Nuci în culturism. Rol în câștig de masă

Nu lăsa munca ta grea să se irosească!

Proteinele și carbohidrații sunt ceea ce vei avea nevoie în primul rând după activitatea fizică. Ouăle sunt bogate în proteine. Un ou are 70 de calorii și 6,3 grame de proteine. Este, de asemenea, unul dintre puținele alimente care conține vitamina D. Dar nu presupuneți că ouăle crude și cele fierte sunt la fel. Este un tratament termic care contribuie la o mai bună absorbție a proteinelor!

Quinoa este o cereală care este o sursă excelentă de carbohidrați. Orezul brun este, de asemenea, grozav, dar nu se compară cu vitaminele și nutrienții din quinoa. În plus, are mai multe proteine ​​și fibre decât orezul brun. Și timpul de gătit este mult mai mic!

După antrenament, puteți mânca terci de quinoa. Această quinoa trebuie clătită bine și înmuiată timp de câteva ore dacă doriți un gust mai blând și mai gustos. Pentru a spori gustul, se poate calcina într-o tigaie timp de 5 minute. Pentru a găti 1 cană de quinoa, luați 2 căni de apă, gătiți timp de 15 minute.

În loc de o băutură sportivă, bea un pahar de suc de portocale! Pe lângă vitamina C, conținutul său de potasiu este semnificativ mai mare decât în ​​băuturile pentru sport binecunoscute, care ar trebui consumate în timpul antrenamentelor lungi și nu după acestea. Potasiul este un electrolit important care ajută organismul să restabilească echilibrul apei. Sucul de portocale este, de asemenea, grozav pentru shake-urile de proteine.

Kefirul este o băutură obținută din fermentarea bacteriilor lactice. Oamenii au început să-l cumpere mai des și din motive întemeiate! Doar un pahar de chefir conține 11-14 grame de proteine ​​native, care nu sunt produse în mod natural în organism. Proteinele din lapte sunt utile în special pentru menținerea masei musculare și pentru pierderea mai rapidă în greutate. Deoarece chefirul are un miros specific cu care trebuie să te obișnuiești, această băutură poate fi combinată perfect cu fructe, cereale și proteine ​​din zer.

Bananele sunt bogate în carbohidrați „buni”, care sunt esențiali după un antrenament. Acești carbohidrați rapidi contribuie la normalizarea nivelului de glicogen și, ca urmare, la refacerea mușchilor deteriorați. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu.

.

Nu numai că conține multe proteine, dar conține și Omega-3, care are un efect antiinflamator. Îți va reconstrui mușchii și îți va îmbunătăți performanța!

Aceste boabe mici sunt un antioxidant excelent! Studiile arată că afinele te ajută să te recuperezi de trei ori mai repede după un antrenament intens.

8. Pită și hummus din grâu integral

Acest fel de mâncare poate înlocui carnea și nu este dificil să o gătești.

Hummus este făcut din năut și conține atât proteine, cât și carbohidrați. Iar carbohidrații lenți conținuti în pita vor reda cu ușurință energia după efort fizic intens!

Ingrediente pentru prepararea humusului:

• năut uscat - 300 g,
• seminte de susan - 30-100 g (dupa gust),
• zira - 0,5 linguriță,
• usturoi - 2-3 catei,
• suc de lămâie - 4-7 linguri (după gust),
• ulei de masline,
• sare.

Reţetă:

1. Clătiți năutul și lăsați-l la înmuiat în apă din abundență timp de 12 ore.
2. Se toarnă năutul cu apă proaspătă (nu sărați!) și se fierbe aproximativ 2 ore (năutul trebuie să devină foarte moale).
3. Scurgeți decoctul din năutul fiert într-un castron separat și păstrați-l.
4. Se toarnă zira într-o tigaie uscată și se aprinde ~ 2-3 minute, până când apare o aromă ușoară. Turnați zira într-o râșniță de cafea și măcinați.
5. Apoi se toarnă semințele de susan în tigaie, se prăjesc ușor până la o culoare aurie deschisă și un miros plăcut. Semințele de susan se răcesc și se macină într-o râșniță de cafea.
6. Se toarnă praful de susan într-un blender. Se adauga catei de usturoi curatati de coaja, putina sare si ulei de masline. Pisa.
7. Adăugați năut, piure.
8. Turnați bulionul în vasul blenderului și măcinați până la omogenizare.

9. Fructe uscate și nuci

Revenind de la un antrenament, te poți împrospăta cu o mână de fructe uscate și nuci, bogate în proteine ​​rapide și carbohidrați. Boabele de soia sunt deosebit de benefice pentru construirea mușchilor – o jumătate de cană de fasole conține 34 de grame de proteine.

Ananasul conțin bromelaină, o enzimă antiinflamatoare derivată din plante care tratează vânătăile, entorsele și umflăturile. In plus, contin vitamina C, o componenta extrem de importanta care reface tesutul.

11. Cartofi dulci (igname)

Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, cartofii dulci sunt bogati în vitamine și macronutrienți, cum ar fi vitaminele B6, C, D, precum și potasiu și magneziu.

12. Kiwi

Kiwi este bogat în vitamina C și potasiu. Acest fruct este, de asemenea, o sursă de antioxidanți care ajută la durerile musculare. Și un mic sfat: nu aruncați coaja - are chiar mai mulți nutrienți decât pulpa!

13. Apa

Vi se poate părea evident, dar nu beți suficient este o greșeală frecventă atunci când faceți exerciții fizice. Pentru a te simți bine și a fi plin de energie, trebuie să compensați fiecare gram pierdut cu un pahar cu apă.

14. Cel mai important: mănâncă măcar ceva!

Cheltuiești multă energie în timpul antrenamentului. Dacă nu îl reumpleți în câteva ore, mușchii nu se vor recupera în mod corespunzător și toată munca voastră va merge la scurgere. Prin urmare, orice gustare ușoară este mai bună decât nicio mâncare!

Trebuie să mănânci corect nu numai înainte de antrenament, ci și după acesta. Ardeți potențialul energetic al organismului și colesterolul, răniți mușchii. Prin urmare, după efort fizic, ai nevoie în special de hrană. Nu este necesar să mergeți la restaurante și să petreceți timp așteptând chelnerul. Puteți avea o gustare sănătoasă și sănătoasă cu produse care se vând în fiecare tarabă.

Antioxidanți

Oamenii de știință din revista Medicine and Science in Sports spun că antioxidanții naturali pot ajuta la calmarea senzației de arsură din mușchi. Ei oxidează radicalii liberi și îi elimină din organism în mod natural. Cele mai bune surse de antioxidanți naturali sunt fructele sau sucurile precum portocalele.

Sursa: nutrex.com

Arahide

Alunele conțin suficiente grăsimi și proteine ​​speciale pentru a vă reface țesuturile și pentru a normaliza funcționarea organismului. Separat, merită menționat grăsimile: acestea sunt implicate nu numai în reabilitarea musculară, ci fac și parte din testosteronul, care este produs în organism în timpul antrenamentului. Dacă vrei să stai treaz, mănâncă alune.

Sursa: dreamtime.com

bacterii

Oamenii de știință japonezi au ajuns la concluzia că bacteriile L casei cresc șansele de a arde grăsimea abdominală cu 5%. Dacă nu puteți primi cuburi pe stomac în niciun fel, beți Aktimel după antrenament.

Sursa: blog.cybexintl.com

migdale crude

British Journal of Obesity recomandă să nu consumați alimente prăjite sau sărate după un antrenament. Alimentele crude conțin mult mai mulți nutrienți decât alimentele gătite. Cea mai bună soluție sunt migdalele: îți vor crește șansele de a pierde rapid kilogramele în plus cu 50%.

Sursa: cee-property.com

Ton in ulei

Studiile oamenilor de știință din revista Science in Sports au arătat că uleiul de ton crește metabolismul cu 8,5%. Nu pierdeți șansele de a fi mai slab.

Sursa: blogto.com

Lapte

Laptele este o refacere ușoară a rezervelor de proteine ​​pentru un organism obosit. Și profesorii de la Universitatea din Tennessee au raportat:

„Cele 1,2 grame de calciu găsite în lapte nu numai că întăresc oasele, dar promovează și pierderea în greutate. Recomandarea este să utilizați produsul zilnic.

Sursa: wildliferesearch.org

Carne

După antrenament, trebuie să mănânci. Dacă cel mai apropiat restaurant este departe, îți vom spune cum să-ți îmblânzești dorința prădătoare de a mânca carne. Ucraina, conform tehnologiei austriece, este un fast-food sănătos care conține cantitatea maximă de proteine ​​necesară refacerii celulelor musculare întinse.

Cu siguranță marea majoritate a adepților unui stil de viață activ și sănătos au auzit despre proprietățile benefice ale grăsimilor omega-6 și omega-3. Cert este că aceste substanțe trebuie neapărat să intre în corpul nu numai al sportivilor, ci și al oamenilor obișnuiți.

Pe baza acestui fapt, urmează o întrebare complet logică: ce alimente conțin aceste grăsimi? În primul rând, nuci. Prin urmare, are sens să analizăm principalele beneficii ale nucilor și să aflăm dacă acestea sunt într-adevăr atât de utile.

Migdale - proprietăți utile pentru sportivi

Migdalele sunt un produs extrem de util. Conține multe proteine ​​utile - acestea reprezintă 18%. În plus, nu există carbohidrați în migdale, prin urmare, este un element indispensabil în dieta diabeticilor.

Destul de ciudat, dar pentru culturisti este și mai util, deoarece structura migdalelor este raportul ideal între proteine ​​și grăsimi. După utilizarea sa, senzația de foame dispare instantaneu, se stabilește controlul asupra nivelului de zahăr, ca să nu mai vorbim de faptul că se realizează un sprijin suplimentar pentru vasele de sânge datorită eliminării crescute a colesterolului.

În plus, migdalele conțin proteine, vitamine E și o serie de elemente utile, în special, fier, magneziu, zinc, fibre alimentare, potasiu, calciu. Sportivii care au intoleranță la lactoză pot folosi migdalele ca sursă pentru toate cele de mai sus. Acest lucru este valabil mai ales în lumina faptului că studiile înregistrează din ce în ce mai mult o absorbție slabă a calciului din produsele lactate.

Migdalele sunt un produs bogat în calorii, dar, în ciuda acestui fapt, ele sunt folosite în mod activ de nutriționiști în procesul de formare a unei diete sănătoase pentru a reduce greutatea. Această nucă este capabilă să controleze pofta de mâncare și ajută la înăbușirea senzației de foame.

Recent, au fost efectuate studii care au arătat că persoanele care includ în alimentație nuci, în special migdale, sunt mult mai ușoare decât cele care nu le consumă. În China, migdalele sunt folosite în scopuri medicinale pentru a reduce inflamația și spasmele și sunt adesea folosite ca tonic. Migdalele ar trebui să fie prezente în alimentația zilnică a sportivilor și a celor care urmează o dietă strictă.

Există și pastă de migdale; își păstrează utilitatea, ca nucile întregi. Dar există mai multe variații de utilizare în pastă. Atunci când alegeți un astfel de produs, este important să acordați atenție componentelor incluse în amestec: ar trebui să fie prezente numai miezul de nuci, numai atunci produsul poate fi considerat dietetic. Uleiul, zahărul și apa nu trebuie folosite în producție.

Ce este alunele utile

Alunele nu sunt o nucă, așa cum credeau mulți, ci sămânța unei plante din plante aparținând familiei leguminoase. Untul de arahide este principalul atribut al dietei pentru un sportiv profesionist. Este de remarcat faptul că arahidele sunt considerate indispensabile în timpul cursului de câștig în masă.

Untul de arahide este o sursă de proteine, deși acesta din urmă este ceva mai puțin în arahide decât în ​​migdale. Dar conține vitaminele E și B3, precum și magneziu și arginină. Nu uitați de fibrele alimentare.

Untul de arahide are o cantitate imensă de calorii - exact ceea ce ai nevoie pentru a câștiga masă. Culturistii profesioniști îl includ în dieta lor chiar și în timpul pregătirii pentru competiții.

În Statele Unite ale Americii, pastele sunt considerate dietetice și sunt prescrise pentru tratamentul sistemului cardiovascular.

Nutela este singura companie angajată în producția de unt natural de arahide și migdale, care este disponibil pentru locuitorii spațiului post-sovietic. Pentru a cumpăra originalul, va trebui să vizitați magazinele vegetariene. Dacă cumpărați un astfel de produs într-un supermarket, atunci zahărul sau uleiul vor fi incluse în compoziția sa, iar acest lucru este inacceptabil pentru dvs. Îți poți face singur unt de arahide.

Veți avea nevoie de arahide, deoarece acesta este produsul principal. Trebuie prăjit, apoi măcinat, astfel încât măcinarea să fie cât mai fină - consistența masei rezultate va depinde de aceasta. Dacă reușiți să măcinați la minimum boabe, pasta va fi moale. Dar acasă, va trebui să adăugați o cantitate mică de ulei vegetal, fără el, pasta va fi uscată.

Ce este util nucul

Această nucă este cea mai comună și mai ieftină ca preț. Dar el, ca și frații săi, este bogat în proteine. Aproximativ șaizeci la sută dintr-o nucă este grăsime. Restul este dat vitaminelor din grupele A, E, B, P și C. Nuca este generoasă cu potasiu, magneziu, fier, iod și calciu. Fosforul merită o atenție specială, deoarece este principalul asistent pentru buna funcționare a creierului uman în procesul de activitate mentală.

Nucul este indispensabil pentru sportivii profesioniști. Are un efect pozitiv asupra organelor interne, și anume ficatul și inima, care sunt întărite în procesul de utilizare a produsului.

Această nucă poate chiar ameliora tensiunea nervoasă. Dacă ești stresat, mănâncă o duzină de miez de nucă.

Nuci de pin - beneficii

Acest tip de nucă este foarte greu de crescut într-o cabană de vară, dar merită încercat. Pentru ca este o mica bonanza de substante esentiale pentru organismul uman. O caracteristică distinctivă a nucilor de pin este că acidul linoleic este inclus în grăsimea nucilor. De asemenea, este bogat în proteine, iar nivelul de arginină este crescut în compoziția de aminoacizi.

Dacă vorbim despre vitamine, atunci există o cantitate considerabilă de vitamina B, care este responsabilă pentru normalizarea sistemului nervos, îmbunătățește compoziția sângelui și afectează creșterea organismului în ansamblu. Sunt prezente minerale precum cuprul, cobaltul și zincul. Principalul beneficiu al nucilor de pin este configurația sa foarte digerabilă de vitamine și minerale.

Alune - beneficii

Dacă comparăm alunele și nucile, acestea diferă ca compoziție. Aluna contine o cantitate mica de proteine, dar exista provitamina A si vitamine B. Acest tip de nuca este bogata in oligoelemente precum potasiu, calciu, fier, magneziu, cupru si fosfor.

Caracteristici similare sunt considerate a fi faptul că alunele sunt hrană pentru creier. Medicina orientală are încredere că alunele au puterea de a zdrobi pietrele la rinichi. Prin urmare, o astfel de nucă își va găsi întotdeauna locul în dieta ta.

Beneficiile nucilor caju

Să facem cunoștință cu ultimii reprezentanți ai familiei de nuci. Vă aducem în atenție fisticul și nucile preferate. Datorită cercetărilor, se știe că acestea includ seturi standard de vitamine și minerale. Caju diferă de fistic prin prezența vitaminei B6 - conțin aceeași cantitate din acest element ca și în ficatul de vită.

Fisticul se luptă cu kilogramele în plus, precum migdalele. Și pentru reprezentanții sexului puternic, acesta este un produs excelent pentru creșterea potenței.

Caju diferă de rudele sale printr-o cantitate considerabilă de carbohidrați, așa că este imposibil să-l atribuiți produselor alimentare. În ciuda faptului că utilizarea sa este nedorită pentru noi, caju sunt folosite în mod activ în amestecurile din magazin. Prin urmare, este necesar să știți despre asta.

În domeniul medical, caju sunt grozave pentru durerile de dinți și toată lumea știe că acesta este cel mai teribil tip de durere. Compoziția nucilor include substanțe care luptă împotriva bacteriilor care distrug smalțul dinților. În țările în care există mulți șerpi otrăvitori, această nucă acționează ca un antidot.

În supermarketuri găsești paste și nuci caju întregi, prima variantă este ușor și simplu de aplicat pe pâine. Acest reprezentant este adesea inclus în cocktailuri și sosuri.

Acest produs poate fi consumat crud ca gustare sau ca supliment suplimentar la micul dejun sau prânz. Nu uitați de tot felul de feluri de mâncare, unde ingredientul principal, stimulatorul gustului este o nucă. Dar acest subiect merită o discuție separată.

Așadar, după ce am analizat familia nucilor, putem concluziona că aceste produse trebuie să fie prezente în alimentația fiecărei persoane, mai ales în rândul sportivilor profesioniști.

Video despre beneficiile nucilor:

Arahida este o plantă pe bază de plante, care este de obicei atribuită familiei leguminoase. Acest produs este cunoscut și sub numele de arahide sau fistic chinezesc. Astăzi este folosit ca o componentă de vindecare în multe boli. Alunele în culturism și-au găsit aplicația, deoarece contribuie la formarea rapidă a masei musculare. A fost folosit pentru prima dată de strămoșii noștri, iar relevanța produsului rămâne și astăzi.

Proprietăți speciale ale arahidelor

Arahide vă permite să restabiliți rapid puterea. De aceea, alunele după un antrenament pot potoli rapid foamea. În timpul unei diete, poate fi folosit chiar și ca o gustare sigură. Din o sută de grame de produs, o persoană poate obține toată cantitatea zilnică necesară de vitamine și minerale. Alunele ar trebui incluse în meniul unei persoane care se află în reabilitare după o intervenție chirurgicală.

Alunele și colesterolul nu sunt compatibile între ele. Produsul este utilizat pe scară largă în gătit, produse farmaceutice și cosmetologie. Este inclus într-un număr mare de creme pentru față și corp, măști și produse de îngrijire a părului.

Oamenii de știință au stabilit un efect pur și simplu uimitor al proprietăților produsului asupra corpului masculin. Alunele pentru potență le permit bărbaților să-și mențină puterea pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este garantată o încărcare de energie pozitivă, întărirea oaselor și îndepărtarea țesuturilor grase.

Este posibil să mănânci alune noaptea în lupta împotriva bolilor masculine? Pentru a menține potența va permite utilizarea regulată a nucilor, care sunt pre-amestecate cu miere.

Efectul alunelor asupra organismului

Există un astfel de lucru ca otrăvirea cu arahide, ale cărei simptome includ chiar și șocul anafilactic. Dar acest lucru nu se va întâmpla cu utilizarea moderată a produsului. Nucile contin multe componente utile care imbogatesc organismul cu vitamine si minerale esentiale. Arahidele ajută la tratarea multor patologii:

1. Produsul este utilizat în diabetul zaharat pentru a menține nivelul normal de glucoză din sânge. Cu toate acestea, consumul este permis doar cu moderație.
2. Arahidele cu constipație ajută la rezolvarea problemei datorită conținutului ridicat de magneziu. Componenta îmbunătățește toate procesele metabolice și presiunea.
3. Alunele conțin grăsimi care sunt folosite ca măsură preventivă împotriva bolilor sistemului cardiovascular.
4. Prin alune, puteți îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Ar trebui consumat în perioada de activare a răcelilor. În acest caz, acestea pot fi evitate sau poate fi redusă perioada de recuperare a organismului.
5. Părinții au adesea o întrebare și la ce vârstă pot copiii să includă arahide în dietă? Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Standard - de la 5 ani.
6. Nuca conține un conținut suficient de acid care contribuie la producerea de serotonină în creierul uman. Hormonul ajută la eliminarea rapidă a depresiei și la depășirea stresului.
7. Pentru cei interesați dacă este posibil să mănânce alune cu pancreatită, răspundem: este permisă utilizarea acestui produs alimentar pentru o boală în care s-a obținut o remisiune stabilă. În caz contrar, utilizarea nucilor trebuie aruncată.
8. Prin utilizarea regulată a alunelor, funcționarea creierului poate fi îmbunătățită. Vitaminele au un efect pozitiv asupra memoriei și îmbunătățesc capacitatea de concentrare a unei persoane.
9. Datorită antioxidanților, organismul previne formarea de tumori care pot afecta negativ sănătatea umană.
10. Alunele întăresc sau slăbesc intestinele? Produsul în formă brută conține o cantitate mare de fibre, ceea ce face ca intestinele să lucreze cu o intensitate mai mare. Îmbunătățește digestia, servește ca prevenire a bolilor biliare și elimină toxinele dăunătoare din organism.
11. Nucile sunt un depozit de acid folic. Este necesar pentru formarea normală a fătului în timpul sarcinii. Produsul este consumat cel mai bine înainte de concepție, caz în care corpul va fi pregătit pentru nașterea fătului. Dacă în organism există o cantitate suficientă de acid folic, atunci copilul este garantat să se formeze fără patologii.

Contraindicații de utilizare

Alunele nu sunt recomandate pentru gută, deoarece conțin componente care exacerba cursul bolii. De asemenea, produsul alimentar trebuie aruncat cu artrită.

Deoarece produsul are un efect laxativ, nu trebuie consumat în timpul diareei. Nu trebuie să uităm că doar un consum moderat al produsului în alimente va aduce beneficii. În caz contrar, crește riscul de a suferi o durere de cap sau chiar de otrăvire alimentară.

Dar este posibil ca copiii să consulte mai bine un medic. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Pentru prima dată, îi poți da un gust de doar o nucă. În plus, părinții îi observă cu atenție reacția. În absența alergiilor, puteți continua să utilizați, dar într-o cantitate strict limitată recomandată de un nutriționist sau pediatru.

Trebuie remarcat faptul că proprietățile arahidelor crude și prăjite sunt diferite. Un rol important îl joacă depozitarea și perioada de valabilitate. Când cumpărați un produs, nu ar trebui să existe mucegai și un miros neplăcut. Dacă alunele sunt vândute într-un pachet, atunci integritatea lor nu poate fi compromisă.

Doar o cantitate mică din produs poate fi consumată odată. Nutriționiștii recomandă să consumați doar câteva nuci zilnic. Doza minimă nu va crea o sarcină excesivă asupra tractului gastrointestinal. În același timp, toate vitaminele și mineralele sunt garantate a fi absorbite. Utilizarea oricărui produs ar trebui să fie moderată. Consumul excesiv este plin de apariția alergiilor, deoarece componentele dăunătoare tind să se acumuleze în corpul uman.

Fără știri legate

Dacă slăbești, nu ar trebui să mănânci deloc după un antrenament, dar înainte de antrenament, aruncă ceva în „cuptor”, asta este. Dacă lucrezi la masă și vrei să construiești mușchi de calitate, închiderea „fereastra de carbohidrați” după antrenament este o necesitate. Dar să mergi la cea mai apropiată pizzerie după muncă nu este o idee bună. Trebuie să arunci hrana potrivită care să îndeplinească cerințele și pe care o poți lua chiar cu tine la antrenament. Alegerea alimentelor înainte și după antrenament este uriașă. Aceste gustări oferă echilibrul potrivit de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a vă potoli foamea, pentru a vă oferi combustibil și pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Înainte de antrenament

Corpul lucrează pentru a construi mușchi și a se recupera 24 de ore pe zi, nu doar pentru o sesiune de o oră la sală. Din fericire, gustările programate pentru antrenament pot oferi corpului tău combustibilul pentru a-și construi mușchii, a arde grăsimile și a se recupera în cel mai bun mod posibil. Mănâncă cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Iată câteva opțiuni grozave.

1. Iaurt cu aditivi
Îl poți cumpăra, îl poți face acasă amestecându-l singur. Luați iaurt grecesc gros (foarte sănătos), adăugați căpșuni sau alte fructe de pădure, muesli sau cereale. O combinație excelentă de elemente necesare.

2. Amestec de proteine
Proteine ​​din zer plus suc de portocale. Poți bici cu gheață, poți și fără ea. Și puteți turna și lapte deasupra pentru a-l face mai satisfăcător.

3. Nuca de cocos si proteine
Ulei de cocos, proteine ​​din zer și lapte. Toate se agită și se beau.

4. Cafea și proteine
Cafeaua răcită este amestecată cu pudră de proteine ​​și lapte într-un blender.

5. Fulgi de ovaz, nuci si fructe uscate
Gătiți fulgi de ovăz în apă fără zahăr, îl mâncați cu fructe uscate și câteva nuci.

6. Ser cu fructe de padure
Lapte, praf și fructe de pădure proaspete. Bateți și beți.

7. Iaurt grecesc și fructe de pădure
Mănâncă iaurt, mănâncă fructe de pădure.

8. Măr
Măr mediu, bucată de brânză și migdale.

9. Salată clasică de fructe
1 cană fructe de pădure, pepene galben sau ananas, banane și portocale. Se toarnă iaurt.

10. Fructe uscate și nuci
Amestecul standard de nuci. De asemenea, puteți mânca caise și curmale uscate.

11. Pâine prăjită cu ouă
Pâine de secară plus ouă fierte. Gustarea perfectă pentru antrenament pentru bărbați. Ouă tăiate în cercuri, așezate pe pâine prăjită și mâncați. Stropiți cu condimente.

12. Coaja unei portocale sau a altor citrice
Mulți antrenori recomandă să mănânci un măr și o portocală, ambele cu piele. Creează saturație.

13. Baton proteic
Orice dimensiune, dar cu un conținut de proteine ​​de cel puțin 30 g. Este posibil și cu carnitină.

14. Pui cu cartofi
File de pui fiert plus doi cartofi.

15. Fulgi de ovăz și două ouă
Se fierbe fulgi de ovaz neindulci in apa. Se mananca cu doua oua fierte presarate generos cu sare si piper.

16. Toast cu banane cu unt de arahide
Pâine integrală sau de secară. Nu puteți prăji.

17. Vafa belgiană
Un dulce sănătos și gustos pentru un tip de antrenament care nu vrea să slăbească. Grăsimi plus carbohidrați. Toate acestea se mănâncă cu migdale.

18. Omletă cu apă și legume
Orice legume sau ciuperci, dar legumele sunt mai bune, deoarece proteinele din ciuperci nu sunt atât de bine absorbite de organism. O omletă se amestecă cu o lingură de apă, condimente și sare.

19. Fulgi de ovăz cu alune
Fulgii de ovăz se fierb în apă fără zahăr. Se consumă cu alune nesărate. De ce arahide? Conține multă grăsime vegetală.

20. Friptură de curcan
File de curcan, castraveți (puteți folosi avocado) și niște paste dure.

21. Branza de vaci si fructe
Brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 4%. În loc de fructe, sunt de dorit fructele de pădure proaspete, dintre care sunt destul de multe.

22. Orez fiert
Puțin orez fiert cu sare, stafide, un pahar de lapte.

23. Salată
Salată verde, un ou fiert, orice legume, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

24. Băutură sportivă
cu carnitină. Bea un pahar si mergi la sala. De asemenea, merită remarcat faptul că nu ar trebui să vă bazați foarte mult pe izotonice - există o părere că acesta este un placebo.

25. Paste subterane
Paste din grau dur, o bucata de branza (se poate presara deasupra), o bucata de pui fiert.

După antrenament

După un antrenament intens, este timpul să vă refaceți echilibrul caloric și să vă ajutați corpul să regenereze fibrele musculare. Desigur, există o părere că un tip care slăbește nu ar trebui să mănânce nimic după un antrenament. Așa e, trebuie să creezi un deficit de calorii. Dar pentru cei care doresc doar să-și îmbunătățească rezultatele, este timpul să arunce ceva care merită. Este de dorit să nu mâncați imediat după antrenament (totul din cauza presiunii intra-abdominale), dar în două ore după, altfel nu va funcționa.

1. Amestecul de banane și nuci
Sigur ai văzut și ai mâncat chipsuri de banane? Mănâncă o mână din acestea împreună cu nuci (orice fel), nucă de cocos uscată și niște ciocolată neagră dulce-amăruie (nu mai mult de 3-4 cuburi). Cantități mici de teobromină și cofeină din ciocolată vă vor menține plin de energie.

2. Clatite proteice
Dacă reușiți să vă întoarceți acasă, este timpul să încercați acest lucru util. Se amestecă 4 albușuri, o jumătate de cană de ovăz rulat (mărunțit mai mic), ½ cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de praf de copt și ½ linguriță de extract de vanilie. Prăjiți clătitele într-o tigaie fierbinte până când apar bule pe o parte, apoi întoarceți clătitele și gătiți încă 30-60 de secunde. Puteți adăuga fructe de pădure proaspete sau banane tocate.

3. Cartofi dulci
Recent, revistele occidentale de fitness au recomandat în mod activ consumul de cartofi dulci. Unii sfătuiesc să facă smoothie-uri cu proteine ​​și cartofi dulci. Cartoful dulci fiert este măcinat împreună cu lapte, proteine, gheață și salată verde într-un blender.

4. Suc de portocale și shake proteic
Unii oameni fac un shake adăugând suc la un shake de proteine, iar alții îl beau singur. Chiar nu există nicio diferență. Doar o chestiune de gust.

5. Banana plus lapte
Laptele cu grasime medie se bate impreuna cu o banana. Poți lua amestecul cu tine și bea după antrenament.

6. Cocktail Monstru Verde
Un cocktail foarte popular în cercurile profesionale de ridicare occidentale. Destul de urât la gust. O cană de spanac, ½ cană de iaurt de vanilie, 1 cană de lapte, 1 banană și 1 lingură de unt de arahide se amestecă într-un blender până când este verde pal și omogen.

7. Baton proteic
Batonul trebuie să conțină cel puțin 30 g de proteine ​​și mai puțin de 10 g de zahăr.

8. Carne de vită fiartă sau înăbușită
Excelent articol după antrenament. Mulți iau cu ei și folosesc rece. Puteți găti cu sare, boabe de piper negru și foi de dafin. Gătiți carne de vită (dacă aveți o tigaie la grătar, o puteți prăji fără ulei), o mâncați cu salată verde. Apoi mănânci nuci.

9. Ton și biscuiți
Biscuiti sau biscuiti nesarati. Tonul se cumpără la borcan, dar fără maioneză! Apoi toate acestea se mănâncă.

10. Un covrigi și două ouă
Două ouă fierte se mănâncă cu un covrigi sau covrigi.

11. Orez brun
O cană de orez brun fiert se mănâncă cu unt de arahide și stafide. Uneori, această „kutya” se numește „Furnici pe plută”, iar sportivii o numesc „furnicile”.

12. Fulgi de ovăz și nuci
Gătiți fulgi de ovăz în lapte și mâncați cu nuci.

13. Măr și brânză
Orice măr de orice dimensiune și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

14. Ciocolata cu lapte
Orice lapte de ciocolată din magazin cu un conținut scăzut de grăsimi. Cumpără și bea, poți purta cu tine.

15. Amestecul de caș
O cană de brânză de vaci fără grăsimi, 1 linguriță de miere și scorțișoară. Toate acestea se zdrobesc bine cu o furculiță până se omogenizează. Dacă ești tentat să adaugi mai multă miere, nu ceda. Aceasta nu este doar mâncare, ci o gustare sportivă.

16. „Mic dejun canadian”
1 ou întreg, 1 frunză de spanac, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 felie de slănină pe pâine prăjită.

17. Băutură sportivă
Cu o cantitate mică de carbohidrați.

18. Ouă și ceapă
2-3 oua fierte intregi, doua cepe verde, spanac tocat si ardei dulci. Puteți construi o salată sau puteți mânca toate componentele separat. Dacă faceți o salată, adăugați ulei de măsline pentru a evita uscarea.

19. Pui fiert și mere prăjite
Merele neindulcite se prajesc in ulei de masline cu sare si piper. Folosit cu piept de pui fiert.