Vücudun doğumdan sonra iyileştiği nasıl anlaşılır? Üreme küresinin restorasyonu
Doğum, bir kadının vücudunda etkileyici bir yüktür, içinde büyük değişiklikler meydana geldi, tüm sistemler yeniden inşa edildi, bu da eski formuna dönüşün anında gerçekleşmesini beklememeniz gerektiği anlamına geliyor.
Her şeyden önce rahim orijinal boyutlarına döner, mukoza iyileşmeye başlar - bu lochia ve doğum sonrası akıntının ortaya çıkmasına neden olur. Doğumdan sonra uterusun ağırlığı 1-1,5 kilogramdır, 6-8 hafta içinde azalacak ve yavaş yavaş ağırlık aynı kalacaktır - 50-70 gram. Emzirirken oksitosin hormonu salgılanır ve bu da rahimin hızlı kasılmasına neden olur.
Yavaş yavaş hamilelik nedeniyle bir miktar hareket eden tüm iç organlar yerlerini almaya başlar. Kalp, boşaltım sistemi ve karaciğer yeniden yapılanır ve aynı ritimde çalışmaya başlar.
Pelvik kemikleri birbirinden ayıran gerilmiş bağlar yavaş yavaş iyileşir ve yırtıkların olduğu yerde yara izleri oluşur. Endokrin sistemi yeni bir şekilde çalışıyor çünkü emzirmeyi sağlayan ve meme bezlerindeki değişiklikleri etkileyemeyen ancak etkileyemeyen hormonları hala koruyor.
Biyolojik doğum herhangi bir komplikasyon olmadan gerçekleşirse, kadın bedeni iyileşme ihtiyacını kendisi anlar, ayrıca endorfin dahil hormon düzeyi artar, bu da kadının annelikten keyif aldığı anlamına gelir. Bir anne çocuğunu ilk kez kucağına aldığında, onu beslediğinde, onunla ilgilenmeyi öğrendiğinde tüm duyuları harekete geçer ve sözde “annelik içgüdüsü” harekete geçer.
Doğumdan sonra vücudun başarılı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunan endorfin hormonlarıdır (oksitosin, prolaktin).
Sezaryen olmuş veya emziremeyen kadınların iyileşme süresi biraz daha uzun olacaktır. Gerçek şu ki, vücudun normalde kendi kendine üretmesi gereken hormonlar yapay olarak enjekte edilecek.
Doğumdan sonraki üç gün anne için çok önemlidir. Bir kadının fazla hareket edememesine rağmen aktivitesi vücudun iyileşme sinyali alması için oldukça yeterlidir. İlk üç gün yatak istirahati olup, bu dönemde organlar eski yerlerine dönmeye başlar ve emzirmenin düzenli olması nedeniyle rahim kasılmaya başlar.
Bu sürecin iyi gitmesi için bebeği daha sık beslemeniz ve pozisyon değiştirmekten korkmamanız gerekir - sırt üstü, yan, yüz üstü yatın - hareket, rahmin salgılardan hızla serbest bırakılmasına yardımcı olur. Rahim kasılmalarınızı yavaşlatabileceği için mesanenizi en az 2 saatte bir boşaltmalısınız.
Günde birkaç kez rahim bölgesine soğuk bir ısıtma yastığı uygulayabilirsiniz - soğuğun etkisi altında kan damarları daha hızlı daralır. Akıntı azsa bu da pek iyi değildir, emiciler organda kalabilir ve iltihaba neden olabilir - bu durumda sağlık çalışanlarının iç hasarı zamanında tedavi etmesi çok önemlidir.
Doğum sonrası dönemde kadınlar emzirme diyetine uyarlar; yalnızca ciddi boşlukları olan anneler belirli kısıtlamalara uyabilir. Doğum yapan bir kadın için ilk günlerde dinlenme çok önemlidir - bu sadece vücudun restorasyonu değil, aynı zamanda çocuğunun ihtiyaçlarını daha iyi anlama fırsatıdır.
Doğumdan sonraki haftalar
Çocuğun artan aktivitesi anneyi daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye itecek ve kadının refahı yavaş yavaş onun daha fazlasını yapmasına olanak tanıyacaktır. İlk birkaç hafta anne daha çok yatar - çocuğu beslediğinde, yatağına yatırdığında bu yarı yatak istirahatidir.
Evde ilk birkaç hafta sutyen takılması önerilmez; meme derisi henüz beslenme sürecine alıştığı için havayla temasını sınırlamamalısınız. Evde doğal kumaşlardan yapılmış bol giysiler giymek daha iyidir. Cilt alıştıktan sonra sütün gelmesi kural olarak herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz.
Bebek çok uyurken anne de yavaş yavaş onun ihtiyaçlarını daha iyi anlayacaktır. 6 hafta içinde vücut, kural olarak, bir kadının kendisini tamamen çocuğa bakmaya adamasına yetecek kadar iyileşir, ancak hormonal seviyelerin bir kadının davranışını önemli ölçüde etkileyebileceğini hatırlamakta fayda var. Anneniz en mantıklı şeyleri yapmayabilir, bu nedenle sadece istediğinizi yapmakla kalmayıp uzmanların tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
Doğumdan sonraki iyileşme döneminde enfeksiyon olasılığı yüksek olduğundan, tüm yaralar, yara izleri ve göğüsler dikkatli bakım gerektirir: tekrar hijyen ve hijyen. Doğumdan sonra en az 1 ay boyunca dışarı çıkmanız tavsiye edilmez - hafif bir hipotermi ve rutinin bozulması bile enfeksiyonların gelişmesine neden olabilir. Bu süre zarfında banyoyu duşla değiştirmeniz, su kütlelerinde yüzmemeniz ve aşırı soğumamanız gerekir.
Anne ne kadar erken fiziksel egzersize başlarsa normale o kadar çabuk döneceği düşüncesi yanlıştır. 6. haftanın sonuna kadar, hatta bazı durumlarda 8. haftaya kadar bandaj takamaz, egzersiz yapamazsınız. Gerçek şu ki, karın organları henüz orijinal yerlerine dönmemiştir ve artan aktivite, pozisyon değişikliğine ve ardından genital bölgeyi de etkileyecek iltihaplanmaya neden olabilir.
İlk iki haftada emzirmeye ek olarak doktorlar uterusu kasan ilaçların da alınmasını önermektedir. Hormonal enjeksiyonlara ek olarak (ve herkesin bunlara ihtiyacı yoktur), annelere ilaçlar ve bitkisel ilaçlar reçete edilebilir. Doğum sonrası doğru beslenme de zorunludur - yorgun bir vücut gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri almalıdır.
Doğum sonrası depresyon da dikkate alınması gereken bir faktördür. Bir kadının hormonal dengesinin bozulması nedeniyle melankoli, ilgisizlik, sinirlilik ve pek hoş olmayan diğer semptomlar yaşayabilir. Kısmen yakınlarda bir bebek olmasıyla, kısmen de rahatlatıcı bitkisel karışımlarla iyileşir. Doğal olmayan doğum yapan kadınların bu belirtiye daha duyarlı olduğunu, dolayısıyla gerekenden çok daha az endorfin üretildiğini hatırlamakta fayda var.
Düzgün organize edilmiş emzirme sadece anne için rahatlama, bebek için sağlıklı beslenme değil, aynı zamanda daha hızlı iyileşmedir. Çok fazla süt kaldıysa veya anne bir süre bebekten ayrı kaldıysa, göğüsleri sağdığınızdan emin olun - bu iltihaplanma ve mastitin önlenmesidir. Bu prosedür 2-3 saatte bir yapılmalı, sıcak basması sırasında sıvı alımını sınırlamak da daha iyidir.
İyileşme kuralları basittir ve eğer anne bu kurallara uyarsa vücudu yeterince hızlı bir şekilde normale dönecektir!
Hayatınızda bir gün, uzun zamandır beklediğiniz o an, bebeğiniz doğduğunda gelecek. Dünyanız artık aynı olmayacak ve oğlunuz veya kızınız gerçek bir teselli ve neşe kaynağı olacak. Ancak bir bebeğin doğumuyla birlikte sevincin yanı sıra pek çok endişe de ortaya çıkar. Ve en önemlilerinden biri, kişinin kendi vücudunun tamamen yenilenmesidir ve bu sadece doğumdan sonra değişen figür için değil, aynı zamanda genel olarak kadın sağlığı için de geçerlidir.
Doğumdan sonra nasıl iyileşebileceğinizi, fiziksel ve duygusal sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinizi birlikte konuşalım.
Doğumdan sonra uterusun durumu
Hamilelikte ve doğum sonrasında en büyük değişiklikler rahimde meydana gelir, çünkü buradaki en önemli organdır ve en çok zarar gören organdır. Doğum sırasında ve bir süre rahmin uzunluğu göbeğe ulaşır, hatta bazen 2-4 cm daha yükseğe, 1 kg ağırlığa ulaşır. Bir buçuk ay içinde küçülür ve eski boyutuna dönerek yaklaşık 50 gr ağırlığına ulaşır. 
Doğum sırasında rahim ağzı 10-12 cm'ye kadar uzar, kademeli ve tamamen daralması yaklaşık üç hafta sürer.
Doğum normal ilerlediyse ilk hafta rahim kasılır ve lekelenme görülür. Onlara enayiler denir. Zamanla doğumdan bir buçuk ay sonrasına kadar hafifler ve kaybolurlar.
Ne yazık ki herkes sorunsuz bir doğum sonrası dönem geçiremez; bazı komplikasyon olasılığı vardır, örneğin:
- Rahim kasılmaz veya çok zayıf kasılır (uterus subinvolüsyonu). Bu seçenek, doğumun ilk değilse, önceki kürtajlarda veya çoğul gebeliklerde uterusun hasar görmesi durumunda yaygındır.
- Uterusun zayıf kasılması durumunda veya içinde plasenta kalıntılarının bulunması durumunda uterus kanaması uzun süreli ve bol miktarda olur.
- Rahim sarkması doğum sonrası en rahatsız edici olaylardan biridir. Önemli olan bu süreci başlatmak değil.
Biliyor musun? Oksitosin-Bu, doğumu tetikleyen hormondur ve aynı zamanda annenin çocuğa olan sevgisini ve ilgisini ifade etmesinden de sorumludur.
Doğumdan sonraki dönemler
6-8.haftada lekeler zaten hafif ve inceyken kanama aniden başlayabilir. Paniğe kapılmayın, büyük olasılıkla regl döneminiz geldi. Başlangıçları, doğumdan sonra yumurtalıkların ve uterusun işleyişinin restorasyonunu gösterir.
Her kadının vücudu bireyseldir ve doğum sonrası dönemde adet dönemi farklı zamanlarda başlayabilir. 1,5-2 ayda genellikle emzirmeyen annelerde görülürler. Bu süreç doğrudan emzirme ile ilgilidir. Prolaktin hormonu emziren kadınlarda aktif olarak üretilir ve aynı zamanda yumurtanın olgunlaşmasını baskılayarak yumurtlama sürecini engeller. Bu yüzden Emziren anneler adetlerini 3-4 ay sonra görebilirler.
Aslında doğumdan sonraki adetinizin zamanlamasını etkileyen birçok faktör vardır:
- karmaşık doğum;
- C bölümü;
- kronik hastalıkların varlığı;
- doğum sonrası inflamatuar süreçler;
- Annenin genel duygusal durumu.
İyi beslenme, hafif egzersiz ve dinlenme, genç bir annenin düzenli adet görmesine yardımcı olacaktır.
Zaten hamilelik sırasında vajina, fetusla birlikte uterustan güçlü bir yük ve baskı alır. Doğum sırasında vajina oldukça genişler ve bu da çocuğun doğum kanalından geçişiyle ilişkilidir. Vajinal restorasyon aşağıdaki gibi faktörlere bağlıdır:
- tüm yaraların yırtılması, hasar görmesi ve dikiş kalitesi;
- Kegel yöntemini kullanarak hamilelik sırasında kas eğitimi;
- vajinanın pozisyonunda veya şeklinde değişiklik.
Kadın vücudunda östrojen hormonunun azalması nedeniyle vajinal kuruluk sıklıkla görülür. İlk başta cinsel temas sırasında özel kayganlaştırıcıların kullanılması yeterlidir. Doğum sonrası dönemde (2 aya kadar) seksten kaçınmalısınız çünkü vajinada ve rahimde hala enfeksiyon kapabilecek çok fazla yara vardır. Ve bu rahim iltihabı (endometrit) ve buna bağlı problemlerle doludur.
Doğum sırasında gözyaşı yaşayan kadınların çoğu, seks sırasında da vajinada ağrı hisseder. Dikilen yerlerde çok hassas sinir uçları bulunur. Uyum sağladıkça acı ortadan kalkacaktır.
Doğumdan sonra mesane
Pelvik kasların gerilmesi ve mesanenin tonusunun azalması - doğum yapan kadınların çoğunun ilk başta uğraşması gereken şey budur. İşte vücudu nasıl etkilediği:
- Ağrılı idrara çıkma. Bu, idrarın perine yaralarına ve dikişlerine bulaşmasının bir sonucudur. Bu dönemde ılık bir duş altında veya bide içerisinde yazmanız tavsiye edilir.
- Sık idrara çıkma isteği. Az miktarda idrar varsa, bu mesanede bir enfeksiyonun varlığını gösterir. Pelvik organlardaki kan dolaşımı da bozulur ve bu da buna katkıda bulunur.
- Mesane dolu olmasına rağmen idrara çıkma isteğinin olmaması. Bunu önlemek için 2-3 saatte bir tuvalete gitmeniz, böylece zayıflamış organı çalıştırmanız gerekir.
- Atoni- İdrar kaçırmanın meydana geldiği en yaygın mesane fonksiyon bozukluğu türü. Özellikle hafif fiziksel aktivite sırasında, yürürken ve hatta gülerken kendini gösterir. Bunun nedeni mesane hassasiyetindeki doğum sonrası azalmadır. Bununla başa çıkma yöntemleri 3. maddedeki ile aynıdır.
Unutulmaması gereken en önemli nokta, tüm bu bozuklukların geçici olduğu ve komplikasyon olması durumunda derhal doktora başvurulmasıdır. Doğumdan sonra figürünüzü geri yükleme
Bebek doğuran kadının figürü önemli değişikliklere uğrar. Bu özellikle göğüs ve bel için geçerlidir. Doğumdan sonra bir kadının vücudunun göğüsler ve karın gibi önemli kısımlarını nasıl şekillendireceğimizi ve eski haline nasıl getireceğimizi tartışalım.
Göğüs
Vücudunuz doğumdan sonra yavaş yavaş doğum öncesi durumuna dönüyorsa, göğüsleriniz en önemli görevi olan emzirmeye hazır demektir. Hamilelik sırasında şişer ve boyutu artar ve çocuğun neredeyse tüm beslenme süresi boyunca şeklini korur. Ama bu harika zaman geçiyor ve biz ne görüyoruz? Göğüsler şeklini kaybetmiş, sarkmış, bazı durumlarda bir göğüs diğerinden küçük veya farklı yüksekliklerde olabilir. Çatlak işaretleri görünebilir. 
Bu sıkıntıları önlemekle başlamalısınız. Hamileliğin başlangıcında bile masaj yapın, eczanelerden satın almanız tavsiye edilen çatlaklara karşı özel kremler kullanın, doğru iç çamaşırı giyin. Ve bu sayede beslenmenin en olumsuz sonuçlarından kaçınabilirsiniz.
Biliyor musun? Emzirme döneminde göğüslerin temiz suyla yıkanması yeterlidir ancak sabun ve benzeri preparatlar yalnızca doğal yağlamayı bozar ve enfeksiyonlara neden olur.
Emzirmenin sonunda göğüslerinizin durumu pek tatmin edici değilse, aşağıdaki eylemler kısmen eski şekline dönmeye yardımcı olacaktır:
- Doğru beslenme. Genel olarak tüm vücudun ve özel olarak göğüslerin iyi durumunun temellerinden biri. Diyetinizde protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin: tavuk ve hindi eti, süzme peynir, yumurta, süt ürünleri; ve sağlıklı yağlar: kırmızı balık, avokado, tohumlar, fındık, keten tohumu, zeytinyağı.
- Özel maskeler ve besleyici kremler kullanmak.
- Göğüs masajı. Kremi uygularken eş zamanlı olarak dairesel hareketlerle, okşayarak ve ovalayarak masaj yapın.
- Göğüs elastikiyetini arttırmak ve duruşu iyileştirmek için jimnastik. Bunun için şınav ve şınav en iyi sonucu verir.
- Soğuk ve sıcak duş. Alternatif sıcak ve soğuk suyun doğrudan çatlaklara sık sık maruz kalması görsel azalmaya yol açar. Ve bu prosedürün düzenliliği onların tamamen ortadan kaybolmasına bile yol açıyor.
- Cerrahi müdahale.Çabalarınızın sonuçları tatmin edici değilse her zaman bu yöntemi kullanabilirsiniz. Ancak bir takım kontrendikasyonlar var ve bu konuda bir doktora danışmanız gerekiyor.
Önemli! Ağrılı emzirme, doğru emzirme anlamına gelmez! Beslenme ilk başta hassas olacaktır ancak nasıl geçtiğini fark etmeyeceksiniz bile. Ancak acıtıyorsa, bir doktora danışmak daha iyidir.
Karın
Doğumdan hemen sonra göbek, hamileliğin 20. haftasındaki gibi görünür, ancak bir süre sonra rahim ve göbek küçülür. Hamilelikten önce belinizle övünmüş olsanız bile doğumdan sonra maalesef kendi kendine azalmayacaktır. Gerçek şu ki, bebek taşırken kadın vücudu değişiyor ve fetüsün rahimde korunmasını sağlamak için karın bölgesindeki deri altı yağ miktarı artıyor. 
Bu eksikliğin giderilmesi için bir takım önlemlerin uygulanması gerekecektir:
- Fiziksel aktivite doğumdan sonraki sekizinci haftada başlayabilir. Bu, herhangi bir komplikasyon veya kontrendikasyon yoksa geçerlidir. Sezaryen doğum yapacaksanız üç aya kadar beklemek daha iyidir.
- Doğru beslenme. Özellikle emzirme döneminde kısa süreli diyet veya oruç tutmayın. Sadece yeterli vitamin ve mikro element içeren besleyici yiyecekler. Sağlıksız, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmak. Günde en az bir buçuk litre temiz su için.
- Karın masajı sarkmayı azaltmaya yardımcı olacak ve kontrastlı bir duşla birlikte çatlaklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bu basit görevleri düzenli olarak yerine getirerek bebek öncesi şeklinize dönecek ve belinizle gurur duyacaksınız. Doğumdan sonra kardiyovasküler sistem
Bebek doğar doğmaz kardiyovasküler sistem üzerindeki yük azalır. Genç bir annenin vücudundaki büyük miktarda kan nedeniyle şişlik ortaya çıkabilir. Kan pıhtılaşması riski vardır, bu nedenle kompresyon çorabı giymek gerekir. İlk başta vücuttaki hemoglobin, kırmızı kan hücreleri ve beyaz kan hücrelerinin düzeyi artar. Komplikasyonsuz doğum sırasında kan kaybı 200-350 ml'dir. Hamilelikte dengesiz olan toplardamar ve tansiyon yavaş yavaş normale döner.
Komplike olmayan bir doğumda, kardiyovasküler sistemin tüm organları 2-3 hafta içinde normal doğum öncesi değerlerine döner.
Hamilelik boyunca saçlar “dinlenme” halinde olduğundan endişe edilecek bir durum değildir. Bir kadının vücudu, kendisinin ve çocuğunun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mikro elementleri biriktirir, böylece saçlar pratikte dökülmez. Doğumdan sonra her şey dramatik bir şekilde değişir. Hamileliğin 9 ayında dökülmeyen saçlar 2 ayda tam anlamıyla dökülür. Doğal olarak yenilerinin büyümesi çok daha uzun zaman alır. Bu süreç normaldir, yapılabilecek pek bir şey yoktur. Genç annelerin %80'e varan oranı bu durumla karşı karşıyadır. 
Saç dökülmesini azaltmak ve yeni saçların kalitesini artırmak için çeşitli önlemler vardır:
- yumuşak elastik bantlar kullanan, sıkı örgüler veya ağır metal saç tokaları olmayan basit saç modelleri;
- saçlarınızı ıslakken taramayın, saç kurutma makinesi, saç maşası ve düzleştirici kullanmaktan kaçının;
- hacimli şampuanlar saçı saran ve seyrek saçları gizleyen silikon içerir;
- yeşil çay, sebze ve meyveler saç yapısını iyileştiren doğal flavonoidler içerir;
- emziren anneler için vitamin kompleksleri alın;
- Yağlı balık, fındık, baklagiller, tam tahıllar ve süt ürünleri, yumurta ve kümes hayvanları gibi yiyecekleri daha fazla yiyin.
Doğum sonrası kabızlık ve hemoroid
Bize öyle geliyor ki vücuttaki tüm sorun ve problemler doğumdan hemen sonra ortadan kalkacak ama pratikte her şey çok daha karmaşık çıkıyor. Bu sıkıntılardan biri genç annede hemoroid ve kabızlık olabilir. 
Genç bir annede kabızlık aşağıdakilerin bir sonucuydu:
- hormonal seviyelerdeki değişiklikler;
- hamilelik sırasında bağırsakların yer değiştirmesi ve doğumdan sonra orijinal yerine dönmesi;
- bağırsak hareketliliğinin ihlali;
- dikişler nedeniyle itme korkusu;
- uygunsuz beslenme;
- duygusal gerginlik ve stres.
Karabuğday, inci arpa ve darı lapası, müsli, her türlü pişmiş ve özellikle taze sebze ve meyveler, siyah ekmek, yulaf kepeği ve kuru meyveleri diyetinize mutlaka dahil edin. Hiçbir durumda beyaz ekmek, irmik, kahve, siyah çay ve baklagilleri tüketmemelisiniz. Her gün bol miktarda temiz su için. Diyet ilk başta pek yardımcı olmayabilir, bu nedenle doktorun size doğum hastanesinde söyleyeceği müshil ilaçlara yönelin. Ancak bu yalnızca son çaredir ve abartılmamalıdır. 
Genç bir annenin sağlığı için verilen mücadelede evrensel bir çare olan fiziksel egzersizi de unutmayın.
Önemli! Kabızlık tedavisine yönelik bitkisel infüzyonlar, besin takviyeleri veya ilaçlar emzirmeyi ciddi şekilde etkileyebilir veya süt üretimini tamamen durdurabilir.
Ancak hemoroit gibi daha hoş olmayan bir durum var. Kabızlığın nedeni ya da sonucu olabilir. Her şey anüste hoş olmayan hislerle başlar, yanma hissi ve ağırlık hissi başlayabilir. Dışkıda kanlı akıntı görülür. Oturmak, yürümek veya temel egzersiz yapmak acı verici olabilir.
Böyle bir sorunu çözmek için bir proktoloğa başvurmanız gerekir, kendinizi teşhis etmemek veya tedavi etmemek daha iyidir. Özellikle emziren bir anne olduğunuzda, fitiller veya merhemler gibi gerekli ilaçları yalnızca bir doktor doğru şekilde teşhis edebilir ve reçete edebilir.
Siz ve bebeğiniz her zaman sağlıklı olun ki, doğum sonrası geçici sıkıntılar annelik sevincinizi alt üst etmesin! Ve bu makale, doğumdan sonra vücudun uygun şekilde iyileşmesi, sağlığınıza nereden dikkat etmeye başlayacağınız ve onu sürekli olarak nasıl koruyacağınız konularında size yardımcı olacaktır.
Ve artık her şey geride kaldı; Dünya'da bir kişi daha var, tüm korkular ve acılar geçmişte kaldı. Hayatınızda yeni bir dönem başlıyor - doğumdan sonra iyileşme: emzirme başlıyor, rahim kasılıyor ve doğum döneminde yer alan eklemler hareket kabiliyetini kaybediyor. Önümüzdeki aylarda yeni duruma alışmanız ve kaybettiğiniz figürünüzü yeniden kazanmanız gerekecek.
Kadın vücudu doğumdan sonra nasıl iyileşir?
Doğum sonrası dönemde kadınları ilgilendiren temel sorulardan biri doğumdan sonra vücudun ne kadar sürede toparlandığı ve bu sürecin nasıl gerçekleştiğidir. Kadınların doğumdan sonra iyileşmesi genellikle 6-8 hafta sürer.
Doğum sonrası dönem iki aşamaya ayrılır. Birincisi doğum sonrası erken iyileşme dönemidir, doğumdan sonraki ilk 4 saat sürer. İkincisi geç, bu aşamada doğum sonrası iyileşme süresi vücut tamamen orijinal işlevlerine dönene kadar devam ediyor.
Doğum sonrası dönemde çocuğun doğumuna bağlı psikolojik değişiklikler de başlar ve meydana gelir. Doğum sonrası erken dönemde, komplikasyonlar mümkün olduğundan tıbbi personelin gözetimi gereklidir.
Doğumdan sonra vücudun toparlanması sırasında hamilelikte meydana gelen değişiklikler tersine döner.
Doğumdan sonra rahim kasılır, enine boyutu 12-13 cm'ye, ağırlığı 1000 g'a düşer, mukoza zarı onarılır. Doğum sonu dönemin sonunda organ orijinal boyutuna kavuşur ve 50-60 gr ağırlığında olur.
Bir kadının vücudu doğumdan sonra iyileştikçe, hamileliğin sonunda ve doğum sırasında ortaya çıkan dış cinsel organın şişmesi kaybolur.
Durumunuz müsaitse aktif olmalı ve hareket etmeli, doğumdan sonra sürekli yatakta yatmamalısınız. Mesanenizi ve bağırsaklarınızı düzenli olarak boşaltın. Eğer kabızlığınız varsa daha fazla bitkisel besin tüketin.
Ayrıca doğum sonrası kadın vücudunun toparlanması sırasında hamilelik ve doğum sırasında ağır yüklere maruz kalan bağlar ve eklemler elastikiyetini ve hareket kabiliyetini kaybeder.
Rahim büyüklüğü nedeniyle yer değiştiren iç organlar (akciğer, mide, bağırsak, mesane vb.) eski yerlerine geri döner.
Doğumdan sonra vücut iyileşirken anne ve çocuk için çevrenin sabitliğini sağlayan hayati organlar eski yüklerine geri döner (2 kat daha az).
Emzirmeyi sağlayanlar dışındaki endokrin bezleri normal durumuna döner.
Bebeği beslemek için süt üretimi nedeniyle meme bezleri büyür.
Doğumdan sonraki ilk günlerde rahmin kasılması için mideye buz konulur (30 dakika boyunca), yüzüstü yatılması tavsiye edilir, ısırgan otu, çoban çantası, huş ağacı yaprakları infüzyonları reçete edilir.
Primiparalar özellikle doğumdan sonra vücut iyileşirken lochia'nın (kanlı ve kanlı, yavaş yavaş hafifleyen akıntı) doğum kanalından ne kadar sürede salındığıyla ilgilenir. Bu genellikle doğum sonrası ilk haftada olur ve altı hafta sonra bu akıntı tamamen durur. Dış cinsel organ hastalıklarını yıkamak ve önlemek için, önce meşe kabuğu kaynatma maddesinin ve ikinci haftadan itibaren papatya kaynatma maddesinin kullanılması önerilir. Bu dönemde pamuklu iç çamaşırı ve hijyenik ped kullanılması tavsiye edilir.
Meme hamilelik sırasında bebeği beslemek için hazırlanır. Doğum yaptıktan sonraki ilk günlerde sutyen giymemelisiniz ancak ileride ihtiyacınız olacak. Süt akışına ağrı, vücut ısısının artması veya meme bezlerinin sertleşmesi eşlik ediyorsa, sıvı alımını sınırlamalı ve mastiti derhal tespit etmek için değişiklikleri doktorunuza bildirmelisiniz.
Bebeğinizi beslerken ve bakımını yaparken, doğumdan sonra oluşabilecek sırt ve alt karın ağrısını azaltmak için rahat bir pozisyon bulun.
Doğumdan sonra vücudun tamamen iyileşmesi ne kadar sürer ve yumuşak dokudaki kesik ve yırtılmalardan sonra çatlaklar ve dikişler ne zaman iyileşir? Bu genellikle yaklaşık iki ay sürer. Bu süre zarfında dikiş malzemesi emilir.
Doğum komplikasyonsuz gerçekleştiyse, bir ay sonra cinsel aktiviteye devam etmek mümkündür. Komplike doğum durumunda - doku iyileşmesinden ve kan ve idrar testlerinin normal sonuçlarından 2 ay sonra. Her durumda, öncelikle jinekolojik muayeneden geçmelisiniz.
Doğum kontrolüne dikkat edin, çünkü doğumdan sonra adet olmamasına rağmen hamilelik meydana gelebilir ve vücut tamamen iyileşip dinlenene kadar bir yıl boyunca bu istenmeyen bir durumdur.
Egzersizler perine ve vajinanın iyileşmesini ve fonksiyonunun restorasyonunu hızlandırır. Bunları, ellerinden gelenin en iyisini yaparak, dikkatle yerine getirirler. Acı veriyorsa veya sizi yoruyorsa egzersizi bırakmalısınız.
Düzgün organize edilmiş bir günlük rutin ve sevdiklerinizin yardımı, daha etkili bir iyileşme sürecine katkıda bulunur. Kadın güç ve özgüven kazanır, anne rolüne alışır.
Doğum yaptıktan sonra kadınlar sıklıkla önemli miktarda kilo aldıklarını fark ederler. Emzirme döneminde azalmıyorsa sebebini bulup kendinize dikkat etmeniz gerekir. Diyetinizi bir doktor yardımıyla düzeltmeniz ve fiziksel aktivite (jimnastik) ince figürünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Cesedin iyileşmesinden sonra doğum hastanesinden taburculuk
Doğum sonrası dönemin normal seyrinde doğum sonrası kadın kural olarak 5-6. Günde taburcu edilir. Annede veya yenidoğanda komplikasyon ortaya çıkması halinde taburculuk süresiz olarak ertelenir.
Taburculuk sırasında doğum yapan kadının elinde aşağıdaki belgeler bulunmalıdır:
- kendiniz ve çocuğunuz için kart değişimi;
- bir çocuğun kaydedilmesi için sicil dairesinden bir sertifika;
- gerçekleştirilen prosedürlerin ve uygulanan ilaçların (varsa) ayrıntılı bir açıklamasını içeren yenidoğanın sağlığı hakkında bir rapor;
- Doğum yapan annenin sağlık durumuna ilişkin bir rapor (benzer bir tanımla);
- çocuk ve anne bakımına ilişkin yazılı öneriler;
- zor veya ameliyatlı doğum durumunda hastalık izni.
Yakınlarınızdan gerekli tüm kişisel bakım ürünlerini ve kozmetik ürünlerini (eğer istenirse) size getirmelerini önceden istemelisiniz. Güzel görünmelisiniz çünkü artık sadece bir kadın değil, aynı zamanda dünyanın en harika bebeğinin de annesisiniz. Uzun zamandır beklediğiniz çocuğunuz. Ama kendinizi kaptırmayın. Siz güzelliğinize çeki düzen verirken harika bebeğiniz acıkabilir, ağlayabilir veya uykuya dalabilir.
Bu makale 5.994 kez okundu.
Bir kadının vücudu hamilelik sırasında çeşitli değişikliklere uğrar. Vücudun hemen hemen tüm organ ve sistemlerinde değişiklikler meydana gelir.
Doğumdan sonra vücudunuzu olabildiğince çabuk eski haline döndürmeniz önemlidir.Sevgi dolu genç bir anne, çocuğuna neşe vermeli, onun sorunlarına takılıp kalmamalı, depresyon.
Doğumdan sonra iyileşme
Başkalarının sinir, kardiyovasküler, solunum, boşaltım, bağışıklık ve sindirim sistemlerinin çalışmaları değişir. Bu konuyu daha detaylı konuşalım.
Gergin sistem
Doğum sonrası dönemde, en önemlisi yaşanan birçok stresin ardından çok savunmasızdır. Bu nedenle kontrendikasyon yoksa B vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, potasyum içeren vitaminler almaya başlamanız gerekir. Bu kompleks sinir sistemini çok hızlı bir şekilde onaracaktır.
Bir kadın emziriyorsa ve eczane vitaminlerini alamıyorsa, bunları içeren ürünleri tüketmeye başlamalıdır.
Örneğin:
- B vitamini haşlanmış et, balık, tahıllar, muz, patateste bulunur;
- kalsiyum sütte, süzme peynirde, peynirde, helvada bulunur;
- magnezyum– incir, baklagiller, pirinç, buğday kepeğinde;
- potasyum– fırında patates, balık, kavun.
Kardiyovasküler sistem
Doğum sonu kanamayla başa çıkabilmek için kan pıhtılaşma sistemi aktif olarak çalışmaya başlar. Bu nedenle kalp atış hızının artması ve kan plazmasının pıhtılaşmasından sorumlu organlar olan trombositlerin sayısının da artması mümkündür. Meme kanseri geçiren annelerin artık sürekli tıbbi gözetime ihtiyacı var.
Dolaşım sisteminin işleyişindeki herhangi bir bozukluk, çok ciddi bir komplikasyona - tromboemboliye yol açabilir. Kan damarlarının kalınlığında kan pıhtılarının oluşması bazı durumlarda ölüme yol açmaktadır.
Kardiyovasküler sistemin restorasyonu vitaminler, potasyum ve magnezyum vücuda girdiğinde ortaya çıkar.
Eczaneden vitamin tüketmek de mümkün değilse o zaman bu vitaminleri içeren gıdaları mümkün olduğunca diyetinize dahil etmeniz gerekir (yukarıda verilmiştir).
Mesane
Doğum sonrası dönemde birçok kadın, mesane tonusunun azalmasıyla ilişkili çok hassas bir sorundan endişe duymaktadır. Çocuk taşırken genişleyen rahim mesaneye baskı yaparsa, artık bu faktör olmadan hassasiyeti azalmaya başlar.
Mesane hassasiyeti bazen doğum sırasında kullanılan ağrı kesici ilaçlardan etkilenebilir.
Bu nedenle bir kadın şunları yaşayabilir:
1
Sürekli idrara çıkma isteği. Mesanenizi boşaltmak için sürekli bir istek hissedersiniz ancak üretilen idrar miktarı oldukça azdır.
Ağrılı hislerle birlikte bu semptom, boşaltım sisteminde iltihaplanmanın başladığının bir sinyali olabilir.
Enfeksiyon olasılığını dışlamak veya zamanında tedavi sağlamak için doktorunuzu bu konuda bilgilendirmeniz en doğrusudur.
2 İdrar yapma isteği yok. Mesane dolu olsa dahi tuvalete gitme isteği hiç ortaya çıkmayabilir. Bu sorun özel bir tedavi yaklaşımı gerektirmez ve genellikle doğumdan sonraki birkaç hafta içinde düzelir.
3 İdrar yaparken ağrı. Yanma ve diğer hoş olmayan hisler, idrarın iyileşmemiş yaralara ve dikişlere bulaşmasından kaynaklanır. Ağrıyı azaltmak için, bir kadın duşta bacakları açık halde ayakta dururken idrar yapabilir. Bu durumda idrar cinsel organlara daha az temas edecektir. Ve mesanenin kendisinde, alt sırt ve alt karın bölgesine yayılan ağrı, üretrit gelişimini gösterebilir.
İlginç! Doğumdan sonra libido nasıl artırılır?
4
İdrarını tutamamak. Boşaltım sisteminin restorasyonunu hızlandırmak için mesane eğitimi gereklidir. 
Özellikle emziren annelerin içtikleri sıvı miktarının takibi önemlidir.
Günde en az 1,5 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir.
Sıvı hacmindeki azalma emzirmenin bozulmasına ve mesanenin hatalı çalışmasına neden olabilir. Tuvaleti en az 2 saatte bir ziyaret edin. Dürtü hissetmeseniz bile idrara çıkmanız gerekir. İdrarın durgunluğu, artık kadın bedeni için çok tehlikeli olan enfeksiyonların gelişmesine yol açmaktadır.
Aktif olun: Hareketsiz bir yaşam tarzı mesane ve bağırsak fonksiyonunuz için iyi değildir. Yeteneğinizin en iyisine doğru ilerleyin. Doğumdan sonraki ilk hafta egzersiz önerilmez ancak kısa süre sonra kendinizi yürüyüşle sınırlandıramayacaksınız.
Mesane fonksiyonunu normalleştirmenin mükemmel bir yolu Kegel egzersizlerini yapmaktır - bu, pelvik kasları onarmaya yönelik bir tekniktir. Bu egzersizler doğumdan sonra seksi önemli ölçüde iyileştirecektir.
Doğumdan sonra mesanenizi ne kadar çabuk boşalttığınız da önemlidir. Bunu ne kadar hızlı yapmayı başarırsanız, kurtarma süreçleri o kadar erken başlayacak ve ilerlemeleri daha doğru olacaktır.
Bağışıklık
Diyet C vitamini veya onu içeren yiyeceklerle yenilenirse bağışıklık sistemi çok hızlı bir şekilde iyileşir: meyveler, sebzeler, meyveler (özellikle siyah kuş üzümü).
Ancak C vitamininin kümülatif bir işlevi olmadığı için günlük olarak tüketilmesi gerektiğini unutmamalıyız.
Turunçgillerin C vitamini açısından en zengin olduğuna inanılmaktadır. Ancak emzirirken narenciye yemek bebeğe zarar verebilir çünkü limon, portakal ve greyfurt her şeyden önce çok güçlü alerjenlerdir. Ayrıca vücuda giren A ve D vitaminlerinin miktarı da bağışıklığın restorasyonunu etkiler.
Bağışıklık durumunuzdaki azalmanın derecesini belirleyecek özel bir immünolojik muayeneden geçebilirsiniz. Herhangi bir patoloji tespit edilirse, doktor immünomodülatör ilaçları reçete edecektir.
Doğumdan sonra menstruasyonun restorasyonu
Bir ismin olması Lochia genellikle doğumdan sonraki ilk 3-4 hafta sürer. Bebeğin doğumundan sonraki ilk günlerde lochia'nın neredeyse tamamı kandan oluşur. Daha sonra akıntı daha şeffaf hale gelir ve daha fazla lökosit içerir. 
Doğumdan yaklaşık 21 gün sonra lochia tamamen şeffaf hale gelir ve gelecekte normal kadın akıntısıyla aynı karaktere sahip olur.
Şu anda, samimi hijyeninizi özellikle dikkatle izlemeniz gerekiyor. Artık rahim ve rahim ağzı “açık” durumdadır, dolayısıyla bakteri ve mikroplar kolaylıkla boşluğuna girebilir.
Samimi hijyen için doğum sonrası döneme yönelik özel pedler idealdir. Boyutları ve emilim dereceleri bakımından sıradan olanlardan farklıdırlar. Pedler ne kadar dolu olursa olsun mümkün olduğunca sık (2-3 saatte bir) değiştirilmelidir.
Adet döngüsünün restorasyonu genellikle emzirme ile 5-6 ay, yapay beslenme ile 1,5-2 ay içinde gerçekleşir.
Doğum sonrası ilk dönemler oldukça ağrılı, ağır ve düzensiz olabilir. Yavaş yavaş döngü normalleşecek ve yumurtlama yeniden devam edecek.
İlginç! Doğum sonrası taburculuk
Cildi nasıl yenileyebilir ve çatlakları nasıl kaldırabilirsiniz?
Doğumdan sonra cilt turgorunu kaybeder ve çatlaklar görünebilir. Doğum sonrası, karnınızdan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır düzeltici bandaj veya streç film.
Bandajlar doğum sonrası dönemde figürünüzü düzeltmenin iyi bir yoludur. Bandaj ayrıca tıbbi nedenlerden dolayı, örneğin bel ağrısı şikayetleri için de reçete edilebilir. Bandaj satın almadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Doğum sonrası bandajların birkaç türü vardır:
1 Bandaj kemeri. Elastik streç malzemeden yapılmış geniş bir şerittir. Genişliği mide ve üst uyluk için yeterlidir. Bu bandajın kullanışlı bir Velcro tutturucusu vardır, bu nedenle onu her türlü şekle "ayarlamak" kolaydır.
2 Külot şeklinde bandaj. Bu model iç çamaşırı üzerine giyilir. Sırtın alt kısmında ve karın bölgesinde genellikle tonu ek olarak destekleyen sıkıştırılmış uçlar bulunur.
3 Ameliyat sonrası bandaj. Bu tip bandaj sezaryen sonrası kadınlara yöneliktir. Doğumdan sonra 6-8 hafta kadar takılması tavsiye edilir. Böyle bir bandaj takarken, bir kadın periyodik aralar vermeli ve birkaç saatte bir 30-40 dakika çıkarmalıdır.
Ayrıca bandaj takmanın durdurulması veya sınırlandırılması gereken kontrendikasyonlar da vardır. Aşağıdaki faktörler mevcutsa bandajı bırakmak gerekir:
- Kronik böbrek hastalığı;
- Ameliyat sonrası dikişlerde iltihaplanma meydana geldi;
- Sık sık şişkinlik ve mide ağrısı;
- Alerjik nitelikteki cilt hastalıkları (bandaj tahrişe neden olur).
Bir veya iki ay boyunca, tercihen hafif fiziksel aktivite kombinasyonuyla birlikte giyilmelidirler. Karın derisinin tahriş olmasını önlemek için akşamları duş almayı unutmayın.
Deri çatlağışu şekilde kaldırılır:
- Bodyaga jeli ve Vishnevsky merheminin eşit kısımlarını karıştırın. Karışım, cildin çatlaklı bölgelerine 1-2 saat süreyle (cilt tahrişe yatkın değilse dört saate kadar) uygulanır. Karışım tamamen kuruyana kadar mümkündür, tıkayıcı olarak mümkündür;
- Egallohit jeli veya kremini uygulayın ve bir sonraki Bodyagi ve Vishnevsky merhem uygulamasına kadar cilt üzerinde bırakın. İşlemler bir veya iki ay içerisinde tamamlanır.
Doğumdan sonra figürünüzü geri yükleme
Doğumdan sonra çoğu kişi aşırı kiloyla karşı karşıya kalır ve bu da hem fiziksel hem de duygusal sağlıkta bozulmaya yol açar.
Bir mucize gerçekleştikten sonra, dokuz ay süren uzun bir bekleyişin ardından güzel bir bebek doğduğunda, ona saatlerce hiç kıpırdamadan bakabilirsiniz. Ancak yeni anneler nadiren tamamen mutlu hissederler çünkü aynada kendi yansımalarına bakmak pişmanlık ve kendinden şüphe duymaya neden olabilir. Pek çok insan, bebek doğmadan önce bile rakamın hızla normale döneceğine inanıyor, ancak çoğu durumda bu olmuyor. Doğumdan sonra her kadın eski kilosuna bir an önce dönemeyebilir. Üstelik bazıları birkaç ay, hatta yıllar sonra bile başarılı olamıyor. Bu sorunun fazlasıyla alakalı olması nedeniyle doğumdan sonra nasıl iyileşileceği hakkında konuşmayı öneriyoruz.
Vücudu orijinal durumuna döndürme
Öncelikle yeni doğum yapmış bir kadının karnının şeklini içeriğinin, bu durumda genişlemiş rahmin belirlediğini belirtmek gerekir. Yani dokuz aylık hamilelik sırasında bu organ gerilir ve buna bağlı olarak yeni kas liflerinin ortaya çıkması nedeniyle hacmi artar. Böylece doğum anındaki rahim hacmi beş yüz, ağırlığı ise 25 kat artar! Elbette doğumdan sonra söz konusu organın eski haline dönmesi zaman alacaktır. Bir kadın bebek doğurduktan sonra uterusun büyüklüğü yaklaşık olarak hamileliğin dördüncü ayında gözlemlenen parametrelere karşılık gelir. Ve bu aşamadaki karın zaten çok belirgindir. “Doğumdan sonra vücudun toparlanması ne kadar sürer?” sorusunu yanıtladığımızda yaklaşık 5-6 hafta içerisinde rahmin eski boyutuna döndüğünü görüyoruz. Şimdi bu süreci olabildiğince hızlandırmak için atılması gereken ilk adımları öğrenmenizi öneriyoruz.
Buz kullanıyoruz
Doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde iyileşeceğinizi merak ediyorsanız, bebek doğduktan sonraki ilk saatlerde harekete geçmeniz gerektiğini unutmayın. Bu nedenle doğum hastanesinde ilk üç ila dört gün boyunca bile günde birkaç kez alt karın bölgesine beş ila yedi dakika buz uygulanması önerilir. Soğuk, damarların kasılmasını ve uterusun hasarlı yüzeyindeki kanamanın azalmasını uyarır, bu da bu organın boşluğunun kan pıhtılarından temizlenmesi sürecini hızlandırır ve kanamanın gelişmesini engeller.
emzirme
Emziren bir kadının doğum yaptıktan sonra kilo vermesinin çok daha kolay olacağını unutmayın. Üstelik uzmanlar bebeği saate göre değil, bebeğin isteği üzerine memeye koymayı öneriyor. Bu rejimle genç annenin vücudu, rahim kaslarının kasılmasını destekleyen gerekli miktarda oksitosin üretmeye başlar. Ayrıca meme ucunun refleks düzeyinde uyarılması, kadın cinsel organındaki kas liflerinin kasılmasına neden olur.
Yüz üstü yatıp hareket ediyoruz
Rahmin daha hızlı kasılması için daha sık karın üstü yatmanızda fayda var. Bu, boşluğunun boşaltılma sürecini hızlandırır. Yani günde birkaç kez çeyrek saat boyunca yüz üstü yatmanız yeterlidir.
Ayrıca mümkün olan en kısa sürede (doğumdan birkaç saat sonra) ayağa kalkmanız söz konusu organın iyileşme sürecini en olumlu şekilde etkiler. Böylece yürüme sırasındaki kas aktivitesi nedeniyle mesane uyarılır ve taşması uterusun kasılmasına müdahale eder. Ek olarak, kan pıhtılarının boşluğundan çıkışı da iyileşir.
Doğumdan sonra nasıl iyileşilir: bandaj kullanmak
Rahim büyüklüğünün yanı sıra karın şekli de karın ön boşluğunda yer alan rektus kasları tarafından belirlenir. Çocuk taşıma sürecinde gerilir ve sıklıkla birbirinden uzaklaşarak sözde diyastaz oluştururlar. Bu fenomen doğumdan sonra birkaç ay devam edebilir, ancak kural olarak 8-12 hafta sonra kaybolur. Uzmanlar, gergin ve diastazla mücadele etmek için özel bir ürün kullanılmasını öneriyor: Gerilmiş karın duvarının desteklenmesine yardımcı olur, karın organlarını onarır ve fıtık oluşumunu engeller. Ayrıca kullanımı sezaryen dikişinin sağlamlaştırılmasına yardımcı olur. Bandaj kullanmak istiyorsanız mutlaka bandajı nasıl doğru şekilde takacağınızı söyleyecek bir doktora danışın.
Bandaj seçimi
Bu tıbbi cihazın üç türü vardır. Bunlardan ilki bandaj kemeri olarak adlandırılan ve sadece mideyi değil kalçayı da saran, Velcro ile sabitlenen geniş (15-30 cm) elastik bir banttır. Bu cihazın hem hamilelik sırasında (sırtta geniş tarafta bulunur) hem de doğum sonrası dönemde (karın bölgesinin en hacimli kısmını güçlendirir) kullanılması endikedir.
Ayrıca bir zarafet bandajı da var. Karın ve alt sırtta kalın eklerin yanı sıra geniş bir bel bandı bulunan yüksek belli külot şeklindedir. Doğum sonrası bandaj adı verilen başka bir bandaj türünün, sezaryen doğum yapmış kadınlar tarafından kullanılması önerilir.
Bandaj takmanın kontrendikasyonları
Doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde iyileşeceğinizi merak ederken, yalnızca orijinal görünümünüze dönme hızına odaklanmamalısınız. Ana faktör kendi sağlığınızı korumaktır. Sonuçta, bandaj gibi görünüşte zararsız bir şeyin bile bir takım kontrendikasyonları vardır. Bunlar aşağıdaki patolojileri içerir:
Böbrek hastalıkları;
Şişkinlik veya kramp ağrısının (örneğin kolit) eşlik ettiği gastrointestinal hastalıklar;
Alerjik cilt hastalıkları (kontakt dermatit vb.);
Bandajın dokusuyla temas eden bölgelerde iltihaplı cilt;
Sezaryen sonrası dikişlerin iltihabı.
Doğum sonrası bandaj nasıl kullanılır?
Bandaj sadece sırt üstü yatarken takılmalıdır. Bu pozisyonda karın kasları rahat bir durumdadır ve bu da onların doğru şekilde sabitlenmesini sağlar. Kontrendikasyon olmadığı takdirde bandajın doğum sonrası dönemin tamamı boyunca, yani bebeğin doğumundan yaklaşık iki ay sonra kullanılması önerilir. Dahası, bu sadece figürünüzü geri kazanmanın mükemmel bir yolu olmakla kalmayacak, aynı zamanda genç anneler için sıklıkla rahatsızlığa neden olan sırt ağrısını da azaltacaktır. Doğum sonrası bandaj takarken gün boyunca her üç saatte bir 30-50 dakika ara vermeniz gerektiğini unutmayın.
Jimnastik yardımıyla doğumdan sonra nasıl iyileşirim?
Normal bir figürü geri kazanma sürecindeki bir diğer önemli aşama özel fiziksel egzersizdir. Ancak jimnastiğe acele etmeye gerek yok. Yani bebeğiniz doğal doğmuşsa doğumdan 8 hafta sonra, sezaryen olmuşsanız 2,5-3 aydan daha erken olmamak üzere aktif egzersizlere başlayabilirsiniz. Daha erken aşamalarda, karın kasları üzerindeki yük, diyastazın korunmasını, vajinal duvarların sarkmasını ve sütür ayrılmasını gerektiren karın içi basıncın artması şeklinde ciddi sonuçlara yol açabilir.
Kademeli yükler
Doğumdan sonra sağlığı korumak için nefes egzersizlerine başvurmanız önerilir. Sırt üstü yatarak yapılırlar. Nefes alırken midenizi olabildiğince şişirmeye çalışıyoruz, nefes verirken de mümkün olduğunca içeri çekiyoruz. Günde 10'a kadar yapabileceğiniz bu egzersizi tek bir yaklaşımla yaklaşık 15 kez tekrarlamanız gerekir.Antrenman biraz daha karmaşık olabilir. Bunu yapmak için egzersiz yüz üstü yatarken yapılmalıdır. Aynı zamanda bağırsakların çalışmasını da teşvik ederek anneleri sıklıkla endişelendiren kabızlık sorununu çözeceksiniz. Ancak bu tür eğitimlerin yalnızca doğal doğum yapan kadınlara önerildiğini unutmayın. Bebeğiniz sezaryen ile doğmuşsa, bu tür egzersizler tutarsızlıklara neden olabileceğinden kontrendikedir.
Doğumdan sonra nasıl iyileşileceği sorusuna verilen bir başka harika cevap da yürümektir. Ayrıca karın kaslarını sıkılaştırmanın bu en etkili yönteminin neredeyse hiçbir zaman sınırı veya tıbbi endikasyonu yoktur. Böylece yürüme süreci vücudumuzdaki kasların çoğunu kullanır ve vücudun dik pozisyonda tutulması karın duvarı kaslarının gerilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda nasıl hissettiğinize bağlı olarak hareketin yoğunluğunu değiştirerek stres derecesini her zaman kontrol altında tutabilirsiniz.
Ev egzersizleri
Doğumdan 1,5-2 ay sonra karın kaslarına binen yükü biraz artırabilirsiniz. Ancak yoğun fiziksel aktivitenin anne sütü üretiminizi etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle aerobik, şekillendirme ve dans derslerinin bebek doğduktan yalnızca altı ay sonra yapılması önerilir. Bu noktaya kadar kendinizi ev egzersizleriyle sınırlamak en iyisidir.
Birkaç basit egzersiz
1. Başlangıç pozisyonunu sırt üstü yatarak alın. Sırtımızın alt kısmı yere bastırılacak şekilde bacaklarımızı dizlerden büküyoruz. Boynumuzu ellerimizle rahatlıkla sıkarız. Üst vücudunuzu yavaşça kaldırın, çenenizi dizlerinize doğru uzatın ve karın kaslarınızı gerin. Bu egzersizi 30 kez tekrarlıyoruz.
2. Başlangıç pozisyonunu sırtüstü yerde yatarak alın. Aynı zamanda bacaklar düzleştirilir, kollar vücut boyunca uzatılır. Bacaklarınızı 30-45 derecelik bir açıyla düzgün bir şekilde yukarı kaldırın. Dizlerimizi bükmüyoruz. Egzersizi yaklaşık 20 kez tekrarlıyoruz.
Doğru beslenmeyi unutmayın
Doğumdan sonra figürünüzü nasıl geri kazanacağınız konusunda endişeleniyorsanız, ne yediğinize ve hangi porsiyonlara çok dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, örneğin domuz eti ve kremada bulunan hayvansal yağ tüketiminizi sınırlayın. Ayrıca yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın ve porsiyon boyutlarınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Ancak diyetlere de kendinizi kaptırmamalısınız. Beslenmeniz sağlıklı ve çeşitli olmalıdır çünkü yediğiniz her şey bebeğinizi etkileyecektir (eğer emziriyorsanız). Bu nedenle doğum yaptıktan sonra bir kadının menüsüne taze sebze ve meyveler, tahıllar ve süt ürünleri dahil etmesi gerekir. Unlu mamullerin, tereyağının yanı sıra tuzlu, yağlı, kızarmış ve baharatlı her şeyin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bütün bunlar sağlığınızı (hem kendinizin hem de bebeğinizin) korumanıza ve doğumdan sonra eski kilonuzu hızla geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Cilt bakımı
Bir kadının doğumdan sonra edindiği görünümü şekillendirmede en az önemli rol cildin durumudur. Bu özellikle hamilelik sırasında esneyen karnımız için geçerlidir, bu da sıklıkla çatlakların ortaya çıkmasına ve "önlük" (fazla deri) oluşumuna yol açar. Kural olarak, bu tür hoş olmayan sonuçların ortaya çıkması tamamen bireysel niteliktedir. Çoğu durumda, çocuğun doğumundan sonra genç annenin karnındaki deri hızla kasılır ve normal durumuna döner. Ancak bu süreci hızlandırmak için doğumdan sonra da bir şeyler yapmak gerekiyor. Her şeyden önce uzmanlar kontrast duşu kullanarak tonunu arttırmayı tavsiye ediyor. Sabah alınması tavsiye edilir. İlk önce birkaç dakika ılık su kullanın ve ardından sıcak suyu açın. Daha sonra birkaç saniye soğuk su akıtın. Vücudu ısıtmanın soğutmaktan çok daha uzun sürdüğünü unutmayın. Bu işlemden sonra sert bir havluyla kendinizi ovmanız önerilir. Bir çeşit masaj ciltteki kan akışını uyarmaya yardımcı olacaktır.
Kontrastlı duşun yanı sıra özel kozmetik ürünleri de kullanabilirsiniz. Ancak seçimlerine çok dikkatli yaklaşılmalıdır. Bunun nedeni içerdikleri maddelerin cilt tarafından kolayca emilmesi, anne sütüne geçebilmesi ve bebeğinizin sağlığına zarar verebilmesidir.
Çözüm
Böylece bugün, vücudun doğumdan sonra ne kadar sürede iyileştiği sorusuna doğru ve net bir şekilde cevap vermenin oldukça zor olduğunu öğrendik. Sonuçta bu süreç sadece bebeğin nasıl doğduğuna değil aynı zamanda birçok bireysel faktöre de bağlıdır. Ancak bundan bağımsız olarak vücudunuza her zaman doğru egzersiz, sağlıklı beslenme, kozmetik ürünleri ve çok daha fazlasıyla yardımcı olabilirsiniz.
