Ce poți mânca pentru a slăbi seara? Băuturi calde liniștitoare

Oamenii de știință au dovedit de mult că a avea o siluetă subțire nu este doar la modă, ci și extrem de benefică pentru sănătate. La urma urmei, în rândul persoanelor obeze este mult mai frecvent să găsești cei care suferă de hipertensiune arterială, aritmie, angină pectorală și alte boli. Cei a căror greutate nu depășește normele stabilite se îmbolnăvesc mai puțin, arată mai bine și trăiesc mai mult.

Prin urmare, mulți oameni își urmăresc silueta astăzi. Toți, desigur, cunosc adevărul imuabil. Pentru a nu câștiga kilograme în plus, nutriționiștii recomandă consumul de porții mici (200-250 g per masă), dar adesea pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Adică trebuie să mănânci de patru sau chiar de cinci ori pe zi.

Unii sunt atât de dependenți de tot felul de moduri de a pierde în greutate încât exclud complet cina din programul lor zilnic. Dar acest lucru nu se poate face. Cina nu este doar posibilă, ci și necesară. Și dacă o faci corect, atunci nu vei fi amenințat nici cu grame în plus, nici cu centimetri în plus.

Ce înseamnă să mănânci corect

Și asta înseamnă - să ții evidența a ceea ce mănânci seara și să știi clar când poți mânca seara. Mulți nu mănâncă după șase. Este corect? Poate drept. Dar numai pentru cei care merg la culcare la 21-00. Câți dintre noi suntem așa? Medicii spun că trebuie să luați cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. În acest timp, mâncarea va avea timp să „se descompună pe rafturi”, dar senzația de foame nu va veni încă. Vei adormi rapid, fără a simți disconfort, iar somnul tău va fi sănătos.

Ei bine, acum sa revenim la ce poti manca seara ca sa nu te ingrasi. Sau, sa zicem, ce sa mananci seara pentru a slabi. Formularea este diferită, dar esența este în esență aceeași. Cineva nu vrea să se îngrașă, pentru a nu se încurca cu privire la cum să scape de ea mai târziu, iar cineva și-a revenit deja cu un anumit număr de kilograme și muncește din greu încercând să le piardă. Să ne dăm seama ce este mai bine să mănânci seara atât pentru aceștia, cât și pentru alții, și chiar și pentru cei care suferă de insomnie, cauza căreia poate fi atât supraalimentarea, cât și zgomotul banal al unui stomac flămând.

Ce să mănânci seara

1. Toate produsele destinate cinei trebuie să fie:
   • nivel scazut de calorii
   • usor de digerat
   De exemplu, organismul cheltuiește mai multe calorii pentru asimilarea castraveților, țelinei, ceapă și salată verde, spanac, proaspăt și varză murată, grepfrut și ananas decât este în ele. Acestea sunt ingredientele perfecte pentru mesele de seară. De asemenea, sunt potrivite orice legume fierte și crude, fructe de mare, carne slabă fiartă, lapte degresat, iaurt și chefir.
2. Evitați să consumați așa-numitele alimente „de lungă durată” seara. Și aceasta este carne prăjită, și cartofi, și ciuperci și leguminoase. Sistemul tău digestiv nu le poate face față în 3 ore, așa că este mai bine să le lași la micul dejun sau la prânz.
3. Dar nu strică niciodată să bei ceai verde sau din plante. Mai bine, desigur, fără zahăr. Dar dacă sugem fără dulciuri în vreun fel, atunci mierea te va ajuta.
4. Pentru ca somnul să fie calm și corpul să se odihnească pe deplin, cina ta ar trebui să conțină alimente bogate în calciu și magneziu, precum și triptofan (un aminoacid). Magneziul va relaxa mușchii, calciul va hrăni creierul, iar triptofanul, care este implicat în sinteza serotoninei, te va ajuta să adormi și să calmezi sistemul nervos. Calciul si magneziul se gasesc in conopida, broccoli, marar, patrunjel, cereale si produse cu acid lactic, pestele copt. Sunt perfecte pentru o masă de seară. Triptofanul este bogat în smochine, banane, fistic, ton, carne de curcan fiartă. Ele pot fi consumate și seara, dar nu prea luate.
5. Ce să mănânci seara dacă ai planificată o excursie la restaurant? Și să fie acest restaurant japonez. Mănâncă sushi din poftă și nu te teme pentru silueta ta. De ce nu o cină dietetică? Luați în considerare de ce japonezii, în cea mai mare parte, sunt atât de grațioși. Oare pentru că principalele produse din dieta lor sunt orezul, legumele și fructele de mare?

După cum puteți vedea, lista cu ceea ce puteți mânca seara nu este atât de scurtă. Și dacă îți conectezi imaginația și la gătitul cinei, atunci din cele mai multe componente menționate mai sus, poți să arunci un adevărat festin, și nu o gustare alimentară săracă, așa cum își imaginează mulți oameni. Luați cel puțin cotlet de morcov-mere în sos de smântână. De ce nu o delicatesă? Chiar dacă este dietetic. Și iată rețeta.

Cotlet de morcov și mere în sos de smântână

Metoda de gatire:

1. Răziți 3 mere și 3 morcovi pe răzătoarea grosieră.
2. Se toarnă 3 linguri. l. lapte.
3. Se toarnă 3 lingurițe. zahăr (miere) și sare.
4. Adăugați 1 linguriță. unt si fierbe la foc mic pana aproape gata.
5. Apoi adăugați 3-4 lingurițe. gris (fulgi de ovaz fierti la abur) si se tine pe foc, amestecand pana se ingroasa masa. Reglați cantitatea de cereale în funcție de suculenta merelor și morcovilor. Ar trebui să obțineți un amestec vâscos gros.
6. Lasam sa se raceasca putin si modelam chiftelutele.
7. Rulați-le în pesmet.
8. Puneți chiftelele pe o foaie de copt unsă și coaceți la cuptor până se rumenesc.
9. Pentru a prepara sosul se bate smantana cu zaharul sau mierea si se adauga vanilina.
10. Serviți cotletele cu sos de smântână. Si pofta buna!

Fii subțire la pofta inimii tale!

Se susține adesea că mâncatul după-amiaza și, mai ales noaptea, este periculos pentru silueta. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Oamenii de știință au descoperit de mult timp că doar numărul total de calorii „mâncate” pe zi este important. Puteți lua cu ușurință micul dejun și cina, astfel încât seara să vă puteți despărți și să vă faceți un festin pentru întreaga lume.

Același lucru este valabil și pentru numărul de gustări. Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate stabilă, nu contează cât de des faci naveta la bucătărie și înapoi. Puteți gusta de cel puțin zeci de ori. În sălbăticie, strămoșii noștri au făcut exact asta - au mers de-a lungul savanei și de-a lungul drumului au fost întăriți de porțiuni fracționate. Este clar că în acele zile le lipsea constant hrana, așa că problema excesului de greutate nu era atât de acută.

De ce nu totul poate fi mâncat noaptea

Cu toate acestea, există câteva caracteristici ale alimentelor pe timp de noapte și la o oră târzie. De exemplu, diferite tipuri de alimente sunt digerate în ritmuri diferite.

Carnea roșie grasă (porc) poate fi digerată până la 4-6 ore. În tot acest timp stomacul nu doarme, dar lucrează din greu. Dacă ne culcăm la scurt timp după ce am mâncat o astfel de mâncare, atunci nu vom ajunge curând în regatul lui Morpheus. Mai mult, somnul va fi agitat până la coșmaruri. Carnea consumată poate rămâne în stomac până dimineața, în timp ce este puțin probabil să ne putem odihni bine.

Daca vrei sa slabesti, atunci te sfatuiesc seara - dupa ora 18:00 - sa eviti alimentele care contin foarte multi carbohidrati si grasimi. De ce este asta? Faptul este că cea mai mare parte din grăsimile lor este arse noaptea. Mușchii și organele noastre interne au nevoie în mod constant de un aflux de energie, dar nu mâncăm noaptea. Și în acest moment, după ce cheltuiesc rezerve mici de glicogen (350-500 g), organismul este luat pentru grăsimi.

Dacă înainte de a merge la culcare mâncăm o mulțime de alimente cu carbohidrați, atunci organismul nu se va atinge deloc de propriile acumulări sociale de grăsime. Dacă folosim o cantitate mare de grăsime, atunci acestea vor fi consumate în primul rând și abia apoi - propriile noastre rezerve de grăsime subcutanată.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci noaptea

Acum să selectăm produse pentru lista „verde” și „roșie”, care sunt de dorit să fie imprimate și agățate de frigider.

Este interzis

Toate alimentele bogate in calorii (peste 150 kcal / 100 g produs) intră automat pe lista roșie, cu care îți poți depăși cu ușurință doza zilnică.

După ora 18:00 este mai bine să uiți de paste, pâine, cereale, carne și pește gras, precum și brânzeturi tari și unt. Despre dulciuri, prăjituri, plăcinte și dulciuri, nici măcar nu mă bâlbesc. Răsfățați-vă cu astfel de lucruri doar până la prânz.

Lista interzise include și orice fel de iaurt dulce din cauza combinației de carbohidrați și grăsimi care dăunează siluetei.

Poate sa

Din hrana proteică pentru lista verde, trebuie selectată doar una care este digerată relativ rapid (până la 1,5 ore). De asemenea, puteți include în siguranță produse cu lapte acru (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, carne albă slabă (iepure, file de pui) și pește alb.

Noaptea, este permisă sărbătoarea cu legume verzi, roșii, ierburi în orice cantitate și combinație. Cu ochiul pe calorii, puteți include cartofi fierți, morcovi și sfeclă. Dacă organismul permite, atunci ciupercile și leguminoasele pot fi adăugate pe lista verde.

Ce poți mânca la cină în seara asta?

• O farfurie (200-250 ml) de supa de legume in supa de pui (45 kcal/100 g), sau cu piept de pui (55 kcal/100 g).
• 200 g dovlecel înăbușit (70 kcal / 100 g) cu ierburi.
• 100 g de fasole (102 kcal / 100 g) cu ierburi, se poate adăuga puțin (până la 50 g) conserva de ton (96 kcal / 100 g).
• 1-2 cartofi fierti (80 kcal/100 g) cu verdeata si/sau o salata de legume fara amidon.
• Ciuperci fierte cu cartofi (117 kcal / 100 g).
• 1-2 ouă fierte moi (155 kcal/100 g) sau poșate (140 kcal/100 g), 1 ou = 35-75 g (în medie 50 g)
• Un pahar (200 ml) de chefir (50 kcal/100 g), lapte caș (53 kcal/100 g) sau iaurt neîndulcit (70 kcal/100 g)
• 100 g cod, merluciu, pollock, stiuca, pastrav, somon, fiert, copt cu legume sau la gratar (80-150 kcal/100 g, in functie de tipul de peste si de felul in care este gatit).
• 100-150 g piept de pui (113 kcal/100 g) sau curcan (84 kcal/100 g), fiert sau la gratar.
• 100 g carne de iepure (155 kcal / 100 g), fiertă la abur sau înăbușită cu legume.

Notă. Peștele, fructele de mare, carnea de pasăre și de iepure sunt bune de mâncat seara și noaptea cu verdeață și o salată de legume fără amidon - salată verde, castraveți, roșii, broccoli, varză. Caloriile din verdeață și legume, în același timp, nu trebuie să fie luate în considerare.

Una dintre cele mai simple diete este să nu mănânci după șase seara. Cu toate acestea, este ușor de spus! Și dacă locuiești în oraș (și cei mai mulți dintre noi locuiesc în oraș) și lucrezi la un loc de muncă obișnuit, atunci nu te întorci acasă până la șase. Când ai mâncat ultima dată la serviciu? Cel mai probabil în pauza de prânz.

Astfel, se dovedește că un pas atât de simplu precum limitarea în timp a aportului de alimente nu este întotdeauna posibil. Ce să fac? Poate mai poți mânca ceva după ora șase seara? Să ne dăm seama.

Ce se întâmplă în corp seara?

Seara, corpul se odihnește legal după o zi grea. Se pregătește de culcare, așa că cheltuiește mai puțină energie. Este clar că nu trebuie să-l copleșești cu calorii. Cu toate acestea, un corp înfometat nu este bun. Omul este încă o parte a naturii și periodic își amintește de sine. Deci, dacă unei persoane îi este foame, atunci creierul trimite semnale că este timpul să vâneze (adică să obținem mâncare), iar acest lucru este asociat cu producția de adrenalină de către organism. Adrenalina provoacă excitarea sistemului nervos și, în consecință, devine dificil să adormi.

Așa că este mai bine să mănânci după ora șase pentru a dormi liniștit. Ultima masă poate fi cu o oră înainte de culcare (în funcție de ce să mănânci), și cu atât mai mult cu 4-6 ore înainte, adică de la 19 la 22 este foarte posibil să luați o gustare.

Ce alimente nu-ți vor dăuna silueta după șase?

• Alimente care sunt digerate lent.
  
• Produse care nu excită sistemul nervos.
  
• Alimente care accelerează metabolismul (alimente cu calorii negative).
  

Desigur, nu trebuie să mănânci prea mult, deși această regulă nu este doar pentru masa de seară. Astfel, nu îți va fi foame, dar nu vei fi împovărat de un exces din ceea ce ai mâncat, nu te vei „desea din isprăvi”, și nu te vei îngrășa.

Și acum mai detaliat.

Toate alimentele care conțin o cantitate mare de fibre dietetice, adică fibre și proteine ​​din lapte sunt digerate lent, respectiv, lasă o senzație de sațietate mult timp și nu se depun în grăsime. Care sunt aceste produse?

• Toate tipurile de legume (poate cu excepția cartofilor).
  
• Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci.
  
• Cereale.
  

Pentru cină, puteți face o salată de legume cu ulei vegetal. Dacă a fost o zi plină și este încă departe de somn, atunci o bucată de piept de pui fiert sau de pește nu va strica. Pentru cină, lipa este potrivită. Acest pește are foarte puține grăsimi (aproximativ 3%), calorii - doar 83 kcal la 100 de grame. Dar lipa este bogată în vitamine și microelemente utile.

Legumele fierte sunt, de asemenea, potrivite, de exemplu, vinegreta. Puteți mânca chiar și câțiva cartofi fierți. Dar la cartofi, ar trebui să fii atent și să nu te lași dus. Este foarte posibil să permiteți fulgii de ovăz pentru cină, principalul lucru este că ar trebui să fie puțin și este mai bine fără zahăr. Produsele lactate sunt, de asemenea, o cină bună, iar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail de brânză de vaci cu chefir pot fi consumate mai aproape de culcare, cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Alimente cu calorii negative.

• Legume: sfeclă, varză, morcovi, castraveți, dovleac, spanac, roșii, țelină.
  
• Fructe: lamaie, lime, papaya, ananas, caise.
  
• Fructe de pădure: afine, afine, zmeură, căpșuni.
  
• Aceleași produse lactate.
  

Care este frumusețea produselor cu așa-numitul conținut de calorii negative? Cert este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le digera decât primește de la ei. Drept urmare, puteți mânca în liniște și nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. De exemplu, dacă aveți o cină ușoară la 19 sau 20, atunci este posibil ca până la 9-10 să vă fie puțin foame. Este mai bine să nu lupți cu această foame, ci să mănânci ceva care arde grăsimile și se calmează. În caz contrar, există o mare probabilitate ca mai aproape de 11-12 pm să nu mai suportați și să fiți tentat de ceva în frigider.

Separat, vreau să spun despre unele produse.

Produsele lactate, conform studiilor recente, sunt foarte bune arzătoare de grăsimi. Profesorul de Nutriție și Medicină Mike Zemel de la Universitatea din Tennessee a publicat un raport care afirmă că pierderea în greutate este mai rapidă atunci când produsele lactate sunt incluse în dietă.

Un mineral important care se găsește în produsele lactate este calciul. Consumul de alimente bogate în calciu cu puțin timp înainte de culcare crește absorbția acestora și va fi mai ușor să adormi, deoarece este un sedativ natural ușor. Dacă bei un pahar de nu lapte și iaurt, ci chefir noaptea, atunci efectul de relaxare va fi mai mare datorită procentului mic de alcool conținut în acesta. Cu toate acestea, cu o aciditate crescută a stomacului, chefirul trebuie utilizat cu prudență.

Sfecla este o legumă grozavă. Enumerarea tuturor avantajelor sale va dura mult timp. Principalul motiv pentru care îl poți mânca seara este betaina, care arde grăsimile. Pe lângă aceasta, sfecla conține curcumină, o substanță care nu permite celulelor adipoase să crească vasele de sânge, adică nu primește nutriție și nu se fixează în organism.

Sfecla poate fi folosita intr-o salata, puteti folosi sfecla fiarta rasa ca garnitura pentru pui sau peste. Nu utilizați această legumă în boli ale rinichilor și stomacului.

O legumă unică este țelina. Rădăcina sa conține aproximativ o duzină de kilocalorii, adică aproape niciuna, așa că o poți mânca în siguranță după șase seara. O cantitate mare de fibre ajută la funcționarea normală a intestinelor, elimină toxinele. Cu toate acestea, țelina este un diuretic natural, elimină lichidul din organism. Prin urmare, este mai bine să mănânci o salată cu țelină cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a nu te trezi noaptea pentru a merge la toaletă. Bolile stomacului, venele varicoase sunt contraindicații pentru utilizarea țelinei.

Destul de ciudat, dar noaptea poți mânca o banană. Deși nu este un arzător scăzut de calorii sau de grăsimi, o banană mică va face trucul. Triptofanul găsit în banane ajută organismul să producă serotonină, hormonul fericit. Acest hormon are un efect benefic asupra sistemului nervos, ajută la obținerea păcii și liniștii. De ce altceva are nevoie o persoană înainte de a merge la culcare?

Persoanele cu zahăr ridicat vor trebui să refuze bananele, iar iubitorii de fructe necoapte ar trebui să țină cont de faptul că astfel de banane provoacă o creștere a formării de gaze.

Ce alimente cu siguranță nu ar trebui consumate după șase?

• Prăjit.
  
• Gras.
  
• Mâncăruri picante, deoarece excită nu numai sistemul nervos, ci și pofta de mâncare.
  
• Sărate, pentru că rețin apa, iar aceasta amenință cu umflarea dimineții.
  
• Dulciuri, alcool, cafea - conduc sistemul nervos într-o stare excitată, nu vă permit să vă relaxați și să vă odihniți în mod normal. Și fără odihnă adecvată, orice organism nu va supraviețui mult timp: încep eșecurile, bolile, depresiile și alte necazuri.

Ce să mănânci seara pentru a pierde în greutate este o sarcină cu care sunt familiarizați mulți oameni care se confruntă cu o astfel de problemă precum supraponderalitatea. Pentru ca gustarea la o oră ulterioară să nu anuleze toate eforturile din timpul zilei, trebuie să alegeți alimentele potrivite pentru cină.

Pot să mănânc seara pentru a pierde în greutate?

Multă vreme, oamenii care se străduiau să obțină o siluetă ideală au respectat regula conform căreia este strict interzis să mănânci orice aliment după șase seara. Nutriționiștii moderni recomandă să revizuiți această credință și să faceți unele ajustări.

Unul dintre cunoscuții nutriționiști, Andrea Wilcox, spune că dacă mănânci o dietă echilibrată și dai preferință alimentelor sănătoase în timpul zilei, atunci mâncatul înainte de culcare nu este atât de periculos pentru silueta ta. Principalul lucru este să alegeți produsele potrivite. Acest nutriționist le dă aceleași recomandări și celor care fac sport după-amiaza.

Problema cheie pentru persoanele care ia masa târziu este prea multe calorii și consumul de mese grele. Ca urmare, toate eforturile care vizează pierderea în greutate nu aduc rezultate. În plus, produsele selectate necorespunzător pentru gustarea pe timp de noapte înrăutățesc calitatea somnului. Prin urmare, este recomandat să prealcătuiți un meniu cu ce să mâncați noaptea pentru a pierde în greutate.

Ce să mănânci seara pentru a pierde în greutate?

Principala recomandare atunci când se întocmește o dietă de seară este alegerea produselor proaspete și naturale. Astfel de alimente nu numai că vor ameliora foamea, ci vor oferi organismului rezervele necesare de vitamine și minerale. Evita produsele bogate in condimente si diversi aditivi alimentari. Aceste substanțe irită mucoasa gastrică și nu permit organismului să obțină suficientă porție mică.

Puteți mânca seara alimente care conțin o cantitate suficientă de vitamine B. Aceste elemente vă permit să scăpați de tensiunea nervoasă și să favorizați relaxarea, în urma căreia senzația de foame se retrage. De asemenea, este recomandat să consumi alimente bogate în calciu seara pentru a slăbi.

Calciul este un sedativ natural și te va ajuta să faci față stresului, care este un factor concomitent comun în diferite diete. O altă substanță de consumat seara este triptofanul. Acest aminoacid are un efect benefic complex asupra organismului, ajutând la relaxare după o zi plină de evenimente și pentru a adormi cu un somn sănătos.

Lista alimentelor pe care le puteți mânca seara pentru a pierde în greutate:

• Poziția de lider în rândul produselor pe care le puteți mânca înainte de a merge la culcare fără a dăuna siluetei sunt produsele din lapte fermentat. Alegeți produse cu un termen de valabilitate minim, deoarece conțin porții mici din diverși aditivi chimici. Nu ar trebui să cumpărați lapte fără grăsimi, deoarece beneficiile acestuia sunt minime. Cea mai bună opțiune ar fi produsele cu un conținut scăzut de grăsimi.

Produsele din lapte acru conțin o cantitate mare de calciu, precum și proteine, care sunt ușor digerate. Sunt grozave pentru a răspunde la întrebarea „ce să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate”. Astfel de produse conțin lactobacili, care au un efect pozitiv asupra activității microflorei intestinale benefice.

Utilizarea sistematică a produselor lactate fermentate va asigura o bună funcționalitate a departamentului gastro-intestinal, ceea ce contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate.

Ce este mai bine să mănânci seara din produse lactate fermentate:

• chefir;
• iaurt;
• brânză de vacă;
• ryazhenka.

• Când faceți o listă cu ceea ce trebuie să mâncați noaptea, se recomandă să acordați atenție cărnii. Soiurile preferate sunt fileurile de pui sau de iepure. Un curcan ar fi de asemenea de ajutor. Părțile de carne de pui, iepure sau curcan nu conțin grăsimi, dar sunt un furnizor de vitamine B precum tiamina, riboflavina, colina, acidul folic și cobalamina. Ele susțin funcționarea normală a sistemului nervos și, de asemenea, inițiază multe procese metabolice.

Consumate seara 50 - 60 de grame de carne te vor ajuta sa slabesti mai repede si sa scapi de stres. Pentru a păstra cât mai mult posibil toți nutrienții, se recomandă aburarea fileului sau coacerea la cuptor.

• Multe vitamine B și alte elemente valoroase se găsesc în pește. Este excelent pentru alimentele pe care le puteți mânca la cină. O mică porție de merluciu, știucă sau alt pește slab va calma foamea și va îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Imunitatea este deosebit de importantă pentru cei care pierd în greutate, deoarece diverse diete și activitate fizică afectează semnificativ funcția imunitară. Fructele de mare nu sunt mai puțin benefice pentru sistemul imunitar. Calamarii, midiile si alte delicatese din fructe de mare contin acizi grasi care intaresc functia protectoare. De asemenea, previn influența radicalilor liberi (principalele cauze ale îmbătrânirii și cancerului).
• Nucile dețin recordul pentru cantitatea de triptofan. Alunele sunt cele mai bogate în acest aminoacid. De asemenea, această substanță se găsește în migdale, caju și nuci de pin. Nucile potolesc perfect foamea, dar sunt destul de bogate in calorii. Prin urmare, nu trebuie consumate mai mult de 20 de grame.

Ce să bei seara pentru a pierde kilogramele în plus

În urmărirea obiectivului de a pierde în greutate, trebuie acordată o atenție suficientă dietei de băut. Uneori, un pahar de ceai din plante sau lapte va ajuta la eliminarea dorinței de a mânca ceva. De asemenea, o băutură băută seara va ajuta la menținerea cantității recomandate de lichid necesare slăbirii (cel puțin 2 litri pe zi).

Nu trebuie să beți mai mult de 200 de mililitri noaptea, altfel pot apărea umflături.

Lista băuturilor de băut înainte de culcare:

1. Cea mai bună opțiune pentru o băutură de noapte este laptele. Contine calciu si vitamina D, utile pentru prevenirea multor boli. Experții recomandă să bei lapte cald și printr-un pai, deoarece acest lucru declanșează un reflex natural, ca la copiii mici care adorm imediat după ce au mâncat.
2. Înainte de culcare, puteți bea și sucuri de legume proaspăt preparate. Consumul de castraveți sau țelină te va ajuta să scapi de foame și să adormi mai repede.
3. Legumele proaspete pot fi alternate cu ceai verde sau hibiscus. Conțin elemente care accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la o pierdere în greutate mai eficientă. Este recomandat să bei ceai verde cu cel puțin o oră înainte de culcare. Bea mai târziu, băutura poate provoca dificultăți de a adormi.

Un exemplu de meniu de seară pentru cei care slăbesc

Peștele gătit cu legume este o opțiune excelentă pentru o cină gustoasă, dar dietetică. Pentru a-l pregăti, luați 100 de grame de fileuri de pește proaspăt slab, frecați cu piper și sare și coaceți la cuptor. De asemenea, peștele poate fi fiert la abur sau pur și simplu fiert.

Legumele pot fi folosite conservate (mazăre, porumb), coapte sau fierte (anghinare, rădăcină de țelină, broccoli). Salata de spanac poate fi folosită și ca garnitură pentru pește. Pentru a face acest lucru, scufundați verdețurile timp de 3 minute în apă clocotită, apoi scufundați imediat într-un recipient cu apă cu gheață și stoarceți. Dacă spanacul este tânăr, se poate sări peste această procedură. Apoi rupeți frunzele cu mâinile, stoarceți o jumătate de lămâie și asezonați cu o linguriță de ulei de măsline.

O rețetă mai simplă și care consumă mai puțin timp este caserola cu brânză de vaci cu nuci. Măcinați nucile cu un sucitor sau râșnița de cafea. Apoi bateți cu un blender 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu proteina unui ou și pesmet de nuci. Se unge cu ulei o tavă de copt, se întinde masa de caș și se pune la cuptorul încălzit. Durata coacerii este de la 25 la 30 de minute, menținând un regim de temperatură de 180 de grade.

Rețete pentru băuturi de seară pentru pierderea în greutate (video)

Pentru o cină ulterioară, un smoothie de legume de castraveți, spanac și tulpină de țelină este o alegere bună. Curățați un castravete proaspăt, tăiați în cuburi. Adăugați țelina, castraveții și spanacul tocate în vasul blenderului. Puteți folosi și ardei gras. O altă rețetă interesantă de smoothie este descrisă pas cu pas în acest videoclip.

Când alegeți ce să mâncați seara pentru pierderea în greutate, încercați să faceți meniul de seară mai variat. Alternați produsele lactate la cină cu legume, carne și pește. Acest lucru va oferi organismului resursele necesare și va ajuta la găsirea siluetei perfecte fără a dăuna sănătății.

Acest tip de întrebare este adresată de multe femei și bărbați care se confruntă cu o problemă sub forma excesului de greutate. Chiar dacă ați rezistat toată ziua, numărând conținutul de calorii al alimentelor, atunci seara este momentul în care dieta poate „eșua”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să compuneți corect meniul.

Ce poți mânca noaptea

Adesea problema celor care preferă să mănânce strâns seara este prea multe calorii și consumul de alimente grele pentru stomac. Rezultatul în această situație este că toate eforturile care au vizat pierderea în greutate sunt în zadar, somnul este perturbat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea silueta visurilor tale, trebuie să faci cina potrivită pentru slăbire, deoarece mâncarea pe timp de noapte ar trebui să fie ușoară.

Fructe pentru noapte

Puteți mânca fructe de pădure înainte de culcare, practic fără a vă limita, dar fructele ar trebui selectate cu mai multă atenție pentru nutriție, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Este de remarcat faptul că chiar și alimentele care sunt sigure pentru siluetă trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este recomandabil să le abandonați complet pentru persoanele a căror aciditate stomacală este crescută. Așadar, pentru a nu te îmbunătăți și a te bucura de gustul fructelor tale preferate, este important să știi ce fructe se recomandă să mănânci seara:

• mere;
• ananas;
• portocale;
• kiwi;
• pere;
• mango;
• avocado.

Nuci pentru noapte

Când vă dați seama ce puteți mânca înainte de a merge la culcare când slăbiți din acele alimente care sunt incluse în listele de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Alunele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea organismului cu un aminoacid precum triptofanul. Migdalele, nucile de pin și nucile de caju conțin și ele această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca și nuci noaptea și seara, dar nu depășiți norma admisă de 20 de grame: în orice caz, nu vă veți mai simți foame seara înainte de a merge la culcare, dar un consum în exces va afecta negativ silueta , deoarece nucile au un conținut foarte mare de calorii.

Brânză pentru noapte

Majoritatea brânzeturilor sunt o masă grea de digerat seara, din acest motiv, având ceva de mâncat la culcare, poți să stai treaz mult timp, apoi să arunci și să răsuci toată noaptea. Brânzeturile provoacă adesea insomnie datorită faptului că includ un element care are un efect incitant asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, o bucată mică de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată în continuare noaptea dacă o persoană este într-o dispoziție proastă, dar doriți să o îmbunătățiți și chiar să calmați senzația de foame. Potrivit nutriționiștilor, brânza este permisă noaptea, dar atunci când slăbești, poți mânca doar o anumită varietate și în doze minime.

Legume pentru noapte

Legumele crude provoacă greutate în stomac, așa că aceasta nu este cea mai bună alegere pentru ce să mănânci seara când slăbești. Puteți mânca legume fierte noaptea, dar este mai bine dacă este vorba de morcovi sau sfeclă, și nu de cartofi. Puteți lua cina și nu vă mai bine cu legume sub formă de salată verde, spanac, țelină: sunt bine absorbite și nu creează disconfort în tractul digestiv. Cât despre verdeață, o poți mânca și ea, practic fără a te limita: doar vor beneficia de pătrunjel, mărar, busuioc sau rucola. Este indicat să refuzați varza, dovlecelul, leguminoasele, ardeii, roșiile, ceapa și ciupercile.

Iaurt noaptea

Iaurtul aparține acelor puține produse utile care pot fi consumate atât ziua, cât și seara fără teamă pentru bunăstarea și silueta personală. Dimineața, la prânz sau la cină, acest produs din lapte fermentat nu va aduce decât beneficii organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o avarie sub forma unei cine grele, provocând disconfort la stomac. Daca o mananci seara, vei dormi linistit, iar dimineata va trece senzatia de greutate. Iaurtul reduce semnificativ sarcina asupra tractului gastrointestinal, accelerând digestia și absorbția alimentelor.

Carne pentru noapte

Atunci când alcătuiești o listă de alimente din care este imposibil să te îmbunătățești, chiar și după ce le-ai consumat seara în timp ce ținem o dietă de slăbire, este indicat să acordați o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete include pieptul de pui, fileul de iepure și curcanul. Părțile de coajă ale păsărilor și animalelor nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavină, acid folic, tiamină, cobalamină. Puiul consumat, carnea de iepure sau curcanul sunt capabile să inițieze multe procese metabolice ale corpului, să mențină sistemul nervos normal al unei persoane.

Mâncatul a 50-60 de grame de carne slabă proteică noaptea sau seara te va ajuta să slăbești mai repede chiar și fără diete și antrenamente obositoare și, datorită unei porții atât de mici, vei scăpa de stres. Puteți economisi maximum de substanțe utile conținute în fileurile de păsări gătindu-le la cuptor sau în metoda cu abur. Este de remarcat faptul că, deși carnea de vită este, de asemenea, un tip de carne sănătos, consumul de feluri de mâncare cu ea seara când slăbiți ar trebui limitat.

Pește pentru noapte

Nu se poate spune categoric că consumul de pește seara înainte de culcare este foarte dăunător. Dacă mănânci pește noaptea, fiert sau copt, te va ajuta să potolești apetitul trezit fără a provoca daune organismului. Ar trebui să alegeți o rețetă de dietă pentru dvs., care nu va implica utilizarea uleiului vegetal. Peștele copt va satura corpul cu proteine ​​și se va digera rapid chiar și seara. După câteva ore, bucata va fi digerată, iar stomacul tău va fi complet liber, iar zgomotul nu va deranja somnul nopții.

Fructe uscate pentru noapte

Dacă nu doriți să vă îmbunătățiți, atunci fructele uscate, precum nucile, trebuie consumate în cantități limitate, chiar și având în vedere utilitatea lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu târziu. Când mănânci fructe uscate noaptea, trebuie să le mesteci bine, astfel încât bucățile uscate să fie ușor digerate și descompuse. Fructele uscate sunt zaharuri concentrate din fructe care te pot face sa te ingrasi foarte repede. Daca vrei prune uscate, curmale, stafide etc., atunci planifica-ti imediat o activitate fizica buna pentru a arde caloriile in plus.

Supa noaptea

Nimeni nu vrea să se îngrașă, mai ales când merge de mult timp la parametrii lui prețuiți. Din acest motiv, multe fete își pun întrebări despre ce poți mânca seara în timp ce slăbești, ce este mai bine să mănânci pentru a slăbi, este posibil să mănânci supă noaptea? Puteți mânca o porție din prima seara, dar mâncarea trebuie să fie fără carne, slabă, iar cantitatea de legume din el să fie minimă. Opțional, preferați o farfurie mică de supă de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi - va satisface senzația de foame și se va digera rapid în stomac. Supa este una dintre opțiunile ideale pentru ceea ce poți mânca seara când slăbești.

Cina pentru pierderea in greutate

Mesele de seară ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din dieta zilnică totală, în timp ce porția trebuie determinată conform regulii „pumnului”: aceasta înseamnă că cantitatea totală de alimente consumate seara când slăbiți nu trebuie să depășească dimensiunea propriei dvs. palmă (cu excepția degetelor). Ce alimente pot fi consumate noaptea? Cina cu o alimentație adecvată ar trebui să fie ușoară, fără dulciuri, prăjite, făină și alimente grele, iar seara nu poți mânca decât proteine ​​și carbohidrați lenți.

Brânză de vaci pentru cină cu pierdere în greutate

Produsele lactate naturale precum smântâna, laptele coagulat, brânza de vaci sunt saturate cu cazeină și aminoacizi. Pentru unele persoane, medicii recomandă insistent să mănânce seara (și nu numai când slăbesc) una dintre componentele de mai sus pentru a scădea nivelul de insulină din sânge. Brânza de vaci pentru cină pentru pierderea în greutate este potrivită, dar în același timp nu ar trebui să fie mai mare de 8% grăsime. Încercați să mâncați o porție cu 2 ore înainte de culcare, altfel stomacul nu va avea timp să digere masa de caș din cauza metabolismului lent seara.

Varză noaptea pentru pierderea în greutate

Varza albă proaspătă, conopida sau broccoli sunt alimente permise în meniul de seară pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus urâte. Produsul poate fi fiert cu o cantitate minimă de ulei, copt cu un ou sau transformat într-o salată proaspătă. Varza albă la culcare ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism, ceea ce este deosebit de important atunci când slăbești, dar nu este recomandat să o consumi seara, nici măcar în cantități mici, persoanelor care suferă de diferite tipuri de probleme digestive și celor care au flatulență.

Cat despre varza murata, daca iti place sa mananci varza murata, planifica-ti meniul astfel incat sa fie inclusa in mesele din timpul zilei, si nu seara. Produsul este preparat cu adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru mulți oameni poate fi plină de edem. Lăsați varza murată să ajute organismul să compenseze lipsa de oligoelemente și vitamine, dar mai bine o mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar porția de seară să fie de cel puțin câteva ori mai mică decât ați mânca în timpul zilei. .

Hrișcă la cină pentru pierderea în greutate

Unii care se luptă să slăbească trebuie să mănânce ceva mai substanțial seara decât, de exemplu, fructe. În acest caz, terci de hrișcă va ajuta, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu orez sau suplimentat cu castraveți. Hrișca înainte de a merge la culcare atunci când slăbești te va ajuta să saturi corpul cu carbohidrați lenți, ceea ce înseamnă că glucoza formată ca urmare a procesării sale nu va rămâne sub formă de pliuri suplimentare de grăsime pe talie.

Ouă noaptea pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că dacă vrei o cină copioasă seara, îți poți permite câteva ouă. Ouăle fierte pentru cină cu pierdere în greutate sunt cele mai bune, dar o porție de ouă prăjite este mai bine să se mute a doua zi dimineața. Pentru o schimbare, fă-ți seara o omletă coaptă într-o formă de silicon - astfel o poți găti fără grăsime, ceea ce nu va dăuna sănătății și siluetei tale dacă ții o dietă de slăbire.

Morcovi noaptea pentru pierderea în greutate

O rădăcină care conține o cantitate mare de fibre vegetale este un morcov. Această sursă de vitamina A nu numai că îmbunătățește eficient toate funcțiile corpului, dar ajută și la modelarea corpului, prevenind acumularea de grăsime în țesuturi. În ceea ce privește dacă merită să mănânci morcovi noaptea când slăbești, există un răspuns ambiguu: da și nu. Proaspeți, câțiva morcovi pot înlocui cina, dar este mai bine să nu mâncați o legumă rădăcină fiartă, deoarece după ce mâncați morcovi fierți, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, iar acest lucru este plin de o creștere a apetitului.

Fructe noaptea pentru pierderea în greutate

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fructe seara este relevantă pentru mulți, deoarece nu ar trebui să vă refuzați o cină delicioasă, principalul lucru aici este să știți ce fructe puteți mânca și când. Deci, nici măcar nutriționiștii nu interzic consumul de fructe pe timp de noapte când slăbesc, dar este important de reținut că ultima gustare „fructe” ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să se respecte conținutul de calorii, de exemplu, este recomandabil să refuzi o banană de 89 kcal. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocală (sau toate împreună) - ele atenuează rapid senzația de foame și nu permit depunerea excesului de grăsime în pliuri la nivelul taliei.

Salată la cină pentru pierderea în greutate

Roșiile, legumele verzi și verdețurile sunt acele alimente care sunt acceptabile să se mănânce seara chiar și atunci când slăbești și le poți combina după bunul plac și în orice cantități. Ținând cont de conținutul de calorii, puteți găti în continuare o vinegretă din sfeclă fiertă, morcovi și cartofi. Dacă corpul tău tolerează în mod normal fructele legate de leguminoase și cereale, cum ar fi fasolea și porumbul, atunci mai adaugă câteva dintre ele la o salată proaspătă pentru o cină de slăbire - asta o va face mult mai satisfăcătoare.

Mese dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate

În efortul de a pierde în greutate, nu trebuie doar să nu mâncați nimic, ci să vă planificați corect meniul zilei, lăsând în același timp un anumit număr de calorii pentru seara, altfel vă va fi foame toată noaptea și gândurile voastre vor fie doar despre mâncare. Uitați că atunci când pierdeți în greutate, nu puteți mânca după șase - acest lucru se aplică doar celor care se culcă la ora 21:00. Pentru mulți, ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Ce poți mânca noaptea slăbând? Toate principiile alimentației sănătoase spun că ar trebui să acordați preferință meselor ușoare cu conținut scăzut de calorii seara. Este mai bine să gătiți mesele dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate folosind o metodă de abur, iar unele legume pot fi fierte. Pe lângă masa principală, seara, la slăbit, se mai permite să bea ceai verde neîndulcit, adăugați în meniu o felie de pâine din făină integrală. Când chiar îți dorești ceva rău pentru silueta, dar foarte gustos, mănâncă jumătate din porția minimă - astfel încât dieta ta să nu fie în pericol de perturbare și obții ceea ce îți dorești.

Video: ce poți mânca la cină în timp ce slăbești