Spor zararlı olduğunda: gerçekler ve efsaneler. Çocuklar ve profesyonel sporlar: lehine veya aleyhine

Ne yazık ki, bu büyük olasılıkla doğrudur. Gerçek şu ki, insan vücudunun belirli bir güvenlik marjı var ve bazı sistemleri yavaş yavaş kaynağı tamamen tüketiyor. Bir kişi profesyonel olarak spor yaptığında belirli kas ve eklem gruplarında stres yaşar ve aynı organ ve sistemler bu sürece dahil olur.

Bu sporun özelliklerine göre de belirlenen spor yaralanmalarını da eklemeye değer. Profesyonel sporlarda bu kadar kısa bir kariyere de benzer faktörler neden oluyor.

Sırasında

Bu ifade kısmen doğrudur. Hamile kadınlar, sallanma ve titreşimle ilişkili ağır yüklerden ve yoğun eğitimden kontrendikedir. Yoğun eğitim sırasında tüm kan, eğitilen kaslara akar, bu nedenle rahimdeki fetüste oksijen akışı eksikliği yaşanır.

Ancak, özel bir grup içinde veya kendi başınıza orta derecede egzersiz yaparsanız, yine de sınırları bilerek, kötü bir şey olmayacaktır. Aksine vücut doğuma daha iyi hazırlanacak ve daha sonra kadın eski şekline hızla kavuşabilecektir.

Spor gençlerin sağlığına zararlı

Şaşırabilirsiniz ama bilim adamlarının kanıtladığı böyle bir gerçek var. Ancak kesin olarak alınmamalıdır. Boks, güreş, bale ve benzeri sürekli kilo kontrolü gerektiren sporların büyüyen vücuda zararlı olduğuna inanılmaktadır.

Zarar fiziksel aktiviteyle değil, kötü ve çoğunlukla tehlikeli alışkanlıkların gelişmesiyle açıklanır. Örneğin diüretikler ve müshillerin alınması, katı diyetler ve steroid kullanımı. Gördüğünüz gibi bu bağlamda sadece kontrol yöntemlerine ilişkin kısım gerçek olarak kabul edilebilir.

Spor kadınların göğüslerine zararlıdır

Bu uzun zamandır biliniyor ve spor giyim üreticileri bununla etkili bir şekilde baş etmeyi öğrendi. Spor aktivitelerinin göğüse olan zararı esas olarak yoğun hareketler (koşma, atlama vb.) sırasında meme bezinin ani dalgalanmalarından kaynaklanmaktadır. Bazen bu tür titreşimlerin genliği 20 santimetreyi aşar, bu da doğal olarak ağrıya neden olur ve büstün şeklinin kaybolmasına neden olur.

Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, uzun zamandır bir çözüm bulundu - spor iç çamaşırı. Özel bir sütyenin spor yaparken sıradan bir sütyene göre %80 daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sonuç şudur: Kesin olarak konuşursak, bu ifade bir efsane olarak sınıflandırılamaz, ancak gerçeğin kendisi uzun süredir geçerliliğini kaybetmiştir.

Bisiklet erkek sağlığına zararlı

Yabancı bilim adamlarından bir “yeni ürün” daha. İspanya ve İngiltere'deki araştırmacılar, bisiklet sürmenin erkek sporcuların üreme işlevi üzerindeki etkisini bulmaya karar verdi. Sonuçlar oldukça etkileyiciydi. Haftalık antrenman sırasında (tabii ki toplamda) 180 mil mesafe kat eden bisikletçilerin yalnızca %4 oranında verimli sperme sahip olduğu tespit edildi. Bisikletçilerin B6 ve B9 vitaminlerinden de yoksun olduğu tespit edildi.

Ancak bu ifade daha çok bir efsaneye benziyor - iki veya daha fazla çocuğu olan ünlü bisikletçileri hatırlayın. Ayrıca bisiklete binme ve amatör sürüşlerin hamile kalma yeteneğini ve vitamin eksikliğini hiçbir şekilde etkilemediği gerçeğini de hesaba katmak gerekir. Ancak tamamen kaynatmak için diyetinize bir vitamin kompleksi ekleyin.

Spor bazı hastalıklara zararlıdır

Kimse bu gerçeği tartışmayacak, her şey açık ve böyle. Hastalığın akut dönemlerinde egzersiz yapmamalısınız. Ayrıca akıl hastalığı, iç organların gelişimindeki patolojiler, vücudun konjenital deformasyonları, zührevi ve jinekolojik hastalıklar durumunda da hariç tutulurlar.

Üstelik bu durumlarda bir boşluk da var. Bir hastalık veya yaralanmadan tamamen kurtulduysanız, hastalığı ortadan kaldırmak için ameliyatla eğitime başlayabilirsiniz. Elbette bir doktora danıştıktan sonra fiziksel aktiviteye ne kadar hazır olduğunuzu yalnızca doktor doğru bir şekilde belirleyecektir. Ayrıca kronik bir hastalığın uzun süreli remisyonu durumunda sizin için özel bir terapötik egzersiz kompleksi seçeceklerdir.

Spor zayıf görüşe zararlıdır

Tespit edebildiğimiz kadarıyla tedavisi mümkün olmayan patolojileri olan ve göz hastalıkları edinmiş kişilere spor yapmak yasaktır. Uzak görüşlülük veya miyopluk durumunda bu konuya doktor tarafından karar verilir. Yalnızca yüksek derecede görme bozukluğunuz varsa, örneğin uzak görüşlülük +6 D ise kesinlikle herhangi bir spora katılmanıza izin verilmeyecektir.

durumlarını nasıl görüyorsunuz? spor zararlıdır sağlık açısından pek değil. Çoğu sadece daha dikkatli bir dikkat ve düşünceli bir yaklaşım gerektirir. Ve elbette, çocukluğunuzdan beri zevkle spor yapıyorsanız, herhangi bir şeyin sizi bırakmaya ikna etmesi pek olası değildir. Bu listede sizi ilgilendiren bir şey bulsanız bile olası zararları önlemek için yeterli önlemleri almanız yeterlidir.

Alexandra Panyutina
Kadın dergisi JustLady

Makalenin içeriği:

Spor yapmanın birçok hastalığın belirtilerini ortadan kaldırabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Sporun ne yapabileceğini - fayda mı yoksa zarar mı - bulmaya karar verirseniz, çoğu makale yalnızca olumlu yönlerden bahseder. Aynı zamanda spor yapmanın vücuda olumsuz etkileri de olabiliyor. Uzun süredir sporun yararları ve zararları sorusu açık kalıyor. Bu, birçoğunun gerçeklikle hiçbir ilgisi olmayan birçok ifadenin ortaya çıkmasına neden oldu.

Çoğu zaman insanlar hafif fiziksel aktiviteyi "spor" kelimesinden anlarlar, örneğin sabah egzersizleri. Pratikte spor yapmak, mümkün olan en büyük özveriyle ve vücuda en güçlü yüklerle antrenman yapmayı içerir. Vücudun çeşitli bölgelerindeki stresin miktarı, kişinin ne tür spor yaptığına bağlıdır. Örneğin yüzücülerde göğüs, sırt ve kol kasları daha iyi gelişirken, koşucularda bacak kaslarının gelişmesi önemlidir.

Her ne olursa olsun spor, fiziksel aktivitenin sürekli arttığı yorucu bir egzersizdir. Sporun yararlarını ve zararlarını birkaç seanstan sonra fark etmek mümkün değildir. Ancak ne zaman doğru yaklaşım Antrenman sürecini organize etmeye kadar spordan olumlu etkiler alabileceksiniz.

Fiziksel aktivite kavramını da dikkate almak gerekir, çünkü o olmadan spor hakkında konuşmak imkansızdır. Bu, vücut kaslarını geliştirmenize veya korumanıza olanak tanıyan bir dizi fiziksel egzersizdir. Arzunuza bağlı olarak fiziksel aktivite düzenli veya periyodik olabilir. Doğru yükleri ve egzersizleri seçerseniz spor yapmanın faydaları açıktır. Kas tonusunu iyileştireceksiniz, sağlığınız normale dönecek, kan dolaşımı ve endokrin sistemin işleyişi normalleşecek.

Spor yapmanın olumlu yönleri

Doğru egzersiz yaparsanız sağlığınıza zarar veremezsiniz. Sporun faydalarından bahsedersek daha disiplinli olursunuz. Ayrıca fiziksel güç arttıkça ve vücudun estetik görünümü geliştikçe özgüven de artar. Bugün aşırı kilo sorunu çok sayıda insanı ilgilendiriyor. Spor yardımıyla bu sorundan kurtulabilirsiniz. Her insan ince ve fit görünmek ister ancak bu hedefe ulaşmak için biraz çaba sarf etmek gerekir.

Spor vücudu gençleştirir çünkü sürekli hareket ederek vücudunuzu iyi durumda tutarsınız. Refahınız önemli ölçüde artacaktır. Sabah egzersizleri yaparak uyku kalıntılarından hızla kurtulacak ve bir sonraki iş günü boyunca pillerinizi yeniden şarj edeceksiniz.

Uykunun kalitesi de kişi için çok önemlidir, çünkü gece uyuduğumuzda vücut mümkün olduğu kadar iyileşir. Spor da bu konuda size yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptığınızda yorulacaksınız ve bu da çabuk uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Üstelik uyku derin olacak ve vücut dinlenmiş olacak. Koşu gibi günlük sabah egzersizleri yapmak için kendinizi eğitin; hızla kendi başınıza uyanmaya başlayacaksınız ve artık alarm saatine ihtiyacınız olmayacak.

Günümüzde aşırı kilonun yanı sıra depresyon sorunu da söz konusudur. Pek çok kişi bundan şikayetçidir ve spor iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır. Sporun kişinin özgüvenini artırabileceğini ve bunun da günlük yaşamda başarıya ulaşmayı mümkün kıldığını zaten belirtmiştik. Eğer kendinize güveniyorsanız. Kariyer basamaklarını tırmanmanız çok daha kolay olacaktır. Çok sayıda spor disiplini vardır ve her kişi sevdiği sporu seçebilir.

Spor yapmanın olumsuz yönleri

Olumsuz yönlerini de dikkate almazsak, sporun yararları ve zararları hakkındaki konuşma eksik kalacaktır. Çoğu zaman insanlar antrenmana başladıklarında hızlı sonuçlar beklerler. Ancak bu gerçekleşmez ve bir ay içinde kilo alamaz veya kilo veremezsiniz. Hedefinize ulaşmak için çaba göstermeniz ve düzenli olarak pratik yapmanız gerekir.

Zamanında durmak çok önemli çünkü her konuda “fanatizm” zarar verebilir. Sadece egzersizin faydalarından yararlanmak istiyorsanız beden dilinizi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Sporda ilerleme sağlama arzunuzda aşırı iseniz, vücudunuz hızla yıpranmaya başlayacak ve bu da ciddi sorunlara yol açabilecektir.

Egzersiz öncesi çeşitli enerji içeceklerini kullanırken dikkatli olun. Bu takviyeler maksimum kapasitenizde antrenman yapmanızı sağlar, bu da vücudun depoladığı tüm enerjinin tüketilmesine yol açar. Atletik başarılarınızdan aşırı talepte bulunmayın. Bunu kendiniz için yapıyorsunuz ve olayları zorlayıp bedene zarar vermektense yavaş yavaş hedefinize doğru ilerleyip olumlu etkiler almak daha iyidir.

Sadece spordan nasıl faydalanılır?

Sporun olası yararlarından ve zararlarından bahsettik ve şimdi fiziksel aktiviteden nasıl yalnızca olumlu etkiler elde edilebileceğine dair bazı ipuçları vermekte fayda var. Öncelikle yalnızca vücut tarafından normalde kabul edilen yükleri kullanmalısınız.

Aşırı egzersiz yaptığınızda spor sağlığınıza zarar verebilir. Tüm vücut sistemlerine yoğun stres uygularlar ve bu da yaralanmalara yol açabilir. Yük hacmini yalnızca belirli bir derste değil, eğitim programınız boyunca izlemek çok önemlidir.

Faaliyetlerinizin vücudun uyum sağlayabileceği orta düzeyde bir stres durumu yaratmasını sağlamalısınız. Sporun yararları ve zararlarından bahsetmenin tamamen doğru olmadığını kabul etmek gerekir. Spor, doğru ellerde sağlığınıza faydalı olabilecek ya da düşüncesizce kullanıldığında ciddi zararlara yol açabilecek bir araçtır.

Fiziksel aktiviteden size kesinlikle önemli faydalar sağlayacak, takip edebileceğiniz birkaç prensip vardır. Aynı zamanda olası kontrendikasyonları da hatırlamanız gerekir. Bazı hastalıklarınız varsa spor yapmak yasaklanabilir. Güvenli egzersizin temel prensiplerine bakalım.

Yazışma

Bu prensip, kişinin yaptığı antrenman programının yanı sıra yaptığı spora da uygunluğu olarak anlaşılmalıdır. Yaklaşık otuz yıldır sporla ilgilenmediyseniz Arnold Schwarzenegger'in programına göre hemen vücut geliştirmeye başlamamalısınız.

Her spor dalında yeni başlayanlar için antrenman programları oluşturmaya yönelik öneriler vardır. Ayrıca size belirli bir sporun tüm nüanslarını anlatacak profesyonel bir antrenörden de yardım isteyebilirsiniz. Kronik hastalıklarınız varsa, öncelikle belirli bir spor disiplinini uygulamanın uygun olup olmadığı konusunda bir doktora danışmalısınız.

Ayrıca spor yapmaya karar verirseniz sağlıklı bir yaşam tarzına geçmelisiniz. Dersi bitirdikten sonra sigara içmemelisiniz. Spora başlamaya karar verdiyseniz beslenme programınızı ve tüm yaşam tarzınızı buna göre uyarlamanız gerekiyor.

Yük Döngüsü

Bu prensip her spor disiplininde önemlidir. Monoton eğitim programları hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olamaz. Üstelik antrenman sürecinin monotonluğu yaralanmalara neden olabiliyor. Fiziksel aktivitenin vücut için stresli olduğunu unutmayın.

Antrenmanlarınız ne kadar yoğun olursa stres de o kadar birikir ve bu da ciddi sorunlara yol açabilir. Bir antrenman programı oluştururken vücudun tamamen iyileşebilmesi için yükü periyodik olarak değiştirmelisiniz.

Sınıfta güvenlik

Sporda güvenlik önlemleri, uyulması yaralanmalardan kaçınmanıza olanak sağlayacak bir dizi önlem ve ilke olarak anlaşılmalıdır. Artık kazara meydana gelen zararlardan bahsettiğimizi unutmamak gerekir. Kasların, eklemlerin vb. kademeli olarak aşınması ve yıpranması sonucu oluşan birikmiş yaralanmalar vardır.

Eğitimin ilk aşamasında tüm egzersizleri gerçekleştirme tekniğini iyice incelemek çok önemlidir. Bu sadece antrenmanlarınızı olabildiğince etkili hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltacaktır. Elbette, örneğin vücut geliştirme yaparken, çevrimiçi olarak video dersleri bulabilir ve bunlara dayalı egzersizlerin teknik nüanslarını inceleyebilirsiniz. Ancak profesyonel bir eğitmenden yardım almanızı öneririz.

Hizmetlerini sürekli kullanmak gerekli değildir, çünkü bir veya iki ay içinde temel egzersizlerin tekniğini öğrenebilir ve bir mentorun rehberliğinde bir eğitim programı oluşturabilirsiniz. Gelecekte bunu kendi eğitim seviyenize göre uyarlayabileceksiniz. Ayrıca her antrenmanda ısınma ve soğumanın önemini de unutmayın.

Moderasyon

Belki de bu ilkenin uygulanması en zor olanıdır. İnsanlar aşırıya kaçma eğilimindedir ve bu, spor da dahil olmak üzere her konuda geçerlidir. Aynı Iron Arnie'nin zirvesine ulaşamayacağınızı anlamalısınız. Dünya çapında milyonlarca insan vücut geliştirmeyle uğraşıyor, ancak sadece birkaç ünlü sporcu var.

Kibirinizle savaşmayı öğrenmek ve kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenin imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir. Hedefinize yavaş yavaş yaklaşmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

Burası başka bir nüansın ortaya çıktığı yer: imkansız görevler. Kendinize bir veya iki ayda 50 santimetrelik pazıları pompalama hedefi koymamalısınız. Bu kesinlikle imkansızdır. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları hazırlık seviyenize göre yavaş yavaş değiştirin. Ve yine burada bir koç çok faydalı olabilir çünkü dışarıdan bakıldığında bir kişinin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını görmek çok daha kolaydır. Eğitmen doğru yükleri seçmenize ve etkili bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Koşmanın yararları ve zararları hakkında buraya bakın:

İÇİNDEÇoğu insanın zihninde spor ve sağlık gibi kavramlar birbiriyle yakından ilişkilidir. Peki bu gerçekten böyle mi? Birinin diğeriyle eşitlenip eşitlenemeyeceğini ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.

Beden eğitimi için yer seçimi

Fiziksel aktivite, öyle ya da böyle, birçok nüansla ilişkilidir. Bunlardan biri sınıflar için yer seçimidir. Konumdan bağımsız olarak, tek tek veya grup halinde ortaya çıkabilirler. Bununla birlikte, sürece olan ilginin ve katılımın büyük ölçüde seçilen konumun belirli bir kişinin ihtiyaçlarını ne kadar doğru yansıttığına bağlı olduğunu düşünmeye değer.

Salondaki dersler

Spor salonları uzun zamandır figürlerine dikkat eden ve vücutlarını formda tutmaya çabalayanlar için yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bu tür kuruluşlara yakından baktığınızda öncelikle şunlara dikkat etmeniz gerekir:

Spor salonunun bariz avantajı antrenörün sürekli kontrolüdür. Uzman öncelikle eğitim ve dayanıklılık seviyenizi belirleyecek ve ardından uygun kompleksi seçecektir. Yük seviyesinin belirlenmesi ve kademeli olarak artması da eğitmen tarafından dikkate alınacaktır. İlerlemenizi bağımsız olarak değerlendirmek zor olabilir, ancak deneyimli bir koç halihazırda elde edilen sonuçları belirtebilir ve sizi daha fazla başarı için motive edebilir.

Spor salonları genellikle benzer ilgi alanlarına sahip kişilerin buluşma yeri haline gelir. Ancak bunu yapmakla ilgilenmiyorsanız, spor salonuna gitmenin bir dezavantajı olarak görülebilir.

Spor salonlarında sıklıkla uygulanan fiziksel egzersizler: karın egzersizleri, dambıl ile hamleler, deadliftler, eliptik ve koşu bandı egzersizleri.

Açık hava etkinlikleri

Beden eğitimi temiz hava Sadece kaslardaki yük nedeniyle son derece etkili sayılmaz. Önemli bir avantaj, oksijenin insan vücudu üzerindeki etkisidir. Daha aktif bir şekilde enerji biriktirmenize ve en yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanıza olanak tanır. Birçok kişi dışarıdayken bir enerji dalgalanması fark eder. Ruh halleri ve egzersiz yapma istekleri artar. Boş alan eksikliğinin olmaması da bir avantaj olarak düşünülebilir - evde veya fitness merkezinde yapılan antrenmanlar bu gereksinimi her zaman tam olarak karşılamaz.

Bazı kişilerin dışarıda egzersiz yapması utanç verici bir şekilde engelleniyor. Bu eksikliği kendiniz için etkisiz hale getirmek için benzer düşünen insanlar bulmanız gerekir.

Açık hava etkinlikleri için yer seçiminin çok ciddiye alınması tavsiye edilir. İdeal seçenek evinizin yakınında bir stadyum veya spor sahasıdır. Parklar, meydanlar ve orman kuşakları da bu amaçlarla değerlendirilebilir. Seçimdeki ana kriter temizliktir. Eğitim sahasında hiçbir kalıntı olmamalıdır; Yabancı gürültünün egzersizleri rahatsız etmemesi için gizlilik arzu edilir.

Açık hava etkinlikleri için en uygun egzersizler: koşma, yarış yürüyüşü, squat, şınav, atlama, bisiklete binme ve yatay çubuklarda egzersiz.

Sporun sağlığa faydaları

Yük dengeli spor aktivitesi kişinin hem fiziksel hem de ahlaki durumunu iyileştirebilir.

• Vücudunuzu iyi durumda tutarak erken yaşlanmayı önlersiniz.
• Aşırı kilo sorununun önemi göz önüne alındığında sporun olumlu etkisi göz ardı edilemez. Doğru beslenmeyle birleştirilen düzenli egzersizler, kilo almanıza ve kısa sürede kişisel kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Sürekli olarak günlük rutine dahil edilen beden eğitimi, disiplini sağlar ve giderek dayanıklılığı arttırır.
• Hareketsiz aktivite yapan kişinin hayatında sporun bulunması uyku kalitesini artırır.
• Elde edilen sonuçlar özgüveni artırır, ruh halini iyileştirir ve stres ve depresyona dayanma yeteneği üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir.
• Vücudun esnekliği, zarif duruşu ve estetik anlamda yürüyüşün hafifliği çevredeki insanlar tarafından olumlu algılanıyor ve bu da fiziksel olarak aktif insanlara eşlik eden hoş bonuslardan biri haline geliyor.

Sporun sağlığa zararları

Spor yaparken sağlığınıza zarar verme olasılığı büyük ölçüde yanlış psikolojik tutumlardan kaynaklanmaktadır. Hızlı spor başarıları peşinde koşan insanlar genellikle aşırılık gösterirler. Aşırı yoğun antrenman strese neden olur. Bu gibi durumlarda, artan stres nedeniyle kişi yükü tarafsız bir şekilde değerlendirme yeteneğini kaybeder ve kendine aşırı talepler koymak çoğu zaman ciddi yaralanmalara neden olur.

Spora ilişkin nesnel kısıtlamalar da vardır. Hamile kadınlar, yaşlılar ve kronik hastalıkları olan kişiler için orta derecede yüklerle fiziksel aktiviteye izin veren özel kompleksler ayrı ayrı geliştirilmektedir. Örneğin, ameliyattan sonra iyileşme döneminde olan bir kişinin spor salonunu ziyaret etmesi kontrendikedir, ancak ilgili doktor egzersiz terapisinin gerekli olduğunu düşünebilir.

Spor ve sağlığı günlük yaşamda birleştirmek her modern insan için oldukça mümkündür. Kendi iyiliğinize gereken özeni göstererek, yük seçimini deneyimli bir eğitmenle koordine ederek ve ölçülülüğü gözlemleyerek gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bugün sporun faydalarından bahsedeceğiz. Bilgi teknolojisinin gücünün hakim olduğu modern dünyada kendinizi sürekli formda tutmak zordur.

Herkesin spora ihtiyacı var

Obezite, ateroskleroz, felç, migren ve diğer rahatsızlıklar gibi tehlikeleri de beraberinde getirir. Bir çıkış yolu var - başlayın... Üstelik havuzu veya spor salonunu ziyaret etmenize hiç gerek yok, evde fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.

Sporun sağlığa faydaları yalnızca egzersize yetkin bir yaklaşımla paha biçilmezdir. Her kişi, sağlık nedenleriyle ve kişisel tercihlere göre tam olarak kendisine uygun olan fiziksel aktivite türünü kendisi seçmelidir. Vücudu yoran gereksiz stres olmadan, zevkle egzersiz yaparak hem vücudunuzu iyi durumda tutabilir hem de hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Spor yapmak. Sağlığa ve insan vücuduna faydaları

Spor hakkında zaten pek çok söz söylendi, peki fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi nedir? Sporun vücuda faydaları nelerdir?

Derslerden sonra:

Dayanıklılığı ve gücü artırır;
. bağışıklık artar (bunun sonucunda kişi daha az hastalanır);
. kas-iskelet sistemi güçlendirilir;
. ağırlık normalleştirilir;
. kan dolaşımı iyileşir.

Sporun aynı zamanda görme organlarının ve solunum sisteminin işleyişine de olumlu etkisi vardır. Bu tür aktiviteler erken felç, kalp krizi ve çok daha fazlasının riskini azaltır.

Spor disiplini, cesareti ve sorumluluğu geliştirir, aynı zamanda psikolojik sağlığı da güçlendirir.

Böyle faydalı bir etkinin TV ekranından bakmaya ve spor yapmaya değer olduğunu kabul edin!

Herkes aktivite türünü kendisi mi seçiyor?

Spor seçerken vücudunuzu dinlemelisiniz. Kendinizi farklı yönlerde denemekten korkmayın; aktiviteler zevk ve tatmin getirmeli, ruh halinizi ve refahınızı düşürmemelidir. Her spor farklı faydalar sağlar:

1. Koşuyor. Bazı nedenlerden dolayı bu, hızlı bir etki yaratmadığından çoğu zaman bir kenara bırakılır. Ama boşuna, 40 yıl sonra durma riski olmadan buna sahip olmak istiyorsanız koşmak bunun için sadık bir yardımcıdır. Belirli sonuçlara ulaştığınızda, kas tonusunda artış, kilo kaybı ve enerjide önemli bir artış yaşayacaksınız.
2. Büyük faydalar sağlar. Kan dolaşımını, kalbin, akciğerlerin ve görme organlarının işleyişini iyileştirir, vestibüler aparatı eğitir ve ayrıca varisli damarların ortaya çıkmasını önler.
3. Soğuk mevsimde kayak bisiklet sürmenin yerini alabilir. Bu aktivitenin faydaları yukarıda açıklanan seçeneklerden daha aşağı değildir.
4. Güçlü fiziksel aktiviteye kontrendike olanlar için bir spor da vardır - yüzme. Vücudu istenilen şekle sokacak, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasına yardımcı olacaktır. Yüzmenin herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Ortopedi doktorları çocuklarda omurga eğriliği ve diğer hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için sıklıkla bu sporu önermektedir.

5. Benzer faydalı etkiler dans veya yoga derslerinde de hissedilebilir. Vücudun genel olarak güçlendirilmesinin yanı sıra vücudun esnek ve elastik olmasını da sağlarlar.
6. Spor salonunda egzersizler. Bu seçim sadece kas elastikiyetini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak isteyenler içindir. Bu seçenek, grup fitness dersleri gibi, yalnızca tıbbi kontrendikasyonu olmayan kişiler için uygundur.
7. Dilerseniz spor oyunlarına ağırlık verebilirsiniz. Bu badminton, tenis veya squash olabilir. Bu tür aktivitelerin tümü, tüm kas gruplarını mükemmel şekilde çalıştırır ve size enerji yükler. Oynayarak sağlığınızı iyileştirebilir ve aynı zamanda büyük zaferler elde edebilirsiniz.

8. Herkesin en sevdiği futbol, ​​güç ve dayanıklılık geliştiren bir oyundur. Erkeklere yönelik aktiviteler olduğu sanılanın aksine kızlara yönelik takımlar bile mevcut. Futbol hem büyüyen bir organizmayı hem de halihazırda oluşmuş bir organizmayı mükemmel bir şekilde geliştirir ve destekler.

Hayatınıza sporu katın!

Sporun vücuda faydaları paha biçilmezdir. İnce, fit ve enerjik olmak için ise haftada birkaç kez evde fiziksel egzersiz yapmanız veya fitness salonuna gitmeniz yeterli. Yeni başlayanlar, doğru bir eğitim programı hazırlayabilmesi için mutlaka bir eğitmene danışmalıdır. Sonuçta, sistematik ve optimal fiziksel aktivite, vücudun erken yaşlanmasını önler ve sizi her gün dinçlikle doldurur!

Küçük bir sonuç

Artık sporun faydalarını biliyorsunuz. Gördüğünüz gibi bir kişinin normal yaşamı için fiziksel aktivite gereklidir! Bu nedenle günlük veya haftalık rutininize sporu ekleyin. O zaman aktif, güzel ve sağlıklı olacaksınız!

Ölçü, insanların sıklıkla unuttuğu şeylerin yararlı bir özelliğidir. Aşırı tüketimi vücutta çeşitli rahatsızlıklara, hastalıklara ve diğer sıkıntılara yol açar. Orta düzeyde fiziksel aktivite ne kadar faydalı olsa da, vücudun ihtiyaçlarına dikkat edilmezse bir o kadar da zararlı olabilir. Sonuçta, uygun fiziksel egzersiz için birçok koşul önemlidir.

Yüklemek için yükleme - discord

Kas kütlesi oluşturmak için bir sporcunun aşırı yüklerin üstesinden gelmesi gerektiğine inanılıyor. Tükenene ve ardından yeteneklerinizin ötesine geçene kadar çeşitli yaklaşımlar gerçekleştirin.

Bazı durumlarda, bu tür bir uygulama kabul edilebilir, ancak yalnızca tıbbi gözetim altında. Ancak böyle bir yaklaşımın yalnızca sağlığınıza zarar verme olasılığı yüksektir. Kesin olarak söylemek zor, aşırı yüklerden kaynaklanıyor olabilir.

Bunlar arasında kas dokusunda hasar, kemiklerde geri dönüşü olmayan hasarlar, bağların burkulması ve vücudun biyokimyasal süreçlerindeki bozukluklar yer alır. Şu veya bu yanlış yükün nasıl tepki vereceğini tam olarak tahmin etmek imkansızdır, ancak her durumda kademeli olmak önemlidir.

Eğitimsiz bir kişi, yeteneklerinin ötesinde hemen "kilo alamaz". Vücudu, kaçınılmaz olarak geçici veya kalıcı sorunlara yol açacak bu tür strese hazır değildir.

Ancak hazırlıklı bir kişinin derslerden önce ısınmaya da ihtiyacı vardır. Zorunlu şınav, atlama, esneme ve hafif ağırlıklarla yapılan kısa bir ısınma, vücudun sonraki egzersizlere daha hazırlıklı olmasını sağlayacaktır. Ama hepsi bu değil.

Dinlenme, yemek, uyku

Uygun dinlenme olmadan hiçbir fiziksel aktivite faydalı olmayacaktır. Yeni başlayanların hatası, her gün egzersiz yapmaya çalışmaları, vücudun iyileşmesine ve güçlenmesine izin vermemeleri ve yeni yüklere alışmalarıdır.

Fiziksel darbe sırasında kas liflerinin mikro düzeyde tahrip olduğu ve daha sonra aşırı büyüyerek kütle artışına yol açtığı bilinmektedir. Ancak bu zaman alır, dolayısıyla profesyoneller haftada yalnızca 2 veya 3 kez pratik yapar.

Beslenme de son derece önemlidir, besleyici ve yeterli miktardadır. Bu tür şeyler kesinlikle bireysel olduğundan, bu konuyu bir spor doktoru veya beslenme uzmanıyla tartışmak en iyisidir.

Uyku, tüm vücut sistemleri için en iyi dinlenmedir. Özellikle bir kişi spor salonunda sistematik ciddi fiziksel aktiviteye maruz kalıyorsa, çalışma veya çalışma nedeniyle bunu ihmal etmeye değmez. Ortalama olarak 8 saat, bazı durumlarda ise daha fazla uykuya ihtiyaç vardır.

Ayrıca yeni bir şey kazanmak yerine sahip olduklarınızı kaybetmemek için ders öncesinde, sırasında ve sonrasında doktorlara danışmayı da unutmayın.