Ce se întâmplă dacă o persoană nu bea suficientă apă. Dacă bei puțină apă, organismul poate începe procese distructive pentru aceasta.

Corpul uman este alcătuit în principal din apă. Nu este deloc surprinzător că pentru a restabili un echilibru armonios, organismul nostru are nevoie de el în cantități suficiente. Dar cât de mult este suficient?

Cifrele comune care rătăcesc stabil de la gură la gură nu sunt adevărate pentru toată lumea: 2,5 litri de apă potabilă curată pe zi este destul de mult pentru o fată fragilă. Prin urmare, aruncați stereotipurile și beți într-un mod care să vă facă să vă simțiți confortabil. Adevărat, din păcate, mulți nu beau nici măcar minimul zilnic.

Am decis să risipim miturile comune, să oferim răspunsuri la întrebările frecvente arzătoare și să vă convingem odată pentru totdeauna că apa trebuie băută. Și cu cât mai mulți, cu atât mai bine!

De ce are nevoie corpul uman de apă?

Răspunsul este destul de banal. Corpul are nevoie de apă pentru a trăi. În corpul unui adult, în medie, circulă aproximativ 5 litri de lichid, iar plasma sanguină este 92-95% apă. Ajută organismul să-și îndeplinească funcțiile: furnizează nutrienți celulelor, menține echilibrul apă-sare, normalizează hormonii și elimină toxinele.

Dacă nu există suficientă apă în organism, atunci sângele devine vâscos și vâscos. Devine dificil pentru inimă să o pompeze, drept urmare mușchiul inimii se uzează rapid, ceea ce poate duce la patologii grave ale sistemului cardiovascular.

Dacă nu beau suficientă apă, aceasta poate fi cauza durerii de cap?

Da poate. Acest lucru se datorează faptului că celulele creierului sunt 80% apă. Dacă bei puțin, atunci apa nu intră în creier, organismul începe să sufere de deshidratare și apar durerile de cap. Mai mult, un astfel de efect negativ este posibil chiar și cu un grad ușor de deshidratare.

Apropo, împreună cu apa, oxigenul și glucoza intră în creier. Ele sunt vitale pentru funcționarea normală a sistemului nervos, așa că starea ta de spirit și starea ta de bine depind și direct de cantitatea de apă pe care o bei zilnic. Iată un alt motiv important pentru a ține evidența acestei cantități și a bea mai multe lichide.

Ce se va întâmpla cu mine dacă nu beau apă suficientă?

Dacă o persoană bea puțină apă, atunci corpul său suferă de deshidratare. În cazuri deosebit de critice, această afecțiune devine foarte periculoasă și poate duce chiar la moarte.

Dacă deshidratarea nu este cronică, atunci persoana poate să nu înțeleagă din simptome că ideea este că consumă puține lichide. Lipsa apei se manifestă prin dureri de cap, lipsă de apetit și energie, apatie și slăbiciune, tulburări ale sistemului digestiv și intoxicație a organismului.

Când ar trebui să bei mai mult decât doza zilnică?

Există situații în care este mai bine să bei puțin mai multă apă decât cere norma. Iată care sunt principalele situații care ar trebui să te facă să porți mereu cu tine o sticlă de apă potabilă curată: a fi într-un climat cald, sport activ și exerciții fizice, probleme cu sistemul digestiv, intoxicație a organismului.

Apropo, un cuplu tânăr care plănuiește să aibă un copil trebuie să bea și mai multă apă. Cum este aceasta legată? Faptul este că baza fluidului seminal este tocmai apa. Datorită ei, sperma poate depăși cu ușurință tractul reproducător al femeii și poate ajunge la ovul.

Am uitat să beau apă. Cum să te antrenezi?

Disciplina trebuie antrenată activ. Cel mai simplu mod de a-ți aminti să bei este să iei mereu cu tine o sticlă de apă oriunde te duci. Ea va fi mereu în mintea ta, ceea ce înseamnă că pur și simplu nu vei putea uita de ea.

De asemenea, vă va ajuta să determinați momentul specific în care veți bea următorul pahar. Ideal este să bei apă cu jumătate de oră înainte de mese.

Astăzi, pe internet puteți găsi un număr mare de aplicații mobile care ajută la dezvoltarea obiceiurilor bune. Setați alerte pentru a vă reaminti când este timpul pentru un alt pahar de apă. Vei vedea, foarte curând tu însuți vei ajunge la apă fără să te amintești!

Pe viata. În medie, în corpul unui adult circulă aproximativ 5 litri de sânge. Plasma sanguină este 92-95% apă. Datorită apei, sângele își poate îndeplini funcțiile:

• furnizează substanțe nutritive celulelor organelor;
• aduce oxigen în țesuturi din plămâni și returnează dioxidul de carbon către acestea;
• aruncați substanțele reziduale din organele interne prin rinichi;
• asigura homeostazia (constanța și echilibrul mediului intern): menține temperatura, echilibrul apă-sare, activitatea hormonilor și enzimelor;
• protejează organismul: celulele albe din sânge și proteinele plasmatice circulă în sânge, care sunt responsabile de imunitate.

Dacă nu există suficientă apă în organism, atunci masa de sânge scade, vâscozitatea acestuia crește. Nu este ușor pentru inimă să pompeze un astfel de sânge. Are loc uzura prematură a mușchiului inimii, ceea ce duce la patologie până la infarct miocardic.

De aceea, în timpul sporturilor active și a sarcinilor mari, organismul are nevoie de mai multă apă.

Este adevărat că lipsa apei provoacă dureri de cap?

Adevăr. Chiar și din cauza deshidratării ușoare, creierul funcționează mai rău.

Celulele creierului sunt mai mult de 80% apă, iar o cincime din tot sângele îl scăldă în mod constant. În plus, creierul se „băi” în lichidul cefalorahidian, care umple toate spațiile din canalul rahidian și din craniu.

Cu apă, oxigenul și glucoza intră în creier, care sunt necesare pentru generarea impulsurilor nervoase, adică pentru activitatea nervoasă. Apa elimină produsele metabolice și toxinele din creier.

Prin urmare, dacă nu există suficient lichid, are loc deshidratarea (deshidratarea) a creierului. Si cu ea:

• oboseală crescută și lipsă de minte;
• tulburări de memorie;
• încetinirea vitezei calculelor matematice;
• emoții negative.

Deshidratarea a fost găsită la persoanele cu autism, Parkinson și Alzheimer. Dar școlarii care beau apă în timpul zilei de școală își măresc performanța școlară.

Ce se întâmplă dacă nu beau suficientă apă?

Ma simt si mai rau. Pe lângă o durere de cap, vor apărea și alte simptome neplăcute de deshidratare din sistemul digestiv și excretor.

Activitatea stomacului și a intestinelor este imposibilă fără apă. Și există mai multe explicații pentru asta. Apa asigură digestia normală a alimentelor și absorbția nutrienților din intestine. Dacă nu este suficientă apă în corp, va apărea disconfort în abdomen și constipație.

Rinichii filtrează 150-170 litri de sânge pe zi pentru a produce 1,5 litri de urină. Aceasta înseamnă că pentru eliminarea normală a toxinelor și a substanțelor reziduale, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, dar de preferință mai mult.

Cu o lipsă de lichid, capacitatea de filtrare a rinichilor se înrăutățește, ei înșiși pot acumula un exces de substanțe toxice. Pe acest fond, pot apărea diferite patologii renale. Una dintre principalele prescripții medicale pentru patologia rinichilor este recomandarea de a bea multă apă pentru a le curăța și a restabili funcția.

Când aveți nevoie de mai multă apă decât de obicei?

Când vrei să ai un copil. Baza lichidului seminal este apa. Datorită ei, spermatozoidul pleacă în căutarea unui ovul, înotând prin tractul reproducător al femeii până la concepția.

Noul organism petrece, de asemenea, toate cele nouă luni în mediul acvatic. Cantitatea de lichid amniotic crește odată cu creșterea dimensiunii fătului, ajungând la 1.000 de mililitri la naștere. Apele susțin fătul, îl protejează de infecții, creează condiții pentru creștere și dezvoltare.

În timpul nașterii, apa asigură deschiderea normală a colului uterin și contribuie la deplasarea în siguranță a copilului prin canalul de naștere.

Întotdeauna beau puțin. Mă va afecta în vreun fel?

Cel mai probabil vei arăta mai rău pe măsură ce îmbătrânești.

Până și Avicenna a observat că bătrânețea este uscăciunea. Pentru ca pielea să-și îndeplinească funcția de protecție, trebuie să mențină turgența (elasticitatea și fermitatea). Atunci ea va putea rezista la soarele fierbinte, la vânt ofilit sau la temperaturi scăzute ale aerului.

Pielea sănătoasă este 25% apă și devine ridată atunci când este deshidratată. Aceasta înseamnă că aportul zilnic de apă este necesar pentru a-și menține turgul. Mai bine curat, usor mineralizat si fara gaz.

Pentru a menține sănătatea pielii, trebuie să primească cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Ce alte consecințe negative provoacă deficitul de apă?

Chiar și articulațiile au nevoie de apă. Dacă sunt rigide, o persoană este lipsită de libertate: nu se mișcă bine și cu greu poate face față afacerilor. Potrivit statisticilor, 30% din populație are boli articulare.

Articulațiile sunt acoperite cu cartilaj. Este cartilajul elastic alunecos care asigură mobilitatea articulațiilor osoase. Apa reprezintă 80% din cartilaj. În plus, în punga articulară care înconjoară fiecare articulație, există un fluid articular pentru lubrifierea suprafețelor cartilaginoase. Cu lipsa apei, acestea sunt distruse, provocând dureri severe unei persoane.

Dacă nu vreau să beau?

În timp ce facem afaceri, uneori nu observăm că ne este sete și chiar confundăm setea și foamea, întindem mâna după gustări atunci când trebuie doar să luăm o înghițitură de apă.

Cea mai bună modalitate de a preveni deshidratarea și toate consecințele ei neplăcute este să pui pe masă o sticlă sau o cană cu apă curată, ușor mineralizată și să bei câte o înghițitură de fiecare dată când ochii cade pe apă.

Dacă realizezi că ți-e sete, atunci elimină-ți setea la timp. Și dacă nu, o înghițitură de apă curată nu a făcut rău nimănui.

* Bazat pe cercetările efectuate de Zenithinternational (consultanți de specialitate pentru industria alimentară și a băuturilor din întreaga lume) în 2016.
** Edenul este apa arteziană Eden.

Fiecare ființă vie are nevoie de apă, ea stă la baza vieții pe pământ. Cu ajutorul apei, corpul nostru își îndeplinește toate funcțiile. Și cu o cantitate suficientă, procesele vitale din corpul uman au loc la o viteză optimă.

Apa reglează temperatura corpului, normalizează digestia, elimină toxinele și, cel mai important, reface echilibrul hidric al organismului.

Cafeaua, ceaiul, sucurile și alte băuturi nu vor înlocui apa. Organismul le percepe ca pe hrana, merg pe sens invers si contribuie la deshidratare.

Care sunt semnele că nu bei suficientă apă?

Tensiune arterială crescută

Sângele nostru este 94% apă. Când nu este suficient, se îngroașă și curge mai rău prin vase. Dacă aveți tensiune arterială mare, beți imediat un pahar cu apă bună. Până la 30% dintre persoanele care au murit în urma unui atac de cord și-ar putea continua viața dacă au băut doar un pahar cu apă în primele minute.

Ameţeală

Ușoare amețeli pot indica faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de apă. Învârtirea capului - bea apă.

Arsuri la stomac

Dacă suferiți periodic de arsuri la stomac, acesta este un semn clar al acidității crescute în stomac, iar pentru a o reduce este nevoie de apă. Bea un pahar de apă cu jumătate de oră înainte și două ore după masă și vei scăpa de arsurile la stomac.

Durere de cap

Una dintre cauzele durerilor de cap este aportul insuficient de apă. Dacă suferiți de migrene, încercați să beți apă cu oxigen în fiecare zi și apă minerală cu magneziu înainte de masă.

Gură uscată

Dacă nu există saliva în gură pentru o perioadă lungă de timp, atunci riscul de deteriorare a gurii și gâtului crește. Uscaciunea gurii este un indicator al deshidratarii severe, nu incerca sa o tratezi cu suc sau bere zaharoase.

Culoarea și turbiditatea urinei

Cu cât urina este mai întunecată și mai tulbure, cu atât corpul tău are nevoie de apă. În acest caz, crește urgent cantitatea de apă consumată pe zi până când urina devine aproape incoloră. Și în viitor, încercați să nu întunecați culoarea.

Foame

Dacă senzația de foame rămâne chiar și după o gustare, atunci trebuie să bei apă. Semnalele de foame cu lipsa de apă în organism sunt foarte asemănătoare, nu le confundați. În loc să gustați chipsuri, beți un pahar cu apă. Nu are k / fecale și multă energie.

Frecvența urinării

Pentru fiecare persoană, cantitatea de urinare pe zi este individuală. Dar putem spune că, dacă numărul călătoriilor tale la toaletă nu este mai mare de 2-3, atunci acesta este un semn că nu primești suficientă apă. Acest lucru afectează funcția rinichilor și duce la complicații grave.

Piele uscata

Pielea uscată a feței indică deshidratare. Bea câte un pahar de apă în fiecare oră în fiecare zi până când starea pielii revine la normal. Și în viitor, mențineți echilibrul apei la nivelul corespunzător. Utilă în special pentru apa din piele care conține siliciu.

Corpul uman este aproximativ 60% apă. Și fără aportul acestui lichid în cantități suficiente, organismul se va confrunta cu consecințe negative. Nutriționistul Helen Bond vă va spune care dintre ele.

Oboseală

Chiar și deshidratarea ușoară te poate face să te simți obosit și letargic. Metabolismul încetinește și concentrația scade semnificativ. Pentru a vă crește nivelul de energie, beți multă apă.

Scăderea performanței mentale

Creierul nostru este fluid în proporție de 75%, așa că nu este surprinzător că deshidratarea afectează funcția creierului. În plus, starea de spirit a unei persoane scade și devine iritabil.

Pierderea elasticității pielii

Concentrația de apă în piele ajunge la 72%. Prin urmare, este necesară o cantitate suficientă de lichid pentru a-și menține elasticitatea. În lipsa apei, pielea devine uscată și mai puțin rezistentă la influențele mediului.

Tulburări de memorie

Deshidratarea organismului cu doar 2% afectează negativ atât memoria pe termen scurt, cât și memoria pe termen lung.

Risc crescut de infecție a tractului urinar

Dacă bei puțină apă, atunci crește nu numai riscul de infecție a tractului urinar, ci și apariția pietrelor la rinichi.

constipație

Nivelul adecvat de hidratare a organismului ajută la funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Dacă apa este furnizată în cantități insuficiente, atunci constipația și balonarea sunt destul de probabile.

Creșterea anxietății și a stresului

Chiar și deshidratarea minimă poate provoca stres, tensiune și anxietate la o persoană. Aceste condiții vor afecta negativ procesul general al vieții.

Gură uscată

Apa este o componentă cheie a salivei. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că deshidratarea organismului duce la apariția uscăciunii în cavitatea bucală. O încălcare a secrețiilor de salivă poate duce la carii dentare în timp.

Ameţeală

Mulți oameni cred că vine din malnutriție. De fapt, capul se învârte și el din cauza deshidratării.

Cine pur și simplu nu ne sfătuiește să bem multă apă. Pot fi nutriționiști și antrenori de fitness, cosmetologi și medici, prieteni și familie. Dar mulți au încă întrebarea: „Dacă este apă, ce se va întâmpla?” Astăzi scopul nostru este să ne dăm seama ce dă apa organismului, cât de mult trebuie consumată și cum îi afectează starea în exces sau lipsa acesteia.

În primul rând, oamenii care visează să slăbească decid să bea mai multă apă. Cu ajutorul apei, ei încearcă să umple golul din stomac și să satisfacă senzația de foame. Dar, de fapt, apa este necesară organismului ca și aerul. Adesea oamenii spun că nu beau mult pentru că nu vor. De fapt, pur și simplu nu suntem obișnuiți să bem apă. Mai des consumăm băuturi dulci, sucuri, ceai sau cafea. Dar, după cum spun nutriționiștii, doar apa vă poate potoli setea. Sucul, laptele și alte lichide sunt alimente, dar cafeaua și ceaiul sunt otravă. Și totuși, dacă bei multă apă, ce se va întâmpla? Va aduce beneficii organismului sau, dimpotrivă, va provoca abateri în activitatea sa?

Un pic de fiziologie

Apa este baza vieții pe pământ. Toate procesele biochimice din organism sunt asociate cu metabolismul apei, în plus, corpul uman însuși este format din 80% apă. Pentru ca organismul să funcționeze ca un ceas, are nevoie de o anumită cantitate de apă curată. Cât de mult este o întrebare oarecum discutabilă. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de ea. Pentru o persoană care cântărește 50 kg, este suficient 1,5 litri pe zi, iar dacă greutatea este în 80 kg, atunci este indicat să bei aproximativ 2,5 litri. Numărul sună suficient de mare încât oamenii încep să se întrebe: „Voi putea să beau atât de mult lichid și dacă voi bea multă apă, ce se va întâmpla cu mine?” De fapt, acest lucru se întâmplă pentru că nu suntem obișnuiți să bem apă, ci degeaba. Din cauza deshidratării constante, încep problemele cu pielea și părul, bolile cronice ale inimii și intestinelor se agravează, iar procesele metabolice sunt perturbate. Chiar și mirosul de transpirație cu lipsă de lichid în organism devine diferit, mai ascuțit și mai pătrunzător, din cauza excesului de toxine.

Mai sunt câteva puncte care ne afectează nevoia de lichid. Aceasta este temperatura mediului ambiant. Cu cât este mai cald afară, cu atât corpul pierde mai multă umiditate. Al doilea punct este activitatea fizică. Deci, un angajat de birou va avea nevoie de mai puțină apă decât un constructor.

Rolul lichidului în organism

Apa este baza existenței noastre. Dizolvă substanțele din organism, furnizează substanțe nutritive celulelor, elimină toxinele din organism. Prin urmare, corpul tău va fi mai bine doar dacă bei multă apă. Ce se va întâmpla cu rinichii este o problemă separată care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor. Răspundem: dacă nu suferiți de boli grave ale acestor organe, atunci o cantitate mare de apă curată va beneficia doar. În toate celelalte cazuri, trebuie să consultați un medic.

Nevoia de apă depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Dacă ești un iubitor al alimentelor sărate picante, al alimentelor comode bogate în conservanți, atunci chiar trebuie să bei multă apă. Cu cât consumi mai multă mâncare nedorită, cu atât corpul tău cheltuiește mai multe resurse pentru a elimina toate toxinele și deșeurile. Dacă îți pasă de sănătatea ta, atunci treci la mâncare sănătoasă. Vegetarienilor li se permite să-și reducă aportul de apă la 1-1,5 litri pe zi. Apropo, cantitatea de apă consumată depinde direct de abundența meselor tale. Dacă obișnuiești să mănânci mult, atunci trebuie să bei mult.

S-ar putea să fii surprins, dar aproape jumătate din toate bolile apar pentru că organismul nu are suficientă apă plată. Pentru ca articulațiile tale să nu scârțâie, pietrele să nu se depună în rinichi, iar pielea să nu fie prea uscată, trebuie doar să faci din aceasta o regulă pentru a menține un nivel normal de lichid în organism.

Cum se întâmplă pierderea de apă?

Apa este folosită pentru toate procesele de susținere a vieții. Nu este vorba doar despre urinare. Împreună cu respirația și transpirația, eliberăm și umiditate prețioasă. Într-o zi, organismul pierde în acest fel aproximativ 2 litri de lichid, pe care trebuie să le reumple. Supele, compoturile și alte alimente, desigur, conțin o parte lichidă, dar au o structură diferită și nu vor înlocui apa plată. Este dăunător să bei multă apă doar dacă ai contraindicații directe ale medicului, în alte cazuri ar trebui să blochezi măcar pierderea zilnică de lichide. Deshidratarea este o afecțiune gravă care subminează funcționarea mecanismelor sale de protecție. În special, acest lucru se întâmplă în momente de vărsături severe sau diaree, temperatură ridicată a corpului. În astfel de momente, consumul de apă ar trebui să fie cât mai mare posibil.

Ce se întâmplă cu organismul când nu este suficientă apă

Nu putem trăi fără apă. Chiar și procesul de respirație, care pare a fi autonom, necesită o cantitate mare de lichid pentru umezirea plămânilor. Doar pentru asta ai nevoie de aproximativ 0,5 litri pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că aerul expirat conține umiditate, ceea ce crește corpul până la 0,7 sau 1 litru, în funcție de activitatea fizică. Dacă lichidul nu este reînnoit, atunci procesul de respirație este dificil. Adăugați la acestea costurile sistemului excretor (transpirație și urină), completarea părții lichide a sângelui și veți înțelege că trebuie să beți multă apă.

Mâncatul prea puțin din acesta contribuie la acumularea de produse de carie și toxine în organism, formarea excesului de grăsime, poate cauza tonusul muscular slab și o deteriorare a sistemului digestiv. Lipsa de apă crește foarte mult, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și formarea de cheaguri de sânge. Adică, la întrebarea de ce bea multă apă se poate răspunde foarte ușor: pentru ca organismul să funcționeze pe deplin.

Separat, putem spune despre relația dintre frumusețea fragilă a unei femei cu consumul unei cantități suficiente de lichid. Acum vei înțelege de ce trebuie să bei mai multă apă. De asta depind netezimea și culoarea bună a pielii, starea și creșterea părului. În lipsa apei curate, ridurile se formează mult mai repede, pielea uscată crește, iar căderea părului crește.

grad moderat de deshidratare

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc la lucruri atât de simple. De ce să bei multă apă, pentru că poți mânca supă, un măr, bea suc - iar organismul va primi tot ce are nevoie. Majoritatea cred ca da. Aceasta este o mare concepție greșită, deoarece nimic altceva nu poate înlocui apa curată. Dacă o persoană nu bea suficientă apă, atunci apare deshidratarea. Și cei mai mulți dintre noi suntem în permanență în această stare. Primul simptom la care trebuie să fii atent este setea. Obișnuindu-ne să bem puțin, nu-i putem acorda atenție mult timp, mai ales dacă suntem foarte ocupați la serviciu. În acest caz, corpul pornește modul economic. Transpirația scade, iar urinarea scade. Poți lucra toată ziua și nu trebuie să mergi niciodată la baie. Cu toate acestea, organismul funcționează în regim de urgență. Pentru a compensa scăderea rezervelor de umiditate, organismul începe să elimine lichidul din celule. Deci apa intră în fluxul sanguin, menține tensiunea arterială la un nivel adecvat și completează aportul de limfă.

Următorul simptom al deshidratării ușoare poate fi o durere de cap, mai ales la sfârșitul zilei. Așa reacționează creierul, care este format din apă 90%, la schimbări. Cei care spun că este dăunător să bei multă apă se înșală foarte mult. După cum puteți vedea, totul este exact invers.

Grad sever de deshidratare

Acum vă vom spune ce se întâmplă cu corpul dacă continuați să trăiți în același mod. Sperăm că acesta va deveni un argument suficient de puternic care să explice de ce trebuie să bei mai multă apă. Dacă bei mai puțin de un litru de apă în fiecare zi (fără a lua în calcul supe, cafea, ceai și băuturi spirtoase), atunci deshidratarea ulterioară poate duce la perturbarea funcționării și stării rinichilor, ficatului și inimii. Gradul extrem de deshidratare a celulelor creierului este halucinațiile pe care o persoană le vede în deșert, dar este dificil să te aduci într-o astfel de stare în condiții urbane.

Prevenirea deficitului de apă în organism

Pentru a face acest lucru, este suficient să mergeți la un medic generalist care vă va confirma că puteți bea multă apă. Mulți se tem de edem, dar, de fapt, acestea sunt un semn de boală gravă sau o încercare a organismului de a se aproviziona cu lichid pentru utilizare ulterioară. Dacă consumați suficientă apă în fiecare zi (pentru adulți, această cifră începe de la 8 pahare, crescând dacă trebuie să faceți muncă grea, fizică, vreme caldă afară), atunci sistemul excretor va funcționa ca un ceas. Aceasta înseamnă că metabolismul va merge corect, iar excesul de lichid va fi îndepărtat din organism în timp, eliminând toxinele și produsele de descompunere.

De ce este încă relevantă întrebarea, este dăunător să bei multă apă? Pentru că calitatea sa în multe regiuni lasă de dorit, dar și din cauza prevalenței bolilor renale severe în rândul populației, la care este indicată o dietă cu apă-sare.

Câtă apă poți bea pe zi

Majoritatea oamenilor trăiesc permanent într-o stare de deshidratare și nici nu știu asta. Cu toate acestea, este foarte ușor să preveniți consecințele dăunătoare pentru organism. Pentru a face acest lucru, beți doar 8 până la 10 pahare pe zi. Pentru a evita stresul inutil asupra rinichilor, trebuie să distribuiți această cantitate pe tot parcursul zilei și să nu vă sprijiniți de apă înainte de culcare. Desigur, aceasta este o normă relativă. Depinde de stilul de viață, de cantitatea și calitatea alimentelor consumate, de perioada anului. Dar, în general, întrebarea dacă este dăunător să bei multă apă poate fi răspuns fără echivoc: nu. Acest lucru nu trebuie luat ca un ghid pentru a bea cât mai multă apă posibil. Pentru calcule mai precise, puteți folosi formula - 30 ml pe zi pentru fiecare kilogram de greutate.

Apă pentru pierderea în greutate

Fetele și femeile își transmit între ele această regulă: dacă bei multă apă, vei slăbi. De fapt, apa în sine nu are proprietăți de ardere a grăsimilor, nu este capabilă să împiedice absorbția grăsimilor consumate sau să le descompună pe cele care s-au depus deja în organism. Dar este un bun ajutor pentru cei care decid să slăbească.

Pentru început, apa servește ca umplutură pentru stomac, nu are calorii, dar îți permite să-ți potolești pofta de mâncare și să mănânci mai puțin la cină. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă să beți unul sau două pahare cu 15 minute înainte de fiecare masă.

Alte surse de lichid

Băuturile cu cofeină (ceai și cafea) nu trebuie folosite pentru a potoli setea. Soda conținută în sifon, cafea, bere și băuturile alcoolice mai tari duc la deshidratare. Utilizarea lor duce la epuizarea crescută a rezervelor de apă din organism. Cu utilizarea regulată a acestora în loc de apă, arsuri la stomac, dureri în abdomen, în partea inferioară a spatelui, se vor observa dureri de cap și depresie. Mai te îndoiești dacă este util să bei multă apă? Încearcă câteva luni să folosești cantitatea prescrisă în loc de ceaiul obișnuit. Și urmărește-ți corpul.

Alimentație adecvată

Dacă mănânci suficiente legume și fructe proaspete (cel puțin 5 porții pe zi), atunci poți reduce puțin cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Acestea sunt produsele care oferă corpului o umiditate prețioasă în forma potrivită. Cu cat dieta ta difera mai mult de cea sanatoasa, adica cu cat contine mai multa faina, prajite, grase, semifabricate, cu atat este mai mare nevoia de apa curata. Poți fi sigur că bea multă apă este bine pentru tine. Toți experții de top și nutriționiștii repetă acest lucru.