Dr. Bubnovsky exerciții pentru articulația șoldului. Gimnastica pentru articulațiile șoldului după Bubnovsky

Coxartroza este una dintre principalele afecțiuni ale articulațiilor noastre. Leziunile de lungă durată, stresul prelungit, încărcăturile grele vă pot priva de bucuria mișcării libere. Pentru a alege eficient tratamentul pentru coxartroză, trebuie să vă familiarizați cu cauzele bolii, simptomele și terapia acesteia.

Cauzele și simptomele coxartrozei

Coxartroza, sau artroza deformantă, este o boală a articulațiilor din regiunea șoldului, care se caracterizează prin durere în zona afectată și privarea de mișcări ale picioarelor.
Coxartroza articulațiilor șoldului Nu există un singur motiv pentru care se dezvoltă artroza. Confluența mai multor condiții nefavorabile pentru articulații duce la boală.

Știați?În anii 1990, un exercițiu fizic numit nordic walking a devenit popular. Aceasta este o tehnică de mers care folosește bețe speciale în timpul mișcării. Se recomandă efectuarea pentru prevenirea artrozei.

Mai jos sunt câteva dintre cauzele problemelor de șold:

• leziuni articulare anterioare- chiar și o leziune minoră (luxație, entorsă) poate provoca coxartroză. Trauma poate duce la artroză cronică, deoarece articulația va fi deteriorată din nou cu stresul ulterior;
• Supraîncărcarea articulară sau sarcina debilitantă prelungită pe zona articulației șoldului are un efect puternic asupra persoanelor care au suferit anterior răni. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, susceptibile la această boală. Odată cu vârsta, țesutul muscular slăbește și chiar și stresul zilnic obișnuit devine un test dificil;
• stil de viață sedentar sau supraponderalitate- Pentru ca articulația să rămână într-o stare sănătoasă, este necesar să se încarce corect corpul cu antrenament. În plus, acest lucru vă va permite să controlați greutatea în limitele normale, deoarece cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât sarcina mai mare în timpul mișcării este forțată să preia articulația șoldului;
• artrită- cu această boală, structura lichidului din articulație se modifică și alimentarea cu sânge este perturbată, care de multe ori devine ulterior o platformă pentru dezvoltarea artrozei;
• predispozitie genetica- coxartroza nu este moștenită, totuși, de la părinți o persoană primește caracteristicile metabolismului și fizicului, precum și structura scheletului, astfel încât prezența artrozei la rudele directe poate servi ca factor datorită căruia șansa de a obține coxartroză crește;
• stres- experientele emotionale si dificile prelungite duc la faptul ca in sistemul circulator apare un exces de hormoni corticosteroizi. Ele, la rândul lor, previn formarea acidului hialuronic. Acidul hialuronic se găsește în lichidul articular. Prin urmare, lipsa acestei substanțe dă naștere la răspândirea coxartrozei.

Merită să verificați starea articulațiilor într-o clinică medicală cu următoarele simptome:

• durere în coapsă, în zona inghinală;
• auziți deseori un scrapnet caracteristic în picior sau coapsă în timp ce mergeți;
• reținerea mișcărilor picioarelor;
• șchiopătând;
• durere la îndoirea articulației și la mers.

Esența tehnicii dr. Bubnovsky

Terapia sistemului musculo-scheletic conform programului Bubnovsky este cuprinsă în sistemul de antrenament pentru fiecare articulație. Gimnastica se desfășoară pe simulatoare create personal de Bubnovsky.

Știați?Serghei Mihailovici Bubnovsky - psihoterapeut, doctor în științe medicale. După un accident grav, a creat ciclul de exerciții al autorului care vizează vindecarea articulațiilor vertebrale și șoldului. Complexul de wellness se bazează pe mișcări din yoga și Pilates.

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă supuneți unui examen medical pentru a identifica zona bolii.
Încărcarea conform metodei Bubnovsky va fi benefică dacă sunt îndeplinite anumite condiții:

1. Fiecare exercițiu are propriul său model de respirație. Respectați cu strictețe planul.
2. Nu vă abateți de la tehnica de exercițiu dezvoltată. Mișcările tale trebuie efectuate strict conform schemei, pentru a nu dăuna organismului.
3. Programul de gimnastică trebuie repetat în mod regulat.
4. Adaugă masaj, terapie manuală sau tratament cu apă minerală la antrenamentele tale. Acest lucru vă va îmbunătăți performanța.

Important! Datorită încărcărilor extreme asupra părții bolnave a corpului, sângele se grăbește spre ea, sistemul vascular al articulațiilor afectate este restabilit, iar simptomele durerii scad.

Set de bază de exerciții

Următoarele exerciții din gimnastica lui Serghei Bubnovsky vă vor ajuta să reduceți simptomele durerii, să vă începeți metabolismul și să vă îmbunătățiți starea generală a corpului:

1. Calmează mușchii spatelui:îngenunchează-ți, relaxându-ți coloana vertebrală.
2. Arcul din spate:în timp ce este în patru picioare, inspiră. Expirați, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil. La următoarea respirație, întoarceți-vă în genunchi. Este necesar să faceți încă 20 de mișcări în sus.
3. Întinde în pas: ia o poză în patru picioare. Inspirând, faceți accentul stând pe piciorul drept. Faceți o îndoire la genunchi. Piciorul stâng este îndreptat în spate. Acum mișcă-ți piciorul drept înainte. Expirant, întindeți încet. Mai faceți 20 de genuflexiuni din acest exercițiu, schimbând picioarele.
4. Mișcări: pune genunchii pe podea. Efectuați o împingere înainte a trunchiului. Coloana vertebrală nu poate fi îndoită. Continuă să sorbi încă douăzeci de ori.
5. Întinderea mușchilor spatelui: accent pe genunchi. Îndoaie brațele la coate. Inspirați în timp ce vă coborâți corpul pe podea. Pe măsură ce expirați, apăsați-vă fesele pe călcâie. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.
6. Întinderea mușchilor abdominali:întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, pune mâinile în spatele capului. Bărbia tinde să atingă pieptul. Trunchiul îndoit. Încercați să ajungeți la coate și la cap cu omoplații. Faceți complexul până când se simte o senzație de arsură.
7. Ridicarea feselor: pentru a face față acestei gimnastică, trebuie să stai întins pe podea cu spatele. Lăsați mâinile să fie de-a lungul corpului într-o poziție liberă. Pe măsură ce expirați, ridicați fesele cât de sus vă permite corpul. Repetați ridicările - de 20 de ori.

   Important! După încărcare, trebuie să vă spălați în apă rece și să vă ștergeți cu un prosop din frip.

8. "Martin": pune accent pe culcat. Trebuie să fii pe burtă. În același timp, mișcă-ți mâinile în spatele capului. În timp ce inspirați, ridicați brațele și picioarele împreună. Apoi mutați-le în jos, expirând încet. Reluați poziția culcat și faceți mișcările de încă douăzeci de ori.
9. Întinderea cu mâinile: realizat cu un expander. Dacă nu există expansor, puteți lua un bandaj elastic. Pune capetele bandajului in fiecare mana, dupa ce l-ai calcat cu picioarele. Faceți o ridicare a mâinii. Mai face douăzeci de seturi.
10. Întărirea picioarelor: Urcați treapta, astfel încât călcâiele să atârnă liber. Împingeți și săriți de aproximativ o sută de ori.

Video: coxartroza articulației șoldului

Exerciții după artroplastie

O sarcină importantă după artroplastie este reabilitarea. Pentru recuperarea în perioada postoperatorie, tehnica Bubnovsky oferă următoarea gimnastică:

1. Luați o poziție așezată. Aplecați-vă treptat, întindeți-vă mâinile până la degetele de la picioare. Este necesar să setați corect înălțimea scaunului (sau scaunului), astfel încât șoldurile să fie în poziție orizontală, îndoiți genunchii în unghi drept.
2. Stați lângă un suport. Rezemați-vă de el și balansați-vă picioarele în toate direcțiile, schimbându-vă piciorul pe rând.

Amintiți-vă că nu toate exercițiile din timpul reabilitării vor funcționa pentru dvs. Pentru a dezvolta o tehnică individuală, este necesar să consultați un medic.

Video: exerciții terapeutice după artroplastia de șold

Contraindicații

Ca orice tratament, antrenamentul conform metodei lui S. M. Bubnovsky are o serie de contraindicații:

• boli de inimă (accident vascular cerebral, atac de cord);
• boli grave ale creierului;
• proces inflamator, febră;
• tumoare maligna;
• operațiune recentă.

Important! Se recomandă prudență la exerciții fizice femeilor în timpul menstruației, deoarece acest exercițiu accelerează fluxul sanguin.

Exercițiile fizice regulate combinate cu o alimentație adecvată, masaje și o bună dispoziție, poți reduce durerile articulare, poți opri manifestările coxartrozei și poți recăpăta bucuria vieții în mișcare.

Dezvoltarea diferitelor patologii în zona articulațiilor șoldului nu este neobișnuită. Aceste boli stau la pândă nu numai pentru persoanele aflate la vârsta de pensionare, ci și pentru tineri. Potrivit statisticilor, majoritatea tinerilor, din cauza dezvoltării patologiilor de șold, sunt forțați să sufere de dureri severe, ceea ce face imposibilă îndeplinirea rolului unei persoane în lumea socială.

Durerea nu este singura problemă. Dacă nu sunt luate măsuri în timp util pentru tratarea bolii, pot exista dificultăți severe asociate cu funcțiile motorii ale extremităților inferioare, care pot duce la dizabilitate.

Pentru a asigura funcțiile motorii ale articulației șoldului, dr. Bubnovsky a dezvoltat o întreagă tehnică. Pentru dezvoltarea sa s-au folosit rezultate progresive în domeniul traumatologiei și neurologiei moderne. S-a bazat pe ideea de a stimula rezervele interne ale organismului pentru a rezista bolii.

Toată lumea știe că mișcarea este viață. În tehnica lui Bubnovsky, dezvoltarea reflexelor motorii ale pacientului joacă un rol major. A dezvoltat un set de exerciții pentru refacerea ligamentelor, creșterea forței musculare, extinderea numărului de mișcări și, cel mai important, îmbunătățirea stării de bine a pacientului.

Reguli

Orice gimnastică pentru articulațiile șoldului trebuie efectuată conform regulilor. Acest lucru trebuie făcut pentru a evita rănirea membrelor, prin urmare, înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de implementare a acestuia.

Controlul respirației va îmbogăți organismul cu oxigenul de care are nevoie. În plus, respirația vă va permite să determinați ce sarcini ar trebui să efectueze pacientul și pentru care este încă prea slab.

În primele zile de a face gimnastică, nu ar trebui să te suprasoliciți. Din ignoranță, mulți oameni încearcă să facă exercițiul nu de 15 ori, ci de toate 50. Desigur, Bubnovsky a compilat exercițiile necesare pentru articulația șoldului și a pus bazele intensității lor de execuție. Cu toate acestea, nu ar trebui să supraîncărcați organismul, deja slăbit de boală. Creșterea exercițiului trebuie făcută treptat pentru ca organismul să nu fie leneș, dar să se poată și obișnui cu exercițiile.

Gimnastica ar trebui efectuată timp de câteva luni și nu vă puteți odihni de ea. În caz contrar, exercițiul nu va putea aduce rezultatul pozitiv corespunzător.

În timpul gimnasticii, pacientul ar trebui să fie în condiții confortabile, deoarece inconvenientele vor sta la baza încetării acesteia.

La efectuarea exercițiilor, starea psihologică a pacientului joacă un rol important. Cu o atitudine pozitivă, își va reveni mai repede.

Crampele musculare nu ar trebui să fie motivul respingerii exercițiilor de gimnastică. De regulă, ele apar la persoanele care au mușchii slabi. Pentru a reduce crampele, masați grupurile musculare și continuați să faceți exerciții.

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe spate. Cu toate acestea, atunci când sunt efectuate, are loc o dezvoltare treptată a tuturor articulațiilor și mușchilor.

Toate exercițiile trebuie făcute încet. În primul rând, se fac exerciții simple și ușoare, apoi complexe.

Fără dureri articulare. Dacă în procesul de efectuare a unui exercițiu complex pacientul simte o durere excesivă, atunci trebuie să reveniți la unul mai ușor.

Instruire

Tehnica doctorului Bubnovsky este bună prin faptul că se concentrează asupra persoanelor cu un nivel scăzut de fitness. Nu este necesar un efort excesiv atunci când efectuați exerciții, dar este imposibil să vă îndepărtați de ele.

Deși cursurile nu necesită o pregătire specifică din partea pacientului, trebuie subliniate câteva puncte:

• Întinde-ți bine mușchii înainte de a face mișcare. Masajul articulației șoldului se poate face independent, în timp ce orice unguent de încălzire va face.
• Un duș cald va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și vă va relaxa mușchii.
• Dacă este posibil, cel mai bine este să combinați antrenamentul cu înotul.
• Drumețiile în aer curat vor avea un efect pozitiv atât asupra țesutului muscular, cât și asupra corpului în ansamblu.

După încălzire, puteți începe antrenamentul.

Exerciții

Gimnastica conform lui Bubnovsky constă în mai multe exerciții simple care au un efect benefic asupra stării pacientului.

Pentru picioare

Această gimnastică vă va ajuta perfect cu guta, pintenii călcâielor, picioarele plate, artrita gleznei, vene varicoase și vă va permite, de asemenea, să vă recuperați după o intervenție chirurgicală. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să efectuați cel puțin 15-20 de exerciții, în timp ce ar trebui să acordați atenție stării articulațiilor. Când lucrează, trebuie să genereze căldură. Pentru toate exercițiile, aceeași poziție de pornire: culcat pe spate, picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.

1. 1. Ar trebui să întindeți alternativ degetul de la picior, ca și cum ați prelungi piciorul, și apoi călcâiul.
   2. În exterior, exercițiul seamănă cu munca ștergătoarelor de mașini. Șosetele trebuie despărțite și apoi adunate. Exercițiul se efectuează cu ambele picioare.
   3. În sensul acelor de ceasornic, apoi, invers, trebuie să rotiți piciorul într-un cerc.

1. Degetele de la picioare sunt comprimate cât mai mult posibil și apoi descleșcate.

Pentru genunchi

Această gimnastică vă permite să dezvoltați articulațiile cu osteoartrita. În plus, exercițiul va fi foarte util după accidentare în timpul reabilitării.

Pacientul trebuie să se întindă pe spate, să-și despartă picioarele la lățimea umerilor și să-și întindă brațele de-a lungul corpului la cusături. Alternativ, fiecare picior este îndoit la genunchi, iar atunci când vă îndoiți, ar trebui să încercați să atingeți călcâiul regiunii fesiere.

Pentru șold și pelvis

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru coxartroză, necroză a femurului și, de asemenea, atunci când durerea severă în regiunea lombară este chinuită.

1. Poziția de pornire, culcat pe spate, în timp ce picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Piciorul pe jumătate îndoit trebuie extins cu călcâiul înainte, imitând roțile unui tren. Pentru comoditate, vă puteți ține mâinile pe spatele patului.
2. Picioarele sunt îndoite, iar brațele trebuie depărtate. Fiecare picior trebuie coborât alternativ în interiorul picioarelor.

Acest exercițiu este recomandat dacă pacientul are constipație severă, există crăpături în rect sau durerile de hemoroizi sunt tulburătoare: picioarele trebuie să fie într-o stare pe jumătate îndoită și depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil și, în același timp, să strângeți mușchii fesieri.

Dacă pacientul este îngrijorat de durerea de spate, următorul exercițiu îl va ajuta: picioarele sunt drepte, iar brațele sunt în lateral. Un picior este îndoit la genunchi, partea superioară a corpului este ușor ridicată. Când ridicați partea superioară a corpului, ar trebui să încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia.

Dacă în timpul exercițiului pacientul simte dureri severe, crampe sau furnicături în mușchi, atunci gimnastica dă un rezultat pozitiv. Pentru a reduce durerea, trebuie să vă opriți câteva minute, permițând mușchilor să se odihnească, apoi să faceți din nou exercițiile.

Contraindicații

Ca orice terapie de exerciții, tehnica Bubnovsky are contraindicații. Acestea includ:

• perioada premenstruală la femei;
• patologii ale sistemului cardiovascular;
• exacerbarea severă a bolii.

Tehnica Dr. Bubnovsky va restabili funcționalitatea articulației șoldului. În plus, poate fi folosit pentru a antrena mușchii și țesuturile periarticulare. Prin specificul lor, exercițiile sunt destul de ușoare și nu necesită eforturi excesive din partea pacientului sau controlul unui specialist. Cu toate acestea, dacă pacientul se simte nesigur, el poate primi întotdeauna sfaturi de la un kinetoterapeut care va dezvolta un program special pentru el.

Complex (video)

Mulți oameni cu tratament pe termen lung al bolilor articulațiilor și ale spatelui au auzit despre Dr. Bubnovsky și metoda sa și poate chiar au practicat conform metodei inventate de el. Dr. Bubnovsky oferă gimnastică pentru coxartroza articulațiilor șoldului tuturor celor care doresc cu adevărat să fie tratați. După cum spune inventatorul însuși, este mai ușor pentru oameni să afle un diagnostic teribil și să renunțe decât să înțeleagă că boala a fost rezultatul unui stil de viață greșit. Să aruncăm o privire mai atentă la medicul însuși și la metodologia sa și, de asemenea, să luăm în considerare un set de exerciții.

[Ascunde]

Care este tehnica?

Pentru prima dată în practica mondială, s-a propus tratarea multor boli ale spatelui și articulațiilor, în special coxartroza, fără intervenția chirurgicală sau medicamente. Datorită acestui fapt, tehnica și medicul însuși au devenit populare. El oferă o metodă complet nouă și unică numită kinetoterapie, adică tratament cu ajutorul mișcării. În plus, nu numai că luptă împotriva bolilor articulare, ci și restabilește funcțiile corpului după artroplastie.

Medicul a dezvoltat o tehnică specială în care sunt prezentate exerciții care afectează anumite organe. Medicul oferă și un simulator multifuncțional care are funcții de antigravitație și decompresie (MTB). O persoană poate doar să facă exercițiile corect și să asculte recomandările medicului.

Exercițiile sunt dezvoltate pur individual pentru fiecare pacient, ținând cont de diagnosticul acestuia și de starea generală a corpului. Ca urmare, mobilitatea articulațiilor, tendoanelor, mușchilor și ligamentelor se îmbunătățește. Durerea în artroză, coxartroza este îndepărtată, mușchii profundi sunt activați. Mobilitatea tuturor articulațiilor și a coloanei vertebrale revine la normal.

Exercițiile încep cu sarcini minime, treptat crește complexitatea efectuării anumitor complexe. O atenție deosebită este acordată respirației corecte. Doctorul Bubnovsky susține că fără o respirație reglată corespunzător, vindecarea este imposibilă.

Tehnica a devenit populară și eficientă și pentru că nu se utilizează anestezie medicală. Totul începe cu o saună (sau criohidrotermoterapie). Pacientul este plasat pentru scurt timp într-o baie de aburi pentru a obține un efect terapeutic, în special, ameliorarea durerii, întinderea mușchilor. De la începutul tratamentului, pacientul urmează unul sau mai multe cure de kinetoterapie, iar după aceea trece la un program individual pentru a menține o stare optimă.

Beneficiile cursurilor

După cum puteți vedea, medicul nu încearcă să influențeze corpul din exterior, el stimulează și activează toate forțele corpului, de care o persoană poate nici măcar să nu fie conștientă. Reabilitarea după ce a suferit boli grave poate dura luni, dacă nu ani. În tot acest timp, o persoană nu se poate mișca normal și, în consecință, nu poate trăi. Mușchii în acest timp se atrofiază, spasm.

Încărcarea acasă poate aduce unele beneficii, dar numai dacă este aprobată de medic. Din nou, nu orice persoană, fără supravegherea unui medic, poate face totul bine, nu divaga și poate încerca să-și revină rapid. Dr. Bubnovsky preia pacienti cu orice nivel de complexitate, punandu-i pe picioare.

Merită să acordați o atenție deosebită faptului că nu numai persoanele cu boli articulare apelează la kinetoterapie, ci și persoanele cu:

• Presiune crescută.
• Supraponderal.
• Varice.
• Sarcina.

Indicatii de realizare

Coxartroza este considerată a fi o boală gravă, care se caracterizează prin apariția și acumularea de lichid în articulație. Ca urmare, presiunea asupra oaselor crește, iar cartilajul, la rândul său, devine mai subțire. În ultimele etape ale bolii, articulația șoldului suferă o deformare. Există o părere că aceste afecțiuni sunt inerente bătrâneții, dar, după cum notează Bubnovsky, bătrânețea nu este o boală. Această boală se poate manifesta la orice vârstă, nimeni nu este imun la aceasta.

Boala începe imperceptibil. În primul rând, există dureri în picior la sfârșitul zilei, dureri în spate și în articulația genunchiului. Desigur, nimeni nu crede imediat că acesta este un fel de boală. Totul este atribuit oboselii, deficitului de vitamine și multor alte patologii. Și numai în etapele ulterioare o persoană merge în cele din urmă la medic, unde este diagnosticată cu un astfel de diagnostic și îndemnată să fie tratată de urgență.

Coartroza poate fi tratată cu kinetoterapie numai în prima și a doua etapă. În acest caz, nu este nevoie să luați medicamente. Bubnovsky a dezvoltat un sistem de exerciții care ameliorează durerea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și chiar luptă împotriva acestei boli.

În etapele ulterioare, poate fi necesară o operație serioasă și foarte costisitoare, artroplastia. După artroplastie, puteți și trebuie să exersați după metoda medicului. Acest lucru nu numai că va accelera perioada de reabilitare, dar va elimina și nevoia de a lua multe medicamente.

Contraindicații

Desigur, nu totul este atât de simplu pe cât ne-am dori. Există, de asemenea, contraindicații pentru clase conform metodei Bubnovsky:

• Boala este în faza acută.
• Ultimele etape ale bolii care necesită intervenție chirurgicală.
• În bolile inflamatorii acute.

Exemple de exerciții de gimnastică

Cum să tratezi coxartroza? Există reguli? Desigur, persoana însăși decide cum vrea să învingă boala. Din păcate, nu toată lumea crede că boala poate fi învinsă doar de gimnastică. Mulți încă mai au încredere doar în terapia medicamentoasă.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu metoda Dr. Bubnovsky. Fiecare persoană este angajată exclusiv într-un program individual. Medicul înainte de a începe cursurile ia în considerare absolut totul:

• Caracteristicile corpului.
• Severitatea bolii.
• Vârstă.

Tehnica vă permite să restabiliți funcționalitatea normală a tuturor mușchilor și articulațiilor și, în unele cazuri, ajută la aducerea lor la un nou nivel calitativ. Pentru o persoană se deschid noi orizonturi despre care nu știa până acum.

Regulile clasei

Înainte de a începe tratamentul, trebuie să cunoașteți regulile de mișcare:

1. Suflare. Trebuie să-l urmărești în timp ce faci gimnastică.
2. Ascultăm corpul. Dacă există disconfort, există durere, atunci nu mai faceți exercițiul și consultați un medic.
3. Sarcină. Nu poți veni imediat și începe să faci totul la maximum. Sarcina crește treptat și în funcție de starea individuală a persoanei.
4. Cursurile au loc în fiecare zi. Desigur, cu durere sau disconfort, nu trebuie să încerci să o faci prin forță, dar fără contraindicații, trebuie să încerci în fiecare zi.

Exerciții complexe

1. Întinde-te pe spate, îndoaie piciorul și apucă-ți genunchiul. Trageți piciorul la piept și țineți apăsat timp de patru secunde. Faceți același lucru cu al doilea picior.
2. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Ridică piciorul încet. Trebuie să fie drept. Facem același lucru și cu a doua etapă.
3. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă. Înclinați dintr-o parte în alta. Bazinul trebuie să fie imobil. La început, s-ar putea să nu funcționeze, dar ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că genunchiul atinge podeaua.
4. Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite. Rupeți-vă capul și încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea.

După artroplastie, medicul Bubnovsky oferă următorul set de exerciții:

1. Așezați-vă pe un scaun și aplecați-vă în lateral, încercând să vă atingeți picioarele cu degetele.
2. Ridică-te și ține-te de un scaun, balansează-ți piciorul înapoi, înainte, în lateral.

Măsuri suplimentare

Pe lângă exercițiile zilnice, trebuie să mănânci corect și rațional. Pentru ca cartilajul să se refacă, trebuie să mănânci cereale integrale. De asemenea, aveți nevoie de mult pește, fructe de mare și organe, care conțin cantități mari de fosfor și diverse minerale.

Din meniu trebuie excluse:

• Carne grasă.
• bulion.
• Produse afumate.
• Zahăr.
• Sare.

Cel mai bine este să consumați miere, legume proaspete și fructe în cantități mici.

Video „Exerciții de la Dr. Bubnovsky”

Din acest videoclip veți afla ce exerciții să faceți pentru vindecarea completă a bolilor.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru articulația șoldului sunt foarte frecvente în practica medicală de astăzi. Tratamentul coxartrozei conform lui Bubnovsky este o metodă revoluționară de abordare a patologiei articulațiilor șoldului, care se bazează pe principiul activării rezervelor organismului pentru a elimina boala. Efectul se realizează prin mișcări care vizează întărirea ligamentelor și creșterea forței musculare.

Caracteristicile patologiei coxartrozei

dr. Bubnovsky.

Coxartroza articulației șoldului este o boală comună a sistemului musculo-scheletic uman. Acest lucru se datorează faptului că sarcina principală cade pe această articulație, astfel încât patologia este adesea diagnosticată la persoanele peste 40 de ani, precum și la sportivi. Se caracterizează prin subțierea țesutului cartilaginos dintre oase, care în timp provoacă disfuncția articulației și deformarea acesteia.

O persoană poate avea dureri severe în zona articulației pelvine, mișcările sale sunt puternic limitate în volum. Scopul principal al tratamentului coxartrozei articulației șoldului este restabilirea funcționării sale normale.

Important! Mișcarea limitată, durerea severă în absența terapiei pot duce la consecințe grave, inclusiv invaliditate. În acest sens, se recomandă să contactați un specialist imediat după apariția primelor semne de boală.

Esența metodei Bubnovsky

Exercițiile pentru articulația șoldului, dezvoltate de Bubnovsky, sunt considerate baza recuperării sale în coxartroză și patologii similare. Ele sunt deosebit de eficiente în stadiile incipiente ale bolii, când se poate renunța la metodele conservatoare de terapie.

Dr. Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratament, care se bazează pe mișcări. Se bazează pe cele mai recente realizări ale neurologiei și traumatologiei și se bazează pe anumite exerciții care afectează anumite zone ale scheletului.

Utilizarea metodei Bubnovsky pentru coxartroză face posibilă creșterea semnificativă a gamei de mișcare a articulațiilor și întărirea mușchilor.

Gimnastica Bubnovsky nu necesită pregătire specială sau abilități speciale. Cu toate acestea, medicul însuși recomandă ca la început să facă exerciții sub îndrumarea unui medic și apoi să treacă la gimnastică independentă acasă.

În plus, terapia pentru coxartroză conform lui Bubnovsky ar trebui efectuată luând în considerare următoarele recomandări importante:

1. Acordați atenție respirației în timpul exercițiilor fizice. Mișcările adecvate de respirație saturează sângele cu oxigen.
2. Creșteți sarcina în etape. În primele etape, este imposibil să se angajeze în exerciții conform metodei Bubnovsky pentru o lungă perioadă de timp și în mod activ.
3. Conduceți cursuri în fiecare zi, altfel terapia nu are sens. Ar trebui să aveți răbdare, deoarece rezultatul va fi vizibil după ceva timp. Poate dura câteva luni pentru a obține efectul.
4. Acordați atenție reacției corpului. Dacă gimnastica cu coxartroză provoacă disconfort, este necesară oprirea orelor.
5. Nu încetați să faceți exerciții dacă aveți crampe după efort. Acesta este un fenomen normal, care poate fi eliminat cu ajutorul procedurilor de masaj.
6. Exercițiile lui Bubnovsky ar trebui să afecteze nu numai articulația șoldului. De-a lungul timpului, articulațiile genunchiului și ale piciorului inferior ar trebui să fie, de asemenea, conectate la exerciții.

1. Înainte de a începe exercițiile lui Bubnovsky, ar trebui să frământați și să încălziți zona deteriorată cu un masaj. O poți face și tu.
2. Înainte de oră, este indicat să faceți o baie caldă. Acest lucru ajută la ameliorarea spasmelor și îmbunătățește fluxul sanguin.
3. Un efect bun este combinarea exercițiilor pentru articulațiile șoldului cu mersul pe jos.
4. Înotul este recomandat pentru a activa toate grupele musculare.

Dr. Bubnovsky însuși notează că patologia ar trebui tratată în acest fel cu plăcere, și nu prin forță. În caz contrar, cursurile nu vor avea efectul dorit.

Important! Ritmul exercițiului ar trebui să fie lent. Tehnica elimină mișcările bruște. Exercițiile simple ar trebui să alterneze cu altele mai complexe.

Contraindicații

Înainte de a începe exercițiile terapeutice conform lui Bubnovsky, ar trebui să vă asigurați că nu dăunează pacientului. Există următoarele contraindicații pentru exerciții fizice:

• exacerbări pronunțate ale patologiei;
• boli cu intoxicație;
• atac de cord sau accident vascular cerebral;
• menstruaţie.

În astfel de cazuri, specialistul va concluziona că este imposibil să se efectueze exerciții de kinetoterapie până când starea pacientului se îmbunătățește și momentul în care pot fi excluse posibile riscuri.

Gimnastica pentru adaptare

Majoritatea pacienților le este dificil să efectueze de la bun început exercițiile necesare pentru coxartroza șoldului. Prin urmare, medicul sugerează să le începi cu așa-numita gimnastică adaptativă. Acesta include următoarele exerciții:

1. Întindeți-vă pe spate și întindeți mâna cu mâinile la picioarele ridicate: mai întâi trebuie să ridicați piciorul drept, apoi piciorul stâng. În acest caz, picioarele nu pot fi îndoite.
2. Întindeți-vă pe o parte, ridicați piciorul îndoit la genunchi, apoi faceți același lucru în poziția dreaptă a membrului.
3. Ridicați picioarele în sus fără a le îndoi, întinzându-vă pe burtă.
4. Pune-te în genunchi, sprijină-ți mâinile pe podea, aplecă-te, legănându-ți regiunea pelviană.
5. Așezați-vă ghemuit cu spatele arcuit. Trebuie să vă relaxați mușchii.
6. Faceți genuflexiuni. După ele, în poziție în picioare, efectuați mișcări de rotație cu mâinile.

O astfel de încărcare nu necesită o tensiune musculară puternică și este o pregătire pentru principalele exerciții ale tehnicii.

Puteți afla despre cele mai eficiente exerciții ale tehnicii în lecția video.

Exerciții de bază

Terapia exercițiului conform lui Bubnovsky include o varietate de exerciții cu următoarele poziții ale corpului:

• culcat pe burtă;
• culcat pe o parte;
• culcat pe spate;
• în genunchi;
• cu spătarul unui scaun.

Puteți selecta cele mai eficiente exerciții din fiecare categorie.

Important! Fiecare exercițiu trebuie făcut de cel puțin zece ori. De asemenea, pentru cel mai bun efect, se recomandă să faceți câteva abordări.

Pe burta

În această poziție, ar trebui să ridicați picioarele drepte și să le țineți în aer. Agitați-vă brațele în timp ce ridicați umerii și capul în sus.

pe partea de

În această poziție, trebuie să ridicați membrul într-o stare dreaptă și să-l țineți. Apoi, este necesar să fluturați membrul alternativ în direcții diferite, să luați șoldul pe cât posibil înapoi și apoi înainte, cu genunchiul îndoit. Apoi, ar trebui să ajungeți de la genunchi până la brâul umăr.

Pe partea din spate

Cu picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați picioarele îndreptate și țineți-le în această stare. Șoldurile ar trebui să se rotească spre interior. Apoi întindeți picioarele drepte în lateral. Pasul final este simularea ciclismului.

Pe genunchi

Ar trebui să vă balansați picioarele într-o stare îndoită, apoi să ridicați piciorul din spate și să-l mențineți în aer. Apoi ridicați genunchiul până la umăr și luați piciorul în lateral.

Cu scaun

Exercițiile lui Bubnovsky cu sprijin pe scaun sunt efectuate în picioare. În această poziție, ar trebui să vă fluturați membrul înainte și înapoi. Șoldul trebuie rotit în direcții diferite. Apoi se efectuează semi-genuflexiuni și lifting pe degete de la picioare. Puteți vedea cum se desfășoară exercițiile în următorul tutorial video.

Bună ziua dragi oaspeți! Senzații neplăcute și vizitatori nedoriți, dar frecventi în organism după 40-45 de ani (uneori mai devreme).

Una dintre aceste probleme este. Această patologie apare atunci când există o încălcare a fluxului sanguin și a proceselor metabolice în articulație. Mama mea a avut recent o astfel de problemă și știți ce a ajutat-o ​​- gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului.

Pentru tratamentul bolii se folosește o abordare integrată, iar rolul cel mai important este atribuit exercițiilor de fizioterapie.

1. Rigiditate în mișcări.
2. Schiopătură.
3. Senzații dureroase nu numai în timpul mișcării, ci și în repaus.
4. Lungimi diferite ale membrelor inferioare.

Cauzele coxartrozei

Acum luați în considerare cauzele acestei boli.

Iată câteva dintre ele:

1. Tulburări circulatorii.
2. Leziuni.
3. Stres puternic asupra articulației.
4. Obezitatea.
5. predispozitie genetica.
6. Probleme cu fondul hormonal.

O cauză comună este un stil de viață sedentar care dăunează foarte mult organismului tău.

Obiceiul de a se mișca puțin contribuie la perturbarea proceselor de nutriție a țesuturilor cu componente utile.

Pentru a elimina simptomele neplăcute, merită să începeți să folosiți exerciții de fizioterapie. De asemenea, boala poate provoca scolioză, supraponderali și picioare plate.

Gimnastica cu coxartroza

Într-o stare normală, articulația șoldului ar trebui să arate ca o balama. În același timp, netezimea mișcărilor se datorează unui lubrifiant special.

Dar odată cu apariția patologiei, compoziția și calitatea acesteia se deteriorează. În acest caz, oasele se ating unele de altele, ceea ce contribuie la subțierea cartilajului și la deformare.

Frecarea oaselor și lipsa de lubrifiere suficientă provoacă dureri severe care se manifestă la mișcare.

Pentru tratament, este necesar să se includă gimnastică specială în rutina zilnică.

Dar există anumite contraindicații pentru exerciții fizice:

1. Fracturi ale picioarelor.
2. hemoragii.
3. Neoplasme maligne.
4. Probleme cu circulația cerebrală.
5. stare preinfarct.

Gimnastica articulară presupune respectarea obligatorie a anumitor reguli:

1. Exercițiu dimineața.
2. Nu fi aspru în mișcările tale.
3. Înainte și după antrenament, masați zonele cu probleme cu mișcări circulare.
4. La finalul complexului, puteți face o baie caldă, care va relaxa mușchii.
5. Dacă apare durere, exercițiul trebuie oprit.
6. Trebuie să o faci în mod regulat.

O soluție excelentă este înotul și tratamentele cu apă. La compilarea complexului, este necesar să se țină cont de stadiul bolii.

Ea poate fi - sau.
Amintiți-vă, mișcările puternice și abrupte, precum și efectuarea de gimnastică prin forță, vor aduce mai multă durere decât bine.

Un set de exerciții la primele manifestări ale bolii

În etapele 1 și 2, este mai ușor să scapi de boală.

Mai ales sunt prezentate exercițiile care stimulează mobilitatea articulațiilor.
Gradul inițial de afectare articulară prin coxartroză este vindecat prin mișcări terapeutice care stimulează activitatea motrică și elimină simptomele dureroase.

Mai întâi, faceți de 3-5 ori, apoi aduceți repetările la 10. Poate exista o ușoară durere atunci când executați.

Faceți un complex simplu:

1. Apăsați-vă mâinile pe corp și îndreptați-vă picioarele. Ridicați mâinile cu o inspirație și coborâți cu o expirație.
2. Din poziția inițială, stând în picioare, îndoiți brațele și îndreptați-le la coate.
3. Legănați ușor piciorul cu mâna, vă puteți sprijini de un perete sau de un scaun.
4. Ridică-te pe degete și călcă ușor pe călcâi.
5. Întinde-te pe podea. Îndoiți genunchiul piciorului afectat, întindeți-l și țineți apăsat timp de câteva secunde.
6. Întins pe podea, apucă-ți piciorul sub genunchi și trage-l mai aproape de stomac. În acest caz, al doilea picior ar trebui să stea ferm pe podea.
7. Îndoiți picioarele și așezați tălpile picioarelor ferm pe podea. Strânge-ți fesele și ridică-ți pelvisul.
8. Îndreptați-vă picioarele și întoarceți-le spre interior și apoi înapoi la poziția inițială.
9. Simulați ciclismul.

Exerciții pentru stadiile avansate ale coxartrozei

Cum se efectuează exerciții în stadiul sever al coxartrozei poate fi văzut în videoclip.

Complexul este format din următoarele mișcări:

1. Întinde-te pe burtă. Mâinile pot fi plasate sub cap sau de-a lungul corpului. Așezați o pernă mică sub glezne. Relaxează-te și fă rulouri pe burtă. Dacă apare durere, amplitudinea poate fi redusă. Faceți exercițiul timp de 10 minute. Mai bine de 2-3 ori pe zi.
2. Puneți rola sub genunchi și întoarceți-vă picioarele întinse înăuntru și în afară.
3. Așezați-vă pe un scaun și depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie bine plantate pe podea. Într-o stare relaxată, aduceți încet și întindeți genunchii.
4. Pune-ți piciorul sănătos pe un deal și atârnă-ți piciorul rău în jos și balansează-l în direcții diferite.

Tratament cu gimnastică conform lui Bubnovsky

Gimnastica Dr. Bubnovsky va ajuta la prevenirea operației. Complexul presupune tratarea articulațiilor cu ajutorul mișcărilor.

Medicul vă recomandă să faceți următoarele exerciții:

1. Luați o poziție genunchi-cot. Arcați-vă spatele în timp ce inspirați și arcuiți-vă spatele când inspirați. Acest lucru vă va relaxa spatele.
2. Puneți genunchii și coatele pe podea. Din această poziție, întindeți-vă înainte, dar nu vă aplecați în regiunea lombară.
3. În poziția pe partea ta, balansează-te și ridică încet piciorul.
4. Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii pe rând, apoi îndreptați-i.
5. Îndoiți genunchii în decubit dorsal și atingeți-i cu coatele.

Efectuați fiecare acțiune de 10-30 de ori.

Complexul Dr. Gitt

Dr. V.D. Gitt este specializat în coxartroză. Mulți pacienți folosesc exercițiile Gitt în practică, care le pot îmbunătăți semnificativ starea.

Se bazează pe tehnica micro-mișcării, care vă permite să restabiliți treptat articulația și să normalizați circulația sângelui.

Nu este nevoie de echipament special pentru antrenament.

• Pentru a face prima mișcare, întindeți-vă pe o suprafață plană și puneți o rolă sub genunchi. Faceți micro-mișcări cu picioarele, imitând ceasurile unui ceas vechi.

Amplitudinea blândă protejează împotriva durerii. Mișcarea asigură circulația necesară a sângelui și echipează țesuturile cu substanțe nutritive.

• Al doilea exercițiu constă în balansarea șoldurilor. În acest caz, trebuie să vă întindeți pe burtă și să puneți o rolă sub picioare.
  În poziție, așezat pe un scaun, pune piciorul pe deget, apoi coboară-l. Picioarele trebuie alternate. În primul rând, călcâiul poate fi smuls cu un centimetru, apoi crește distanța.
  

Tratament cu gimnastică conform lui Evdokimenko

Doctorul P.V. Evdokimenko oferă, de asemenea, care este eficient pentru coxartroză.

Există exerciții care se fac pe spate:

1. Ridicați picioarele pe rând și țineți-le în sus timp de 35 de secunde. După ce faceți acest lucru, faceți o pauză și relaxați-vă, apoi repetați de încă 10 ori.
2. Ridicați picioarele la un unghi de 15 grade și balansați-vă picioarele în lateral.
3. Îndoiți picioarele și ridicați pelvisul cât de sus puteți.

Există și un exercițiu care poate fi făcut culcat pe burtă. Îndoiți-vă picioarele pe rând și mențineți-le în greutate.

De partea dvs., faceți următoarele:

1. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade și țineți-l timp de o jumătate de minut. Apoi întindeți-vă pe cealaltă parte și repetați mișcarea.
2. Faceți exercițiul anterior, dar adăugați întorsături ale picioarelor în interior și în exterior.

Iată câteva exerciții pe care le poți face în timp ce stai pe podea:

1. Îndreptați-vă picioarele și atingeți-vă degetul mare. În această poziție, trebuie să stați două minute.
2. Atinge piciorul cu articulația bolnavă și trage-l spre tine.

Puteți face gimnastică stând pe scaun:

1. Ridică piciorul și ține-l în aer timp de jumătate de minut.
2. Efectuați mișcări de masaj. În acest caz, puteți folosi un unguent cu proprietăți de încălzire.

O regulă importantă este regularitatea antrenamentului.

Toate seturile de exerciții prezentate sunt eficiente pentru coxartroză. Ele ajută la restabilirea mobilității articulațiilor șoldului.

Cu toate acestea, ele pot fi utilizate după efectuarea unui diagnostic precis și după consultarea unui specialist. Este mai bine să tratați coxartroza în combinație cu alte prescripții terapeutice.

Prevenirea

Dacă activitatea ta profesională are restricții de mobilitate, atunci ia o pauză de la serviciu și fă exerciții simple.

Chiar și cu un program încărcat, includeți exerciții în rutina zilnică. Faceți 30 de minute dimineața, plimbați-vă mai mult și faceți exerciții fizice.
Pentru a preveni coxartroza articulației șoldului, luați următoarele măsuri:

• acordați mai multă atenție alimentației dvs., aceasta ar trebui să fie rațională și echilibrată;
• plimbați regulat în aer curat;
• scăpa de obiceiurile proaste;
• faceți qigong, yoga și tai chi, chiar dacă boala s-a făcut deja simțită.

La revedere, dragi oaspeți!