En zararlı ve en sağlıklı yiyeceklerin listesi. En sağlıklı gıda ürünlerinin derecelendirmesi Sağlıklı gıdalar neler içerir?

Artık mağazalarımızın raflarında ne tür ürünler bulunamıyor! Çeşitleri her yıl artıyor, ancak kalite arzulanan çok şey bırakıyor. Hangi yiyecekler en tehlikeli, hangileri en sağlıklı sayılabilir? Bu yazımızda vücudumuza zarar veren besinlerden bahsedeceğiz, zararlı besinlere bağımlılığın mekanizmasını tanıtacağız ve yetersiz beslenmeden kaynaklanan birçok hastalığın sebebini anlatacağız.

En zararlı ürünler

Çiğneme şekerleri, parlak ambalajlarda pastiller, lolipoplar- Bunların hepsi şüphesiz zararlı ürünlerdir. Hepsi sadece büyük miktarda şeker değil, aynı zamanda kimyasal katkı maddeleri, boyalar, ikame maddeler vb. de içerir.

Cips, hem mısır hem de patates– vücuda çok zararlıdır. Cipsler, boyalar ve tatlandırıcı maddelerle kaplanmış, karbonhidrat ve yağ karışımından başka bir şey değildir. Patates kızartması yemek de iyi bir şey getirmeyecektir.

Tatlı gazlı içecekler- zararlı maddeleri vücutta hızla dağıtmak için şeker, kimyasallar ve gazlardan oluşan bir karışım. Örneğin Coca-Cola kireç ve pas için harika bir çözümdür. Böyle bir sıvıyı midenize koymadan önce dikkatlice düşünün. Ayrıca gazlı tatlı içecekler de, bir bardak suda seyreltilmiş dört ila beş çay kaşığına eşdeğer şeker konsantrasyonunun yüksek olması nedeniyle zararlıdır. Dolayısıyla susuzluğunuzu böyle bir sodayla giderdikten sonra beş dakika içinde tekrar susamanıza şaşırmamalısınız.

Çikolata barı– bu, kimyasal katkı maddeleri, genetiği değiştirilmiş ürünler, boyalar ve aromalarla birleştirilmiş çok büyük miktarda kaloridir. Perestroyka dönemindeki Snickers patlamasını hatırlayın. Çok miktarda şeker, barları tekrar tekrar yemek istemenize neden oluyor.

Özel makale - sosis ürünleri. Artık sosislere kağıt eklenmediğini, sosislerde fare kıymasının kullanılmadığını hayal etsek bile, sosisler, sosisler ve diğer et lezzetleri modern gastronomik ürün yelpazesindeki en zararlı ürünlerden biri olmaya devam ediyor. Hepsi aromalar ve aroma ikame maddeleri ile örtülen gizli yağlar (domuz derisi, domuz yağı, iç yağ) içerirler. Genetik mühendisliğinin gelişmesi şüphesiz tıpta büyük bir olumlu rol oynamaktadır, ancak aynı zamanda bir dezavantajı da vardır. Olumsuz tarafı ise giderek daha fazla gıda üreticisinin genetiği değiştirilmiş hammaddelere yönelmesidir. Yani sosisler, sosisler ve sosislerin %80'i (!) transgenik soya fasulyesinden yapılır. Sadece sosisler ve sosisler zararlı değildir; yağlı etin kendisi de vücut için sağlıklı bir ürün değildir. Yağlar vücuda kolesterol getirir, bu da kan damarlarını tıkar, yaşlanmayı hızlandırır ve kalp-damar hastalıkları riskini artırır.

Mayonez. Evde hazırlanıp mecazi anlamda gram bazında kullanıldığında vücudumuza pek zarar vermez. Ancak fabrikada üretilen mayonezden ya da mayonez içeren yemeklerden bahsetmeye başladığımız anda hemen “Hayat Tehlikesi” tabelasını asmalıyız. Mayonez çok yüksek kalorili bir üründür, ayrıca çok miktarda yağ ve karbonhidratın yanı sıra boyalar, tatlandırıcılar, ikame maddeleri vb. içerir. Bu nedenle kızarmış patateslere mayonez eklerken iki kez düşünün. Mayonezle cömertçe tatlandırılmış shawarma'da, hamburgerlerde, mayonezli sandviçlerde özel bir zarar konsantrasyonu vardır.

Kalp ve kan damarları, mide ve bağırsak hastalıkları, metabolik bozukluklar ve obezite - bu, yiyecekleri mayonezle tatlandırma alışkanlığından kaynaklanan yan etkilerin tam listesi değildir.

Zararlı ürünler arasında sadece mayonez değil aynı zamanda ketçap, çeşitli soslar ve soslar mağazalarımızın raflarında geniş bir yelpazede sunulmaktadır. İçlerindeki boyaların, tatlandırıcıların ve genetiği değiştirilmiş ürünlerin içeriği ne yazık ki daha az değil.

Genel olarak yemek için uygun olmayan yiyecekleri bir noktaya getirmekte fayda var: hazır erişteler, çok sayıda hazır çorba, patates püresi, "Yupi" ve "Zuko" gibi hazır meyve suları. Bütün bunlar vücudunuza şüphesiz zarar veren saf kimyasallardır.

Tuz. Sağlıklı bir yetişkinin günde yalnızca 5 gram tuza ihtiyacı vardır. Kural olarak çok daha fazla yeriz - 10-15 gr tuz! Aynı zamanda aşırı tüketimi kalp-damar hastalıklarının, böbrek hastalıklarının gelişmesine, toksinlerin birikmesine ve buna bağlı olarak kötü huylu tümörlerin ortaya çıkmasına neden olur. Yaşlıların yanı sıra kalp ve böbrek hastalıklarından muzdarip olanlar günde 2 gr'dan fazla tuz yememeli ve yemeklere hiç tuz eklememek daha iyidir.

Alkol. Minimum miktarlarda bile vitaminlerin emilimini engeller. Ayrıca alkolün kendisi de kalori açısından oldukça yüksektir. Muhtemelen alkolün karaciğer ve böbrekler üzerindeki etkisinden bahsetmeye değmez, zaten her şeyi çok iyi biliyorsunuz. Ve belirli bir miktardaki alkolün faydalı olduğu gerçeğine de güvenmemelisiniz. Bütün bunlar yalnızca kullanımına makul bir yaklaşımla (oldukça nadiren ve küçük dozlarda) ortaya çıkar.

Sağlıksız yiyecekler yemenin sonuçları nelerdir?

Yetersiz beslenmenin çoğu insan hastalığının gizli nedeni olduğu bilinmektedir. Yağlı yiyecekler yemek kilo alımına neden olur. Çok sayıda ikame ve boya içeren gıdaların bolluğu yavaş yavaş vücudu zehirler, aynı zamanda bağımlılığa da neden olur. Abur cubur tüketildiğinde vücutta gelen zehirle ilgili "uyarı sistemi" denilen sistemin çalışmasının durduğuna özellikle dikkatinizi çekmek isteriz. Evet, evet, modern üreticiler tarafından ürünlere eklenen birçok maddenin etkisi zehirlerin etkisiyle kıyaslanabilir. Vücudunuz zehirleri küçük dozlarda alır, bunlara alışır ve artık deri döküntüsü, mide bulantısı veya baş dönmesi ile ifade edilen alarm sinyallerini göndermez.

Kişinin tokluk hissi zamanla azalır. Bunun nedeni haşlanmış yiyeceklerdir. Gastrointestinal sistem üzerinde tokluk hissini körelten özel bir etkisi vardır. Kaba bitki besinleri sindirim sistemini uyarır. Bu nedenle günlük beslenmenizi mümkün olduğunca çok çiğ sebze ve meyve içerecek şekilde planlayın.

Tüketilen gıdanın sadece kalitesi değil miktarı da önemlidir. Yanlış beslenmenin vücudun işleyişi üzerinde de zararlı bir etkisi vardır - bütün gün işte olmak, modern bir şehrin sakini normalde günde yalnızca bir kez akşamları ve hatta yatmadan önce yemek yer. Böylece kişi güçlü açlığını gidermeye çalışır. Doygunluk hissi yemeğe başladıktan sadece yarım saat sonra gelir. Çoğu zaman, bu zamana kadar bir kişinin zaten vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yediği ortaya çıkar.

Kötü beslenme obeziteye, kalp hastalığına ve mide-bağırsak hastalıklarına giden doğrudan bir yoldur. Yukarıdaki listeden herhangi bir şeyi yemeden önce iki kez düşünün. Zararlı besinler insanın ömrünü kısaltır ve vücudu zehirler. Geleceğinizi ve çocuklarınızın geleceğini düşünün.

En kullanışlı ürünler

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları hâlâ hangi gıdaların sağlıklı olduğunu ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini tartışıyor. Bu tartışma yüzlerce yıldır sürüyor ancak tüm doktorlar ve beslenme uzmanları bazı ürünlerin faydaları konusunda hemfikir.

Elmalar. Her bakımdan sağlıklı ve harika meyveler. Öncelikle elmanın içerdiği asitler paslandırıcı bakterilerle savaşmaya yardımcı olur, dolayısıyla elmalar mideye çok faydalıdır. Ayrıca kardiyovasküler sistemin işleyişi için de faydalıdırlar. İkincisi, elmalar kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatan bir madde (quercetin) içerir. Beslenme uzmanları ayrıca temel mikro elementleri yenilemek için öğleden sonra atıştırmalık olarak bir veya iki elma yemeyi de tavsiye ediyor. Ve çeşit çeşitliliği, en zorlu tadı bile tatmin etmenizi sağlar.

Soğan. Soğan sadece sağlıklı bir ürün değil aynı zamanda tüm hastalıklara karşı her derde devadır. Her gün soframızdaki hemen hemen tüm yemeklere soğan ekliyoruz, ancak hem kök soğanların hem de yeşil sürgünlerinin ne tür bir vitamin, mineral ve mikro element deposu içerdiğini düşünmüyoruz bile. Soğanların karaciğer, tiroid bezi ve kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bağışıklığı artırır ve soğuk algınlığını tedavi eder.

Burun akıntısını tedavi etmek için soğan suyu kullanılabilir, gece topuklarınıza rendelenmiş soğan koyarsanız sabah soğuk algınlığınızı unutursunuz. Bu iyileştirici etki, soğanlarda bulunan özel maddeler - fitositler sayesinde elde edilir. Bu maddeler patojenik mikroorganizmaların çoğalmasını engeller ve onları tamamen yok edebilir. Soğanların ısıl işlem sırasında bile pratik olarak tıbbi özelliklerini kaybetmediğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle vücudunuzun tüm yıl boyunca faydalı maddelerle ve üstelik çok düşük bir maliyetle beslenmesini sağlamak için birçok seçeneğiniz var.

Sarımsak. Tıpkı soğan gibi sarımsak da besin açısından zengindir ve soğuk algınlığına karşı mücadelede bir o kadar güçlüdür. Ayrıca sarımsak midenizin florasını normalleştirerek zararlı mikroorganizmaları öldürür. Bu ürün aynı zamanda kandaki kolesterolü düşürdüğü için de faydalıdır. Elbette sarımsak ham haliyle çok daha sağlıklıdır ancak ısıl işlemden sonra sarımsak hoş olmayan kokusunu kaybeder. İnsanlarla yakın temastan kaçınabileceğiniz günlerde birkaç diş taze sarımsak yiyin, vücudunuza faydalı bir etki yapacaktır.

Havuç. Havuç birçok vitamin içerir: Güzellik vitamini olarak da adlandırılan A (karoten), B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineraller (potasyum, kalsiyum, sodyum, magnezyum, demir, bakır, iyot, fosfor, kobalt vb.), ayrıca enzimler, fruktoz, glikoz, lesitin, amino asitler, proteinler ve nişasta içerir. Kalp, karaciğer, safra kesesi, böbrek hastalıkları, midenin yüksek asitliği, tuz metabolizması bozuklukları ve çeşitli inflamatuar süreçler için tüketilmesi tavsiye edilir. Havuç ayrıca kanser gelişimini önler, kan oluşumunu iyileştirir ve görmeye çok iyi gelir.

Fındık. Fındıkların içerdiği tüm faydalı maddeleri listelemek bu makalenin tamamını kaplar. Fındık hem vitamin hem de mineral bakımından zengindir. Erkeklerde gücü ve kadınlarda libidoyu arttırırlar - bir tür doğal Viagra. Fındık aynı zamanda kalp ve görme sağlığına da iyi geliyor ve şeker hastalığı riskini yüzde 25-30 oranında azaltıyor. Fındıklar, hem yemeğe lezzet katan ek bir bileşen olarak hem de "solucanı öldürmenize" olanak tanıyan bağımsız bir atıştırmalık olarak hizmet edebilir.

Balık. Menünüze sürekli olarak - haftada en az üç kez - et yerine balık eklerseniz, kalp hastalıklarının (ateroskleroz, koroner hastalık ve diğerleri) gelişmesi ve alevlenmesi riskinin yanı sıra kandaki kolesterol düzeyini de önemli ölçüde azaltabilirsiniz. kan. Aynı zamanda, beslenme ve mutfak nitelikleri açısından balık etten aşağı değildir (insan vücudu için yararlı birçok madde içerir -% 13 ila 23 proteinin yanı sıra yağlar, ekstraktif maddeler ve mineraller) ve hatta onu aşmaktadır. proteinlerin sindirimini kolaylaştırır.

Süt. Süt ve fermente süt ürünleri vücut için çok faydalıdır. Süt, kemikleri güçlendiren çok ihtiyaç duyulan kalsiyumu içerir. Hamile kadınların kalsiyum seviyelerini korumak için günde bir bardak süt içmeleri önerilir. Fermente süt ürünleri veya içerdikleri bakteriler gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Yeşil çay. Her gün yeşil çay içmek sadece bir moda ifadesi değildir, sağlığınız için de çok faydalıdır. Yeşil çay felç riskini azaltır ve bağışıklık sistemini iyileştirir. Elbette poşet çaylardan bahsetmiyoruz. Gerçekten sağlıklı ve sağlıklı bir içecek içmek için yalnızca açık çay satın alın ve tercihen kimyasal katkı maddelerinin kullanımının yasak olduğu ülkelerde üretilir.

Bal. Bal son derece faydalıdır: Vücudun birçok enfeksiyona karşı direncini arttırır ve bakteri yok edici özelliklere sahiptir. Karaciğer, gastrointestinal sistem, solunum sistemi vb. hastalıkların tedavisinde alınması tavsiye edilir. Bu harika doğal ürün birçok vitamin (C, K, E, P, B grubu), enzimler, organik asitler ve proteinler içerir. ve mikro elementler arasında - tüm periyodik tablo: potasyum, kalsiyum, manganez, krom, sodyum, nikel, silikon, magnezyum, demir, bakır, gümüş ve diğerleri.

Muz. Eşsiz özelliklere de sahip eşsiz bir meyve. Muz stresi azaltır ve kaybedilen gücü yeniler. Çok miktarda A, C vitamini içerirler, ayrıca muzlar gerekli günlük B6 vitamini dozunun dörtte birini içerir. Muz bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve mucizevi bir şekilde müshillerin yerini alır. Muzun içerdiği demir kandaki hemoglobin düzeyini artırır. Üstelik bu ürünün faydalı özellikleri arasında kardiyovasküler sistemin aktivitesini normalleştirme, beyne oksijen sağlama ve artan mide asiditesini nötralize etme yer alır. Ancak bir muzun enerji değerinin 100 gram başına 90 kilokalori olduğunu unutmayın, bu nedenle belinden endişe duyanların muzlara fazla kapılmaması gerekir.

Zeytin. Hem siyah hem de yeşil zeytin, vücuda faydalı birçok besin, vitamin ve mikro element içerir. Örneğin zeytinler özellikle demirin yanı sıra E vitamini açısından da zengindir. Zeytin bağımsız bir yemek olarak yenebilir (örneğin limon suyu serpilmiş ve iri kırmızı biber serpilmiş siyah zeytinler özellikle kahvaltı için iyidir) ve yemeklerde (birkaç zeytin turşu çorbasına lezzet katacak ve çorbaya hafif bir tat katacaktır) yenilebilir. salata). Zeytinyağı tüketmek de faydalıdır. Tüm salatalarınızı buna göre yapmaya çalışın. Zeytinlerin gıda olarak faydalı özelliklerinin yanı sıra estetik özellikleri de vardır - her türlü yemeği çok güzel süslemek için kullanılabilirler.

Zeytinin yanı sıra E vitamini açısından da zengindir. avokado. Ayrıca hipertansiyonu önlemek için gerekli olan çok miktarda potasyum içerir.

Hangi besinlerin sağlıklı, nasıl faydalı olduğunu bilmek yeterli değildir; vücudunuzun özelliklerini dikkate alıp beslenmenizi bu özelliklere göre düzenlemek de önemlidir. Doğru ve dengeli beslenme harikalar yaratabilir. Merhaba!

KONU HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ

En güvensiz ve en ucuz 5 ürün

İnsanlar çoğunlukla para biriktirmek için ucuz gıda ürünleri satın alıyorlar ya da zor 90'ların anıları kafalarına sıkı sıkıya yerleşmiş durumda. Ancak sağlık açısından olumsuz sonuçları göz önüne alındığında ve en ucuz tıbbi hizmetler göz önüne alındığında bu gerçekten ekonomik midir?

Herkese merhaba sevgili dostlar! ?

Tahmin edebileceğiniz gibi bugün meraklı zihnim yeni bir tartışma konusu buldu. Kısa bir süre önce doğru beslenmenin faydalarını öğrendik, günlük beslenmenin ne olması gerektiğini belirledik ve sağlıksız yiyeceklerin yerine alternatif yiyecek seçeneklerine karar verdik.

İlk adım şüphesiz başarılıydı. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış blogumuzu ziyaret edenlerin hâlâ bu konuyla ilgili acil soruları var.

Doğru beslenme için besin listesi neler içerir? Menü planlaması için en etkili öneriler nelerdir? Sağlıklı gıdaların optimal bir kombinasyonu var mı? Diyetinizi değiştirerek hangi yiyecekleri onsuz yapabilirsiniz?

Sağlıklı beslenme hakkında her şeyi öğreneceğiniz web kaynağına hoş geldiniz arkadaşlar! Bir dakika daha tereddüt etmemeyi ve gastronomi araştırmamıza başlamayı öneriyorum. ?

Beslenme uzmanlarından en önemli 10 öneri: gıdaları doğru bir şekilde birleştirmek

Arkadaşlar bu yazımızda doğru beslenme konusunda detaylı bilgi edinebileceğinizi hatırlatmak isterim. Bugün her zamanki gibi beslenme uzmanlarının ve tıp alanında kalifiye çalışanların tavsiyeleriyle başlayacağım. Benim düşünceme göre, günlük diyetimize "dahil olan" ana ürünleri belirlemeye başlamak için, uzmanların görüşlerini önceden öğrenmeliyiz.

Bu yaklaşım sağlığımız için en güvenli olanıdır çünkü araştırmanın kalesi profesyonellerin tavsiyeleridir.

dikkatinize sunuyorum en iyi 10 kural, onsuz istenen sonucu elde edemeyiz:

1. Karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri ve "ekşi" yiyecekleri birleştiremezsiniz - gastrointestinal sistem bu tür yiyecekleri aynı anda sindirmekte zorluk çeker.
2. Proteinler ve yağlar, gıdaların sindirim sistemi tarafından yavaş emilmesini sağlar. Böyle bir hızın belde fazladan bir santimetre görünmesine neden olmasını istemeyiz değil mi?
3. Az miktarda protein içeren karbonhidratların tüketilmesi tavsiye edilir - bu tür yiyecekleri birlikte yemek mide suyunun azalmasına neden olur.
4. Fermente süt ürünlerinin proteinli gıdalarla aynı anda tüketilmesi de önerilmez - gastrointestinal sistemde çürüme süreçlerinin ve fermantasyonun ortaya çıkması.
5. Proteinleri türlerine göre ayırın çünkü tamamen farklı enzimler salgılarlar - diyetinizi rasyonelleştirin.
6. Eti otlar ve sebzelerle yemek daha iyidir - yiyeceklerin gastrointestinal sistem tarafından hızlı bir şekilde emilmesi.
7. Kilo vermek istiyorsanız makarna ve siyah ekmeği bırakın - fazla kilo verme hedefiniz yoksa bu tür yiyecekleri aynı anda yiyemezsiniz çünkü vücudumuzdaki metabolik süreci yavaşlatır. .
8. Her şey olmadan karpuz yiyin - bu meyve hiçbir ürünle birleştirilemez.
9. Süt meyvelerle birleştirilmemelidir - bu, sindirim sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkilemenin kesin bir yoludur.
10. Gastrointestinal sistem veya peptik ülser ile ilgili sorunlarınız varsa, doğru beslenmeye geçmeden önce mutlaka bir uzmana danışın.

Kurallar oldukça basit arkadaşlar, bu yüzden onları hatırlamak sizin için zor olmayacak. ? Önemli olan, yalnızca entegre bir yaklaşımın başarılı bir sonucu garanti ettiğini unutmamaktır. Uzmanların 10 tavsiyesini dikkatlice inceleyin ve her birine sıkı sıkıya uymaya çalışın.

Siteyi ilk kez ziyaret ediyorsanız: “Günlük beslenmenizden hariç tutulması gereken gastronomik ürünlerin listesini mutlaka okuyun. Bu makalede blogumuzda yayınlandı. Özellikle sizler için vücuda olumsuz etkisi olan 15 kategoride ürün belirledik.”

Sağlıklı gıdaların sınıflandırılması: doğru beslenme için gıdaların listesi

Arkadaşlar, ister kilo almak için ister kilo vermek için doğru beslenmeye geçmek isteyin, tüm ürünler 5 ana kategoriye ayrılmıştır:

Meyvelerden bahsetmişken, bölgemizde nadir bulunan egzotik bir meyve var; buna mangosten denir. Aktif yağ yakımını ve kilo kaybını teşvik eden RECORD miktarda faydalı madde içerir. LadySecrets'ın adamları ilginç başarı hikayeleri topladılar, tavsiye ediyoruz

Artık günlük beslenmemizin temelini oluşturacak 5 ürün kategorisini biliyoruz. Burada durmamamızı ve vücudumuza en faydalı besinleri belirlememizi öneririm. Başlayalım. ?

Okunmalı Değerli abonelerimiz: “Vücudumuzu olumsuz etkileyen ürünleri ayrı bir kategoriye koymadım. Buna sadece yiyecek değil aynı zamanda alkol ve tütün ürünleri de dahildir. Doğru beslenmeye bağlı kalmanın sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek anlamına geldiğini unutmayın, bu nedenle alkol ve sigara içmenin öncelikli olarak hariç tutulması gerekir.

En iyi 10 sağlıklı gıda: sağlığı iyileştirmenin bir yöntemi olarak doğru beslenme

Doğru beslenme, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın ve kilo vermenin değil, aynı zamanda hayati süreçlerin işleyişini normalleştirerek sağlığınızı iyileştirmenin de harika bir yoludur. Beyler, vücudun belirli bölgeleri üzerinde faydalı etkisi olan ürünleri tanımanızı öneririm:

1. Saç- Somon ailesinden koyu tonlu sebzeler, fasulye ve balık.
2. Beyin– ton balığı, somon ve ceviz.
3. Gözler ve görüş– mısır, yumurta sarısı ve havuç.
4. Kalp– olgun domates, fırında veya haşlanmış patates, erik ve bunlardan yapılan meyve suları.
5. Kardiyovasküler sistem– yeşil çay, koyu renkli sebzeler.
6. Kas yapıları– muz, et, balık, yumurta ve tofu.
7. Akciğerler– brokoli, Brüksel lahanası ve Çin lahanası.
8. Gastrointestinal sistem– bifidobakteri içeren kuru erik ve fermente süt ürünleri.
9. İskelet ve eklemler– portakal, kereviz, süt ve kefir.
10. Deri– yaban mersini, somon.

Netlik sağlamak için aşağıda internette bulduğum bir resim var. ?

Böylece yukarıdaki bilgileri bilerek vücudunuzun bireysel bölgelerini etkilemek için ürünler kullanabilirsiniz.

Arkadaşlar, gıda aynı zamanda mevcut hastalıkların alevlenmesini önleyen önleyici bir tedbir olarak da kullanılıyor. İnternette sunulmayan benzersiz ve sistematik materyal olan bu listeye yer işareti koyduğunuzdan emin olun.

Doğru beslenmenin ayrılmaz bir parçası: “Arkadaşlar, gün boyunca düzenli olarak gazsız içecek tüketin. Vücudun susuz kalması, bağışıklık sistemini zayıflatmanın ve yeni hastalıkların ortaya çıkmasının kesin bir yoludur.”

Yemeklerin sayısı ve lezzet özellikleri, her şeyi yiyebileceğiniz ve hiçbir gastronomik kısıtlamanın olmadığı hissini yaratacaktır. Önemli olan sağlıklı ürünlerden yemek hazırlama sürecinde hayal gücünüzü kullanmaktır.

Artık sevgili dostlar, doğru beslenme hakkında kesinlikle her şeyi biliyorsunuz, geriye kalan tek şey bilgiyi rasyonel kullanmak ve günlük diyetinizi yavaş yavaş değiştirmek. Hala cevaplayabileceğimiz sorularınız varsa, bunları yorumlarda sormayı unutmayın.

Ve bir kez daha: LadySecrets'taki arkadaşlarımız ilginç başarı hikayeleri topladılar, tavsiye ediyoruz

Çok yakında blogumuzun web sayfalarında tekrar buluşacağız. Herşey gönlünce olsun!

Avrupa Diyetisyenler ve Gastroenterologlar Birliği uzmanları, en sağlıklı yiyeceklerin bir listesini hazırladı. Uzmanlar derecelendirmeyi belirlerken yalnızca bu ürünlerdeki vitamin ve faydalı mikro elementlerin miktarına değil aynı zamanda insan vücudu tarafından emilim derecesine de dikkat ettiler.

Birincilik verilir domates. Bu popüler sebze hipertansiyon ve glokom için oldukça faydalıdır. Domates büyük miktarda lif, potasyum ve aktif antioksidan likopen içerir; değerli antitümör özelliklerine sahiptir. Düzenli domates tüketiminin kardiyovasküler sistem üzerinde de olumlu etkisi vardır.

İkinci sırada ise yulaf ezmesi. Bitki proteinleri, lif ve çözünür diyet lifi açısından zengindir. Aynı zamanda büyük miktarda B vitamini içerir Yulaf ezmesi yemek, kan basıncını normalleştirmenin yanı sıra sindirim sistemini zararlı toksinlerden korumanın mükemmel bir yoludur. Ancak beslenme uzmanları her gün yulaf ezmesi yemeyi önermiyor. Haftada iki kez kahvaltı yapmak yeterlidir. Yulaf gevreğini seçerken “Ekstra” etiketini tercih etmelisiniz - bu yulaf gevreği tam tahıllardan yapılır ve en sağlıklısı olacaktır.

Listede üçüncü sırada meyveler yer alıyor kivi. Bu meyveler A, C ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir. Tohumları omega-3 yağ asitlerini içerir. Doktorlar hipertansiyonu olan kişilerin yanı sıra eklem ağrıları için de kivi yemeyi önermektedir. Bu meyve aynı zamanda kilo vermede de etkilidir.

Dördüncü sırayı aldı üzüm. Üzüm meyveleri, özellikle koyu renkli çeşitler, vücuttaki oksidasyon süreçlerini yavaşlatmaya yardımcı olarak kötü huylu hücrelerin ortaya çıkmasına karşı koruma sağlar. Üzüm aynı zamanda damar sistemi için de çok faydalıdır; kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Yararlı ürünler sıralamasında beşinci sırada yer alıyor Balık ve deniz ürünleri. Doktorlar haftada bir veya iki kez balık yemeyi tavsiye ediyor. Balık ve deniz ürünleri birçok vitamin, mineral ve eser element içerir. Somon, sardalye, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Kan damarları ve arterler üzerinde olumlu etkileri vardır.

Listenin devamında brokoli. Bu lahana vitamin ve mineralleri çok yüksek konsantrasyonlarda içerir. Brokolideki triptofan ve lizin içeriği sığır eti ve tavuk yumurtasıyla kolaylıkla rekabet edebilir. Lahananın içerdiği lif bağırsak fonksiyonunu düzenler. Brokoli ayrıca kanseri önleyen ve mide ülserlerinin gelişimini etkileyen bakterileri öldüren sülforafan içerir. Bu maddenin lahanadan çıkması için brokoliyi kesip 40 dakika bekletmeniz gerekiyor. Daha sonra yemeği hazırlayıp yemeye başlayabilirsiniz. Ancak ısıl işlem sırasında besinlerin çoğunun kaybolduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle sebzelerin 5 dakikadan fazla pişirilmesi önerilmez.

Yedinci sırada meyveler var avokado. Avokado, kan damarlarını ve kalbi güçlendiren ve "iyi" kolesterol üretimini teşvik eden yağ asitleri içerir. Avokado aynı zamanda serbest radikallere karşı bariyer oluşturarak vücut hücrelerini koruyan bitkisel besinler de içerir. Avokado kan şekeri seviyesini düşüren bir madde açısından zengindir, bu nedenle diyabet diyetine dahil edilmelidir.

Sekizinci sırayı aldı buzdağı marul yaprakları. Çok miktarda antioksidan, A vitamini, B6, C, E, K, selenyum, çinko, magnezyum, fosfor, demir, kalsiyum içerirler. Büyük miktarda potasyum kalp kasının çalışması için faydalıdır. Marul, ıspanak, roka ve diğer yeşillikler taze olarak tüketilmelidir çünkü ısıl işlem veya dondurma bazı yararlı vitaminleri ve mikro elementleri yok eder.

Dokuzuncu sırada sarımsak vücuda olağanüstü faydalar sağlar: "kötü" kolesterolü düşürür, bakterilerin çoğalmasını önler, soğuk algınlığı ve viral hastalıkların tedavisine yardımcı olur, spermin gücünü ve aktivitesini arttırır.

En kullanışlı ürünler sıralamasında onuncu sırayı aldı Keten tohumu yağı. Tüm bitkisel yağlar arasında en düşük kalorili olanıdır. Keten tohumu yağı karaciğerdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Keten tohumları, nitratları (örneğin erken dönem sebze ve meyvelerden) nötralize edebilen antioksidan tiyoprolin içerir. Doymamış omega-3 yağ asitlerinin içeriği açısından keten tohumu yağı balık yağından bile üstündür.

Giderek daha fazla insan şunu merak ediyor: Hangi gıdalar sağlıklıdır? Dengeli bir beslenme, sağlığın ve güzel bir görünümün garantisidir. Hangi ürünlerin dahil edilmesi gerektiğini ve nelerden kaçınmanın daha iyi olduğunu bulmaya değer.

Sağlıklı gıdanın özellikleri

Sağlıklı gıdalar vücuda önemli vitaminler ve diğer elementleri sağlar; bunlar olmadan normal işleyişin mümkün olması mümkün değildir. Bu tür yiyeceklerin, tehlikeli katkı maddeleri olmadan çevre dostu hammaddelerden yapılması en iyisidir. Bu nedenle mağazada ürün seçerken kompozisyona dikkat etmelisiniz. Yapay renklendiriciler ve tatlar, tat arttırıcılar ve diğer bileşenlerin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olması pek olası değildir.

Hazırlama yöntemi de önemlidir. Örneğin bitkisel yağda veya özellikle hayvansal yağda kızartma sırasında zararlı maddeler açığa çıkar. Buharda pişirilmesi tavsiye edilir ancak yiyeceği kaynatmak veya fırında pişirmek de mümkündür.

Sağlıklı beslenmenin bir diğer sırrı da ölçülü olmaktır. En sağlıklı yiyecekler bile sınırsız miktarda tüketildiğinde sağlığa zararlı olabilir. Başka bir özellik: Diyetin düşünceli ve dengeli olması gerekir. Vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilecek hiçbir ürün yoktur, besinlerin yararlarını ve zararlarını unutmamalıyız.

Ne yemenin sağlıklı olduğu sorusu ortaya çıkarsa, öncelikle sebzeleri hatırlamanız gerekir. Herhangi bir kişinin diyetinde bulunmalıdırlar. Sonuçta, bitkisel proteinin yanı sıra tam bir vitamin ve mineral kompleksi içerirler. Son bileşen vücut tarafından emilmese de toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.

• Havuç. İçerdiği A vitamini görmeyi sürdürmek için gereklidir. Antioksidan özelliklere sahiptir ve kan kompozisyonunu iyileştirir.
• . Vitamin ve mineral miktarı açısından liderlerden biri olup aynı zamanda bol miktarda lif içerir. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, kandaki kolesterol seviyelerini normalleştirir, vücudun koruyucu özelliklerini artırır ve kanser riskini azaltır.
• Ve . Bağışıklığın desteklenmesine yardımcı olur. Vücudun bakteri ve virüslere karşı direncini güçlendiren önemli miktarda fitosit içerirler.

Diyette meyveler bulunmalıdır. Özellikleri sebzelere benzer; ayrıca birçok önemli element ve lif içerirler. En sağlıklı meyveler çiğ olarak yenir. Kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin işleyişini iyileştirir ve ağırlığın normalleşmesine yardımcı olurlar. Hemen hemen hepsinin olumlu nitelikleri var.

• doğal bir pektin, sağlıklı lif ve hatta demir kaynağıdır. Bağırsak hareketliliğini artırır ve vücudu toksinlerden arındırır.
• Potasyum ve karbonhidrat bakımından zengindirler.
• Avokado vücudun gençleşmesini destekler, birçok vitamin ve mineral, doymamış yağ asitleri içerir.

Diğer kullanışlı ürünler

Sağlıklı ve sağlıksız besinleri belirlerken baklagillere dikkat etmelisiniz. Çok miktarda bitkisel protein, lif ve hatta kötü huylu tümörlerin ortaya çıkmasını önleyen elementler içerirler. Farklı fasulye türleri, vücuda enerji sağlarken ve iştahı azaltırken yavaş yavaş emilen karmaşık karbonhidratlar da içerir.

Doğru beslenme depresyonla baş etmeye yardımcı olur. Bağırsak mikroflorasının bozulması, vagus siniri yoluyla beynin işleyişini etkiler. Dengenin normalleştirilmesi ruh halinin iyileşmesine yol açar.

Benzer özelliklere sahiptirler. Ayrıca protein ve karbonhidrat bakımından da zengindirler. Hem bağımsız olarak hem de diğer yemeklerin bir parçası olarak tüketilirler.

Sağlığa zararlı besinler denilince çoğu zaman ekmekten bahsedilir. Aslında zengin unlu mamullerin vücuda fayda sağlaması pek olası değildir. Ancak kepekli undan yapılan ekmek, uzun süreli tokluk hissi veren ve enerji veren kompleks karbonhidratlar içerir. Buğdayın zengin olduğu vitaminlerin ve mikro elementlerin çoğunu korur. Ayrıca normal ekmeği, üretimi için özel bir teknolojinin kullanıldığı tam tahıllı ekmekle değiştirebilirsiniz.

Bal, özellikleri bakımından neredeyse eşsiz bir üründür. Bal yardımıyla çeşitli hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olan birçok geleneksel ilaç tarifinin bulunması boşuna değildir. Pek çok faydalı madde içerir, ürünün antiseptik, tonik etkisi vardır, vücudu güçlendirir ve bağışıklığı artırır. Sadece bazı kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Çok alerjik olarak kabul edilir. Çocuk ne kadar küçükse alerjik reaksiyon riski de o kadar yüksektir; dikkatli olunmalıdır.

Sağlığınıza neyin zararlı olduğunu bilirseniz bu tür yiyeceklerden uzak durabilirsiniz. Örneğin kasların ve diğer dokuların oluşumu için gerekli olan önemli bir protein kaynağı olmasına rağmen et ürünlerinin her türünün tüketilmesi önerilmez. Az yağlı, uygun şekilde hazırlanmış bir ürün fayda sağlayacaktır.

Süt ürünleri de diyete dahil edilmelidir. Vücuda kalsiyum ve diğer faydalı elementleri sağlarlar. Çocuklara yönelik sağlıklı ürünler seçerken bunu hatırlamanız gerekiyor. Sonuçta büyüyorlar, bu da özellikle kemik ve kas oluşturmak için materyallere ihtiyaç duydukları anlamına geliyor. Fermente süt ürünlerine de ihtiyaç vardır: Yararlı bakteriler içerirler ve bağırsak mikroflorasının dengelenmesine yardımcı olurlar.

Nelerden vazgeçmeli

Doğru diyeti oluştururken en zararlı gıdaları diyetten çıkarmak önemlidir.

• Ketçap ve diğerleri gibi soslar. Üretimlerinde lezzet arttırıcılar, koruyucular ve boyalar kullanılmaktadır. Bu maddeler metabolizmayı bozarak kilo alımına neden olur. Bu tehlikeli ürünü kalitesinden şüphe edilemeyecek ev yapımı soslarla değiştirebilirsiniz.
• Fast food. Hareket halindeyken atıştırmak, sürekli acelesi olan modern insanlar için bir sorundur. Bu tür yiyecekler açlığı hızla giderir, ancak bundan başka bir faydası yoktur. Bu tür sağlıksız beslenme, aşırı kilo alımına büyük ölçüde katkıda bulunur.
• Çikolata barları gerçekten tehlikeli yiyecekler olabilir. Önemli olan ana bileşenlerinde değil (bu fıstık, nuga olabilir), birçok kimyasal bileşik E içeren kanserojen maddelerdedir. Bunların tüketilmesi sonucunda kanser riski artar.
• Limonata. Sodanın susuzluğunuzu gidermesi pek mümkün değildir; onu artıracaktır. Böyle tatlı bir içeceğe bağımlılık aşırı kiloya ve hatta gelecekte şeker hastalığına yol açabilir. Sonuçta limonatanın glikoz içeriği normalden çok daha yüksektir. Ve içecekler katı yiyeceklerden çok daha hızlı emilir.

Çocuklar ve yetişkinler için başka zararlı ürünler de var. Her şeyden önce zararları, tehlikeli koruyucu maddeler, boyalar ve diğer katkı maddelerini kullanan üreticilerin sahtekârlığıyla ilişkilidir. Örneğin, sosis ve sosis yapımında sıklıkla düşük kaliteli et ve transgenik soya kullanılıyor. Çip üretme teknolojisi kanserojen oluşumuna katkıda bulunur, üstelik bunlar her zaman yapılmaz. Dondurma bile tehlikeli olabilir; çünkü içinde emülgatörler, koyulaştırıcılar, yapay tatlar ve renkler bulunur.


Ürünlerin doğal olması ve üretiminde minimum katkı maddesi kullanılması durumunda faydaları çok daha yüksek olacaktır. Yarı mamul ürünler satın almamalısınız, kendi yemeğinizi pişirmek daha iyidir. Elbette bu daha fazla zaman alacaktır ancak kaliteden şüphe etmenize gerek kalmayacaktır. Doğru şekilde hazırlandığında yiyecekler sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli olacaktır. İyi düşünülmüş bir diyet, vücuda sağlığınızı ve ruh halinizi kesinlikle etkileyecek tüm faydalı maddeleri sağlayacaktır. Beslenme sağlıklı bir yaşam tarzının, gençliğin ve güzelliğin temelidir.

Yuri Okunev Okulu

Merhaba sevgili okuyucular ve blog aboneleri! Yuri Okunev yine sizlerle.

Raflarımızdaki ürün yelpazesi her geçen gün zenginleşerek sofralarımızı daha güzel ve çeşitli hale getirmemize olanak sağlıyor. Peki gıda sektörünün ilerlemesi ürünlerin kalitesini etkiler mi? Miktarla birlikte büyüyor mu? Ne yazık ki hayır.

Sağlığımızı nasıl koruyabiliriz ve sağlığımıza faydalı etkisi olacak gıdayı nasıl seçebiliriz?

İfadenin bayağılığına rağmen bu doğrudur. Gıda vücudumuzun “yapı malzemesidir”. Diyet, tuğla tuğla hücrelerimizi şekillendirir. Bilim adamları ve beslenme uzmanları alarm veriyor ve tüketicilere güzelce paketlenmiş her şeyin iyi olmadığını kanıtlıyor.

Doğru beslenme hayranlarının yaşam deneyimleri ve kişisel gözlemlerim, aşağıda listesini vereceğim belirli yiyecekleri tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğinizi, kilo verebileceğinizi, refahınızı ve ruh halinizi iyileştirebileceğinizi gösteriyor. Öyleyse insan vücudu için en faydalı gıdalara bakalım.

• sebzeler

Lahana, turunçgillerden daha fazla C vitamini içerir ve kalsiyum içeriği sütten daha düşük değildir. Lahana aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eder, kalp kasını güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırması, yağ metabolizmasını düzenlemesi nedeniyle beslenme uzmanları için bulunmaz bir nimettir. Sevgili okuyuculara not: Bu sebze, parlak saçlar ve güçlü tırnaklar için menüye eklenmeye değer.

Lahanaya mükemmel bir rakip, ama aynı zamanda onunla da iyi gidiyor - havuç. Haşlanabilir, kızartılabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya taze olarak yenebilir - bunların hepsi mutfak yeteneğinize bağlıdır. Havuç, bir güzellik vitamini olan karoten (A vitamini) ve mineraller içerir. Fruktoz, lesitin, proteinler, glikoz, amino asitler ve nişasta, havuçları bağışıklık sistemini, omurgayı ve görme keskinliğini güçlendirmenin iyi bir yolu haline getirir. Diş etlerini mükemmel şekilde güçlendirir ve en iyi şekilde ekşi krema ile düet halinde emilir.

Aşağıdaki tablodan bazı sebzelerin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Çok çeşitli sebzeler vardır, bu da beslenmenizi yalnızca daha sağlıklı değil aynı zamanda daha çeşitli hale getirebileceğiniz anlamına gelir.

• Meyveler

Elmalarla başlayalım. Zararlı bakterilerle savaşan asitler içerirler. Bu meyveleri yemek, kanser hücrelerinin sayısındaki artışı yavaşlatır ve gerekli mikro element seviyesini korur. Eminim damak tadınıza uygun çeşitler bulabilirsiniz.

Egzotik kökenine rağmen zaten yerli bir meyve haline gelen muz, vücudu doğal şekerler ve kimyasal elementlerle doyururken iyi ve hızlı bir şekilde emilip açlığı giderdiği için gastrointestinal sistemde zorluk çekenler için uygundur. Muzun içerdiği potasyum beyin, kalp, kan damarları, kas ve kemik dokusunun işleyişine faydalı olmasının yanı sıra stresin azaltılmasına da yardımcı olur.

• Tahıllar ve baklagiller.

Antik çağlardan beri menümüzün ayrılmaz bir parçası olmuştur. Tahıl bitkileri tahıl grubundaki bitkileri içerir: yulaf, arpa, darı, pirinç, çavdar ve diğerleri. Lif, karbonhidrat, mineral ve protein içerikleri ve kolesterolü düşürmeye, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı oldukları için değerlidirler.

Baklagiller, protein ve potasyum açısından zengin, önerilen ve mevcut gıdalardan bir diğeridir. Örneğin, gerçek bir lif deposu olan fasulye, mide-bağırsak sisteminin iyi çalışması için gereklidir. Baklagiller protein açısından et ve süzme peynirle rekabet eder, bu da vejetaryenleri ve oruç tutanları kesinlikle memnun edecektir. Ayrıca minimum kalori ve maksimum antioksidan içerir.

• Süt

Sütün faydalarını çocukluğumuzdan beri biliyorduk. Süt ürünleri, sağlıklı dişler ve tırnaklar için bir bileşen olan sıvı kalsiyum ve fosfordur; kalbimize, kan damarlarımıza ve düşünmemize yardımcı olur. Kolayca sindirilebilen protein hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalıdır.

• Yağlar

Bitkisel yağlardan da bahsetmeye değer. Liderlik pozisyonu zeytin tarafından alınır. Tekli doymamış yağ asitleri içerir, kalbe iyi gelir ve kolesterol plaklarıyla mücadelede etkilidir, ayrıca tansiyonun ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olması nedeniyle salatalarda, çorbalarda, tahıllarda, ana yemeklerde ve aç karnına iyi gelir. Yağlar sayesinde hafıza ve düşünme de iyi durumda olacaktır.

Mutfağınızda en az 5-6 çeşit yağın bulunması tavsiye edilir. Bunlar keten tohumu, ayçiçeği, mısır, hardal, susam, kabak ve ceviz ve üzüm çekirdeği yağları olabilir. Eritilmiş tereyağı mükemmel bir şekilde tonlanır ve gençleşir, bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir.

Tatlı ve sağlıklı

Peki arkadaşlar, abur cuburun hakimiyetine dair korkutucu düşünceler giderek azalıyor mu? Ve haklı olarak! Devam etmek.

Korkunç bir tatlı zehri unvanını taşıyan şekerin yerini ne alabilir sizce? Tabi ki hayatım! Birçok enzim, organik asit, eser element ve protein içerir. Karaciğer, gastrointestinal sistem ve solunum organlarıyla ilgili problemler için kullanın. Bal ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için de iyidir. Çaya, unlu mamullere, yulaf lapasına ve suya ekleyin: sizi sakinleştirir, gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur ve akşamları daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Fındık, mide asiditesini ve bağırsak fonksiyonlarını normalleştirmek için mükemmel bir çare olan bir C vitamini deposudur. Sinir sistemi, beyin fonksiyonu ve hafıza da soframızdaki kuruyemişlerin varlığına bağlıdır.

Tüketimi sindirimi normalleştiren, hipovitaminozla mücadele eden, sağlığı iyileştiren, cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştiren kurutulmuş meyveler, kış-ilkbahar döneminde vitamin tedarikini yenilemenin en iyi yoludur. Ancak kurutulmuş meyvelerin daha fazla kalori içerdiğini ve bunları dikkatli bir şekilde tükettiğini hatırlamakta fayda var: küçük porsiyonlarda, ıslatılmış veya komposto halinde.

Dışı parlıyor, içi temizleniyor

Peki ya sadece sağlıklarını izlemekle kalmayıp aynı zamanda figürleri üzerinde de çalışanlar? Sadece vücudunuzu zararlı maddelerden temizlemek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de neler yemeniz gerektiğine bakalım.

• Salatalık, dolmalık biber, domates - bunlar minimum kalori ve maksimum vitamindir. Taze olarak veya yemeklerin bir parçası olarak yenilebilir.
• Avokado bir diyet yağı kaynağıdır ve sabahları yenilmelidir.
• Greyfurt yağları parçalamada ustadır.
• Yulaf ezmesi ve karabuğday - toksinleri giderir ve açlığı giderir, kahvaltı için iyidir.
• Kefir – kalsiyum ve faydalı bakteriler. Harika bir akşam yemeği.
• Yeşil çay - antioksidanlar içerir ve C vitamini açısından zengindir, toksinleri iyi temizler.

Sadece bir veya iki hafta bu şekilde yemek yedikten sonra kesin bir sonuç göreceksiniz: Vücudunuz daha ince olacak ve sindiriminiz saat gibi çalışacaktır.

Yani aslında çok sayıda gerekli ve besleyici gıda olduğuna ikna oldunuz. Bunları beslenmenizde doğru bir şekilde birleştirirseniz sağlığınız sizi yalnızca mutlu edecektir.

Doğru beslenmeyle ilgili bilgilerin daha derinlemesine incelenmesi ve günlük yaşam uygulamalarına uygulanması için okumanızı tavsiye ederim. Yoga ustası Nikolai Vysochansky'den sağlıklı beslenme kursu.

İnsanlar için en sağlıklı yiyecekleri yiyin ve hastalanmayın!

Yuri Okunev seninleydi. Sosyal ağ düğmelerine tıklayın ve bilgileri arkadaşlarınızla paylaşın. En son makaleleri kaçırmamak için blog haberlerine abone olun.