Fată bântuitoare. Sunt oamenii de succes suspecti? Psihoterapia în lupta împotriva anxietății

Cum să învingi suspiciunea: 18 pași (cu imagini)

Cum să învingi suspiciunea: 18 pași (cu imagini) Suspiciunea ca trăsătură de caracter poate fi destul de dureroasă pentru proprietarul său. Suspiciunea nu poate decât să se înrăutățească odată cu cursul vieții sau poate, dimpotrivă, să scadă.

Suspiciunea este o tendință crescută de a avea temeri anxioase din diverse motive. Persoanele suspicioase sunt de obicei pline de diverse anxietăți care îi împiedică să se bucure de viață. Cele mai puternice experiențe se referă la relațiile cu cei dragi, sănătatea și succesul profesional.

Originile suspiciunii

Suspiciunea apare de obicei pe baza îndoielii de sine, a stimei de sine scăzute. Suspiciunea dureroasă este un fel de manifestare a unui instinct de autoconservare hipertrofiat. Mulți experți cred pe bună dreptate că cauzele suspiciunii se află în acele impresii și experiențe negative și adesea traumatice din copilărie, care ulterior devin complexe nevrotice.
Suspiciunea este un concept eterogen. Poate fi o trăsătură de caracter independentă sau poate face parte dintr-o tulburare, de exemplu, tulburare obsesiv-compulsivă, ipocondrie, gelozie morbidă, iluzii de persecuție.

Suspiciunea este o problemă comună, într-un fel sau altul
din această formă afectează o treime din populația planetei noastre.

De ce lupta cu ipocrizia?

Chiar și forma obișnuită, și nu patologică, de suspiciune provoacă multe neplăceri proprietarului său. Și dacă trebuie să lupți pe cel din urmă cu ajutorul specialiștilor: psihologi, psihanaliști, psihoterapeuți, atunci poți încerca să-l eradicați singur pe primul.
Suspiciunea nu numai că pune în umbră viața unei persoane, ci îi paralizează și activitatea, îl împiedică să obțină succes pe drumul său, construind o viață personală armonioasă. Există o serie de moduri prin care poți scăpa de sentimentul constant de anxietate legat de abilitățile, abilitățile și sănătatea ta.

Combaterea suspiciunii: 18 pași către succes

Pasul 1: Exersează abilitatea de succes
Încearcă să dezvolți în tine tot ceea ce te-a ajutat să faci față dificultăților din trecut.

Pasul 2: Apreciază-ți punctele forte
Nu vă concentrați asupra calităților voastre negative (adesea imaginare). Trebuie să încerci să găsești în tine acel lucru pozitiv care te deosebește de ceilalți.

Pasul 3: Nu vorbi de rău despre tine
Nu este de dorit să vorbești urât despre tine. Dacă în mod constant, chiar în glumă, cu eșecuri minore, spui: „Ce pot să iau de la mine? Sunt un laș (iha) și un ticălos!”, apoi în curând, nu mai în glumă, te vei strădui involuntar să îndeplinești această definiție.

Pasul 4: ai încredere în prietenii tăi
Nu vă sfiați să vă împărtășiți temerile, îndoielile și grijile cu prieteni buni și de încredere. Când o persoană „verbalizează” o problemă (adică o exprimă în cuvinte), o rezolvă deja parțial.

Pasul 5: tine un jurnal
Puteți începe un jurnal sau un caiet pentru a vă înregistra experiențele din cauza suspiciunii. Nu ați putut comunica cu persoana de care sunteți interesat? Încercați să scrieți ce ați simțit în acel moment: confuzie, bătăi ale inimii, jenă etc. La început, veți ține doar notițe. Dar în curând, știind ce ți se poate întâmpla într-o situație dată, nu vei mai fi pierdut în circumstanțe similare.

Pasul 6: Schimbați-vă obiceiurile
Încercați să vă schimbați obiceiurile. Nu pentru totdeauna, ci temporar. O încercare de schimbare, chiar și în lucruri mărunte (de exemplu, încălțarea pantofilor dimineața începând cu celălalt picior decât de obicei), te va pregăti treptat pentru posibilitatea unor schimbări mai serioase și profunde în atitudinea ta față de viață: vei simți, gândește, acționează diferit.

Pasul 7: Pregătește-te pentru ce este mai bun
Încercați să vă pregătiți. Aceasta este o abilitate foarte importantă. De exemplu: „Toată această zi voi fi, pe cât posibil, o persoană veselă și veselă! Cu siguranță voi zâmbi de cel puțin șapte ori pe parcursul zilei!” (exact de șapte ori, pentru că acesta este un număr norocos!); „Voi da reacții sobre, calme, rezonabile, adecvate în orice situație!”; „Nu voi permite nicio evaluare pesimistă, cu atât mai puțin negativă asupra acțiunilor și calităților mele în această zi!”; „Voi ignora pur și simplu circumstanțele traumatice negative!”; „Cu siguranță voi încerca să trăiesc această zi cu adevărat nouă cu convingerea că succesul în viața mea este pur și simplu inevitabil! Poate că, pentru a-l atinge, trebuie doar să ai răbdare.

Pasul 8: Masează-ți lobii urechilor
În lupta împotriva suspiciunii, poate fi folosită și influența fizică: dacă aveți tendința de a vă îngrijora și de a intra în panică în orice situație semnificativă, încercați să apăsați două puncte speciale, dintre care unul este situat în interiorul auriculului, în partea superioară a urechii și al doilea - în mijlocul lobului. De asemenea, puteți freca întreaga suprafață a urechilor, concentrându-vă pe lobi.

Pasul 9: Fă-ți joc de preocupările tale
Să înveți să râzi de fricile tale nu este ușor. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un singur truc. Scrieți pe bucăți separate de hârtie declarații care nu vă plac la tine, de exemplu: „Mi-e jenă că mă înroșesc imediat în timp ce vorbesc cu străini”; „Sunt îngrijorat că nasul meu (gura, urechile...) nu este așa”, etc. Puneți sau fixați aceste notițe lângă cea mai mare oglindă din apartament. În timp ce te uiți la aceste „mărturisiri de hârtie”, încearcă să faci mini-performanțe comice: râzi de fricile tale, fă-ți chipuri în oglindă! Mai devreme sau mai târziu, saturația experiențelor tale se va diminua și vei începe să învingi suspiciunea.

Pasul 10: Notează-ți temerile
Puteți scrie pe o foaie de hârtie tot de care vă este frică din cauza suspiciunii dvs. De exemplu: „Îmi furnică inima, dar sunt doar nervi, asta mi-a spus doctorul!” Privind această înregistrare (va fi mai bine dacă o faci cu pixuri colorate), vei începe treptat să te obișnuiești cu ideea că „nu ai de ce să-ți faci griji”.

Pasul 11: Iubește aromaterapia
Pentru a combate suspiciunea, puteți folosi aromaterapie. Încercați să puneți 1-2 picături de ulei esențial de rozmarin sau vanilie pe batistă. Ele dau încredere în sine, ameliorează sindromul de timiditate și anxietate.

Pasul 12: Înlocuiește frica cu milă
Dacă ți-e frică de un fel de boală sau infecție, poți visa, imaginându-l ca pe un oaspete obsesiv, slab, fragil și speriat. Acest lucru va ajuta la atenuarea fricii (ei bine, într-adevăr, cum să vă fie frică de o astfel de neființă?!) sau chiar să o alungați.

Pasul 13: Desenează-ți anxietatea
Ei bine ajută în lupta împotriva desenului de suspiciune. Puteți încerca să vă portretizați temerile sub formă de desene, amuzante și ridicole. Pot decora pereții apartamentului pentru a râde suficient de ele.

Pasul 14: Veniți cu un final fericit
Modelarea situației de care vă este frică, ca un eveniment cu un rezultat reușit, poate ajuta și persoanele suspecte. De exemplu, ți-e frică de medici. Imaginează-ți că nu tu, ci unul dintre prietenii sau rudele tale trebuie să viziteze clinica. Râdeți de grijile și fricile lor. Și apoi încercați să vă modelați propria vizită la clinică ca un eveniment calm și sigur.

Pasul 15: Sperie... frica ta
De obicei, oamenii suspicioși își alungă temerile și anxietățile de la ei înșiși și, astfel, pur și simplu îi conduc înăuntru. Încercați să faceți opusul. De exemplu, la cabinetul stomatologic, temându-te nu atât de o durere de dinți, cât de posibilitatea de a prinde o infecție, spune-ți: „Te rog, dragă frică, intră, fă-mi o favoare! Ce ai acolo? O infecție stupidă? Adu-o aici!" Astfel, nu te paralizezi, ci frica ta.

Pasul 16: Găsiți un hobby
Încercați să găsiți o activitate sau un hobby interesant pentru dvs. Acest tip de entuziasm luminos și vesel vă va proteja de multe temeri pentru viitor.

Pasul 17: Aplicați Auto-Training
În lupta împotriva suspiciunii, poți „pune în serviciu” o tehnică specială de antrenament autogen – autohipnoza, propusă chiar înainte de „inventatorul” acestei tehnici psihoterapeutice, Johann Schulz, de celebrul poet Maximilian Voloshin. Rescrie-i poezia „Spell” (scrisă în 1929) cu pixuri colorate și, atârnând-o într-un loc vizibil, recitește-o zilnic, sugerându-ți tot ce este scris în ea (sau chiar mai bine - învață aceste rânduri pe de rost ):

Toate organele tale funcționează corect:
Cursul eternității numără inima,
Plămâni care mocnesc nestăpânit, stomac!
Comuniunea cărnii se transformă în spirit
Și aruncă zgura în exces.
Intestine, ficat, glande și rinichi -
„Concentrații și altare
Ierarhii înalte” în muzical
Consimţământ. Nu există griji
Apeluri și dureri: mâinile nu dor,
Urechi sănătoase, gura nu se usucă, nervi
Rezistent, distinct și sensibil...
Și dacă tu, perseverent în muncă,
Fizic vei depăși norma de forțe,
Subconștientul tău te va ține imediat!

Cel mai bine este să repeți aceste versuri albe în timp ce stai în cea mai confortabilă poziție, cu ochii închiși, respirând ușor și liber.

Pasul 18: Gândește rațional
Una dintre cele mai importante abilități în lupta împotriva suspiciunii este gândirea rațională. Este imposibil să te gândești tot timpul doar la ceea ce este rău, tulburător, incitant sau înspăimântător. Acest lucru nu merită mai ales să fii singur cu tine, seara sau înainte de culcare. Toată lumea știe cum acest tip de gânduri și experiențe interferează cu găsirea liniștii sufletești, contribuind la adormirea normală și la un somn odihnitor. Iar un vis urât, plin de vise tulburătoare, cufundă și mai mult persoana suspectă în abisul experiențelor. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, este mai bine să visezi, să fantezi despre ceva plăcut, să-ți amintești de momente vesele.

într-un mod pozitiv

Dacă poți stăpâni acești pași și să-i adaugi pe ai tăi, vei începe treptat să gândești într-un mod nou. Și vei înțelege cât de mult ai pierdut în viață din cauza suspiciunii tale.

Yaroslav Kolpakov, psiholog clinician, candidat la științe psihologice:„Suspectul este un fenomen psihologic complex. Este asociat în primul rând cu un astfel de concept precum anxietatea. Anxietatea este înțeleasă ca o anumită disponibilitate potențială a unei persoane de a răspunde la noi situații, circumstanțe de viață, evenimente cu una sau alta manifestare de anxietate.

Persoanele suspicioase au un nivel destul de ridicat de anxietate. Suspiciunea în sfera corporală se poate manifesta sub formă de ipohondrie. O persoană tinde să „asculte” cu mare sensibilitate și atenție toate semnalele corpului său, să le atribuie semnificații dureroase, să le interpreteze ca amenințătoare pentru sănătate sau chiar viața și adesea să caute ajutor de la medici. Suspiciunea în sfera socială se poate manifesta prin paranoia, adică o tendință de a fi precaut în comunicare, o percepție distorsionată a atitudinii celorlalți oameni ca fiind ostile. Rezultatul unui fel de „protecție” împotriva suspiciunii poate fi perfecționismul, adică o convingere aproape obsesivă că „trebuie să obțin doar cele mai bune rezultate, trebuie să fiu cel mai bun”. Într-o formă patologică, aceasta se manifestă prin convingerea că „niciun rezultat personal pe care l-am obținut nu este perfect”, care poate fi și mai bun. Frica de a nu obține cel mai bun rezultat duce o persoană la amânare - întârzierea constantă în luarea deciziilor importante, amânarea lucrurilor importante „pentru mâine”. Din această cauză, anxietatea unei persoane nu poate decât să crească, se formează un fel de „cerc vicios”: anxietate - suspiciune - paranoia - perfecționism - amânare - anxietate. Dacă nu poți rupe acest cerc cu ajutorul sfaturilor date în articol, este recomandat să ceri sfatul unui psiholog.”

Expert: Yaroslav Kolpakov, psiholog clinician, candidat la științe psihologice

Materialul folosește fotografii deținute de shutterstock.com 41 532 4 Pentru ce ne străduim fiecare în viață? Puteți obține o varietate de răspunsuri la această întrebare: o familie fericită, o carieră amețitoare, o casă cu vedere la mare etc. Ceva care ne va face fericiți, nu? Și ce ne împiedică să atingem această stare de fericire? Unul dintre obstacolele pe calea fericirii este suspiciunea noastră sau, mai simplu, anxietatea constantă. De ce devenim suspicioși suspiciune crescută ne afectează viața și cum să scăpăm de acest sentiment care ne face nesiguri?

O persoană rea este o persoană care se teme în mod constant că ceva rău i se va întâmpla. Negativ, negativ și din nou negativ: totul în jur este rău, nu pot face nimic, toți cei din jur sunt trădători - exact așa gânduri negativeînvârtindu-se constant în capul unei persoane suspecte. Ca urmare, se ajunge la o absurditate totală, când un coș care a sărit pe frunte începe să fie privit ca o boală mortală.

Inițial, suspiciunea este o trăsătură integrală a caracterului care strică viața proprietarului său. Astfel de oameni sunt predispuși la sensibilitate și anxietate constantă, notori, nu încrezători în sine, iar cu negativitatea lor îi înnebunesc nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei dragi.

În cazul în care uno persoană suspectă nu își luptă singură „boala” sau nu vrea să fie ajutată în acest sens, atunci consecințele pot fi foarte grave. Și atunci suspiciunea se dezvoltă într-o boală reală: în „cazurile neglijate” nu se dezvoltă doar paranoia și mania persecuției, ci și sănătatea fizică este subminată.

Anxietate și anxietate: care este diferența?

Tu intrebi: „Dacă sunt îngrijorat de cum va deveni relația mea cu echipa de la noul meu loc de muncă sau de cum va decurge o călătorie planificată de mult, și astasuspiciune crescută și este timpul să merg la medic? Desigur că nu. Sentimentul de anxietate este caracteristic fiecăruia dintre noi și, desigur, cu toții ne putem îngrijora pentru un lucru sau altul. Dar totul are limitele lui. Când entuziasmul tău temporar se transformă în anxietate constantă, cu sau fără motiv, este timpul să te gândești la starea ta.

Sentimentul de anxietate constantă duce la formarea de suspiciune la o persoană, adică suspiciune umană este o consecință a stării sale de anxietate constantă.

Suspiciune constantă: de unde vine?

Există doar două motive principale pentru creșterea suspiciunii:

• Stimă de sine scazută, și nu contează din ce motiv a fost format.

După cum spun adesea psihologii: stima de sine scăzută și suspiciunea sunt combinate în același mod ca imunitatea scăzută și gripa. Dacă aveți imunitate slabă, atunci în timpul unei epidemii standard de gripă în timpul iernii, sunteți obligat să vă îmbolnăviți. La fel este și cu suspiciunea: dacă ai, atunci suspiciunea va fi una dintre principalele trăsături ale caracterului tău.

• Neînclinația de a analiza situația din jur- dacă dintr-un motiv oarecare nu poți evalua în mod adecvat mediul din jurul tău, atunci suspiciune excesivă cu sau fără va deveni partenerul tău constant.

Ce să faci în aceste cazuri? În primul - să lucrezi asupra ta și să-ți crești stima de sine, urmând sfaturile experților, în al doilea - să devii o vreme plictisitor, adică să analizezi fiecare situație din toate punctele de vedere posibile pentru a te asigura că nimic nu te ameninta.

Grupul de risc include copiii și adolescenții, persoanele în vârstă singure, precum și adulții care au în spate o mulțime de probleme de tineret nerezolvate. Suspiciunea se poate manifesta chiar și în copilărie și rămâne un fenomen stabil pe parcursul vieții unei persoane, agravându-se în adolescență și la bătrânețe. Conform observațiilor, femeile sunt mai suspicioase decât bărbații.

Consecințele gândurilor negative și suspiciunii în viața noastră

Cum anxietatea ne împiedică să trăim? În primul rând, gândurile rele sunt „scrise” în capul nostru în mod continuu, apoi se transformă în emoții negative care ne bântuie în toate domeniile vieții, drept urmare, atragem noi înșine necazuri, eșecuri și probleme cu gândurile și comportamentul nostru.

Mai ales deseori suspiciunea își găsește manifestarea în chestiuni legate de sănătate, carieră și relații. De exemplu,susceptibilitate la boli se poate dezvolta într-o adevărată paranoia, atunci când căutăm în mod constant semne ale unor boli grave în noi înșine - și, cel mai important, le găsim și ne inspirăm că suntem bolnavi în stadiu terminal.

Suspiciunea strică viața nu numai pentru noi, ci și pentru oamenii din jurul nostru. De acord că ți-ar fi dificil să comunici cu o persoană care umflă orice fleac la probleme de scară universală. O astfel de persoană atrage necazuri, se consideră un ratat complet și nu adaugă o stare de spirit pozitivă pentru sine sau pentru alții.

Adesea, suspiciunea este legată doar de sănătate. Exemplul căutării tuturor bolilor mortale posibile în sine, pe care l-am citat, nu este o glumă. Pentru mulți, acest comportament este un mod de viață. În medicină, oamenii cu un astfel de comportament au o definiție „ipocondriacii”.

O persoană suspectă, ca un ipohondriac, nu își imită temerile, este sub influența autosugestiei - este „infectată” cu frica lui, ca un virus.

Suspiciune constantă te trage treptat în mrejele lui: percepi întreaga lume din jurul tău doar într-o lumină negativă, nu trăiești, ci exiști sub jugul fricilor tale. În plus, suspiciunea se poate dezvolta în probleme psihosomatice, inclusiv:

• Afectiuni respiratorii;
• iritabilitate constantă;
• depresie;
• Depresie prelungită.

O persoană suspicioasă este sigură în avans de un rezultat negativ, așa că nici măcar nu va face eforturi speciale pentru a atinge obiectivele în viață. De ce să te deranjezi dacă totul este rău?

Ca urmare a tuturor acestora, calitatea vieții umane se deteriorează:

• Suntem lipsiți de pace, suntem în permanență în tensiune;
• Putem săvârși acte pripite;
• Trecem sub puterea gândurilor obsesive;
• Cercul nostru social se restrânge, unii oameni fiind eliminați ca fiind suspecți, în timp ce alții dispar singuri, nedorind să devină la fel de suspicioși;
• Sănătatea se înrăutățește: apar migrene, hipertensiune arterială, boli gastrointestinale, tulburări nervoase;
• Emoțiile pozitive și pozitive dispar din viață.

Scapa de gandurile negative si de frica o persoană suspectă poate în mod independent. Este foarte important să putem observa noi înșine starea noastră „suspectă”. Și aici nu ar trebui să lăsați situația să-și urmeze cursul. Cu cât începi să lucrezi mai devreme la tine, cu atât fericirea se va întoarce mai repede în viața ta!

Puteți elimina suspiciunea din viața dvs. pe cont propriu, dar pentru aceasta aveți nevoie de:

1. Realizează-ți situația și înțelege că într-adevăr ai probleme cu suspiciunea;
2. Fii gata să-ți analizezi constant viața.

Și acum, dacă sunteți gata, să trecem la măsuri concrete. Iată ce trebuie să faci:

• Caută mereu calități pozitive în tine, concentrează-te pe succesele tale, nu pe greșeli, subliniază-ți cele mai bune trăsături.
• Pregătește-te pentru pozitiv: pentru început, zâmbește-ți în oglindă dimineața și spune-ți cât de bun ești. Mai mult - încercați să găsiți momente pozitive în fiecare lucru mic.
• Încearcă să râzi de tine: este destul de greu de făcut, dar poți încerca totuși.

Sfatul #1 : notează-ți temerile pe note lipicioase și lipește-le pe perete unde le vei vedea tot timpul. În curând te vei obișnui cu ele și vei realiza că este chiar amuzant să-ți fie frică de astfel de lucruri. Pe măsură ce te obișnuiești cu aceste autocolante, îți vei face mai puține griji și, prin urmare, suspiciunea va dispărea treptat.

Sfatul #2 : Înfățișează-ți frica într-un desen, sau chiar mai bine - sub forma unei benzi desenate. Această tehnică vă va ajuta, de asemenea, să vă percepeți frica ca pe o glumă, mai degrabă decât ca pe o anxietate.

• Alungă frica. Este frica care trebuie alungată, nu gândurile. Încercând să plec gânduri negative intruzive, vei crește doar impactul lor asupra ta.

Sfatul #3 : Psihologii vă sfătuiesc să vă spuneți frica: „Vino aici, cu ce ai mai venit? Acum ne ocupăm de tine!”

• Încearcă să gândești rațional, gândește-te la plăcut, nu la rău.

Sfatul #4 : Găsește-ți un hobby. Activitatea preferată 100% vă permite să scăpați de gândurile negative.

Cum să depășești suspiciunea în 17 pași

Mai jos este una dintre tehnicile cu care te poți descurca singur cu suspiciunea. Este alcătuit din 17 pași consecutivi. Deci, care este esența lui?

	Acțiune pas	Măsuri suplimentare
1	Recunoașteți problema	Încercați să înțelegeți problema. Analizează-ți comportamentul. Cauți un sens ascuns peste tot? Întotdeauna simți că toată lumea te mint? Îi suspectați în mod constant pe cei dragi de trădare și nu știți cum să iertați chiar și insultele minore? Tu ? Te simți nesigur? Răspunde la întrebări și compară-le cu părerile persoanelor apropiate – te susțin sau nu?
2	Realizați natura suspiciunii	Mulți oameni confundă suspiciunea cu depresia, fobiile, efectele secundare ale drogurilor, atacurile de panică, tulburările bipolare. Dacă primiți deja ajutor de la un specialist din unul dintre aceste motive, spuneți-i despre problema de hipersensibilitate. Nu ar trebui să-ți fie rușine de asta.
3	Discutați cu psihiatrul sau psihoterapeutul dvs	Fără muncă independentă asupra ta, nu vei scăpa de suspiciune, dar ajutorul extern nu va fi de prisos. Acest lucru este deosebit de important atunci când suspiciunea a ajuns deja la stadiul de paranoia. Realizează că oamenii sunt dispuși să te ajute dacă le lași.
4	Gândește-te de ce nu ai încredere în oameni	Scrieți-vă sentimentele. Fă notițe ori de câte ori crezi că ai fost jignit, umilit, trădat - încearcă să găsești motive. Așa că te vei calma și vei înțelege ce a cauzat emoțiile tale.
5	Încercați să vă gândiți la oameni altfel	Înțelegeți că alți oameni trăiesc exact în aceleași condiții. Pune-te in locul altei persoane, priveste situatia prin ochii lui. Fii loial greșelilor altora și nu te opri asupra situațiilor banale.
6	Nu aduceți greșelile trecutului în prezent și viitor.	Nu lăsa trecutul să-ți influențeze viața acum. Experiența, deși negativă, ar trebui să-ți adauge înțelepciune atunci când iei decizii în viitor, dar în niciun caz nu devine o povară care te trage la fund. Fii deschis către noi posibilități.
7	Nu te mai gândi că toată lumea vrea să-ți facă rău	Cum să faci față suspiciunii? Învață să ai încredere în tine și apoi în oamenii din jurul tău. Singurătatea crește dacă împingi oamenii din cauza propriei neîncrederi - acesta este un cerc vicios care trebuie rupt.
8	Învață să-ți controlezi furia	Poți să fii supărat pe cineva, dar nu-ți elimina furia asupra tuturor.
9	Dezvoltați obiceiul de a rămâne calm și de a gândi logic	Încearcă să te ghidezi după bunul simț, evaluează situația din punct de vedere al logicii. Nu faceți presupuneri și acuzații nefondate.
10	Readuceți-vă viața pe drumul cel bun	Dormiți suficient, faceți exerciții fizice, mâncați corect - acest lucru ajută la evitarea epuizării fizice și morale. Meditația va fi de mare ajutor.
11	Nu mai da vina pe alții	Este adesea mai ușor să transferi vina pe cineva decât să înțelegi bine situația - acest lucru nu ar trebui să fie. Învață să fii sceptic față de toate acuzațiile.
12	Faceți un plan de acțiune și luați măsuri	Dacă vrei să învingi problema, atunci trebuie să lupți cu ea, adică să acționezi! Fă-ți un plan - și pleacă! Acceptă ajutorul altora, nu te priva de prietenie, altfel te vei găsi din nou singur cu suspiciunea ta.
13	Schimbați-vă comportamentul și lăsați-vă să creșteți	Lucrați la stima de sine, pentru a ajuta - cărți și sfaturi de la psihologi.
14	Nu mai fii naiv	Nimeni nu-ți datorează nimic, înțelege că succesul și respectul trebuie câștigate.
15	Ascultă-ți sentimentele, nu părerile altora	Învață să-ți faci o opinie despre ceilalți pe baza propriilor judecăți, și nu pe opiniile străinilor.
16	Rămâi optimist	Fă ceea ce îți place, comunică cu oameni pozitivi care te pot învăța ceva. Încercați să profitați de oportunitățile din fața dvs.
17	Vorbește despre problemele tale cu ceilalți	Vorbește despre problemele tale, o persoană dragă te va ajuta să te uiți la problema ta din exterior.

Confruntarea cu anxietatea cu un jurnal

Un alt mod de cum să scapi de anxietate pe cont propriu, tine un jurnal. Experții numesc această metodă - „calea găurii”. De ce anume? Pentru că în jurnal ar trebui să scrieți absolut totul până la cel mai mic detaliu: experiențele, sentimentele, cum a fost rezolvată situația și, de asemenea, să vă analizați comportamentul. Când începi să scrii de ce te-ai comportat în acest fel, a meritat, ce sentimente ai experimentat, vei înțelege că, în cele mai multe cazuri, te-ai îngrijorat în zadar, iar suspiciunea ta nu a fost justificată.

Puteți vorbi în jurnal pe subiecte precum: chiar au vrut să mă jignească, sau am inventat totul? este suficient de important pentru care să vă faceți griji? si asa mai departe. Vorbind despre situație, tu însuți vei înțelege că nu ai de ce să-ți faci griji, iar suspiciunea ta va scădea treptat.

Păstrarea unui jurnal vă permite să încetiniți și să nu trageți concluzii negative rapide. Așa că veți învăța să urmăriți pașii care se fac foarte des automat în capul nostru.

Tip de personalitate anxioasă și suspectă în psihologie

Personalitate anxioasă- Acesta este un tip separat de personalitate care există în psihologie. Durerea, frica, anxietatea și depresia, indiferent de motivele apariției lor, constituie o serie alarmantă care oameni foarte anxioși experimentează diferit decât toți ceilalți. Caracteristica principală este că persoanele suspecte experimentează aceste experiențe în mod constant de-a lungul vieții. Anxietatea lor este întotdeauna inutilă, dar din cauza suspiciunii, o persoană însuși caută acest obiect al anxietății. Mai mult, dacă obiectul anxietății nu este niciodată găsit, atunci pur și simplu anxietatea este înlocuită cu frică.

Fenomenul de anxietate în sine are mai multe forme:

1. Anxietatea ca stare generală, sau alarmă cu plutire liberă;
2. Dispoziție ipocondrială- când un sentiment de disconfort fizic se dezvoltă într-o suspiciune a prezenței unei boli despre care nu știm;
3. Agitație anxioasă- se manifestă sub forma incapacității unei persoane de a rămâne tăcut (are nevoie să vorbească aici și acum) sau de a sta nemișcat;
4. Atac de panică- anxietate fara cauza, insotita de tensiune, timiditate si rigiditate motorie;
5. Raptus- când o persoană nu poate fi responsabilă pentru acțiunile sale, are nevoie de supraveghere și tratament.

Tipul de personalitate anxios-suspicios se caracterizează prin:

Comportamentul persoanelor anxioase poate fi urmărită din copilărie. În fiecare etapă a creșterii apar diferite semne ale acestui tip de personalitate:

• În copilărie, manifestă timiditate și timiditate: le este frică de întuneric, eroi de basm, străini. Adesea există teama de a pierde părinții, evitând noile companii.
• În adolescență, astfel de oameni se concentrează asupra deficiențelor lor, găsindu-le pe toate în cantități mari. Din cauza suspiciunii și a stimei de sine scăzute, aceștia au un debut întârziat al activității sexuale. Toate acestea nu contribuie în continuare la formarea de parteneriate durabile în viitor, atunci când construim o familie.
• Ca profesie, oamenii de acest tip aleg ce au spus părinții lor sau merg să studieze „în companie” cu cineva cunoscut. La vârsta adultă, ei sunt în mod constant îngrijorați de cei dragi, au tendința de a-și supraproteja propriii copii.

Ce să faci dacă există o astfel de persoană lângă tine și vrei să-l ajuți? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să comunicați cu el și el va înțelege cum să nu mai fii arogant:

• Stabiliți-vă ca o persoană de încredere- de multe ori pentru asta este suficient să nu întârzii, să răspunzi la apeluri și scrisori, să ții promisiunile;
• Arată-i că situația actuală nu este atât de teribilă.- de exemplu, întârziam la tren, ceea ce înseamnă că ne vom avertiza rudele că întârziem, și vom merge cu următorul tren;
• Glumă, dar cu blândețe și amabilitate- nu vă enervați și nu vă bateți niciodată joc de o persoană foarte anxioasă;
• Sugerați-i să vadă un specialist– poate chiar vrei să-l susții la prima întâlnire.

Ce nu ar trebui făcut? Când comunicați cu o persoană de tip anxios și suspicios, nu trebuie:

Chiar dacă nu ești o persoană ipohondrică și nu există personalități ipohondrice în mediul tău, fiecare dintre noi încă mai are gânduri negative. Și ne strică și viața: strică starea de spirit, provoacă un sentiment de oarecare anxietate, ne fac să ne îngrijorăm. Trebuie să scapi de negativ. Dacă vrem să fim fericiți, avem nevoie doar de o atitudine pozitivă!

Cum să scapi gândurile negative din cap? Iată câteva tehnici care vă vor ajuta în acest sens:

1. tăierea : de îndată ce un gând negativ apare în capul tău, îl tăiem și îl aruncăm, iar în locul lui îi punem altceva. Nu analizăm, nu ne certăm, ci pur și simplu o tăiem o dată pentru totdeauna.
2. Eticheta : conform acestei tehnici, un gând negativ nu trebuie tăiat, ci îndepărtat de sine la o anumită distanță și observat din lateral. Îi definiți cumva locul prin lipirea unei etichete, dar nu îi permiteți să ia stăpânire pe voi.
3. Exagerare : un gând negativ care a apărut trebuie exagerat până la absurd, făcut amuzant.
4. Confruntare : Transformați un gând negativ în unul pozitiv opus. Nu te poți gândi atât la rău, cât și la bine în același timp, așa că înlocuiești doar negativul cu pozitiv și asta e tot - gândește-te doar la bine.

Cum să evitați gândurile negative folosind aceste tehnici? Experții sfătuiesc să le folosească pe toate pe rând, deoarece un boxer folosește tehnicile disponibile în arsenalul său în ring: mai întâi, executăm prima tehnică, dacă nu funcționează, apoi lovim negativul cu a doua tehnică și așa mai departe. până la victoria în luptă.

Motivul pentru gândurile negative nu este niciodată într-un singur lucru.. Ele pot fi cauzate de un fel de eșec la locul de muncă, și vești proaste, vreme rea și orice altceva care este suficient de important pentru tine. Principalul lucru este să scapi de negativ în timp, deoarece energia negativă a gândirii încă tinde să se materializeze. Când ne gândim constant la rău, atragem problemele către noi înșine.

Pentru a învăța cum să controlezi gândurile negative, ia următoarele sfaturi drept reguli ale vieții tale:

• Nu lăsa negativitatea să se găsească în viața ta;
• Nu bârfi despre ceilalți;
• Vino cu propria ta mantra, pe care o vei spune de fiecare data cand iti vine un gand negativ;
• Faceți exerciții de respirație în fiecare zi - calmează și relaxează;
• Mulțumiți pentru ceva în fiecare zi;
• Ascultă muzica ta preferată, plimbă-te în natură, alergă;
• Vizualizează-ți dorințele;
• Încearcă să zâmbești mai des;
• Străduiți-vă să vă asociați cu oameni pozitivi;
• Urmăriți-vă discursul - adesea se concentrează multă negativitate în el;
• Nu te mai gândi la scenarii negative, visează la ceva într-un mod pozitiv;
• Găsește-ți lucrul preferat - un hobby, hobby, caritate;
• Încearcă să fii mereu responsabil pentru acțiunile tale, nu iei pe umerii tăi ceea ce nu poți controla;
• Nu te lăsa influențat de starea de spirit a celeilalte persoane și nu te lăsa derutat;
• Luați trecutul ca pe o experiență, nu ca pe o povară care vă trage în viitor;
• Învață să ierți și să răspunzi cu bunătate.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți învăța ușorevita gandurile negative, ceea ce inseamna eliminarea negativitatii, anxietatii si suspiciunii din viata ta. Doar o persoană pozitivă poate fi fericită!

Sfaturi utile pentru a scăpa de suspiciune! Merită urmărit și luat în considerare.

Suspiciunea poate fi descrisă ca o anxietate excesivă în legătură cu ceva. Această condiție face o persoană nervoasă și interferează nu numai cu el, ci și cu oamenii din jurul său. Pentru a scăpa de problemă, trebuie să știi cum să învingi suspiciunea. Respectând unele reguli, puteți corecta cu ușurință situația și puteți scăpa de suspiciune folosind metode simple pe care le vom descrie în acest articol.

Cum să scapi de suspiciune și gânduri constante

Ce este suspiciunea? Aceasta este o stare în care o persoană își inventează probleme, este bântuită de temeri constante că se poate întâmpla ceva groaznic acum și toți cei din jurul lui îl consideră rău și insolvent.

Cum să scapi de ipohondrie și suspiciune, dacă conștiința fixează momente negative care poate nu au fost niciodată în realitate, dar sunt în imaginație și sunt speriați de posibila întruchipare în viață? În absența unei amenințări, o persoană la nivel subconștient își simte apropierea.

Gândurile anxioase sunt prezente în mod constant în minte, iar o persoană încearcă să scape de problemele inexistente. În practică, acesta este un război quijotic cu morile de vânt inexistente, în timpul căruia psihicul uman este zdruncinat ca un pendul și, dacă nu se iau măsuri, pot apărea tulburări sau probleme mintale grave:

• singurătate, stima de sine scăzută, nu dorința de a te accepta așa cum suntem, respingere;
• atitudinea negativă a părinților, probleme cu părinții, care de cele mai multe ori își au începutul în copilărie;
• indicarea eșecurilor, stabilirea de sarcini insuportabile și solicitări excesive;
• cenzura, insultele, umilirea si suprimarea individului;
• experiență negativă din trecut - trădare, subminarea încrederii, traumă psihologică.

Dacă doriți să scăpați de suspiciunea crescută, trebuie să știți că grupul de risc este format din copii și adolescenți, precum și adulți care nu au putut rezolva în timp problemele apărute în copilărie. Și, desigur, bătrâni singuratici, abandonați de rudele și prietenii lor.

Cum să depășești suspiciunea

Ar trebui să încercați să nu vă retrageți în voi atunci când apar probleme, dar este mai bine să discutați problema cu familia sau prietenii. O conversație sinceră cu infractorul va da un rezultat excelent, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Vrei să scapi de suspiciune? Atunci nu ar trebui să justificați infractorul. Amintiți-vă că nimeni nu are dreptul să insulte, să umilească și să folosească forța.

Trebuie urgent să scapi de sentimentul de vinovăție, nu încerca să dai toată vina pentru ceea ce s-a întâmplat doar asupra ta.

Învață să ai încredere în oamenii din jurul tău: rude, cei dragi, prieteni.

Încercați să nu vă supărați din cauza fleacurilor și distrageți-vă atenția către evenimente frumoase și interesante.

Stai în tăcere și analizează evenimentele care au adus sentimente negative și încearcă să scapi complet de ele.

Este necesar să ne amintim cu fermitate situațiile din trecut în care a apărut un sentiment de mulțumire de sine și mândrie de sine. Și în timpul apariției incertitudinii și a altor vestigii de suspiciune - „obține” rapid sentimente de calm și încredere din subconștient.

Suspiciune - cum să faci față

Suspiciunea îi împiedică pe oameni să ducă o viață normală, să comunice cu oamenii și să fie doar fericiți. Există mai multe motive care pot forma această trăsătură negativă de caracter. Toate aceste motive sunt legate de trecutul unei persoane.

Cel mai adesea, suspiciunea apare din îndoiala de sine. O persoană cu stima de sine scăzută este deja suspicioasă. Nu este neobișnuit să apară suspiciune din cauza solicitărilor excesive ale părinților. Motivul poate fi și trădarea unei persoane dragi sau a unei persoane dragi. După aceea, este foarte greu, și uneori imposibil, să înveți să ai din nou încredere.

Pentru a scăpa de suspiciune, trebuie să efectuați exerciții speciale. Sistemul va ajuta la reglarea atitudinii față de lumea înconjurătoare și va contribui la retragerea suspiciunii în fundal.

În primul rând, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de tine însuți. Trebuie să căutăm acele calități bune care ajută la depășirea dificultăților. În niciun caz nu ar trebui să spui lucruri rele despre tine în glumă.

În cazul în care temerile sunt legate de sănătate sau de apariția unor situații periculoase, negative, este mai bine să le exprimați cu voce tare celor dragi. Acest lucru elimină întotdeauna majoritatea problemelor, devine mai ușor pentru suflet și vine pacea.

Va fi util să ții un jurnal, în care merită să descrii situații în care suspiciune și sentimente se manifestă în astfel de momente. Astfel, atunci când o situație similară va apărea din nou, vei fi pregătit pentru manifestarea vechilor sentimente. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de suspiciune, să vă concentrați atenția și să evitați sentimentele negative.

Atitudinile pozitive ajută foarte mult. Odată ce îți dai seama ce îți provoacă cea mai mare anxietate, trebuie să repeți aceeași frază pozitivă în fiecare zi. În timp, instalarea va deveni un obicei și suspiciunea va înceta să se manifeste.

Un exercițiu simplu ajută foarte mult. Pe o bucată de hârtie merită să scrieți ceea ce vă îngrijorează, de exemplu, un nas strâmb. O bucată de hârtie este atârnată pe locul unde treci constant. Văzând încă o dată inscripția, ar trebui să veniți cu situații amuzante, să vă bateți joc de un gând înfricoșător.

Uleiul de rozmarin poate ajuta la combaterea suspiciunii. Îl poți pune pe o batistă și îl adulmeci de fiecare dată când devii nervos într-o situație enervantă.

Puteți face față suspiciunii ducând un stil de viață activ. Atunci nu va mai fi timp și energie pentru gândurile negative.

O zi buna prieteni!Întrebare de la Vyacheslav: Sunt o persoană teribil de suspicios și asta mă împiedică să trăiesc și să mă bucur de viață. Întotdeauna mi se pare că sunt umilit, deși mai târziu, în procesul de comunicare, se dovedește că persoana respectivă nu a vrut să spună deloc așa ceva. Această suspiciune mă înnebunește, pur și simplu nu mă pot opri și să mă ridic din senin. Spune-mi te rog - cum pot scăpa de suspiciune?

Suspiciunea este legată mai mult de manifestările unei persoane decât de calitățile sale interioare. Adică, suspiciunea este rezultatul muncii lumii sale interioare, gândurilor sale, care se manifestă în comportament, emoții, reacții etc. Și pot exista mai multe motive interne pentru suspiciune.

Ce este neîncrederea?

Luați în considerare unele varietăți de suspiciune, cauzele și definițiile corespunzătoare.

Așa aș defini ipocrizia. - aceasta este o separare de realitate și intrarea în iluzie în percepția, reflecția, evaluarea propriei persoane și a altor persoane, ceea ce duce întotdeauna la acumularea de emoții negative și la procesul de distrugere a persoanei în sine.

Se poate spune adesea că Suspiciunea este egală cu. La urma urmei, mândria este cea care face o persoană vulnerabilă, rănită, sensibilă etc. Acea. suspiciunea este rezultatul unei supraestimate neconstruite, vulnerabile sau. Când, fie o persoană are o părere nemeritat de înaltă despre sine, așa cum se spune, „se gândește la sine... cineva care nu este”, fie nu este absolut sigur de sine și i se pare în tot ceea ce încearcă toată lumea a-l suprima, a umili, a jigni, a înșela, t .d.

Dacă aveți acest caz special - la ce trebuie să lucrați, sper că este clar.

Iată una dintre definițiile suspiciunii de pe Internet:

- tendința de a vedea pericolul în orice, ceva nefavorabil; suspiciune morbidă, neîncredere. Deși aceasta nu este cea mai bună definiție, este totuși clar de aici că aceasta este o altă sursă de suspiciune.

După cum se spune, „frica are ochi mari”, adică o persoană începe să se dezvolte. plonjând într-o frică și mai mare, inventând ceva în capul meu care nu este la vedere.

Și o altă slăbiciune umană care contribuie la dezvoltarea suspiciunii și chiar poate face o persoană paranoică este lipsa completă de abilitate. Când o persoană nu este capabilă să-și oprească propriul flux de gânduri, cufundându-l în negativitate sau groază. O astfel de persoană este un sclav al gândurilor și emoțiilor sale obsedate. reacții, pentru că nu este stăpân pe sine.

Cele mai bune rețete pentru a lucra eficient cu cauzele de suspiciune de mai sus sunt deja prezentate în toate detaliile pe site-ul nostru. Prin urmare, faceți clic pe cuvintele linkului din articol și citiți mai departe.

Cum să scapi de suspiciune?

1. Este necesar să scapi de mândrie și nesemnificație interioară și să ne formezi o Stima de Sine puternică, adecvată și de nescufundat. Vă recomand să lucrați la aceste probleme în aceste articole:

2. Trebuie să identifici și să îndepărtezi tot ceea ce te sperie, toate motivele diferitelor tipuri de fobii. Pentru a face acest lucru, studiați:

3. De asemenea, este foarte important să înveți cum să te gestionezi, să-ți controlezi gândurile și emoțiile. Controlul mișcării gândurilor vă va permite să opriți suspiciunea și să vă restabiliți adecvarea.

Sentimentele de anxietate și suspiciune merg adesea mână în mână atunci când unul dă naștere celuilalt.

Cum anxietatea generează anxietatea

Suspiciunea, ca trăsătură caracteristică a unei persoane, se formează în copilărie, de obicei în saloanele așa-numitelor găini mame. Bonele înseși sunt anxioase și suspicioase din fire, ascultă fiecare strănut și fart al copilului lor, caută boli acolo unde pur și simplu nu există.

Un copil aflat sub supravegherea unor îngrijitori suspicioși crește cu un sentiment de anxietate, îi este frică de orice și devine el însuși o persoană suspectă.

suspiciune – aceasta este experiență dureroasă a unei amenințări imaginare la adresa sănătății, bunăstării, statutului social, dragostei și a altor lucruri care sunt semnificative pentru sine suspicios om, detaliile vieții sale.

Sinonimele pentru suspiciune, conform dicționarului Wiki al enciclopediei online, sunt cuvinte precum suspiciune, neîncredere, frică, timiditateși laşitate.

Sentimentul de anxietate și suspiciune ca proprietate a caracterului sunt adesea indisolubil legate în viața unei persoane anxioase.

O stare constantă de anxietate crescută este, în general, caracteristică persoanelor suspecte. Cu toate acestea, nu credeți că toți cei care se confruntă cu anxietate sunt neapărat oameni suspicioși.

Deci, în viața unei persoane suspecte se instalează.

Persoanele suspecte experimentează anxietate atunci când:

• Își ascultă respirația schimbată, ce se întâmplă dacă este un simptom al unei boli incurabile?
• Cineva apropiat sau aproape de ei se îmbolnăvește.
• Ei devin participanți sau martori ai evenimentelor tragice: un accident de mașină, consecințele dezastrelor naturale, moartea colegilor sau a trecătorilor.
• Unele dintre propriile lor rude, oameni pe care îi cunosc sau chiar străini mor.
• Ei ascultă știri negative în mass-media sau citesc povești de groază pe paginile portalurilor de internet.
• Ei caută și găsesc simptome și semne ale unei boli groaznice.

Pe scurt, există o mulțime de motive pentru care o persoană suspectă începe să se îngrijoreze. Începe să experimenteze anxietate chiar și atunci când nu se întâmplă nimic pentru o lungă perioadă de timp: ce se întâmplă dacă aceasta este o pauză înainte de un eveniment tragic?

Senzație de anxietate în piept

Senzația de anxietate în piept este adesea resimțită de o persoană suspicioasă ca o strângere, presiune sau nod.

Originea acestui simptom este explicată simplu, atunci când evenimentele sunt percepute de indivizi anxioși și suspicioși ca fiind periculoase, diafragma sare în sus, îngreunând respirația și apasă pe plămânii unei persoane de jos în sus.

Cel mai bun mod de a face față senzațiilor de anxietate din piept este să expiri cât de tare poți, poate însoțit de o tuse.

Acest lucru vă va face corpul să inspire instinctiv - trebuie să trageți această respirație și să faceți următoarea expirație cât mai lungă posibil. Atunci graficul tău va scădea și presiunea din piept nu va mai fi simțită.

Senzații de anxietate în abdomen și picioare

Când o persoană suspectă permite o escaladare a anxietății cu gândurile sale, mușchii abdominali se încordează, iar picioarele lui capătă proprietatea de „lână”, se balonează.

Toate încercările de a se relaxa în timpul unui atac de anxietate nu se potrivesc.

Cel mai bun mod de a scăpa de disconfortul din stomac și picioare este să strângi mușchii la limită, să-ți ții respirația numărând 7 sau chiar 10, să aduci corpul să tremure și apoi, eliminând tensiunea, să relaxezi corpul.

Această procedură trebuie repetată de câte ori este necesar pentru a elimina tensiunea care duce la creșterea și frecvența atacurilor de anxietate și de panică.

Cum să reduceți la normal senzația de anxietate și suspiciune

Suspiciunea care dă naștere unui sentiment de anxietate este o trăsătură de caracter, obiceiul de a gândi într-un anumit fel și nu o proprietate înnăscută a corpului tău.

Deci, este posibil și necesar să depășim acest model de gândire obișnuit și inspirat din copilărie.

Există multe modalități de a vă reduce suspiciunea la normă, le voi enumera doar pe cele principale:

1. Execută toate tiparele de gândire negativă și înlocuiește-le cu obiceiul de a înțelege în mod adecvat situația.
2. Pentru a înțelege introiectele stabilite în copilărie din figurile parentale (parentale).
3. Schimbați poziția de viață a fricii pentru a avea încredere în tine, în oameni și în lumea din jurul tău.
4. Stăpânește practica meditației ca o modalitate de a menține mintea și corpul relaxate.

Cele mai multe dintre practicile și metodele de mai sus le puteți stăpâni și face pe cont propriu.

Cu toate acestea, nu încercați să înlocuiți munca unui psiholog cu autoterapie, altfel apariția muncii productive asupra dvs. va dura ani de zile.

În timp ce cu tine poți face față suspiciunii și a reduce nivelul de anxietate la normal în doar câteva ședințe.

Meditația ca modalitate de a elimina sentimentele de anxietate și suspiciune

Deși numai leneșii nu au scris despre meditație, nu toți oamenii cu un tip de gândire occidental și-au dat seama de proprietățile vindecătoare ale acestei practici asupra psihicului uman în ansamblu.

MEDITAŢIE- o actiune mentala care vizeaza aducerea psihicului uman intr-o stare de concentrare profunda.

În timp ce suspiciunea duce la sentimente de anxietate, care distrasă mintea, meditația ca practică zilnică calmează sufletul, relaxează corpul și concentrează mintea.

Meditația îți simplifică viața, o umple cu sens profund.

Meditație zilnică Mindfulness în picioare

Iată o mică practică de meditație în picioare pe care o puteți face în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.

Durata meditației: 2 minute, nu mult, nu?

Stăm mereu în picioare. La cozi, în transportul public, într-un bar... Dar, de cele mai multe ori, nu prea simțim exact cum stăm.

1. Stai drept. Picioarele depărtate cam la lățimea umerilor. Acum greutatea corpului ar trebui să fie distribuită uniform între cele patru puncte: degetele drepte și stângi și călcâiele drepte și stângi.

2. Imaginează-ți că cineva te trage în sus de o sfoară invizibilă care ți-e atașată de cap. În acest caz, bărbia coboară puțin. Lasă umerii în jos și împinge puțin pieptul înainte. Ține-ți pelvisul drept, nu-ți cocoșa spatele și nu-ți ieși din stomac.

3. Acum experimentează: transferați încet și cu grijă greutatea pe piciorul stâng... pe piciorul drept... spre partea din față a piciorului stâng, spre călcâiul drept și așa mai departe.

4. Reveniți din nou la poziția inițială. Inspirați adânc, expirați încet și încheiați această scurtă meditație cu un zâmbet.

Scrieți cum vă simțiți după acest exercițiu în comentariile acestui articol. Faceți clic pe linkul „Sursă” din partea de jos a articolului pentru a vedea cursul meu de Healing Meditations WAY OF HEAVEN pe site-ul B17.

Folosește meditația din articol în activitățile tale zilnice, de mai multe ori pe zi, cel puțin 1-2 săptămâni, și observi cât de mult ți-a scăzut anxietatea.

Evaluează-ți sentimentele de anxietate și suspiciune pe o scară de la 1 la 10 puncte și scrie în comentariile acestui articol, de exemplu:

• SUSPENSIUNE - 7 puncte.
• SENTIMENT DE ANXIETATE - 4 puncte.