Yoga kaslarını güçlendirmek için rahim egzersizlerinin ihmal edilmesi. Rahim sarkması için uygun fiyatlı jimnastik - video

Önerilen egzersizler tüm kadınlar için yararlıdır. Bu, rahim sarkmasının etkili bir şekilde önlenmesidir. İçlerinde karmaşık bir şey yok, onları her yerde yapabilirsiniz, prosedür minimum zaman alacaktır. Çoğu zaman jinekologlar tavsiye eder, ancak başka etkili seçenekler de vardır.

Nedenler ve semptomlar

Rahim sarkması (veya sarkması), kadın üreme sisteminin en yaygın patolojilerinden biridir. Nedeni en sık transfer edilen doğum ve bunun sonucunda oluşan yaralanmalar, özellikle yırtılmalardır. Fetüs dışarı çıktığında bağlar ve kaslar gerilir, duvarlar daha az elastik hale gelir.

Semptomlar neler?

• Alt karın bölgesinde ağırlık ve gerginlik hissi.
• Alt karın bölgesinde ağrıyan veya çizen ağrı. Bazı durumlarda sakruma veya bele verebilir.
• Mesane ile ilgili sorunlar - tekrarlanan dürtüler veya tam tersi, zorluk.
• Gülme, öksürme, hapşırma, ağır nesneleri kaldırma sırasında idrar kaçırma.
• Adet dönemleri arasında beyaz veya kanlı akıntı.
• İlişki sırasında rahatsızlık.
• Düzenli kabızlık
• Menopoz sırasında kadın seks hormonlarının eksikliği (özellikle östrojen).

Somut rahatsızlığa ek olarak, yer değiştirme ve hatta rahim sarkması, pelvisin tüm organlarının normal işleyişinde bir ihlal anlamına gelir. Ayrıca hamile kalmanın ve çocuk sahibi olmanın neredeyse imkansız olmasının nedenlerinden biri de budur.

İstatistiklere göre, 50 yaşın altındaki kadınlarda pelvik organların sarkması% 15-30, 50 yaşındaki kadınlarda zaten% 40'a ulaşıyor ve yaşlı kadınlarda% 50-60'a ulaşıyor.

prolapsus dereceleri

Tıpta, bu hastalığın şiddetinin üç derecesi vardır.

• Serviks vajinaya doğru hareket eder.
• Rahim dışında yer alan genital boşluk tamamen değildir.
• Rahim tamamen onun dışındadır.

Her şey ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değil. Doktora zamanında ziyaret, problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, rahim sarkması ve masaj prosedürleri için Kegel egzersizleri önerilir. Pelvis kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Daha sonraki aşamalarda, sadece cerrahi etkilidir.

Neden jimnastiğe ihtiyacın var?

Rahmi indirirken jimnastik, onu yerinde tutan kasların ve bağların esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur. Aksi halde yerçekiminin etkisiyle sarkmaya başlar.

Pelvik organların doğru yerleşiminden "sorumlu" olan kasların ve bağların genel durumunu iyileştirmek için, şarj etmek yerine gerçekleştirilebilecek karşılık gelen egzersiz setleri, belirli hedef yönelimi dikkate alınarak özel olarak geliştirilmiştir. En tipik örnek, rahim sarkması için Kegel egzersizleridir. Artan kas elastikiyetine ek olarak, ilgili organların hücrelerinin metabolizmasını ve beslenmesini oksijenle uyarırlar, onlara besin akışını arttırırlar.

Etkiyi arttırmak için sadece rahim sarkması sırasında egzersizler yapmakla kalmaz, aynı zamanda fizyoterapi egzersizleri veya jimnastik de yapabilirsiniz.
Düzenlilik ve tutarlılık son derece önemlidir. Günde en az bir kez jimnastik yapın.

Jimnastiğe kimin ihtiyacı var?

• Yakın zamanda bir çocuk doğurmuş kadınlar, özellikle de ilk değilse.
• Yaşlı bayanlar (50 yaş ve üstü).
• Hareketsiz bir işi olan ve / veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler.
• Üreme sistemi ile ilgili problem geçmişi olanlar.

rahim sarkması egzersizleri

bir dizi egzersiz

Herhangi bir boş zamanda, aşağıdaki alıştırma setini gerçekleştirin.

• Otururken, kapalı avuçlarınızı veya yumruğunuzu uyluklarınızın arasına koyun. Dizlerinizi bir araya getirin ve kalçalarınızı 10-15 saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın.
• Yan yatarken dizinizin üst kısmındaki bacağınızı bükün ve diğer bacağınızın arkasında ayağınızı yere koyun. İkincisi, düz kalarak yerden ayak yüksekliğine kadar kaldırın ve yukarı ve aşağı küçük hareketler yapın. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
• Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, kalçanızı ve pelvisinizi yerden kaldırın, ancak kürek kemiklerinizi değil. Bu pozisyonda perine kaslarını 25-30 saniye sıkın.
• Bir "huş ağacı" yapın ve düz bacaklarınızı makas taklit ederek yavaşça ileri geri hareket ettirin. O zaman bir "bisiklet" tasvir edebilirsiniz.
• Avuç içlerinize ve dizlerinize yaslanarak, kollarınızı düzleştirerek öne doğru uzatın. Aynı zamanda, pelvis yukarı doğru uzanır.
• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizi bükmeden dik açıyla kaldırın. Yavaşça nefes vererek onları sırayla yanlara alın. O zaman onları aynı anda üretebilirsin.
• Ayakta, ellerinizi arkanıza koyun ve ellerinizi sıkın. Onları yukarı kaldırarak, pelvisinizi dışarı çıkararak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.
• Aynı başlangıç ​​pozisyonu, ancak kenetlenmiş eller yanlara dönüyor. Omuzlar ve pelvis onları takip eder. Desteklenmeyen bacak parmak ucuna kadar yükselir.
• Dizlerinizi tenis topunun yaklaşık iki katı büyüklüğünde bir topun üzerine koyun ve yürüyün (tek bir yerde durmayın).
• Sırt üstü yatın, ayaklar yerde düz, bacaklar bükülmüş ve yaklaşık 50 cm genişliğe kadar açılmış Dizlerinizi bir araya getirirken aynı zamanda vajina kaslarını da sıkın. Ayaklar hareketsiz kalır.
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükmeden dönüşümlü olarak bacaklarınızı 90º açıyla kaldırın. Mümkün olan en büyük çaplı daireleri tanımlayarak her birini döndürün.
• Bir plastuna gibi sürün.
• Pozu mümkün olan en uzun süre sabitleyerek "yutmayı" gerçekleştirin.
• Dört ayak üzerinde yürü. Önce kol hareket eder, sonra aynı taraftaki bacak. Sonra her şey diğer tarafta tekrarlanır.
• Otururken, ellerinizle düzleştirilmiş bacakların ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın.
• Tek bir yerde hızlı bir şekilde yürüyün, dizlerinizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı çekin (baledeki gibi değil, tam tersi). Ellerini beline koy. Bacağınızı her kaldırdığınızda vajinal kaslarınızı sıkın.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, hem düz bir yüzeyde hem de merdivenlerde yürümek ve yüzmek iyi bir etki sağlar. Aşağıdaki videodaki egzersizlere de bakın.

Yoga

Rahmi indirirken yapılan yoga, diğer egzersizlerle aynı etkiyi verir. Ayrıca önlemede yardımcı olur. Diğer fiziksel aktiviteler yasak olsa bile uygulanabilir.

En basit kompleks hatha yogaya dayanır. Yeni başlayanlar için her egzersizi dört defadan fazla yapmanız önerilmez. Bir hafta içinde bu sayıyı kademeli olarak sekize çıkarabilirsiniz. Yukarıdaki sıralamaya uyulması çok önemli ve zorunludur.

• Sırt üstü yatarak rahatlayın. Topuklarınızı yere koyun. Derin bir nefes al. Kulağınız ve diziniz aynı anda yerde olacak şekilde başınızı bir tarafa ve bacaklarınızı diğer tarafa çevirin. Beş saniye nefes almayın.
• Yüz üstü yatarak, alnınızı yere yaslayın, topuklarınızı birleştirin. Yumruklar, pelvis kemikleri ile bağlantı noktalarında kalçaların altında, başparmaklar - avucunuzun içinde bulunur. Nefes verirken, topuklarınızı bükmeden veya ayırmadan bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Pozu olabildiğince uzun süre tutun. Uzun süredir jimnastik yapanlar için, egzersizi aynı anda bacaklarınızı ve başınızı kaldırırken yapabilirsiniz.
• Dizlerinizin üzerine oturun ve kalçalarınız yere değecek şekilde bacaklarınızı açın. Nefes verirken gözlerinizi kapatın ve perineumdaki kasları kasın. Nefes alın ve onları rahatlatın.
• Başlama pozisyonu - yukarıda açıklandığı gibi. Avuç içlerinizi yere koymak için hafifçe öne doğru eğin. Eğilmeye devam edin, kalçalar yerden yükselmez. Eller ileri hareket eder. Baş aşağı doğru eğilir.
• Aynı pozisyonda oturun, ancak elleriniz belinizde olsun. Sırt üstü yatana kadar yavaş yavaş geriye yaslanın.
• Sırt üstü yatarak "bisikleti" ileri geri çevirin.
• Bir öncekiyle aynı pozisyon, sadece rahatlayın. Her iki bacak da yayılmadan dik bir açıya kadar dikey olarak kaldırılır. 10 saniye nefes almayın. Sonra bacaklarınızı indirin, ayak parmaklarınız başınızın arkasında olacak şekilde yere dokunmaya çalışın.
• Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatarak pelvik kaslarınızı sıkın. Bacaklarınızı indirirken, onları germeye ve kasmaya devam edin.

Sarkma için masaj

Rahim sarkması sırasında masaja, yalnızca ilgili hekim teşhisten kesinlikle eminse izin verilir.

Ancak bu durumda bile kategorik kontrendikasyonlar var.

• Adet dönemi ve sonraki birkaç gün.
• Zührevi hastalık veya viral enfeksiyonlar.
• Vücut ısısında artış.
• Herhangi bir süre hamilelik (hatta amaçlanan) ve tüm emzirme dönemi.
• Malign tümörler.
• Doğuştan ve edinilmiş pelvik organlarla ilgili sorunlar.
• Bağırsaklarda ve böbreklerde iltihaplanma.

Masaj mutlaka bir uzman tarafından yapılmalıdır. Daha sonra rahatsızlık en aza indirilir veya tamamen ortadan kalkar. Prosedürün kendisi bir saatin çeyreğinden fazla sürmez. Tüm kurs, günlük veya gün aşırı 12-20 seanstır.

Hasta masaj masasında veya jinekolojik sandalyede. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı, işlemi yapan kişiye derhal bildirilmelidir. Maruz kalma yoğunluğunun zayıflamasının bir etkisi olmadıysa, masaj hemen durur.
Vajinal, vibrasyonel ve segmental refleks tekniklerinin bir kombinasyonudur.
Masajı yapan kişi steril lastik eldivenler giyer ve sağ elinin parmaklarını vajinaya sokarak posterior fornikse bastırır. Böylece tüm masaj işlemi boyunca rahmi uygun pozisyonda sabitler.

Saniye eli karın duvarına dışarıdan masaj yaparak pelvik organlara iner ve doğrudan rahmi destekleyen bağlara ve çevresindeki kaslara gider.

Sarkma gibi sağlık için tehlikeli bir patolojisi olan bir kadına teşhis konduğunda, rahim alçaltıldığında egzersizleri içeren zorunlu tedaviye ihtiyacı vardır.

Asıl mesele, hastalığın ileri bir forma girmemesi için tedaviye zamanında başlamaktır, aksi takdirde ancak cerrahi olarak üstesinden gelmek mümkün olacaktır. Diğer durumlarda, uterusu indirirken iyi tasarlanmış bir dizi egzersiz yaparak patolojiden kendi başınıza kurtulmanıza izin verilir.

Genital organın sarkması ile kadınlar, sağlıkta bozulma olmaması için hastalığın nasıl tedavi edileceği ile ilgilenirler.

Çoğu zaman, rahim sarkması, pelvik kasların zayıflaması nedeniyle oluşur. Bunun bir sonucu olarak, rahim kaslarının tonusunda ve elastikiyetinde bir azalma olur ve bu da genellikle bazı tehlikeli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.

İç genital organların kendi başlarına eski konumlarını almalarına yardımcı olan genital organın kaslarını güçlendirmek için doğru tasarlanmış jimnastik, rahim sarkmasıyla bağımsız olarak baş edebilecektir. Vücut için şifa veren, pelvis kaslarını eski haline getirmeyi amaçlayan ve her kadının kendisi için hangi egzersizleri seçmesi en iyisi olan birkaç jimnastik türü vardır.

Rahim sarkması ile jimnastik:

• dört ayak üzerinde kalk - şimdi bacağını sallaman, uzvunu yukarı kaldırman gerekiyor;
• yerde otururken ellerinizi alt ekstremitelerin tabanına uzatmalısınız;
• oturma pozisyonu aldıktan sonra, ellerimizi arkaya yaslıyoruz ve karın kaslarını gererek sırtımızı tamamen bükmeye çalışıyoruz;
• sırt üstü uzanıyoruz ve ellerimizi zemin kaplamasına bastırıyoruz - bundan sonra, önceden bükülmesi önemli olan bacakları göğse bastırmanız gerekiyor;
• sert bir yüzey üzerinde titiz bir pozisyon alarak sağa ve sola dönüyoruz;
• sert bir yüzeye uzanıyoruz - şimdi ellerinizin yardımını kullanmadan kendi başınıza oturmanız gerekiyor;
• sırt üstü yatın ve ardından midenizi zorlayarak düz bacaklarınızı yukarı kaldırın;
• uzanıp ellerimizi başımızın altına koyuyoruz ve sonra bacaklarımızı kaldırıp yana doğru açıyoruz.

Rahim indirildiğinde şarj:

1. Dört ayak üstüne çıkıyoruz. Ardından, 3-5 saniye dengeyi korumaya çalışarak kollarınızı ve bacaklarınızı bir yandan aynı anda kaldırmanız gerekir.
2. Yere uzanıyoruz ve dizlerimizi büküyoruz - bir kadın için vücudun pozisyonu rahat olmalı. Bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın. Bundan sonra, onları 45 ° 'ye eşit bir açıyla yerleştirerek düzeltmeniz gerekir. Ardından başlangıç ​​pozisyonunu alıyoruz.
3. Oturma pozisyonu almanız ve kollarınızı iki yana açmanız gerekmektedir. Ardından, pelvik tabanın kas tabakasını zorlamaya çalışarak vücudu yavaşça çevirin.
4. Dört ayak üzerinde kalkıyoruz, sabit bir pozisyon alıyoruz, sonra pelvisi döndürmeye başlıyoruz. Egzersiz sırasında sırtımızı büküyoruz.
5. Sırtüstü bir pozisyon aldıktan sonra, pelvisinizi kaldırırken dirseklerinizin üzerinde durmanız gerekir.
6. Çömelerek, sadece üst gövdeyi eğmeye çalışarak kollarımızı öne doğru uzatıyoruz.
7. Peritonda bulunan presi pompalamak için bir bankta veya başka bir sert yüzeyde yatmanız gerekir. Şimdi gövdeyi yukarı kaldırıyoruz, ayaklarımızla bankta dinleniyoruz.

Rahim sarkması sırasında egzersiz terapisi, bir kadının pelvik bölgedeki kasları güçlendirmesine izin verecektir. Ancak sağlık için en iyi iyileştirici etki, yukarıda açıklanan fiziksel kültür komplekslerinin değişmesiyle verilecektir.

Ayrıca açık hava etkinlikleri, egzersiz ekipmanları, gergin ve hafif kalkık pelvis ile yapılan dambıl kaldırma da fayda sağlayacaktır. Beden eğitiminin sonunda, etkiyi artıracak sıcaklığı düzenli olarak değiştirerek duş almanız gerekir.

Bu tür jimnastik, vajinal kasları güçlendirmek için etkili egzersizler içerir. Hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde ve ayrıca biri serviksin sarkması olan kadın hastalıklarının karmaşık tedavisinin önlenmesi ve bunlara uyum için kullanılırlar. Bu terapötik jimnastik, fiziksel aktivite içermez - faydaları aşağıdaki gibidir: bir kadın, küçük pelvis kaslarını dönüşümlü olarak gerer ve gevşetir. Bu durumda eğitim, hasta 30 saniye boyunca kasları çekecek şekilde gerçekleştirilir. Daha sonra kasların yavaşça gevşetilmesi gerekir.

Bu egzersiz değişiminin güçlü bir terapötik etkisi vardır, uterus ve bağ tonu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, genital organları fizyolojik bir pozisyonda destekler ve ayrıca kan akışını iyileştirir. Kegel eğitiminin olumlu kalitesi, tekniğin herhangi bir zamanda uygulanabilmesidir, çünkü kas gerginliği ve gevşemesi için eğitim ev halkı tarafından fark edilmeden gerçekleştirilir.

Kas kasılmalarının daha etkili olabilmesi için günde 5 kez yapılmalıdır - bu evde, ulaşımda, işte, dinlenmeden önce vb.

Önemli: kası fazla çalıştırmamak için kompleksi çok aktif bir şekilde uygulamamalısınız - bu, yalnızca hastalığı ağırlaştıracak ciddi yorgunluğa yol açabilir.

2-5 gün sonra, sık sık gerginliğini gerçekleştirerek ikinci kası çalıştırmaya izin verilir.

2-7 gün sonra ikinci rahim kası çalışmaya başlar ve bu da tüm kas tabakasında gerginliğe yol açar. Egzersizleri doğru yapmak için midenizle nefes alın, güçlü bir şekilde içeri çekin ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Rahim patolojisini iyileştirmek için, pelvis ve alt karın yardımıyla rahim kaslarının itilmesi gerçekleştirilir. İlk başta bunu doğru ve kolay bir şekilde yapmak mümkün olmayacak ancak 2-3 antrenmandan sonra dersler daha kolay ve heyecanlı hale gelecektir.

Aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmek önemlidir:

• doğru nefes alırsanız, uterusun atlanması sırasında masaj doğru olacaktır - düzenli ve sakin olmalıdır;
• işlem sırasında inhalasyon burun ile yumuşak ve pürüzsüz bir şekilde yapılır ve ağız boşluğundan nefes verilir, hafifçe açılır ve dudaklar bir tüp haline getirilir;
• dersin kalitesine bağlı olarak her zaman doğru nefes almalısınız;
• ilk başlarda pelvik ve rahim kaslarına 3-5 saniye kompresyon yapılması tavsiye edilir, zamanla gerginlik süresi artar.

Katılan hekimin ifadesinden sonra, istenen kas tabakasını "bulduktan" hemen sonra Kegel egzersizleri yapılır. Bunu yapmak için, tuvalete giderken idrara çıkma sürecini durdurmanız gerekir - işlemi durduran kaslar (ampul-kavernöz) ve jimnastik yaparken gerekli kabul edilir. Hasta kadınların yorumları, bu kaslara ek olarak periton veya kalçaların da sürece dahil olduğunu söylüyor. Egzersiz yaparken nefesinizi izleyin ve idrara çıkma için 3-4 kez durdurun. Doğru şekilde yapılan jimnastik, aynı anda 2 kası güçlendirmek mümkün olacak ve bu, üreme organının eski pozisyonunu almasını sağlayacaktır.

Pozitif tedavi dinamiklerinin yokluğunda doktor, kas tabakasının ne kadar gergin olduğunu anlamak için karnın ön kısmına masaj yapar.

Üreme organının konumunu iyileştirmek için yoga

Tedavi sırasında yoga ve meditasyon kadın sağlığı için faydalı kabul edilir, bu nedenle rahim sarkması tedavisinde göz ardı edilmeleri önerilmez. Kegel tekniği ile yapılmasına izin verilir. Yoga, gün boyunca değişebileceği için periton içindeki doğru basıncı geri kazanmaya yardımcı olur. Üreme organını düşürme sürecinde meditasyon özellikle faydalıdır çünkü böyle bir süreç kadın sağlığı için iyidir. Egzersiz, küçük pelviste bulunan kasları güçlendirir ve organın orijinal konumuna geri dönebilmesi nedeniyle uterus tonunu iyileştirir.

Hasta yoga yaparken, kadın vücudunda meydana gelen fiziksel süreçler üzerinde kendi kendini kontrol ettiği ortaya çıkıyor - bu, patolojinin üstesinden gelmenize ve sinir sisteminin sağlıklı bir durumunu geri kazanmanıza izin verecektir. Merkezi sinir sisteminin uterus boşluğunun sarkmasından muzdarip olduğu bilinmektedir, bu nedenle karmaşık terapi, restorasyon yöntemlerini içermelidir.

Üreme organını düşürme tedavisinde yoganın amacı:

• uterus tonunu geri yükleyin;
• pelvis kaslarını güçlendirmek;
• cerrahi tedavi olmadan rahmi orijinal yerine geri getirin.

Bu tür bir tedavi, cerrahi tedavi sırasında gelecekte kadın sağlığını olumsuz yönde etkileyecek yaralanmaların oluşmasını önleyecektir.

Yoga ayrıca şunları yapabilir:

• rahim durumunu olumsuz etkiler;
• kan dolaşımını iyileştirmek;
• üriner sistem patolojilerinin gelişmesini ve organlarının işleyişini önlemek;
• hızlı bir şekilde bebek sahibi olmanızı sağlar.

Tanınmış bir yoga pozu Viparita Karani'dir. Üreme organı bağımsız olarak orijinal yerinde "durduğunda" kadının gövdesini belirli bir konuma getirmeye yardımcı olur. 5 dakika bu pozisyonda kalmaya değer. Günde 3 kez egzersiz gereklidir. Doğru pozisyonda durmak için kabarık yastıklar alıp ayaklarımızla duvara yaslamıyoruz. Sadece bu yöntemi kullanarak penisin işleyişini ve normal sunumunu eski haline getirmek mümkün olacaktır. Zamanla desteğe ihtiyaç kalmayacak ve kadın kendi başına meditasyon yapmaya başlayacaktır.

Egzersizleri doğru bir şekilde yaparak, ameliyat yapmadan uterusun pozisyonunu eski haline getirmek mümkün olacaktır.

İçerik

30 yaşından sonra zayıf cinsiyetin her üç temsilcisinden biri rahim sarkmasıyla karşı karşıya kalır. Bu durum pelvik taban kaslarındaki bir arızadan kaynaklanır ve sıklıkla doğumdan sonra ortaya çıkar. Bugüne kadar, uterus prolapsusunun cerrahi tedavisinin etkili olduğu kabul edilmektedir. Ancak her hasta ameliyat olmaya karar vermez. Konservatif tedavi yöntemleri ve ilaçlarla tedavi sağlanmamaktadır. Bu hassas sorunu olan birçok kadın, egzersiz yaparak kendilerine yardımcı olmaya karar verir.

Etkili Yöntemler

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı eğitmenin popüler bir yoludur. Korunma amacıyla doğum yapmış tüm kadınlara yaptırmaları önerilir. Jinekologlar ayrıca Yunusov egzersizleri, yoga ve Pilates hakkında olumlu konuşuyorlar. Son iki uygulama tıpta bir dönüm noktasıydı. Daha önce bir kadın ameliyat olmadan sorunla baş edemiyorsa, şimdi evde bile erken aşamalarda rahim sarkmasını tedavi etmek mümkün hale geldi. Günlük eğitim sadece rahim sarkması ile ilgili sorunları çözmez, aynı zamanda vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoga, Sanskrit kökünden gelen bir kavramdır. Ders, tüm organların ve sistemlerin çalışmaları arasındaki ilişkiyi dizginlemeyi, bağlamayı, oluşturmayı ve özdenetim yaratmayı amaçlayan alıştırmaların uygulanmasını içerir.

Yoga ve pilatesin özü

Rahim sarkması olan yoga derslerinin oldukça etkili olduğu kabul edilmektedir. Ancak sonuç ancak sorumlu bir yaklaşımla görülebilir. Haftada bir kez egzersiz yapan bir kadın, iyi bir etki elde edemeyecek ve hassas bir sorunu ortadan kaldırmak için kaçınılmaz olarak ameliyat masasına düşecektir.

Yoga egzersizleri günlük olarak yapılmalıdır. Gelecekte, tıbbi uygulamayı önleyici uygulamaya aktararak eğitim seanslarının sayısını azaltabilirsiniz. Pelvik taban kaslarını beden eğitimi ile güçlendirerek sağlığınızı korumak, cinsel yaşamınızı iyileştirmek, ağrı ve ıstıraptan kurtulmak ve ayrıca kendi olumsuz sonuçları olan ameliyatı atlatmak mümkün olacaktır.

Rahim sarkması sırasında yoga ve Pilates'in özü, pelvik taban kaslarının çalışmasını stabilize etmektir. Destek yapılarının gerilimi ve basıncı gün boyunca değişir. Bir kadın egzersiz yapmaya başlar başlamaz veya ağır bir şey kaldırır kaldırmaz, kaslar gerilimi eşit şekilde dağıtmaya çalışır. Bu bel bölgesini boşaltmak için gereklidir. Sonuç olarak, rahim sarkmasının ağırlaşması nedeniyle artan karın basıncı vardır. Pilates ve yoga dersleri, kas fonksiyonunu normalleştirerek patolojinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.

Egzersizler

Rahim sarkması olan yoga, birçok farklı egzersiz içerebilir. Yürütme tekniği farklıdır, ancak etki tüm kas gruplarında yapılır. Dersler sırasında kendinizi kendinize kaptırmanız, iç dünyayla bir bağlantı bulmanız gerekir. Yoga ve Pilates ruhsal, fiziksel, zihinsel etkileri içeren süreçlerdir. Derslerin amacı, refahı artırmak ve iç uyumu aramak, kendini anlamaktır. Rahim sarkmasının tedavisi için özellikle küçük pelvis fonksiyonlarını düzenleyen egzersizlerin yapılması önemlidir.

Viparita Karani

Rahim sarkması olan bir kadın bu egzersizle yogaya başlamalıdır. Çeviride "viparita karani" bükülmüş mum olarak adlandırılır. Teknik oldukça basit. Yere uzanmalısın, sırt üstü uzanmalısın. Yeni başlayanlar egzersizi bir destekle yapmalıdır. Gelecekte, bir kadın ek asistan olmadan yoga ve pilates yapabilir.

Başlangıç ​​​​pozisyonundan, pelvis dik açı oluşturacak şekilde bacaklar yükselir. 5 ila 15 dakika bu pozisyonda kalın. Gün boyunca üç kez yoga yapılır. Viparita karani, rahmin alçaltılmış bir durumdan doğal konumuna dönmesini ve orada sabitlenmesini sağlar. Zamanla kadın desteksiz bir pozda durmayı öğrendiğinde ağırlık geri verilir. Bunu yapmak için bacaklar başın arkasına atılır ve omuzlarda destek yapılır.

Antrenman sırasında doğru nefes almayı içeren birleştirici Pilates, kaslarınızı daha etkili bir şekilde güçlendirmenizi sağlar. Yavaşça nefes almak, akciğerleri tamamen açmak ve oksijenle doldurmak gerekir. Kısa bir nefes tutmanın ardından, yeni bir oksijen kısmı için akciğerleri karbondioksitten kurtarmak için güçlü bir nefes verme gerçekleştirilir. Pilates kuvvet egzersizlerini içerebilir, ancak rahim sarktığında istenmez.

Naukasana

Naukasana tekniği ile yoga, periton ve pelvis kaslarının çalışmasını vurgular. Yüzüstü pozisyondan, bacaklar ve omuzlar aynı anda kaldırılarak bir tekne pozu oluşturulur. Pilates doğru nefes almayı içerir. Akciğerler oksijenle doldurulur, ardından pozisyon 1-3 saniye ertelenir. Sonraki tam ekshalasyona, vücudun orijinal durumuna dönüşü eşlik eder.

Aynı yoga tekniğine göre rahim sarkmasının tedavisi sırtüstü pozisyondan yapılır. Derin nefes alma ile eş zamanlı olarak vücut ve bacaklar bir tekne oluşturacak şekilde kaldırılır.

meditasyon

Yoga ve Pilates dersleri mutlaka meditasyon içerir. İç dünyanıza dalma sürecinde, vücut sistemlerinin çalışmalarının birbirine bağlanması kurulur. Meditasyon, istikrar kazanmak için psikolojik ve duygusal bir durum oluşturmaya yardımcı olur. Çoğu zaman, rahim sarkması olan kadınlar, sürekli sorunları hakkında düşünerek nevroz ve uykusuzluktan muzdariptir. Yatmadan önce yoga ve meditasyon, sakinleşmenize, rahatlamanıza ve gece iyileşme sürecinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

ders sonuçları

Düzenli olarak yoga yapan rahim sarkması olan kadınlar bu süreçle ilgili olumlu geri dönüşler oluşturmaktadır. Hastalar, sonucun bir aylık kendi kendine çalışmadan sonra görülebileceğini iddia ediyor. Bir profesyonele başvurur ve koçun talimatlarına uyarsanız, etki daha erken elde edilir. Çoğu zaman, rahim sarkması teşhisi konan kadınlar aşırı kiloludur. Hastalar vücut ağırlığından dolayı antrenmana başlamaktan korkar ki bu da asıl hatadır. Sonuçta, bu durumda cerrahi müdahale bile güçsüz olabilir.

Modern bilgi kaynakları, evde bağımsız eğitime başlamanıza izin verir. Hasta özel kurslara katılmaktan veya bir eğitmenle iletişim kurmaktan utanıyorsa, o zaman en iyi seçim video dersidir. Günlük yoga ve Pilates sonuçları sizi bekletmeyecek. Eğitim sayesinde sadece pelvis kaslarını güçlendirmek ve rahim sarkmasından kurtulmak değil, aynı zamanda kilo vermek de mümkün olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel egzersiz gibi, yoga ve Pilates'in de kontrendikasyonları vardır. Rahim sarkması olan bir hasta egzersize başlamadan önce doktora başvurmalıdır.

Yoganın amacı sağlığı, kendini kontrol etmeyi ve kişinin kendisiyle uyum arayışını geliştirmektir. inci Sınıflar tüm insanlar için uygun değildir ve bazı hastalar zarar bile verebilir.

Şiddetli kalp hastalığı olan kişiler için pilates ve nefes egzersizleri hoş karşılanmaz. Kemiklerin ve kas-iskelet sisteminin enfeksiyöz lezyonlarında yoga önerilmez. Bir kadının sağlık durumunu bireysel olarak değerlendirmenin gerekli olduğu dolaylı kontrendikasyonlar şunları içerir:

• zihinsel bozukluklar;
• sınır durumları;
• travmatik beyin hasarı;
• nöroenfeksiyonlar;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• hipotermi veya aşırı ısınma;
• profesyonel sporlar

Tok karnına veya sarhoşken yoga ve pilates yapmayın. Bazı egzersizler hamilelik sırasında kontrendikedir.

Rahim pozisyonunu eski haline getirmek için ameliyattan sonra

Yoga ve Pilates, rahim sarkması ameliyatından sonra sonuçları iyileştirmenize ve pekiştirmenize yardımcı olabilir. İlk ay boyunca, sınıflar kontrendikedir. Gelecekte, ameliyatı yapan jinekolog veya cerraha danışmak gerekir.

Amacı kas dokusunu güçlendirmek olan günlük asanalar, üreme organının yer değiştirmesinin tekrarını önlemeye yardımcı olacaktır. Pilates eğitimine kademeli olarak başlanmalıdır. Pilates sırasında maksimum yükü hemen alamazsınız. Pilates dersleri sürecinde refahta bir bozulma olursa, antrenmanı bırakmanız ve tıbbi yardım almanız gerekir.

Rahmin pozisyonunu düzeltmek için yapılan ameliyattan sonra bir eğitmen eşliğinde yoga veya pilates derslerine başlanması önerilir. Bu durumda, manipülasyonların güvenliğinden emin olabilir ve aynı zamanda maksimum etkiyi bekleyebilirsiniz.

4357

Rahim sarkması egzersizi, rahim bağlarını güçlendirmenin, alt karın ve beldeki ağrıları azaltmanın ve özel tekniklerle rahim sarkmasını önlemenin en iyi yoludur. Uygun egzersiz yoluyla, doğurganlık çağındaki bir kadın hamilelik şansını artırabilir.

Kegel egzersizleri

Rahim sarkması için Kegel egzersizleri, bu patolojiye karşı mücadelede en iyi bilinen ve etkili fiziksel egzersiz setidir. Organın tonunu arttırmayı ve rahmi normal pozisyonda tutan bağ kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Jimnastik, bir kadının pelvik organları destekleyen kasları hissetmeyi öğrenmesini ve onları ustaca yönetmesini sağlar. Bunun genitoüriner sistemin durumu ve kaslı korse üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kegel jimnastik egzersizlerinin kadınlar için avantajı, kadının egzersizleri yapmak için zaman ve yeri kendisinin seçebilmesidir. Yürüyüşte, toplu taşımada, arabada veya evde, yatmak üzereyken bile kaslarınızı fark edilmeden tamamen güçlendirebilirsiniz.

Anüsün düzgün bir şekilde yukarı çekilmesi ve indirilmesi ile derslere başlamaya değer. Egzersiz, kaslara zarar vermemek için zorlayarak değil, yavaş ve dikkatli yapılmalıdır. Birkaç seanstan sonra, başka bir egzersiz ve alternatif gerilim ekleyebilir veya bunları aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.

Kegel jimnastiği yaparken önemli bir nokta nefes almaktır. Midenizle nefes almanız, germeniz ve gevşetmeniz, kas korsesini itmeniz gerekir. İlk başta bunu yapmak oldukça zordur, ancak vücut olağandışı gerginliğe alışınca egzersiz daha kolay hale gelir.

Kegel jimnastiğinde nefes önemli bir rol oynar. Egzersizlerin güçlendirici terapötik etkisi doğru, ölçülü ve pürüzsüz nefes almaya bağlıdır. Burnunuzdan nefes alın ve hafif açık ağzınızdan nefes verin. Egzersiz ve yaklaşım sayısı kademeli olarak artırılmalı ve kaslar alıştıkça gerilme süreleri artırılmalıdır.

Egzersizler

Kompleks, ilk aşamalarda rahim sarkmasının önlenmesi ve tedavisi için birkaç farklı egzersiz içerir:

1. Yüzüstü pozisyonda kollarınızı yanlarınıza doğru bastırın, bacaklarınızı birleştirin ve yere bastırın. Ekshalasyonda - bacakların kaldırılması ve yanlara doğru açılması, bu pozisyonda yumuşak bir nefes. Nefes verirken, bacaklar pürüzsüz bir nefesle bir araya getirilir - vücudun orijinal konumuna dönüşü.
2. Dört ayak üzerinde ayakta dururken, avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın, mide gergin ve içeri çekilmiştir. İlham üzerine sırt yuvarlanır, hareketler bir kediye benzer, nefes verirken - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün. Birkaç yaklaşım yapmanız önerilir.
3. Egzersiz "Makas" yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Gövdenin üst kısmı yere sıkıca bastırılır, bacaklar düzleştirilir, bir araya getirilir. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırın ve makas gibi çapraz hareketler yapın. 30 saniye ara ile 15 kez iki set yapmanız gerekir.
4. Egzersiz "Bisiklet". Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirin. Gövdeyi yere bastırın, bacakları dizlerden bükün ve kaldırın. Bisiklet hareketlerini taklit etmek için vajinal kaslar gergin olmalıdır. Nefes almak eşit ve sakin. Süre - yaklaşık bir dakika.
5. Sırtüstü pozisyonda dönüşümlü olarak bacakları kaldırmak. Vücut bastırılır, bacaklar dik açıyla kaldırılır ve uzatılır. Her bacakla iki set halinde 15 kaldırma, ardından her iki bacak birlikte bir set gerçekleştirin.
6. Fitball egzersizleri. Hem yüzüstü pozisyonda hem de topun üzerinde oturur pozisyonda yapılabilir. Egzersiz, fitballun vajina kaslarında gerginlikle sıkılmasından oluşur. 10 saniye boyunca sınırsız sayıda gerçekleştirebilirsiniz.

Atarbekov'a göre jimnastik

Genital organların kaslarını güçlendirmeye yönelik bu fiziksel egzersiz seti, karın duvarının ve pelvik diyaframın durumunu iyileştirir. Etkinliği ve uygulama kolaylığının yanı sıra kontrendikasyonların ve yaş kısıtlamalarının olmaması nedeniyle popülerdir.

Organ indirildiğinde uterus bağlarını güçlendirmek için günlük kompleks birkaç basit egzersiz içerir:

Ayakta egzersizler:

1. Hareketsiz bir şekilde yürüyün, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
2. Bir ayağınız yerde dururken diğerini gerin ve sandalyenin arkasına yaslanın. 10 saniye bu pozisyonda kalın.
3. Kolları yukarı kaldırmak ve aynı anda geri çekilme ile bacakları sallamak.
4. Dizler ayrı ve kollar öne doğru uzatılmış olarak ağız kavgası yapmak.
5. Sırayla eforla ayak parmaklarınıza uzanmanız gereken öne doğru virajlar.
6. Düz sırt, kollar uzanmış. Bu pozisyonda, yanlara dönüşler yapılır.
7. Bacaklara alternatif eğimler. Sağ elinizle sol bacağa uzanın, bu sırada sol el yukarı kaldırılır.
8. Ellerin kalçalarda pozisyonu ile vücudun sola ve sağa yatırılması.

Genitoüriner sistem rahatsızlıklarından muzdarip hastalar için topla yapılan egzersizler faydalı olacaktır. Önce büyük bir top kullanmalı, ardından çok küçük bir top almalısınız. Top dizler veya kalçalar ile kenetlenir ve yavaş bir yürüyüş gerçekleştirilir. Aynı pozisyonda öne ve yana eğilmeler yapabilirsiniz. Bu, jimnastiğin terapötik etkisini artıran vajinal kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Rahim patolojisinin tedavisi sırasında eski meditasyon ve yoga dersleri, pratik olarak Kegel jimnastik eğitimi kadar etkilidir. Yoga, karın içi basıncını düzenleyen ve stabilize eden sıkı bir rahim sarkması egzersizleri setidir. Bu, rahmin tonunu ve çevredeki kasların güçlenmesini olumlu yönde etkiler. Yoga egzersizleri yapmak, vücudunuzu kontrol etmeyi, fiziksel ve duygusal durumunuzu düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olur. Böylece sadece pelvik bölgedeki sorunları gidermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir.

Yoga dersleri, rahim tonunu geri kazanmayı, organı cerrahi müdahale olmaksızın yerine geri getirmeyi amaçlar, bu da daha sonra kadın vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hamileliği destekler. Ayrıca yoga egzersizlerinin kadın üreme sisteminin işlevi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan akışını iyileştirir ve üriner sistem sorunlarını ortadan kaldırır.

Bu patolojilerle mücadele etmek için çeşitli yoga uygulamaları kullanılır. Viparita karani en etkili olarak kabul edilir. Vücudun bu pozisyondaki konumu nedeniyle rahim yavaş yavaş yerine döner. Egzersiz için yüzüstü pozisyon almanız ve bacaklarınızı üzerinize atmanız gerekecek. Olumlu bir etki elde etmek için günde 3 kez 5 dakikadan fazla pozda kalmalısınız. Zamanla, vücut yavaş yavaş yüke alışacağından ek destekler olmadan yapmak mümkün olacaktır.

İkinci etkili asana “tekne”dir. Uterusun hızlı bir şekilde sağlıklı bir konuma dönmesine ve duvarlarının güçlendirilmesine yardımcı olan karın boşluğunu sıkıştırmaya yardımcı olur.

Yoga derslerinin sadece eğlence olmadığı, bazı duruşların sağlık durumlarını ağırlaştırabileceği unutulmamalıdır. Bu tür bir egzersiz yapmaya karar vermeden önce uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Üstelik rahim sarkması sırasında yoganın seyri oldukça uzundur ve etkisi asanaların kalitesine bağlıdır. Yoga günlük ve düzenli olarak yapılmalı ve derslere doğru miktarda zaman harcanmalıdır. Dersleri unutursanız veya onlara sadece birkaç dakika ayırırsanız, hiçbir etkisi olmayacaktır.

Yunusov'un bir dizi jimnastik egzersizi

Yunusov'un jimnastik egzersizleri, etkinlik açısından önceki yöntemlerden hiçbir şekilde daha düşük değildir. Kompleks, uterus tonunu eski haline getirmek ve onu destekleyen kasları güçlendirmek için yaratılmıştır.. Tüm genitoüriner sistem ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Derslerden sonra pelvik organlar, karın kasları ve perine durumunda bir iyileşme gözlenir, bu da çiftin cinsel yaşamdan aldığı zevki artırır.

Rahim sarkması durumunda Yunusov kompleksinden aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:

1. Ayakta, pelvisin önce sola, sonra sağa dairesel dönüşlerini yapın.
2. Squat yapmak için ayakta durmak, biraz zıplamak. Bu bir yay etkisi yaratır.
3. Bacaklarınızı yere sıkıca bastırarak ayakta durun, gövdeyi her iki yöne çevirin.
4. Yerde yatarken, yavaşça mideden sırta doğru yuvarlanın ve bunun tersi de geçerlidir.
5. Rahat bir pozisyonda, anüs ve vajina kaslarını gerin ve gevşetin.
6. Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi göğsünüze çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Herhangi bir egzersiz setine başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve egzersizlerin yoğunluğu hakkında tavsiyelerini almanız gerekir.

Size iç organların sarkmasının karın boşluğunu ve pelvik tabanı çevreleyen kasların hipotonisitesiyle ilişkili olduğunu hatırlatmama izin verin. Bu durumda yoga dersleri, refahı önemli ölçüde artırabilir. "Klasik tedavi mutlaka egzersiz terapisini içerir" diyor Daria Osipova,"Yoga Federasyonu" merkezleri ağının yoga terapisi eğitmeni. "Ve bu durumda yoga terapisi, egzersiz terapisinin genişletilmiş bir versiyonu olacak."

İç organların sarkması ve yoga: kontrendikasyonlar

Böyle bir teşhisi olan pek çok kişi var. Daria Osipova, "İç organlar sarktığında, ashtanga vinyasa yoga gibi aktif dinamik uygulamalar kesinlikle yasaktır" diye uyarıyor. - Özel olarak seçilmiş bir yoga terapi programı işe yarar ve tam teşekküllü bir sınıfın parçası olarak Iyengar statik yoga veya hatha yoganın başka bir yönü olsun, diğer herhangi bir uygulama güvensiz olacaktır. Örneğin, böbreğin ihmal edilmesi, ani hareketler veya sıçramalar sırasında ayrılmasıyla doludur.

Uygulamanın bazı bireysel unsurları da kontrendikedir. Daria Osipova, "Karın boşluğunda ellerin desteğiyle zıplamalar, bacak atmalar, derin kol bükülmeleri, asanalar ile vinyasa yapamazsınız" diyor. - Organ sarkmasının (özellikle rahim) nedeni bağ dokusu displazisi ise o zaman ayakta yapılan asanalarda özellikle tek ayak üzerinde dengede uzun süre oyalanmamalısınız. Bu gibi durumlarda, alt ekstremite damarlarından kan çıkışı sıklıkla kötüleşir ve varisli damarlar gelişir.

Teşhisinize göre bir yoga pratiği oluşturmanız tavsiye edilir - organın sarkma derecesini, eşlik eden hastalıkları hesaba katmak gerekir. Bir yoga terapistinden bireysel bir eğitim programı almak en iyisidir, ancak herhangi bir nedenle bu mümkün değilse, aşağıdaki önerileri uygulamayı deneyin.

Böbrek prolapsusu olan bir yoga pratiği nasıl organize edilir?

Doğru seçilmiş asanaları düzenli olarak gerçekleştirerek, böbreği bir pozisyonda sabitlemeye çalışacak ve daha fazla iniş olasılığını ortadan kaldıracaksınız. Daria Osipova'ya göre, aşağıdaki asanalar burada en etkili olacak:

bel altında bir destek ile.

“Bu, iki varyasyon için geçerlidir - sakrumun altında bir desteği olan asana ve vücudunuz ve başınız yerde yattığı ve sadece bacaklarınızın yükseldiği seçenek. Asanayı rahat bir süre için yumuşak dinamiklerle çok yumuşak bir şekilde gerçekleştirin ”diye ekliyor Daria Osipova.

* Ayakların altında ve dizlerin altında yastıklı Shavasana. Burada shavasana'da bacakların yüksekte olması önemlidir.

Asanaları özel bir böbrek bandajı ile gerçekleştirmeye çalışın. Daria Osipova, "Aynı zamanda, mide ve diyaframla aktif olarak çalışarak tam yogik nefes alarak nefes almak faydalı olacaktır" diye hatırlıyor.

Rahim sarkması olan bir yoga pratiği nasıl organize edilir

Bu durumda, sadece doğru duruşlara odaklanmaya değmez. “Asanaların performansını pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bandhalarla birleştirin. Bunlar, örneğin mula bandha ve uddiyana bandha'dır” diyor Daria Osipova. En çok arzu edilen asanalar arasında uzmanımız şunları vurgulamaktadır:

* Salamba sarvangasana (huş ağacı).

* Ardha mudha svanasana (aşağı bakan köpek duruşu).

“Uyluklarınızın arasına lastik bir top yerleştirip sıkar ve açarsanız, bu asananın etkinliği artacaktır. Yere çok yavaş inin, ”diye ekliyor Daria Osipova.

Topu uylukların arasına sıkıştırarak da desteklenebilir.

* Sırtın kemerli ve yuvarlak olduğu marjariasana (kedi) varyasyonları. “Arkayı yuvarlayın, mula bandha'yı sabitleyin ve sapmaya alçaltarak bacağınızı geri alın. Hareketleri nefesle birleştirin: inhalasyonda - sapma, ekshalasyonda - yuvarlama, ”diyor Daria Osipova.

* Alternatif navasana ve ardha navasana (dizler bükülü olarak mümkündür).

Alıştırmayı yukarıda yazdığımız aynı shavasana varyasyonuyla bitirin.

Mide prolapsusu olan bir yoga pratiği nasıl organize edilir

Daria Osipova, "Daha önce hiç yoga yapmadıysanız ve ciddi derecede mide sarkmanız varsa, o zaman asana setiniz esas olarak sırt üstü yatma duruşlarından oluşacaktır" diye uyarıyor.

Uzmanımıza göre öncelikle asanalarda değil, özel bir nefes alma biçiminde ustalaşmanız gerekecek. Daria Osipova, "Diyaframatik bir nefeste, mideyi kuvvetlice çekin ve nefes verirken rahatlayın" diyor. Yoga pozlarına gelince, şunlara dikkat etmelisiniz:

* Navasana, ardha navasana, yan navasananın bir çeşidi. Alt sırtın altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir rulo yerleştirerek gerçekleştirin.

* Setu bandhasana (yarım köprü). Daria Osipova, "Bu asanadan, desteğin alt sırtının desteğiyle viparita karani mudraya çıkın" diye hatırlıyor.

* Salamba sarvangasana. Bacakların dönüşümlü bükülmesinin yanı sıra karıştırma ve üreme ile gerçekleştirin.

kıvrımlı.

Asanayı shavasana ile ayakların altında ve dizlerin altında desteklerle tamamladığınızdan emin olun.

Uygulamanın diğer önemli nüansları

Bandha yapmak da organların yerlerine dönmesine yardımcı olacaktır. “Uddiyana bandha, özellikle ters pozlar sırasında anahtardır. Rahim alçaltıldığında, asana kompleksinin performansı sırasında mula bandha (10 saniyeden 1 dakikaya sabitleme ve titreşimli alternatif mula bandha) ve ashvini mudra. Mideyi indirirken, ters nefes almak faydalı olacaktır: diyafram nefesinde mideyi kuvvetlice çekin ve nefes verirken rahatlayın ”diyor Daria Osipova.

Uzman, sağlığınız düzeldikten sonra bile yogayı bırakmamanızı tavsiye ediyor. “Özellikle iç organlarının ve özellikle de rahminin sarkması sıklıkla östrojen hormonu seviyesinin düşmesiyle ilişkilendirilen kadınlar için, soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak ve organlar yerine oturduğunda düzenli olarak tedavi etmek önemlidir. Daria Osipova, tüm bağ aparatının işleyişini iyileştirmeyi ve hormonal sistemlerin işleyişini düzenlemeyi amaçlayan profilaktik bir dizi asana yapın” diyor.