Kapalı insan psikolojisi. Psikolojik çekilme belirtileri

- Değiştin Alyoşa. Gri saç hiçbir şeydir. Eskiden bütün kapıları ve pencereleri açık bir ev gibiydiniz ama şimdi bu ev sımsıkı tahtalarla kapatılmış.

V. Azhaev. Moskova'dan uzak

Bir kişilik niteliği olarak kapalılık, kişinin zihnini, duygularını ve mantığını dış etkilerden bloke etme, iletişimden izolasyon gösterme, başkalarıyla etkileşimden kaçınma eğilimidir. .

Soyut anlamda "kapalılık" kelimesi, eleştirmen V.G. tarafından Rusça sözlüğe dahil edildi. Belinsky. İnsan karakteriyle ilgili olarak I.S.'den belirli bir metaforik yansıma aldı. Turgenev "Fazladan Bir Adamın Günlüğü" nde: “... Ben hiç de aptal değilim; Bazen aklıma oldukça komik, pek de sıradan olmayan düşünceler bile geliyor; ama ben gereksiz bir insan olduğum için ve içinde bir kilit ile, o zaman düşüncemi ifade etmekten korkuyorum, özellikle de onu çok kötü ifade edeceğimi önceden bildiğim için. Hatta bazen insanların bunu bu kadar basit, özgürce söylemesi bana bile tuhaf geliyor... Ne çeviklik, bir düşünün. Yani itiraf etmeliyim ki benim için de kilidime rağmen dil sıklıkla kaşınır; ama aslında sadece gençliğimde sözler söyledim ve daha olgun yıllarımda neredeyse her seferinde kendimi kırmayı başardım. Alçak sesle “Ama bir süre sussak iyi olur” diyordum, sakinleşeceğim. Hepimiz sessiz kalmaya oldukça hazırız..."

İçedönüklük, insan doğasının doğal tezahürleriyle tutarlı, bilinçli bir yaşam yolu seçimi haline gelebilir. Pek çok içedönük, doğası gereği, kamusal koşuşturmadan hoşlanmaz, herkesin gözü önünde ve kulağında halka açık olmak istemez. Kendi iç dünyalarında rahat ve sessiz bir sığınak bulurlar. Yalnız kaldıklarında sıkılmazlar. Onları zayıflık, belirsizlik veya korku nedeniyle suçlayamazsınız. Bu tür insanların değerli zamanlarını boş konuşmalarla çalan bir ortama ihtiyaçları yoktur. Bunun çarpıcı bir örneği, herkes için hapsedilen Isaac Newton'dur. Hiç arkadaşı yoktu. Bilim adamı uyumayı ve yemek yemeyi unutursa nasıl bir iletişimden bahsedmeliyiz? Newton çalışırken etrafındaki yaşamdan nasıl tamamen kopacağını biliyordu. Bir gün mutfakta, saatin pişirildiği kaynar su dolu bir tencerenin önünde, Newton'un kendisi de elinde tuttuğu yumurtaya dikkatle bakarken bulunduğunu söylüyorlar. Dışarıdan bakıldığında büyük bilim adamı kendisine kapalı görünüyordu. Aslında izolasyonunun arkasında, incelenen nesneye dair inanılmaz bir düşünce yoğunlaşması gizliydi. Newton'un biyografisinin en iyi uzmanı Richard Westfall şunları yazdı: “Onu ne kadar çok incelersem Newton benden o kadar uzaklaşıyor. Çeşitli zamanlarda entelektüel üstünlüklerini tanımakta tereddüt etmediğim birçok parlak insanı tanıdığım için şanslı oldum. Ama henüz kendimi ölçemediğim kimseyle tanışmadım - her zaman şunu söyleyebilirsiniz: Ben onun yarısına, üçte birine veya çeyreğine eşitim, ancak bu her zaman belirli bir kesir olarak ortaya çıkacak. Newton hakkındaki araştırmam sonunda beni ikna etti: kimseyi onunla ölçmenin faydası yok. Benim için o, mutlak Öteki oldu; insan zekası kavramına anlam kazandıran bir avuç yüce dahiden biri; kendi türümüzü değerlendirirken kullandığımız kriterlere indirgenemeyecek bir kişi.”

İzolasyon, insan ruhunun dış dünyanın zararlı etkilerinden korunma hattıdır. Kural olarak kapalı bir insan insanlarla geçinmekte zorlanır, takım halinde anlaşamaz, güvensizdir, arkadaşlık ve arkadaşlık konusunda son derece seçicidir, karamsar ve kasvetlidir. Bir kişiyi içine çeken bir takım nedenler vardır: reddedilme, yanlış anlaşılma veya alay edilme korkusu, kınanma korkusu, kendisine yöneltilen önceki aşağılayıcı ifadeler, düşük özgüven, duruma iyimser, yeni bir şekilde bakma konusundaki yetersizlik veya isteksizlik. Çoğu zaman kişi kendisiyle birlikte olabilmek veya kendisini dış dünyanın zararlı etkisinden korumak için içine kapanır. Bazen ihanetle, ihanetle yanan bir kişi, “Açıklık” kapısına bir “ahır kilidi” asar. Bağışlamayı unutmuş, kendi içinde kızgınlık ve kızgınlık besliyor. İletişim kurma ve hem grup içinde hem de grup dışında duygusal bağlantılar kurma konusundaki isteksizliğe varan asosyalliğin aksine izolasyon, iletişimin yanı sıra yaşamın diğer alanlarında da kendini gösterebilir: kelimelerde, eylemlerde ve yaşam tarzında. Genel olarak.

Kapalılık dış dünyaya karşı bir engeldir. Dışarıdan, bir kişi sosyallik gösterebilir, ancak aynı zamanda muhatabı uzakta tutabilir. Mesafeyi ne kadar azaltmaya çalışırsa çalışsın, sürekli olarak uzaklık, soğukluk ve erişilemezlik ile ilgili sözlü ve sözsüz sinyallerden oluşan "tank karşıtı kirpilerle" karşılaşıyor. Kapalı bir kişinin kişisel alanına giriş güvenli bir şekilde kapatılmıştır. Başkaları hakkında sonsuza dek, ama kendim hakkında tek kelime yok. Bir tür açıklık olduğunu söylemeliyim. Böyle bir insanla birkaç saat konuşuyorsunuz, sonra onun hakkında hiçbir şey bilmediğinizi fark ediyorsunuz ve şaşırıyorsunuz. Bunu bir kız yazıyor R Daha önce tecrit onun yaşamasına engel oluyordu: “Ve artık kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Artık oldukça sosyal bir insanım ama hâlâ kimsenin içeri girmesine izin vermediğim kendi dünyamda yaşıyorum. En yakın arkadaşlarım olsa bile, genellikle kendimi yalnızken, toplulukta olmaktan daha rahat hissederim. Ama gerçekte bazen çok kişisel sorunlarla uğraşmanız gerekir. Yalan söylemiyorum, sadece doğru cevap veriyorum, hiçbir şey anlatmaya niyetim yok ve bu konuda konuşmak istemiyorum. Arkadaşlarım bundan dolayı bana darılırdı, beni kişisel olarak algılarlardı ama zamanla alıştılar.”

Zihnin gelişimi açısından erkekler kadınlara göre daha kapalı, statik bir yapıya sahiptir. Erkek zihni şöyle der: "Nasıl yaşanacağını biliyorum." Bir insanı kadere göre yönlendirmek, aklına ulaşmak zordur. Doğru yaşamayı öğrenmekle meşgul olan izleyicilerin büyük çoğunluğunun kadın olması tesadüf değildir. Yüksek hassasiyete, parlak hareketliliğe ve zihin çevikliğine sahip oldukları için tavsiyeleri isteyerek dinlerler, hayatta kolayca değişiklik yaparlar, hızlı kararlar alırlar. İyi bir ders bir kadının bilincini değiştirebilir ve onun yaşamdaki konumunu kökten değiştirebilir. Bu numara bir erkekte işe yaramaz. Her şeyi iyice anlamak ve ruhunu evinden taşımak için zamana ihtiyacı var. Bir adam başkalarının fikirlerini dinleme konusunda isteksizdir. Kendini iç dünyasına kapatarak, açık sözlü, kemikleşmiş zihniyle birlik içinde kendini rahat hisseder. Bu nedenle kadınlar, erkek ruhunun belirli bir kapalı zihin gibi bir özelliğini hesaba katmalı ve hayatın zorluklarına yavaş tepki verdiği için kocalarını suçlamamalıdır. Hiçbir durumda bir adamla alay etmemelisiniz, onun zihnindeki izolasyonu hızla aşıp harekete geçmesini talep etmemelisiniz. Kocanıza, müdahale etmeden, olaylara dair farklı bir anlayışa sahip olması için ilham vermeniz gerekir. Üstelik bu fikre kendisinin geldiği izlenimini edinmesi için bunun dikkatli ve incelikli bir şekilde yapılması gerekiyor. Aksiyonun sonu şöyle demesi: “Evet, bunu uzun zaman önce biliyordum.”

Ortaya çıkan kişilik özelliklerinin hastalıklarla doğrudan bağlantısı vardır. Böylece izolasyon böbreklerde kronik inflamatuar süreçlere yol açar. İzolasyonun neden olduğu iç sertlik ve gerginlik, böbrek damarlarında spazmlara neden olur. Sonuç olarak adrenal bezler aşırı uyarılır. Ek olarak, hapsedilme kafa içi basıncının artmasına neden olur. Başka bir deyişle kişiye hipertansiyon “verir”.

Petr Kovalev 2013

Ayrıntılar Oluşturuldu: 23.06.2016 18:21

Konuşkan olmak için ne yapmanız gerektiğini anlamadan önce, bazı insanların çok konuşkan, yani asosyal olmamalarının birkaç nedeni var.

Utangaçlık

Öncelikle utangaçlık diye bir şey var. Bir kişinin utangaç olması, özgüven eksikliğinden dolayı yeni insanlarla tanışmasının ve konuşmasının zor olduğu anlamına gelir. Bazı insanların suskunluğunun bir başka olası nedeni de söyleyecek hiçbir şeylerinin olmamasıdır - ya hiçbir şey hakkında pek bir şey bilmiyorlar ya da kelime dağarcığı zayıf. Bu iki duruma ek olarak kişinin akıllı, iyi okumuş ve utangaç olmaması da mümkündür ancak sohbet konusu bulamamakta ve iletişimde yeterince esnek olmamaktadır. Tüm bu nedenlerden dolayı insanlarla iletişim kurmak zorlaşır.

Bir kişinin çok konuşkan olmadığı ve iletişim konusunda kendine güveninin olmadığı duruma daha yakından bakalım. Özgüven yüksekse kolay iletişim doğal olarak gelir. Kolayca iletişim kurabilen insanlar, iyi, yetenekli ve kabul edilmeye, dinlenmeye, sevilmeye ve iletişim kurmaya değer olduklarından emin olan kişilerdir. Kendine güveni olmayan insanlar bu konuda şüphe duyma eğilimindedir. "Gelip konuşmaya başlayacağım, benden hoşlanacaklar mı?", "Beni kabul edecekler mi?", "Ya da belki aptalca bir şey söylerim?" düşünceleriyle eziyet çekiyorlar. ve benzeri. Ve çoğu zaman bu sorulara cevap bulmak yerine iletişim kurmamayı tercih ediyorlar. Sosyallik ve izolasyon bazen yaşamın normu haline gelir.

İletişim tereddütünüzü aşmak için birkaç adım atmanızı öneririm. Bunlardan ilki, kendinizi yeterince değerlendirmeye çalışmaktır. Aynada kendinize bakın ve sonunda emin olun ki, gezegendeki yedi milyar insan arasında sizden daha iyi biri, sizden daha kötü biri, daha güzel biri, o kadar da olmayan biri var. Tüm bu insanlar sizinle birlikte yaklaşık olarak aynı yetenek ve yeteneklere sahip. Doğru öz saygıyı oluşturmak ve kendinize bir şeye değer olduğunuzu göstermek için, becerileriniz ve yetenekleriniz üzerinde düşünün, güçlü yönlerinizi bulun, son başarılarınızı hatırlayın ve gerçekten diğerlerinden daha kötü olmadığınızdan emin olun.

İkinci aşamada iletişimdeki belirsizliği aşmak ve daha konuşkan olabilmek için insanlarla iletişim kurma arzusunu içinizde bulmanız gerekiyor. İletişim kurmayı gerçekten zor buluyorsanız, buna neden ihtiyacınız olduğunu kendinize açıklama fırsatı bulun. Kendini motive et. Daha sık iletişim kurarsanız, bunu her seferinde yapmanız daha kolaylaşacağını, daha sosyal olacağınızı unutmayın. İletişim korkusu yaşıyorsanız, kötü değerlendirileceğinizden korkuyorsanız, başkaları tarafından değerlendirilme korkusunu yaşayana kadar kendinizi değerli bir insan gibi hissetmeyeceğinizi anlayın. Konuşmayı öğrenmek için konuşmanız gerekir. Ve konuşkan olmak için konuşman gerekir. Bu nedenle kendinize güvenmediğiniz zamanlarda bile konuşmaya doğru bir adım atmalı ve iletişim pratiği yapmalısınız.

İletişimde belirsizlik ve utangaçlığın üstesinden gelmek için dikkate alınması gereken üçüncü önemli nokta, iştahın yemekle birlikte geldiğini unutmamaktır. Kendinizi motive etmeniz, gelecekte daha kolay olacağını, gelecekte daha ilginç olacağını, gelecekte daha fazlasının başarılacağını kendinize tekrarlamanız gerekiyor. Ancak bunun gerçekleşmesi için ilk adımları atmanız gerekiyor. Eğer şu anda özgüven eksikliği nedeniyle iletişim kurmakta zorluk çekiyorsanız, bu düşünceler kendinizi motive etmenize yardımcı olacaktır.

Söyleyecek bir şey yok

Şimdi bazı insanların söyleyecek hiçbir şeyleri olmadığı için suskun kaldıkları duruma bakalım. Bu durum az düşündüklerini, az okuduklarını, az düşündüklerini, az gözlemlediklerini göstermektedir. Daha tepkisel bir hayat yaşıyorlar. Yani bir şekilde kendi kendine yuvarlanır ve kişi basitçe bu hayata dahil olur.

Böyle bir durumda konuşkan olabilmek için zihinsel süreçleri devreye sokmak çok önemlidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Örneğin bir film izlerken, bu filmde sizin için neyin ilginç olduğunu düşünmeye ve anlamaya çalışın. Bu yazılı olarak yapılabilir veya basitçe kendiniz değerlendirebilir, yeniden anlatabilir veya sadece düşünebilirsiniz.

İkinci tekniğin adı yeniden anlatma. Bir şey okuduğunuzda veya duyduğunuzda onu tekrar anlatmaya çalışın. Yeniden anlatmak bize doğru kelimeleri bulma, beynimizi eğitme ve düşüncelerimizi iyi ve doğru bir şekilde ifade etmeyi öğrenme fırsatı verir.

İletişim becerilerini geliştirmeye yönelik üçüncü önemli egzersiz, düşünmeye çalışmaktır. yeni ne öğrendin Kendiniz için bazı çalışmalarda, bazı şiirlerde, filmlerde vs. bunun sizin için nasıl faydalı olabileceğini düşünün. Bu egzersiz beynimizi, bilgiyi analiz etmeye, ondan anlam çıkarmaya, konunun temeline inmeye ve hatta belki de gizli anlamını bulmaya başlayacak şekilde eğitir.

Son olarak, sosyalliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak dördüncü egzersiz basitçe yüksek sesle şiir ve düzyazı okuyun. Bu size kendinizi dışarıdan duyma ve gerekirse konuşmanızı düzeltme fırsatı verecektir. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, zamanla birdenbire düşünmeyi, düşüncelerinizi ifade etmeyi, bakış açınızı aktarmayı vb. öğrendiğinizi göreceksiniz.

Bu nedenle, iki durumda konuşkan olmaya yardımcı olabilecek bir dizi alıştırma ve ipucuna baktık: bir kişi kendine güvenmediğinde ve düşünmeye, akıl yürütmeye alışkın olmadığında veya düşüncelerini özgürce ifade edemediğinde. Ancak iletişimde güven, yalnızca bir şeyi anlatabilen veya yeniden anlatabilen kişi tarafından değil, çeşitli ilginç konuları özgürce ele alabilen kişi tarafından da kazanılır. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için sadece ufkunuzu genişletmek değil, aynı zamanda hızlı düşünme ve hızlı geçiş yapma becerisini kazanmak da önemlidir.

İyi konuşabilmek için sadece çok okumayı, çok düşünmeyi değil, aynı zamanda muhatabı da dinlemeyi, her türlü bakış açısını, her konuşmayı zamanında katılıp destekleyebilmenizi öneririm.

Hızlı bir şekilde nasıl geçiş yapacağınızı öğrenmek için farklı konulardaki bakış açınızı hızlı bir şekilde ifade etme becerisini geliştirmelisiniz. Bu beceriyi geliştirmeye yardımcı olabilecek bir oyun var. Oyunun adı “En Akıllı”, televizyonda görmüşsünüzdür. Bu oyunda çocuğa hızlı bir şekilde sorular sorulur ve o da hızlı bir şekilde gezinmeye ve her soruyu yanıtlamaya çalışır. Aynı oyunu arkadaşlarınızdan biriyle de oynayabilirsiniz: Onun farklı konularda sorular sormasına izin verin, siz de onlara hızlı bir şekilde cevap vermelisiniz. Düzenli eğitim size hızlı bir şekilde geçiş yapma, düşüncelerinizi özgürce kullanma fırsatı verecek ve bunun sonucunda çok iyi ve canlı konuşmaya başlayacaksınız.

Kendi içinde

Genellikle insanlar kendilerine yönelik eleştirileri duyma korkusu, başkalarının gözünde aptal görünme korkusu, kendilerini alay konusu yapma korkusu vb. nedeniyle kendi içlerine kapanırlar. Yani bu tür bireylerin bir kenarda kalması, dikkatleri yeniden kendi üzerine çekmesinden daha kolaydır. Aniden tepki olumsuz olacak.

Sosyal fobiler sürekli olarak etraflarındakilerin onları reddedeceği duygusuyla yaşarlar.

Bazıları eylemlerine verilecek tepkiden değil, insanların iç kargaşayı fark etmesinden korkuyor. Yani bazı kötü düşünceler daha da olumsuz duygulara neden olur. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.

Bazı özel durumlarda, utangaç bireyler toplum içinde konuşmaktan, halka açık yerlerde yemek yemekten, insanlar onlara bakarken sokakta yürümekten vs. korkarlar. Çoğu zaman, böyle bir psikolojik bozukluk, benlik saygısı ve karamsar bir gerçeklik görüşü ile ilgili sorunlarla ilişkilidir. Bu nedenle kişinin kendisi, toplumu, genel olarak yaşamı ve kişinin bu dünyadaki yeri hakkındaki çarpık fikri.

Belki de sorunun kökleri çocukluk deneyimlerinde aranmalıdır - ebeveynlerin, arkadaşların veya akrabaların sürekli eleştirisi.

Bir çıkış var

Kendi kendine izolasyonla mücadele etmek için birçok psikolog bilişsel davranışçı terapinin kullanılmasını önermektedir. Etrafınızda olup bitenleri değil, bunlara verdiğiniz tepkiyi değerlendirmek önemlidir.

Bazen kötü düşünceler yeterince anlaşılmaz, bazen de reddedilir.

Terapi sırasında tüm olumsuz duygularınızı takip etmeniz ve bunları gelecekte olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmanız gerekir. Buna dayanarak yeni davranış standartları geliştirmek ve bunlara uygun olarak hareket etmeye başlamak gerekir.

Ayrıca düşüncenin maddi olduğunu da unutmamalıyız. Eğer sıkıcı bir insan olduğunuzu düşünüyorsanız insanlar sizi sıkıcı biri olarak görecektir. İlginç bir konuşmacı olduğunuzu düşünüyorsanız, başkaları da sizde benzer bir nitelik fark edecektir.

Öte yandan kendinizi toparlamayı deneyebilirsiniz. Sizi en çok korkutan şeyi azalan sırayla yazın. Daha sonra, daha az önemli olandan daha güçlü olana doğru ilerleyerek korkularınızla doğrudan yüzleşmeye başlayın.

Ayrıca kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi, özgüveninizi artırmak için grup eğitimlerine katılmayı, sadece iyi şeyler düşünmeyi, daha sık gülümsemeyi öğrenin. Ancak geçmişte sorunların olması her zaman böyle olacağı anlamına gelmez.

Kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir psikologdan randevu almalısınız. Bununla birlikte, tedavi çoğunlukla ilaç reçetesi olmadan yalnızca tedaviyi içerir.

Eğer izolasyon sizi ilginç bir hayat yaşamaktan, partilere gitmekten, eğlenmekten, yeni insanlarla tanışmaktan alıkoyuyorsa, bundan kurtulmanın zamanı gelmiştir. Bunu yapmak zordur ama mümkündür. Yalnızca sorunların üstesinden gelebilen ve korkularının üstesinden gelebilenler başarılı olabilir. İnsanların arasına girmenin zamanı geldi! Ama bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?

İzolasyon nedenleri

Kapalı bir kişi bazen diğer insanlarla iletişim kurmanın onun için neden bu kadar zor olduğunun farkına bile varmaz. Ve nedenler esas olarak çocukluktan geliyor: tüm hoş olmayan ve başarısız iletişim durumları bilinçaltı tarafından kaydedilir ve ardından benzer anlarda anılar yeniden üretilir. Kendinden şüphe etmek, korku ve sürekli endişe de izolasyonun nedenleridir.

İzolasyonun üstesinden nasıl gelinir?

Sizi endişelendiren ve korkutan şeyleri yapmaya başlayın. Dikkatlice düşünün ve sizi rahatsız eden tüm durumları bir kağıt üzerinde tanımlayın. Daha sonra her gün bilinçli olarak kendinizi bu tür durumlarda bulun, örneğin sokaktaki bir yabancıyla tanışmaya veya onunla konuşmaya çalışın, patronunuza iltifat edin vb.

Her gün yeni, küçük bir başarı sergileyin. Ve zamanla bu durumların artık sizi korkutmadığını fark edeceksiniz.

Düşüncelerinizi izlemeye çalışın. Her hoş olmayan durumdan sonra o anda yaşadığınız tüm hisleri, hisleri ve duyguları yazmalısınız. Bir süre sonra bunları tekrar okuduğunuzda endişelerinizin temel nedenlerini kesinlikle anlayacaksınız. Bunları analiz ettikten sonra benzer durumlarda kaygıyla kolayca başa çıkabilirsiniz.

Psikolojik eğitime kaydolun. Deneyimli psikologlar size iletişimden ve yabancılardan korkmamayı öğretecektir. Tipik olarak bu tür dersler, benzer şekilde içe dönük insanlarla tanışıp iletişim kurabileceğiniz gruplar halinde düzenlenir.

Dostça bir atmosfer, eğlenceli bir form ve olumsuzluğun olmaması, sertliğin ve gerginliğin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir hazırlıktan sonra halkın arasına çıkmak o kadar da korkutucu olmayacak.

Kendini sevmeyi öğren. Sadece iyi şeyleri düşünün. Her hoş olmayan durumdan sonra kendinizi suçlamayın, davranışınızı neyin tetiklediğini bulmaya çalışın. Kendinizi kimseyle kıyaslamayın çünkü siz bir bireysiniz. İzolasyonunuza rağmen kolay ve hızlı bir şekilde üstesinden geldiğiniz durumlar mutlaka vardır. Yüzünüzdeki gülümseme özgüvenin göstergesidir. Kimse görmese bile daha sık gülümseyin. Aynada kendinize gülümseyin, zamanla bu beceriniz yerleşecektir.

Kendiniz üzerinde çok çalışmaya başladığınızda ve izolasyonunuzu aştığınızda, iletişim sorunları yavaş yavaş ortadan kalkmaya başlayacak ve çok geçmeden çok fazla utanmadan insanların arasına girebileceksiniz. Ancak bu, aktif eylem ve büyük bir arzu gerektirir.

Utangaç, içine kapanık ve güvensiz olmanın nasıl durdurulacağı sorusu, iç korkularının üstesinden gelmek isteyen çok sayıda insanı endişelendiriyor.

Listelenen karakter özellikleri nadiren tek tek ortaya çıktığı ve birbirinden aktığı için (utangaç bir kişi genellikle içine kapanıktır ve kendinden emin değildir), bunları bastırmak için kendiniz üzerinde adım adım ciddi bir çalışma yapmanız gerekecektir.

Herhangi bir biçimdeki utangaçlık, kendiniz olmanızı engeller.
İnsan ancak kendini rahat hissettiğinde kendini tam olarak ortaya koyar.
Stefan Zweig. Kalbin sabırsızlığı

giriiş

"Alçakgönüllülük dekoratiftir" sözü uzun zamandır sinirleniyor. Evet, bazı durumlarda tevazuya ihtiyaç vardır, çünkü aşırı övünme veya bariz narsisizm değerli bir kişiye yakışmaz. Ama utangaçlık başka bir şeydir.

Bu nitelik, hem mütevazı adamın hayatına müdahale ediyor hem de etrafındakilerin kafasını karıştırıyor - ona yardım etmeye, onu anlamaya, onu açmaya çalışıyorlar, ancak bu her zaman işe yaramıyor. Sonuç olarak utangaç kişi sıkıcı olduğu ve konuşacak bir şeyi olmadığı için sosyal hayattan uzaklaşır. Bu da kapalı bir insanda yeni komplekslerin ve olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olur. Ve bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor.

Biraz harekete geçerseniz, çaba gösterirseniz ve bunu büyük bir arzuyla desteklerseniz, o zaman her şey kesinlikle yoluna girecektir!

Sebebini bulmak başarıya giden ilk adımdır

Kadim bilgeler şöyle dedi: "Sorunun nedenini bulun - ve bu zaten çözümün yarısıdır." Kişi yaşadığı bazı deneyimler, psikolojik travmalar ya da hayatında yaşanan olaylar sonucunda içine kapanık, çekingen ya da güvensiz bir hale gelir.

Olumsuz deneyime dayanarak olayların olumlu gelişmesine bir alternatif görmüyor ve olağan davranış biçimini değiştirmeye çalışmıyor. Bütün bunlar, inzivaya çekilme, pasiflik, gerçeklikten fanteziler, illüzyonlar ve sanal oyunlar dünyasına çekilme gibi daha büyük sorunlara yol açmaktadır.

Yabancılarla birlikteyken utangaçlığın, içine kapanmanın veya belirsizliğin en yaygın nedenleri şunlardır:

• korku;
• kızgınlık;
• stres;
• psikolojik travma.

Korku

Örneğin korku her zaman yabancı olan her şeye karşı güvensizliğe yol açar. İçgüdüsel olarak kişi kendi içine çekilir ve bunu yaparak sorunlardan, tuhaf durumlardan ve olası alaylardan kaçınacağına inanır.

Çoğu zaman, bir kişi daha yakından tanıdıktan sonra şirkette tamamen farklı bir tarafı ortaya çıkarır, ancak ilk aşamada korku onu ifadelerinde ve eylemlerinde son derece dikkatli olmaya zorlar.

Ortaya çıkan başarısızlıklardan dolayı çevremizdeki dünyaya duyulan kızgınlık aynı zamanda utangaçlığın, izolasyonun ve belirsizliğin de nedeni haline gelir. Kişi, kendi deneyimlerini, duygularını veya olumlu izlenimlerini başkalarıyla paylaşmasına izin vermeyerek kendisini gerçeklikten izole eder.

Maalesef zamanla kızgınlık birikir ve doğal bir çıkış yolu bulamazsa kişi saldırgan hale gelir ve hatta bazen toplum için tehlikeli hale gelir. Bu nedenle, utangaç ve güvensiz olmayı bırakmadan önce, söz konusu duygudan mutlaka kurtulmalısınız.

Stres, psikolojik travma

Yaşanan stres ya da daha önce yaşanan psikolojik travmalar, bireyi iç dünyasını dışarıya kapatmaya zorlar. İstatistiklere göre, ankete katılanların %40'ından fazlası depresyon yaşıyor, kendi hayatlarından memnun değil ve tanıdık olmayan insanlarla iyi iletişim kurmuyor.

Genellikle stresin üstesinden gelinmesi, hayati enerjinin yenilenmesi ve olumlu duyguların ortaya çıkmasıyla görünmezlik azalır. Psikolojik yaralanmalara gelince, burada her şey çok daha karmaşıktır, özellikle de kişilik oluşumu döneminde (yani çocuklukta) meydana geldiklerinde. Bazen sonuçlarının üstesinden gelmek için nitelikli bir uzmanın yardımı gerekir.

Utangaç olmayı nasıl bırakabilirsiniz: Bir eylem kılavuzu

1. Başarıya olan inanç

En zor şey daha özgür bir benliğe doğru ilk adımı atmaktır. Hatta size bunun gerçekçi olmadığı, tüm bu girişimden hiçbir şey çıkmayacağı gibi görünebilir. Bu düşünceleri uzaklaştırın! Bu yanlış. Kesinlikle başaracaksınız. Kendinize ve başarınıza inanmak çok önemlidir, bu yüzden bunları sonuna kadar stoklayın.

2. Başkalarından daha kötü değilsiniz

Bir sonraki aşama, diğer insanlardan daha kötü olmadığınızı anlamaktır. Siz aynısınız ve bazı niteliklerde birçok kişiden üstünsünüz. Tüm güçlü yönlerinizi ve becerilerinizi hatırlayın. Bazıları övünilecek ya da en azından dünyaya gösterilecek bir günah değildir.

Mesela şiir yazar mısın? Bunları saklamayı bırakın! Edebiyat topluluğuna katılın ve eserlerinizi diğer insanlara gösterin. Şiirlerinizi herkes beğenmese de mutlaka çalışmalarınızın hayranlarını bulacaksınız.

Unutmayın: İltifat ve onay almak için insanlara neyle övülebileceğinizi göstermeniz gerekir. Kapalıysanız, fark edilmeyeceksiniz. Ve kendinizi olduğunuz kişi için sevmeyi öğrenin. Kimse mükemmel değildir.

3. Başarısızlık bir öğrenme deneyimidir.

Hayattaki eleştiri veya başarısızlıklar her zaman kötü değildir. Başarısızlıklarınızı dünyanın sonu olarak değil, sizi daha akıllı ve daha güçlü kılacak bir deneyim olarak algılayın.

Ünlü "Bizi öldürmeyen şey bizi güçlendirir" sözünü hatırlıyor musunuz?

Sahte olabilir ama bu çok doğru. Bu doğru! Bu nedenle biraz üzülebilir, hatta ağlayabilir ve ertesi gün kendinizi toparlayıp daha iyi bir hayata geçebilirsiniz.

4. Korkularınızla yüzleşmek

Kararsızlığınızın üstesinden gelmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Muhtemelen topluluk önünde konuşmaktan utanıyorsunuz. En azından kadeh kaldırarak başlayın. Bu, birçok insan için zorlu bir iştir: belirli kelimeleri bulmak, bunları güzel cümleler halinde bir araya getirmek ve yakın insanlardan oluşan küçük bir şirkette de olsa bunları halka açık bir şekilde telaffuz etmek. Bu kısa konuşmayı önceden hazırlamak, tüm dileklerinizi düşünmek ve birkaç kez tekrarlamak daha iyidir. Her şeyin o kadar da korkutucu olmadığını anlayacaksınız. Kesinlikle herkes beğenecektir. Dene!

Ayrıca sokaktaki yabancılarla çeşitli sorularla daha sık iletişim kurabilirsiniz. Mesela falanca sokağa nasıl gidileceğini sormak. Bu aynı zamanda sizi özgürleştirecek, iletişimden daha az korkacaksınız.

5. Hoş bir konuşmacı olun

Sohbet edebilmek için bir tür gizli bilgiye sahip olmanız veya bir kişiyle özel bir ilişkiye sahip olmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Bu her zaman böyle değildir. Pek çok sosyal insan başkalarıyla önemsiz şeyler hakkında konuşur. İlk başta aptalca görünse bile bu niteliği benimsemeniz size zarar vermez.

Ne kadar önemsiz olursa olsun, hava durumu hakkında konuşarak başlayın. Daha sonra sizi muhatabınıza bağlayan konuları tartışabilirsiniz. Eğer bu bir iş arkadaşınızsa, ofis binasının yakınına park etme sorunu hakkında konuşabilirsiniz. Komşu kira faturalarının ne kadar arttığını anlatıyorsa. Önemli olan başlamaktır ve özellikle muhatabınız sizden daha sosyalse, konuşma kendi kendine gelişebilir. Pratik! Ve sen de dahil olacaksın.

6. İltifat edin

İnsanlar, geçerken bile söylense, kendilerine söylenen hoş sözleri duymaktan hoşlanırlar. Ve özellikle kadınlar! Onlara iltifat edin. Övgüyle dolu olmanıza gerek yok. Bugün genç bayanın iyi bir saç stiline veya güzel bir elbiseye sahip olduğunu söylemek yeterli. Size karşı nasıl daha istekli hale geleceğini göreceksiniz.

7. Doğru tutum

Kendinizi her gün pozitif olmak için eğitin. Sıfırdan bile olsa pozitif bir ruh hali, hayattaki engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı iyimserlik asla kimseye zarar vermez!

Utangaçlıktan kurtulmanın ek yolları

Şirketlerde veya yeni insanlarla tanışırken utangaç olmayı bırakmadan önce, bu sorunu çözmenin tamamen kişinin kendisine bağlı olduğunu anlamalısınız. Daha açık, rahat ve sosyal olmak biraz zaman alacaktır. Bazıları için başarıya ulaşmak için birkaç hafta yeterliyken, diğerleri için açıklanan olumsuz niteliklerin tüm tezahürlerinin tamamen ortadan kaldırılması birkaç yıl alacaktır.

Artık utangaç ve içine kapanık olmayı, kendinizden emin olmayı bırakmanın birkaç etkili yolu var.
Bu liste şunları içerir:

• kişisel Gelişim;
• iletişim becerilerinin geliştirilmesi;
• özel egzersizler yapmak (“devam et”).

Kişisel eğitim yöntemi artık çok büyük bir popülerlik kazandı, çünkü bir kişiyi, iyi tanımadığı diğer insanlardan daha kötü veya daha iyi olmadığına ikna etmenize olanak tanıyor.

Tipik olarak, deneyimli bir mentorun (psikolog) içine kapanık ve güvensiz insanları, şirketteki hiç kimsenin onlarla alay etmeye, gücendirmeye veya aşağılamaya çalışmadığına ikna ettiği belirli kurallar, "öğretmen-öğrenci" yaklaşımı biçiminde iletilir.

Birçoğu da belli bir heyecan yaşıyor ama hiçbir şekilde kendi olumsuz duygularını göstermiyor. Nasıl ikna edileceğini bilen bir uzmanla yapılan düzenli dersler sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur ve kişi iletişim korkusunun üstesinden gelir.

Bazen belirli egzersizler yapılarak iletişim becerilerinin geliştirilmesi tavsiye edilir. Şirkette utangaç olmayı bırakmanın en yararlı seçeneklerinden biri, durumu ayna karşısında simüle etmektir. Gergin bir durumu yatıştırmaya yardımcı olacak veya yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacak birkaç evrensel şaka hazırlamaktan zarar gelmez. Bir kişi kendisiyle ne kadar yalnız başına "prova yaparsa", gerçek bir durumda kendini o kadar güvende ve rahat hissedecektir.

Yenilikçi bir teknik, kararsız, utangaç bir kişiden hatırı sayılır cesaret gerektiren görevleri yerine getirmekti. Örneğin, gelip sokaktaki tamamen yabancılarla konuşmalı, çekici bir kızın (erkeğin) telefon numarasını istemeli veya halka açık bir yerde bir olay hakkında konuşmalıdır. Bu tür 2-3 egzersizden sonra, kişi korkunun üstesinden geldikçe, etrafındaki dünyaya daha açık hale geldikçe, özgüven kazandıkça ilerleme fark edilir.

Başarıya ulaşmanın birkaç önemli nüansı

Psikologlar, toplulukta utangaç olmayı nasıl bırakabileceğinizi ve aynı zamanda yabancıların gözüne nasıl girebileceğinizi gösteren birkaç temel hususun altını çiziyor.

Bu tür koşulların listesi her zaman şunları içerir:

• kısıtlamanın (heyecan, izolasyon) verili bir gerçek olarak kabul edilmesi;
• pozitif düşünme, gülümseme, temiz dış görünüş;
• kendini diğer insanlarla karşılaştırma eksikliği;
• Yavaş ve anlaşılır konuşma eğitimi.

Belirli durumlarda utangaç, gergin veya içine kapanık hissetmenin oldukça normal olduğunu açıkça anlamak gerekir. Duygularınızı saklamaya çalışmayın çünkü her zaman doğal olmayan ve itici görünür. Aynı zamanda, bir kişinin ilk izlenimi görünüşünden, yüz ifadesinden ve ses tonlamasından etkilenir; bu nedenle her zaman yepyeni görünmeye çalışın, pozitiflik saçın ve gülümsemeyi unutmayın.

Şirkette sürekli olarak daha başarılı insanlarla paralellik kurmaya gerek yoktur, aksi takdirde bu olumsuzluğa, kopukluğa ve hızla sessiz, tenha bir yere gitme arzusuna yol açabilir. Birçok insan için büyük bir sorun, konuşmadaki tüm katılımcıların anlayamadığı, geveleyerek, hızlı konuşmadır. Kendi düşüncelerinizi açık, net ve yavaş bir şekilde ifade etmeyi öğrenin; bu, yakıcı alaylardan kaçınarak başkalarının dikkatini çekmenize olanak tanır.

Sonuç olarak

Utangaçlığın üstesinden gelinebilir; arzunuza biraz çaba ekleyin ve kısa sürede olumlu bir sonuç göreceksiniz! Aktif, kararlı ve insanlara açık olun.

Utangaçlığın, öz farkındalığın ve özgüven eksikliğinin üstesinden ancak kendiniz üzerinde özenli bir çalışma yaparak, olumlu düşünerek, korkulardan veya komplekslerden kurtularak ulaşabilirsiniz. Zayıf yönlerinizle, önyargılarınızla, olumsuzluklarınızla savaşın; kesinlikle başarılı, çekici bir insan olacaksınız!

[yıkılmak]

Sıkılık ve sertlik insanların ortak yoldaşıdır. Hafif bir formda kendine çok güvenen bireylerde bile ortaya çıkar. Her durumda kendini kontrol etmek çok az kişinin kaderidir ve çoğu insan belirli durumlardaki nahoş kısıtlama hissini bilir. Çabuk geçer ve çoğu zaman bunu görmezden gelebilirsiniz.

Sosyal fobi sorunu

Artık geçici saldırılardan bahsetmiyoruz. gerginlik. Amacımız şiddetli sertlik türlerinden muzdarip olanlara yardım etmektir. Nasıl yapılacağını öğreneceksiniz kurtulmak Derin nefes almanızı engelleyen iç prangalardan. Çoğu zaman daralma toplumla ilişkilendirilir. Utangaç insanlar toplum içinde yer almakta zorlanırlar; ev dışında sürekli rahatsızlık hissederler.

Kuru ve amansız istatistikler şunu söylüyor Her on kişiden biri sosyal fobiye yatkındır. Bu tür insanlar, başkalarının görüşlerinden dolayı kalıcı bir aşağılık duygusuyla yaşamak zorundadırlar.

Benlik saygıları diğer insanların onlar hakkındaki algılarına bağlıdır. Tabii ki, onların anlayışında. Gerginlik çeken kişiler toplumdayken gerginleşir, kızarır ve tükürüğü yutarlar. Çoğunlukla nefes almakta zorluk çekerler ve konuşmaları geveleyerek olur. Hayal güçleri, toplumun mevcut duruma olan ilgisinin yalnızca kendilerine yönelik olduğu bir tablo çiziyor. Bu tür bir ilgi, insanları memnun edemeyeceğinin kesinliğiyle birleştiğinde, panik atağa neden olur - sosyal fobin toplumla etkileşimi ne kadar aktif olursa, o kadar büyük olur.

Kalabalık bir yerde yürüyüşe ya da toplu taşıma araçlarına binmeye zaten heyecan ve gerginlik eşlik ediyor. Herhangi bir biçimde ifade edilen topluluk önünde konuşma ihtiyacı, bir düğün kutlamasında tebrikler veya bir sürücüye duracağını bildirmek olsa bile, sosyal fobların kısıtlamanın dışsal belirtilerini yumuşatmak için muazzam çabalarını gerektirir.

Bu sorun nadiren konuşulur. Gerginlik sorunu yaşamayan bir kişinin bunun nasıl bir his olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur. Sürücüye durması için bağırmalı mısınız yoksa sırada beklerken kasiyerle herkesin önünde iletişim kurmalı mısınız? Önemli değil. Ancak gerginlikten yakınan sosyal fobiler için bu geçerli değil.

Sertliğin nedenleri

Bacak sorunları çoğunlukla çocuklukta yaşanan olumsuz deneyimlerden kaynaklanır. Ebeveynler, sınıf arkadaşları ve öğretmenler tarafından reddedilmek nadiren bütünsel bir karakterin ve kendi kendine yeten bir kişiliğin oluşmasına yol açar. Çocuğa yapılan sürekli eleştiri, neredeyse her zaman toplumda başka bir sıkıştırılmış sosyal fobinin ortaya çıkmasına yol açar.

Dışarıdan alınan özgüvenin artması, çocuğun benlik bilincine direnmesine yardımcı olabilir. Ancak bunun yerine bir sürü eleştiri ve hakaretle daha karşılaşıyor. Henüz güçlü bir kendini analiz etme ve psikoterapötik teknikleri takip etme becerisine sahip olmayan çocuklar, kurtulmak sorundan bağımsız olarak.

Böylece, kalabalık caddelerde yürümekten yola çıkarak, örneğin halka açık bir konuşmaya ulaşabilirsiniz. Son nokta, iyi bir nedenden dolayı bir örnek olarak verilmiştir; birçok psikolog, bir kalabalık önünde konuşmak zorunda kalma korkusunun, ölüm korkusuna yaklaşan en güçlü korkulardan biri olduğunu düşünmektedir.

Cicero sanatında ustalaşırken gerginliğin üstesinden geldikten sonra, diğer durumlarda gerginlikten acı çekmeyeceğiniz neredeyse garantidir. Bu çok zaman alabilir, sürenin miktarı sertliğin üstesinden gelme isteğinize bağlıdır. Ve hazırlık, belirsizliğin derecesine bağlıdır. Kalan noktalarda ustalaşmaya paralel olarak önden saldırılar yapın.

Analiz edin ve kaydedin

Sıkıntı ile gelen her anı kaydedin.. Bu şekilde listeniz genellikle yutulan diğer durumlarla doldurulabilir. Kendiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeli, yeni keşfettiğiniz zayıf yönlerinizi zaten bildiklerinizle ilişkilendirmelisiniz. Ayrıca, her duruma, örneğin on puanlık bir ölçekte puan atayın. Düşmanı görerek ve onun yeteneklerini bilmek, onunla savaşmayı çok daha kolay hale getirir.

Geçmişi unut

Anıları iç gözlem için kullanın, geçmişteki keyifli anları araştırın, ancak bir kez yaşanan olumsuzluklarla kafanızı rahatsız etmeyin. Öyleydi - uçup gitti, kendinize şikayetleri ve başarısızlıkları hatırlattı, bugünü ve geleceği kaybedersiniz.

Bir yandan zaman bütünseldir ve üç bileşeni de birbirine bağlıdır, ancak diğer yandan olumsuz geçmişi sonsuza kadar karıştırmanın kesinlikle hiçbir anlamı yoktur. Zekaya sahip olarak geçmiş ile gelecek arasında bir hendek kazabilirsiniz ve birincisi artık ikinciyi etkileyemez.

Pozitifliği Teşvik Edin

Güven yaymak için buna sahip olmanıza gerek yok. Manevi olanın maddi olanla karşılıklı bağımlılığı uzun zamandır bilinmektedir. Düşüncelerin gerçekleşmesi gibi eylemler de bilinci etkiler. Gerginlik, düzgün bir duruş ve kolay bir yürüyüş geliştirilerek kolayca tedavi edilebilir.. Sırtınızı düzeltin, yürüyüşünüz üzerinde çalışın, temiz giyinin.

Bu arada bunlardan biri, bir erkeğin görünüşüne kayıtsız kalmasıdır.

İlk başta gerginlik gitmeyecek ama başkalarının gözünde çok daha kendine güvenen bir insan olacaksın. Bunu fark ettiğinizde kendinizi farklı algılamaya başlayacaksınız. Ve yeni öz algı da enerji üretecek ve katılığın yerini alacak.

Konuşmanız üzerinde çalışın

Uygun durumlarda depresif bir kişi, geveleyerek, kısıtlı konuşmayla karakterize edilir. Ondaki güvensiz kişiliği ortaya çıkarır ve yeni bir utanç duygusu yaratır. Telaffuz sorunlarınızın üstesinden gelmek için evde pratik yapmaya başlayın. Çok ve yüksek sesle konuşun, ancak yavaş konuştuğunuzdan emin olun. Kitapları ve makaleleri yüksek sesle okuyun.

Düşüncelerinize uygun bir konuşma geliştirmeniz gerekiyor. İkincisi, sosyal durumlarda da karışabilir ve onlar üzerinde çalışmanız gerekir, ancak asıl çabanızı onların fiziksel tezahürlerine - konuşmaya - yöneltmeniz gerekir.

"Eğitim" eğitimi aldıktan sonra durumlarla mücadeleye devam edin. Biraz heyecan uyandıran kolay olanlarla başlayın. Onlara güven kazandıktan sonra daha karmaşık olanlara geçin.

Utançtan kurtulmak mı? Gülümsemek

Bir gülümseme harikalar yaratır. Vücut için vitaminler gibidir - ilk başta etkisi farkedilemez, ancak zamanla etkisi çeşitli hoş olmayan durumlara karşı bağışıklığın güçlendirilmesinde kendini gösterir. Başkalarına görünürde bir neden yokken toplum içinde gülümsemekten utanıyor musunuz?

Zihinsel olarak gülümse. Çok az fark edilecek şekilde gülümseyin, böylece yüz ifadeleriniz daha samimi hale gelir. Bir gülümseme ve kayıtsız bir yüz, kendine güvenen bireylerin kesin bir işaretidir. Olumlu bir tutum, başkalarının size karşı tutumunu değiştirir ve bunu anlamak kesin bir yoldur. kurtulmak sertlikten.

Endişelenmek

Tavsiye alay konusu gibi geliyor: zaten gerginsin, neden bu tür tavsiyeler? Tavsiye gerçekten kendinize endişe konusunda endişelenmeme izni vermenizdir. Sıkı mı hissediyorsun? Kendinize iyi bakın, bakın, sizin sertliğiniz yüzünden dünya tersine dönmedi, etrafınızdakiler üzerinize çürük yumurta fırlatmadı. Depresif halinizin yüzüne bakın. Bunun sizin için bir vahiy olması pek mümkün değil, ancak herkes endişeli, hatta görevi bunu yapmak haksızlık olmayanlar bile.

Hafif bir heyecan davaya ve insanlara saygının göstergesidir. Yalnızca toplumu umursamayan çürümüş kişiler bu tür durumlarda hiç endişelenmezler. Eğer sosyal fobiniz varsa kaygınız elbette hafif denemez ama ondan kaçmazsanız ve diğer tavsiyelere uymazsanız öyle olacaktır.

Pozitif düşün

Zaten “acil” durumların bir listesini derlediniz. En ufak bir başarıyı ve olumlu karakter özelliğini içeren bir listeye sahip olmanın zararı olmaz. Seni övecek bir şey olduğunu zaten anlamalısın ama bunu belgele. Olumsuz durumlarda kopya kağıdına bakın, kendinize antisosyal bir "deve" olmadığınızın kanıtını gösterin.

Kendinizi olumlu düşünceye oturtmak için sözlü formüller kullanın. Harika olduğunuzu olumlu bir şekilde düzenli olarak tekrarlayın, iyi bir tavrı hak eder, başarıya ulaşabilir... Özgüven göz açıp kapayıncaya kadar kazanılamaz, ancak tekrarlanarak aşılanabilir.

Başkasının fikrini kabul et

En sosyal, açık ve genel olarak iyi insanlar bile herkes tarafından sevilmez. Size zorbalık yapacak, alay edecek, arkanızdan tükürecek nefretçiler mutlaka olacaktır.. Bunu hafife alın ve benzersizliğinizin farkına vardığınızda, buna dikkat etmeyin. Sana fiziksel olarak dokunmuyorlar ama sorun değil. Aptallıkları ve aşağılıklarıyla aslında ezilenlerin vicdanına sıçrayan olumsuzlukları bırakın. Sıkılmamanız önemlidir.

Başkaları tarafından inkar edilmekten kaçınmanın tek yolu evde kalmak, dikkat çekmemek ve gerginlik yaratan sosyal durumlara girmekten kaçınmaktır. Ama normal bir hayata ihtiyacınız varsa, başkasının fikrini de kabul edin, var olma hakkınız olarak, ancak sizin de bir fikriniz olduğunu unutmayın. Ne olacağı sizin çabalarınıza bağlıdır.

Eğitimlere katılın

mümkün kurtulmak sertlikten ve gerginliğin üstesinden gelmekten, özel grup antrenmanları size zarar vermez. Tıpkı sizin gibi güvensiz, gerginlikten muzdarip insanların yanında, kendinizdeki utangaçlığı ortadan kaldırmak çok daha kolaydır. İletişimi uygulayarak kendinizi özgürleştirecek ve zaten aşina olduğunuz grubun ötesine geçerek toplumla iletişim kurmanın ne kadar kolay hale geldiğini göreceksiniz.

Geleceğiniz (gerçek!) hâlâ “sıkıştırılmış” ellerinizde. Sosyal mi yoksa “sosyal fobik” mi olacağı artık sadece size bağlı. Pek çok araç aldınız - iş. Kollarınızı sıvarsanız gerginlik mutlaka ortadan kalkacaktır.