Emziren bir kadın ne yemeli? Beslenme sırasında beslenme hakkında video

Emzirme döneminde bir kadının beslenmesi, çocuk için mümkün olduğunca dengeli ve güvenli olmalıdır. Bugün sadece güvenli değil, aynı zamanda emzirme döneminde diyete dahil edilmesi önerilen yiyecekler de var. Kadının vitamin ve eser element ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurlar.

Anne sütü bebeğiniz için mükemmel bir besindir

Yeni doğmuş bir bebek için ideal besin anne sütüdür. Şimdiye kadar insan sütünün yerini alacak değerli bir şey icat edilmedi. Ne de olsa, çocuk için en önemli maddeleri doğanın kendisinin verdiği en kesin oranlarda içerir. Anne sütü kolayca sindirilir ve gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve özel proteinleri (laktoferrin, immünoglobulinler, lizozim) içerir. Bu proteinler, patojenik mikroorganizmalarla mücadelede koruyucu bir işlev görür ve bebekte bağışıklık oluşturur. Anne sütü çocukta enfeksiyon, alerji, diyabet riskini 2 ila 4 kat azaltır, çocuklarda obeziteyi önler. Emzirmenin çocukların fizyolojik, duygusal ve zihinsel gelişimi, davranışlarının oluşumu, olumsuz dış etkenlere karşı direnci üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Evet, emzirmek anne için de faydalıdır: doğumdan sonra vücudun iyileşmesi çok daha hızlıdır.

Anne sütünün bebek için faydaları doğrudan miktarına ve kalitesine bağlıdır. Anne sütünde çocuk için gerekli olan temel besinlerin, vitaminlerin ve eser elementlerin yeterli olup olmadığına kesin olarak karar vermek ancak sütün kimyasal analizini yaparak mümkündür. Anne sütünün protein içeriği, annenin yediği protein miktarından pratik olarak bağımsızdır, ancak yağ, vitamin ve mineral içeriği gerçekten de annenin diyetine bağlı olarak dalgalanabilir. Bu nedenle emziren bir annenin beslenmesi eksiksiz ve sağlıklı olmalıdır.

Emzirme döneminde emziren bir annenin tüm besin maddelerine, özellikle vitamin ve minerallere ihtiyacı artar ve bir çocuk için tek besin anne sütüdür, bu nedenle emziren bir annenin diyetinin kalori içeriği özellikle yılın ilk yarısında hamilelik dönemine göre 500-600 kalori daha fazla olmalıdır.

Emziren bir annenin diyeti

Diyet, tüm ana gıda gruplarını içermelidir: et ve balık, süt ve süt ürünleri; yumurtalar; ekmek, tahıllar, makarna; bitkisel ve tereyağlı yağlar; sebzeler, meyveler, meyveler, meyve ve sebze suları; şeker ve şekerleme. Bununla birlikte, her şey ölçülü olmalı ve emziren bir kadının diyeti, sütün mutlak güvenliğini ve içinde bebeğin vücudunu olumsuz yönde etkileyebilecek bir dizi maddenin bulunmamasını sağlamalıdır. Annenin tükettiği ürünlerin çocuğun vücuduna sütle birlikte girdiğini anlaması gerekir. Bazı yiyecekler bebekte gaz ve koliği artırırken, diğerleri alerjiye neden olabilir. Alerjik reaksiyonlara neden olmamak için çikolata, bal, turunçgiller, tütsülenmiş, kuru yiyecekler, çok baharatlı ve baharatlı yemekler, konserve yiyecekler, turşular, turşular, sosisler derhal diyetten çıkarılmalıdır. Bağırsaklarda fermantasyona neden olan ve böylece gastrointestinal sistemin işlevini bozan yiyecekler yemek istenmez: üzüm, çok miktarda şeker ve şekerlemeler, tatlı lor macunları ve peynirler, tatlı meşrubatlar, tatlı tahıllar ve çok miktarda şeker içeren diğer yiyecekler. Lahana, sarımsak, kuşkonmaz, soğan gibi bazı besinler sütün tadını değiştirebilir ve bebek emzirmeyi reddedebilir.

emziren anne ne yiyebilir

Şimdi hala ne yiyebileceğiniz hakkında birkaç söz. Diyette bir protein kaynağı olarak et bulunmalıdır: sığır eti, tavuk, yağsız domuz eti ve balık. Süt ürünleri vücuda kalsiyum sağlar. Meyve ve sebzeler emziren bir annenin diyetine dahil edilmelidir. Elma ile başlamanız önerilir, ardından tercihen minimum asit içeriği olan diğer meyve türlerini tanıtabilirsiniz. Yeşil sebzeler kullanmak ve çorbalarda veya sebze güveçlerinde “renkli” sebzeler kullanmak daha iyidir. “Birçok anne tatlı istedikleri gerçeğine odaklanır. Tatlılardan hatmi, marmelat, kuru meyveler, reçel kullanmak daha iyidir. Un ürünlerinden kurabiye tavsiye edilir ve çikolatalı kekleri reddetmek daha iyidir ”diyor Rus Çocuk Klinik Hastanesinde (Moskova) pratisyen bir çocuk doktoru olan ve HiPP'de bir uzman olan immünoloji ve romatoloji uzmanı Svetlana Vakhlyarskaya.

Emziren bir annenin bebeği beslemeden yaklaşık 30 dakika önce günde 5 ila 6 kez yemek yemesi tavsiye edilir (bebeğe süt tam zamanında gelir).

Emzirmeyi artıran ürünler

Anne sütünün miktarı diyetten çok genetik yatkınlıkla belirlenir. Ancak anne sütü eksikliği varsa öncelikle tüketilen sıvı miktarına dikkat edilmelidir. Emziren bir annenin içme rejimi, tam emzirmeyi sürdürmek için son derece önemlidir. Annem normal hacmine ek olarak en az 1 litre sıvı (çay, süt, meyve suları, içecekler vb. şeklinde) içmelidir. Bu nedenle günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor. Doğumdan hemen sonra diyete büyük miktarda sıvı vermenin imkansız olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle laktasyon başlamadan önce kolostrum üretimi döneminde tüketilen sıvı miktarı (ilk öğünler, meyve ve sebzeler dahil) 1 litre ile sınırlandırılmalıdır. Aksi halde doğumdan sonra ortalama 2-4. günde oluşan laktasyonun başlamasıyla birlikte süt miktarı fazla gelebilir ve bu da ayrılmayı zorlaştırabilir, bunun sonucunda laktostaz gelişebilir.

Emzirmeyi artırmak için özel ürünler kullanabilirsiniz. Emzirme döneminde diyete dahil edilmeleri önerilir ve en önemli vitamin ve minerallere olan ihtiyacı karşılamaya yardımcı olurlar: demir, folik asit, iyot, C, B1, B2, B6, B12 vitaminleri, biotin, çinko. Özel zenginleştirilmiş meyve sularının şüphesiz avantajı, bir kadının geleneksel beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden vitaminleri ve kalsiyumu kolayca sindirilebilir bir biçimde almasıdır. Süt üretimini artırmak için doğal laktasyon uyarıcıları olan şifalı bitki özleri içeren çaylar da önerilir: anason, ısırgan otu, rezene, kimyon, melisa.

Emziren bir anne için çok önemli bir konu bağırsakların düzenli çalışması sorunudur. Emziren bir kadında dışkı ideal olarak günlük veya en az 48 saatte bir olmalıdır. Kabızlığı önlemek için diyete yeterince sebze ve meyve, fermente süt ürünleri (şeker ve meyve ilavesiz doğal yoğurt), yulaf ezmesi ve karabuğday lapası dahil etmek ve ayrıca meyve sularını, kompostoları ve meyveleri de unutmamak gerekir.

Anne sütü şunları içerir:

• serum albüminleri ve globulinler dahil olmak üzere bir çocuk için ideal proteinler;
• çocuk tarafından iyi emilen yağlar;
• çocuğun tam gelişimi için ihtiyaç duyduğu vitaminler ve demir;
• çocuğun ihtiyaç duyduğu mineral tuzlar ve eser elementler (kalsiyum, fosfor, bakır, çinko ve diğerleri);
• sıcak mevsimde bile yeterli su;
• anne sütünün ana bileşenlerinin parçalanmasına katkıda bulunan özel enzimler (lipaz, amilaz);
• bir çocuğun bağırsaklarında patojenik floranın büyümesini engelleyen demiri bağlayan ve tutan özel bir protein laktoferrin;
• retinanın normal yapısı ve ayrıca çocuğun beyninin optimal gelişimi ve işleyişi için gerekli olan taurin maddesi;
• çocuğun vücudundaki patojenik bakterileri öldüren canlı kan hücreleri (nötrofiller, monositler, lenfositler);
• çocuğu birçok bulaşıcı hastalıktan koruyan antikorlar;
• çocuğun uykusunu iyileştiren opioid maddeler.

Tartışma

Na danij moment primerno %80 ozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje Individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a and poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!! iz raciona- bobovie kulturi/garoh,fasol/-kapusta,ono ve ponjatna-gazi!citrusovie,zare-noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

09/09/2009 00:57:14, serbest

Makalenin karışım üreticisinden olduğu hemen anlaşılır.

Çılgın İstediğim zaman, istediğim kadar içtim. Talep üzerine beslerseniz ve besledikten sonra pompalama ile kendinize eziyet etmezseniz, durgunluk yaşama şansınız çok düşüktür. Gıda ile aynı. Ölçülü ve bölgenin ürünlerine göre yemelisiniz. Tüm meyve ve sebzeleri sakince yedim, her şey yolundaydı. Sadece çocuğun tepkisini dikkatlice izlemeniz gerekiyor. Bir reasürans - UTB bence gereksiz.

07/06/2009 11:28:30, Yyy

"Emziren bir anne için menü" makalesine yorum yapın

Emzirme döneminde beslenme. Emzirme: Emzirme Diyeti İçin İpuçları - Ne yersiniz? Emzirme döneminde anne ve bebek için beslenme. Bölüm: Annenin beslenmesi (gardiyanlar için bir haftalık hazır diyet). Emziren bir annenin günlük rutini ve beslenmesi.

Tartışma

İyi akşamlar! Doğumdan 3-4 ay sonra bazı masaj türlerinin kabul edilebilir olduğunu kesin olarak biliyorum. Nitelikli bir masaj terapistine danışmak en iyisidir. Ayrı beslenmeden süt kaybolmaz. Ben kendim, ilk doğumdan sonra, hamilelik sırasındaki büyük kilo alımı nedeniyle hemen diyete başladım. 18'den sonra hiç yemek yemedim. Genellikle 1.3 yaşına kadar emzirilir. Süt ile ilgili herhangi bir sorun yoktu. Oğlumun kilo alımı mükemmeldi. O yüzden merak etmeyin asıl olan kullanılan ürünler açısından beslenmenin doğru olmasıdır.

Ve savaş sırasında kesinlikle yiyecek hiçbir şey olmadığında emzirildiler. Böylece süt boşa gitmez. Önemli olan dengeli beslenmenizdir. Ve sonra vücudun acı çekecek.

Emzirme döneminde anne ve bebek için beslenme. Protasov'un gardiyanlarla diyeti? Emzirme döneminde anne ve bebek için beslenme. İyi tolere edilirse damağa şeftali ve kayısı ekleyebilirsiniz. adet

Tartışma

Haftada bir yumurta yiyorum, ayrıca cheesecake'lere ekliyorum. Ev yapımı kayısı reçeli (yulaf lapasında) yerim, bazen sütlü çaya yarım kaşık bal katarım. Hiç salatalık yemem, lahana yemem. Beyaz ve tahıl ekmeği yerim, siyah yemem - bebeği şişirir. Bebek pürelerini denemelisiniz, erik ve yeşil elma yedim.

Şimdi zaten her şeyi yiyorum, sadece narenciye yemiyorum. ama sadece sen istemediğin için. En başından beri yumurta yedim, yaklaşık haftada bir kez salatalıkları kötüye kullanmadım. Ekmeğe ezme sürer gibi çocuklar için meyve ve et püreleri yiyorum (tuz eklerseniz çok iyi olur ama yine de sorun değil). Çeşitli yemeye çalıştım. Ama hepsi çocuğa bağlı, alerjik reaksiyonumuz yok ve ailede alerji yok.

İlk haftalarda HB ile diyet. Emziren bir anneyi beslemek. Emzirirken diyet - ne mümkün, ne değil? Emzirme döneminde anne ve bebek için beslenme. emzirme rejimi.

Tartışma

Herşeyi yerim! Tek şey, narenciye, baklagiller ve çikolata yemiyorum (doğum hastanesinden gelir gelmez oğlumdan sonra otomatik olarak küçük bir parça çikolata yedim - döktük).
Tatlılar için çok can atıyorum ve kendimi inkar etmiyorum - pek çok şey yerim (ve waffle ve kurabiye, hatta pasta bile yiyebilirim :) Gerçekten tatlı yemiyorum - hiçbiri ...
Bence ... aç yaşasan bile gaziki umursamaz. Sindirim sistemi tamamen ayarlanana kadar biraz sabırlı olmanız gerekecek.
Ayrıca çok sayıda benzin kamyonumuz var - geceleri (her zaman değil) espumizan veriyorum. Ve böylece - jimnastik, masaj, mideye uzanma. Ben de testler yapmak istedim - ama ilk başta onları nasıl toplayacağımı anlamadım ve sonra her şey o kadar da kötü değil gibi görünüyor ... o zamana kadar beklemeye karar verdik. Dilerim her şey bir an önce düzelir)))

Bana salatalık ve kefirin koliklere ilk neden olduğu söylendi. Bu arada haşlanmış sosis yedim. Muz midemizi bulandırdı, peynir de. Süzme peynirden kız arkadaşına. Bir arkadaşım 3 hafta önce doğum yaptı - mideleri çok ağrıyor, ayrıca laktaz eksikliği buldular (karbonhidrat seviyesi 10 kat arttı). Bu yüzden doktor ona bir diyet verdi: pirinç, karabuğday, haşlanmış et ve HER ŞEY! KESİNLİKLE! Genel olarak karbonhidrat seviyeniz nedir? 1'e kadar ise, tedavi etmek gerekli değildir.

Annemin yemeği. Protasov'un gardiyanlarla diyeti? ana sayfa > Çocuklar > Emzirme > Emzirme (HB) hakkında her şey. Bu nedenle emzirme döneminde annenin diyeti hem kadın vücudunun ihtiyaçlarını hem de içinde bulunduğu ilişkiyi dikkate almalıdır ...

Tartışma

Hepiniz sıska mısınız? Çiğ sebzeler ancak bebeğin midesinde sorun varsa beni utandırırdı. Ben sadece haşlanmış donmuş yerim. Şimdi çiğ sebze çeşidi yok (Bu arada Manyaşin dermatitinden dolayı 3 hafta sıkı aç kaldığımda kilo verdim. Mısır ve pirinç lapası, yeşil sebzeler, çavdar ekmeği, reçel ve bitkisel yağ yedim. Zeytin., 1 elma ve 1 muz. Çalıdan hemen 2 kilo.

Kilo vermek için neye ihtiyacın var? Unu ve tatlıları çıkardım ve altıdan sonra yemeyi bıraktım, kilo düştü. Doğru, bunun GW'yi nasıl etkileyeceğini bilmiyorum, TTT ise hiçbir şey gibi görünmüyor. Bana (fotoğraflardan) çok ince bir kızsın gibi geldi)))

Emzirme: emzirmeyi artırmak için ipuçları, talep üzerine besleme, uzun süreli emzirme, sütten kesme. Emzirme döneminde anne ve bebek için beslenme. İlk haftalarda HB ile diyet. Teşekkür ederim. sorular ortaya çıktı: 1. neden ...

Tartışma

Aynısı benim büyüğümde vardı. Yeşil elma dışında süt, ekşi süt, yumurta, meyve yemedim, tatlı yemedim. Patatesleri sınırlayın. Düdüklü tencerede pişmiş tahıllar, sebzeler, domuz eti ve hindi yedi, şekerli zayıf çay içti, bazen tatlılarının üzerine elma, ekmek yedi. Bisiklet gibi zayıftı ama tepki hâlâ oradaydı. Bacaklarda her zaman kaba kırmızımsı kıvrımlar, neredeyse her zaman bacaklarda, bazen popoda ve karında kaba, periyodik olarak kırmızı ve pürüzlü yanaklar. 10 aya kadar yüzünde 2 kırmızı nokta belirdi. Bebek ek besinlerle çok dikkatli bir şekilde tanıştırıldı.
Ülkede 1,5 ay yaşadıktan sonra durum çok düzeldi. Bağışıklık sistemi yükselmiş gibi görünüyor.
Natasha Cicada ve diğer birkaç kızın gözlemlerine göre (literatüre ve doktorların görüşlerine dayanarak), katı bir diyet uygulamak yanlıştır. Daha çeşitli yemek daha iyidir. Mesele şu ki, tüm ürünler küçük miktarlarda geliyor ve böyle bir reaksiyon yok. O zamanlar bu bakış açısını bilmiyordum ve daha genç olanlar o kadar alerjik değil.

Her şeye korkunç alerjimiz vardı.
Dermatoloğumun önerdiği diyet:
karabuğday, pirinç, patates, makarna, kabak, lahana
tavşan, dana eti, yağsız domuz eti
süzme peynir (% 5'e kadar yağ), kefir veya fermente pişmiş süt, tercihen uzun süre saklanmamış olanlar
çay, şeker, kuru erik kompostosu
yeşil elma meyvelerden yapılır ama üzerimize de yağdı
Evet, diyetime rağmen çocuğa antihistaminikler verildi, böylece vücutta biriktirdikleri hızla dışarı çıktı, genellikle her şey bir hafta içinde geçti.

Emzirme döneminde anne beslenmesi. Emziren bir anneyi beslemek. İlk ay ve sonrası. İlk haftalarda HB ile diyet. HB için ayrı yiyecek. Emzirme: Emzirmeyi artırmak için ipuçları, talep üzerine besleme, uzun süreli emzirme...

Tartışma

5 aya kadar sadece haşlanmış dana eti, ekmek yedi, Çorbada sadece havuç ve patates, Şekerli zayıf çay, kurabiye Çocuk diğer her şeye ishal veya kızarıklıkla tepki verdi. hiçbir şey yok, o zaman belki banyo yapmamak?

Sizin için tek bir sorun görüyorum: Bu diyette çok fazla taze sebze ve meyve yemelisiniz. Bebeğinizin kolik durumu nasıl?
hipoalerjenik diyet
Yemekler düzenli, günde en az 4 kez olmalıdır.
Yağlı ve kızarmış yiyecekler hariçtir.
Sıvının hacmi 1,5-2 litreden az değildir. (katkısız zayıf yeşil ve siyah çay, gazsız maden suyu, şekersiz elma suyu ve 1'e 1 su ile seyreltilmiş koruyucular ("I" ve "Zengin" normaldir, "Tonus" gerekli değildir, içine şeker eklenir, söylendi Ve daha da iyisi, şekersiz çocuk suları, sempre, gerbera, meyve-dadı). Katkısız kuru meyve kompostoları (Elma, armut, kuru kayısı, kuru üzüm).
Hindi, tavşan, yağsız domuz eti ve kuzu eti yemekleri.
Suda sebze çorbaları. Yaz, sonbahar, mevsim sebzeleri, kış ve ilkbaharda ise sadece donmuş (kabak, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası), ince kıyılmış ve geceden ıslatılmış patatesler kullanılır.
Tahılların en az 2 saat - karabuğday, pirinç, mısır - ıslatılması arzu edilir. Sırsız mısır. pullar. Ekşi süt %bifidok, acidophilus, kefir %1 yağ, %0 süzme peynir, katkısız bio-yoğurt, az yağlı keçi peyniri veya gouda, edamer, diğer baharatsız ve katkısız az yağlı peynirler. Olterman 17% bana bir dermatolog tarafından önerildi ama yapay katkı maddeleri içeriyor, şimdi yemiyorum, Ankorovsky Egmont peynirini paket halinde alıyorum, şimdi yakın mağazalarda göründü, Adyghe gibi Giaginsky peynirleri de var.
Süt çayda sadece biraz, %0,5 yağdır. Onu da eklemiyorum. Yokluğumda ayda 2 kez Theme'ye beslenen "frisolak" karışımıyla kendime yulaf lapası yapıyorum.
Kabuksuz taze meyveler - yeşil elma, armut, muz. Elma pişirmek iyidir. İyi tolere edilirse damağa şeftali ve kayısı ekleyebilirsiniz. adet Mevsiminde taze, mevsim dışında şekersiz ve ekstra katkısız (gerbera, beach-nat, semper, meyve-dadı) çocuk konserveleri.
Karabuğday ve pirinç ekmeği (buğday ve pirinç yerim, bölgede saf pirinç yok), basit kurutucular, soya diyabetik barlar (yemem), fruktoz.
Pirinç ve buğday makarnası, yumurta yok.
Bıldırcın yumurtasını haftada bir iki kez 3-5 yumurta için, kıskanç olmayın.
Ayrıca annenin günde 8 saat uyuması, bebek uyurken dinlenmesi ve evde uğraşmaması şiddetle tavsiye edilir. işler, böylece emzirme korunur.

Emzirme döneminde beslenme. Emzirme: emzirmeyi artırmak için ipuçları, talep üzerine besleme, uzun süreli emzirme, sütten kesme. Emziren anneler için yiyecek listesi (diyatezli). ve bir somonu beslemenin mümkün olup olmadığı.

Tartışma

Artık yemek derdim yok Timon her şeyi sindiriyor :))) benimle birlikte suşiyi çiğ balıkla bile yiyorum yum-yum :)))

Ve çoktan döndük! :) Çin restoranından. Yani, V.O.'nun 1. satırındaki Harbin restoranı. (henüz gitmemiş Petersburglulara)
Vay canına… nasıl da çok yedik, bu Çin yemeği son derece doyurucu, meğer! Her şeyi sevdim, asıl mesele şu ki, çok az insan vardı, küçük biri için mama sandalyesi buldum (sadece mutluluk, aksi takdirde onu kollarımda tutmam gerektiğini düşündüm), yemek lezzetli, tabaklarda çok şey var (bir şirketle gitmeniz gerektiğini fark ettim ve daha ucuz ve fazla yemiyorsunuz). Aldık: ananas soslu domuz eti (nedense sos çok kırmızı ve tatlıydı), pek hoşuma gitmedi, kocam hepsini yedi :), markalı soslu domuz kaburga (çok lezzetli, sanırım evde yapmaya çalışacağım), sebzeli ve karidesli pilav, patlıcan, porçini ve kara ağaç mantarları ve tatlı olarak, Devichya'da bana tavsiye ettikleri gibi, derin yağda kızartılmış meyve. Artık sığmadılar :), bizim için sardılar, şimdi çayla yemeğimi bitiriyorum.
Genel olarak, beni tebrik edin - ilk kez doğum alanı (ve küçüğü zaten bir yaşında) insanların arasına girdim :))

- çocuk için en uygun beslenme türü. Her şeyden önce anne sevgisinin bir tezahürüdür ve ikincisi, çevresel etkilere karşı bir bariyer oluşturmaya yardımcı olan koruyucu faktörlerin ve biyolojik olarak aktif maddelerin varlığı ile bir çocuk için optimal ve dengeli bir madde seviyesine sahip, yüksek oranda sindirilebilir ideal bir gıda ürünüdür.

Aynı zamanda emziren bir annenin doğumdan sonra doğru beslenmesinin bebeğin sağlığının anahtarı olduğu unutulmamalıdır. Sağlıklı bir diyet takip etmek önemlidir. Bir yandan çeşitli, rasyonel ve dengeli bir diyettir, yani bebek için gerekli tüm bileşenleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, demir, kalsiyum, iyot, magnezyum, omega 3 Ve omega 6 ) ve bunlar da kızartma ve yağ dışında emziren anne için ayrı hazırlanan diyet yemekleri olmalıdır. Beslenme yeterli olmalı, hatta artan kalori içeriği - ilk 6 ay 2700 kcal, sonraki aylarda biraz daha az - 2650 kcal.

Kadınlar için doğru beslenme neden bu kadar önemli? Çünkü anne sütü ile çocuk tüm besin maddelerini alır. Protein vücudun gelişmesi için en önemli besin öğesidir ve bir kadının tükettiği miktarı 106-110 gr olmalıdır.Çoğu (%60) hayvansal protein, %40 bitkiseldir. Bu nedenle et, balık, süt ürünleri, tahıl, kuruyemiş ve sebze yemek çok önemlidir. Doğru, sütteki protein miktarı bir kadının tükettiği protein miktarına bağlı değildir ve yağ, mineral eser elementler ve vitaminlerin miktarı sadece bu maddelerin diyetteki miktarı ile ilgilidir. Yeterince yiyecek verilmese bile, gerekli tüm maddeler annenin vücudundan süte girer, ancak emziren bir kadının rezervleri tükenir.

Magnezyum, protein sentezi ve enzim oluşumu süreci için gereklidir, varlığında kalsiyum vücutta emilir. Magnezyum buğday kepeği, susam, kabak ve ay çekirdeği açısından zengindir. Kalsiyum bebekte raşitizm önlenmesi, büyüme ve iskelet oluşumu için gereklidir. Önemli bir kalsiyum kaynağı süt, süzme peynir, kefir, yoğurt, sert peynirlerdir. Ancak bir çocuğun inek sütü proteinine alerjisi varsa, süt ürünleri annenin diyetinden çıkarılır. İlk başta sadece süt hariç tutulur ve fermente süt ürünlerine ve süzme peynire reaksiyon gözlenir.

Elbette tüm bu ürünler diyete kademeli olarak dahil edilmelidir çünkü büyüme ve gelişme için yararlı ve gerekli besinlerin yanı sıra çocuk sütle birlikte alerjenler de alabilir. Emzirme döneminde annenin beslenmesi bebeğin bağışıklık sistemini yükleyip şişkinlik ve kolik oluşturmamalıdır. Bu özellikle bebeğin sindirim sürecinin devam ettiği ilk 2-3 ay için önemlidir. Bu bağlamda, diyet kademeli olarak genişletilmeli ve gıda ile ilgili olarak küçükten büyüğe doğru gidilmelidir.

Emziren kadınların beslenmesi nasıl olmalı? İlk ayın katı bir diyet olması ve ardından - yeni yiyeceklerin diyete dikkatli bir şekilde dahil edilmesi gerekiyordu. Üç aya kadar, çocuk kolik eğilimli iken, özellikle beslenmeyi izlemeli ve buna neden olan yiyeceklerden kaçınmalısınız. Kolik genellikle 2-3 haftada başlar ve 3-6 ayda biter.

Emzirmenin temel kuralları şunlardır:

• Anne için günde beş - altı öğün (3 ana öğün ve 2 ara öğün). Yemeğin beslenmeyle aynı zamana denk gelmesi daha iyidir - en iyi zaman ondan 30 dakika öncesidir.
• Haşlanmış ve buharlı pişirme yöntemleri, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin reddi.
• Sadece taze hazırlanmış doğal gıdaların, yarı mamul ürünlerin, boya ve koruyucu içeren ürünlerin, her türlü konserve gıdaların kullanımı hariçtir.
• Kalsiyum içeren çok sayıda süt ürününün tanıtımı.
• Yağsız et ve balık yemek.
• İçme rejimine uygunluk - günde 1,5-1,6 litre (arıtılmış su, gazsız sofra suyu, kompostolar, meyve içecekleri). Sıvı alımı uzamış laktasyonda önemli faktörlerden biridir. Beslenmeden 10 dakika önce bir bardak su için. Aynı zamanda, şişmeye, böbreklerde zorlanmaya ve aşırı süt üretimine neden olabilecek ve buna bağlı olarak normun üzerinde sıvılar içmemelisiniz. laktostaz .
• Emzirme döneminde fermantasyonu artıran ürünler hariç tutulur (baklagiller, tatlılar, hamur işleri, kvas, kara ekmek, muz, üzüm, tatlı elma, lahana turşusu, beyaz lahana, salatalık, gazlı içecekler, şekerlemeler, tatlı lorlar, lor macunları ve tatlı tahıllar).
• Çiğ sebze ve meyve tüketimini sınırlayın, çünkü bu formda peristaltizmi arttırır ve şişkinliğe neden olurlar. Bu nedenle, sebze ve meyveleri fırında pişirmek veya haşlamak ve küçük porsiyonlarda yemeye başlamak daha iyidir, çünkü çok miktarda lif, çocuğun dışkısını gevşetmesine ve şişmesine neden olabilir.
• Güçlü sindirim uyarıcıları (turp, turp, şalgam, kereviz, kuzukulağı, mantar) olan iri lifli ve uçucu yağ içeren sebzelere izin verilmez ve çocuk şişkinliğe ve bağırsak koliklerine neden olabilir.

İkinci veya üçüncü ayın sonunda, diyet zaten önemli ölçüde genişliyor, ancak yeni yiyecekleri arka arkaya 3-4 gün dikkatlice tanıtmanız ve bebeğin davranışını gözlemlemeniz gerekiyor. İlk gün herhangi bir üründen küçük bir parça yiyebilir, ertesi gün çocuğun cildini inceleyerek genel durumunu gözlemleyebilirsiniz. Ciltte herhangi bir kızarıklık, kızarıklık veya soyulma yoksa ikinci gün bu ürünü biraz daha fazla tüketebilir ve reaksiyonu tekrar gözlemleyebilirsiniz. Üçüncü gün aynı ürün tekrar kullanılır ve bebeğin durumu değerlendirilir, her şey yolundaysa bu ürünü diyete bırakabilirsiniz.

Böyle uzun süreli bir uygulama gereklidir, çünkü alerjik reaksiyon hemen ortaya çıkmayabilir. Bir sonraki yeni ürün de aynı şekilde test edilir. Bir yemek günlüğü tutmak ve çocuğun yeni yiyeceklere verdiği tepkiyi izlemek, alerjen faktörü doğru ve en önemlisi zamanında tespit etmeye yardımcı olacaktır.

Aylara göre emziren bir annenin diyeti

Kolaylık sağlamak için, izin verilen ve yasaklanan ürünleri içeren bir tablo derlenmiştir.

Hemşirelik diyeti, aylarca tablo şöyle:

Ay	İzin verilen ürünler ve giriş sırası	Tavsiye Edilmeyen Ürünler
0-0,5	süzme peynir, kefir; karabuğday, su üzerinde yulaf ezmesi; meyveler - pişmiş elmalar, muzlar; haşlanmış sebzeler; beyaz etli tavuk, hindi; kızartmadan çorbalara soğan ekleyebilirsiniz; kepekli gri ve beyaz ekmek, kurutulmuş; katkı maddesi içermeyen zayıf yeşil ve siyah çay; fırınlanmış elmalar; kuşburnu kaynatma; emzirme için çay; bitki kaynatma: kekik, melisa, atkuyruğu, nane, civanperçemi, nergis, ısırgan otu, burnet.	tatlandırıcılar ve boyalar içeren yoğurtlar; çikolata; irmik; yağlı et suyu; yağlı, kızarmış yiyecekler; narenciye; çilek; büyük miktarlarda patates ve makarna; armutlar; köpüklü su ve tatlı köpüklü sular; sosisler, tütsülenmiş ürünler, mayonez; alkol; Çiğ sebzeler; tam yağlı süt (sadece tabaklarda); taze ve lahana turşusu, salatalık, domates; baklagiller; Deniz ürünleri; dondurma; yoğunlaştırılmış süt; mayonez; maya pişirme; sıkışmalar ve sıkışmalar (sınırlı); Kahve; işlenmiş peynir; margarin.
1-3	kurutulmuş meyveler; şekersiz kurutulmuş elma kompostosu; kiraz, kiraz, karpuz, bektaşi üzümü (mevsime göre) ve meyveler (elma, armut); Çiğ sebzeler; doğal yoğurt, yoğurt, asidofil, fermente pişmiş süt eklenir; az yağlı ve az tuzlu peynir; ekşi krema (% 15'e kadar yağ); haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız balık çok dikkatli bir şekilde tanıtılır; sığır karaciğeri, sığır eti, tavşan; yaban mersini, kiraz, yaban mersini, bektaşi üzümü meyve içecekleri ve kompostoları; dereotu, maydanoz; darı, buğday, arpa, kahverengi ve beyaz pirinci ekleyerek tahıl tüketimini genişletin.
3-6	kurutulmuş çavdar ekmeği; pancar; sert kabuklu yemişler (antep fıstığı ve yer fıstığı hariç); yağsız domuz; taze soğan; bıldırcın ve tavuk yumurtası; fesleğen, sınırlı biber, kekik, kekik, tarhun; taze meyve suları
6-9	az miktarda kırmızı balık; yeşil çay; salatalık, domates; baklagiller; sarımsak.	narenciye; çikolata; yağlı gıdalar; tütsülenmiş ürünler; konserve; alkol.
9-12	limon.

Belki de 1 ay, sadece beslenme açısından değil, aynı zamanda emzirme rejimine ve gece yükselişlerine uyum açısından da en zor görünecektir. İlk günlerden itibaren çikolata, kahve, dondurma ve yoğunlaştırılmış süt, tatlılar, hamur işleri ve şekerlemelerden vazgeçmeniz gerekecek. Çiğ sebzeler, baklagiller ve kızartmalar yasaklanmıştır. Diyet yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğrenmeniz ve yiyecek bağımlılıklarınız ve arzularınızdan çok bebeğiniz hakkında düşünmeniz gerekir. İçme rejimini gözlemlemek önemlidir. Dördüncüden itibaren sıvı miktarı 800-1000 ml'dir.

Süt hızlı geliyorsa ve çoksa sıvının hacmini biraz azaltabilirsiniz. Doğumdan sonraki 10. günden itibaren 0,5 bardak ekleyerek ay sonuna kadar 1,5-2 litreye çıkarmanız gerekir. Bunca zaman memenin durumunu izleyin: ağrısız ve yumuşak olmalıdır.

Emziren bir annenin ilk aydaki diyeti, sebze suyunda hafif çorbalar veya kızartmadan zayıf tavuk içerir. Tahıl veya sebze çorbaları olabilir. İçlerinde lahana ve salatalık bulunması nedeniyle pancar çorbası, lahana çorbası, hodgepodge, okroshka ve turşu kullanılmasına izin verilmez. Ana yemekler genellikle yulaf lapası veya bir parça haşlanmış tavukla haşlanmış sebzelerdir, çünkü daha sonra sığır eti ve balık yenmesine izin verilir. Tuzun sınırlandırılması gerektiğini ve tüm yemeklerin baharatsız hazırlanması gerektiğini unutmayın, böylece ilk aydaki yiyecekler tatsız ve monoton olacaktır.

Çoğunlukla, ürün listesi tabloda belirtilenden daha hızlı genişleyebilir. Her şey, yenidoğanın belirli ürünlere verdiği bireysel tepkiye bağlıdır. Ve anne, bebeğin tepkisine ilişkin gözlemlere dayanarak nasıl yemek yiyeceğine kendisi karar verebilir. Ve sütün tadı değiştiyse ve bundan hoşlanmadıysa, çocuk davranışını, bağırsakların durumunu veya beslenmeyi reddetmeyi nasıl "önerebilir"? Ama kesin olarak söyleyebiliriz ki ilk üç ay bal, reçel, çikolata, yumurta, kırmızı meyve ve sebzeler, unlu mamuller, yağlı, ekşi ve tuzlu yiyemezsiniz.

Annenin alerjiye yatkın olması durumunda, çocuğun da ürünlere karşı artan bir duyarlılık göstermesi muhtemeldir. Bu gibi durumlarda beslenme konusunda daha dikkatli olmanız gerekir. Alerjik reaksiyon durumunda (yanaklarda kızarıklık, dizlerde ve dirseklerde ciltte kuruluk ve soyulma), ürün bir ay süreyle dışlanmalı ve ardından vücudun yavaş yavaş bu alerjene uyum sağlaması için tekrar denenmelidir. Lütfen tüm emzirme dönemi boyunca çikolata, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler ve alkolün yasak olduğunu unutmayın.

Sonuç olarak, emziren annelerin oruç günleri düzenlemelerinin, mono diyet veya düşük kalorili diyet almalarının yasak olduğu söylenmelidir. Çocuk için tehlikelidir ve anne için gerekli değildir. Şu anda süt üretmek yaklaşık 500 kcal alıyor ve doğru yerseniz ve sonunda fiziksel aktiviteyi birleştirirseniz, fazla kilolar gider.

Annenin yetersiz beslenmesi, yetersiz süt üretimine ve bebeğin yetersiz beslenmesine neden olabilir. Bu durumda bebekte aç bir dışkı belirir - gereksiz yere sulu ve hatta kıvamı suya yakındır. Bu tür dışkı bozukluğu, kilo dinamikleri ile belirlenebilir - çocuk zayıf bir şekilde kazanıyor (ayda 450 g'dan az ve iki haftaya kadar doğumda kilo almıyor), dehidrasyon belirtileri ortaya çıkıyor (batık fontanel), bebek uyuşuk ve çok uyuyor. Ayrıca ıslak bez testi yapmanız gerekir. Yeterli sütle çocuk günde 10 kez idrar yapar. Bu durumda idrara çıkma azalır, idrar konsantre hale gelir ve keskin bir kokuya sahip olur ve hacmi küçüktür. İnternette bu patolojik dışkının bir fotoğrafını bulabilirsiniz. Bağırsakların yararlı mikroplarla doldurulması zaman aldığından, bir çocukta dışkı yavaş yavaş oluşur. Bu genellikle bir ay içinde olur, bazıları için daha uzun sürer.

Onaylanmış Ürünler

Yeni doğmuş bir bebeği emzirmek için diyet şunları içerir:

• 2. sınıf buğday ekmeği (tercihen kepekli), kurutucular, kuru bisküviler, çok tatlı olmayan bisküviler ve esmer ekmek krakerleri.
• Çeşitli tahıllar (dikkatle mısır ve inci arpa) 1/3 süt ilavesiyle pişirilebilir, buharlı pudingler, süzme peynirli güveçler yapılabilir.
• Az yağlı et ve balık çeşitlerine (sığır eti, dana eti, tavşan, tavuk, pollock, turna levreği, çipura, mezgit, morina, hake, levrek) buhar pirzola ve bütün parça şeklinde izin verilir. Beyaz kanatlı eti tercih edilmeli ve balık haftada 1-2 defadan fazla tüketilmemelidir.
• Vejetaryen çorbaları ve düşük (ikincil) et suyu içeren çorbaları içerir. İlk kurslarda patates, havuç, karnabahar ve kabak almak iyidir. Çorbalarda köfte, köfte, haşlanmış et parçaları ekleyebilirsiniz.
• Vitamin ve lif kaynağı olarak, diyete en az 400 gr haşlanmış veya taze (çocuk iyi tolere ediliyorsa) sebzeler eklenir. Nötr sebzeler tercih edilir: havuç, pancar, kabak, kabak, balkabağı. Haşlanırlar, onlardan pirzola veya güveç yapabilirsiniz. Taze sebzelerin yeşil ve parlak renkli olması daha iyidir - termal olarak işlenmiş, çorbalarda veya güveçlerde kullanılır. Ancak sebzeleri haşlanmış veya haşlanmış olarak yemeye başlamalısınız.
• Meyveleri elma ile yemeye başlamanız, ardından diğer türleri tanıtmanız önerilir, ancak çok asidik değildir. Meyveler yeşil veya beyaz renkte olmalıdır, bebek suları, bebek meyve püreleri, pişmiş elma ve armut içebilirsiniz. Gün boyunca emziren bir anne 300 gr meyve ve çilek (armut, elma, kuş üzümü, bektaşi üzümü, kiraz) yemeli ve 200-300 ml meyve suyu (tercihen posalı) içmelidir. Taze hazırlanabilir veya konserve edilebilirler. Bu durumda, bir dizi bebek mamasından meyve suları seçmeniz gerekir. Pişmiş elma ve armut yiyebilir, onlardan jöle ve komposto içebilirsiniz. Kuru meyveler diyet lifi bakımından zengindir, bu nedenle kuru erik ve kuru kayısı, çocuğun dışkısını gözlemleyerek dikkatlice tanıtılabilir.
• Bebek kabızlığa yatkınsa mutlaka kuru meyveler yemelisiniz, ayrıca annenin diyetini gözden geçirmeli ve hayvansal yağları kısmen bitkisel yağlarla değiştirmeli ve ayrıca daha fazla diyet lifi (sebzeler, tahıllar, meyveler, kepekli ekmek) eklemelisiniz.
• Günlük diyet 600-800 ml fermente süt ürünleri (asidofil, doğal yoğurt, kefir, kesilmiş süt) ve süzme peynir veya ondan yapılan yemekleri içermelidir. 200 ml miktarındaki süt ve ekşi kremaya sadece yemeğe katkı maddesi olarak izin verilir. Süt ve süt ürünlerini değiştirmek daha iyidir. Bu ürünlerin yağ içeriği hakkında konuşursak, o zaman% 2,5 idealdir ve süzme peynir -% 5-9. Sıfır yağlı ürünler emziren kadınlar için uygun değildir.
• Şekerlemelerden nadiren beze, meyve marmelatı, şekerleme, şekerleme alabilirsiniz.
• Günde 25 gr tereyağı, 15 gr bitkisel yağ (mısır, ayçiçeği, zeytin, soya) yiyebilirsiniz.
• İçecekler arasında aromasız çay (zayıf siyah veya yeşil), naneli çaylar, kekik, kekik, bazen zayıf kahve, durgun sofra suyu, kompostolar ve meyve içecekleri bulunur.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	karbonhidratlar, g	kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
kabak	0,6	0,3	4,6	24
karnabahar	2,5	0,3	5,4	30
patates	2,0	0,4	18,1	80
havuç	1,3	0,1	6,9	32
kabak	1,3	0,3	7,7	28
meyveler
muz	1,5	0,2	21,8	95
Kiraz	0,8	0,5	11,3	52
armutlar	0,4	0,3	10,9	42
Erik	0,8	0,3	9,6	42
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
tatlı pişmiş elma	0,5	0,3	24,0	89
çilek
Bektaşi üzümü	0,7	0,2	12,0	43
Fındık ve kuru meyveler
kurutulmuş meyveler	2,3	0,6	68,2	286
Tahıllar ve tahıllar
karabuğday (öğütülmüş)	12,6	3,3	62,1	313
yulaf ezmesi	12,3	6,1	59,5	342
hububat	11,9	7,2	69,3	366
inci arpa	9,3	1,1	73,7	320
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	11,5	1,3	62,0	316
darı kabuğu çıkarılmış tane	11,5	3,3	69,3	348
Beyaz pirinç	6,7	0,7	78,9	344
arpa ezmesi	10,4	1,3	66,3	324
Unlu Mamüller
beyaz ekmek kırıntıları	11,2	1,4	72,2	331
nakış ekmek	9,0	2,2	36,0	217
Şekerleme
reçel	0,3	0,2	63,0	263
hatmi	0,8	0,0	78,5	304
meyve ve çilek marmelatı	0,4	0,0	76,6	293
beze	2,6	20,8	60,5	440
yapıştırmak	0,5	0,0	80,8	310
maria kurabiyeleri	8,7	8,8	70,9	400
Günlük
süt %2,5	2,8	2,5	4,7	52
kefir %2,5	2,8	2,5	3,9	50
ekşi krema %15 (az yağlı)	2,6	15,0	3,0	158
fermente pişmiş süt %2,5	2,9	2,5	4,2	54
asidofilus	2,8	3,2	3,8	57
doğal yoğurt %2	4,3	2,0	6,2	60
Peynir ve süzme peynir
peynir	24,1	29,5	0,3	363
süzme peynir %5	17,2	5,0	1,8	121
süzme peynir %9 (kalın)	16,7	9,0	2,0	159
et ürünleri
yağsız domuz	16,4	27,8	0,0	316
haşlanmış sığır eti	25,8	16,8	0,0	254
haşlanmış dana eti	30,7	0,9	0,0	131
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
Kuş
haşlanmış tavuk	25,2	7,4	0,0	170
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
Sıvı yağlar ve katı yağlar
tereyağı	0,5	82,5	0,8	748
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
siyah çay	20,0	5,1	6,9	152
Meyve suları ve kompostolar
elma suyu	0,4	0,4	9,8	42

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Emziren anneler için doğum sonrası diyet şunları içermez:

• Balık, deniz ürünleri (özellikle yengeç, karides), kerevit, balık yumurtası, yumurta, mantar, fındık (ceviz olabilir), kahve, çikolata, bal, kakao, turunçgiller, parlak kırmızı ve turuncu meyveler gibi yüksek derecede alerjenik yiyecekler. Yüksek derecede alerjenik gıdalar arasında yer fıstığı ve domates bulunur.
• Bağırsaklarda fermantasyonu artıran ürünler tamamen hariç tutulur (baklagiller, kaba sebzeler, tam yağlı süt, çavdar ekmeği, mayalı hamur ürünleri, kvas). Bu nedenle baklagillerden çorbalar, lahana çorbası ve pancar çorbası, taze ve salatalık turşusu varlığından dolayı lahana, turşu ve okroshka varlığından dolayı diyet dışında tutulur.
• Esansiyel yağ içeren ürünler (sarımsak, kereviz, soğan, sarımsak, turp, turp, ıspanak) ve turunçgiller.
• Zengin et suları, yağlı etler, balık, kümes hayvanları, soslar, tütsülenmiş etler, konserve et ve balıklar, sosisler, baharatlı yemekler, baharatlar.
• Tüm tropikal meyveler (muz hariç).
• Boya ve koruyucu içeren ürünler.
• Tam yağlı süt, fermente peynir kullanmayın.
• Pişirme yağı, domuz eti ve sığır eti, margarin.
• Çikolata, kremalı kek, gazlı içecekler, kvas kullanımına izin verilmez.
• Alkol ve düşük alkollü içecekler, enerji içecekleri.

Yenidoğanın beslenmesi sırasında sınırlıdır:

• Tam yağlı süt - tahıllara katkı maddesi olarak izin verilir ve ekşi krema sadece az miktarda bulaşıklarda bulunur.
• Kaliteli un, makarna ve irmikten unlu mamuller.
• Şeker.
• Şekerlemeler, her türlü tatlılar.
• Tuz.

Yasaklı ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	karbonhidratlar, g	kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
baklagiller	9,1	1,6	27,0	168
konserve sebzeler	1,5	0,2	5,5	30
İsveçli	1,2	0,1	7,7	37
lahana	1,8	0,1	4,7	27
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
yaban havucu	1,4	0,5	9,2	47
maydanoz (kök)	1,5	0,6	10,1	49
turp	1,2	0,1	3,4	19
Beyaz turp	1,4	0,0	4,1	21
turp	1,5	0,1	6,2	30
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
yabanturpu	3,2	0,4	10,5	56
sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
ıspanak	2,9	0,3	2,0	22
Kuzukulağı	1,5	0,3	2,9	19
meyveler
turunçgiller	0,9	0,2	4,4	22
tropikal meyve	1,3	0,3	12,6	65
kavun	0,6	0,3	7,4	33
çilek
üzüm	0,6	0,2	16,8	65
Mantarlar
mantarlar	3,5	2,0	2,5	30
Unlu Mamüller
Çavdar ekmeği	6,6	1,2	34,2	165
Şekerleme
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
Kurabiye kurabiye	6,7	25,8	64,6	516
Yağlı kurabiyeler	10,4	5,2	76,8	458
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Kekler
kek	4,4	23,4	45,2	407
Hammaddeler ve baharatlar
çeşniler	7,0	1,9	26,0	149
hardal	5,7	6,4	22,0	162
et ürünleri
Yağlı domuz	11,4	49,3	0,0	489
Sosisler
sosisli/kurutulmuş	24,1	38,3	1,0	455
Kuş
ördek	16,5	61,2	0,0	346
Kaz	16,1	33,3	0,0	364
Balık ve deniz ürünleri
kurutulmuş balık	17,5	4,6	0,0	139
tütsülenmiş balık	26,8	9,9	0,0	196
kırmızı havyar	32,0	15,0	0,0	263
siyah havyar	28,0	9,7	0,0	203
konserve balık	17,5	2,0	0,0	88
Sıvı yağlar ve katı yağlar
sebze yağı	0,0	99,0	0,0	899
hayvansal yağ	0,0	99,7	0,0	897
mutfak yağı	0,0	99,7	0,0	897
Alkollü içecekler
votka	0,0	0,0	0,1	235
bira	0,3	0,0	4,6	42
Alkolsüz içecekler
soda	0,0	0,0	0,0	-
ekmek kvası	0,2	0,0	5,2	27
Kola	0,0	0,0	10,4	42
kuru hazır kahve	15,0	3,5	0,0	94
peri	0,1	0,0	7,0	29
Meyve suları ve kompostolar
Portakal suyu	0,9	0,2	8,1	36
üzüm suyu	0,3	0,0	14,0	54
Çilek suyu	0,6	0,4	7,0	31
mandalina suyu	0,8	0,3	8,1	36

* veriler 100 g ürün başına verilmiştir.

Menü (Güç Modu)

İkinci aydan itibaren diyet daha çeşitlidir çünkü zaten sığır eti, tavuk, balık ve tavşanı içerir, tahıl listesi de genişler. Sebzeler hala haşlanır veya haşlanır. Aşağıda örnek bir menü bulunmaktadır.

Anne ve bebeği çok yakından ilişkilidir. Doğumdan sonra bile bebek, annenin tükettiği elementleri ve besinleri ve zararlı yiyecekleri, alkolü vb. Kötüye kullanırsa aynı toksinleri alır.

Bunu bilen emziren bir anne, diyetinin sağlıklı, doğru ve eksiksiz olması için diyetini akıllıca ve anlayışla planlamalıdır. Hem ürünlerin faydalı özellikleri hem de olası zararları açısından aydan aya aynı olmayacaktır.

Diyet seçimi emziren bir anne için büyük bir sorumluluktur çünkü sütün kalitesi ve bebeğin sağlığı buna bağlıdır. Her şeyin olabildiğince sorunsuz ilerlemesi için uzmanların tavsiyelerini dinlemelisiniz. Menü, tüm beslenme dönemi için düşünülemez, haftadan haftaya, aydan aya değişir.

Her gün kullandığımız yararlı ya da sadece alışılmış birçok ürün, yenidoğanda zehirlenmeye, dışkı bozukluklarına veya ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Annenin öğün sayısının yeni doğmuş bir bebeğin beslenme sayısına eşit olması gerektiğine inanılmaktadır.

Çocuğun yaşı dikkate alınarak derlenmiş, emziren bir kadının beslenmesi için yaklaşık bir menü içeren tablolar bulunmaktadır. Örneğin Dr. Komarovsky tarafından sunulan bu tür tablolar, kendi beslenme sisteminizi derlerken iyi bir şekilde yönlendirilir.

Emziren bir anne için ürünler: seçimin temelleri

• emniyet;
• kalite;
• çeşitlilik tarafından sağlanan dolgunluk.

Bunlar, dengeli bir menü oluşturabileceğiniz temel ilkelerdir. Güvenlik, ürünlerin alerjiye veya hazımsızlığa yol açmadan küçük kişiye zarar vermeden anne sütü yoluyla bebeği besleme kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca tazelik ile belirlenir. Otantik gıda ürünlerini (yani kendi bölgenizde yetişenleri) kullanmak daha iyidir.

Ürünün kalitesi, bileşimi (örneğin, lor ürünü değil gerçek süzme peynir yemelisiniz), içindeki gereksiz veya tehlikeli maddelerin (böcek ilaçları, toksinler) içeriği ile belirlenir. Çeşitlilik, laktik asitten kırmızı balık etine kadar izin verilen her türlü ürünün menünüze dahil edilebilmesi ile belirlenir.

Tüketilen gıdanın anne sütünün kalitesi üzerinde, esas olarak içindeki mikro besinlerin (vitamin kompleksi ve mineraller) içeriği ve kısmen de yağ içeriği üzerinde kısmi (oldukça büyük olmasına rağmen) bir etkisi vardır. Annenin ruh hali, fiziksel durumu ve diğer faktörler de anne vücudunun bebek için gerekli olan böyle bir ürününü etkiler.

Normal emzirme için sadece diyet değil, aynı zamanda içme rejimi de büyük önem taşımaktadır. Emziren bir anne günde en az 2 ve tercihen 2 ila 3 litre temiz su içmelidir.

Beslenmeye ek olarak, psiko-duygusal durum da büyük rol oynar. Genç bir anne depresyonda, gergin, üzgünse, kana hormonlar salınır ve bunlar daha sonra süte geçer. Fiziksel sağlığı bozabilir ve bebeğin hassas sinir sistemini etkileyebilirler.

0 ila 1 aylık bebek: ne yiyoruz?

Bu makale, sorularınızı çözmenin tipik yollarından bahsediyor, ancak her durum benzersizdir! Sorununuzu tam olarak nasıl çözeceğinizi benden öğrenmek istiyorsanız - sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsiz!

Senin sorun:

Sorunuz bir uzmana gönderildi. Yorumlardaki uzmanın yanıtlarını takip etmek için sosyal ağlardaki bu sayfayı unutmayın:

Bir bebeğin hayatındaki ilk ay, annenin diyet ürünlerini seçmesi açısından en sorumlu aydır. Çocuk yeni doğdu: Hassas vücudunun uyum sağlamasına yardımcı olmak için annesi ne yemeli? Bu dönemde yenidoğanın emziren annesinin diyeti eksiksiz olmalıdır. Bununla birlikte, gastrointestinal mukozada tahrişe ve şişkinliğe neden olma kabiliyeti minimum olan ürünleri seçmeye değer. Bu yardımcı ürünler şunları içerir:

• yumurta (bıldırcın veya tavuk yiyebilirsiniz, ancak ördek yemekten kaçınmak daha iyidir) - üç günde 1 yumurta;
• karabuğday ve yulaf ezmesi, daha az sıklıkla buğday;
• yağsız beyaz kümes hayvanları eti, tavşan eti (bazıları dana eti önerir);
• fermente süt ürünleri (süzme peynir, kefir);
• haşlanmış ve buharda pişirilmiş sebzeler (çiğ sebzeler 1. haftadan sonra, her seferinde bir ürün olarak verilebilir, böylece bir alerji meydana gelirse hemen menüden çıkarın);
• pişmiş elmalar (bazıları çiğ tavsiye eder);
• bitkisel yağ (mısır, zeytin veya ayçiçeği) - günde 15 gram;
• tereyağı - günde 30 grama kadar;
• durum buğdayı makarnası (bazen);
• kuru meyve kompostosu (elma, kuru erik, kuru kayısı);
• elma suyu (günde en fazla 1 bardak);
• ev yapımı marshmallow veya doğal ürünlerden marshmallow (haftada en fazla 1 kez) (okumanızı öneririz :).

İlk ayda tuzlu ve konserve yiyecekler, üzüm, mayonez, ketçap, Acıka, lahana (özellikle beyaz lahana), kakao çekirdeği ürünleri, hamur işleri, sosisler, kuruyemişler, kahve, güçlü siyah ve yeşil çaylar, herhangi bir güçte alkol ve diğerlerini doktor tavsiyesi üzerine diyetten çıkarmak gerekir.

Bu tür ürünler bebekte hazımsızlığa neden olur, bazıları alerjendir ve bazıları (örneğin alkol) bebeğin vücudu için toksiktir.

1 ila 3 aylık bir çocuk için: menüyü yeniliyoruz

1 ila 3 aylıkken yenidoğan emziren bir annenin beslenmesi daha serbest hale gelir, tablo yenilenir:

• yağsız pancar (bazı uzmanlar biraz domates suyu eklemenize izin verir);
• antep fıstığı ve yer fıstığı hariç az miktarda kuruyemiş (bazı tavsiyelere göre, fındık kullanımını 3 aylık bir süreye bağlamak daha iyidir);
• çiğ meyveler (tercihen ev yapımı), her seferinde bir ürün ekleyerek kademeli olarak dahil edilmelidir;
• ev yapımı reçel (az miktarda).

Bu süre zarfında menüde tam yağlı inek sütü, yağlı ekşi krema, et suları, hamur işleri, kakao çekirdekleri, kahve, güçlü çay, kuru üzüm dahil olmak üzere diyetin kırılması kategorik olarak önerilmez. Bir kadının diyetindeki diğer yiyecekler de bir çocuk doktorunun tavsiyesi üzerine hariç tutulabilir.

Bir çocuk doktoru, anne için en uygun diyet konusunda tavsiyelerde bulunmaya yardımcı olabilir. Bebeğin durumunu kontrol edecek, kilo standartlarına uygunluğu hesaplayacak ve nörolojik testler yapacak. Resmi olarak izin verilmesine rağmen, annenin bazı ürünleri hariç tutması gerekiyor.

Bebek büyür, diyet genişler: 3 ila 6 ay

Yeni doğan bebek ilk üç ayını yaşayıp olgunlaşıp güçlendikten sonra emziren anne için de beslenme yumuşatılır. Yiyecekler daha çeşitli hale geliyor, ancak önceki yasaklı yiyecekler listesinin tamamı hala geçerli.

Annenin taze meyve suları veya meyve içecekleri içermesine izin verilir (kullanmadan önce sıkılmalıdır):

• kabak;
• elma;
• havuç;
• pancar.

Bu dönemdeki diyet, arpa ve buğday lapası yemenize izin verir, taze soğan (soğan) kullanımına izin verir. Tam yağlı inek sütü hala önerilmemektedir. Bazı raporlara göre sütlü çay emzirme için iyi bir çare olsa da. Çocuğun inek proteinine alerjisi veya laktoz eksikliği yoksa, böyle bir çare oldukça uygulanabilir.

Taze sıkılmış ev yapımı meyve suları, emziren bir anne için diyete birçok vitamin ekleyen mükemmel bir ilaçtır. Kullanımdan hemen önce hazırlanmalı, ürüne kimyasal koruyucuların (hatta sitrik asit) eklenmesi hariç tutulmalıdır.

Altı aydan 1 yıla kadar menü

Altı aylık çocukların vücudu, emziren bir annenin diyetindeki kızarmış yiyeceklere oldukça dayanıklıdır (okumanızı öneririz :). Ürünler çok kızarmamalı ve yağlı olmamalıdır. Çok yavaş, minimum porsiyonlarda, diyetinize portakal, mandalina, kivi ekleyerek sofranızı egzotik ile çeşitlendirebilirsiniz.

Biraz sarımsak (sarımsak tadı ve sütün kokusu genellikle çocuklar için hoş olmasa da), baklagiller (örneğin fasulyeli pancar çorbası), deniz ürünleri ve küçük bir porsiyon çikolata yemeyi deneyebilirsiniz.

Modern bir insanın olağan diyetine daha aniden geçmemelisiniz. Bu yaştaki bir çocuğu beslerken, annenin yine de çoğunlukla pişmiş yiyecekler yemesi gerekir.

Emziren bir kadının diyeti, menüye aşağıdaki ürünleri eklemenizi sağlar:

• önceki dönemlerde kullanılan tüm et çeşitleri ve dana eti;
• tahıl çeşitleri genişliyor, mısır ve pirinçle dolduruluyor;
• baklagiller (bezelye ve fasulye);
• farklı balık ve deniz ürünleri çeşitleri (tercihen haşlanmış veya haşlanmış);
• kepekli ekmek, kurutulmuş beyaz;
• fındık (antep fıstığı ve yer fıstığı hariç);
• her türlü pişmiş sebze;
• bıldırcın ve tavuk yumurtası (ördek, kaz ve diğerlerini henüz kullanmamak daha iyidir) (daha fazla ayrıntı için makaleye bakın:);
• süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt (okumanızı öneririz:);
• haşlanmış patates, pişirilebilir;
• az miktarda soğan ve sarımsak;
• meyve suları ve meyve içecekleri;
• kompostolar ve kaynatma (esas olarak kurutulmuş meyvelerden ve kuşburnundan);
• katkı maddeleri ve tatlar içermeyen zayıf çay (yeşil ve siyah).

Aya göre pivot tablo

Ay	Olabilmek	Dikkatlice	Yasaktır
Doğumdan 1'e	haşlanmış/fırınlanmış hindi, tavşan yağsız balık (morina, hake, zander, sazan) haşlanmış/haşlanmış/fırınlanmış sebzeler (patates, karnabahar, kabak) meyveler (yeşil elma, armut, muz) kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik) tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi) fermente süt ürünleri (ryazhenka, kesilmiş süt, kefir, yoğurt) süzme peynir ve peynir tam tahıllı ekmek, kraker, bisküvi sebze suları	tam yağlı süt tavuk yumurtaları makarna kurabiye	deniz ürünleri, kırmızı balık, havyar mantarlar ezmeler sosis ve sosis yumuşak peynir gaz yapan sebzeler (lahana, kereviz) alerjen meyveler (kırmızı elma, üzüm, kivi, ananas, çilek) narenciye kahve ve kakao kremalı kek, fındık
1 ila 3	Artı: yağsız dana eti, tavuk mısır, darı, pirinç lapası	Artı: et suyu taze ve haşlanmış formda parlak sebzeler (pancar, havuç, patlıcan, domates, salatalık, turp) meyveler (kayısı, şeftali, erik, kiraz), kavun ve karpuz ev yapımı reçel
3 ila 6	Artı: haşlanmış pancar, havuç, kabak bahçeden domates ve salatalık
6'dan itibaren	Artı: yağsız domuz eti (karbonat) baklagiller Fındık deniz ürünleri / haşlanmış kırmızı balık

Çocuk doktoru Evgeny Komarovsky ve tavsiyesi bugün çok popüler. Birçok kadın, menülerini emzirme önerileriyle ilişkilendirir. Komarovsky'ye göre emziren bir annenin diyetinin temeli sağlıklı beslenmedir ve hariç tutulmalıdır:

• otlar (sarımsak ve soğan dahil);
• egzotik meyveler, özellikle turunçgiller;
• her türlü koruyucu ve boya içeren ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• yoğunlaştırılmış süt;
• yemekler için her türlü sos (öncelikle mayonez, ketçap ve Acıka);
• büyük miktarlarda makarna;
• her türlü fast food;
• sosisler ve mağaza yarı mamul ürünleri;
• turşular, tütsülenmiş etler, soslar;
• GDO içeren ürünler.

Bu diyet ne için?

Birçok kadın bu tavsiyelere uymanın gerekli olmadığına inanıyor. Her zamanki gibi yerlerse kötü bir şey olmaz - çocuk daha hızlı adapte olur. Bazıları, zar zor içen ve istedikleri her şeyi içen kız arkadaşlarının deneyimine hitap ediyor. Ve çocukları hayatta kaldı. Tabii ki, çocukların organizmaları farklıdır ve biri için zararlı olan diğeri dayanabilir. Ancak bu, sonuçları olmayacağı anlamına gelmez.

Gastrit, kolit, pankreatit ve hepatobiliyer sistemin diğer hastalıkları ve yetişkinlikte bir kişiyi geride bırakan sindirim organları, kulağa garip bir şekilde geliyor, sadece hangi yaşam tarzına öncülük ettiğine değil, aynı zamanda annesinin doğumdan önce ve sonra onu sütüyle beslerken nasıl yediğine de bağlı.

Bir kadının doğru beslenmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı, çocuğunu seçtiği yaşam yoluna bağlı olarak alacağı hastalıklardan koruyamayacaktır. Ancak aynı zamanda, bir dizi hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde azaltacak ve tam gelişimini (hem vücut hem de akıl) sağlayacaklardır. Her durumda, çocuğun sağlıklı olması, güçlü bir bağışıklığa sahip olması ve hızlı bir zihne sahip olması için önemli ön koşullar olarak hizmet edeceklerdir.

Emzirme, bebek için bir zorunluluktur ve hamilelikten yorgun düşen annenin vücuduna büyük bir yük bindirir. Her ikisi için de vitaminler ve yararlılık gereklidir, bu nedenle onları daha yüksek bir modda yiyebilirsiniz. Tüm faydalı maddelerin ana kaynağı besinler olduğundan, bebeğin annesi için tüketilen besinlere daha fazla özen gösterme zamanı gelmiştir. Genç bir anne beslenmede aşağıdaki kurallara uyarsa sağlığını koruyabilecek ve çocuğun vücuduna gelişim için önemli olan her şeyi sağlayabilecektir.

Yiyecek önemli mi?

Aslında emzirme süreci hiçbir şekilde gıdaya bağlı değildir. Süt, kadın hormonları - prolaktin ve oksitosin sayesinde annenin vücudunda üretilir. Anne çok az yerse bile sütü olacaktır ve çocuğun içinde yeterince faydalı madde olacaktır. Bebek için yiyeceklerden gelen tüm yararlı ve önemli unsurlar hemen anne sütüne geçer, ancak gereksiz olan her şey anneye bırakılır. Bu nedenle, bir anne emzirme döneminde yetersiz beslendiğinde bundan kendisi de muzdarip olacaktır. Ve besleyicilerin, ilk etapta sağlıklarına zarar vermemek için beslenme dengesini izlemeleri gerekir ve bebek kendisininkini alacaktır.

Uygun diyet

Hamilelik ve emzirme döneminde doğru beslenme ve ürün listesi hemen hemen aynıdır.

Emzirme döneminde beslenme aşağıdaki gıdaları içermelidir:

• suda pişirilmiş tahıllar (pirinç, karabuğday, arpa lapası, inci arpa);
• yağsız et ve kümes hayvanları;
• fermente süt ürünleri (yoğurt, fermente pişmiş süt, ev yapımı yoğurt, kefir);
• çorbalar;
• durum buğdayı makarnası;
• sebzeler;
• meyveler;
• çaylar, kompostolar;
• bisküvi kurabiyeleri;
• tam tahıllı ekmek;
• yağ (kendini kaptırmayın);
• yağsız peynir.

• turunçgiller;
• çilekler;
• egzotik ürünler;
• tatlı çikolata;
• deniz ürünleri ile havyar;
• yumurtalar;
• fıstık.

Emziren anneler daha önce yediklerinden 600 kcal daha fazla yiyebilirler. Aşırı yemezseniz, rakam acı çekmez. Aksine doğum öncesi forma dönebilirsiniz. Emzirme döneminde metabolizma hızlanır, süt üretimi çok fazla kalori harcar, yağ rezervleri de dahil olmak üzere daha fazla enerji tüketilir.

Aşırı yemenize gerek yok, açlığın doğal dürtülerini dinleyebilir ve onları zamanında tatmin edebilirsiniz. Her zaman atıştıracak bir şeyler taşıyın ve açlığınızı giderin.

Bebeğin annesinin diyetinin temeli, doğru beslenmenin klasik piramidi olmalıdır. Liste, hepsi bir kompleks içinde tahıl ürünleri, et yemekleri, balık, meyve ve sebzeleri içermelidir. Ne kadar çok ürün çeşidi anne ve bebek için o kadar iyidir.

Besleyiciler için katı yasaklar yoktur ancak bazı besinlere dikkat etmeli ve bilinçli olarak yemelisiniz.
Emziren kadınların içme rejimini ayarlaması gerekir. Günde içilen su hacmi en az iki litre olmalıdır. Ancak! Kendini zorlamana gerek yok. Çok fazla içmek istemiyorsan, yapma. İyi bir sağlık için kabul edilebilir normunuzu bulun.

Emziren bir anne için temel beslenme kuralları

Yeme modu

Önce mod. Annenin beslenme sırasında günde en az altı kez yemek yemesi gerekir: bunların arasında üç ana öğün ve ana öğünler arasında üç ara öğün yiyebilirsiniz. Acıktığınız gibi yiyebilirsiniz. Örneğin, çoğu anne emzirdikten sonra veya sırasında aç hisseder - bu durumda, bir şeyler atıştırmak daha iyidir. Kesirli beslenme metabolizmayı hızlandırır, ancak aşırı yememek için ısırmaya gerek yoktur.

Ürün işleme yöntemleri

Isıl işlem, vitaminlerin çoğunu yok eder, ancak gıdaların pişirildikten sonra faydalarını koruyan işleme yöntemleri vardır. Kızartmak yerine yemekleri fırında pişirmek veya kaynatmak tercih edilir, buharda pişirebilirsiniz. Kızarmış yiyeceklerde çok az vitamin vardır, ayrıca çok fazla yağ içerir ve bu da emzirme için zararlıdır.

Diyetin temeli olarak tahıllar

Doğru beslenme piramidine bağlı kalarak, tahıllar günlük diyet listesine dahil edilebilir. Bu kural hemşirelik için inanılmaz derecede önemlidir. Tercih edilen garnitür yulaf lapası olmalıdır: karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi veya diğer tahıllardan. Ekmek yemek yasak değil ama tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.

Sütü süt ürünleri ile değiştirin

Süt ve süt ürünleri, gerekli olan kalsiyum içerir. Ancak, inek sütü proteini bebekte hazımsızlığa veya alerjiye neden olabileceğinden, yenmemesi gereken tam yağlı inek sütüdür. Emziren annenin kendisinin sindirimi için de fermente süt ürünleri daha faydalı olacaktır. Yeterince kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir, yoğurt tüketmelisiniz.

sebzeli meyveler

Bu harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Vücutta yavaş yavaş parçalanan ve daha uzun süre enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerirler. Ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen lif bakımından da yüksektir. Egzotik yiyecekler yememek daha iyidir, bebekte zararlı reaksiyonlara neden olabilirler.

Çevre dostu

Ürünleri seçerken dikkatli olmalısınız. Mevsim dışı meyve ve sebzeler çok miktarda nitrat ve diğer zararlı maddeler içerebilir. Kendi bahçeniz ve sebze bahçeniz yoksa, kendinizi ülkenizde yetişen mevsimlik sebze ve meyvelerle sınırlamanız daha iyi olur.

Sürdürülebilirlik lehine olan seçim, diğer tüm ürünler için geçerlidir. Yiyeceğiniz ürünün bileşimini incelemek için çok tembel olmayın. Doğal içerikler içeriyorsa - tam gaz devam edin ve sadece kimyasallar içeriyorsa - o zaman ne düşünüyorsunuz, size ve çocuğa ne gibi faydalar sağlayacaklar?

mineralli vitaminler

Diyet, emzirme döneminde annenin gerekli tüm vitamin ve mineralleri yiyeceklerden alacağı ve daha sonra bebeğe aktaracağı şekilde düşünülmelidir. Genellikle emziren kadınlarda kalsiyum ve demir eksikliği vardır. Buna izin verilemez. Kalsiyum, demir ve iyot, süt ürünleri, deniz yosunu, kara et çeşitleri, tavuk yumurtası, baklagiller açısından zengindir. Bebeği olan bir annenin D vitaminine ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalsiyum metabolizmasında yer alır, bu nedenle kemik kütlesini güçlendirmek gerekir. Tavuk veya yağlı deniz balıklarının yumurta sarısında bulunur.

Ette ölçüyü bilin

Vücut için bir yapı malzemesi olduğu için protein yemek çok önemlidir. Ancak fazlalığı vücudun işleyişi üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Protein, çocuğun böbrekleri üzerinde aşırı yük oluşturabilir, bu nedenle anne ete kapılmamalıdır. Etin türü de önemlidir. Yağsız et ve kümes hayvanları tercih edilmelidir.

tuz değil şeker

Tuzlu fazla şeker, metabolizmayı ve genel fiziksel durumu olumsuz etkiler. Emziren kadınlar, şeker oranı yüksek (ve kesinlikle tatlandırıcı içeren) gıdalardan uzak durmalı ve tuz miktarını günde bir çay kaşığına indirmelidir.

Kimya yok!

Lezzet arttırıcılar, koruyucular, çeşitli boyalar, her türlü tatlandırıcılar ve diğer kimyasallar anne sütü emzirirken annenin beslenmesinde yer almaktan uzaktır. Çocuğun vücudunun durumunu bir bütün olarak kötüleştirebilirler.

Ne yenemez?

Gerçekte, katı yasaklar yoktur. Ancak bazı yiyeceklerde daha dikkatli olmalısınız ve iştahınız izin veriyorsa, onlardan kaçınmak daha iyidir. Gerçek şu ki, bir çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilecek yiyeceklerin bir listesi var. Bebeğe zarar vermemek için böyle bir riskten kaçınmak için şunları reddedin:

• İnek sütü. Bebek için faydalı olduğuna dair bir görüş var. Ancak bu ürün hem anne hem de bebek için tehlikelidir. İnek sütünün bileşimi bizimkinden çok farklıdır, yabancı proteinlerden oluşur. Ve bir anne inek sütü içerse, bebekte hazımsızlığa neden olabilir veya alerjiye neden olabilir. Süt ürünleri yiyebilirsiniz. İçlerinde protein farklı bir formdadır ve insan vücudu tarafından iyi sindirilir.
• Gluten bitkisel bir proteindir. Anneler bebek tahıllarının glüten içermemesi gerektiğini bilirler, ancak yine de kendileri onu yiyeceklerden çıkarmayı genellikle unuturlar. Gluten pirinç, karabuğday ve mısır hariç tüm tahıllarda bulunur. Gluten genellikle alerjiye neden olur, bu nedenle diğer tahıllar dikkatlice yenmeli, yavaşça verilmeli ve çocuğun tepkisi izlenmelidir.
• Bileşimdeki kimyasal katkı maddeleri. Bebeğin vücudu her türlü koruyucu, tatlandırıcı, tat arttırıcı vb. maddelere karşı koyamaz. Tüm bunlara alerji ile tepki verebilir.
• Egzotik meyveler. Mevsim meyvelerini kendi yörenizde yetişen sebzelerle birlikte yemelisiniz. Böylece bebeğin vücudunun alışılmadık yiyeceklere yetersiz tepki vermesini önleyebilirsiniz.
• Kırmızı renkli. Birçok çocukta bu pigment alerjiye neden olur. Kırmızı deri kesildiğinde alerjenin elimine edilmesi daha olasıdır.

Bir annenin alerjisi yoksa, çocuğun da alerjisi olmadığı anlamına gelir derler. Bu bir efsane. Çocuklar en zararsız yiyeceklere karşı alerjik hale gelebilir. Yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler eklediğinizde ve çocuğun tepkisini sürekli izlediğinizde, bebekte ciddi sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz. Çoğu durumda, bebek yeni yiyeceklere alışıp onları kabul ettiğinden, altı aylıkken anneler zaten istediklerini yiyebilirler.

Emzirme döneminde beslenmeyle ilgili yaygın yanılgılar

Bu konuda büyükannelerimizin zamanına kadar uzanan birçok efsane var. Ana olanları gözden geçirelim.

• Ne kadar çok sıvı içerseniz, o kadar çok süt üretilir. Gerçek şu ki, sütün hacmi yalnızca emzirme sürecinde üretilen kadınlık hormonu prolaktine bağlı olabilir, bu nedenle daha fazla sıvı tüketerek süt üretimini iyileştirmek imkansızdır. Emzirme sürecinde oksitosin gibi başka bir hormon görev alır. Annenin göğsünden süt akışından sorumlu olan odur. Sıcak bir içecek vücuttaki oksitosin üretimini artırır, bu nedenle bir fincan çaydan sonra emzirmek daha kolaydır - süt kendi kendine akar. Bu işlem sütün hacmi için geçerli değildir, bu nedenle daha fazla süt ihtiyacı varsa diyetinizi değiştirmemeli veya daha fazla sıvı içmemelisiniz. Bu etkiyi elde etmenin tek yolu bebeği memeye daha sık uygulamaktır.
• Fındık emzirmeyi iyileştirir ve anne sütü daha şişman olur. Anne sütünün bileşimi değişmez, yiyeceklerden etkilenmez. Kuruyemiş tüketiminin artması anne sütünü koyulaştırır, yani bebeğin alması güçleşir.
• Lahanalı salatalık, bir çocukta şişkinliğe neden olabilir. Bu ürünleri yedikten sonra annede şişlik olduğunda bu mümkündür. Hiçbiri yoksa, çocuk tehlikede değildir.
• Baharatlar sütün tadını bozar. Belki de bu böyledir ve tadı gerçekten farklı hale gelir. Ancak bu, çocuğun onu reddetmeye başlayacağı anlamına gelmez. Bu konuyla ilgili araştırma sırasında böyle bir tepki olmadı.

Listelenen beslenme kurallarına katı talimatlar denemez, başlangıçta vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Ancak kendinizi sağlıklı tutmak için sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacak ve küçük çocuğunuza büyümesi için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacaklar.
Bu nedenle, emziren anneler için doğru beslenme sağlıklı ve çeşitli olmalıdır. Tüm yeni yiyecekleri yavaş yavaş yiyin. Anne, uygun sağlıklı beslenme çerçevesinde olan her şeyi yiyebilir. Alkol, kimyasallar, hızlı yiyecekler - zararlı olan her şey hariç tutulmalıdır. Yiyecekler kaynatılmalı ve buharda pişirilmelidir. Bu nedenle, kırıntıların ortaya çıkmasından sonra tüm ailenin sağlıklı beslenmeye geçmesi alışılmadık bir durum değildir. Bu harika değil mi?

Doğumdan sonraki ilk ay çok önemli bir dönemdir: bebek etrafındaki dünyaya uyum sağlar, onun için yeni bir şekilde yemek yemeyi ve nefes almayı öğrenir ve anne yeni rolüne uyum sağlar. Emzirmenin ilk aşaması özel bir yer tutar, çünkü başka biri çocuk bezini yıkayabilir, bezini değiştirebilir veya akşam yemeği pişirebilirse, o zaman bebeği en iyi yiyeceklerle yalnızca anne besleyebilir.

Emzirme ile bağlantılı olarak pek çok soru ortaya çıkıyor, bunlardan biri: iyi emzirme için gerekli herhangi bir diyet var mı? Ve bir annenin diyeti bebeğin sağlığını etkileyebilir mi? Bu nedenle, bugün emziren bir annenin menüsünün bir bebeğin hayatının ilk ayında nasıl olması gerektiğini ve şimdilik hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ele almak istiyoruz.

Diyet mi sağlıklı beslenme mi?

Bugün “emzirme diyeti” kavramının, bir gıda kısıtlamaları listesi olarak değil, alerjen gıdaların veya diyete artan gaz oluşumuna katkıda bulunanların dikkatli bir şekilde dahil edilmesiyle sağlıklı bir diyet çağrısı olarak algılandığı kabul edilmelidir. O halde neden ilk etapta sıkı bir diyet önerilir?

Gerçek şu ki, bebeğin sindirim sistemi henüz olgunlaşmamış olduğundan, beslenmenin ilk ayı özeldir. Bu nedenle, gıda ile yapılan herhangi bir deney son derece istenmeyen bir durumdur. Yenidoğan döneminde memeye doğru tutturma tekniğini öğrenmeye dikkat etmek, emzirme sürecini normalleştirmek ve süt durgunluğunun oluşmamasını sağlamak daha iyidir.

Gördüğünüz gibi çok iş var ve her şeye ek olarak çocuğun hangi ürüne serpildiğini öğrenmek istemem.

Emziren bir annenin beslenme ilkeleri

1. Bütünlük ve çeşitlilik. Menü, gerekli tüm iz elementlerin günlük alımını sağlayacak şekilde tasarlanmalıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde annenin her zaman farklı, taze pişmiş yiyecekler yemesi gerektiğini söylemek elbette abartı olur. Bunun için vakti yok ve yemeğin böyle bir bölümünü 2-3 gün ve tüm aile için yeterli olacak şekilde pişirmek daha mantıklı. Ancak bu, beslenmeyi tamamlamanın önünde hiçbir şekilde bir engel değildir. Menü en iyi hafta için planlanmıştır.
2. Kalorili yiyecek. Kendinizi açlık diyetinde tutamazsınız (yemek pişirecek kimse olmadığı için kasıtlı olarak kilo vermek veya umutsuzluktan kurtulmak). Ancak aşırı yemek de iyi değildir. Bir annenin iki kişilik yemesi gerektiğine dair bir efsane var. Bu yanlış. Süt üretimi sadece 500 ek kilokalori gerektirir, bu da günde 3300-3500 kcal tüketmek için yeterli olduğu anlamına gelir. Tüm fazlalıklar bel ve kalçalarda birikecektir. Bu yüzden altın bir anlam arıyoruz.
3. İçmek için yeterli. Ortalama olarak emziren bir annenin günde 2-2,5 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Sade su, mineral (ancak karbonatsız), çaylar, meyve içecekleri, meyve suları vb. olabilir.
4. Emniyet. Satın alınan tüm ürünler kalite ve son kullanma tarihi açısından kontrol edilir. Et ve balık yeterli ısıl işlemden geçirilir ve meyve ve sebzeler iyice yıkanır.
5. Diyet. Bazen günde 5 öğün gözlemlemek zordur, çünkü ilk günlerden itibaren yenidoğan tam anlamıyla göğsüne asılır ve boş zamanlarında evin etrafında birikmiş işleri yapmak istersiniz. Akrabalarınız size yemek pişirme veya diğer ev işlerinde yardım teklif ederse, reddetmeyin. Ne de olsa bebek yerleşene kadar kendi rejiminizi kurmanız zor olacaktır.

Ayrıca "tehlikeli" ürünleri hariç tutmak gerekir. İlk ayın diyeti, sağlıksız yiyeceklerin ve potansiyel olarak tehlikeli yiyeceklerin reddedilmesi anlamına gelir. Diyetten hariç tutuyoruz:

• kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş, salamura edilmiş;
• cips, kraker, ketçap, mayonez, sosis;
• gazlı içecekler, kvas, lahana (taze veya lahana turşusu), üzüm;
• kahve, alkol, çikolata, kakao, kekler;
• fındık, deniz ürünleri, turunçgiller, bal, süt, mantarlar, egzotik meyveler;
• domates - büyük özenle.

Sütü "yapmak" için çok fazla sıvı gerektiğinden, annenin sadece içme rejimine uyması gerekiyor. Ancak unutmayın: doğumdan sonraki ilk 2-3 gün içinde içme sınırlandırılmalıdır.

Doğumdan sonraki ilk gün

Doğum faaliyeti çok fazla enerji gerektirir ve doğum yapan bir kadın yemek yemek istemeyebilir. Ancak iyileşme iştahı uyandırdığı için. İlk gün annenin suya karabuğday veya yulaf ezmesi ve haşlanmış hindi filetosu vermesi iyi olur. Tatlı olarak muz veya pişmiş elma uygundur.

Kurutulmuş meyve kompostosu veya kefir% 1, zayıf çay içilmesi arzu edilir. İlk iki gün çok fazla içilmesi önerilmez çünkü sıcak bir içecek süt akışını uyarır ve göğüsler henüz boşalmamıştır. Bu süreci çok zorlaştırmamak için, sadece içme konusunda bazı kısıtlamalara ihtiyaç vardır.

Emziren bir annenin diyetinin temelini oluşturan ürünler

İkinci ve sonraki günler

İzin verilmiş:

• Kaşi. Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç veya mısır ile başlayın. Hepsi kolayca sindirilebilir ve ayrıca B vitaminleri ve demir açısından da zengindir. Süt hala tabu listesinde olduğu için, tahılların su üzerinde pişirilmesi ve pişirmenin sonunda bir parça tereyağı eklenmesi tavsiye edilir.
• Et. Doğumdan sonraki ertesi günden itibaren diyete dahil edilmelidir. Yağsız, diyet eti seçin: hindi, tavuk, tavşan, sığır eti. Tavuk etinin ev yapımı olması çok arzu edilir.
• Balık. Yeri doldurulamaz bir omega-3 asit kaynağı. Hake, pollock, morina gibi az yağlı deniz beyaz balık çeşitleri tavsiye edilir. Daha sonra diyete kırmızı somon (somon, alabalık, pembe somon) dahil edebilirsiniz, ancak alerjen bir ürün olarak kabul edildiğinden ilk ay onunla biraz beklemek daha iyidir. Balığın buharda pişirilmesi veya fırında pişirilmesi tavsiye edilir. Kurutulmuş, tütsülenmiş, tuzlanmış veya kurutulmuş henüz mümkün değildir.
• Sebzeler. Ana şey, ilk ay egzotik olmadan yapmaktır. Karnabahar, patates, havuç, kabak, kabak ve brokoli ile başlıyoruz. Tercihen buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekler.
• meyveler İlk olarak, pişmiş elmalar diyete dahil edilir, daha sonra taze, ancak kabuğu olmadan deneyebilirsiniz. Muzdan, kirazdan da (olgunlaşma döneminde) zevk alırız. Mevsim meyvelerine gelince, ilk ayın sonunda hemen hemen her şeyi azar azar tadabilirsiniz ama kurallara uyun: 3 gün 1 çeşit, porsiyon küçük, parlak meyveleri son derece dikkatli tadıyoruz. İkinci ayda şeftali, hurma, incir, nar ile deney yapabilirsiniz (bebek alerjiye yatkın değilse).
• Tatlı. Zorluk şu ki tatlı, bebeğin sindirim sistemini bozabilecek ve şişkinliğe neden olabilecek artan miktarda karbonhidratın vücuda alınmasıdır. Ek olarak, bazı tatlılar potansiyel alerjenlerdir ve ayrıca koruyucular, boyalar vb. Şunları yapabilirsiniz: marshmallow, marshmallow. Harika bir seçenek kurutulmuş meyvelerdir.
• Makarna ve un ürünleri. Dünün kurutulmuş ekmeği, tercihen çavdar unundan uygundur. Çay için bisküvi, yulaf ezmeli kurabiye veya simit alın. Kraker yiyebilirsiniz, ancak mağazadan satın alınmamış, E-shki ile doyurulmuş, ancak ev yapımı. Nadiren makarna yiyebilirsiniz, sadece makarnalık buğdaydan yapılan ürünleri tercih edin. Servis yapmadan önce rendelenmiş peynir serpin veya biraz tereyağı ile baharatlayın.
• Süt ürünleri. Hemen hemen her şey uygundur: kefir, doğal yoğurt, peynir, ekşi krema, fermente pişmiş süt. Listelenen herhangi bir ürün, minimum yağ içeriği ile seçilmelidir, ancak katı bir diyet endikasyonu olmadıkça (örneğin, sezaryen sonrası)% 0 olması zorunlu değildir. Yavaş yavaş, yağ oranı yüksek ürünlere geçiş mümkün olacaktır.

Bazen gerçekten tatlı istersiniz, ancak ilk ay çikolata ve diğer kakao içeren ürünlerden vazgeçmeye çalışın.

İlk hafta menüsü

Doğumdan sonraki ilk 7 gün için yaklaşık bir menüyü dikkatinize sunuyoruz (). Sadece ana öğünleri içerir.

İsteğinize bağlı olarak iki ara öğün (ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırması) tamamlar. Aşağıda bir tablo var:

Doğumdan sonra...	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
İlk gün	Suda karabuğday lapası, haşlanmış hindi	Sebze çorbası, ekmek ve tereyağı, çay, pişmiş elma	Makarna ve peynir, kefir %1
İkinci gün	Tereyağlı Herkül püresi, komposto	Köfte çorbası, süzme peynirli güveç	Sebze güveç, muz, çay
Üçüncü gün	Tereyağlı yulaf ezmesi, kuşburnu suyu	Balık köftesi, havuç salatası ile buğulanmış makarna	Süzme peynir %6, fermente pişmiş süt, bisküvi kurabiyeleri
Dördüncü gün	Pirinç lapası, kuru meyve kompostosu	Haşlanmış tavuklu patates püresi, çay	Tembel köfte, az yağlı ekşi krema, kefir %1
Beşinci gün	yulaf ezmesi, muz	Makarna, buğulanmış berlam balığı	Süzme peynirli güveç, çay, kurabiye
altıncı gün	Karabuğday lapası, tereyağlı ekmek, komposto	Patates püresi, dana köfte	Süzme peynirli puding, muz, kefir %1
Yedinci Gün	Herkül püresi, kuşburnu suyu	Köfte çorbası, karabuğday lapası, buğulanmış pirzola, komposto	Lor %6, muz, doğal yoğurt

bir yemek kitabına

Bazı tarifleri dikkatinize sunuyoruz.

bir çift için hake

Balığın buzunu çözüyoruz, pullarından temizliyoruz, iç kısımlarını çıkarıyoruz ve biftekleri 3-4 cm'lik parçalar halinde kesiyoruz Tuz, baharatlarla (fesleğen, zencefil) ovalayıp çift kazanlı (yavaş pişiren) bir kaba koyuyoruz. Kapağı kapatın ve balığı 30-35 dakika pişirin.

Buğulanmış dana pirzola

Sığır eti (500 gr), suya batırılmış bir parça ekmek ve bir soğan kıyma makinesinde bükülür. Yumurta, tuz, karabiber ekleyin, kıymayı karıştırın. Daha sonra pirzola oluşturup buharda pişirmek için bir kaba koyuyoruz. Yavaş pişiriciye biraz su dökün, pirzola içeren bir kap yerleştirin, kapağı kapatın ve 30-40 dakika "buharda pişirme" modunu açın. Çanak hazır.

Yani bebeğin doğumuyla birlikte anne bazı tat tercihlerini değiştirmek zorunda kalacak ama genel olarak diyet pek zarar görmeyecek. İlk başta mutfak lezzetlerine vaktiniz olmayacağı için, pişirmesi kolay tarifleri seçin. Aynı zamanda beslenmenin kaliteli ve dengeli olması gerektiğini de unutmayın.