Jocul picioarelor în box: secretele profesioniștilor. Tehnica adecvată de lucru cu picioarele atunci când înot crawl: cum să o configurați și ce să luați în considerare? Joc adecvat de picioare în rol

Învață diferitele metode și tehnici de antrenament ale boxerilor profesioniști care te vor ajuta să-ți ridici picioarele pentru o bună mișcare în ring.

Conținutul articolului:

În box, există termenul de lucru cu picioarele, care înseamnă literal „munca cu picioarele”. Astăzi vă vom prezenta secretele profesioniștilor despre munca picioarelor în box și, de asemenea, vom determina diferențele dintre școlile interne și cele americane în această problemă. Trebuie spus imediat că este dificil să ne imaginăm o latură modernă fără o mișcare competentă în jurul ringului, care depinde de munca picioarelor atletului.

În ciuda importanței picioarelor în box, tehnica deplasării în jurul ringului a apărut relativ recent. S-a vorbit pentru prima dată despre aceasta în Anglia în secolul al XIX-lea. Acest element al boxului este pe cât de dificil, pe atât de important. Principala problemă în stăpânirea acestuia este necesitatea de a menține stabilitatea și, în același timp, de a căuta o poziție convenabilă pentru atac și apărare.

Școala Americană de Box este de părere că toate mișcările unui atlet în ring ar trebui să fie cât mai economice. Boxerul trebuie să calibreze cu atenție fiecare mișcare și să se miște cât de mult este necesar în fiecare situație specifică. Antrenorii americani subliniază în special că un boxer nu are nevoie să execute sărituri și sărituri.

Mentorii autohtoni s-au concentrat asupra navetei de câteva generații. Mulți dintre boxerii noștri folosesc sărituri și navete grele, ceea ce consumă multă energie. Sportivii din Statele Unite par mult mai practici din acest punct de vedere.

Cerințe pentru mișcarea unui boxer în ring

Să aflăm secretele profesioniștilor despre jocul cu picioarele de box la o școală din America de Nord. Printre principiile de bază ale mișcării unui atlet în ring, merită evidențiate:

1. Pentru a menține echilibrul, trebuie urmată o regulă - o linie verticală trasă din centrul de greutate trebuie să fie întotdeauna în zona de sprijin. În plus, capul nu trebuie să depășească nivelul șosetelor.
2. Nu utilizați pași lungi - în acest moment greutatea corpului este transferată pe celălalt picior și este foarte ușor să vă pierdeți echilibrul. Deplasați-vă în jurul inelului doar în pași mici.
3. Mișcările picioarelor și ale brațelor trebuie coordonate - un boxer cu experiență lucrează automat cu membrele superioare și inferioare. La luptătorii începători, picioarele rămân adesea în urma mâinilor în timpul grevei.

Dacă ați vizitat secțiunea de box, atunci este posibil să fi observat cerința făcută de antrenori - țineți întotdeauna mâinile într-o anumită poziție în timpul luptei. Boxerii din America își iau libertăți și își schimbă poziția mâinilor în timpul mișcării. Dacă urmați strategia antrenorilor autohtoni, atunci veți obosi mai repede, deoarece trebuie să vă concentrați în mod constant pe menținerea poziției membrelor superioare.

Tehnica mișcării amestecate

Tehnica de bază pentru deplasarea în jurul ringului folosită de sportivii nord-americani se numește „shuffle”. Se bazează pe mișcările scrimurilor, iar esența sistemului se reduce la următoarele postulate:

1. Sportivul este într-o poziție dreaptă (o considerăm pe cea stângă).
2. Piciorul piciorului stâng nu se desprinde de sol și alunecă cu 5-6 centimetri. Rețineți că atunci când mișcați piciorul stâng, piciorul atinge complet solul, iar piciorul drept se sprijină doar pe degete.
3. După aceea, piciorul drept intră în mișcare, deplasându-se la o distanță similară.
4. În timpul mișcării, articulațiile genunchiului ar trebui să fie într-o stare relaxată.
5. Dacă este necesar să vă deplasați înapoi, atunci se efectuează mișcări similare, dar piciorul drept intră primul în muncă.

Trebuie să rețineți că un boxer bun trebuie să fie capabil să se miște corect nu numai înainte, ci și înapoi. Faimosul boxer Jin Tunney, în pregătirea pentru cele mai importante lupte din cariera sa, alerga înapoi de la cinci până la șapte kilometri zilnic. În timpul luptei cu Jack Dempsey, Tunney s-a îndepărtat rapid de atacurile puternice ale adversarului și, datorită capacității sale de a se retrage, a reușit să preia tronul boxului.

Tehnica Shuffle este veche și după apariția unor luptători celebri precum Muhammad Ali și chiar mai devreme Ray Robinson, natura mișcării sportivilor s-a schimbat semnificativ. Destul de repede, mulți boxeri au început să copieze stilul de a lupta cu Muhammad Ali. Cu toate acestea, nici astăzi Shuffle nu este uitat și este folosit de sportivi. Această tehnică de mișcare este perfectă pentru un luptător puternic, dar nu rapid.

Mișcare stânga-dreapta

Este la fel de important să vă deplasați corect în lateral. Acest lucru vă va economisi putere și, eventual, va câștiga bătălia ca rezultat. Unul dintre luptătorii legendari căruia merită să fie atenți la jocul de picioare a fost Willy Pepe. A reușit deseori să câștige fără să dea măcar o lovitură adversarului său. În timp ce se mișca pe ring, Pepe era cu adevărat evaziv. Dacă te uiți îndeaproape la luptele lui Oscar de La Hoya, poți vedea asemănarea în modul de mișcare a acestor sportivi. În interviurile sale, Oscar a recunoscut în mod repetat că a studiat cu atenție jocul cu picioarele lui Pepe.

Fiind într-o poziție dreaptă, sportivul trebuie să monitorizeze locația centrului de greutate (strict sub corp). Dacă este necesar, se execută un subpas cu piciorul stâng (dreapta), după care urmează imediat panta corpului în sensul de mișcare. După cum puteți vedea, apărarea în această situație este combinată cu succes cu munca picioarelor, dezvăluim astăzi secretele profesioniștilor de box.

Asigurați-vă că vizionați câteva dintre videoclipurile de luptă ale lui Pepe pentru a-i aprecia simțul distanței și al jocului de picioare. La început poate părea că sportivul se mișcă foarte activ în jurul ringului, dar, după o analiză detaliată, înțelegeți că nu efectuează mișcări inutile. Dacă ești deja familiarizat cu elementele de bază ale boxului și ai picioarele rapide, atunci tehnica Willy Pepe este perfectă pentru tine.

Mișcare într-o poziție joasă

Luptătorilor afro-americani le place să folosească o poziție joasă numită ghemuire. Spre deosebire de poziție, cel mai des folosită de boxerii domestici, picioarele în acest caz sunt mai largi. Pentru a putea da o lovitură puternică și, în același timp, a oferi stabilitate maximă, sportivul se sprijină adesea pe două picioare deodată.

Pentru protecție într-o astfel de situație, coasterele și mișcările corpului sunt utilizate în mod activ. Dacă vorbim despre coordonarea unor astfel de boxeri, atunci seamănă cu jucătorii de baschet. Să luăm ca exemplu pe Pernell Whitaker. Poate că nu este atât de cunoscut fanilor de box autohtoni pe cât merită, dar în America este considerat unul dintre cei mai mari maeștri ai apărării.

Whitaker improviză în mod constant în ring și nu folosește niciodată o navetă. Când se deplasează spre stânga, luptătorul folosește piciorul cu același nume ca unul de susținere și se întoarce rapid pe el pentru a scăpa de lovitura adversarului. Această metodă de mișcare este folosită în mod activ de boxerii americani și practic nu se găsește printre sportivii autohtoni. Cel mai adesea, boxerii noștri folosesc trepte laterale cu decalaj. Dacă aveți o coordonare și flexibilitate excelente, atunci această tehnică vă va fi utilă.

Cum să îmbunătățești jocul de picioare în box - exerciții

Aș dori să vă prezint câteva secrete profesioniste despre jocul de picioare din box, care cu siguranță vă vor fi de folos.

Lucrați mai des la antrenament cu coarda de sărit

Dacă folosești rar acest minunat echipament sportiv în cursurile tale, atunci este timpul să schimbi situația. Pentru un boxer, coarda de sărit ar trebui să fie unul dintre exercițiile principale, deoarece vă permite să creșteți puterea de lovire, rezistența musculară, simțul echilibrului și să perfecționați jocul de picioare.

Acest fapt se datorează faptului că mușchii picioarelor se contractă în mod constant în timpul lucrului cu acest proiectil. Și acest lucru se întâmplă nu numai în timpul mișcării în jurul ringului, ci și în timpul grevei. Forța explozivă a picioarelor este un indicator important pentru un bun boxer. În plus, acest exercițiu vă va permite să învățați cum să folosiți membrele inferioare cât mai productiv posibil.

Adesea, sportivii nu folosesc o frânghie în clasă din singurul motiv că se epuizează excesiv. Începeți să săriți coarda și vedeți că oboseala scade. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să stăpâniți tehnica respirației. Pe măsură ce rezistența ta crește, vei putea obține multe lovituri fără să obosești. Niciun alt exercițiu pentru picioare nu va ajuta la realizarea acestui lucru.

Astăzi vă dezvăluim multe dintre secretele profesioniștilor despre jocul de picioare în box. Una dintre ele este importanța coordonării piciorului. Nici asta nu are egal cu săritul cu coarda. În timpul luptei, trebuie să urmați cablul și să eliberați spațiu cu picioarele. Sunteți de acord că acest lucru nu se poate realiza dacă puneți picioarele oriunde. Pentru a-ți face picioarele rapide, folosește o frânghie.

Ține-ți coloana dreaptă

În general, nu există secrete profesionale despre jocul de picioare în box. Este suficient să aveți cunoștințe minime în domeniul fiziologiei corpului uman - coloana vertebrală trebuie întotdeauna îndreptată. Numai așa poți asigura stabilitate maximă, iar toate mișcările tale vor fi productive.

Dacă corpul este într-o poziție ideală, atunci costurile cu energie sunt reduse drastic. În plus, este mult mai ușor să redistribuiți rapid greutatea între membrele inferioare. Imediat ce coloana vertebrală se abate de la planul vertical, riscurile de cădere cresc imediat. Gândiți-vă la coloana vertebrală ca la axa de rotație, ceea ce este.

L-am amintit deja pe Muhammad Ali astăzi și chiar i-am recomandat să urmărim videoclipuri cu luptele sale. Dacă observi că coloana vertebrală este întotdeauna dreaptă în timp ce se deplasează în jurul inelului. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să rămână în această poziție pe tot parcursul luptei.

Pernell Whitaker este un exemplu grozav. Dacă picioarele lui sunt ferm pe pământ, atunci coloana vertebrală este deplasată activ în direcții diferite. Trebuie să înțelegeți relația dintre poziția coloanei vertebrale și mișcările în inel. Studiați înregistrările luptelor marilor boxeri, iar acest lucru vă va ajuta cu siguranță să obțineți rezultate excelente.

O viață sexuală variată și de înaltă calitate este visul nu numai al multor bărbați, ci și al femeilor. Este grozav când un partener știe cum să ofere plăcere intimă. Una dintre delicatesele sexy este munca la picioare. Și dacă se oferă să-l încerce doar în salon, atunci de ce să refuzi plăcerea garantată? Mergi la Megapolis Girls.

Înțelegem treaba piciorului

Nu tratați conceptele neobișnuite cu reproș. Îndepărtează-te de stereotipuri. Oricine nu a încercat să se elibereze, nu și-a imaginat un alt rol, va începe să nege că totul complet de neînțeles ar trebui să rămână privilegiul câtorva. Poate că are sens să încerci ceva original, proaspăt, pentru ca mai târziu să fie ceva de reținut?

Footjob este una dintre cele mai originale, nebanale tehnici sexuale. Acesta este un masaj al organelor genitale cu picioarele. Un penis este plasat între picioare, iar bărbatului i se oferă o plăcere care nu poate fi comparată cu masturbarea obișnuită. Aceasta implică nu numai plăcerea sexuală de la. Oferă o mare plăcere estetică din aspectul picioarelor femeilor bine îngrijite.

• Alegeți o poziție: este posibil să veniți cu o mulțime de poziții pentru a face o treabă la picior, aveți nevoie doar de puțină imaginație. Cel mai important criteriu pentru alegerea poziției corpurilor este confortul partenerilor.
• Nu-ți fie teamă să experimentezi: un lucru cu picioarele este un fel de mângâiere la care poți trece oricând.

Footjob este o opțiune excelentă pentru a vă diversifica viața sexuală. Un număr considerabil de bărbați de sex frumos le plac picioarele. Deci există vreun motiv să nu-ți faci cadouri? Nu ratați ocazia de a admira picioare frumoase și de a experimenta cel mai puternic orgasm. Sunt oferite senzații non-triviale.

Tehnica plăcerii

Mulți nu pot înțelege cum o astfel de satisfacție poate fi asigurată doar cu picioarele. Cu toate acestea, adevărul este acolo. Îndepărtează-te de conceptele general acceptate, mai ales că saloanele, unde își prețuiesc reputația, păstrează confidențialitatea. Încercați ceva neobișnuit și cu siguranță va provoca emoții vii.

Ideea principală este să excitați organele genitale doar cu picioarele. Munca piciorului include diferite tehnici. Sunt perfect combinate, pot fi folosite pe rând, acestea sunt:

• "toejob" - excitarea organelor genitale cu degetele de la picioare;
• cu „soljob” excitația este efectuată de picioare.

Se întâmplă treaba cu piciorul:

• indirect - adesea un preludiu, se aprinde și sugerează o acțiune intimă;
• pasiv, când un bărbat excită penisul singur, cu picioarele partenerului său;
• în timpul masturbării active, fata conectează picioarele, plasându-le în jurul penisului, apoi face mișcări sus-jos sau plasează capul penisului între primele degete. Zona cea mai erogenă este stimulată.

Dacă vorbim despre poziții, atunci acestea sunt după cum urmează:

• el stă pe spate, iar fata stă, strângând penisul cu picioarele/degetele de la picioare, apăsând pe rând de stomac, pubisul bărbatului;
• el este pe marginea patului / într-un fotoliu, fata e pe podea, ridică picioarele, excită penisul;
• el stă în picioare, ea stă întinsă pe podea. Picioarele ridicate excită penisul;
• el se întinde pe podea, ea se așează pe marginea patului / într-un fotoliu, își lasă picioarele în jos, mângâie penisul, începe să acționeze mai activ;
• se întinde pe burtă, excită penisul cu picioarele. În același timp, ea nu vede bărbatul întins în spate, motiv pentru care îi este asigurată o dublă plăcere, deoarece contemplă picioarele, fundul femeii, prinde plăcere din mișcări;
• Partenerii stau întinși (aproape minți) pe spate, picioarele își mângâie organele genitale.

O fată poate stimula cu picioarele, degetele de la picioare, nu numai penisul, ci și testiculele, anusul. Unitățile care respectă opinia clienților țin întotdeauna cont de dorințele individuale. Niciun program de masaj nu urmează un scenariu strict stabilit. Improvizația este posibilă în orice moment.

Un masaj ca un lucru cu picioarele nu este o practică sexuală obișnuită. Cu toate acestea, atractivitatea sa nu se pierde. Cu siguranță ar trebui să adăugați un astfel de articol picant la lista de dorințe. Și nu trebuie să-ți fie frică de ceva nou. După ce au încercat o dată masturbarea piciorului, mulți își amintesc senzațiile și apoi recurg la această tehnică de mai multe ori.

Îți plac emoțiile strălucitoare? În acest caz, vino la salonul Fetelor Megapolis. Frumusețile așteaptă aici pentru a oferi bucuria comunicării. Oaspeții salonului sunt bineveniți în orice moment!

Să-ți vezi picioarele frumoase și zvelte într-un vis înseamnă că te așteaptă noroc în afaceri, un drum plăcut și de succes.

Examinând ambele picioare într-un vis înseamnă că te vei gândi la relația ta cu o persoană.

Rănile, ulcerele sau picioarele rupte într-un vis prevestesc nenorociri, obstacole în afaceri și eșecul planurilor.

Să-ți murdărești picioarele într-un vis este un semn al unei greșeli neglijente care se va sfârși cu rușine pentru tine, ceea ce nu îți va fi ușor să supraviețuiești.

Să-ți vezi gambele picioarelor într-un vis este un semn al obstacolelor în afaceri. Visul în care ai văzut că gambele picioarelor tale sunt dure prezice că vei sta ferm pe picioare.

Dacă visezi că zgâriești picioarele cuiva până când acesta sângerează, atunci te așteaptă vești proaste despre necazurile celor dragi care au nevoie de sprijinul și confortul tău.

Dacă visezi că picioarele tale sunt în flăcări, atunci ar trebui să amâni călătoria planificată, chiar dacă este foarte importantă pentru tine. Uneori, un astfel de vis prezice eșecul în afaceri.

Visul în care ai văzut că bagi picioarele în foc îți prevestește că doar intervenind într-un fel de ceartă vei putea să-i pui capăt.

Orice mișcare îndemânatică a picioarelor de efectuat într-un vis este un semn că afacerea ta va reuși datorită inteligenței tale rapide, vicleniei și abilității de a face cunoștințele necesare.

Dacă visezi că ai devenit invalid și ți-ai pierdut picioarele, atunci așteaptă-te la mari eșecuri, greutăți, nenorociri. Același lucru înseamnă un vis în care picioarele nu te ascultă.

Dacă visezi că ți-a fost luat un picior, atunci vei fi separat de o persoană dragă sau de partenerul pe care l-ai prețuit.

Întorsarea piciorului într-un vis este un semn că în curând vei avea atât de multe probleme încât vor începe durerile de cap.
A admira picioarele copiilor într-un vis este un semn de consolare și plăcere. Uneori, un astfel de vis prezice un mic profit.

A avea multe picioare într-un vis este un semn că vei găsi profit în tranzacționare sau o călătorie profitabilă. Uneori, un astfel de vis prezice o boală a picioarelor, o răceală sau umflare.

A avea un picior de lemn într-un vis este un prevestitor al înșelăciunii.

A vedea sau a avea picioare strâmbe într-un vis este un semn de deteriorare din cauza unei afaceri riscante.

A vedea sau a avea picioare subțiri într-un vis înseamnă că unele afaceri sunt prea grele pentru tine și mai bine renunți la ea.

Să-ți vezi picioarele murdare într-un vis - să faci necaz și rușine.

Spălarea picioarelor într-un vis este un semn că ai o călătorie înainte. Spălarea picioarelor într-un iaz cu apă curată și limpede este un semn de fericire și noroc. Uneori, un astfel de vis prezice o mică răceală (mai ales dacă apa era rece).

Dacă visezi că cineva îți spală picioarele și le freacă cu substanțe aromatice, atunci vei găsi mare succes, plăcere și bunăstare.

A spăla picioarele cuiva sau a-l săruta într-un vis înseamnă că va trebui să te pocăiești de fapta ta și să te împaci cu circumstanțele.

A avea calusuri dure pe picioare într-un vis este un semn că, în ciuda obstacolelor, îți vei atinge scopul.

Dacă visezi că cineva te mușcă de picior, atunci vei fi supărat, dezamăgit și în necaz. Un vis în care simți că cineva îți gâdilă picioarele sau călcâiele te avertizează despre lingușitorii vicleni.

A șchiopăta într-un vis este un semn de dezonoare, pierdere și umilire.

Un vis în care ai văzut că o persoană fără picioare te amenință sau te urmărește prezintă mari dificultăți și obstacole în afaceri.

Dacă visezi că ai un picior blocat și nu-l poți scoate, atunci așteaptă-te la obstacole în afaceri.

Dacă într-un vis ai reușit să-ți eliberezi piciorul și să continui munca începută, atunci succesul te așteaptă, indiferent de ce.

A visa că ai o gaură în călcâi înseamnă: așteaptă-te la probleme. Situația se va agrava și mai mult dacă rana de pe călcâi sângerează sau doare piciorul. Cu toate acestea, dacă ai scos din el un obiect străin, atunci afacerea ta se va îmbunătăți.

Dacă visezi că te dor picioarele din cauza gutei, atunci te așteaptă la obstacole în obținerea banilor.

Există o părere că, dacă într-un vis te doare piciorul drept de gută, atunci visul îți aduce noroc, iar dacă este piciorul tău stâng, atunci visul prevestește contrariul.

Dacă într-un vis îți vezi picioarele (picioarele) goale (goale), atunci te așteaptă o aventură amoroasă.

A vedea picioarele altor oameni goale într-un vis este un prevestitor al pierderii financiare.

Picioarele rănite într-un vis prezic pierderi și eșecuri.

Interpretarea viselor din Cartea de vis de familie

Abonați-vă la canalul Interpretarea viselor!

Abonați-vă la canalul Interpretarea viselor!

După astfel de exerciții, vei fi purtat acasă pe o targă.

Acest articol este pentru cei care, uitând de legile armoniei, au acordat inacceptabil de puțină atenție pompării fundației. Ai văzut astea? Ca niște umerii ciopliți în piatră, brațe puternice, pline de forță... și picioare subțiri, disproporționat de subțiri. Amuzant? Nu, pur și simplu nu e amuzant. Vă oferim cinci scheme de „șoc” pentru „pomparea” mușchilor coapselor. Tehnicile metodice aparțin celor mai buni reprezentanți ai comunității noastre, ale căror picioare sunt hoo! Cu astfel de picioare, desigur, nu se nasc. Ca orice adevărată capodopera, astfel de picioare creează în chinuri infernale.

Așa că pregătește-te pentru munca grea. Singurul lucru care te calmează este că nu trebuie să lucrezi deloc cu capul. Antrenamentul picioarelor este ca un atac în frunte! Totul depinde de hotărârea, voința și puterea ta de caracter.

Schema #1: „Atitudine negativă”

Cuvântul „negativ” pare a fi un cuvânt rău. Cu toate acestea, există un loc în lume în care „negativ” are o conotație pozitivă. Acest loc este o sală de sport. Despre ce vorbim? Despre faza negativă a repetiției - scăderea greutății. "Faza excentrică sau negativă", spune profesionistul Aaron Madron, "este "mai puternică" decât faza pozitivă în ceea ce privește pomparea în masă. Nu este nevoie să vă zgâriți cu greutatea. Principalul lucru este să dați greutate încet, sub control complet. cel mai de jos punct.Cu toate acestea, eu personal am inventat un tip special de repetăți negative pe care le numesc negative forțate, de obicei le fac în bucle de picioare înainte de competiții, dau detalii uimitoare.

Deci, ce este exact repetările negative forțate? În primul rând, trebuie să alegeți greutatea potrivită. Greutățile ușoare nu vor funcționa aici, amintiți-vă imediat. Trebuie să alegi una astfel încât să iasă 10-12 repetări, nu mai mult. Și iată cum arată totul. Când mă îndoiesc, ridic greutatea până la cel mai înalt punct, dar aici partenerul meu se sprijină pe opririle simulatorului. Sarcina este cel puțin dublată. Îmi rezist cu toată puterea! Greutatea se mișcă literalmente cu un centimetru! Acesta este modul în care noi doi macinăm repetarea până la capăt.

Desigur, potențialul de recuperare variază de la persoană la persoană”, spune Aaron, „Dar nu aș face repetări negative forțate de fiecare dată când îți antrenezi picioarele. Oricum, nu o fac eu. Alege negativitatea forțată doar în zilele cu un ton deosebit de ridicat.

Modelul #2: seturi de picături

Astăzi, profesionistul Milos Sarcev își încearcă mâna la antrenor. Și tuturor saloanelor sale cu picioare slabe, el prescrie același medicament - hack squats. Doar trei seturi, dar astfel încât clientul este apoi scos din simulator sub brațe.

Secretul este să faci hack squat-urile într-un ritm super lent, explică Milos. Care este beneficiul repetărilor super lente? Prin faptul că elimină complet momentul de inerție. În jos „mergem” timp de cinci secunde întregi, facem o pauză și apoi urcăm - aceleași cinci secunde. Și fără „înșelăciune” cu corpul! Iar al doilea. Va trebui să lucrați în seturi de picături, ceea ce înseamnă că trebuie să utilizați clătite cu multiplicitate redusă. Pentru începători, vă sfătuiesc să începeți cu greutăți modeste: mai întâi, încercați să atârnați șase clătite de 5 kilograme (pe fiecare parte).

Începătorii nu ar trebui să facă mai mult de trei repetări lente la rând, sfătuiește Milos: „Atunci un partener ar trebui să îndepărteze rapid câte o farfurie pe fiecare parte, iar tu imediat mai faci trei repetări. Apoi trebuie să trageți o altă clătită și din nou trei repetări - și așa mai departe până la sfârșitul setului.

Ca urmare a acestei „torturi”, atât fibrele musculare roșii, cât și cele albe primesc un stimul fantastic de creștere. De fapt, pe de o parte, faci mai mult de 20 de repetări, iar pe de altă parte, la fiecare a treia repetare ajungi la „eșec”. Potrivit lui Milos, trebuie să faci doar trei dintre aceste seturi de drop, deși la început nu vei putea stăpâni unul și jumătate. În orice caz, sistemul funcționează - Milos are din ce în ce mai mulți clienți.

Schema numărul 3: Spre eșec!

Claude Grooks, de două ori câștigător al Mr. Canada, are propriul său sistem. Combină seturi de picături și repetări parțiale.

Ar trebui să alegeți un exercițiu pentru picioare, spune Claude. - Doar unul. Să zicem presa de picioare. Deci, mai întâi există un set de încălzire - 20 de repetări, apoi al doilea - 15, după care un set cu o greutate maximă - 8-10 repetări până la „eșec” absolut. Acum vine rândul repetărilor parțiale. Fac cinci repetări parțiale, apoi partenerul meu scoate aproximativ 20% din greutate și mai fac cinci repetări parțiale. Apoi doar cad din simulator chiar pe podea...

Folosind această tehnică, Claude face trei seturi de orice exercițiu pentru picioare: genuflexiuni, extensii de picioare și bucle pentru picioare etc. El subliniază că metoda lui poate fi folosită doar într-un singur exercițiu per antrenament. Altfel, riști să treci din neatenție acea linie invizibilă dincolo de care începe supraantrenamentul.

Crede-mă, rezultatele vor fi uimitoare - mușchii cresc cu salturi, spune Claude. - Picioarele au fost întotdeauna punctul meu slab. Le-am luat după 33 de ani. Și iată rezultatul - două titluri naționale.

Schema nr. 4: Genuflexiuni „duble”.

Vedeta de fitness Beth Horne și-a dezvoltat tehnica personală de șoc al picioarelor: „Varianta mea de ghemuit este foarte „jos”. Cobor la o genuflexiune completă. Apoi mă ridic 2-4 centimetri și, strângând din dinți, mențin o pauză statică - 2-3 secunde.Apoi ma indrept, ma odihnesc putin si incep din nou sa ma ghemuiesc.Se pare ca una dintre repetari este ca o genuflexiune "dubla".

Întotdeauna îmi încep antrenamentul pentru picioare cu genuflexiuni „duble”, - spune Beth, - Se dovedesc 3 seturi de 8-10 repetări. Cel mai important lucru din sistemul meu este pauza la ieșirea dintr-o ghemuire adâncă. Este greu să-i rezisti, dar toate eforturile dau roade cu rezultate uimitoare.

Dar asta nu este tot. Beth folosește pauze izometrice similare în următorul ei exercițiu, presa pentru picioare.

Fac și extensii de picioare cu contracții izometrice, - spune Beth, - Efectul este pur și simplu uimitor!

Circuitul #5: Genuflexiuni - Repetări parțiale

Să presupunem că ai făcut toate seturile de ghemuit planificate. Pot sa plec? Indiferent cât de! Vă veți crește semnificativ producția de ghemuit dacă faceți seturi parțiale suplimentare.

Așezați suporturile pe suport la aproximativ cinci centimetri sub nivelul umerilor, puneți bara pe ele și setați greutatea - cu 10-20% mai mult decât greutatea maximă pentru genuflexiuni. Stați sub bară în modul obișnuit și îndreptați încet picioarele (dar nu până când articulația este complet extinsă!). Apoi, îndoind picioarele, pune mreana pe opriri și repetă din nou. Aceasta este repetarea parțială. Vă garantăm că unul sau două seturi de patru până la opt repetări parțiale vă vor anihila literalmente quads.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor parțiale? În primul rând, ele „captează” absolut toate fibrele musculare - chiar și cele care se odihneau în timpul genuflexiunilor obișnuite. În al doilea rând, deoarece folosesc mai multă greutate cu amplitudine minimă, vor crește semnificativ potențialul de forță al mușchilor în genuflexiuni.

Adesea, condițiile de muncă nu corespund așteptărilor. Profesia este legată de munca pe picioare - ospătari, asistenți de vânzări, coafor, curieri, bucătari. Există profesii asociate muncii sedentare care poartă o sarcină pe picioare - operatori, registratori, economiști, angajați de bancă.

Îmi iubesc profesia, nu vreau să renunț, dar condițiile de muncă nu îmi permit să continui să lucrez. Vom analiza consecințele muncii stând și în picioare, cum să eliminăm durerea de la picioare.

Semne de avertizare pentru sănătate:

Dacă munca este stresantă, nu dispera. Durerea este cel mai bine evitată luând măsuri preventive. Luați în considerare sfaturi pentru a evita consecințele muncii în picioare sau așezat.

Măsuri pentru prevenirea sau eliminarea durerilor de picioare în timpul lucrului

Fiți serios să cumpărați pantofi, astfel încât să nu vă doară picioarele.

Efectuând măsuri preventive la locul de muncă, atunci când vii acasă, efectuează proceduri care ameliorează oboseala și durerea de la picioare.

Măsuri pentru prevenirea sau eliminarea durerilor de picioare după muncă

Boli asociate cu dureri de picioare

Dacă vă dor picioarele zilnic, consultați un chirurg, flebolog, ortoped. Trebuie să fii sigur că picioarele dor din cauza condițiilor de muncă, și nu din cauza varicelor, picioarelor plate sau problemelor cu coloana vertebrală și articulațiile. Poate că jocul cu picioarele nu este recomandat. Nu vă asumați riscuri!

Faceți un test general. Măsurați volumul gleznei dimineața, fără să vă ridicați din pat, măsurați seara. Dacă diferența este mai mare de 1 cm, există o problemă cu vasele. Consultați un medic, nu vă automedicați. Măsurile descrise sunt un sfat, nu un leac.

Nu exista job ideal, exista un job preferat, la conditiile caruia te poti adapta. Amintește-ți regula - „Ajută-te!”.

Când respectați regulile, nu va exista oboseală și durere crescută la picioare. În consecință, va exista o eficiență sporită, bună dispoziție, ușurință în picioare.