2 sağlıklı yaşam tarzı. Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sağlıklı beslenme

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçok kişi farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Tamamen gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Aşağıda tüm bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylarla, teknolojilerle ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bundan en iyi şekilde yararlanmak için bir yere koşmaya ve acele etmeye alışkındır. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etki gösteren ilaçlarla tedavi olun. Gevşeme ve kendinize temel dikkat için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu ne tür bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığınızı iyileştirebilir, ortalama yaşam sürenizi uzatabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, zayıf ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve bakım yapmasına yardımcı olur. Güçlenmesine, kararlılığına ve sağlamlığına katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleşme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece sağlıklı yiyecekler yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle doldurulmasını sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, doğru beslenmenin birkaç ilkesine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kökenli ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımı hesaplanırken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivitenin varlığı, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki ara öğün içerirler. Aç kalamazsın - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla tokluk hissedecek, fazla yemeyecek ve tadının tadını çıkaracaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm sindirim sistemi için bir kurtuluştur. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi tavsiye ediyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yediğinizden emin olun. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günlük su normu 1,5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi az yağlı, ama yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekleri yiyin. Zamanla, yiyecek faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceri gerektirmez. Günümüzde herkesin beğenisine göre tarifler bulacağı, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebileceği birçok hizmet mevcuttur.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana enstrümanımızdır. Bununla birlikte, tüm işlevlerimizi gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar atıl kalırsa paslanır ve kullanılmaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Pekala, çok fazla boş zamanınız varsa. Grup derslerine katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ama meşgul biriyseniz ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın ve vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğiniz önemli değil. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı artırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en hesaplı ve kolay yoldur. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yaz aylarında şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek Bir kişi için güneşte olmak daha az etkili değildir. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemeli;
3. Yalınayak yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmasının normalleşmesine yol açar;
4. masaj- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudun bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovulmasını içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilt tonunu verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. kış yüzme. Bu tür bir sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddi

Derinlere inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun zararlarından bahsetmeyeceğiz. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi ona giden yolda olduğunuzu gerçekten umuyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, insan vücudunu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi, çeşitli hastalıkları önlemeyi ve sağlığı uygun düzeyde tutmayı amaçlayan bir görüntü veya yaşam tarzıdır. Bu kavramı böyle yorumlamak uygundur. Sosyo-felsefi yönün temsilcilerinin, bunun toplumun küresel bir sorunu olduğu görüşüne katılıyorum.
Birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında farklı konuşur ve bu konuda kendi fikirleri vardır. İnsanlar sağlıklı olmak ister ama çoğu bunun için hiçbir şey yapmaz. Ve kendi düşüncenle başlamalı. Ben de sağlıklı yaşam tarzı kavramından daha detaylı bahsetmek ve ana noktaları not etmek istiyorum.

Sağlığımızın% 50-55'inin kendimize - yaşam tarzımıza bağlı olduğu bilinmektedir. Çevre, sağlık üzerindeki etkisini yaklaşık %20 olarak sabitlemiştir. Genetik yatkınlıktan, kıymetlimiz% 18-20 ve sadece% 8-10 - halk sağlığı sistemine bağlıdır.

Görünüşe göre daha yüksek olması gereken bu istatistiklerin verilerinin en düşük olduğu ortaya çıktı. Düşünmeye değer.

Psikolog-eğitimciler, sağlıklı bir yaşam tarzına ve onun ana bileşenlerine farklı bir açıdan bakarlar. Bu bağlantının bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini insan bilinci, psikolojisi ve tabii ki motivasyonu açısından ele alır ve bu olmadan istenen sonuca ulaşmak her zaman mümkün değildir.

Buna karşılık, yiğit doktorlarımızın tüm bunlar hakkında kendi profesyonel görüşleri var, ancak bu veya bu bakış açıları arasında katı sınırlar yok ve asla olmayacak. Ne de olsa, birlikte tek bir iyi hedefin peşinden gidiyorlar - insan vücudunun iyileştirilmesi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Ayrıntılara girmeden, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden kısaca bahsedeceğim.

• Sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler (onları çocukluktan itibaren aşılamak; zararlı sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkolizmden kaçınmak).
• (en önemlisi, ılımlı olmalıdır).
• Aktif yaşam (açıkça buna spor ve beden eğitimi, aktif rekreasyon dahildir).
• Hijyen (burada hem kişisel hijyen hem de halk için bir yer var, ilk yardım sağlama yeteneği).
• Duygusal esenlik (duygularımızı kontrol ediyoruz beyler).
• Entelektüel esenlik (daha fazla uygulaması için yeni yararlı bilgilerin algılanması; motivasyon ve olumlu düşünme).
• Manevi esenlik (iyimserlik ve belirlenmiş hedefler ile yüklü).
• Çevre (yararlı ve zararlı faktörlerinin vücudumuz üzerindeki etkisini inceliyoruz).
• Sosyal refah (insanlarla etkileşim, sosyallik).

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri ya da daha doğrusu, onların ayrıntılı değerlendirmesi, ihtiyacımız olan tüm bilgileri taşır;

Şimdi şu soruyu kendinize cevaplayın: "Tam teşekküllü olmak ve tüm sosyal işlevleri tam olarak yerine getirmek, uzun ömürlü olma yolunda ilerlemek, her türlü yaşam biçimine (aile, boş zaman, ev içi, kamusal) aktif olarak katılmak istiyor musunuz?"

"Evet elbette!" - cevap vereceksin. Ancak, yanıtınızın ardından iyileşmenizi amaçlayan herhangi bir özel eylem olacak mı? O size kalmış. Hiç kimsenin size sizin yapabildiğiniz şekilde yardım edemeyeceğini unutmayın.

Sağlıklı yaşam tarzınızı tanıyın ve başlayın!

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) hakkında konuşacağız. Hayatındaki her insan, sağlıklı bir yaşam tarzının 100 yıla kadar yaşamaya, genç ve bakımlı görünmeye yardımcı olduğu sözlerini duymuştur. Peki o zaman neden bunu ihmal ediyoruz ve sağlıklı bir yaşam tarzının temel unsurlarını yerine getirmeye çalışmıyoruz? Belki de ne olduğunu bilmediğimiz için. Ancak bu konuya bakarsanız, bir kişi için imkansız hiçbir şey yoktur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri nedir?

Sağlıklı yaşam tarzı basit bileşenler yardımıyla hastalıkları önlemeyi ve insan vücudunu güçlendirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir - doğru beslenme, spor yapmak, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve sakinleşmek, sinir şoklarına neden olmamak

Çevredeki değişiklikler, stres yaratan işler, sürekli olarak kötü bir siyasi durum hakkında yayınlanan haberler ve farklı ülkelerdeki askeri operasyonlar, bir kişiyi sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında düşündürür. Bütün bunlar sağlık durumunu kötüleştirir. Ancak aşağıdaki gibi noktaları hatırlarsak tüm bunlar çözülebilir:

1. erken çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığını geliştirmek gerekir;
2. çevrenin her zaman insan vücuduna fayda sağlamadığının farkında olun;
3. sigara, alkol ve uyuşturucu maddelerin insan sağlığına onarılamaz zararlar verdiğini unutmamak;
4. doğru beslenme sağlığı iyileştirir, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltır, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir ve ayrıca daha iyi sindirime katkıda bulunur;
5. spor yapmak hayat boyu neşeli olmayı mümkün kılar;
6. duygusal, psikolojik ve ruhsal esenlik.

Sağlıklı yaşam tarzının her unsurunun insanı nasıl etkilediğine ve bunun için yapılması gerekenlere bakacağız.

Neden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerektiğini daha iyi anlamak için, bunu yapmayan bir kişinin neye benzediğini anlamaya değer.

Sağlıklı bir yaşam tarzı olmadan insan hayatı

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi kalabalığın içinde öne çıkıyor. Ama neden herkes refahını sürekli iyileştiremiyor? Her şey, kişiyi çevreleyen insanlarla bağlantılıdır. Örneğin, aile spor yapmaktan hoşlanmıyorsa, çocuk sabahları koşmayı veya egzersiz yapmayı reddedecektir. Bütün millet her köşe başında bulunan fast food kafelerde yemek yemeyi seviyorsa, buna bir kişi karşı koyamaz. Amerika'da bu durum, ülkede yaşayan insanların "fast food ulusu" olarak anılmaya başlanmasıyla gelişiyor. Hamile kadınlar sağlıklarına dikkat etmeyi bırakırsa ne olur? Bu durum bütün bir nesil sağlıksız bebeklerin doğmasına neden olabilir. Ek olarak, genetik kalıtımı hatırlamakta fayda var. Maastricht Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kötü alışkanlıkların baba tarafından sadece çocuklara değil, aynı zamanda torunlara ve büyük torunlara da geçtiğini kanıtladılar. Bu, ailede kötü alışkanlıkları ve sağlığı kötü olan bir insan neslinin büyüyeceği anlamına gelir.

Tüm bunlara, hareketsiz olan ve belirli bir yaşa gelindiğinde obezite, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve diğer hastalıklar şeklinde kendini hissettiren ofiste çalışma eklenir. Çalışma gününe eşlik eden stres, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin bozulmasına yol açar.

Bir kişi, hayatında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürecek bir yer bulursa, bu faktörlerle kendi başına savaşabilir. Ancak insanın etkileyemeyeceği anlar vardır ve bunlar insan vücudunu olumsuz etkiler. Bu tür anlar, çevrenin ekolojik durumunu içerir. Kirli su kütleleri, egzoz gazları, artan arka plan radyasyonu ve çok daha fazlası, bir kişinin hayatını onlarca yıl azaltır. Her yıl kansere yakalanan insan sayısı artıyor. Yüksek gürültü seviyeleri ile ilişkili bir metropolde yaşayan insanlarda ortaya çıkan sık baş ağrıları. Ve kaç kişi ve genç, hava koşullarındaki değişikliklerden muzdarip? Eskiden sadece yaşlıları etkileyen hastalıklardan kaç genç ölüyor? Pek çok şey olduğu söylenebilir...

Bunu yalnızca bir kişi değiştirebilir veya en azından olumsuz çevresel faktörlerin vücudu üzerindeki etkisini azaltabilir. Bunu yapmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek yeterlidir.

Spor ve sağlıklı yaşam

Sağlıklı yaşam tarzı aktif bir harekettir. Birçok insan hareketsiz bir yaşam tarzıyla egzersiz yapmaya yönlendirilir. Merdiven çıkarken nefes darlığı kendini göstermeye başladıysa spor yapmanın zamanı gelmiş demektir.

Spor, hem içeride hem de dışarıda vücudun durumunu iyileştirmenizi sağlar. Aktif bir yaşam tarzı kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, metabolizmayı geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, fazla kilo vermenizi sağlar ve çok daha fazlasını yapar.

Spor yapmak çok kolaydır. Öncelikle fitness merkezleriyle iletişime geçebilir, jimnastik veya dans derslerine kayıt olabilirsiniz. Bütün bunlar, belirli bir kişiye hangi yükleri vereceğini bilen eğitmenlerin gözetiminde vücudu ve egzersizi güçlendirecektir. Elbette bu seçenek herkes için uygun olmayabilir çünkü belirli malzeme maliyetleri gerektirir. İkinci seçenek, maddi olarak sınırlı kişiler için uygundur. Günümüzde spor yapmanıza olanak sağlayan birçok spor sahası bulunmaktadır, türüne karar vermeniz yeterlidir.

Koşmak en popüler spordur. Isınma veya koşu kullanmak en iyisidir. Bu tip, vücudu, özellikle bacak ve kalça oyunlarını güçlendirmenize, zor bir günün ardından gerginliği gidermenize, nefes almayı eşit hale getirmenize ve kan dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır. Bir saatlik dersler için 800-1000 kalori harcayabilirsiniz.

Bisiklete binmek refahınızı iyileştirmek için harika bir fırsat. Kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmeye, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bir saatlik ders için 300-600 kalori harcamanıza izin verir.

Her ailenin basit bir spor ekipmanı vardır - bir atlama ipi. İp atlamak, özellikle dışarıda yağmur yağıyorsa, koşunun yerini alabilir. Vücudunuzu güçlendirmek için her gün zamanınızın 5 dakikasını ip atlamaya ayırmanız yeterlidir.

Karlı kış aylarında kayak, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm kasları elastik hale getirir. Yaz aylarında kayak yerini vücut üzerinde aynı etkiye sahip olan yüzmeye bırakmaktadır.

Voleybol, basketbol, ​​tenis, futbol gibi sporları unutmayın. Bu durumda tüm aile veya arkadaşlar aktif sporlar yapabilir. Bu durumda, sadece yararlı değil, aynı zamanda eğlenceli olacaktır.

Doğru beslenme

Sağlıklı yaşam tarzı - Bu, sporla birleştirilen doğru beslenmedir. Birçok insan sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olmadığını düşünür. Ancak bugün gıda endüstrisi, herhangi bir yemeği lezzetli yapmanıza izin veriyor. Bu nedenle uzun yaşamak ve genç görünmek istiyorsanız doğru beslenmeye başlayın.

Sağlıklı bir diyet oluşturmak için öncelikle lezzet arttırıcılar, tatlandırıcılar ve koruyucular içeren yiyecekleri unutmalı ve en önemlisi fast food kafe yolunu unutmalısınız. Yiyecekleri insan vücudu için zehre dönüştürürler. Vücuda, tüm organların iyi koordine edilmiş tek bir mekanizma olarak çalışmasına yardımcı olan gerekli vitaminleri, mineralleri ve diğer maddeleri sağlamazlar.

Birçok insan sağlıklı beslenmenin sadece meyve ve sebze yemek olduğunu düşünür. Ama durum hiç de böyle değil. Sebze ve meyveler de vücuda zarar verebilir. Şimdi, sebze ve meyvelerin yetiştirilmesi sırasında, daha sonra insan vücuduna girerek onu zehirleyen kimyasallar kullanılıyor. Kendinizi zehirlememek ve kendinize zarar vermemek için bir kuralı hatırlamanız gerekir - mevsimine göre meyve ve sebze yiyin. Ülkemiz için domates ve salatalık Haziran-Ağustos aylarında olgunlaşıyorsa yani kışın değil bu dönemde onlara ihtiyacımız var.

Eti unutma. Doğru beslenme ile çoğu kişi onu diyetten çıkarır. Ancak insan diyetinde bulunmalıdır çünkü vücudu gerekli proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla doyurur. Buradaki ana şey aşırıya kaçmamaktır. Günde 200 gram haşlanmış dana eti gibi et yiyebilirsiniz.

Süt ürünleri, vücudun kalsiyum ile doyurulması için gereklidir. Sabahları bir bardak süt içerseniz veya 200 gram süzme peynir yerseniz, bu sadece fayda sağlayacaktır.

İş ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam tarzı- Sessiz ve huzurlu bir iştir. Ama ne yazık ki kimsenin böyle bir işi yok. Her iş günü stresli ve gergindir. Buna hareketsiz bir yaşam tarzı ve gözünüzün önünde bir bilgisayar ekleyin. Genellikle dengesiz bir konuşmadan sonra kişi kahve içmeye, sigara içmeye veya çok miktarda çikolata, alkol ve uyuşturucu tüketmeye başlar. Ama sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorsunuz, bu nedenle kahve yerine - yeşil çay ve çikolata yerine - meyveler, özellikle portakal veya muz gibi parlak renkler.

Masadan saatte bir kalktığınızdan emin olun. Ofiste yürüyüşe çıkabilir veya bilgisayardan dinlenmeleri için gözler için egzersizler yapabilirsiniz.

Öğle tatili en iyi açık havada geçirilir. Ofise yakın yürüyüş yapabileceğiniz bir park olması iyi olur.

İşten sonra eve acele etmeyin. Sıcak bir günde yürümek, bir günlük işten sonra sakinleşmenin ve eve iyi bir ruh hali içinde dönmenin en iyi yoludur.

Kötü alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzı “kötü alışkanlıkları durdurmaktır”. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremez ve aynı zamanda sigara içemez, alkol veya uyuşturucu kullanamazsınız. Bütün bunlar, vücudu güçlendirme ve yaşam yıllarını uzatma çabalarını boşa çıkarır.

Sigara içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Her ülkede tütün karşıtı büyük kampanyalar var ama hiçbiri sigara içenlerin sayısını azaltmadı. Sigara stresi atmanızı, sakinleşmenizi ve rahatlamanızı sağlar. Stresli durumlardan sonra insanlar tarafından kullanılırlar. Ama kimse sigaranın rahatlatıcı özelliğinin yanı sıra vücuda onarılamaz zararlar verdiğini düşünmez. Sigara içme sırasında nikotin, hidrosiyanik asit, amonyak, karbon monoksit, katran ve radyoaktif maddeler vücuda girerek felçlere, kalp krizlerine ve kanser gelişimine yol açar. Ayrıca sigaradan daha çok zarar gören kişinin sigara içen kişi değil, onu çevreleyen insanlar olduğunu hatırlamakta fayda var. Yukarıdaki maddeler aynı zamanda sağlıklı bir aile üyesine girerek baş ağrısına, baş dönmesine, performansın düşmesine ve daha ciddi hastalıklara neden olur.

Alkol sigaradan daha az zararlı değildir. Ancak en kötüsü, aşırı kullanımının bir kişiyi bozulmasına yol açmasıdır. Alkol kalbe çok zarar verir. Kalbin kasları gevşer ve kasılmalar yavaşlar. Alkol tüketildiğinde metabolizma kötüleşir, kan damarlarının duvarları incelir, kan pıhtılaşması artar, bunun sonucunda kalp krizi meydana gelir ve ateroskleroz gelişir. Alkol sindirim sistemini bozarak gastrit, ülser, habis tümörler ve karaciğer sirozuna neden olur. Solunum sistemi ve böbrekler acı çekiyor. Vücut viral enfeksiyonlara karşı direnç göstermez.

Sadece uyuşturucular alkol ve sigaradan daha kötü olabilir. Gezegendeki tüm insanlar uyuşturucuların insan vücudu için tehlikeli olduğunu söylüyor. Birçok insan onları rahatlamak için kullanır. Küçük dozlarda, öfori ve iyi bir ruh hali getirirler. Dozu arttırmak insanları onlara daha bağımlı hale getirir ve vücudu içeriden hızla yok eder. Uyuşturucu kullanan kişiler, yaşıtlarından 10-20 yaş daha yaşlı görünmekte ve hayatları, bir doz daha uyuşturucu almak uğruna hayata dönüşmektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar, bir kişinin hayatında zıt anlamlıdır. İnsan yaşamında bir arada var olamazlar ve kesişemezler. Bir kişi uzun ve iyi bir yaşam ya da 40 yaşında ölüm arasında seçim yapmak zorunda kalacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Sağlıklı bir yaşam tarzı seçenler için, daha iyi bir hayata doğru ilk adımları atmanızı sağlayacak makalenin devamı.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek zor değil, asıl mesele ilk adımları atmak. İlk adım arzudur. İkinci adım, yarından itibaren yapmaya başlamaktır. Üçüncü adım, kötü alışkanlıkların bir listesini yapmak ve her gün bunlardan birinden kurtulmaktır. Dördüncü adım, tüm sıkıntıları yüzünüzde bir gülümsemeyle algılamak ve bir bara alkol veya sigara içme odasında sigara içmemek. Beşinci adım, en sevdiğiniz sporu seçmek ve haftada en az iki kez pratik yapmaktır. Sonraki her adımı atarken, bugün moda olanın ünlü markaların ayakkabıları veya kıyafetleri değil, sağlıkla parlayan bir yüz ve vücut olduğunu hatırlamakta fayda var.

Bir çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl öğretilir?

Sağlıklı bir yaşam tarzına çocukluktan başlamak en kolayıdır. Ebeveynlerin aşıladığı alışkanlıklar, spor, doğru beslenme ve çok daha fazlası dahil olmak üzere ömür boyu bizimle kalır.

Modern teknoloji dünyasında, bir çocuğu bilgisayardan koparıp dışarı çıkmaya zorlamak zordur ve okullarda ve arkadaşlarla cips ve Coca-Cola'yı tercih ederler. Çocuğu tüm bunlardan vazgeçirmek ve doğru beslenmeyi ve egzersizi aşılamak için kendinizden başlamanız ve her şeyi onunla yapmanız gerekir.

İlk olarak, yükü vücuda, dinlenmeye ve egzersize uygun şekilde dağıtmanıza izin verecek günlük bir rutin oluşturun.

İkincisi, doğru beslenme yalnızca ebeveynlere bağlıdır. Ebeveynler sağlıklı yiyecekler yerse, çocuk da aynısını yapmaya başlayacaktır. Diyetten tatlılar, soda, hamburger vb.Meyveler, kuruyemişler, süzme peynir, yoğurt vb.Bebeği fazla beslememek çok önemlidir.

Üçüncüsü, tüm aile ile spor yapmak. Bu, çocuğun koşma, yüzme, kayak yapma veya diğer sporları sevmesini sağlayacaktır. Ailenizle eğlenceli bir akşam veya bütün bir gün geçirin. Çocuğu bir bölüme kaydettirmek ve onunla yürümek en iyisidir.

Dördüncüsü, bilgisayarda veya TV'de geçirilen net zamanı belirtin. Aynı zamanda, bu kez kontrol edin.

Beşincisi, ergenlikte, çocuğa sağlığın moda veya kozmetikten daha önemli olduğunu netleştirin.

En önemli - Ebeveynler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede çocuğa örnek olmalıdır.

Pencerenin dışında hangi yıl olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı her zaman moda olacaktır. Hangi marka ceket giydiğiniz veya hangi firmadan ayakkabı giydiğiniz önemli değil, sağlıklı bir yüz ve bakımlı bir vücut sizi ve bugünün modasını anlatacaktır. Çocuğunuz için, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için şimdi attığınız temel, yetişkinlikte çok şey başarmanıza izin verecektir.