Keď je šport škodlivý: fakty a mýty. Deti a profesionálny šport: pre alebo proti

Žiaľ, s najväčšou pravdepodobnosťou je to tak. Faktom je, že ľudské telo má určitú mieru bezpečnosti a niektoré z jeho systémov postupne jednoducho úplne rozvinú zdroj. Keď sa človek venuje športu profesionálne, zažíva zaťaženie určitých skupín svalov a kĺbov a do tohto procesu sú zapojené rovnaké orgány a systémy.

K tomu sa oplatí pridať aj športové zranenia, ktoré sú dané aj špecifikami tohto konkrétneho športu. Takéto faktory sú zodpovedné za takú krátku kariéru v profesionálnom športe.

Počas

Toto tvrdenie je čiastočne pravdivé. Tehotné ženy sú kontraindikované pri silnom zaťažení spojenom s trasením a vibráciami, intenzívnym tréningom. Pri intenzívnom tréningu sa všetka krv rozprúdi do precvičovaných svalov, a preto plod v maternici pociťuje nedostatok kyslíka.

Ak však budete cvičiť striedmo, v špeciálnej skupine alebo sami, ale opäť s vedomím miery, nič zlé sa nestane. Naopak, telo bude lepšie pripravené na pôrod a vďaka tomu sa žene rýchlejšie vráti predchádzajúci tvar.

Šport je škodlivý pre zdravie dospievajúcich

Možno vás to prekvapí, ale existuje taká skutočnosť, dokázaná vedcami. Netreba to však brať jednoznačne. Predpokladá sa, že také športy ako box, zápasenie, balet a podobne, ktoré vyžadujú neustálu kontrolu hmotnosti, sú pre rastúce telo škodlivé.

V tomto prípade sa poškodenie vôbec nevysvetľuje fyzickou námahou, ale rozvojom škodlivých a často nebezpečných návykov. Napríklad užívanie diuretík a laxatív, prísne diéty a užívanie steroidov. Ako vidíte, v tomto kontexte možno ako fakt akceptovať iba časť týkajúcu sa metód kontroly.

Šport je pre ženské prsia škodlivý

To je známe už dlho a športoví výrobcovia sa už celkom naučili, ako sa s tým efektívne vysporiadať. Poškodenie športových aktivít pre poprsie je najmä v prudkých výkyvoch mliečnej žľazy pri intenzívnych pohyboch (beh, skákanie atď.). Niekedy amplitúda takýchto výkyvov presahuje 20 centimetrov, čo prirodzene spôsobuje bolesť a vedie k strate tvaru poprsia.

Ale ako už bolo spomenuté, riešenie sa už dávno našlo – športové spodné prádlo. Je dokázané, že špeciálna podprsenka pri športe je o 80% účinnejšia ako obyčajná. Záver je takýto: prísne vzaté, toto tvrdenie nemožno klasifikovať ako mýtus, ale samotná skutočnosť už dávno stratila svoj význam.

Bicyklovanie je zlé pre zdravie mužov

Ďalšia „novinka“ od zahraničných vedcov. Vedci zo Španielska a Anglicka sa rozhodli preskúmať vplyv cyklistiky na reprodukčnú funkciu mužských športovcov. Výsledky boli dosť pôsobivé. Zistilo sa, že cyklisti, ktorí bicyklujú 180 míľ týždenne (samozrejme kumulatívne), majú iba 4 % plodných spermií. Zistil sa aj fakt nedostatku vitamínov B6 a B9 u cyklistov.

Toto tvrdenie je však skôr mýtus – stačí si spomenúť na významných cyklistov, ktorí majú dve a viac detí. Stojí za to vziať do úvahy skutočnosť, že cyklistika a amatérske preteky neovplyvňujú schopnosť otehotnieť a nedostatok vitamínov. Ale aby ste boli úplne prevarení, pridajte do stravy komplex vitamínov.

Šport je škodlivý pri niektorých chorobách

Nikto sa nebude hádať s týmto faktom, všetko je jasné a tak. Necvičte v akútnych obdobiach choroby. Vylučujú sa aj duševné choroby, patológie vývoja vnútorných orgánov, vrodené deformity tela, pohlavné a gynekologické choroby.

Okrem toho je v týchto prípadoch poskytnutá aj medzera. Ak ste sa úplne zotavili z choroby alebo zranenia, operácie na odstránenie choroby, môžete začať cvičiť. Po konzultácii s lekárom, samozrejme – iba lekár správne určí, nakoľko ste na fyzickú aktivitu pripravený. Taktiež pre vás bude vybraný špeciálny komplex terapeutických cvičení v prípade dlhodobej remisie chronického ochorenia.

Šport je škodlivý pre zlý zrak

Pokiaľ sa nám podarilo zistiť, šport je zakázaný pre tých, ktorí majú nevyliečiteľné patológie a získané očné choroby. V prípade ďalekozrakosti alebo krátkozrakosti o tejto otázke rozhoduje lekár. Len s vysokým stupňom zrakového postihnutia, napríklad s ďalekozrakosťou +6 D, určite nebudete môcť vykonávať žiadny šport.

Ako vidíte situácie, kedy šport je škodlivý nie až tak pre zdravie. Väčšina z nich si jednoducho vyžaduje opatrnejší prístup a premyslený prístup. A samozrejme, ak športujete s radosťou od detstva, je nepravdepodobné, že vás niečo presvedčí, aby ste prestali. Aj keď v tomto zozname nájdete niečo, čo sa vás týka, stačí prijať primerané opatrenia, aby ste predišli možným škodám.

Alexandra Panyutina
Ženský magazín JustLady

Obsah článku:

Všeobecne sa uznáva, že športovanie môže eliminovať príznaky rozvoja mnohých chorôb. Ak sa rozhodnete zistiť, čo môže šport priniesť - prospech alebo poškodenie, väčšina článkov hovorí iba o pozitívnych bodoch. Športovanie môže mať zároveň negatívny vplyv na organizmus. Otázka výhod a škôd športu zostáva dlho otvorená. Vzniklo tak množstvo vyhlásení, z ktorých mnohé nemajú nič spoločné s realitou.

Najčastejšie ľudia pod slovom „šport“ chápu ľahkú fyzickú aktivitu, napríklad ranné cvičenia. V praxi šport zahŕňa tréning s čo najväčším nasadením a silným zaťažením tela. Veľkosť zaťaženia rôznych častí tela závisí od toho, akému druhu športu sa človek venuje. Napríklad plavci majú lepšie svaly hrudníka, chrbta a rúk, zatiaľ čo bežci potrebujú rozvíjať svaly nôh.

Nech je to akokoľvek, šport je vyčerpávajúce cvičenie s neustálym zvyšovaním fyzickej aktivity. Už po niekoľkých sedeniach nie je možné zaznamenať výhody a poškodenia športu. Avšak, kedy správny prístup k organizácii tréningového procesu, môžete mať zo športovania pozitívne účinky.

Je tiež potrebné zvážiť pojem fyzickej aktivity, pretože bez nej je jednoducho nemožné hovoriť o športe. Ide o súbor fyzických cvičení, ktoré vám umožňujú rozvíjať alebo udržiavať svaly tela. V závislosti od vašej túžby môže byť fyzická aktivita pravidelná alebo pravidelná. Ak zvolíte správnu záťaž a cvičenie, potom sú výhody športovania zrejmé. Zlepšíte svalový tonus, vaša pohoda sa vráti do normálu, znormalizuje sa krvný obeh a endokrinný systém.

Pozitívne aspekty športu

Pri správnom cvičení si zdravie nepoškodíte. Ak hovoríme o výhodách športu, potom sa stanete disciplinovanejšími. Navyše s rastom fyzickej sily a zlepšovaním estetického vzhľadu tela stúpa sebavedomie. Dnes je problém nadváhy relevantný pre veľké množstvo ľudí. Tohto problému sa môžete zbaviť pomocou športu. Každý chce vyzerať štíhlo a fit, ale na dosiahnutie tohto cieľa musíte vynaložiť určité úsilie.

Šport omladzuje telo, pretože neustálym pohybom udržujete telo v dobrej kondícii. Vaša pohoda sa výrazne zlepší. Ranným cvičením sa rýchlo zbavíte zvyškov spánku a nabijete sa energiou na celý nasledujúci pracovný deň.

Pre človeka je veľmi dôležitá aj kvalita spánku, pretože telo sa v noci, keď spíme, zotavuje čo najlepšie. Aj v tomto vám pomôže šport. Na tréningu sa unavíte a to vám umožní rýchlo zaspať. Navyše spánok bude hlboký a telo si skvele oddýchne. Zvyknite si na každodenné ranné aktivity, ako je behanie, a dostatočne rýchlo sa začnete zobúdzať sami a už nebudete potrebovať budík.

Dnes je okrem nadváhy aktuálny aj problém depresie. Veľa ľudí sa na to sťažuje a šport vám pomôže nájsť vnútorný pokoj. Už sme poznamenali, že šport môže zvýšiť sebaúctu človeka, čo znemožňuje uspieť v každodennom živote. Ak ste si istí. Výrazne vám to uľahčí stúpanie po firemnom rebríčku. Existuje veľké množstvo športových disciplín a každý si bude môcť vybrať šport, ktorý má rád.

Negatívne aspekty športu

Rozhovor o výhodách a škodách športu bude neúplný, ak si nevšimneme negatívne aspekty. Ľudia, ktorí začínajú cvičiť, veľmi často očakávajú rýchly výsledok. To sa však nestane a za mesiac sa vám nepodarí napumpovať ani schudnúť. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte vynaložiť úsilie a pravidelne cvičiť.

Je veľmi dôležité zastaviť sa včas, pretože „fanatizmus“ v akomkoľvek podnikaní môže byť škodlivý. Ak chcete len výhody cvičenia, mali by ste sa naučiť počúvať reč svojho tela. Ak ste nemierni vo svojej túžbe dosiahnuť športový pokrok, telo sa začne rýchlo opotrebovávať, čo je plné vážnych problémov.

Buďte opatrní pri používaní rôznych energetických nápojov pred vyučovaním. Tieto doplnky umožňujú trénovať na doraz, čo vedie k spotrebe všetkej energie uloženej v tele. Nebuďte prehnane nároční na svoje športové úspechy. Robíte to pre seba a je lepšie ísť pomaly k svojmu cieľu a získať pozitívne účinky, ako nútiť veci a škodiť telu.

Ako mať zo športovania len úžitok?

Hovorili sme o možných výhodách a škodách športu a teraz stojí za to dať niekoľko rád, ako získať iba pozitívne účinky fyzickej aktivity. V prvom rade by ste mali používať iba tie záťaže, ktoré telo normálne vníma.

Šport môže byť zdraviu škodlivý v prípadoch, keď používate nadmernú záťaž. Vedú k silnému stresu pre všetky telesné systémy, čo môže viesť k zraneniu. Je veľmi dôležité sledovať objem záťaže nielen na konkrétnej lekcii, ale aj v celom vašom tréningovom programe.

Musíte zabezpečiť, aby vaše aktivity vytvárali mierny stresový stav, na ktorý sa telo dokáže adaptovať. Malo by sa uznať, že hovoriť o výhodách a škodách športu nie je úplne pravda. Šport je nástroj, ktorý v správnych rukách prospeje zdraviu alebo spôsobí vážne škody pri neopatrnom používaní.

Existuje niekoľko zásad, ktorých dodržaním určite získate značné výhody z fyzickej aktivity. Zároveň by ste si mali byť vedomí možných kontraindikácií. V prítomnosti určitých chorôb môže byť šport zakázaný. Pozrime sa na základné princípy bezpečného športovania.

Zhoda

Tento princíp treba chápať ako súlad človeka so športom, ktorému sa venuje, ako aj s jeho tréningovým programom. Ak ste sa športu nevenovali asi tri desaťročia, nemali by ste okamžite začať s kulturistikou v rámci programu Arnolda Schwarzeneggera.

V každom športe sú odporúčania na zostavenie tréningových programov pre začiatočníkov. Môžete tiež požiadať o pomoc profesionálneho trénera, ktorý vám povie o všetkých nuansách konkrétneho športu. Pri chronických ochoreniach by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom o vhodnosti praktizovania konkrétnej športovej disciplíny.

Navyše, ak sa rozhodnete začať športovať, musíte prejsť na zdravý životný štýl. Po skončení hodiny nefajčite cigaretu. Ak ste sa rozhodli začať cvičiť, tak tomu musíte prispôsobiť svoj výživový program a celý životný štýl.

Cyklovanie záťaže

Tento princíp je dôležitý v každej športovej disciplíne. Monotónne tréningové programy vám nedokážu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Navyše, monotónnosť tréningového procesu môže spôsobiť zranenie. Pamätajte, že fyzická aktivita je pre telo stresujúca.

Čím intenzívnejší je váš tréning, tým viac stresu sa hromadí, čo môže viesť k vážnym problémom. Pri zostavovaní tréningového programu by ste mali pravidelne meniť záťaž, aby sa telo mohlo úplne zotaviť.

Bezpečnosť v triede

Pod bezpečnosťou pri športe treba rozumieť celý rad činností a zásad, ktorých dodržiavanie vám umožní vyhnúť sa zraneniam. Malo by sa pamätať na to, že teraz hovoríme o škodách, ku ktorým dôjde náhodou. Dochádza k takzvaným nahromadeným zraneniam, ktoré sú výsledkom postupného opotrebovania svalov, kĺbov a pod.

V počiatočnej fáze tried je veľmi dôležité dôkladne si preštudovať techniku ​​vykonávania všetkých cvičení. Vaše cvičenie tak bude nielen čo najefektívnejšie, ale znížite aj riziko zranenia. Samozrejme, keď robíte, povedzme, kulturistiku, môžete nájsť video lekcie online a naučiť sa pre nich technické nuansy cvičení. Odporúčame vám však vyhľadať pomoc profesionálneho trénera.

Nie je potrebné využívať jeho služby neustále, pretože za jeden alebo dva mesiace sa môžete naučiť techniku ​​základných cvičení a pod vedením mentora zostaviť tréningový program. V budúcnosti si ho budete môcť prispôsobiť svojej úrovni tréningu. Nezabúdajte tiež na dôležitosť zahriatia a ochladenia pri každom tréningu.

Moderovanie

Možno je tento princíp najťažšie implementovať. Ľudia majú tendenciu zachádzať do extrémov, a to platí vo všetkých záležitostiach vrátane športu. Musíte pochopiť, že nebudete môcť dosiahnuť výšky toho istého Železného Arnieho. Kulturistike sa venujú milióny ľudí po celom svete, no slávnych športovcov je len niekoľko.

Je veľmi dôležité naučiť sa zaobchádzať so svojou márnivosťou a pochopiť, že nie je možné dosiahnuť pozitívne výsledky v krátkom čase. Musíte pravidelne cvičiť, aby ste sa postupne približovali k svojmu cieľu.

Tu sa objavuje ďalšia nuansa - nemožné úlohy. Nemali by ste si dávať za cieľ napumpovať 50 cm biceps za mesiac alebo dva. To jednoducho nie je možné. Stanovte si len reálne ciele a postupne ich meňte v súlade s úrovňou vášho tréningu. A opäť tu môže byť tréner veľmi užitočný, pretože zvonku oveľa ľahšie vidieť všetky výhody a nevýhody človeka. Tréner vám pomôže vybrať správnu záťaž a vytvorí efektívny tréningový program.

O výhodách a nebezpečenstvách behu pozri tu:

AT V mysliach väčšiny ľudí sú pojmy ako šport a zdravie úzko prepojené. Ale je to naozaj tak? Pokúsme sa podrobne zistiť, či sa jeden dá prirovnať k druhému.

Výber miesta na cvičenie

Fyzická aktivita, tak či onak, je spojená s mnohými nuansami. Jedným z nich je výber miesta pre vedenie vyučovania. Bez ohľadu na lokalizáciu môžu prebiehať samostatne aj v skupine. Stojí však za zváženie, že záujem a zapojenie do procesu do značnej miery závisí od toho, ako presne zvolené miesto odráža potreby konkrétneho človeka.

Triedy v hale

Posilňovňa je už dlho neoddeliteľnou súčasťou života tých, ktorí sledujú postavu a snažia sa udržať telo v skvelej kondícii. Pri pozornom pohľade na takéto inštitúcie musíte v prvom rade venovať pozornosť:

Samozrejmou výhodou telocvične je neustály dohľad trénera. Špecialista najprv určí úroveň vášho tréningu a vytrvalosti a potom vyberie vhodný komplex. Určenie úrovne záťaže a jej postupné zvyšovanie bude brať do úvahy aj tréner. Zhodnotiť svoj pokrok môže byť ťažké, ale skúsený kouč dokáže poukázať na už dosiahnuté výsledky a motivovať k ďalším úspechom.

Posilňovne sa často stávajú miestom komunikácie pre ľudí, ktorých spájajú podobné záujmy. Ak vás to ale nezaujíma, dá sa to považovať za nevýhodu spojenú s chodením do posilňovne.

Fyzické cvičenia, ktoré sa často cvičia v telocvičniach: brušné svaly, výpady s činkami, mŕtvy ťah, hodiny na eliptickom a bežeckom páse.

vonkajšie aktivity

Telesná výchova na čerstvý vzduch Považuje sa za mimoriadne účinný nielen kvôli zaťaženiu svalov. Dôležitou výhodou je účinok kyslíka na ľudský organizmus. Umožňuje vám aktívne akumulovať energiu a zapájať sa s najväčšou intenzitou. Mnoho ľudí, ktorí sú vonku, hlási nárast živosti. Zvyšuje sa ich nálada a chuť cvičiť. Za výhodu možno považovať aj absenciu nedostatku voľného priestoru - cvičenie vedené doma alebo vo fitness centre túto požiadavku nie vždy úplne spĺňa.

Niektorým ľuďom plachosť bráni cvičiť na ulici. Ak chcete neutralizovať tento nedostatok pre seba, musíte nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Výber miesta pre outdoorové aktivity sa odporúča brať vážne. Ideálnou možnosťou je štadión alebo športovisko v blízkosti domu. Na takéto účely možno zvážiť aj parky, námestia a lesné pásy. Hlavným kritériom výberu je čistota. Na mieste tréningu by nemali byť žiadne úlomky; súkromie je žiaduce, aby cudzí hluk neodvádzal pozornosť od cvičenia.

Cvičenie najvhodnejšie pre outdoorové aktivity: beh, chôdza, drepy, kliky, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie a cvičenie na hrazde.

Zdravotné prínosy športu

Záťažovo vyvážená športová aktivita môže zlepšiť fyzický aj morálny stav človeka.

• Udržiavaním tela v dobrej kondícii predchádzate predčasnému starnutiu.
• Vzhľadom na naliehavosť problému nadváhy nemožno podceňovať pozitívny vplyv športu. Pravidelné cvičenie spojené so správnou výživou v krátkom čase vám pomôže získať harmóniu a zbaviť sa osobných kilogramov.
• Telesná výchova, zaraďovaná priebežne do denného režimu, disciplinuje a postupne zvyšuje vytrvalosť.
• Prítomnosť športu v živote človeka, ktorý sa venuje sedavým činnostiam, zlepšuje kvalitu spánku.
• Dosiahnuté výsledky zvyšujú sebavedomie, zlepšujú náladu a majú veľmi pozitívny vplyv na schopnosť odolávať stresu a depresii.
• Ohybnosť tela, ladné držanie tela a ľahkosť chôdze v estetickom zmysle sú okolitými ľuďmi vnímané pozitívne, čo sa stáva aj jedným z príjemných bonusov, ktoré sprevádzajú fyzicky aktívnych ľudí.

Škody na zdraví pri športe

Možnosť poškodenia zdravia športovaním je do značnej miery diktovaná nesprávnymi psychologickými postojmi. V snahe o rýchle športové úspechy ľudia často prejavujú nemiernosť. Stres sa mení na príliš intenzívne tréningy. V takýchto prípadoch človek vplyvom zvýšeného stresu stráca schopnosť nestranne posúdiť záťaž a kladenie nadmerných nárokov na seba často spôsobuje vážne zranenia.

Existujú aj objektívne obmedzenia týkajúce sa športu. Pre tehotné ženy, starších ľudí a ľudí trpiacich chronickými ochoreniami sú na individuálnom základe vyvinuté špeciálne komplexy, ktoré umožňujú fyzickú aktivitu s miernou námahou. Takže napríklad osoba, ktorá prechádza obdobím zotavenia po chirurgickom zákroku, je kontraindikovaná pri návšteve telocvične, ale ošetrujúci lekár môže považovať cvičebnú terapiu za nevyhnutnú.

Pre každého moderného človeka je celkom možné spojiť šport a zdravie v každodennom živote. Ak budete venovať náležitú pozornosť svojej vlastnej pohode, koordinovať výber záťaže so skúseným trénerom a dodržiavať umiernenosť, môžete dosiahnuť viditeľné výsledky.

Dnes si povieme niečo o výhodách športu. V dnešnom svete, kde prevláda sila informačných technológií, je ťažké neustále sa udržiavať vo forme.

Šport je pre každého

Prináša také nebezpečenstvá ako obezita, ateroskleróza, mŕtvice, migrény a iné ochorenia. Existuje cesta von - začať.A vôbec nie je potrebné navštevovať bazén alebo telocvičňu, fyzické cvičenia môžete robiť doma.

Zdravotné prínosy športu sú neoceniteľné iba s kompetentným prístupom k triedam. Každý človek by si mal vybrať pre seba presne taký druh pohybovej aktivity, ktorý mu vyhovuje zo zdravotných dôvodov a na základe osobných preferencií. Ak sa zapojíte s radosťou a bez zbytočného zaťaženia, ktoré vyčerpáva telo, môžete nielen udržať svoje telo v dobrej kondícii, ale aj zmeniť svoj život k lepšiemu.

Šport. Výhody pre ľudské zdravie a telo

O tom, že šport, bolo povedané už veľa slov Aký je teda vplyv pohybovej aktivity na organizmus? Aké sú výhody športu pre telo?

Po vyučovaní:

Zlepšuje zvyšuje vytrvalosť a silu;
. imunita sa zvyšuje (v dôsledku čoho je človek menej chorý);
. muskuloskeletálny systém je posilnený;
. hmotnosť je normalizovaná;
. zlepšuje sa krvný obeh.

Šport má pozitívny vplyv aj na fungovanie orgánov zraku a dýchacieho systému. Takéto aktivity znižujú riziko rannej mozgovej príhody, infarktu a ďalších.

Šport prináša disciplínu, statočnosť a zodpovednosť a tiež posilňuje psychické zdravie.

Súhlaste, že takáto prospešná akcia stojí za to, aby ste sa odtrhli od televíznej obrazovky a pustili sa do športu!

Každý si vyberie typ aktivity sám?

Pri výbere športu by ste mali počúvať svoje telo. Nebojte sa vyskúšať rôznymi smermi - triedy by mali prinášať potešenie a spokojnosť a nemali by znižovať vašu náladu a pohodu. Každý šport prináša iné výhody:

1. Beh. Ten sa z nejakého dôvodu často necháva bokom, keďže neprináša rýchly efekt. Ale márne, ak to chcete mať bez rizika zastavenia po 40 rokoch, v tomto je beh skutočným pomocníkom. Keď dosiahnete určité výsledky, na vlastnej koži zažijete zvýšený svalový tonus, stratu hmotnosti a výrazný nárast energie.
2. prináša veľké výhody. Zlepšuje krvný obeh, činnosť srdca, pľúc a zrakových orgánov, trénuje vestibulárny aparát a tiež zabraňuje vzniku kŕčových žíl.
3. Lyžovanie môže v chladnom období nahradiť cyklistiku. Výhody tejto lekcie nie sú nižšie ako možnosti opísané vyššie.
4. Pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v silnej fyzickej aktivite, je tu aj vlastný šport - plávanie. Uvedie telo do požadovanej formy, pomôže dýchaciemu a kardiovaskulárnemu systému. Plávanie nemá žiadne vekové obmedzenia. Ortopedickí lekári často predpisujú tento šport na liečbu a prevenciu zakrivenia chrbtice a iných ochorení u detí.

5. Podobné priaznivé účinky možno zažiť aj na hodinách tanca alebo jogy. Okrem celkového spevnenia tela urobia telo pružným a elastickým.
6. Hodiny v telocvični. Táto voľba je pre tých, ktorí chcú nielen zlepšiť elasticitu svalov, ale aj budovať svalovú hmotu. Táto možnosť, podobne ako skupinové fitness triedy, je vhodná len pre tých ľudí, ktorí nemajú zdravotné kontraindikácie.
7. Ak chcete, môžete sa zastaviť pri športových hrách. Môže to byť ako bedminton, tenis a squash. Všetky takéto cvičenia dokonale precvičia všetky svalové skupiny, náboj a energiu. Hraním môžete posilniť svoje zdravie a zároveň dosiahnuť grandiózne víťazstvá.

8. Obľúbený futbal všetkých je hra, ktorá trénuje silu a vytrvalosť. Na rozdiel od názoru, že ide o triedy pre mužov, existujú družstvá aj pre dievčatá. Futbal dokonale rozvíja a podporuje tak rastúci, ako aj dobre formovaný organizmus.

Pridajte šport do svojho života!

Výhody športu pre telo sú neoceniteľné. A aby ste boli štíhli, fit a energickí, stačí sa niekoľkokrát týždenne venovať telesnej výchove doma alebo chodiť na hodiny do fitness centra. Začiatočníci by sa mali určite poradiť s trénerom, aby správne zostavil tréningový program. Systematická a optimálna fyzická aktivita totiž nedovolí telu predčasne zostarnúť a naplní ho energiou na každý deň!

Malý záver

Teraz viete, aké sú výhody športu. Ako vidíte, fyzická aktivita je pre normálny ľudský život nevyhnutná! Pridajte teda šport do svojej každodennej alebo týždennej rutiny. Potom budete aktívni, krásni a zdraví!

Miera je užitočná vlastnosť vecí, na ktoré človek často jednoducho zabúda. Neprimeranosť vedie k rôznym poruchám v tele, chorobám a iným ťažkostiam. Akokoľvek je mierne cvičenie užitočné, môže byť škodlivé, ak nevenujete pozornosť potrebám tela. Pre správnu fyzickú aktivitu je totiž dôležitých veľa podmienok.

Zaťaženie - nesúlad

Predpokladá sa, že na budovanie svalovej hmoty musí športovec prekonať preťaženie. Urobte niekoľko prístupov k vyčerpaniu, a potom aj nad rámec svojich možností.

V niektorých prípadoch je táto prax prípustná, ale iba pod lekárskym dohľadom. Je však pravdepodobné, že takýto prístup len poškodí zdravie. Je ťažké s istotou povedať, môžu byť z nemierneho zaťaženia.

Ide o poškodenie svalových tkanív a nezvratné poškodenie kostí, vyvrtnutia, poruchy biochemických procesov v tele. Nedá sa presne predpovedať, ako bude tá či oná nesprávna záťaž reagovať, no v každom prípade je dôležitá postupnosť.

Netrénovaný človek jednoducho nemôže hneď „nabrať váhu“ nad svoje možnosti. Jeho telo nie je pripravené na takéto zaťaženie, čo nevyhnutne povedie k problémom dočasného alebo trvalého charakteru.

Ale pripravený potrebuje aj rozcvičku pred vyučovaním. Malá rozcvička s povinnými príťahmi, výskokmi, strečingom, ľahkými váhami pripraví telo na následné cvičenia. To však nie je všetko.

Oddych, jedlo, spánok

Bez správneho odpočinku nebude žiadna fyzická aktivita užitočná. Chybou začiatočníkov je, že sa snažia cvičiť každý deň, čím bránia telu zotaviť sa a posilniť, zvyknúť si na novú záťaž.

Je známe, že pri fyzickom náraze sú svalové vlákna zničené na mikroúrovni a potom rastú v nadmernom množstve, čo vedie k nárastu hmoty. To si však vyžaduje čas, takže profesionáli to robia iba 2 alebo 3 krát týždenne.

Mimoriadne dôležitá je aj výživa, a to plnohodnotná a v dostatočnom množstve. Túto otázku je najlepšie prediskutovať so športovým lekárom alebo odborníkom na výživu, keďže takéto veci sú prísne individuálne.

Spánok je najlepším odpočinkom pre všetky telesné systémy. Nestojí za to zanedbávať to kvôli štúdiu alebo práci, najmä ak je osoba vystavená systematickej vážnej fyzickej námahe v telocvični. V priemere je potrebných 8 hodín spánku, v niektorých prípadoch aj viac.

A tiež nezabudnite konzultovať s lekármi pred, počas a po vyučovaní, aby ste nestratili to, čo už máte, namiesto toho, aby ste získali niečo nové.