Ce a luat zozh. Necesitatea unei alimentații echilibrate

Majoritatea oamenilor știu ce este un stil de viață sănătos sau un stil de viață sănătos, deoarece această definiție, care nu poate fi descrisă pe scurt, a câștigat o mare popularitate în ultimii ani. Mulți dintre noi luptăm pentru o viață în armonie cu noi înșine și cu corpul nostru, activitate, alimentație rațională și echilibrată. Această abordare va ajuta la economisirea medicilor - vă veți îmbolnăvi mai puțin, deoarece dvs. înșivă vă veți întări imunitatea și vă veți face literalmente invulnerabil la viruși și infecții. În acest articol, vom vorbi despre motivul pentru care subiectul menținerii sănătății a devenit atât de relevant pentru oamenii moderni și vom oferi câteva sfaturi utile.

Un stil de viață sănătos nu este doar o viziune specială asupra lumii și asupra propriei persoane în ea. Aceasta este o abilitate utilă care ne ajută să devenim mai puternici și mai rezistenți, să ne păstrăm silueta subțire și frumoasă și să ne menținem gândurile pozitive. Acesta este conceptul de activitate de viață, care vizează munca consecventă asupra propriei persoane. Include practicarea sportului, alimentația adecvată, renunțarea la obiceiurile proaste - tot ceea ce se poate numi factori care au un efect pozitiv asupra bunăstării noastre.

De ce să duci un stil de viață sănătos

Fiecare organism are propriile sale capacități. Dar unii pot lucra la limita lor sau le pot folosi în avantajul lor - de exemplu, în sezonul răcelilor sau al infecțiilor virale, când imunitatea puternică devine deosebit de importantă, iar unii se îmbolnăvesc după prima călătorie cu transportul public. Un stil de viață sănătos oferă încredere în sine, în punctele forte și în resursele interne.

„Clinica slavă” funcționează în cadrul unui stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că respectarea metodologiei noastre nu va duce la agravarea bolilor cronice, ci va ajuta la atenuarea simptomelor acestora, la întărirea organismului și la facerea acestuia mai rezistent, adaptat la factorii negativi de mediu. Nu ascundem faptul că alimentația adecvată și activitatea în orice este mai importantă pentru noi decât moda pentru diete, zile de post și alte metode populare care pot duce la cele mai imprevizibile consecințe.

Cu noi tu:

Învață să-ți înțelegi corpul.

Fii în formă și încrezător.

Aflați ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă.

Schimbați-vă atitudinea față de mâncare și renunțați la obiceiurile alimentare proaste.

„Clinica de slăbit a Elenei Morozova” nu forțează schimbările, ci oferă șansa de a realiza că schimbările sunt vitale. Ajutăm să scăpați de excesul de greutate, care nu vă permite să vă atingeți potențialul, lipsește nu numai emoțiile pozitive, ci și cel mai important lucru - sănătatea. De aceea te încurajăm să crezi în tine și să vizitezi specialiștii noștri. Dacă vrei să slăbești, dar nu știi cum să faci asta fără să-ți rănești corpul, vino la noi - nutriționistul te va ajuta să obții o siluetă zveltă fără a experimenta pe tine însuți. Metoda noastră este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Se bazează pe principiul unei alimentații echilibrate combinată cu activitate fizică moderată.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Componentele de bază ale unui stil de viață sănătos

Cultivarea obiceiurilor sănătoase încă din copilărie

Gândește-te cum ai fost crescut. Adesea, mamele și bunicile își hrănesc fiicele și fiii, nepoții și nepotele adorate. Ei cred că bomboanele suplimentare vor fi o altă dovadă inofensivă de dragoste, dar de fapt devine o contribuție semnificativă la viitoarea problemă a obezității. Dacă orice jocuri în aer liber din copilărie au fost percepute ca distracție periculoasă, care se termină cu vânătăi și zgârieturi, copilul crește apatic și letargic, obișnuit să-și petreacă weekendul întins pe canapea. Toate acestea au un impact negativ asupra organismului în creștere, formează boli cronice. Și s-a putut educa într-un mod diferit: de la o vârstă fragedă să se obișnuiască cu jocurile active în aer curat, legume și fructe în dietă, să ofere mai puține dulciuri și mai multe - căldură și afecțiune.

Respingerea obiceiurilor proaste

Fumatul și alcoolul sunt dușmanii sănătății noastre, care duc la boli grave: oncologie, leziuni hepatice, obezitate. Este mai ușor să renunți la otrava lentă și să-ți dedici viața lucrului asupra ta. Dar doar câțiva pot face acest lucru - cei care au suficientă voință pentru a renunța la dependență. Nu mai puțin dăunătoare sunt obiceiurile alimentare din copilărie.

Îți amintești cum am fost forțați să mâncăm totul până la ultima lingură, dar nu am vrut, cum am fost hrăniți cu dulciuri pentru orice realizare - de la șireturi legate corect la cinci la școală? Toate acestea au degenerat ulterior într-un cult al hranei, care a început să fie perceput ca un atribut esențial al prosperității, al unei vieți bune și al satisfacției. Pentru cei care, în copilărie, dulciurile au înlocuit afecțiunea părintească, ele au devenit principalul drog la vârsta adultă - o bomboană sau o bucată de tort ca protecție împotriva stresului, a negativității din jur. Nu mai puțin periculos este obiceiul de a mânca în exces. Este insuflat de mame și bunici, care cred că copilul lor este mereu foame.

Părinții care s-au eliberat de stereotipuri stabile, au impus reguli alimentare, nu vor permite copilului lor să ia în greutate în exces. Dar chiar dacă ai crescut de mult timp, iar dorința de a mânca în exces și de a profita de stresul dulce este încă puternică, este o prostie să crezi că totul este pierdut. Nu vă fie teamă de metode precum psihoterapia - vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să învățați să rezistați dorințelor dăunătoare. Vino la clinica noastră pentru a-ți găsi calea spre slăbire și sănătate bună.

Alimentație adecvată

Știm cu toții că ar trebui să mâncăm cu moderație, dieta ar trebui să conțină multe legume și fructe, dar alimentele grase și bogate în calorii trebuie menținute la minimum. Dar nu toată lumea este pregătită să treacă la un meniu echilibrat - se pare că preparatele din acesta sunt fără gust, ca totul sănătos. Suntem gata să distrugem acest stereotip și să dovedim contrariul - mâncarea potrivită ar trebui să fie o plăcere și să nu lase o senzație de greutate în stomac.

Cine este o persoană cu stil de viață sănătos și ce include un stil de viață sănătos? Unul dintre primele locuri este cultura mâncării, gătitul, combinația sa competentă. Dacă vizitezi constant McDonald's sau KFC, nimeni nu va spune despre tine „el/ea are grijă de sine”. Un alt lucru este că dacă controlezi conținutul caloric al alimentelor gătite, știi ce este bine pentru organism și ce este dăunător, ești indiferent la dulciuri, alimente bogate în amidon și alimente bogate în substanțe cancerigene.

Viață activă fizic

Și aceasta nu este o povară insuportabilă pe care ți-o asumi, pentru că este scrisă în reviste de modă sau publicații online, ci exerciții selectate de un specialist - ținând cont de starea de bine, sex, vârstă, preferințe. Principalul lucru este să nu-ți petreci tot timpul liber pe canapea. Mergeți mai mult, mergeți pe bicicletă, plimbați-vă cu plăcere, înotați, amintiți-vă vechea pasiune pentru volei sau tenis - toate acestea nu vor decât să beneficieze.

Nu este un secret pentru nimeni că nu numai o alimentație adecvată face o silueta subțire. Dacă petreci non-stop într-o poziție monotonă, stând sau întins, niciun truc din meniu nu te va ajuta să scapi de excesul de greutate. O abordare integrată este importantă - motivație + o dietă sănătoasă + activitate.

Comentariu al unui medic nutriționist la Clinica de Slăbit Elena Morozova

Adesea uităm că mișcarea este viață. Urcăm la etaj exclusiv cu liftul, închiriem permis și cumpărăm o mașină pentru a simplifica drumul spre serviciu și înapoi. Dar este bun pentru corpul nostru? Nu, deoarece slăbirea activității musculare duce la obezitate, ateroscleroză, diabet zaharat și alte consecințe ale sindromului metabolic - un însoțitor constant al inactivității fizice.

Nu vrei să te îmbolnăvești? Apoi petreceți-vă timpul liber întărindu-vă mușchii - înotați vara, jucați jocuri în aer liber la aer curat, patinați iarna, mergeți la schi. Găsește o activitate care să nu fie prea mult pentru tine - aerobic, dans, yoga. Trăiește în armonie cu corpul tău.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață special care implică activitate și dorința de îmbunătățire continuă. Aceasta este întărirea, și igiena corporală, și igiena mentală - capacitatea de a rezista la stres, de a rămâne calm chiar și în cele mai dificile situații. O persoană care practică un stil de viață sănătos privește lucrurile cu optimism. Știe să se protejeze de impactul factorilor negativi - fie că este vorba de o încăierare la locul de muncă sau de o epidemie de gripă.

Ne-am dat seama ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă definiția unui stil de viață sănătos și ce include acest concept popular. Rămâne doar să dai sfaturi utile care te vor ajuta să eviți multe boli și să descoperi o lume de noi oportunități.

Reguli pentru cei care vor să trăiască în armonie cu ei înșiși

Găsiți un loc de muncă care să vă aducă bucurie. Cea mai mare parte a zilei o petrecem în afaceri obișnuite, dar puțini se pot lăuda că sunt cu adevărat mulțumiți de domeniul ales. Lasă alegerea ta să fie conștientă. Acest lucru va ajuta la conservarea celulelor nervoase și chiar va arăta mai tânăr. Cel puțin așa spun oamenii de știință.

Nu mâncați în exces - vă va afecta silueta și sănătatea. Fii moderat în mâncare. Gândește-te la ea ca la o sursă de energie, nu ca la o sursă de bucurie. În caz contrar, orice situație care te dezechilibrează va necesita hrană sub formă de dulciuri, fast-food și alte alimente preferate.

Vârsta ta îți va spune care ar trebui să fie meniul tău. La 30 de ani, ficatul și nucile vor ajuta la evitarea primelor riduri. Seleniul, care este abundent în rinichi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, este foarte util bărbaților peste patruzeci de ani. Și după cincizeci de ani, magneziul joacă un rol special în dieta noastră - căutați-l în pin și nuci, spanac și alune.

Suprimă-ți furia sau, mai bine, nu o simți deloc. Reținând emoțiile negative, ne facem corpul vulnerabil la multe schimbări patologice, dintre care cea mai gravă este oncologia. Învață să gândești pozitiv - acesta va fi un alt remediu pentru toate bolile.

Nu uitați de rutina zilnică. Dormi noaptea și stai treaz ziua, nu invers. Amintiți-vă că lipsa somnului duce la probleme precum obezitatea, scăderea concentrației. Lipsa somnului poate provoca chiar microdaune la nivelul creierului.

Nu vă zgâriți cu mâncare. Cumpărați numai produse de care sunteți 100% sigur. Dacă vedeți că alimentele conțin aditivi potențial periculoși, nu riscați - sănătatea dumneavoastră este mult mai importantă decât gustul strălucitor, artificial, pe care producătorii îl obțin folosind arome, conservanți, stabilizatori și diverși potențiatori care afectează negativ organismul.

Bea cât mai multă apă. Norma ta zilnică este de la 1,5 până la 2 litri. Nu uitați de acest lucru și nu înlocuiți umiditatea care dă viață cu ceai, suc, compot - aceste băuturi nu vor compensa lipsa de lichid, iar toate tipurile de sucuri proaspete sunt, în primul rând, calorii suplimentare pe care ar trebui să le ai grija cu.

Faceți sport cel puțin 5-10 minute pe zi - este util și plăcut. Mergeți mai mult - dacă este posibil să mergeți din punctul A în punctul B, faceți-o fără să vă plângeți de vreme rea sau de proasta dispoziție. Ieșiți mai des în natură - aceasta este o sursă inepuizabilă de inspirație și putere.

În acest articol, am vorbit despre ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă această definiție și ce include conceptul de stil de viață sănătos. Sarcina ta este să recunoști nevoia unei schimbări pozitive și să faci alegerea corectă. Clinica noastră este un loc în care vei fi ajutat să câștigi încredere în tine, să-ți îmbunătățești sănătatea, să restabiliți armonia și frumusețea. Slăbește ușor și simplu® cu noi.

Un stil de viață sănătos și componentele sale este o imagine sau un stil de viață care vizează îmbunătățirea și întărirea corpului uman, prevenirea diferitelor tipuri de boli și menținerea sănătății la un nivel adecvat. Așa este potrivit să interpretăm acest concept. Sunt de acord cu opinia reprezentanților direcției socio-filosofice că aceasta este o problemă globală a societății.
Mulți oameni vorbesc diferit despre un stil de viață sănătos și au propria lor opinie în această chestiune. Oamenii vor să fie sănătoși, dar majoritatea nu fac nimic pentru asta. Și ar trebui să înceapă cu propria ta gândire. Eu, la rândul meu, vreau să vorbesc despre conceptul de stil de viață sănătos mai detaliat și să notez principalele puncte.

Se știe că 50-55% din sănătatea noastră depinde de noi înșine – de stilul nostru de viață. Mediul și-a fixat impactul asupra sănătății la aproximativ 20%. Din predispoziția genetică, prețiosul nostru depinde de 18-20% și doar 8-10% - de sistemul public de sănătate.

Acele date ale acestei statistici, care, se pare, ar fi trebuit să fie mai mari, s-au dovedit a fi cele mai scăzute. Merită să ne gândim.

Psihologii-educatorii privesc un stil de viață sănătos și componentele sale principale dintr-un unghi diferit. Oamenii de știință din această legătură iau în considerare elementele de bază ale unui stil de viață sănătos din punctul de vedere al conștiinței umane, al psihologiei sale și, desigur, al motivației, fără de care nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit.

La rândul lor, curajoșii noștri medici au propria lor viziune profesională asupra tuturor acestor lucruri, dar nu există limite rigide între acestea sau acele puncte de vedere și nu vor exista niciodată. La urma urmei, împreună urmăresc un singur obiectiv bun - îmbunătățirea corpului uman.

Componentele unui stil de viață sănătos

Fără a intra în detalii, voi scrie pe scurt despre principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

• Obiceiuri și abilități sănătoase (inculcarea acestora încă din copilărie; evitarea fumatului dăunător, consumului de droguri și alcoolismului).
• (cel mai important, ar trebui să fie moderat).
• Viața activă (în mod clar, aceasta include sport și educație fizică, recreere activă).
• Igienă (aici există un loc, atât de igienă personală, cât și de public, capacitatea de a acorda primul ajutor).
• Bunăstarea emoțională (ne controlăm emoțiile, băieți).
• Bunăstare intelectuală (percepția unor noi informații utile pentru aplicarea ulterioară a acesteia; motivație și gândire plină de pozitiv).
• Bunăstare spirituală (încărcată cu optimism și obiective stabilite).
• Mediul (studiam influenta factorilor sai benefici si nocivi asupra organismului nostru).
• Bunăstarea socială (interacțiunea cu oamenii, sociabilitatea).

Un stil de viață sănătos și componentele sale, sau mai degrabă, analiza lor detaliată, poartă toate cunoștințele de care avem nevoie, care, fără îndoială, vor ajuta la formarea nu numai a unei sănătăți bune, ci și a unei personalități puternice.

Răspundeți acum la întrebarea dvs.: „Vrei să fii cu drepturi depline și să îndeplinești pe deplin toate funcțiile sociale, să iei calea către câștigarea longevității, să participi activ la toate formele de viață (familie, timp liber, gospodărie, public)?”

— Oh, sigur! - vei răspunde. Dar vor urma acțiuni specifice care vizează recuperarea dvs. după răspunsul dvs.? Depinde de tine. Amintește-ți că nimeni nu te poate ajuta așa cum poți.

Cunoaște-te și începe-ți stilul de viață sănătos!

Un stil de viață sănătos este rutina corectă a acțiunilor, care este menită să promoveze sănătatea și să prevină îmbolnăvirea. Astăzi vom încerca să ne dăm seama ce include acest concept, vom încerca să surprindem însăși esența problemei, vom lua în considerare 4 aspecte importante ale unui stil de viață sănătos.

Componentele importante ale unui stil de viață sănătos sunt rutina zilnică și somnul bun. Rutina zilnică ar trebui să includă o alternanță constantă de muncă și odihnă. Desigur, fiecare își alege o rutină mai convenabilă pentru el, în funcție de condițiile de viață, muncă, obiceiuri și înclinații. Vorbind despre modul, nu trebuie să țineți cont de programe clare cu timp calculat pe minut. Este suficient să te ridici și să te culci în același timp, dacă este posibil, să faci pauze scurte la fiecare 40-60 de minute de muncă mentală activă,.

Medicii recomandă ca, dacă te simți obosit, să dormi câteva ore în timpul zilei în weekend, pentru a nu-ți doborî corpul. În general, nu poate fi abandonat (calorizant). Într-un vis, corpul își revine mai repede, de exemplu, după stres, boală, antrenament sau doar o zi grea la muncă. Studiile arată că cei care nu dorm suficient au adesea un risc mult mai mare de a avea un atac de cord. Cu lipsa somnului, puterea fizică scade, abilitățile mentale se deteriorează, metabolismul încetinește.

O componentă integrantă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Să o luăm în considerare mai detaliat. Include astfel de componente care sunt necesare pentru a menține țesuturile și organele în stare optimă. O astfel de nutriție menține o bună capacitate de lucru a organismului, crește speranța de viață, crește rezistența și rezistența la factorii de mediu negativi.

Dieta ta ar trebui să fie variată. Alimentele trebuie să fie echilibrate, moderat bogate în calorii. . , acestea joacă un rol important în viața întregului organism, îmbunătățesc gustul alimentelor. De asemenea, obținem suficientă energie pentru activități fizice și intelectuale.

O componentă importantă a unui stil de viață adecvat este exercițiul și. Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra corpului și sufletului nostru. Sportul întărește apărarea naturală a organismului, ajută la a face față stresului, previne bolile sistemului cardiovascular. Chiar și cei care au început să aibă grijă de ei înșiși la o vârstă relativ matură observă rezultatele destul de repede. Ce să spun, rolul mișcării în viața umană este foarte mare.

Iată principalele beneficii ale unui stil de viață activ:

• Crește rezistența generală și performanța - devii mai energic, mai puțin obosit;
• Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, crește circulația sângelui în țesutul adipos;
• Crește consumul de energie, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate;
• Imunitatea devine mai puternică;
• Creșterea rezistenței la stres și a dispoziției generale;
• Riscul de accidentare este redus datorită faptului că sportul întărește articulațiile și ligamentele;
• Îmbunătățește densitatea osoasă, ceea ce previne riscul fracturilor și dezvoltarea osteoporozei;
• Îmbunătățește comunicarea neuromusculară și coordonarea mișcărilor.

Și acestea nu sunt toate beneficiile antrenamentului și a unui stil de viață activ.

De asemenea, este important, respectând un stil de viață sănătos, să vă puteți relaxa pe deplin. La urma urmei, stresul constant, suprasolicitarea psihologică pot duce la afecțiuni psihice și fizice, motiv pentru care este atât de important să te poți relaxa, să nu neglijezi vacanța și poate chiar.

Dacă vrei ca copilul tău să crească sănătos și puternic, reține: copiii repetă totul după adulți, iar tu și stilul tău de viață veți fi exemplul principal aici. Vă sfătuim să acordați atenție următoarelor condiții ale unui stil de viață sănătos pentru un copil:

• plimbați și fiți la soare cât mai mult posibil;
• să faci sport, să duci un stil de viață mobil;
• mentine curatenia si temperatura optima in apartament (18-20 grade);
• oferiți o alimentație sănătoasă bebelușului;
• cumpărați haine din țesături naturale;
• întărește copilul cu apă;
• educați un copil cu afecțiune și dragoste.

Prin implementarea acestor condiții, puteți evita multe probleme cu sănătatea copilului în viitor.

Și, desigur, o atitudine pozitivă este importantă dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos. Doar persoanele cu minte pozitivă fac față cu ușurință dificultăților pe drumul spre succes (calorizator). Sunt mai puțin predispuși la stres, și astfel protejează apărarea organismului, ceea ce ajută să facă față mai ușor bolilor și, în general, să se îmbolnăvească mai rar.

Concepte de bază despre sănătate și un stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

sănătate fizică - starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistemul de propulsie, pe alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, ai nevoie de multă odihnă (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relația cu mediul;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea cuiva față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele ale comportamentului lor în concordanță cu posibilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) cu cea mai lungă viață activă.

Factori care afectează sănătatea	Greutate specifică aproximativă în %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, malnutriție, condiții de muncă dăunătoare, anxietate, stres, obiceiuri, hipodinamie, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de droguri, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		Predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		Poluarea aerului, apei, solului, o schimbare bruscă a presiunii atmosferice naturale, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Măsuri preventive ineficiente, calitate slabă a îngrijirii medicale și furnizarea prematură a acesteia

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul de locuit) și factori sociali (salariile, timpul de lucru, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul nutrițional).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Zh. Este o întreținere și întărire individuală a sănătății.

Componentele Z.O.Zh.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-și gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi, 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Relația dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă- aceasta este o zonă care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

Combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Sănătatea unei persoane și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață (OL), de 20-25% de factorii de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) și de 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de tipuri tipice de activitate de viață a unei persoane, a unui grup social, a societății în ansamblu, care este luată în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. Recent, în OL, din ce în ce mai des, astfel de două dintre componentele sale se disting - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul istoriei omenirii.

Progresul științific și tehnologic a schimbat dramatic (și continuă să schimbe) activitatea de muncă umană. În condițiile moderne, rolul muncii psihice este în continuă creștere, în timp ce ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar cultura fizică, sportul, turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a asigura activitate fizică pentru o persoană modernă.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenal astfel de norme de viață care, în cele din urmă, vizau crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea. a trăsăturilor sale morale, abilităților mentale și fizice și oportunităților. Progresivitatea omenirii, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltare cât mai completă a persoanei însuși, pentru ca acesta (omenirea) să-și mențină un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care au loc în literatura de specialitate:

„Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a căruia este o activitate viguroasă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca o activitate activă a oamenilor, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos este o formă atât de intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un mod de viață sănătos este, în primul rând, un mod de viață cultural, civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt păstrate sau extinse”.

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale vieții culturale de zi cu zi a unei persoane, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme, metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă, performanța optimă a activităților sociale și funcții profesionale de către o persoană.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind derivat din substantivul „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. Un stil de viață sănătos a avut întotdeauna ca scop rezolvarea problemelor globale legate de asigurarea infinitității existenței umane;

creative De aceea, vorbim de activități de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, educarea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și restabilească pe deplin vitalitatea, să desfășoare în mod constant un anumit minim de activități de reabilitare și recreere, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii etc. pe;

în curs de dezvoltare. Fiecare persoană trebuie să învețe să-și dezvolte și să îmbunătățească, să-și întărească și să-și mențină calitățile și abilitățile fizice, sănătatea prin intermediul culturii fizice și al sportului.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a stilului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață care au fost testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască în mod rațional forță, cunoștințe și energie în cursul activității sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și îmbunătăți corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-au menținut și întărit în mod independent sănătatea și au respins complet obiceiurile dăunătoare ale comportamentului autodistructiv.

În acest fel, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

Conceptul de stil de viață sănătos include un întreg complex de componente constitutive. Nu este doar o dietă sau exerciții fizice. Un stil de viață sănătos este un stil de viață care vizează întinerirea și îmbunătățirea întregului organism, renunțarea la obiceiurile proaste, crearea unei rutine zilnice în care să existe un loc pentru odihnă bună, muncă productivă și activitate fizică.

Un stil de viață sănătos face posibilă implementarea multor planuri și idei. Iar oamenii care aderă la el sunt plini de vivacitate, sănătate, putere și energie. O sănătate bună și o imunitate bună, obținute în conformitate cu principiile unui stil de viață sănătos, vă vor permite să vă bucurați de viață mulți ani și să obțineți plăcere maximă din ea.

Să vedem ce este un stil de viață sănătos, ce principii și componente de bază include.

Datele din numeroase studii arată că sănătatea umană la orice vârstă depinde în proporție de peste 50% de stilul de viață. Alți factori care afectează starea organismului în ordine descrescătoare ar trebui luați în considerare mediul și ereditatea, nivelul de îngrijire a sănătății și viața umană. Menținerea unui stil de viață sănătos este cheia unei sănătăți bune la orice vârstă. Experții identifică multe dintre avantajele sale, răspunzând la întrebarea cum este util un stil de viață sănătos:

• întărirea imunității și reducerea incidenței bolilor virale și infecțioase;
• atingerea longevității active și păstrarea capacității și mobilității chiar și la bătrânețe;
• reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, creșterea duratei perioadei de remisiune;
• scăpa de proasta dispoziție, depresie și stres;
• participarea activă la activități sociale și familiale;
• posibilitatea de a face ceea ce iubești chiar și la bătrânețe;
• trezește-te în fiecare zi și simți-te plin de putere și energie;
• dați exemplul potrivit pentru rude și copii;
• ai un corp frumos si o piele curata, fara acnee si riduri;
• o creștere a vârstei la care apar primele modificări legate de vârstă în organism;
• simțind că totul este posibil și realizabil.

Și aceasta nu este întreaga listă de rezultate pozitive care se obțin dacă respectați regulile unui stil de viață sănătos. Nicio persoană care a rezistat pe un astfel de sistem mai mult de 1-2 luni nu a regretat vreodată o decizie odată luată și cunoașterea lui cu un stil de viață sănătos.

Componentele unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos include multe componente diferite care afectează toate sferele vieții umane. Respectarea lor va ajuta la îmbunătățirea sănătății și la adăugarea de vigoare a întregii familii.

Experții identifică următoarele componente principale ale unui stil de viață sănătos:

• sport;
• respingerea obiceiurilor proaste;
• odihnă completă;
• dieta echilibrata;
• întărirea imunității;
• respectarea regulilor de igienă personală;
• respingerea obiceiurilor proaste;
• stare emoțională și psihică bună.

Să vorbim mai multe despre fiecare dintre ele. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee despre ce este un stil de viață sănătos și despre componentele acestuia, ce trebuie să faceți pentru a rămâne alert, sănătos, frumos și tânăr cât mai mult timp posibil.

Dieta echilibrata

Știm cu toții că mâncarea are un impact uriaș asupra unei persoane. Și multe depind de ceea ce includem în dieta noastră, de modul în care o gătim și mâncăm. O persoană a cărei dietă este echilibrată nu suferă de o deficiență de vitamine și minerale, exces de greutate și disconfort în abdomen. În plus, atunci când treceți la o dietă echilibrată, activitatea tuturor organelor și sistemelor se normalizează, sănătatea devine mai bună și apare ușurința. Iată principalele recomandări pentru o viață și o alimentație sănătoasă, care sunt date de experți:

1. Dieta ar trebui să fie variată, să includă lactate și produse din carne, legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, leguminoase și cereale, fructe de mare și pește. Principiile unui stil de viață sănătos promovează respingerea fast-food-ului, brioșelor și consumul excesiv de dulciuri, înlocuirea pâinii albe, a produselor de patiserie cu pâine de secară și tărâțe.
2. Aport suficient de lichide. Pentru un adult obișnuit, norma este de 2 litri de apă pură pe zi la ore normale și 3 litri într-una fierbinte. Este important să renunți la băuturile nocive: cafea instant, ceai cu aditivi și arome non-naturale, sifon dulce, alcool, cocktail-uri cu coloranți și potențiatori de aromă. Se recomandă să beți apă curată cu 20-30 de minute înainte de masă sau cu o oră după masă.
3. Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească norma. Pentru pierderea în greutate, se recomandă reducerea acestei cifre cu 500-600 kcal pe zi. Conținutul zilnic de calorii al dietei este diferit pentru fiecare și ar trebui calculat individual. În medie, această cifră pentru un adult este de 2200-2600 kcal.
4. Dieta este, de asemenea, de mare importanță. Uită de excesul de mâncare noaptea sau de gustările constante sub formă de hamburgeri și sandvișuri. Începeți să urmați o rutină zilnică în care luați micul dejun, prânzul, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina aproximativ la aceeași oră. Și consumă cele mai multe alimente bogate în calorii la micul dejun și prânz.
5. Mănâncă toate alimentele încet și mestecă-le bine. Așa că te săturați mai repede, vă bucurați de mâncare și toți nutrienții sunt absorbiți mai bine de organism. NU mâncați pe fugă. În timp ce mănânci, închideți televizorul, îndepărtați privirea de la computer, lăsați telefonul deoparte.
6. Gatiti doar de 1-2 ori, consumati intotdeauna alimente proaspete. Este mai bine să mergeți la magazin sau la piață de mai multe ori decât să încercați să gătiți mai mult și, prin urmare, să mâncați, pentru ca legumele și fructele achiziționate să nu dispară.
7. Caută ceva nou, adaugă coajă în dieta ta obișnuită. Așezați frumos masa, decorați chiar și cele mai simple feluri de mâncare, faceți mâncarea să vrea să mănânce, arată apetisant și îngrijit. Mai ales aceste reguli ale unui stil de viață sănătos funcționează bine în copilărie. O omletă apetisantă sub forma unei fețe amuzante sau a unei porții de terci, decorată cu bucăți de carne și ierburi, este mâncată de copiii de diferite vârste mult mai ușor, chiar dacă în forma obișnuită copilul a refuzat categoric să mănânce acest fel de mâncare.
8. De asemenea, este necesar să se monitorizeze compatibilitatea produselor. De exemplu, două mese proteice simultan nu ar trebui consumate, deoarece acest lucru va afecta absorbția nutrienților.

Important! Amintiți-vă, o schimbare a stilului de viață este întotdeauna un mare stres pentru organism. Pentru a evita consecințele negative asupra sănătății și stării emoționale, introduceți treptat regulile unui stil de viață sănătos în familia dvs. De exemplu, reduceți mai întâi alimentele nesănătoase și veniți cu alternative sănătoase și gustoase. Apoi renunțați treptat la tot ce este dăunător în dietă și nu vă întoarceți niciodată la astfel de alimente. Vei vedea că deja o lună mai târziu, familia ta și un stil de viață sănătos își vor face prieteni, iar nu cu mult timp în urmă prăjitura cu cremă care părea apetisantă într-o patiserie nu mai prezintă interes. Iar cafeaua obișnuită în pungi nu poate fi comparată ca gust și aromă cu o băutură proaspăt preparată de la un turc sau un aparat de cafea.

Sport

Expresia banală „mișcarea este viață” reflectă cu exactitate faptul că, fără o activitate fizică adecvată, sănătatea și o viață împlinită nu sunt posibile. Astăzi, mulți suferă de diverse boli ale sistemului musculo-scheletic, prezența excesului de greutate și alte probleme, dintre care multe se datorează tocmai lipsei de activitate fizică. O dietă echilibrată și activitatea fizică sunt componentele principale ale unui stil de viață sănătos.

Dar, de fapt, pentru a menține un stil de viață sănătos, nu este necesar antrenamentul obositor (sunt doar contraindicate), multe ore de antrenament în sală, vizitarea mai multor cluburi sportive și participarea la competiții. Este suficient sa te trezesti in fiecare zi cu toata familia cu 20 de minute mai devreme decat esti obisnuit, sa faci exercitii de dimineata. Și apoi în timpul zilei de lucru să fii distras de la muncă și să te plimbi.

Și după muncă și o cină plină, este minunat să faci o plimbare în aer curat. Seara, puteți dedica și 15-20 de minute yoga, Pilates, sau oricărui alt sport calm. De asemenea, cursurile în sala de sport cu un antrenor de 2-3 ori pe săptămână, participarea la dansuri, înotul în piscină au, de asemenea, un efect bun asupra sănătății. Dacă vă plac activitățile în aer liber, atunci cu siguranță o să vă placă ciclismul, rolele, patinajul, călăria, joggingul. Alegeți orice direcție de sport și bucurați-vă de lecțiile în sine și de rezultatele obținute din acestea.

Înainte de primul antrenament, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist. Nu întotdeauna sportul, chiar și cu o creștere treptată a sarcinilor, este benefic. De exemplu, persoanelor cu articulații dureroase și coloana vertebrală le este interzis să sară coarda și să alerge mult timp, deoarece acest lucru creează o încărcare suplimentară și poate duce la complicații. De asemenea, amintiți-vă că la început este mai bine să studiați cu un antrenor sau instructor. Vă va ajuta să evitați rănile, vă va spune cum să faceți corect anumite exerciții.

Important! Dacă nu știi de unde să începi un stil de viață sănătos, atunci în primul rând revizuiește-ți dieta și activitatea fizică. Aceste componente vor aduce primele rezultate semnificative în vindecare și îmbunătățirea bunăstării.

Odihnă completă

Stilul de viață sănătos și componentele sale
includ, pe lângă o dietă echilibrată și activitate fizică, o odihnă bună. Este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Experții consideră că cea mai acceptabilă oră pentru somn este între 22:00 și 6:00. Dar aici trebuie să vă concentrați pe caracteristicile, stilul de viață și bioritmurile dvs. Este important doar să ne amintim că lipsa somnului afectează toate domeniile vieții unei persoane, afectează negativ funcționarea organismului, provoacă tulburări metabolice și perturbări hormonale și, de asemenea, duce la alte probleme.

Dacă noaptea nu este suficient de somn, de exemplu, în prezența unui bebeluș, părinții aproape întotdeauna nu dorm suficient în primii ani de viață, trebuie avut grijă pentru a scăpa de acest dezechilibru. De exemplu, este important să dormi cu copilul la prânz. Aceeași regulă se aplică tuturor celor care au lipsă de somn: studenți, lucrători în ture, cei care stau până târziu și merg dimineața devreme la muncă.

De asemenea, amintiți-vă că mediul pentru somn este de mare importanță. Este indicat să petreceți noaptea de odihnă în întuneric și în liniște. Sunt permise doar o mică lumină de noapte și sunete plăcute, care nu distrage atenția: muzică instrumentală calmă, răsfoituri și cântece de păsări, sunetul ploii și altele. Doar într-un astfel de mediu este posibil să avem o odihnă bună și producția corectă de hormoni. Confortul patului este de asemenea important. Perna și salteaua ortopedică alese corect te vor scuti de senzații de slăbiciune și oboseală dimineața, ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale.

Toate acestea sunt componente importante ale unui stil de viață sănătos și modalitățile de formare a acestora pot fi foarte diferite.

Dar în copilăria timpurie și vârsta preșcolară, aproape totul depinde de părinți, iar multe obiceiuri din copilărie însoțesc o persoană toată viața. Prin urmare, este atât de important să-ți înveți copilul să se culce la timp și să o facă în tăcere, întuneric și pe un pat potrivit.

Întărirea imunității

Imunitatea este apărarea organismului care ajută să facă față diferitelor tipuri de infecții și viruși, protejează corpul uman de boli periculoase. Pentru a o face mai puternică, este necesar să vă vaccinați în timp util, să renunțați la obiceiurile proaste, să diagnosticați și să tratați bolile la timp și să nu vă automedicați cu medicamente și rețete populare. Conceptul unui stil de viață sănătos include astfel de proceduri de întărire care întăresc sistemul imunitar, cum ar fi:

1. Băi de aer. Faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi, înainte de a merge la culcare și de a lucra în interior, aerisește-l în orice moment al anului. Această metodă de întărire este excelentă pentru preșcolari și adolescenți.
2. Bronzare. Ultravioletele ajută la creșterea sintezei vitaminei D în organism, care este implicată în metabolism, ajută să devină mai frumoasă și mai tânără. Dar aici este important să cunoaștem măsura. În caz contrar, pot apărea supraîncălzirea și arsurile solare.
3. Frecare. Acesta este un mod blând de a întări sistemul imunitar. Este mai bine să începeți astfel de proceduri în sezonul de vară cu ajutorul unei mănuși de masaj sau a unui prosop.
4. Mersul desculț. Există puncte active pe picioare, apăsând pe care afectează pozitiv activitatea tuturor organelor și sistemelor din corp. Mersul desculț - ajută la implementarea unui fel de masaj moale al unor astfel de puncte, care va îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.
5. Duș rece și fierbinte. Aceasta este o alternanță de apă rece și caldă. La început, este mai bine să începeți cu o mică diferență de temperatură. Procedura este utilă la orice vârstă, îmbunătățește starea vaselor de sânge, întărește sistemul imunitar.
6. Stropirea cu apă rece. Această metodă necesită pregătire. După procedură, este important să se usuce cu un prosop.
7. Înot de iarnă. Acest tip de întărire este util doar atunci când este aplicat corect. Și înainte de a efectua astfel de proceduri, este necesar să consultați un specialist.

Astfel de moduri de implementare a unui stil de viață sănătos, pe lângă înotul de iarnă, sunt potrivite pentru întreaga familie, inclusiv pentru adolescenți și copii. Aceasta este cea mai bună prevenire a diferitelor răceli și boli virale care apar atât de des în sezonul rece.

Stare emoțional-psihică

Stresul și suprasolicitarea, proasta dispoziție și depresia afectează negativ performanța și sănătatea unei persoane de orice vârstă. Pe lângă starea de rău și lipsa de dorință de a face ceva, există o cădere, tristețe, iritabilitate și agresivitate. Multitasking la locul de muncă, lipsa de timp pentru tine, nevoia de a îndeplini o grămadă de sarcini de rutină care nu aduc plăcere, de asemenea, nu ajută la îmbunătățirea sănătății și a unui stil de viață sănătos. Negativitatea se poate acumula de-a lungul anilor, otrăvind o persoană din interior și împiedicându-l să trăiască.

Menținând un stil de viață sănătos, este necesar să se reconsidere această latură a realității cotidiene. Este important să puneți lucrurile în ordine și să vă asigurați că fiecare persoană din familie se simte confortabil, nu suferă de încălcări și surmenaj. Experții recomandă respectarea următoarelor principii:

1. Gandire pozitiva. Dacă te plângi și te plângi de viață este norma în casa ta, atunci este timpul să schimbi totul. Încercați să vedeți ceea ce este pozitiv chiar și în dificultăți și dificultăți, sprijiniți-vă reciproc și încercați să găsiți ceva bun.
2. Comunicare sănătoasă. Nu este nevoie să încerci să vorbești cu un străin la o stație de autobuz sau în altă parte, dar dacă ți s-a cerut un sfat sau o cerere, atunci ar trebui să continui dialogul. Comunicarea în cadrul familiei este, de asemenea, importantă. Este indicat după muncă să nu mergeți în camerele dvs. și să vă lăsați distras de gadgeturi și computere, ci să stați împreună pentru a vorbi cu cineva despre ce s-a întâmplat interesant în timpul zilei, ce factori vă entuziasmează sau vă interesează. Distracțiile active, cum ar fi mersul pe jos, ajută, de asemenea, să fim mai sociabili.
3. Controlați emoțiile și exprimați-le într-o formă non-toxică. Așadar, dacă simți disconfort, durere, furie, nemulțumire cauzată de unul dintre membrii familiei tale, atunci nu ar trebui să taci problema, dar nici să te comporți agresiv. Informațiile despre un stil de viață sănătos vă recomandă să vă exprimați cu calm sentimentele și gândurile rudelor și, de preferință, fără moralizare și sub formă de „mesaje-eu”. Apoi, cel mai probabil, va fi posibil să evitați conflictul și să eliminați factorul enervant.
4. sănătate mentală. Trebuie sa ai grija de tine. Eliminați stresul și anxietatea din viață, dacă este posibil, proasta dispoziție și depresia, complexele și nemulțumirea față de viață. Dacă nu o puteți face singur, atunci cereți ajutor de la un specialist.

Important! Ce este un stil de viață sănătos și cum să-l implementezi sunt întrebări dificile. Și va dura mai mult de o lună până când vei putea păstra echilibrul tuturor componentelor unui stil de viață sănătos. Prin urmare, nu vă faceți griji dacă ați mâncat ceva dăunător sau ați făcut ceva greșit. Principalul lucru este că l-ați văzut și v-ați dat seama, ceea ce înseamnă că totul poate fi reparat.

Igienă personală

Un stil de viață sănătos de familie nu se poate lipsi de igiena personală, care include:

• periajul dinților și monitorizarea stării de sănătate a acestora;
• menținerea curată a articolelor de igienă personală, hainelor, încălțămintei;
• proceduri regulate de apă, inclusiv a face baie sau duș, spălarea, clătirea dinților după masă;
• spălarea la timp a vaselor și alte activități care vizează menținerea frecvenței casei.

Sfaturile pentru un stil de viață sănătos includ monitorizarea mediului. Dacă casa este plină de gunoaie, lucruri pe care nu le poartă nimeni, aparate de uz casnic sparte, atunci într-un astfel de mediu este dificil să duci un stil de viață sănătos. Este necesar să aruncați sau să dați celor nevoiași tot ce nu este necesar, dacă este necesar, să vindeți ceva pentru care încă puteți obține bani. Atunci vei vedea cum a devenit mai ușor să respiri în apartament, curățarea nu a devenit atât de înfricoșătoare și obositoare.

Formarea unui stil de viață sănătos

Formarea unui stil de viață sănătos la adolescenți și copii este cea mai importantă sarcină a familiei și a școlii. De la o vârstă fragedă, copiii ar trebui să cunoască și să înțeleagă care sunt principalele componente ale unui stil de viață sănătos, cum să le implementeze corect, astfel încât toate procedurile utile să fie o bucurie și să nu aducă disconfort. Principalele modalități de a forma un stil de viață sănătos includ:

• sport regulat la orele de educație fizică și întreaga familie;
• excursii în tabere de sănătate și sanatorie;
• formarea unui stil de viață sănătos în rândul populației prin mijloacele mass-media, organizarea de concursuri și concursuri;
• vizite regulate la medici pentru examene preventive;
• ajutând adolescenții și copiii să aleagă o profesie care le va plăcea și să genereze venituri;
• selectarea unei diete pentru întreaga familie, ținând cont de gusturile și preferințele fiecărui membru;
• prevenirea bolilor din prima copilărie sub formă de vaccinări, întărire;
• de la o varsta frageda, invatarea regulilor de igiena personala si implicarea in treburile gospodaresti.

Este important ca copilul nu doar să spună ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos, ce domenii de îmbunătățire există, ci și să demonstreze respectarea principiilor unui stil de viață sănătos prin exemplu. Formarea unui stil de viață sănătos în rândul preșcolarilor este o componentă importantă a educației și formării. Întreaga familie este implicată în acest proces.

Amintiți-vă, este necesar nu numai să știți ce include conceptul unui stil de viață sănătos, ci și să urmați principiile de bază ale acestui sistem. În plus, toate acțiunile ar trebui să fie vesele și să nu aducă disconfort. Nu ar trebui să introduci cu forța și într-un timp scurt în familia ta toate componentele principale ale unui stil de viață sănătos deodată, mai ales dacă nu le-ai observat niciodată până acum. Dar nici tu nu poți ezita, deoarece fiecare țigară pe care o fumezi, o zi fără activitate fizică sau dinți neperiați este un rău grav pentru sănătatea ta și a gospodăriei tale. Un stil de viață sănătos este dificil doar la început, dar apoi aduce lejeritate, sănătate și dispoziție. Iar de-a lungul timpului, dacă îl urmărești cu toată familia, vei observa că te îmbolnăvești mai puțin, te simți mai bine și mai calm, ai reușit să-ți atingi obiective care înainte păreau de neatins.

Videoclip util despre cum să începeți un stil de viață sănătos

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.