Uyku bozukluğu. Nedenleri, bozuklukların türleri ve tedavi yöntemleri, normal uykunun yapısı

Uykusuzluk hastalığı (diğer adı - uykusuzluk hastalığı ), uyku süresinin yetersiz olduğu veya uyku kalitesinin düşük olduğu bir kişide görülen uyku bozukluğudur. Uykusuzluktaki bu fenomenler birleştirilebilir ve uzun süre devam edebilir.

Bir kişinin uykusuzluktan muzdarip olup olmadığını belirlerken doktor, mutlak uyku süresini, yani kişinin günde kaç saat uyuduğunu dikkate almaz. Gerçek şu ki, farklı insanlar düzgün bir şekilde dinlenmek için farklı miktarda uykuya ihtiyaç duyarlar.

Tıbbi istatistikler şunu gösteriyor: 30% önce 50% insanların periyodik uyku problemleri vardır ve 10% kronik uykusuzluk not edilir. Kadınlarda uyku bozuklukları daha sık görülür.

Uykusuzluk nasıl ortaya çıkıyor?

Kronik uykusuzluk kişi uykuya dalmakta sürekli zorluk yaşar. Gece boyunca bu durumu yaşayan kişi kronik uykusuzluk , birçok kez uyanır. Sonuç olarak hasta uyku konusunda genel bir memnuniyetsizlik yaşar: Tam iyileşme için gerekenden daha az saat uyur ve sabahları kendini bitkin ve dinlenmemiş hisseder.

Gece uykusuzluğu hastanın derin uyku süresinin azalmasına ve derin uyku ile REM uykusu oranının bozulmasına neden olur.

Yetişkinlerde ve çocuklarda uyku bozukluğunun ayrı bir hastalık değil, bir semptom olduğu anlaşılmalıdır. Aynı zamanda gece uykusunun bozulması kişinin yaşam kalitesinde ciddi bozulmalara yol açabilmektedir. Sıklıkla gözlemlenir uyku-uyanıklık bozukluğu : Kötü bir gece uykusundan sonra yorgun bir kişi, gücünü yeniden kazanabilmek için gün içinde bir süre uyumak zorunda kalır. Bu semptomu ortadan kaldırmak ve tezahürünün nedenini bulmak için, bir uyku bozukluğu merkezine veya başka bir tıbbi kuruma başvurmayı geciktirmemek önemlidir. Uzmanlar tanı koyar, hastalarda ne tür uyku bozukluklarının ortaya çıktığını belirler ve uygun tedaviyi reçete eder.

Uykusuzluk, sürekli veya periyodik olarak birçok insanı bir dereceye kadar endişelendiriyor. Bir yetişkinde yetersiz uykunun yaşam ritminin uyumlu akışını bozduğu gerçeğini kişinin görünümünden belirlemek kolaydır. Uykudan sonra kendini kötü hissediyor, şiddetli yorgunluk ve uyuşukluk var. Rüyada kötü dinlenen birinin yüzünde, göz altı şişmesi , gözlemlendi gözlerin kızarıklığı , kuru dudaklar . Hasta kötü rüyalar gördüğünden şikayet edebilir. Uykusuzluk çeken bir kişi gün içerisinde neredeyse sürekli uykulu hissedebilirken, geceleri uyuyamamakta veya uykuya dalıp hemen uyanabilmektedir. Performans gözle görülür şekilde azalır ve kronik uyku eksikliğine bağlı çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir.

Aşağıdaki uyku bozuklukları türleri geleneksel olarak tanımlanır: uyku öncesi , uyku içi Ve uyku sonrası bozukluklar . Bu sınıflandırma belirli semptomlara bağlı olarak yapılır.

Acı çeken insanlar uyku öncesi uyku bozuklukları uykuya dalmakta zorluk çekersiniz. Bir kişi acı çekiyor takıntılı düşünceler , korkular , endişe . Bazen birkaç saat uyuyamıyor. Bu tür nevrotik uyku bozuklukları, hastanın ertesi gün her şeyin yeniden olabileceğini fark etmesiyle daha da kötüleşir. Ancak kişi uykuya dalarsa uykusu normal kalır.

İle insanlar intrasomnik uyku bozuklukları Aşağı yukarı normal uykuya dalarlar ve sonrasında çeşitli nedenlerle geceleri sürekli uyanırlar. Bu tür insanlar genellikle kötü rüyalarla ilişkili gece terörüne yakalanırlar. Her uyanıştan sonra kişinin uykuya dalması zordur. Sonuç olarak sabahları hasta şiddetli halsizlik ve halsizlik hisseder.

Şu tarihte: uyku sonrası uyku bozuklukları hem uykuya dalmak hem de uyumak kesinlikle normaldir. Ancak kişi çok erken uyanır ve tekrar uykuya dalma gerçekleşmez. Sonuç olarak, uyku süresi vücudun uygun şekilde dinlenmesi için gerekenden daha kısadır.

Uykusuzluk neden oluşur?

Uykusuzluk, çeşitli hastalıklardan muzdarip insanları endişelendiriyor. Kız ve erkek çocuklarda uykusuzluğun nedenleri genellikle şiddetli zihinsel stres, ciddi endişeler ve önemli fiziksel eforla ilişkilidir. Örneğin, ergenlerde yetersiz uykunun nedenleri genellikle okuldaki aşırı yüklenmeyle ilişkilendirilir; çocuklarda uykusuzluk, fiziksel aşırı yüklenmeyle tetiklenebilir. Ancak yetersiz uykuyla ilişkili semptomlar yaşayan bir kişi tamamen sağlıklı olabilir.

İnsanlarda uykusuzluk, yani insan vücudundaki oksijen eksikliğinin bir sonucu olarak gelişir. Hipoksi, bir dizi organın işlev bozukluğuna yol açar ve bu da vücudun genel durumunu kötüleştirir.

Erkeklerde ve kadınlarda uykusuzluğun nedenleri sıklıkla aşağıdakilerle ilişkilidir: kardiyovasküler hastalıklar , zihinsel hastalık , nöroenfeksiyonlar . Özellikle beynin uyku ve uyanıklık dönemlerini düzenlemekten sorumlu olan bölgelerinde beyin hasarı yaşayan insanlar genellikle uykusuzluğun kendilerini neden rahatsız ettiğini merak ederler.

Uyku bozukluklarının nedenleri sıklıkla stres veya zihinsel aşırı yüklenme ile ilişkilidir. Ruhunda travmatik bir durum yaşayan bir kişi, sürekli uyku bozuklukları, yorgunluk ve halsizlik not eder. Yetersiz uykunun performansı neden etkilediği herkes için açıktır. Bu nedenle stresli durumlardan mümkün olduğunca kaçınmak ve ruhu şoklardan korumak önemlidir.

Hem yaşlılıkta hem de orta yaşlı kadın ve erkeklerde görülen uyku bozuklukları, merkezi sinir sistemindeki kan akışındaki bozukluklar, değişikliklerle açıklanabilir. kafa içi basıncı .

Ayrıca yetişkinlerde uyku bozukluğunun nedenleri bazen kişinin iş, eğlence veya başka sebeplerden dolayı geceleri uyanık kalmasıyla da ilişkilendirilir. Seyahat sırasında saat dilimlerinde değişiklik olması halinde gezgin uykusuzluk sorunu da yaşayabilir. Bu durumda uykusuzluk çekiyorsanız ne yapmalısınız sorusunun cevabı, insan vücudu yeni saat dilimine uyum sağlayana kadar bulunamıyor.

Uyku bozuklukları, uyuşturucuları, psikoaktif maddeleri, uyku haplarını ve sakinleştiricileri kötüye kullanan kişiler için acil bir sorundur. Düzenli olarak alkol kullananlarda gece uykusu bozukluğu da görülmektedir. Uykusuzluktan dolayı eziyet çektiğine dair şikayetler, hem kişinin sarhoş olduğu günlerde hem de aşırı içki içtikten sonra not edilir. Nevrozdan muzdarip kişilerde uyku bozuklukları sıklıkla görülür.

Anne adaylarında uykusuzluk sıklıkla farklı dönemlerde görülmektedir. Hamilelikte uyku ve uyanıklık ritmini ayarlamak için ne yapılması gerektiğine doktora danışmadan karar verilemez.

Ancak hamilelik sırasında uykusuzluk genellikle tamamen normal kabul edilir. Uyku bozuklukları hamileliğin erken dönemlerinde başlayabilir. Birçok kadın için uykusuzluk hamileliğin ilk üç ayında başlar. Bu hormonal dengesizliğin etkilerinden kaynaklanmaktadır. Diğer hormonların seviyesindeki bir artış, bir kadının vücudunun bazen uygun rahatlama seviyesine ulaşamamasına neden olur. Bu nedenle bazı durumlarda uykusuzluk dolaylı bir hamilelik belirtisi olarak bile algılanmaktadır.

Gebeliğin sonlarında uykusuzluk fizyolojik nedenlerle ilişkilidir. Anne adayının anatomisinin özellikleri göz önüne alındığında, hamile kadınlarda uykusuzluğun neden yaşamın bu döneminde yaygın bir arkadaş olduğunu açıklamak kolaydır. Ağırlık artar, göbek büyür, fetüs giderek daha sık hareket eder, bu nedenle bir kadının geceleri huzur içinde uyuması çok zordur. Ayrıca rahmin mesaneye yaptığı baskı nedeniyle kadın her gece birkaç kez tuvalete gitmek zorunda kalır. Doktorunuz size bu olaylarla nasıl başa çıkacağınızı söyleyecektir. Sonuçta anne adayının durumunu en azından biraz daha kolaylaştırabilecek bir takım basit kurallar var.

Yaşamın ilk yılındaki çocuklarda uykusuzluk çoğunlukla bağırsak kolik ve diş çıkarma ile ilişkilidir. Yenidoğanlarda sindirim sistemi yavaş yavaş adapte olur ve bu da kolik ile ilişkili rahatsızlığa yol açar. Diş çıkaran bir bebekte uyku bozukluğu da tükürük üretimindeki güçlü artışa bağlı olarak ortaya çıkar. Boğazda birikerek çocuğun uyanmasına neden olur. Erken uykusuzluk çocuğun yediği yemeğe verdiği tepkiyle de ilişkilendirilebilir. Bazen bir çocuk gelişir alerjik reaksiyon bazı gıda ürünleri için. En yaygın alerji inek sütüne karşıdır, ancak bebeğin vücudu diğer gıdalara belirsiz bir şekilde tepki verebilir. Annenin yediği besinlere karşı alerji nedeniyle bebekte uykusuzluk bile ortaya çıkabilir.

Vücuda enfeksiyon bulaştığında çocuklarda uyku bozuklukları gözlenir kıl kurtları anüste çok şiddetli kaşıntıya neden olan, oraya yumurta bırakan. Bu nedenle 10 yaş ve üzeri bir çocukta uykusuzluk varsa mutlaka solucan testi yaptırılmalıdır.

Bir çocuğun uyku bozukluğu nedeniyle ortaya çıkar kulak enfeksiyonları . Bu hastalığın küçük bir çocukta tanınması çok zordur ve bazen çocuklarda uyku bozukluğu kulak enfeksiyonunun tek belirtisi olabilir. Çocuk yattığında enfeksiyon sonucu ortaya çıkan sıvı kulak zarına baskı yapar. Dik pozisyonda ağrı ve basınç azalır. Sonuç olarak çocuk huzur içinde uyuyamaz.

Daha büyük çocuklarda uykusuzluk hem fiziksel hem de zihinsel aşırı aktivite nedeniyle gözlemlenebilir. Bazen bebeğin alıştığı gece ritüelinin ihlali nedeniyle çocuklukta uykusuzluk gelişir. Üç yaşından sonra çocuklar, eğer hayal güçleri çok güçlüyse, genellikle gece yarısı uyanırlar. Bu durumda kendi hayal güçlerinin yarattığı korkular nedeniyle normal bir dinlenme yapmaları engellenir.

Uykusuzluktan nasıl kurtuluruz?

Bazen insanda zaman zaman uykusuzluk meydana gelir. Ancak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bu konuda endişelenmemelisiniz. Bir kişi güçlü bir deneyim yaşadıysa duygusal şok Bir veya daha fazla gece uyumakta zorluk çekebilir. Bundan sonra tedavi olmaksızın normal uyku geri gelir.

Ancak uykuya dalmada zorluk ve uyku bozuklukları haftada en az bir kez ortaya çıkıyorsa, o zaman erkeklerde ve kadınlarda uykusuzluğun nasıl tedavi edileceğini düşünmeye değer.

Periyodik olarak uyku bozukluklarından muzdarip insanlar uykusuzluktan nasıl kurtulacaklarını düşünmelidir. Yavaş yavaş, bu tür bölümler kronik uykusuzluğa dönüşebilir ve ardından uykusuzluğun nasıl üstesinden gelineceği sorusunun cevabı çok daha zor hale gelecektir.

Kronik uykusuzluk yavaş yavaş neden olur ruh sağlığı bozuklukları . Kişi uykusuzluğun tedavisine zamanında dikkat etmezse depresyon, anksiyete atakları, panik atak gibi durumlar yaşayabilir. Zamanla bu tür hastalıklar kötüleşir, bu nedenle uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağı sorusu, uyku bozukluğu semptomları olan hastalar için son derece önemlidir. Evde uygulanan yöntemler ve uykusuzlukla mücadele yolları istenilen etkiyi elde edemiyorsa mutlaka bu tür bozuklukların nerede tedavi edildiğini öğrenmeli ve bir doktora başvurmalısınız. Uykusuzluğun nasıl tedavi edileceğine dair ayrıntılı tavsiyeler verecek. Size en yakın klinikte uyku bozukluklarını hangi doktorun tedavi ettiğini öğrenebilirsiniz. Uyku bozukluklarına neden olan hastalıkları tedavi eden uzmanlardan uyku bozukluklarının nasıl tedavi edileceğini de öğrenebilirsiniz.

Bazen uykusuzluğu evde etkili bir şekilde tedavi etmek için herkesin erişebileceği çok basit kurallara uymak yeterlidir. Örneğin bazı durumlarda kronik uykusuzluk, kişinin bir süre şehir dışına çıkması, temiz havada ve tam bir sessizlik içinde uyumasıyla ortadan kalkar. Uyku bozukluklarının tedavisi, stresli durumların ve duygusal stresin bir kişinin hayatından maksimum düzeyde ortadan kaldırılmasını gerektirir.

Uyku bozukluğunun tedavisi, normal uykuyu engelleyen hastalıkların ortadan kaldırılmasını içerir. Örneğin bir kişi uykusuzluk sorunu yaşayabilir. ağrıyan diş, bulaşıcı hastalık ve benzeri. Bu durumda, uykusuzluğun tedavisi, onu tetikleyen rahatsızlıkların tedavisi ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğundan, uykusuzluğun halk ilaçlarıyla tedavisi etkili olmayacaktır.

Modern tıpta uykusuzluğu tedavi etmek için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Bunlar arasında ilaçlar, hipnoz tedavisi ve alışkanlıklarda ve yaşam tarzında ciddi değişiklikler yer alır. Uykusuzluk tedavisini reçete ederek veya sırasında gebelik Doktor, hastanın vücudunun bireysel özelliklerini dikkate almalıdır.

Sırasında menopoz Kadınlar sıklıkla uyku bozuklukları yaşarlar, bu nedenle kadınlar menopoz sırasındaki uykusuzluğa etkili bir çare bulmaya çalışıyorlar. Sonuçta uyku bozukluğu menopoza giren kadının yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiriyor. Aslında gece uykusuzluğunda sürekli bir durum vardır. uyuşukluk ve gün içinde yorgunluk hissi. Ancak menopoz dönemindeki uyku bozukluklarından kurtulmak bazen çok fazla zorlanmadan mümkün olabiliyor. Bazı kadınlar için uykusuzluğun en etkili ilacı yatmadan önce yatak odasının iyi havalandırılması . Yatak odası serin olmalı. Yatmadan hemen önce televizyon izlememeli veya monitörün önüne oturmamalısınız. Ayrıca yatmadan yaklaşık dört saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Kadınlar genellikle uykusuzluğun kendileri için en iyi çaresinin uzun, ılık bir banyo olduğunu belirtmektedir. Bu prosedür rahatlamanıza yardımcı olur.

Uykusuzluğa karşı halk ilaçları da normal uykuya ulaşmanızı sağlar. Mükemmel bir yöntem, sakinleştirici etkisi olan bitki çaylarını düzenli olarak içmektir. Melisa, kediotu, nane ve papatyadan çay demlenmesi tavsiye edilir. Bu bitkilerin farmasötik tentürlerini de bir süre kullanabilirsiniz. Ancak bu kuralları uyguladıktan sonra hala uykusuzluğun üstesinden gelemiyorsanız, uykusuzluğa karşı ilaç yazacak bir uzmana mutlaka başvurmalısınız. Düzgün seçilmiş haplar bir kadının durumunu önemli ölçüde iyileştirecektir.

Bazı durumlarda uykusuzluk için kullanılan modern ilaçlar normal uykunun geri kazanılmasına yardımcı olur. Uyku bozukluklarına yönelik ilaçlar, duyarlı kişiler tarafından alınmalıdır. stres , depresyon . Ancak uyku haplarının sürekli alınmaması gerekir. Sadece zaman zaman bir doktorun gözetiminde uyku haplarıyla kısa bir tedaviye tabi tutulabilirsiniz. Çoğu zaman, kronik uykusuzluk için homeopatik ilaçların yanı sıra çeşitli bitkisel preparatlar da reçete edilir. Ancak bu tür ilaçların alınmasına ciddi yaşam tarzı değişiklikleri de eşlik etmelidir.

Yaşlılarda kronik uykusuzluk için çok dikkatli kullanmanız gerekir. hipnotik . Yaşlılar için uykusuzluk ilaçları, sonuçta bu tür ilaçlara ciddi bağımlılığa yol açabilir. Sonuç olarak bu tür ilaçların düzenli kullanımı yan etkilere, özellikle bilinç ve düşünme süreçlerinde değişikliklere yol açmaktadır. Eczanelerde reçetesiz satılan uyku hapları bile tansiyonun düşmesi, mide bulantısı, kaygı, huzursuzluk gibi ciddi yan etkilere neden olabiliyor. Ayrıca uykusuzluğa karşı en iyi ilaç bile vücudun ona olan bağımlılığı nedeniyle zamanla etkinliğini kaybeder. Bu nedenle bir uzman size hangi ilaçları almanız gerektiğini ve yaşlılıkta uykusuzluk tedavisine nasıl doğru şekilde yaklaşacağınızı söyleyecektir.

Ancak her yaşta uyku bozukluğu çeken bir kişinin öncelikle doktora hangi uykusuzluk haplarının bu sorundan kurtulmaya yardımcı olacağını sorması ve tedavinin bağımlılık ve yan etkiler olmadan gerçekleşmesi tavsiye edilir. Uykusuzluk çeken bir kişinin arkadaşlarından duyduğu hap fiyatlarına veya hap adlarına değil, özellikle bir uzman tarafından reçete edilen tedavi rejimine odaklanmak gerekir. Reçetesiz uyku yardımcıları satın alan hasta, zamanla kendi durumunun kötüleşme riskiyle karşı karşıya kalır.

Ayrıca uykusuzluğa hangi bitkilerin yardımcı olduğunu doktorunuzdan öğrenebilirsiniz. Kullanıldığı çay bitkisel koleksiyon uzun süre düzenli olarak içebilirsiniz. Rahatlamanıza, sakinleşmenize ve huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku bozukluklarına bağlı sorunların üstesinden gelmek için mutlaka alışılmış yaşam tarzınızı değiştirmeye özen göstermelisiniz. Uzmanlar, ilaçsız da olsa belirli kuralları uygulamanın uyku kalitenizi artırabileceğini kanıtladı. Özel rahatlama egzersizleri yapılarak iyi bir etki elde edilebilir. Solunum olabilir Jimnastik , meditasyon , yoga .

Sözde bilişsel davranışçı terapi psikoterapi yöntemlerinden biridir. Hasta bir uzmana danışarak uyku sorunlarını aktif olarak tartışır, bu da bu olgunun nedenlerini belirlemeyi ve bunların üstesinden gelmeyi mümkün kılar.

Kendi yaşam ritminize dahil etmeniz tavsiye edilen değişiklikler; daha aktif bir yaşam tarzı, beslenme ve yemek programınızın iyileştirilmesi ve uyku programınızın düzeltilmesidir. Uzmanlar haftanın yedi günü aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmayı öneriyor. Bu durumda gündüz uykusu tamamen dışlanmalıdır.

Yatakta uzanıp kitap okumamalı veya televizyon izlememelisiniz. Yatak sadece uyumak için kullanılan bir yerdir. Akşamları strese ve aşırı gerginliğe yol açan tüm aktiviteleri dışlamak daha iyidir.

Hiçbir durumda yatmadan önce yemek yememelisiniz, çünkü tokluk sadece uykusuzluğu daha da kötüleştirecektir. Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeye de gerek yoktur çünkü mesaneyi boşaltma ihtiyacı, huzurlu uykuyu bozabilir.

Çocuk serin ve iyi havalandırılan bir odada uyumalıdır. Yatak odasında yabancı ses veya ışık olmamalıdır, rahat, orta derecede sert bir yatağa ihtiyacınız vardır. Bebeğin kendisi sakin ve arkadaş canlısı bir ruh hali içinde yatağa gitmelidir. Çocuğunuzu yatmadan önce tartışamaz, azarlayamaz veya onunla çok aktif oyunlar oynayamazsınız.

Kural olarak çocuklarda uykusuzluğun ilaç yardımıyla tedavisi, diğer tüm yöntemlerin yardımcı olmadığı durumlarda uygulanır. Bitkilerin infüzyonları bile sakinleştirici etki Çocuklar ancak doktor bu yöntemi onayladıktan sonra alabilirler. Kural olarak, çocuklarda uykusuzluğu tedavi etmek için doktorlar psikoterapi, jimnastik ve hayal gücünü sakinleştirmek ve geliştirmek için özel egzersizler kullanmanızı önerir. En uygun tedavi yöntemleri kullanılarak çocuklarda uyku bozuklukları ilaçsız olarak aşılabilir.

Doktorlar

İlaçlar

Kaynakların listesi

• Uykusuzluk: modern teşhis ve tedavi yaklaşımları / Ed. BEN VE. Levin. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Sağlıkta ve hastalıkta melatonin. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G.V., Wayne A.M. İnsanlarda stres ve uyku. M.: Nöromedya; 2004;
• Golubev V. L. (ed.). Otonom bozukluklar: klinik tablo, tedavi, tanı: Doktorlar için bir rehber. M.: OOO "Med. Inform. Agency"; 2010;
• Rasskazova E.I. Nevrotik uykusuzlukta psikolojik öz düzenleme ihlalleri: Dis. ...cand. ped. Bilim. M., 2008.

Kalinov Yuri Dmitriyeviç

Okuma süresi: 7 dakika

Yetişkinlerde uyku bozukluğu çağımızın belasıdır. Genellikle gece uykusu, uykusuzluk ve diğer bozukluklarla ilgili sorunlar ciddi hastalıkların nedeni haline gelir. Neden ortaya çıkıyorlar ve onlardan nasıl kurtulacaklar?

Sağlıklı uyku, kişinin gün boyu rahatlamasına ve enerjiyle şarj olmasına olanak tanır. Yaşamın modern ritmi ve sürekli stres, nüfusun yaklaşık üçte birinin uykusuzluk veya uykusuzluktan muzdarip olmasına yol açmaktadır. Yetersiz gece uykusu, yaşam kalitesinin bozulmasına yol açar ve tehlikeli hastalıklara yakalanma olasılığını artırır. Bu nedenle sorunun nedeninin zamanında belirlenerek tedaviye başlanması önemlidir.

Uyku bozukluklarının türleri ve semptomları (uykusuzluk)

Dinlenme ihtiyaçları bireyseldir. Bazıları tamamen iyileşmek için altı saate ihtiyaç duyarken, diğerleri en az sekiz ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku yoksunluğu sorunları aralıklı veya kronik olabilir. Farklı semptomları olan çeşitli sapma türleri vardır:

1. Uyku öncesi rahatsızlık veya uykuya dalmada zorluk. Bir kişi uykuya dalmak için saatlerce yatakta dönüp durabilir. Buna genellikle takıntılı düşünceler, kaygı durumları eşlik eder.
2. Uyku içi. Bir kişi gece boyunca hiçbir sebep olmadan birçok kez uyanır ve sonrasında tekrar uykuya dalması zordur. Çoğu zaman rüyaya kabuslar eşlik eder.
3. Uyku sonrası - kısa uyku, erken uyanma. Birçoğu erken kalkmayı öğrenmeyi hayal eder, ancak bu durumda kişi yeterince uyuduğunu hissetmez çünkü dinlenme miktarı yetersizdir. Bu, sağlığınızı düşünmek ve uyku bozukluğunu ortadan kaldırmak için bir fırsattır.

Somnolojik problemlerin bir başka işareti de, normal sürede bile gece uykusunun gerekli etkiyi vermediği sürekli hissidir. Kişi kendini “kırılmış” ve yorgun hisseder.

Bu tür belirtiler uzun süre geçmiyorsa bir uzmandan yardım alınması tavsiye edilir. Geceleri sık sık uyanmanın sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir: bağışıklık azalır, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, meme kanseri ve obezite gelişme riski önemli ölçüde artar.

Sizi rahatsız eden uyku bozukluğunu nasıl tanımlarsınız?

Tarayıcınızda JavaScript devre dışı bırakıldığı için Anket Seçenekleri sınırlıdır.

Uykuya dalmakta zorluk: Yatakta birkaç saat dönüp durabiliyorum. %39, 361 ses

Gecenin ortasında sürekli uyanıyorum ve sonra tekrar uykuya dalmak zor oluyor. %31, 285 oylar

Uyku, yatakta geçirilen saatlerin sayısına bakılmaksızın dinlenme hissi getirmez. Her zaman uyumak istiyorum! %17, 156 oylar

Yatma saatim ne olursa olsun sabahları çok erken uyanıyorum. %13, 125 oylar

12.03.2018

Gün içinde çok yorgun olsanız bile kendinizi uykuya dalmaya zorlamak için saatler mi harcıyorsunuz? Yoksa gece yarısı uyanıp birkaç saat boyunca endişeyle saate bakarak uyuyamıyor musunuz? Cevabınız evet ise, o zaman en yaygın uyku sorunu olan uykusuzluğunuz var demektir.

Uykusuzluk enerjimizi alıp gün içindeki ruh halimizi ve iş performansımızı olumsuz etkiler. Kronik uykusuzluk, kardiyovasküler hastalıkların, yüksek tansiyonun ve diyabetin gelişmesine bile katkıda bulunabilir. Ancak uykusuzluğa katlanmak zorunda değilsiniz. Yaşam tarzınızda ve günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişiklikler uykusuz gecelere son verebilir.

Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, vücudun dinlenmesi için gerekli olan uyku miktarını herhangi bir nedenle elde edememesidir. Herkes farklı olduğu için herkesin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı da değişecektir. Uykusuzluk, uyuduğunuz saat sayısı veya ne kadar çabuk uykuya daldığınızla değil, uykunuzun kalitesi ve sonrasında nasıl hissettiğinizle karakterize edilir.

Hastalarda en sık görülen şikayet uykusuzluk olsa da her zaman uyku bozukluklarından kaynaklanmayabilir. Uykusuzluğun nedeni gün içinde çok miktarda kahve içilmesi, gün içinde aşırı efor sarf edilmesi vb. olabilir. Uykusuzluğun gelişmesine katkıda bulunan birçok faktöre rağmen çoğu durumda tedavi edilebilir.

Uykusuzluk belirtileri:

• Yorgun olmasına rağmen uykuya dalmakta zorluk.
• Geceleri sık sık uyanmalar.
• Gece uyandıktan sonra uykuya dalmakta zorluk.
• Yüzeysel uyku.
• Uykuya dalmanıza yardımcı olması için uyku ilacı veya alkol kullanmak.
• Gündüz uykululuğu, yorgunluk, sinirlilik.
• Gün içinde konsantre olmakta zorluk.

Uykusuzluğun nedenleri:
Uykusuzluğu uygun şekilde tedavi etmek ve iyileştirmek için nedenini anlamak gerekir. Stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunlar, vakaların yarısından fazlasında uykusuzluğun nedenidir. Ancak alışkanlıklarınız ve fiziksel durumunuz da uykusuzluğun gelişmesinde önemli bir rol oynar. Uykusuzluğun olası tüm nedenlerini dikkate almaya çalışmak gerekir. Nedeni tespit edildikten sonra uygun tedavi uygulanabilir.

Uykusuzluğun yaygın zihinsel ve fiziksel nedenleri.
Bazen uykusuzluk yalnızca birkaç gün sürer ve kendi kendine geçer; bu özellikle jet lag, yaklaşan bir sunumun arifesinde yaşanan stres veya acı veren bir ayrılık durumlarında geçerlidir. Kronik uykusuzluk genellikle zihinsel veya fiziksel bir sorunla ilişkilidir.

Uykusuzluğa neden olabilecek psikolojik sorunlar arasında depresyon, anksiyete, kronik stres, bipolar bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu yer alır. Uykusuzlukla ilgili bir başka sorun da aldığınız ilaçlar olabilir. Bunlar arasında alkolün içerdiği antidepresanlar, kafein içeren ağrı kesiciler, idrar söktürücüler, kortikosteroidler ve tiroid hormonları yer alır.

Uykusuzluğun gelişmesine astım, alerji, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm (tiroid fonksiyonunun artması), asit reflü (mide asidinin yemek borusuna geri akması), böbrek hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıklar da neden olabilir.

Uykusuzluğa neden olabilecek uyku bozuklukları veya bozuklukları: uyku apnesi (uyku sırasında pulmoner ventilasyonun kesilmesi), narkolepsi (karşı konulamaz uyuşukluk atakları), alt ekstremitelerde istirahat halinde ortaya çıkan ve hastayı hareket etmeye zorlayan hoş olmayan duyumlarla karakterize huzursuz bacak sendromu Onları rahatlatan hareketler çoğu zaman aksamalara neden olur.

Anksiyete ve depresyon kronik uykusuzluğun en yaygın nedenleridir. Anksiyete bozuklukları veya depresyondan muzdarip çoğu insan uyku sorunu yaşar. Üstelik uyku eksikliği bu semptomları daha da kötüleştirebilir. Uykusuzluğunuz sürekli kaygı veya depresyon duygularından kaynaklanıyorsa, tedavi psikolojik odaklı olacaktır.

Uykusuzluğun tedavisine yönelik ilk adım, hastanın fiziksel ve psikolojik sorunları dikkate alınarak tedavi edilmesidir. Ek olarak, çoğu durumda yalnızca sorunu ağırlaştıran hastanın günlük alışkanlıkları da dikkate alınmalıdır (örneğin, alkol veya uyku ilacı içmek, kahve tüketiminin artması). Genellikle uykusuzluğu daha da kötüleştiren alışkanlıkları değiştirmek, uykusuzluk sorununu tamamen çözmek için yeterlidir.

Uykusuzluğu daha da kötüleştiren alışkanlıklar.

• çok miktarda kafein tüketmek;
• yatmadan önce alkol ve sigara;
• gün boyunca uyumak;
• düzensiz uyku düzenleri.

Bazı alışkanlıklarımız hayatlarımıza o kadar derinden yerleşmiş ki, onları uykusuzluğun gelişmesine katkıda bulunan olası faktörler olarak bile düşünmüyoruz (geceleri televizyon veya internet izlemek). Uyku alışkanlıklarınızın etkisini belirlemek için uykusuzluğa katkıda bulunan davranışlarınızı ve günlük alışkanlıklarınızı kaydettiğiniz bir günlük tutmanız gerekir. Örneğin, ne zaman yattığınızı, ne zaman uyandığınızı, ne yediğinizi, içtiğinizi ve gün içinde meydana gelen stresli olayları içerebilir.

Uykuya dalmanıza ne yardımcı olacak?

• Yatak odası sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Gürültü, ışık ve ısı uykuyu etkiler.
• Düzenli bir uyku programı sürdürmelisiniz. Hafta sonları ve yorgun olsanız bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak gerekir. Bu, düzenli bir uyku ritminin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
• Gündüz uyumayın. Gündüz uyuklamak akşam uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bunu otuz dakikayla ve en geç öğleden sonra saat üçle sınırlayabilirsiniz.
  Yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden ve stresli durumlardan kaçının. Bunlara yoğun egzersiz, duygusal tartışmalar, televizyon, bilgisayar ve video oyunları dahildir.
• Nikotin, alkol ve kafein kullanımını sınırlayın veya bunlardan kaçının. Kahvesiz bir hayat sizin için düşünülemezse, son fincan yatmadan en geç sekiz saat önce içilmelidir. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak uykunuzun kalitesi kötüleşir. Nikotinin vücut üzerinde uyarıcı etkisi olduğundan geceleri de sigara içmemelisiniz.

Beyni uykuya hazırlamak.
Sirkadiyen ritmi (uyku-uyanıklık döngüsü) düzenlemek için beynimiz melatonin hormonunu üretir. Örneğin gün içerisinde yeterli ışık olmadığında melatoninin etkisi altındaki beynimiz uyumak istediğimize dair sinyal verirken, tam tersine geceleri fazla miktarda yapay ışık melatonin üretimini baskılıyor. uykuya dalmakta zorluk çekeriz.

Uyku-uyanıklık döngünüzü doğal olarak düzenlemenize ve beyninizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olmak için şunları yapmalısınız:

• Gün boyunca yeterli aydınlatma sağlayın.
• Geceleri yapay ışığı aşırı kullanmayın. Melatonin üretimini artırmak için düşük voltajlı lambalar kullanabilir, ayrıca yatmadan en az bir saat önce TV ve bilgisayarı açmaktan kaçınabilirsiniz. Yatak odanızı karanlık tutamıyorsanız göz maskesi kullanabilirsiniz.

Uykusuzluk: ilaçlar ve tedavi yöntemleri.
Uykuyla ilgili ne kadar çok sorun yaşarsanız, onlar hakkında o kadar çok düşünürsünüz. Belli bir saatte bilinçli olarak yatmıyorsunuz çünkü hemen uykuya dalamayacağınızı ve bir o yana bir bu yana dönüp duracağınızı biliyorsunuz. Düşünceleriniz yarın önemli bir toplantıda yeteri kadar uyumadan nasıl görüneceğinizle meşgul. Araştırmaların gösterdiği gibi uykusuzluk beklentisi, durumu daha da kötüleştiriyor. Uykusuzlukla ilgili düşünceler geceleri dinlenmenizi engeller. İşte vücudunuzu uykuya hazırlayacak ve beyninizin yatağınızı uyuyacak bir yerle ilişkilendirmesini sağlayacak bazı davranış stratejileri.

• Yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanın. Yataktayken kitap okuyamaz, TV izleyemez veya bilgisayarda çalışamazsınız. Beyniniz yatağınızı uyuyacak bir yerle ilişkilendirmeli ve vücudunuza yatağa girdiğinizde uyku zamanının geldiğine dair sinyal göndermelidir.
• Uyuyamıyorsanız şu anda yatakta olmamalısınız. Kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatakta savrulmak ve dönmek yalnızca kaygının gelişmesine katkıda bulunur. Bu durumda, yatak odasından çıkıp rahatlatıcı bir şeyler yapmanız gerekir; örneğin sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapın, sıcak bir fincan kafeinsiz çay içirin, hatta kitap okuyabilir veya sakin, sessiz müzik dinleyebilirsiniz. Uykunuz gelmeye başladıktan sonra yatak odasına dönmelisiniz.
• Yatak odanızda saat bulundurmamalısınız. Uyuyamadığımız zaman alarmın yakında çalacağını bilerek endişeyle saate bakarız. Kaygı zamanla artar ve uykusuzluğun kötüleşmesine neden olur. Çalar saati kullanabilirsiniz ancak görüş alanınızdan uzakta olmalıdır.

Uykusuzlukla mücadele etmek için uykusuzluğa dair olumsuz düşüncelerinizi olumluya çevirmelisiniz.

• “Formda olmak için her gece uyumalıyım” düşüncesi yerini “Birçok insan uykusuzlukla etkili bir şekilde mücadele ediyor, ben de yapabilirim” düşüncesine bırakıyor.
• “Her gece uykusuzluk çekiyorum” düşüncesi yerini “her gece uykusuzluk çekiyorum, bazı geceler daha iyi uyuyorum” düşüncesine bırakıyor.
• “Yeterince uyuyamazsam yarın işte önemli bir olay tehlikeye girecek” düşüncesini, “yorgunluğuma rağmen işyerinde her şey yoluna girecek” düşüncesini değiştiriyoruz. Uyuyamasam bile akşamları rahatlayıp gevşeyebiliyorum.”
• “Hiçbir zaman doğru dürüst uyuyamayacağım” düşüncesini “Uykusuzluk tedavi edilebilir” düşüncesiyle değiştiriyoruz. Bu kadar endişelenmeyi bırakıp olumluya odaklanırsam onu ​​yenebilirim.”
• “Uyumam en az bir saat sürer” düşüncesi yerini “Bu gece ne olacak bilmiyorum. Belki uyuyabilirim.”

Elbette uykuya dalmanızı engelleyen olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmek kolay değildir ve zaman ve pratik gerektirir. Sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri ve bunların olumlu karşılıklarını dikkate alarak kendi listenizi oluşturabilirsiniz.

Günün sonunda stresten kurtulamadığınızı hissediyorsanız, vücudunuzdaki gerginliği hafifletmek için çeşitli rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz. Gevşeme teknikleri uykuya daha hızlı dalmanıza ve gece uyandığınızda uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Faydaları açıktır. İlaç kullanmaya gerek yoktur.

Çeşitli rahatlama teknikleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır:

• derin nefes;
• ilerleyici kas gevşemesi;
• meditasyon;
• görselleştirme;
• yoga;
• Tai Chi;

Gerginliği azaltmak için bu teknikleri kullanmak düzenli pratik gerektirir.

Uykuya dalmayı kolaylaştıracak gevşeme teknikleri:

• Yatmadan önce rahatlayın. İyi bir gece uykusu çekmek için akşamları sakin ve rahatlatıcı bir şeyler yapmanız gerekir. Örneğin kitap okuyun, sessiz müzik dinleyin, örgü örün. Işıkları karartın.
• Karın solunumu. Çoğumuz gerektiği kadar derin nefes alamıyoruz. Sadece göğsü değil aynı zamanda karın, sırtın alt kısmını, göğsü de içeren derin ve tam nefes aldığımızda, gevşeme sürecinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemimize yardımcı olur. Gözlerinizi kapatın ve derin ve yavaş bir nefes almaya çalışın, sonraki her nefes bir öncekinden daha derin olmalıdır. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermelisiniz. Her nefes verişinizi nefes alışınızdan daha uzun tutmaya çalışın.
• Progresif kas gevşemesi. Rahat bir yatma pozisyonu alın. Bacağınızdan başlayarak kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. 10'a kadar sayın ve sonra rahatlayın. Bu egzersizi bacaklardan başlayarak başın üstüne kadar her kas grubuyla yapmaya devam edin.

Uykusuzluk için besin takviyeleri.
Kural olarak geceleri iyi uyuyamayanlar uykusuzluğa yardımcı olmak için kendi başlarına çeşitli ilaçlar kullanmaya başlarlar. Bunları içmeden önce hipnotik etkiye sahip birçok besin ve bitkisel takviyenin bulunduğunu bilmelisiniz. Paket üzerinde doğal olarak etiketlenmiş olsalar da, birçok yan etkiye sahip olabilirler ve aldığınız diğer ilaçlar veya vitaminlerle birleştirildiğinde zararlı olabilirler. Daha fazla bilgi için, lütfen doktorunuza veya eczacınıza danışınız.

Bugüne kadar uykusuzluğa karşı iki ilacın etkili olduğu kanıtlandı: melatonin ve kediotu. Melatonin vücudun geceleri ürettiği doğal bir hormondur. Melatonin ayrıca besin takviyesi olarak da mevcuttur. Melatonin herkeste işe yaramasa da, doğal olarak yatağa girip diğerlerinden çok daha geç uyanma eğiliminde olan bir gece kuşuysanız, uykusuzluk için etkili bir tedavi olabilir. Valerian'ın uykuya dalmayı kolaylaştıracak hafif bir sakinleştirici etkisi vardır.

Uykusuzluk için uyku hapları.
Uyku hapları uykuya dalmanıza yardımcı olsa da bunların uykusuzluğa çare olmadığını anlamak önemlidir. Uyku haplarının sürekli kullanımı ve yüksek dozları, gelecekte uykusuzluk sorununun ağırlaşmasına neden olur. İstisnai durumlarda ve başka hiçbir yöntemin yardımcı olmadığı kısa bir süre için uyku hapı kullanmak en iyisidir (uyku düzenini değiştirmek, günlük rutin, uykuya karşı tutum). Deneyimler, yaşam tarzı ve davranış değişikliklerinin uykuyu iyileştirdiğini ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığını göstermektedir.

Yukarıda sıralanan yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmuyorsa bir uzmana başvurmalısınız.

Uykusuzluk için ne zaman profesyonel yardım alınmalı:

• Uykusuzluğunuz kendi kendine yardım stratejilerine yanıt vermiyorsa.
• Uykusuzluğunuz evde, işte veya okulda ciddi sorunlara neden oluyorsa.
• Göğüs ağrısı veya nefes almada zorluk gibi ciddi semptomlarınız varsa.
• Uykusuzluk sizin için günlük bir sorun haline geldiyse ve durum daha da kötüleşiyorsa.

Makalenin içeriği

Uyku bozukluğu birçok kişi tarafından iyi bilinen bir sorundur. İstatistiklere göre gezegenimizdeki nüfusun yaklaşık %8-15'i yetersiz uykudan şikayetçi, yetişkinlerin yaklaşık %9-11'i uyku hapı kullanmak zorunda kalıyor. Yaşlılarda bu oranlar çok daha yüksektir.

Uyku sorunları her yaşta ortaya çıkar ancak bu hastalığın her yaş grubu için kendine has karakteristik özellikleri vardır. Örneğin çocuklar en sık gece terörü ve idrar kaçırmadan muzdariptir. Yaşlı insanlar patolojik uyuşukluk ve uykusuzluktan muzdariptir. Ancak aynı zamanda çocuklukta ortaya çıkan bir insanda hayatı boyunca uyku bozukluğu gözlenir. Peki uyuyamıyorsanız veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Uzmanlar bu konuda ne düşünüyor?

Uyku bozukluklarının nedenleri

Yetersiz uyku, süresi ne olursa olsun, halsizlik ve yorgunluk hissine neden olur, kişide sabah dinçliği hissi yoktur. Bütün bunlar performansı, ruh halini ve genel refahı olumsuz yönde etkiler. Uykusuzluk uzun süre gözlenirse ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Kendinize sık sık şu soruyu soruyor musunuz: "Neden kötü uyuyorum?" Uzmanlar, bunun aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklandığına inanıyor:

1. Psikotravmatik durumlar, stres.
2. Fiziksel rahatsızlık ve ağrı sendromlarının eşlik ettiği somatik ve nörolojik kökenli hastalıklar.
3. Depresyon ve akıl hastalığı.
4. Psikoaktif maddelerin etkisi (alkol, nikotin, kafein, ilaçlar, psikostimülanlar).
5. Glukokortiroidler, dekonjestanlar, öksürük kesiciler, diyet takviyeleri ve diğerleri gibi bazı ilaçlar uykusuzluğa veya hafif uykuya neden olur.
6. Kötü niyetli sigara içmek.
7. Uyku sırasında solunumun kısa süreliğine durması (apne).
8. Uyku ve uyanıklığın fizyolojik (sirkadiyen) bioritimlerinin bozulması.

Uzmanlar, uyku bozukluğunun nedenleri arasında, yaralanma veya ensefalit sonrası hipotalamusun hatalı işleyişini belirtiyor. Saat dilimlerindeki hızlı değişimlerin yanı sıra gece vardiyasında çalışanlarda da huzursuz uykunun gözlemlendiği belirtiliyor. Yetişkinlerde uyku bozukluğu genellikle narkolepsi gibi bir hastalıkla ilişkilendirilir. Çoğu durumda genç erkekler etkilenir.

Depresyon, modern dünyada uykusuzluğun en yaygın nedenidir.

Bir çocuk geceleri uyumaktan korktuğundan şikayet ederse, sorunun uzak veya çocukça bir heves olduğunu düşünerek bunu başından savmayın. Yetkili bir uzmana - bir somnolog veya psikoterapiste - zamanında danışmak, uyku bozukluklarıyla ilişkili nedenleri ortadan kaldırmaya ve gelecekte ciddi sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Uyku sorunları

Yetersiz uyku ve uykusuzlukla ilgili şikayetler doktorlar tarafından çoğunlukla uykuya dalmakta zorluk çeken kişilerden duyulmaktadır. Ancak tıbbi açıdan "uykusuzluk" kavramı çok daha geniştir. Sık sık erken kalkıyorsanız veya gece yarısı uyanıyorsanız, sabahları uykulu veya yorgun hissediyorsanız, yüzeysel ve kesintili uyku çekiyorsanız tüm bunlar uyku bozukluğunuz olduğunu gösteriyor.

Uykudaki değişikliğin ilk belirtileri ortaya çıktığında doktora danışmaktan çekinmeyin. Ve daha da fazlası, aşağıdaki durumlarda alarmı çalmanız gerekir:

• uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve bir ay boyunca haftada birkaç gün uykunuzun kötüleştiğini fark ediyorsanız;
• Giderek daha sık kendinizi şunu düşünürken yakalıyorsunuz: kötü uykuyla ne yapmalı, nasıl yeterince uyuyabilirsiniz, bu konulara odaklanın, onlara tekrar tekrar dönün;
• Yetersiz uyku kalitesi ve miktarı nedeniyle iş ve kişisel yaşamınızda bozulma fark edersiniz.

Doktorlar, uykusuzluk çekenlerin tıbbi yardım arama ve tıbbi tesislerde tedavi görme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu belirtiyor. Bu nedenle sorunun kendi seyrine bırakılması önerilmez. Uzman, yetişkinlerde yetersiz uyku ve uykusuzluğun nedenlerini hızlı bir şekilde belirleyecek ve etkili tedavi önerecektir.

Huzursuz ve kesintili uyku

Uyku, sinir sisteminin ana süreçlerinin “yeniden başlatıldığı” karmaşık bir fizyolojik eylemdir. Tam günlük uyku, vücudun normal işleyişi, sağlığı ve refahı için en önemli koşuldur. Normalde bir yetişkinin uykusu 6-8 saat sürmelidir. Hem daha büyük hem de daha küçük sapmalar vücuda zararlıdır. Stres, sürekli telaş, bitmek bilmeyen ev içi sorunlar ve kronik hastalıklar kadar uyku sorunları da maalesef hayatımızda yaygın.

En sık görülen uyku bozukluklarından biri huzursuz bacak sendromudur.

Huzursuz uyku insan sağlığını olumsuz etkileyen patolojik bir durumdur. Bu durumda olan kişi tamamen uykuya dalmaz, uyumayan alanların varlığı nedeniyle beyni aktif olarak çalışabilir. Bir kişi kabuslardan eziyet görür, bir rüyada istemsiz hareketler yapabilir, çığlık atabilir, dişlerini gıcırdatabilir vb.

Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Belki de bu sorunun nedenlerinden biri huzursuz bacak sendromudur. Bu, sakin bir durumda ağırlaşan bacaklarda hoş olmayan hislerin eşlik ettiği nörolojik bir hastalıktır. Her yaşta ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülür, en çok kadınlar etkilenir.

Bazen huzursuz bacak sendromu kalıtımla ilişkilidir, ancak esas olarak demir, magnezyum, B vitaminleri, folik asit eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Üremi ve tiroid hastalıkları, diyabet, alkol bağımlılığı, kronik akciğer hastalıkları olan hastalarda görülür.

Geceleri alt ekstremitelerde karıncalanma, kaşıntı, şişkinlik görülür, bazen insana derinin altında böceklerin süründüğü anlaşılıyor. Şiddetli hislerden kurtulmak için hastaların bacaklarını ovması veya masaj yapması, sallaması ve hatta odanın içinde yürümesi gerekir.

Mega şehir sakinlerini sıklıkla etkileyen uykusuzluk türlerinden biri de kesintili uykudur. Bu hastalığa yakalanan kişiler uykuya çok çabuk dalabilmektedirler ancak aynı zamanda hassas ve huzursuz uyudukları için uyku kaliteleri de oldukça düşüktür. Örneğin, görünürde hiçbir neden yokken, kişi gecenin ortasında, çoğu zaman aynı saatte uyanır. Aynı zamanda kaygı ve gerginlik hissi de hissedilir ve rüyada geçirilen birkaç saat hiçbir şekilde hissedilmez. Bu tür gece uyanıklıkları kısa süreli olabilir, birkaç dakika sürebilir ve sabaha kadar sürebilir.

Geceden geceye tekrarlayan uyanışlara heyecan eşlik eder, olumsuz düşüncelere neden olur. Sonuç olarak, yeterince uyuyamayan bir kişi işe gitmek için kalkmak zorunda kalıyor. Normal dinlenme eksikliğinin gündüz ilgisizliğine ve kronik yorgunluğa neden olduğu açıktır. “Sık sık uyanıyorum, ne yapmalıyım?” - Uykusuzlukla nasıl başa çıkacağını bilmeyen kişiler bu soruyu doktorlara sıklıkla soruyor. Bu durumda doktorlar, genel önerilerin yanı sıra, teşhis muayenesi yaparak bireysel ilaçları reçete edebilirler.

Neredeyse hiç uyumuyorum

Uyku sorunları sıklıkla bacak kaslarındaki spazmlardan kaynaklanır. Hastalar baldır kaslarında ani keskin ağrıdan şikayetçidir. Sonuç olarak, kişi gecenin büyük bölümünde hoş olmayan bir durumla mücadele etmek zorunda kalır. Bu belirtiler 50 yaş altı erişkinlerde de görülüyor, yaşlıların da %70'i bu soruna aşinadır. Gece dinlenmesini bozan şiddetli rahatsızlık, huzursuz bacak sendromundan farklı olarak uzuvları hareket ettirmek için güçlü bir isteğe neden olmaz.

Gün içinde biriken gerginliği gidermek için yatmadan önce hafif bir ayak masajı yapın.

Bir masaj, sıcak banyo veya kompres ile durumu hafifletebilir ve spazmları hızla giderebilirsiniz. Bu nedenle uykunuzu kaçırdıysanız bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Doğru tedavi gece kramplarını önlemeye yardımcı olacaktır. Genellikle bir E vitamini kürü reçete edilir, ciddi patoloji durumunda doktor bir sakinleştirici reçete edecek ve baldır kaslarını germek ve güçlendirmek için bir dizi özel jimnastik egzersizi önerecektir.

Elbette çocuklarda ve yetişkinlerde uyku sorunlarının çözümü doktora danışılarak başlamalıdır. Çoğu zaman kişi, onkoloji veya zihinsel bozukluklar da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları olduğundan şüphelenmeyebilir, ancak geceleri uyumadığından veya kısmi veya tam uyku eksikliğinden şikayetçi olabilir. Bu nedenle, çeşitli kökenlerden gelen zehirlenmeler sıklıkla uyuşukluğa neden olur. Patolojik uyuşukluk hormonal anormalliklere, özellikle hipotalamik-mezensefalik bölgenin patolojisine bağlı olarak gelişebilir. Bu tehlikeli hastalıkları yalnızca bir doktor tanımlayabilir. Ve altta yatan hastalığı iyileştirdikten sonra uykuyu normalleştirmek mümkün olacak.

Yetişkinlerde huzursuz bir gece uykusu sıklıkla REM uykusu davranış bozukluğu nedeniyle ortaya çıkar. Özünde, merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bir arızadır ve uyuyan kişinin REM uyku aşamasındaki fiziksel aktivitesi ile kendini gösterir. Tıpta hızlı göz hareketi evresine REM evresi denir. Beynin artan aktivitesi, rüyaların ortaya çıkması ve vücudun felci (nefes almayı ve kalp atışını destekleyen kaslar hariç) ile karakterizedir.

REM fazı davranış bozukluğunda, uyuyan kişinin vücudu anormal hareket "özgürlüğü" sergiler. Bu patoloji esas olarak yaşlı erkekleri etkiler. Bozukluk, uyuyan kişinin konuşması ve çığlık atması, uzuvların aktif hareketleri, yataktan atlama ile kendini gösterir. Hatta hasta bilmeden kendisine veya yakınında uyuyan bir kişiye bile zarar verebilir. İyi haber şu ki bu hastalık oldukça nadirdir.

Korku filmlerine olan moda tutkusu uyku kaybına yol açabilir. Ağır rüyalar, zihinsel travma yaşayan bir kişiye musallat olabilir. Çoğu zaman vücut, yaklaşmakta olan bir hastalık hakkında bu şekilde sinyaller gönderir. Gece yarısı derin bir çaresizlik ya da felaket duygusuyla uyanan insan, uzun süre uykuya dalamaz. Kafasındaki kabusun görüntüleri arasında gezinerek kısa uykunun nedenlerini anlamaya çalışıyor. Bazen ağır duygulardan uyanan bir kişi rüyayı hatırlamaz, ancak tüyler ürpertici bir korku hisseder ve bunun sonucunda uykusuzluk çeker.

Yatmadan önce korku filmi izlemekten kaçının

Uyku yoksa ne yapmalı? Yaşam tarzınızı ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Bir doktora gittiğinizden, muayeneye girdiğinizden ve öngörülen tüm tavsiyelere dikkatle uyduğunuzdan emin olun.

Çok hassas ve yüzeysel uyku

Hafif uyku hem uyuyan kişi hem de yakınları için ciddi bir sorundur. Ve eğer kişi en ufak bir hışırtıdan uyanırsa, bu ailesi için gerçek bir felaket olur. Uyku neden sığdır ve bu konuda ne yapmalı?

Aslında bir kişinin çok hafif uykuya sahip olmasının birkaç nedeni vardır. Ancak genel olarak fizyolojik, yani norma karşılık gelen ve patolojik olarak ayırt edilebilirler.

Aşağıdaki kategoriler için sığ uyku tamamen normaldir:

1. Genç anneler. Bu kategoride bebeğin en ufak hışırtı ve koklamasından ve hatta ağlamasından uyanma alışkanlığı, doğumdan sonra kadının vücudunda meydana gelen fizyolojik süreçlerden dolayı oluşur.
2. Adet döngüsünün belirli bir döneminde hamile kadınlar ve kadınlar. Bu iki grupta bir araya gelen sığ uyku, kadın vücudundaki hormonal dalgalanmalarla açıklanmaktadır.
3. Gece vardiyasında çalışanlar. Bu grup insan, biyoritimlerin bozulması nedeniyle uykuya dalmada zorluk ve derin uyku eksikliği ile karakterize edilir.
4. Uykuya çok fazla zaman ayıranlar. Banal uyku fazlalığı ile kalitesinin bozulduğu, aralıklı ve hassas uykunun ortaya çıktığı fark edilmiştir. Tipik olarak emekliler, işsizler ve tatilciler bu kategoriye girer.
5. Yaşlı insanlar. Yaşlılarda hassas olan uyku, yalnızca aşırı uykudan değil aynı zamanda vücutta yaşa bağlı değişikliklerden de kaynaklanır. Melatonin (uyku hormonu) üretimi azalır, bu da uykusuzluğa yol açar.

Yetersiz uykunun patolojik nedenleri arasında zihinsel bozukluklar, bedensel hastalıklar, uyuşturucu ve psikoaktif maddelere maruz kalma yer alır.

Sağlıklı uyku eksikliğinin nedenlerini anlarsak, o zaman bir kişinin gün içinde neden aniden uykuya daldığı sorusu da uzmanlara sıklıkla sorulur. Bu hastalığın nedeni nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Tıpta, gün ortasında meydana gelen ani ve öngörülemeyen uykululuk ataklarıyla karakterize patolojik bir duruma narkolepsi denir.

Bu hastalıktan etkilenenlerde ve bunların çoğu genç erkeklerde, REM uyku aşaması beklenmedik bir şekilde ve en beklenmedik yerde, sınıfta, araba kullanırken, öğle yemeği sırasında veya sohbet sırasında ortaya çıkabilir. Saldırının süresi birkaç saniyeden yarım saate kadardır. Aniden uykuya dalan kişi, bir sonraki atağa kadar yaşamaya devam ettiği güçlü bir heyecanla uyanır. Narkolepsi ile gündüz aşırı uykululuk arasındaki temel fark budur. Bu tür uykulu ataklar sırasında bile bazılarının olağan eylemlerini gerçekleştirmeye devam edebildiği fark edildi.

Sık sık uyku eksikliği, araç kullanırken kontrol kaybına neden olur

Uyku bozukluklarının olası sonuçları

Milyonlarca insan geceleri neden uyuyamıyor? Uyku bozukluklarına yol açan birçok neden vardır. Bazı insanlar işe çok fazla zaman ayırıp yorulur, bazıları ise çok fazla televizyon izler veya bilgisayar başında oturur. Ancak sonuçta çeşitli nedenlerden kaynaklanan uykusuzluk, kronik uyku eksikliğinden kaynaklanan bir takım olumsuz sonuçlara yol açmaktadır.

• Bozulmuş glukoz toleransı

Uyku eksikliği ve uyku eksikliği, merkezi sinir sistemini olumsuz etkileyerek aşırı heyecanlı ve daha aktif hale getirir. Bu nedenle pankreas, glikozun sindirimi için gerekli olan hormon olan insülinin gerekli miktarda üretimini durdurur. Bilim insanı Van Cauter, bir hafta boyunca geceleri uzun süre uyumayan sağlıklı gençleri gözlemledi. Sonuç olarak, çoğu hafta sonuna kadar diyabet öncesi bir durumdaydı.

• Obezite

Derin uykunun ilk aşamasında büyüme hormonu salgılanır. 40 yaş üstü kişilerde derin uyku süreleri azalır, dolayısıyla büyüme hormonu salgısı da azalır. Genç yaşta yetersiz uyku, büyüme hormonunun erken azalmasına katkıda bulunur ve böylece yağ birikimi sürecini uyarır. Kronik uyku eksikliğinin testosteron hormonu üretimini azalttığını doğrulayan çalışmalar var. Bu kas kütlesinin azalmasına ve yağ birikmesine yol açar.

• Karbonhidratlar için artan istek

Aralıklı uyku, tokluktan sorumlu olan leptin hormonunun üretimini azaltır. Sonuç olarak karbonhidratlara olan iştahımız artıyor. Durum, bir miktar karbonhidrat aldıktan sonra bile vücudun giderek daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacağı gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Huzursuz uyku ve iyi bir gece uykusu eksikliği, insan vücudundaki beyaz kan hücreleri üzerinde zararlı etkiye sahiptir ve enfeksiyonlara karşı direnci azaltır.

• Ateroskleroz riski

Kronik uyku eksikliği stresi tetikler ve bu da kortizol miktarının artmasına neden olur. Bu dengesizlik sonucunda damarlarda sertleşme (ateroskleroz) meydana gelebilir. Bu kalp krizine yol açar. Yüksek kortizol seviyeleri nedeniyle kas ve kemik kütlesi azalır ve yağ birikir. Hipertansiyon ve erken ölüm riski artar.

• Depresyon ve sinirlilik

Kronik uykusuzluk beyindeki ruh halinden sorumlu nörotransmitterleri tüketir. Uyku bozukluğu olan kişiler daha sinirlidir ve depresyona girme olasılıkları daha yüksektir.

Uyku bozukluğunun sonuçlarından biri obezitedir

Bir yetişkin geceleri uyumakta zorluk çekiyorsa ne yapmalı? Basit öneriler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle uyku alışkanlıklarınıza ve uyuduğunuz koşullara dikkat etmeniz gerekiyor. Çoğu zaman temel kurallara uyulmaması, uygun dinlenmenin önünde bir engel haline gelir. Kurallar bunlar.

• Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak gibi sağlıklı bir alışkanlık geliştirin. Bu rejimi takip ederek bir hafta içinde bile önemli sonuçlar elde edebilirsiniz - uykuya dalmanız daha kolay olacak ve uyanık ve dinlenmiş olarak uyanacaksınız;
• doktorunuz tarafından belirtilmediği sürece gün içinde uyumayı bırakın;
• Yatakta geçirilen süre kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Yani uykunuz sürdüğü sürece. Okumaktan, televizyon izlemekten ve yatakta çalışmaktan kaçının, aksi takdirde uykunuz bölünür;
• TV izlemek ya da dizüstü bilgisayarla yatakta uzanmak yerine akşamları temiz havada yürüyüşler yapın;
• uykunuz hafifse, yatak odasında iyi ses yalıtımına dikkat edin, bu odada yabancı ses veya gürültü (çalışan bir buzdolabının sesi gibi) olmamalıdır;
• Kaliteli ve konforlu bir uyku alanı düzenleyin. Pamuklu iç çamaşırlarıyla uyuyun, şeklini iyi koruyan ve hipoalerjenik olan sentetik dolgulu bir yastık kullanın;
• yatak odasındaki ışık kısılmalı ve dinlenme sırasında yatak odası tamamen karanlık olmalıdır;
• Yatmadan 2-3 saat önce küçük, hafif bir akşam yemeği uykuya dalma sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Akşamları zengin, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının;
• Anti-stres yağıyla sıcak bir banyo yapmak rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Banyonuza 5-7 damla lavanta veya ylang-ylang yağı ve 1 bardak süt ekleyebilirsiniz. Yatmadan bir saat önce sıcak duş almak faydalıdır;
• geceleri sigara içmekten, alkol ve kahve içmekten kaçının. Bunun yerine bir bardak ılık sütü bir kaşık bal veya papatya çayı ile içmek daha iyidir;
• Yatak odasında yalnızca bir çalar saat bulundurun. Gece uyandığınızda saati bulmaya çalışmayın;
• uyuduğunuz odanın havalandırılması ve düzenli olarak ıslak temizlenmesi gerekir;
• Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız meditasyon veya rahatlama egzersizlerini kullanın.

Uyku bozukluklarını kendi başınıza ilaçla tedavi etmeye çalışmayın. Doğru ilaçları yalnızca bir doktor seçebilir!

Önleme

"İyi uyuyamıyorum" - sürekli uykusuzlukla karşı karşıya kalanların şikayeti buna benzer bir şeydir. Doktorlar çeşitli uykusuzluk türlerini birbirinden ayırıyor.

1. Epizodik. Duygusal aşırı gerginlik veya stresin (sınav, aile içi kavga, işteki çatışma durumu, saat dilimi değişikliği vb.) Bir sonucu olarak ortaya çıkan 5-7 gün sürer. Tedavi gerektirmez ve çoğu durumda kendi kendine geçer.
2. Kısa vadeli. 1-3 hafta sürer. Uzun süreli stresli durumlar, şiddetli psiko-duygusal çalkantılar ve ayrıca kronik bedensel hastalıklar nedeniyle gelişir. Kaşıntının eşlik ettiği cilt hastalıklarının ve artrit, migrende ağrı sendromlarının varlığı uyku bozukluklarına katkıda bulunur.
3. Kronik. 3 haftadan fazla sürer ve genellikle depresyon, nevroz ve anksiyete bozuklukları, alkolizm gibi gizli zihinsel ve somatik hastalıklara işaret eder. Yaşlılıkta her yerde bulunur. “İyi uyuyamıyorum” - Yaşlıların %69'u şikayet ediyor, bu yaş grubunun %75'i uykuya dalmakta zorluk çekiyor.

İlaçlar, nootropikler, antipsikotikler ve antidepresanlar almak çoğu zaman yetişkinlerde yetersiz uykuya neden olur.

Kolayca uykuya dalmak için yatmadan önce temiz havada yürüyüşlere zaman ayırın.

Doktorlar uyumak istemiyorsanız yatmamanızı tavsiye ediyor. Kendinizi heyecan verici bir işle meşgul etmek daha iyidir: okuyun, sakin müzik dinleyin. Aynı zamanda yatak odasında olmamak daha iyidir, böylece beyinde bu odanın uykusuzlukla çağrışımları oluşmaz.

Uyku bozukluklarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• ruhu pasif bir duruma getirmeyi öğrenin. Kendinizi tüm sorunlardan ve sinir bozucu düşüncelerden zihinsel olarak ayırın;
• Konsantre olmakta zorlanıyorsanız ve yabancı gürültü engelliyorsa, kulak tıkacı kullanın veya kulaklarınızı pamukla kapatın;
• uzun süreli ekshalasyona odaklanarak ritmik nefes alın;
• Sakinleştirici bir su prosedürü gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin ayaklarınızı nane, melisa ve kekik karışımının eklendiği hoş sıcak suda 20 dakika bekletin. Sıcak çam banyoları iyi uyumanıza yardımcı olur;
• ağır bir battaniye çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur;
• Yastığınızın altına kuru şerbetçiotu külahları içeren bir keten torba koyabilirsiniz. Bu arada ballı şerbetçiotu çayı da uyku bozukluklarına faydalıdır. Bu şekilde hazırlayın: 1,5 kuru şerbetçiotu külahını 1 bardak kaynar suyla demleyin, bırakın, süzün, bal ekleyin, ılık içirin;
• Uzun süre uyuyamıyor musun? Donana kadar soyunabilir ve çıplak yatabilirsiniz. Daha sonra kendinizi bir battaniyeye sarın. Hoş sıcaklık daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Basit bir psikolojik teknik, gün içinde biriken olumsuz düşüncelerden kendinizi kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

Sizi endişelendiren her şeyi zihinsel olarak ayrı kağıtlara yazın. Her bir yaprağı teker teker buruşturup bir sepete veya ateşe attığınızı hayal edin. Bugün başınıza gelen olumlu anları hatırlamaya çalışın. Başarılı bir gün için yüksek güçlere teşekkür ettiğinizden emin olun. Artık rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz: hoş bir şey hayal edin, zihinsel olarak sörfün sesini dinleyin, hayatınızdaki hoş olayları hatırlayın. Mantıklı insanlar sakin nefes almaya ve kalp atışlarına odaklanabilirler.

İstenilen etki yoksa ve uykuya dalamıyorsanız büyük olasılıkla tıbbi yardıma ihtiyacınız vardır.

İlaçlar

Sürekli uyku bölünmesi sorunu yaşıyorsanız ilk yapmanız gereken bir terapiste danışmaktır. Gerekirse, hangi tedavinin reçete edileceğine göre polisomnografik bir çalışmaya yönlendirileceksiniz.

Somatik patolojilerin varlığında tedavi, altta yatan hastalığın ortadan kaldırılmasından oluşur. Yaşlılıkta hastalar çoğunlukla uykuyu normalleştirmek için bir nöroloğun yardımına ihtiyaç duyarlar. İlaç tedavisi için esas olarak benzodiazepin ilaçları kullanılır. Uykuya dalma süreci bozulursa kısa etkili ilaçlar reçete edilir - triazolam, midazolam. Pek çok yan etkisi olduğundan bu ilaçları kendiniz reçete edemezsiniz.

Bir uzmanın tavsiyesi olmadan kendi başınıza uyku hapı almayın veya almayın.

Geceleri sık uyanmalar için diazepam gibi uzun süreli uyku hapları reçete edilir. Bu ilaçların uzun süreli kullanımı gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bu durumda doktor tedaviyi ayarlayacak ve etki süresi daha kısa olan ilaçları seçecektir. Uyku bozukluklarının eşlik ettiği nevrozlar ve depresyon için bir psikiyatriste danışılması gerekir. Ağır vakalarda antipsikotikler veya psikotonikler reçete edilir.

Yaşlılarda uyku ritminin normalleştirilmesi, vazodilatörler (papaverin, nikotinik asit) ve hafif bitkisel sakinleştiriciler - anaç veya kediotu kullanılarak karmaşık bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her türlü ilaç yalnızca doktor gözetiminde alınmalıdır. Genellikle, dozajda kademeli bir azalma ve kademeli olarak sıfıra indirilmesiyle bir tedavi süreci reçete edilir.

Geleneksel tıp

Zor uykuya dalma sorunuyla başa çıkmada iyi bir yardım ve kanıtlanmış halk ilaçları.

Süt+bal

• süt – 1 bardak;
• bal – 1 çay kaşığı;
• taze sıkılmış dereotu suyu (tohumların kaynatılmasıyla değiştirilebilir) – 1 çay kaşığı.

Sütü ısıtın, içindeki balı eritin, dereotu suyu ekleyin. Her gün akşamları alın.

Balkabağı suyu

• kabak – 200 gr;
• su – 250 mi;
• bal – 1 çay kaşığı.

Soyulmuş ve doğranmış balkabağının üzerine kaynar su dökün, kısık ateşte 20-25 dakika pişirin. Hoş bir şekilde ısınana kadar süzün ve soğutun. Bal ekle. Yatmadan önce ½ bardak iç.

Nihayet

Çeşitli uyku bozuklukları çoğunlukla tedavi edilebilir. Yaşlılarda olduğu gibi kronik bedensel hastalıklarla ilişkili uyku bozukluklarının tedavisi de zordur.

Uyku ve uyanıklık rejimine, fiziksel ve zihinsel stresin normalleşmesine, sinir süreçlerini etkileyen ilaçların yetkin kullanımına ve uygun bir yaşam tarzının sürdürülmesine bağlı olarak uyku sorunları tamamen ortadan kalkar. Bazı durumlarda bir uzmana danışmak veya ilaç kullanmak sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!

Gece uykusunun ihlali çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir: dış faktörler veya hastalıklar, kalıcı veya aralıklı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde istatistiklere göre en az 40 milyon insan uyku bozukluklarından (uykusuzluk) muzdariptir. Gelişmiş ülkelerde uyku hapları tüm reçeteli ilaçların %10'unu oluşturmaktadır.

Uyku için yeterli zamanı olmayan son derece sağlıklı gençler (öğrenciler ve okul çocukları) yetersiz uyku süresinden şikayetçi olabilirler.

40 yaş üstü sağlık sorunu yaşayan kişiler uyku süresi ve derinliğinden memnun değil. Uykuya dalmakta güçlük çekerler ve geceleri boğulma ya da çarpıntı nedeniyle sık sık uyanmaktan çok rahatsız olurlar.

Sığ uyuyanlar benzer semptomlara sahipler, ancak uzun süreli uykuya dalma konusunda daha fazla endişe duyuyorlar.

Kadınlar yetersiz uykudan daha sık şikayet ediyor erkeklere göre daha az sıklıkla kliniğe gidiyorlar. Kadınlar kişisel nedenlerden dolayı, erkekler ise sosyal nedenlerden dolayı daha kötü uyuyor.

Fiziksel iş yapan insanlar daha iyi uyur ev kadınları ve emeklilerden daha fazla.

Dul ve dul kadınlar uykusuzluğa daha duyarlıdır aile bireylerinden daha

Köylüler arasında Az uyuyan daha çok insan var: Özellikle yaz aylarında erken kalkmak zorundalar ve televizyonda ilginç film ve programlar izleyerek erken yatmalarına izin verilmiyor. Kırsal kesimde şehre göre daha az uyuyan var: onlar el emeği ile uğraşıyorlar. Ayrıca köylülerin gündüz uyku alışkanlığı da yok.

Uykusuzluk noktalarına kendi kendine masaj yapmak, ilaçsız uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Baş, kollar, bacaklardaki lokalizasyonları, sağlık üzerindeki tıbbi etkileri.

Uykusuzluğun belirtileri

Uzun süreli uykuya dalma Uykusuzluğun en zayıflatıcı tarafı. Uyuyamayan insana yarım saat bir saat, daha fazlası ise sonsuzluk gibi gelir.

Geceleri sık sık uyanmalar Sizi yorarlar ve tam bir uykusuzluk hissi verirler. Delta uykusu kısadır, gelişmek için zamanı yoktur, tüm zihinsel aktivite uyuşukluk ve uyku iğcikleri aşamasına aktarılır.

Bu aşamalardaki bilinç, narkolepside olduğu gibi ikiye ayrılıyor gibi görünüyor. Uyuyan kişi “yarı düşünce-yarı uyku” rüyası görür, bunun neredeyse farkındadır ve böyle bir yarı uykuyu uyanıklık olarak algılar. Ancak EEG gecede 7 saat uyku gösteriyor.

Ancak uyumsuz yapısı nedeniyle tam bir dinlenme getirmez: Gece başına yalnızca üç "yavaş dalga uykusu - paradoksal uyku" döngüsü vardır Yavaş dalga uykusunun kısalması nedeniyle sığ uyku.

Yine de istatistikler, zayıf uyuyanların gerçekte her zaman kötü uyumadıklarını gösteriyor: 100 vakadan 86'sında sık uyanma şikayetleri, yetersiz uyku derinliği ve uzun süreli uykuya dalma şikayetleri doğrulandı - 70 vakada, yetersiz uyku süresi yalnızca 43'te doğrulandı.

Bu, uyku bozukluklarının subjektif algısını gösterir. Hiç uyumadığını, günde en az 5 saat uyuduğunu iddia eden bir kişi bile geceleri farkına varmadan uyuyabilir, gündüzleri ise uyuklayabilir.

Epizodik uyku bozuklukları

Uyku bozukluklarının nedenleri geçici olabilir ve daha çok dış etkenlere bağlı olabilir. Örneğin, ne zaman günlük ritim değişiklikleri ve farklı bir saat dilimine uçmanın bir sonucu olarak uyku.

Uyku çoğu zaman bozulabilir gürültü Pencereler otoyola veya inşaat alanına bakıyorsa. Bu tür uykusuzluklara denir psikofizyolojik.

Bazen dış müdahaleye ilişkin şikayetlerin sinir sistemi bozuklukları olduğu ortaya çıkıyor.

Bir hasta A.M. Veina, hayatı boyunca peşini bırakmayan seslerden şikayetçiydi: Gençliğinde yurttaki komşuları gürültü yapıyordu, sonra tramvay gürültüsü, evinin yakınındaki inşaat alanının gürültüsü vb. onu rahatsız ediyordu. Bu adam hiçbir şey icat etmedi ama sıklıkla kişisel ve mesleki çatışmalar yaşadı.

Zihinsel olarak dengesiz olduğundan herhangi bir gürültüyü dünya çapında bir felaket olarak algılıyordu.

İkamet yerinizi değiştirebilir, gürültülü bir bölgeden sessiz bir bölgeye geçebilirsiniz ama kendinizi bırakacak mısınız?

Öyle olur epizodik uyku bozuklukları bir insanı hayatı boyunca rahatsız edebilir.

Başka bir hasta çocukluğundan beri gece teröründen mustaripti. Böyle anlarda ayağa fırladı ve dehşet içinde çığlık atmaya başladı. Elli yaşında olmasına rağmen hâlâ bazen aynı korkulara kapılıyor ve ardından korkunç çığlıklarla ailesini ve kendisini uyandırıyor.

Bu tür kabuslar nasıl ortaya çıkıyor?

Derin delta uykusu aşamasında doğarlar, belki bunlar korkunç rüyalar değil, bitkisel-damar krizleridir. Böyle bir rüyaya verilen tepki, güçlü bir kalp atışı, aralıklı ve ağır nefes alma, titreme, artan kan basıncı ve vücut ısısı ile kendini gösterir.

Kişi endişeli bir duygunun üstesinden gelir. Böyle bir kriz yılda bir kez olabileceği gibi ayda birkaç kez de tekrarlayabilir.

Hastalıkların neden olduğu uyku bozuklukları

İç ve çevre organ hastalıkları nedeniyle uyku bozulabilir. Bu rahatsızlıkla birlikte hastalar kabus görme, kötü rüya görme gibi çeşitli rahatsızlıklar ve ağrılar yaşarlar.

Çekirdekler oldukça çabuk uykuya dalarlar, ancak çoğu zaman gecenin ortasında uyanırlar ve bir sağa bir sola dönüp dönerek uzun süre uyuyamazlar.

Hipertansif krizler, miyokard enfarktüsü, anjina atakları esas olarak paradoksal uykuda ve yavaş uykuda - bronşiyal astım ataklarında meydana gelir.
REM uykusu sırasında tüm insanların kan basıncı ve nabzı değişir. Koroner damarları düzgün olmayanlar için bu tür değişiklikler ataklarla doludur.

Mide suyunun salgılanması da herkesin uykusunda değişir. Bir ülserde Bu durumda ağrı meydana gelebilir ve beraberinde zorla uyanıklık da gelebilir.

Alkolden zehirlendi kişi az ve kötü uyur, paradoksal uykusu bastırılır. REM uykusu kısa sürede normale dönmez çünkü alkolün vücuttan atılması uzun zaman alır.

Paradoksal rüya, alkolün tamamen çıkmasını beklemek istemez ve uyanıklığı istila ederek pozisyonlarını geri kazanmaya başlar: halüsinasyonlar ve hezeyanla birlikte delirium tremens bu şekilde ortaya çıkar.

Epileptiklerde Uyku yapısı bozulur. Bazı durumlarda paradoksal uykudan yoksundurlar, diğerlerinde ise uyuşukluk aşaması gereksiz yere artar. İyi uyurlar ve asla uykudan şikayet etmezler. Belki de açıklama, birikmiş bilinçdışı çatışmaların saldırıları sırasındaki çözümüdür.

Manik hastalar ayrıca uykudan da nadiren şikayet ederler ki bu şaşırtıcıdır, çünkü dünyanın en kısa uykusuna sahiptirler - bazen bir saat, bazen iki saat, ama uyumak istemezler. Manik hasta tedirgindir, yataktan fırlar, işe koyulur, hemen her şeyi bırakır, bir sohbete katılmaya hazırdır, ancak düşünceleri zıplar.

Aniden derin ama kısa bir uykuya dalar ve güç ve enerji dolu olarak uyanır. Görünüşe göre, niceliksel uyku eksikliği derinliği ile telafi ediliyor. Bununla birlikte, kısa bir uykunun tüm yoğun aktivite ölçeğini telafi edemediği durumlar vardır, o zaman yorgunluk gelir ve hastanın uzanması gerekir.

Manik bir durumda REM uykusundan yoksun bırakıldıktan sonra telafi edici bir geri dönüş yoktur: bu hastalarda tüm çatışmalar şiddet içeren faaliyetlerde çözülür. Yaratıcı insanlar için bu aktivite çok verimli olabilir. Buna coşku veya ilham denir.