Panik atak tedavisi. Gerçek deneyim Panik atak, VSD, fobiler ve nevrozların tedavisi

Panik atak, herhangi bir zamanda, görünürde bir neden olmaksızın veya bazı faktörlerin etkisi altında ortaya çıkabilen oldukça yaygın bir olgudur. Bu olguya eşlik eden ana semptomlar hızlı kalp atışı, nefes darlığı, "soğuk terleme", karın krampları ve diğerleridir.

Kadınlarda menopoz döneminde panik atak belirtileri el ve ayaklarda ani soğukluk, göğüste yanma ve ağrı şeklinde ifade edilebilir. Uykuya dalarken atak belirtileri, kişinin kalp atışına konsantre olmaya başlamasıyla ifade edilir. Ona kalbi yavaşlıyormuş gibi gelmeye başlar ve bu paniğe neden olur.

Psikoterapistlere göre atak sırasında yaşanan panik atak, ilaçla tedavi edilemez. Bir saldırıdan kurtulanların yapması gereken tek şey, ikinci bir saldırıyı önlemek için kapsamlı önlemler almaya başlamak.

Dikkat! Kendi kendine tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmalısınız!

Panik atak nedenleri

Sürekli stresli durumlar, uzun süre artan sinir gerginliği, depresyon - bunların hepsi panik atağa neden olabilir. Kural olarak bu nedenler erkeklerde panik atağa yol açar çünkü bazen daha fazla sorumluluk taşırlar. Ancak bu listedeki kadınlar istisna değildir. Ayrıca erkeklerde ve kadınlarda panik atakların nedeni bedensel hastalıklar, hormonal dengesizlikler, sinir sisteminin çeşitli hastalıkları, felaket düşüncesi olabilir.

Panik atak sendromunu hızlı bir şekilde nasıl hafifletebilirsiniz?

Görünür bir sebep olmadan panik atak meydana gelebilir. Kural olarak, bu, gece uykusuzluğunun bir sonucu olarak içki içtikten veya akşamdan kaldıktan sonra olur. Bu durumda saldırıyı hafifletmek için klozapin veya glisin alabilirsiniz. Klozapin - kaygıyı azaltır, antikonvülsan ve yatıştırıcı etkiye sahiptir. Glisin - uykuyu normalleştirir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, saldırganlığı hafifletir ve ruh halini iyileştirir.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde panik atak nasıl hafifletilir? Her şeyden önce, kritik bir durumda doktorunuza danışmanız, bir rahatlama kompleksi tanıtmanız ve nefes almayı normalleştirmeniz gerekir. Bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı size anlatacağız.

Temel olarak gündüz panik atak geçiren kişiler geceleri ikinci bir atak yaşayabilirler, asıl sebep budur. Kural olarak bu, keskin bir uyanışa, hızlı kalp atışına ve bilinmeyen bir felaketten korku hissine yol açar.

İlaç tedavisi

Panik atakların önleyici tedavisi, yatarak muayene sırasında hastanede yapılabilir. Bu durumda hastaya çeşitli ilaçlar reçete edilir.

1. Psikotropik – antidepresanlar, sakinleştiriciler, sakinleştiriciler.
2. Kardiyovasküler haplar veya enjeksiyonlar.

Tedavinin avantajı hastanın gözlem altında tutulması ve büyüyen paniği bloke etme etkisine hızlı bir şekilde ulaşılmasıdır. Hastaların %50'sinde ilaç tedavisinin bir yan etkisi tespit edildi:

• uyuşturucu bağımlılığı ve etkinliklerinin azalması;
• sık sık baş ağrısı;
• doza bağımlılık;
• hormonal bozukluklar vb.

Dikkat! İlaç tedavisi sadece doktorların gözetiminde yapılır!

Halk ilaçları ile tedavi

Evde çeşitli rahatlatıcı bitkisel tentürler hazırlamak ve kullanmak kolaydır. Bir veya daha fazla tarif seçip düzenli olarak alabilirsiniz.

Bitkisel koleksiyon

Tentür hazırlamak için her bitkiden 20 g'a ihtiyacınız olacak:

• Leuzea kökü;
• Ekinops;
• karahindiba;
• hindiba;
• Meyan kökü;
• kediotu;
• Sarı Kantaron.

Malzemeleri öğütün, iyice karıştırın ve 10 gr ardıç ekleyin. Bir litre su için 2 yemek kaşığı almanız gerekir. kaşık otlar ve 10-15 dakika kaynatın. Et suyunu hava geçirmez bir kaba dökün ve yaklaşık 8 saat demlenmesini bekleyin. 4-5 ay boyunca yemeklerden önce 100 ml alın. ve sonra bir ara verin.

Ve evde panik atak tedavisinde kullanılabilecek bir bitkisel tentür tarifi daha. Hazırlamak için tüm bitkilerden 100 gram alın:

• Sarı Kantaron;
• Huş tomurcukları;
• ölümsüz;
• papatya

Bunları iyice karıştırın. Bir kerelik kullanım için 1 çay kaşığı alın. Karışım, bir bardak kaynar su dökün. 2,5-3 saat bekletin ve yatmadan önce ballı olarak için. Altı ay boyunca bir tedavi süreci uygulayın.

Kekik ile tedavi

Kekiği oluşturan esansiyel yağlar, onun sakinleştirici olarak kullanılmasını mümkün kılar. 2 çay kaşığı alın. otlar, 250 ml kaynar su dökün, 10-15 dakika bekletin. ve zorlayın. Tentürü yemeklerden yarım saat önce 100 ml alın.

Vücutta daha hızlı ve daha verimli emilen kekikten alkol tentürü hazırlayabilirsiniz. 20 gr taze ot alın, iyice doğrayın ve 100-150 ml tıbbi alkol dökün. Serin bir yerde bir hafta bekletin, yemeklerden önce 40 damla alın.

Yatıştırıcı çay

Panik atağı evde tedavi ederken rahatlatıcı çayların kullanılması tavsiye edilir. Eczaneden satın alınması kolay oldukça basit bir dizi şifalı bitki içerirler. Çay hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Melisa;
• nane;
• Ihlamur.

Otları eşit oranlarda karıştırın ve üzerine kaynar su dökün. 20 dakika demlenmesine izin verin. ve yemeklerden sonra tüketin. Çay veya kahve yerine tadına bal ekleyin ve içirin.

Herhangi bir alerjik reaksiyon varsa otlar birbirinden ayrı olarak tüketilebilir. Örneğin, nane çayını demleyebilirsiniz - bir bardak kaynar suya bir çorba kaşığı bitki, 15 dakika bekletin. ve istediğiniz zaman bal ile tatlandırarak içebilirsiniz. Otların geri kalanı aynı şekilde hazırlanır.

Papatya tedavisi

Papatya sadece antiinflamatuar özelliğiyle değil aynı zamanda sakinleştirici özellikleriyle de ünlüdür. Bu nedenle evde panik atakla mücadelede kullanılır. Eczaneden papatya çiçeği satın almanız, bir çorba kaşığı bitki almanız ve bir bardak kaynar su dökmeniz gerekecek. Sabah ve akşam en az 1,5-2 saat ısrar edip süzüp içmek gerekiyor. İstenirse, tadına şeker veya bal ekleyin. Her seferinde taze papatya kaynatma yapılması tavsiye edilir.

Kediotu ile tedavi

Büyükannelerimiz kediotunun rahatlatıcı özelliklerini uzun zamandır biliyorlardı. Bu nedenle panik ataklara çare olarak güvenle alınabilir. Bir çorba kaşığı kediotu kökü alın ve kaynar su dökün - 500 ml. Bitkiyi 10-15 dakika kısık ateşte kaynatın. ve demlenmesine izin verin. 1 çay kaşığı alın. günde üç defa.

Valerian, rahatlatıcı ve rahatlatıcı banyolar yapmak için eşit derecede etkili bir şekilde kullanılabilir. Aynı bitkisel kaynatmayı hazırlayın, süzün ve hazırlanan ılık banyoya dökün. Bu tür prosedürleri her gün yatmadan önce alabilirsiniz.

Bal ile tedavi

Tedavi için 2 bardağa ihtiyacınız olacak. Ayrı olarak aşağıdaki karışımı hazırlayın: 1 yemek kaşığı. dereotu tohumları ve 2 yemek kaşığı. ezilmiş kediotu kökü kaşıkları - her şeyin üzerine kaynar su dökün ve bir gün bekletin. Daha sonra tentürü süzün, bal ekleyin ve iyice karıştırın. 1 yemek kaşığı alın. l. yemeklerden yarım saat önce.

Çeşitli tentürlerle tedavi

Böğürtlen ve kadife çiçeği. Otları eşit oranlarda karıştırın ve 600 ml kaynamış suya dökün. Bir saat bekletin ve günde dört kez 150 ml içebilirsiniz.

Huş ağacı. Genç huş ağacı yapraklarını (20 gr) iyice doğrayın ve yarım litre kaynar su dökün. En az 5 saat bekletin, süzün ve yemeklerden önce 100 gr içirin.

Schisandra chinensis. Limon otu meyvelerini 1 yemek kaşığı alın. l. ve kaynar suyla (250 mi) demleyin. Kaynatın ve 15 dakika sonra. gerilmek. Sabah 50 gram alın.

Panik atakların diğer yöntemlerle tedavisi

Panik atakları önlemeye ve tedavi etmeye yönelik bir dizi önlemin parçası olarak evde çeşitli egzersizler kullanılabilir. Mümkün olduğunca rahatlamanıza yardımcı olacak ve aynı derecede önemli olan kişiye bir saldırı sırasında nasıl doğru tepki vereceğini öğreteceklerdir.

Dikkat! Herhangi bir stresli durum panik atağa neden olabilir, bu nedenle hızlı bir şekilde nasıl sakinleşeceğinizi öğrenmek önemlidir!

Gevşeme tedavisi

Bir dizi gevşeme egzersizi sinirleri sakinleştirmede oldukça etkilidir. Bir veya daha fazla tekniği seçip bunları günlük olarak sizin için uygun olan herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz.

1. Dizlerinizi bükmemeye çalışarak yüzünüzü aşağı doğru eğin ve 5-7 dakika ayakta durun. Kas gerginliğini iyi giderir ve kan dolaşımını iyileştirir.
2. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı kaldırılmış ve hafifçe sallanıyor. 5 dakika sonra gerginliğin ve stresin gittiğini hissedeceksiniz.
3. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı uzatarak yavaşça öne doğru eğilin. Bu egzersiz sırt kaslarınızı gevşetmek için iyidir.
4. Aynı pozisyonda, nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken yavaşça indirin. Kanatların hareketini taklit edin, 10 kez tekrarlayın; vücudunuzun her yerinde hafiflik hissedeceksiniz.
5. Dizlerinin üstüne çök ve ellerini yere koy. Başınızı yavaşça indirin ve omurganızdaki kasların gerildiğini hissedin. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın ve ardından başınızı yavaşça kaldırın. 5-7 kez tekrarlayın.

Nefes almayı öğrenmek

Panik atağı tedavi ederken, stresli bir durumda nasıl doğru tepki vereceğinizi ve nefesinizi hızla nasıl kontrol altına alacağınızı öğrenmek önemlidir. Bu, düşüncelerinizi kendinize odaklamanıza, hızla sakinleşmenize ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bu egzersizle kendinizi sakin bir ortamda eğitin:

• burnunuzdan çok derin bir nefes alın, ağzınızdan nefes verin;
• mideyi değil diyaframı kullanmaya çalışıyoruz;
• Nefes alma ve verme arasında uzun aralar vermemek için havanın tamamını nefes vermiyoruz.

Artık panik atağı evde ilaçlarla ve tedaviyle nasıl hafifleteceğinizi biliyorsunuz ve stresli bir duruma hızla tepki verebilirsiniz.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Bazı insanlar açıklanamayan ancak dayanılmaz derecede şiddetli endişe ve korku ataklarından muzdariptir. Hatta pek çok insanın bu tür hisler yaşadığından şüphelenmiyorlar ve dünyada böyle bir sorunla karşılaşan tek kişi onlar değil.

Bu ataklar genellikle bir dizi şiddetli stresin ardından ortaya çıkan bir panik ataktır. Ve - iyi haber! - bununla başa çıkabilirsin, sadece kendin üzerinde çalışmalısın.

İnternet sitesi Panik atağın ne olduğunu ve nasıl aşılacağını öğrendim. Sizlerle paylaşıyoruz.

Kendini nasıl gösterir?

Panik ataklarda aşağıdaki belirtiler görülür:

• Kısa ömürlüdürler ve 5-10 dakikalık aralıklarla meydana gelirler ve sıklıkla tek bir yerde tekrarlanırlar.

Böyle bir salgından sonra insan vücudu çok bitkin ve depresyona girer çünkü vücut ve beyin kendilerini gerçek tehlikeye hazırlar ve bu da çok fazla enerji gerektirir.

Panik atak yaşayan kişiler vücutlarında ağrı hissederler ve hayatlarını tehdit eden bir şeyin olduğu inancıyla sıklıkla doktorlara başvururlar.

Çoğu zaman, bir saldırı sırasında kişi olup bitenlerin gerçek dışılığını hisseder: etrafındaki her şey yabancı ve yabancı görünür ve kendisi de kendisine dışarıdan bakıyormuş gibi görünür.

Her insan içeriden saldırıya uğradığını hisseder. Ancak çok az kişi bunu davranışlarıyla belirleyebilir.

Ne olduğunu?

Bu tür saldırıların eski insanlardan miras kaldığına dair bir teori var. Bir yırtıcı hayvanla veya başka bir doğal tehlikeyle karşılaşıldığında hayatta kalmak için, eski insanın tüm vücudu bir saldırı veya kaçışa hazırlanıyordu. Artan nefes alma, daha hızlı refleksler, artan terleme - bunların hepsi bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Hayata yönelik gerçek bir tehlike olmasa da bu, herhangi bir strese verilen yaygın bir tepkidir.

Bir psikiyatrist ile birlikte yapılması gereken gerekli bir adım. Doktora tüm “dolaptaki iskeletler”, rahatsız edici veya hoş olmayan durumlar anlatılmalıdır.

Uzman, olup biten her şeyi dışarıdan tarafsız bir şekilde değerlendirme fırsatına sahiptir. Bir durumun içindeyken, ana durumu ikincil durumdan bağımsız olarak ayırmak çoğu zaman imkansızdır.

Bunu doktor eşliğinde yapmak çok daha etkili olur ve en önemlisi sonuç verir. Doktor, bir kişinin hayatında olup biten her şeyi "çözebilecek" ve size olumsuz etkileri nasıl azaltacağınızı anlatabilecektir.

Bilişsel davranışçı terapi, panik atakların psikoterapötik tedavisinde haklı olarak “altın standart” olarak kabul edilir. Birkaç adımda inşa edilir; doktor temelleri öğretir. Bu, düşünmedeki temel hataların değiştirilmesi, kaygı düzeyinin azaltılması ve kalabalıkta doğru davranış becerilerinde ustalaşmadır. Ancak doktor her şeyi yapamaz, hatta hastanın kendi çabasının yerini bile alamaz. Tıbbi "ödevleri" dikkatli bir şekilde incelemeden başarıya güvenmek zordur.

Fitoterapi

Şifalı bitkilerin kullanımı yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Yüzyıllardır kullanılan bitkisel tarifleri derleyenlerin bu terimin varlığından haberdar olması pek olası değildir. Ancak deneysel olarak hangi bitkilerin kalp atışı sayısını azalttığı, korkuya yardımcı olduğu, daha iyi ve daha derin uyumanızı sağladığı belirlendi. Panik anında kaynatma ve infüzyon alınması tavsiye edilmez; korku krizi sırasında genellikle bunun için ne zaman ne de istek vardır.

Tüm şifalı bitkilerin bir özelliği vardır - harekete geçmeye başlamak için vücutta birikmeleri gerekir. Bu nedenle sonuçların belirginleşmesi için her bitkisel karışımın en az bir ay süreyle alınması gerekir.

Bitki çayı formunu kullanmak en uygunudur, satışta çay poşetlerinde paketlenmiş yeterince rahatlatıcı çay vardır. Ezilmiş tüm bitkileri tek bir kapta karıştırarak kendiniz bir koleksiyon yapabilirsiniz. Karışım çay gibi ağzı kapalı bir kapta saklanır ve aynı şekilde demlenir. Tadı için bal ekleyebilirsiniz.

Aşağıdakilerden uygun bir bitki seçebilirsiniz: kediotu, sarı kantaron, meyan kökü, kekik, tatlı yonca, anaç, huş ağacı yaprakları, nane, melisa, papatya. Koleksiyon 3-4'ten fazla bileşen içermemelidir. Bitkileri teker teker seçmek ve sırayla demlemek daha iyidir. "Herkes için" genel tarifler yoktur, her kişinin seçenekleri vardır.

Panik atak sinirlerin bozulmasına neden olan bir hastalıktır ve biraz ısrarla üstesinden gelinebilir.

Panik atakları, güçlü, nedensiz bir korku saldırısı ve otonom sinir sisteminin çeşitli arızalarının eşlik ettiği çok rahatsız edici bir sendromdur.

Bilişsel davranışçı terapi alanında yapılan araştırmalara göre hastaların %80'e varan oranda panik atakları tedavi edilmektedir. Geri kalanlar en azından durumlarının doğasını daha iyi anlamaya ve saldırılara daha kolay tahammül etmeye başlıyor. Ancak diğer tedavi yöntemleri göz ardı edilemez. Diğer psikoterapötik yaklaşımların etkinliğini değerlendiren hiçbir istatistiksel veri yoktur. Panik atak tedavisinde beden odaklı yaklaşım, ilaç tedavisi, psikanaliz, Gestalt terapisi ve hipnotik telkin de kullanılmaktadır.

Panik ataklardan kendiniz nasıl kurtulabilirsiniz - 5 basit adım

Aşağıdaki eylemler, saldırıların gelişme olasılığını azaltmaya ve hatta tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Beslenmenin rasyonelleştirilmesi

Çay, kahve, alkol, sigara - hariç tutun! Kafeinin özelliği sinir sisteminin uyarılmasıdır. Hemen hemen herkes kafeinli içecekler içerken kaygı belirtileri yaşamaya başlar.

Alkollü içecekler kişinin rahatlaması ve moralinin düzelmesi umuduyla tüketilir. Ancak tam tersine alkol içtikten sonra panik atak yaşayabilirsiniz. Az miktarda alkol bile sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Damar spazmı meydana gelir, tansiyon yükselir ve bu durum panik atak geçiren kişiler için çok korkutucudur.

Nikotinin solunum yolu üzerinde olumsuz etkisi vardır ve alkol gibi kan damarlarının spazmına neden olur.

Sadece temiz su ve bitkisel infüzyonlar için. Yatıştırıcı melisa ve papatya en iyi seçeneklerdir. Diyetinize magnezyum veya potasyum açısından zengin yiyecekleri (kuru kayısı, badem, turunçgiller, havuç) ve B vitaminlerini (karabuğday, ıspanak, brokoli, yeşil biber, deniz ürünleri) dahil etmek önemlidir - bunlar kan damarlarının yenilenmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. gergin sistem.

Fiziksel aktivite

Orta derecede fiziksel aktivite, VSD ve panik atak tedavisinde önemli bir bileşendir. Terapötik jimnastik, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Aktif fiziksel egzersiz, aşırı stres hormonu kortizolün vücuttan atılmasına ve doğal bir antidepresan olan serotonin hormonunun üretilmesine yardımcı olur. VSD için yüzmeye, koşuya, bisiklete binmeye ve aerobik yapmaya gidilmesi tavsiye edilir.

Ancak sorun şu ki panik ataklar sizi korku içinde evde kalmaya zorluyor. Bir kişi başka bir saldırıya hazırlıksız yakalanma korkusuyla bir daha sokağa çıkmaktan kaçınıyor. Hayal gücü, aniden bir saldırının nasıl gerçekleştiğine, bir kişinin bayıldığına ve herkesin kayıtsızca yanından geçtiğine veya sanki önlerinde evsiz bir insan varmış gibi talihsiz kişiye tiksintiyle baktığına dair korkunç resimler çiziyor.

Temiz havada yürüyüş yapacak arkadaş bulamıyorsanız en azından düzenli sabah egzersizleri yapın. Günde sadece 20-30 dakika egzersiz yapmak, kas gerginliğini gidermeye ve panik atakları önlemek için çok önemli olan kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Düzenli eğitim, artan nefes alma ve kalp atış hızının, nefes darlığının normal fizyolojik işlevler olduğu gerçeğine alışmanızı sağlayacaktır.

Stres kaynaklarından kurtulmak

Panik atakların temelinde kaygı vardır. Kural olarak bastırılmış, bilinçsiz, ancak vücudun rezervleri yavaş yavaş tükeniyor. Panik atak geçiren kişilerin ortak bir özelliği vardır - gerçek psiko-duygusal durumlarının çok az farkındadırlar, ihtiyaçlarını ve arzularını görmezden gelirler ve duygularını kontrol altında tutmaya çalışırlar. Sonuç olarak vücut buna dayanamaz ve biriken gerilimi bitkisel kriz şeklinde serbest bırakır. Anksiyete seviyeniz bu seviyenin dışına çıkmasaydı, nöbet geçirmeyeceğinizi anlayın.

Hayatınızı yeniden düşünün. Yaşamınızın aşırı kontrol etme eğiliminde olduğunuz alanlarına dikkat edin. Belki maddi refah arayışı içinde iki işte çok çalışıyorsunuz ve hiç dinlenmiyorsunuz. Veya sevdiğiniz biriyle olan ilişkinizdeki memnuniyetsizliğinizi sürekli bastırırsınız ve durumdan çok uzak olmasına rağmen her şey yolundaymış gibi davranırsınız. Stresin kaynağını bulun ve ortadan kaldırmaya çalışın. Siz ve sağlığınız her zaman önce gelmelisiniz.

Kurtulmamız gereken en büyük stres kaynağı gelecekle ilgili gereksiz kaygılarımızdır. Bu hayattaki her şeyin eylemlerinize bağlı olmadığını unutmayın. Hayat öngörülemez ve yapabileceğimiz tek şey şu anda sahip olduklarımızın tadını çıkarmak. Acele etmeyin. Gündelik küçük şeylerin tadını çıkarmayı öğrenin - hoş kokulu bir fincan çay, güzel bir gün batımı, bir arkadaşınızın gülümsemesi.

Panik atak korkusundan kurtulmak

Bir sonraki hedef nöbetlerden korkmayı bırakmaktır. Başınıza kötü bir şey gelmeyeceğine dair net bir anlayış geliştirmelisiniz. Bu ölümcül bir hastalık değil; insanlar bundan dolayı delirmezler. Panik atak sırasında bilincini kaybetmek bile sorunludur çünkü fizyolojisi bayılma durumunun tamamen tersidir (bir atak sırasında kaslardaki basınç ve ton artar).

Arkasında ciddi bir patoloji olmadığını anlarsanız, fizyolojik rahatsızlık o kadar da korkunç değildir. Ataklar sırasında ortaya çıkan rahatsız edici semptomlardan korkmayı bıraktığınızda, bu hastalıktan kurtulmada büyük bir adım olacaktır.

Panik atakların bir gecede ortadan kaybolmayacağını anlamak da önemlidir. Bir süre daha rahatsız olmaya devam edecekler. Onlarla yaşamayı öğrenmek ve bir sonraki krize çok fazla önem vermemek önemli.

Olumlu davranış

Vücudumuz harika bir kendini iyileştirme mekanizmasıdır. Önemli olan onu rahatsız etmemek. Vücudunuzun doğal olarak sürekli olarak kendini yenilediğini ve iyileştirdiğini kendinize sık sık hatırlatın. Kesikler bu şekilde iyileşir, kırık kemikler iyileşir ve eğer müdahale etmezsek aynı şey sinir sistemimizin başına da gelecektir. Her yeni semptomu not edip ölçerek durumunuzu daha da kötüleştirmeyin. Bunun yerine, durumunuzun yalnızca olumlu yönlerine odaklanın.

Mesela panik atak geçirseniz, periyodik olarak korku, nefes darlığı, taşikardi ve baş dönmesi yaşasanız. Ama aynı zamanda kollarınız ve bacaklarınız sağlam, hala hayattasınız ve ataklar arasında düşünmek için istediğiniz konuyu seçebilirsiniz. Komik bir film izleyin, bir arkadaşınızı arayın ve hayatında ne gibi yeni ve neşeli şeylerin olduğunu öğrenin. Politikayı, işteki sorunları veya hastalığınızı tartışmayın. Sadece iyi haberleri değiştirin.

Pozitif düşünce harikalar yaratır. Sadece amaçlı düşünmeyi öğrenmek önemlidir. Elbette ilk başta her şeyin iyi tarafını görme alışkanlığını geliştirmek zordur. Ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez.

Panik atakların üstesinden nasıl gelinir: yorumlar

Panik atakla mücadelede, aynı sorunları, zorlukları ve korkuları yaşayan diğer insanların hikayelerinden daha fazla moral yükselten bir şey yoktur.

Panik atak için sakinleştirici: yorumlar

Olga, 37 yaşında:

10 yıldır panik atak hastasıyım. Atakları hafifletmek için Corvalol, kediotu, glisin, atarax ve fenibut aldım. Yan etkilerden ve bağımlılıktan korktuğum için güçlü ilaçlardan her zaman kaçındım. Relanium yasaklanana kadar çok yardımcı oldu.

Oleg, 36 yaşında

Kediotu, anaç, alıç gibi basit şifalı bitkiler panik ataklara yardımcı olmaz. Doktora gidip antidepresan reçetesi istemeniz gerekiyor. Fluoksetin bana yardımcı oldu.

Panik atak tedavisi: yorumlar

Kirill, 25 yaşında

Fanazepam panik ataklar için mükemmel bir çaredir, ancak yalnızca saldırıyı durdurmak için. Panik atağı ilaçsız geçirmenin birçok yolu vardır. Tembel olmamak ve bir psikoterapi kursuna girmek daha iyidir. Yine de sinirlerinizi sakinleştirmek için "her ihtimale karşı" hapları yanınızda taşıyabilirsiniz.

Svetlana, 28 yaşında

Bu şekilde herhangi bir tedavi önerilmedi. Bazı sakinleştirici şifalı bitkiler reçete ettiler ama faydası olmadı. Ataklar daha da sıklaştı ve o kadar şiddetli hale geldi ki neredeyse evden çıkmayı bıraktım. Daha sonra sakinleştiriciler, antidepresanlar ve antipsikotikler reçete edildi. Ancak bir yıl kullandıktan sonra bağımlılık gelişti ve saldırılar geri döndü. En sinir bozucu şey ise doktorun ömür boyu hap kullanman gerektiğini söylemesi. İlaçların değiştirilmesini önerdi. Ancak iki hafta sonra bir panik atak daha geçirdim. Çok korkuyorum. Bundan sonra ne yapacağımı bilmiyorum.

Panik ataklar: psikoterapiye ilişkin hasta incelemeleri

Alena, 27 yaşında

Bir psikologla yüz yüze görüşmeye kaydoldum, ancak ilk seanstan kaçtım - buna dayanamadım. Toplantı bodrumdaki dar bir odada gerçekleşti. Doktor oturdu, sessizce bana baktı ve sadece ara sıra beni ağlatan sorular sordu.

Maria, 45 yaşında

Bu durum 15 yıldır böyle. Başlangıçta o kadar akut ataklar oldu ki sürekli ambulans çağırdım. Daha sonra panik ataklarla ilgili mevcut tüm bilgileri incelemeye başladım. Artık nevrozlar hakkında her şeyi biliyorum, profesyonel bir psikoterapistten daha kötü değil.

Bu haldeyken durmadan doktorlara koşup muayene olmanız çok doğal. Artık hastalığı keşfedip tedavi edeceğinizi ve her şeyin düzeleceğini düşünüyorsunuz. Ancak bu bir yanılgıdır. Yalnızca psikoterapi yardımcı olacaktır, başka hiçbir şey! Elbette önümüzdeki çalışmalar uzun ve zordur. Ancak sonuç buna değer. Hala ara sıra panik atak belirtileri yaşıyorum ama onlarla yaşamayı öğrendim.

Panik ataklar sonsuza kadar nasıl tedavi edilir: hipnoz tedavisinin gözden geçirilmesi

İskender:

Müzakereler için trendeyken ateşim vardı, şiddetli kalp çarpıntısı krizi başladı, kalbim çok battı ve güçlü bir korku ortaya çıktı. Ambulans çağırdılar, birçok test yaptılar ama hiçbir şey bulamadılar. Doktor VSD teşhisini koydu. Bir hafta sonra saldırı yeniden gerçekleşti. Tansiyon için bir hap aldım, ancak beş dakika sonra tüm belirtiler aniden ortadan kayboldu, ancak ilacın yalnızca yarım saat sonra etkili olması gerekiyordu. Doktorlarla ikinci muayeneden sonra panik atak geçirdiğimi öğrendim.

Bir psikoterapiste başvurdum. Panik atakların ölümcül olmadığı ve korkmaya gerek olmadığı yönünde açıklamalar duydum. Ancak elbette bir saldırı anında duyulan korku, mantıksal inançlara uygun değildir. Bir hipnoterapistten yardım almaya karar verdim. Hipnoterapinin tüm sürecini anlatmak uzun zaman alır. Pek çok kişisel şey ortaya çıktı. Bir süre hipnoterapiden sonra, bir ay sonra başka bir saldırı daha oldu, ancak o kadar yoğun değildi. Daha sonra aynı trene binerek durumumu kontrol ettim. Panik atakları geçti ve iki yıldır geri dönmedi.

6 yıl boyunca korkunç panik ataklar yaşadım. Toplu taşıma araçlarına binemedim. Şehir dışına çıkmayı bıraktım. Uçakla bir yere uçmak söz konusu değildi. Bir arkadaşım bir hipnologla görüşmem konusunda ısrar etti. Çocuğa denizi gerçekten göstermek istediğim için karar verdim. Seanslar sırasında terapist, panik atakların gelişmesine yol açan psikolojik travmayı tespit etti ve bunun üstesinden gelinmesine yardımcı oldu. Şimdi sakin sakin metroya biniyorum ve uzun yıllardan sonra ilk kez normal bir tatile çıkmayı planlıyorum.

Panik ataklar: hipnoterapiye ilişkin müşteri incelemeleri:

Panik atakları kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz: yorumlar

Hastalığın aniden ortaya çıktığı gibi kendi kendine ortadan kaybolduğu durumlar vardır. Tedavide küresel zorluklarla karşılaşmayan ve hastalığı kolayca atlatan kişiler çok nadiren forumlara girip başarılarından bahsediyorlar. Doğaüstü bir şeyin yaşandığına inanmazlar ve yaşadıkları olumlu deneyime fazla önem vermezler. Kural olarak, panik ataklar, uzun süredir onlarla başa çıkmaya çalışan ve başarısız olan ve durumlarının neredeyse tedavi edilemez olduğunu düşünen kişiler tarafından tartışılmaktadır. Ancak bu tür tartışmalardan panik atakların üstesinden gelinemeyeceği sonucuna varılmamalıdır.

Panik atakla kendiniz nasıl başa çıkabilirsiniz: yorumlar

Elizaveta, 41 yaşında

Panik atak sırasında sakinleşmeye çalışmanıza gerek yoktur. Semptomları dışarıdan ilgiyle izleyin. Bu şekilde saldırı daha hızlı geçer.

Sergei, 45 yaşında

Daha önce korktuğum her şeyi bilerek yapmaya başladım. Örneğin, dışarı çıkmak korkutucuydu - kasıtlı olarak evden uzakta uzun yürüyüşler yapmaya başladım. Doğru, ilk başta arkadaşlarımdan veya akrabalarımdan birini yanıma aldım. İlk başta çok gergindim. Nabzı hızlandı. Ama yine de en az üç saat yürüdüm.

Yürürken panik atak geçirsem sağlıklı olduğumu ve hiçbir şey olmayacağını kendime söyledim. Eğer başlarsa, buna katlandım ve kendime bunun sadece sinirlerden ibaret olduğunu ve tamamen sağlıklı olduğumu hatırlattım. Eve döndüm, tansiyonumu ölçtüm ve vücudumda her şeyin yolunda olduğundan emin oldum.

Beni korkutan diğer durumlarda da aynısını yaptım - araba gezileri ve havasız bir sinemaya gitmek gibi. Hap almadım, kendimi sakinleştirmeye çalıştım, salonda benden çok daha yaşlı ama kendilerini iyi hisseden insanları izledim. Her zaman her şey yolunda gitmedi; bazen panik atak geçiriyordum. Ancak daha sonra sakin bir şekilde olanları analiz ettim ve sebebinin basit sinirler olduğunu anladım. Yani altı ay içinde sorunu tamamen çözdüm.

Panik ataklardan ve korkudan sonsuza kadar nasıl kurtulursunuz: ilaçsız iyileşmenin gözden geçirilmesi

Elizaveta, 41 yaşında

Saldırıları ilaçsız sadece üç haftada iyileştirdi. Haftada 3-4 kez saunalı yüzme havuzu. Her akşam yatmadan önce ballı kediotu kökü çayı için. Diyetinize magnezyum içeren yiyecekleri ekleyin (kabak çekirdeği, buğday kepeği, fındık, karabuğday). TV'de yalnızca komedi ve eğlence programlarını izleyin. Sızlananlar ve kötümserlerle iletişimi tamamen ortadan kaldırın.

Elena, 34 yaşında

Çocuğumun babasının sürekli sıkıntı ve psikolojik baskı yaşadığı St. Petersburg'dan ailemle birlikte memleketime taşındıktan sonra neredeyse panik atakları atlattım. İki aydır burada yaşıyorum ve semptomlar neredeyse ortadan kalktı.

Katerina, 34 yaşında

Sekiz yıl boyunca anksiyete atakları yaşadım. Kendi tecrübelerime dayanarak şunu söylemek istiyorum: hiçbir hap sizi kurtaramaz. Evet, belki rahatsızlık bir süreliğine ortadan kalkacaktır. Ama daha fazlası değil. Hayatının geri kalanında ilaç tedavisi görmek istemezsin, değil mi? Ancak kendinizi toparlayarak ve doğru ahlaki tutuma sahip olarak hastalığı yenebilirsiniz. Kendim için test edildi. Bu arada, psikologlara başvurmadım. Sadece olumlu olmaya çalışıyordum. Daha çok dinlendim, arkadaşlarımla konuştum ve işyerinde ekstra sorumluluk almamaya çalıştım. Kendinize olumlu tutumlar oluşturmayı öğrenin (). Yakında vücut komutlarınızı sorgusuz sualsiz yerine getirecek.

Artem, 23 yaşında

Günde beş kez nasıl atak geçirdiğimi hatırlıyorum. Allah'a şükür her şey geçmişte kaldı. Panik atakların şiddetli sinir yorgunluğundan kaynaklandığına katılıyorum. Önemli olan hayata daha sakin bakmayı öğrenmektir. Önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmemeye çalışın, daha çok rahatlayın. Spor, rutin, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, doğru beslenme ve panik ataklar azalacak! Rahatlamayı öğrenmek önemlidir. Her ihtimale karşı sakinleştiricileri hazır bulundurmak iyidir.

Her şeyin nedeni, adrenalin hormonu adrenalinin kana salındığı etkisi altında ani, güçlü bir korku hissidir. Bu, bir tehlike sinyaline yanıt olarak verilen doğal bir savunma tepkisidir. Ancak işin püf noktası şu ki, bir sinyal var ama gerçek bir tehlike yok!

Panik ataklardan nasıl kurtuluruz? Bu soru, bu acı verici durumu en az bir kez yaşamış olan herkesi endişelendiriyor. Beklenmedik derecede ezici bir tehlike hissi, açıklanamayan korku, göğsünden atlayacakmış gibi görünen kalbin çılgınca çarpması... Bir kişi çaresizce nefes alır - boğuluyormuş gibi hisseder. Birisi sıcak bir dalganın altında kalıyor, birisi titriyor ve tek bir dürtü ortaya çıkıyor: koşmak, kendini kurtarmak. Bir saldırı anında akla gelen ilk şey ölmek üzere olduğunuzdur. Ölüm korkusu o kadar güçlü ki insanı mantıktan yoksun bırakıyor ve böyle bir durumda panik atakla mücadelede psikologların her türlü tavsiyesine başvurmak artık mümkün olmuyor. Panik atakla mücadelenin önceden kaybedildiği ortaya çıktı? Yoksa panik ataklardan başka bir şekilde kurtulmak hala mümkün mü?

Panik nasıl aşılır? Neler olduğunu anlayın

Panik atak sırasında vücutta gerçekte neler olduğuna tıbbi olarak bakalım. Her şeyin nedeni, adrenalin hormonu adrenalinin kana salındığı etkisi altında ani, güçlü bir korku hissidir. Bu, bir tehlike sinyaline yanıt olarak verilen doğal bir savunma tepkisidir. Ancak işin püf noktası şu ki, bir sinyal var ama gerçek bir tehlike yok! Ancak kontrol edilemeyen korku hissinin bilinçdışı nedenlerine biraz sonra değineceğiz ama şimdilik panik atak sırasında vücudumuzda neler olduğuna bakalım. Ve neden panik atak sırasında hızlı bir şekilde sakinleşmeye yönelik tavsiyeler kritik bir anda genellikle işe yaramıyor?

Adrenalinin kana girmesiyle birlikte, asıl amacı vücudun iç rezervlerini harekete geçirmek ve acil bir durumda hayatta kalmayı sağlamak olan bir reaksiyon zinciri başlatılır - kaçmak: kalbin kasılma sıklığı ve gücü kas artar, basınç artar, kaslarda kan akışı artar ve iç organlarda azalır, nefes alma hızlanır. Sonuç olarak vücudun engelleri aşmaya hazırlığı artar. Ancak tüm bu değişiklikler amacına uygun kullanılmadığı için akciğerlerin hiperventilasyonu yine baş dönmesine ve baygınlık hissine yol açar. Böyle bir durumda olan bir kişinin yüzlerce okumuş olsa bile panik atak sırasında hızla sakinleşmenin bir yolunu düşünemeyeceği açıktır. Ve eğer öyleyse, bu durumdayken panik atakla baş edemez.

Yukarıdaki reaksiyonların tümü, ciddi bir tehlike anında ortaya çıktıklarında, tamamen normal fizyolojinin bir parçasından başka bir şey değildir. Bir kişi, farkında olmadan, örneğin büyük bir engelin üzerinden atlayabilir veya birkaç saniye içinde gerekli mesafeyi geçebilir - vücudunun kendini kurtarabileceği maksimum sıçramayı yapabilir. Panik atakların fizyolojik özelliklerini anlamak bir miktar rahatlama hissi verir ve panik atak sırasında nasıl sakinleşileceği sorusuna kısmen cevap verir. Engellenmesi gereken tek şey, panik atakların ortaya çıkmasının ana suçlusu olan korku hissinin kendisidir.

Birçoğunu muhtemelen denemiş olduğunuz çeşitli psikoterapi yöntemleri vardır. Sonuç, kural olarak kısa ömürlüdür veya tamamen yoktur. Ve bu anlaşılabilir bir durum. Asıl meseleyi, yani bozukluğun nedenlerini anlamadıysanız, panik atakla nasıl başa çıkacağınızı açıklamak mümkün müdür? Panik ataklardan gerçek anlamda kurtulmak ancak kontrol edilemeyen korkumuzun kökeni bilindiğinde mümkündür.

Bazen insanlar panik atağı ilaçla nasıl iyileştireceklerini araştırıyorlar ancak ilaç kullanımı kalıcı sonuçlar vermiyor. Tıp da panik ataklardan kurtulma sorununu çözmede oldukça çaresiz kalıyor. Sakinleştirici ve antidepresan kullanımı sonuçları durdurmaya yönelik bir girişimdir ancak bunun sorunun kökenine etkisi yoktur. Antidepresanlar ve sakinleştiriciler, insan tepkilerini bastırarak durumu yalnızca daha da kötüleştirebilirler, çünkü aşırılığı kontrolsüz bir korku hissine dönüşen muazzam duygu potansiyeli, amaçlanan amaç için kullanılmak yerine bastırılır. Bu nedenle şu ana kadar panik ataklarla nasıl başa çıkacağımızı bize anlatacak etkili bir çare bulunamamıştır.

Bugün panik ataklardan kendi başınıza kurtulmanın mümkün olduğunu güvenle söyleyebiliriz! Yeni yön - Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi- hala net cevapların bulunmadığı alanlara birçok keşif getirdi. Fobilerin nedenleri, panik atakları, depresyon, otizm, intihar düşünceleri - bunların hepsi Sistemik Vektör Psikolojisinde açıkça açıklanan zihinsel kalıpların bir parçasıdır. Artık kıyamet yok; cehalet var! Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, herkese bilinçdışına bakma ve zihinsel yapımızın nasıl yapılandırıldığını, tepkilerimizin, duygularımızın, düşüncelerimizin, arzularımızın nasıl üretildiğini anlama fırsatı veriyor. Kendisi hakkında gerekli sistemik bilgiye sahip olan herkes, olumsuz deneyimlerinin nedenlerini bulup ortadan kaldırabilir ve panikten sonsuza kadar nasıl kurtulacağını açıkça anlayabilir.

Panik ataklardan kendi başınıza nasıl kurtulacağınızın ilk adımı, kontrol edilemeyen korkunun altında yatan nedenleri anlamaktır. Panik atakların altında yatan ölüm korkusu, yalnızca görsel vektörü olan belirli tipte insanlarda çok büyük bir boyuta ulaşır. Doğanın neden böyle bir süper reaksiyona ihtiyaç duyduğunu anlamak için insan topluluğunun gelişim yoluna yeni başladığı zamanlara geri dönelim.

Panik korkusundan nasıl kurtulurum. Seni hayatta tutan duygular

İlkel paket. Erkekler ava çıkar. Başarısız bir yaklaşım, diğeri... Dur. Dinlenmek için yerleştik. Ya avcılar aniden saldırırsa? Bir insanın, bir aslanın ağzında kesin ölümden kendisini kurtaracak kadar hızlı bacakları veya keskin dişleri yoktur. Gündüz bekçisine ihtiyaç var. İnce, esnek bir kız tarafından özel bir dikkatle ve artan duygusal heyecanlanmayla - görsel vektörün özel özellikleri - gerçekleştirilen bu işlevdi. Görevi yaklaşan tehlikeyi zamanında fark etmekti. Ancak bu yeterli değildi! İhtiyaç duyulan şey, tehlikeye karşı süper bir tepki vermekti; öyle güçlü bir korkuydu ki, "Ah!" ve korku kokusu (evet, tüm duyguların kendi kokusu vardır) geri kalanlarda uyuklayan avcıları anında ayağa kaldırdı. Korkusunun zayıf veya gecikmiş bir tepkisi, kendisi ve başkaları için ölümle eşdeğer olacaktır.

Yalnızca görsel bir vektöre sahip insanlar, muazzam duygusal genlik ve etkilenebilirlik ile karakterize edilir. Bir zamanlar sürünün hayatta kalması için bu gerekliydi - bir yırtıcı hayvan karşısında inanılmaz bir yoğunlukla ölüm korkusunu yaşamak, sürüyü tehlikeye karşı uyarmak için. Ancak zamanla doğa güçlerine direnme yöntemleri geliştikçe bu kadar korkmaya gerek kalmaz hale geldi. Günümüzde bu tür panik ataklar ve şiddetli korku, tam tersine, normal yaşamamızı engellemektedir. Ve panik atağı nasıl tedavi edebileceğimizi arıyoruz çünkü bu tür tepkiler modern dünyada uygunsuz.

Modern toplumun başka görevleri de var. Doğa da bunu sağladı, görsel kişiye kendisi için olan korku duygusunu başkaları için sevgi ve şefkat duygusuna dönüştürme yeteneği bahşetti. Korku ve sevgi, görsel vektörün duygusal genliğinin gerçekleştiği deltada iki kutuptur. Panik ataklardan kendi başınıza kurtulmanın gerçek yolu, kendinize yönelik korkuyu bir başkası için empatiye, onun hayatını kurtarma arzusuna dönüştürmeyi öğrenmektir.

Biz izleyicilerin yaşadığı insanlara karşı ne kadar olumlu duygular, empati ve sevgi olursa, korkuya o kadar az yer kalır. Bunun nasıl çalıştığı, korku durumundan nasıl çıkılacağı ve panik atakların nasıl aşılacağı Yuri Burlan'ın Sistem-Vektör Psikolojisi konulu çevrimiçi eğitiminde ayrıntılı olarak tartışılıyor. Zaten görsel vektörle ilgili ilk derslerde panik atakların ve fobilerin nedenlerini kapsamlı bir şekilde inceleyebileceksiniz. Korkunun doğasına dair derin bir farkındalık, içsel durumunuzu o kadar değiştirmenize olanak tanır ki, eğitim sırasında kişi zaten inanılmaz bir rahatlama hisseder.

Kendinizi, özelliklerinizi ve arzularınızı anlamak, duygusallığınızı doğal olarak doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olur. Zaten farkındalığın bir sonucu olarak korkular ortadan kalkar ve onlarla birlikte panik ataklar da sanki hiç olmamış gibi hayatınızdan kaybolur. Kişinin doğasını anlamak ve doğuştan gelen potansiyeli gerçekleştirme yeteneği, sonuçların gelecekte de sürdürülebilirliğini garanti eder. Pek çok kişi, panik ataklarla uzun vadeli mücadelede nihayet kazanan olmayı başardı. Şu anda yardıma ihtiyacı olanlar için panik atakların üstesinden gelmeye ilişkin incelemelerini bıraktılar.

Düzeltmen: Olga Lubova

Makale eğitim materyallerine dayanarak yazılmıştır “ Sistem-vektör psikolojisi»