Kendine güven ve azim nasıl geliştirilir? Kendine Güvenin Tam Kılavuzu.

Neredeyse her zaman, psikologlara kişisel gelişim ve kendini gerçekleştirme ile ilgili sorular sorulduğunda, öneri özgüvenin geliştirilmesi yönündedir. Peki özgüven nasıl geliştirilir?

Özgüven olmadan herhangi bir beceri, alışkanlık, yetenek geliştirmek, olumlu kişilik özellikleri geliştirmek (atılganlık, kararlılık, bağımsızlık, irade vb.) veya zihinsel süreçleri geliştirmek (hafıza, düşünme, dikkat vb.) zordur.

Özgüven– bu bir kişilik özelliğidir ve başarılı yaşamın temelidir. Her türlü faaliyette ve yaşamın her alanında gereklidir.

Özgüven kişinin yeteneklerinin hayattaki görevlerle ve bireyin kendisi için tanımladığı hedeflerle uyumunun olumlu bir deneyimi olarak hissedilir. Kişi kendi kişiliğini ve özgüvenini algıladığında kendine güvenir. yeterli.

Kendine güven insanı şunları yapar:

• aktif
• proaktif,
• amaçlı,
• iyimser
• cesur
• neşeli,
• arkadaşça
• sosyal,
• çekici,
• başarılı.

Kendine güveni olmayan insanlar kendilerini değersiz ve yetersiz görürler, bu nedenle yüksek hedefler koymazlar, önemli kararlar vermezler, başkalarının görüşlerine çok fazla dikkat ederler (kendi fikirleri olmasa da), zaman ve enerji harcarlar, yapmadıkları şeyleri yaparlar. gibi ve gelişmeyin.

Belirli bir aktivite türünde herhangi bir karmaşık görevi yerine getirirken veya zor bir yaşam problemini çözerken, kişi kendinden şüphe duyabilir (bu normal ve doğaldır!), şüphe ve korkunun yanı sıra, aynı zamanda genel bir özgüven de yaşayabilir. yeterli seviyede kalıyor.

Hayatta çok fazla zor görev varsa, geçici ve göreceli olarak kendinden şüphe duymak istikrarlı bir kişilik niteliğine dönüşebilir. Her türlü aktivitede kişiye çok kolay görevler verilirse özgüven oluşacaktır.

Hem kendinden şüphe etmek hem de kendine güven, insanın zihinsel gelişiminin normal seyrini engeller ve bozar. Kendine güven kişisel büyümeyi ve gelişmeyi teşvik eder.

Özgüven– kendine güven (yüksek öz saygının bir türevi) ile kendinden şüphe duyma (düşük öz saygının bir türevi) arasındaki “altın ortalama”. Bir yönde veya diğer yönde dalgalanabilir, ancak genel olarak yeterli kalması gerekir.

Diğer kişilik özellikleri gibi özgüven de çocukluk ve ergenlik döneminde oluşur. Bir kişinin yetişkin hayatına zaten kendine güvenen bir kişi olarak başlaması iyidir. Ancak her yaşta durumu iyileştirebilir ve özgüven geliştirebilirsiniz.

Kendiniz üzerinde çalışmanın davranışsal yönü

Tamamen mekanik olarak bile özgüven oluşturmaya başlayabilirsiniz (zorla sırtınızı dikleştirseniz ve aynada kendinize gülümseseniz bile), asıl önemli olan başlamak, ilk adımı atmaktır.

Temel bilgiler, sağlıklı bir özgüven oluşturmak için yapmanız gerekenler - yalnızca görünen hedefleri ve görevleri belirlemeyi öğrenin biraz daha karmaşık istediğimizden. Sonuçlarının yabancı olaylardan veya başka bir kişiden önemli ölçüde etkilenemeyeceği şekilde formüle edilmeleri gerekir.

Örneğin gitar çalmayı öğrenmeniz gerekiyor. "Bir ay içinde gitar çalmayı öğren" hedefi yerine şunu belirlemek daha iyidir: "Bir ay boyunca günde bir saatinizi gitar çalmayı öğrenmeye ayırın."

Başarılması yalnızca bireyin kendisine bağlı olan yüksek hedeflerin gerçekleştirilme şansı daha yüksektir.

Kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, "işe yarayıp yaramayacağına" dair şüpheler ortaya çıkacaktır, ancak bunları bir kenara atmanız ve ısrarcı ve kararlı bir şekilde hareket etmeye başlamanız gerekir.

Hedefe ulaşmak için ilk deneyin tamamlanmasının ardından bir tatmin ve keyif duygusu ortaya çıkacaktır: "İmkansız görüneni yapabilirim!" Böylece yavaş yavaş duyguyu pekiştiriyorum " Yapabilirim!“, kendinizi yeniden eğitebilir, şüphe etmemeyi öğrenebilir, ancak güvenle giderek daha fazla “yüksekliğe” çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Kendine güven oluşturmak yalnızca yeniden eğitime dayanmaz. Bu, çeşitli yönlerden özenli bir çalışmadır.

Kendine güvenen bir insan olmak için şunları yapmalısınız::

1. Kendine güvenen birine benziyorsun:

• Görünümünüze dikkat edin, temiz, düzenli olun, hijyen kurallarına uyun,
• yaşa, cinsiyete, pozisyona, etik standartlara uygun giyinmek;
• Kendinizi iyi bir fiziksel formda tutun,
• sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek,
• Sağlık sorunlarını ortaya çıktıkça ele alın.

1. Kendine güvenen biri gibi davran:

1. Kendine güvenen insanların alışkanlıklarını geliştirin:

• Her gün küçük de olsa zaferlerinizi yazdığınız bir başarı günlüğü tutun;
• olumlu ifadeler telaffuz edin, örneğin: "Kendimi seviyorum", "İstediğim şey olabilirim";
• sabah erkenden yerleştirin;
• bir programı ve günlük rutini takip edin;
• günlük tutun, günün ve haftanın planlarını yazın;
• Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin ve onlara ulaşmayı planlayın.

Kişiliğin içsel dönüşümü

Elbette, kişinin kendi üzerinde içsel çalışması büyük önem taşımaktadır. Kendine güvenen bir insan olmak için, kendinden emin davranmak yeterli değildir, kendinden emin hissetmen gerekir.

Kendine güvenin geliştirilmesine yardımcı olur:

1. Kendini tanıma. İnsanlar çoğu zaman kendilerinden emin değiller çünkü “her şey olması gerektiği gibi değil.” Peki nasıl olmalı? Bugüne kadar nelerin başarıldığını ve gelecekte neyi başarmak istediğinizi bilmek ve anlamak önemlidir.

Yetersiz öz saygı, kişinin kendisinin, hedeflerinin, ihtiyaçlarının, yeteneklerinin, ilgi alanlarının ve diğer şeylerin bilgisizliğinin bir türevidir. Ne üzerinde çalışacağınızı ve düzeltilemeyen eksiklikleri nasıl telafi edeceğinizi anlamak için güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmeniz gerekir.

Bazı insanların kendilerine uygun olmayan işlerde çalışmasının nedeni kendilerini bilmemeleri ve özgüven eksikliğidir. Ya kendileri için ne tür bir faaliyetin doğru olduğunu bilmiyorlar ya da risk almaktan ve sevmedikleri bir işi bırakmaktan korkuyorlar. Ancak yalnızca sevdiğiniz şeyi yaparak öz saygınızı ve özgüveninizi artırabilirsiniz. En sevdiğiniz işin süreci ve sonucu, memnuniyet ve neşe duygusu getirir.

1. İnanç. "Güven" kelimesi "inanç" isminden gelir. Kendinize inanmanız, kesin olarak ikna olmanız ve sınırsız potansiyelinize dair kanıt aramamanız gerekir! Güçlü yönlerinize, yeteneklerinize, başarılarınıza, hayallerinize, hedeflerinize inanın ve başkalarının görüş ve ideallerini benimsemeyin. Kendinize inanmak, hayatınızı yaşamak, onu daha iyi hale getirme fırsatının varlığına sevinmek anlamına gelir.
2. Benzersizliğin farkındalığı. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalısınız. Bu faaliyet ve dışarıdan değerlendirme ihtiyacı anlamsız ve mantıksızdır. Her insanın kendi hayatı vardır, bu nedenle kendinizi yalnızca geçmişteki veya arzu ettiğiniz gelecekte kendinizle karşılaştırabilirsiniz, başka biriyle karşılaştıramazsınız.
3. Kendini sevme. Güvensiz insanlar kendilerini suçlamayı ve eleştirmeyi severler ve bu, düşük benlik saygısına ve olumsuz "Ben" algısına giden yoldur. Hataları sakince kabul etmeyi ve bunları, sonuç çıkarabileceğiniz deneyimler olarak ele almayı öğrenmeniz gerekir. Başarılar ve kazanımlar için kendinizi övmeyi ve ödüllendirmeyi unutmamalısınız.
4. Geçmişe takılmama yeteneği. Geçmişte kalanları fazla düşünmeye, fazla düşünmeye, boşuna endişelenmeye, sürekli hatırlamaya, endişelenip acı çekmeye gerek yok. Geçmişin daha basit bir şekilde ele alınması gerekiyor. Bazen gerçekten pes etmeli ve kendinize şunu söylemelisiniz: “Olanlar geçmişte kaldı. Daha da iyi olacak!”
5. Kendine güvenen insanlarla iletişim. Pozitif, neşeli, iyimser, başarılı insanlar kelimenin tam anlamıyla içten parlıyor ve sizi enerjileriyle dolduruyorlar. Onlara bakarak kendine güvenen bir insan olmayı öğrenebilirsiniz. Ancak etrafınızı öfkeli, kıskanç, açgözlü ve karamsar insanlarla doldurmamalısınız.

Özgüven– bu, kişinin kendi “ben”ine güvenme, sorumlu, kararlı ve bir hedefe ulaşmada ısrarcı olma yeteneğidir. Elbette özgüvenin geliştirilmesi gerekiyor. Modern dünyanın işleyiş şekli, yaşamda başarı için zekanın, yeteneklerin, bilginin, eğitimin, deneyimin ve diğer avantajların özgüven kadar önemli olmadığıdır.

Bu senin hakkında kendine güvenen biri mi?

Özgüvenin sadece bilgi ve beceriden daha fazlası olduğuna dair bir görüş var. Elbette bu tamamen doğru değil ama bu düşüncede bir miktar doğruluk payı var. Kendine güvenen bir kişinin istediğini elde etmesi daha kolaydır, güvensiz bir kişi ise şüpheler ve gecikmelerle karakterize edilir.

Her gün, her saat ve her dakika nasıl davranacağımıza karar veriyoruz. Ve eğer bunu bilinçli olarak yapmazsak, yalnızca koşullara ve diğer insanların taleplerine tepki vereceğiz. Ne istediğinizi bilmek ve istediğinizi elde etmek için mümkün olan tüm önlemleri almak için güven gereklidir.

Eğer güveniniz yoksa otomatik olarak güvensiz olursunuz. Güven ve belirsizlik arasında sakinlik ve düzenlilik varmış gibi görünebilir, ancak aslında bunlar kesinlikle güvenin bir parçasıdır.

Güveni, yolda bir engelin (dış veya iç) olduğu bir tür arzu olarak hayal edin. İçsel korku ya da şüphe olabilir. Dış - para veya deneyim eksikliği. Ancak bu durumda bile hala iç engellerden bahsediyoruz. Bir hedef görüyorsunuz ama hayal ettiğiniz hayali acılardan korkuyorsunuz ve onu başaramamanız için onlarca neden üretiyorsunuz.

Bu yazı kendine inanmak ve korkularından kurtulmak isteyen herkes için bir güven rehberidir. Ya da en azından onları umursamadan hareket etmeye başlayın.

Benlik saygısı ve özgüven

Benlik saygısı, kişinin kişiliğinin önemine ilişkin düşüncesi, kendisini ve kendi duygu ve niteliklerini, güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmesidir. Benlik saygısının üç düzeyi vardır: düşük, yeterli ve yüksek.

Benlik saygısı düşük olan kişi, öz saygısını artırmak için sıklıkla kendisini eleştirme (uygunsuz olsa bile), kendisine yöneltilen eleştiriyi acı verici bir şekilde algılama ve başkalarını memnun etme eğilimindedir.

Yüksek benlik saygısı, düşük benlik saygısının tam tersidir. Genellikle kendini ve kişinin değerlerini yüceltme, kişinin kendi öneminin yetersiz değerlendirilmesi vb. ile ilişkilendirilir. Şişirilmiş benlik saygısı, yalnızca hayal gücüyle değil, aynı zamanda gerçek nitelikler ve başarılarla da besleniyorsa, her zaman olumsuz bir olgu değildir. Benlik saygısı yüksek bir kişi hem kendine güvenebilir (ki bu kötüdür) hem de araba kullanabilir (ki bu iyidir). İkinci durumda, kendine o kadar inanır ki, makul miktarda motivasyon ve hatta iyi şanslar alır, bu sayede ne yaparsa yapsın her şeyi başarır.

Yeterli öz saygı, kendi alanındaki profesyoneller, aşırı olmayan ve kendi değerini bilen insanlar için ideal bir durumdur. Bu seviyedeki özgüvenle kişi hatalarından ders çıkarabilir, eleştiriyi normal bir şekilde karşılayabilir ve yavaş yavaş başarıya doğru ilerleyebilir.

Yukarıdakileri göz önünde bulundurarak, yeterli öz saygının iyi olduğunu anlamalısınız, ancak buna uygun olarak şişirilmiş bir öz saygı da işe yarayabilir. Mucizeler, aralarında bir denge olduğu zaman gerçekleşir.

Kendine güveni etkileyen faktörler

Öz saygımızı ve özgüvenimizi etkileyen faktörler aynı zamanda içsel ve dışsaldır. Ancak sıklıkla kesişip birbirlerini oluşturdukları için bunları bir arada ele alacağız.

Etraftaki insanlar

Başarılı, kendine güvenen insanlar karamsarlardan ya da sürekli şüphe duyanlardan uzak dururlar. Başka hiç kimse gibi onlar da çevrenin bir kişinin nasıl düşündüğünü etkilediğini anlıyorlar. Bu nedenle birinci kural: etrafınızı kendine güvenen insanlarla kuşatın.

Uyku eksikliği ve kötü beslenme

Kötü beslenen ve sağlığına dikkat etmeyen, kendine güvenen bir rock adamı hayal etmek zor. İstediğiniz kadar kendi kendine hipnoz yapabilirsiniz, ancak vücut sizi başarısızlığa uğratırsa bu da etkileyecektir.

İyi uyumayan bir insan, büyük bir irade gerektirdiğinden kendine güvenemez. İrade gücü, uyku ve dinlenme yoluyla yenilenmesi gereken enerjidir.

İrade seviyesi

Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak veya iyi bir alışkanlık kazandırmak için kendinizle mücadele ettiyseniz ve kaybettiyseniz, bilin ki bunun %50'si irade eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sabah uyanıp kendinize “Kendime ne kadar güveniyorum?” sorusunu sormak için gereklidir. ve "Hiç emin değilim" cevabını aldıktan sonra, hemen kendinizi toparlayabilir ve önerileri uygulamaya başlayabilirsiniz (bunlar daha sonra tartışılacaktır).

Bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Kendine güvenmediğin için kendine güvenemezsin. İrade eğitimi kısır döngüden çıkmanıza yardımcı olacaktır. Eğer gerçekten istiyorsanız, anında neşelenebilir, gücünüze olan inancınızı hissedebilirsiniz. Bu, işten sonra yorgun bir şekilde yatağa uzanmanız, ardından havalı bir partiye davet almanız ve güçlerin anında ortaya çıkması gibidir. Gerçek şu ki ortadan kaybolmadılar.

İrade gücü içsel gücünüze erişmenizi sağlar. Sadece istemelisin.

Yetkinlik/Güven Döngüsü

Psikologlar uzun zamandır ilginç bir modeli fark ettiler. Kişi herhangi bir aktiviteye ne kadar çok katılırsa, kendine olan güveni de o kadar artar. Bundan iki sonuç çıkıyor: iyi ve o kadar iyi değil. İyi haber şu ki, deneyim kazanmaya ve becerilerinizi geliştirmeye başladıkça özgüven gelecektir. Pek iyi olmayan tarafı ise zaman almasıdır.

Ancak bu durumda en saf özgüvenden bahsediyoruz. Senin için ikinci doğa haline gelen şey.

Korku ve şüphe düzeyi

Kendine iyi bak. Bir dahaki sefere kendinizi güvensiz hissettiğinizde, tam olarak nasıl hissettiğinizi dinleyin. Büyük olasılıkla korku ya da şüphe olacaktır. Bu nedenle, ilk adım onları tanıma ve dürüstçe kendinize korktuğunuzu veya şüphe duyduğunuzu itiraf etme yeteneğidir.

Korkulara ve şüphelere aynı düşünceler veya sorular eşlik eder. Örneğin:

• Ya reddedilirsem?
• Ya başarılı olamazsam?
• Gelemem.
• Bunun dışında herhangi bir şey.

Çoğu zaman aşırıya kaçan acıdan korkuyoruz. Kendinize tercihen yazılı olarak başka sorular sorun. Neden bu şekilde düşündüğünüzü analiz edin. Gerçekten o kadar kötü mü?

İç ses

Uyandıktan hemen sonra kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Yatağa gittiğinizde kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Zorluklarla karşılaştığınızda kendinize hangi kelimeleri söylersiniz?

Stres ve baskı

Stres ve baskıyla baş edememek güveni yok edebilir. Sadece onlarla savaşmak değil, aynı zamanda onları zamanında fark etmek de önemlidir. Bunu fark etmek zorsa önceden bir mini tatil planlayın. Bu şeylerde yanlış gidemezsiniz; gerilim yine de artacaktır.

Kendine güven nasıl artırılır

Yukarıdakilerin hepsini aklımızda tutarak, özgüven geliştirmenin mümkün olabileceği yollara geçelim.

Hazırlanmak. Yalnızca öngörülemeyen durumlarda doğaçlama güvenebilirsiniz; diğer her şeyde dikkatli hazırlanmalısınız. Konuşmacı konuşmasını incelemeli ve jestlerini pratik etmelidir, ancak aynı zamanda pek çok ek bilgi de öğrenmelidir - sırf yeterlilik düzeyini arttırmak için. Bir işadamı sadece bir şirketin nasıl kurulacağını bilmekle kalmamalı, aynı zamanda üretilen ürünün, pazarlamanın ve satışının özelliklerini de anlamalıdır. Güven, hazırlık yapmaktan ve yeterince bildiğinizi bilmekten gelir.

Doğru beden dilini kullanın. Google “Güç Poz”, resimler bölümüne gidin ve bazı güç pozları uygulayın. Bazıları size çok iddialı görünüyorsa, en iyisini yapın - kambur durmayın, doğrudan muhatabınızın gözlerine bakın, vücudunuzu gevşetin.

Sese dikkat edin. Mırıldandığınızda veya belirsiz bir şekilde konuştuğunuzda, karşınızdaki kişiyle aranızda sezgisel düzeyde bir konuşma gerçekleşir: onun kendinize güvenmediğinizi bildiğini bilirsiniz. Bu da seni daha da rahatsız ediyor. Yüksek sesle veya sessiz olmayın, gevezelik etmeyin, sesinizi kontrol edin.

İyimserliği ve olumlu düşünceyi geliştirin. Bu, başarısızlıklarınıza ve hatalarınıza karşı belirli bir tutum geliştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Başarısızlık sizi endişelendirmeyi bıraktığında işin yarısı tamamlanmış demektir. Kalıcı ol.

Vekaleten eğitim. Başkalarının başarılarını gözlemliyor. Buna hem başarılı insanlarla, işlerinde usta kişilerle çalışmak hem de biyografi okumak dahildir. Bu yöntemlerden herhangi birini kullanmaktan çekinmeyin. Bu şekilde, insanların karşılaştığınız zorluklarla nasıl başa çıktıklarını görebilirsiniz.

Sözlü ikna. İşin tuhaf yanı, "Hadi, yapabilirsin" gibi sıradan bir düşünce bile korku uyandıran bir düşünce zincirinden çok daha etkilidir. En azından birkaç dakika kendi kendinize konuşmaya zaman ayırırsanız etkisi daha da güçlü olacaktır. Bu tür ifadelerin bir alışkanlık haline gelmesi ve ara sıra kullanılmaması gerektiğini anlamak önemlidir.

Duygusal zekanızı artırın. Kendine güvenen bir kişi asla uygunsuz durumlarla karşılaşmaz. Nasıl hissettiği üzerinde tam kontrol sahibidir ve olumsuz ve yıkıcı duyguların onu şaşırtmasına izin vermez.

Eylem, eylem, eylem. Kendinizi toparlayın ve bir şeyler yapmaya başlayın. Bu eylemlerin ne kadar değerli olduğu pek önemli değil. Evinizdeki bitkileri sulayabilir ve büyük bir güç ve enerji dalgası hissedebilirsiniz. Hiçbir şey yapmadığınızda daha da yorulduğunuzu fark ettiniz mi? Kendimize güvenmediğimizde işe koyulamıyoruz, hiçbir şeyi sonuna kadar getiremiyoruz. Tamamlanmış şeylere ihtiyacınız var, bunu yapabileceğinizi kendinize göstermeniz gerekiyor.

Kendini bil. Akıllı bir general, savaşa girmeden önce düşmanını dikkatle inceler. Düşmanı tanımadan onu yenemezsin. Konu özgüveni geliştirmek olduğunda en büyük düşmanınız kendinizsiniz. Düşüncelerinizi dinlemeye başlayın. Ne düşündüğünüz hakkında bir günlük yazmaya başlayın, olumsuz düşüncelerin nedenlerini analiz edin. Ve sonra kendinizle ilgili güzel şeyleri, birçok insandan daha iyi neler yapabileceğinizi, neyi sevdiğinizi düşünün. Sınırlamalarınızı ve bunların gerçek olup olmadığını düşünmeye başlayın. .

Sorunları çözmeye odaklanın. Şikayetçi veya sorun odaklı biriyseniz odağınızı değiştirin. Sorunlar yerine çözümlere odaklanmak güven için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Çalışma alanınızı temizleyin. Önemsiz görünebilir, ancak sadece yapın. Güvensizlik kafa karışıklığından kaynaklanır, bunu fiziksel düzeyde bile olsa hayatınıza eklemeyin.

Erkeklerin ve kadınların güven özellikleri

Erkekler için özgüven, hareket etme, kendinden emin ve ölçülü eylemler gerçekleştirme ve bir konuda ustalık kazanma yeteneğidir. Erkekler hedeflere ve başarıya ulaşarak motive olurlar; bunların özel ölçümü onlar için önemlidir.

Kadınlar, özgüvenlerinin yanı sıra içsel tutumlarıyla da özgüvenlerini artırır. Erkekler için bazen kendinden emin davranmak ve eylem ve eylemlerle güç kazanmak yeterliyse, o zaman kadınlar için her şey içeriden başlar.

Bir kadın kendini rahat hissetmiyorsa kendine güvenemez. İçinde huzuru bulduğunda kendine inanabilir. Aynı zamanda kadınlar için dış faktörler de büyük önem taşır ve bunlar daha sonra içsel olarak yorumlanır: görünüşü, yürüyüşü, aldığı iltifatlar.

Kadın özgüveninin ana karakteri olarak benlik saygısından bahsetmişken, bunun birçok faktörden oluştuğunu söylemekte fayda var: bağımlılık, sosyal kaygı, genel kaygı, utanç, depresyon, aşağılık duygusu, çaresizlik, mükemmeliyetçilik (ve bunun sonucu - erteleme) ).

Benlik saygınızı geliştirmenin birkaç yolu vardır:

• Tarihi değiştir. Hepimizin, öz algımızı şekillendiren ve temel imajımızın dayandığı bir öz imajı vardır. Bunu değiştirmek istiyorsak nereden geldiğini anlamalıyız. Bu bizim kişisel görüşümüz mü? Bazen "şişmansın" veya "tembelsin" gibi otomatik olumsuz düşünceler zihinde o kadar sık ​​tekrarlanabilir ki kişi, öyle olmasa bile bunların doğru olduğuna inanmaya başlar. Peki gerçekten neye inanmak istiyorsun? Bunu her gün kendinize tekrarlayın.
• Farkında olmak. Bir şeyin değişmesi gerektiğini kabul edene kadar onu değiştiremeyiz. Olumsuz öz düzenlememizin farkına vararak, bunun neden olduğu duygulardan kendimizi uzaklaştırmaya başlarız. Bu, onlarla daha az özdeşleşmenize olanak tanır. Ancak bu farkındalık olmadan, sınırlı potansiyelimize inanma tuzağına kolayca düşebiliriz ve meditasyon öğretmeni Allan Lokos'un dediği gibi: "Düşündüğünüz her şeye inanmayın. Düşünceler sadece düşüncedir."
• Yeni bir kanal kurun. Albert Einstein bir keresinde şöyle demişti: “Her birimiz bir dahiyiz. Ama eğer bir balığı ağaca tırmanma yeteneğine göre yargılarsanız, o da tüm hayatını aptal olduğunu düşünerek geçirecektir." Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var. Birisi harika bir müzisyen ama berbat bir aşçı olabilir. Tek bir kalite temel değerinizi tanımlamaz. Güçlü yönlerinizin neler olduğunun farkına varın. Kendinize şunu sorun: “Hayatımda hiç özgüvenimin arttığı bir durum yaşadınız mı? O anda ne yapıyordum/yapıyordum?
• Koşulların bir ürünü olmadığınızı unutmayın. Kusurlarınızı kabul ederek büyüme potansiyeli yaratırsınız. Bu bilgiyle, temel değerinizi değiştirmeyen başarısızlıklardan korkmak yerine özgürce büyüyebilirsiniz.

Hangi kitapları okuyabilirsiniz?

Özgüveni geliştirmek ve bunu bir kişilik özelliği haline getirmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için sadece bu ipuçlarını her gün takip etmekle kalmayıp, aynı zamanda kendinizi analiz etmeniz, gelişmeyi bırakmamanız ve bu konuyla ilgili kitaplar okumanız gerekir. Bunlardan bazıları:

• Dale Carnegie: Topluluk Önünde Konuşarak Güven Nasıl Oluşturulur ve İnsanları Etkilenir.
• Robert Anthony "Özgüvenin Sırları"
• Alice Muir "Özgüven" Kendiniz üzerinde çalışmanız için bir kitap."
• Amy Cuddy "Zihnin Varlığı"
• Malcolm Gladwell "Davud ve Golyat"

Tony Robbins'in YouTube'da bulabileceğiniz videolarını da önerebiliriz: Ne söylediğine, nasıl konuştuğuna ve nasıl davrandığına dikkat edin. Robbins, kendine güvenmek isteyen birçok kişi için harika bir rol model olabilir.

Size iyi şanslar diliyoruz!

Kendine güvenen insanlar kimlerdir? Hayatta başarılı olmayı ve soğukkanlılıklarını asla kaybetmemeyi nasıl başarırlar? İşin sırrı basit. Bunlar sıradan insanlar, sadece özgüvenleri yüksek ve etraflarındaki dünyaya ayık bir bakış açısına sahipler. Kendinizi bu tür insanlar arasında sayıp sayamayacağınızı anlamak için kendine güvenen bir kişinin hangi niteliklere sahip olduğunu bilmeye değer:

• kendine ve eylemlerine inanır;
• yaptığı her şeyden daima sorumludur;
• etrafındaki dünyaya ve tanıştığı insanlara esneklik gösterir;
• ısrarcıdır, ancak saldırgan değildir ve diğer insanların duygularıyla oynamaz;
• ana ilkesi, kişinin fikrini ifade ederken dürüstlük ve açıklıktır;
• başarısız olduğunda pes etmez ve hayatın tüm zorluklarını sakince kabul eder;
• her zaman durumu etkileme fırsatına sahip olduğuna inanıyor.

Bu ilkelerden en azından bazılarını kendinizde keşfetmediyseniz, özgüveninizi geliştirmeye başlamalısınız.

Özgüven geliştirmeye nereden başlamalı?

Bir zamanlar hayatlarını değiştiren birçok insan küçük adımlarla başladı. Her şeyden önce imajlarını değiştirdiler. İyi bir stilisti ziyaret ederek sadece görünüşünüzü değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hayata karşı tutumunuzu da değiştireceksiniz. Ayrıca, zihin gücü tekniği kullanılarak güven ve kendi kendine yeterliliğin geliştirilmesine devam edilebilir. Bunu yapmak için beş ana adım vardır:

• temel olumlu niteliklerinizi, yaşam başarılarınızı ve yeteneklerinizi hatırlayın ve analiz edin;
• Geliştirmek istediğiniz belirli niteliklere sahip olduğunuza kendinizi ikna edin ve bunları sürekli geliştirmek için çalışın;
• zaten bazı hedeflere ulaşmış ve başkaları tarafından tanınan oldukça başarılı bir insan olduğunuzu hayal edin;
• Zengin olduğunuzu, işinizin başarılı olduğunu ve istediğiniz her şeye sahip olduğunuzu hayal edin;
• kendinize ve yeteneklerinize güvenin. Nerede olursanız olun kontrolün sizde olduğunu hissedin.

Bir kişinin hayatındaki önemli bir faktör de sosyal güvenin gelişmesidir. Başkaları arasında kendini ifade etme korkusunun yokluğunda kendini gösterir. Kendine güveni olmayan pek çok insan, risk gerektiren herhangi bir işte kenarda oturmayı ve başarı ve refah elde etmek için iyi yaşam fırsatlarını kaçırmayı tercih eder. Sosyal güveni geliştirmek için her gün etrafınızdaki dünyayla etkileşimde bulunmayı deneyin ve kendinizi ifade etmekten korkmayın. Sokakta bir yabancıyla örneğin saatin kaç olduğunu sorarak konuşmayı deneyin. Yabancılarla bilinçli olarak diyalog kurun ve çok sayıda insanın bulunduğu durumlarda fikrinizi kamuya açık bir şekilde ifade etmekten korkmayın. İnsanların en çok kendileri hakkında ne düşündüklerini önemsediklerini ve ikinci olarak da size dikkat edeceklerini unutmayın.

Çocuğunuz varsa onu kendine güvenen bir insan olarak yetiştirme fırsatını kaçırmayın. Çoğu ebeveyn çocuğuna olan güveni nasıl geliştireceğini bilmiyor ve birçok hata yaparak çocuklarını gerçek hayatın sorunlarından korumaya çalışıyor. Ancak çocukta güven geliştirmek zor bir süreç değildir. Önemli olan eğitimde çeşitli pedagojik ilkelere uymaktır:

1. Çocuğunuzu olduğu gibi takdir edin. Birçok ebeveyn, çocuklarına var olmayan ve arzu edilen nitelikleri atfetme hatasına düşer. Çocuğunuzun herhangi bir alandaki başarısıyla ilgilenmiyorsanız bile bunu göstermeyin ve çocuğun kendi başına başarabildiği şeyleri takdir edin.
2. Çocuğunuzu başka çocuklarla kıyaslamayın. Ona dünkü kendisiyle karşılaştırmayı ve gelecekte nasıl olacağını öngörmeyi öğretmek çok daha önemlidir. Bu prensibin bir örneği şu ifade olabilir: “Dün yapamadın ama bugün yapabilirsin. Harikasın, seninle gurur duyuyorum." Bu eğitim yöntemi, çocuğun kendi güçlü yönlerine ve yeteneklerine olan güvenini geliştirmesi için iyi bir zemin yaratacaktır.
3. Çocuğunuz hakkında asla kimseye olumsuz konuşmayın. Ona aptal, tembel ve beceriksiz demeyin. Sonuçta siz bir ebeveyn olarak her zaman kendi çocuğunuza inanmalısınız.
4. En azından bazen çocuğun sizinle tartışmasına ve kendi bakış açısını savunmasına izin verin.

Bu pedagojik yaklaşımlar gelecek için işe yarar. Muhtemelen bunların çocuğun kendine olan güveninin gelişimi üzerindeki etkisini ancak yetişkinliğinde göreceksiniz.

Çocuğunuzun gelişiminden memnunsanız ancak kendinizle ilgili hala birçok sorunuz varsa, güven geliştirmek için aşağıdaki psikoteknikleri kullanmayı deneyin:

Kendine güvenmek kolaydır. Benlik saygısını artırmak için sabır ve büyük bir arzuya sahip olmak önemlidir. Ve sonra etrafınızda gelişen yaşam koşulları değil, hayatınızı kendiniz yöneteceksiniz.

Kendine güven nasıl geliştirilir? - Bu soru, istediğimizi elde edemeyeceğimizi anladığımızda ortaya çıkıyor, gelişme arzusu var ama bir şey bizi durduruyor... Büyük olasılıkla, risk almamıza ve standart dışı kararlar almamıza izin veren iç güvenden yoksunuz , hayatımızı tamamen değiştirmek için.

Her insan doğuştan eşsizdir ve sonsuz şüphelerin ardında gizlenmiş özel yeteneklere sahiptir. Benzersizliğinizi nasıl keşfedersiniz, kendinize inanmayı nasıl öğrenirsiniz?

Bilmek önemlidir! Görme azalması körlüğe yol açıyor!

Görmeyi ameliyat olmadan düzeltmek ve eski haline getirmek için okuyucularımız şunları kullanıyor: İSRAİL OPSİYONU - gözleriniz için en iyi ürün sadece 99 ruble!
Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik...

Güven oluşumunu etkileyen faktörlere ve bunu geliştirmenin yollarına daha yakından bakalım.

Benlik saygısı ve özgüven

Kendine güven doğuştan gelen doğuştan gelen bir özellik değildir, yaşam boyunca kazanılır ve doğrudan iki temel kavrama bağlıdır: benlik algısı ve benlik saygısı (benlik saygısı).

Kendini algılama- kişiliğiniz hakkında bir fikir oluşturmaya, Benliğinizin içsel bir imajını oluşturmaya yardımcı olur, artıları ve eksileri anlamak, özelliklerin farkında olmak ve başarıları fark etmek önemlidir. Olumlu bir iç imaj, yaşamdaki başarının temelidir.

Benlik saygısı diğer insanlarla karşılaştırırken kendimiz için belirlediğimiz bir değerlendirme olan içsel bir ölçektir. Bu büyük ölçüde benlik saygısına, kişinin özelliklerini ve benzersizliğini anlamasına bağlıdır. Saygı aynı zamanda kişinin kişiliğini avantaj ve dezavantajlarıyla birlikte kabul etmeyi de içerir.

Psikologlar, kendinizi geçmiş deneyimlerle karşılaştırarak değerlendirebileceğinizi, ileriye doğru atılan her adımın bir başarı olduğunu, dünden daha iyi olmak için çabalamanız ve etrafınızdaki herkesi geçmemeniz gerektiğini söylüyor. Kendi barınız, görevleriniz, hedefleriniz olmalı. Korkulara, tembelliğe, başkalarının görüşlerine bağımlılığa karşı zafer çok değerlidir!

Bir kişinin asıl sorunu, dış başarılar, zaferler pahasına kendini değerlendirmektir, bu hiçbir yere giden yol, sürekli gerginlik ve strestir. Önce kendinize değer vermeyi, saygı duymayı öğrenmeli, başarıya ve başarıya layık olduğunuzu anlamalısınız, o zaman her şey daha basit olacak, engeller daha kolay olacaktır. İç destek, insan onuru duygusu, kişiliğin temelidir ve gelecekteki zaferlere katkıda bulunur.

Böylece, aşağıdaki algoritmayı takip ederek özgüveninizi ve özgüveninizi artırabilirsiniz:

• kendinizi bir kişi olarak tanıyın;
• güçlü ve zayıf yönleri belirlemek;
• kendini kabul et;
• saygıya layık olduklarını anlayın;
• egzersiz yoluyla güven geliştirmek;
• Kişiliğin avantajlarını hayatta kullanın.

Bir yasa var- Başkalarının bir kişiye karşı tutumu ve onun gücüne olan inancı, iç algıya ve özgüvene bağlıdır. Bir kişi ne kadar güçlü ve kendinden eminse, insanlar ona inanmaya, işbirliği yapmaya, etkileşime girmeye, saygı duymaya, kabul etmeye ve sevmeye o kadar hazır olur.

Bu nedenle, dış değerlendirmeye odaklanmak zararlıdır; her şey kişiye, dış dünyaya hangi dürtülerin gönderildiğine, hangi tutumların yaşamı kontrol ettiğine bağlıdır. Düşüncenizi, öz algınızı değiştirerek, özgüveninizi geliştirerek, hayattaki değişikliklerin gelmesi uzun sürmeyecek.

Önemli nokta- Olumsuz düşünce özgüveni yok eder, öz saygıyı azaltır ve yaşamı mahveder. İnsanlar yavaş yavaş kendilerini nasıl çıkmaz bir köşeye sürüklediklerini, umutsuzluk, sürekli stres, güç kaybı ve hatta depresyon hissettiklerini bile fark etmiyorlar.

Olumlu düşünme fikri oldukça basit ama hayatta çok fazla olumsuzluk var: haberler, arkadaşların hikayeleri, akrabalar sorunlarından şikayet ediyor, bir virüs gibi direnç geliştirmeniz gerekiyor, bu tür düşüncelerin hayata etkisini en aza indirin , olumlu tutumlar sergileyin.

İnsan beyninin olumlu ve olumsuz düşünceler arasında ayrım yapmaması ilginçtir, tüm bilgiler eylem için bir rehberdir, belirsizlik - "Ben bir kaybedenim", "Hiçbir şey yapamam" sonuca yol açar - yaşamda sürekli zorluklar , sorunlar, her şey kontrolden çıkıyor. Belki de düşünce dizinizi değiştirmeli ve farklı bir dalgayı açmalısınız: başarı ve pozitiflik?

Sorunu çözmenin ilk adımı: Özgüven nasıl geliştirilir? zihni kendine ve gelecekteki başarılara olan inançla dolduran olumlu bir iç imajın oluşmasıdır. Hayata nasıl değişiklik getirilir?

Kendine güven nasıl geliştirilir?

Kendine güveni artırmak, hayatınızı değiştirmek, kaybeden rolünü reddetmek, kendi hayatınızın sorumluluğunu almak için yapılan bilinçli bir seçimdir. Bu her zaman kolay değildir ancak kişi ikincil roller oynamaktan, başkalarının başarısını izlemekten, umutsuzluk içinde yaşamaktan yorulduysa mümkündür.

Kısır döngüden nasıl kurtulur, düşüncelerinizi ve hayatınızı nasıl değiştirirsiniz, özgüveninizi nasıl artırırsınız? Güveni artırmaya yardımcı olacak aşağıdaki teknikler vardır:

1. Kişiliğinizi anlamanın, saygıyı, saygınlığı ve özgüveni geliştirmenin bir yolu.

Aşağıdaki adımlar uygulanmalıdır:

• Kişiliğinizi keşfedin olumlu ve olumsuz yanlarını bir kağıda yazın . Hayattaki başarılar nelerdi, başarısızlıklar, neler mükemmel bir şekilde başarılı oluyor, olasılıkların sınırını nerede görüyorsunuz, nelerden korkuyorsunuz, hangi aktivite ilham veriyor, neşe getiriyor, en yetkin olanlar nerede, özlemler neler?
• Benlik saygısının belirlenmesi kendin hakkında ne düşünüyorsun, tüm içsel inançlarını yaz, kişiliğini dışarıdan nasıl algılıyorsun? Daha olumlu veya olumsuz yargılar mı?
• Yaşam Analizi Her gün ne yaparsınız, neyi seversiniz, neyi değiştirmek istersiniz? Değişiklikler için 2 liste yapmanız ve görevleri ayarlamanız gerekir. Yalnızca kararlı adımlar ve dünyaya açıklık hayata dönüşüm getirecektir. Her şey yoluna girecek çünkü her insanın birçok olumlu niteliği ve becerisi var.
• Zaten hayatınızı değiştirmek için çok şey yaptınız, gurur duyacağınız bir şey var. Artık hayattaki güçlü yönlerinizden en iyi şekilde yararlanmanız gerekiyor, gün içinde hedeflerinize doğru en az bir adım atın ve sonuçları bir başarı günlüğüne kaydedin, hayattaki ve kendinize karşı kazandığınız her zaferle güveninizi artırın.

Peki özgüveninizi nasıl geliştirirsiniz? - kişiliğinizin gerçek özünü, tüm yönlerini bilmek ve avantajlara ve yeteneklere güvenerek inanılmaz yüksekliklere ulaşmak.

2. Egzersiz yoluyla güven oluşturmak.

Çoğu zaman en zor olan, en çok arzu edilendir. Korkunun üstesinden gelmek, konuşma pratiği yapmak, zorluklarla yüzleşmeyi öğrenmek için kendinizi eğitmeniz gerekir.

“Cesaret, korkunun yokluğu değil, onun üstesinden gelme ve onun efendisi olma yeteneğidir.”

Mark Twain

Kendinden emin- Korkularımızın üstesinden gelen eylemlerin sonucunda, kendine daha fazla güvenen, aziz hedeflerimize doğru daha kararlı adımlar atabilen bireyler haline geliriz.

Önemli adım- hayatınızın sorumluluğunu alın, dönüşümlerin gerekli olduğu yerlere görevler koyun, bir eylem planı belirleyin, planları uygulamaya başlayın. İnsan inandığı ve hayal edebildiği her şeyi yapabilir.

Sonuç olarak, özgüven nasıl geliştirilir? - Harekete geçin, şüpheleri ve korkuyu bir kenara bırakın, hedeflerinize doğru ilerleyin.

3. Zihinsel görüntüler - otojenik eğitim, görselleştirme.

Kararlılık ve eylemler, etkililik için içsel düşünceler ve imgelerle güçlendirilebilir. Her sabah kendinize şunu ayarlamalısınız: "Ben en iyisiyim, her şey benim için yolunda gidiyor", "Hedeflerime her zaman ulaşırım."

Görselleştirme- Kendini, hayatı istenilen biçimde hayal etmek, resim veya film izlemeye benzer. Akşam yatmadan önce böyle bir görüntüyü tüm detaylarıyla hayal etmek, yeni bir rol denemek faydalıdır. Hedeflere ulaşma yönünde düşünmeyi teşvik edecek bir arzu albümü - resimler, fotoğraflar da kullanmak mümkündür.

Sadece yeni bir hayat hayal etmek ve hayal etmek değil, aynı zamanda hayallere ve arzulara doğru adımlar atmak, yavaş yavaş alışkanlıkları değiştirmek, başarılı, yetkin, saygıya ve zaferlere layık bir kişinin zihniyetini geliştirmek de önemlidir. Her şey bir arada kesinlikle sonuç verecektir.

Eylemler ve düşünceler ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır; tıpkı olumlu düşüncelerin kararlılığı ve yeni ufukların keşfini artırması gibi, yeni eylemler de öz algıyı ve güveni geliştirir.

Özgüvenin nasıl geliştirileceği sorusunu mu çözüyorsunuz? - aşağıdakiler: Kendinizi başarılı, kendinden emin hayal edin, bilincinizi olumlu görüntülerle, duygularla, eylemlerle tamamlayanlarla doldurun.

4. Bir yaşam analizi stratejisi kullanın.

Yaşamdan içsel tatmini her alanda düşünmek faydalıdır, yaşam çok çeşitlidir, çoğu zaman dikkatimizi bir alana yoğunlaştırırız, diğerlerini unuturuz. Yalnızca yaşamı kapsamlı bir şekilde algılama ve değişim için çabalama yeteneği, kendinizi, özlemlerinizi, önceliklerinizi, hedeflerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle yaşam ve güven analizi aşağıdaki alanlarda yapılmalıdır, 1'den 10'a kadar bir puan veriyoruz:

1) Fiziksel yaşam, sağlık- genel durum, enerji, fiziksel durumdan memnuniyet düzeyi, üzerinde çalışmaya değer olan şey nedir?

2) Kişisel hayat- ilişkideki her şeyden memnun musunuz, neyin iyi neyin o kadar iyi olmadığı, karşılıklı anlayış var mı, sevilen birini bulma veya ilişkileri geliştirme arzusu var mı? Kendi başınıza rahat hissedebilirsiniz, her şey bireyseldir;

3) Aile hayatı- akrabalar, çocuklar, aile ile ilişkiler. Her şey iyi mi ve üzerinde çalışmaya değer mi?

4) Sosyal hayat- İletişimde güven, yeni tanıdıklar, arkadaşlarla iletişimde kalma, sosyal olarak kendini ifade etme ve ilişkilerin düzeyinden memnun musun?

5) profesyonel hayat- mesleki görevlerinizi ne kadar güvenle yerine getiriyorsunuz, her şey yolunda gidiyor mu, gelişme, faaliyet türünü değiştirme arzusu var mı? Çok şey başardınız mı, sonuçlardan memnun musunuz?

6) Finansal hayat- Finansmanı nasıl yöneteceğinizi, para kazanacağınızı, dağıtacağınızı biliyor musunuz, temel konulara yetecek kadar paranız var mı, artı veya eksi yaşamayı başarabiliyor musunuz?

7) Hayattaki amaç- Hayatın bir anlamı var mı, yerine getirdiğiniz, başarılar ve başarılar için enerji veren bir görev var mı? Bir kişinin özel bir işlevi yerine getirmesi gerekir - bilgiyi aktarmak, iyiliği yaymak, sevdiklerine yardım etmek, dünyayı iyileştirmeye çalışmak. Aradığınızı bulmak önemlidir.

8)Eğlence- Hayatta dinlenmeye, hobilere, ilgi alanlarına, kendini gerçekleştirmek için kişisel zamana, favori aktivitelere zaman ayırmak gerekir. Bu dans etmek, şarkı söylemek, örgü örmek, resim yapmak, sinemaya gitmek, nakış işlemek olabilir; keyif veren herhangi bir şey olabilir.

Yaşamın tüm alanlarını değerlendirerek üzerinde çalışılması, değiştirilmesi, iyileştirilmesi, iyileştirilmesi gereken acı noktalarını belirleyebilirsiniz.

Bu durumda, çeşitli alanlar bağlamında "Özgüven nasıl geliştirilir" sorusunu düşünün - bir kişi profesyonel bir ortamda kendinden emin hissedebilir ve kişisel yaşamında bundan yoksun olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

Çocuklarda Güven Oluşturmak

Özgüvenin kökenleri çocuklukta atılır, sevdikleriyle iletişim sürecinde çocuk iyi mi kötü mü olduğunu öğrenir ve yetişkinlikte onu etkileyen içsel bir özgüven oluşturur. Bir çocuğun kendine güveni büyük ölçüde ebeveynlere bağlıdır. Çocuklar bilgiyi eleştirel olarak algılayamazlar; yetişkinlerin sözleri göründüğü gibi kabul edilir.

Çocuklarda Güven Oluşturmak İçin Önemli İpuçları:

• "Kötüsün, seni sevmiyoruz" deme, daha iyi: "Bunu yapmamalısın, çünkü..." veya: "İyi bir kızsın ama yanlış yaptın" , Çünkü...";
• Çocuğun bilgi ve becerilerini geliştirmek ve geliştirmek için her zaman sevdiklerinin sevgisini ve desteğini hissetmesi gerekir;
• Mümkün olan engelleri önce destekle, sonra kendi başınıza aşarak güvenin artmasını teşvik edin;
• Başarıları ve başarıları övdüğünüzden emin olun, bu çocuklar için çok önemlidir, özgüveninizi artırmak için bir başarı günlüğü de tutabilirsiniz;
• Diğer çocuklarla daha az karşılaştırın, her çocuk kendi hızında gelişir, vücut özelliklerine, hafızaya, dünya algısına sahiptir, olumluya güvenir, gelişimi teşvik eder.

Yüksek özgüven, bir çocuğun başarısının, sosyal yaşamdaki etkinliğinin, ders çalışmalarındaki ve spordaki başarılarının anahtarıdır. Yalnızca kendi gücünüze olan inancınız harikalar yaratır ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkmanızı kolaylaştırır.

Çocuklarla ilgili “Özgüven nasıl geliştirilir?” sorusu daha çok ebeveynleri ilgilendiriyor, kendi dünya görüşlerinin ve birey olarak kendilerine dair algılarının temellerini atıyorlar, sözlerinde, ifadelerinde, eylemlerinde dikkatli oluyorlar.

Kadınların mutluluğu ve özgüveni

Güzel kızlar - nazik, güzel, işte başarılı - kişisel mutluluğu bulmakta başarısız oluyor ve yalnızlık hissediyor, neden? İşin sırrı, düşük özgüven, kendi çekiciliğinize olan inanç eksikliği ve bir ilişkide mutlu olma olasılığıdır. Belki de nedeni olumsuz yaşam deneyimleri veya hayal kırıklığı korkusudur.

Aşağıdaki eylemler bir kadının özgüvenini ve özgüvenini artırmaya yardımcı olacaktır:

1. Benlik saygısını arttırmak için 4 liste yapmakta fayda var:

• Neyi iyi yaparsın?
• Çocukluğunuzdan beri hayatınızda nelerden dolayı övüldünüz?
• Başkalarına nasıl yardım ettiniz?
• Hayattaki başarılar, neyle gurur duyabilirsin?

Öncelikle başarılarınızı ve kişilik özelliklerinizi yazmanız gerekiyor. Her kadının kendine has özellikleri vardır ve şüphecilik karşılaştırma gerektirir. Aynı zamanda saygı duyulmaya değer eşsiz bir insan olduğunuzu anlamak için avantajlarınızı bulmak daha iyidir, o zaman mutlu bir kişisel yaşamı hak ettiğinizi anlayacaksınız.

1. Kendine güveni geliştirmek için aşağıdaki sırayı kullanmak faydalıdır:

• düşünceyi kabul et- hayat bir kişiye bağlıdır, herkes sorunlara farklı bakarak, çıkış yolları ve sorunları çözmenin yollarını bularak onu değiştirebilir;
• hayattaki deneyler- yeni hobiler aramaya, kendini ifade etmenin yollarını aramaya, neyi sevdiğini ve neyin sana zevk verdiğini hissetmeye değer;
• hayatını planla- ana hedefleri, yakın geleceğe yönelik özlemleri ve stratejik perspektifte (3-5 yıl), hedefleri yakınlaştırmaya yardımcı olacak bir dizi eylemle birlikte yazın;
• kararlılık geliştirmek- ilk zorluklar korkutucu olmamalıdır, yalnızca engellerin üstesinden gelinmelidir, daha emin oluruz, ileri adımlar için güvenle yeniden şarj oluruz;
• rolüne alışmak- herhangi bir kadının oyunculuk yetenekleri vardır, hayal edilen bir ideal gibi davranmaya çalışın: kararlar verin, ısrarcı olun, kendinize güvenin, başkalarına karşı arkadaş canlısı olun, olumlu, çekicilik, karizma saçın;
• deneyimlerden öğren- Başarılı insanların hayat hikayelerini, özgüvenin sırlarını incelemek faydalıdır, yakın çevrenizde onun gibi olmayı istemenizi sağlayacak birini bulabilir, ondan güven kazanmanın yolları, başarılı insanlar hakkında konuşmasını isteyebilirsiniz. her zaman ileri gidin, başkalarına yardım edin.

“Özgüven nasıl geliştirilir?” Kendine güvenen kadınları gözlemleyerek cevap buluyor, onların belirli özellikleri var:

1. Kişisel hedefleri var, doğal olma arzusu var, gerçek, yetenekleri, özellikleri keşfedin, dezavantajları avantaja dönüştürmeyi biliyorlar. İdeal formlara sahip olmasalar bile konuşmaları ve kıyafetleriyle kadınlıklarını vurgulamayı başarıyorlar. Önemli olan komplekslerden kurtulmaktır, ideal formlar yoktur, bunlar geleneklerdir.
2. Kendinizi huzur ve başarıya hazırlama yeteneği– özel nefes egzersizleri, meditasyonlar, görselleştirmeler bu kadınların iç huzuru bulmalarına, benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşmalarına yardımcı olur.
3. Yalnızlıktan korkmayın. Kendine güvenen bir kadın, hayatta kendinize, kişisel gelişiminize ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmeniz gereken zamanların olduğunu bilir. Bir erkeğin yokluğu umutsuzluğa kapılmanız için bir neden değildir ve eğer bir ilişki içindeyseniz, yine de kendinize zaman ayırmanız gerekir - planlar, hedefler üzerinde düşünün, banyoda rahatlayın veya sadece en sevdiğiniz şeyleri yapın.

Tüm dikkatinizi bir erkeğe odaklamamalısınız, sıkıcı oluyor, kişisel çıkarları da olan kadınlara değer veriliyor.

1. Kendine güvenen kadınlar eleştiriyi sakin bir şekilde karşılar Bir şeyi kanıtlamaya çalışmazlar, ikna olmazlar, gerektiğinde mantıklı şeyler kullanırlar, mantıksız söz ve iğnelemeleri görmezden gelirler.

Hayatta net bir içsel konuma sahip olan, sarsılmaz bir güvene sahip olan eleştiri, kıskançlığın veya eylemlerin yanlış anlaşılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Yardım etme arzusu olsun ya da olmasın, kişinin bu sözleri neden söylediğine derinlemesine bakın. Anlıyoruz: Her insanın kendi görüşü vardır, bu normaldir.

1. Bu tür kadınlar doğru soruları nasıl soracaklarını biliyorlar: "İçsel mutluluğu nasıl bulabilirim, hayattan keyif almama ne yardımcı olur, güçlü yanlarım neler?" Hayatın olumlu yönlerine odaklanmaya, kendini geliştirmeye çabalamaya, kendini, hedeflerini ve isteklerini değiştirerek hayatı iyileştirmeye değer.

Görüldüğü gibi bir kadın basit egzersizlerle özgüvenini ve özgüvenini artırabilir, başarılı hanımların tecrübelerinden faydalanabilir, gerekli davranış kalıplarını hayata geçirebilir.

Kendine güven ve etki nasıl geliştirilir?

Çoğu zaman güven konusu, meslektaşlarıyla, astlarıyla ve müzakerelerle sürekli iletişim halinde olan yöneticiler ve işadamları için geçerlidir. Yaşamdaki ve kariyer gelişimindeki değişiklikler aynı zamanda içsel dönüşümü de gerektirir; dünyaya açık olmak için çabalamanız ve özgüveninizi artırmanın yollarını öğrenmeniz gerekir.

Liderler için güven, insanlara liderlik etmelerini sağlayan karizma gibi başarının temelidir. Başarılı bir iş yürütmek, yönetim işlevlerinin uygulanması için özsaygı ve özgüven nasıl artırılır?

1. Önemli müzakereler, sunumlar ve toplantılarla ilgili iç korkuyla başa çıkmayı öğrenin:

• korku geleceğe dair olumsuz bir tabloyla ortaya çıkar, olumlu bir bakış ise korkuyu en aza indirir;
• korku bir gün önce ortaya çıkar, konuşma sürecinde rapora konsantre olmanız, ayık düşünmeniz, hazırlanan planı takip etmeniz gerekir;
• Olumlu bir tutumla birleşen iyi hazırlık, korku duygusunu azaltır, başarıya güven oluşur.

  2. Zaferlerinizi sayın

Hatalar ve başarısızlıklar herkes için ortaktır, yalnızca bazı insanlar bunları bir yaşam deneyimi olarak algılar ve yoluna devam eder, diğerleri sürekli yeniden yaşar, başarılar özgüvenin ana ölçüsü olsun, tüm başarılı eylemleri ve olayları yazın.

3. Öz yeterliliği geliştirmek faydalıdır.

Karmaşık görevleri yerine getirme becerisine güven, çalışma ve öğrenmede etkinlik, yeni alanları keşfetme arzusu, kendini geliştirme arzusu, toplumda kendini gerçekleştirme, kişinin ilgi alanlarına ilişkin bilgi, hobiler, başarısızlıklara karşı sakin bir tutum. Bu özellik nasıl geliştirilir?

• İşi mükemmel, verimli ve zamanında tamamlamaya çalışın;
• Sonuç için nasıl çalışılacağını bilen kişilerden öğrenin, deneyimi benimseyin;
• Sevdiklerinizin kişisel motivasyonunu ve cesaretlendirmesini kullanın;
• İç inancınızı uygulayın: “Her şey yoluna girecek, kesinlikle yapacağım, ben en iyisiyim…”

Zafer olasılığı, özgüven ve olumlu tutumla önemli ölçüde artar.

4. Kendine güveni geliştirmek, öz saygıyla bağlantılıdır.

İç eleştiriyi en aza indirin, iş ve başarılar hakkında daha olumlu düşünceler daha fazla başarı için büyük bir teşvik olacaktır.

5. Hırslı bir şekilde kendini tanımlama

Büyük başarı elde etmek için büyük düşüncelere ihtiyaç vardır: "Ben dünyanın en iyisiyim ..., bu alanda ileri düzey bir uzmanım ..." İç çıtayı ne kadar yükseğe koyarsak, kişinin içinde saklı potansiyel o kadar fazla olur ortaya çıkıyor.

6. Daima alternatifler bulun

A planı işe yaramadıysa, B planı vardır. Başarısızlıklar, harekete geçmek ve sorunu çözmek için başka yaklaşımlar aramak için bir teşviktir. Başarılı insanlar düşer ve yükselir, başarısız insanlar ise pes eder.

7. Kişisel değerler

Kişisel arzuları, yaşamın temellerini ve değerleri anlamak gerekir. İş hayatında ve her türlü ortak projede ortak değerlere sahip olmak çok önemlidir. Çalışanları seçerken hayattaki değerlere dikkat etmek ve daha sonra kişisel değerleri temel alan kurumsal bir değer sistemi oluşturmak önemlidir.

8. Kendine güvenen bir lider, çalışanların otoritesini bastırmaya çalışmaz

Tam tersine destek sağlar ve asistanlık yaparak ekibinin gelişimine katkıda bulunur. Kişinin kendisi büyür, takımdaki saygı güçlenir. Başkalarını, ihtiyaçlarını, isteklerini anlayabilmek ve dikkatle dinleyebilmek önemlidir. Çoğu zaman çalışanlar değerli fikirler sunabilir ve zor durumlarda nasıl bir çıkış yolu bulabileceklerini hissedebilirler.

9. Nasıl dinleyeceğini bilin

Müzakerelerde, toplantılarda sadece kendi bakış açınızı ifade edebilmek değil, başkalarını anlamak, gündeme gelen konulara çözüm bulmak da önemlidir. Çoğu zaman farkındalık, bir anlaşmayı hızlı bir şekilde yönlendirmenize ve başarılı bir şekilde sonuçlandırmanıza olanak tanır, ortakların, müşterilerin şüpheleri - bu bilgi, ikna ve garanti ihtiyacıdır.

10. Açık olun

Kendine güvenen bir lider, alternatif seçenekleri, meslektaşlarının önerilerini değerlendirmeye hazırdır, hatta her zaman haklı olmadığını kabul eder, bu normaldir, asıl mesele amaç ve hedeflere ulaşmaktır.

11. Sakin

Güven garantisi, sinirlilik düşünce süreçlerini engeller, doğru kararları verebilmek için zihni her zaman soğuk tutmak gerekir, çabuk sinirlenmek de başarıya götürmez.

12. Güven durumuna geri dönüş yolunu bulun.

Her sabah başarılı bir güne başlayın, zaferleri hatırlayın, gülümseyin ve zirveleri fethetmek, belirlenen görevleri gerçekleştirmek için çabalayın.

Özgüvenin gelişimi azim ve sürekli egzersizlerle mümkündür, yalnızca öz kontrol ve yüksek özgüvenin sürdürülmesi istenen sonuca ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Makale, özgüven geliştirmenin ana yollarını sunuyor.

Bu teknikleri uygulayarak derin nefes alabilecek ve başarı ve potansiyelinizi gerçekleştirme fırsatlarıyla dolu bir hayatın tadını çıkarabileceksiniz.

Herkese hayatta güven ve başarı!

Benlik saygısını artırmaya yardımcı olan çok sayıda yöntem vardır, eğer özgüveninizi nasıl geliştireceğinizi bilmiyorsanız akıllı kitaplar okumak yeterli değildir. Sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor: özel eğitimlere katılın, belirli egzersizler yapın, hatta bir psikoloğun yardımına bile ihtiyacınız olabilir. Sonuçta yılların getirdiği belirsizliği aşmak o kadar kolay değil ve yorulmadan çalışmanız gerekiyor.

Yalnızca kendine güvenen bir kişi herhangi bir alanda kariyer zirvelerine ve başarıya ulaşabilir. Böyle bir kişi, metanet, yüksek enerji ve yabancıların olumsuz etkilerine karşı direnç ile ayırt edilir. Kendine güveni geliştirmek için azim ve sabır göstermeniz gerekir; bunlar kararlılık eğitimine katkıda bulunan özelliklerdir. Ayrıca “” yazısını da okumanızı öneririz.

Çevrenize yalnızca başarılı insanları kabul etmeye çalışın ki, onlarla etkileşim sizi gelişmeye itsin. İyi alışkanlıklar öğrenebileceğiniz girişimci kişilerle tanışma çevrenizi genişletmeye çalışın.

İletişimde güven ve kararlılığı nasıl geliştireceğinizi bilmiyorsanız metinleri yeniden anlatmaya başlayın. Yeni alınan bilgilerin yeniden anlatılması, beynin aktif olarak çalışmasını ve düşüncenin özünü doğru bir şekilde ifade etmek için uygun kelimeleri seçmesini sağlar.

Başka bir etkili yol. Bir kitap okuduktan, bir film veya program izledikten sonra, aldığınız tüm bilgilerden hangi yeni şeyleri öğrenebileceğinizi formüle etmeye çalışın. Bu konuyla ilgili her türlü düşünceye açığız. Bu alıştırma, bir kelime akışından özü çıkarmak ve anlamın derinliklerine inmek için bilgiyi analiz etme yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Herkes akıllı ve gelişmiş insanlarla konuşmayı sever, bu yüzden mükemmellik için çabalamaya değer. Ve özeleştiri gibi bir duyguyu unutun, bu sadece kendine güvensiz bireylerde var.

Garip bir şekilde, ancak düzenli egzersiz sadece eğitimli bir vücut değil, aynı zamanda dayanıklılık ve dayanıklılık da sağlar. Sporcu önemli kararları tek başına almaktan korkmaz ve özeleştiriye tabi değildir. Onaylamaları (belirli bir tavır veren kısa ifadeler) kullanın, bunları gün boyunca düzenli olarak söyleyin ve tavrın şimdiki zamandan geldiğinden emin olun. Kendinize sürekli olarak belirli bir tutum verirseniz, düşünceleriniz de buna göre ayarlanacaktır. Kendinize sürekli olarak şunu tekrarlarsanız: "Yeteneklerime güveniyorum ve istediğim her şeyi başarıyorum", o zaman güven ve kararlılığın ortaya çıkması uzun sürmeyecektir.

Kendine güven nasıl geliştirilir? Kendinize daha sık girmelisiniz. Bunu yapmak için, gün boyunca size eşlik eden tüm zaferleri veya kişisel başarıları kaydettiğiniz bir günlük tutmanızı öneririz. Boş zamanlarınızda bu kayıtları inceleyerek, kişi bilinçaltında kendisinin değerinin ne olduğunu anlayacağından öz saygısı artacaktır. Başarıların listesini içeren bir günlüğün, daha da gelişmek için bir tür teşvik olacağını söyleyebiliriz.

Kadınların kendine güveni

Çekiciliğinden şüphe eden kendine güveni olmayan bir kadın üzücü bir manzaradır. Çoğu zaman kötü bir duruşa, donuk bir görünüme sahiptir ve kendi yetersizliğine odaklanmıştır. Daha adil cinsiyetin temsilcileri için hem güven hem de karizma geliştirmek, eş ve anne olarak başarılı olmak önemlidir. İlk şartı yerine getirmeden ideal bir evlilik hayatına ulaşmak çok zordur.

Güven ve özgüven geliştirmek için duruşunuz ve görünüşünüzle başlayın ve kendinize iyi bakın. Erkekler için çok önemli olan vücudunuzu iyi bir şekle sokmak için spor salonuna gidin.

Yukarıda anlatılan teknikleri hayatınızda kullandığınızda, etrafınızdakilerin tutumunun nasıl dramatik bir şekilde daha iyiye doğru değişeceğini hemen fark edeceksiniz.

Devamlılık olmadan güveni geliştirmek imkansızdır.

Eğer insanın ulaşacağı bir hedefi yoksa yaşamının bir bitkinin yaşamından hiçbir farkı olmadığını söyleyebiliriz. Başarılı bireyler kendilerine basitçe ulaşılamaz hedefler koyarlar ve azim, çalışma ve kişisel gelişim sayesinde bu hedeflere ulaşırlar. Küçük hedefler gerekli deneyimi sağlamadığından ve kişisel gelişimi teşvik etmediğinden, büyük zirvelere ulaşmaya çalışın.

Güven geliştirmek için, verdiğiniz kararın tüm sorumluluğunu üstlenmeniz gerektiği gerçeğine alışmanız gerekir. Yalnızca güvensiz bireyler önemli bir karar vermekten kaçınır ve sorumluluğu başka bir kişiye devretmeye çalışır.

Güven ve azmi nasıl geliştireceğinizi bilmiyorsanız, irade ve karakter geliştiren konfor alanınızın dışında hareket etmeye çalışın. Sıradan yaşamda sizin için tamamen alışılmadık eylemler gerçekleştirin. Dış dünyanın zorluklarıyla yüzleşmekten korkmayın, onları çözmeye çalışın ve "kabuğunuza" geri dönmeyin. Sonuçta, sürekli bir konfor bölgesinde olmak, azim ve güven gibi özellikleri geliştirme olasılığından bahsetmek zordur.

Bir çocukta güven geliştirmek

Çocuklar bizim geleceğimizdir ve onların hem maddi hem de fiziksel refahlarına dikkat etmeliyiz. Bir çocuğa olan güven eğitim sürecinde atılır, bu yüzden doğru olması gerekir. Çocuk, eğer bundan eminse, haklı olduğunu başkalarına kanıtlayabilmelidir. Çocuğun konuşmaktan korkmaması için fikrinin sizin için önemli olduğunu söyleyerek bunu motive edin, açık sözlülüğü için ona teşekkür edin.

Bebeğin iletişimini geliştirmeye çalışın, sosyal çevresini genişletin, onu çeşitli çevreleri ziyaret etmeye kaydedin, böylece çocuğun ilgi alanlarına uygun olanı kendisi seçebilsin. Çocuğunuzun akranlarıyla nasıl davrandığını izleyin, anlaşmazlıklarda ve çatışma durumlarında doğru kararları almasına yardımcı olun, çocuğun kapanmasına izin vermeyin. Çoğu durumda kişisel gelişime ve herhangi bir hedefe ulaşılmasına yol açan kararlılık ve güvenin geliştirilmesine yardımcı olacak olan, ailenin ve sevdiklerinin desteğidir.

Çocuğunuza sorumluluk ve özgüven aşılamak için, yaşına yakın konularda onunla sohbet etmeye başlayın, onu tartışmaya teşvik edin. Çocuğun düşüncelerinin gidişatını nasıl geliştirebileceğini, fikirlerini nasıl kanıtlayabildiğini, argümanlar üretebildiğini görün.

Ebeveynlerin bebeğe her gün aktarması gereken olumlu tutumlar olan güvenin gelişmesine büyük katkı sağlar. Ne kadar akıllı, dikkatli ve nazik olduğundan bahsedin. Övgü sürekli olarak gerçek örneklerle desteklenmelidir. Böylece kişi büyüdükçe yavaş yavaş alınan tüm tavırları özümser ve güven kazanır.

Sakinlik, hedefinize ulaşmada en önemli duygulardan biridir.

Uyumlu bir yaşam sürmenin ve özgüven kazanmanın en önemli faktörlerinden biri sakinliği korumaktır.

Kendinize güveni ve sakinliği nasıl geliştireceğinizi bilmiyorsanız aşağıdaki önerileri dinleyin:

derin nefes. Sinirsel gerginliğin dışarı taştığını hissediyorsanız, dikkatinizi dağıtmaya çalışın ve gözleriniz kapalıyken derin nefes alın. Bazen bu tür egzersizlerin bir dakikası normale dönmek için yeterlidir;

meditasyon. Evde rahat bir sandalyeye oturun, tüm iletişimi kapatın ve kendinizi evcil hayvanlardan ve çocuklardan koruyun, rahatlamaya çalışın. Günlük koşuşturmaya biraz ara verin ve tüm düşünceleri bir kenara bırakarak huzur içinde oturun. Meditasyon size her durumda sakin kalmayı öğretecektir;

Kendinizi diğer insanların olumsuzluklarından koruyun. İşyerinde veya bir mağazada yolda olumsuzluklarla dolu ve bunu başkalarına dökmek isteyen insanlarla tanışacaksınız. Kendinizi diğer insanların olumsuzluklarından koruyun, tutku halinde söylenen kırıcı sözleri ciddiye almayın. Cam bir kubbeyle kaplı olduğunuzu ve tüm olumsuzlukların oradan yansıdığını ve kalbinize nüfuz etmediğini hayal edin.

Bu üç basit kural, her durumda sakin kalmanıza yardımcı olacaktır, çünkü yalnızca kendisinden ve yeteneklerinden emin olmayan bir kişi banal bağırmaya ve sözlü tacize boyun eğer. Çözüm sürecindeki herhangi bir zorluğun çok sayıda potansiyel müşteriye ve yeni fırsatlara dönüştüğünü unutmayın.

Eğitimler - tüm artıları ve eksileri

Bugün herhangi bir şehirde güven ve cesaretin, karizmanın, kişisel gelişim faktörlerinin vb. nasıl geliştirileceğine dair çok sayıda eğitim düzenleniyor. Bu etkinliğe katılmanın büyük bir artısı teoriden pratiğe geçiştir. Eğitim sürecinde, kişi belirli bir duruma daldırılır ve pratikte bu durumdan doğru çıkış olasılıkları gösterilir. Eğitim sürecinde şu ya da bu durumun sonucu ağırlıklı olarak teoride anlatıldığı için eğitimler bazı pratik beceriler kazandırıyor.

Önceden kendiniz üzerinde çalışmayacaksanız, eğitim için zamanınızı ve paranızı bile boşa harcamamalısınız. Sonuçta, güven geliştirmek için sadece koçu dinlemeniz değil, aynı zamanda onun tüm tavsiyelerine de uymanız gerekir.

İyi eğitim iki yönde çalışmalıdır:

özgüven gelişimini engelleyen yükten kurtulmanızı sağlar;

kendine güvenen bir kişinin niteliklerinin gelişimini teşvik eder.

Eğitimden gelebilecek tek zarar, paranızın ve kişisel zamanınızın anlamsız israfıdır. Eğitim, doğru kullanıldığında doğru yönde adım atmanızı sağlayan bir araçtır. Bu etkinliğe katılarak kendinize ve yeteneklerinize kolayca güven kazanacağınızı düşünüyorsanız, o zaman durum böyle değil; çoğu şey arzuya ve kişisel arzuya bağlıdır.

Bütün sorunlar çocukluktan gelir

Pek çok zorluk sadece hayal gücünün bir ürünüdür, psikoloji bu konuda ısrar ediyor, eğer hayali engelleri aşamazsanız özgüven nasıl geliştirilir? Temelde güvensizlik sorunu çocukluk yıllarına kadar uzanır. Bunun için uygunsuz yetiştirilmiş ebeveynler de suçlanıyor, bazen akranları tarafından zorbalık yapılıyor, çocuğa diğer çocukların başarılarının örnekleriyle vuruluyor, tüm bunlar yetişkinliğe taşınan bir güvensizlik izi bırakıyor.

Psikologlar, başarısız yaşamınızın sorumluluğunu akrabalarınızın veya arkadaşlarınızın omuzlarına yüklememenizi tavsiye ediyor. Bir yetişkinin bu tür düşüncelere bile izin vermemesi gerekir. Herhangi bir çocukluk sorunu bugün ve şimdi düzeltilebilir, asıl önemli olan sabırlı olmak ve kaçırdığınız şeyi elde etmek için çok çalışmaktır. Güven kazanmanın ilk kuralı, suçlayacak birini arama, başarısızlıklarınızı ve tutarsızlıklarınızı başkalarının omuzlarına yükleme alışkanlığından vazgeçmektir. Çocukluğunuzu anarken kendinizi yalnızca keyifli anlarla sınırlayın çünkü tüm kötü şeyler geride kalır.

Her yetişkinin kendi kaderini ve geleceğini inşa etme hakkı vardır. Enerji ve arzu doluysanız, bu makaleyi okuduktan sonra özgüveninizi nasıl geliştireceğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Bağımsız çalışmalar, egzersizler, eğitimler veya bir psikologla çalışmak veya daha iyisi, tüm bu etkinliklerin bir kompleksi, yeni zirveleri fethetmek için bir güven ve güç dalgası hissetmenizi sağlayacaktır!

Makaleyi beğendin mi? Sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar: