Kapalı insan psikolojisi. Psikolojik izolasyon belirtileri

Değiştin, Alyoşa. Gri çöptür. Önceden, tüm kapıları ve pencereleri açık bir ev gibiydin, ama şimdi bu ev tahtalarla kapatıldı.

V. Azhaev. Moskova'dan uzak

Bir kişilik niteliği olarak kapanma - kişinin zihnini, duygularını ve zihnini üçüncü taraf etkisinden engelleme, iletişimden soyutlanma gösterme, başkalarıyla etkileşimden uzaklaşma eğilimi .

Soyut anlamda "izolasyon" kelimesi, eleştirmen V.G. Belinsky. İnsan karakteriyle ilgili olarak, I.S.'den belirli bir mecazi yansıma aldı. Gereksiz Bir Adamın Günlüğü'nde Turgenev: “... Genelde aptal değilim; Hatta bazen aklıma oldukça eğlenceli, pek de sıradan olmayan düşünceler geliyor; ama fazladan biri olduğum için ve içeride kilitli, o zaman düşüncemi ifade etmek benim için korkutucu, özellikle de onu kötü ifade edeceğimi önceden bildiğim için. Hatta bazen insanların nasıl ve bu kadar basit, özgürce konuşmaları bana garip geliyor ... Ne çeviklik, bir düşünün. Yani, itiraf etmek gerekirse, ve bende, kilidime rağmen, sık sık kaşınan dil; ama sözleri gerçekten sadece gençliğimde ve daha olgun yıllarımda, neredeyse her zaman kendimi kırmayı başardığımda söyledim. Bazen alçak sesle, "Ama bir süre sessiz kalsak iyi olur," diyeceğim ve sakinleşeceğim. Hepimiz sessizliğe hazırız ... "

Insularity, insan doğasının doğal tezahürlerini karşılayan bir yaşam yolunun bilinçli bir seçimi haline gelebilir. Pek çok içe dönük, doğası gereği, halkın koşuşturmacasından hoşlanmaz, herkesin önünde ve herkesin önünde olmak istemezler. İç dünyalarında rahat, sessiz bir sığınak bulurlar. Kendilerinden sıkılmazlar. Zayıflık, güvensizlik veya korku için onları suçlayamazsınız. Bu tür insanlar, değerli zamanlarını boş konuşmalarla çalan bir ortama ihtiyaç duymazlar. Bunun canlı bir örneği, herkes için hapse atılan Isaac Newton'dur. Hiç arkadaşı yoktu. Bir bilim adamı uyumayı ve yemek yemeyi unutursa ne tür bir iletişimden bahsetmeli? Çalışırken, Newton etrafındaki yaşamdan tamamen kopmayı başardı. Bir keresinde mutfakta, saatin pişirildiği, kaynayan su dolu bir tencerenin önünde, Newton'un elinde tuttuğu yumurtaya dikkatle baktığını söylüyorlar. Dışarıdan, büyük bilim adamı kendi içine kapanmış görünüyordu. Aslında, suskunluğunun arkasında, incelenen nesne üzerinde inanılmaz bir düşünce yoğunluğu vardı. Newton'un biyografisinin en iyi uzmanı Richard Westfall şunları yazdı: “Onu ne kadar çok incelersem, Newton benden o kadar uzaklaşıyor. Çeşitli zamanlarda, entelektüel üstünlüğünü kabul etmekte tereddüt etmeyeceğim birçok parlak insan tanıdığım için şanslıydım. Ama henüz kendimi ölçemediğim kimseyle tanışmadım - her zaman şöyle diyebilirsiniz: Ben onun yarısına, üçüncüsüne veya çeyreğine eşitim, ancak her zaman bir kesir çıkacaktır. Newton üzerine yaptığım araştırma sonunda beni onunla kimseyi ölçmenin yararsız olduğuna ikna etti. Benim için o mutlak bir Öteki, insan zekası kavramına anlam veren bir avuç yüksek dahiden biri oldu; kendi türümüzü değerlendirdiğimiz kriterlere indirgenemez bir kişi.

Kapatma, insan ruhunun dış dünyanın zararlı etkilerinden savunma hattıdır. Kural olarak, kapalı bir kişinin insanlarla anlaşması zordur, bir takımda anlaşamaz, güvensizdir, arkadaşlık ve arkadaşlıkta son derece seçicidir, karamsar ve kasvetlidir. Bir kişiyi kapatan bir dizi neden: reddedilme, yanlış anlaşılma veya alay konusu olma korkusu, kınanma korkusu, kendisine yöneltilen önceki aşağılayıcı ifadeler, düşük benlik saygısı, ortaya çıkan duruma iyimser bakamama veya isteksizlik. yeni bir yol. Çoğu zaman kişi kendisiyle baş başa kalmak ya da kendini dış dünyanın zararlı etkilerinden korumak için kendini soyutlar. Bazen ihanetle, vatana ihanetle yakılan bir kişi, "Açıklık" kapısına bir "ahır kilidi" asar. Bağışlamayı unutarak, kızgınlık ve kin besliyor. Kişinin hem kendi grubu içinde hem de grup dışında iletişim kurma eğilimine, duygusal bağların oluşumuna indirgenen sosyallik eksikliğinin aksine, izolasyon iletişimin yanı sıra yaşamın diğer alanlarında da kendini gösterebilir: sözlerde, eylemlerde, genel olarak yaşam biçiminde.

Kapatma, dış dünyadan bir panjurdur. Dışa doğru, bir kişi sosyallik gösterebilir, ancak aynı zamanda muhatabı belli bir mesafede tutabilir. Mesafeyi kısaltmaya çalışmadığı için, sürekli olarak uzaklık, soğukluk ve erişilemezlik hakkında sözlü ve sözlü olmayan sinyallerden oluşan "tanksavar kirpi" ile karşılaşır. Kapalı bir kişinin kişisel alanına giriş güvenli bir şekilde kapatılır. Başkaları hakkında sonsuza dek, ama kendim hakkında tek kelime bile etmiyorum. Tuhaf, söylemeliyim ki, açıklık. Böyle biriyle birkaç saat konuşacaksın ve sonra onun hakkında hiçbir şey bilmediğini fark ederek şaşıracaksın. Bir kız bunu yazıyor R Daha önce tecrit yaşamasını engelledi: “Ve şimdi kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Şimdi oldukça sosyal bir insanım ama yine de kimsenin girmesine izin vermediğim kendi dünyamda yaşıyorum. Genel olarak, en yakın arkadaşlarım olsalar bile, şirkette olduğumdan daha rahat hissediyorum. Ama gerçekten, bazen çok kişisel meselelerle uğraşmak zorundasın. Yalan söylemiyorum, sadece doğru cevap veriyorum, hiçbir şey söylemeye niyetim yok ve bunun hakkında konuşmak istemiyorum. Arkadaşlar bu yüzden bana darılırlardı, kişisel algılarlardı ama zamanla alıştılar.

Zihnin gelişimi açısından erkekler kadınlara göre daha kapalı, durağan bir yapıya sahiptir. Erkek zihni, "Nasıl yaşanacağını biliyorum" der. Kadere göre yönlendirmek, aklına uzanmak insanın zor gelir. Doğru şekilde yaşamayı öğrenmekle meşgul olan izleyicilerin büyük çoğunluğunun kadın olması tesadüf değil. Yüksek hassasiyete, parlak hareketliliğe ve zihnin manevra kabiliyetine sahip olarak, tavsiyeleri isteyerek dinler, hayatta kolayca değişiklik yapar ve hızlı kararlar verirler. İyi bir ders, bir kadının fikrini değiştirebilir, yaşam pozisyonunu kökten değiştirebilir. Bir erkekle böyle bir sayı çalışmayacaktır. Her şeyi dikkatlice anlamak ve ruhunu tanıdık yerinden uzaklaştırmak için zamana ihtiyacı var. Bir erkek, diğer insanların fikirlerini dinlemek konusunda isteksizdir. İç dünyasına kapanarak, basit, kemikleşmiş zihniyle birlik içinde kendini rahat hissediyor. Bu nedenle kadınlar, erkek ruhunun böyle bir özelliğini zihnin belirli bir izolasyonu olarak dikkate almalı ve hayatın zorluklarına yavaş yanıt verdikleri için kocalarını suçlamamalıdır. Hiçbir koşulda, bir adamla, zihninin izolasyonunu hızla aşmasını ve harekete geçmesini talep ederek alay etmemelisiniz. Müdahale etmeden, kocayı farklı bir şeyler anlayışına ilham vermek gerekir. Dahası, bu fikre kendisinin geldiği izlenimini edinmesi için bu, hassas ve incelikli bir şekilde yapılmalıdır. Aksiyonun finali, "Evet, bunu uzun zamandır biliyorum" dediğinde.

Tezahür eden kişilik özellikleri doğrudan hastalıklarla ilgilidir. Böylece izolasyon, böbreklerde kronik enflamatuar süreçlere yol açar. İzolasyonun neden olduğu iç sertlik ve gerginlik, böbrek damarlarının spazmlarına neden olur. Sonuç olarak, adrenal bezler aşırı uyarılır. Ayrıca izolasyon kafa içi basıncın artmasına neden olur. Başka bir deyişle, kişiye hipertansiyon "verir".

Petr Kovalev 2013

Ayrıntılar Oluşturuldu: 23.06.2016 18:21

Konuşkan olmak için ne yapılması gerektiğini bulmadan önce, bazı insanların çok konuşkan, yani asosyal olmamalarının birkaç nedeni var.

utangaçlık

Birincisi, utangaçlık diye bir şey var. Bir kişi utangaçsa, kendine güveni olmadığı için yeni insanlarla tanışması, konuşması zor demektir. Bazı insanların suskunluğunun bir başka olası nedeni de bazen söyleyecek hiçbir şeylerinin olmamasıdır - ya hiçbir şeyden çok az anlarlar ya da kelime dağarcığı zayıftır. Bu iki duruma ek olarak, bir kişi zeki, iyi okumuş ve utangaç olmayabilir, ancak kolayca sohbet konusu bulamıyor, iletişimde yeterince esnek değil. Tüm bu sebeplerden dolayı insanlarla iletişim kurmak zorlaşır.

Bir kişinin çok konuşkan olmadığı, iletişime güvenmediği durumu daha ayrıntılı olarak ele alalım. Yüksek bir özgüven varsa - kolay iletişim kendiliğinden geçer. İyi, yetenekli, kabul edilmeye, dinlenmeye, sevilmeye ve kendisiyle iletişim kurmaya değer olduğuna emin olanlarla iletişim kurmak kolaydır. Güvensiz insanlar bu konuda şüphe duyma eğilimindedir. Düşüncelerle eziyet çekiyorlar: "Geleceğim, konuşmaya başlayacağım ama benden hoşlanacaklar mı?", "Beni kabul edecekler mi?", "Belki aptalca bir şey söylerim?" ve benzeri. Ve çoğu zaman bu soruların cevaplarını bulmak yerine iletişim kurmamayı tercih ederler. Sosyallik eksikliği ve izolasyon bazen hayatın normu haline gelir.

İletişim güvensizliklerinin üstesinden gelmek için birkaç adım atmanızı öneririm. Bunlardan ilki - kendinizi yeterince değerlendirmeye çalışın. Aynada kendinize bakın ve sonunda, gezegende var olan yedi milyar insan arasında sizden daha iyi, sizden daha kötü, daha güzel ve daha iyi olmayan biri olduğundan emin olun. Sizinle birlikte tüm bu insanlar yaklaşık olarak aynı yetenek ve yeteneklere sahip. Kendiniz için doğru özgüveni oluşturmak ve kendinize bir şeye değer olduğunuzu göstermek için, becerileriniz ve yetenekleriniz üzerinde düşünün, erdemlerinizi bulun, son başarılarınızı hatırlayın ve gerçekten diğerlerinden daha kötü olmadığınızdan emin olun.

İkinci aşamada, iletişimdeki güvensizliğin üstesinden gelmek ve daha konuşkan olmak için, insanlarla iletişim kurma arzusunu kendinizde bulmanız gerekir. İletişim kurmayı gerçekten zor buluyorsanız, buna neden ihtiyacınız olduğunu kendinize açıklamak için bir fırsat bulun. Kendini motive et. Daha sık iletişim kurarsanız, her yeni seferde bunu yapmanızın daha kolay olacağını, daha sosyal olacağınızı unutmayın. İletişimden korkuyorsanız, kötü değerlendirilmekten korkuyorsanız, o zaman başkaları tarafından değerlendirilme korkusunu yaşayana kadar kendinizi değerli bir insan gibi hissetmeyeceğinizi anlayın. Konuşmayı öğrenmek için konuşmak gerekir. Ve konuşkan olmak için konuşmak zorundasın. Bu nedenle, kendinize güvenmediğiniz zamanlarda bile sohbete doğru bir adım atmalı ve iletişim konusunda eğitim almalısınız.

İletişimde güvensizlik ve utangaçlığın üstesinden gelmek için dikkat edilmesi gereken üçüncü önemli nokta, iştahın yemek yemekle birlikte geldiğini unutmamaktır. Kendinizi motive etmeniz, daha kolay olacağını, daha ilginç olacağını, daha fazla işe yarayacağını kendinize tekrarlamanız gerekiyor. Ancak bunun gerçekleşmesi için ilk adımları atmanız gerekiyor. Kendinden şüphe duyduğun için hala iletişim kurmakta zorlanıyorsan, bu düşünceler kendini motive etmene yardımcı olacaktır.

Söyleyecek bir şey yok

Şimdi bazı insanların söyleyecek hiçbir şeyleri olmadığı için suskun kaldıkları durumu ele alalım. Bu durum onların az düşündüklerini, az okuduklarını, az düşündüklerini, az gözlemlediklerini gösteriyor. Daha çok tepkisel bir hayat yaşıyorlar. Yani, bir şekilde kendi kendine yuvarlanıyor ve kişi basitçe bu hayata dahil oluyor.

Böyle bir durumda konuşkan olabilmek için zihinsel süreçleri devreye sokmak çok önemlidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Örneğin, bir film izlerken, Bu filmde sizin için neyin ilginç olduğunu düşünmeye ve anlamaya çalışın.. Bu yazılı olarak yapılabilir veya basitçe değerlendirebilir, yeniden anlatabilir veya sadece kendiniz için düşünebilirsiniz.

İkinci yaklaşım denir tefsir etmek. Bir şey okuduğunuzda veya duyduğunuzda, onu tekrar anlatmaya çalışın. Yeniden anlatmak bize doğru kelimeleri seçme, beynimizi çalıştırma ve düşüncelerimizi doğru ve iyi ifade etmeyi öğrenme fırsatı verir.

İletişim becerilerini geliştirmede üçüncü önemli alıştırma, düşünmeye çalışmaktır. ne yeni öğrendin Kendiniz için bazı çalışmalarda, bazı şiirlerde, filmlerde vb. bunun size nasıl faydalı olabileceğini düşünün. Bu alıştırma beynimizi, bilgiyi analiz etmeye, anlamaya, özü anlamaya ve hatta belki de gizli anlamı bulmaya başlayacak şekilde eğitir.

Son olarak, sosyalliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak dördüncü alıştırma basitçe yüksek sesle şiir ve nesir okumak. Bu size kendinizi dışarıdan duyma ve gerekirse konuşmanızı düzeltme fırsatı verecektir. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, birdenbire yansıtmayı, düşüncelerinizi ifade etmeyi, bakış açınızı aktarmayı vb. öğrendiğinizi göreceksiniz.

Bu nedenle, iki durumda konuşkan olmanıza yardımcı olabilecek bir dizi egzersize ve ipucuna baktık: bir kişi kendine güvenmediğinde ve düşünmeye, muhakeme etmeye alışkın olmadığında veya düşüncelerini özgürce ifade edemediğinde . Bununla birlikte, iletişimde güven yalnızca bir şeyi anlatabilen veya yeniden anlatabilen kişi tarafından değil, aynı zamanda çeşitli ilginç konularda özgürce hareket edebilen kişi tarafından kazanılır. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için sadece ufkunuzu genişletmek değil, aynı zamanda hızlı düşünme ve hızlı geçiş yapma becerisini kazanmak da önemlidir.

İyi konuşabilmek için sadece çok okumanızı, çok düşünmenizi değil, zamanında açılıp herhangi bir bakış açısını, herhangi bir sohbeti desteklemek için muhatabı dinlemenizi de tavsiye ederim.

Hızlı bir şekilde nasıl geçiş yapacağınızı öğrenmek için, farklı konularda bakış açınızı hızlı bir şekilde ifade etme becerisini uygulamanız gerekir. Bu beceriyi geliştirmeye yardımcı olabilecek bir oyun var. Oyunun adı "The Smartest", televizyonda görmüş olabilirsiniz. Bu oyunda çocuğa hızlı bir şekilde sorular sorulur ve hızla yönünü bulmaya ve soruların her birini yanıtlamaya çalışır. Aynı oyunu bir arkadaşınızla oynayabilirsiniz: Farklı konularda bazı sorular sormasına izin verin ve onlara hızlıca cevap vermelisiniz. Düzenli eğitim size hızlı bir şekilde geçiş yapma, düşüncelerle özgürce çalışma fırsatı verecek ve bunun sonucunda çok iyi ve canlı konuşmaya başlayacaksınız.

Kendi içinde

Genellikle insanlar, adreslerinde eleştiri duyma korkusu, başkalarının gözünde aptal görünme korkusu, alay konusu olma korkusu vb. Nedenlerle kendi içlerine çekilirler. Yani bu tür kişilerin kenarda kalması, dikkatleri yeniden kendilerine çekmekten daha kolaydır. Aniden reaksiyon olumsuz olacaktır.

Sosyal fobiler, sürekli olarak etraflarındakilerin onları reddedeceği duygusuyla yaşarlar.

Bazıları, eylemlerine verilecek tepkiden çok, insanların içsel heyecanı fark edeceklerinden korkar. Yani bazı kötü düşünceler daha da olumsuz duygulara neden olur. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Bazı özel durumlarda, utangaç kişiler topluluk önünde konuşmaktan, halka açık yerlerde yemek yemekten, izlenirken sokakta yürümekten vb. korkarlar. Çoğu zaman, böyle bir psikolojik bozukluk, benlik saygısı ve karamsar bir gerçeklik görüşü ile ilgili sorunlarla ilişkilidir. Bu nedenle, kendisi, toplum, genel olarak yaşam ve kişinin bu dünyadaki yeri hakkındaki çarpık fikri.

Belki de sorunun kökleri çocukluk deneyimlerinde aranmalıdır - ebeveynlerden, arkadaşlardan veya akrabalardan gelen sürekli eleştiriler.

bir çıkış var

Kendini tecrit etmeyle mücadele etmek için birçok psikolog bilişsel davranışçı terapinin kullanılmasını önermektedir. Etrafta olup bitenleri değil, buna tepkinizi değerlendirmek önemlidir.

Bazen kötü düşünceler yetersiz bir şekilde fark edilir ve bazen reddedilir.

Terapi sırasında tüm olumsuz duygularınızı izlemeniz ve gelecekte bunları olumlu duygularla değiştirmeye çalışmanız gerekir. Buna dayanarak, yeni davranış standartları geliştirmek ve bunlara uygun olarak hareket etmeye başlamak gerekir.

Ayrıca düşüncenin maddi olduğu unutulmamalıdır. Sıkıcı olduğunuzu düşünüyorsanız, insanlar sizi sıkıcı olarak görecektir. İlginç bir konuşmacı olduğunuzu düşünüyorsanız, başkaları da sizde benzer bir kalite fark edecektir.

Öte yandan, kendinizi toparlamaya çalışabilirsiniz. Sizi en çok neyin korkuttuğunu azalan sırayla yazın. Ardından, en küçüğünden en güçlüsüne doğru ilerleyerek korkularınızla kafa kafaya yüzleşmeye başlayın.

Ayrıca kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin, özgüveninizi geliştirmek için grup eğitimlerine katılın, sadece iyiyi düşünün, daha sık gülümseyin. Yine de geçmişte sorunların olması hep böyle olacağı anlamına gelmez.

Kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan randevu almalısınız. Bununla birlikte, tedavi çoğunlukla ilaç reçetesi olmadan yalnızca terapiyi içerir.

İzolasyon sizi ilginç bir hayat yaşamaktan, partilere gitmekten, eğlenmekten, yeni insanlarla tanışmaktan alıkoyuyorsa, ondan kurtulmanın zamanı geldi. Bunu yapmak zor ama mümkün. Ancak sorunları aşabilen ve korkularını yenebilen kişi başarılı olabilir. Halka açılma zamanı! Ama bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Kendinizi nasıl hazırlarsınız?

İzolasyon nedenleri

Kapalı bir kişi bazen diğer insanlarla iletişim kurmanın kendisi için neden bu kadar zor olduğunun farkında bile değildir. Ve nedenler esas olarak çocukluktan geliyor: tüm hoş olmayan ve başarısız iletişim durumları bilinçaltı tarafından kaydedilir ve ardından benzer anlarda anılar yeniden üretilir. Ayrıca, izolasyonun nedenleri kendinden şüphe duyma, korku ve sürekli heyecandır.

İzolasyonun üstesinden nasıl gelinir?

Sizi heyecanlandıran ve korkutan şeyler yapmaya başlayın. Dikkatlice düşünün ve sizi rahatsız eden tüm durumları bir kağıda yazın. Sonra her gün bilinçli olarak bu tür durumlara girin, örneğin tanımaya çalışın veya sokakta bir yabancıyla konuşun, patronunuza iltifat edin vb.

Her gün yeni bir küçük iş yapın. Ve zamanla bu durumların artık sizi korkutmadığını fark edeceksiniz.

Düşüncelerinizi takip etmeye çalışın. Her tatsız durumdan sonra, o anda yaşadığınız tüm hisleri, duyumları ve duyguları yazmak zorunludur. Bir süre sonra tekrar okuduğunuzda, endişelerinizin ana nedenlerini kesinlikle anlayacaksınız. Bunları analiz ettikten sonra, benzer durumlardaki heyecanla kolayca başa çıkabilirsiniz.

Zihinsel eğitim için kaydolun. Deneyimli psikologlar size iletişimden ve yabancılardan korkmamayı öğretecekler. Genellikle bu tür sınıflar, aynı kapalı insanlarla tanışabileceğiniz ve iletişim kurabileceğiniz gruplar halinde yapılır.

Dostça bir atmosfer, eğlenceli bir form, olumsuzluğun olmaması, katılığın ve gerginliğin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir hazırlıktan sonra insanlarla dışarı çıkmak o kadar da korkutucu olmayacak.

Kendini sevmeyi öğren. Sadece iyi şeyler düşün. Her tatsız durumdan sonra, kendinizi suçlamayın, davranışınızı neyin tetiklediğini anlamaya çalışın. Kendinizi kimseyle kıyaslamayın, çünkü siz bireysel bir insansınız. İzolasyona rağmen kolay ve hızlı bir şekilde üstesinden geldiğin durumlar mutlaka vardır. Yüzünüzdeki gülümseme özgüven göstergesidir. Kimse izlemiyorken bile daha sık gülümseyin. Sadece aynada kendinize gülümseyin, zamanla bu beceri düzelecektir.

Kendiniz üzerinde çok çalışmaya başladığınızda ve izolasyonu aştığınız anda, iletişim sorunları yavaş yavaş ortadan kalkacak ve çok geçmeden çok fazla tereddüt etmeden dışarı çıkabileceksiniz. Ancak bu, aktif eylemler ve büyük bir arzu gerektirir.

Utangaç, içine kapanık ve güvensiz olmanın nasıl durdurulacağı sorusu, içsel korkularının üstesinden gelmek isteyen çok sayıda insanı endişelendiriyor.

Listelenen karakter özellikleri nadiren tek tek bulunduğundan, ancak birbirinden aktığı için (utangaç bir kişi genellikle kapalıdır ve kendinden emin değildir), o zaman onları bastırmak için kendi üzerinde ciddi adım adım çalışmanız gerekecek.

Herhangi bir biçimde utangaçlık, kendin olmanı engeller.
Kişi kendini ancak rahat hissettiğinde tam olarak ortaya koyar.
Stefan Zweig. kalbin sabırsızlığı

giriiş

"Alçakgönüllülük süslüyor" ifadesi uzun zamandır gergin durumda. Evet, bazı durumlarda tevazu gerekir çünkü aşırı övünme veya bariz narsisizm değerli bir insana yakışmaz. Ama utangaçlık başka bir şeydir.

Bu kalite hem en mütevazı insanın yaşamasını engeller hem de çevresini sersemletir - ona yardım etmeye, anlamaya, ifşa etmeye çalışırlar ama bu her zaman işe yaramaz. Sonuç olarak, utangaç bir kişi, kendisiyle sıkıcı olduğu ve konuşacak hiçbir şeyi olmadığı için kamusal yaşamdan çekilir. Bu da kapalı bir insanda yeni komplekslere ve olumsuz duygulara yol açar. Ve bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor.

Bazı eylemlerde bulunursanız, çabalarsanız ve büyük bir istekle yedeklerseniz, o zaman kesinlikle her şey yoluna girecek!

Nedeni bulmak başarıya giden yolda ilk adımdır

Eski bilgeler şöyle dedi: "Sorunun nedenini bulun - ve bu zaten çözümünün yarısı." Kişi, yaşadığı bazı deneyimler, psikolojik travmalar ya da hayatında meydana gelen olaylar nedeniyle içine kapanık, çekingen ya da güvensiz hale gelir.

Olumsuz deneyime dayanarak, olayların olumlu gelişmesine bir alternatif görmez ve alışılmış davranış modelini değiştirmeye çalışmaz. Bütün bunlar, inzivaya çekilme, pasiflik, gerçeklikten fanteziler, illüzyonlar, sanal oyunlar dünyasına kaçış gibi daha da büyük sorunlara yol açar.

Yabancıların yanında utangaçlığın, izolasyonun veya güvensizliğin en yaygın nedenleri şunlardır:

• korku;
• kızgınlık;
• stres;
• psikolojik travma.

Korku

Örneğin, korku her zaman alışılmadık olan her şeye karşı güvensizlik yaratır. İçgüdüsel olarak kişi, bu şekilde sorunlardan, garip durumlardan ve olası alaylardan kaçınacağına inanarak kendi içine çekilir.

Çoğu zaman, daha yakın bir tanıdıkla, kişi kendini bir şirkette tamamen farklı bir bakış açısıyla ortaya koyar, ancak ilk aşamada korku, ifadelerinde ve eylemlerinde son derece dikkatli olmasını sağlar.

Meydana gelen başarısızlıklar nedeniyle dünyaya duyulan kızgınlık da utangaçlığın, izolasyonun ve belirsizliğin nedeni haline gelir. Bir kişi, kendi deneyimlerini, duygularını veya olumlu izlenimlerini başkalarıyla paylaşmasına izin vermeyerek kendisini gerçeklikten uzaklaştırır.

Ne yazık ki, zamanla kızgınlık yalnızca birikir ve doğal bir çıkış yolu bulamazsa, kişi saldırgan ve hatta bazen toplum için tehlikeli hale gelir. Bu nedenle, utangaç ve güvensiz olmayı bırakmadan önce, bahsedilen duygudan kesinlikle kurtulmalısınız.

Stres, psikolojik travma

Yaşanan stres ya da daha önce yaşanan psikolojik travma, bireyi iç dünyasını yabancılara kapatmaya zorlar. İstatistiklere göre, ankete katılanların% 40'ından fazlası depresyon yaşıyor ve kendi hayatlarından memnun değiller, tanıdık olmayan insanlarla iletişim kurmuyorlar.

Genellikle görünmez olan, stresin üstesinden gelmek, canlılığı geri kazanmak ve olumlu duyguların gelişiyle azalır. Psikolojik travma ile ilgili olarak, burada her şey çok daha karmaşık, özellikle de kişiliğin oluşumu sırasında (yani çocuklukta) uygulandıklarında. Bazen sonuçlarının üstesinden gelmek için kalifiye bir uzmanın yardımına ihtiyaç vardır.

Utangaç olmayı nasıl durdurabilirsiniz: bir eylem rehberi

1. Başarıya olan inanç

En zor şey, daha özgürleşmiş bir benliğe doğru ilk adımı atmaktır. Hatta size bunun gerçekçi olmadığı, tüm bu girişimden hiçbir şey çıkmayacağı gibi görünebilir. Bu düşünceleri uzaklaştırın! Bu yanlış. Kesinlikle başaracaksın. Kendinize ve başarınıza inanmak çok önemlidir, bu yüzden onları sonuna kadar stoklayın.

2. Diğerlerinden daha kötü değilsiniz

Bir sonraki aşama, diğer insanlardan daha kötü olmadığınızın anlaşılmasıdır. Siz aynısınız ve bazı niteliklerde birçoğundan üstünsünüz. Tüm erdemlerinizi ve becerilerinizi hatırlayın. Bazıları övünülecek veya en azından dünyaya gösterilecek bir günah değil.

Mesela şiir yazar mısın? Onları saklamayı bırak! Bir edebiyat topluluğuna katılın, yarattıklarınızı diğer insanlara gösterin. Şiirlerinizi herkes beğenmesin ama mutlaka eserinizin hayranlarını bulacaksınız.

Unutmayın, iltifat ve onay almak için insanlara nelerden övülebileceğinizi göstermeniz gerekir. Kapalıysanız, fark edilmeyeceksiniz. Ve kendini olduğun gibi sevmeyi öğren. Kimse mükemmel değildir.

3. Başarısızlık bir öğrenme deneyimidir

Eleştiri veya hayattaki başarısızlıklar her zaman kötü değildir. Başarısızlıklarınızı dünyanın sonu olarak değil, sizi daha akıllı ve güçlü yapan belirli bir deneyim olarak kabul edin.

Ünlü "Bizi öldürmeyen şey güçlendirir" sözünü hatırlıyor musunuz?

Sahte olmasına izin verin, ama çok doğru. Gerçekten öyle! Bu nedenle biraz üzülebilir, hatta ağlayabilir ve ertesi gün kendinizi toparlayıp daha iyi bir hayata geçebilirsiniz.

4. Korkularınızla yüzleşin

Kararsızlığınızın üstesinden gelmek için kendiniz üzerinde çok çalışmalısınız. Topluluk önünde konuşmaktan utanıyor olmalısın. En azından tostların telaffuzuyla başlayın. Bu, birçok insan için bir sınavdır: belirli kelimeleri bulmak, onları güzel cümleler halinde bir araya getirmek ve yakın insanlardan oluşan küçük bir şirkette bile herkesin önünde telaffuz etmek. Bu kısa konuşmayı önceden hazırlamak, tüm dilekleri düşünmek ve birkaç kez tekrarlamak daha iyidir. Her şeyin o kadar da korkutucu olmadığını anlayacaksınız. Herkes kesinlikle beğenecek. Dene!

Ayrıca sokaktaki yabancılara farklı sorularla daha sık dönebilirsiniz. Örneğin, falanca sokağa nasıl gidileceğini sormak. Bu aynı zamanda sizi özgürleştirecek, iletişimden daha az korkacaksınız.

5. Hoş sohbet biri olun

Bir sohbeti sürdürmek için bir tür gizli bilgiye sahip olmanız veya bir kişiyle özel bir ilişkiniz olması gerektiğini düşünüyor musunuz? Bu her zaman böyle olmaktan uzaktır. Birçok sosyal insan, başkalarıyla gerçek önemsiz şeyler hakkında konuşur. Bu yüzden ilk başta aptalca görünse bile bu niteliği benimsemeniz size zarar vermez.

Ne kadar basmakalıp olursa olsun, hava durumu hakkında konuşarak başlayın. Ardından muhatapla sizi bağlayan davaları tartışabilirsiniz. Bu bir iş arkadaşınızsa, ofis binasının yakınında park etme sorunundan bahsedebilirsiniz. Bir komşu ise - kira faturalarının nasıl yükseldiği hakkında. Asıl mesele başlamaktır ve özellikle muhatabınız sizden daha sosyal ise, konuşmanın kendisi gelişebilir. Pratik! Ve sen dahil olacaksın.

6. İltifat

İnsanlar geçerken söylense bile kendilerine yöneltilen güzel sözleri duymayı severler. Ve özellikle kadınlar! Onlara iltifat et. Övgü içinde dağılmak gerekli değildir. Bugün genç bayanın başarılı bir stile veya güzel bir elbiseye sahip olduğunu söylemek yeterli. Size karşı nasıl hemen daha istekli hale geleceğini göreceksiniz.

7. Doğru tutum

İyiye uyum sağlamak için her gün kendinizi eğitin. Sıfırdan da olsa olumlu bir ruh hali, hayatın engellerini aşmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı iyimserlik kimseye zarar vermez!

Utangaçlıktan kurtulmanın ek yolları

Şirketlerde veya yeni insanlarla tanışırken çekingenliği bırakmadan önce, bu sorunu çözmenin tamamen kişinin kendisine bağlı olduğunu anlamalısınız. Daha açık, özgür, sosyal olmak biraz zaman alacak. Bazıları için başarıya giden yolda birkaç hafta yeterliyken, diğerleri için açıklanan olumsuz niteliklerin tüm tezahürlerinin nihayet ortadan kaldırılması birkaç yıl alacaktır.

Artık utangaç, içine kapanık, güvensiz olmayı bırakmanın birkaç etkili yolu var.
Bu liste şunları içerir:

• kişisel Gelişim;
• iletişim becerilerinin gelişimi;
• özel egzersizler yapmak ("devam et").

Kişisel eğitim yöntemi, bir kişiye diğer yabancı insanlardan daha kötü ve daha iyi olmadığı konusunda ilham vermenize izin verdiği için artık büyük bir popülerlik kazandı.

Genellikle, belirli tutumların teslimi, deneyimli bir akıl hocası (psikolog) kapalı ve güvensiz insanları şirketteki hiç kimsenin onlarla alay etmeye, gücendirmeye veya aşağılamaya çalışmadığına ikna ettiğinde, bir "öğrenci-öğretmen" şeklinde gerçekleşir.

Birçoğu da belirli bir miktarda heyecan yaşar, ancak hiçbir şekilde kendi olumsuz duygularını göstermez. Nasıl ikna edeceğini bilen bir uzmanla yapılan düzenli seanslar, sonuçlara ulaşılmasına katkıda bulunur ve kişi iletişim korkusunu yener.

Bazen belirli egzersizler yaparak iletişim becerilerini geliştirmeniz önerilir. Bir şirkette utangaç olmayı bırakmanın en yararlı seçeneklerinden biri, aynanın önündeki durumu simüle etmektir. Gergin bir durumu yatıştırmanıza veya yeteneklerinize güvenmenize izin veren birkaç evrensel şaka hazırlamak gereksiz olmayacaktır. Bir kişi kendi başına ne kadar çok "prova yaparsa", gerçek bir durumda kendini o kadar kendinden emin ve rahat hissedecektir.

Yenilikçi bir teknik, kararsız, utangaç bir kişiden hatırı sayılır cesaret gerektiren görevlerin yerine getirilmesiydi. Örneğin, gelip sokakta tamamen yabancılarla konuşmalı, çekici bir kızdan (erkek) bir telefon numarası istemeli, halka açık bir yerde bir olay hakkında konuşmalı. Zaten bu tür 2-3 egzersizden sonra, kişi korkunun üstesinden geldikçe, etrafındaki dünyaya daha açık hale geldikçe, özgüven kazandıkça ilerleme fark edilir.

Başarı için birkaç önemli ipucu

Psikologlar, şirkette utangaç olmayı nasıl bırakacaklarının ve aynı zamanda yabancıların yerini nasıl elde edeceklerinin birkaç önemli yönünü belirler.

Bu tür koşulların listesi her zaman şunları içerir:

• kısıtlamanın (heyecan, izolasyon) bir gerçek olarak kabul edilmesi;
• Pozitif düşünme, gülümseme, temiz dış görünüş;
• kendini diğer insanlarla kıyaslama eksikliği;
• yavaş anlaşılır konuşma eğitimi.

Bazı durumlarda utangaç olmanın, heyecanlanmanın ya da yalnızlık hissinin yaşanmasının oldukça normal olduğunun açıkça idrak edilmesi gerekir. Duygularınızı saklamaya çalışmayın çünkü her zaman doğal olmayan ve itici görünür. Aynı zamanda, bir kişinin ilk izlenimi, görünüşü, yüz ifadesi, ses tonlaması için kilit öneme sahiptir, bu nedenle her zaman iğne gibi görünmeye çalışın, pozitif çıkın ve gülümsemeyi unutmayın.

Şirketteki daha başarılı insanlarla sürekli olarak paralellik kurmanıza gerek yoktur, aksi takdirde bu, olumsuzluğa, ayrılmaya, hızlı bir şekilde sessiz tenha bir yere gitme arzusuna yol açabilir. Birçok insan için büyük bir sorun, konuşmadaki tüm katılımcıların anlayamayacağı hızlı konuşmanın gevelemesidir. Keskin alaylardan kaçınarak başkalarının dikkatini çekecek şekilde kendi düşüncelerinizi net, net, yavaş ifade etmeyi öğrenin.

Sonuç

Utangaçlığın üstesinden gelinebilir - arzunuza biraz çaba ekleyin ve yakında olumlu bir sonuç göreceksiniz! Aktif, kararlı ve insanlara açık olun.

Utangaçlığın, utangaçlığın, kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek ancak kendiniz üzerinde özenli çalışma, olumlu düşünme, korkulardan veya komplekslerden kurtulma ile mümkündür. Zayıf yönlerinizle, önyargılarınızla, olumsuzluklarınızla savaşın - ve kesinlikle başarılı, çekici bir insan olacaksınız!

[saklamak]

Gerginlik, sertlik insanların sık görülen bir arkadaşıdır. Hafif bir formda, kendine çok güvenen kişilerde bile ortaya çıkar. Her durumda kendini kontrol etmek birkaç kişinin kaderidir ve çoğu, belirli durumlarda tatsız utanç duygusunu bilir. Hızla geçer ve çoğu zaman onu görmezden gelebilirsiniz.

Sosyal fobi sorunu

Bu geçici nöbetlerle ilgili değil. sıkılık. Amacımız, ciddi sertlik biçimlerinden muzdarip olanlara yardımcı olmaktır. nasıl olduğunu öğreneceksin kurtulmak tam nefes almanızı engelleyen iç prangalardan. Çoğu zaman, gerginlik toplumla ilişkilendirilir. Utangaç insanlar için toplum içinde olmak zordur, evin dışında sürekli rahatsızlık yaşarlar.

Kuru ve amansız istatistikler şunu söylüyor: her on kişiden biri sosyal fobi yaşıyor. Bu tür insanlar, başkalarının görüşleriyle bağlantılı olarak kalıcı bir aşağılık duygusuyla yaşamak zorundadır.

Öz saygıları, diğer insanların onlar hakkındaki algılarına bağlıdır. Tabii ki, onların anlayışına göre. Toplum içinde olmak, gerginlikten muzdarip olanlar gergindir, kızarır, tükürük yutar. Genellikle nefes almakta güçlük çekerler, konuşma bozulur. Hayal gücü onlara, toplumun mevcut duruma olan ilgisinin yalnızca onlara yönelik olduğu bir tablo çiziyor. Bu ilgi, insanları memnun edemeyeceğinin kesinliği ile birleşince, panik atağa neden olur - sosyofobun toplumla etkileşimi ne kadar aktif olursa.

Kalabalık bir yerde yürüyüşe veya toplu taşıma araçlarına binmeye zaten heyecan ve gerginlik eşlik ediyor. Herhangi bir biçimde ifade edilen topluluk önünde konuşma ihtiyacı, bir düğün kutlamasında tebrikler veya sürücüyü bir durma konusunda uyarmak olsa bile, kısıtlamanın dışsal tezahürlerini yumuşatmak için sosyal fobların muazzam çabalarını gerektirir.

Bu konu nadiren konuşulur. Gerginlikten muzdarip olmayan bir kişi bunun nasıl bir şey olduğunu bilmiyor. Durak hakkında sürücüye bağırmaya veya sıraya girdikten sonra kasiyerle herkesin önünde sohbet etmeye değer ne var? Kabarık iş. Ancak gerginlikten muzdarip sosyal foblar için değil.

sertliğin nedenleri

Ayak sorunları, çoğunlukla çocuklukta edinilen olumsuz deneyimlerden kaynaklanır.. Ebeveynler, sınıf arkadaşları, öğretmenler tarafından reddedilme, nadiren bütünsel bir karakterin ve kendi kendine yeten bir kişiliğin oluşmasına yol açar. Bir çocuğa dökülen sürekli eleştiri, neredeyse her zaman toplumda başka bir sıkıştırılmış sosyofobun ortaya çıkmasına yol açar.

Dışarıdan alınan özgüvenin artması, çocuğun katılığa direnmesine yardımcı olabilir. Ama bunun yerine, başka bir eleştiri ve hakaret küveti alıyor. Henüz güçlü bir iç gözlem yeteneğine sahip olmayan ve psikoterapötik yöntemleri takip etmeyen çocuklar, kurtulmak problemden bağımsızdır.

Böylece, işlek caddelerde yürüyüş yapmaktan, örneğin bir topluluk önünde konuşmaya gidebilirsiniz. Son nokta, bir örnek olarak boşuna değil, birçok psikolog, bir insan kalabalığının önünde konuşmak zorunda kalma korkusunu, ölüm korkusuna en yakın olanlardan biri olarak görüyor.

Cicero zanaatını öğrenirken gerginliğinizi bir kez aştığınızda, diğer durumlarda gergin hissetmeyi bırakmanız neredeyse garantidir. Bu uzun zaman alabilir, miktar sertliğin üstesinden gelme isteğinize bağlıdır. Ve hazırlık, güvensizlik derecesine bağlıdır. Diğer noktaların gelişimine paralel olarak önden saldırılar uygulayın.

Analiz et ve kaydet

Sıkılıkla gelen her anı yakalayın. Böylece listeniz genellikle yutulan diğer durumlarla doldurulabilir. Kendiniz hakkında mümkün olduğu kadar çok şey öğrenmelisiniz, yeni keşfedilen zayıflıkları halihazırda bildiklerinizle ilişkilendirmelisiniz. Ayrıca, örneğin on puanlık bir ölçekte her duruma puan atayın. Düşmanı görerek ve yeteneklerini tanıyarak, onunla savaşmak çok daha kolaydır.

geçmişi unut

Anıları iç gözlem için kullanın, geçmişten gelen hoş anları araştırın, ancak kafanızı bir kez olan olumsuzluklarla doldurmayın. Öyleydi - yüzerek uzaklaştı, kendinize şikayetleri ve başarısızlıkları hatırlatarak, bugünü ve geleceği kaybedersiniz.

Bir yandan, zaman bütündür ve üç bileşeni de birbirine bağlıdır, ancak diğer yandan, olumsuz geçmişi sonsuza kadar karıştırmanın kesinlikle bir anlamı yoktur. Mantıkla, geçmişle gelecek arasında bir hendek kazabilirsiniz ve geçmiş artık ikincisini etkileyemez.

Pozitifliği teşvik edin

Kendine güven yaymak için kendine güvenmek zorunda değilsin. Maneviyatın maddiyatla karşılıklı bağımlılığı uzun zamandır bilinmektedir. Düşünceler somutlaştıkça, eylemler de bilinci etkiler. Sıkılık, düzgün bir duruş ve kolay yürüyüş geliştirilerek iyi bir şekilde tedavi edilir.. Sırtınızı düzeltin, adımlarınızı üzerinde çalışın, taze giyin.

Bu arada bunlardan biri de bir erkeğin görünüşüne kayıtsız kalmasıdır.

İlk başta gerginlik hiçbir yere gitmeyecek ama başkalarının gözünde çok daha kendine güvenen bir insan olacaksın. Bunu fark ederek, kendinizi farklı algılamaya başlayacaksınız. Ve yeni benlik algısı, sırayla, dinçlik üretecek ve katılığın yerini alacaktır.

Konuşmanız üzerinde çalışın

Uygun durumlarda kenetlenmiş bir kişi, geveleyerek, kısıtlanmış konuşma ile ayırt edilir. Onun içindeki güvensiz bir kişiliğe ihanet eder ve yeni bir utanç duygusu uyandırır. Telaffuzdaki kekemeliğin üstesinden gelmek için evde egzersiz yapmaya başlayın. Çok ve yüksek sesle konuşun, ancak yavaş konuştuğunuzdan emin olun. Kitapları ve makaleleri yüksek sesle okuyun.

Düşüncelere uygun bir konuşma geliştirmeniz gerekiyor. İkincisi, sosyal durumlarda da karıştırılabilir ve üzerinde çalışılmaları gerekir, ancak asıl çabayı fiziksel tezahürleri - konuşma üzerinde gösterirler.

Eğitimde eğitim aldıktan sonra, savaş durumlarına gidin. Akciğerlerle başlayın, biraz heyecan yaratın. Onlara güvenerek, daha zor olanlara geçin.

Utançtan kurtulmak mı? gülümsemek

Bir gülümseme harikalar yaratır. Vücut için vitaminler gibidir - ilk başta etkisi algılanamaz, ancak zamanla eylemi, çeşitli hoş olmayan koşullara karşı bağışıklığı güçlendirmede kendini gösterir. Başkalarının görünürde bir nedeni yokken toplum içinde gülümsemekten utanıyor musunuz?

Zihinsel olarak gülümse. Gülümseme zar zor fark edilir, böylece yüz ifadeleri dostça olur. Bir gülümseme ve iyi huylu bir yüz, kendine güvenen kişilerin kesin bir işaretidir. Olumlu bir tutum, başkalarının size davranış biçimini değiştirir ve bunu anlamak kesin bir yoldur. kurtulmak sertlikten.

endişelenmek

Tavsiye alay konusu gibi geliyor: zaten sıkıldınız, neden bu tür tavsiyeler? Aslında tavsiye, endişelenmemek için kendinize izin vermenizdir. Sıkı mı hissediyorsun? Sağlığınıza sarılın, bakın - baskılarınız sonucunda dünya alt üst olmadı, etrafınızdakiler size çürük yumurta atmadı. Yüzdeki gergin durumla yüzleşin. Senin için pek bir vahiy olmayacak, ama herkes endişeli, hatta görev başında bunu yapmayanlar bile.

Hafif heyecan, işe ve insana saygının bir göstergesidir. Sadece toplum umurunda olmayan çürümüş figürler bu tür durumlarda hiç endişelenmezler. Sosyofobikseniz heyecanınız elbette kolay denemez ama ondan kaçmazsanız ve diğer tavsiyelere uyarsanız öyle olacaktır.

Olumlu düşün

Zaten "kıstırma" durumlarının bir listesini yaptınız. Herhangi biriyle, en ufak bir başarı ve olumlu karakter özellikleriyle listelemek de zarar vermez. Övülecek bir şeyiniz olduğunu zaten anlamalısınız, ancak bunu belgelemelisiniz. Olumsuz durumlarda, kopya kağıdına bakın, kendinize asosyal bir "deve" olmadığınıza dair kanıtlar sunun.

Kendinizi olumlu düşünmeye yerleştirmek için sözlü formüller kullanın. İyi yaptığınızı olumlu bir şekilde düzenli olarak tekrarlayın., iyi bir ilişkiyi hak ediyor, başarıya ulaşabiliyor ... Kendinize olan inanç göz açıp kapayıncaya kadar elde edilemez, ancak tekrar tekrar yerleştirilebilir.

Başkasının fikrini kabul et

Herkes en sosyal, açık ve genel olarak iyi insanları bile sevmez. Çürüyecek, alay edecek, arkasından tükürecek nefret edenler mutlaka olacaktır.. Bunu hafife alın ve benzersizliğinizi zaten fark etmiş olarak, buna dikkat etmeyin. Fiziksel olarak dokunulmuyorsun, ama sorun değil. Size sıçrayan olumsuzlukları, aptallıklarının ve aşağılıklarının altında ezilenlerin vicdanlarına bırakın. Sıkılmamanız önemlidir.

Başkaları tarafından reddedilmekten kaçınmanın tek yolu evde kalmak ve dışarı çıkmamak, gerginliğe neden olan sosyal durumlara girmemektir. Ama normal bir hayata ihtiyacın varsa, başkasının görüşünü var olmaya hakkın olarak kabul et ama senin de bir fikrin olduğunu unutma. Ne olacağı sizin çabalarınıza bağlıdır.

Eğitimleri ziyaret edin

belki de kurtulmak sertlikten ve sertlikten kurtulma, profil grup eğitimleri size engel olmaz. Sizin gibi güvensiz, katılıktan muzdarip insanların eşliğinde, kısıtlamayı aşmak çok daha kolaydır. İletişim pratiği yaparak özgürleşecek ve zaten tanıdık olan grubun ötesine geçerek toplumla iletişim kurmanın ne kadar kolaylaştığını göreceksiniz.

Geleceğiniz (gerçek!) henüz "sıkıştırılmış" ellerinizde. Ne olacak - sosyal veya "sosyofobik", şimdi sadece size bağlı. Çok fazla aletin var - çalış. Kollarınızı sıvarsanız, sıkılık kesinlikle geri çekilecektir.