Systém mínus 60 na večeru s krevetami. Diéta Ekateriny Mirimanovej: vzorový jedálny lístok a recepty

Ukazuje sa, že schudnúť sa dá nielen dodržiavaním prísnej diéty a prísneho tréningového režimu. Existujú aj iné účinné metódy, napríklad známy systém „mínus 60“ od Ekateriny Mirimanovej. Trvá na tom, že ak chcete schudnúť, stačí normalizovať výživovú stravu.

Dôležité!!!

Systém „mínus 60“ sa vyznačuje pestrou ponukou a absenciou špeciálnych zákazov. Môžeme povedať, že táto diéta vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál a nápojov.

Dokonca aj tým, že budete jesť zemiaky, ryby, mäso a všetko zapiť normálnymi porciami vína a kávy, môžete spáliť kalórie. Ale, samozrejme, je to obrazné vyhlásenie, stále existujú určité pravidlá. Dnes vám povieme, ako sa stravovať a aké recepty použiť.

Preč so zlými návykmi

Jedlá, ktoré sa môžu konzumovať počas diéty „-60“, sa nijako zvlášť nelíšia od jedál z bežnej stravy. Ak sa však pozriete pozorne, stále môžete nájsť niektoré rozlíšiteľné znaky. Po diéte „-60“ by ste mali:

• minimalizovať prítomnosť soli, cukru, spracovaných potravín, sýtených nápojov v strave. Nahraďte cukor fruktózou, namiesto bieleho chleba, ktorý nemá žiadny úžitok, jedzte chlebové výrobky z otrúb, nahraďte obohatené víno suchým vínom, svoju obľúbenú mliečnu čokoládu tmavou horkou čokoládou;

prestať piť veľké množstvo vody, rozšírené tvrdenie, že každý človek by mal vypiť dva litre vody denne, je podľa Mirimanovej len na škodu. Musíte piť toľko vody, koľko chcete, jej prebytok povedie k edému a zhoršeniu funkcie obličiek;

vzdať sa vyprážaných jedál. Diéta „-60“ ponúka recepty hlavne na dusené jedlá. Tento spôsob varenia zabezpečuje nízky obsah kalórií vo výrobkoch a ich lepšiu stráviteľnosť v gastrointestinálnom trakte;

po 12. hodine jedzte len povolené jedlá, pred týmto časom si ich môžete dopriať v nadbytku, potraviny skonzumované v prvej polovici dňa sa rýchlo otrávia vysokou metabolickou aktivitou;

odmietnuť jesť po 18:00, pred spaním môžete piť iba čaj a vodu. Aby ste si na toto obmedzenie zvykli, prvé 2-3 dni je povolené ľahké občerstvenie vo forme nízkotučného jogurtu alebo nejakého ovocia;

Dodržujte pravidlá oddelených jedál, nemôžete kombinovať bielkoviny a sacharidy v jednom jedle.

Jekaterina Mirimanová schudla 60 kg

Recepty na raňajky

Nastavte si povinné raňajky, toto jedlo je dôležité najmä pre chudnúceho človeka. Ranné jedlo zapne prácu všetkých telesných systémov, ktoré celú noc „spali“. Po prebudení, akokoľvek zvláštne to môže znieť, si môžete dopriať aj kúsok koláča. Diéta „-60“ vám to skutočne umožňuje.

Dôležité!!!

Vhodné sú rôzne raňajkové jedlá: kuracie prsia s vajcom, syrový sendvič, varené vajíčko atď. Hlavnou podmienkou je parenie, varenie alebo pečenie.

Na obed/večeru podľa systému „-60“ sú požiadavky oveľa prísnejšie, ale v porovnaní s inými diétami sa môžu zdať „atrapy“.

Recepty na obed

Rostovské ucho

Hlavnou ingredienciou tejto rybacej polievky je šťuka alebo filet z lososa. Vezmite 200 gramov rýb, hoďte ich do vody a zapáľte. Do polovice pridajte celú cibuľu, nakrájanú papriku (čerstvé), paradajku, čierne korenie, soľ. Je lepšie nepoužívať žiadne špeciálne koreniny, len povzbudia chuť do jedla. Rybia polievka podľa receptu „Rostov“ uspokojí chuťové požiadavky aj tých najnáročnejších gurmánov.

Ukha "Rostovský štýl"

Poradenstvo

Rybacia polievka na spôsob Rostova vás poteší najmä svojou chuťou, ak ju podávate s krutónmi sušenými v rúre. V tomto prípade zatuchnutý chlieb s otrubami získa „nový život“.

Benátske korenie

Vezmite dve vajcia uvarené natvrdo a nakrájajte ich vidličkou. Potom nastrúhame tvrdý syr a nasekáme cesnak. Zmiešajte tieto tri ingrediencie a získajte paprikovú náplň. Papriku umyte a očistite od semien a chvostov, nakrájajte na dve polovice. Do každého dáme plnku a navrch posypeme bazalkou. V tejto forme môžu byť papriky vložené do rúry. Teplota ohrevu 180 stupňov, doba pečenia 20 minút.

Poradenstvo

Benátske korenie sa konzumuje horúce bez chleba. Vynikajúcu chuť tohto jedla si určite zapamätá každý, kto ho vyskúša.

Pilaf

Dve stredne veľké mrkvy umyte a ošúpte, nakrájajte na dlhé tyčinky. Cibuľu a cesnak pomelieme tradičným spôsobom. Dule je potrebné nakrájať na veľké kusy. Jedlo sa pripraví v holandskej rúre, zohrejeme, pridáme rastlinný olej a opečieme všetku zeleninu do zlatista. Po dosiahnutí požadovaného účinku pridajte pol kila dôkladne umytej dusenej ryže.

Všetko naplňte vodou tak, aby úplne zakryla obsah a vyčnievala zhora o ďalšie 2-3 cm. Všetko uzavrieme pevným vekom a necháme na sporáku. Doba varenia je 30-40 minút, intenzita tepla je stredná. Nezabudnite pridať soľ a korenie, rascu, kardamón a žiadne špeciálne korenie „na pilaf“.

Dôležité!!!

Pilaf sa podáva pod „kabátom“ čerstvej, jemne nasekanej zeleniny.

Recepty na večeru

Kuracie mäso s ananásom

Nakrájajte na kocky čerstvý ananás a kuracie filety. V štipke postačí zaváraná verzia ananásu. Nadrobno nakrájanú bielu kapustu pomelieme so soľou. Pripravte si zálievku z horčice (1 ČL), octu (1/2 ČL) a rastlinného oleja (80 g). Korenie a soľ podľa chuti. Kapustu a dresing premiešame a na vrch poukladáme kúsky ananásu. Miska je pripravená!

Šalát "Kura s ananásom"
Tvaroh a jablkový kastról

Ovocie je potrebné nakrájať na kocky a zmiešať do hladka s jogurtom a tvarohom. Zároveň si predhrejeme rúru na 180 stupňov. Výslednú zmes vložte do tepelne odolnej nádoby, posypte škoricou a nechajte v rúre 10-15 minút. Miska je pripravená!

"Systém mínus 60" - kde začať chudnúť

Záver:

Systém „-60“ vám umožní splniť si dávny sen – dostať svoje telo do formy. Vyznačuje sa pestrým jedálnym lístkom a schopnosťou jesť jedlá, ktoré väčšina diét zakazuje. V tomto prípade musíte dodržiavať základné zásady a pravidlá. Je veľmi dôležité, aby sa tie jedlá, ktorých recepty boli spomenuté dnes, navždy stali základom vašej stravy. Len tak dosiahnete výsledky. Veľa štastia!

Hlavné chyby tých, ktorí schudnú pomocou systému mínus 60.

Je veľmi dôležité správne naplánovať jedálny lístok na deň. Raňajky – akékoľvek, bez obmedzení, o tom, čo môžete jesť na obed, sme už písali. Dnes sa na to pozrieme podrobne

večera v systéme chudnutia mínus 60.

Možnosť 1. Môžete kombinovať ovocie a mliečne výrobky. Povolené ovocie sú jablká, citrusové plody, slivky, kivi, melón, ananás. Obsah tuku v mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch nie je vyšší ako päť percent. Jogurty s rôznymi prísadami a syry nie sú povolené. Môžete piť šťavu z vyššie uvedeného ovocia, akýkoľvek čaj, kávu, trochu suchého červeného vína, vodu.

Môžete si napríklad pripraviť tvarohový kastról.

Rozšľahajte 2 vajcia a trochu soli, pridajte 2 balenia tvarohu (pozor na obsah tuku), dôkladne premiešajte. Možno pridať podľa vlastného výberu

- citrón prešiel cez mlynček na mäso;

- citrón možno nahradiť pomarančom alebo grapefruitom;

- sušené slivky, vopred namočiť do vriacej vody a nakrájať na malé kúsky;

- čerstvé slivky, zbavíme kôstok a nakrájame na kúsky.

Vložte do pekáča a vložte do predhriatej rúry, pečte, kým nie je hotová.

Pozor: bez pridaného cukru!

Možnosť večere 2. Je dovolené kombinovať ovocie a zeleninu. Povolené ovocie nájdete v možnosti 1. Povolená zelenina nie je solená ani nakladaná, rovnako ako zemiaky, hrášok, huby, tekvica, baklažán, avokádo, strukoviny, sladké zemiaky a kukurica. Nápoje – rovnaké ako v prvom bode.

Pravidlom je jedno jedlo na jedlo.

Recept. Dusená kapusta.

Bielu kapustu nakrájame na pásiky, dáme na panvicu, pridáme trochu vody, soľ, zázvor, nastrúhanú mrkvu, nakrájané paradajky. Milovníci pikantných môžu pridať čili papričku a ocot. Dusíme, kým nie je hotové.

Dobrou možnosťou je šalát z čerstvej zeleniny a ovocia. Napríklad tento. Mrkvu, cviklu, reďkovku, jablká nastrúhame v ľubovoľnom pomere na jemnom strúhadle, každú zeleninu a ovocie zvlášť. Premiešame a dochutíme citrónovou šťavou. Môžete pridať trochu cesnaku.

Alebo zmiešajte každú strúhanú zeleninu s strúhaným jablkom oddelene a položte na tanier v samostatných kôpkach.

Ďalší šalát. Nakrájajte alebo nastrúhajte bielu kapustu, mrkvu, cviklu, osoľte, roztlačte rukami, môžete pridať trochu citrónovej šťavy.

Je užitočné piecť zeleninu v kvetináčoch. Za týmto účelom jemne nakrájajte povolenú zeleninu (napríklad kapustu, cuketu, mrkvu, repu, zeleninu), pridajte soľ a korenie, môžete pridať trochu cesnaku, vložte ich do hrncov, nalejte trochu vody, zatvorte veko alebo prikryjeme alobalom a dusíme v rúre do mäkka.

Medzi známymi osobnosťami (napríklad Angelina Jolie) sú obľúbené najmä smoothies. Skúsme si pripraviť zeleninové smoothie na večeru plne v súlade s pravidlami večere v systéme mínus 60.

Zomeľte repu, mrkvu, špenát, jablká a zeleninu v mixéri. Chutné a zdravé.

Možnosť 3. Pri príprave večere je povolené kombinovať povolené ovocie a obilniny.

Obilniny - ryža, najlepšie hnedá, alebo aspoň dusená, pohánka, ryžové rezance a jedlá.

Plnené jablká. Pol šálky ryže uvaríme do mäkka, neprevaríme. Odstráňte jadro a časť dužiny z jablka. Jablkovú dužinu zmiešame s ryžou, môžeme pridať nastrúhanú mrkvu a trochu škorice. Naplňte jablká výslednou zmesou a pečte v rúre, kým nie sú hotové.

Ryžový kastról.

Do formy dáme vrstvy uvarenej ryže a nastrúhaných jabĺk. Pečieme, kým nebude hotový.

Možnosť 4. Je povolené kombinovať povolenú zeleninu a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku do 5 percent.

Šalát. Nakrájajte a nastrúhajte uhorky, paradajky, daikon. Dochutíme systémovou majonézou – prírodným jogurtom bez prísad plus trochou sójovej omáčky.

Plnená paprika. Papriky ošúpeme od stredu a dovnútra pridáme mletý tvaroh. Za týmto účelom zmiešajte nízkotučný tvaroh (päť percent) s jemne nasekanými bylinkami, soľou a korením. Pripravené papriky položte na plech a pečte v rúre, kým sa neuvaria.

Možnosť 5. Je povolené kombinovať povolenú zeleninu a obilniny.

Rizoto so zeleninou. Kapustu, mrkvu, papriku, paradajky, cibuľu uvarenú do polovice nakrájame na kúsky, podlejeme vodou, trochu podusíme, pridáme ryžu, soľ, korenie, korenie podľa chuti, dusíme, kým nie je hotové.

Plnené kapustové rolky s pohánkou alebo ryžou.

Listy bielej kapusty pripravíme ako na bežné kapustové závitky. Varte pohánkovú kašu alebo ryžu, pridajte nakrájanú cibuľu, mrkvu, nakrájané varené vajcia. Zabaľte kapustové kotúče a pečte v rúre, kým nie sú hotové.

Možnosť 6. Akékoľvek chudé mäso, vnútornosti, ryby okrem konzervovaných rýb, morské plody okrem krabích tyčiniek, solené a údené, mäso v želé, mäso v želé, vajcia sú povolené. Nápoje - čaj, káva, voda, víno.

Pečené ryby vo fólii. Rybu umyjeme, očistíme, položíme na alobal, podľa chuti osolíme a okoreníme, navrchu kolieska cibule a bobkový list. Fóliu pevne zabaľte. Pečte pripravenú rybu v rúre, kým nebude varená.

Mäso alebo ryby môžete variť vo vrecku na pečenie.

Kuracie mäso dusené s cibuľou. Kuracie mäso nakrájame na porcie, vložíme na panvicu s hrubým dnom, osolíme, okoreníme, pridáme veľké množstvo cibule nakrájanej na kolieska, trochu vody, prikryjeme pokrievkou a na miernom ohni dusíme do mäkka. Len trochu vody, nakoľko cibuľa pustí veľa šťavy!!

Možnosť 7. Povolené fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku nie väčším ako päť percent, 3-4 ražný chlieb, 50 gramov syra.

Ražný chlieb vymastíme nízkotučným tvarohom a navrch dáme kúsok syra. Vložte do rúry alebo mikrovlnnej rúry na niekoľko minút. Jeme to s čajom, kefírom alebo prírodným jogurtom.

Na chrumky položíme kúsok syra, posypeme bylinkami a prikryjeme druhým chrumkavým lupienkom. Vložte do mikrovlnnej rúry na niekoľko minút. Používajte s kefírom.

K nízkotučnému tvarohu pridáme nadrobno nasekané bylinky, trochu kefíru, chrumky potrieme tvarohovou hmotou a navrch dáme kúsok syra. Zapíjame kyslomliečnymi výrobkami.

Ako vidíte, podľa tohto receptu sa dá na večeru pripraviť množstvo chutných jedál, ktoré sú väčšinou zdravé pre naše telo. Určite nebudete musieť hladovať.

Hlavná vec je postoj!

Ak chcete schudnúť, nalaďte sa na dlhodobú nepretržitú prácu. Systém mínus 60, recepty jedlá, ktoré vyhovujú vašej novej strave – to by vám malo zostať na celý život. Nie ako dočasné opatrenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, alebo ako módny „diétny trend“, ktorý sa objavil na World Wide Web, ale ako spôsob života, ktorý teraz budete vždy dodržiavať. Nie pre nikoho, nie preto, že „je to potrebné“, ale predovšetkým pre seba. Pripravte sa na premenu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

Odnaučenie zlých návykov

Hoci diétne jedlá 60 mínus sa veľmi nelíšia od jedál bežnej stravy, systém Ekateriny Mirimanovej má však niektoré funkcie.
Budete musieť minimalizovať nasledujúce potraviny: cukor, soľ, spracované potraviny a sladené sýtené nápoje. Namiesto cukru použite fruktózu, namiesto bieleho pečiva - celozrnné pečivo, ražné sušienky.
Nahraďte mliečnu čokoládu tmavou čokoládou a obohatené víno suchou čokoládou. Nepite veľa vody - na rozdiel od všeobecného presvedčenia, naše telo ju nepotrebuje vo veľkých množstvách, prebytočná tekutina môže spôsobiť opuchy.
Povedz nie vyprážanému mäsu alebo rybe - diéta mínus 60 zahŕňa recepty pečené alebo dusené jedlá. Takto pripravené sa stanú menej kalorickými a telo ich lepšie vstrebe.
Excesy si môžete dopriať až 12 hodín, po tomto čase jeme už len povolené jedlá.
Posledné jedlo je o 18.00, potom už len čaj a voda. Najprv, kým sa telo prispôsobí novému výživovému plánu, je povolené ľahké občerstvenie: pohár jogurtu alebo nejaké ovocie.
Dodržiavajte zásadu oddelenej výživy, nemiešajte bielkoviny a sacharidy.

Povolené produkty, ich kompatibilita

1. Ovocie (v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami): jablká, citrusové plody, ananás, slivky (nie veľa), kivi, melón (2-3 kusy).
2. Zelenina (v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami, obilninami): možné je všetko okrem zemiakov, tekvice, kukurice, hrachu, húb a baklažánu.
3. Mäso, ryby, vajcia (k ničomu nechodiť!).
4. Obilniny: pohánka, ryža.
5. Mliečne výrobky: jogurt, nízkotučný tvaroh, syr, kefír.

Môžete piť: čaj (po 18:00 bez cukru a mlieka), kávu, vodu, čerstvo vytlačený pomarančový džús, mlieko a fermentované mliečne nápoje. Môže sa konzumovať suché víno (nie viac ako 100 g denne).

Systém mínus 60: recepty na raňajky

Zvyknite si na povinné raňajky - zahŕňa prácu všetkých systémov podpory života tela. Ráno si môžete dovoliť všetko, aj malý kúsok koláča. Diétne jedlá 60 mínus na raňajky môžu byť veľmi rozmanité: od šálky kávy s kúskom syra po kuracie prsia s vajcom. Nezabudnite, že je lepšie variť jedlo v pare alebo piecť v rúre. Na obed a večeru sú kladené prísnejšie požiadavky, ale to absolútne neznamená, že by ste teraz mali po zvyšok života jesť výlučne nevýrazné, nízkotučné jedlá. neveríš mi? vám prinesie niekoľko originálnych receptov z knihy Ekateriny Mirimanovej „Čarodejnica v kuchyni“, ktoré jasne dokazujú, že sa dá chutne najesť a zároveň schudnúť.

Systém mínus 60: recepty na obedové jedlá

Ukha Rostov. Suroviny: po 200 g lososa a zubáča, 1 cibuľa, 1 paprika, 1 paradajka, 30 g paprikovej tinktúry, petržlenová vňať, soľ, korenie. Toto diétne jedlo 60 mínus Na svoje si prídu aj tí najnáročnejší gurmáni.

Rybu naplňte vodou, soľou a korením a varte 20-30 minút. Cibuľu nakrájame na kolieska, zvyšnú zeleninu na malé kocky a pridáme k rybe. Udržujte na miernom ohni ďalších 5 minút, potom nalejte paprikovú tinktúru do panvice, prikryte pokrievkou a odstráňte z tepla. Necháme vylúhovať 20 minút a podávame.

Benátske korenie. Zloženie: 2 papriky, 2 vajcia, 200 g syra, cesnak, sušená bazalka, rastlinný olej, soľ.

Vajcia uvaríme, roztlačíme vidličkou. Nastrúhajte syr a nakrájajte cesnak. Všetko premiešame, osolíme a vzniknutú zmes naplníme na polovice ošúpaných a jadierkových paprík. Vložte do vymastenej formy, posypte bazalkou a pečte v rúre 20 minút. Podávajte jedlo horúce (bez chleba!).

Pilaf "voňavý". Budete potrebovať: 500 g ryže, 2 cibule, 2 mrkvy, 1 dule, niekoľko strúčikov cesnaku a 100 g rastlinného oleja. Ako korenie: soľ, korenie, rasca, kardamón.

Mrkvu nakrájame na dlhé kocky a cibuľu na polkolieska. Do hlbokej panvice nalejte olej a opečte zeleninu do zlatista. Pridajte umytú ryžu, dule nakrájanú na veľké kúsky, cesnak, soľ a korenie. Naplňte vodou (mala by pokrývať ryžu o 2-3 cm), zatvorte veko a varte na miernom ohni 30-40 minút. Počas varenia nemiešajte! Položte pilaf na tanier a posypte bylinkami.

Diéta mínus 60: večerné menu

Šalát "Kura s ananásom". Budete potrebovať: 300 g vareného kuracieho filé, 200 g nadrobno nakrájanej bielej kapusty, ananás, rastlinný olej, horčicu a soľ.

Filet a ananás nakrájame na kocky, kapustu rozdrvíme soľou. Z octu (pol čajovej lyžičky), horčice (1 čajová lyžička) a 80 g rastlinného oleja pripravte dresing na šalát. Jedlo ukladáme do misiek vo vrstvách, naplníme dresingom a ozdobíme kúskami ananásu.

Šalát "Pikantný". Potrebné produkty: 8 varených vajec, 1 cibuľa, 3 sladké papriky, citrón, 100 g syra Roquefort, soľ, korenie, rasca, lyžica rastlinného oleja.

Vajcia (môžeme použiť prepeličie), cibuľu a korenie nakrájame nadrobno, premiešame a zalejeme zálievkou (citrónovú šťavu, olej, soľ, rascu a korenie vyšľaháme). Syr roztlačte vidličkou a posypte ním vrch misky.

Tvarohový kastról s jablkami. Toto diétne jedlo 60 mínus Milovníkom sladkého sa určite bude páčiť. Budete potrebovať: 300 g nízkotučného tvarohu, 1 jablko, 5-6 kusov čerstvých sliviek (možno nahradiť ananásom alebo jahodami), škoricu a 50 g jogurtu.

Ovocie nakrájame na kocky, zmiešame s tvarohom a jogurtom do hladka. Vložíme do formy, posypeme škoricou a vložíme do vyhriatej rúry na 10-15 minút. Najjemnejší kastról je pripravený!

Fyzické cvičenia - napínanie pokožky

Systém mínus 60, nízkokalorický recepty ktorý podporuje chudnutie – skvelý spôsob, ako dostať svoje telo do formy. No ako každá diéta musí byť sprevádzaná športovými aktivitami, aby sa predišlo ochabnutiu kože a vzniku strií. Nečakajte rýchle výsledky, pretože vaše kilogramy „nepribrali“ za jeden deň a nebudete sa ich môcť rýchlo zbaviť. Systém mínus 60, recepty ktorý sme citovali vyššie, nie je jednorazová, krátkodobá expresná diéta, je to celý súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať počas celého života. Ale výsledok nestojí za to?

Svetlana Krutová
Ženský magazín JustLady

Kuracie mäso s brokolicou a mrkvou

Zloženie: kuracie filety, mrkva, brokolica

Kuracie filé nakrájame na kocky. Brokolicu rozdelíme na ružičky, mrkvu ošúpeme a nakrájame na plátky. Všetko vložte do parného hrnca a varte 20-30 minút. Ak nemáte dvojitý kotol, môžete ho podusiť na panvici. Niekoľko minút pred pripravenosťou posypte jedlo soľou, korením, jemne nasekaným cesnakom a bylinkami.

Zloženie: bravčové mäso, cesnak, mrkva, soľ, korenie, 1 lyžica rastlinného oleja

Bravčové mäso na niekoľkých miestach prepichnite a do otvorov vložte strúčiky ošúpaného cesnaku a mrkvu nakrájanú na dlhé tenké plátky. Mäso potrieme olejom, soľou a korením. Zabaľte do fólie a vložte do rúry na 1-1,5 hodiny. Keď je mäso takmer hotové, rozbaľte alobal, aby sa uvarené bravčové zapeklo.

Zloženie: akékoľvek ryby, ryža, korenie

Rybu osolíme, okoreníme a vložíme do rúry (alebo podusíme na panvici). Ryžu umyjeme a uvaríme v osolenej vode. Rybu položte na tanier a pridajte trochu ryže. Hotové jedlo posypeme kôprom a pokvapkáme citrónovou šťavou.

Zloženie: šampiňóny, cibuľa, syr

Umyte huby a oddeľte stonky od klobúkov. Klobúky zatiaľ odložíme, stehná nakrájame nadrobno a podusíme na panvici spolu s cibuľou. Okoreníme, osolíme, pridáme korenie. Potom vložte náplň do uzáverov. Vložte plnené huby do rúry na 30 minút. 5-7 minút pred pripravenosťou posypte huby strúhaným syrom.

Klobásy s dusenou kapustou

Zloženie: klobása, kapusta, cibuľa, mrkva, paradajka (alebo čerstvé paradajky)

Kapustu, cibuľu a mrkvu nakrájame nadrobno a dusíme na panvici, kým nie sú takmer hotové. Pridajte trochu paradajok alebo nakrájaných čerstvých paradajok, ako aj párky nakrájané na plátky. Všetko spolu podusíme, osolíme a okoreníme. Tu je rýchly a jednoduchý recept na obed pomocou systému „mínus 60“.

Baklažán plnený zeleninou

Zloženie: baklažán, cibuľa, mrkva, paradajky

Baklažány umyjeme, prekrojíme na dve polovice (pozdĺžne), posypeme soľou a necháme 30 minút odstáť (aby zmizla horkosť). Potom ich umyte a opatrne odstráňte dužinu bez poškodenia pokožky. Na plnku: na panvici podusíme nadrobno nakrájanú cibuľu, mrkvu, paradajky (alebo paradajky) a dužinu z baklažánu. Plnku položte na polovice baklažánu a vložte do rúry na 30-40 minút. Niekoľko minút predtým, ako je jedlo pripravené, ho môžete posypať strúhaným syrom.

Baklažán s mletým mäsom

Zloženie: baklažány, mleté ​​mäso, cibuľa, mrkva, paradajky (alebo paradajky)

Baklažány nakrájame na vejár: urobte rezy naprieč (asi 1 cm), ale nie úplne. Soľ a nechajte štyridsať minút. Potom umyjeme a rezne opatrne naplníme mletým mäsom. Samostatne pripravte omáčku: poduste mrkvu a cibuľu, nalejte paradajky (alebo jemne nakrájané paradajky). Naplnené baklažány dáme na panvicu, zalejeme omáčkou, pridáme nadrobno nakrájaný cesnak, soľ, korenie a dusíme do mäkka. Ak nie je dostatok omáčky a nepokrýva baklažány, môžete pridať vodu.

Zloženie: karfiol, mleté ​​mäso

Karfiol varte celý (bez rozdeľovania na ružičky) niekoľko minút v osolenej vode. Uistite sa, že sa nerozvarí, ale len mierne zmäkne. Keď kapusta vychladne, naplníme ju mletým mäsom - stačí vyplniť medzery medzi súkvetiami. Mleté mäso je rovnaké ako na knedle - mleté ​​mäso, cibuľa, cesnak, korenie, soľ. Potom vložte plnený karfiol do rúry na 30-40 minút. Asi desať minút pred pripravenosťou môžete kapustu trochu potrieť kyslou smotanou.

Zeleninový guláš (so zemiakmi)

Zloženie: zemiaky, mrkva, cibuľa, cuketa, karfiol, cesnak, korenie.

Zeleninu nakrájajte na rovnaké kocky alebo kúsky. Najprv si podusíme zemiaky, mrkvu a cibuľu, potom pridáme cuketu a karfiol. Dochutíme nadrobno nasekaným cesnakom, bylinkami a korením.

Ako súčasť zeleninového guláša môžete použiť aj inú zeleninu: papriku, brokolicu, baklažány, bielu kapustu atď.

Pripomínam vám: keďže guláš obsahuje zemiaky, nemôžete toto jedlo kombinovať s mäsom a rybami.

Zloženie: cestoviny, syr

Syr nastrúhame alebo najemno nasekáme. Cestoviny uvaríme v osolenej vode. Vmiešame makaróny a syr. Môžete pridať jemne nasekané bylinky a cesnak.

Zloženie: cestoviny, čerstvé paradajky (alebo paradajky), cibuľa, mrkva, paprika, cesnak, bylinky

Cestoviny uvaríme v osolenej vode. Cibuľu, papriku a mrkvu nakrájame nadrobno. Dusíme ich na panvici do polovice varenia. Rozdrvte paradajky a cesnak v mixéri alebo mlynčeku na mäso (alebo si vezmite hotové paradajky) a pridajte k cibuli, mrkve a paprike. Dusíme, kým nie je hotové. Vzniknutou paradajkovou omáčkou polejeme cestoviny a posypeme bylinkami.

Pripomínam: cestoviny nemôžete kombinovať s mäsom a rybami, iba so syrom alebo zeleninou. Často je nežiaduce jesť cestoviny.

Obed podľa systému „mínus 60“ by sa mal objemom a sýtosťou približne rovnať raňajkám a večeri.

Tento systém je založený na osobnej skúsenosti jeho autorky Ekateriny Mirimanovej, ktorá nie je profesionálnou výživovou poradkyňou. Podelila sa o svoje výsledky a vypracovaný jedálny lístok pre výživový systém „Minus 60“, ktorý sa medzi chudnúcimi stal veľmi populárnym. Zvláštnosť Diéta je taká, že si nevyžaduje prísny režim, dokonca sú povolené aj sladkosti. O tomto sníva veľa ľudí - jesť a chudnúť.

Systém „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanovej

Mágia Chudnutie Ekateriny Mirimanovej je založené na systéme troch jedál, z ktorých menu neobsahuje občerstvenie.

Prvé stretnutie jedlo - raňajky. Malo by to byť povinné, pretože pomáha telu zapnúť metabolické procesy. Na raňajky je podľa tohto systému dovolené zjesť všetko, vrátane sladkostí, vďaka čomu mnohí ľudia s chuťou na sladké vyznávajú diétu „mínus 60“.

Druhé stretnutie jedlo - obed. Obedové menu je výdatné, no menej hutné ako raňajky. Sladkosti sú už zakázané.

Tretie jedlo - večera. Podľa systému „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanovej by to nemalo byť neskôr ako 18-20 hodín. Jedlá večerného menu sú ľahké a nízkokalorické.

Dôležité! Pred obedom je povolené akékoľvek jedlo – koláče, čokoláda, vyprážané zemiaky, po 12:00 je takéto jedlo prísne zakázané.

Zásady výživy

Kniha Ekateriny Mirimanovej „Systém Mínus 60 alebo moje magické chudnutie“ je založená na jej osobnej skúsenosti. Zásadami výživy podľa systému „60 mínus“ je absencia prísnych zákazov v jedálnom lístku a časovaných jedlách. Vyžadujú sa tri jedlá. Občerstvenie je vylúčené, autor Diéty “Mínus 60” považuje ich prítomnosť v jedálničku za hlavnú príčinu nadváhy.

Správna výživa podľa Mirimanovej má svoje pravidlá, ale podstatou diéty je, že ranné kalórie sa spotrebúvajú počas dňa a nepremieňajú sa na tukové usadeniny. Systém „Minus 60“ zahŕňa malé výnimky z jedálneho lístka, ale umožňuje vám jesť niektoré jedlá, ktoré bežná strava prísne zakazuje. Čo sa teda môže a nemôže jesť pri diéte Minus 60?

Systém „Minus 60“ Ekateriny Mirimanovej umožňuje použitie nasledujúcich produktov:

• Káva Čaj– povolené, ale bez cukru a smotany. Môže byť použitý s mliekom;
• Sladkosti- sú kotvou-návnadou pre mnohých, ktorí sa rozhodnú pre tento potravinový systém. Všetky diéty vylučujú cukor a sladkosti, ale podľa výživového systému Minus 60 je možné sladkosti zaradiť do jedálnička v prvej polovici dňa – do 12. hodiny.
• Chlieb– na raňajky je povolený chlieb z bielej múky a po 14:00 je povolený ražný chlieb. Počas večere ho treba vylúčiť z jedálneho lístka, hovorí autor systému Minus 60;
• Večera– nutnosť, ale nízkotučná a sýta. Ľahké jedlo pred spaním, aspoň 3 hodiny vopred.

Ekaterina Mirimanová zaviedla vo svojom potravinovom systéme „Minus 60“ nasledujúce obmedzenia a pravidlá:

• Cestoviny a zemiaky povolené iba v prvej polovici dňa;
• Neskorá večera najneskôr do 20 hod. Neskoré jedenie tesne pred spaním vedie k tomu, že všetko zjedené cez noc sa zmení na tuk;
• Voda – Mirimanová ho odporúča piť s mierou. Podľa jej názoru veľké množstvo tekutín pri chudnutí nepomáha. Potrebujete piť vodu, keď ste smädní;
• Cukor podľa systému „Minus 60“ je potrebné ho nahradiť fruktózou alebo trstinovým hnedým cukrom;
• Alkohol prísne zakázané, pretože obsahuje kalórie. Hovoríme nielen o vodke, ale aj o alkoholizovaných sladkých vínach a šampanskom. Systém Minus 60 umožňuje len suché červené víno v obmedzenom množstve.

Zoznam povolených a zakázaných produktov

Režim „Mínus 60“, ako každá iná diéta, má individuálny zoznam povolených potravín. Autor označil aj zakázané potraviny na jedálnom lístku Minus 60 Diet.

Zoznam povolených a zakázaných potravín v diéte „Minus 60“:

• Obilniny: ryža – divoká, hnedá; pohánka; kukurica; kuskus; ryžové rezance; cestoviny a špagety z tvrdej pšenice;
• Ovocie, bobule, sušené ovocie a orechy– jablká (nie viac ako dve), slivky, citrusové plody, ananás, kivi, avokádo, melón, vodný melón, sušené slivky;
• Zelenina– akékoľvek a v neobmedzenom množstve, s výnimkou konzervovanej kukurice a hrachu;
• Mäsové výrobky– chudé mäso, ako je morka, králik, kuracie mäso, teľacie mäso, hydina bez kože, s výnimkou kačice; Systém „Minus 60“ vám umožňuje zaradiť do jedálneho lístka varené klobásy, želé a vajcia;
• Ryby– treska, treska, merlúza; krabie tyčinky a konzervované ryby – zriedkavé;
• Mliekareň– mlieko, kyslá smotana, fermentované mlieko, tvaroh s obsahom tuku najviac 5 %;
• Nápoje– neperlivá minerálna voda, akýkoľvek druh čaju, káva bez cukru, suché červené víno. Sladké nápoje a džúsy zakúpené v obchode sú na jedálnom lístku Minus 60 Diet zakázané, pretože obsahujú veľa cukru.

Cvičebný program

Ekaterina Mirimanova do svojho programu zaradila aj súbor cvikov na efektívne chudnutie. Cvičenie podľa systému „Minus 60“ vám pomôže rýchlejšie schudnúť a zabrániť ochabnutiu pokožky. Ak budete vykonávať sériu cvikov podľa systému „Minus 60“ spolu s odporúčaniami pre váš jedálniček, výsledky chudnutia na seba nenechajú dlho čakať.

Súbor cvikov podľa tohto systému je určený pre hlavné svalové skupiny. Sú ľahko implementovateľné a vhodné pre každého. Je vhodné pridať počet opakovaní alebo prístupov každých 10 dní.

• Bočné výkyvy nôh

Stojíme rovno a posúvame nohu na stranu čo najvyššie, bez ponáhľania. V prípade potreby si môžete oprieť ruky o operadlo stoličky. Po 8-20 opakovaniach sa vrátime do východiskovej polohy a cvičíme podľa systému „Mínus 60“ na druhú nohu.

• Cvičenie "Mačka"

S istotou stojíme na všetkých štyroch na podložke, ruky vzpriamené, kolená v pravom uhle. Pri výdychu znížime hlavu, potom sa „ponoríme“ s trupom nadol, zaokrúhlime chrbát, takmer pritlačíme hrudník k podlahe, potom sa „vynoríme“ s rovnými rukami. V tejto polohe sa naťahujeme 30 sekúnd. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujeme v režime „Mínus 60“ 5-12 krát, pričom neustále namáhame brušné svaly.

• Kľučky z ľahu

Zdvíhanie tela z ľahu je komplikované zdvihnutím kolien do pravého uhla. Aby ste si to uľahčili, môžete si nohy položiť na stoličku a robiť kľuky iba hornou časťou trupu. Ruky za hlavou v zámku, lakte od seba. Zdvihnite trup čo najvyššie a zotrvajte v tejto polohe čo najdlhšie. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie zo systému „Minus 60“ zopakujeme 5-10 krát.

• Hojdajte sa na všetkých štyroch

Zo štandardnej polohy na štyroch posúvame každú nohu dozadu v pravom uhle, jednu po druhej. Cvičenie pri dodržiavaní systému „Minus 60“ by sa malo vykonávať pomaly a premyslene. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

• Príťahy nôh z ľahu

Ľahneme si na koberec a pomaly zdvihneme obe nohy do pravého uhla, potom ich spustíme a cvik opakujeme 8-15 krát.

• Nožnicové skoky

Východisková poloha: postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Pri skoku roztiahneme nohy a zdvihneme ruky nad hlavu. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie podľa systému „Mínus 60“ zopakujeme 5-15 krát.

Schéma napájania

Výživový plán pre systém chudnutia „Minus 60“ má niekoľko charakteristických vlastností, ktoré je potrebné dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka pre túto diétu:

Raňajky

• Môžete jesť všetko, ale naraz.

Večera

• Spôsob varenia podľa systému „Minus 60“ – varenie, pečenie. Vyprážané jedlo je zakázané;
• Produkty – zelenina okrem baklažánu, tekvice, konzervovaného hrášku a kukurice. Obilniny, okrem strukovín a obilnín. Mäso zaraďte do jedálneho lístka chudé mäso bez kože, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky (do 5 %);
• Ovocie - jablká, ananás, avokádo, slivky, melón, vodný melón, sušené slivky;
• Omáčky – nízkotučná majonéza, ale lepšia je systémová majonéza, veľmi málo rastlinného oleja, kyslá smotana, jogurt;
• Nápoje – káva, čaj, voda, prírodné čerstvé šťavy, kyslomliečne nápoje, červené a suché víno;
• Dodržiavajte kombinácie potravín – podľa Systému „Minus 60“ nemôžete kombinovať mäso s cereáliami a chlebom;
• V obedovom menu Minus 60 sú sladkosti zakázané.

Večera

• Spôsob varenia: varenie, pečenie, bez tuku alebo oleja;
• Kombinácie produktov - ovocie s mliečnymi výrobkami, obilniny, zelenina, kaša so zeleninou, zeleninou a mliečnymi výrobkami, mäso bez príloh a zeleniny, mliečne výrobky s tvarohom;
• Nápoje – bylinky, zelené čaje, mliečne nápoje (nesladený jogurt, kefír, ayran), čerstvé šťavy, červené a suché víno, voda (plynová aj neperlivá);
• Sladkosti sú zakázané.

Aké sviatočné jedlá môžu byť?

Počas sviatkov sa stravovací systém „Minus 60“ neruší. Niektoré ústupky v jedálnom lístku sú možné, napríklad 40-50 g tvrdého syra. V skutočnosti je systém taký, že aj na slávnostnom stole nájdete vhodné jedlá, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá: Nekombinujte chlieb s mäsom a neprejedajte sa. Aké sviatočné jedlá môžu existovať podľa systému „Minus 60“? Ponúkame niekoľko receptov na sviatočné jedlá, ktoré musia byť zahrnuté v ponuke:

Kuracie mäso pečené vo fólii s ananásom

Ingrediencie:

• kuracie prsia - 1 ks;
• pohár konzervovaného ananásu;
• systémová majonéza (nesladený jogurt a sójová omáčka);
• soľ, korenie - podľa chuti;
• 1 lyžička zeleninový olej.

Príprava:

Odstráňte kožu z pŕs, okoreňte, urobte rezy, natrite systémovou majonézou a navrch položte plátky ananásu. Pripravené prsia pečieme vo fólii alebo rukáve, najskôr ich potrieme olejom. Pečieme pri 180 C 20 minút.

Tento recept na sviatočné menu podľa systému „Minus 60“ sa bude hodiť nielen na výnimočné dni, ale príjemne spríjemní aj každodenný život.

Šalát z avokáda a vajec

Ingrediencie:

• šalát alebo iná zelenina;
• Čínska kapusta;
• 1 avokádo;
• 2 vajcia.

Na tankovanie:

• systémová majonéza alebo 2 lyžičky. zeleninová omáčka;
• soľ podľa chuti.

Príprava:

Listy natrhajte rukami na veľké kúsky, alebo čínsku kapustu nakrájajte na stredné kocky, vajíčka a avokádo tiež nakrájajte na kocky. Dochutíme omáčkou alebo rastlinným olejom podľa vlastného výberu.

Systém "Mínus 60" počas tehotenstva

Systém „Minus 60“ je vhodný pre nastávajúce mamičky, pretože neobsahuje vážne obmedzenia a zákazy v jedálnom lístku. Jeho hlavnou zásadou je neprejedať sa, jesť podľa plánu a nepiť alkohol.. Treba sa však poradiť s lekárom, ktorý vám presne povie, či je tento druh výživy vhodný pre mamičku aj bábätko.

Koľko môžete schudnúť so systémom Minus 60?

Podľa recenzií od tých, ktorí dodržiavali túto diétu, sú výsledky už v prvom týždni - 500-600 g hmotnosti mínus. Na lahodnom menu môžete schudnúť od 3 do 5 kg za mesiac. Systém „Minus 60“ poskytuje vynikajúce výsledky bez vážnych obmedzení potravín.

Podľa nadšených recenzií od prívržencov systému Minus 60 môžete za šesť mesiacov schudnúť až 20 kg. Zároveň dochádza k úbytku hmotnosti pokojne, bez ostrých odmietnutí všetkých jedál a obľúbených jedál, pretože podľa systému „Minus 60“ Všetko môžete jesť do 12:00. Priemer za mesiac je mínus 3 kg, ak do režimu zaradíte aktívny šport, môžete za mesiac schudnúť až 5 kg.

Silnou motiváciou je odfotiť sa na začiatku procesu chudnutia a každý mesiac porovnávať výsledky.

Diéta podľa systému „Minus 60“.

Menu na týždeň systému Minus 60 si nevyžaduje žiadne špeciálne výdavky. Táto diéta je atraktívna, pretože je určená pre bežných ľudí so štandardnou stravou. Stačí vyradiť z jedálneho lístka niektoré potraviny a dodržiavať diétny a pohybový režim. Jedlá - prísne načas, cvičenie - 2-3 krát týždenne. Príklad menu pre systém chudnutia „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanovej je podrobnejšie popísaný nižšie.

Čo môžete jesť na raňajky?

Ako už bolo spomenuté, ranné menu neobsahuje žiadne obmedzenia. Raňajky so systémom chudnutia „Minus 60“ vám umožňujú zaradiť do svojho ranného jedálnička všetko, čo ste tak chceli večer zjesť. Tento trik Je určený na to, že ráno niekto, kto chudne, nebude môcť večer zjesť všetko, čo by chcel, keďže prebudené telo ešte nie je pripravené na priveľa jedla. Tým pádom človek menej zje nielen večer, ale aj ráno.

nežiaduce s diétou Mínus 60, jedením mliečnej čokolády, možno ju v jedálničku nahradiť tmavou čokoládou alebo medom.

Správny obed

Základné pravidlo pre diétu „mínus 60“ na obed– nekonzumujte žiadne mäsové a rybie výrobky spolu so zemiakmi, strukovinami a obilninami (chlieb a cestoviny z mäkkej pšenice). Toto pravidlo platí aj pre druhé jedlá - polievky, napríklad s kuracím mäsom a zemiakmi. Všetky jedlá režimu - dusené, varené, pečené. Pečenie je zakázané.

Hotové jedlá z mäsa a rýb- varené klobásy, konzervy, krabie tyčinky s diétou Minus 60 je možné jesť maximálne raz týždenne, za predpokladu, že: nekombinujte ich so zemiakmi, chlebom, špagetami a cestovinami.

Mäso Je povolené jesť, ale nie mastné: kuracie, králičie, morčacie, teľacie, hovädzie mäso. Hydinu treba pred varením stiahnuť z kože.

Ryby- len nízkotučné odrody, ako treska, zubáč, treska, kapor.

Na strane Podľa systému „Minus 60“ sú obilniny povolené, ale nie všetky. Do jedálnička môžete zaradiť pohánkovú a pšenovú kašu (nie viac ako raz týždenne), cestoviny a špagety z tvrdej pšenice. Dôležitý bod, ktorý treba dodržiavať! Množstvo tohto sacharidového jedla, ktoré telo nasýti energiou, by malo byť každý deň rovnaké. Porcia prílohy by nemala presiahnuť 200 g.

Uhorky povolené v malých množstvách, konzervované potraviny tiež, ale nie neskôr ako 14 hodín. Je lepšie jesť čerstvú zeleninu – obsahuje viac živín a neobsahuje veľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele, čo zvyčajne vedie k opuchom.

Chlieb pri diéte „Minus 60“ môže byť do jedálneho lístka zaradená iba raž, ktorá by sa mala konzumovať oddelene od mäsových jedál.

Nízkotučné mliečne výrobky povolené v akomkoľvek množstve. Tvrdý a tavený syr, tvaroh - nie viac ako 50 g denne.

Dresingy a omáčky– majonéza, rastlinný olej, kyslá smotana do 14:00. Je lepšie ho nahradiť omáčkou podľa systému „Minus 60“, ktorá je založená najmä na nesladenom jogurte a sójovej omáčke.

Horúce omáčky– horčica, adjika, kečup sú k dispozícii pred a po 14:00. Je však lepšie ich vylúčiť, pretože zvyšujú chuť do jedla a budete chcieť jesť viac.

Nesladené ovocie– jablká, slivky, avokádo, citrusové plody, ananás. Sušené ovocie môže zaradiť do jedálnička sušené slivky.

Melóny– melón a vodný melón by sa mali konzumovať oddelene od iných potravín, nie viac ako dva kusy denne.

Pite Lepšie ako obyčajná voda. Jekaterina Mirimanová nepredpisuje presné množstvo vody na deň. Podľa jej systému sa voda spotrebuje, keď sa dostaví smäd. Káva a čaj s cukrom sa môžu konzumovať len do 12 hodín.

Diétna večera

Večera podľa systému „Minus 60“ by mala byť najneskôr do šiestej hodiny večer a nemala by byť tučná ani ťažká. Diétne menu umožňuje neskorú večeru až do ôsmej hodiny večer pre tých, ktorí chodia neskoro spať. Podľa systému Mirimanovej je na výber niekoľko kombinácií produktov na večeru:

Ovocie je možné konzumovať:

• s mliečnymi výrobkami a vajcami;
• zelenina;
• obilniny.

Zeleninu je možné kombinovať:

• s pohánkou alebo ryžovou kašou na vode;
• mliečne výrobky nie viac ako 5% tuku, ako aj vajcia.

Jedlá z mäsa a rýb – bez prílohy.

Zelenina– akékoľvek, s výnimkou škrobnatých potravín (zemiaky, topinambur), strukovín, tekvice, kukurice, húb, baklažánu. Je lepšie vylúčiť aj huby. Napriek tomu, že huby majú nízky obsah kalórií, sú ťažko stráviteľné a večera podľa systému „Minus 60“ by mala byť ľahká.

Ovocie- zo všeobecného zoznamu, s výnimkou avokáda.

Z nápojov: neperlivá minerálna voda, bylinkové čaje, nálevy a odvary.

Systém "Mínus 60" - menu na týždeň

Systém „Minus 60“ je chutná a zdravá strava. Tu je vzorové menu na každý deň:

pondelok

• ovsené vločky vo vode s čerstvým ovocím, varené vajíčko, káva, croissant;
• vegetariánska polievka, špagety s morskými plodmi, sezónny zeleninový šalát;
• varené kuracie filé v cesnakovo-pomarančovej omáčke, pohánková kaša, čerstvá zelenina, bylinkový čaj.

utorok

• čerstvý tvaroh so sušeným ovocím a medom, stratené vajce, zelený čaj;
• krémová polievka z tekvice, mrkvy a zemiakov, pilaf s chudým mäsom, zelený šalát s morskými plodmi;
• zemiaková kaša, nízkotučné ryby so zeleninou pečenou vo fólii, bobuľová šťava.

streda

• krupicová kaša s maslom, ovocný šalát s diétnym zmrzlinovým dresingom, káva;
• cviklová polievka, zeleninový guláš s kuracím mäsom, jablkové želé;
• pyré z cukety, mrkvy a brokolice, morčacie fašírky v paradajkovej omáčke, čaj.

štvrtok

• pohánka s mliekom a medom, ovocné želé, káva;
• vývar z lososa, pečené zemiaky s cesnakom a bylinkami v kyslej smotane, sezónna zelenina;
• pečený pita chlieb s tvarohovou náplňou, pohánková kaša s karamelizovanou cibuľou a strúhanou mrkvou, čaj;

piatok

• parná omeleta s paradajkami, tvarohový puding s čerstvým ovocím, kompót;
• kuracia krepová polievka, varené cestoviny, krevety v cesnakovej a smotanovej omáčke;
• zapekaná cuketa s kuracím filé a syrom, ryža, letný šalát.

sobota

• ovsené vločky s vodou, sušienka s bobuľami, zelený čaj;
• zeleninová polievka, rezancová polievka, čerstvé paradajky a uhorky;
• varená ryža s pečenou rybou v sójovej omáčke, želé.

nedeľu

• tvaroh s jahodovo-banánovým pyré, vajíčko na tvrdo, káva;
• ságová polievka so zeleninou, zemiakový kastról, uhorkový šalát;
• cestoviny z tvrdej pšenice s morskými plodmi, letný šalát.

Recepty podľa systému „Minus 60“.

Výživový systém „Minus 60“ je založený na jednoduchých a cenovo dostupných produktoch, takže môžete experimentovať s receptami sami, berúc do úvahy pravidlá tejto diéty.
Tu sú príklady receptov jedál podľa diéty Mínus 60:

raňajky -Sladké ovsené vločky

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 100 g;
• mlieko - 200 g;
• cukor - podľa chuti.

Príprava:

Mlieko prevaríme, pridáme cereálie a cukor. Varte, kým nebude hotový. Do hotovej kaše môžete pridať mrazené alebo čerstvé bobule. Ak sú vločky instantné, môžete ich cez noc poliať kefírom a nechať v chladničke. Nasledujúce ráno pridajte med, orechy, ovocie.

Veľmi zdravý a uspokojivý recept, ktorý je možné upravovať každý deň, vďaka čomu je systémová ponuka pestrá.

Obed – Cuketové rolky s ryžou

Ingrediencie:

• Dlhá cuketa - 2 ks;
• Ryža - 100 g;
• Mrkva - 1 kus;
• Cibuľa - 1 kus;
• huby - 50 g;
• Korenie podľa chuti - soľ, korenie, provensálske bylinky;
• Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.;
• Nízkotučná kyslá smotana - 2 polievkové lyžice. l.

Príprava:

Cuketu nakrájame pozdĺžne na plátky, oparíme alebo ponoríme do vriacej vody, aby zmäkla. Pripravte si náplň: ryžu uvarte vo vode, sceďte v cedníku. Podusíme mrkvu, cibuľu, šampiňóny, pridáme korenie, zmiešame s ryžou. Na cuketu položíme plnku a zvinieme do rolády, zaistíme drevenou špajdľou. Uložíme do pekáča, zalejeme kyslou smotanou, pečieme v rúre pri 180-200°C asi 20 minút.

Zdravý a estetický recept, ktorý sa bude hodiť do systémovej ponuky nielen vo všedné dni, ale aj cez sviatky.

Dezert – Jablká so škoricou a medom

Ingrediencie:

• Jablká - 400 g;
• Škorica - 15 g;
• Med - 20 g.

Príprava:

Umyte jablká, vyrežte vrcholy, pečte v rúre, kým nie sú hotové. Vrch pokvapkáme medom a pridáme škoricu. Škorica je užitočná korenina pri chudnutí, ktorá pomáha spaľovať tuky a zrýchľovať metabolizmus. Ak chcete, môžete jablká ozdobiť čerstvým ovocím a orechmi.

Toto je večný recept podľa všetkých štandardov jedálneho lístka pre správnu výživu na chudnutie na týždeň, ktorý je vhodný aj pre systém „Minus 60“ a možno ho konzumovať pri chudnutí ktorýkoľvek deň v týždni.

Večera – dusená zeleninová omeleta