İnsanların sağlıklı yaşam tarzı. Çocuklar için sağlıklı yaşam tarzı

“Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı henüz net bir şekilde tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik okulun temsilcileri, sağlıklı bir yaşam tarzını, bir bütün olarak toplum yaşamının ayrılmaz bir parçası olan küresel bir sosyal sorun olarak görüyor.

Psikolojik ve pedagojik yönde sağlıklı bir yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi ve motivasyon açısından ele alınır. Başka bakış açıları da var (örneğin tıbbi ve biyolojik), ancak bunlar arasında keskin bir çizgi yok çünkü bunlar tek bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını iyileştirmeyi - amaçlıyor.

Beden eğitimi sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişmesi, aktif uzun ömürlülüğe ulaşılması ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi, emek, sosyal, aile ve boş zaman yaşam biçimlerine aktif katılım için bir ön koşuldur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı, insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerin artması ve olumsuz değişikliklere neden olması nedeniyle insan vücudu üzerindeki stresin doğasının artması ve değişmesinden kaynaklanmaktadır. Sağlıkta.

Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları

Dar biyolojik anlamda, bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve iç ortamın durumundaki değişikliklere karşı fizyolojik uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz. Bu konu hakkında yazan yazarlar "sağlıklı yaşam tarzı"nın farklı bileşenlerini içeriyor ancak çoğu bunların temel olduğunu düşünüyor:

• erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerin eğitimi;
• çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, olumsuz çevresel faktörlerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi (bkz. hijyen);
• sigarayı bırakmak, uyuşturucu kullanımı, alkol tüketimi.
• sağlıklı beslenme: ılımlı, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, tüketilen ürünlerin kalitesine ilişkin farkındalık;
• hareketler: yaş ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak özel fiziksel egzersizler (örneğin fitness'a bakınız) dahil olmak üzere fiziksel olarak aktif yaşam;
• kişisel ve genel hijyen: uyulması ve uygulanması sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine, ilk yardım becerilerinde ustalaşmaya katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı;

Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir. Bu nedenle bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:

• duygusal refah: zihinsel hijyen, kişinin kendi duyguları ve sorunlarıyla baş edebilme yeteneği;
• Entelektüel refah: Bir kişinin yeni koşullarda en iyi performansı gösterebilmek için yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği. Olumlu düşünme.

• manevi refah: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme, onlar için çabalama ve onlara ulaşma yeteneği. İyimserlik.

• sosyal: propaganda, sosyal yardım;
• altyapı: yaşamın ana alanlarındaki özel koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici kurumlar, çevresel kontrol;
• Kişisel: İnsani değer yönergeleri sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı yaşam tarzlarının teşvik edilmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki, popülerleşmesini amaçlayan bir dizi faaliyet olarak anlaşılmaktadır; bunların arasında en önemlileri eğitim ve sosyal yardım programları, medyadaki reklamlardır (radyo, televizyon, İnternet).

Ayrıca bakınız

Notlar

Bağlantılar

Wikimedia Vakfı. 2010.

Diğer sözlüklerde “sağlıklı yaşam tarzının” ne olduğunu görün:

Sağlıklı yaşam tarzı- modern bir insanın bireysel davranış sistemini içeren, fiziksel mükemmelliğini, ruhsal ve sosyal refahını, aktif uzun ömürlülüğünü ve elverişliliğini sağlayan genel yaşam tarzı kavramının temel kategorilerinden biri... ... Resmi terminoloji

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- Sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan insanların aktif bir faaliyetidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, belirli bir yaşam pozisyonunu yansıtan ve sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bu tür insan davranışını ifade eder ve... ... Terminolojik çocuk sözlüğü

Sağlıklı yaşam tarzı- - bir kişinin, bir sosyal grubun ve bir bütün olarak toplumun makul yaşam biçimlerinin bütününü kapsayan disiplinlerarası kategori. Sağlıklı bir yaşam tarzının amacı yalnızca sağlığı korumak ve güçlendirmek değil, aynı zamanda anlamlıdır... ... Sosyal hizmet için sözlük-referans kitabı

Uygulanması bireyin, ailesinin ve çevresindeki insanların sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan kuralların günlük hayata dahil edilmesini içerir. Bu hedefe herkesin anlaması durumunda ulaşılabilir... ... Biyolojik ansiklopedik sözlük

sağlıklı yaşam tarzı- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultura and sportas apibrėžtis Individo ar sosialinės groupės gyvenimo budas – sveikatą palaikančių, tausojančių ve stiprinančių kasdieninių įpročių görseli. atitikmenys: ingilizce. sağlıklı yaşam tarzı vok. gesunde… …Spor terminų žodynas

sağlıklı yaşam tarzı- sveika gyvensena statusas T sritis Kuno kultura ve sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ve elgesio görsel, stiprinanti ve palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ve poils io režimo… … Sporto terminų žodynas

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- aşağıdakileri karakterize eden sosyolojik bir kavram: a) belirli bir toplumun (bireysel, sosyal grup) sağlığın sağlanmasındaki potansiyelinin gerçekleşme derecesi; b) yaşam düzeyi ve kalitesinin birliği olarak sosyal refahın derecesi; c) derece... ... Sosyoloji: Ansiklopedi

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- Vücudun uyum yeteneklerini artıran ve bir kişinin sosyal işlevlerinin tam olarak yerine getirilmesine ve aktif uzun ömürlülüğe ulaşılmasına katkıda bulunan genel güçlendirme ve genel hijyen faktörleri sistemi. 3. o. Ve. standartlaştırılmış sağlar... ... Ansiklopedik Psikoloji ve Pedagoji Sözlüğü

Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için ona iyi bakmalıyız. İnsanların çoğunluğu sağlıklı beslenme ve yaşam tarzını nadiren önemsiyorlar, ancak aynı zamanda çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulacakları, kilo verecekleri, cildin doğal rengine nasıl dönecekleri ve vücutta hafiflik hissedecekleri konusunda da çok endişe duyuyorlar. Vücudunuzu, yaşamanız gereken fiziksel kabuğunuz olarak düşünün. Sürekli olarak sağlıksız yiyeceklere aşırı düşkünlük gösterirseniz kabuğunuz daha hızlı yıpranır. Dışarıdan iyi görünseniz de kabuğun içi istediğiniz kadar iyi değil.

Günümüzde hayati organlar (böbrekler, kalp, akciğerler, safra kesesi, karaciğer, mide, bağırsaklar vb.) iyi çalışıyor olabilir ancak bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yarın sağlıklı olabilmek için bugün sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor.

İyi sağlık sadece doğru beslenme ve egzersiz yapmakla ilgili değildir; aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak, sağlıklı bir özgüvene sahip olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla da ilgilidir. Bu makale, yalnızca bugün değil gelecekte de sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 45 ipucu sunuyor.

1. Daha fazla su için.

Çoğumuz aslında her gün yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun düzgün çalışması için su şarttır. Vücudumuzun %60'ından fazlasının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle vücudun düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılması ve uygun metabolizmanın gerçekleşmesi için düzenli olarak iyi su içmek çok önemlidir. Su sürekli olarak idrar, dışkı, ter ve nefes yoluyla vücudumuzdan çıktığı için düzenli olarak içmemiz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı nem, fiziksel aktiviteniz, kilonuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır ancak genel olarak günde en az birkaç litre temiz su içmeliyiz.

2. Yeterince uyuyun.

Yeterince uyuyamadıysanız, gücünüzü geri kazanamadığınız anlamına gelir ve gün içinde uyuşuk olursunuz ve bir şekilde enerjinizi yenilemek için genellikle sağlıksız yiyecekler olan küçük atıştırmalıklara çekilirsiniz. . Bol bol dinlenin ve canlanmak için bir şeyler atıştırmanıza gerek kalmayacak. Ayrıca uyku eksikliği erken yaşlanmaya neden olur.

3. Meditasyon yapın.

Meditasyon zihni dengeler ve ruhu geliştirir. Bu muhtemelen hayatınıza huzur ve denge getirmenin en iyi, en basit ve en etkili yoludur.

4. Aktif yaşam tarzı.

Fiziksel aktivitenin sadece haftada 2 kez birer saat sürdürülmesi gerekiyor, fitness yapıyorum. Her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız. Hareket hayattır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin, yaşam beklentisinin artması, hastalık riskinin azaltılması, vücut fonksiyonlarının iyileştirilmesi ve kilo kaybı dahil olmak üzere sağlığımız için çok büyük faydalara sahip olduğunu göstermiştir. Mümkünse ulaşımı yürümeyle, asansörü merdivenlerle değiştirin. Evde jimnastik yapın.

5. Egzersizler.

Zevk aldığınız egzersizleri seçin ve bunları sağlık ve zevk için yapın. Vücudunuzun farklı bölgeleriyle çalışmayı deneyin. Tüm vücudunuzu geliştirecek sporlarla uğraşmaya çalışın; bu basketbol, ​​futbol, ​​yüzme, tenis, koşu, badminton ve çok daha fazlası olabilir.

6. Daha fazla meyve yiyin.

7. Daha fazla sebze yiyin.

Meyveler gibi sebzeler de sağlığımızı iyileştirmek için önemlidir. Mümkünse her gün sebze tüketmelisiniz, hatta beslenmenizin temelini bunlar oluşturuyorsa daha da iyisi.

8. Rengi parlak olan yiyecekleri seçin.

Parlak renklere sahip meyve ve sebzeler antioksidan bakımından yüksek olma eğilimindedir. Antioksidanlar vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri ortadan kaldırdıkları için sağlık açısından iyi maddelerdir.

9. Diyetinizdeki işlenmiş gıdaların miktarını azaltın.

Bir gıda ne kadar çok katkı maddesi içeriyorsa ve hazırlanırken ne kadar çok işlenirse insan vücuduna sağladığı fayda o kadar az olur. İşlenmiş gıdalar kötüdür çünkü işlendiğinde besin değerlerinin çoğunu kaybederler ve sağlığımıza zararlı koruyucu maddeler içerirler.

10. Kendinizi sevin.

1'den 10'a kadar bir ölçekte kendinizi ne kadar sevdiğinizi düşünün. Beş puanın altında puan aldıysanız bunun neden olduğunu düşünün. Kendinizi sevmezseniz ve kendiniz hakkında kötü düşünürseniz etrafınızdakiler de sizi sevmez. Kendiniz hakkında olumlu olun ve sevilebileceğiniz ve takdir edilebileceğiniz nitelikleri kendinizde bulun.

11. Çıplak ayakla yürüyün ve koşun.

Çıplak ayaklarınızı yerle temas halinde tutmanın birçok olumlu faydası vardır. Deneyin ve kendiniz görün.

12. Olumsuz insanları hayatınızdan çıkarın.

Olumlu zihinsel sağlık, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Negatif insanları her zaman etrafınızda tutmamalısınız çünkü bunlar sağlığınızı ve yaşamınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

13. Olumsuzluğu kendinizden uzaklaştırın.

Düşüncelerinizi ve ruh halinizi dinleyin. Düzenli olarak olumsuz düşünceleriniz veya kötü bir ruh haliniz olduğunu fark ederseniz, bunu ters yönde düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar kötü bir ruh halinde oldukları ve bunu yemekle bastırmak istedikleri için fazladan çok fazla yemek yerler. Ancak bunu yaparak işleri sadece kendileri için daha da kötüleştirirler.

14. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının.

Modern dünyada her gün karşılaştığımız çok sayıda zararlı ürün yaratılmıştır. Bu ürünler alkol, tatlılar ve unlu ürünleri içerir. Bu yiyeceklerden hangileri beslenmenizde mevcut? Bunları bulun ve en azından tükettiğiniz miktarı azaltmaya çalışın.

15. Doğru nefes alın.

Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Nasıl nefes alacağınızı biliyorsunuz ama doğru nefes alıyor musunuz? Görünüşe göre bu zor, ancak gerçek şu ki, akciğerlerin az miktarda oksijenle dolduğu küçük nefesler ve ekshalasyonlar alan çok sayıda insan var.

16. Duygusal yeme.

Çoğu zaman insanlar duygusal açlıklarını yemekle doldurmak isterler. Yani kendilerini üzgün, gücenmiş, depresyonda vb. hissettiklerinde yemek yerler. Ancak duygusal yeme sizi hiçbir zaman mutlu etmeyecektir çünkü yemekle alakası olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz.

17. Küçük porsiyonlar yiyin.

Vücudunuzu ekstra yiyecekle aşırı yüklemeden yeterli yiyecek alabilmek için aşırı yememeye çalışın.

18. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.

Yemek yerken acele etmemeli, yemeği yutmadan önce iyice çiğnememiz gerekiyor. Bu vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur. Yiyecekleri sakin bir ortamda tüketmeniz de iyi olur.

19. Bir amaç doğrultusunda yaşayın.

Amaçsız bir varlığa hayat denemez. Kendinize ne için, kim için yaşıyorsunuz, hayatınızın anlamı nedir, arkanızda nasıl bir iz bırakacaksınız gibi sorular sorun. Bunlar çok derin ve felsefi sorulardır ama er ya da geç her insan bunları kendine sorar. Hayatınızın amacını bulun ve hayatınızı daha uyumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.

20. Kızartılmış yiyeceklere hayır deyin.

Fast food ve diğer kızarmış yiyecek tüketiminizi azaltın. Sadece çok fazla kalori içermiyorlar, aynı zamanda vücudunuza zararlı maddeler açısından da zenginler. Kendinizi halsiz hissediyorsanız, bunun yetersiz beslenmeden kaynaklanma ihtimali yüksektir.

21. Şekerli gıdalara hayır deyin.

Bunlar tatlılar, kekler, çikolata, kurabiyeler, kekler ve çok daha fazlası. Sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verirler.

22. Duruşunuzu geliştirin.

İyi duruş, nefes almanızı iyileştirir ve sizi daha sağlıklı ve daha çekici kılar. Ruh haliniz bile doğru duruşa bağlıdır. Sırtınız düz bir şekilde yürümeyi deneyin ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.

23. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.

24. Alkol almayın.

Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Üstelik alkolün bir bütün olarak vücudunuza ve bireysel olarak birçok organa ölçülemez zararlar verdiği defalarca kanıtlanmıştır.

25. En sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi öğrenin.

Yemekleri kendiniz hazırlarken onlara ne eklendiğini ve yemeğin nasıl işlendiğini kontrol edersiniz. Ayrıca püf noktası, hazırladığınız yemeğin içinde hangi kalitede ürünlerin bulunduğunu görmenizdir.

26. Hayır demeyi öğrenin.

Size teklif edildiğinde yemek yemek istemiyorsanız, kibarca nasıl reddedeceğinizi bilin. Bu, kabul edip sonra yediğiniz fazla yemeğin acısını çekmekten daha iyidir.

27. Yanınızda küçük bir kap su taşıyın.

Bu şekilde gerektiğinde su dengenizi her zaman yenileyebilirsiniz. Aynı zamanda paradan da tasarruf etmenizi sağlar ve yerel mağazanızdan su veya şekerli içecek satın almanıza gerek kalmaz.

28. Sigarayı bırakın.

Sigaranın tehlikelerini herkes biliyor, geriye sadece bu isteği yenmek ve bu kötü alışkanlıktan kurtulmak kalıyor.

29. Pasif içicilikten kaçının.

Sigara içen birinin yanında durduğunuzda siz de zararlı dumandan nasibinizi alırsınız. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.

30. Sağlıklı atıştırmalıklar.

Çalışırken acıkırsanız, atıştırmalık olarak biraz meyve veya kuruyemiş bulundurmak iyi bir fikirdir. Bu lezzetli, sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık olacak.

31. Meyve ve sebze smoothieleri için.

Bu sallamalar vitamin ve besin almanın hızlı bir yoludur. En sevdiğiniz meyveyi blendere atın, 30 saniye bekleyin ve işiniz bitti.

32. Vejetaryen beslenmeye geçin.

Vejetaryen bir yaşam tarzının faydalarına dair zaten çok sayıda kanıt var, bu yüzden bu konuyu daha derinlemesine incelemenin bir anlamı yok. Sunabileceğimiz tek şey, birkaç ay et tüketmeden yaşamaya çalışmanız ve refahınızdaki ve sağlığınızdaki değişikliklere bakmanızdır.

33. Çiğ gıda diyetini deneyin.

Vejetaryenlikten sonra hafiflik ve sağlığa giden bir sonraki adım, insan vücuduna daha da fazla fayda sağlayan çiğ gıda diyetidir. Çiğ gıda diyeti yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji, hafiflik, dinçlik ve sakinlik de verir.

34. Daha sık dışarıda olun.

Bir ofis çalışanıysanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturuyorsanız, mümkün olduğunca işe ara vermek, biraz temiz hava almak, bacaklarınızı esnetmek, gözlerinizi dinlendirmek ve daha fazlasını yapmak için dışarı çıkmayı deneyin. Hafta sonları da mümkünse tek başınıza veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmalısınız.

35. Yakın çevrenizi doğru beslenmeye çevirin

Bu, sağlıksız yiyecekler tüketmenin yaygın olduğu bir toplumda daha az zaman geçirmenize yardımcı olacak ve bunları denemeye daha az istekli olacaksınız. Ayrıca arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi de sağlıklı kılacaksınız.

- Hastalıkları önlemek ve sağlığı geliştirmek amacıyla bireyin yaşam tarzı. Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beslenme, fiziksel uygunluk, moral ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme yoluyla sağlığı iyileştirmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan bir insan yaşamı kavramıdır.

Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, vb.) sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir sosyal yön, ayrılmaz bir parçası olarak görüyor. bir bütün olarak toplum yaşamının.

Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), bilinç, insan psikolojisi bakış açılarıyla “sağlıklı bir yaşam tarzı” kabul edilir, motivasyon. Başka bakış açıları da var (örneğin tıbbi ve biyolojik), ancak bunlar arasında keskin bir çizgi yok çünkü bunlar tek bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını güçlendirmeyi - amaçlıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişmesi, aktif uzun ömürlülüğe ulaşılması ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi için bir ön koşuldur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı, insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerin artması ve olumsuz değişikliklere neden olması nedeniyle insan vücudu üzerindeki stresin doğasının artması ve değişmesinden kaynaklanmaktadır. Sağlıkta.

Sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin başka bakış açıları da var: “Sağlıklı bir yaşam tarzı, ahlaki temelde makul bir insan davranışı sistemidir (her şeyde ılımlılık, optimal motor modu, sertleşme, doğru beslenme, rasyonel yaşam tarzı ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi), kişiye gerçek ortamda fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal refah sağlayan ve Rabbin izin verdiği dünyevi yaşam çerçevesinde aktif uzun ömür sağlayan dini ve milli gelenekler.”

Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının iş, sosyal, aile, ev ve boş zaman biçimlerine aktif bir katılımdır.

Dar biyolojik anlamda, bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve iç ortamın durumundaki değişikliklere karşı fizyolojik uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz. Bu konu hakkında yazan yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının farklı bileşenlerini içeriyor ancak çoğu aşağıdakilerin temel olduğunu düşünüyor:
. erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerin eğitimi;
. çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek: yasal uyuşturucularla (alkol, tütün) ve yasa dışı olanlarla kendini zehirlemek.
. beslenme: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, tüketilen ürünlerin kalitesine ilişkin farkındalık;
. hareketler: yaş ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak özel fiziksel egzersizler (örneğin jimnastik) dahil olmak üzere fiziksel olarak aktif yaşam;
. vücut hijyeni: kişisel ve genel hijyen kurallarına bağlılık, ilk yardım becerileri;
. sertleşme;

Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir ve bu da onun zihinsel tutumlarına bağlıdır. Bu nedenle bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:
. duygusal refah: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla ve zor durumlarla baş edebilme yeteneği;
. entelektüel refah: kişinin yeni koşullarda en iyi performansı gösterebilmek için yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği;
. manevi refah: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme ve onlar için çabalama yeteneği, iyimserlik.

İnsan sağlığını destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu üç düzeyde gerçekleştirilir:
. sosyal: medyadaki propaganda, sosyal yardım çalışmaları;
. altyapı: yaşamın ana alanlarındaki özel koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici (spor) kurumlar, çevresel kontrol;
. kişisel: insani değer yönelimleri sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan uluslararası bir doktor, beslenme uzmanı ve psikolog grubu tarafından geliştirilen 10 ipucu var. Bunları takip ederek yaşamımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.

1 ipucu: Bulmaca çözerek, yabancı dil öğrenerek, zihinsel hesaplamalar yaparak beynimizi eğitiriz. Böylece zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive olur.

İpucu 2: İş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Size uygun ve sizi mutlu edecek bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu daha genç görünmenize yardımcı olacak.

İpucu 3: Çok fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500 kaloriyle idare edin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına ve stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca aşırıya kaçmamalı ve çok az yememelisiniz.

İpucu 4: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş sonrası erkekler için faydalıdır, stresin hafifletilmesine yardımcı olur. 50 yıl sonra kalbi formda tutan magnezyum ve kemiklere iyi gelen kalsiyuma ihtiyaç duyulur ve balık, kalbin ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olur.

İpucu 5: Her konuda kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir hayat yaşamak, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve depresyona girmenize yardımcı olacaktır.

İpucu 7: Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin ortaya çıkışı da ortam sıcaklığına bağlıdır.

İpucu 8: Daha sık hareket edin. Bilim insanları günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladı.

İpucu 9: Kendinizi periyodik olarak şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin tavsiyelere rağmen bazen kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni verin.

İpucu 10: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek yerine, bazen de tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan kişilere karşı daha hassastır.

Optimum çalışma ve yeterli dinlenme de sağlığımızı etkiler. Sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel olan aktif aktivitenin sinir sistemi üzerinde iyi bir etkisi vardır, kalbi, kan damarlarını ve bir bütün olarak vücudu güçlendirir. Birçok kişinin bildiği belirli bir iş kanunu vardır. Fiziksel emekle uğraşan kişilerin, fiziksel aktiviteyle ilişkili olmayan dinlenmeye ihtiyacı vardır ve dinlenme sırasında zihinsel stresin yapılması daha iyidir. Çalışmaları zihinsel aktivite içeren kişiler için dinlenme sırasında fiziksel çalışma yapmak faydalıdır.

Günlük rutin gibi bir kavram, modern bir insanın hayatında giderek daha az yaygın hale geliyor, ancak bu faktör sağlığın korunmasında da önemli bir rol oynuyor. Bir kişinin hayatının ritmi mutlaka çalışma, dinlenme, uyku ve yemek için zamanı içermelidir. Günlük rutini takip etmeyen bir kişi zamanla sinirli hale gelir, fazla çalışma birikir ve bu tür kişiler genellikle strese ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelir. Ne yazık ki, modern bir insanın iyi bir günlük rutini sürdürmesi zordur; uykuya ayrılan zamandan fedakarlık etmesi, yalnızca zaman olduğu zaman yemek yemesi vb. gerekir. Doğru bir günlük rutin yalnızca sağlığınızı korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda Ayrıca zamanınızı daha iyi organize edin.

Sağlığımız aynı zamanda iyi bir uykuya da bağlıdır. Sinir sisteminin normal çalışması için yeterli uyku gereklidir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir ancak ortalama olarak en az 8 saat uyumanız tavsiye edilir.Düzenli uyku eksikliği performansın düşmesine ve şiddetli yorgunluğa neden olur. Uykusuzluk yaşamamak için yatmadan 1 saat önce fiziksel ya da zihinsel çalışmalara ara vermeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. İyi havalandırılan bir odada uyumak daha iyidir ve aynı zamanda yatmanız da tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite sağlığı geliştirmenin en önemli araçlarından biridir. Günlük 20 dakikalık küçük bir egzersiz bile çok büyük faydalar sağlar. Jimnastik, atletizm ve açık hava oyunları kalp-damar sistemi, akciğerler ve kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi için oldukça faydalıdır. Koşunun sinir ve endokrin sistemler üzerinde olumlu etkisi vardır. Yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur. 1 saatlik tempolu yürüyüşte 35 grama kadar yağ dokusunun yakıldığı tahmin edilmektedir.

Yaşlı insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzını unutmayın. Yaşlı bir kişinin bile yaşına uygun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Yetersiz fiziksel aktivite ile yaşlılarda obezite gelişir, metabolik hastalıklar gelişir, diyabet riski artar ve gastrointestinal sistemin aktivitesi bozulur. Bu yaştaki fiziksel aktivitenin dozunun ve yaşa uygun olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak isteyen herkesin uyması önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse devasa aşırı yüklerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından korunan ve güçlendirilen sağlık, onun uzun ve neşeli bir yaşam sürmesine olanak sağlayacaktır. Bu yazıda vücudunuza nasıl doğru davranacağınızı ve onu nasıl iyi durumda tutacağınızı öğreneceksiniz. Bu ipuçları bir dereceye kadar iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli insan için uygundur. Bu alanda faydalı deneyiminiz varsa, tavsiyelerinizi yorumlarda paylaşmaktan ve tartışmaya katılmaktan çekinmeyin. Makale, doğru beslenme, sebze ve meyvelerin yararları, egzersiz ve önemi hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içermektedir.

Sağlık, bireysel olarak her bireyin ve bir bütün olarak toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Yakınımızdaki insanlarla tanışırken ve ayrılırken onlara her zaman sağlık dileriz çünkü bu, dolu ve mutlu bir yaşamın temel koşuludur. Ülkemizde her yıl 30 milyondan fazla kişi ARVI ve mevsimsel virüslerden etkilenmektedir. Bunun nedeni nüfusun %80'inden fazlasının bağışıklığının zayıf olmasıdır. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınlarında değil, her gün desteklenmesi gerekiyor! Bağışıklığınızı nasıl şarj edersiniz? Cevap basit: kurşun

İnsan bağışıklığı, vücudunun kendisini çeşitli "düşmanlardan" koruma yeteneğidir; yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken diğer yandan durumu kişinin genel sağlığına bağlıdır. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklık sistemi iyi, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi yeterli olacaktır.

Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur; bakteri, mantar, virüs ve benzeri olumsuz etkilere karşı bir tür savunma hattıdır. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmazsa vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

Bağışıklık sistemi aynı zamanda vücudu normal özelliklerini kaybetmiş, organizasyonu bozulan kendi hücrelerinden de korur. Olası kanser kaynağı olan bu hücreleri tespit edip yok eder. Bağışıklık tepkisinde yer alan bağışıklık hücrelerinin, antikorların ve sinyal maddelerinin oluşumu için vitaminlerin gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri

Doğru beslenmenin yanı sıra, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!

1. Spor yapın.

Fiziksel aktivite vücudun genel durumunu ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Araştırmaya göre düzenli egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyenlere göre %25 daha az. Ancak çok kıskanç olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha ciddi egzersizler sizi zayıflatacaktır. Programınıza şınav eklediğinizden emin olun; daha iyi akciğer ve kalp fonksiyonuna katkıda bulunurlar. Karın egzersizleri yaptığınızdan emin olun - bu, gastrointestinal sistemin ve genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirecektir.

Günlük - gün için zorunlu minimum fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi bir alışkanlık haline getirmek gerekiyor.

New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, "Egzersizde bütünsel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi hafifletmeye yardımcı olduğuna inanıyorum" diyor. "Ve kardiyo antrenmanı, genel olarak kuvvet antrenmanı bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor." Cassette'e göre sağlığı, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından bu yana dramatik bir şekilde değişti. Bundan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen, sigara içen bir kızdı. 20 yaşında...

2. Daha fazla vitamin

Somon, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine hepimizin ihtiyacı var. Duke Diyet ve Fitness Merkezi beslenme direktörü Elizabeth Politi, araştırmaların birçok insanın yeterli miktarda C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. “Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemini güçlendirir.”

Çinko ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi açısından da oldukça önemlidir; antiviral ve antitoksik etkilere sahiptir. Bunu deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu içirin - büyük miktarda A vitamini içerir.

3. Güçlenin!

Vücudunuzu sertleştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede yardımcınız olabilir. Buna çocukluktan başlamak en iyisidir. Sertleşmenin en kolay yolu hava banyolarıdır. Su prosedürleri aynı zamanda sertleşme sürecinde de büyük bir rol oynar - sinir sistemini güçlendirir, kalp ve kan damarlarını faydalı bir şekilde etkiler, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirir. Öncelikle vücudunuzu birkaç gün kuru bir havluyla ovmanız ve ardından ıslak masajlara geçmeniz önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında egzersiz sonrası temiz havada su prosedürleri yapmak daha iyidir.

4. Protein tüketin

Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) - proteinden üretilir. Az miktarda et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık yerseniz, bunlar oluşamayacaktır.

5.Çay iç.

Günde sadece 5 bardak sıcak çay vücudunuzu önemli ölçüde güçlendirecektir. L-theanine, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamin'e parçalanan sıradan siyah çaydan salınır. Bütün bunların yalnızca yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğunu belirtmekte fayda var.

6. İyi eğlenceler!

Araştırmalara göre olumlu duygusal tarza sahip kişiler mutlu, sakin ve coşkulu oluyor, soğuk algınlığına yakalanma olasılıkları da daha az oluyor. Eğlence ve sağlıklı bir yaşam tarzı bir arada

Carnegie Mellon Üniversitesi'nden Cohen ve araştırmacılar, iki hafta boyunca her gün 193 sağlıklı insanla anket yaptı ve onların yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygulara ilişkin bilgileri kaydetti. Daha sonra "test deneklerini" soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanların soğuk algınlığı semptomları daha azdı ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirençleri vardı

7. Meditasyona başlayın

Yoga terapisti Santa Monica, meditasyonun fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. "Meditasyon yapmak sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahaleyle çalışmasına olanak tanıyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut demektir." Noel Baba, "En büyük değişiklik gönül rahatlığı ve rahatlama duygusudur" diyor. - “Gençken çok sık hastalanırdım. Uykum düzeldi ve sürekli stresle başa çıkmanın daha kolay olduğunu gördüm.” 2003 yılında Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, sekiz haftalık meditasyon eğitimine katılan gönüllülerde meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikor düzeylerine sahip olduklarını buldu.

8. Gergin olmayın!

Uzun süreli stres bağışıklık sistemine güçlü bir darbe indirir. Negatif hormon düzeylerini artırarak sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını baskılar. Stresle başa çıkmayı öğrenerek sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormonların akışını durduracaksınız.

9. Depresyondan kaçının

İlgisizlik ve ilgisizlik güçlü bir bağışıklık sisteminin ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınların bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler yaşadığını ve viral hastalıklara karşı hayattan keyif alan kadınlara göre daha duyarlı olduklarını keşfettiler.

10. Asgari alkol

Çok sayıda araştırmaya göre alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın

11. Uyku

İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, gece uykusu sırasında bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.

12. Ellerinizi yıkayın!

Ellerinizi yıkarken bunu iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'nden bilim insanları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile ellerini bir kez yıkamanın neredeyse hiçbir etkisinin olmadığını buldular. Bu nedenle soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi üst üste iki kez yıkayın.

13. Saunayı ziyaret edin

Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990 yılında Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, saunaya sık sık giden gönüllülerde, hiç saunaya gitmeyenlere göre üşüme riski yarı yarıya daha fazlaydı. Büyük ihtimalle kişinin soluduğu sıcak hava soğuk algınlığı virüsünü yok eder. Zaten çoğu spor salonunun kendi saunası var

14. Doğanın armağanları

Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal ilaçlar şunlardır: ekinezya, ginseng ve limon otu. Hem tıbbi amaçlar hem de önleme amacıyla bitkisel kaynatma almaya değer.

15. Probiyotikler

Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler tüketmek faydalıdır. Probiyotikler olarak adlandırılan bu besinlere soğan, pırasa, sarımsak, enginar ve muz dahildir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: Artık kanepede uzanmak yok, daha fazla egzersiz ve temiz hava! Stres bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü endişeyi ortadan kaldırın ve daha az gergin olun. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu almaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!