D3 Vitamini: Kadınlar, erkekler ve çocuklar buna ne için ihtiyaç duyar? D3 vitamini, kemiklerin oluşumu ve güçlendirilmesi için gerekli bir maddedir.

Kolkalsiferol (D3 vitamini) insan büyümesi ve gelişmesi için önemli bir maddedir. Yağda çözünen bir bileşendir yazın güneşe maruz kalma sırasında vücut tarafından üretilir ve kışın yiyeceklerle yenilenir.

İnsan vücudu için bu vitaminin eksikliği ve fazlası tehlikelidir. Makaleden kadınların, erkeklerin ve çocukların neden D3 vitaminine ihtiyacı olduğunu öğreneceksiniz.

Yararlı bileşenler yeterli olmadığında metabolizma başarısız olur, tüm organların çalışması kötüleşir. D3 vitamini alımı bu tür sistem ve organlar için gereklidir:

• kemikler,
• hücreler,
• dokunulmazlık,
• endokrin bezleri,
• gergin sistem.

Bu maddenin işlevlerinden biri asimilasyondur ve oluşturan diş dokusu ve kemikleri korur.

Cholcalciferol, kemik dokusunu güçlendirmeyi mümkün kılan faydalı bileşenler sağlamaya yardımcı olur.

Bu madde vücudun hücrelerini yenileyerek büyümelerini hızlandırır. Onkolojik hastalıklarda kanser hücrelerinin gelişimine gelince, bu bileşen hasta bir kişinin vücudundaki bu süreci yavaşlatır. Madde, bağırsak veya meme bezlerinin onkolojik lezyonlarını etkiler.

Vitamin , kemik iliğinin normal çalışmasına katkıda bulunur. Bu madde olmadan vücut, kan şekerini normalleştiren yeterli düzeyde insülin üretmeyecektir.

Magnezyum ve kalsiyum alımı sayesinde, korunmalarından sorumlu sinirlerin kılıfları güçlendirilir. Vitamin, sinir uyarılarının vücutta normal şekilde iletilmesine yardımcı olur. Bu maddeyi içeren müstahzarlar multipl skleroz tedavisinde kullanılmaktadır.

Kadınların neden D3'e ihtiyacı var?

Kadınlar tarafından D3 içeren ilaçların alınması, onlarınki ile ilişkilidir. Fetal dokular, gebeliğin 8. haftasından itibaren kalsiyum biriktirir. Bu sırada iskeletin mineralleşmesi başlar ve diş dokusu da döşenir. Embriyo gelişiminin ikinci üç aylık döneminde, ilk kemikler zaten oluşmuştur, diş minesi oluşur. Ve 21. haftadan itibaren iskelet aktif olarak mineralize olur, çocuğun büyümesi hızlı bir hız kazanır.

Gıda ile yetersiz miktarda kalsiyum verildiğinde D3 vitamini içeren ilaçlarla profilaktik tedavi atayın. Bir kadının osteopeni geliştirme riski varsa, bu tür ilaçlar ona gebeliğin 10. haftasından itibaren reçete edilir.

İlacı alırken doktor tavsiyelerine uymak önemlidir, ilacın dozunu artırmayın. Hamilelik sırasında bir kadının vücudu tarafından aşırı kalsiyum birikimi, bazı çocuklarda fontanelin hızlandırılmış bir kapanmasına neden olur. Bu faktör, kafa içi basıncı artırmaya eğilimli olan ergenler için sorun yaratır.

Vücutta aşırı kalsiyum ve kolkalsiferol alımı, kalsiyumun plaklarda birikmesine ve ayrıca vasküler hastalığa neden olmasına neden olur.

Kadınlar İçin Günlük Değer

Yetişkin kadınların günde 600 IU'ya ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında bu doz 800 IU'ya çıkar. Yaşlılıkta, kemiklerden kalsiyum sızması nedeniyle günlük norm 800 IU'ya yükselir.

Bir vitamine olan ihtiyaç şu durumlarda artar:

• diyet veya vejeteryanlık;
• güneş ışığına yetersiz maruz kalma;
• yüksek enlemlerde yaşam;
• uyku eksikliği;
• kirli çevre

Bir kadının koyu tenli olması durumunda, kolkalsiferol ihtiyacı daha yüksektir,çünkü epidermisteki bileşenin sentezini azaltmıştır.

Bir kadının günlük vitamin ihtiyacı 600 IU'dur.

Daha güçlü seks için neden D3 gereklidir?

Cholcalciferol tüm organizmanın çalışmasını sağlar. Erkekler için bunlar:

1. Tiroid bezinin işleyişi üzerinde olumlu etki;
2. Testosteron üretimi. Bu element yağ yakar ve enerji sentezinden sorumludur;
3. karaciğer fonksiyonunu iyileştirir;
4. Hücre büyümesini düzenler;
5. magnezyum emer;
6. Kanser, diyabet ve diğer rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltır;
7. Kalsiyum emilimini artırır ve.

Ek olarak, kas dokusunun tonunu korur, kan basıncını ve diğer beyin fonksiyonlarını normalleştirir.

Erkek kardiyovasküler sistem, dişi sistemin aksine, daha önce yıkıcı değişikliklere uğrar. Bu, erkeklerin kalp ve kan damarlarının sağlığını korumalarının önemli olduğunu göstermektedir. D vitaminleri, erkek vücudu için koruyucu bir ekran işlevi görür. Vücudu küçük dozlarda radyasyondan ve kanser hücrelerinin gelişmesinden koruyabilir. Madde, vücudun bağışıklık güçlerini korumaya yardımcı olduğu için AIDS için de vazgeçilmezdir.

Erkekler için Günlük Değer

D vitamini analizi sırasında bir erkeğin kanında 10 ng / ml'den az ise, bu göstergeler vücutta eksik olduğu sonucuna varmak için kullanılabilir. 10 ila 30 ng / ml arasındaki göstergeler bir eksikliği gösterir. Norm, bir maddenin insan kanındaki 30 ila 100 ng / ml konsantrasyonudur.

Analizler diğer birimlerle temsil edilebilir - nmol / l. Bu durumda, norm farklı görünüyor.

Maddenin eksikliği - 0 ila 25 nmol / l;

Madde eksikliği - 25 ila 75 nmol / l;

Norm, 75 ila 250 nmol / l'dir.

Erkekler için günlük vitamin dozu yaklaşık 600 IU'dur.

Yaşlılarda D3 vitamini ihtiyacı

Bir kişinin D3 vitamini ihtiyacı yaşla birlikte artar. Bunun nedeni, bu maddenin emilim seviyesindeki azalma ve onu bağımsız olarak üretme yeteneğidir. Ayrıca artık kişi yaşlandığı için böbrek yetmezliği daha sık görülür ve güneşlenme süresi azalır.

Yaşlanan insan vücudu yaşlanan bir cilde sahiptir, bu nedenle bağımsız olarak D3 vitamini üretme yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. Vücut kendi kendine üretemediğinde dışarıdan bir maddeyi yani besinlerden ve ilaçlardan elde etmek gerekir.

50 yaşından itibaren, normal yaşam için ek olarak D vitamini takviyesi yapılmalıdır.

Bu osteoporozun önlenmesine hizmet eder. Osteoporoz, genellikle yaşlı insanların kemiklerini etkileyen bir hastalıktır. Hasta zaten bir osteopatik kırık geçirmişse, tekrarlama olasılığı vardır.

Yaşlılarda OP, karakteristik belirtiler olmadan ortaya çıkar. Kemik kırılana kadar hasta değişiklikleri hissetmeyebilir ve hiçbir belirti görmeyebilir. Vücudun doğru miktarda D3 vitamini almasını sağlamak yaşlılıkta önemlidir. Bu tür önlemler, osteoporozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Ve maddenin yaşlılıkta eksikliği, diğer kronik somatik rahatsızlıkların seyrini şiddetlendirir.

Bir çocuğun neden D3 vitaminine ihtiyacı var?

Cholcalciferol maddesi çocuğun vücudunda aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• kemik dokularında kalsiyum, fosfor birikmesine yardımcı olur;
• kas ve kemik gelişimine yardımcı olur.

Anne adayının sağlığı en az bebeğin sağlığı kadar önemlidir.

Hamilelik ve emzirme döneminde beslenmenize dikkat edin.

Yiyeceklerinizi D3 vitamini, kalsiyum ve diğer eser elementler açısından zengin besinlerle çeşitlendirin.

Yeni doğmuş bir bebeğin vücudunda neredeyse hiç kolkalsiferol rezervi yoktur;özellikle doğum tarihinden önce doğmuşsa. Kısmen böyle bir eksiklik çocuğu emzirerek giderilebilir, ancak aynı zamanda annenin vitaminleri kendisinin tüketmesi gerekir. Güneş ışınları altında insan vücudunda yeterli miktarda bir maddenin sentezlendiğini hesaba katarsak, o zaman çocukların güneşlenmesi her zaman mümkün değildir.

Bir doktorun vitamin alma tavsiyesini görmezden gelirseniz, üç aylıkken bebek raşitizm belirtileri göstermeye başlayacak ve kandaki kalsiyum seviyesi düşecektir. Yeni doğan bebekler için ilaç ve dozaj ihtiyacına çocuk doktoru kendisi karar vermelidir. Bebeğinizi özellikle güneşli günlerde daha sık dışarı çıkarın. Bu, çocuklarda vitamin ve kalsiyum eksikliğinin tezahür etmesini önleyecektir.

Bu nedenle, yeni doğanlardan yaşlılara kadar herkes için D3 vitamini gereklidir. Vücut bu maddenin bir kısmını sadece güneş altında kalarak alır, ancak eksikse diyetin ayarlanması ve ek olarak doktor tarafından verilen ilaçları almak gerekir.

Bilim adamları, D3 vitamininin D grubunun yağda çözünen vitaminlerinin ana ve en önemli temsilcisi olduğuna inanıyor. D3 vitamininin nerede bulunduğunu ve erkeklerin, kadınların ve çocukların buna neden ihtiyaç duyduğunu anlamakta fayda var.

Öncelikle bu maddenin ultraviyole ışınlarına maruz kalması nedeniyle vücutta sentezlendiğini söylemek isterim. Güneşin yeterli olmadığı zamanlarda, yani soğuk mevsimde, yiyecek veya ilaç yiyerek dengesini yenilemek önemlidir.

D3 Vitamini - ne için?

Vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için, yeterli miktarda besin almasını sağlamak önemlidir. Her vitamin ve mineral anında işlevini yerine getirir.

Vücudun neden D3 vitaminine ihtiyacı var?

1. Magnezyumun daha iyi emilmesini sağladığı için iskelet sistemini güçlendirmek. Bu madde kemik ve diş dokusunun oluşumunda yer alır. Vitamin sayesinde, besinlerin dokuya akışı artar, bu da onun güçlenmesine yol açar.
2. Hücre büyümesi için, büyüme ve yenilenme sürecinde yer almak. Bilim adamları, çeşitli araştırmalar yoluyla, D3 vitamininin, meme bezlerinin ve bağırsakların onkolojik hücrelerinin üreme sürecini yavaşlattığını bulmuşlardır. Prostat ve beyin kanserinin önlenmesinde olduğu gibi tedavide de kullanılması tavsiye edilir.
3. Bağışıklık sistemini korumak için, çünkü bu madde, bağışıklık hücrelerinin üretiminden sorumlu olan kemik iliğinin işleyişini etkiler.
4. İç salgı bezlerinin çalışması için. Yeterli miktarda D3 vitamini alımı ile insülin sentezi süreci normale döner. Bu bileşik vücutta yeterli değilse, kandaki glikoz seviyesi düşer.
5. Sinir sisteminin kararlı çalışması için. Bu yararlı madde, kanda gerekli kalsiyum konsantrasyonunun korunmasına yol açar ve bu da sinir uyarılarının iletilmesinden sorumludur. Ek olarak, vitamin sinirlerin koruyucu kılıflarının yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle multipl skleroz ile alınması tavsiye edilir.

D3 vitamini hakkında konuşurken, çocukların buna neden ihtiyaç duyduğunu ayrı ayrı belirtmekte fayda var. Uzmanlar bunu raşitizm önlenmesi olarak reçete ediyor. Toksik olmadığı için sulu bir çözelti reçete edilir. Birçok anne hangi yaşa kadar DZ vitamini verilmesi gerektiğiyle ilgilenir ve bu nedenle doktor bu süreyi hesaplamalıdır, ancak genellikle alım ilk aydan başlar ve iki ila üç yıla kadar sürer. Bunun nedeni, iskeletin aktif oluşumunun şu anda gerçekleşmesidir. Bir diğer önemli nokta da çocuğa ne kadar D3 vitamini verilmesi gerektiğidir. Bebek normal kilodaysa ve emziriliyorsa doz 1-2 damla yani 500-1000 IU'dur. Herhangi bir sapma varsa, doktor daha fazla miktarda 2-3 damla, yani 1500-2000 IU reçete eder ve üç yıla kadar D3 vitamini alınması önerilir. Bu arada, bir yetişkin için dozaj 600 IU'dur. Yazın çok fazla güneş olduğundan ve vücut bu bileşiği kendisi ürettiğinden, miktar 500 IU'ya düşürülür. Doz aşılırsa olumsuz sonuçların ortaya çıkabileceğini dikkate almak önemlidir.

Hangi yiyecekler D3 vitamini içerir?

Bu bileşimin ana tedarikçileri süt ürünleridir ve hatta çocuklar için özel ürünler de vardır. Ringa balığı, ton balığı vb. Yağlı balıklarda da D3 vitamini vardır. Kızartma sırasında besin miktarının azaldığına dikkat etmek önemlidir. Bu faydalı bileşiği tahıllardan elde edebilirsiniz ve her şeyden önce yulaf ezmesi ile ilgilidir.

Vitaminler, dolu bir insan yaşamının yoldaşlarıdır. Bize güç veren ve en iddialı planları gerçekleştirmemize izin veren, diğer faydalı maddelerle birlikte onlardır. Her birinin kendi amacı ve eylem yelpazesi vardır. "Vitamin aralığı" oldukça geniştir ve D3 burada değerli bir yer tutar; bilimsel adı "kolekalsiferol" dur.

D3 Vitamini - ne için?

D3, insan vücudunun sentezleyebildiği birkaç vitaminden biridir. Doğru, bu belirli koşulları, özellikle güneş ışığının varlığını gerektirir: kolekalsiferolün ana yaratıcısıdır. Yenilemenin başka bir yolu var: yemek yoluyla. Rolü ne kadar büyük ve neden D3 vitaminine ihtiyaç var, anlamaya çalışalım.

İnsan vücudu onsuz yapamaz:

• kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur;
• besin alımını düzenler;
• vücut hücrelerinin gelişimi için gerekli bileşenlerle zenginleşmesine katkıda bulunur;
• kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişmesini engeller;
• bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;
• sinir sisteminin kararlı çalışmasını sağlar;
• çocuğun vücudu raşitizme karşı korur.

Yetişkinler için D3 vitamini nasıl alınır?

Son zamanlarda, çocuk iskeletinin doğru oluşumuna izin verdiği ve raşitizmden kaçındığı için "güneş ışığı vitaminine" yalnızca çocukların ihtiyaç duyduğuna inanılıyordu. Ancak bugün doktorlar bunun yetişkinler için daha az önemli olmadığı konusunda hemfikir. Kolekalsiferol çeşitli formlarda mevcuttur: tabletler, damlalar, süspansiyonlar, enjeksiyon çözeltileri, çiğnenebilir tatlılar. D3 vitamini nasıl kullanılır - birçok faktöre bağlı olarak ilgili hekim tarafından ayrı ayrı hesaplanır.

Kadınlar için günlük D3 vitamini alımı

Kadın vücudunun buna özellikle ihtiyacı var, buna genellikle "kadın sağlığı hormonu" denmesi boşuna değil. D3 vitamininin neden bu kadar önemli olduğunu, kadınların buna neden ihtiyaç duyduğunu anlamak için ergenlik döneminde adet, hamilelik, doğum, emzirme sırasında kadın vücudundan önemli miktarda kalsiyumun yıkandığını bilmek yeterlidir. Genellikle kemik dokusunu güçlendirmede rol oynar. Azalmasıyla kemik kırılganlığı artar ve karakteristik beriberi belirtileri ortaya çıkar.

Yaşlı insanlar ve özellikle gelecekte ciddi sorunlara yol açan kemik sorunları olan kadınlar kalsiyum eksikliğinden daha az muzdarip değildir. Olası sorunları ve ciddi yaralanmaları önlemek için kadın vücudunu düzenli olarak kalsiyum ve fosfor ile yenilemek gerekir. Aynı zamanda günlük D3 vitamini dozu sağlık durumuna ve yaşa bağlıdır; göstergeler şunlardır:

• 19-75 yaş arası kadınlar için 2,5 mcg/gün yeterlidir;
• gebelikte 10 mcg/gün;
• Emzirme döneminde 10-12 mcg/gün.

Hangi yiyecekler D3 vitamini içerir?

İnsan vücudu gerekli miktarda D3 üretemez, bu nedenle bir kısmını yiyeceklerle alabiliriz, ancak menüde vitamin içeren, kalsiyum ve fosfor açısından zengin besinler yer alması şartıyla. Gıdalarda önemli miktarda D3 vitamini:

• deniz balığı, özellikle somon, ringa balığı, uskumru, pisi balığı, sardalye;
• Süt Ürünleri;
• tereyağı, peynir;
• yumurtalar;
• Morina karaciğeri.

D3 vitamini eksikliği - belirtiler

Çocukların vücudunda bu ilacın olmaması raşitizme dönüşür. Yetişkinlerde D3 vitamini eksikliğinin belirtileri daha az belirgindir, ancak olumsuz sonuçlar oldukça şiddetli olabilir ve gerekli D3 dengesini yeniden sağlamak için zamanında önlemler alınmazsa genellikle geri döndürülemez hale gelir. Vitamin eksikliği aşağıdaki belirtilerle karakterizedir:

• genel halsizlik, uykusuzluk;
• özellikle baş derisinde belirgin terleme;
• dişlerin kırılganlığı ve çürük gelişimi;
• D3 vitamini eksikliği, sinirlilik artışına, sıklıkla tekrarlayan depresyona ve strese neden olur;
• kemiklerin yumuşaması ve deformasyonu, kırılganlıkları, osteoporoz gelişimi;
• motivasyonsuz kilo kaybı, sık ishal.

Bu vitamin elementinin vücuttaki varlığı, onu kanser hücrelerinin saldırılarından, cilt lezyonlarından koruyan bir tılsım rolü oynar. Çocuklardan daha az olmayan yetişkinlerin, yararı bağışıklık sistemini, kemikleri, dişleri, tırnakları güçlendirmek ve soğuk algınlığını önlemek olan D3 vitaminine ihtiyacı vardır. İÇİNDE yetişkinlik Bu, çocuklarda olduğundan daha az doğru değildir.

Genel bilgi

keşif geçmişi
Yirminci yüzyılın başında. çocuklarda raşitizm gelişiminin bazı beslenme faktörlerinin eksikliğine yol açtığı bulunmuştur. Sonra bilim adamları, hayvansal yağ almanın raşitizmi iyileştirdiğini buldular. Onlardan A ve D vitaminlerinin karışımı olan yağda çözünen bir vitamin fraksiyonu izole edildi. A vitamini ayrıştırıldıktan sonra raşitizmle hiçbir ilgisi olmadığı anlaşıldı. Ve sadece 1922'de İngiliz biyokimyacı Gowland Hopkinson, D vitamini izole etti.

fizikokimyasal özellikler
D vitamini, yapılarındaki bazı farklılıklara rağmen vücut üzerinde aynı etkiye sahip olan beş sterolün ortak adıdır: D1, D2, D3, D4 ve D5. İnsan fizyolojisinde D 2 (ergokalsiferol) ve D 3 (kolikalsiferol) en büyük rolü oynar. D2 ve D3 vitaminleri, suda çözünmeyen, alkollerde, eterlerde, kloroformda, bitkisel yağlarda çözünen beyaz kristal bir tozdur. Işık, oksijen, hava ve diğer oksitleyici maddelerin etkisi altında ayrışırlar. Işıkta, D 2 vitamini zehirli bir toksine dönüşür.

Metabolizma
D vitamini distal ince bağırsakta emilir. Biyoyararlanım safra varlığına ve vücudun bu vitaminle sağlanmasına bağlıdır ve %60-90 arasında değişir. Vitamin, lenf ve kan plazmasında şilomikronların ve lipoproteinlerin bir parçası olarak dolaşır. Karaciğerde (kalsidiol taşıma formuna) ve böbreklerde (aktif metabolit olan kalsitriole) biyotransformasyona uğrar. Karaciğer ve yağ dokusunda birikir. Bağırsaklardan safra ile atılır.
Sterollerden biri olan D3 vitamini, deride güneş ışığının etkisi altında 7-dehidrokolesterolü izomerleştirmesiyle oluşur.

ana kaynaklar

Tablo 1. Vitamin içeriğiDçeşitli yiyeceklerde

Özellikle yağlı balıkların karaciğerinde bol miktarda D vitamini bulunur.

Tablo 2. Vitamin içeriğiDbazı balık türlerinde

Ürün
saithe ciğer
konserve morina karaciğeri
marine edilmiş somon
Somon, çiğ alabalık
Füme morina havyarı
ham pisi balığı
Hamsi, hamsi turşusu, tuzlanmış
tuzlu somon
Somon, konserve
Baharatlı salamura ringa balığı
Yağda sardalye, konserve
Domates soslu çaça balığı, konserve
Konserve domates soslu sardalya
Morina havyarı, konserve
tuzlu ringa balığı
çiğ ringa balığı
ringa balığı turşusu
füme pisi balığı
ham pisi balığı
Füme ringa balığı
ham uskumru
Füme uskumru
füme pisi balığı
Füme Somon
çiğ pisi balığı
Domates soslu ton balığı, konserve
ham ton balığı
Kendi suyunda ton balığı, konserve

Fonksiyonlar

D vitamini, hedef organlardaki özel reseptörler aracılığıyla vücuda etki ederek belirli proteinlerin sentezini başlatır: kollajen, alkalin fosfataz ve kalsiyum bağlayıcı proteinler. D vitamininin kemiklerdeki etkisi altında kıkırdak hücrelerinin gelişimi sağlanır, protein stromasının sentezi aktive edilir ve ayrıca plazmadan kalsiyumun yakalanması ve birikmesi sağlanır. D vitamini ayrıca bağırsaklardan iki değerlikli fosfor katyonlarının emilimini ve böbreklerde bazı organik ve inorganik iyonların yeniden emilimini düzenler.
Ek olarak, D vitamini bir immünomodülatör ajan olarak immün hücrelerin çoğalmasını etkiler.

Tüketim oranları

D vitamini alım normları, ülkenin coğrafi konumuna (insanın güneşlenme seviyesini etkileyen) büyük ölçüde bağımlı olduğundan, farklı ülkelerde belirgin şekilde farklılık gösterir. Örneğin, Avustralya'da alım 5 mcg/gün iken, Finlandiya'da 100 mcg/gün'dür.

Tablo 3. Rusya ve ABD'de D vitamini tüketim normları

Yaş	Rusya
	fizyolojik ihtiyaç, mcg/gün	mcg/gün		İzin verilen üst tüketim seviyesi, mcg/gün
yeni doğanlar
4 yıl - 14 yıl
hamile
Emzirme döneminde

Uluslararası D vitamini aktivitesi birimi için 0.025 μg saf kolekalsiferolün (D3 vitamini) aktivitesi alınmıştır. Yani 1 IU D vitamini = 0,025 mcg D vitamini. Veya 1 mcg D vitamini 40 IU'dur.

eksiklik belirtileri

D vitamini eksikliği şunlara yol açar:

• kemiklerde kalsiyum ve fosfor değişiminin ihlali;
• osteoporoz riskini artıran artmış kemik demineralizasyonu.

D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteomalaziye yol açar.

Kullanım endikasyonları:

• D vitamini hipo ve avitaminozunun önlenmesi ve tedavisi,
• raşitizm,
• spazmofili,
• osteomalazi,
• osteoporoz,
• nefrojenik osteopati,
• hipokalsemi,
• hipofosfatemi,
• hipoparatiroidizm,
• yetersiz güneşlenme,
• yetersiz beslenme ve dengesiz beslenme,
• gastrointestinal sistemin bazı hastalıkları,
• alkolizm,
• Karaciğer yetmezliği.

Emniyet

D vitamini almak için kontrendikasyonlar:

• aşırı duyarlılık,
• hiperkalsemi,
• hiperfosfatemi ile renal osteodistrofi,
• tüberküloz.

Yüksek doz D vitamini teratojeniktir.
D vitamini hassasiyeti kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterdiğinden D vitamini dikkatli kullanılmalıdır. Ek olarak, D vitamini (d2 metaboliti olarak) kümülatif bir etkiye sahiptir.
Hipervitaminoz D belirtileri:

• iştah kaybı,
• mide bulantısı,
• baş ağrısı,
• uyku bozukluğu,
• zayıflık,
• sinirlilik,
• böbreklerin filtreleme işlevinde değişiklik,
• yumuşak doku kalsifikasyonu.

Alım ve etkileşimin özellikleri

Barbitüratların, mineral yağların ve antikonvülzanların alımı, artan D vitamini dozlarını gerektirir.

D vitamini (veya kalsiferol), vücudumuzda güneş ışığının etkisi altında üretilen maddenin ta kendisidir. Bunun için "güneş ışığı" vitamini olarak da adlandırılır. Bu element, raşitizmi tedavi etmenin ve önlemenin ana yoludur. Genç anneler, hamile kadınlar ve yaşlılar ilk elden aşinadır. Bu maddenin vücudumuz için yararları ve zararları nelerdir?

D vitamini bütün bir madde grubudur. İnsanların iki tanesine ihtiyacı vardır - D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). Grup ayrıca D4, D5, D6'yı da içerir.

D3 ve D2 yağda çözünen maddelerdir, vücut bunları biriktirebilir. Aynı zamanda güneş ışığının etkisiyle deride kolekalsiferol sentezlenir ve ergokalsiferol'ü sadece besinlerden alabiliriz.

ne için gerekli

D vitamininin ana faydası, kalsiyum ve fosforun normal emiliminden sorumlu olmasıdır. Kemik yoğunluğunu ve büyümesini düzenler. Bu madde sayesinde kalsiyum dişlerimize girer ve onları güçlendirir. Vitaminin bir başka önemli özelliği daha vardır. Onsuz kalsiyum ve fosfor emilmez ve bu eser elementlerin eksikliği artar. Ancak kalsiferolün sağladığı tüm fayda bu değildir:

• bu madde cilt ve kalp damar hastalıklarının önlenmesinde önemli bir unsurdur;
• onkoloji riskini azaltır ve anormal hücrelerin bölünmesini engeller;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• kas kütlesinin büyümesini destekler;
• tiroid bezinin çalışmasını düzenler;
• kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Tıbbi araştırmalar sonucunda vücudumuzun güneşlenme sırasında sentezlediği D3'ün sedef hastalığının tedavisinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Hastalarda cilt pürüzsüzleşir, lekeler daha az fark edilir hale gelir, kaşıntı geçer.

Kalsiyum, insan sinir sisteminin yapısında vazgeçilmez bir madde olduğundan, D vitamini dolaylı olarak nöronlar arasındaki sinir uyarılarının iletilmesine katılır. Resmi tıp, kanserin karmaşık tedavisinin bir parçası olarak kalsiferol kullanır.

D vitaminini nereden alıyoruz?

Kalsiferolün ana kaynağı cildimizdir. Madde, güneş ışığının etkisi altında üretilir. Günlük bir vitamin dozu almak için havada yaklaşık otuz dakika geçirmek yeterlidir. Aynı zamanda yüz ve eller açık (hava şartlarına uygun olarak) olmalıdır. Yaz aylarında sabah (11:00'den önce) ve akşam (16:00'dan sonra) güneşlenmek güvenlidir. Şu anda, yanmak ve aşırı ısınmak en zordur ve ışığın dalga boyu, ultraviyole radyasyonun emilmesi için en uygunudur. Kışın, güneşli bir günde, cildinizi sıcak ışınlara maruz bırakarak daha uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz.

D3, ultraviyole radyasyonun etkisi altında üretilir, bu nedenle eksikliği kuzey enlemlerinde ve büyük şehirlerde yaşayanlar tarafından akut bir şekilde hissedilir (açık havada geçirilen az zaman ve atmosferin yüksek gaz içeriği nedeniyle) güneş ışınları geçer).

D2 yiyeceklerden elde edilebilir. Örneğin mısır yağında, maydanozda bulunur. Bununla birlikte, faydalı bir maddenin günlük miktarını elde etmek için, bu ürünlerden çok fazla miktarda yemeniz gerekecektir. Yani güneş vitamininin çok küçük bir kısmı bize yiyeceklerle gelir. Bu maddenin eksikliğini gidermenin en kesin yolu daha sık temiz havada olmaktır.

D-hipovitaminozu neye yol açar?

Kalsiferol eksikliği her şeyden önce kemik kırılganlığına, erken diş çürümesine, kas güçsüzlüğüne yol açar. Kemikler küçük travmalardan bile kırılabilir. Aynı zamanda çok uzun süre birlikte büyüyecekler.

Bu madde eksikliği olan bir kişide bağışıklık zayıflar, bu nedenle daha sık hastalanır. Kalsiyum eksikliği kalp kasının zayıflamasına neden olur, bu organın çalışmasında bozukluklar meydana gelir.

D-hipovitaminozu olan bir kişiye artrit musallat olur ve hatta diyabet gelişebilir. Kadınlarda aylık döngü bozulur. Aşağıdaki belirtilere dayanarak bu maddenin vücutta yetersiz alımından şüphelenmek mümkündür:

• ağızda ve boğazda yanma;
• kalıcı yorgunluk hissi;
• zayıflık;
• sık kramplar, kollarda ve bacaklarda karıncalanma;
• kırılgan kemikler;
• hızlı kilo kaybı;
• görme keskinliğinde düşüş;
• uyku bozukluğu.

Çoğu zaman, aşağıdaki insan gruplarında kalsiferol eksikliği oluşur:

• sindirim sisteminin organlarıyla ilgili problemler yaşamak;
• kuzeyde yaşamak;
• büyük şehirlerin sakinleri;
• nadiren açık havaya çıkanlarda;
• koyu ten rengine sahip kişilerde;
• hamile anneler ve emziren kadınlar;
• çok miktarda yağ yiyen kişilerde;
• yaşlılarda;
• bir yaşın altındaki çocuklarda.

Küçük bir çocuk sinirli, karamsar ve uyuşuk hale gelirse, terlemesi artar, o zaman D-hipovitaminozu olabilir. Bebeği çocuk doktoruna göstermek acildir.

hipervitaminoz

D vitamini yağda eriyen bir madde olduğu için vücutta kolaylıkla birikir. Bir kişi sentetik vitamin takviyeleri alırsa, fayda sağlamak yerine sağlığına önemli zararlar verebilir. Bu maddenin büyük miktarlarda sık kullanımı ile D-hipervitaminozu gelişir. Bu durumun tehlikeli sonuçları:

• sonraki osteoporoz gelişimi ile yararlı minerallerin kemiklerden çıkarılması;
• ateroskleroza yol açan kalp ve kan damarlarında kalsifikasyon birikimi;
• kalsiyum tuzları yumuşak dokularda ve iç organlarda birikir, işlerine müdahale eder;
• bir kişiye mide bulantısı, kusma musallat olur;
• sinir sistemi kısmında baş ağrıları, uykusuzluk, baş dönmesi gelişir.

Bir kişide aşağıdaki belirtiler varsa aşırı dozda kalsiferolden şüphelenilebilir:

• sindirim sistemi bozuklukları: kabızlık, ishal, mide bulantısı, kusma;
• zayıflık, kaslarda ve eklemlerde ağrı;
• baş ağrısı;
• ateş ve basınç, kasılmalar, nefes darlığı.

Kalsiferolün kendisi yararlıdır, ancak aşırı dozu eksiklikten çok daha tehlikelidir, bu nedenle bu maddeyi kendi başınıza almayın. Diğer ilaçlar gibi, doktor tarafından reçete edilmelidir. Kandaki D seviyesini, sonuç olarak daha sık temiz havada kalarak kendinize zarar vermeyecek ve fayda sağlayacak şekilde bağımsız olarak artırabilirsiniz.