Akut sigara içme arzusu krizinin üstesinden nasıl gelinir? Sigarayı bıraktım, arzu nasıl öldürülür, halk ilaçları? Sigara içme dürtüsü ile nasıl başa çıkılır?

İlk adım: sigaranın sağlığınıza olan zararlarının farkında olmalısınız.

Tütünün insan vücuduna verdiği zararları anlamadan sigarayı bırakmak imkansızdır. Çünkü yalnızca sigara içmenin sonuçlarından duyulan korku, acı verici nikotin arzusunun üstesinden gelebilir. Sigara içmenin sinsiliği, tam olarak, sigara içmenin sonuçlarının tezahürlerinin yavaş ve anlaşılmaz bir şekilde gelişmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, birçok sigara tiryakisi, sigara içmenin tehlikeleri hakkındaki bilgileri önemsemez. Sigaranın zararlarını görmezler, sadece faydalarını görürler. Sigara içmekten hastalanma olasılığını pek umursamıyorlar. Öyle insanlara öyle geliyor ki sigara içmek herkese zarar verebilir ama onlara değil. Ve onlara hiçbir şey olmayacak. Ve sigaraya bağlı hastalıkların yalnızca başlangıç ​​belirtileri, sağlıklarına yönelik riskleri düşünmelerine neden olur ve çoğu zaman sigarayı bırakma nedeni haline gelir. Anlaşılır olması için bir örnek vermek istiyorum.

... Bir hasta baldır kaslarında şiddetli ağrı şikayeti ile cerraha geldi. Kapsamlı bir muayenede obliteran endarterit teşhisi konuldu. Hastalığın ilerleyici seyri ile prognoz elverişsizdir - alt ekstremite kangreni, sonraki amputasyonları ile mümkündür. Cerrah, hastalığın ana nedenlerinden birinin sigara içmek olduğuna ve acilen sigarayı bırakması gerektiğine hastanın dikkatini çekti. Aksi takdirde sakatlık onu bekliyor ... Hasta, doktorun muayenehanesinden çıkmadan sigaraları çöpe attı.

Kudin Mihail. 51 kilo verdim ve sigarayı bıraktım. 10 yıl kilo tutma

Kural olarak, bu gibi durumlarda, kişi yoksunluk belirtileri yaşamadan sonsuza kadar sigarayı bırakır. Bacaklarını kaybetme düşüncesi bir şoktu ve acı veren sigara isteğini bastırdı. Bu şu soruyu akla getiriyor: Bir kişinin kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi için hastalanması gerçekten gerekli mi? Böylece ölüm korkusu, sakatlık, nihayet sigara içmenin zararlı olduğunu fark etmeye yardımcı olur ve sigara içme arzusunu bastırır. Ancak hastalıkların ortaya çıkmasını beklemek gerekli midir, sigarayı zamanında bırakmak daha akıllıca olmaz mı? Güzel bir sigara ve mavi pus için sağlığınızı riske atmaya değer mi? Ne yazık ki, birçok sigara içicisi, sigaranın zararlı etkilerinin gerçek boyutu hakkında hiçbir fikre sahip değil.

Size belki de pek hoş olmayan ama öğretici bir hikaye daha anlatmak istiyorum, henüz öğrenciyken kardiyopulmoner yetmezlikten ölen bir hastanın otopsisinde hazır bulundum. Profesör, öğrencilerin özellikle akciğerlerin alışılmadık rengine dikkat çekti. Çok sigara içen birinin ciğerleriydiler, is ve katranla kapkaraydılar, renk olarak ayakkabı cilası bulaşmış bir muşamba çizmeye benziyorlardı. Bu olaydan sonra grubumdaki öğrencilerin çoğu sigarayı bıraktı. Bence en ağır sigara tiryakisi bile sigara içmekten ciğerlerinin ne hale geldiğini bilseydi, ciddi ciddi sigara içmeye devam edip etmeyeceğini düşünürdü. Ve bir kişinin sigara içmenin zararlarının farkında olması, sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunda buna benzer pek çok örnek vardır.

İkinci adım: sigara bağımlılığı için suçunuzu kabul etmelisiniz.

Tütün içmek gibi bir günahla mücadele edebilmek için önce kişinin suçunun farkına varması, bu günaha iştirak etmesi gerekir. Yalnızca bir kişi tarafından suçunun tanınması, onun içsel arınmasına, daha iyiye doğru değişmesine ve ruhsal gelişimine katkıda bulunur. Sigarayı bırakmak için kişinin kendini değiştirmesi, sağlığa, yaşam tarzına, kötü alışkanlıklara yönelik değer tutumunu değiştirmesi gerekir. Ancak kişi, dertlerinden kendini suçlu görmezse değişebilir mi? Suçlu değilse neden değişsin!

Bir kişi, nikotin bağımlılığının, sigarayla ilişkili hastalıkların gelişimindeki kişisel sorumluluğunu fark edene kadar, sigarayı bırakma motivasyonundan her zaman yoksun olacaktır. Birçok sigara tiryakisi, sigarayı kontrol edilemeyen sigara içme isteklerine aktararak, sigara içmeleriyle ilgili kişisel sorumluluktan kaçınırlar. Birçok sigara içen kişinin kişisel sorumluluktan kaçınmasının temel nedeni, kötü bir alışkanlığa karşı mücadelede iradesini ve karakterini göstermek zorunda kalma korkusudur. Aynı zamanda bu, sigara içenlerin sigaraya karşı mücadelede tamamen hareketsizliğini ve pasifliğini haklı çıkarır.

Sigara içenler, genellikle, isteksizliklerine atıfta bulunarak, "Kendime hiçbir şey yapamıyorum, sigara içmeye çekildim" derler ve nihayetinde sigara içmelerini kontrol edilemeyen bir tütün arzusuna bağlarlar. Böylece, karşı konulamaz sigara içme arzusuyla mücadele edemediğini fark eden kişi, bu kötü alışkanlıkla mücadele etmeyi reddeder. Ancak kişi sigarayı bırakmak istemiyorsa, hiçbir tedavi onun nikotin bağımlılığından kurtulmasına yardımcı olmaz.

Nabutovsky Leonid. 30 kilo verdim ve sigarayı tamamen bıraktım

Üçüncü adım: Sigarayı bırakmak için gerçek bir arzuya sahip olmalısınız.

Yani kişinin suçluluk bilinci onu değişmeye iter. Ve herhangi bir değişiklik eyleminde, arzu ve irade sorunu ortaya çıkar. Arzu, iradenin öncüsüdür, çünkü orijinal arzu olmadan anlamlı bir eylem olamaz. Başka bir deyişle, arzu olmadan eylem olmaz, kazanma isteği olmaz.

Uygulamamda, resmi olarak sigarayı bırakmak isteyen hastaların yardım için bana başvurduğu durumlar oldu. Kural olarak, sigara tedavisinin nedeni modaya, tıbbi propagandaya, yakın akrabaların ve iş arkadaşlarının ikna edilmesine yönelik bir övgüydü. Ancak kendilerinden kaynaklanan gerçek bir arzu yoktu. Resmi bir arzu gerçek olandan farklıdır, çünkü gerçek bir arzu ile hasta tedavi sürecinde aktif rol alır, olumlu sonuçlar elde etmek için çabalar ve resmi bir arzu ile bunun için herhangi bir çaba göstermez.

Bu durumda, sigara içen kişinin eylemsizliği, eylemsizliği sigarayı bırakma arzusunu gölgede bıraktığı için barış arzusuyla motive edilir. Ve en önemlisi, kendine ve sigarayı bırakma olasılığına inanmıyor. Sigarayı bırakması gerektiğini biliyor ama aynı zamanda bunu yapmak için gerçek bir istek duymuyor. Gerçek sigarayı bırakma arzusunun veya içkiyi bırakma arzusunun, tatlıları kötüye kullanmama - tek kelimeyle, kötü alışkanlıklarla mücadelede değişme arzusunun rolünü size daha açık hale getirmek için böyle bir örnek vermek istiyorum.

Bir keresinde, alkolizmden muzdarip hastalar için koşullu refleks terapisinden bahsetmek zorunda kaldım. O zaman apomorfin kullandım. Bu, alkollü içeceklere karşı kalıcı bir tiksinti yaratan güçlü bir ilaçtır. "Votka" kelimesini söyler söylemez veya hastalara bir bardak alkol verir vermez, (apomorfin aldıktan sonra) şiddetli kusma geliştirdiler. Ancak bir hastanın davranışı özel ilgiyi hak ediyordu. İlaca verdiği şiddetli tepkiye rağmen içki dükkanı ne zaman kapansa endişeyle saatine bakardı. Seanstan sonra markete koşarak alkol aldı, içti ve kendini hasta hissetti ... Yine de sarhoş olana kadar içmeye devam etti.

Burada böyle bir paradoks görüyoruz: apomorfinin etkisi altındaki et alkolü reddediyor ve buna rağmen ruh içmek istiyor. Bundan şu sonuca varabiliriz: Kötü alışkanlıklarla mücadelede belirleyici rol, ilacın vücut üzerindeki etkisi değil, hastanın kötü alışkanlıklardan kurtulma arzusu tarafından oynanır.

Bu nedenle, sigarayı bırakmak için güçlü bir arzuya sahip olmanız için şunları yapmalısınız:

İlk önce, seçmiş olduğunuz sigarayı bırakma yöntemine inanın;

ikincisi, kendinize ve sigaraya karşı kazandığınız zafere inanın;

üçüncüsü, sigarayı bırakmak için güçlü bir nedeniniz olmalı;

dördüncü, ataletinizi ve isteksizliğinizi yenmeli ve sigarayla mücadelede aktif rol almalısınız.

Dördüncü adım: sağlık ve sigara arasındaki son seçimi yapmalısınız.

Sigara içme alışkanlığı ile mücadelede özel bir yer tercih sorunudur. Sigarayı bırakmaya karar vermeden önce ikilemi çözmeniz gerekir: eskisi gibi yaşayın, sigara içerek vücudunuzu mahvetmeye devam edin, sigaranın zararlı etkilerine maruz kalın, hayattaki başarısızlıklarınızın pasif bir gözlemcisi olun ya da yine de başka bir seçim yapın, karar verin. yaşam tarzınızı değiştirmek için sigarayı tamamen bırakın.

Zharov Sergey. 30 kilo verdim ve sigarayı tamamen bıraktım

Sigarayı bırakmanın artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmalısınız. Bu durumda, sigara içenlerin ruhunda bir güdü mücadelesi vardır: sigara içmek ya da içmemek. Yani içinizdeki “savcı” ve “avukatınız” devreye giriyor. "Savcı" sizi zayıf karakterle, irade eksikliğiyle, vücudunuzu tütün dumanıyla mahvetmekle, nikotine kölece bağımlılıkla, kendinizi iyi hissetmemekle, erken yaşlanmakla suçluyor. “Avukat” da sigaradan aldığınız zevk, sigaranın hayatınızı güzelleştirdiği, moralinizi yükselttiği, stresi azalttığı, sigara içen arkadaşlarınıza yakınlaştırdığı gibi haince düşünceleri savunuyor.

Kural olarak, birçok sigara içicisi, sigarayı bırakmak için nihai kararı vermeden önce böyle bir iç mücadeleden geçer - sigara içmek, sigara içmemek -. Nihai sonuçta seçim sorunu çok önemlidir - sigarayı bırakmak, çünkü karar yalnızca sigarayı bırakmayı değil, aynı zamanda yoksunluk döneminde bir nüksetmeyi de önceler. Yani, bir arıza kendiliğinden geçmez, ancak acı verici bir güdü mücadelesi başlar: sigara içmek ya da sigara içmemek. Sigarayı bırakmanın nedenleri şunlar olabilir: görünüşünüzden memnuniyetsizlik (“sigara içen kişinin yüzü”), kötü sağlık, sabah öksürüğü vb. Ve eliniz bir sigaraya uzanır uzanmaz, ilk içilen sigaradan sonraki sabah güçlü zayıflığı ve depresyonu, sigara içen kişinin sarı, bitkin yüzünü, sabah öksürüğünü hemen hatırlamalısınız - ve eliniz hemen geri dönecektir. .

Bu nedenle, sigarayı bırakmak için sizin için önemli olan argümanları fark etmeniz, bunları kendiniz için bir kağıda yazmanız ve hatırlamanız gerekir - ve sonra tekrar sigara içme kararı işe yaramayacaktır. Ana soruya cevap vermelisiniz: "Neden sigarayı bırakmaya karar verdiniz?" Ve tekrar sigara içme fikriniz olur olmaz - bunu hatırlayın.

Beşinci adım: Sigarayı bırakmak için güçlü bir nedeniniz olmalı.

Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, ancak net bir motivasyonunuz yoksa, sigarayla savaşmanıza yardımcı olacak nedenleri belirlemeniz ve anlamanız gerekir. Sizi sigarayı bırakmaya iten onca sebep arasından, nikotin arzusunu bloke edecek en önemli sebebi kendiniz seçin.

Sigarayı bırakmak için en yaygın nedenleri dikkatinize sunuyorum.

1. Sigaranın erken ve uzun vadeli etkilerine karşı olumsuz tutum.

2. Sağlığın restorasyonu.

3. Erken yaşlanma korkusu.

4. Ölüm korkusu.

5. Çalışma kapasitesinin ve dayanıklılığın geri kazanılması.

6. Gençleşme arzusu.

7. Cinsel gücün restorasyonu.

8. Spor yapma arzusu.

9. Sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalamak.

10. İstihdam.

11. Yaşam kalitesini artırmak.

12. Enerjik bir insan olma arzusu.

13. Görünümü eski haline getirme arzusu.

14. Kendine saygı.

15. Akrabaların ve iş arkadaşlarının onayını alma arzusu.

Hastalarıma her zaman şunu tavsiye ederim: "Birisi veya bir şey için sigarayı bırakın." Örneğin: "Sigarayı bırakmaya karar verdim çünkü sabahları öksürmek istemiyorum" veya "Sigarayı bırakmak istiyorum çünkü kocamı seviyorum" veya "Yaşamak ve yardım edebilmek için sigarayı bırakmak istiyorum" çocuklarım” vb.

Sigarayı bırakmak için genellikle birkaç neden vardır. En mahrem güdülerinizi yazın ve ezberleyin. Ve kağıda yazılan bu güdüler, sigarayı bırakma sırasındaki bir çöküşe karşı psikolojik bir savunma haline gelecektir. Örneğin, sigara içme düşünceniz varsa ve eliniz bir puroya uzanıyorsa, kendinize "Daha genç görünmek istiyorum" veya "Sigara içmeyeceğim çünkü egzersiz yapmak istiyorum" vb.

Altıncı adım: sigaraya keskin bir ara vermek için yeni bir hayata doğru kararlı bir adım atmalısınız.

Sigaradan kurtulmak tedavide önemli bir noktadır çünkü bazı insanlar ataletlerini yenemedikleri ve sigarayı tamamen bırakamadıkları için başarısız olurlar. Sigaradan içmemeye geçiş süreci onlar için çok sancılıdır. Bazı insanlar psikolojik olarak buna hazırlıksızdır, başarısızlık korkusu, rahatsızlık korkusu, sigarayı keskin bir şekilde bırakmayla ilişkili yoksunlukları vardır. Sigara içmeme korkusunu, bilinmeyen korkusunu ve gelecek zorlukları korkusunu yenmek için ne yapılmalı? Yaklaşan zorluklarla ilgili korkular genellikle bilincimiz tarafından abartılır. Kişi sigarayı bırakana kadar nikotinden uzak durma süreci onun bilincine yabancı gelecek ve dolayısıyla bu bilinmeze karşı bir korku olacaktır. Kişi sigarayı bırakmaya karar verir ve bilinçli olarak sigarayı bırakırsa, sigaradan uzak durma durumu korkutucu bir bilinmez olmaktan çıkar ve ondan duyulan korku azalır.

Zolotarev Yuri. 25 kilo verdim ve sigarayı bıraktım. Sigara içmeden ve kilo vermeden 10 yıl

Bu nedenle sigarayı bırakma korkusunu yenmek için sigaraya başlamalı ve sigarayı tamamen bırakmak için ilk adımları atmalısınız. Pratikte görüldüğü gibi, sigarayı bırakmanın ilk saatlerinde, hastalarım sigarayı bırakmanın hayal güçlerinde çizildiği kadar korkunç olmadığına inanıyorlar.

Sigarayı tamamen bırakma korkunuzun üstesinden gelmek için iradenizi kullanmaya başlamanız gerekir. Bunu yapmak için bazı adımlar atmanız gerekir. Sigarayı tamamen bırakmak için bir tarih belirlemelisiniz. Sakin ve rahat bir gün seçin. İzin günü ya da tatilin ilk günü olsun. Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza kararınızı bildirin, böylece onların desteğini alabilirsiniz. Arifede, yatmadan önce, zihinsel olarak son sigaraya veda edin ve sabahları sigarasız yeni bir hayata başlayın. Tüm sigaraları atın, kül tablalarını kaldırın, bu dönemde sigara içtiğiniz insanlarla iletişim kurmamaya çalışın ki hiçbir şey size sigarayı hatırlatmasın.

Sigarayı bırakmanın ilk saatlerinde ve günlerinde, kişi nikotin yoksunluğuna bağlı rahatsızlık yaşayabilir. Bunlar halsizlik, baş dönmesi, sinirlilik, baş ağrısı ve uykusuzluğu içerir. Bu dönemde, yoksunluğu bir şekilde hafifletmek için insanlar genellikle son kez sigara içmeyi düşünürler. Aynı zamanda bir daha asla sigara içmeyeceklerinden de emindirler. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, yalnızca sigara içme isteğini artırdıkları için birkaç nefes bile bir arızaya yol açacaktır. Bu nedenle sigarayı bırakmak şarttır. Sigarasız iki gün dayanmanız gerekiyor ve bu "paroksismal" "son bir kez sigara içme" arzuları tamamen ortadan kalkacak.

Hasta V.I. Mirkin. 30 kilo verdim ve sigarayı bıraktım. sigara içmeyen 8 yıl

Sigarayı bıraktığınız ilk iki gün boyunca her saat sigarasız mücadele etmelisiniz. Zamanın sizden yana olduğunu bilmelisiniz, her geçen saat fiziksel nikotin aşermeniz azalır.

yedinci adım: tek bir sigara içmemeye kesin olarak karar vermelisiniz.

Tekrarlayan sigara içme düşünceleriyle son bir kez savaşmak için kesin bir karar vermelisiniz - asla, hiçbir koşulda tek bir sigara içmeyin. Sabahları kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız: “Ne olursa olsun, yine de sigara içmeyeceğim. Moralim bozuk olsa da, işte başım belaya girse veya bir kadınla kavga etsem bile yine de tek bir sigara bile içmem. Çünkü sigara içmemeye kesin olarak karar verdim.” Kural olarak, sabahları böyle bir karar veren insanlar, son seçimi çoktan yaptıkları ve içsel olarak sakinleştikleri için sigara içmekten kolayca kaçınırlar. Artık içsel bir mücadeleyle eziyet çekmiyorlar: sigara içmek ya da içmemek.

İlkeye göre sigarayı bırakmaya çalışırsanız: "Tek bir sigara içmemeye çalışacağım, eğer bir şey beni rahatsız etmiyorsa, içmezsem, misafir gelmezse, karımla kavga etmezsem, " vb. - sigara içme olasılığını kabul ettiğiniz için kesinlikle gevşeyip sigara içeceksiniz. Sigarayla mücadele için kendinizi nasıl hazırlayacağınızı ayrıntılı olarak “Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak özgüvenler” bölümünde anlattım.

Uygulamamda, hastalarıma, perhizin ilk iki gününde nikotine olan fiziksel bağımlılığın üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için sıklıkla kendi kendine hipnoz teklif ediyorum. Siz de bu otomatik telkinleri kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, kendi kendine hipnozdan sonraki ilk iki gün boyunca, her dört saatte bir, sigara içme isteğinin %5-10 oranında azalacağını zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Bu süre yoksunluk sendromundan kurtulmak için gereklidir. Tüm süreç iki aşamaya ayrılabilir:

ilk aşama - fiziksel bağımlılığın üstesinden gelmek (iki gün sürer);

ikinci aşama psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmektir (2-3 haftadan birkaç aya kadar).

Bu nedenle, ilk aşamada, ne pahasına olursa olsun iki gün dayanmanız gerekir. Bunu yapmak için sabahları günlüğünüze yeni bir hayatın başlama saatini yazın, örneğin: 8, 12, 16, 20, 24 saat. Kendi kendine hipnoz, uykudan sonra veya yatmadan önce (08:00, 24 saat), yatakta yatarken veya bir koltukta otururken (12, 16, 20 saat), gözlerinizi kapatıp rahatlamanız gerektiğinde yapılabilir.

Kendi kendine hipnoz formülü şudur: “Tamamen sakinim. Tüm vücudum sakin ve rahat. Güçlü bir karakterim, güçlü bir iradem var. Sigarasız her saat vücudumun iyileşmesi ve gençleşmesidir. Sigarasız geçen her saatle sağlığım düzeliyor, vücudum tütünün zararlı etkilerinden kurtuluyor ve sigarayı bırakma şansım oluyor. Her dört saatte bir sigara içme isteği %5-10 oranında azalır. İki gün içinde sigara içme isteğimden tamamen kurtulacağım. Vücudumun iyileşmesi ve iyileşmesi olacak. Yaşam kalitesi artacaktır. Ve hiç sigara içmediğim zamanki gibi hissedeceğim!"

Murashko A. 47 kilo verdi ve sigarayı bıraktı

Kendi kendine hipnoz yaptıktan sonra, sigara içmekten uzaklaşmak için çeşitli yollar kullanın: bir bardak su için, sakız çiğneyin, tohum kemirin, dişlerinizi fırçalayın, banyo yapın, temiz havada yürüyüş yapın, jimnastik ve spor yapın, ancak yoğun egzersizlerden kaçının. fiziksel çaba. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu kendi kendine hipnozun çok etkili olduğu ortaya çıktı. Hastalarımın çoğunda iki gün sonra sigara içme isteği tamamen ortadan kalktı ve onlarla birlikte eşlik eden hoş olmayan hisler de ortadan kalktı: halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kötü ruh hali vb.

sekizinci adım: davranışınızın yeni modeline bağlı kalmalısınız.

Tebrikler! İlk iki günü sigarasız atlattınız ve yoksunluk sendromunu yendiniz. Ancak bu henüz bir zafer değil, çünkü psikolojik bağımlılık hala devam ediyor - belirli durumlarda veya özel psikolojik durumlarda sigaraya başvurma alışkanlığı, örneğin: stres sırasında, sinir gerginliği, dinlenme sırasında, şirket için sigara içmek, duygusal rahatlama sırasında, vb. Şartlı olarak görünür - sigara içme ve çeşitli durumlar arasındaki refleks bağlantı. Psikolojik bağımlılık 2-3 haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

2-3 hafta sigarasız yaşadıktan sonra, sigara içme isteğinin neredeyse tamamen ortadan kalktığını görmek sizi mutlu ediyor. Ama rahatlamak için çok erken. Sigara içme isteğinizi tetikleyebilecek durumların farkında olmanız gerekir. Bu tür durumlar çeşitli tatiller, arkadaşlarla toplantılar, alkol almak, kahve içmek, telefonda konuşmak, araba kullanmak, uzun süre beklemek vb. Olabilir. sigara içmenin cazibesi. Bir arızaya neden olan durumlardan kaçınmaya çalışın. Kafelere, restoranlara, barlara gitmeyin. Öğle yemeği molasında sigara içenlerin arkadaşlığından kaçının, sigara içmeyenlerle daha fazla iletişim kurun. Sigara molası yerine yarım kalan işlerle ilgilenin. Sigarayı bıraktığınızı ailenize ve iş yerinize duyurun.

Arkadaşlarınız ve akrabalarınız arasında sigarasız yaşamı teşvik edin. Akrabalarınız ve arkadaşlarınız, işyerindeki meslektaşlarınız, sigarayı tamamen bırakmanın hayatınızı değiştirmenize, hastalıkların üstesinden gelmenize, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olduğunu görürlerse, rakiplerden sizin gibi düşünen insanlara dönüşebilirler ve size manevi destek sağlarlar. . Ve bu da kendi arızalarınızın iyi bir şekilde önlenmesi olacaktır.

En sık sigara yaktığınız durumları analiz edin. Bunlardan sizin için en alakalı olanı seçin, bir kağıda yazın ve hatırlayın. Örneğin, alkol almak, bir fincan kahve, önemli bir mesaj, stresli bir iş, uzun bir bekleyiş, öğle yemeği molası vb. sigara içmek için güçlü bir istek duymanıza neden olabilir.Bu durumlarda sigara yerine ne alabileceğinizi düşünün. Sigaraya alternatif bulun. Örneğin bir trenin gelmesini bekliyorsunuz. Daha önce bu durumda, boş zamanınızı nasıl dolduracağınızı bilmeden sık sık sigara içtiyseniz, şimdi sigaraları ilginç bir gazete veya dergi okuyarak değiştirebilirsiniz. Yoksa elinizde sigara tutmaya alışkın mısınız? Bu alışkanlığı tespih boncuklarıyla, örgüyle veya sadece fındık veya tohumlara tıklayarak değiştirin. Kahvenin yanında sigara içmeyi seven bir hastamda kahve kokusu sigara içme isteği uyandırdı. Bu nedenle sigarayı bıraktığı ilk günlerde sabah kahvesini bir bardak meyve suyu veya sütle değiştirmek zorunda kaldı. Bir ay sigara içmedikten sonra, şartlı kahve refleksi tamamen ortadan kalktı ve sigaraya tamamen kayıtsız kalırken en sevdiği kahveyi sakince içebilirdi.

Özellikle ilk 2-3 hafta alkolü hayatınızdan çıkarın. Sigara içme isteğini tetikleyen tüm faktörler arasında en tehlikelisi alkol içmektir. Birincisi, çünkü küçük dozlarda alkol almak bile bir kişinin sinir sisteminde hafif bir zehirlenmeye ve davranışları üzerinde kontrol kaybına neden olur. Sarhoşken insan ayıkken asla yapmayacağı şeyleri yapabilir. İkincisi, nüfus arasında alkol alımını sigara ile birleştirme geleneği var. Herhangi bir ziyafette, sizi her zaman sigaralarıyla baştan çıkaracak ve ayrıca size sigara içmeyi teklif edecek bir sigara tiryakileri şirketi olacaktır. Böyle bir durumda, eski sigara tiryakisi, sarhoşken akşamları sadece bir veya iki sigara içecekmiş gibi görünür. Ve ertesi gün, ayıldıktan sonra, eskisi gibi sigara içmeyecek. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, ertesi sabah tamamen ayıkken bile sigara içmeye devam ediyor. Bu nedenle sigarayı bırakmanın ilk 2-3 haftasında alkolden tamamen uzak durmaya çalışın. Yine de başaramazsanız, küçük bir doz içmeyi deneyin. Asıl mesele, kendinizi artık kontrol edemeyeceğiniz belirgin bir sarhoşluğa sokmamaktır.

Sigara içme isteği sizde stresli durumlara neden oluyorsa tatil başında sigarayı bırakmanız sizin için daha iyi olacaktır. Tatile çıktıktan sonra çevrenizde sakin bir ortam yaratın, daha çok havada yürüyün, fiziksel egzersizler yapın, kendinizi sertleştirin, sinir sistemini güçlendirin. Başarılarınıza sevinin. Cildiniz düzeldi, dişleriniz beyazladı, sabah öksürüğünüz kayboldu, parmaklarınız artık tütünden sararmadı. Sigarayı bıraktığınız her günün sizi vücudun tamamen iyileşmesine ve gençleşmesine yaklaştırdığını düşünün. Önünüzde gençlik ve sağlık var.

Duygusal stresi sigarayla giderme alışkanlığından da kurtulmalısınız. Bu durumda sigara içmeye bir alternatif temiz havada yürümek, banyo yapmak, duş almak, müzik dinlemek olabilir. Duygusal stresi azaltmak için otomatik eğitim, kendi kendine hipnoz, kendi kendine ikna da kullanabilirsiniz. Aşağıdaki kendi kendine hipnoz formülünü kullanın: “Tamamen sakinim. Tüm vücudum sakin ve rahat. Her durumda, ailede veya işte sıkıntılar olsa bile sakin kalırım ve sigara içmem. Tamamen sakinim."

Blinkova Elena Vladimirovna 20 kilo verdim sigarayı bıraktım

Ani bir sigara içme isteği ile nasıl başa çıkılır?

Kendinizi hala öngörülemeyen bir durumda bulursanız, örneğin beklenmedik bir şekilde konuklar size gelirse, biraz içki içerseniz ve güçlü bir sigara içme arzunuz varsa, o zaman günaha nasıl başa çıkılır?

1. Öncelikle sakinleşmeniz ve birkaç dakika beklemeniz gerekiyor. Kural olarak, bu süre zarfında sigara içme isteği zayıflar ve sonra tamamen kaybolur. Bunun sadece geçici bir arzu, kötü bir alışkanlığın son yankısı olduğunu bilmelisiniz. Ve sigara içmediğiniz her gün, sigara içme isteği giderek daha az ortaya çıkacaktır. Buna inanmıyorsanız, hala hiç sigara içmediğiniz ve sigarasız kolayca idare ettiğiniz o zamanları hatırlayın. O zaman sigarasız hayat sana sıkıcı ve kasvetli gelmedi. Bu nedenle sigarasız yaşayabilir ve yine de kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ve sigarayı bırakma sayesinde bu sefer yakın gelecekte gelecek. Ve bir daha asla sigara içmek gibi hissetmeyeceksin.

2. Ek olarak, sigarayı bırakmak için en önemli nedenlerinizi düşünün. Sigarayı neden ve kimin için bıraktığınızı hatırlayın. Motive olmuş kendi kendine hipnoz kullanmayı deneyin: "Sigara içmeyeceğim çünkü sağlıklı olmak, öksürüğümden kurtulmak, kalbimi eski haline getirmek, yaşam kalitemi yükseltmek, sağlığımı iyileştirmek istiyorum. Zayıflık gösterirsem, vücudun tüm iyileşme ve gençleşme hayalleri bir kart evi gibi çökecek. Bu geçici arzu yakında kaybolacak. Sadece kendinizi toparlamanız ve günaha boyun eğmemeniz gerekiyor.

3. Tek bir nefesin bile sonuçlarını düşünün. Sigaradan uzun bir süre uzak kaldıktan sonra, tekrar sigara içeceksiniz ve başarılı, sağlıklı, gelişen bir insandan, çok sigara içen birine, eski bir harabeye, bir sakatlığa dönüşeceksiniz. Parmaklarınız yine tütünden sararacak, hoş olmayan bir tütün dumanı kokusu alacaksınız, sabah öksürüğü, nefes darlığı, kalpte ağrı ortaya çıkacak ... Ve en önemlisi şiddetli depresyon ve hayal kırıklığı. Peki içilen bir sigara, yakında başınıza gelebilecek tüm bu sıkıntılara değer mi?

4. Sigara içmeye bir alternatif bulun: sohbete, ilginç sohbete, dansa daha fazla dikkat edin. Konuklara aile albümünü gösterin. Bu sizi sigara içme isteğinden uzaklaştıracaktır. Birkaç bardak su veya meyve suyu için. Misafirler gittiğinde duş alın, temiz havada yürüyüş yapın. Ve en önemlisi, sigaraya karşı kesin bir tavır alın.

dokuzuncu adım: sigaraya karşı olumsuz bir tutum ve sigarayı bırakmaya yönelik olumlu bir tutum geliştirmeyi amaçlayan özgüvenleri kullanın.

Bu öz inançların temel amacı, bir kişiyi, sigarayı tamamen bırakmaya karar vermiş, iradeli ve amaçlı bir kişi olarak kendisi hakkında yeni bir olumlu fikirle donatmaktır. Bu, olumlu sonuçlar elde etmesine ve kazanma isteğini güçlendirmesine yardımcı olabilir. Bu durumda, bir kişide yeni bir davranış modelinin oluşması için çok gerekli olan kişisel değişiklikler meydana gelir.

Ancak kendi kendine ikna tedavisine geçmeden önce, çok sigara içen bir kişinin imajını ve iradeli bir kişinin imajını hayal etmek ve karşılaştırmak gerekir. Kısaca, bir zincir içicinin imajı şuna benzer: zayıf iradeli, sigarayı bırakmanın getirdiği rahatsızlık ve rahatsızlıktan korkan, muhafazakar, yaşam tarzında hiçbir şey değiştirmek istemeyen, sigara neden olsa bile sigarayı bırakmak istemeyen. sağlığına ciddi zarar verir. Ayrıca duygusal olarak dengesizdir, en ufak bir stres, gerginlik onda güçlü bir sigara içme isteğine neden olur. Kural olarak, bu tür insanlar fiziksel olarak hareketsizdir, fiziksel efordan kaçınır, sertleşir, jimnastik ve spor yapmaktan hoşlanmazlar.

Sigara içen kişi kötü bir alışkanlığı yenmek için nasıl değişmelidir? Her şeyden önce, amaçlı ve iradeli bir kişi olmalıdır. Ancak bunun için sigarayı neden ve kimin için bıraktığını bilmesi gerekir. Ve en önemlisi, sigara içmeye bir alternatif bulmalı, çeşitli kışkırtıcı durumlarda sigaranın yerini almalıdır.

Şimdi kötü bir alışkanlığı yenmiş bir kişinin imajını hayal edelim. Sigarayı sonsuza kadar bırakma konusunda kesin karar vermiş, her durumda davranışını kontrol edebilen, strese, depresyona kolayca katlanabilen ve her durumda sigaranın yerini alabilecek iradeli ve amaçlı bir kişi olmalıdırlar. Aynı zamanda sigarayı tamamen bırakmalı ve sigaradan uzak durma konusunda sağlam bir pozisyona bağlı kalmalı, sigara içme arzusuna neden olan ayartmalarla baş edebilmelidir. Kendine ve sigarayı bırakma yoluna inanmalı ve en önemlisi sigarayı bırakmak için ciddi bir nedeni olmalıdır.

Lydia minnettar bir hastadır. 30 kilo verdim sigarayı bıraktım

Bütün bunlar, bir kişinin bir kişi olarak kendisine karşı tutumunu değiştirebilir. Daha önce kendisini çok sigara içen biri olarak algıladıysa, o zaman sigarayı bırakmak için güçlü bir motive olmuş arzu sayesinde, kendisi için sigarayı sonsuza kadar bırakan ve nikotin bağımlılığını tamamen yenen güçlü iradeli bir kişinin yeni bir ideal imajını yaratır. Kazananın imajı, kazanma arzusunu güçlendirecek ve sigara içme arzusuna neden olan her türlü cazibeyle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

İşte "kazanan" imajınızı bulmanıza yardımcı olacak bazı özgüven formülleri. Kendine inanmak, sağlık ve sigara arasında doğru seçimi yapmanıza, sigarayı tamamen bırakmanıza ve kesin bir karar vermenize yardımcı olacaktır - asla tek bir sigara içmeyin. Kendine güven formülleri, sabahları, uykudan sonra, özellikle sigarayı bırakmanın ilk günlerinde uygulamak için çok faydalıdır. Ayrıca akşamları veya yatmadan önce ya da sigara içmek isteyebileceğiniz durumlarda da kullanılabilirler.

Sigara içmek, psikolojik ve fiziksel bağımlılığa neden olan, sigarayı sürükleme isteğine yol açan bir bağımlılıktır. Sonuç olarak, akciğerler kirlenir ve sağlık bozulur. Sigarayı bırakmak gerçektir, ancak bunun için bir kişinin bir paket nikotine tekrar tekrar ulaşmasını tam olarak neyin sağladığını bilmeniz gerekir.

Zorlayıcı sigara içme dürtüsü nereden geliyor?

İnsan, fizyolojik ihtiyaçlara ek olarak psikolojik ihtiyaçları da olan karmaşık bir yaratıktır.

Zorunlu sigara içmenin kökenleri:

Arzular ihtiyaçlardan farklıdır, ancak aralarındaki çizgi incedir, zar zor algılanabilir.

Psikolojik istek

Psikologların uygulamaları ve birçok sigara içicisi üzerinde yapılan testler, tütün ürünlerinin kullanımına bağımlılığın psikolojik temellerini ortaya çıkarmıştır.

Sigara içme arzusunun ana açıklamaları şunlardır:

1. Elinde bir şey tutma alışkanlığı, ritüel ihtiyacı. Sigara içmek, alışılmış eylemler nedeniyle güven ve rahatlığı teşvik eder.
2. Nikotinin uyarıcı etkileri için can atıyor. Heyecan verici etkisi, rutine biraz değişiklik getiriyor.
3. Gerginliği azaltmak ve sakinleşmek için kullanın. Kendi kendine hipnoz ve sigara içme süreci gevşemeyi destekler.
4. Ortamı korumak veya iletişim becerilerinde sorunlar olduğunda. Konuşmalardaki duraklamalar bir sigara molasına yol açar.
5. Güven kazanmak (insanlığın genç temsilcileri için daha tipik). Eldeki bir sigara, kontrol eksikliği ve kendi kendine yeterlilik duygusu yaratır.

fiziksel bağımlılık

Sigara, bağımlılık yapan bir madde olan nikotin içerir. Uzun bir sigara içme geçmişiniz varsa, yoksunluk daha şiddetlidir.

Nikotin açlığı genellikle içilen son sigaradan sonraki bir saat içinde başlar.

Rahatsızlık, kaygı, sinirlilik duyguları ertesi güne kadar artan sırayla artar. Onlardan sonra fiziksel eziyet başlar ve tütünü bırakmanın 3-4. gününde zirveye ulaşır. Obsesif sigara içme arzusuyla birlikte saldırganlık ve sinirlilik gelir.

Sigarayı bırakma sürecinde terlemenin artması, boğazda rahatsızlık hissi, baş ağrıları ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar şeklinde vücudun hoş olmayan tepkileri de ortaya çıkar.

Bir ay içinde fiziksel ihtiyaç pratik olarak ortadan kalkar.

Sigara içmeyenler neden sigara içmek ister?

Sigara içme ihtiyacı bilinçaltında yatmaktadır. Bastırılmış üzüntü, korku ve diğer olumsuz duygular vücutta, özellikle göğüs bölgesinde genel bir gerginlik yaratır, bu da sığ nefes almaya, sık ve uzun süreli iç çekişlere neden olur. Ritim ve daha derin bir nefes nedeniyle sigara içmek stresi telafi eder. Nikotin, ritüel ve daha derin havalandırma, tütün kullanıcısı için rahatlatıcı ve yatıştırıcı maddeler olarak işlev görür.

Pek çok insan “sigara içmek ya da içmemek” sorusunu sorar. Sağlıklı yaşam tarzı mesajlarının ve birçok manevi öğretinin yayılması, bağımlılık konusunda endişe yaratır ve bu da genellikle zıt sonuca - takıntılı arzuya yol açar. İsyan etmeyi ve başkalarına karşı çıkmayı seven gençler, bu olumsuz bağımlılığa bir protesto olarak dahil olabilirler.

Dumandan çok miktarda toksik madde almanın yanı sıra (aktif tüketimden bile daha fazla) etrafındaki insanların sigaralarının dumanını sürekli olarak içine çeken pasif bir içici, fiziksel olarak nikotine bağımlı hale gelebilir.

Bazen böyle bir arzunun ortaya çıkması, vücudun bazı önemli unsurların eksikliğine dair bir işaretidir.

Bıraktığınızda neden sigara içmek istiyorsunuz?

Bırakma niyeti veya başarılan başarı hakkında ne kadar çok düşünce - tütün bağımlılığının reddi, sigara içme susuzluğu o kadar artar.

Sigara içme isteğinin nedeni, olağan açlık hissine benzer. Vücutta bulunan reseptörler beyne sinyaller gönderir. İstediğinizi elde ettiğinizde kandaki dopamin konsantrasyonu artar. Bu hormon doygunluk ve tatmin etkisi yaratır. Eylemi huzur ve sükunet sağlar.

Nikotinin etki prensibi dopamin üretimine benzer ve vücut üzerinde benzer bir etkiye neden olur. Tütün toksininin vücut tarafından alınması yemek yemeye benzer.

Sigarayı bırakırken, bir süre için bir tür açlık, dopamin taklitçisinden alınan zevk ve tokluk anıları kalır.

Sigara içmek istediğinizde vücutta eksik olan nedir?

Tüm nikotin kullanıcıları, son sigaranın içilmesinden bu yana geçen süreye bakılmaksızın, tütün için periyodik olarak aşırı istek duyduğunu belirtti.

Hiç sigara içmemiş insanlar bile dumanı solumak için mantıksız bir istek duyabilirler. Bu şekilde insan vücudunun sistemleri belirli maddelerin elde edilmesi ihtiyacını akla getirmektedir.

Silikon

Arka arkaya çok fazla sigara içme arzusu ile vücudun eksikliğini işaret ettiği elementlerden biri de silikondur. İnsan vücudunun tam çalışması, kemik maddesinin güçlendirilmesi ve restorasyonu için gereklidir.

Silikon bir antioksidan etkiye sahiptir, tüm vücut fonksiyonlarının aktivitesinin korunmasına yardımcı olur, bağ dokularının plastisitesini ve uzayabilirliğini geliştirir ve sonuç olarak eklemlerin ve kan damarlarının iyi durumda olmasını sağlayarak birçok hastalığı önler.

Eksikliğini giderecek ürünler:

• ay çekirdeği;
• Fındık;
• domatesler, özellikle ısıl işlem görmüş olanlar;
• yeşillik;
• siyah ekmek ürünleri;
• Bulgar biberi;
• haşlanmış veya fırında patates;
• pancar;
• sarımsak.

Silisyum emilimini ve asimilasyonunu iyileştirmek için basit karbonhidratların ve nişastalı gıdaların alımının azaltılması önerilir.

tirozin

Tirozin eksikliği de sık sık sigara isteğine yol açabilir. Fenilalaninden çoğaltılabilen, esansiyel olmayan bir amino asittir.

Tirozinin etkisi:

• olumlu bir ruh hali sağlamak;
• sinir sisteminin strese bağlı hasarlardan korunması;
• konsantrasyonda artış;
• aktivitenin restorasyonu;
• dopamin salınımının aktivasyonu.

Vücuda bu amino asidin doğru miktarını sağlamak için, aşağıdaki gibi gıdaların alımını artırmalısınız:

C vitamini ve onu içeren gıdalar tirozin emilimini artırır.

Sigara içmek istediğinizde ne yapmalısınız?

Kendinizi sigara içme arzusundan nasıl uzaklaştıracağınız sorusunun cevabı, bir bağımlılıktan kurtulmak isteyen veya bu zor adımı çoktan atmış olan herkesi heyecanlandırıyor.

En zor şey tutunmaktır. Gerçekten her yerde kullanılabilecek birkaç basit yol var.

beklenti

Sigara içme arzusu tahmin edilebilir: yemek yemek, hoş olmayan bir konuşma, şirkette bir sigara molası. Önceden hazırlanmak ve sigara yerine bir alternatif bulmak gerekir.

dikkat değiştirme

En etkili ve en kolay yöntem, dikkatinizi bulutları izlemeye kadar herhangi bir şeye kaydırmak. Bu yöntemin mantığı sigarayı ve sigarayla ilgili her şeyi düşünmemek, çünkü sigarayı çekme isteğini uyandıran düşüncelerdir.

Spor

Orta derecede egzersiz vücudu detoksifiye eder, yoksunluk belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur ve odağı değiştirir. Yorgunluk ortaya çıkana kadar bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra, sigara içmeyi düşündüğünüzde bile kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir.

Spor sırasında sizi neşelendiren adrenalin ve endorfin (mutluluk hormonu) üretilir. Düzenli fiziksel aktivite, sigara içme arzusuyla mücadele etmenin yanı sıra kilo üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sonuçta, bırakanlar genellikle fazla kilolarda artış yaşarlar.

Nefes kontrolü

Sigara içme süreci birçok yönden nefes egzersizlerine benzer, bu nedenle sigara sakinleşmeye yardımcı olur.

Bir sigara içmek istiyorsanız, bu eyleme konsantre olarak birkaç yavaş ve derin nefes almanız gerekir.

Yiyecek

Yemek yemek, hatta sert şekerlemeler veya kuruyemişler atıştırmak, sigara isteğini gidermek için etkili bir dikkat dağıtıcıdır. Nikotin, yemek yendiğinde salınan dopaminin etkisini taklit eder.

Sigara içme isteği, herhangi bir kişinin kurtulabileceği fiziksel ve zihinsel bağımlılıklardan kaynaklanmaktadır. Tüm bunların ne için olduğunu hatırlamak ve herhangi bir şekilde bir sigara, hatta bir sigara içme arzusuyla mücadele etmek önemlidir. Sonra her gün bağımlılık hayatı daha az kontrol edecek ve etkileyecektir.

Sigara içmek, fiziksel bağımlılığın yanı sıra psikolojik bir alışkanlık bırakması bakımından da sinsidir. Ve nikotin bağımlılığına karşı mücadelede her türlü ikame yöntemi ve ilaç yardımcı olabiliyorsa, o zaman ruhu aldatmak o kadar kolay değildir.

Alışkanlık haline gelen maddeler vücuda girmeyi bırakır bırakmaz, kişi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar. Burada her türlü sakız, tablet, yama ve sprey kurtarmaya gelir. Yetkili bir uzman, her bir hasta için doğru olanı seçmeye yardımcı olabilir. Ancak psikolojik bağımlılığa karşı mücadele tamamen hastanın omuzlarına düşer.

Kötü bir alışkanlığı ilk kez bırakmayı deneyenler, sigara içme arzusundan uzaklaşmaya yardımcı olacak bir dizi tekniğe hazır olmanın ne kadar önemli olduğunu bilirler. Örneğin, birçoğu sigarayı ellerinde veya ağızlarında tutmaya alışkındır. Bazıları sigara molasını diğer sigara içenlerle iletişim kurmak için kullanır. Bu durumda, sigara içme isteğinin azalmaya başlayacağı 15-20 dakika boyunca başka bir şeye geçmenize yardımcı olacak bazı püf noktaları kullanmanız gerekir.

• nefes alımı. Dik oturmak, gevşemeye çalışmak ve burundan çok yavaşça derin nefes almak gerekir. Nefes ağızdan verilmelidir. Nefes alıp verirken 5'e kadar saymanız gerekir. Birkaç dakika bu şekilde nefes almanız ve sigara içtiğinizi hayal etmeniz gerekir. Bu yöntem çok basit ama etkilidir.
• Fiziksel Değiştirme Bulmak. Pek çok insan iş sırasında mola vermek ve sigara içmek için dışarı çıkar. Bunun yerine dışarı çıkıp binanın veya bahçenin etrafında bir daire çizebilirsiniz. Bu çok etkili bir değiştirmedir.
• Psikolojik bir ikame arayın. Bu gibi durumlarda meditasyon yardımcı olabilir. Her koşulda uygulanabilen teknikler vardır. Ayrıca huzuru bulması gerekenler için olumlu bir etki yaratacaktır.
• İletişim. Meslektaş arkadaşlarınızla iletişim kurmayı reddedemezsiniz. Ne kadar saf görünse de, işte iletişim için verilen aralar, dikkati sigara içme arzusundan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Mümkünse bir iş bilgisayarında, sayfanızı sosyal ağda güncelleyebilirsiniz. Yöneticiniz elbette memnun olmayacak, ancak size biraz yardımcı olacaktır.
• beyin jimnastiği A. İnternette birçok kısa oyun ve bulmaca çeşidi vardır. Doğru, olması gerekenden çok daha uzun süre dikkatlerini dağıtabilirler. Gazete ve dergilerde bulmaca ve sudoku çözebilirsiniz. Ayrıca düşünceniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaklar.
• Çevrimiçi alışveriş yapmayı deneyin. İlk başta mağazalarda sigarayı geçmek zordur. Bu nedenle, ihtiyacınız olan her şeyin İnternet üzerinden satın alınmasını organize edebilirsiniz. Bu da zaman alabilir ve dikkati kısa süreliğine sigaradan uzaklaştırabilir.
• hediye ara. Yine, birinin yaklaşan doğum günü için bir hediye sipariş etmek için İnternet'teki hizmetleri kullanın. İşyerinde, bu tür endişeler, dikkati şimdiki andan büyük ölçüde uzaklaştırır.
• İnterneti incelemek. Uzun zamandır bilmek istediğiniz, ancak her zaman ellerinizin ulaşmadığı cevapları olan aptalca soruları önceden hazırlayabilirsiniz. Ayrıca en son haberlerin yer aldığı sayfaları da inceleyebilirsiniz. En yeni filmlerin fragmanlarını izleyin ve bir hafta sonu kaçamağı planlayın.
• Okuma ve sesli kitaplar. Kendinizi sigara içme arzusundan uzaklaştırmanız gerektiğinde okuyabilmek için kitabı indirin. Uzun trafik sıkışıklığında dururken çoğu zaman arabada bir sigara düşüncesi gelir. Öyleyse, sesli kitabı indirin. Müzik, şarkı veya radyodan çok daha iyi dikkat dağıtıcıdırlar.
• Olay kurgulama. Sigara içmek istediğiniz anlarda, yaklaşan tatiller için plan yapmaya çalışın. Belki onları tutmak için standart olmayan bir fikriniz olur. Veya ilginç bir hediye seçeneği.
• Mali durumun kontrol edilmesi. Telefondaki bakiyeyi, hesabın durumunu kontrol edin, cüzdandaki parayı sayın. Tüm ödemelerin yapılıp yapılmadığını unutmayın. Sigara almadan saymayı deneyin.
• Listeleme. Tüm durumlar için listeler yapabilirsiniz. Örneğin, gelecekteki bir tatile davet edilen misafirler veya bir sonraki hafta için ihtiyaç duyulan ürünler.
• İş yerinde konsantrasyon. İronik bir şekilde, sigara molalarının dikkati dağılmadan, işe dikkat etmek daha kolay.
• Doğru beslenme. Sigarayı bırakma döneminde diyete daha fazla tahıl, meyve ve kuruyemiş eklenmesi önerilir. Daha fazla bitki çayı ve su için.
• Kendinize bazı güzel küçük şeylere izin verin. Sigarayı reddetme döneminde küçük zayıflıkları karşılayabilirsiniz. Örneğin, çikolata severler haftada birkaç kez en sevdikleri tatlıyı yeme alışkanlığından kurtulmalarına yardımcı olabilir.
• Gıda ikamesi. İşe yarayan çok iyi bir yol değil ama figür üzerinde kötü bir etkisi var. Sigara içmek yerine sert şekerler, kuruyemişler veya kuru meyveler yiyebilirsiniz.

Herkes için aynı olan tek bir yol yoktur. Bu nedenle, sizin durumunuzda çalışanı bulmaya çalışmalısınız.

Akut bir arzu atağının 5-10 dakika sürdüğü unutulmamalıdır. Ve bu sabırlı olma zamanı. Ardından güvenle işinize dönebilirsiniz. Sigara içme arzusu sizi uzun süre rahatsız etmeyecektir.

Bir kişi sigarayı bırakmadan önce günde bir paket sigara içiyorsa, bu, saatte en az bir kez ağzında veya ellerinde sigara tuttuğu anlamına gelir. Ve ilk günlerde sigara içme isteği bu sıklıkta ortaya çıkacaktır. Ayrıca, bu dürtüsel arzu daha az sıklıkta gelecektir.

Her gün en önemli şey kendinizi aşmak ve sabah ilk sigarayı içmemek olacaktır. O zaman gün içinde istekle baş etmek çok daha kolay olacaktır. Önümüzdeki birkaç saati sigarasız nasıl yaşayacağınıza dair sürekli düşünceden kurtulmanız gerekiyor. Bu, kişinin kendi iktidarsızlığı nedeniyle yalnızca depresyona ve kendine öfkeye yol açacaktır. Sabahları alışkanlıkla savaşmayı kolaylaştırmak için akşamları kahvaltıda lezzetli bir şeyler pişirebilir ve hemen bir termosa kahve veya çay doldurabilirsiniz.

Dokunma hissine önem verenler için, ellerde döndürülebilen veya basitçe yumrukla sıkılabilen güzel şekilli bir cam top veya çakıl taşı taşımak yardımcı olabilir.

En zoru hafta sonunun ilk akşamı olacak. Şu anda sigara içmeyen arkadaşlarla görüşmeniz tavsiye edilir. Sigara içilmeyen bir alanda randevu alabilirsiniz. Örneğin spor salonu, yüzme havuzu, sauna veya sinema. Böyle bir günde kendinizi aştığınızda, ertesi sabah kendinizden memnun kalma duygusuyla uyanabileceksiniz. Aynı zamanda sadece bir sigara yakacaksın ve bu durumu değiştirmeyecek gibi düşüncelerle savaşman gerekiyor. Aslında, sadece bir sigara sizi uzun bir yol kat eder. Ve yeniden başlayacaksın.

Birçoğu, kötü spor alışkanlığından uzaklaşmaya yardımcı olur. Birincisi, sigara içmek dayanıklılığı ve nefes almayı etkilediğinden, sınıflarla uyumlu değildir. İkincisi, sigara içme arzusundan uzaklaşmaya gerçekten yardımcı olur. Ancak tam olarak en sevdiğiniz şeyi yapmanız gerekiyor: bisiklete binmek, yüzmek, spor salonları ve sadece uzun yürüyüşler.

Kendinize benzer düşünen bir sigara tiryakisi bulmaya çalışın. İsteklerinizle baş etmeniz gereken anlarda birbirinizi kontrol edebilecek ve sohbeti destekleyebileceksiniz. Birlikte egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın. İnsanların sigara içtiği şirketlerde çoğunluğa direnmek daha kolay olacaktır.

Diş sağlığınıza dikkat edin. Özel macunlar satın alın ve zamanla nasıl beyazlaştıklarını kendiniz not edin. Bu, görünüşünüzün bile hayatınızda sigara olmamasından yalnızca olumlu etkiler alacağı fikrini güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Sigara içme isteğinin en şiddetli şekilde arttığı anlarda, bunun sadece 5-10 dakika olduğunu daima unutmayın. Ve şu anda kendinizi aşmanız gerekiyor. O zaman bir dahaki sefere çok daha kolay olacak. En başta kendinize bir müsamaha verirseniz, vücut daha fazlasını talep edecektir.

Sigara nasıl bırakılır? Dünya çapında milyonlarca sigara tiryakisi bu sorundan endişe duymaktadır. Cevap bulundu! Sigara içme dürtüsünü öldürmenin en iyi yolları burada!

Bu kötü alışkanlığı ortadan kaldıran birçok insanda sigara içme isteğinin periyodik olarak yeniden ortaya çıktığı bir sır değil. Sigarayı bıraktıktan sonra, sigara içen kişi genellikle bir süre sonra sigaraya geri döner. Ve birisi sigarayı bırakır ve bir daha asla sigaraya dokunmaz.

Tüm insanlar farklıdır: farklı karakter, mizaç, metabolizma. İnsan doğasının bu inceliklerini araştırmak hiç mantıklı değil. Sigara içme arzusunun nasıl üstesinden gelineceğini ve yaşam boyu sigarayı bir kez ve sonsuza kadar nasıl bırakılacağını anlamak önemlidir.

Sigara ne verir?

İnsanlar en çok gençliklerinde sigara içmeye başlarlar. Onların bakış açısından daha yaşlı, daha havalı, daha seksi görünmek. Bu yaşta bu önemlidir. Yavaş yavaş nikotin bağımlılığı gelişir ve sigara hayatın vazgeçilmez yoldaşı olur. Sigara belirli işlevleri yerine getirmeye başlar: sakinleştirir, konsantre olmaya, kendini bir şeyle meşgul etmeye yardımcı olur, iletişimi kolaylaştırır ...

Çoğu sigara içicisinin davranışlarında belirli ritüeller oluşur. Bazı durumlarda, yemekten sonra, bir fincan kahveden sonra, bir bardak konyaktan sonra, her 1,5 - 2 saatte bir (bazı insanlar için her 0,5 saatte bir) "sigara içmek" gerekir. Ve doğru zamanda sigara içilmezse rahatsızlık ortaya çıkar. Bu bir nevi nikotin köleliğidir.

Yıllar geçtikçe sigara içenlerin dişleri koyulaşır, yüz derisi grileşir, nefes darlığı, "sigara içenlerin öksürüğü" (sonuç olarak - kronik bronşit), mide ülserleri ortaya çıkar. Kalbin ve bacakların damarları etkilenir. Kanserli tümörler ağız boşluğunda, akciğerlerde gelişir. DSÖ'ye göre, her yıl on milyonlarca insan sigaraya bağlı nedenlerden dolayı ölmektedir.

Ancak tüm bunlarla birlikte, sigara içenlerin ve sigara içenlerin çoğu sigarayı bırakmak istemiyor. Sevdikleri onlardan bunu yapmalarını istediğinde, kendilerini ve başkalarını zehirlemeye son vermeyi nasıl bir inat ve sinirle reddediyorlar! Bu tanıdık "emzik" olmadan yaşayamayacaklarına inanıyorlar. Sanki ağızlarında sigarayla doğmuşlar gibi.

Katılıyorum, tütün ürünleri üreticileri ve satıcıları için harika bir iş! Ancak sigaranın sadece içenlerin değil, yakınlarının da (pasif içici) sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi vardır.

Neden sigarayı bırakmak?

Neden bazı insanlar hala sigarayı bırakıyor?

Çoğu zaman bazı olaylar ya da sağlık sorunları sigarayı bırakma fikrine yol açar. Örneğin merdiven çıkarken nefes darlığı, kalpte ağrı, doktorlar tarafından saptanan mide ülseri, bronşit, bacaklarda obliteran endarterit.

Ya da çok sigara içen ve akciğer kanserinden ölen bir arkadaşın cenazesi sigarayı bırakma isteğini tetikleyebilir.

Ve "aynen böyle" biri, bunun gerçek nedenlerini anlamadan aniden sigarayı bırakır.

Düşünün ve karar verin sigara sizin için zararlı ve tehlikeli bir alışkanlık mı? Cevap "evet" ise, sigarayı bırakmaya hazırsınız, "hayır" ise, büyük olasılıkla şimdi başaramayacaksınız.

Sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu başarıya giden yolda ilk adımdır. Sigarayı şimdi bırakmaya karar verin (yarın değil, pazartesi değil, tatilden sonra değil…). Bunu şimdi düşünüyorsanız, o zaman aslında psikolojik süreç çoktan başlamıştır ve yapmanız gereken tek şey budur.

Sigarayı bırakmanın bir yolu aşağıdaki gibidir.

Bir kağıda büyük harflerle yazın ve dairenin çeşitli yerlerine yayın: "SADECE TEMİZ HAVA SOLUYORUM!", "KENDİNİZİ TEHLİKE ETMEYİ DURDURUN".

Zararlı davranışı - sigara içmeyi, size sigara içmenin verdiği aynı şeyi (sakinleştirme, konsantrasyon, zevk, rahatlama vb.) verecek başka bir davranışla (yararlı) değiştirin.

Örneğin müzik, egzersiz, internet, televizyon, kitap okumak, ılık bir banyo, sevdiğiniz şeyi yapmak rahatlatıcı olabilir. İstediğiniz gibi seçin. Konsantre olmak için bazı insanlar bir kağıda bazı şekiller, harfler çizer...

İlk 3 hafta kendinizi, yeni davranışlarınızı, gerekirse neyi ve nasıl sakinleştirdiğinizi kontrol edin. Her şey hemen yolunda gitmezse, kendinizi suçlamayın ve endişelenmeyin. Her şey zaman alır, her gün daha iyi olacak. Doğru kararı verdiğinizin memnuniyetini hissedin ve başaracaksınız!

Korkmanıza, utanmanıza ve ayrıca bu arzunun liderliğini takip etmenize gerek yok çünkü bunda utanç verici ve tehlikeli hiçbir şey yok ve teslim olursanız bırakmaya karar vermenin bir anlamı yok.

Her şey aşılabilir ve sigara içme arzusu da

Akut arzuların süresi ortalama 4 aya kadar sürer - katılıyorum, uzun sürmez mi? İlginç bir şekilde, en akut zaman hemen değil, 5-10 gün sigarasız kaldıktan sonra, kişinin kendi yeteneklerinin farkındalığından kaynaklanan coşku ve neşeli yükselişin sona erdiği zamandır.

Sigarayı bırakan herkesin sigara içme isteğinin şiddeti, "saldırı" döneminin sıklığı ve süresi için kendi eşiği vardır. Ancak tüm kritik dönemler benzerdir ve yalnızca dördü vardır: birinci ayın ikinci yarısı, üçüncü ay, 7-8 ay ve reddedildikten sonra bir yıldan bir buçuk yıla kadar değişir. İleride sigara içme isteği körelir ve üstesinden gelinmesi oldukça kolaydır.

Başlayalım!

Akut sigara içme isteği krizinin üstesinden gelmek için bir şey yapmam gerekiyor mu?

şüphesiz. Ancak bir şey yapmadan önce, bu tür durumlarda kendi davranış taktiklerinizi geliştirmelisiniz.

1. Bir sigarayı bir kürdan, bir çubukla (alternatif tıp hayranları kuş kirazını tavsiye eder), katlanmış kağıtla değiştirin.
2. Sigarayı bırakmanıza yol açan en önemli motivasyonları dahil ettiğiniz kendi formülünüzü kendinizle konuşun.
3. Saldırı anında aktivite türünü aniden değiştirin. Oturuyorsanız, kalkın ve en azından işiniz için ihtiyacınız olan kağıtların olduğu dolaba yürüyün veya evdeyken penceredeki perdeyi düzeltin, banyodaki havluları değiştirin, küçük ödevler yapın. Telefonu arayın, pencereden dışarı bakın, genel olarak hava durumunu düşünün, belirli bir durumda hangi eylem uygunsa onu yapın. Saldırı geçti - kesintiye uğrayan faaliyete geri dönün ve buna olan ihtiyaç ortadan kalktıysa, sakince başka şeyler yapın.
4. Herhangi bir aktiviteye değil, sizin için önceden planlanmış, keyifli bir aktiviteye geçin. Bazıları için bu, en sevdikleri müzik bestesini dinlemek, diğerleri için bilgisayarda solitaire veya mahjong oynamaktır.
5. Fiziksel anahtarlama tekniklerini kullanın. Bazıları için bu, bilekteki ünlü lastik bileklik, diğerleri için - bir dizi derin nefes alma hareketi, hafif jimnastik egzersizleri.
6. Nefes egzersizlerini öğrenin. Tüm sisteme hakim olmak gerekli değildir (sigara içenler için Niş sistemi önerilir), ancak en basit egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, örneğin bir nefes tutma sistemidir: akut bir saldırı durumunda, sigara iç, mümkün olan en uzun süre nefes almayı bırak, sonra devam ettir ve gerekirse tekrarla. Diğer bir seçenek ise hiperventilasyon ve ardından solunum durmasıdır. 3-5 derin, uzun nefes için - çok fazla uzun ekshalasyon ve ardından nefes 15-20'ye kadar yavaş bir şekilde tutulur, gerekirse tekrar edilebilir. Kural olarak, bu tür bir veya iki egzersiz yeterlidir.

"Bunu düşünme" tavsiyesi, özellikle ilk kritik dönemde anlamsızdır. Bu arzu, vücudun nikotin ihtiyacından, kişinin sigara içmemeye karar vermesiyle vücudun yeni koşullarda çalışmak için hemen yeniden düzenleyememesinden kaynaklanmaktadır.

Sigara içme arzusunun ilk tezahüründe, üstesinden gelmek için kendi planınızı "etkinleştirin". Genel bir makalede bireysel önerilerde bulunmak imkansızdır, ancak herkes aşağıdaki listeden uygun olanı seçmekte ve teknikleri birleştirmekte özgürdür.

Bunlar, akut bir sigara içme arzusu krizinin nasıl üstesinden gelineceği sorununa yaklaşık çözümlerdir. Önemli olan, bu saldırıların zamanla zayıflayacağını ve daha az meydana geleceğini ve bunlara karşı mücadelenin yavaş yavaş otomatik hale getirileceğini hatırlamaktır.