Stilul de viață sănătos al oamenilor. Stil de viață sănătos pentru copii

Termenul „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit clar. Reprezentanții direcției filozofice și sociologice consideră un stil de viață sănătos ca o problemă socială globală, o parte integrantă a vieții societății în ansamblu.

În direcția psihologică și pedagogică, un stil de viață sănătos este considerat din punct de vedere al conștiinței, al psihologiei umane și al motivației. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, biomedicale), dar nu există o linie clară între ele, deoarece acestea vizează rezolvarea unei probleme - îmbunătățirea sănătății individului.

Educația fizică este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale, pentru participarea activă la forțele de muncă, sociale, familiale, gospodărești, de petrecere a timpului liber.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de o creștere și o schimbare a naturii stresului asupra corpului uman din cauza complicațiilor vieții sociale, o creștere a riscurilor provocate de om, de mediu, psihologice, politice și militare care provoacă schimbări negative. în starea de sănătate.

Elemente ale unui stil de viață sănătos

În sensul biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la efectele mediului extern și schimbările stării mediului intern. Autorii care scriu pe această temă includ diverse componente într-un „stil de viață sănătos”, dar cei mai mulți dintre ei le consideră de bază:

• educație din prima copilărie obiceiuri și abilități sănătoase;
• mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul factorilor negativi de mediu asupra sănătății (vezi igiena);
• renunțarea la fumat, consumul de droguri, consumul de alcool.
• alimentație sănătoasă: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor utilizate;
• mișcări: o viață activă din punct de vedere fizic, inclusiv exerciții fizice speciale (vezi, de exemplu, fitness), ținând cont de vârsta și caracteristicile fiziologice;
• igiena personală și publică: un set de reguli de igienă, a căror respectare și implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății, abilități de prim ajutor;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare ale unui stil de viață sănătos:

• bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții, probleme;
• bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a acționa optim în circumstanțe noi. Gandire pozitiva.

• bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, de a lupta pentru ele și de a le atinge. Optimism.

• sociale: propagandă, sensibilizare;
• infrastructurale: conditii specifice in principalele domenii ale vietii (disponibilitate timp liber, resurse materiale), institutii preventive, controlul mediului;
• personal: un sistem de valori umane, standardizarea vieții de zi cu zi.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos este înțeleasă ca o serie de activități care vizează promovarea acestuia, printre care cele mai importante sunt programele educaționale și de sensibilizare, publicitatea în mass-media (radio, televiziune, internet).

Vezi si

Note

Legături

Fundația Wikimedia. 2010 .

Vedeți ce înseamnă „Stil de viață sănătos” în alte dicționare:

Stil de viata sanatos- una dintre categoriile cheie ale conceptului general de stil de viață, care include un sistem individual de comportament al unei persoane moderne, asigurându-i perfecțiunea fizică, bunăstarea spirituală și socială, longevitatea activă și favorabil... ... Terminologie oficială

STIL DE VIATA SANATOS- este o activitate activa a oamenilor care vizeaza mentinerea si imbunatatirea sanatatii. Un stil de viață sănătos implică un astfel de comportament uman care reflectă o anumită poziție de viață și are ca scop menținerea și întărirea sănătății și ... ... Dicţionar terminologic pentru minori

Stil de viata sanatos- - o categorie interdisciplinară, care acoperă totalitatea modurilor rezonabile de viață ale unei persoane, ale unui grup social, ale societății în ansamblu. Un stil de viață sănătos are ca scop nu doar menținerea și promovarea sănătății, ci și un ...... Dicţionar de asistenţă socială

Ea presupune includerea în viața de zi cu zi a regulilor, a căror implementare are ca scop păstrarea și întărirea sănătății individului, a familiei sale, a oamenilor din jurul său. Acest obiectiv poate fi atins dacă fiecare persoană realizează ...... Dicționar enciclopedic biologic

stil de viata sanatos- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įumapročių. atitikmenys: engl. stil de viață sănătos vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

stil de viata sanatos- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mi fizinis aktyvumas, mi…

STIL DE VIATA SANATOS- un concept sociologic care caracterizează: a) gradul de realizare a potenţialului unei anumite societăţi (individ, grup social) în asigurarea sănătăţii; b) gradul de bunăstare socială ca unitate a nivelului și calității vieții; c) gradul ...... Sociologie: Enciclopedie

STIL DE VIATA SANATOS- un sistem de întărire generală și factori de igienă generală care măresc capacitățile de adaptare ale organismului și contribuie la îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale de către o persoană și la atingerea longevității active. 3. o. și. prevede standardizate... Dicţionar Enciclopedic de Psihologie şi Pedagogie

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majorității oamenilor le pasă rareori de o dietă și de un stil de viață sănătos, dar în același timp sunt foarte îngrijorați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să restabilească culoarea naturală a pielii și să simtă ușurință în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă exagerezi în mod constant cu alimente nesănătoase, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți bine pe stradă, lucrurile nu sunt chiar la fel de bune pe interiorul carcasei.

Astăzi, organele vitale (rinichi, inimă, plămâni, vezica biliară, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru a fi sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună nu depinde doar de o alimentație adecvată și de exerciții fizice, este și necesar să ai o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol prezintă 45 de sfaturi care te vor ajuta să fii sănătos nu doar astăzi, ci și în viitor.

1. Bea mai multa apa.

Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Știați că peste 60% din corpul nostru este apă? De aceea este atât de important să bei apă bună în mod regulat, astfel încât organismul să funcționeze corect, toxinele să fie îndepărtate din organism și să aibă loc un metabolism adecvat. Trebuie să bei apă în mod regulat, deoarece părăsește constant corpul nostru prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar în general ar trebui să bem cel puțin câțiva litri de apă pură pe zi.

2. Somn suficient.

Dacă nu dormi suficient, înseamnă că nu ai reușit să-ți refaci puterea și în timpul zilei vei fi letargic și, pentru a-ți reface cumva energie, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea clasificate drept alimente nesănătoase. . Odihnește-te din plin și nu va trebui să iei o gustare pentru a te înveseli. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și mai eficient mod de a aduce pace și echilibru în viața ta.

4. Stilul de viață activ.

Activitatea fizică ar trebui susținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, eu fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată aduce beneficii enorme sănătății noastre, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul cu scările. Fă gimnastică acasă.

5. Exercițiu.

Alege exercițiile care îți plac și fă-le pentru sănătate și plăcere. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați să practicați sporturi care vă dezvoltă întregul corp, acesta poate fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

Ca și fructele, legumele sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Daca se poate, trebuie sa consumi zilnic legume si chiar mai bine daca acestea stau la baza alimentatiei tale.

8. Alegeți alimente care au culoare strălucitoare.

Fructele și legumele cu culori strălucitoare tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt lucruri bune pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru, care dăunează celulelor noastre.

9. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Cu cât alimentele conțin mai mulți aditivi și cu cât sunt mai multe alimente procesate atunci când sunt gătite, cu atât mai puține beneficii aduc organismului uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece își pierd cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă atunci când sunt procesate și conțin conservanți care sunt dăunători sănătății noastre.

10. Iubește-te pe tine însuți.

Cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești și te gândești rău despre tine, atunci cei din jur nu te vor iubi cu atât mai mult. Fii pozitiv în direcția ta și găsește în tine acele calități pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Merge și alergă desculț.

Există multe rezultate pozitive din contactul picioarelor goale cu solul. Încearcă și vei vedea singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să ții în jurul tău oameni negativi în mod constant, deoarece aceștia îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și dispozițiile. Dacă observi că ai în mod regulat gânduri negative sau dispoziții proaste, atunci încearcă să le corectezi în direcția opusă. Adesea, oamenii mănâncă multă hrană suplimentară doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și doresc să o înece cu mâncare. Dar ei nu fac decât să înrăutățească lucrurile pentru ei înșiși.

14. Evita mancarea nedorita.

În lumea modernă, au fost create un număr imens de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri, produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți cel puțin cantitatea de consum.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri bine? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un număr mare de oameni care respiră și expiră superficial, din care plămânii sunt umpluți cu oxigen într-o mică parte.

16. Mâncarea emoțională.

Adesea oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când simt dor, resentimente, depresie și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncatul emoțional nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă mese mici.

Încercați să nu mâncați în exces pentru a obține suficientă hrană și, în același timp, să nu vă supraîncărcați corpul cu alimente în exces.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acesta este modul în care vă ajutați corpul să digere alimentele. De asemenea, este bine dacă consumi alimente într-un mediu relaxat.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau pentru cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce urmă vei lăsa în urmă? Acestea sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană își pune. Găsește scopul vieții tale și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spune nu mâncărurilor prăjite.

Reduceți aportul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă vă simțiți letargic, atunci există o mare probabilitate ca acest lucru să se datoreze malnutriției.

21. Spune nu alimentelor cu zahăr.

Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Ele nu numai că nu aduc beneficii, dar dăunează și organismului.

22. Îmbunătățiți-vă postura.

O postură bună îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să mergi cu spatele drept și fii atent la cum te simți.

23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.

24. Nu bea alcool.

Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul provoacă daune incomensurabile organismului tău în ansamblu și multor organe separat.

25. Învață să gătești mesele tale preferate.

Cu mesele care se gătesc singuri, controlezi ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea, punctul cheie este că vezi ce produse de calitate sunt conținute în felul de mâncare pe care îl gătești.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci refuză politicos. Acest lucru este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi din cauza prea multă mâncare.

27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.

Astfel, puteți oricând să vă reumpleți echilibrul de apă dacă este necesar. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la cel mai apropiat magazin.

28. Nu mai fumați.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, rămâne doar să depășești această poftă și să scapi de un obicei prost.

29. Evitați fumatul pasiv.

Când stai lângă o persoană care fumează, primești și porția ta de fum dăunător. Încercați să stați departe de oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este bine să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru gustare. Va fi o gustare gustoasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea smoothie-uri de fructe și legume.

Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și nutrienți. Doar aruncați fructele preferate în blender, așteptați 30 de secunde și gata.

32. Trecerea la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să ne adâncim în el. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat să încercați câteva luni să trăiți fără să mâncați carne și să priviți schimbările în starea de bine și sănătate.

33. Încearcă o dietă cu alimente crude.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii corpului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, veselie și calm.

34. Fii mai des în aer liber.

Dacă ești un lucrător de birou și stai la birou de dimineața până seara, atunci încearcă să ieși afară, dacă este posibil, pentru a te distra de la muncă, pentru a lua puțin aer curat, întinde picioarele, odihnește-ți ochii și multe altele. În weekend, ar trebui să ieși, dacă este posibil, la o plimbare singur sau cu prietenii.

35. Schimbați cel mai apropiat mediu la o alimentație adecvată

Acest lucru te va ajuta să fii mai puțin într-o societate în care se obișnuiește să consumi alimente nesănătoase și vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face sănătoși prietenii și rudele.

- modul de viață al unui individ în scopul prevenirii bolilor și promovării sănătății. Un stil de viață sănătos este un concept al vieții umane care vizează îmbunătățirea și menținerea sănătății prin alimentație adecvată, fitness fizic, moral și respingerea obiceiurilor proaste.

Reprezentanții direcției filozofice și sociologice (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov etc.) consideră un stil de viață sănătos ca un aspect social global, o parte integrantă a vieții societății în ansamblu.

În direcția psihologică și pedagogică (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya etc.), un „stil de viață sănătos” este considerat din punctul de vedere al conștiinței, al psihologiei umane, motivare. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, medical și biologic), dar nu există o linie clară între ele, deoarece acestea au ca scop rezolvarea unei probleme - îmbunătățirea sănătății individului.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de o creștere și o schimbare a naturii stresului asupra corpului uman din cauza complicațiilor vieții sociale, o creștere a riscurilor provocate de om, de mediu, psihologice, politice și militare care provoacă schimbări negative. în starea de sănătate.

Există și alte puncte de vedere asupra unui stil de viață sănătos: „un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman rezonabil (moderație în toate, modul motor optim, întărire, alimentație adecvată, un mod rațional de viață și respingerea obiceiurilor proaste) fundament al tradițiilor morale, religioase și naționale care asigură unei persoane bunăstare fizică, mentală, spirituală și socială într-un mediu real și longevitate activă în viața pământească permisă de Domnul.

Elemente de stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este o participare activă în formele vieții umane, sociale, familiale și gospodărești, de petrecere a timpului liber.

Într-un sens biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la efectele mediului extern și schimbările stării mediului intern. Autorii care scriu pe această temă includ diverse componente într-un stil de viață sănătos, dar majoritatea dintre ele sunt considerate de bază:
. educație din prima copilărie obiceiuri și abilități sănătoase;
. mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul obiectelor din jur asupra sănătății;
. respingerea obiceiurilor proaste: autointoxicarea cu droguri legale (alcoide, otravă de tutun) și ilegale.
. nutriție: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor utilizate;
. mișcări: o viață fizică activă, inclusiv exerciții fizice speciale (de exemplu, gimnastică), luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice;
. igiena corporală: respectarea regulilor de igienă personală și publică, abilități de prim ajutor;
. întărire;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională, care, la rândul ei, depinde de atitudinile sale mentale. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare ale unui stil de viață sănătos:
. bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții, situații dificile;
. bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru o acțiune optimă în circumstanțe noi;
. bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili și de a lupta pentru obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, optimism.

Formarea unui stil de viață sănătos care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri:
. social: propagandă în mass-media, sensibilizare;
. infrastructurale: condiții specifice în principalele domenii ale vieții (disponibilitatea timpului liber, resurse materiale), instituții preventive (sportive), controlul mediului;
. personal: un sistem de orientări valorice ale unei persoane, standardizarea vieții de zi cu zi.

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Există 10 sfaturi dezvoltate de un grup internațional de medici, nutriționiști și psihologi care stau la baza unui stil de viață sănătos. Urmându-le, ne putem prelungi și ne face viața mai plăcută.

1 sfat: rezolvarea cuvintelor încrucișate, învățarea limbilor străine, efectuarea de calcule în minte, antrenăm creierul. Astfel, procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale încetinește; activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului este activată.

Sfatul 2: Munca este un element important al unui stil de viață sănătos. Găsește un loc de muncă care ți se potrivește și te face fericit. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru te va ajuta să arăți mai tânăr.

Sfatul 3: Nu mâncați prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, gestionați 1.500. Aceasta contribuie la menținerea activității celulare, la descărcarea lor. De asemenea, nu merge la extreme și mănâncă prea puțin.

Sfat 4: meniul trebuie să fie adecvat vârstei. Ficatul și nucile vor ajuta femeile de 30 de ani să încetinească apariția primelor riduri. Seleniul continut de rinichi si branza este util barbatilor peste 40 de ani, ajuta la ameliorarea stresului. După 50 de ani, magneziul este necesar pentru a menține inima în formă și calciu sănătos pentru oase, iar peștele va ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge.

Sfatul 5: Aveți propria părere despre orice. O viață conștientă te va ajuta să fii deprimat și copleșit cât mai puțin posibil.

Sfatul 7: este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru ajută la păstrarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura ambiantă.

Sfat 8: Mută-te mai des. Oamenii de știință au demonstrat că până și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața.

Sfat 9: Răsfățați-vă din când în când. În ciuda recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, uneori permiteți-vă un răsfăț gustos.

Sfatul 10: Nu vă reprima întotdeauna furia. Diverse boli, chiar și tumorile maligne, sunt mai susceptibile la persoanele care se certat în mod constant, în loc să spună ce îi supără și, uneori, să se certe.

Munca optimă și odihna suficientă ne afectează și sănătatea. Activitatea viguroasă, nu numai fizică, ci și mentală, are un efect bun asupra sistemului nervos, întărește inima, vasele de sânge și corpul în ansamblu. Există o anumită lege a muncii, care este cunoscută de mulți. Persoanele angajate în muncă fizică au nevoie de odihnă, care nu va fi asociată cu activitatea fizică și este mai bine dacă stresul mental este efectuat în timpul odihnei. Este util pentru persoanele a căror muncă este legată de activitatea mentală să se ocupe cu munca fizică în timpul odihnei.

Un astfel de concept precum rutina zilnică este din ce în ce mai rar întâlnit în viața unei persoane moderne, dar acest factor joacă și un rol important în menținerea sănătății. Ritmul vieții umane trebuie să includă în mod necesar timp pentru muncă, odihnă, somn și mâncare. O persoană care nu urmează rutina zilnică devine iritabilă în timp, acumulează surmenaj, astfel de oameni sunt mai predispuși să fie stresați și bolnavi. Din păcate, pentru o persoană modernă este dificil să mențină o rutină zilnică bună, trebuie să sacrifice timpul alocat somnului, să mănânce doar atunci când este timp pentru asta etc. Rutina zilnică corectă va ajuta nu numai la menținerea sănătății, ci și la menținerea sănătății. organizează-ți mai bine timpul.

Sănătatea noastră depinde și de un somn bun. Un somn suficient este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Nevoia de somn poate varia de la persoană la persoană, dar, în medie, se recomandă să dormi cel puțin 8 ore.Privarea regulată de somn duce la scăderea performanței și la oboseală severă. Pentru a nu fi chinuit de insomnie, este necesar să opriți munca fizică sau psihică cu 1 oră înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este mai bine să dormi într-o cameră bine ventilată și, de asemenea, este indicat să te culci în același timp.

Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante mijloace de promovare a sănătății. Chiar și o mică gimnastică zilnică de 20 de minute aduce mari beneficii. Gimnastica, atletismul, jocurile în aer liber sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular, plămâni, întărind sistemul musculo-scheletic. Jogging-ul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și endocrin. Mersul pe jos ajută la pierderea în greutate. Se estimează că până la 35 de grame de țesut adipos arde într-o oră de mers rapid.

Nu uitați de un stil de viață sănătos și de persoanele în vârstă. Chiar și o persoană în vârstă are nevoie de activitate fizică optimă pentru vârsta sa. Cu activitate fizică insuficientă la vârstnici, obezitatea se dezvoltă, bolile metabolice cresc, riscul de diabet zaharat crește, iar activitatea tractului gastrointestinal este perturbată. Merită să ne amintim că activitatea fizică la această vârstă ar trebui să fie dozată și adecvată vârstei.

Pentru toți cei care doresc să trăiască în conformitate cu un stil de viață sănătos, este important să adere

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. O sănătate bună, întreținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. În acest articol, veți învăța cum să vă tratați corect corpul și să-l mențineți în formă bună. Într-o anumită măsură, aceste sfaturi se vor potrivi fiecărei persoane conștiente care decide să ia calea recuperării și să-și pună ordine în viață. Dacă aveți experiență utilă în acest domeniu, nu ezitați să vă împărtășiți sfaturile în comentarii, să participați la discuție. Articolul conține link-uri către alte materiale utile care vorbesc despre alimentația adecvată, beneficiile legumelor și fructelor, precum și despre sport și importanța acestora.

Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați, le dorim întotdeauna sănătate bună, pentru că aceasta este condiția principală pentru o viață plină și fericită. În țara noastră, peste 30 de milioane de oameni suferă anual de ARVI și de virusul sezonier. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație are un sistem imunitar slab. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, acesta trebuie menținut zilnic, și nu doar în timpul epidemiei de gripă! Cum să-ți reîncarci imunitatea? Răspunsul este simplu - plumb

Imunitatea unei persoane este capacitatea corpului său de a se apăra împotriva diverșilor „dușmani”, adică. informații genetice străine. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează organismul, iar pe de altă parte, starea sa depinde de sănătatea generală a unei persoane. Dacă individul este activ, puternic, mobil și vesel, atunci imunitatea lui va fi în ordine, iar dacă este slab și pasiv, atunci sistemul imunitar va fi adecvat.

Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi, este un fel de linie de apărare împotriva efectelor negative ale bacteriilor, ciupercilor, virusurilor și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient, organismul devine slab și mai susceptibil să sufere de diverse infecții.

De asemenea, sistemul imunitar protejează organismul de propriile celule cu o organizare perturbată care și-au pierdut proprietățile normale. Detectează și distruge astfel de celule, care sunt posibile surse de cancer. Este bine cunoscut faptul că vitaminele sunt necesare pentru formarea celulelor imune, a anticorpilor și a substanțelor de semnalizare implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este

Pe lângă alimentația adecvată, iată încă cincisprezece moduri grozave de a-ți încărca imunitatea, de a trăi sănătos și de a trăi sănătos!

1. Du-te la sport.

Activitatea fizică îmbunătățește starea generală a organismului și funcționarea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism. Potrivit studiilor, persoanele care fac sport în mod regulat au cu 25% mai puține șanse de a răci decât cei care nu duc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu fi prea zelos. Doar 30-60 de minute de exerciții pe zi vă permit să deveniți mai sănătoși, în timp ce exercițiile mai intense vă vor face mai slabi. Asigurați-vă că includeți flotări în programul dvs. - acestea contribuie la o mai bună funcționare a plămânilor și a inimii. Asigurați-vă că faceți exerciții pe presă - acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și a sistemului genito-urinar.

Zilnic - un minim obligatoriu de activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

Jennifer Cassetta, un instructor de arte marțiale din New York, spune că nu se îmbolnăvește niciodată. „Cred că o abordare globală a exercițiilor calmează mintea și ajută la eliberarea stresului”, spune Jeniffer. „Și cardio, antrenamentul de forță în general ajută la întărirea sistemului imunitar.” Potrivit Cassette, sănătatea ei s-a schimbat dramatic de când a început să practice artele marțiale în urmă cu opt ani. Înainte de asta, era o fată fumătoare care mânca seara târziu și bea multă cafea dimineața. La 20 de ani...

2. Mai multe vitamine

Cu toții avem nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Cercetările au arătat că mulți oameni nu primesc suficientă vitamina C, spune Elizabeth Polity, director de nutriție la Duke Diet & Fitness Center. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. „Este un mit că vitamina C previne răceala”, spune ea. „Dar obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.”

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru întărirea sistemului imunitar - are un efect antiviral și antitoxic. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, bea suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

3. Tempera-te!

Întărirea corpului poate deveni asistentul tău în menținerea unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să începeți din copilărie. Cel mai simplu mod de a se întări - băi de aer. Procedurile cu apă joacă, de asemenea, un rol imens în procesul de întărire - întărirea sistemului nervos, afectând favorabil inima și vasele de sânge, normalizarea tensiunii arteriale și a metabolismului. În primul rând, se recomandă frecarea corpului cu un prosop uscat timp de câteva zile, iar mai târziu trecerea la frecări umede. Trebuie să începeți să vă ștergeți cu apă caldă (35-36 C), trecând treptat la apă rece și apoi la stropit. Vara, este mai bine să luați procedurile de apă în aer curat după încărcare.

4. Mănâncă proteine

Factorii de protecție ai imunității - anticorpii (imunoglobulinele) - sunt construiți din proteine. Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

5. Bea ceai.

Doar 5 căni de ceai fierbinte pe zi îți vor întări semnificativ corpul. Din ceaiul negru obișnuit, se eliberează L-teanina, care este descompusă de ficat în etilamină, o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitatea organismului. Trebuie remarcat faptul că toate acestea se aplică numai soiurilor de ceai de înaltă calitate.

6. Distreaza-te!

Potrivit cercetărilor, oamenii care au un stil emoțional pozitiv sunt fericiți, calmi și entuziaști și sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la răceli. Distracția și un stil de viață sănătos sunt inseparabile unul de celălalt

Cohen și cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au intervievat 193 de oameni sănătoși timp de două săptămâni zilnic și au înregistrat informații despre emoțiile pozitive și negative pe care le-au experimentat. După aceea, ei i-au expus pe „cobai” la virusuri de răceală și gripă. Cei care au experimentat emoții pozitive au avut puține simptome de răceală și o rezistență mai mare la dezvoltarea bolilor.

7. Meditează

Santa Monica, un terapeut yoga, crede în meditația ei pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. „Meditația ajută la calmarea sistemului nervos și permite sistemului meu imunitar să funcționeze cu mai puține interferențe”, spune ea. „O minte calmă, un corp calm”. „Cea mai mare schimbare este liniștea sufletească și un sentiment de ușurare”, spune Moș Crăciun. „M-am îmbolnăvit foarte mult când eram tânăr. Somnul meu s-a îmbunătățit și mi-a devenit mai ușor să fac față stresului constant.” Într-un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2003, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au participat la antrenamentul de meditație timp de opt săptămâni aveau anticorpi antigripal semnificativ mai mari decât cei care nu au meditat.

8. Nu fi nervos!

Stresul prelungit provoacă o lovitură puternică sistemului imunitar. Prin creșterea nivelului de hormoni negativi, suprimă eliberarea de hormoni care ajută la menținerea sănătății. Învățând cum să faci față stresului, vei opri fluxul de hormoni în exces care doar te îngrașă, te iritabil și uituc.

9. Îndepărtează-te de depresie

Apatia și indiferența sunt unul dintre principalii dușmani ai imunității puternice. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care suferă de depresie experimentează modificări în funcționarea sistemului imunitar și sunt mai susceptibile la boli virale decât cele cărora le place viața.

10. Alcool minim

Potrivit numeroaselor studii, alcoolul oprește activitatea celulelor albe din sânge care identifică și distrug în sine celulele infecțioase și virușii. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile

11. Somn

Un somn bun de noapte întărește sistemul imunitar. Faptul este că în timpul somnului de noapte crește nivelul de melatonină, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

12. Spală-te pe mâini!

Când te speli pe mâini, fă-o de două ori. Când oamenii de știință de la Universitatea Columbia au studiat această problemă la voluntari, ei au descoperit că spălarea mâinilor a avut un efect redus sau deloc, chiar dacă oamenii foloseau săpun antibacterian. Așadar, spălați-vă mâinile de două ori la rând dacă doriți să alungați o răceală.

13. Du-te la saună

Mergeți la saună o dată pe săptămână. Pentru ce? Pentru că, conform unui studiu austriac din 1990, voluntarii care mergeau la saună au fost adesea răciți cu jumătate din cât cei care nu mergeau deloc la saună. Cel mai probabil, aerul cald inhalat de o persoană distruge virusul răcelii. Majoritatea sălilor de sport au deja propriile saune.

14. Darurile naturii

Remediile naturiste care intaresc sistemul imunitar sunt: ​​echinacea, ginsengul si iarba de lamaie. Luarea decocturilor din plante merită atât în ​​scop terapeutic, cât și pentru prevenire.

15. Probiotice

Este util să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Dacă vrei să fii sănătos, duce un stil de viață sănătos. Noul tău motto: nu mai stai întins pe canapea, mai mult exercițiu și aer curat! Stresul este principalul inamic al imunității, alungă tot felul de experiențe și fii mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive și aveți grijă de o alimentație adecvată. Haide si mult succes!!!

LA având grijă de sănătatea ta nu este nimic complicat. Este suficient să urmați câteva reguli pentru a vedea rezultate pozitive destul de repede. Și reguli acestea sunt simple, logice și implementarea lor este disponibilă pentru aproape toată lumea. Deci, ce putem face nu numai pentru a ne menține, ci și pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate?

1. Mâncăm bine

O alimentație adecvată nu înseamnă să ai diete debilitante. Trebuie doar să mănânci alimente de casă mai simple și sănătoase, reducând în același timp cantitatea de alimente procesate de pe masa ta și excluzând alimentele sincer nesănătoase din dietă (prea grase, prea picante, prea dulci etc.).

2. Bea suficientă apă

Pentru o existență normală, o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Nu sunt lichide deloc, și anume apă curată și de înaltă calitate. Acest lucru este necesar pentru a elimina toxinele din organism și, în general, pentru a menține echilibrul: acido-bazic, termic, hemodinamic etc. Lipsa constantă de apă duce la îmbătrânirea rapidă și la exacerbarea simptomelor bolii.

3. Oferim organismului o activitate fizică rezonabilă

Mulți sunt foarte speriați de afirmația că sănătatea umană poate fi menținută doar prin sport. Nimeni nu te obligă să devii atlet. Este vorba doar despre activități plăcute - precum mersul cu bicicleta sau cu rolele, jocul de tenis sau un antrenament ușor de gimnastică. Principalul lucru este să faceți acest lucru nu din când în când, ci în mod constant, cel puțin o dată la două zile.

4. Mergem mult

Mersul pe jos este un instrument simplu, dar unic. menține sănătatea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Mersul pe jos întărește vasele de sânge, normalizează tensiunea arterială, antrenează mușchii și articulațiile și chiar îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal. Există o singură condiție - trebuie să mergi cel puțin 20-30 de minute pe zi, iar pasul nu trebuie să fie mersul, ci energic.

5. Respirați aer curat

Un punct important pe care îl uităm adesea. Trebuie avut grijă să vă asigurați că în plămâni vă pătrunde cât mai mult aer proaspăt și curat. Aceasta înseamnă că exercițiile și joggingul trebuie făcute departe de vehiculele în mișcare. Ar trebui să te plimbi acolo unde este mai multă verdeață. Dacă locuiți într-o zonă puternic poluată, asigurați-vă că ieșiți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână în natură: în pădure sau pe malul unui lac de acumulare.

6. Creăm condiții confortabile pentru odihnă și muncă

Starea casei și a biroului dumneavoastră vă afectează în mod direct starea de spirit și bunăstarea. Asigurați-vă că organizați spațiul din jurul vostru în cel mai bun mod posibil: aveți grijă de curățenia și igiena incintei, înconjurați-vă cu obiecte plăcute pentru ochi și echipați-vă ergonomic locul de muncă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție materialelor din care sunt făcute lucrurile pe care le folosiți, acordând prioritate celor de înaltă calitate, naturale și ecologice.

7. Observăm modul corect al zilei

Crezi că rutina zilnică este pentru copii? Deloc. Mergand la culcare si trezindu-te in acelasi timp, te vei simti mult mai alert si mai energic decat daca nu ai avea deloc program. De asemenea, ar trebui să țineți cont de bioritmurile naturale ale unei persoane și de relația lor cu ciclul zilnic - s-a dovedit de mult că somnul până la miezul nopții oferă corpului mult mai multă odihnă decât chiar și cea mai recentă trezire.

8. Reduce stresul

Ușor de spus, nu? Si totusi. Încercați să nu vă epuizați, lucrând pentru uzură. Evitați să vă implicați în conflicte și argumente agresive. Nu vă bucurați de veștile proaste și incidentele criminale. Nu vă uitați la filme care nu vă plac, nici măcar în companie. În general, încercați să nu faceți lucruri care vă agravează starea de spirit, deoarece starea sistemului nostru nervos și a organelor interne este indisolubil legată de starea de spirit.

9. Scapă de obiceiurile proaste

Merită să ne amintim cât de mult suferă frumusețea și sănătatea noastră din cauza dependențelor? Fumatul provoacă probleme la nivelul pielii, dinților, gâtului, vaselor de sânge, plămânilor, stomacului... Consumul frecvent de alcool distruge sistemul nervos și crește pofta de mâncare, forțând o persoană să „mușcă” excesiv, luând în greutate în exces. De-a lungul timpului, jocurile pe calculator creează dependență, stupefiante, duc la o vedere slabă și o postură proastă. Deci, merită să riști cel mai valoros lucru - sănătatea ta - de dragul unei plăceri îndoielnice?

10. Formăm o „imagine pozitivă”

Simplu dar foarte mod eficient de a îmbunătăți sănătatea este să arăți ca o persoană sănătoasă și de succes. Sfaturile medicilor nu vă vor ajuta în acest sens. Doar încrederea în sine și controlul aspectului tău vor aduce rezultate bune. Veți vedea schimbări foarte repede dacă urmați aceste condiții în fiecare zi:

• Ține spatele drept și bărbia sus.
• Asigurați-vă că umerii sunt drepti.
• Zâmbet.
• Îmbrăcați-vă așa cum vă place.
• Nu comunicați cu oameni care se plâng mult și vorbesc despre boli.

Fii sănătos și fericit!