În orașul Jdanov, un curs complet de restaurare a vederii. Exercițiu pentru ochi de la profesorul Jdanov

În ciuda faptului că tehnica nu a fost dezvoltată de profesor „de la zero” (exercițiile lui Bates și Shichko au fost luate ca bază), ea rămâne una dintre cele mai eficiente. Pentru ca clasele să dea rezultatul așteptat, este important să efectuați corect toate manipulările.

Caracteristicile tehnicii lui Jdanov pentru restabilirea vederii

Restaurarea vederii conform metodei Zhdanov constă în mai multe abordări, care împreună au un efect benefic nu numai asupra funcționării ochilor, ci și îmbunătățesc semnificativ starea psihologică a unei persoane.

Componentele unui curs complet de terapie conform lui Jdanov sunt:

• palmare;
• Gimnastica pentru ochi;
• se întoarce;
• plaja (metoda de solarizare);
• menținerea unui stil de viață adecvat;
• metoda de fixare.

Atunci când efectuați un set de exerciții pentru a restabili vederea conform lui Jdanov, merită eradicat complet obiceiul de a se îmbrăca din orice motiv. Medicul consideră că acest lucru interferează doar cu funcționarea normală a ochilor și, în plus, afectează negativ starea psihologică a pacientului.

palmare

Unul dintre cele mai populare exerciții pentru metoda Zhdanov pentru tratamentul vederii este Palming. A fost dezvoltat de medicul oftalmolog W. Bates. În opinia sa, cauza tuturor bolilor oculare este deteriorarea stării psihologice a unei persoane și tensiunea excesivă a mușchilor oculari. Prin urmare, pentru a îmbunătăți vederea, este necesară odihna și relaxarea mușchilor oculari.

Tehnica de realizare a exercițiului este simplă. Este necesar să luați o poziție confortabilă și să vă îndoiți mâinile într-o „casă”, astfel încât ochii de sub ei să se poată deschide și închide cu ușurință. Puneți-vă degetele pe frunte și încrucișați-vă, asigurându-vă că degetele mici sunt împletite în zona nasului.

Coatele, degetele și mâinile trebuie să fie complet relaxate. Pentru a asigura relaxarea musculara maxima, iti poti pune coatele pe genunchi sau pe o baza solida (masa sau scaun). Degetele trebuie încrucișate, astfel încât nici o rază de lumină să nu le străpungă. Ține-ți capul drept.

Este necesar să încerci să vezi întunericul absolut în fața ochilor tăi, încercând să nu te gândești la poziția ochilor. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să vă imaginați un peisaj frumos. Durata acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 3 minute.

Când faceți „palming” pentru a restabili vederea, profesorul Jdanov recomandă să urmați sfaturile lui Bates și să vă gândiți la ceva pozitiv și plăcut. Poate fi un fel de memorie, melodie preferată, miros, culoare etc. Principalul lucru este că gândurile nu contribuie la tensiunea mușchilor oculari și au un efect benefic asupra stării psihologice a unei persoane.

Pentru a ieși din „palming” puteți folosi următoarea schemă: închideți alternativ ochii și deschideți ochii sub „casă”. După aceea, îndepărtați mâinile de pe față și clătiți puțin din cap în direcții diferite. Deschide ochii și clipește-i repede câteva secunde. O astfel de tehnică simplă va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui în vasele organelor vizuale, dacă este efectuată în mod regulat după încheierea „palmirii”.

Uneori, în timpul acestui exercițiu, o persoană poate avea pete albe în fața ochilor. Pentru a scăpa de ele și a vedea întunericul absolut, ar trebui să vă imaginați obiecte care au o culoare neagră. De asemenea, puteți încerca să vă imaginați un borcan cu vopsea neagră care se întinde, acoperind treptat chiar și punctele de lumină minore din fața ochilor.

Restabilirea vederii conform metodei Zhdanov implică efectuarea altor exerciții, care trebuie să alterneze în mod necesar cu „palmarea”. Dar este mai bine să începi cursurile cu el, trecând fără probleme la alte tehnici.

Metoda de fixare centrală

Pentru refacerea naturală a vederii, academicianul Jdanov recomandă ședințe de fixare centrală. Ele ajută la vindecarea ochiului din interior, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței funcțiilor sale.

Exercițiile pentru ochi bazate pe această tehnică sunt efectuate în felul următor. Mai întâi, opriți-vă privirea asupra unui obiect mai mult sau mai puțin mare, apoi asupra detaliului său mai mic, apoi asupra celei mai mici părți a obiectului selectat etc.

Luați în considerare un exemplu:

1. Mergeți la fereastră și priviți afară, clipind des din ochi.
2. Nu te mai uita la una dintre case și aruncă o privire atentă la ea.
3. Uită-te la fereastra acestei case, apoi la tocul ferestrei, apoi la sticlă etc.

Astfel, ochii încep treptat să se fixeze asupra detaliilor mici, în timp ce obiectele mari devin neclare și neclare. Potrivit doctorului Jdanov, restabilirea vederii cu ajutorul efectuării regulate a acestui exercițiu are loc datorită îmbunătățirii funcțiilor așa-numitei „pete galbene” sau maculei - partea ochiului care este cea mai sensibilă la lumină. .

În mod normal, ochiul este întotdeauna fixat doar pe partea centrală a obiectului luat în considerare, în timp ce celelalte detalii ale acestuia nu sunt atât de bine vizibile. Adică, vederea periferică nu este deosebit de clară, iar acest lucru este absolut normal. Dar la persoanele cu probleme de refracție, fixarea centrală este grav afectată, drept urmare ochiul încearcă să capteze toate obiectele aflate în imediata apropiere în același timp. Aceasta este o anomalie gravă, pe care exercițiile de fixare pentru restabilirea vederii folosind metoda Zhdanov vor ajuta la înfrângere.

Metoda de solarizare

Exercițiile pentru restabilirea naturală a vederii conform metodei Zhdanov includ o altă tehnică - plaja sau solarizarea. Acest lucru se face în mai multe moduri.

• Faceți exerciții cu o lumânare sau o lampă . Stai drept, pune o lumânare sau o lampă de masă în fața ta. Lumina principală trebuie oprită, perdelele trebuie închise. Concentrați-vă pe lumânare, apoi începeți să întoarceți capul, astfel încât ochii să rămână nemișcați, dar parcă se mișcă și ei. În acest caz, lumânarea ar trebui să „măture” cu ușurință în fața lor. Nu este necesar să vă concentrați ochii asupra obiectelor care clipesc în apropiere.
• exercițiu la soare - una dintre cele mai comune variante de solarizare, recomandată de profesorul Jdanov pentru restabilirea vederii. Ieși afară și expune-ți fața la soare. Cu ochii închiși, ridicați capul și începeți să îl întoarceți încet în lateral. Dacă la început va fi dificil să efectuați exercițiul, vă puteți ajuta cu tot corpul. Când ochii tăi sunt obișnuiți cu lumina strălucitoare a soarelui, poți deschide ușor un ochi, dar pupila trebuie coborâtă în jos. Faceți manipularea cu al doilea ochi.

La început, poate exista tensiune în ochi, care poate fi atenuată prin clipirea rapidă.

Pentru ca astfel de exerciții să restabilească și să nu afecteze vederea, este necesar să creșteți timpul petrecut la soare treptat și foarte atent. Acest lucru este deosebit de important atunci când lucrați cu un copil.

Gimnastica pentru ochi

Un set de exerciții pentru vedere conform lui Jdanov nu se limitează la „palming” și solarizare. Există un curs special de gimnastică pentru ochi, care ajută la tratarea diferitelor boli oftalmice, de exemplu,.

Pentru început, merită să faci „palming” și abia apoi să treci la gimnastică. Ar trebui să efectuați în mod regulat astfel de exerciții pentru a restabili vederea conform metodei profesorului Jdanov:

1. Clipiți rapid și ușor, încercând să nu mișcați ochii - doar pleoapele ar trebui să se miște.
2. Ridicați și coborâți globii oculari.
3. Mișcă-ți ochii la dreapta și la stânga.
4. Imaginează-ți că există un cadran în fața ta, apoi nu te mai uita la numărul imaginar 12, apoi mută-l la numărul 3, apoi - 6, după - 9 și din nou la 12. Clipește puțin, apoi fă exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.
5. Imaginează-ți că în fața ta este o țeavă lungă. „Înfășoară” și apoi „desfășoară” frânghia din jurul ei cu ochii tăi. Repetați recepția de 5 ori.

Astfel de exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea conform metodei Zhdanov pot fi efectuate pentru a calma muzica, care va relaxa mușchii și vă va permite să vă concentrați pe cursuri.

se întoarce

Pentru a restabili vederea, profesorul Jdanov recomandă să faceți exerciții nu numai cu ochii, ci și cu diferite părți ale corpului. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți circulația sângelui în vasele creierului și nu numai. Este necesar să se desfășoare astfel de cursuri dimineața și seara.

1. Efectuați înclinarea capului: spre dreapta - înainte, spre stânga - înapoi. Efectuați 4-5 abordări cu mișcări line.
2. Coborâți capul în sus și în jos de 4-5 ori.
3. Ridicați și coborâți umerii de 5-10 ori.
4. Rotiți umerii înainte și înapoi - de 6-10 ori.
5. Înclinați-vă corpul în lateral de 5-10 ori.

Un set complet de exerciții și activități pentru a restabili vederea conform lui Jdanov implică și menținerea unui stil de viață corect. Fără aceasta, terapia va fi de puțin folos.

Stilul de viață conform lui Jdanov

Nu numai antrenamentul fizic contribuie la refacerea completă a vederii - pentru aceasta este, de asemenea, necesar să luați anumite medicamente:

• extract apos pe baza de propolis;
• preparat „Afine”, care conține extracte de afine și pâine de albine;
• imunomodulator „Vetom”.

Este imposibil să vorbim fără ambiguitate despre eficacitatea tehnicii lui Jdanov pentru restabilirea vederii, deoarece este influențată de o serie de factori. În special, acestea sunt:

• corectitudinea diagnosticului pus de medic;
• tendință la autohipnoză sau sugestibilitate;
• prezența dorinței și a voinței pentru a finaliza întregul curs de exerciții pentru a restabili vederea conform metodei Zhdanov.

Pentru ca astfel de clase să restabilească cu adevărat funcția vizuală la maximum, este necesar:

• Renunțați complet la obiceiurile proaste.
• A face exerciţii fizice.
• Mănâncă numai alimente sănătoase, în special alimente bogate în vitamina A.
• Asigurați-vă că lumina cade întotdeauna din partea dreaptă (pentru dreptaci - pe stânga, pentru stângaci - pe dreapta).

Dacă sunteți încrezător că veți îndura încercările dificile prin care va trebui să treceți pentru a vă recupera complet, atunci nu pierdeți niciun minut - începeți să faceți exerciții. Restaurarea vederii conform metodei lui Vladimir Zhdanov este un proces lung și laborios, așa că ar trebui să fiți bine pregătiți pentru asta. Nu lăsa totul la jumătate, pentru că vorbim despre sănătatea ta.

Video util despre restabilirea vederii conform lui Jdanov

Facem toate exercițiile FĂRĂ PUNCTE! Lejer, fără smucituri, mișcări bruște. Capul este ÎNCĂ. Doar un ochi funcționează! Clipiți după fiecare exercițiu!

Atenţie! Este categoric imposibil de făcut pentru cei care au suferit ORICE intervenție chirurgicală la ochi cu mai puțin de șase luni în urmă. Așteptați șase luni ca totul să se vindece, să se vindece. De asemenea, este CONTRAINDICAT pentru cei care au dezlipire de retina. Puteți provoca o detașare suplimentară. Mergeți la medici, acum există metode de „sudare” a retinei. După sudare, așteptați șase luni pentru ca totul să prindă rădăcini. Și procedați cu prudență.

Facem toate exercițiile FĂRĂ PUNCTE! Lejer, fără smucituri, mișcări bruște. Capul este ÎNCĂ. Doar un ochi funcționează! Clipiți după fiecare exercițiu!

1. Ochii în sus, în jos, în sus, în jos, în sus, în jos. Clipi-clipi-clipi.

2. Si-au strambat ochii spre dreapta, stanga, dreapta, stanga, dreapta, stanga. Au clipit.

3. „Diagonală”. Privește dreapta sus - stânga jos, dreapta sus - stânga jos, dreapta sus - stânga jos. Au clipit. „Diagonală” invers. Stânga sus - dreapta jos. Tot de 3 ori. Au clipit.

4. „Dreptunghi”. Și-au ridicat ochii în sus, „au desenat” partea superioară a dreptunghiului, partea dreaptă, inferioară, partea stângă, partea superioară din nou și așa mai departe de 3 ori la rând. Au clipit. În direcția opusă, „desenați” un dreptunghi (în sens invers acelor de ceasornic). Partea de sus, partea stângă, jos, dreapta. De 3 ori. Au clipit.

5. „Apelează”. Imaginează-ți că ai un cadran uriaș în fața ta. Îl inspectezi în sensul acelor de ceasornic. Au ridicat ochii la ora 12 - ora 3, 6, 9, 12. Și așa 3 ture. Au clipit. În direcția opusă „Dial”. Am ridicat ochii timp de 12 ore, 9, 6, 3, 12 ... 3 cercuri. Au clipit.

6. „Șarpe”. Începem să desenăm din coadă. Ochii stângi în jos - sus, jos - sus, jos - sus și cap. Au clipit. Înapoi. Din capul „șarpelui”. Jos - sus, jos - sus, jos - sus și coadă. Au clipit.

Profesorul Jdanov avertizează!

NU FANATISM!

Fă gimnastică pentru ochi de 3 ori pe zi - înainte de micul dejun, prânz, cină în cantitatea recomandată de mine, altfel te doare ochii.

Nu te grabi

1. Faceți toate exercițiile foarte lin, încet, fără tensiune, mișcări bruște. Nu este nevoie să „smulgeți urmele”. Mușchii oculomotori sunt unul dintre cei mai delicati mușchi ai corpului nostru, sunt foarte ușor de încordat, rupt și deteriorat cu mișcări stupide, abrupte.

2. Cine are miopie severa (mai mult de minus 4), fa exercitiile cu foarte, foarte atent! Ochiul tau este tras in fata, astfel incat retina este intinsa, incordata, si exista pericolul unor miscari bruste si sarcini de ruptura sau dezlipire a retinei.

3. Ingrijire speciala pentru cei care au avut o dezlipire de retina. Vă recomandăm să urmați un curs cu normă întreagă sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

Înainte de a începe cursurile, mergi ÎNTOTDEAUNA la medic, verifică-ți vederea. Aflați starea retinei. Ai hipermetropie sau miopie (gradul ei), astigmatism?

Palming prima săptămână a făcut de 5 - 6 ori pe zi. Vom vedea cum merge. Dimineața, la serviciu, înainte de culcare.

Exerciții pentru ochi (vezi diagrama de pe pagina următoare) - dimineața înainte de micul dejun, după-amiaza, seara. Luni - Miercuri: 3 repetari ale fiecaruia dintre primele CINCI exercitii. Al șaselea - „Șarpele” - se execută întotdeauna o singură dată (înainte și înapoi). Joi - Sâmbătă - deja la 4. Duminică - zi liberă.

Fără fanatism, așa cum a ordonat profesorul. Deși, mărturisesc, dorința a fost imediat de 6-10 ori de făcut. Așa că am vrut să pierd repede punctele urâte. Dar și-a reținut impulsurile. Sunt cu ei de douăzeci de ani. Voi mai avea răbdare câteva săptămâni.

Îmi fac exercițiile așa. Mă așez pe un scaun, un fotoliu, mă uit înainte la perete. Podea, tavan, pereți laterali. Între ele desenez ochi în diagonală (din colțul din dreapta sus până în stânga jos și invers), dreptunghiuri, șerpi, cercuri cu cadran. Starea ochilor permite. Cine are o vedere mai slabă, e greu să „pictezi” un perete întreg deodată, să ia o bucată de perete, un covor pe el, un poster, un dulap, o uşă... La serviciu, apropo, peretele meu este căptușit cu dulapuri și „desenez” pe ele.

Conținutul articolului: classList.toggle()">expand

Majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu probleme de vedere. Stilul de viață al unei persoane moderne îi afectează negativ sănătatea, în special la vârsta adultă.

Cele mai frecvente boli ale ochilor sunt considerate a fi oboseala după exerciții fizice (citit, lucru cu computerul), miopia, hipermetropia, astigmatismul și altele.

Cu multe astfel de afecțiuni, o tehnică specială dezvoltată de profesorul Vladimir Georgievich Jdanov poate lupta eficient.

Esența tehnicii lui Jdanov

Principalul postulat al metodologiei sale este inseparabilitatea legăturii dintre sănătatea spirituală și cea fizică a unei persoane.

Profesorul Jdanov este un oponent al purtării ochelarilor din cauza nocivității acestora pentru sănătatea umană și își propune să elimine problemele de vedere cu propria sa tehnică fără droguri.

V.G. Jdanov a folosit tehnici oftalmice binecunoscute pentru a îmbunătăți vederea oftalmologilor și psihofiziologilor Shichko și Bates.

Gimnastica pentru ochi conform lui Jdanov este doar o parte a unei întregi filozofii, care include alimentația separată (cu consumul separat de proteine ​​și carbohidrați și restricție de grăsimi), precum și respingerea emoțiilor negative și a obiceiurilor proaste care sunt dăunătoare sănătății.

Principalul postulat al lui V.G. Zhdanova: „Inseparabilitatea conexiunii dintre sănătatea spirituală și cea fizică a unei persoane”

Scopul principal al profesorului Jdanov este de a realiza restaurarea și renașterea lumii spirituale a unei persoane, care va afecta apoi pozitiv funcția tuturor organelor și sistemelor sale.

Și puteți stăpâni setul complet de exerciții pentru restabilirea vederii folosind metoda Zhdanov citind articolul nostru.

Indicații pentru aplicarea tehnicii și reguli de implementare

Gimnastica pentru ochii profesorului Jdanov este potrivită nu numai pentru persoanele cu deficiențe de vedere, ci și pentru cei a căror activitate este asociată cu oboseala ochilor. Vindecarea „palmarea” ajută la relaxarea mușchilor oculomotori. Antrenamentul regulat vă permite să restabiliți activitatea mușchilor ochiului, să îmbunătățiți circulația cerebrală.

Această tehnică este pur și simplu necesară pentru cei care doresc să restabilească singuri vederea conform metodei Zhdanov. fara interventie chirurgicala. Pacienții cu probleme comune de vedere care fac exerciții fizice raportează în mod regulat eficacitatea exercițiilor terapeutice. Ei refuză ochelarii și corectează activitatea celui mai important organ al sistemului vizual.

Condițiile principale pentru eficacitatea aplicării acestei tehnici sunt executarea sistematică și corectă a fiecărui exercițiu. Numai atunci puteți obține un efect izbitor de la încărcare.

Reguli de exercițiu:

• Exercițiile trebuie efectuate cu ochelarii scoși.
• Exercițiile se fac fără probleme, fără mișcări bruște.
• Exercițiile pentru patologii grave sunt limitate în numărul de repetări (de 3-4 ori cu miopie severă și 1 dată după dezlipirea retinei).

În pauzele de la locul de muncă, este, de asemenea, necesar să vă odihniți ochii. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții mici: doar scrieți câteva rânduri și modele în aer cu ochii:

Restaurarea vederii conform metodei Zhdanov conține multe exerciții, luați în considerare cele mai populare.

palmare

Palming (din "palm" - palma) - un exercițiu menit să relaxeze mușchii oculomotori.

Secvența de execuție:

1. Frecați palmele până vă simțiți cald.
2. Îndoiți strâns degetele fiecărei mâini sub formă de oală.
3. Încrucișați degetele palmelor într-un unghi drept.
4. Acoperiți-vă fața cu palmele astfel încât degetele încrucișate să fie situate în centrul frunții, iar nasul să fie situat între degetele mici.

   Ochii ar trebui să cadă în centrul gropițelor palmelor.

Instrucțiuni Speciale:

• Palmele trebuie să fie presate strâns împreună și să nu aibă goluri pentru a obține întuneric complet.
• Respirația pe nas este calmă, ochii sunt închiși.
• Coatele sunt fixe: fie stați pe masă, fie apăsați la piept.
• Capul este ținut drept, fiind o continuare a spatelui.

• Starea emoțională în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă, relaxată. Este important să spui cu voce tare sau mental frazele: „Ochii mei sunt buni, îmi dau bucurie, fericire, permițându-mi să văd frumusețea acestei lumi. În fiecare zi, ochii mei văd mai bine decât înainte.
• Este important să vă imaginați ochii sănătoși și vigilenți.
• Pentru a elimina imaginile vizuale reziduale, amintiți-vă cum luminile se sting încet în cutia de teatru și cum sala se cufundă în întuneric complet.
• Cea mai importantă condiție pentru palmarea cu succes- „cufundarea” în amintirile plăcute care erau în viață.

Ieșirea din palming:

Palming ameliorează perfect oboseala ochilor după exercițiu

Palming ameliorează perfect oboseala ochilor după exerciții fizice (TV, computer, citit). Este suficient să-i dedici trei până la cinci minute din timpul tău.

palmă în picioare

Se efectuează după solarizare pentru a relaxa ochii și a scăpa de „iepurașii” soarelui:

1. Închideți ochii și întoarceți-vă cu spatele la soare (bec, lumânare).
2. Încălziți-vă palmele respirând pe ele sau frecându-vă una de cealaltă.
3. Pune-ți palmele pe ochii închiși și relaxează-te. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt îndoite la coate, capul se aplecă înainte.
4. După dispariția imaginilor din fața ochilor („iepurași”), este necesar să clipiți de mai multe ori.

Comentarii la exerciții

Acest exercițiu este contraindicat după:

• Orice intervenții chirurgicale la nivelul ochilor, înainte de a fi trecut 6 luni de la operație;
• Dezlipiri de retină.

Solarizarea ochilor cu o lumânare

Versiunea completă a exercițiului:

1. Stai cu fața la soare cu ochii închiși. În acest caz, poziția de pornire este standard: picioarele sunt situate la nivelul lățimii umerilor, brațele atârnă liber.
2. Fața și pieptul se întorc spre dreapta, rostogolindu-se pe piciorul drept și rotind călcâiul piciorului stâng în sus. Soarele rămâne pe partea stângă.
3. Facem la stânga. Soarele este acum pe partea dreaptă. Repetați turele de 20-25 de ori. Repetăm ​​cu voce tare fraza: „Soarele este în dreapta, soarele este în stânga...”
4. Ochii sunt închiși. Există o senzație de „iepurași” solari, vreo zece sau douăsprezece fulgerări. Prin pleoapă pătrund razele soarelui, care activează activitatea retinei.

Comentarii la exerciții:

Pe vreme înnorată, folosiți o lumânare. În acest caz, este necesar să vă așezați și să vă fixați ochii pe o lumânare aprinsă la o distanță de un metru.

Capul se întoarce la dreapta și la stânga în cantitate de 15-20 de repetări.

Puteți înlocui lumânarea cu o lampă de masă.

Exercițiu aproape - departe

Esența acestui exercițiu este să vă mutați privirea alternativ de la un obiect situat în apropiere la un obiect aflat la distanță.

Acest exercițiu este excelent pentru ameliorarea oboselii ochilor în timpul muncii de birou.

Este necesar să ne imaginăm un fluture așezat pe tavan. Gândește-te bine.

1. Imaginează-ți că un fluture a decolat și aterizează încet pe sprâncene. Urmărește fluturele imaginar în timp ce zboară înapoi spre tavan.
2. Fluturele a zburat spre perete, de unde a aterizat pe vârful nasului tău. Examinează-l, clipește și arată-l înapoi.
3. Fluturele stă pe podea, zboară lin de acolo și aterizează pe buza superioară.

Comentarii la exerciții: În timpul exercițiului, mușchii oculari longitudinali și transversali interni sunt antrenați. Exercițiul permite ochiului să se relaxeze și poate fi folosit ca suplimentar.

Încărcare cu mișcări alternante ale ochilor

Notă despre exercițiile pentru ochii profesorului Jdanov: cu durere în ochi de la o sarcină neobișnuită, puteți opri timp de 2-3 zile și apoi continuați punerea în aplicare a complexului.

Exerciții de dimineață pentru ochi conform lui Jdanov

Pentru a întări mușchii oculomotori și a îmbunătăți vederea, trebuie să efectuați exerciții speciale. Durata antrenamentului este de 10 până la 15 minute. În timpul încărcării, relaxați-vă și respirați uniform, astfel încât oxigenul să fie distribuit uniform în tot corpul.

Secvențiere:

Nu vă efortați excesiv în timpul încărcării. Respirația calmă promovează alimentarea uniformă cu sânge și recuperarea corpului. Antrenamentul de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.

Gimnastica pentru hipermetropie

În acest complex sunt implicați nu doar mușchii ochilor, ci și mâinile. Sarcina principală a antrenamentului este de a activa mușchii oblici ai ochilor. În timpul exercițiului, îți vei încorda și relaxa alternativ mușchii oblici, încercând să vezi degetul care se apropie sau se retrage.

Exerciții pentru hipermetropie cu degetul mare:

Antrenament pentru degetul arătător:

• Strângând mâna dreaptă într-un pumn, scoateți degetul arătător;
• Mutați mâna dreaptă spre față, astfel încât degetul întins să fie opus ochilor;
• Privește în depărtare până la sfârșitul antrenamentului;
• Mișcă-ți degetul la dreapta și la stânga într-un ritm rapid;
• Luați mâna 20 cm în partea stângă, lăsând-o la nivelul ochilor. Întoarceți pumnul la punctul de plecare;
• Ia-ți mâna în partea dreaptă, întoarce-te iar;
• Faceți exercițiul timp de 3 minute.

Gimnastica după Jdanov cu astigmatism

Acest complex relaxează mușchii ochilor, îmbunătățește vederea cu astigmatism. În plus, aceste exerciții pentru ochi, conform lui Jdanov, vor ajuta la prevenirea ridurilor de mimă care apar din cauza oboselii ochilor.

Pentru a preveni încordarea mușchilor ochilor în timpul citirii, asigurați-vă că iluminarea este puternică.

Dacă observi că literele sunt neclare, înseamnă că ochii tăi sunt obosiți și, prin urmare, trebuie să renunți la toate afacerile și să faci gimnastică specială.

Cu astigmatism, se recomandă folosirea palmei conform lui Jdanov, descris mai sus. Acest exercițiu simplu ajută la încălzirea ochilor, ameliorarea oboselii ochilor și creșterea circulației sângelui.

Primul exercițiu pe care îl vom învăța se numește "palmare" ( din cuvântul englezesc „palm” – palm) – cel mai important exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculomotori. Efectuat FĂRĂ PUNCTE.

Toată lumea știe că palmele noastre au un fel de radiații necunoscute științei, dar foarte vindecătoare. Ne punem involuntar palmele pe punctele dureroase - stomacul, fruntea, urechea, dintele... De asemenea, ajută foarte mult ochii.

Ne frecăm palmele până se încălzește. Puneți strâns degetele fiecărei mâini. De parcă ai vrea să bei din palmele păsărilor și ca apa să nu se reverse între degete. Cu degetele unei palme, suprapuneți degetele celeilalte în unghi drept. Și am pus acest design pe ochi în loc de ochelari, astfel încât degetele încrucișate să fie în centrul frunții, nasul să iasă între bazele degetelor mici, iar ochii să cadă exact în centrul gropițelor palmelor. .

Nasul respiră liber, nu ciupit. Ochii sunt închiși. Palmele sunt apăsate strâns pe față - fără goluri, astfel încât lumina să nu cadă pe ochi. Pune coatele pe masă sau apasă pe piept. Principalul lucru este că coatele nu trebuie să fie în greutate, iar capul ar trebui să fie o continuare directă a spatelui.

Calmează-te, relaxează-te, ia o poziție confortabilă. Ne spunem cu voce tare (sau mental, nouă înșine): „Ochii mei sunt buni, minunați, vă mulțumesc, ochilor, că mi-ați dat bucurie și fericire să văd toate culorile acestei lumi în toată gloria ei... Ochii mei vor vedea mai bine. și mai bine în fiecare zi.” Și autohipnoză asemănătoare sub palmele calde.

Atunci miopii isi imagineaza cum ochii lor devin din nou rotunzi, bile, pentru a VEDEA perfect DEPARTE fara ochelari (muschii lor transversali se relaxeaza).

Iar cei lungi de vedere își imaginează cum ochii lor se întind cu ușurință, ușor înainte, ca castraveții, pentru a VEDE perfect Lângă cele mai mici litere fără ochelari (mușchii longitudinali ai ochilor se relaxează).

La început, de ceva timp, sub ochii închiși, palmele acoperite, vor apărea imagini de lumină reziduală: un ecran de televizor, un bec, o bucată de fereastră, un fel de ceață, un nor... Aceasta indică o supraexcitare a tractul vizual - lumina nu lovește ochii, dar ni se pare că vedem ceva. Pentru a elimina imaginile de lumină reziduală, imaginați-vă o perdea de catifea neagră într-un teatru de fiecare dată sub palming. E atât de negru-negru, mare-mare... Și apoi luminile se sting în hol și devine din ce în ce mai întunecat, mai întunecat. Sau imaginați-vă rimelul negru pe care l-ați turnat în fața voastră și acoperiți aceste locuri luminoase cu el.

Un alt exercițiu important sub palming este amintire placuta.

De fiecare dată gândește-te la ceva bun, bun care s-a întâmplat în viața ta.

Ieșire din palming. S-au așezat drept, sub palmele mâinilor cu ochii închiși ușor închiși - slăbiți, închiși - slăbiți, închiși - slăbiți. Palmele au fost îndepărtate. Cu ochii închiși, ei au clătinat ușor din cap, restabilind alimentarea cu sânge a creierului. Ca și copiii, își „udă” ușor ochii cu pumnii, i-au șters. Au oftat. Expirat. Și deschidem ochii, clipind repede.

Ori de câte ori te simți obosit, obosit când citești, lucrezi la computer, te uiți la televizor etc., lasă totul deoparte, freacă-ți palmele până când se încălzește și palma. Trei până la cinci minute.

În mod ideal, în fiecare oră când lucrezi la un computer.

Palmingul poate și este util pentru TOTI!

Și acum vor fi mai multe exerciții pentru a antrena mușchii oculomotori slăbiți. Multe dintre ele de făcut este interzis. Dacă faci multe dintre ele, ochii te vor răni, vei blestema totul în lume și nu o vei mai face niciodată. Prin urmare, exercițiile pe care vi le voi arăta acum pot fi făcute doar de trei ori pe zi- inainte de micul dejun, inainte de pranz si inainte de cina.

Atenţie!

Este categoric imposibil de făcut pentru cei care au suferit ORICE intervenție chirurgicală la ochi cu mai puțin de șase luni în urmă. Așteptați șase luni ca totul să se vindece, să se vindece. De asemenea, este CONTRAINDICAT pentru cei care au dezlipire de retina. Puteți provoca o detașare suplimentară. Mergeți la medici, acum există metode de „sudare” a retinei. După sudare, așteptați șase luni pentru ca totul să prindă rădăcini. Și procedați cu prudență.

Nu te grabi

1. Faceți toate exercițiile foarte lin, încet, fără tensiune, mișcări bruște. Capul este ÎNCĂ. Doar un ochi funcționează! Clipiți după fiecare exercițiu! Mușchii oculomotori sunt unul dintre cei mai delicati mușchi ai corpului nostru; ei sunt foarte ușor de încordat, rupt și deteriorat cu mișcări stupide și abrupte.

2. Cine are miopie severa (mai mult de minus 4), fa exercitiile cu foarte, foarte atent! Ochiul tau este tras in fata, astfel incat retina este intinsa, incordata, si exista pericolul unor miscari bruste si sarcini de ruptura sau dezlipire a retinei.

3. Ingrijire speciala pentru cei care au avut o dezlipire de retina. Vă recomandăm să urmați un curs cu normă întreagă sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

Înainte de a începe cursurile, mergi ÎNTOTDEAUNA la medic, verifică-ți vederea. Aflați starea retinei. Ai hipermetropie sau miopie (gradul ei), astigmatism?

Exercițiu pentru ochi de la profesorul Jdanov

1. Ochi sus, jos, sus, jos, sus, jos. Clipi-clipi-clipi.

2 . Și-au mijit ochii la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga. Au clipit.

3. „Diagonală”. Privește dreapta sus - stânga jos, dreapta sus - stânga jos, dreapta sus - stânga jos. Au clipit. „Diagonală” invers. Stânga sus - dreapta jos. Tot de 3 ori. Au clipit.

4. „Dreptunghi”. Și-au ridicat ochii în sus, „au desenat” partea superioară a dreptunghiului, partea dreaptă, inferioară, partea stângă, partea superioară din nou și așa mai departe de 3 ori la rând. Au clipit. În direcția opusă, „desenați” un dreptunghi (în sens invers acelor de ceasornic). Partea de sus, partea stângă, jos, dreapta. De 3 ori. Au clipit.

5. „Apelează”. Imaginează-ți că ai un cadran uriaș în fața ta. Îl inspectezi în sensul acelor de ceasornic. Au ridicat ochii la ora 12 - ora 3, 6, 9, 12. Și așa 3 ture. Au clipit. În direcția opusă „Dial”. Am ridicat ochii timp de 12 ore, 9, 6, 3, 12 ... 3 cercuri. Au clipit.

6. „Șarpe”. Începem să desenăm din coadă. Ochii stângi în jos - sus, jos - sus, jos - sus și cap. Au clipit. Înapoi. Din capul „șarpelui”. Jos - sus, jos - sus, jos - sus și coadă. Au clipit.

7. „Arunca”. Ochii în jos la stânga. Desenăm peretele lateral al arcului, diagonala, peretele lateral drept, diagonala... de 3 ori. Au clipit.

8. Clepsidra. Au ridicat ochii în sus: sus, diagonală în jos, partea de jos, diagonală în sus... de 3 ori. Au clipit.

9. „Spirală”. Îl învârtim cu ochii în sensul acelor de ceasornic începând de la nas. Cerc mic, al doilea mai mare, al treilea chiar mai mare. Și al patrulea - de-a lungul peretelui, tavanului, un alt perete, de-a lungul podelei. Au clipit.

Și acum răsucim spirala. Ochii în jos la podea, de-a lungul peretelui, tavanului, alt perete! Al doilea cerc este mai mic, al treilea chiar mai mic. Iar al patrulea cerc este foarte mic. Au clipit.

10. „Spirală” orizontală. Imaginează-ți: în fața ta MINCI (la nivelul ochilor) o țeavă groasă de sticlă. Înfășurați 5 spire de frânghie în jurul ei cu ochii. Ochii la stânga. Prima pornire a conductei, a doua, a treia - în fața ta, a patra, a cincea. Înfășurăm frânghia. O tură, două, l-au înfășurat în fața lor - trei, patru și cinci. Au clipit.

11. „spirală” verticală. Există o țeavă uriașă de sticlă în fața ta. Aruncă o privire spre podea. O bobină de frânghie pe podea - una, la nivelul pieptului - două, la nivelul nasului - trei, la nivelul părului - patru și pe tavan - cinci. Ne bobinam. O bobină pe tavan, două la nivelul părului, trei la nivelul nasului, patru la nivelul pieptului și cinci pe podea. Au clipit.

12. „Globul”. Imaginează-ți că ai un glob mare de sticlă în fața ta. Încercați să o învârtiți în jurul ecuatorului cu ochii. Îți poți mișca urechile, capul, părul. O tură în jurul ecuatorului, al doilea, al treilea, al patrulea, al cincilea, al șaselea! Au clipit. Și acum în direcția opusă învârtim globul cu ochii. Din nou 6 ture în jurul ecuatorului. A clipit…

Dacă ochii cuiva dor din cauza unei sarcini neobișnuite, faceți imediat o pauză de o zi sau două

Conectarea soarelui polarizarea ochilor pe o lumânare

Și acum vă voi arăta un exercițiu foarte important, care se numește „Solarizarea ochilor pe o lumânare”.

Acest tratament al ochilor cu lumina soarelui sau alta lumina este unul dintre cele mai bune exercitii pentru refacerea vederii si relaxarea muschilor oculomotori.

OPȚIUNE COMPLETĂ. Stăm în fața soarelui cu ochii ÎNCHIși. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând liber.

Piept, fața întoarsă la dreapta, răsucindu-se pe piciorul drept. Călcâiul piciorului stâng este întors în sus. Soarele rămâne la stânga. Apoi facem și noi la stânga. Soarele ramane in dreapta. Continuăm virajele, repetând cu voce tare: „Soarele la stânga - soarele la dreapta, soarele la stânga - soarele la dreapta, soarele la stânga - soarele la dreapta...” Ochii sunt întotdeauna închise, mâinile sunt relaxate. După 20 - 25 de ture, 10 - 12 razele puternice de soare vor apărea în ochii tăi. Prin pleoapă soarele strălucește, apar puncte portocalii sau galbene strălucitoare. Iar ochii noștri, iubesc atât de mult soarele încât există o activare puternică a retinei și relaxarea mușchilor oculomotori.

OPȚIUNE MOLE(mai ales când este diagnosticat cu degenerescență maculară, când o persoană vede mai bine lateral decât drept).

Se selectează o umbră ascuțită (copac, colț al casei). Un ochi este la umbră, celălalt la soare. O umbră trece prin mijlocul tău. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ochii închiși, fața întoarsă spre soare. Începi să te legăni încet de la un picior la altul, repetând cu voce tare: „Soarele vine - soarele pleacă, vine - pleacă, vine - frunze..." Astfel, ochii se dovedesc a fi la umbră, apoi în soare. După 20 - 25 de mișcări, 3 - 5 cele mai puternice raze de soare vor apărea în ochii tăi.

Atenţie! Imediat după fiecare solarizare a ochilor la soare, facem palming în picioare. De două ori mai mult decât solarizarea, până când vederea se liniștește complet, până când iepurașii din ochi dispar.

Palme în picioare. Cu ochii închiși, întoarceți-vă cu spatele la soare, frecați-vă palmele până când se încălzesc, aplicați pe ochii închiși. Apăsați coatele pe piept, capul ușor înclinat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii relaxați. Te balansezi ușor de la un picior la altul, te relaxezi, te gândești la ceva bun până când iepurașii îți dispar în ochi. Iepurașii au plecat - clipește-ți ochii, deschide-i.

Pe vreme însorită, efectuați această solarizare de 3-4 ori pe zi.

Solarizare fara soare

Dacă vremea este înnorată, puteți face solarizare pe alte surse de lumină.

De exemplu, aprindeți o lumânare, stingeți lumina din cameră. Așezați-vă la o distanță de un metru sau mai mult, faceți o fixare centrală pe o lumânare aprinsă, clipiți. Și întoarce-ți capul, fața, ochii spre peretele din dreapta, apoi spre stânga. Nu acordați deloc atenție lumânării. Când te uiți la peretele din stânga, vei simți pur și simplu în întuneric că lumânarea este undeva în dreapta. Apoi lovește - o lumânare a zburat în fața ochilor mei. Și deja te uiți la peretele din dreapta și simți lumânarea din stânga. Așa că întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta de 15 - 20 de ori, repetând sub ton: „Lumânare în stânga - lumânare în dreapta, lumânare în stânga - lumânare în dreapta...” Ochii, desigur, sunt deschiși.

Solarizarea ochilor se poate face și astfel: după ce a acoperit fereastra cu perdele, lăsați un gol, care va fi sursa de lumină. Sau, într-o cameră întunecată la nivelul ochilor, aprindeți o lampă de masă - faceți solarizare pe ea ... Și asigurați-vă că palmați după o lumânare, o fereastră, un bec.

Risipim sângele

Pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, profesorul Jdanov recomandă să faceți gimnastică dimineața și seara:

1. Înclină-ți capul pe umărul drept, apoi drept, apoi pe umărul stâng (fără mișcări bruște). de 4-5 ori.

2. Capul în sus și în jos. de 4-5 ori.

3. Cap dreapta-stânga.

4. Umeri în sus și în jos. de 4-5 ori.

5. Aducem umerii înainte, apoi îi aducem înapoi, în timp ce - spatele - pieptul cu o „roată” - de 4 ori.

6. Rotirea umerilor înainte și înapoi - de 6 ori.

7. Picioarele sunt nemișcate, facem ture „umăr înainte” – de 4 ori.

8. Picioarele sunt nemișcate, facem întoarceri „umărul înapoi”, în timp ce privim înapoi, vedem peretele din spate – de 4 ori.

9. Luăm mâinile în broască. Picioarele sunt nemișcate. Răsucim corpul spre dreapta spate. Rămânem în această poziție. Apoi - spre stânga spate - de 4 ori.

10. Se înclină în lateral - de 4 - 5 ori.

11. Rotația circulară a bazinului (picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură) - de 6 ori într-o direcție și în cealaltă.

Instalări de fraze care vor ajuta la reducerea unui program dăunător de scor

Înainte de a merge la culcare, rescrie textul o dată, memorează-l în câteva zile, apoi scrie din memorie.

De ce scrie?

Omul de știință Gennady Shichko a descoperit experimental că cuvântul pe care îl scrie o persoană MÂNĂînainte de a merge la culcare, în funcție de puterea impactului asupra conștientului-subconștientului în de o sută de ori transcende cuvântul auzit, văzut sau rostit.

Aceste 15 fraze sunt:

1. Sunt o persoană calmă și echilibrată.

2. Mă pot relaxa în timpul odihnei și când lucrez cu ochii.

3. Mă străduiesc să-mi refac sănătatea și vederea.

4. Voi distruge definitiv programul de ochelari, precum și programele de alcool și tutun din mintea mea.

5. Alcool și tutun, ochelari - aceasta este sănătatea și vederea mea precară, boala, bătrânețea timpurie, orbirea și moartea.

6. Sobrietate, alimentație separată, relaxare și exerciții pentru ochi - aceasta este tinerețea, frumusețea, sănătatea, vederea și viața excelentă.

7. Ochii mei devin strălucitori, limpezi, vigilenți și limpezi.

8. Simt o îmbunătățire a sănătății și a vederii în fiecare zi.

9. Clipesc des și închid ochii.

10. Îmi odihnesc ochii, palmând timp de trei până la cinci minute în fiecare oră.

11. Văd atât de departe cât și de aproape cele mai mici detalii.

12. Soarele și lumina naturală sunt prietenii ochilor mei.

13. Opresc pentru totdeauna să mă otrăvesc cu alcool și otravă de tutun și să mai port ochelari - schilod-mi ochii.

14. Sănătatea mea se îmbunătățește, vederea îmi este restabilită.

15. Am o viață minunată sobră în fața mea și o vedere excelentă.

După scrierea a 15 instalații, nu se mai poate face nimic, cu excepția palmei culcat.

Diverse exerciții de la Jdanov V. G.

1. Pulverizați-vă ochii cu apă rece fiartă

„Mai bine dezghețat”, îl sfătuiește profesorul. - Fierbe apa, congela la frigider. Apoi spălați-vă fața cu apă dezghețată și stropiți-o în ochii DESCHIși dimineața și seara. Apa își păstrează structura polimerică atâta timp cât în ​​ea rămân cristale de gheață.

De ce se fierbe înainte? Pentru a elimina clorul. Clorul mănâncă ochii. Prin urmare, apa de la robinet trebuie apărata, fiartă, pentru ca înălbitorul să se evapore.

2. Faceți fețe

Un exercițiu foarte util: scoate-ți ochelarii, încordează și relaxează toți mușchii feței - mișcă-ți fălcile, urechile, ochii. Faceți fețe amuzante (!) în fața oglinzii. Cu cât toți mușchii feței sunt mai bine dezvoltați, cu atât mușchii oculomotori lucrează mai eficient și se îmbunătățește alimentarea cu sânge a ochilor. Vă rugăm să rețineți: bebelușii stau întinși pe spate și se strâmbă în mod involuntar. Ele încordează instinctiv și relaxează mușchii feței astfel încât să se dezvolte.

3. Etichetă pe sticlă

Acesta este un exercițiu universal din seria aproape-departe: este foarte util atât pentru miopie, cât și pentru miopie. Se realizează, desigur, fără ochelari.

Mergeți la orice fereastră și lipiți o bucată de hârtie pe sticlă - o etichetă. Clipi - uită-te la bucata de hârtie, o vezi; clipi - priviți în depărtare, văzui un copac sau o casă. Apoi din nou: pe o bucată de hârtie - în depărtare, pe o bucată de hârtie - în depărtare ... Efectuați exercițiul de douăzeci de ori.

În același timp, există un antrenament puternic al mușchilor transversali ai ochilor. Când te uiți la o bucată de hârtie, le strecoară. Apoi clipiră, priviră în depărtare - relaxați. Au strâns ochiul, au slăbit, au strâns, au slăbit.

În medicină, se obișnuiește să se numească mușchii longitudinali ai ochilor drepti, iar mușchii transversali oblici. Am numit în mod special mușchii oblici ai ochilor transversali, deoarece practica a arătat că cu expresia „mușchi oblici” oamenii cred că aceștia sunt mușchii din care tunde ochiul. De fapt, aceștia sunt cei mai importanți mușchi care realizează procesul de acomodare a ochilor, adică îndreptându-i spre claritate.

Ca urmare a exercițiului „Marca pe sticlă”, miopii învață să relaxeze mușchii transversali, în timp ce cei cu vedere și cei cu „ochi plati”, dimpotrivă, îi antrenează.

4. Zborul fluturelui

Din aceeași serie „aproape – departe”.

a) Imaginați-vă, sus, sub tavan, stă un fluture frumos. Te uiți la ea. Mai departe - fluturele zboară de-a lungul tavanului și se așează chiar pe sprâncene. Ne-am uitat la sprâncene, am clipit, nu te poți uita la sprâncene multă vreme! Acum trimite fluturele din sprâncene înapoi în tavan și mai departe, urmărind cu atenție zborul. Repetați exercițiul de 3-5 ori. Ce mușchi antrenăm? Superior longitudinal (când ridicăm ochii) și transversal (când ne uităm la sprâncene).

b) Acum imaginează-ți că acest fluture frumos stă pe perete la nivelul capului tău. A fluturat, zboară, zboară, zboară și se așează pe vârful nasului tău. Ne-am uitat la vârful nasului, am clipit și mai degrabă am trimis fluturele înapoi la perete. De asemenea, exercițiul poate fi repetat de 3-5 ori. În același timp, antrenăm mușchii longitudinali interni, reducând ochii până la nas, iar din nou pe cei transversali.

c) Imaginează-ți că acest fluture stă departe pe pământ (podeu). Și acum zboară de-a lungul pământului, zboară, zboară... și se așează pe buza ta superioară. S-au uitat, au clipit și de pe buza de sus l-au trimis în jos și de-a lungul podelei la locul ei. Efectuați, de asemenea, nu mai mult de 5 ori. În același timp, antrenăm mușchii longitudinali inferiori și, din nou, pe cei transversali.

Exercițiile pentru fluturi pot fi efectuate dintr-o dată (a, b, c) sau separat.

5. Degetul mare

Strânge-ți mâna într-un pumn, degetul mare în sus! Mâna era întinsă înainte. Am clipit, ne-am uitat la degetul mare, l-am adus la vârful nasului; îl purtăm la distanța unei mâini întinse, apoi clipim și privim în depărtare (de până la 10 ori).

Din nou, mușchii transversali ai ochilor sunt antrenați. Privim degetul - încordat. Cu cât ne apropiem, cu atât mai puternic încordăm mușchii transversali, atribuim - ne relaxăm. Și apoi au clipit, s-au uitat în depărtare - i-au relaxat complet.

„Aceste exerciții nu necesită timp special”, subliniază profesorul. „Se pot face oriunde și oricând. Să zicem că șeful te-a chemat în birou și hai să te certam și să te certam! Și tu stai și lași fluturi de la nas la nas. Pentru el - pentru sine, pentru el - pentru sine...

„Când îmi refacem vederea”, își amintește profesorul, „nu am stat la stația de autobuz cu toți ceilalți, ci am plecat deoparte, la copac. Să am o frunză în fața ochilor. Stau, am clipit, m-am uitat la frunză, am clipit, m-am uitat în depărtare, frunza - distanța, frunza - distanța... Oamenii de la stația de autobuz se prostesc așteptând autobuzul și antrenez mușchii transversali a ochilor.

De fiecare dată, mergând cu trenul de la Akademgorodok la Novosibirsk, mă așezam lângă fereastră. A sculptat o bucată din biletul de sticlă. Clipi, pe o bucată de hârtie, clipi, în depărtare. Hârtie - distanță, hârtie - distanță. La opriri am facut o fixare centrala pe un indicator cu numele statiei. Trenul a început să se miște - iar eu lucrez cu o bucată de hârtie. Treizeci și cinci de minute din călătorie au antrenat mușchii ochilor.

Încă o dată, vă atrag atenția că cel mai periculos lucru este să supraantrenați OCHII. Începeți orice exercițiu cu un număr minim de repetări și creșteți treptat sarcina.

„Ochelari cu un singur ochi”

unul dintre cele mai puternice și eficiente exerciții pentru restabilirea vederii”, spune profesorul Jdanov. - Vă permite să mențineți și să dezvoltați viziunea chiar și atunci când vă uitați la televizor, lucrând la un computer. Dar și foarte dificil. Prin urmare, nu o recomand niciodată începătorilor. Mai întâi trebuie să antrenați mușchii ochilor cu exerciții obișnuite, „un semn pe sticlă”, „zbor fluture”, învățați cum să-i relaxați cu palmare, solarizare. Și abia atunci poți lua „ochelarii pirat”. Accentul este simplu. Avem nevoie de două perechi de rame fără ochelari. Poate din ochelari vechi. La un cadru, legați partea dreaptă cu o perdea densă din material negru sau înfășurați-o cu bandă opacă. Al doilea este în stânga. Este posibil să manipulați cu un cadru trăgând bandajul de la dreapta la stânga, dar aceasta este o bătaie de cap.

Și poartă acești „ochelari cu un singur ochi” acasă, în aer liber, în vacanță, citește, scrie, lucrează la computer, te uită la televizor. NU MAI MULT DE 30 de minute! O sarcină puternică vine atunci când un ochi este forțat să lucreze pentru doi. Dar un antrenament grozav. După o jumătate de oră, închideți ochii, scoateți ochelarii, palmând până când tractul vizual este complet calm. Apoi schimbați bandajul cu celălalt ochi. După încă o jumătate de oră, scoateți „ochelarii cu un singur ochi”, efectuați palmarea și luați o pauză de o oră: rămâneți fără ochelari. Dacă este posibil, repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi.

Ochiul de sub bandaj, desigur, este deschis tot timpul, se antrenează și ...

Dacă unul dintre miop nu vede încă ecranul televizorului fără ochelari, nu este nevoie să sufere. Luați ochelari cu ochelari mai slabi și urmăriți o emisiune TV în ei, acoperind totuși un ochi cu un bandaj timp de o jumătate de oră. Apoi altul. După palmare.

7 reguli simple pentru televizor și computer

sfătuiește profesorul V. G. ZHDANOV

✔ Lucrează la computer și uită-te la televizor într-o cameră LUMINATĂ! Asigurați-vă că aprindeți iluminatul de deasupra capului.

✔ Eliminați orice strălucire de pe ecran.

✔ Alegeți CULOAREA fontului! (Oamenii miopi au tendința de a vedea mai bine ROȘU, cei de lungă vedere văd mai bine ALBASTRU.) Pentru a vă potrivi culoarea, luați pixuri colorate și semnați pe o foaie de hârtie albă. Pune cearceaful pe pervaz, întoarce-te un minut, clipește și aruncă o privire ușoară către cearșaf. Tabloul care atrage primul privirea este culoarea TA.

✔ Clipește cât mai des posibil! De ce îmi obosesc ochii și mă dor la computer? Oamenii se vor uita la monitor și vor privi toată ziua fără să clipească. Membrana mucoasă a ochilor se usucă, ceea ce duce la oboseală, crampe și dureri. Clipind, eliberăm tensiunea și hidratăm membrana mucoasă a ochilor.

✔ Faceți PALMERĂ pe măsură ce vă obosesc ochii. Ideal în fiecare oră. Când vă uitați la televizor, faceți palming în timpul reclamelor. Nu uitați de regulile pentru a scăpa de palming.

✔ Lucrează mai des și te uită la televizor în „ochelari de pirat”

Este foarte important să efectuați exerciții cu „ochelari de pirat” pentru ochi discordanți, când un ochi vede mai rău decât celălalt. În acest caz, dați mai multă muncă vizuală ochiului slab, adică, în primul rând, închideți „cortina” ochiului puternic. Dezacordul este periculos, deoarece un ochi slab începe să interfereze cu unul puternic. Acest lucru poate duce la strabism.

Iluminarea necorespunzătoare afectează vederea adulților și copiilor.

- LUMINA TREBUIE SĂ CADE LA STÂNGA! spune profesorul Jdanov. - Dacă o persoană este stângaci, scrie cu mâna stângă, apoi pe dreapta. Dar suntem stângaci - unul din douăzeci. O regulă simplă pentru menținerea vederii, dar este foarte des uitată astăzi. Când merg la cunoscuții, prietenii care au copii - școlari, elevi - întreb mereu: „Unde își face copilul dumneavoastră temele?” Nu am văzut un singur apartament care să aibă o masă pentru cursuri corect. De regulă, un școlar stă într-un colț surd, blocând în continuare lumina cu spatele. Vederea este încordată, ochii îi sunt schilodiți. În cel mai bun caz, el stă la o masă cu fața la fereastră, cu o lumină puternică pe ochi și pe o carte. Acest lucru este, de asemenea, foarte dăunător. Trebuie să stai cu partea stângă la fereastră, astfel încât lumina să cadă doar pe carte, dar nu și pe ochi. În acest caz, lumina din foaia albă merge în lateral, iar lumina difuză din text intră confortabil, fără efort, în ochi.

Lampa de masă cu baldachinul în stânga este cel mai bun prieten al nostru. Mai ales pentru cei cu lungimi. Preferință - lampă cu halogen. Dacă nu, luați o lampă de masă bună cu vizor, introduceți un bec de sticlă transparentă 75 - 100 wați. Becurile la modă cu economie de energie sunt mai rele pentru vedere. Direcționați lumina lămpii pe partea stângă, astfel încât lumina reflectată de foaie (monitor) să meargă în lateral și doar lumina împrăștiată din text să vă intre în ochi. Este important de reținut: pe lângă iluminatul local (lampa de masă), este necesară și iluminarea de deasupra capului. Ochii ar trebui să poată lua o pauză de la carte, de la monitor: uită-te la tavan, perete și alte obiecte.

Rețineți: lămpile fluorescente sunt foarte obositoare pentru ochi.

Vezi și profesorul Jdanov.

V. G. Zhdanov și-a dezvoltat propria metodă de restabilire și corectare a vederii, combinând două domenii: teoria oftalmologului U.-G. Bates și sistemul psihanalistului G. A. Shichko. Jdanov susține că este imposibil să îmbunătățiți vederea într-un mod non-medical fără îmbunătățirea sănătății fizice și, în primul rând, a sănătății mintale. În cursul său de prelegeri, pe lângă metodologia lui Shichko, el promovează în mod activ sistemele de vindecare ale lui Porfiry Ivanov, Paul Bragg și poruncile creștine.

Videoclipul de mai jos conține prima prelegere a cursului (sunt șase în total), în care Jdanov explică modul în care structura și funcționarea ochiului conform Helmholtz (acceptat în medicina oficială) diferă de teoria funcționării ochilor conform lui Bates și care sunt cauzele specifice ale dezvoltării miopiei, hipermetropiei și strabismului. Există și câteva exerciții detaliate pentru ochi.

Printre exercițiile principale pe care se bazează tehnica Zhdanov, se pot distinge următoarele:

Exerciții Bates pentru a relaxa mușchii ochilor

palmare

Potrivit lui Bates, cauza tuturor erorilor de refracție este tensiunea psihicului și a mușchilor oculari. Prin urmare, eliminarea acestor anomalii se realizează prin odihnă și relaxare a ochilor. Cuvântul „Palming” este derivat din engleza „Palm” (palm). Trebuie să vă acoperiți ochii cu palmele îndoite într-o „casă” (astfel încât ochii să se poată închide și deschide liber sub ei). În același timp, degetele sunt îndreptate și încrucișate pe frunte, astfel încât bazele degetelor mici se încrucișează la podul nasului. Relaxați coatele, încheieturile, degetele. Pentru a face acest lucru, puteți pune coatele pe masă sau pe genunchi. Nu ar trebui să existe un singur gol în care să cadă lumina. Capul nu trebuie aruncat înapoi sau înclinat înainte.

Trebuie să încercați să vedeți întunericul absolut, în timp ce nu ar trebui să acordați atenție, încercați să le simțiți, trebuie să vă imaginați ceva plăcut, de exemplu, un peisaj frumos.

Durata exercițiului este de 3-5 minute. Este recomandat să o efectuați de fiecare dată când vă simțiți obosiți și obosiți ochii. Chiar și procedurile periodice de 10 secunde își vor da efectul în timp.

Memorie

Pentru a relaxa organele vederii mai repede și mai bine, Bates sfătuiește să se gândească la ceva plăcut în timpul palmarei, să-și imagineze poze frumoase. În același timp, amintirile pot fi nu numai vizuale, ci aparțin tuturor simțurilor (sunete, mirosuri etc.). Acest lucru relaxează perfect psihicul și, în același timp, mușchii ochilor se relaxează.

Ieșirea din palming se poate face astfel: închideți alternativ și relaxați ochii închiși sub palme, apoi îndepărtați mâinile de pe față, clătiți capul dintr-o parte în alta, apoi deschideți ochii și clipiți rapid, rapid. Acest lucru îmbunătățește circulația.

reprezentare mentală

De obicei, în timpul palmarei, pete de lumină, imagini de lumină reziduală plutesc în fața ochilor închiși. Pentru a vedea un câmp negru absolut plat, vă puteți imagina diverse obiecte negre. De exemplu, o perdea neagră într-un teatru care se întunecă pe măsură ce luminile se sting, sau o vopsea neagră vărsată care se răspândește treptat și unge toate locurile luminoase.

Fixare centrală

În chiar centrul retinei, situată în partea din spate a ochiului, există o groapă, așa-numita „pată galbenă” sau macula. Este cea mai sensibilă parte a ochiului uman la lumină. Ochiul normal vede întotdeauna partea centrală a obiectului în cauză mai bine decât restul acestuia. Adică, vederea periferică (laterală) este mai puțin clară, iar acest lucru este normal. Dar la toate persoanele cu erori de refracție, fixarea centrală este ruptă. Când vederea este imperfectă, ochii încearcă să vadă totul în câmpul vizual la fel de bine în același timp.

Exercițiile de fixare se fac după cum urmează: mai întâi, se selectează un obiect, apoi un detaliu al acestui obiect, apoi un detaliu mai mic al acestuia etc. De exemplu: du-te la fereastră, clipește, uită-te la stradă, ca și cum ai vedea totul la acelasi timp si nimic. Fără a înceta să clipească, alege o casă și începe să o privești mai atent. Atunci alege o fereastră în această casă. Apoi o parte din capacul geamului. Deci treptat ochiul este fixat pe detalii mai mici, iar obiectele din jur sunt văzute mai rău. Exercițiul se efectuează fără ochelari!

Alte exerciții efectuate pe același principiu:

Mulțimea de la stația de autobuz - un bărbat în sacou - jacheta lui - un nasture pe geacă;

O pagină de text - o linie în text - un cuvânt într-o linie - o literă într-un cuvânt.

Optima și Pessimum

Potrivit lui Bates, există obiecte care sunt văzute bine de majoritatea oamenilor și obiecte care sunt văzute prost, indiferent de starea de vedere. Astfel de obiecte se numesc optima și, respectiv, pessimum. Diagrama de viziune pentru majoritatea oamenilor este un pesimism. Dacă o persoană vede perfect toate literele din tabel, atunci poate vedea aproape totul.

În același timp, printre litere sunt litere-optime și litere-pessimums. Fiecare persoană poate avea propriile sale, dar există câteva modele generale. De exemplu, literele-optime sunt precum O, T, R. Mulți le disting bine, chiar și cele mici. Și pessimums sunt Zh, Sh, Yu, Y, M. Sunt ușor de confundat unul cu celălalt și chiar și o persoană cu vedere normală le vede mai rău decât literele optime. Prin urmare, este recomandat ca atunci când ieși din palmă, fără să deschizi ochii, să desenezi cu nasul litere mari pessimum imprimate, cele pe care le vezi cel mai rău.

Lumina este esențială pentru sănătatea ochilor. Solarizarea se poate face cu ajutorul lumânărilor, lămpilor etc., dar cea mai naturală și optimă variantă este lumina soarelui.

Solarizare pe o lumânare. Pune o lumânare sau o lampă în fața ta și stinge lumina principală. Stai in fata unei lumanari si intoarce-ti capul si ochii dintr-o parte in alta, in timp ce ochii sunt nemiscati, intoarce-te doar cu capul si priveste drept inainte. Nu este nevoie să acordați atenție lumânării și să vă concentrați asupra obiectelor care zboară. Lumânarea ar trebui să treacă liber pe lângă.

Solarizare la soare. Ieși la soare, închide ochii și expune-ți fața la lumina soarelui. Întoarce-ți capul la dreapta și la stânga, te poți ajuta cu corpul. Când ochii sunt obișnuiți cu lumina strălucitoare, puteți ridica pentru scurt timp pleoapa superioară a unui ochi, în timp ce priviți în jos, astfel încât soarele să strălucească pe sclera. Apoi repetați același lucru cu celălalt ochi. Când apare cea mai mică tensiune în ochi, trebuie să clipiți. Solarizarea trebuie efectuată strict dozat.

După solarizare, trebuie să faceți palmare. În general, se recomandă terminarea oricăror exerciții pentru ochi cu palmare. În același timp, persoanele cu miopie trebuie să-și imagineze că relaxează mușchii transversali ai ochilor, în timp ce cei cu hipermetropie - cei longitudinali.

Gimnastica pentru ochi

Orice lecție ar trebui să înceapă cu palmarea și apoi să antreneze mușchii ochilor relaxați. Dacă palmarea poate fi făcută pentru o perioadă de timp arbitrar lungă și adesea, atunci gimnastica pentru ochi - nu mai mult de 3 ori pe zi, dozată și creșterea treptată a încărcăturii. Gimnastica, ca toate exercițiile în general, se face fără ochelari. Fața rămâne nemișcată, doar ochii se mișcă. Mișcările ascuțite ale ochilor sunt interzise.

Este ușor și rapid să clipești cu o singură pleoapă fără a miji ochii. În plus, acest lucru trebuie făcut după fiecare exercițiu.

Mișcă-ți globii oculari în sus și în jos.

Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta.

Ridicați ochii la dreapta sus, apoi coborâți la stânga-jos. Apoi executați o altă diagonală: stânga sus - dreapta în jos.

Desenați un pătrat cu ochii: stânga-sus - dreapta-sus - dreapta-jos - stânga-jos. Desenați un pătrat pe cealaltă parte.

Imaginează-ți un cadran în fața ochilor tăi. Ridică-ți ochii la „ora 12” și mișcă-i ușor într-un cerc: „ora 3”, „ora 6”, „ora 9” și din nou douăsprezece. Clipiți și efectuați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.

Desenați un „șarpe” (undă sinusoidală) cu ochii. Mișcă-ți ochii în sus și în jos, în timp ce privirea se mișcă treptat de la stânga la dreapta. Apoi faceți exercițiul de la dreapta la stânga.

Desenați cu ochii un „opt” orizontal sau un semn de infinit: ochii stânga în sus - diagonală - dreapta în sus - diagonală. Apoi desenați o „figura opt” în cealaltă direcție.

„Spirală”: desenați cu ochii mai întâi un cerc mic în centru, apoi unul mai mare, chiar mai mult etc., cel mai mare - de-a lungul pereților laterali, podelei, tavanului. clipi.

Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există o țeavă de sticlă verticală, pe care este înfășurată o frânghie de jos în sus. Este necesar să faceți cinci astfel de ture.

Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există o țeavă de sticlă orizontală, pe care cinci spire de frânghie sunt înfășurate în spirală exact în același mod.

"Globul". Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există un glob mare de sticlă și trebuie să-l rotești, mișcându-ți ochii de-a lungul ecuatorului.

Prelegeri

Cursul 1

Cursul 2

Cursul 3

Cursul 4

Cursul 5

Cursul 6

Contraindicații pentru gimnastică

Perioada postoperatorie în intervenția chirurgicală la ochi. După operația oftalmică trebuie să treacă cel puțin șase luni.

Dezlipirea de retină sau amenințarea cu detașarea acesteia.

Avertizări:

Puteți începe cu 6-7 exerciții, adăugând treptat altele noi.

Toate exercițiile trebuie făcute într-un ritm moderat, lin, fără efort suplimentar.

Este mai bine să faci mai puțin timp, dar mai des: este de preferat să faci de 6 ori pe zi timp de 5 minute decât de 1 dată pe zi timp de o jumătate de oră.

Cu un puternic (mai mult de -4,0 dioptrii), începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, nu mai mult.

Un semn de supradozaj este o durere a globului ocular, o senzație de „nisip” și întunecare în ochi, puncte intermitente și pete colorate în fața ochilor. În acest caz, nu puteți crește numărul de exerciții și repetări. Dacă nu există astfel de simptome, puteți adăuga 1 repetare în 1-2 zile.

Gimnastica pentru ochi se poate face și sub palming. Pentru a face acest lucru, acoperiți-vă ochii cu palmele, așa cum este descris mai sus, astfel încât să nu pătrundă nicio lumină sub ele, apoi deschideți ochii sub palme și efectuați aceleași exerciții.

Masajul este indicat în special pentru miopie și astigmatism. În primul rând, se efectuează un masaj pregătitor:

Cu trei degete (arătător, mijlociu, inel) ale fiecărei mâini, fruntea este netezită într-o mișcare circulară;

Cu aceleași degete ale fiecărei mâini se masează sprâncenele, acordându-se o atenție deosebită centrului acestora;

Degetele mijlociu și arătător ale fiecărei mâini masează tâmplele cu mișcări de mângâiere;

3 degete mângâie pomeții de sus sub ochi;

2 degete aratatoare maseaza sinusurile;

2 degete mijlocii - podul nasului;

Apoi urechile: o gropiță în fața urechii, un tubercul în fața canalului urechii, întregul auricul și un punct moale în spatele urechilor;

Se masează spatele gâtului.

Apoi masajul ochilor se efectuează direct:

Degetele mijlociu și arătător sunt suprapuse pleoapelor superioare ale ochilor închiși și produc o presiune ușoară pulsatorie (vibrație). Faceți de 3 ori. Ochii nu trebuie frecati sau puneti prea multa presiune asupra lor.

Pune degetele mijlocii pe colțurile exterioare ale ochilor și vibrează în același mod.

Pune-ți degetele pe pleoapele inferioare și vibrează.

Pune-ți degetele pe marginile interioare ale pleoapelor (lângă podul nasului) și vibrează.

Cu patru degete (degetul mare de jos, trei de sus, cu excepția degetului mic), prindeți ochii prin pleoape în întregime și încrețiți ușor;

Cu degetul arătător al mâinii drepte, apăsați punctul astigmatic de pe ochiul drept și faceți mișcări vibratoare. Faceți același lucru cu ochiul stâng;

Închideți strâns ochii și faceți „ochi chinezești”, mai întâi în lateral, apoi în sus și în jos.

Punctul de astigmatism este punctul, atunci când este apăsat, ochiul începe să vadă mai bine. Pentru a-l găsi, trebuie să priviți cardul de test cu un ochi și să apăsați degetul prin pleoapă (superioară și inferioară) pe globul ocular: de jos, de sus, din lateral, din interior, într-un cerc. Se întâmplă ca aceste puncte de pe ambii ochi să fie asimetrice și să existe mai multe puncte astigmatice pe un ochi.