Sporda psikolojik konsantrasyon araçları. Sporcuların psikolojik hazırlığı

EĞİTİM VE BİLİM BAKANLIĞI

RUSYA FEDERASYONU

Federal Devlet Bütçe Yüksek Mesleki Eğitim Kurumu

ULUSAL ARAŞTIRMA

TOMSK POLİTEKNİK ÜNİVERSİTESİ

Sosyal ve İnsani Teknolojiler Enstitüsü

Yön - Fiziksel kültür

Ders çalışması

"Fiziksel Kültür Teorisi ve Yöntemleri" disiplininde

Ders: " Sporda iyileşme yardımcıları»

Tamamlayan: öğrenci

gruplar 16A21

K.I. Gutsal

Öğretmen tarafından kontrol edildi

A.A. Soboleva

giriiş

Bölüm 1. Spor faaliyetinin çeşitli dönemlerinde sporcunun vücudunun durumunun özellikleri

1 Yorgunluk döneminde vücudun fizyolojik özellikleri

2 İyileşme döneminde vücudun fizyolojik özellikleri

Bölüm 2. Sporda iyileşme süreçlerini hızlandıran araçlar

1 Pedagojik araçlar

2 Psikolojik araçlar

3 Hijyen ürünleri

4 Biyomedikal ürünler

Kullanılmış literatür listesi

giriiş

Modern sporlarda, antrenmanın kendisi kadar dinlenme sorunu da önemlidir, çünkü yüksek sonuçlara ulaşmak yalnızca yükün yoğunluğu ve hacmin arttırılmasıyla mümkün değildir. Bir sporcuda iyileşme ve yorgunluğu giderme yöntemlerinin modern dünyada çok önemli ve önemli olduğu ortaya çıktı. Modern sporların karakteristik bir özelliği, sporcuların vücutlarına yüksek talepler getiren, yoğunluk ve hacim açısından önemli antrenman yükleridir. Çoğu zaman, kronik yorgunluğun arka planında eğitim oturumları gerçekleştirilir. Ama hâlâ en etkili iyileşme yolunu arıyoruz. İzin verir, bu vücudun yeteneklerinin artmasına yol açar. İyileşme ne kadar erken olursa, vücudun daha sonraki çalışmaları gerçekleştirmek için daha fazla fırsatı olur ve fonksiyonel performansı ve yetenekleri de o kadar yüksek olur. Burada toparlanmanın eğitim sürecinin vazgeçilmez bir parçası olduğu açıktır.

Hedef: Modern sporlarda kullanılan iyileşme süreçlerini hızlandıran en iyi araçları inceleyin.

Bölüm 1. Spor faaliyetinin çeşitli dönemlerinde sporcunun vücudunun durumunun özellikleri

.1 Yorgunluk döneminde vücudun fizyolojik özellikleri

Tükenmişlik - Önceki faaliyetlerden kaynaklanan performansta geçici azalma. Dayanıklılık ve kas gücünde azalma, gereksiz ve hatalı hareket sayısında artış, kalp atış hızı ve nefes almada değişiklik, gelen bilgilerin işlenme süresinde, zamanda, kan basıncında, görsel ve motor reaksiyonlarda artışla kendini gösterir. Yorgun olduğunuzda dikkat süreçleri zayıflar, azim ve dayanıklılık zayıflar, düşünme ve hafıza yeteneği azalır.

Kas yorgunluğunun dış belirtileri.

Bu belirtiler, yapılan fiziksel aktivitenin niteliğine, sporcuların bireysel özelliklerine ve dış ortamın özelliklerine bağlıdır. Sporda ortaya çıkan yorgunluğun dış belirtileri: hareketlerde zayıf koordinasyon, sporcunun performansının azalması, aşırı terleme, nefes darlığı, ciltte kızarıklık. Bütün bunlar organların işleyişinde bozulmaya ve faaliyetlerinin koordinasyonunda bozulmaya yol açabilir. Çalışmaya başladıktan sonra periferik organların fonksiyonlarında meydana gelen değişiklik, belirli bir zamanda, bazı durumlarda yürütme aparatının çalışmasındaki azalmadan önce meydana gelir ve sporcunun en yüksek verimliliğini sürdürmesine olanak tanıyan önleyici bir önlemi temsil eder. iş. Bu rezervler bir kişi tarafından acil durumlarda, örneğin hamleler ve hızlanmanın bitmesi sırasında kısmen kullanılır. Bazen çok şiddetli yorgunlukla ortaya çıkan sinir sistemindeki bir bozukluk nedeniyle ortaya çıkar.

Sinir regülasyonunun kusurlu olması sonucu çalışma sırasında organ fonksiyonlarında meydana gelen bozulma, çeşitli şekillerde tespit edilebilmektedir. Öncelikle çeşitli organların ve bu organlara ait sistemlerin performansı düşer. İkincisi koordinasyon bozulduğu için organ fonksiyonlarının en üst düzeyde mobilizasyonu gözlemlenebilir. Bu, farklı vücut sistemlerinin daha az ekonomik çalışmasıyla, yani 1 kg ağırlık başına, 1 birim zamanda kat edilen 1 m mesafe başına harcanan enerjinin yeniden hesaplanmasındaki özelliklerle ifade edilebilir. Periferik aparatların işlevselliğini korumak için sinir sistemi, faaliyetlerinin koordinasyon biçimini değiştirir ve bu şu şekildedir: bazı kas elemanlarının çalışmasını diğerleriyle değiştirmek, nefes alma derinliğini en aza indirmek vb.

Enerji kaynaklarının durumu ve yorgunluk.

Yorgunluk performansın düşmesine neden olur, ancak buna rağmen vücut kaynaklarının tükendiğinin bir sinyali olması nedeniyle en önemli biyolojik öneme de sahiptir. Kalan bir miktar enerji maddesi rezervinin vs. varlığında kalbin, endokrin bezlerinin, iskelet kaslarının ve diğer organların aktivitesinde bir azalma veya durma meydana gelir. Bunun nedeni, hem tam hem de kısmi olarak keskin bir azalmanın olmasıdır. Bu maddelerin miktarı vücutta dejenerasyona neden olmakta, hatta bazen vücut hücrelerinin ölümüne yol açmaktadır. Yorgunluk ayrıca yeterli rezerv olduğunda da ortaya çıkar ve aktivitenin durmasına veya azalmasına yol açar.

Yorgunlukta duygusal uyarılmanın rolü .

Duygusal durumlar ortaya çıktığında sinir sisteminin doku ve organlar üzerindeki etkileri önemli ölçüde değişir. Olumlu duygu durumlarında sempatik sinirler yoluyla etki artar. Norepinefrin ve adrenalin gibi katekolaminlerin salgılanması da artar. Sempatoadrenal sistemin artan aktivitesi, organlardaki enerji kaynaklarının mobilizasyon derecesinde bir artışa neden olur ve kas fonksiyonunu iyileştirir. Ayrıca olumsuz duygular birçok vücut fonksiyonunu kötüleştirebilir ve performansı düşürebilir. Duygusal faktörler başlangıçta ve bitişte önemli bir rol oynar. Yorgunluk belirtilerine rağmen sporcu hareket hızını artırabilir. Dolayısıyla yorgunluk geçici bir süreç olup, iş durdurulduktan belli bir süre sonra yani dinlenme sırasında ortadan kalkar. Kas yorgunluğunun dış belirtileri çeşitlidir. Yapılan egzersizlerin niteliğine, sporcunun bireysel özelliklerine ve dış ortamın özelliklerine bağlıdırlar. Duygusal faktörler en önemli rolü oynar. Vücuttaki tüm aktivite belirtileri, çok sayıda organın ve bunların sistemlerinin eşzamanlı çalışmasına eşzamanlı olarak dahil edilmesiyle açıklandığından, iyileşme dönemindeki fizyolojik özelliklere gelince, bir sonraki alt bölümde ele alacağız.

1.2 İyileşme döneminde vücudun fizyolojik özellikleri

Kurtarma süreçleri . Bildiğimiz gibi kas aktivitesine sporcunun performansında geçici bir düşüş eşlik eder. İşin sonunda, iyileşme sırasında vücudun iç ortamı normale döner, enerji rezervleri yenilenir ve çeşitli işlevler çalışmaya hazır hale gelir. Tüm bu süreçler vücudun performansının geri kazanılmasını sağlar ve geçici olarak artmasına yardımcı olur. Bir sporcunun antrenman sırasındaki performansının artması, yüklerin yoğunluğuna ve hacmine ve fiziksel egzersiz sırasındaki dinlenme aralığının süresine bağlıdır. Bu nedenle ders planlaması, iyileşme süreçlerinin özellikleri dikkate alınarak yapılmalıdır.

Restoratif süreçler doğrudan kas aktivitesi sırasında meydana gelir, yani: enerji açısından zengin kimyasalların yeniden sentezini sağlayan oksidatif reaksiyonlar. Fiziksel egzersiz sırasında, disimilasyon süreçleri büyük ölçüde asimilasyon süreçlerine üstün gelir. Yalnızca kararlı bir durumla karakterize edilen uzun süreli kas aktivitesi ile, kimyasal maddelerin yeniden sentezi ve parçalanması arasında dinamik olarak adlandırılan bir denge kurulur. Bu tepkilerdeki dengesizlik çalışma sırasında ifade edilir, iş ne kadar keskin olursa, gücü o kadar büyük olur ve kişi buna o kadar az hazır olur. İyileşme süresi dalgalar halinde geçer. Bu dönemde harcanan enerji rezervlerinin yenilenmesini sağlayan asimilasyon süreçleri vardır. Önce başlangıç ​​seviyesine dönmeye başlarlar, sonra belli bir süre bu seviyenin üzerine çıkarlar (süper telafi aşaması) ve tekrar düşerler.

Kurtarma aşaması . Erken ve geç aşamalar vardır. İlk aşamalar birkaç dakika içinde, yorucu bir çalışmanın ardından ise birkaç saat içinde sona erer. Ayrıca, uzun süreli ve yoğun kas aktivitesinden sonra, iyileşmenin sonraki aşamaları yaklaşık birkaç gün daha uzamaya başlar.

İyileşme döneminde vücudun performans düzeyini dikkate alırsak, performansın arttığı ve azaldığı aşamaları birbirinden ayırırız. İlki kas aktivitesinin bitiminden hemen sonra gözlemlenebilir. Daha sonra performans iyileşmeye başlar ve artarak orijinalinden daha yüksek hale gelir. Bu döneme “performansın artması aşaması” denir. Kas aktivitesinin sona ermesinden belli bir süre sonra performans tekrar düşerek orijinal seviyesine geri döner. Performans aşamalarındaki değişiklikler deneysel olarak belirlenir. Örneğin haltercilerde, halteri "başarısızlığa kadar" (her iki eliyle) kaldırdıktan bir dakika sonra, sporcunun performansı, başlangıç ​​değerine kıyasla yaklaşık %60 oranında azalacaktır. Yedinci dakikada %10 düştü. On ikinci dakikada başlangıç ​​seviyesini aştı ve yirmi beşinci dakikaya kadar yüksek kaldı. Bireysel iyileşme aşamalarının süresi, yapılan işin özelliklerine ve kişinin eğitimine bağlıdır.

Bölüm 2. Sporda iyileşme süreçlerini hızlandıran araçlar

.1 Pedagojik araçlar

Pedagojik araçlar ana yollardan biridir, çünkü hangi etkili tıbbi, biyolojik ve psikolojik faktörler kullanılırsa kullanılsın, sporda atletik performansın arttırılması ancak doğru antrenman yapısıyla mümkündür.

Pedagojik araçlar, iyileşme süreçlerinin uyarılmasına katkıda bulunan bir eğitim oturumunun etkili bir şekilde oluşturulmasını ve ayrıca eğitim döngüsünün ve mikro döngünün bireysel aşamalarında eğitim yükünün doğru şekilde oluşturulmasını sağlar.

İyileşme süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olacak eğitim oluşturmaya yönelik metodolojik teknikler.

Herhangi bir fiziksel kalitenin geliştirilmesi veya tekniğin iyileştirilmesine yönelik çok sayıda çalışmayla ilişkili olan temel olarak tek bir sorunun çözümü ile eğitim oturumlarının hacminin arttırılması. Bir durumda bu teknik fiziksel uygunluğu artırırken, diğer durumda sıkı çalışma ve spor tekniğinin geliştirilmesi için uygun koşullar sağlar. Aynı zamanda, bir eğitim seansının karmaşık gelişiminin doğasında olan, bir tür yükün diğeri üzerindeki olumsuz etkisini de ortadan kaldırır.

Bir sporcunun özel beden eğitimi sorunu çözüldüğünde, tek bir odağı olan bir yük kullanılarak mikrosikletler kullanılır. Bu teknik, fiziksel niteliklerin geliştirilmesinde yüksek bir etki elde etmenizi ve eğitim etkilerinin gücünü artırmanızı sağlar.

Hazırlığın bireysel aşamalarında eğitimin tek yönlü etkisi ile yüklerin konsantrasyonu. Bu teknik, sporcunun vücudunda, özel beden eğitimi seviyesinde uzun vadeli ve önemli bir artış için gerekli olan derin bir adaptif değişim sağlamalıdır.

Yükü çeşitli aşamalarda yoğunlaştırma tekniğini kullanırsanız, bu, toplam yıllık hacminde olası bir azalmayı sağlayabilir. Bu yük aşamasının konumu, yıllık döngüyü inşa etme standardına uygun olarak sağlanacak ve aşamanın süresi, aşağıda tartışılan birçok nesnel koşul tarafından belirlenecektir.

Farklı ana yönlerdeki konsantre yük hacimlerinin zamanla seyreltilmesi. Hepsi, eğitim etkilerinin olumsuz yönlü etkileşimini önlemek için koşulla birlikte uygulanır.

Bu nedenle, karmaşık organize antrenmanlar yerine, yüksek nitelikli sporcuların birleşik ve tutarlı yük organizasyonu sistemlerini kullanmaları tavsiye edilir. Bu durumda sıra, spor gövdesi üzerinde belirli bir antrenman etkisinin planlanan oluşumunu dikkate alarak, antrenman sürecine farklı yönlerdeki yük hacimlerinin dahil edilmesinin belirli bir sırası ve sırası anlamına gelir. Eşleniklik, geçmiş yüklerin sonraki yüklerin eğitim etkisini arttırmak için uygun bir arka plan sağladığı koşulların yaratılmasından kaynaklanan yük dizisindeki sürekliliği temsil eder.

Eğitim yüklerini organize etmenin birleşik ve tutarlı sistemi ile ilgili olarak aşağıdakiler söylenmelidir.

Bu sistem, bir sporcunun fiziksel antrenmanının genel bir ilkesi olarak karmaşıklığı inkar etmez, ancak onu yalnızca yüksek nitelikli sporcuların antrenman gereksinimlerine ve koşullarına uygulayarak geliştirir. Bu durumda karmaşıklık paralel ya da tek seferlik bir şekilde değil, zaman içinde sıralı ve açılımlı bir ifadeyle anlaşılır ve dikkate alınır. Bu tekniğin eğitim etkisinin mekanizması, farklı yönlerdeki alternatif yüklerden gelen izlerin birikmesidir.

Ayrıca birleşik ve tutarlı bir sistem, nihai sonuç olarak sporcunun özel antrenmanının ana göstergesinin uyumlu ve tek tip bir şekilde iyileştirilmesini sağlamalıdır. Tüm bunlar önemlidir, çünkü en yüksek beceri düzeyinde bazı sporcuların daha gelişmiş teknikler kullanarak sonuçlara ulaşması mümkün değildir, diğerlerinin ise dayanıklılık veya güç vb. yoluyla sonuçlara ulaşması mümkün değildir. Özel çalışmalar, üst sınıf sporcuların nispeten farklı özelliklerle ayırt edildiğini göstermektedir. Spor başarısını belirleyen göstergelerin tekdüze ve yüksek düzeyde gelişimi. [6, bilgi kaynağı]

Yıllık döngüde antrenmanın en rasyonel planlanması için, vücudun bir sporcunun yoğun kas çalışmasına uzun vadeli adaptasyon kalıpları hakkında fikirler önemli olacaktır. Uzun vadeli adaptasyon şu şekilde anlaşılmaktadır: bir spor organizmasının göreceli, istikrarlı, uyarlanmış morfofonksiyonel yeniden yapılanması, bunun dış ifadesi ve sonucu, spesifik performans seviyesinde bir artıştır.

Modern araştırmalara gelince, sporcunun vücudunun her belirli anda mevcut bir adaptasyon rezervine sahip olduğu, yani antrenmanın etkisi altında yeni, geliştirilmiş bir özel performans seviyesine geçme yeteneği olduğu gerçeğinden bahsediyoruz. Vücudun bu mevcut uyarlanabilir rezervinin hacmi sınırlıdır. Bu, gelişimsel antrenman yüklerinin vücuda eklenebileceği optimal dönemlerin olduğu ve ayrıca vücudun TAR'ının tam olarak uygulanması için objektif olarak gerekli olan antrenman etkisinin miktarının sınırlandırıldığı anlamına gelir. Ve vücuda hacim olarak daha az bir yük verirseniz TAP gerçekleşmeyecektir. Ayrıca, optimal sınırlarını artırırsanız, bu aşırı antrenmana ve ardından vücutta patolojiye yol açabilir.

Beceri arttıkça vücudun TAP hacmi azalır ve uygulama için daha güçlü eğitim etkileri gerekli olacaktır. Bu nedenle antrenman yükünün hacmine, organizasyonuna ve içeriğine, sporcunun vücudunun TAR'ının tam olarak uygulanmasını sağlayacak ve fonksiyonel yeteneklerini erişebileceği en yeni seviyeye yükseltecek şekilde yaklaşmak gerekir. [7, s.77]

Sonuç olarak kurumun TAP'ının tam olarak uygulanması eğitim sürecinin etkililiği için en önemli kriterdir.

.2 Psikolojik araçlar

Özel olarak hedeflenen psikolojik etkiler ve psiko-düzenleyici eğitim teknikleri eğitimi, yüksek nitelikli psikologlar tarafından yürütülmektedir. Ancak spor okullarında öğrencilerin boş zamanlarını yönetmek ve duygusal stresi azaltmak için antrenör-öğretmen rolüne ihtiyaç duyulacak. Bu faktörlerin iyileşme süreçlerinin seyri ve doğası üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Bir sporcunun beden eğitimindeki faaliyet koşulları şu şekilde karakterize edilir: ahlaki ve fiziksel gücün gelişimi; zihinsel ve fiziksel stres; rekabetçi ve rekabet öncesi tutum; sportif başarılar. Bu şartlarla gençlerden gazilere kadar sporcunun antrenman rejimine uymak gerekir.

Bu koşullara uyma ve bunları doğrudan rekabetçi hayata sokma yöntemleri.

1. Karşılaştırmalı yöntem. Sporcuların zihinsel durumları ve süreçlerindeki psikolojik farklılıkları, yaş koşulları, yeterlilik cinsiyeti, rekabet ve antrenman koşulları ile kişilik özelliklerini incelemek için kullanılır.

Karmaşık yöntem. Çeşitli teknikler kullanılarak sporcuların çok yönlü bir çalışmasını içeren bir yöntem. Bir örnek verilebilir: bir sporcunun hipnoz, kendi kendine hipnoz kullanarak eğitilmesinin yanı sıra bağımsız olarak spor beslenmesi ve başkaları için bir eğitim planı geliştirme olasılığı. Bir antrenman programı oluşturma yöntemi hem yeni başlayanlar hem de daha eğitimli sporcular tarafından kullanılır.

Gözlem yöntemi. Bu yöntem zihinsel, davranışsal, motor ve diğer belirtilerin incelenmesine dayanmaktadır. Materyali spor takımınızla birlikte incelemeniz gerekiyor ki, izlerken yerinde olumlu ve olumsuz yorumlarda bulunabilesiniz.

Kendini gözlemleme yöntemi. Sporcu, hareketin doğruluğunu ve doğruluğunu belirlediği nedenleri belirlemelidir.

"Konuşma" veya "tartışma" yöntemi. Burada müşterinizin psikolojik olarak herhangi bir konuşmaya ne kadar hazır olduğunu ve ona karşı nasıl bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini çok net bir şekilde bilmeniz gerekir. Taktiklere göre sporcunun rahatsızlığının sebebini tam olarak ortaya çıkarabilmek için konuşmanın kısa olması, spesifik ve karakteristik bir yöne sahip olması gerekir. Yarışmalara ve antrenmanlara hazırlıkta ruhu ve zihinsel hazırlığı artırmak için pedagojik bir yöntemin uygulanması gerekir.

"Analiz metodu. Bu, sporcularınızın genel psikolojik ruh halinin nihai bir analizini yapmanın, ahlaki ve psikolojik iklimin geliştirilmesine ve kurulmasına katkıda bulunan parlak "olumlu" liderlerin belirlenmesinin zorunlu olduğu yöntemdir. Salonda çalışma ortamı yaratmak için koğuşlara özgüven ve kendini ifade etme fırsatı vermek de gerekiyor. Takım arkadaşları arasındaki etkileşim, çeşitli faaliyet biçimlerini içeren işbirliğidir: fiziksel karşılıklı yardım vb.

Sporcular arasındaki karşılıklı anlayışın etkinliği, takımdaki psikolojik ruh haline, takımdaki mevcut kişisel ilişkilere, liderlerin (yetkililerin) varlığına, iyi gelişmiş motor becerilere bağlıdır. Etkili spor aktivitesi için sporcu ve antrenör arasındaki etkileşim önemlidir. Antrenör yönetimin öznesidir ve sporcu bir nesne gibi hareket eder. Bu bağlamda, yönetim işlevi sporcunun taktik ve teknik eylemlerini etkilemeyi, zihinsel davranışını ve bir bütün olarak durumunu etkilemeyi amaçlamaktadır.

Antrenörün kontrol etkileri, sporcunun çabalarıyla birlikte, rekabetçi eylemlerde ve bunlarda meydana gelen değişikliklerde, ayrıca sporcuların zihinsel durum dinamiklerinde, antrenör ile sporcu arasındaki karşılıklı tatminde, Ana kriteri spor başarısı olan eylemin etkinliği.

yapay zeka Leontiev "İnsan psikolojisi, açık kolektivite koşullarında - etraflarındaki insanlar arasında, onlarla birlikte ve onlarla etkileşim halinde veya çevredeki nesnel dünyayla yüz yüze meydana gelen belirli bireylerin faaliyetleriyle ilgilenir." Powerlifting ile bir örnek verilebilir. Bu sporda müsabakalar halter ile sporcu arasında “göz göze” yapılır. Burada ahlaki ve psikolojik hazırlık hakimdir.

En önemli iyileşme araçlarına gelince, bunlar şunları içerir: otojenik eğitim ve sınıflandırılması - ilham verici uyku, psiko-düzenleyici eğitim, kendi kendine hipnoz. Müsabakaların ve antrenmanların yapıldığı koşullar ile boş zamanların ve günlük yaşamın organizasyonu, bir sporcunun zihinsel durumu üzerinde büyük etkiye sahiptir.

Uzmanlar, sporcunun zihinsel durumunun düzenlenmesi, kas sisteminin bilinçli olarak gevşetilmesi ve sporcunun kelimeler aracılığıyla kendi vücudunun işlevleri üzerindeki etkisine dayalı psikoregülasyon antrenmanının olasılığına özellikle dikkat etmektedir. Şiddetli zihinsel ve fiziksel stresin ardından iyileşme sürecini hızlandırmak için daha büyük bir kas grubunun sıralı gevşemesine dayanan spontan kas gevşemesi yöntemi kullanılır. Bu yöntemin kullanılması nöromüsküler sistemin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır.

Aşırı çalışma durumunda gücü hızlı bir şekilde geri kazanmanız gerekiyorsa, hipnotik öneriye de başvurabilirsiniz: çoğu zaman bu, aşırı efor ve aşırı çalışma olgusunu ortadan kaldırmanın en etkili ve bazen tek yoludur.

Aşırı çalışma sürecinde gücün hızlı bir şekilde yenilenmesine ihtiyacınız varsa, o zaman hipnotik öneriyi de kullanabilirsiniz: bu en etkili yöntemdir ve bazen aşırı eforu ve aşırı çalışmayı ortadan kaldırmanın tek yoludur.

Performansı yönetmek ve iyileştirmek için psikolojik araçların kullanımındaki ana yönlerden biri, pozitif stresin tutarlı kullanımı ve her şeyden önce doğru planlanmış rekabet ve antrenman yüklerinin yanı sıra olumsuz stresten korunmadır.

Stresin sporcu üzerindeki etkilerini doğru bir şekilde düzenlemek için stresin kaynağının ve sporcunun stres belirtilerinin belirlenmesi gerekmektedir. Stres kaynakları genel nitelikte olabilir - bu yaşam standardı, çalışma, yemek ve iş, ailedeki arkadaşlarla ilişkiler, hava durumu, sağlık durumu, uyku vb. ve özel nitelikte olabilir - bu performanstır Müsabakalarda ve antrenmanlarda, iyileşme ve yorgunluk, kondisyon taktikleri ve teknikleri, dinlenme ihtiyacı, aktivite ve egzersize ilgi, psikolojik stabilite, kaslarda ve iç organlarda ağrı vb. psikolojik prosedürlerin etkinliği artar. Yukarıda belirtilen tüm yöntemlerin kullanıldığı bir etki kompleksi, yoğun rekabet ve antrenman aktivitelerinden sonra sporcunun vücudu üzerinde büyük bir onarıcı etkiye sahiptir.

Sporcuların hazırlanmasının tamamen psikologlara, antrenörlere, masaj terapistlerine ve doktorlara bağlı olduğu düşünülmemelidir. Sporcunun kendisi de önemli bir rol oynar çünkü durumunu ondan daha iyi kim bilebilir?

Düşünen ve sürekli kendini analiz eden bir sporcu, hazırlıklarındaki değişiklikleri her zaman erken fark edebilir. Bu aynı zamanda sporcunun kendi kendini düzenleme yeteneği için de geçerlidir. [ 8, s. 93]

2.3 Hijyen ürünleri

sporcu yorgunluğunu giderme antrenmanı

Hijyenik restorasyon yöntemleri yalnızca ayrıntılı olarak geliştirilmiştir. Bu gereksinimler günlük rutin, iş, eğitim, beslenme ve dinlenme ile ilgilidir. Sınıfların, evlerin ve ekipmanların (salon) yerinde hijyen kurallarına uyum diye bir şey de var.

Sertleşme

Vücudu sertleştirmek, vücudun iklim koşullarının olumsuz etkilerine karşı direncini artıran, onu iyileştirmek için termoregülasyonun koşullu ve refleks reaksiyonlarının gelişimini artıran bir önlem sistemidir.

Vücudu geliştirmek için uzun ve sistematik bir eğitime ihtiyacınız olacak. Sporda sertleşme özel bir beden eğitimi türüdür, tüm beden eğitimi sisteminde önemli bir bağlantıdır. Sonuç olarak sertleşme, sporcunun vücudunun savunmasının belirli bir eğitimi, harekete geçmeye hazırlıktır. Sertleşme için hava, su, güneş gibi doğal faktörleri kullanmanız gerekir. Bu faktörler yaşam için gerekli olmasının yanı sıra insan vücudunun hayati fonksiyonlarının maddi organizasyonunun değişmesine de yardımcı olur ve belirli koşullar altında çeşitli fonksiyonların bozulmasına neden olarak hastalık kaynağı haline gelebilir. Tecrübeli bir sporcu, soğuk havaya uzun süreli maruz kalmanın bile sıcaklık homeostazisini bozmaması gerçeğiyle ayırt edilebilir.

Bu organizmada soğuma sırasında ısı salınımı süreci azalır ve üretimine katkıda bulunan mekanizmalar ortaya çıkar, metabolizma da artar, bu da biyokimyasal ve fizyolojik süreçlerin iyi akışını sağlar.

Sertleşmemiş bir kişide, kısa süreli soğuma zaten termoregülasyon sürecini bozar; bu, ısı üretim süreçleri üzerinde aşırı ısı transfer süreçlerine yol açar ve buna vücut ısısında güçlü bir düşüş eşlik edebilir. Bu durumda patojen mikroorganizmaların aktivitesi daha aktif hale gelecek ve hastalık ortaya çıkacaktır.

Sertleşme ayrıca insan vücudunun tüm gizli yeteneklerini ortaya çıkarmanıza ve belirli bir anda koruyucu güçleri harekete geçirmenize ve böylece kötü çevresel faktörlerin onun üzerindeki etkisini ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Termoregülasyon sisteminin parçası olan tüm bağlantıları daha etkin ve hızlı bir şekilde açarak kişinin yeteneklerini arttırmayı, yani çevresel faktörlerin etkilerine direnmeyi amaçlayan termoregülasyon sisteminin yeniden yapılandırılması ve düzenlenmesi. Bu süreçte vücudun bireysel fonksiyonel sistemleri arasındaki koordinasyon ilişkisi geliştirilir ve bu sayede değişen çevre koşullarına mükemmel uyum sağlanır. Sertleştirme kesinlikle yalnızca olumlu sonuçlar verecektir ve yalnızca sertleştirme eyleminin süresi kademeli olarak arttığında. Sonuç olarak, bu prensip sertleşmenin özünü belirler. Sporcunun vücudunun farklı sıcaklık koşullarına kademeli olarak uyarlanması.

Bu ilk sertleşme, buzlu su veya karla yıkanmaya benzer, bir buz çukurunda yüzmek sağlığa ciddi zararlar verir. Daha az güçlü eylemlerden güçlü eylemlere geçişler, vücudun durumuna ve uygulanan etkiye verdiği tepkinin türüne bağlı olarak kademeli olarak gerçekleştirilir. Çocukları ve yaşlıları sertleştirirken, ayrıca kronik akciğer, kalp ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanları sertleştirirken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Uzun süreli hipotermi ve sıcaktan soğuğa ani, keskin geçiş, güneş ışığının kötüye kullanılması, özellikle bu tür eylemlere henüz hazır değilse, insan sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

Prosedürlerin başlangıcında vücut, kalp ve damar sisteminden, merkezi sinir sisteminden ve solunumdan bir tepki alır. Bu işlem defalarca tekrarlandığı için vücudun buna tepkisi zayıflar ve sürekli kullanıma devam edilmesi sertleştirici bir etki yaratmaz. Daha sonra sertleştirme prosedürünün vücut üzerindeki etkisinin süresini ve gücünü değiştirmek gerekli olacaktır.

Bütün bunlardan asıl sertleşmenin tutarlılık olduğu sonucuna varabiliriz. Başlangıçta vücudun ön eğitimine ihtiyaç vardır. İlk önce ovma, banyo ve ardından duş ve ıslatma gibi yumuşak prosedürler uygulanırken, su sıcaklığında kademeli bir düşüş gözlemlenmelidir.[8, s. 99-101]

Onarıcı banyolar

Banyo prosedürleri aynı zamanda iyileşmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Sporcunun performansını geri kazandırmak için gaz, taze, mineral klorür ve aromatik olanlar kullanılır. 35-39° sıcaklıktaki sıcak banyoların rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi vardır, yatmadan önce, ağır yüklerle yapılan müsabakalardan sonra veya antrenmandan sonra haftada en fazla 2 kez verilebilir.

Günümüzde kuru bitki özlerine dayalı bitkisel ve onarıcı banyoların üretiminde ustalaştık. Özellikle adaçayı, meyan kökü, yulaf, nane, kediotu, çam ve hatta selvi özleri içeren bu banyolar oldukça yaygın olarak kullanılır hale gelmiştir. Mineral baz deniz tuzudur.

Bitkisel ve onarıcı banyolar esas olarak kalp patolojisi, uyku bozuklukları, akciğer hastalıkları ve çeşitli sinir bozuklukları, otonomik disfonksiyon ve menopoz sendromunun karmaşık tedavisinde kullanılır.

Bu banyoları hazırlama teknolojisi: Bitmiş paket 37-39°C'deki banyo suyunda çözülür, işlemin süresi yaklaşık 20 dakikadır, bu kursun süresi sporcu tarafından bireysel olarak belirlenir ve en az 15 prosedürdür.

Günlük rejim.

Hayatını spora adamış bir sporcu için rejim önemli bir unsurdur ve amaçsız vakit geçirmeye neredeyse hiç yer bırakmaz. Sporcunun tek bir hedefi vardır - yüksek bir spor sonucu ve tüm bunlar, bunun başarılmasına yardımcı olup olmadığı açısından değerlendirilir.

Bir sporcu için belirli bir rejime uyum, hazırlığın bileşenlerinden biridir.

Bir eğitim programı hazırlarken, çalışma ve çalışmanın herhangi bir insanın hayatında önce geldiğini anlamalısınız.

Başarılı bir egzersiz için kendinizi enerji ve besinlerle zenginleştirmeniz gerekir. En etkili şey öğünler arasında ders yapmaktır: İlk öğünden 45 dakika sonra ve bir sonraki öğünden 50-60 dakika önce başlayın.

Eşit derecede önemli olan üçüncü husus ise beslenme rejimidir. İç rezervlerinizi harcarken zamanında yenilenmelerine dikkat etmeniz gerekir. Bunu yapmak için diyetinizi günde 4-6 öğüne dağıtmanız gerekir.

2.4 Biyomedikal ürünler

Tıbbi ve biyolojik iyileşme araçları grubu şunları içerir: çeşitli masaj türleri, fiziksel araçlar, doğru beslenme, spor bantları, farmakolojik ilaçlar vb.

Doğru beslenme bir sporcunun iyileşmesi için çok önemlidir ve diyeti de içerir. Sporcu besin takviyelerini de kullanabilir. Beslenme, performansın geri kazanılmasında ana faktördür. Yoğun antrenman ve rekabet sırasında performansın artırılmasında, iyileşme süreçlerinin hızlandırılmasında ve yorgunlukla mücadelede beslenme en önemli faktörlerden biridir.

Sporcunun vücudundaki enerji alışverişi sayesinde gelişme ve büyüme sağlanır, morfolojik yapının stabilitesi korunur, kendi kendini iyileştirme yeteneği ve ayrıca biyosistemlerin yüksek derecede fonksiyonel organizasyonu sağlanır. Yüksek nöro-duygusal ve fiziksel stres altında tespit edilen metabolizmada meydana gelen değişiklikler, bu koşullar altında her türlü besin maddesine, özellikle de vitamin ve proteinlere olan ihtiyacın arttığını göstermektedir. Fizikselliğin artmasıyla Yükler, enerji tüketimi artar, bunları yenilemek için vücuda yiyecekle giren belirli bir dizi besine ihtiyacınız olacaktır.

Mineraller ve vitamin kompleksleri.

Her sporcunun kendi kişisel mineral ve vitamin alımı vardır. Stresin vücuttaki vitamin rezervlerini azalttığını herkes bilir. Hayatın kendisi, işteki çatışmalar, sürekli endişeler ve sıkı eğitim streslidir. Bu nedenle tüm besin maddelerini alabilmek için vitamin ve minerallerin zorunlu olarak eklendiği uygun bir beslenme çok önemlidir.

Dünyadaki kötü çevresel durum, vücudu zararlı kimyasal bileşikleri uzaklaştırmaya ve parçalamaya zorluyor. A, E ve C vitaminlerinin yanı sıra oksidasyonu önleyen selenyum elementi vücudumuzdaki zararlı bileşikler ve zehirlerle iyi başa çıkar.

Bir sonraki iş gününün verimli çalışması uykunun süresine ve kalitesine bağlıdır. Az uyuyan kimse aktif olamaz. Uyku genel bir biyolojik olgudur; sinir sisteminin aktif elemanlarının tükenmesini önleyen koruyucu inhibisyon sürecine dayanır. İyileşmenin ana süreçleri en iyi şekilde uyku sırasında gerçekleşir. Bütün bunlar vücut fonksiyonlarının belirli bir şekilde yeniden yapılandırılmasıyla kolaylaştırılır: kan basıncı, genel metabolizma seviyesi, vücut ısısında azalma, kas tonusunda azalma, kan yeniden dağıtılır, akciğerler ve kalp ekonomik bir şekilde çalışır. Merkezi sinir sisteminin periyodik olarak dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kötü bir durumda sinir hücreleri küçülüp tükenebilir. Kronik uyku eksikliği çoğu zaman çeşitli sinir sistemi hastalıklarına, bunun sonucunda da iç organların işleyişinde bozulmaya ve sporcunun performansının düşmesine neden olur. Bir kişi yiyecek ve su eksikliğini uyku eksikliğinden çok daha kolay tolere edebilir. Uyku telafi edilemez veya hiçbir şeyle değiştirilemez. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı 5 ila 13 saattir. Çoğu sporcu için 7-8 saat uyku yeterlidir. Bu dönemde 3-5 adet hızlı ve yavaş uyku döngüsü vardır. İyi ve kaliteli bir dinlenme için eşit derecede önemlidirler. Uyku, insan biyoritmlerinin en önemli tezahürlerinden biridir ve günün aynı saatinde gerçekleşmesi gerekir ve herhangi bir aktivite yaparken geç saatlere kadar uyanık kalmamalısınız.

Banyo (sauna).

Bu, yorgunlukla mücadele etmek, oksidatif ve redüksiyon süreçlerini hızlandırmak, ayrıca biyokoruyucu mekanizmaları uyararak soğuk algınlığını önlemek ve bir dereceye kadar banyo yardımıyla kilo vermek için bir çaredir.

Banyo prosedürleri hem yardımcı olabilir hem de zarar verebilir, bir sporcuyu yarışmalara hazırlarken banyonun ihmal edilmesi tavsiye edilmez. Hamamı 2-3 gün üst üste ziyaret ettiğinizde şunlar mümkündür: taşikardi, yorgunluk hissi ve kalpte ağırlık hissi.

Hamam, kalp ve damar sistemine, ısı düzenleyici merkezlere, cilde kuvvetli bir baskı uygular ve su, tuz ve asit-baz dengesi bozulur.

Yarışmalar sırasında banyo işlemleri yapılmaz. Son banyo yarışmadan sadece 2 gün önce mümkündür. Terapötik amaçlar için, saunaya plansız bir gezi mümkündür, ancak bir seferde yalnızca bir ziyaret yapılabilir.

Buhar banyosuyüksek nem ve doymuş sıcak havanın soğuk su ile birlikte tedavi edici etkilerinin olduğu bir sistemdir. Bu banyoda kalp atış hızı (KAH) 2 kat artar, kalp debisi 1,7 artar, kan dolaşımı (akciğer çemberinde) 5-8 kat hızlanır.

Buhar banyosu vücudun adaptif rezervlerinin kalitesini iyileştirebilir ve aynı zamanda direnç ve reaktivite seviyesini de artırabilir.

Kuru hava banyosuSıcak ve kuru hava, soba veya sobanın sıcak taşlarından gelen termal radyasyon ve soğuk veya ılık tatlı su sayesinde vücutta tedavi edici etkileri vardır.

Hamamdaki tüm işlemler 1,5 saat sürer ve saunada 15 - 35 dakika kalınır. Koşu sayısı ancak sporcunun ertesi gün antrenmanı yoksa artırılabilir.

Saunadaki hava sıcaklığı orta derecede maruz kalma için 60 - 70C'yi, yoğun maruz kalma için 85 - 95C'yi geçmemelidir. Sauna 4 – 6 gün sonra yapılabilir.

Saunada masaj yapmak mümkündür: sürtünme, okşama, yoğurma, sallama, bunların hepsi 15-20 dakikadan fazla yapılmaz.

Sauna, aşırı çalışma, yüksek tansiyon, beyin sarsıntısı, ciddi hematomlu yaralanmalar, grip ve boğaz ağrısı gibi vücut ısısının yükseldiği akut bulaşıcı ve inflamatuar hastalıklar için kontrendikedir.

Kızılötesi sauna.

Kızılötesi radyasyon emildiğinde dokuda ısı oluşumuyla birlikte böbreklerdeki ve ciltteki kan damarlarında önemli ölçüde genişlemeye neden olur.

Böbreklere daha iyi kan temini için kızılötesi yayıcıyla donatılmış bir ısı odası kullanın. Termal odadaki sıcaklık 54 - 66C'dir, kalma süresi 25 dakikaya kadardır. Bu işlemler üçüncü gün 2 gün sonra gerçekleştirilir, bu kurs yaklaşık 6 - 8 işlemdir. Bu sauna kilo vermek için kullanılıyor.

Masaj ve kendi kendine masaj.

Kendi kendine masaj, spor ve tedavi amaçlı bir masaj olarak kullanılır. Bu masaj çeşidinin, hastaların özel bilgi birikimine sahip olmaması nedeniyle yetenekleri sınırlıdır. Kendi kendine masajın fiziksel bir aktivite olduğu unutulmamalıdır, özellikle damar sistemi hastalıklarında, zayıflamış hastalarda ve yaşlılarda dikkatli kullanılmalıdır. Avantajı, bu masajın başkalarının yardımına ihtiyaç duymamasıdır. Her şey bağımsız olarak yapılır. Teknikler spor, terapötik, akupunktur ve donanım titreşim masajıyla aynıdır. Kendi kendine masaj aynı zamanda günlük vücut bakımının bir yoludur. Özellikle sabah egzersizleri, ritmik egzersizler, koşu, spor salonu vb. Ek olarak yapıldığında etkilidir. Bu masaj hızlı iyileşmeyi destekler, zihinsel ve fiziksel stres sonrası yorgunluğu azaltır ve ayrıca açık hava etkinliklerinin etkinliğini artırır.

Akupunktur.

Akupunktur, insan vücudundaki belirli noktaları çeşitli şekillerde etkileme yöntemlerinden biridir.

Akupunktur seansı nasıl yapılır?

Meridyenler, kanın ve enerjinin dolaştığı bütün bir yol ağı oluşturur. Doktor noktalara göre hareket eder, aynı zamanda Çin tıbbının kurallarına da uyar ve çeşitli organların çalışmasını bastırır veya uyarır.

Bu akupunkturda, belirli bir noktanın bulunduğu yerin derinliğine bağlı olarak cilt altına farklı derinliklere batırılan özel ince bir akupunktur iğnesi kullanılarak noktalara etki gerçekleştirilir. Aynı zamanda farklı etkilerin yapıldığı nokta sistemi ve bu etkinin yöntemi de farklıdır ve tedavi edilecek hastalığa bağlıdır. Akupunktur, geleneksel Çin tıbbının asırlık deneyimlerinin eşsiz bir koleksiyonunu temsil eden en etkili refleksoloji yöntemidir.

sonuçlar

1. İyileşmek- Bu sporun ana yönlerinden biridir. Bu, bir sporcunun antrenmanı arasındaki, vücudun hasardan, aşırı çalışmadan, aşırı antrenmandan vb. kurtulmaya başladığı dönemdir. Yetersiz beslenmenin iyileşmeyi bozabileceği ve iyileşmeye yönelik yardımların yalnızca atletik performans ve egzersiz kapasitesi bozulduğunda kullanıldığı da söylendi. İyileşme doğal olarak belirlenirse, ek iyileşme yolları yalnızca eğitimin bozulmasına veya eğitim etkisinin azalmasına yol açabilir.

2. Pedagojik araçlarEn önemlisi iyileşmedir, çünkü tıbbi, biyolojik ve psikolojik faktörler iyileşme süreçlerinde ne kadar etkili ve gelişmiş olursa olsun, sporcunun sonuçlarının artması ancak akılcı ve doğru bir antrenman yapısıyla mümkündür.

3. Psikolojik araçlariyileşme, sinir ve zihinsel gerginliğin hızla azaltılmasına ve sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olur. Çalışmamda gözlem, karşılaştırma, iç gözlem, karmaşık yöntem, analiz, tartışma ve konuşma gibi yöntemleri anlattım.

4. Hijyen ürünlerineSporda iyileşme şunları içerir: günlük rutin gereksinimleri, antrenman seansları, dinlenme ve beslenme. Eğitim yeri, yaşam alanları ve tabii ki öğrencilerin ekipmanları için hijyenik gerekliliklere uymak zorunludur.

5. Biyomedikal ürünlerİyileşme şunları içerir: vitamin almak, dengeli beslenme, fiziksel iyileşme yolları. Yeterli uyku olmadan yapılan antrenman, mineral ve vitaminlerle zenginleştirilmiş dengeli beslenme, dinlenmeden yapılan antrenmanlar sonuç vermez ve gücü artırmaz. İyileşme yardımcıları sporcunun yalnızca fiziksel olarak iyileşmesine değil aynı zamanda yaralanmayı önlemesine de yardımcı olur.

Kullanılmış literatür listesi

1.Mirzoev O.M. //Sporda onarıcı ajanların kullanımı//. 2007 160c.

2.Gotovtsev P.I. İyileşmeyle ilgili sporcular, M .: Fiziksel kültür ve spor, 1999. 144s.

.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Gücün anatomisi, M.: Fiziksel kültür ve spor, 2001.104c.

.Pavlov S.E., Pavlova M.V., Kuznetsova T.N. Sporda rehabilitasyon. Teorik ve pratik yönler. // Teori. ve pratik fiziksel kültür. 2009

.Bilgi kaynağı: #"haklılaştır">. Bilgi kaynağı: #"haklılaştır">. Peshkov V.F. // Spor ve eğitim faaliyetleri sürecinde performansı iyileştirmenin fiziksel ve psikolojik yolları //, Omsk - 2009.

.Belsky I.V. //Etkili eğitim sistemleri. Teorik temeller; Eğitim metodolojisi; Kurtarma sistemleri; Psikolojik hazırlık; Farmakolojik destek; Dengeli beslenme, M.: Vida-N, 2004.//

.Bilgi kaynağı: #"haklılaştır">. Yagudin R.M. İdeal bir vücut nasıl oluşturulur: Atletizm ve vücut geliştirme. En iyi egzersiz sistemi, M.: Astrel, 2009.

özel ders

Bir konuyu incelemek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sağlayacaktır.
Başvurunuzu gönderin Konsültasyon alma olasılığını öğrenmek için hemen konuyu belirtin.

Moskova Devlet Üniversitesi Gazetecilik Fakültesi mezunu. MV Lomonosov,

Moskova Devlet Üniversitesi kros kayak takımının üyesi

EDİTÖRDEN:

Bu makalenin yazarı nitelikli bir spor doktoru değil, Rus milli takımının bir üyesi değil, hatta bir spor ustası bile değil, sadece Moskova Devlet Üniversitesi Gazetecilik Fakültesi mezunu. Üniversiteye girmeden önce sporla ciddi şekilde ilgilenen M.V. Lomonosov, amatör düzeyde de olsa hala kros kayağıyla ilgileniyor. Bu nedenle bu materyal nihai gerçek olarak hizmet edemez, ancak bugün var olan spor farmakolojisinin geniş dünyasını anlamanıza yalnızca kısmen yardımcı olabilir.

Makalenin spor farmakolojisi alanında bir profesyonel tarafından yazılmamış olmasına rağmen, çok sayıda çalışma yapıldığı ve çeşitli yetkili kaynaklardan faydalı bilgiler toplandığı için onu oldukça ilginç bulduk. Elbette bu materyal, uzmanlar tarafından hazırlanan farmakolojik destek planlarının yerini alamaz ancak günümüzde yaygınlaşan çok sayıda literatürü incelemenizde size zaman kazandırabilir ve eğitim sürecini sağlamanın diğer tarafıyla tanıştırabilir. Ayrıca makalenin sonunda okuyabileceğiniz uzmanların yorumlarını yayınlamanın da gerekli olduğunu düşündük.

İyi sonuçlara ulaşmak için tek başına fiziksel aktivitenin yeterli olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Şahsen ben kayak yapmaya ilk başladığımda bu konuya kayıtsızdım. Bana öyle geliyordu ki, başarım doğrudan antrenmanda kat ettiğim kilometre sayısına bağlıydı ve haftalarca dinlenmeden, sonuçlarını düşünmeden çalışabilirdim... Ama sporun profesyonel yanını öğrenir öğrenmez Sağlıklı ve çeşitli yiyecekler açısından zengin bir günlük menü olmadan ve ayrıca meşgul bir vücut için en azından en basit farmakolojik destek yöntemleri olmadan iyi bir sonuç elde etmenin imkansız olduğuna ikna oldum: Bir sporcu hala bir robot değil, daha fazla güç ve dayanıklılık açısından "sıradan" insanlardan farklı olmasına rağmen.

Antrenmandan maksimum etkiyi ve sağlığa minimum zararı sağlamak için nasıl beslenmeli ve hangi ilaçları kullanmalı? Sonuçta, sporumuz enerji tüketimi açısından en zor olanlardan biridir ve burada vücuda aşırı yük bindirmek alışılmadık bir durum değildir. İlgimi çeken tüm soruların cevabını alabilmek için edebiyata daldım ve internette uzun saatler geçirdim. Kulinenkov O.S.'nin kitabında birçok yararlı bilgi buldum. “Sporun Farmakolojisi” ve Seifulla R.D.'nin kitabında. “Spor farmakolojisi” (yorumcu V.S. Shashkov). Makale üzerinde çalışırken www.medinfo.ru web sitesinden ve Yu.B. Bulanov'un kitabından da materyaller kullandım. "Anabolik ilaçlar."

Bu makale iki bölümden oluşmaktadır: Spor farmakolojisi ve sporcu beslenmesi hakkında. “Sporcu Beslenmesi” bölümünü çeşitli kaynaklardan ama esas olarak insanlarla iletişimden edindiğim bilgilerden ve kendi deneyimlerimden test ederek derledim. Dergimizin bu sayısında sadece ilk bölümünü yayınlıyoruz, spor beslenmesi ile ilgili yazımızı L.S.'nin gelecek sayısında okuyabilirsiniz.

Ne yazık ki kitaplarda ve internette yer alan tüm bilgileri kullanmak imkansızdır, bu yüzden okuduğum en önemli literatürün altını çizdim. Ve bundan çıkan da bu oldu...

SPOR FARMAKOLOJİSİ

Günümüzde uyuşturucu kullanımı sorunu, sporumuzda hem profesyonelleri hem de amatörleri giderek daha fazla endişelendirmeye başlıyor. Spor farmakolojisi olmak ya da olmamak ve dopingin makul bir alternatifi var mı? Kayak yarışlarında fiziksel ve psikolojik stresin sürekli artmasıyla birlikte, antrenman süreci bazen insanın yeteneklerinin sınırlarına vardığında bu ikilem ön plana çıkıyor. Peki ne yapmalı? Performansı ve bağışıklığı korumak için herhangi bir farmakolojik düzeltmeyi reddetmek önemli mi yoksa “zararsız” ilaçları kullanmak mantıklı mı?

Günümüzde sporcuların ve özellikle de kros kayakçılarının yaşadığı rekabet ve antrenman yükü o kadar yüksek ki, performansı desteklemek için tasarlanmış ilaçları almayı tamamen reddetmek geçmişte kaldı. Günümüzde farmakolojik desteği eğitim sürecinde kullanmak yerine reddederken sağlığa zararından bahsetmeye daha yatkın oluyoruz. Kayak pistindeki hızlar artar ve bunlarla birlikte çeşitli komplikasyonlarla dolu olan vücuda aşırı yüklenme olasılığı da artar. Son yıllarda spor hekimliğinin yeni bir dalı bile ortaya çıktı: "Sağlıklı bir insanın farmakolojisi." Amacı, vücudun aşırı fiziksel strese karşı uyum sağlama yeteneğini artırmak için doping içermeyen ilaçları tanıtmaktır.

Tıbbın diğer dalları gibi "Spor Farmakolojisi" de en önemli inancı bünyesinde barındırır: "Zarar verme!" Bilerek doping kullanan bir sporcu sağlığına verdiği zararın farkında değildir. Bunun kanıtı futbol maçlarında ve bisiklet yarışlarında yaşanan ve artık bizim için bir sansasyon olmayan çok sayıda ölüm olayıdır. Büyük S harfiyle sporu yaşam biçimi olarak seçen herkes, Olimpiyat hareketinin ahlaki ve etik ilkelerini dinlemeli ve kendisi için tek doğru seçimi yapmalıdır: ne kadar cazip ve çabuk sonuç alınırsa alınsın, asla yasa dışı uyuşturucu kullanmayın. olabilir ve ne kadar inanılmaz olursa olsun podyuma çıkma isteği vardı.

Şimdi sizlere bahsedeceğimiz spor farmakolojisinin amacı, atletik performansı yapay olarak artırmak değil, vücudun ağır yüklerden sonra toparlanmasına yardımcı olmak, bağışıklık sistemi zayıfladığında onu zirvede tutmak ve olumsuz çevresel etkilerden korumaktır. Buna ek olarak, bazı kayakçıların antrenmanlarda hala tek bir kurala uymayı tercih ettiği göz önüne alındığında: "Ne kadar çok olursa o kadar iyi!", vücuda aşırı yük bindirilmesi yaygın bir olgudur.

Diyet takviyelerinin (BAA) kullanımı özellikle sporcular için önemlidir. Bilimsel gelişmeler ve elli binden fazla tıbbi çalışmanın verileri bunu açıkça ortaya koymaktadır. Sporcular besin takviyesi almaya başladıklarında performansları artar. Takviyeler amatörler tarafından alınırsa, bunun genel sağlıkları üzerinde iyi bir etkisi olur.

VÜCUDUN AŞIRI GERİLİMİ

Bir sporcunun yorgunluk derecesi, yalnızca kaslardaki glikozun glikolitik (anaerobik) parçalanması sırasında oluşan laktik asit (laktat) içeriği, piruvik asit konsantrasyonu gibi bir dizi biyokimyasal kan parametresi ile objektif olarak değerlendirilebilir ( piruvat), kreatin fosfokinaz enzimi, üre ve diğerleri. Böyle bir biyokimyasal analizi evde yapmanın gerçekçi olmadığı açıktır, bu nedenle iyi bilinen kuralları takip edebilirsiniz: İştahınızı kaybettiyseniz veya geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, sinirlendiyseniz ve performansınız düştüyse. önemli ölçüde azaldı, bunlar fazla çalışmanın ilk işaretleridir. Spor hekimliğinde kullanılan iyileşme ve rehabilitasyon önlemleri üç gruba ayrılabilir: pedagojik, psikolojik ve biyomedikal.

Pedagojik iyileşme araçları, eğitim sürecinin bireyselleştirilmesini ve eğitim döngülerinin oluşturulmasını içerir. En önemli şey hazırlığı zorlamamak ve vücudu dinlendirmek. Psikolojik iyileşme yöntemleri, otomatik antrenman ve çeşitli hipnoz seanslarını içerir (burada sporcunun karakterinin bireysel özelliklerini, psikolojisini bilmek çok önemlidir - o zaman etki muhteşem olacaktır). Tıbbi ve biyolojik iyileşme yöntemleri arasında tam ve dengeli beslenme; çeşitli manuel terapi türleri, saunaların, banyoların ve diğer fizyoterapötik prosedürlerin kullanımı; refahı ve fiziksel durumu normalleştirmeye yardımcı olan "doping içermeyen" farmakolojik ilaçlar, ek miktarlarda vitaminler, esansiyel amino asitler ve mikro elementler almak.

Aşırı gerilmiş bir vücudu onarmanın tıbbi ve biyolojik yöntemlerine daha yakından bakalım... Aşırı zorlanmanın dört klinik biçimi vardır:

• merkezi sinir sisteminin (CNS) aşırı zorlanması
• kardiyovasküler sistemin aşırı zorlanması
• Karaciğerin aşırı zorlanması (hepatik ağrı sendromu)
• nöromüsküler sistemin aşırı zorlanması (kas ağrısı sendromu)

MERKEZİ SİNİR SİSTEMİNİN AŞIRI GERİLİMİ

Hem depresyon hem de ajitasyon olarak ortaya çıkabilir. Merkezi sinir sistemi depresyondaysa, zayıflık hissi varsa, egzersiz yapma isteksizliği, ilgisizlik veya kan basıncında azalma varsa, tonikler ve uyarıcılar reçete edilir: adaptojenik ilaçlar ve ithal kökenli tonik bitkisel preparatlar (Vigorex) , Brento, vb.). Adaptojenler, vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı spesifik olmayan direncini artıran ilaçlardır. Bu grup, bitkisel ve hayvansal kökenli veya kimyasal olarak sentezlenmiş tıbbi ürünleri içerir. Adaptojenlerin vücuda tamamen zararsız olduğuna ve geniş bir terapötik etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Bin yıllık bir geçmişleri var ve doğu ülkelerinden bize geldiler. Bitki kökenli adaptojenlerin en çok incelenen preparatları ginseng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (altın kök), Leuzea aspir (maral kök), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia çınar, zamanikha (Echinopanax uzun), karayılan otu, solanin, solasodindir. , ilaç aescusan (at kestanesinden elde edilen ekstrakt), çeşitli alglerden (sterculin, morinil-spor) ve deniz hayvanlarından elde edilen preparatların yanı sıra pantokrin, pantohematojen, liposerebrin, arı ürünleri (ekmek ekmeği, polen, arı poleni, bal, propolis, petek balı) ve apilak - arı sütü, ciddi hastalıklardan sonra bitkin ve zayıflamış hastalar için iştahı, kilo alımını, dinçliği ve neşeyi teşvik eden yararlı bir onarıcıdır).

Not ed.: Arı ürünleri genel olarak sözde "doğal" farmakolojinin umut verici bir ilaç sınıfıdır, çünkü vücut üzerinde herhangi bir zararlı etkisi yoktur, genel bir güçlendirici etkiye sahiptirler ve dayanıklılığı ve performansı arttırırlar. Polenlerin 30 gün boyunca günde 2 defa 1 yemek kaşığı bal ile karıştırılarak alınması tavsiye edilir. 50 gram poleni 250 gram şekersiz bal ile karıştırarak hazırlayabileceğiniz bu karışımı, cam bir kapta, karanlık bir yerde muhafaza etmeniz gerekmektedir. Sonuç olarak, kardiyopulmoner ve kas sistemlerinin performansı iyileşir, maksimum oksijen tüketimi artar, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin göstergeleri iyileşir.

Bu adaptojenlerin bazıları, Elton, Leveton, Phytoton ve Adapton gibi ilaç ve besin takviyeleri şeklinde mevcut olan kombinasyon ilaçlarının bir parçasıdır.

Adaptojen ilaç grubundan ilk çalışılan ginseng oldu ve daha sonra Eleutherococcus ve diğer ilaçların arı ürünleriyle birleştirildiğinde yüksek etkinliği kanıtlandı. Performansı ve çok çeşitli olumsuz faktörlere karşı direnci arttırırlar, bu da spor hekimliğinde kullanım endikasyonlarının yeni bir değerlendirmesine olanak tanır. Çin tıbbında ginseng'in geçmişi 2000 yıldan daha eskiye dayanmaktadır. Bu kökü zihinsel ve fiziksel durumlarını iyileştirmek için sürekli kullanan Doğu'nun yaşlı sakinleri, "Bunun sürekli kullanımı uzun ömürlülüğe giden yoldur" dedi. Çin dağlarının gücünü ve gücünü emen tıbbi özellikleri uzun süre Avrupa'da takdir edilmedi, ancak kısa süre sonra ginseng kıtamızda yaygın olarak kullanılmaya başlandı.

Artan heyecanlanma, uyku bozuklukları ve sinirlilik için hafif uyku hapları ve sakinleştiriciler kullanılır: kediotu, anaç, çarkıfelek. Kurs - 10-12 gün. Bu ilaçlarla birlikte sinirsel aktiviteyi iyileştiren ve ruh halini iyileştiren glutamik asit ve kalsiyum gliserofosfat da reçete edilebilir.

Ayrıca beyin bozuklukları için - zihinsel performansın azalması, hafıza bozukluğu vb. - nootropikler reçete edilir (Yunanca "noos" kelimelerinden - zihin, zihin, düşünce, ruh, hafıza ve "tropos" - yön, arzu, yakınlık). Bunlara nörometabolik uyarıcılar da denir. Sedatif (sakinleştirici) özelliklere sahip ilaçlar (fenifut) da bulunduğundan, merkezi sinir sistemi (acefen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon ve diğerleri) üzerinde uyarıcı bir etki belirtmek hiç de gerekli değildir. , picamilon, pantogam ve meksidol). Nootropik ilaçlar serebral dolaşımı normalleştirir ve beynin zararlı çevresel etkilere karşı direncini arttırır. Fiziksel aktivitenin kısmen böyle bir etki olduğunu ve eğitimin belirli becerilerin geliştirilmesi ve bunların ezberlenmesi olduğunu göz önünde bulundurursak, nootropiklerin "merkezi yorgunluğu" önleyebilecek umut verici bir doping dışı farmakolojik ilaç sınıfını temsil ettiği açıkça ortaya çıkar.

KARDİYOVASKÜLER SİSTEMİN AŞIRI YÜKLENMESİ

Bir elektrokardiyogram veya basit "halk" yöntemleri kullanılarak tespit edilebilir - kalp bölgesinde karıncalanma ve kaşıntı varsa veya dinlenme nabzında artış varsa, fiziksel aktiviteyi derhal azaltmalısınız. Bu, antrenman hacimleri konusunda asla "açgözlü" olmamanız gereken durumdur, çünkü bir kayakçı için kalp "motordur" ve sonuçlara ulaşmada ana rolü oynar. Kardiyovasküler sistemi korumak için genel olarak kabul edilen ilaçlar, riboksin (inosin), potasyum orotat, safinor, piridoksin, siyanokobalamin, folik asittir (bu arada, deoksiribonükleik asit (DNA) ve ribonükleik asit oluşumunda da önemli bir rol oynar () RNA), kas dokusunun yenilenmesi, protein sentezi ve hücresel solunum; folik asit ayrıca kırmızı kan hücrelerinin ve B12 vitamininin oluşumunu da uyarır. Fosfor, ATP, kolin klorür ve karnitin preparatlarının kullanılması da tavsiye edilir. Karnitin genellikle çok "çok işlevlidir" ve yalnızca "kalp için bir vitamin" olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun diğer işlevleri üzerindeki geniş terapötik etkisi ile de bilinir. Sonuçta, aynı anda daha fazla enerji kazanmanıza, kilo vermenize (L-karnitin), bağışıklığı ve zihinsel yetenekleri geliştirmenize (Asetil-L-karnitin) ve kandaki kolesterol ve trigliseritleri azaltmanıza yardımcı olabilecek bir besin takviyesi varsa, o zaman siz de muhtemelen denemek ister, değil mi? Bu arada, karnitin hakkında konuşuyoruz: çok çeşitli faydalı özellikleri, hücrenin ek enerji üretmesine yardımcı olma yeteneği ve toksisitesinin olmaması ona olan büyük talebi belirledi.

Karnitin, onu ilk kez kas dokusunda keşfeden ve onu bir grup ekstraktif (kas dokusunun protein olmayan azotlu maddeleri) olarak sınıflandıran Rus bilim adamı V.G. Gulevich tarafından keşfedildi. Bu maddelerin tıpta kullanımının en basit örneği, zayıflamış hastaların tedavisinde et suyunun kullanılmasıdır. Et suyu neredeyse hiç protein, yağ ve karbonhidrat içermez, ancak ekstraktif maddeler, özellikle karnitin bakımından zengindir. Et suyunun diyete dahil edilmesi, onları almayanlara göre daha hızlı iyileşmeyi mümkün kıldı. Karnitin aynı zamanda “B vitamini” ve “büyüme vitamini” olarak da adlandırılır. Spor uygulamalarında karnitin, güç ve kas kütlesinde artışa, protein, vitamin ve karbonhidratların sindirilebilirliğinde artışa ve dayanıklılığın artmasına yol açan, doping yapmayan iyi bir anabolik ajan olarak kendini kanıtlamıştır. Karnitine benzeyen çok az ilaç var. Bir taşla iki kuşu vurmanıza olanak tanır: Vücudun anabolik aktivitesini arttırır ve spor sırasında ortaya çıkan patolojiyi düzeltir.

Farmakologlar, karnitin'in yağ yakma fonksiyonunun çok iyi farkındadır (örneğin, L-karnitin, yağ asitlerinin metabolizmasında yer alan ve bunların parçalanmasında ve enerji oluşumunda belirleyici bir rol oynayan amino asit, vitamin benzeri bir bileşiktir) ). Vücudumuz çok fazla yağ içerir ve hem tıpta hem de sporda yağ dokusuna karşı mücadele, yoğunluğu ve malzeme maliyetleri açısından ancak uzayın keşfi mücadelesiyle karşılaştırılabilir. Bu durumda karnitin, aşırı kiloyla mücadelede yeni ilaçlarla dolu bir çağ başlattı. Karnitinin benzersiz bir özelliği, yağ dokusunun parçalanma hızını artırarak, yağın vücut tarafından enerji amacıyla emilimini artırması ve bunun sonucunda deri altı "rezervuarlarda" birikme sürecini yavaşlatmasıdır. Kalp kasının enerjisi ve dayanıklılığı özellikle artar, içindeki protein içeriği artar ve özellikle de glikojen içeriği artar, çünkü kalp% 70 oranında yağ asitlerinden güç alır. L-karnitin esas olarak ette bulunur, bu nedenle kullanımı vejetaryenler için özellikle önemlidir.

Kaslarda biriken ve kas hücrelerindeki yağların parçalanmasını teşvik eden karnitin, kas dokusuna güçlü ve uzun süreli enerji sağlar. Bu süreç, kaslarda çıkarılması zor olan laktik asidin parçalanması sırasında ana hızlı enerji kaynağı olan glikojenin korunmasına yardımcı olur. Karnitin kullanımı yorulmadan daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar. Özellikle submaksimal ve maksimum seviyelerde uzun süreli fiziksel aktivite gerektiren spor disiplinlerinde yani kros kayağı gibi döngüsel sporlarda etkilidir.

KARACİĞER AĞRISI SENDROMU

Veya başka bir deyişle, dayanıklılık sporlarının temsilcileri için de tipik olan ve kros kayakçılarının yüksek döngüsel yüklerden dolayı bir "mesleki hastalığı" olan karaciğerin aşırı zorlanması, alınması gerektiğini öne sürüyor Diyeti kontrol etmek için önlemler. Öncelikle yağlı, baharatlı, kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş ve büfelerden "hareket halindeyken" satın alınan "doğal olmayan" ürünlerin tüketimini sınırlamak gerekiyor. Farmakolojik ajanlar arasında allohol, legalon, silybor, flamin, metiyonin, karsil ve esansiyel bulunur. Bu choleretic ve hepatoprotektif ilaçların sindirim süreci başladığında yemeklerden sonra alınması tavsiye edilir. Karaciğer hastalıkları için geleneksel tıpta, aşağıdaki bitkiler uzun süredir kullanılmaktadır: kızamık, capitula officinalis, devedikeni, yaygın gevşeklik, çok damarlı su yosunu, Avrupa hamamı, ortak kurbağa keteni, göbek ve ayrıca tıbbi infüzyonlar, örneğin Solyanka Kholmovaya çayı ve tüpaj adı verilen bir prosedür: Haftada bir kez aç karnına, iki taze tavuk sarısı veya iki bardak gazsız ılık maden suyu (Barjomi) içirin. Sağ tarafınıza (fetüsün rahimdeki konumu) yatın, karaciğerin altına sıcak bir ısıtma yastığı yerleştirin ve orada 1,5 saat yatın.

NÖROMASKÜLER CİHAZIN AŞIRI YÜKLENMESİ

Sadece haltercilere değil, aynı zamanda biz bisikletçilere de aşina olan kaslarınız "tıkanmışsa", anaerobik ve kuvvet yüklerini azaltmalı ve hamama veya masaja gitmelisiniz. Kas ağrısı sendromunun tedavisine yönelik ilaçlar arasında antispazmodik, damar genişletici ve mikro dolaşımı iyileştirici ilaçlar reçete edilir: ksantinol nikotinat, magnezya, nikoshpan, grental. Aerobik bölgede planlı egzersizden önce ve kas "tıkanma" sendromunun gelişmesi durumunda profilaksi aracı olarak sodyum hidroksibutiratın reçete edilmesiyle iyi bir etki elde edilir. İnatçı ağrı sendromu durumunda kas tonusunu azaltmak için scutamil-S (1-2 gün) veya mydocalm (1-2 doz) kullanılması önerilebilir.

Antrenman sonrası iyileşmede büyük bir rol masaj, dairesel duş veya Charcot duşunun yanı sıra her antrenman döngüsünün sonunda dinlenme gününden önce yapılan bir banyo ile oynanır (aralarında kontrast duş veya havuz bulunan 5 dakikalık 3-5 ziyaret). buhar odası). Hamamın yanına bir süpürge almanız tavsiye edilir: huş ağacı, çam iğneleri, ısırgan otu ve hamam süpürgesinin yapıldığı diğer bitkilerin tıbbi özelliklerine ek olarak, çırpmak, yorucu fiziksel efordan sonra performansın hızlı bir şekilde geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu prosedür, eski çağlardan beri diğer tüm tedavi yöntemlerinin etkisiz olduğu durumlarda güçlü bir çare olarak kullanılan bir ağrı yöntemi olarak sınıflandırılmaktadır. Ağrı tedavilerinin olağan etki mekanizması, morfine benzer endojen bileşikler olan endorfinlerin sentezini arttırmaktır. Analjezik ve öforik etkilere ek olarak, endorfinler anabolizmayı uyarabilir, katabolizmayı geciktirebilir ve ayrıca kan kolesterolünü düşürebilir ve fazla yağı yakabilir. Yüksek yoğunluklu ve kuvvet antrenmanından sonra genel olarak kabul edilen iyi bir kas gevşemesi yolu da yüzmedir (15 - 20 dakika). Bu özellikle yaza hazırlık döneminde geçerlidir ve kışın yüzme havuzu mümkündür. Antrenman programında hız-kuvvet antrenmanlarının oranı ne kadar yüksek olursa sporcunun psikolojik gerilimi de o kadar yüksek olur. Bu tür aktivitelerden sonra iyileşme sürecine ılık çam veya taze banyoların dahil edilmesi önerilir.

Ayrıca, antrenmanın verimli olması ve kas tıkanıklığını azaltmanın önemli bir koşulunun jimnastik veya sözde "germe" (İngilizce "germe" - çekme, çekme, germeden) olduğunu da belirtmek isterim. Sıkışmanın bir sonucu olarak kasların esnekliği ve hareketliliği azalır, içlerine daha az kan akar ve bu da kasların kasılma yeteneğinde bozulmaya yol açar. Üstelik vücudun bu durumu, kasların kemikleşmiş gibi gerginleşmesi, yıllar geçtikçe omurga ve eklemlerde sorunlara yol açmaktadır. Kısacası kasların ve eklemlerin esnekliğini geliştirmek ve korumak hayati bir durumdur. Esnekliğin gelişmesiyle birlikte denge duygusu, el becerisi, koordinasyon artar ve diğer fiziksel nitelikler geliştirilir, bu da hızınızı artırmanıza ve teknik ve taktiksel görevleri yerine getirmenize yardımcı olmanıza olanak tanır. Ayrıca esnekliği geliştirmek yaralanmaların önlenmesine veya en aza indirilmesine yardımcı olur. Spor hayatınız boyunca esneklik egzersizlerinin gününüzün bir parçası olması gerektiği unutulmamalı, unutulmamalı. Esneme, "kasların" yumuşaklığını ve esnekliğini korumaya yardımcı olur - hatta 1 saatlik jimnastiğin 30 dakikalık düzenli antrenmanın yerini aldığına dair bir görüş bile var!

Bir kros kayakçısının dört aşamaya ayrılan yıllık eğitim döngüsündeki eğitim sürecinin farmakolojik desteğinden bahsederken - iyileşme, hazırlık (temel), yarışma öncesi ve rekabetçi - en büyük payın Farmakolojik destek, iyileşme ve özellikle hazırlık dönemlerinde düşer, rekabet öncesine ve daha sonra rekabete geçiş sırasında sorunsuz bir şekilde azalır.

IYİLEŞME SÜRESİ

Yaklaşık olarak nisan ayından haziran ayına kadar süren iyileşme döneminde vücudun dinlenmesine ve zorlu bir kayak sezonunun ardından toparlanmasına izin vermek önemlidir. Bu, vicdanlı bir kayakçının, örneğin tereyağlı bir sandviç, ekşi kremalı pancar çorbası yemeye ve aynı zamanda nazik bir şekilde antrenman yapmaya gücü yettiği yılın tek zamanıdır (aynı zamanda ağırlığın düşmemesini sağlamak gerekir). “savaş” normunu 3-5 kg'dan fazla aşan). Burada fiziksel iyileşmenin yanı sıra ahlaki bir rahatlama da var: Sürekli olarak yarışmaları, eğitim planlarını düşünmenize gerek yok - sadece kış uykusundan uyanan doğanın tadını çıkarmanız, yavaş yavaş kros yapmaya alışmanız ve yoğunluğu tamamen unutun. İlkbaharda hiçbir yere acele etmenize gerek yok - yazın hala "koşuyorsunuz" ve farkına bile varmadan taklit atlayış yapacaksınız.

Farmakolojik destek açısından bakıldığında, ağır antrenman ve rekabet yüklerinin yanı sıra yıl boyunca farmakolojik ilaç kullanımı nedeniyle biriken “toksinlerin” vücuttan atılması ön plana çıkmaktadır. "Atıkların" önemli bir kısmı karaciğerde birikir, bu nedenle hepatoprotektif ilaçlarla profilaksi yapılması tavsiye edilir. Vücudu vitaminler ve çeşitli biyoelementlerle doyurmaya çok dikkat edilmelidir. Bu sorunları çözmek için, belirli redoks süreçlerini ve bir dizi hormonun sentezini uyarmaya yardımcı olan A ve E vitaminleri kullanılır. C vitamini, fiziksel aktiviteye adaptasyonu hızlandırmak ve vitamin eksikliğini önlemek amacıyla kullanılır. Kadınlar için askorbik asitle birlikte demir iyonları içeren Ferroplex (Macaristan) ilacını önerebiliriz. Bazı vitamin kompleksleri vücuttaki biyokimyasal reaksiyonların seyrini normalleştirmeye ve vitamin eksikliğinin gelişmesini önlemeye yardımcı olurken, diğerleri vitamin kompleksi ile birlikte dengeli bir mikro element bileşimi içeren özel spor preparatlarıdır. İyileşme döneminde kullanımları en çok tercih edilir.

Strese adaptasyonun hızlanması ve sistemlerin ve organların fonksiyonel durumunun normalleşmesi, safinor, ginseng, eleutherococcus ve zamanikha gibi adaptojenlerin alımıyla kolaylaştırılır. Adaptojenlerin alınması eğitimin başlamasından 3-4 gün önce başlamalıdır, ilaçların alınma süresi genellikle 10-12 gündür. Sedatifler ve hipnotikler bu dönemde, özellikle sezon boyunca meydana gelen önemli psiko-duygusal aşırı yüklenmenin ardından merkezi sinir sisteminin aşırı zorlanma sendromunu baskılamak ve tedavi etmek için kullanılır. Kediotu köklerini (hem tablet formunda hem de tentür olarak), ana otu infüzyonunu, oksibütikar ve diğer bazı sakinleştiricileri kullanabilirsiniz.

İyileşme döneminde metabolizmayı normalleştirmek, sistem ve organların fonksiyonel durumunu düzenlemek, sporcuların rehabilitasyonunu hızlandırmak için genellikle aşağıdaki ilaçlar reçete edilir: riboksin (inozin), kokarboksilaz, Essentiale, hepatoprotektörler allohol, legalon vb. .

HAZIRLIK DÖNEMİ

Ama artık bahar bitti ve bağlamaları kayaklardan tekerlekli patenlere taşımanız gerekiyor. Bu, o yazın gelmesinden başka bir şey ifade etmiyor; temel veya hazırlık adı verilen bir hazırlık aşaması. Hazirandan eylül ayına kadar kayakçılar atlar gibi çok çalışırlar çünkü dedikleri gibi, "yazın ne çalışırsanız kışın onu gösterirsiniz." Bu dönem, vücuda aşırı yüklenme olasılığı yüksek olduğundan, en büyük farmakolojik doygunluk ile karakterize edilir.

Hazırlık döneminde 8-10 gün ara verilmesi tavsiye edilse de vitamin alımına devam edilir. Sporcunun yeni bir ilaç almaya başlama fırsatına sahip olması iyidir. Bireysel vitaminler arasında, kas proteinlerinin sentezini arttırmaya ve parçalanmasını önlemeye yardımcı olan kobamid ve B vitaminleri kompleksinin reçete edilmesi tavsiye edilir. B vitaminleri ayrıca gıdanın oksidasyonu ve enerji üretimi ile ilişkili çeşitli enzim sistemlerinde kofaktör rolü oynar. Hazırlık döneminde, antioksidan özelliklere sahip bazı ilaçların - ensefabol, ubion, alfa-tokoferol asetat, gamalon, lipoik asit, sodyum süksinat - reçete edilmesi önerilir. Bu ilaçları almak beyinde ATP sentezini teşvik eder, hücresel solunumu uyarır, antihipoksik etkiye sahiptir (özellikle orta irtifa koşullarında antrenman yaparken faydalıdır) ve sporcuların duygusal stabilitesini ve fiziksel performansını artırır.

“Antioksidan” ve “antihipoksik” etkiler nelerdir? Oksijen hayati bir elementtir, ancak çok aktiftir ve insan vücuduna zararlı olanlar da dahil olmak üzere birçok maddeyle kolayca etkileşime girer. Vücuda enerji sağlayan hücresel solunum sırasında, bazı oksijen molekülleri reaksiyona girerek süperoksit ve hidrojen peroksit gibi güçlü oksitleyici maddeler (serbest radikaller) oluşturur. Bunlar “ekstra” enerji açısından zengin, kararsız bileşiklerdir, dolayısıyla vücudun belirli hücrelerine girdiklerinde, bu hücrelerin normal işleyişini bozan çeşitli reaksiyonlara girerler. Tehlikeleri, metabolizmada yer alan "sağlıklı" moleküllere zarar vermeleri, kalıtsal bilgilerin depolandığı DNA yapısını değiştirmeleri ve zararlı kolesterol sentezine katılmalarıdır. Serbest radikallerin bu sayede kanser ve ateroskleroz gibi hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. Bilim adamları ayrıca serbest radikallerin neden olduğu hasarın yaşlanma sürecinin temeli olduğuna inanıyor.

Özellikle profesyonel sporlarda yüksek fiziksel aktivite, vücutta serbest radikal miktarının artmasına neden olur, bu da gücü, dayanıklılığı ve iyileşme süresini etkiler. Bazı farmakolojik ilaçların antioksidan etkisi tam olarak serbest radikalleri nötralize etmeyi amaçlamaktadır. Bu amaçla manganez, çinko, bakır ve selenyum, C, E, B2, B3, B6 vitaminleri ve beta-karoten içeren takviyelerin kullanılması önerilir. Diğer antioksidan kaynakları arasında örneğin bitkiler (yaban mersini ve üzüm çekirdeği), filizlenmiş tahıllar ve taze sebze ve meyveler bulunur. Antihipoksanlar ayrıca vücudun hipoksinin zararlı etkilerinden korunmasında da önemli bir rol oynar: Actovegin (solcoseryl), sodyum hidroksibutrat, olifen (hipoksen), sitokrom C.

Gelişimsel fiziksel aktivite sırasında plastik metabolizmayı düzenleyen ilaçları almak çok faydalıdır; kas hücrelerinde protein sentezini uyararak kas kütlesinin artmasına katkıda bulunur. Anabolik ilaçlar olarak adlandırılan bu grup şunları içerir: ekdisten, karnitin klorür ve diğerleri. Ecdisten, steroid yapısına rağmen testosteron ilaçlarının ve anabolik steroidlerin yan etkilerinden muaftır. Uzun süreli kullanımı bile vücudun temel hormonlarının içeriğini etkilemez. Ecdisten'in B vitaminleri veya multivitamin kompleksleri ile kombinasyon halinde kullanılması tavsiye edilir.

Yıllık eğitim döngüsünün hazırlık aşaması, eğitim yüklerinin önemli hacimleri ve yoğunluğu ile karakterize edilir. Bu nedenle bu dönemde immünomodülatörlerin alınması, bağışıklık sisteminin bozulmasını önlemek için gerekli bir durumdur. Ülkemizde en erişilebilir ve yaygın olanı, mumiyo, bal (hücresel bal, tercihen eski koyu peteklerde), polen ve iyi bilinen bağışıklık gibi spesifik olmayan immünomodülatörlerdir. Kullanımlarının en önemli şartı aç karnına (tercihen sabahları) alınmasıdır. Doğru, immünomodülatör ilaçların özellikle rekabet öncesi ve özellikle fiziksel şeklin kazanılması nedeniyle vücudun bağışıklığının zayıfladığı rekabetçi hazırlık döneminde önemli olduğunu unutmamalıyız. “Zirvede” olduğumuz anlarda en ufak bir enfeksiyon ya da soğuk algınlığı hastalığın başlangıcı olabiliyor.

YARIŞMA ÖNCESİ DÖNEM

Ekim ayında kayak yarışçısının müsabaka öncesi antrenman dönemi kar üzerine çıkmasıyla başlıyor. Bu dönem Aralık-Ocak aylarına kadar sürer ve farmakolojik destek açısından kullanılan ilaç yelpazesinin önemli ölçüde daralmasıyla karakterize edilir. Multivitamin alımının azaltılması önerilir (mümkünse kullanılan ilacı değiştirmek daha iyidir). Bireysel vitaminler ve kofermetler arasında, karbonhidrat ve lipitlerin yanı sıra C vitamini metabolizmasını düzenlemek için kas kütlesinde ve kokarboksilazda azalmayı önlemek için kobamamidin reçete edilmesi yine tavsiye edilir. Yarışma öncesi dönemin başlangıcında, Ekdisten, karnitin klorür, sodyum süksinat vb. gibi hazırlık döneminden aşina olduğumuz ilaçları önerebilir, ancak dozaj hazırlık dönemi dozunun 1/2'sini geçmemelidir. Bu ilaçlar yarışmadan 5-7 gün önce kesilmelidir. Yarışma öncesi dönemin ikinci yarısında (başlangıçtan 8-10 gün önce), adaptojenlerin ve enerji açısından zengin ilaçların alınması tavsiye edilir: ATP, fosfobion, kreatin fosfat, fosfaden, neoton vb. Adaptojenler performansı hızlandırmaya yardımcı olursa değişen çevresel koşullara uyum sağlama süreçleri (kural olarak rekabet bir ülkeyi, cumhuriyeti, şehri vb. terk ederken ortaya çıktığından) ve iyileşme süreçlerini hızlandırarak, enerji açısından zengin gıdalar ve müstahzarlar bir "enerji deposu" oluşturmanıza olanak tanır, ATP sentezini teşvik edin ve kas kasılmasını geliştirin.

Ayrıca, vücutta protein sentezini teşvik eden ve kas gücünü artıran kısa süreli açlık (24 saatten fazla olmamak üzere) ve soğuk egzersiz gibi anabolizmin (“sentez”) fizyolojik uyarıcılarının da olduğu unutulmamalıdır. Soğuğa adaptasyonun bir sonucu olarak, nöromüsküler sistemin ana aracısı olan asetilkolin sentezinin artmasıyla parasempatik sinir sisteminin tonu artar (kolin klorür, asetilkolinin bir öncüsüdür, kolinerjik yapıların aktivitesini arttırır), seviye adrenalin ve norepinefrin artar, bu da anabolizmanın iyileşmesine yol açar. Ve ilk yöntem, iki öğün arasında, örneğin kahvaltıdan kahvaltıya kadar 24 saatlik bir mola anlamına gelir; bu, somatotropik hormonun salınımının güçlü bir uyarıcısıdır ve seviyesi, beslenmenin başlamasından sonra bir süre daha yüksek kalır. Sonuç olarak, oruç gününü takip eden günde küçük bir kilo kaybı tamamen telafi edilir ve ertesi gün süper telafi meydana gelir - vücuttaki yapısal protein miktarı oruç öncesine göre biraz daha yüksektir. Derginin bir sonraki sayısında “Sporcu Beslenmesi” bölümünde bahsedeceğimiz önemli müsabakalar öncesinde glikojen birikimini maksimuma çıkarmak için kayakçılar tarafından da benzer bir yöntem kullanılıyor. Ancak uzmanlar, hemen risk almamanız ve önemli başlangıçlar öncesinde bu yöntemleri uygulamanız gerektiği konusunda hemfikir. Öncelikle vücudun onlara nasıl tepki verdiğini anlamalısınız.

REKABET DÖNEMİ

Bir kayakçı için en önemli dönem, antrenman programının önemli yarışmalarla son derece dolu olduğu ve sporcudan maksimum sonucun beklendiği Ocak-Mart arası, yarışma dönemi olarak adlandırılan dönemdir. Bu aşama kızağı yazın hazırlayıp hazırlamadığınızı tam olarak gösterir... Kışın ortası ve baharın başlangıcı, kullanılan farmakolojik ilaç miktarının daha da azaldığı dönemdir. Yukarıdaki tüm gruplardan yalnızca adaptojenler, enerji ürünleri ve ara ürünler (ATP, fosfaden, fosfobion, inosin, neoton, kreatin fosfat, energike) ve minimum dozda vitaminler (E, C, B1 vitaminleri mevcut olmalıdır) farmakolojik olarak tutulur. Rekabet döneminin desteklenmesi. E vitamini kaslarda ve yağlarda bulunur. İşlevleri iyi anlaşılmamıştır. A ve C vitaminlerinin oksidasyonunu önleyerek aktivitesini arttırdığı bilinmektedir. En önemli işlevi antioksidan etkisidir. Görünüşe göre sporcuların önemli bir kısmı, oksijen taşınması ve enerji temini ile olan ilişkisi nedeniyle kas performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu varsayımına dayanarak bu vitaminin büyük dozlarını tüketmektedir. Ancak uzmanlara göre uzun süreli E vitamini kullanımının bunda bir katkısı yok. Bu farmakolojik ilaçların karmaşık kullanımı, başlangıçlar arasındaki iyileşme süreçlerini hızlandırmanıza olanak tanır, kas liflerinin yüksek kontraktilitesini sağlar ve hücresel solunum süreçlerini uyarmaya yardımcı olur.

Tamamen rekabetçi farmakolojik ajanlar, aktoprotektörleri içerir - yakın zamanda spor farmakolojisinin cephaneliğine giren, ancak zaten tanınan ilaçlar: sodyum süksinat, limontar (sitrik ve süksinik asitlerin bir türevi), bromentan. Aktoprotektörler, fiziksel aktivite sırasında vücutta metabolik bozuklukların ortaya çıkmasını önler, hücresel solunumu uyarır ve enerji açısından zengin bileşiklerin (ATP, kreatin fosfat) sentezinin arttırılmasını destekler. Aktoprotektörlerin etkisi altında kaslardaki, karaciğerdeki ve kalpteki glikojen içeriği artar. Bir aktoprotektör olan Tanakan, çeşitli şekillerde hareket ederek kendisinin bir adaptojen, aynı zamanda bir antioksidan ve nootropik olarak sınıflandırılmasına izin verir. Kullanıldığında performansta bir iyileşme, sinirlilik ve ilk sinirlilikte azalma, konsantrasyonda artış ve uykunun normalleşmesi görülür. Neoton (bir fosfokreatin preparatı), adenilik asit ve fosfaden (ATP'nin bir parçası, nükleotidlerin sentezini uyarır, redoks süreçlerini geliştirir, enerji tedarikçisi olarak hizmet eder) evrensel enerji kaynaklarıdır ve bu nedenle rekabetçi uygulamalarda ve bu aşamalarda en etkilidir Amacın hız dayanıklılığını geliştirmek olduğu ve önemli oranda anaerobik modda yapılan eğitim ve öğretim sürecinin. Kaslarda bulunan ATP, 0,5 saniyeden fazla çalışmamak için yeterlidir, bu nedenle kas çalışması sırasında hücrede bulunan diğer yüksek enerjili fosfatların (fosfajenler) enerjisi kullanılır. Bunlar yukarıdaki ilaçları içerir. Kas kasılması için bir enerji kaynağı olan fosfokreatin, anaerobik alaktik güç bölgesinde çalışırken, kas hücresindeki rezervleri işin süresini ve yoğunluğunu sınırladığında öncü bir rol oynar.

Yarışma döneminde, vücudun oksijen eksikliğine karşı direncini artıran bir bileşik sınıfı olan antihipoksanlar özellikle önem kazanır. Bu ilaç grubundan son derece güçlü antihipoksan sodyum hidroksibutirata dikkat çekilmektedir. Enerji substratlarının oksijensiz oksidasyonunu aktive eder ve vücudun özellikle yarış sırasında önemli olan oksijen ihtiyacını azaltır. Ek olarak, sodyum hidroksibütiratın kendisi de ATP formunda depolanan enerjiyi üretmek için parçalanma yeteneğine sahiptir. Tüm özellikleri sayesinde, günümüzde dayanıklılığı geliştirmenin en etkili yoludur (bu arada, belirgin bir adaptif ve anti-stres etkisine sahiptir, bu da onu aşırı zorlanmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir ilaç olarak sınıflandırmayı mümkün kılar) merkezi sinir sistemi). Antihipoksanlar ayrıca sitokrom C, aktovegin, olifen (hipoksen) içerir.

Bu dönemde bağışıklık sisteminin desteklenmesi konusu en önemli husustur, çünkü sporcu formunun zirvesine ulaştığında, sporcunun bağışıklığı en çok zarar görür. Akut solunum yolu hastalıkları ve grip riski önemli ölçüde artar. İlaçlar arasında ekinezya (bağışıklık), C vitamini, bal, polen, mumiyo, immünofan, Beresh Plus damlaları vb. yer alır. Hastalanırsanız, eczanelerde görünüşte görünmez derecede farklı ilaçlar bulabilirsiniz, "neyse ki" Grip ve soğuk algınlığı en çok kullanılan ilaçlardır dünya çapında yaygın hastalıklar. Ayrıca doğru beslenme sadece iyileşmeyi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda komplikasyonların gelişmesini de önleyebilir. Yüksek ateş dönemlerinde gastrointestinal sistemin enzimatik aktivitesi azalır ve bu nedenle hastalığın ilk günlerinde oruç diyeti önerilir. Gelecekte vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengin tam beslenme belirtilmektedir. Ağırlıklı olarak süt bazlı, bitki bazlı bir beslenme önerilir. Bol miktarda ılık su için - alkali maden suyuyla birlikte ılık süt. Zehirlenmeyi azaltmak için bol miktarda sıvı (1500-1700 ml) ve yeterli miktarda vitamin, özellikle C, P, A ve karoten tüketmek gerekir. C ve P vitaminleri kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, bu nedenle diyeti her iki vitamin açısından da zengin gıdalarla (örneğin kuşburnu, siyah kuş üzümü, kızılcık, kartopu, kuş üzümü, limon vb.) doyurmak faydalıdır. Evet, halk ilaçlarını da unutmayın! Örneğin antibakteriyel etkisi ile herkes tarafından bilinen sarımsak aynı zamanda dolaşım sistemi sağlığının korunmasına da yardımcı olur ve kandaki kolesterol düzeyini düşürebilir.

Düzenli antrenman, sporcunun vücudunda demir eksikliği riskinin artmasına ve "sporcu anemisi" olarak adlandırılan hastalığın gelişmesine yol açar. Bir sporcuda 140 g/l'nin altındaki hemoglobin konsantrasyonu, klinik anemi belirtisi olarak kabul edilir. Belli bir aşamaya kadar demir eksikliği vücut tarafından telafi edilir, ancak “zirve” antrenman yükleri ve yarışma koşullarında bu telafi yetersiz hale gelir ve dolayısıyla özel performansta hızlı bir düşüş meydana gelir. Kurs doygunluğu örneği: actiferrin (günlük 1 kap - 20 gün), ferroplex (2 kap. Günde 2 ruble - 25 gün), fenüller (1 kap. Günde 2 ruble - 25 gün), totema ve dana eti , sığır eti, karaciğer.

Sonuç olarak, antrenmanın her zaman atletik performansı iyileştirmenin ana yolu olarak kalacağını söylemek istiyorum. Zayıf yüklere sahip çok sayıda farmakolojik ilaç ve fiziksel egzersize karşı sorumsuz bir tutum asla yüksek bir hedefe yol açmayacaktır. Bu bölüm yoğun antrenman yapan ve vücutları için desteğe ihtiyaç duyan kişiler için yazılmıştır. Bir sporcunun kullandığı ilaçların her zaman birbirleriyle etkileşime girdiği, sıradan bir kayakçının bunu tahmin edemeyeceği, dolayısıyla her durumda yalnızca kalifiye bir spor doktorunun bunları reçete edebileceği unutulmamalıdır. Çok sayıda ilaç kullanıyorsanız, bu onların etkisinin yalnızca size fayda sağlayacağı anlamına gelmez. Beş maddeden fazla miktarlarda bunların etkisi tahmin edilemez, bu nedenle lütfen dikkatli olun ve her zaman bir spor doktoruna danışın!

Spor yapmanın vücudun gelişimi ve iyileşmesi üzerinde güçlü bir etkisi vardır, aynı zamanda spor vücuda yüksek talepler yükleyerek stresli durumlar yaratır. Yarışmaların kazananı, istikrarlı bir zihinsel seviyeye sahip olan ve en iyi sonucu elde etmek için harekete geçebilen sporcudur. Zorlu güreş koşullarında, bir sporcunun onu bir kişi olarak karakterize eden tüm psikofiziksel nitelikleri ortaya çıkar. Bu, sporcularda psikoterapi, psikoprofilaksi ve zihinsel hijyen ihtiyacını belirler.

Terapi, önleme, hijyen dikkate alınarak zihinsel alan aracılığıyla vücut üzerindeki çeşitli etkiler bilgilendiricidir; Bilgi taşıyan sinyaller doğrudan veya dolaylı olarak ruh tarafından üretilir. Bu, bu etkileri farmakolojik olanlar gibi diğer yollardan ayırır.

Vücut üzerindeki psikolojik etkinin araçları çok çeşitlidir. Psikoterapi, aşılanmış uyku dinlenmesini, kas gevşemesini, özel nefes egzersizlerini içerir; psikoprofilaksi, psiko-düzenleyici eğitimi (bireysel ve kolektif) içerir; psikohijyen, çeşitli boş zaman aktivitelerini, rahat yaşam koşullarını ve olumsuz duyguların azaltılmasını içerir.

Eğitim ve rekabetçi yüklerden sonra performansı geri kazanmaya yönelik psikolojik yöntemler ve araçlar son yıllarda yaygınlaştı. Psikolojik etkilerin yardımıyla nöropsikotik gerginlik seviyesini azaltmak, zihinsel depresyon durumunu hafifletmek, harcanan sinir enerjisini hızlı bir şekilde geri kazanmak ve böylece vücudun diğer organ ve sistemlerinde iyileşme süreçlerini hızlandırma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak mümkündür.

Psikoterapi, psikoprofilaksi ve psikohijyenin başarılı bir şekilde uygulanmasının en önemli koşulu, psikolojik etkilerin sonuçlarının objektif bir değerlendirmesidir. Örneğin kardiyovasküler sistemi etkilediğinde kan basıncı, kalp hızı ölçülmeli, EKG kaydedilmeli; Fonksiyonların otonomik düzenlenmesini etkilerken - dermografizm çalışması olan ortoklipos gotik testi yapın. Temel kişilik özelliklerini belirlemek için sporcularla bir anket kullanılarak röportaj yapılması tavsiye edilir.

Otojenik psikomüsküler antrenman

Son yıllarda sporda zihinsel antrenman yöntemleri giderek daha fazla tanınmaya başlandı ve bunlardan biri de otojenik psikomüsküler antrenman (APMT) yöntemidir.

Sovyet sporcularının Olimpiyat Oyunlarına katılım deneyimi, sporcunun ruhunu uzlaşmaz bir mücadeleye, adanmışlığı tamamlamaya, zafere ayarlama yeteneğinin zaferdeki belirleyici rolü oynadığını gösteriyor. Bu ana kuralların uygulanmasında, kendi kendine hipnozun doğasında bulunan güç paha biçilemez bir yardım sağlar.

Zihinsel öz düzenleme, bir kişinin kelimeler ve karşılık gelen zihinsel imgeler yardımıyla kendisi üzerindeki etkisidir. Belirgin bir duygusal sevinç veya korku deneyiminin nabzı, kan basıncını, ten rengini ve terlemeyi değiştirdiği uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle kelimeler, konuşma ve zihinsel görüntüler, koşullu bir refleks yolu aracılığıyla çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumu üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahiptir. Psikoterapist A. V. Alekseev'in belirttiği gibi, sporcuların ruhunu zararlı etkilerden korumayı mümkün kılan ve onu rekabet zorluklarının ve stresli koşulların üstesinden gelmeye hazırlayan yöntemler arasında ilk etapta zihinsel öz düzenleme vardır.

Zihinsel öz düzenlemede iki yön vardır: kendini ikna etme ve kendi kendini hipnoz. A.V. Alekseev, elbette dersleri ciddiye alırsanız, psikomüsküler antrenmanın temellerinin 5-7 gün içinde öğrenilebileceğine inanıyor. İlk olarak, beyniniz zihinsel bir görüntüdeki "kendileriyle ilişkili" kelimelere aşırı duyarlı hale geldiğinde, uykulu bir duruma "dalabilmeniz" gerekir. İkinci olarak, yoğun dikkatinizi düşüncelerinizin o anda ne yaptığına son derece odaklamayı öğrenmeniz gerekir. Bu süre zarfında beyin tüm dış etkilerden kapanır.

Beyin ile kaslar arasında iki yönlü bir bağlantı vardır; beyinden kaslara gelen uyarıların yardımıyla kaslar kontrol edilir ve kaslardan beyne gelen uyarılar beyne fizyolojik durumu, şu veya bu işi yapmaya hazır olup olmadığı hakkında bilgi verir ve aynı zamanda uyarıcıdır. Beynin aktivitesini aktive ederek. Örneğin ısınmanın beyin üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Kaslar sakin ve rahat olduğunda, kaslardan gelen çok az uyarı beyne girer, uykulu bir durum başlar ve ardından uykuya dalar. Bu fizyolojik özellik, psikomüsküler antrenmanda bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak için kullanılır.

Otojenik psikomüsküler antrenman, sporcuya vücuttaki bazı otomatik süreçleri bilinçli olarak düzeltmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır. Yarışma öncesinde, yarışlar arasındaki molalarda, ekipmanlara yaklaşmada, dövüşlerde, ayrıca yarışma ve antrenman seanslarından sonra iyileşme amacıyla kullanılabilir.

Otojenik psikomüsküler antrenman "antrenör pozisyonunda" gerçekleştirilir: atlet dizleri açık bir şekilde bir sandalyeye oturur, ön kollarını uyluklarının üzerine yerleştirerek elleri birbirine değmeden aşağı sarkar. Gövde çok fazla öne eğilmemeli ancak sırt sandalyenin arkalığına değmemelidir. Vücut gevşemiş, baş göğse indirilmiş, gözler kapalı. Bu pozisyonda sporcu zihinsel olarak (veya fısıltıyla) şunu söyler:

Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum...

Ellerim rahatlıyor ve ısınıyor.

Ellerim tamamen rahat..., sıcak... hareketsiz...

Bacaklarım rahatlıyor ve ısınıyor.

Bedenim rahatlıyor ve ısınıyor...

Gövdem tamamen rahat... sıcak-hareketsiz...

Boynum rahatlıyor ve ısınıyor...

Boynum tamamen rahatladı... sıcak... hareketsiz...

Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor.

Yüzüm tamamen rahatlamış... sıcak... hareketsiz...

Hoş (tam, derin) bir huzur hali...

Otojenik psikomüsküler antrenmanda ustalaşma sürecinde formüller arka arkaya 2-6 kez yavaşça tekrarlanır, acele etmeyin.

Yaklaşan rekabetten kaynaklanan kaygı ve korku duygularını hafifletmek için, iskelet kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir öz düzenleme formülü kullanmalısınız. Bu, kaygı dürtülerinin beyne ulaşmasını geciktirecektir. Öz-düzenleme formülü şu şekilde olmalıdır: "Yarışmalara karşı sakin bir tavrım var... yeteneklerime tam güveniyorum... dikkatim tamamen yaklaşan yarışmaya odaklanmış durumda... yabancı hiçbir şey beni rahatsız etmiyor... herhangi bir zorluk ve çeşitli engeller beni sadece zafer için harekete geçiriyor ...” Bu tür zihinsel eğitim günde 5 kez 2-4 dakika sürer.

Yarışmalardan sonra daha hızlı iyileşme için kendi kendine uyku kullanılması tavsiye edilir. Bir sporcu belirli bir süre uykuya dalmayı ve bu uykudan bağımsız olarak dinlenmiş ve canlanmış olarak çıkmayı öğrenmelidir. Önerilen uyku süresi 20 ila 40 dakika arasındadır. Kendi kendine hipnoz formülü genellikle psikomüsküler antrenman formülünden hemen sonra okunur: “Gevşedim, uyumak istiyorum... bir uyuşukluk hissi ortaya çıkıyor... her dakika yoğunlaşıyor, derinleşiyor... göz kapakları hoş bir şekilde ağırlaşır, göz kapakları ağırlaşır ve gözler kapanır... ... sakin bir uyku başlar...” Her cümle zihinsel olarak yavaş ve monoton bir şekilde telaffuz edilmelidir.

Müzik ve renkli müzik

Müzik, eski çağlardan beri sadece insanların manevi ihtiyaçlarını karşılamak için değil, aynı zamanda çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde de kullanılmıştır. Müziğin kudretli gücüne dair hikayeler çoğu zaman peri masallarına benzer.

İncil efsaneleri, genç Davut'un arp çalarak Kral Saul'u melankoli ve akıl hastalığı saldırılarından iyileştirdiğini söylüyor. İlyada şiirinde kudretli Aşil, öfkesini lir çalarak dindirmeye çalışır. Müzik sadece zihinsel hastalıkları değil aynı zamanda fiziksel rahatsızlıkları da tedavi etmek için kullanıldı. Efsaneye göre yaralı Odysseus'un kanaması şarkıların sesiyle durmuş, Truva vebası müzik yardımıyla yenilmiştir. Antik çağın en ünlü doktorlarından biri olan Asklepios, tüm hastalarını şarkı ve müzikle tedavi ediyordu.

Müziğin iyileştirici gücü birçok insan tarafından tanınmaktadır. Çeşitli ülkelerden pek çok ünlü tıp figürü, müziği, hastanın ruh halini ve zihinsel durumunu ve onun aracılığıyla tüm vücudunu etkilemenin etkili bir yolu olarak görüyordu. Zamanla, müzik terapisi, yani müziğin tedavi, önleme ve sağlığı geliştirme amacıyla kullanılması, bilimsel temele giderek daha sağlam bir şekilde yerleşti.

I. R. Tarakhanov, müziğin kalp atış hızı ve nefes alma ritmi üzerindeki etkisinin deneysel olarak izini sürdü. Deneyleri, neşeli müziğin sindirim sıvılarının salgılanmasını hızlandırdığını, iştahı artırdığını, performansı artırdığını ve kas yorgunluğunu geçici olarak giderebileceğini gösterdi.

V. M. Bekhterev, belirli bir ritmi atan bir metronomun basit vuruşlarının bile nabızda yavaşlamaya ve onu sakinleştirmeye veya tersine nabızda bir artışa ve buna karşılık gelen yorgunluk ve hoşnutsuzluk hissine neden olduğunu belirtti.

Müzik nefes alma ritmini önemli ölçüde etkiler. Sakin bir melodiyle nefes alma genellikle derin ve eşit hale gelir; Hızlı tempoda çalınan müzik nefes almanın artmasına neden olur.

Araştırmalar müziğin kas fonksiyonlarını da etkilediğini göstermiştir. İşe başlamadan önce müzik dinlenirse kas aktivitesi artar. Çoğu durumda, ana karakterleri kas çalışmasını güçlendirir, küçük karakterleri ise onları zayıflatır. Bir kişi yorulduğunda resim değişir.

V. M. Bekhterev eserlerinde müziğin vücudun fiziksel durumu üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekti. Müziği aşırı çalışmayla mücadele aracı olarak aktif olarak destekledi ve en güçlü ve belirgin etkinin doğası gereği homojen olan müzik tarafından üretildiğini savundu.

Bir dizi çalışmanın sonuçları, müziğin antrenman seansları ve yarışmalardan sonra iyileşme üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu göstermektedir. Dolayısıyla gözlemlerimiz, yüzücülerin 400 m yüzdükten sonra hemen müzik dinlemeleri halinde performanslarını daha hızlı toparladıklarını gösterdi. Aynı durum güreşçiler arasında da görüldü. Antrenman sırasında müzik dinleyen hokey oyuncuları daha az yorulur ve daha fazla antrenman yükü gerçekleştirir.

Müzik kayıtlarının seçimi çok dikkatli yapılmalıdır. Sporcuların eğilimlerine uygun olmalıdır. Bazıları klasik müzikten hoşlanır, bazıları cazdan, bazıları ise şarkılardan vs. hoşlanır. Bu nedenle bir koçun ve psikoloğun zengin bir müzik kütüphanesine sahip olması gerekir.

Müzik, sporcuyu etkilemenin gerekli yönü (neşe, neşe, sakinlik vb.) dikkate alınarak seçilmelidir. Aşırı çalışıldığında, örneğin Grieg'in "Sabah"ı ve Smetana'nın "Moldova"sı iyi karşılanır; melankoli için - Beethoven'ın "Neşeye". Chopin'in gece şarkılarının ve Çaykovski'nin "Sonbahar Şarkısı"nın rahatlatıcı ve yumuşak melodisi performansın yeniden kazanılmasına yardımcı olur.

Son yıllarda fazla çalışmayı, aşırı çalışmayı önlemek ve yorgunluğu gidermek için renkli müzik yaygın olarak kullanılmaktadır. Müziğin iyileştirici seslerinin ve iyileştirici renklerin etkilerini birleştirir. Renkli müzikli bir enstalasyon genellikle sporcuların dinlenme odasında, masaj odasında veya soyunma odasında bulunur. Onarıcı masajın renkli müzik eşliğinde yapılması daha etkili olacaktır. Sporcular starta gitmeden önce veya yarılar (futbolda), periyotlar (hokeyde) arasında bir mola sırasında soyunma odasındayken, renkli müzik kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur, fonksiyonel durumu normalleştirir ve yorgunluğu giderir.

Müzik terapisinin diğer önleme ve tedavi yöntemlerine tamamlayıcı olarak kullanılması özellikle umut vericidir. Müzik terapisi herhangi bir rehabilitasyon terapisi aracıyla birleştirilebilir.

Bir insanın en önemli zihinsel niteliklerinden biri, insanın dış çevreyle her türlü etkileşiminde önemli rol oynayan dikkattir. Dikkat, bilişsel aktivitenin dinamik özelliklerini karakterize eden bir durum olan psikofizyolojik bir süreç olarak tanımlanabilir. Belirli bir anda bilinçli hale gelen ve bir kişinin zihinsel ve fiziksel güçlerini yoğunlaştıran, nispeten dar bir dış veya iç gerçeklik alanı üzerinde yoğunlaşarak ifade edilirler. Dikkat, duyular yoluyla gelen bir bilginin bilinçli ya da bilinçsiz (yarı bilinçli) seçilip diğerlerinin göz ardı edilmesi sürecidir.

Dikkatin farklı spor dallarında farklı anlamları vardır. Spor oyunları gibi oyunun konusuna, ortakların ve rakiplerin hareketlerine sürekli ve yoğun konsantrasyon gerektiren bir takım sporlarda dikkat, bir sporcunun temel niteliklerinden biridir. Dövüş sporları ve atıcılık sporlarında dikkatin özellikleri oldukça önemliyken, güreşte dikkat birçok spor dalında sınırlayıcı bir faktör değildir. Bununla birlikte, genel olarak yüksek düzeyde dikkat ve bunun bireysel spesifik tezahürleri, sporcunun yoğun bir spor karşılaşması sırasında yarışmalarda etkili bir şekilde hareket etmesini sağlar.

Dikkatin temel özellikleri

Farklı dikkat türleri vardır ve bunların en önemlileri şunlardır: istemsiz ve gönüllü, doğal, sosyal olarak koşullandırılmış, doğrudan ve dolaylı. Pratik olarak en önemli, kontrollü ve eğitilebilir türler olan ilk iki tür üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

İstemsiz dikkat iradeyle ilişkili değildir ve onu herhangi bir nesne üzerinde belirli bir süre sürdürmek için çaba gerektirmez. Çoğu zaman bir nesne veya olgu, arzuları ne olursa olsun, kişinin dikkatini zorla çeker. İstemsiz dikkat, dikkatsizlik gibidir, dikkatsiz ve sürekli dikkati dağılan bir kişinin dikkati. Tipik olarak istemsiz dikkat, güçlü veya beklenmedik uyaranlarla yakalanır: yüksek sesler, parlak renkler, güçlü kokular. Spor maçlarında bu, taraftarların çığlıkları, bazen özel olarak organize edilmiş, eşlik eden müzik ve hakem muhbirinin anonsları, rakiplerin dikkat dağıtıcı eylemleri, ağ üzerinden alaycı ve saldırgan sözleri, özellikle dikkati dağıtmak ve sporcuyu dışarı atmak için söylenmiş olabilir. Oyunun tekdüzeliği, sporculara ve antrenörlere düşüncesizce bağırıp sözler söylemesi. Bunu bilen ve sporcularının bireysel özelliklerini analiz eden takım antrenörü, bir spor müsabakasının bu yönünü maksimum düzeyde simüle ederek bu tür araçları antrenman sürecine dahil etmeyi planlamalıdır.

Gönüllü dikkat, bir kişi tarafından kontrol edilir ve kontrol edilir, istemli çabalarla onu gerekli nesneye odaklar ve tutar. Gönüllü dikkat, güdülerin veya motivasyonların mücadelesi, bir oyun düellosundaki taraflar, her biri kendi başına dikkat çekme ve sürdürme yeteneğine sahip güçlü, zıt yönlü ve yarışan çıkarların varlığıyla ilişkilidir. Bu durumda kişi bilinçli, kontrollü bir hedef seçimi yapar ve irade çabasıyla ilgi alanlarından birini bastırarak dikkatini istenen nesneye yönlendirir. Antrenör ve sporcunun çabaları, özellikle voleybol ve rekabet ortamının özellikleriyle ilgili olarak bu tür dikkati geliştirmeye ve geliştirmeye yönelik olmalıdır. Gönüllü dikkati geliştirmeye çalışırken, antrenör bazen dikkatsizliğin zihinsel yeteneğin zayıf gelişmesinin bir sonucu olmadığını, ancak sporcunun aşırı çalışmasının, yüksek kaygısının veya düşük motivasyonunun bir sonucu olduğunu dikkate almalıdır.

Sporda dikkatin anlamı ve özgüllüğü

Bazı takım sporlarında, topun yüksek hızı, sporcuların hızlı hareketleri, oyun koşullarındaki ani ve ani değişiklikler, yüksek psikolojik gerilim ve bir spor karşılaşmasının özgüllüğü, dikkatin temel özellikleri üzerinde yüksek talepler doğurur: hacim, konsantrasyon. , kararlılık, dağıtım ve anahtarlama.

Dikkat süresi sporcunun çok sayıda nesneyi algılamasıyla karakterize edilir. Sporcunun bir düzineden fazla farklı hareketli ve sabit nesneyi aynı anda kontrol etmesi gerekir: top, takımının sporcuları ve rakip, takım sırası ve antrenörü, seyirciler ve hakemler, oyun ekipmanı vb.

Spor oyunları çok hızlı tempolu olduğundan yoğun ve yoğun bir dikkat gerektirir. Bu nitelikler özellikle kritik anlarda, kavganın sonunda, stresin en yüksek olduğu anlarda önem kazanır. Bir sporcunun belirli taktiksel sorunları çözerken, örneğin belirli bir rakip sporcuya karşı hareket ederken, karmaşık bir kombinasyon oyununda "rakibinin" oyuncusuna odaklanarak özel bir dikkat konsantrasyonu göstermesi gerekir. Bazı teknik teknikler, özellikle topla temas anında sporcunun aşırı dikkatini gerektirir.

Bir spor müsabakasında dikkatin yüksek stabilitesi büyük önem taşımaktadır. Müsabakalar, özellikle üst düzey eşit rakipler arasında, genellikle birkaç saat sürer ve dövüşün sonucu genellikle sonunda bir veya iki etkili eylemle belirlenir. Yarışma boyunca, özellikle de bitişlerde başarısızlık ve hata yapmadan yüksek konsantrasyon seviyesini korumak, her sınıftan sporcu için son derece önemli ve zor bir görevdir.

Dikkatin bir diğer önemli dinamik özelliği, sporda bir aktiviteden diğerine, bir teknikten diğerine hızlı bir geçişle veya bir teknik dahilinde gerçekleştirilen eylemlerde teknik ve taktik nitelikteki bir değişiklikle kendini gösteren geçiştir. Dikkatin bilinçli operasyonel değişimi, sporcunun mevcut yarışma anının sürekli ve beklenmedik şekilde değişen koşullarına ve gereksinimlerine esnek bir şekilde uyum sağlamasını sağlayan zihinsel düzenleme sisteminin önemli bir işlevidir. Bir dizi spor dalında, merkezi görüşü dönüşümlü ve hızlı bir şekilde topa ve sporculara kaydırmanın yanı sıra savunma eylemlerinden hücuma ve bunun tersi yönde hızlı bir şekilde hareket etme ihtiyacı nedeniyle dikkati değiştirme hızına yönelik artan talepler vardır.

Psikolojide odaklanmış ve dağıtılmış dikkat birbirinden ayrılır. Sporda, sporcunun gücünün maksimum düzeyde yoğunlaşması, teknik ve taktiksel eylemlerin derinlemesine analizi için yoğun dikkat gereklidir. Beklenmedik yoğun uyaranlar (seyircilerin çığlıkları, antrenörün ve yedek sporcuların zamansız sözleri, rakibin kasıtlı olarak dikkatini dağıtan hareketleri) konsantrasyonu bozabilir, dikkatini ana aktiviteden uzaklaştırabilir ve başarılı bir şekilde uygulanmasını engelleyebilir.

Aynı zamanda, çeşitli aktivite türlerini başarılı bir şekilde gerçekleştirmek, doğru taktiksel kararları vermek ve değişen oyun durumunun dinamiklerini derinlemesine tahmin etmek için dikkatin dağıtımı konusunda büyük talepler vardır.

Belirli bir sporla ilgili olarak dikkatin geliştirilmesi ve iyileştirilmesine ilişkin yukarıda formüle edilen fikirlerin pratikte uygulanması, bilimsel olarak sağlam, pratik olarak etkili ve organizasyonel olarak basit ve erişilebilir bir eğitim metodolojisinin geliştirilmesini gerektirir. Böyle bir teknik, her şeyden önce sporcunun zihinsel süreçlerinin ve durumlarının spesifik, spesifik ve bireysel özelliklerini dikkate almalıdır.

Dikkat, ister zayıflamış olsun ister gelişmiş olsun, her zaman duygularla ilişkilendirilir ve duygulardan kaynaklanır. Duygular ile gönüllü dikkat arasında yakın bir bağlantı vardır. Kural olarak, bu tür bir dikkatin yoğunluğu ve süresi, doğrudan ilgi nesnesiyle ilişkili duygusal durumların yoğunluğu ve süresi ile belirlenir. İstemsiz dikkat aynı zamanda tamamen duygusal uyarılmaya da bağlıdır. Sonuç olarak, dikkatin geliştirilmesiyle ilgili herhangi bir antrenman görevini yerine getirirken, antrenör sporcularda ilgili yarışma görevlerine uygun optimal düzeyde duygusal uyarılma yaratmalı ve bunu sürdürmelidir.

Dikkat durumuna yalnızca duygusal deneyimler eşlik etmez, aynı zamanda esas olarak psikofizyolojik olan bedenin fiziksel ve fizyolojik durumundaki değişiklikler de eşlik eder. Dikkat, vasküler, solunum, endokrin, elektrofizyolojik, motor ve diğer istemli ve otonomik reaksiyonların bir kompleksini içerir. Yoğun dikkat durumuna aynı zamanda vücudun bireysel bölümlerinin hareketleri de eşlik eder: gerekli dikkat düzeyini korumak için gerekli bir koşul olarak hareket eden yüz, gövde, uzuvlar. Aynı zamanda antrenörün dikkat üzerine antrenman çalışmaları düzenlemedeki görevi, sporcunun gerekli, optimal fiziksel aktivite seviyesini sağlamaktır. Eğitmen, vücudun durumunu (kalp atış hızı, nefes alma hızı, cilt durumu vb.) izlemenin en basit yöntemlerini kullanarak, aktivite seviyesini pratik olarak kontrol eder, gerekirse ek fiziksel aktivite veya onarıcı molalar sunar.

Dikkat eyleminde önemli bir rol, bu bilinç durumunu fizyolojik olarak destekleyen ve geliştiren hareketler tarafından oynanır. Görme ve işitme organları için dikkat, bunların ayarlanması ve kontrolü ile ilgili hareketlere odaklanmak ve geciktirmek anlamına gelir. Bir sporcunun bir şeye odaklanarak ve dikkatini sürdürerek gösterdiği çabanın her zaman kassal bir temeli vardır ve bu da kas gerginliği hissine karşılık gelir. Dikkat dağıtıcı şeyler genellikle kas yorgunluğuyla ilişkilidir.

Bu bakış açısına göre, dikkat eğitiminin metodolojik sorunları bir yandan dikkat üzerinde çalışırken optimal düzeyde kas eforunun yaratılması ve sürdürülmesinde yatmaktadır. Dikkat ve oyun tekniğinin birleşik eğitimi sırasında, özellikle dikkatin dikkatli bir şekilde yoğunlaşması için her teknik teknikte duraklamaların tam olarak tahsis edilmesi, konsantrasyon sırasını ve dikkatin ve nesnelerinin aktarılmasının sıkı bir şekilde düzenlenmesi gerekir. Yani örneğin voleybolda hazır pozisyonda servis atarken, mikro bir duraklama yapmanız ve servis atmanız gereken sporcuya veya rakibin bölgesine odaklanmanız gerekir. Daha sonra bakışınızı topa doğru hareket ettirin, üzerinde bir nokta seçin (meme ucu, dikiş, nokta) ve bakışlarınızla tamamen ona konsantre olun ve buna avucunuza dokunarak eşlik ederek bir mikro duraklama daha yapın. Diğer teknik unsurlarda da mümkün olduğunca bu yaklaşım izlenmelidir.

Konsantrasyonun bir diğer özelliği, sporcunun kendisinin yön ve hızda hızlı ve öngörülemeyen hareketler yaptığı anlarda, genellikle uzayda desteklenmeyen veya rahatsız edici pozisyonlarda, değişken hız ve yörünge ile hareket eden nesnelere (top, sporcular) konsantre olma ihtiyacıdır. Bu gibi durumlarda, önceki hususların uygulanması elbette pratik olarak imkansızdır ve belirleyici rol, sporcunun ustalaştığı teknik tekniğin temel hareketlerinin (hareketler, sıçramalar, düşmeler ve iniş teknikleri) otomatizm düzeyi tarafından oynanır. gövdenin, kolların ve bacakların konumlandırılması, uzuvların sallanma ve çarpma hareketleri vb.). Otomatizm düzeyi ne kadar yüksek olursa, bilinçsiz bir düzeyde gerçekleştirilen motor eylemlerin kalitesi, beklenmedik şekilde değişen dış duruma uygunluğu, sporcunun bilincinin dikkati kontrol etme ve operasyonel taktik sorunları çözme konusunda o kadar özgür olması.

Dilin ve kelimelerin kullanımı dikkatin geliştirilmesi ve yönetilmesi açısından büyük önem taşımaktadır. Dikkatin gelişimi, dikkati uyandıran 2 sıra uyaranın yer aldığı bir ortamda gerçekleşir. İlk sıra çevredeki nesnelerin kendisidir, dikkat çeken ve tutan nesnelerdir. Öte yandan, bu bir kişinin konuşmasıdır, söylediği kelimeler, ilk başta istemsiz dikkati yönlendiren uyarıcı-talimatlar olarak hareket eder ve daha sonra, aktivite türüne hakim olma sürecinde, yardımıyla edinilmiş soyut kavramlar haline gelirler. kişinin kendisi davranışını kontrol etmeye başlar. Bir sporcuyu eğitirken, antrenör ilk önce dikkatini kelimelerle gerekli nesnelere, motor eylemlerin bireysel nüanslarına yönlendirir ve tekrarlanan tekrar yoluyla kelimelerden uyaran-talimatlar geliştirerek soyut kavramların oluşmasına yol açar. Başlangıçta antrenörün konuşmasıyla yönlendirilen gönüllü dikkat süreçleri sporcu için öz düzenlemeden ziyade dış disiplin süreçleridir. Yavaş yavaş, uzun süreli eğitim sürecinde, sporcu kendine göre dikkat konusunda ustalaşmak için aynı araçları kullanarak davranışın öz kontrolüne, yani gönüllü dikkatine geçer.

Dış ve iç konuşma yardımıyla dikkati artırmaya yönelik bu yöntemin etkinliği, sözel "anahtarlar", özel karakteristik kelimeler ve bireysel eylem anlarını, dikkat nesnelerinin karakteristik özelliklerini özel olarak yansıtan ve tanımlayan kısa ifadelerin kullanılmasıyla önemli ölçüde artırılır. . Özgünlükleri, kısalıkları ve akılda kalıcılıkları, hem antrenman sırasında hem de oyun sırasında antrenör, sporcu ve tüm takım için ortak bir dilsel iletişim yapısı oluşturmayı mümkün kılar. Bu tür "anahtarların" özel önemi, en yoğun dövüşler sırasında bile hem sporcuların dikkatini (hem antrenör tarafından hem de içeriden) ve takımın taktiksel eylemlerini hızlı bir şekilde yönetmeyi mümkün kılar.

Dikkat eğitimi yöntemi üç bölümden oluşur: bireysel egzersizler, genel grup egzersizleri (psikoteknik oyunlar) ve eğitim sürecinde bireysel, grup halinde ve takım halinde özel eğitim çalışması.

Psikolojik araçlar

Özel olarak hedeflenen psikolojik etkiler ve psiko-düzenleyici eğitim teknikleri eğitimi, yüksek nitelikli psikologlar tarafından yürütülmektedir. Ancak spor okullarında öğrencilerin boş zamanlarını yönetmek ve duygusal stresi azaltmak için antrenör-öğretmen rolüne ihtiyaç duyulacak. Bu faktörlerin iyileşme süreçlerinin seyri ve doğası üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Bir sporcunun beden eğitimindeki faaliyet koşulları şu şekilde karakterize edilir: ahlaki ve fiziksel gücün gelişimi; zihinsel ve fiziksel stres; rekabetçi ve rekabet öncesi tutum; sportif başarılar. Bu şartlarla gençlerden gazilere kadar sporcunun antrenman rejimine uymak gerekir.

Bu koşullara uyma ve bunları doğrudan rekabetçi hayata sokma yöntemleri.

1. Karşılaştırmalı yöntem. Sporcuların zihinsel durumları ve süreçlerindeki psikolojik farklılıkları, yaş koşulları, yeterlilik cinsiyeti, rekabet ve antrenman koşulları ile kişilik özelliklerini incelemek için kullanılır.

2. Karmaşık yöntem. Çeşitli teknikler kullanılarak sporcuların çok yönlü bir çalışmasını içeren bir yöntem. Bir örnek verilebilir: bir sporcunun hipnoz, kendi kendine hipnoz kullanarak eğitilmesinin yanı sıra bağımsız olarak spor beslenmesi ve başkaları için bir eğitim planı geliştirme olasılığı. Bir antrenman programı oluşturma yöntemi hem yeni başlayanlar hem de daha eğitimli sporcular tarafından kullanılır.

3. Gözlem yöntemi. Bu yöntem zihinsel, davranışsal, motor ve diğer belirtilerin incelenmesine dayanmaktadır. Materyali spor takımınızla birlikte incelemeniz gerekiyor ki, izlerken yerinde olumlu ve olumsuz yorumlarda bulunabilesiniz.

4. Kendini gözlemleme yöntemi. Sporcu, hareketin doğruluğunu ve doğruluğunu belirlediği nedenleri belirlemelidir.

5. "Sohbet" veya "tartışma" yöntemi. Burada müşterinizin psikolojik olarak herhangi bir konuşmaya ne kadar hazır olduğunu ve ona karşı nasıl bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini çok net bir şekilde bilmeniz gerekir. Taktiklere göre sporcunun rahatsızlığının sebebini tam olarak ortaya çıkarabilmek için konuşmanın kısa olması, spesifik ve karakteristik bir yöne sahip olması gerekir. Yarışmalara ve antrenmanlara hazırlıkta ruhu ve zihinsel hazırlığı artırmak için pedagojik bir yöntemin uygulanması gerekir.

6. Yöntem "analizi". Bu, sporcularınızın genel psikolojik ruh halinin nihai bir analizini yapmanın, ahlaki ve psikolojik iklimin geliştirilmesine ve kurulmasına katkıda bulunan parlak "olumlu" liderlerin belirlenmesinin zorunlu olduğu yöntemdir. Salonda çalışma ortamı yaratmak için koğuşlara özgüven ve kendini ifade etme fırsatı vermek de gerekiyor. Takım arkadaşları arasındaki etkileşim, çeşitli faaliyet biçimlerini içeren işbirliğidir: fiziksel karşılıklı yardım vb.

Sporcular arasındaki karşılıklı anlayışın etkinliği, takımdaki psikolojik ruh haline, takımdaki mevcut kişisel ilişkilere, liderlerin (yetkililerin) varlığına, iyi gelişmiş motor becerilere bağlıdır. Etkili spor aktivitesi için sporcu ve antrenör arasındaki etkileşim önemlidir. Antrenör yönetimin öznesidir ve sporcu bir nesne gibi hareket eder. Bu bağlamda, yönetim işlevi sporcunun taktik ve teknik eylemlerini etkilemeyi, zihinsel davranışını ve bir bütün olarak durumunu etkilemeyi amaçlamaktadır.

Antrenörün kontrol etkileri, sporcunun çabalarıyla birlikte, rekabetçi eylemlerde ve bunlarda meydana gelen değişikliklerde, ayrıca sporcuların zihinsel durum dinamiklerinde, antrenör ile sporcu arasındaki karşılıklı tatminde, Ana kriteri spor başarısı olan eylemin etkinliği.

yapay zeka Leontiev "İnsan psikolojisi, açık kolektivite koşullarında - etraflarındaki insanlar arasında, onlarla birlikte ve onlarla etkileşim halinde veya çevredeki nesnel dünyayla yüz yüze meydana gelen belirli bireylerin faaliyetleriyle ilgilenir." Powerlifting ile bir örnek verilebilir. Bu sporda müsabakalar halter ile sporcu arasında “göz göze” yapılır. Burada ahlaki ve psikolojik hazırlık hakimdir.

En önemli iyileşme araçlarına gelince, bunlar şunları içerir: otojenik eğitim ve sınıflandırılması - ilham verici uyku, psiko-düzenleyici eğitim, kendi kendine hipnoz. Müsabakaların ve antrenmanların yapıldığı koşullar ile boş zamanların ve günlük yaşamın organizasyonu, bir sporcunun zihinsel durumu üzerinde büyük etkiye sahiptir.

Uzmanlar, sporcunun zihinsel durumunun düzenlenmesi, kas sisteminin bilinçli olarak gevşetilmesi ve sporcunun kelimeler aracılığıyla kendi vücudunun işlevleri üzerindeki etkisine dayalı psikoregülasyon antrenmanının olasılığına özellikle dikkat etmektedir. Şiddetli zihinsel ve fiziksel stresin ardından iyileşme sürecini hızlandırmak için daha büyük bir kas grubunun sıralı gevşemesine dayanan spontan kas gevşemesi yöntemi kullanılır. Bu yöntemin kullanılması nöromüsküler sistemin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır.

Aşırı çalışma durumunda gücü hızlı bir şekilde geri kazanmanız gerekiyorsa, hipnotik öneriye de başvurabilirsiniz: çoğu zaman bu, aşırı efor ve aşırı çalışma olgusunu ortadan kaldırmanın en etkili ve bazen tek yoludur.

Aşırı çalışma sürecinde gücün hızlı bir şekilde yenilenmesine ihtiyacınız varsa, o zaman hipnotik öneriyi de kullanabilirsiniz: bu en etkili yöntemdir ve bazen aşırı eforu ve aşırı çalışmayı ortadan kaldırmanın tek yoludur.

Performansı yönetmek ve iyileştirmek için psikolojik araçların kullanımındaki ana yönlerden biri, pozitif stresin tutarlı kullanımı ve her şeyden önce doğru planlanmış rekabet ve antrenman yüklerinin yanı sıra olumsuz stresten korunmadır.

Stresin sporcu üzerindeki etkilerini doğru bir şekilde düzenlemek için stresin kaynağının ve sporcunun stres belirtilerinin belirlenmesi gerekmektedir. Stres kaynakları genel nitelikte olabilir - bu yaşam standardı, çalışma, yemek ve iş, ailedeki arkadaşlarla ilişkiler, hava durumu, sağlık durumu, uyku vb. ve özel nitelikte olabilir - bu performanstır Müsabakalarda ve antrenmanlarda, iyileşme ve yorgunluk, kondisyon taktikleri ve teknikleri, dinlenme ihtiyacı, aktivite ve egzersize ilgi, psikolojik stabilite, kaslarda ve iç organlarda ağrı vb. psikolojik prosedürlerin etkinliği artar. Yukarıda belirtilen tüm yöntemlerin kullanıldığı bir etki kompleksi, yoğun rekabet ve antrenman aktivitelerinden sonra sporcunun vücudu üzerinde büyük bir onarıcı etkiye sahiptir.

Sporcuların hazırlanmasının tamamen psikologlara, antrenörlere, masaj terapistlerine ve doktorlara bağlı olduğu düşünülmemelidir. Sporcunun kendisi de önemli bir rol oynar çünkü durumunu ondan daha iyi kim bilebilir?

Düşünen ve sürekli kendini analiz eden bir sporcu, hazırlıklarındaki değişiklikleri her zaman erken fark edebilir. Bu aynı zamanda sporcunun kendi kendini düzenleme yeteneği için de geçerlidir. [ 8, s. 93]