Kışın kadınlar için vitaminler. Kışın en iyi vitaminleri

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu anlamak için vücudun durumunu analiz etmeli ve sizi hangi sorunların rahatsız ettiğini belirlemelisiniz. Örneğin, uyuşukluk durumu, hastalıklara karşı artan duyarlılık, diş eti kanaması, donuk saçlar ve morarmış cilt C vitamini eksikliğini gösterir.

Saç ve tırnakların kötü durumu, B vitamininin yanı sıra magnezyum ve demir eksikliğini gösterir. Yorgun gözler, ciltte artan hassasiyet, çatlaklar, kuruluk, nasırlar A vitamini rezervlerinin yenilenmesi gerektiğinin sinyalini verir.

B vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• şişkinlik();
• ağız kenarında ve dudaklarda çatlaklar ve yaralar, kuruluk ();
• soyulma, deri döküntüleri ();
• saç kırılganlığı ve solgunluk (B12 ve);
• mide bulantısı;
• Genel zayıflık;
• uykusuzluk hastalığı;
• iştahsızlık;
• baş ağrısı;
• bacaklarda ağırlık.

Kışın hangi vitaminlerin eksik olduğundan bahsedecek olursak D vitamininden bahsetmeliyiz. Eğer tahriş oluyorsanız, terliyorsanız, kendinizi halsiz hissediyorsanız ve eklem ağrılarınız varsa vücudunuzda yeterli miktarda bulunmaz. E vitamini eksikliği göz altındaki koyu halkalardan ve diş eti kanamalarından anlaşılabilir.

Gıdadaki vitaminler

Kış aylarında dengeli beslenme çok önemlidir. Ürünlerle birlikte vücut gerekli besinleri alır. Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalırsanız kışın vitaminlerin nerede bulunacağı sorusu ortaya çıkmayacaktır. En fazla miktarda belirli vitamin içeren yiyecekler vardır. Diyet hazırlarken vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu dikkate almak ve gerekli vitaminle daha fazla yiyecek tüketmek gerekir.

Yiyecekleri fırınlayarak, haşlayarak, kaynatarak veya buharda pişirerek hazırlamak daha iyidir. Bu şekilde en fazla miktarda besin maddesini koruyacaktır. Taze sebze ve meyvelerin daha sık tüketilmesi tavsiye edilir.

Önemli bir soru da yetişkinlerin bağışıklık için hangi vitaminleri almaları gerektiğidir. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini arttırmak için vücudun bağışıklık sistemini destekleyen C vitaminini yeterli miktarda almanız gerekir. Ayrıca A, B ve E vitaminlerini yenilemeye değer.

Vitamin takviyeleri

Diyetinizi dikkatle izlemeniz ve kışın yemeniz gereken yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir. Ancak bazen yiyecekler vücuda yeterli vitamin sağlamaz. Bu gibi durumlarda vitamin preparatlarına dikkat etmelisiniz. Kışın, besin eksikliği özellikle akut olarak hissedilir, bu nedenle eczanede büyük miktarlarda bulabileceğiniz bir dizi vitamin takviyesi almaya değer. Bir eczacı en iyi vitaminleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kışın hangi vitaminleri almalıyım? Eczane raflarında bol miktarda bulunan vitamin preparatları arasında şunlar yer almaktadır:

• Aevit (A, E vitaminlerini yeniler, bağışıklığı artırır, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, cilde iyi gelir).
• Askorbik asit (vücudu C vitamini ile doyurur).
• Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminlerini içerir, vitamin eksikliğiyle mücadelede iyi bir çare olarak kabul edilir, bağışıklığı artırır).
• Multitabs (bağışıklığı artırır, stresle ve ruh hali değişimleriyle mücadeleye yardımcı olur, çok çalışanlar için uygundur).
• Complivit (B12 vitamini içerir, sindirim problemleriyle baş etmeye yardımcı olur, dengeli bir bileşime sahiptir, bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur).
• Merkez (çok miktarda vitamin ve mineral içerir, vitamin eksikliğiyle mücadeleye yardımcı olur, günde 1 tablet alın).

Bazı durumlarda kışa yönelik vitaminler kas içinden verilebilir. Bu esas olarak B vitaminleri için geçerlidir.Bu sadece vitamin eksikliklerini telafi etmek için değil aynı zamanda tıbbi veya kozmetik amaçlar için de yapılır. Enjeksiyondan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Aynı anda birden fazla vitamin reçete edildiyse, bunları günde bir tür olmak üzere ayrı ayrı enjekte edin. Kendinize enjeksiyon yaparsanız, doktorun talimatlarına ve tavsiyelerine uyun ve ayrıca tüm güvenlik önlemlerini de unutmayın.

Kışın ek vitamin kaynakları

Kışın ihtiyacınız olan vitaminleri kendi hazırladığınız içeceklerden alabilirsiniz. Meyveli içecekler vitamin kaynağınızı yenilemenize yardımcı olacaktır. Bunları hazırlamak için kullanmak iyidir:

• Kızılcık;
• hanımeli;
• yaban mersini;
• üvez;
• kuş üzümü;
• kuşburnu.

Bitki çayları faydalı olacaktır. Eczaneden kışın vitamin eksikliği olmadan hayatta kalmanıza yardımcı olacak şuruplar satın alabilirsiniz. Kuşburnu şurubu, ekinezya veya limon otu bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu şurupları içebilirsiniz.

Kuşburnu bol miktarda C vitamini içerir. Ayrıca E, B, K ve P vitaminlerini de içerir. Kuşburnu içeceğini kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için yarım bardak kurutulmuş kuşburnuna ihtiyacınız olacak. Yıkanır, termosa konulur ve 1 litre kaynar su ile doldurulur. Gece boyunca demlenmesi için içeceği akşam hazırlamak daha iyidir. Sabahları hazırlanan içeceği aç karnına için.

Kışın cilt, saç ve tırnaklar için vitamin preparatları almanın yanı sıra A, B, E, C vitaminlerini içeren kaliteli şampuan ve kremleri seçmeniz gerekir. A vitamini cildin yaşlanmasını önler. B Vitamini cildin durumunu iyileştirir, E vitamini yumuşatır ve restorasyonunu destekler. C vitamini sayesinde cilt taze ve sağlıklı bir görünüme kavuşur. Gerekli vitaminleri içeren bakım ürünlerini seçerek ve doğru beslenerek zamanla cildinizin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Kışın vücutta genel bir zayıflama ve bağışıklığın azalmasıyla karşılaşabilirsiniz. Gerekli besin kompleksini seçmek için kışın hangi vitaminleri almanın en iyi olduğunu bulmanız gerekir. Durumunuzu ve semptomlarınızı analiz ederek vücudunuzda hangi yararlı maddenin eksik olduğunu belirleyebilirsiniz. Diyet gerekli miktarda besin sağlamıyorsa vitamin takviyesi alın. Bir doktora danıştıktan sonra vitamin almak daha iyidir. Aşağıdaki videoda size iyi bir vitamin kaynağı olacak meyveleri kışa nasıl hazırlayacağınız anlatılacaktır.

Soğuk mevsimin başlamasıyla birlikte vücudumuzun ek vitaminlere ve mikro elementlere her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Sitenin editörleri özellikle sizler için doktor reçetesi olmadan içebileceğiniz vitamin komplekslerinin bir listesini derlediler. Her biri hakkında daha fazlasını materyalimizde okuyun!

Başlangıç ​​​​olarak, sıcak mevsimde taze meyve ve sebzelerden aldığımız vitamin eksikliğini sonbaharda yaşadığımızı belirtmekte fayda var.

Bu konuda

Akut vitamin eksikliği durumu olan hipovitaminozu önlemek için vitamin komplekslerinin yardımına başvurabilirsiniz. Seçimimizde çoğunlukla zararsız ilaçları toplamış olsak da, eczaneye gitmeden önce vitamin, makro ve mikro element içeriğini kontrol etmek için kan testi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Size uygun olmayan multivitamin komplekslerini içmek yerine sorunu ancak bu şekilde hedefleyebilirsiniz. Öncelikle eczanelerde hangi vitaminleri bulabileceğinize bakalım.

Bu tür reçetesiz satılan ilaçların ilk grubu, sayısız farklı mikro element içeren multivitamin kompleksleridir. Ana dezavantajları, aktif bileşenlerin her birinin dengesi ve dozajıdır. Bu tür multivitamin komplekslerinin doktor reçetesi olmadan alınması vücutta bir veya başka bir vitaminin fazlalığına yol açabilir ve bu da karaciğer fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyecektir. Eksikliğin fazlalıktan daha iyi olduğu durum tam da budur.

İkinci alternatif ise 1-3 vitaminden oluşan yüksek oranda hedefe yönelik vitamin kompleksleridir. Bu tür ilaçların yadsınamaz bir avantajı vardır: Belirli bir soruna hedefli bir darbe sağlarlar, fazladan vitamin içermezler, yalnızca 2 veya 3 vitamin içerirler ve ekip çalışmasıyla etkinliği önemli ölçüde artar. Bazı dezavantajlar da vardır: Bu komplekslerden yalnızca birkaçı doktor reçetesi olmadan alınabilir, çünkü aktif mikro elementlerin konsantrasyonu, beş veya daha fazla vitaminden oluşan multivitamin komplekslerinden çok daha fazladır, bu da karaciğer üzerindeki yükün daha fazla olduğu anlamına gelir. daha yüksek.

Magnezyum + B6

Bu vitamin kompleksi özellikle sonbahar mevsiminde popülerdir: Magnezyumun sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır, kaygıyı azaltır ve hatta sinir titremeleriyle savaşmaya yardımcı olur. B6 Vitamini ise sinir uçlarının magnezyuma duyarlılığını artırır ve bu eser elementin emilimini artırır. Sonuç olarak: İçinizin rahat olması için ayda bir kez günde bir tablet alabilirsiniz.

Selenyum + çinko + magnezyum

Parlak saçlar, sağlıklı cilt ve güçlü tırnaklar her kızın hayalidir. Ne yazık ki kışın vitamin eksikliği nedeniyle durumları gözle görülür şekilde kötüleşiyor. Bu sorunu çözmek zor değil, asıl önemli olan doğru ve etkili yardımcıları seçmektir. Bir dizi mikro element (selenyum, çinko ve magnezyum) güzelliğinizi destekleyebilir. Magnezyumun büyülü özelliklerini bir önceki paragrafta size detaylı olarak anlatmıştık. Çinko, sağlıklı ve güzel cildin korunmasına yardımcı olur ve sivilce sorunu yaşayan insanlar için çinko, epidermisin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak en kesin çözümdür. Selenyum bağışıklık sistemini destekler ve hormonal seviyelerin dengelenmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere üreme sisteminin işleyişini iyileştirir.

D3 + kalsiyum

Kışın bulutlu soğuk havalardan dolayı D vitamini eksikliği yaşamamız şaşırtıcı değil. Neyse ki, bu son derece önemli mikro elementin rezervlerini özel kompleksler kullanarak yenileyebilirsiniz. En popülerlerinden biri D3 + kalsiyumdur: "güneş ışığı" vitamini dozuna ek olarak, bileşim ayrıca kemiklerin, tırnakların ve saçın sağlığı için önemli olan bir mikro element içerir. Bu iki bileşen birlikte mükemmel bir şekilde çalışır: dişlerin ve kemiklerin mineralizasyonunu artırır ve bağ dokuları için faydalıdır.

İçilebilir kolajen

İçilebilir kolajen, vitamin takviyelerinde mutlak bir yeniliktir. Artık piyasada eczacıların kolajen ve hyaluronik asit eklediği pek çok güzellik kompleksi var. Ne yazık ki, çoğunlukla bu sadece bir pazarlama taktiğidir ve raflarda başka ürünler aramanız gerekir: bağırsaklarda çok daha iyi emildiği için düşük moleküler ağırlığa sahip, tercihen deniz ürünleri olan tam sıvı içme kolajeni. Dr.OHHIRA'nın içilebilir kolajeni OM-X plus mükemmel bir adaydır: deniz kolajeni ve hyaluronik asitin yanı sıra C vitamini, koenzim Q10, yaban mersini suyu ve laktik asit bakterileri de içerir. Doktor reçetesi olmadan her yaşta içebilirsiniz.

Vitaminler- Besinleri asimile etme yolundaki düzenleyiciler gibi. Metabolik süreçleri hızlandırır ve yönlendirirler. Örneğin bir parça çikolata yediğinizde vücudunuza glikoz girer. İçinde yeterli miktarda B1 vitamini varsa yanması meydana gelecek ve enerji açığa çıkacaktır. Sonuç olarak kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz. Ancak vücutta bu vitamin eksikse glikoz yağa dönüşecektir. Diğer vitaminlerin yokluğunda da durum benzerdir. Bu nedenle tüm yıl boyunca diyette onları bulundurmak çok önemlidir. Ve yazın sulu elmalar, lezzetli karpuzlar, hoş kokulu şeftaliler ve diğer meyveler şeklinde ağzınızı isterlerse, kışın faydalı maddeler elde etmek daha zordur. Çoğu durumda zayıflığı, yorgunluğu ve hastalığa eğilimi açıklayan şey onların eksikliğidir. Vitamin eksikliği belirtilerinin sizi etkilemesini önlemek için beslenmenizi kışa göre ayarlayın.

Kısmen yararlı maddeler vücut tarafından yedek olarak saklanır. Örneğin yağda çözünen vitaminler - A, D, E. Bunlardan bazılarını küçük miktarlarda kendisi sentezleyebilir. Karaciğer hücreleri B-12 vitamini üretir, vitaminlerin bir kısmı bağırsaklarda sentezlenir. Ancak çoğu vücuda yalnızca yiyecekle girer. Her şeyden önce bu C vitaminidir. Özellikle kışın eksiktir. Bu nedenle turunçgillere ve kırmızı biberlere aktif olarak yaslanın. Bu elementten çokça var. Bu arada bağırsak mikroflorasına faydalı maddeler de içerir. Kışın özellikle tatlıları veya rafine yiyecekleri kötüye kullananlarda B vitamini eksikliği de görülür. Yaz aylarında güneş ışığının etkisiyle cilt tarafından sentezlenen D vitamini miktarı azalır. Bu vitamin rezervlerinizi hayvansal ürünlerden (et, karaciğer, yumurta) doldurabilirsiniz.

Vücut hassas tepki verir besin eksikliğine ve hemen bir SOS sinyali gönderir. Örneğin, E vitamini eksikliğinde cilt kurur, B-2 eksikliğinde dudakların köşelerinde çatlaklar oluşur, A vitamini eksikliği cildin pürüzlenmesine, C vitamini eksikliği halsizliğe ve diş eti kanaması Katılıyorum, eğer her şeyi yapabiliyorsanız, sadece menüyü çeşitlendirin, kendinizi böyle bir duruma getirmenin hiçbir anlamı yok. Diyetinize pancar (hem haşlanmış hem de çiğ), havuç, karnabahar, brokoli, otlar, zeytin ve bitkisel yağ ve fındık ekleyin. Düzenli olarak fermente süt ürünleri, deniz ürünleri ve çeşitli yulaf lapası tüketin. Kendinizi besleyici sebze taze meyve sularıyla şımartın. Unlu mamullerin, makarnaların ve tatlıların miktarını azaltın. Diyetlere kendinizi kaptırmayın; diyetinizdeki vitamin miktarını daha da azaltırlar. Birkaç ay boyunca bir vitamin ve mineral kompleksi alın. Vücut için gerekli olan günlük madde normunu içeren birini seçin. Eğer oruçluysanız bunu kesinlikle yapmaya değer. Bu durumda bitkisel besinlerinizin de çeşitli olmasına dikkat edin.

Kış dönemi sadece vitamin eksikliğiyle değil, aynı zamanda fazla kilolarla da doludur. Kilo alımı metabolizmadaki değişiklikler nedeniyle oluşur. Daha önce ısıtma cihazları yoktu ve vücut, sıcak kalabilmek için kışın daha fazla enerji salmayı öğrendi. Radyatörün yanına oturduğunuzda ve kendinizi sıcak tutan giysilere sardığınızda, kaloriler tüketilmez, yağ olarak depolanır. Baharatlar yanmalarını harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin acı biber metabolizmayı yüzde 50 oranında hızlandırır. Ayrıca kışın yaz aylarına göre daha az su içmek isteseniz de vücudunuzun su rezervlerini düzenli olarak yenileyin. Su toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günlük sıvı alımı 1,5-2 litredir. Ne kadar kış uykusuna yatmak isterseniz isteyin, egzersiz yapmayı unutmayın. Düzenli olarak egzersiz yapın ve temiz havada yürüyün.

Kış, doğanın uykuya daldığı ve bahar yenilenmesine hazırlandığı yılın zamanıdır. Ancak insanlar tüm yıl boyunca aktif yaşamlar sürdürmeye devam ediyor, bu nedenle vitaminlere kışın da ihtiyaç duyuluyor. Bir kişinin vücutta birikebilecek olanlardan daha azına ve vücuttan hızla yıkananlara daha fazla ihtiyacı vardır. Ancak her halükarda ilkbaharda neşeli ve enerji dolu olabilmek için kişinin kış diyetini dikkatle izlemesi gerekir. . Kışın hangi vitaminler eksik?

Soğuk mevsimde, ana kaynağı ciltte üretilen kalsiferolün etkisi altında olduğu için ortaya çıkabilir. Bu madde, yazın güneşlenme fırsatını kaçırmayanların vücudunda birikme yeteneğine sahiptir ve aittir. Yaz aylarında gündüzleri her gün yarım saat güneşlenmek, kışın kalsiferol eksikliğini hissetmemek için yeterli olacaktır.

Sık sık güneşe çıkma fırsatı bulamayanlar için kışın solaryumlar yardımcı olabilir. Bu cihazlar, dalga boyu yaklaşık olarak güneş ışığına eşit olan ultraviyole ışınları kullanır. Dolayısıyla bu, kışın üretimi teşvik etmek için iyi bir fırsat. Ancak spektrumun gerekli kısmı camdan geçmiyor, bu nedenle pencerenin yakınında çok fazla zaman geçirenlerin bile güneşte olması gerekecek.

Diğer bir seçenek ise kalsiferol açısından zengin gıdalar tüketmektir. Fakat burada bazı zorluklar var. Sadece morina karaciğeri ve tavuk yumurtasında yeterince yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve günlük alım miktarının karşılanması için tavuk yumurtasının büyük miktarlarda yenilmesi gerekir. Bazen fırın üreticileri una sentezlenmiş bir element ekler ve ayrıca UV ışınlarına maruz kalan süt ürünleri de vardır. Ancak bu uygulama Rusya'da henüz yaygın değil.

Kışın D vitamini eksikliğini telafi etmenin en hesaplı yolu ilaç almaktır. Vitamin komplekslerini aşırı kullanmamanız gerektiğini unutmayın. eksikliğinden daha az ciddi olmayan sonuçlara yol açabilir.

Askorbik asit

Kışın hangi vitaminleri alacağımızı seçerken C vitaminini de unutmamalıyız) Bu madde vücudun enfeksiyonlara karşı direncinden sorumludur, kollajen sentezinde rol oynar ve orta derecede antiinflamatuar etkiye sahiptir. Tüm bu işlevler, bir tür viral hastalığa yakalanma riskinin arttığı ve yüz derisinin donun yıkıcı etkilerine maruz kaldığı kış aylarında bir kişi için çok gereklidir.

Doğal olan sadece meyve ve sebzelerde bulunur. Üstelik kesme, yavaş ısıtma ve bulaşıkların duvarlarından düşen demir, bakır ve magnezyum elementleri vücut için yararlı olan bu maddeyi çok çabuk yok eder. Ürünlerde taze olarak tüketebileceğiniz gibi, hızlı ısıya (kızartma veya kaynamış suya batırma) maruz bırakarak da muhafaza edebilirsiniz.

Gerekirse bu elementi içeren birçok vitamin kompleksinden birini içebilirsiniz. Vücuttan çok hızlı bir şekilde atılır, bu nedenle askorbik asit hipervitaminozu gelişmesi pek olası değildir.

Tokoferol

Genellikle gençlik çeşmesi olarak anılır. Bu madde adet öncesi sendromu, menopozu hafifletir, meme bezinin sağlığını kontrol eder, ortaya çıkmasını önler. kuru cilt . Ayrıca hücre yenilenme süreçlerine katılarak yaşlanmaya karşı koyar. Yeterli tokoferol almak sadece adil seks için önemli değildir. Bu vitamine ihtiyaç var bağışıklık için, retinol emilimini artırır ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bu yüzden almak çok önemli kışın E vitamini yeterli miktarlarda.

Gıda ürünleri arasında tokoferol açısından en zengin olanlar tahıl türevleri, bitkisel yağlar, yumurta, deniz balığı ve kuruyemişlerdir. Tüm bu ürünler mevsimsel değildir, hem kışın hem de yazın tüketilmesi eşit derecede kolaydır. Vitamin eksikliğini önlemek için diyetteki görünümlerini izlemek yeterlidir.

Kışın tokoferol içeren vitamin kompleksleri, yağda çözünen bir madde olduğundan ve vücudun tüm dokularında birikerek hipervitaminoza neden olma özelliğine sahip olduğundan dikkatli kullanılmalıdır.

Retinol

Bu madde hayvansal ürünlerde (hayvanların karaciğeri ve yağlı etleri ve balık, yumurta, tereyağı) veya parlak kırmızı-turuncu renge sahip bitkisel ürünlerde bulunabilir. Bu madde, zayıf aydınlatma koşullarında görme, cilt oluşumu (kuru cilt genellikle eksikliğine işaret eder) ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinden sorumludur.

Bu nedenle soğuk mevsimde daha az hastalanmak ve cildi gereksiz tehlikeye maruz bırakmamak için ya diyette yeterli miktarda bulundurmak ya da kışın retinol içeren vitamin kompleksleri almak gerekir. Lütfen bu maddeyi tokoferol ve çinko ile içmenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Herhangi bir biçimde retinol içeren ürünlerden yemek hazırlarken herhangi bir ek kurala uymanıza gerek yoktur. Her türlü etkiyi iyi tolere eder. Aşırı kullanıldığında hipervitaminoza yakalanmak oldukça mümkündür, bu nedenle çok fazla içmeyin.

Çinko

Çinko bir vitamin olmayıp insan vücudu için gerekli maddelerden biridir. Çinkonun bağışıklık sisteminin işleyişinde ve viral tehdide karşı yanıt oluşturulmasında rol oynaması nedeniyle kışın yeterli miktarda alınması özellikle önemlidir. Bu mikro element cilt sağlığı ve üzerindeki küçük yaraların iyileşmesi için gereklidir. Ayrıca çinko, tokoferol metabolizmasında ve vücuttaki normal seviyesinin korunmasında vazgeçilmez bir katılımcıdır. Bu nedenle, kışın hangi vitaminleri almanın en iyi olduğunu seçerken, bu "küçük" (vücutta küçük miktarlarda bulunan) mikro elementi unutmamalıyız.

Çinko açısından en zengin besinler tahıllar ve türevleri, kabuklu yemişler, tohumlar, istiridye ve kalamar, süt ürünleri ve baklagillerdir. Lütfen bu maddenin vücutta çok küçük miktarlarda olması gerektiğini unutmayın. Çinko içeren ilaçların kötüye kullanılması hipervitaminozun gelişmesine yol açabilir.

Özetlemek gerekirse, kışın iyi bir vitamin kaynağının, pişirilmeden hemen önce şoklanarak dondurulmuş ve çözülmüş sebzeler, meyveler ve meyveler olduğunu belirtmek gerekir. Isıl işlemin türünü, kullanılan üründe hangi vitaminlerin bulunduğuna göre seçmelisiniz.

Gerekirse yetişkinler ve çocuklar, talimatları dikkatlice izleyerek poli ve multivitamin kompleksleri ve benzeri ilaçları alabilirler. Ve kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu gösteren bu liste de dahil olmak üzere herhangi bir listenin doğası gereği tavsiye niteliğinde olduğunu unutmayın. Vücutta eksik olan maddeleri testler yaparak veya sağlığınızı dikkatle izleyerek doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.

Kışın cilt için vitaminler

Kışın yüze hangi vitaminlerin alınması gerektiği sorusu, her zaman iyi görünmeye çalışan her kız ve yetişkin kadını meşgul etmektedir. Tüm yıl boyunca doğru beslenseniz, yaz ve ilkbaharda bol miktarda güneşe maruz kalsanız ve özenle seçilmiş cilt bakım ürünleri kullansanız bile soğuk mevsimde cilt kuruluğu ve çatlaması yaşayabilirsiniz.

Diyetinize sağlıklı gıdaları dahil etmenin ve farmasötik ilaçları almanın yanı sıra, vitaminleri doğrudan cildinize verebilirsiniz. Bunun için tokoferol ve retinol çözeltilerinin eklendiği çeşitli maskeler kullanılır. İyi değerlendirmeler alan klasik tariflerden biri, eşit miktarda A, E vitamini ve zeytinyağından oluşan bir karışımdır. Hem kuru hem de yağlı ciltler için uygundur. Eczaneden satın alınan bu vitaminlerin solüsyonlarını kışın kullanılan diğer maskelere ekleyebilirsiniz.

Kışın vitaminleri nereden alacağınız sorusuna aceleyle karar vermemek için soğuk mevsime önceden hazırlanmalısınız: doğru yiyin, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirin, güneşte daha fazla zaman geçirin. Yeterli miktarda faydalı madde elde etmek de gereklidir, çünkü bunların eksikliği durumunda vücut, başta kemikler, kaslar ve dişler olmak üzere vücut dokularında biriken rezervleri kullanmaya başlar. Ve eğer kemikler ve kaslar onarılırsa dişlerin bu şansı kalmaz. Yani kışın vücudun sistematik desteğini ihmal eden bir kişi, baharı veya yazı dişçi muayenehanesine sistematik ziyaretlerle karşılama şansına sahiptir.

Ayrıca kışın vitamin eksikliğinin bazılarının fazlalığından daha kötü olmadığını da unutmayın. Bu nedenle kış için ilaç seçerken talimatları dikkatlice izleyin. Ancak bunu keşfederseniz yapılacak en akıllıca şey bir uzmana danışmaktır.

Kış aylarında insan vücudu birçok solunum yolu hastalığına karşı hassastır. Bu birçok faktörden kaynaklanmaktadır.

Kışın çeşitli hastalıkların nedenleri

Sezon dışı ve kış aylarında, düzenli sıcaklık değişimleri nedeniyle bağışıklık sistemi strese maruz kalır. Çeşitli solunum yolu hastalıklarının gelişimini etkileyen bu faktördür. Soğuğun hastalığa neden olduğu yönünde bir görüş var ama bu doğru değil. Soğuk algınlığı, yağışlı sonbahar döneminde aktif olarak gelişen ve aynı zamanda halka açık ve havalandırmanın yetersiz olduğu alanlarda da aktif kalan bir virüsten kaynaklanır. Bu nedenle birçok doktor kalabalık odaların sık sık havalandırılmasını şiddetle tavsiye ediyor çünkü Serin ve kuru bir ortam viral enfeksiyonları canlı tutmak için idealdir. Tesislerin düzenli havalandırılması ve ıslak temizliği, akut solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

Akut solunum yolu enfeksiyonuna veya daha kötüsü GRİP'e yakalanırsanız derhal bir doktora başvurmalısınız. Mevcut virüsler oldukça sinsidir ve vücut için büyük tehlike oluşturmaktadır. Bunun nedeni soğuk algınlığının ardından gelen birçok komplikasyondur. Hem kalp patolojilerinin ortaya çıkması hem de zatürre gelişimi olarak kendilerini gösterebilirler. Her ikisi de insan hayatı için tehlike oluşturmaktadır. Enfeksiyondan mümkün olduğunca kaçınmak ve üstesinden gelmek için etiyotropik tedaviden yani antibiyotiklerden yardım almaya değer.

Vücudun bu zor anında bağışıklığı korumak için, uyarılmasına dikkat etmeye değer. Bu durumda vitamin kompleksleri kullanışlı olacaktır. Vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan ve aynı zamanda vücudun koruyucu işlevlerini de destekleyebilen dengeli bir faydalı madde kompleksine sahiptirler. Kadınlar için vitaminler, yardım ediyor kışın, erkeklerden farklı içerik ve besin dengesi bakımından farklılık gösterir. Ve bu bile her zaman üretici tarafından belirtilmez - kural olarak, immün sistemi uyarıcı vitamin kompleksleri erkek ve dişi olarak bölünmez. Eğer bu gerçekleşirse bu, satışları artırmaya yönelik ticari bir hamleden başka bir şey değildir. Ancak yine de cinsiyet özelliklerini dikkate almaya değer çünkü... Kadınlar kışın besin eksikliğine erkeklerden daha duyarlıdır.

Kadınlar kışın neden vitamin almalı?

Bildiğiniz gibi kadınların cildi aşağıdaki gibi dış etkenlere karşı daha hassastır:

• soğuk;
• yüksek nem;
• hava koşulları.

Bu faktörler ciltte çeşitli tahrişlere, kuruluklara ve elastikiyet kaybına neden olur.

Vücudun genel durumu açısından bu:

• hızlı yorulma;
• sinirlilik;
• ruh hali;
• uyuşukluk.

Ayrıca vitaminler, genel hormonal düzeylerle doğrudan ilişkili olan hormon üretiminin eşsiz düzenleyicileridir. Ve bildiğiniz gibi hormonlar tüm iç organların işleyişinde önemli bir rol oynamaktadır.

Kadınların hormonal arka planı erkeklerden önemli ölçüde farklıdır. Bu nedenle kadınların vitamin komplekslerini erkeklerinkinden ayırmaya değer. Kadınların daha çok ihtiyacı var:

• sağlıklı saçları, tırnakları ve kemik dokusunu destekleyen retinol (A);
• askorbik asit (C) – bağışıklığın korunmasına ve vücudun koruyucu işlevlerinin geri kazanılmasına özen gösterir;
• tokoferol (E) – cilt dokusunun yenilenmesinde ve sağlıklı saçların ve cildin elastikiyetinin korunmasında rol oynar.

Kadınlar için kışın vitaminler bir bütün olarak vücudun güzelliğini ve sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Böylece dengeli bir vitamin ve mineral kompleksi alarak vücudun dış olumsuz faktörlerin etkisiyle savaşmasına önemli ölçüde yardımcı olabilir, ayrıca bağışıklık sisteminin işleyişini uyararak çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlayabilirsiniz. Bu nedenle kışın kadınlar için aşağıdaki maddeler çok önemlidir:

• Kuru ciltle, tırnak kırılmasıyla ve saç dökülmesiyle etkili bir şekilde mücadele eden A;
• B1 Vitamini - iştahsızlık, ilgisizlik, hipotansiyonla mücadele etmek için gereklidir;
• B2 Vitamini sık görülen baş ağrılarını, saç dökülmesini ve aşırı yağlı cildi etkili bir şekilde etkileyebilir;
• Doğal bir antioksidan olan askorbik asit veya C vitamini, bağışıklık sisteminin işleyişini aktif olarak etkiler ve vücudun koruyucu fonksiyonlarını geri kazandırır, ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve ciltte morlukları önler.

Kombinasyon halinde kullanıldığında, bu aktif maddeler kadın vücuduna paha biçilmez bir yardım sağlayarak yalnızca hastalıklarla mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu iyi durumda tutmaya da yardımcı olur.

Kışın çeşitli akut solunum yolu enfeksiyonları ve hipovitaminoz şeklinde beklenmedik sağlık sorunlarından kaçınmak için, hasat döneminde tedariğe ve sebze ve meyvelerin aktif hasadına önceden dikkat etmekte fayda var. Soğuk mevsimde kadın vücudu için çok gerekli olan tüm faydalı vitaminlerin ve mikro elementlerin doğal kaynağıdırlar. Taze sebze ve meyveler gerekli vitaminlerin çoğunu içerir. Örneğin beyaz lahana ve dolmalık biber bol miktarda C vitamini içerir, havuç ve domates daha sonra A vitaminine dönüştürülen beta-karoten içerir ve ayçiçeği tohumları E vitamini açısından zengindir. Bu basit besinleri diyetinize dahil ederek, Sadece besin rezervlerini yenilemek değil, aynı zamanda soğuk havalara kadar dengeyi korumak da kolaydır.

Herhangi bir nedenden dolayı hala vücutta aktif madde eksikliği teşhisi konulursa, özel durumunuza özel olarak uygun bir vitamin kompleksi reçetesi için bir doktora danışmalısınız.

Dikkatlice! Kendi kendine ilaç tedavisi önerilmez, çünkü eksik unsurları tamamlayarak başkalarının kantitatif göstergelerini bozabilirsiniz, bu da hipervitaminoz adı verilen yeni semptomlar olarak ortaya çıkacaktır..

Yalnızca yetkili bir terapist gerekli vitamin kompleksini doğru şekilde seçebilecektir.

Ve Hatırla! Önlemek tedavi etmekten çok daha kolaydır!

Ayrıca okuyun:

Kadınlar için hangi genel güçlendirici vitaminlerin kullanılması önerilir? Kadınlarda depresyon için en gerekli vitaminler