Cum să te trezești mai ușor dimineața: instrucțiuni și recomandări pas cu pas. Cât de ușor este să te trezești dimineața și cu o dispoziție bună

Dacă îți permiți să faci un pui de somn „încă cinci minute” iar și iar în fiecare dimineață, există câteva modalități simple de a te ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o seară înainte și stabiliți-vă obiectivul de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, câteva mici trucuri te vor ajuta să te trezești mai repede, de exemplu, poți încerca să setezi ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei și să deschizi jaluzelele sau draperiile pentru a lăsa mai multă lumină în cameră. Puteți folosi chiar și o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să vă ridicați imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă lăsați să ațipiți după alarmă! Este foarte important să te ridici din pat de îndată ce sună alarma. De fiecare dată când decideți să dormi mai mult după ce alarma se declanșează, vă subminați tiparele de somn și încă vă simțiți obosit.

• Dacă îți setezi alarma pentru 7:00, dar nu intenționezi să te trezești până la 7:10 (pentru a trai un pui de somn și a sta întins după prima alarmă), setează-ți imediat alarma pentru 7:10, oferindu-ți un 10 minute suplimentare de somn normal, neîntrerupt.

1. Imediat ce te trezești, aprinde lumina. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și, de asemenea, vă activează creierul, făcându-vă să vă treziți și să începeți să vă mișcați.

   Pune ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei - așa că a trebuit să te dai jos din pat pentru a-l opri. Acest lucru va ajuta la spargerea obiceiului de a adormi din nou prin dezactivarea alarmei, pentru că mai trebuie să te ridici pentru a ajunge la ea.

   • Așezați un ceas cu alarmă pe un raft, lângă o ușă sau pe un pervaz.
   • În primul rând, asigură-te că ceasul deșteptător nu este prea departe și cu siguranță îi vei auzi semnalul!

2. Imediat după trezire, deschide jaluzelele sau draperiile. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Așa că în fiecare dimineață, deschideți imediat jaluzelele sau perdelele pentru a lăsa lumina soarelui să pătrundă în dormitorul dvs. și să vă ajute să vă treziți.

   • Dacă dormitorul tău nu primește multă lumină, încearcă să cumperi un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zorii, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.

3. Dacă aveți un aparat de cafea cu temporizator, setați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până la trezire. Dacă obișnuiești să bei cafea în fiecare dimineață, configurează-ți aparatul de cafea astfel încât să înceapă să-ți facă cafea la o anumită oră - aceasta este o mare motivație pentru a te ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă te va trezi și nu va trebui să-ți petreci timp pregătindu-l.

   Pune o jachetă caldă, halat de baie sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că este atât de cald și confortabil sub cuverturi. Pune-ți o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu va trebui să-ți faci griji pentru frigul de dimineață.

   • De asemenea, puteți purta șosete calde sau papuci pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.

4. Dacă nu aveți o alarmă, încercați să configurați o aplicație dedicată. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător al telefonului, dar există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiește catalogul de aplicații și alege-o pe cea care ți se potrivește cel mai mult.

   • Încercați următoarele aplicații: Wake N Shake, Rise sau Carrot - vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.

5. Pentru a te trezi mereu la timp dimineața, programează întâlniri importante dimineața. Cel mai probabil, te vei ridica imediat din pat dacă știi că ai afaceri importante în față. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o bună motivație pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.

Cum să te simți vesel

Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea echilibrului de apă al organismului, dar ne ajută și să ne simțim mai alerti și activi. Înainte de a merge la culcare, pune un pahar cu apă lângă pat sau pur și simplu toarnă-ți niște apă dimineața imediat ce te trezești și te dai jos din pat.

Cu siguranță, toată lumea cunoaște sentimentul de lipsă de somn, slăbiciune, descurajare dimineața. Este deosebit de dificil să te trezești pe vreme ploioasă, rece sau când afară este încă întuneric. Dar pentru unii, trezitul dimineața se dovedește a fi o sarcină copleșitoare chiar și în orele calde ale zilei, indiferent cât de tare cântă păsările și soarele strălucește puternic.

Încă o dată, ne acordăm o mică amânare: „Încă cinci minute și sunt treaz!” - și trezește-te. În această perioadă, nici o altă ceașcă de cafea, nici un duș revigorant, nici vocea veselă a DJ-ilor de la radio nu te vor salva.

Care sunt motivele pentru o acumulare atât de puternică dimineața?

De ce este atât de greu să te trezești dimineața?

Nu ma pot trezi dimineata, ce sa fac? Ne punem această întrebare din ce în ce mai mult. Și bine, dacă ai dormit o oră și jumătate și înainte ai descărcat mașinile. Dar nu, nu a fost nimic de genul acesta. Și să te trezești dimineața este o ispravă. De ce se întâmplă asta? E timpul să cauți un răspuns. Luați în considerare principalii factori:

Primul motiv este o lipsă banală de somn.

Bărbații au nevoie de opt ore de somn sănătos pentru o odihnă bună. Corpul femeilor și al copiilor au nevoie de cel puțin nouă ore pentru a restabili corpul. În goana constantă și cursa spre fund, pur și simplu nu avem suficient timp să dormim. Durează patru, cinci, șase ore să cadă. În astfel de condiții, este în mod natural dificil să te trezești dimineața. Ce motivează programul tău agitat? Afaceri urgente, blocaj la locul de muncă sau incapacitatea de a opri computerul și televizorul în timp util?

Al doilea motiv este supraalimentarea.

Dar de ce nu mă pot trezi dimineața dacă mă culc la timp? Aceasta este o întrebare destul de comună. Și ține evidența la ce oră iei cina? Ce fel de mâncare alegi pentru masa de seară? Mâncarea grea și alcoolul afectează negativ calitatea somnului. Este deosebit de dificil pentru organism să proceseze alimente bogate în carbohidrați, alimente afumate și prăjite. A dormi imediat după cină este o povară mare pentru organism. Greutatea stomacului și o creștere abundentă a dimineții sunt consecințele standard ale supraalimentării.

Al treilea motiv este lipsa unui regim

Nu ma pot trezi dimineata, ce sa fac? În primul rând, revizuiește-ți rutina zilnică. Unele activități ne obligă să stăm treji noaptea. Câteva ore de somn în timpul zilei nu sunt suficiente pentru o odihnă bună. Dar când vine seara, corpul rezistă activ somnului. Ideea este că regimul se rătăcește. Drept urmare, ne învârtim mult timp, numărând oile, nu putem adormi. Dimineața, visăm să dormim încă cinci minute, ceea ce întotdeauna nu este suficient.

Motivul #4: Somn târziu

Este greu să te trezești dimineața dacă te culci după miezul nopții. Cel mai valoros timp pentru relaxare și refacere a organismului este perioada de la 21.00 la 00.00. Puteți chiar să dormiți 9-10 ore necesare. Dar dacă stai până târziu, devine greu să te trezești dimineața. Motivul pentru aceasta este orele neproductive de somn.

Al cincilea motiv este indisciplina

Este greu să ne trezim dimineața și pentru că amânăm să ne trezim. Oprirea alarmei sau rearanjarea acesteia timp de cinci până la zece minute este o greșeală comună. Este mai ușor pentru organism să se trezească în faza de somn ușor. Dacă nu te trezești imediat după trezire, riști să cazi într-un somn adânc. Ieșirea din această stare va fi mult mai dificilă.

Motivul șase - supratensiune

Încordarea psihică și înrăutățirea calității somnului. Suntem împiedicați să ne relaxăm de obsesia pentru problemele de muncă și circumstanțele familiale. Gândurile din cap își trăiesc „propria viață”, forțându-ne creierul să se încordeze. În acest caz, este necesară relaxarea înainte de culcare. Ia o pauză de la gânduri, fă exerciții de respirație, bea ceai de plante. Este esențial să vă calmați înainte de a merge la culcare. În caz contrar, îți va fi greu să adormi, iar apoi va fi greu să te trezești dimineața.

Motivul șapte - farmacologie

Îți este greu să te trezești dimineața? Poate iei medicamente? Medicamente pentru alergii, antidepresive, analgezice, medicamente pentru tensiunea arterială? Medicamentele din aceste grupuri afectează negativ calitatea somnului. Corpul nu este complet restaurat. Din această cauză, nu te simți odihnit.

Motivul opt - lipsa de confort

Destul de des, tulburările de somn apar din cauza lipsei de confort. Relaxarea și refacerea corpului pot fi împiedicate de patul prea dur sau prea moale. Sau poate ai o pernă înaltă și incomodă și lenjerie de pat care este neplăcută pentru corp. Aerul uscat și condițiile de temperatură incomode interferează, de asemenea, cu un somn adecvat.

Motivul opt - ignorarea igienei somnului

Uneori este greu să te trezești dimineața din cauza lucrurilor banale. Te-ai uitat la televizor sau ai navigat pe internet până la miezul nopții? Sau poate ai decis să te răsfeți cu ceai tare sau cafea aromată înainte de a merge la culcare? Atunci nu trebuie să fii surprins că somnul nu vine și este atât de greu să te trezești dimineața. Mulți dintre noi stricăm în mod deliberat somnul, ai grijă ce faci.

Motivul nouă - sforăitul

Denumirea științifică a sforăitului este apnee. Acesta este un fenomen care provoacă disconfort celorlalți. De asemenea, afectează negativ corpul unei persoane care sforăiește. Ținerea respirației provoacă tulburări în structura somnului. Acest lucru este plin de somnolență în timpul zilei, slăbiciune, deteriorarea calității memoriei.

Motivul 10: Sindromul picioarelor nelinistite

Activitatea excesivă a extremităților inferioare provoacă o deteriorare a calității somnului. Umflarea, amorțeala și crampele ne fac să căutăm o poziție mai confortabilă. Din cauza a ceea ce aruncăm și întoarcem mult. Letargia matinală este o consecință a acestui fenomen.

Dacă îți este greu să te trezești dimineața, atunci corpul tău nu își revine în timpul somnului de noapte. Asigurați-vă că determinați cauza somnului de proastă calitate. Somnul inadecvat este un mare stres pentru organism. Provoacă o scădere a eficienței și o dispoziție proastă. Abordând cauzele somnului deficitar, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și vă puteți face trezirea mai plăcută. Totuși, ziua începe dimineața și ar trebui să fie fericită.

Cât de ușor este să te trezești dimineața, întrebarea privește atât fiziologia, cât și alți factori importanți. Despre totul în ordine.

Se știe că iarna și primăvara devreme nu avem suficientă lumină solară. Lipsa razelor clare duce la apatie și somnolență, este mai greu să te trezești dimineața, sună ceasul deșteptător și nu există putere și dispoziție pentru a te trezi. Repeți mental: „Ma voi mai întinde câteva minute...” Minutele se înmulțesc treptat, devine din ce în ce mai greu să te forțezi să deschizi ochii și să te ridici din pat și, în cazuri deosebit de severe, poți chiar adormi din nou și atunci cu siguranță vei întârzia la serviciu sau la școală.

Dacă îți este foarte greu să te trezești dimineața, încearcă să implementezi treptat sfaturile noastre în viața ta. Sunt simplu de implementat, dar foarte eficiente:

Să sari brusc din pat la primul sunet al unui ceas cu alarmă este la fel de dăunător ca să stai până la ultimul. Corpul are nevoie de câteva minute pentru a se trezi și a se adapta la o nouă zi. Pentru a face acest lucru, atunci când auzi sunetele unui apel de trezire, încearcă să zâmbești, gândindu-te la ceva plăcut care te așteaptă astăzi. Aproape în fiecare zi ne așteaptă ceva bun, doar ține minte! Acum, cu plăcere, întinde-ți tot corpul - începând de la vârfurile degetelor de pe mâini și terminând cu degetele de la picioare. Masați bine fiecare deget timp de 10-15 secunde. Aceste proceduri vă vor ajuta să începeți o nouă zi într-o dispoziție veselă.

Dacă știi că dimineața, când auzi sunetul urât al unui ceas cu alarmă, cu siguranță îl vei găsi cu mâna fără să te trezești, îl vei opri automat și vei cădea din nou într-un somn dulce, aceasta este regula pentru tine. Setați un ceas cu alarmă seara, nu lângă pat, ci în colțul opus al camerei. Pentru a-l opri, trebuie să vă târâiți de sub o pătură caldă și să băgați câțiva metri. Unii chiar ascund ceasul deșteptător în dulap - pentru a-l opri, trebuie să înlocuiți un scaun. După aceea, nu va mai avea rost să te bagi din nou sub cuverturi și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să mergi la baie.

O idee grozavă este să aranjezi o trezire plăcută nu la un sunet ascuțit, ci la sunetele melodiilor tale preferate. O astfel de funcție există, de exemplu, într-un centru muzical. De asemenea, puteți depana includerea automată a canalului TV de muzică preferat. Ca ultimă soluție, antrenează-te să pornești televizorul cu telecomanda imediat după ce sună alarma. Muzica care vă place poate fi orice - veselă, incendiară sau, dimpotrivă, blândă și netedă. Totul depinde de ce melodii vă place să vă treziți.

Pune câteva fiole de ulei esențial lângă pat. Proprietățile revigorante au, de exemplu, uleiul de portocale, mentă sau grapefruit. Și în Japonia, angajatorii iriga podelele fabricilor cu ulei de iasomie - s-a dovedit că revigorează foarte mult și crește eficiența.

Daca doar cafeaua te poate trezi, pregateste seara un termos cu aceasta bautura si pune-l pe noptiera de langa pat. De ce să nu bei prima ceașcă dintr-o băutură revigorantă în pat?

Aceasta este o metodă câștig-câștig. Incearca-l tu insuti! Dacă ai avut deja puterea să te ridici și să te îndrepti spre baie, consolidează-ți succesul activând alternativ apă foarte caldă și rece. Nu este nevoie de temperaturi extreme, nu este necesar să folosiți alternativ un duș cu opărire și gheață. Dacă nu există timp pentru un duș, măcar puneți mâinile sub jetul de apă și schimbați-i temperatura - de la cald la rece.

Sfat 7. Culoare portocalie însorită

Pentru a adăuga ceva pozitivitate și pentru a vă acorda o dispoziție veselă, împrospătați-vă camera cu pete portocalii: împrăștiați câteva perne de această culoare, cumpărați o nouă vază sau abajur, la final, puneți o duzină de portocale strălucitoare pe un vas mare și frumos! Când te uiți la această melodie, starea ta de spirit va crește cu siguranță.

IMPORTANT! Culcă-te nu prea târziu, aerisește camera înainte de culcare și nu bea băuturi stimulatoare noaptea. O persoană adormită se trezește mult mai ușor.

Uneori, nici măcar prospețimea brizei dimineții nu îl inspiră pe omul modern să se trezească. El apasă neobosit pe ceasul deșteptător plin de compasiune, amânând din ce în ce mai mult începutul stării de veghe... De ce?

Rezultă că, pentru a fi vesel, nu este suficient să iei măsuri dimineața. Dimineața noastră depinde de seara, de noaptea petrecută și, într-adevăr, de modul în care organizăm rutina zilnică și săptămânală.
Pentru un creștin, veselia dimineții este chiar mai importantă decât pentru o persoană care nu este bisericească. La urma urmei, dimineața este timpul pentru o conversație plină de viață cu Creatorul, de mulțumire Lui, oferind cele mai importante cereri pentru o persoană.

***
„Trezește-te devreme, trezește-te repede și poartă o conversație dulce cu Domnul. Fă-te bine dimineața - toată ziua va merge bine.

Oamenii cu experiență în viața spirituală observă că, dacă „citești” regula rugăciunii de dimineață, citești-o într-o stare pe jumătate adormită, fără atenție, atunci este ca și cum nu primești putere, nu ești saturat spiritual. Și dacă te lași complet fără rugăciune, atunci „foametea spirituală” se manifestă în toată gloria ei.
Prin urmare, este atât de important să te trezești dimineața, să te înveselești și să te pregătești corect pentru ziua următoare.

„Nu suntem conștienți de noi înșine, în cea mai mare parte, că noi, părăsind somnul, intrăm într-o zi complet nouă, fără precedent. Această zi nu s-a întâmplat niciodată de la începutul universului. Această zi este nouă, plină de posibilități nesfârșite. În parte, va fi determinat în raport cu noi de acțiuni, cuvinte, personalitatea altor oameni, evenimentele care le sunt asociate.
Dar, în mare măsură, ca o zi și ca evenimentele din viața altor oameni, ea va fi determinată de noi, de ceea ce suntem și cum vom acționa în ea, prin cuvânt sau faptă. Și așa, înainte de a intra în această zi fără gânduri, întâmplător, trebuie să ne oprim și să ne dăm seama, să luăm în conștiința noastră cât mai adânc posibil că ieri a trecut, a răsunat, iar acum ne aflăm în fața noutății complete a unei noi zile, și că Dumnezeu este în noi, această zi trimite – în mod ideal – mesageri de la El Însuși.

Mitropolitul Antonie de Surozh

Pregătirea pentru dimineața unei noi zile de seară

1. Dormi suficient. Dacă nu dormim suficient, atunci trezirea dimineața va fi foarte, foarte dificilă. Corpul trebuie să se odihnească de munca și grijile zilei. Înainte de miezul nopții, 1 oră de somn echivalează cu 2 ore, este important să profitați de acest lucru.
2. Mod. Ideal este sa te culci mereu in acelasi timp. După ce ați învățat să faceți acest lucru, vă va fi mult mai ușor să vă treziți dimineața. Ar fi grozav să te culci în jurul orei 22 și să te trezești între 5 și 7 dimineața. Acest corp este de obicei suficient pentru a dormi suficient. Stabiliți de cât somn aveți nevoie.
3. Și în weekend. Chiar și în weekend, mergeți la culcare la o oră stabilită, altfel organismul va fi greu să se refacă și ca urmare veți avea letargie și somnolență.
4. Ceas cu alarmă. Setează doar 1 ceas cu alarmă dimineața și acordă-te la faptul că acum te vei trezi cu primul lui apel. Dacă setați mai multe alarme pentru reasigurare, fiecare 5-10 minute mai târziu, riscați să dormiți excesiv.

***
„Vrei să te trezești devreme. Dobre! - Cumpără un ceas cu alarmă și pornește-l la ora potrivită, imediat ce ajunge la el, va suna imediat și te va trezi. Trebuie doar să te trezești cât mai repede, chiar să te arunci din pat, în ce săptămână te speli și acolo te vei supune cu ușurință ceasului cu alarmă.

„Scrisorile” Sfântul Teofan Reclusul
5. Regula rugăciunii de seară. În rugăciunea de seară, Îl rugăm pe Domnul să ne odihnească noaptea, să ne trezească pentru lauda dimineață, mulțumire. Probabil că nu va fi de prisos să ceri Domnului o dimineață veselă seara cu propriile tale cuvinte, deoarece depinde de cât de atent și din toată inima vom vorbi cu El dimineața.

***
„Învață să te rogi cu rugăciunea ta. Deci, de exemplu, esența rugăciunii de seară este a-i mulțumi lui Dumnezeu pentru zi și pentru tot ce se întâlnește în timpul ei, atât plăcut cât și neplăcut; ce rău a fost făcut este să te pocăiești și să ceri iertare, promițând că vei fi de folos a doua zi și să te rogi lui Dumnezeu pentru protecție în timpul somnului. Toate acestea și vorbește lui Dumnezeu din gândurile tale și din inima ta.

Sfântul Teofan Reclusul „Ce este viața duhovnicească și cum să ne acordăm cu ea”
6. Starea de spirit. S-a dovedit prin experiență că o hotărâre puternică și atitudinea de a te trezi devreme, de a fi vesel și pozitiv, ajută foarte mult la acest lucru. Conectați-vă seara, cum vă veți trezi, care va fi primul vostru gând, care vor fi primele voastre acțiuni. Ajută foarte mult.
7. Gânduri de luptă. Se întâmplă adesea ca gândurile enervante să nu vă permită să vă relaxați și să adormi. Alungă aceste gânduri tulburătoare. Dacă acest lucru se întâmplă foarte des, poți bea ceai cu valeriană, mentă sau balsam de lămâie înainte de culcare, poți pune o pernă de lavandă sub cap sau picura ulei esențial de lavandă lângă pernă. Rugăciunile scurte sunt de mare ajutor în lupta împotriva gândurilor.

***
„Dacă vrei un somn liniștit, culcă-te, pocăiește-te, fii tulburat în duh și roagă-te Domnului. Vei adormi cu o rugăciune – vei atrage către tine Îngerul Păzitor, care te va proteja până te vei trezi.

Arhiepiscopul Arseni (Chudovskoy)
8. Adormi cu gânduri recunoscătoare. Un preot le-a recomandat copiilor săi spirituali să scrie cel puțin 50 de puncte seara: „Pentru ce să-i mulțumesc lui Dumnezeu?” Acest lucru ne schimbă gândirea într-un mod pozitiv și chiar ne permite să facem față depresiei.

***
„Când te închini în patul tău, cu mulțumire amintește-ți în tine binecuvântările și Providența lui Dumnezeu.
Atunci, plin de acest gând bun, te vei bucura mai deplin în duh, iar somnul trupului va fi pentru tine sobrietatea sufletului, îngustarea ochilor tăi va fi adevărata vedenie a lui Dumnezeu, iar tăcerea ta, fiind plin de un simț al bunătății, din tot sufletul și puterea voastră va da întristarea înălțată a inimii slavă Dumnezeului de tot felul. Căci când nu este rău într-o persoană, atunci mulțumirea și un singur lucru, fără nicio jertfă de preț, sunt plăcute lui Dumnezeu.

Venerabil Antonie cel Mare

9. Un cuib confortabil. Un loc unde să dormi ar trebui să te pregătească pentru relaxare. Dormitorul nu trebuie să aibă un televizor și un computer. Înainte de a merge la culcare, aerisește dormitorul și, de asemenea, alege haine confortabile pentru dormit.

Dimineata fericita!

A sunat ceasul deşteptător

Ne-am conectat la dimineața de seara și acum a venit. A sunat alarma. Care sunt acțiunile noastre acum? Primul gând al unui creștin este gândul Celui care l-a ajutat să se odihnească și să se trezească astăzi.
În plus, potrivit lui Theophan the Recluse, trebuie să te arunci literalmente din pat.

„Dacă încetinim cu ridicare și rugăciune, atunci îngerul păzitor îndurerat se îndepărtează de la noi și cel rău se apropie, pentru a ne inspira imediat o serie întreagă de gânduri deșarte, degeaba sau îndoielnice - de exemplu: despre nevoia de suplimentare. somn pentru a menține sănătatea organismului; aduce o amintire a unor probleme sau anxietate din viața din ziua precedentă.
Nu trebuie să-l asculți, ci să te îmbraci repede, rostindu-ți în mod constant Isus sau vreo altă rugăciune sau în șoaptă. Așa realizăm multe.”

NU. Pestov „Practica modernă a evlaviei ortodoxe”.

„Dacă te ridici din pat și iar somnul începe să te chinuie din obsesia demonică, atunci sari cu curaj, ca din foc, sau ca dintr-un șarpe veninos, sau ca dintr-un leu care răcnește care vrea să te devoreze. Rezistă somnul, ascet, și, după ce te-ai trezit, înviorează-te în vânt, ținând în același timp rugăciunea. Cel care trăiește singur nu are nevoie să doarmă la sfârșitul zilei sau al nopții, pentru că aceasta îi provoacă o mare povară.

Paisiy Velichkovsky „Copacii din sat...”

semnul crucii

„M-am sculat din pat, mi-am făcut cruce și spun: în numele Tatălui și al Fiului și al Sfântului Duh și iarăși: Doamne, dă-ne astăzi fără păcat și învață-mă să fac voia Ta”

Sfântul neprihănit Ioan de Kronstadt „Cum să dobândești sfințenia”

„Primul tău lucru, de îndată ce te trezești, să fie semnul crucii, iar primele cuvinte sunt cuvintele Rugăciunii lui Isus.”

Venerabilul Barsanuphius al Optinei

Articolele laice pe tema trezirii dimineții vă recomandă să zâmbiți imediat când vă treziți. De ce tu și cu mine, după ce am făcut semnul crucii, nu zâmbim cu recunoștință în noua zi?

Necesar pentru organism

Pregătește-te pentru rugăciunea de dimineață. Apa rece va ajuta la înveselirea în timpul spălării, vă puteți spăla mâinile și picioarele cu apă rece. Pentru ca forfota vieții să nu ne captiveze și să nu ne lipsească de rugăciune, este foarte important să păstrăm atenția asupra lui Dumnezeu în timpul spălării trupului și al pregătirilor pentru rugăciune.

***
„Înainte de începerea rugăciunilor tale și după aceasta, roagă-te cu propria ta rugăciune și inserează-ți rugăciunea în intervalele rugăciunilor care se citesc, întinzându-ți fundături de la brâu și de la pământ și îngenunchează-te. Enervează-L pe Domnul, Maica Domnului și îngerul păzitor, în cuvântul tău către Lor cerându-le tot ceea ce simți că este extrem de necesar pentru tine; roagă-te să te lase să te cunoști pe tine însuți și, după cunoaștere, pun în dorință și îți oferă puterea de a îndrepta tot ceea ce este greșit și cu atât mai mult ca să-ți umple inima cu duhul contriției și al smereniei, în care jertfa. lui Dumnezeu este cel mai plăcut Lui.

Sfântul Teofan Reclusul „Ce este viața duhovnicească și cum să ne acordăm cu ea”

regula rugăciunii de dimineață

S-au scris multe lucrări despre cum ar trebui să fie îndeplinite rugăciunile. Permiteți-mi să fac câteva observații aici.

« Să-ți petreci întreaga zi cu totul sfântă, liniștită și fără păcat - pentru aceasta singurul mijloc este rugăciunea cea mai sinceră și fierbinte dimineața după trezirea din somn. Ea va aduce în inima lui Hristos cu Tatăl și Duhul Sfânt și astfel va da putere și putere sufletului împotriva atacurilor răului; Trebuie doar să-ți păstrezi inima.”

Ioan de Kronstadt „Viața mea în Hristos”

„Esența rugăciunii de dimineață este să-i mulțumim lui Dumnezeu pentru somn și întărire și să ne rugăm să ne ajute să facem lucruri toată ziua pentru slava Lui.”

Sfântul Teofan Reclusul „Ce este viața duhovnicească și cum să ne acordăm cu ea”

***
„Când oamenii nu se roagă dimineața, ei cam spun: „Doamne, astăzi mă pot descurca fără Tine. Neîmplinind regula serii, o persoană este asemănată cu nouă nerecunoscători, vindecați de Hristos de boli.

Arhimandritul Eleazar (Ivanov)

« „Dimineața, sculându-se foarte devreme, a ieșit și s-a retras într-un loc pustiu și acolo s-a rugat”(; ). Iată o lecție de a te trezi devreme și de a dedica primele ore ale zilei rugăciunii, în singurătate. Sufletul, reînnoit de somn, este proaspăt, ușor și capabil să pătrundă ca aerul proaspăt al dimineții; de aceea, ea se cere să fie lăsată acolo unde este toată bucuria ei, înaintea chipului Tatălui Ceresc, în comunitatea îngerilor și a sfinților. În acest moment, este mai convenabil pentru ea să facă acest lucru decât după, când grijile zilei vor fi deja asupra ei. Domnul aranjează totul. Este necesar să primim o binecuvântare de la El pentru fapte, îndemnul necesar și întărirea necesară. Și grăbește-te devreme, în timp ce nimic nu te împiedică singur să te înalți la Domnul cu mintea și inima și să-ți mărturisești nevoile, intențiile tale și să-I ceri ajutorul. După ce v-ați acordat rugăciunea și contemplarea din primele minute ale zilei, veți petrece apoi întreaga zi în evlavie și frică de Dumnezeu cu gânduri adunate. Prin urmare - prudență, grad și armonie în afaceri și relații reciproce. Aceasta este recompensa pentru munca pe care te forțezi să o faci în singurătatea ta de dimineață. Aceasta este și pentru oamenii obișnuiți, prin urmare, o măsură de prudență și nu ceva străin de obiectivele lor.

Teofan Reclusul „Gânduri pentru fiecare zi a anului”

***
„Demonul deznădejdii... cei care stau la rugăciune... îi cufundă în somn și, în căscat atemporal, le fură versuri de pe buze”

Ioan al Scării „Scara”

In cele din urma

Organizandu-ne corect ziua si saptamana, ne putem antrena sa mergem la culcare si sa ne trezim in acelasi timp. După ce am învățat să facem acest lucru, precum și să ne trezim cu primul sunet al ceasului cu alarmă, vom învinge somnolența și letargia. Poate că acesta ar trebui să fie primul pas în viața spirituală. Dacă ne rugăm cu atenție și simțim că fiecare cuvânt al dimineții îl apelează la Dumnezeu, atunci este puțin probabil ca după aceasta să vrem să ne întoarcem din nou în pat.

Cu toate acestea, după boală, în perioada de lipsă de lumină solară, cu hipo- și beriberi, și cu unele boli, somnolența este un fenomen fiziologic. Acest lucru poate fi combatet cu preparate tonice din plante (tinctură de ginseng, eleuterococ, rodiolă, viță de vie de magnolie, leuzea etc.), băuturi revigorante - cafea, cacao etc.

Dar, în cele mai multe cazuri, lipsa de vivacitate dimineața este o consecință a organizării noastre incorecte, a atitudinii psihologice slabe și a lipsei de automotivare pentru a ne trezi. Astfel, ne lipsim de bucuria de a întâlni o nouă zi.

In concluzie, sfat intelept de la Barsanuphius din Optina. Este foarte relevant pentru noi toți, și mai ales pentru cei care locuiesc cu rude departe de viața bisericească:

„Există un mic secret să te trezești ușor dimineața și să nu te trezești: nu-i judeca pe cei care se trezesc și întârzie. Dacă nu îi judeci pe alții, îți va fi ușor.”

Dar este la fel de important să știi cum să te trezești corect dimineața, cum să o faci ușor și relativ repede.

La urma urmei, depinde de cum va fi noua zi viitoare.

Din acest articol vei invata sa te trezesti, sa te trezesti dimineata devreme usor, fara probleme si sa fii vesel pentru ca ziua sa mearga bine, fericit, iar sanatatea si energia ta sa fie la maxim.

Dacă nu te poți trezi dimineața și te simți copleșit după aceea, înseamnă că pur și simplu nu știi cum să te trezești corect.

Amintiți-vă regula importantă:

Evenimentele din timpul zilei vor avea succes, ziua va decurge bine, doar dacă aveți suficientă vitalitate pentru a îndeplini munca din ziua următoare. Totul depinde de puterea ta personală.

Cantitatea de energie internă depinde de mulți factori. Desigur, puteți crește în mod specific pe parcursul zilei, după cum doriți. Dar este trezirea corectă dimineața și un început competent al zilei care oferă un procent mare din cantitatea de energie vitală pe care o vei avea astăzi.

Cum să nu te trezești dimineața

1. Nu vă treziți niciodată la un sunet de alarmă aspru și puternic.
2. Nu este nevoie să sari brusc din pat dimineața și să alergi să închizi ceasul deșteptător, să te speli pe față, să iei micul dejun.

În aceste cazuri, creierul va începe să dea comenzi de trezire foarte repede, deși corpul nu va fi încă pregătit pentru asta.

O astfel de creștere frenetică dimineața duce la o eliberare mare de adrenalină, contracția vaselor de sânge, ca și în cazul stresului, creșterea ritmului cardiac, tensiunea musculară.

Toate acestea sunt o povară nejustificată pentru organism, deși nu o observi.

În timp, o astfel de trezire poate duce la sau la alte probleme corporale.

Mulți oameni cred că o trezire bruscă dimineața crește vitalitatea. Este o iluzie. Pentru ca energia să crească, ai nevoie de calea corectă de ieșire din somn, de o creștere lină a forței și de funcționarea corectă a psihicului. Totul ar trebui făcut încet dimineața.

Amintiți-vă că cantitatea de vitalitate este strâns legată de munca psihicului nostru.

Și este, de asemenea, important pentru ea să se trezească corect.

În primul rând, psihicului nu îi plac tranzițiile bruște de la somn la starea de veghe.

În al doilea rând, are nevoie de atitudinea potrivită pentru noua zi.

Care vor fi primele emoții sau gânduri după trezire dimineața: rele sau bune, la fel și munca întregului organism: bine coordonată sau nu, ceea ce înseamnă cantitatea de energie vitală mult după trezire.

Dacă o persoană se gândește la rău, jură că trebuie să se ridice din nou și să meargă la muncă, atunci va atrage boli, își va reduce puterea, va schimba soarta noii zile într-o direcție negativă.

Și o creștere bruscă dimineața, ca stresul pentru corp, îți stabilește psihicul la același.

De asemenea, este important să ne amintim că sănătatea psihicului, și deci a corpului, este, în primul rând, calm, relaxare și pace. Este foarte important să te trezești dimineața exact în această stare de spirit pentru ca noua zi să meargă bine. Și o trezire ascuțită dimineața, dimpotrivă, stârnește, excită psihicul. Stresul de zi cu zi va fi suficient pentru tine pe tot parcursul zilei, așa că nu trebuie să începi ziua cu el.

Utilizarea corectă a ceasului cu alarmă

Desigur, acum puțini oameni folosesc vechiul ceas cu alarmă puternic. Dar dacă încă îl aveți, aruncați-l.

Setați alarma pe telefonul dvs. sau pe alt dispozitiv multimedia la o melodie plăcută pentru dvs. Este foarte important ca la început să se joace în liniște, apoi să crească treptat volumul, ceea ce înseamnă că nu te trezește brusc.

Relaxarea sau muzica clasică contribuie la o bună pacificare a psihicului, ceea ce înseamnă că este mai bine să o îmbraci. Dar dacă încă îți place un fel de piatră, pune-o pe ea. Principalul lucru este că îți place muzica, că se potrivește cu sufletul tău și că, totuși, ridică volumul treptat, fără să te trezească brusc.

Nu lăsa ceasul deșteptător departe. Mulți fac asta pentru a se ridica din pat, oprindu-l.

Nu te poți trezi imediat dimineața după trezire.

Este mai bine să opriți alarma întinzând mâna. Și dacă ți-e frică să adormi din nou, folosește alarma repetată, sau mai bine, crește autodisciplina.

Cum să te trezești devreme dimineața revigorat

Deci, este imposibil să te ridici imediat și chiar mai brusc.

Prin urmare, după ce ați oprit ceasul deșteptător, nu vă grăbiți să vă ridicați.

Puteți să vă înmuiați sub o pătură caldă pentru încă câteva minute. Desigur, nu exagera, altfel vei adormi din nou. Prin urmare, mișcă-te, ca și cum ai face exerciții ușoare de dimineață în pat. Întinde-ți brațele, picioarele, mișcă-ți puțin corpul. Toată lumea știe cum o persoană se trezește de obicei, trăgându-și mâinile în sus și făcând asta inconștient. De fapt, corpul are nevoie de ea, corpul ne spune ce să facem, așa că mergeți să-l întâlniți.

Astfel, organismul se va pregăti treptat, fără stres și răni, pentru ziua următoare. Și întinderea mușchilor va avea un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra întregii energii interne.

Cum să te trezești corect dimineața

Ca să te trezești dimineața vesel, cu o dispoziție bună și să nu mai vrei să dormi, de fapt, trebuie să te trezești lin, încet. Asta pare un paradox. Dar așa mergi să-ți întâlnești corpul și, în schimb, îți va oferi un tonus sporit.

În mod ideal, după ce te trezești dimineața, trebuie să trezești treptat psihicul.

Desigur, dacă ați fost trezit de un ceas cu alarmă și trebuie să vă treziți la serviciu, acest lucru este dificil de implementat și nu există timp. Prin urmare, după ce ați oprit alarma, relaxați-vă puțin, întindeți-vă, așa cum este descris mai sus, și ridicați-vă.

Dar dacă te trezești în weekend și nu ai unde să te grăbești, atunci o trezire lină și lungă dimineața va fi mai benefică pentru sănătatea ta.

În primul rând, aruncă o privire asupra întregului tău corp, fii atent la felul în care te întinzi, cât de cald este sub pături, cât de plăcut este pentru tine să minți.

Ascultă zgomotul din jurul tău, în cameră, în afara ferestrei. Este ideal să te trezești cu ciripitul păsărilor sau doar cu sunetul naturii, cum ar fi un vânt ușor.

Bucurați-vă de faptul că nu trebuie să vă ridicați și să alergați nicăieri. Și dacă tot ai nevoie, atunci fii leneș, deci câteva minute, care nu vor juca un rol important, dar vor aduce beneficii.

Amintește-ți ce vis ai avut aseară, încearcă să-ți amintești toate cele mai mici detalii ale somnului. De fapt, o tehnică atât de simplă precum amintirea unui vis duce la o stare alterată de conștiință, relaxează psihicul, crește intuiția, afectând astfel în mod benefic întreaga ființă. Poate că visul vă va spune ceva despre evenimentele viitoare ale noii zile.

Cum să te trezești dimineața cu o dispoziție bună

Dacă începi ziua cu emoții pozitive, atunci vor fi mai multe de-a lungul zilei. Da, iar vitalitatea depinde foarte mult de ea.

Bucurați-vă de ceea ce vă simțiți bine în pat. Dacă există o persoană dragă sau un copil lângă tine, sărută-l sau îmbrățișează-l. Spune: „Bună dimineața, dragă sau dragă”. Astfel, îl faci plăcut nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți. Și o astfel de manifestare a iubirii se va întoarce la tine în dimensiuni duble, îți va oferi o dispoziție și mai bună și o creștere a energiei interne.

Dragostea dă energie, ceea ce înseamnă fericire și sănătate.

Mulțumește lumii că te-ai trezit, pentru faptul că ești mulțumit, pentru faptul că cei dragi sunt în preajma ta, ești acasă, într-o atmosferă calmă. Și dacă trebuie să mergi la muncă, atunci gândește-te că în curând te vei întoarce din nou și seara vei fi acasă printre rudele tale. Dacă mulțumești lumii și îi oferi Iubire, Universul, în semn de recunoștință, va oferi evenimente bune în timpul zilei și, de asemenea, un nivel crescut de energie.

Cum să te trezești dimineața devreme și să dormi suficient

Dacă vă dezvoltați un program strict de culcare și trezire, atunci va exista un somn foarte sănătos.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Este foarte important.

Vei dormi cu ușurință suficient, te vei trezi calm dimineața chiar și fără ceas deșteptător la ora potrivită, vei urmări visele des. O persoană nu trebuie doar să doarmă 7-8 ore, ci și să se culce devreme și să se trezească devreme. S-a dovedit că mergând la culcare înainte de ora 12, organismul se odihnește mai bine. Desigur, totul depinde de caracteristicile organismului, de o persoană cu bufniță sau de o lacă. Dar totuși, nu uitați de.

Mulți oameni se întreabă: „Cum să te trezești la 5 sau 6 dimineața și să dormi suficient?”.

E simplu, culcă-te devreme. Secretul este simplu.

Este normal sa te trezesti dimineata, daca te culci tarziu este foarte greu.

Și dacă nu te poți culca mai devreme, atunci nu ai autodisciplină.

Adormirea corectă

Somnul seara afectează modul în care va fi dimineața.

Cu ce ​​dispoziție am adormit, ce am făcut înainte de a merge la culcare, ne-a dăruit persoana iubită? Toate acestea vor afecta nu numai somnul, ci și trezirea și, prin urmare, toată ziua următoare.

Dacă mănânci mult înainte de culcare, te întinzi cu stomacul plin sau, și mai rău, iei, atunci dimineața va fi foarte grea și neplăcută.

Cum te poți trezi înviorat dimineața dacă forțăm corpul să facă munca grea de a digera alimentele sau de a îndepărta otrăvurile noaptea.

Condiții de mediu sănătoase

Atât calitatea somnului, cât și calitatea trezirii dimineața sunt afectate de condițiile externe.

Prin urmare, încercați să creați condiții confortabile și o atmosferă externă sănătoasă.

Dacă camera este rece, atunci este puțin probabil să doriți să lăsați un pat cald.

Dar nici nu ar trebui să fie cald. Dacă camera este înfundată, este foarte rău. Aerul proaspăt dimineața contribuie la o trezire mai sănătoasă. Vara, dormi cu ferestrele deschise, dar chiar si iarna nu uita sa-ti aerisesti dormitorul.

Încearcă să dormi puțin într-un cort în natură. Veți simți imediat diferența. Astfel, este posibil să se trateze unele boli în general.

Ce după trezire

Ce ar trebui să faci după ce te trezești dimineața pentru a-ți face ziua mai reușită?

Desigur, trebuie să faceți proceduri cu apă, să faceți exerciții de dimineață și să luați micul dejun.

Se pare că acestea sunt lucruri elementare, dar, în primul rând, vă voi spune cum să o faceți mai corect, iar în al doilea rând, vă voi oferi un înlocuitor mai eficient pentru exercițiile de dimineață. Toate acestea sunt în interesul tău.

Dar despre asta vei citi în următorul articol.

Petrecând minute suplimentare pentru trezirea corectă, în schimb, veți obține o dispoziție excelentă și o eficiență sporită pentru întreaga zi următoare.

Deci, cum să te trezești, să te trezești dimineața cu ușurință, să fii vesel, fericit și somnoros. Trebuie doar să fii prieten cu corpul tău, să înțelegi de ce are nevoie, să-l asculți.

Și acum pentru voi un videoclip frumos și muzică frumoasă.
Vera Brejneva - Bună dimineața.