Çeşitli fiziksel aktivite türleri sırasında enerji tüketimi. Antrenman başına kaç kalori yakılır? Farklı antrenman türleri için kalori tüketimi

Ben koşmanın büyük bir hayranı değilim. Belki de boşuna. Hiç şüphesiz koşmak vücudun genel durumu ve fiziksel zindelik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, stresten kaçınmaya yardımcı olur ve dayanıklılığı geliştirir. Ve hepsi bir çift spor ayakkabı ve ücretsiz bir pist sayesinde. Ve tabii ki koşmak kalori yakar. Ortalama 10 km/sa hızla, ortalama bir maraton koşucusu dakikada yaklaşık 10 kalori yakar. Bu yeterli değil. Ve hızınız daha yüksekse, yakılan kaloriler daha da fazla olacaktır! Ama koşmak senin elementin değilse, o zaman kesinlikle üzülmene gerek yok! Görünüşünüz için çok daha fazlasını yapacak egzersizler var!

Vücudu şekillendiren ve kalorileri koşmaktan daha iyi yakan üç harika egzersizle tanışın!

dağcı

Bu, tüm vücut üzerinde inanılmaz etkileri olan en faydalı egzersizlerden biridir ve bunun nedeni, egzersizin doğru yapılması koşuluyla tüm vücudu kullanmak zorunda olmanızdır. Egzersizin faydalarından biri de kan dolaşımının hızlanması ve karın kaslarının etkili bir şekilde çalıştırılmasıdır. Ve sadece basın değil! Egzersiz, göbek, uyluk, kalça, baldır kasları ve omuz kuşağının kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır ve bu da ek kalori yakımı sağlar. TV izlerken birkaç set 50 tekrar yapmanız yeterli.

Yürütme tekniği

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - avuç içi ve çoraplara vurgu (şınav için olduğu gibi çubuk). Gövde yere paraleldir. Eller - yere dik: omuz ve dirsek eklemleri ile bilekler açıkça birbirinin altında sıralanmıştır. Dirsekler hafifçe bükülmüş (kollarınızı dirseklerden kilitlemeyin). Sırtını bükme. Karın içeri çekilir.
• Tüm egzersiz boyunca karın kaslarının gergin olduğundan emin olun.
• Tahta pozisyonunda, pelvisin "altınızda, aşağı" büküldüğünü kontrol edin (böylece alt sırttaki gerilimi ortadan kaldıracaksınız); omuzlarınızı düzeltin, mümkün olduğunca kulaklarınızdan uzak tutun; baş, boyun - omurganın devamı.
• Nefes verirken dizinizi göğsünüze doğru çekin.
• Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bacakları tek tek değiştirin. Pelvis hareket sırasında yükselmez, statik bir tahtada olduğu gibi tutun. Sakince, eşit şekilde nefes alın, nefesinizi durdurmayın veya tutmayın. Nefes egzersizin hızına bağlıdır.

Bu yaklaşımlardan birkaçından sonra, bugün kahvaltıda yediğiniz tüm kalorileri ve belki de öğle yemeği kalorilerinin bir kısmını kesinlikle yakacaksınız! Ancak bir veya iki dakika "tırmanıcı" yapmak gerçek bir testtir! Bu egzersizi ordu atlama krikoları, akciğerler ve burpeler gibi diğer egzersizlerle birleştirin ve 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz!

Tabii bunlar ortalama rakamlar. Kilonuz ne kadar düşük olursa, egzersiz yaparak o kadar az kalori kaybedebilirsiniz. Örneğin, bir dakika "tırmanırsanız", kilonuz 57 kg ise 8 kalori, 70 kg ise 10 kalori yakabilirsiniz. ve 12 kalori - kilonuz 84 kg ise.

Bu alıştırmayı basitleştirmenin ve karmaşıklaştırmanın birçok yolu vardır. Dinamikler ve yük açısından çok farklı oldukları için, öyle ya da böyle tüm seçenekleri kullanmanızı tavsiye ederim.

1. Dağcı adımı. Dizlerimizi tek tek (yere değdirerek ve değmeden) göğse doğru çekiyoruz.
2. Atlama tırmanıcısı. Zıplayarak bacakları değiştirin. Nihai pozisyonda (göğse yakın) (yere temaslı ve temassız)
3. Dağcı kaçıyor. P koştuğumuzu hayal edin. Son pozisyonda (göğse yakın), sabitleme minimumdur.
4. Çapraz tırmanıcı. Burada yürüyebilir veya zıplayabiliriz. Diz karşı dirseğe çekilir. Yük daha çok eğik karın kaslarına kaydırılır.
5. Dağcı "Timsah" ("Sürüngen"). Ayak yere basılarak veya basılmadan bir adım veya sıçrama ile gerçekleştirilir. Diz yana doğru uzatılır.
6. Yüksek atlama tırmanıcısı. Başlama pozisyonu: derin bir hamle için bir bacak öne doğru uzatılır. Ardından, yüksek atlama ile bacaklarınızı değiştirin. Buna göre, ikinci bacak derin bir hamle haline gelir. İdeal olarak, bacak avucun yanındadır.

geğirmek

Bu alıştırma sadece iki duygu uyandırabilir: ya onu seviyorsun ya da ondan nefret ediyorsun! Burpee'yi sevebilirsiniz çünkü gerçekten sonuç veriyor, ek ekipman gerektirmiyor ve her yerde yapılabiliyor! Ve nefret etmek - ölümcül derecede ağır olduğu için!

Burpee, çömelme, şınav ve zıplamayı hızlı bir tempoda gerçekleştirilen ardışık hareketlerle birleştirir. Bu egzersiz, yüksek fiziksel performansa sahip olması gereken kişiler için eğitim programlarında yer almaktadır: itfaiyeciler, özel kuvvetler, bireysel ve takım sporlarının profesyonel sporcuları. Bunun nedeni, vücudumuzdaki hemen hemen her kasın burpee'de yer almasıdır!

Burpee, aynı anda birkaç kas grubunu içeren çok eklemli bir egzersizdir. En çok yüklenen kaslar bacaklardır (hamstringler, kalçalar ve baldırlar) ve yük aynı zamanda pektoral kaslar, trisepsler ve omuzlara da düşer. Basının kasları tutulur. Burpee'den etkilenmeyecek neredeyse hiçbir kas yoktur.

Klasik burpee tekniği

1. Bir çömelme yapın, avuç içlerinizi önünüzde dinlendirin.
2. Uzanarak vurgu yaparak bacaklarınızı geriye doğru atın.
3. Yukarı itin.
4. Şınavdan hemen sonra bacaklarınızı altınıza getirin ve çömelme pozisyonuna dönün.
5. Oturma pozisyonundan zıplayın, tüm vücudunuzu düzeltin ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın.

Bu bir "burpe" veya "burpe". Egzersiz, maksimum yoğunlukta ve olası tüm kasların dahil edilmesiyle en hızlı şekilde gerçekleştirilir.

Burpelerin birçok faydası vardır.

• tüm vücudun kaslarını güçlendirmek;
• çekirdek kas kuvvetinin gelişimi - pelvis, karın ve belde bulunan 29 kas çifti, insan vücudunun dengesini korumak için gerekli çekirdeği oluşturur; (Makalede daha fazlasını okuyun)
• egzersiz sırasında çok sayıda kalori yakmak (bu faktör tekrar sayısına, uygulama hızına ve mevcut ağırlığınıza bağlıdır)
• tüm gün boyunca metabolizmanın hızlanması, yani egzersizin faydaları siz antrenmanı bitirdikten sonra da devam eder;
• esnekliğin gelişimi;
• koordinasyon/denge ve dayanıklılık gelişimi;
• kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirerek kardiyovasküler sistemi "pompalamak";

Egzersizi uyarlamak için farklı seçenekler vardır. Daha kolay ve daha zor hale getirilebilir. Yeni başlayanlar şınav atlayabilir ve tahta pozisyonunda kalabilir veya zıplamayı atlayabilir. Tekrarlar arasına ileri veya yan sıçrama ekleyerek burpee'nin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Bazıları ağırlık ve dambıl kullanır ve hatta tekrarlar arasında yukarı çeker!

Burpe'leri antrenmanınıza dahil etmek için birkaç serbest tempolu set yapmayı deneyin. İlk birkaç setten sonra hareket hızınızı artırmaya hazır olun. En iyi sonuçlar için, maksimum hızda yapmaya çalışın. İdeal olarak, 100 burpe yaparsanız. Sonuç bir hafta içinde görünür olacak.

İşte antrenmanınızda burpee'yi kullanmanın bazı yolları: Yapabildiğiniz kadar hızlı 100 tekrar yapın veya 10 dakikada kaç tekrar yapabileceğinizi görün. Ayrıca piramidi 20'den 1'e yapmayı da deneyebilirsiniz: 20 burpe yapın, birkaç saniye dinlenin, 19 tekrar yapın ve tekrar dinlenin. 1 tekrara ulaşana kadar 1 tekrar daha az yapmaya devam edin. Bu seçenekler gerçek bir meydan okumadır ve zaten iyi bir fiziksel zindelik kazanmış olanlar için daha uygundur.

Yeni başlıyorsanız, burpee'leri diğer egzersizlerle değiştirin.

Her sette 10 geğirmelik birkaç set bile kalbinizi hızlandıracak ve nefesinizi belirgin şekilde hızlandıracak, bacaklarınız kurşun gibi hissedecek, elleriniz titreyecek ve kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Bunları düzenli olarak yapın ve fiziksel formunuzun nasıl hızla geliştiğini göreceksiniz.

Yine bu tam vücut egzersizidir yani vücudunuzdaki her kası kullanacaksınız yani daha az zamanda daha fazla kalori yakacaksınız demektir.

Ortalama olarak, 82 kg'lık bir erkeğin 1 burpee başına 1.43 kalori yaktığı tahmin edilmektedir. Dakikada en az 7 yaparsanız, rakam iki katına çıkar. Ancak dakikada 10 burpe için çabalamalısınız, yani. Dakikada 14.3 kaloriye. Neden? Yüksek hızda 10 tekrar, tıpkı bir bisiklet üzerinde 30 saniyelik tam bir sprint gibi metabolizmanızı ateşleyebilir ve burpee'yi öldürücü bir kardiyo egzersizi haline getirir.

ağız kavgası

Squat, insan vücudunun temel hareketleri olduğu için kilo vermek için en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Stanford Üniversitesi'nde profesör olan William Lorman, Compilation of Manuals for the Observation of Physical Activity adlı kitabında çok ilginç bazı veriler veriyor. Örneğin 62 kg ağırlığındaki bir kişi sadece 100 squat yaparken yaklaşık 43 kcal kaybeder.

Çömelme iki aşamaya ayrılabilir. Çömelme sırasında dengeyi sağlamak için vücudun tüm kasları gerilir. Güç fazı, vücudun yukarı kaldırılması sırasında meydana gelir. Zorluk türüne, yüküne ve yürütme yöntemine göre farklılık gösteren birkaç ağız kavgası türü vardır. Farklı ağız kavgası türlerinin etkinliği hemen hemen aynıdır, bu nedenle kilo vermek için istediğiniz herhangi bir egzersizi kullanabilirsiniz. Ancak en yoğun ve etkili squat türlerinden biri jump squat!

Çömelme, aynı zamanda ekstra ekipman gerektirmeyen ve kasların dönüşümlü olarak kasılması ve gerilmesi yoluyla bacak ve çekirdek kasları çalıştırmak için harika bir iş çıkaran tüm vücut egzersizidir. Çömelmeden güçlü bir sıçramanın olduğu klasik bir plyometrik egzersiz. Sözde bir patlayıcı yük yaratılır, yani kısa sürede kas gücünü geliştiren ve hacmini artıran hızlı bir efor yapılır. Bu egzersizle, kuadriseps, kalçanın büyük ve soleus kasları ve ayrıca uylukların addüktörleri, baldır kasları dahil edilir, ek yük omurgayı tutan kaslara, hamstringlere, alt sırt kaslarına gider. basmak.

Yürütme tekniği

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düzeltin. Kollarınızı göğüs hizasında önünüzde çaprazlayabilirsiniz.
• Çömelme nefes üzerinde yapılır. Yere paralel olacak şekilde aşağı inin. Biraz daha aşağı inebilirsin, asıl mesele duygularını takip etmek.
• Nefes verirken, göbek kaslarını sıkın ve kalçaların hareketi nedeniyle aniden mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Tam ayakla iterek güçlü bir sıçrama yapmak gerekir. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışın, kalçalarınız mümkün olduğunca "yaylanmalı".
• Ayaklarınız yere tamamen değdikten sonra tekrar squat pozisyonuna geçin. Squattan atlamayı gerektiği kadar tekrarlayın.

İnişi kontrol etmek özellikle önemlidir: aynı anda iki ayağınızla yerde durmaya çalışın. Hafifçe bükülmüş bacaklara (mümkün olduğunca yumuşak) inmeli ve hemen bir sonraki çömelmeye dönmelisiniz. Bu tür bir antrenman için tasarlanmış, ideal olarak şoku etkili bir şekilde emebilen şok emici bir tabana sahip, yumuşak ve rahat spor ayakkabıların kullanılması tavsiye edilir. Daha yumuşak bir yüzeye odaklanarak sınıflar için bir yüzey seçmek de daha iyidir (sırasıyla beton veya asfalt yüzeyler en iyi seçenekler değildir).

Güç sporlarıyla uğraşanlar için squat, vücutta güç ve kas kütlesi geliştirmenizi sağlayan ana egzersizdir. Düzgün yapılan ağız kavgası, sırtın güçlendirilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur. Ağız kavgası, pelvik bölgede normal kan dolaşımını uyarır, sonuç olarak metabolizma hızlanır. Egzersiz bacak kaslarını güçlendirir ve bu da kişiyi daha aktif ve hareketli yapar.

Squat yardımıyla kalçalardaki "pantolon"lardan kurtulabilir ve genel olarak kalça şeklini iyileştirebilirsiniz. Ağız kavgası metabolizmayı hızlandırır, nefes almayı eğitir, yağ hücrelerinin parçalanma oranını artırır. Sonuç olarak kaloriler yakılır, vücut daha ince ve formda hale gelir ve yürüyüş daha hafif, daha yumuşak ve daha çekici olur. Maksimum etki için, jump squat Tabata protokolü * şeklinde gerçekleştirilebilir (makalede daha fazlasını okuyun). Bu 4 dakikalık sihirli set, antrenmanınız sırasında ve sonrasında en fazla kaloriyi yakar. 8 tur tam atlama squat - 10 saniye dinlenme ile değişen 20 saniye sıkı çalışma - yapan katılımcılar dakikada 13.4 kalori yaktı ve en az 30 dakikalık antrenmandan sonra metabolik hızlarını ikiye katladı.

Yeni başlayanlar sabit ağız kavgası uygulamalıdır. Çömelme tekniğinde ustalaştığınızda, iniş mekanizmasına odaklanırken küçük sıçramalar ekleyebilirsiniz (yukarıya bakın). Daha sonra ek ekipman kullanılarak egzersiz karmaşık hale getirilebilir. Örneğin, bir basamağa veya bir kutuya atlayın.

Sabit Squat Tekniği

İyi bir etki ancak doğru teknikle mümkündür! Ayrıca doğru teknik, güvenli bir antrenmanın anahtarıdır! Bu nedenle, mümkün olduğunca hareketlerinize odaklanmaya çalışın. Yani sporda yeniyseniz, hemen derin çömelmenize, kalçanızla yere dokunmanıza gerek yok, yeni başlayanlar için uyluk yere paralel olduğunda ve diz eklemi açıkken işarette durmanız yeterli. dik açıyla bükülmüş. Vücudun ağırlığı topuklara aktarılır. Aynı zamanda sırt düz tutulmalı, hafifçe öne doğru eğilmeli, karın içeri çekilmelidir. Egzersizi yapmadan önce bacaklar omuz genişliğinde, dizler ayrı, çoraplar ayrı yerleştirilmelidir. Bu durumda eller üç pozisyonda olabilir: öne doğru uzatılmış, göğsün önünde bir kale şeklinde katlanmış veya halter tutuyor.

Düzgün, nazikçe, sarsıntı olmadan çömelmek, acele etmeye gerek yok, hareketi kontrol etmek gerekiyor. Herhangi bir egzersiz gibi, ağız kavgası da setler halinde yapılmalıdır. Örneğin, 10 tekrardan oluşan üç set. Bu egzersizi yaparken ayakların tamamen zemine temas etmesini sağlamak, ne topukların ne de ayak parmaklarının yerden kopmamasını sağlamak gerekir. Kısa bir süre içinde çok fazla tekrarın diz eklemlerine çok fazla baskı uygulayabileceği unutulmamalıdır. Ayrıca antrenmandan sonra soğumanız ve hedef kasları esnetmeniz gerektiğini unutmayın. Bu durumda hamstringler, kalçalar ve kuadriseps.

Bu sihirli egzersizleri antrenmanınızda kullanmak için seçenekleri YA young&active kanalında bulabilirsiniz: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber

Burada antrenmanınızı kendiniz bir araya getirebilir veya hazır çalma listelerini kullanabilirsiniz:

Dikkat! Isınma ve soğuma eksikliği, egzersiz sırasında yaralanma riskini artırabilir. Bu nedenle, vücudu yüke hazırlamak için yoğun bir egzersizden önce bir ısınma ve egzersizden sonra nefes almayı, gevşemeyi ve kas gerginliğini azaltmak için bir aksama eklediğinizden emin olun.

*Yeni başlayan biriyseniz veya sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, herhangi bir yoğun interval antrenmanına başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

İnce bir şekle sahip olmak için sadece diyet yapmak yeterli değildir çünkü fiziksel aktivite olmadan biriken kaloriler çok yavaş ve verimsiz bir şekilde harcanır. Çeşitli fiziksel aktiviteler için kalori yakma tablosu, yapılacak en iyi şeyi seçerken koordine olmanıza yardımcı olacaktır.

Aktif bir yaşam tarzı, vücudun fazla kalorilerden kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Bu yazıda, kalorileri en iyi neyin yaktığını ve zayıflatıcı diyetlere başvurmadan nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatacağız. Kalp atış hızı monitörü ve çalar saat ile özel fitness bilekliklerinin yardımıyla vücudun enerji tüketimini ve çalışmasını kontrol edebilirsiniz.

Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır

Kalori, yemek yeme sürecinde vücut tarafından alınan enerjidir. Fazla kalori, figürü şişman ve şekilsiz yapan yağ kütlesine dönüştürülür. Sadece fazla kiloları gidermekle kalmayıp aynı zamanda figürü ince ve tonlu hale getiren çeşitli fiziksel aktiviteler sayesinde yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. En iyi kalori yakan şey, vücuda zarar vermeden, aşamalı olarak düşünün.

• Bir koşu bandında koşarken veya yürürken, bir stepper saatlik egzersizle yaklaşık 300-400 kalori yakabilir. Merdiven çıkmayı taklit eden exlator simülatörü de kendini iyi kanıtladı. Ancak bu tür bir egzersiz, vücudun yalnızca alt kaslarını içerirken, üst kaslar hareketsiz kalır, yani antrenman yapmazlar.
• Bisiklete binme yaklaşık 300-500 kal/saat yakmaya yardımcı olur, her şey pedal çevirmenin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Ancak çok eksiksiz ve hazırlıksız insanlar için bu yük aşırı ve dayanılmaz görünebilir. Ek olarak, bu sporun bir takım kontrendikasyonları vardır.
• Aerobik, bir saat içinde vücuttan 500 kaloriye kadar kaldırabilir. Derslerin ritmik hızı, kilo vermeye ve figürün bir bütün olarak dönüşümüne katkıda bulunur. Ancak sırt hastalıkları, eklemler, kardiyovasküler sistem hastalıkları, bu tür kilo vermeye karşı oldukça ağır argümanlardır. Bu durumda su aerobiği önerilir.
• Su aerobiği aynı aerobiktir, ancak havuzda. Bir saatlik egzersizde 600'den fazla kalori yakabilirsiniz ki bu da hızlı kayak yapmaya eşdeğerdir. Bu tür egzersizlerin avantajları, sudaki vücut ağırlığının azalmasıyla sağlanan egzersizlerin kolaylığını içerir. Düzenli egzersiz ile yağ rezervlerinde dinamik bir yanma olur, cilt gerilir ve elastik hale gelir. Pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve hamile kadınlar için bile tavsiye edilir. Kalori tüketim tablosu, havuzda su aerobiğinin yüksek verimliliğini kanıtlıyor.
• Yüzme kilo vermek için mükemmel bir spordur. Su daha fazla direnç oluşturduğundan, kilo kaybı daha yoğun bir şekilde gerçekleşir. Yani, suda bir saat basit bocalama için 300 kaloriye kadar atabilirsiniz ve kurbağalama veya kelebek yapmak 700 kaloriden kurtulabilir. Ayrıca yüzme, dayanıklılığı artırır, cildi sıkılaştırır ve selülit önleyici bir masaj oluşturur.

Amaç kilo vermekse, fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablosu hangi sporun tercih edilmesi gerektiğini net bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Seçim yaparken vücudun bireysel özelliklerini, kontrendikasyonları ve eğitim yüklerini dikkate almaya değer. Fiziksel aktivite ve kalorili yiyeceklerin mükemmel bir kombinasyonunu oluşturmanıza izin verecek günlük kalori tüketimini kaydetmeniz önerilir. Oran doğruysa fazla kilolar gözümüzün önünde erimeye başlayacak.

Fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablosu

aktivite türü	Saatte kilokalori tüketimi
	1 kg ağırlık başına	50 kg ağırlık başına	60 kg ağırlık başına	70 kg ağırlık başına	80 kg ağırlık başına
SPOR DALLARI
YÜZME VE SU SPORLARI
Yüzme (0,5 km/s)
Yavaş kurbağalama
Yüzme (2,5 km/s)
Yavaş yüzme taraması
Yüzme hızlı tarama
su aerobiği
Su kayağı
su topu
SÜRME VE SÜRME
Bisiklete binme (9 km.s)
Bisiklete binme (15 km/s)
Bisiklete binme (20 km/s)
paça
Tekerlekli patenle kaymak
Kayak yapma
Yokuş aşağı kayak
Paten kaymak
buz pateni yarışı
Artistik patinaj
Kürek (4 km/s)
Kano (4 km/s)
ODA DERSLERİ
germe
statik yoga
Ashtanga yoga
Jimnastik (kolay)
Orta Yoğunlukta Şarj
Jimnastik (enerjik)
Aerobik
IP atlama
Simülatörlerde kuvvet antrenmanı
Eliptik Antrenör
SPOR OYNAMAK
Hokey
Çim Hokeyi
Badminton (yoğun bir tempoda)
Futbol
Hentbol
Basketbol
Voleybol
Masa tenisi (çiftler)
Badminton (orta tempoda)
Tenis
Çabalamak
YÜRÜ VE KOŞ
Yarış yürüyüşü
Koşu (8 km/s)
Koşu (16 km/s)
kros koşusu
Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak
merdivenlerden yukarı koşmak
FİZİKSEL AKTİVİTE VE EĞLENCE
bale dersleri
yüksek yoğunluklu dans
modern dans
disko dansı
balo salonu dansı
Düşük yoğunluklu dans
Yavaş dans (vals, tango)
yavaş yürüyüş
Yürüyüş (4 km/s)
Yürüyüş (5,8 km/s hızla)
Yürüme, 7,2 km/s
Yokuş yukarı yürüyüş (%15 eğim, 3,8 km/s)
Köpekle yürümek
alışveriş
makine kontrolü
Scooter veya motosiklet kullanmak
Balık tutma
Dalış
Bowling
Dağcılık
ÇOCUK BAKIMI
oturan çocuklarla oynamak
Bebeği beslemek ve giydirmek
bir çocuğu yıkamak
küçük çocukları taşımak
Yürüme ve koşma ile çocuklarla oynamak
Çocuklu oyunlar (orta düzeyde aktivite)
Çocuklu oyunlar (yüksek aktivite)
bebek arabası
Çocuklarla parkta yürüyüş
EV ÖDEVİ
pencere yıkama
Cam ve ayna temizliği
Halıların süpürülmesi
toz alma
Yemek pişirmek
Ütü (ayakta)
bulaşıkları yıkamak
Kolay temizlik
Nefes kesici
sıhhi tesisat temizleme
MESLEKLER VE MESLEKLER
Şarkı söyleme
Ayakta gitar çalmak
oturmuş gitar çalmak
Piyano çalmak
Bir odun kesicinin işi
Bir duvarcının işi
Yakacak odun kesmek
masaj terapisti olarak çalışmak
Bir marangoz veya metal işçisinin işi
Ayakkabıcının işi
Bir ciltçinin işi
Saç stili
El dikişi
Örgü örmek
Sesli okuma
Bilgisayar işi
Klavyede hızlı yazma
Ofis işi
Sınıf dersi, ders
Cinsiyet (aktif)
dinlenme oturmak
Ayakta yemek yemek
Kişisel temizlik
Duş almak
Yemek yerken sohbet
Giyinme ve soyunma, uydurma

Gezegendeki her iki kadından biri kilosundan memnun değil ve kilo vermek istiyor. İlk akla gelen tabii ki “diyet yap” oluyor. Ve sıkıcı kalori sayımı, aç bayılma, uykusuzluk, depresyon, ruh hali değişimleri başlar.

Çok fazla işkence ve terazinin oku sağlam bir şekilde yerinde.

Her şey vücudumuzun özellikleriyle ilgili. Ona ne kadar az yiyecek verirsek, o kadar çok enerji rezervlerimizi vücut yağı şeklinde depolamaya çalışır.

Ve aktif fiziksel aktivite ile vücudun yağ alması ve onu enerjiye dönüştürmesi için başka bir yol yoktur.

Kilo vermek için, yiyeceklerden günde kaç kalori aldığınız değil, yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğu önemlidir.

Üstelik gıda kısıtlamaları yardımıyla içini yakmak çok uzun zaman alıyor. Aktif bir yaşam tarzı ile azaltmak çok daha hızlı.

Elbette en iyi çözüm düzenli egzersiz yapmaktır. Ancak hepimizin spor salonuna veya havuza gitme fırsatı yok. Yağ yakmaya ne dersiniz! Normal yaşam hızınıza daha fazla aktivite katın. Tanıdık bir yaşam durumunda kendinizi daha fazla hareket etmeye zorlayın. Örneğin telefonla konuşurken oturmayın, kalkın ve odanın içinde dolaşın. Asansörün varlığını unutun ve en azından üst katlardan yürüyerek inin. Hareket et, hareket et ve mümkün olduğunda tekrar hareket et.

Aşağıda kalori yakma tablosunu bulabilirsiniz - ne tür bir aktivite ne kadar kalori tüketir. Ancak bu kesin değil, yaklaşık verilerdir. Yakılan kalori miktarı doğrudan vücudunuzun ağırlığına ve kas kütlesi miktarına bağlı olduğundan.

Ne kadar az tartarsanız, o kadar az kalori yakarsınız ve bunun tersi de geçerlidir.
Ne kadar çok kas dokusuna sahipseniz, o kadar çok kalori yakarsınız.

Aktivite	Tüketim
merdivenlerden yukarı koşmak	771
buz pateni yarışı	660
16 km/s koşu	643
bale dersleri	643
kardan adam binası	609
kros koşusu	514
su topu	514
Yüzme hızlı tarama	489
Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak	463
Bisiklet 25 km/s	463
IP atlama	463
su aerobiği	454
Simülatörlerde kuvvet antrenmanı	446
Çim Hokeyi	416
Badminton	416
8 km/s koşu	416
Hentbol	416
hızlı dans	416
Kayak yapma	416
Dans	415
Bir odun kesicinin işi	411
Yüzme	394
Jimnastik	390
Dağcılık	388
Futbol	386
Striptiz	380
Ashtanga yoga	360
Yarış yürüyüşü	357
Bir duvarcının işi	243
Basketbol	326
çocuklu oyunlar	321
Dalış	309
Su kayağı	304
Bisiklet 15 km/s	274
Yatakları kazmak	274
meyve toplama	274
modern dans	274
Masa Tenisi	270
Yürüyüş turu	270
Silindirler	266
Yakacak odun kesmek	257
Filizlenmiş çimleri yukarı çekmek	257
Orta Etkinlik Şarjı	257
masaj terapisti olarak çalışmak	252
Çocuklarla oynamak	243
Çocukla oyunlar ılımlı. aktivite	241
pencere yıkama	240
balo salonu dansı	236
sıhhi tesisat temizleme	236
Yokuş aşağı kayak	231
Yürüme 6 km/s	231
Ayna temizliği	227
Jimnastik (kolay)	213
marangoz işi	206
Yürüyüş (4 km/s)	206
Hafif temizlik	206
Yeni yabani otların ayıklanması	197
Yürüyüş (4,2 km/s)	190
Düşük yoğunluklu dans	184
Kürek (4 km/s)	180
Yüzme	180
Eskrim	180
alışveriş	180
Masa tenisi (çiftler)	180
Halıların süpürülmesi	178
Ev işleri	171
Gitar çalmak	171
çim biçme	171
Köpekle yürümek	171
Yavaş dans	171
bir çocuğu yıkamak	161
küçük çocukları taşımak	161
kano	159
Bisiklete binme (9 km/s)	159
Ayakkabıcının işi	154
Yürüme (4 km/s)	154
Bağlayıcının işi	146
bebek arabası	129
Piyano çalmak	129
jimnastik egzersizleri	130

Normal koşu dakikada yaklaşık 10 kcal yakar. Her şey harika ama daha iyi olabilirdi.

Mark Fisher Fitness'ta eğitmen ve New York Eyaletindeki Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği'nin direktörü Harold Gibbons, koşmanın daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu olduğunu düşünmüyor:

Genel olarak, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı sırasında koşu sırasında olduğundan daha fazla kalori yakarsınız.

Zaman geçiyor, teknolojiler gelişiyor, yeni, çok daha doğru ve doğru çalışmalar yapılıyor, bu sayede vücudumuzda meydana gelen süreçleri daha iyi öğrenebiliyoruz.

Eski yöntemler, enerji maliyetlerini yalnızca aerobik metabolizma sürecine dayalı olarak hesaplar. Ancak yüksek yoğunluklu antrenman ile vücudumuzda anaerobik metabolizma süreci başlatılır. Eski literatürde bu gerçek dikkate alınmamakta veya etkisi yanlış değerlendirilmektedir.

Güney Maine Üniversitesi tarafından daha gelişmiş kalori hesaplama yöntemleri kullanılarak yapılan araştırma, yoğun kuvvet antrenmanının aslında beklenenden %71 daha fazla kalori yaktığını göstermiştir.

Yüksek yoğunluklu antrenmanın koşmaya göre ana avantajı, birim zamanda harcanan daha fazla enerji miktarıdır. Antrenman daha kısa, etkisi daha büyük.

İşte koşmaktan daha fazla kalori yakan 10 harika egzersizden bir seçki.

atlama ipi

Dahice olan her şey basittir. Dakikada 100-120 sıçrama hızında 13 kcal yakılır. Bonus olarak, bir denge ve koordinasyon duygusu geliştirirsiniz.

Tabata protokolü. ağız kavgası

Son derece basit ve son derece etkili interval antrenmanı. 20 saniye maksimum yoğunlukta çalışma, 10 saniye dinlenme. 8 kez tekrarlayın. Döngü sadece 4 dakika sürer. Auburn University Montgomery'nin araştırmasına göre en az 30 dakika 53.6 kalori kaybedersiniz ve metabolizma hızınızı ikiye katlarsınız.

Burpee

Bilim adamı ve eğitmen Jeff Godin, bir burpinin 1.43 kcal harcadığını söylüyor. Dakikada 7 veya daha fazla burpe yaparsanız, zaten dakikada iki haneli bir kalori tüketimine ulaşabileceksiniz. Tekrar sayısının dakikada en az 10'a getirilmesi önerilir. Yüksek bir hızda, 10 burpe, 30 saniyelik bir bisiklet sprintine eşittir.

Cindy ve Mary

Cindy - ağırlıksız 5 şınav, 10 şınav, 15 ağız kavgası. Bu kadar. Bu döngüyü 20 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yapın. Ortalama bir uygulama hızı ve çok uzun olmayan molalarla dakikada 13 kcal yakacak. Sert oyuncular için bir Mary seçeneği var - 5 dikey şınav, 10 tabanca, 15 şınav.

Halatlar

New Jersey Koleji bir araştırma yürüttü ve farklı sokak egzersizi türlerini ve tekniklerini oksijen tüketim miktarı ve enerji maliyetleri açısından karşılaştırdı. İplerle yapılan antrenman sırasında en fazla kalorinin yakıldığı ortaya çıktı - dakikada 10.3 kcal.

Mahi kettlebell

Wisconsin Üniversitesi araştırmasına göre, bu egzersiz dakikada 20,2 kcal yakar ve 20 dakikalık bir antrenman için maksimum kalp atış hızınızın ortalama %93'ü kadardır. Bu tür hareketler vücudumuz için doğal değildir ve bu nedenle vücudun tepkisi tek kelimeyle harikadır. Egzersiz travmatik olabilir, bu yüzden işte talimatları içeren bir video.

kürek makinesi

Olimpiyat kürekçilerini gördünüz mü? Görünüşe göre sadece bir egzersiz, ama böyle bir vücut! Gerçek şu ki, kürek çekme neredeyse tüm büyük kas gruplarını içerir. Harvard Üniversitesi araştırması, 30 dakikalık kürek çekmenin dakikada 337 kcal veya 12.5 kcal yaktığını gösteriyor.

AirDyne Bisikleti

AirDyne Bike, aşamalı bir egzersiz makinesidir. Ne kadar aktif olursanız, direnç o kadar güçlü olur. Bu simülatörde dakikada kaç kalori yakmayı başardığınızı biliyor musunuz? 87 kalori! Elbette veriler laboratuvar koşullarında değil, yerleşik bir bilgisayardan elde edildi, ancak sonuç yine de etkileyici.

şişman bisiklet

Orantısız derecede büyük tekerlekleri olan bu tuhaf bisikletlere dikkat ettiniz mi? Bunlar şişman bisikletlerdir - kumda, karda, uzun çimenlerde ve genellikle her yerde sürülebilen dört mevsim ve her hava koşulunda kullanılabilen bisikletler. Ve böyle bir canavarda bir saatte 1.500 kcal veya dakikada 25 kcal yakmayı başarırlar.

Kayak yapma

Yukarıda önerilen mucize bisiklet hoşunuza gitmediyse, klasiklere dönün - kayaklarınıza binin. Buradaki enerji maliyetleri çok yüksektir ve ortalama bir kayak temposunda bile dakikada 12 kcal'den fazla yakabilirsiniz.

Dakikada 10 kcal'den fazla yakan diğer egzersizleri biliyor musunuz? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.

Beden eğitimi dersinde matematik? Neden? Alınan kalorilerin sayılmasında genellikle herhangi bir sorun yoktur - çoğu ürünün bir enerji değeri vardır, değilse, kalori tablosu size yardımcı olacaktır. Ancak fiziksel efor sırasında kaç kalori yaktığımızı bulmak kolay değil. Enerji tüketimi, aktivitenin türü, hızı ve süresi ve kişinin fiziksel durumu ile doğrudan ilişkilidir. Ek olarak, kaloriler vücudumuzun işleyişi, ev işleri veya vücudu belirli bir pozisyonda tutmak gibi alışılmış faaliyetler için harcanır. Ancak çeşitli profesyonel faaliyetler de vardır - bir inşaatçı veya yükleyici, bir ofiste çalışan bir kişiden çok daha fazla kalori yakar.

İnce bir figür her zaman başkalarının dikkatini çeker

Spor eğitimi ayrı bir konudur. Ağız kavgası, şınav veya halter kaldırma yaparken kaç kalori yakılır? Yüzmek veya koşmak kaç kalori gerektirir? Harcamalar, yükün türüne - aerobik veya güç, bir kişinin spor antrenmanına, vücut ağırlığına, boyuna ve cinsiyetine, antrenmanın yoğunluğuna, antrenörün vicdanlılığına bağlıdır ... Genel olarak her şey karmaşıktır. Ama anlamaya çalışacağız.

Vücut için enerji

Kalorileri sadece harekete ve bazı eylemlere harcamıyoruz. Bazal metabolizma diye bir şey var. Vücudumuz enerjiyi şu amaçlarla kullanır:

• iç organların çalışması (nefes alma, kalp kasılmaları, kan dolaşımı, göz kırpma vb.);
• hücrelerde meydana gelen kimyasal süreçler (hormon üretimi, gıdanın parçalanması, yeni hücrelerin oluşturulması);
• ısı değişimi (vücut sıcaklığını korumak);
• kas hareketi (hareketsiz yattığımızda bile kasların bir kısmı zorunlu olarak çalışır);
• düşünme (beyin oldukça fazla enerji gerektirir ve ne kadar yoğun düşünürsek, o kadar fazla kaloriye ihtiyacımız olur).

Vücudumuz her saniye, içinde sürekli olarak gerçekleşen yaşam süreçlerine enerji harcar.

İnsan vücudunun bir saat içinde temel işlevler için yaklaşık bir kilokalori (bin kalori) yaktığı genel olarak kabul edilir. Daha fazla kafa karıştırmamak için: bir kalori (fizikte), 1 gram suyu 1 ° C ısıtmak için gereken enerjiyi ifade eder. Bu çok küçük bir hacimdir, bu nedenle kolaylık sağlamak için kilokalori olarak sayılırlar (aksi takdirde çok uzun ve hantal sayılar olurlar), ancak bazen basitçe kalori olarak adlandırılırlar.

Ek fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan, bir kişi (yalnızca temel metabolizma için) kilogram ağırlık başına 1 kilokalori yakar. Kadınlar için (her zamanki gibi) daha zordur, bazal metabolizmaları% 10-15 daha düşüktür, yani ortalama olarak bir kadın günde 1500 kcal yakar ve bir erkek günde 1700 kcal yakabilir.

Masrafları dikkate alıyoruz

Her gün yakılan kalori miktarı hakkında genel bir fikir aşağıdaki tablo tarafından verilmektedir (fiziksel aktivite, hassas bir şekilde yaşam tarzı olarak adlandırıldı):

Yaşam yılları)	Hesaplama formülü	Yaşam tarzı
18 — 30	Kilonuz x 6.7 + 487	hareketsiz	Orta derecede aktif	aktif	çok etkin
31 — 60	Kilonuz x 4 + 829	x 1.3	x 1.5	x 1.6	x 1.9

Yaşam tarzı aktivitesi aşağıdaki parametrelerle değerlendirilir:

• hareketsiz - ofiste çalışmak, fiziksel aktivite eksikliği;
• orta derecede aktif - spor salonunda haftada 2-3 kez antrenman (evet, bu sadece orta düzeyde!);
• aktif - haftada 4-5 kez ağır fiziksel çalışma veya eğitim;
• çok aktif - her gün spor, meslek hareketle bağlantılıdır (ulaşımda değil, yürüyerek).

Tüketilen enerji miktarı aktivite ve spor türüne bağlıdır.

Normal aktivitelerde (spor sırasındaki fiziksel efor hariç) her gün yaklaşık olarak kaç kalori harcandığını öğrenmek için tüketim tabloları yardımcı olacaktır. Rutin aktiviteler sırasında ne kadar kalori yakılabileceğine dair veriler sağlarlar: giyinme, yemek yapma, toz alma, yemek yeme (bu da maliyet gerektirir, çenenizi hareket ettirmeniz ve ağırlığı ağzınıza getirmeniz gerekir!), Ütü yapmak, en sevdiğiniz dizileri izlemek, sahip olmak seks vb.

Tüketim tablolarından 68 kg ağırlığındaki bir kadının aşağıdakiler için harcadığını (kcal / saat) öğrenebilirsiniz:

Yemek pişirmek	80	yatak temizliği	130
pansuman	30	ayakta/oturarak ütü yapmak	35/45
toz alma	80	hareketsiz çalışma	75
yiyecek (yemek yeme süreci anlamına gelir)	30	tv karşısında oturmak	30
kuyrukta beklemek	40	yürüme	150/235
seks aktif/pasif	150/75	bahçedeki işler	132

Ağırlık 68 kg'ın altındaysa, her 9 kg için maliyetler %13 azalır ve vücut ağırlığı her 9 kg için 68'in üzerindeyse tüketim %12 artar. Hesaplamalarda biraz kafanız mı karıştı? Sorun değil. Tüm veriler oldukça koşulludur. Belirli bir faaliyette güç harcaması hakkında yalnızca genel bir fikir verirler.

Saatte kilogram ağırlık başına enerji tüketimi için biraz daha spesifik rakamlar:

rüya	0,83	Sesli okumak	1,5
yatarak dinlenme (uyku değil)	1,1	el yıkama	3
dikiş	1,8	pencere yıkama	3,6
yıkama	1,8	okuma	1,2
Nefes kesici	2,4	bahçe işleri	2,5/6
piyano çalmak	2,4	hareketsiz çalışma	1,7

Unutmayın, bu rakamlar vücut ağırlığı ve etki süresi ile çarpılmalıdır.

Bu tür tabloların derleyicilerine inanıyorsanız, genel temizlik için kilogram başına saatte 4,7 kcal ve bir çocukla oynarken 5,3 kcal yakmak oldukça mümkündür! Tüm hesaplamalar oldukça yaklaşıktır, farklı iş türleri için yakılan kalori miktarını tam olarak hesaplamak için çok fazla nüansın dikkate alınması gerekir. Ancak konuda gezinmek için bu tablolar oldukça yeterli.

Mesleki faaliyetler için kalori

Çeşitli profesyonel faaliyetlere harcanan kalorilerin hesaplanmasıyla durum biraz daha karmaşıktır. Örneğin, bir ev inşa eden kişiye inşaatçı denir. Ancak tuğla döşemek veya kurulum yapmak bir şeydir ve bir ekibe liderlik etmek ve çizimler ve belgelerle çalışmak tamamen başka bir şeydir. Ancak her iki faaliyet de inşaatla ilgilidir.

Her türlü aktivite için harcanan kaloriyi açıklayan tablolar vardır. Onlardan en çok etkilenenlerin çelik işçileri ve ağır el aletleriyle çalışan insanlar olduğu anlaşılıyor. Kilo başına 8,5 kcal harcarlar. Bir barmen için en kolay şey kilogram başına 0,0439 kcal'dir (görünüşe göre, pek yeterli olmayan insanlarla iletişim kurmanın sinirsel maliyetleri hesaba katılmıyor).

Enerji tüketiminin yoğunluğu seçilen mesleğe bağlıdır

Çeşitli meslekler için fiziksel aktivite hakkında bazı fikirler aşağıdaki tablodan elde edilebilir (vücut ağırlığının kilogramı başına saatte kilokalori):

bir marangoz	0,062	kamyon şoförü	2,1	Ofis çalışanı	1,24
madenci	6,36	polis memuru	2,63	katip	1,86
inşaatçı	5,82	aktör	3,18	bilgisayar işi	1,44
itfaiyeci	12,66	okul çocuğu / öğrenci	1,86	ağır ekipman operatörü	2,6
ormancı	8,54	masör	4,2	at bakımı	6,4
Duvarcı	7,38	koç	4,2	çelik üreticisi	8,5

Bir memurun faaliyetleri ile bir ofis çalışanının faaliyetleri arasındaki fark nedir, bilgisayar kullanmanın kağıt değiştirmekten neden daha az kalori yaktığını anlamak çok zordur. Bir kamyon şoförünün neden bir aktörden veya bir polis memurundan daha az kalori yaktığı bilinmiyor. Burada verilen rakamların çok keyfi olduğunu, doğru hesaplamaların imkansız olduğunu ve gerekli olmadığını unutmayın.

Hesaplama ile eğitim

Spor yükleri aerobik (fitness, aerobik) ve güce ayrılır. Her faaliyet türünün kendine göre avantajları vardır. Aerobik hareketler (koşma, dans etme, yüzme, bisiklete binme, kayak yapma, kürek çekme) akciğerleri ve kalbi daha çok çalıştırır. Vücut, kalori yakmak için gerekli olan daha fazla oksijen alır. Düzenli yüzme saatte en az 200 kalori yakar çünkü vücut sadece hareket etmek için değil, aynı zamanda sıcaklık dengesini korumak için de enerji harcamak zorundadır.

Bir havuzda veya gölette yüzmek fazladan kalori yakmanın bir yoludur

Aerobik antrenman, spora yeni başlayanlar için en iyi yaklaşımdır. Zamanla, şınav (önce bir duvardan veya yükseklikten, sonra yerden), ağız kavgası veya basına bir yük ekleyebilirsiniz. Kaslar güçlendiğinde biraz sonra kuvvet egzersizlerine geçmeye değer. Ağırlık taşıma egzersizleri, genellikle vücut ağırlığında bir artışa yol açan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu iki ucu keskin bir kılıçtır - bir yandan kaslar ne kadar büyük ve güçlüyse, o kadar fazla kalori yakmanıza izin verir, ancak diğer yandan kaslar yağdan daha ağırdır. Aşağıdaki tablo bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır (saat başına maliyet):

Crunch, jumping jack, squat, şınav veya boks yaparken kaç kalorinin yakıldığını doğru bir şekilde belirlemek imkansızdır. Sonuç, kişinin yaşına, boyuna ve kilosuna ve cinsiyetine bağlıdır. Ayrıca yük yoğun veya çok yoğun olmayabilir, spor eğitimi mükemmel veya vasattır. Tüm bu faktörler nihai sonucu etkileyecektir.

• basını pompalayarak dakikada 4 ila 8 kcal yakabilirsiniz;
• 15 dakikada ip atlamak 170/205 kcal "yiyecek";
• yüzerek yakılan kalori sayısı saatte 550'ye ulaşabilir (doğal bir su kaynağı olmayan havuz);
• dans saatte 200/300 kcal yakar;
• yoga (yoğunluğa bağlı olarak) - 260/400.

Çömelme sırasında kaç kalori yakıldığını hesaplamak için, antrenmanı doğru bir şekilde zamanlamanız ve ardından ağırlığı dakika cinsinden zamanla ve 0,095 faktörüyle çarpmanız gerekir. Örneğin 70 kg olan bir kişi 15 dakikada 99.75 kcal yakacaktır. Bu tür fiziksel aktivite vücudumuzdaki en büyük kasları çalıştırır, yani yakılabilecek enerji miktarı da artar.

Normal ağız kavgası bile fazla kilolarla mücadelede yardımcı olacaktır.

Şınav oldukça yaygın bir egzersizdir. Ancak burada bile her şey basit değil, çoğu kaloriyi nasıl harcadığınıza bağlı. Yüksekten, yerden, duvardan, dizden veya klasik (düz sırt ve bacaklar) şınav yapabilirsiniz. Eğitmenler, formda kalmak için günde birkaç dakika (yerden) şınav çekmenin yeterli olduğunu söylüyor. Bu egzersizde kol, omuz, sırt ve karın kasları harekete dahil edilir. Şınav cinsiyetten bağımsız olarak yapılabilir (ancak erkekler kadınlardan daha çok hoşlanır).

Bu şınav varyasyonlarının her biri farklı sayıda kalori yakar. Bir şınav için güç harcamasının çömelme ile karşılaştırılabilir olduğu, yani kilogram ağırlık başına yaklaşık 1 kcal / saat olduğu kanısındayız. Ve bu, egzersizi tüm kurallara göre tam bir özveri ile gerçekleştirmemize rağmen.

Eğitimlerine matematiksel bir temel getirmek isteyenlere yardımcı olmak için, bir kişinin yaşını, boyunu ve cinsiyetini, fiziksel aktivitenin süresini ve yoğunluğunu dikkate alan özel programlar oluşturulmuştur. Menüden istediğimiz egzersizi veya eylemi seçip günde kaç kalori yakabileceğimizi buluyoruz.

Kalori tüketimini tablolara göre hesaplayalım veya bir bilgisayarla donanmış bir program kullanalım, elde edilen sonuçları nihai gerçek olarak almamalıyız. Bunlar yer işaretleri, bizi doğru yöne götüren yol işaretleri. Kaloriler kendi kendine yanmayacak, tembelliği ve kendine acımayı en uzak köşeye iterek hareket etmeniz gerekecek. Ana sonuç, bizden çok önce bilge bir antik Yunan (Aristoteles) tarafından yapıldı: hareket hayattır! Ve aktif hareket, uzun ve mutlu bir yaşamdır!