Este bine ca adulții să doarmă după cină? Somn în timpul zilei: de cât somn ai nevoie pentru a fi mereu în formă

Recent, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre cât de util este somnul în timpul zilei. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care o persoană este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu dovedește beneficiile somnului în timpul zilei. in timpul zilei, ca sa nu te simti coplesit mai tarziu? Și merită să te culci în mijlocul zilei?

Durata somnului

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reface energia, răul sau beneficiul odihnei suplimentare în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în diferite țări. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși în majoritatea cazurilor s-a confirmat că este bine pentru sănătate să dormi după-amiaza, au existat și excepții. De exemplu, piloții avioanelor de pasageri după patruzeci și cinci de minute de somn s-au simțit ca și cum le-ar lipsi în mod regulat somnul.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci, pentru a te simți bine și trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Atunci fie faza de somn profund nu va avea timp să vină, fie se va termina deja. Principalul lucru este să nu permiteți somnului să dureze mai mult de două ore în timpul zilei. Va exista vreun beneficiu sau rău dintr-un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore în timpul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se înrăutățește, reacțiile sale încetinesc, iar abilitățile sale mentale scad.

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei: rău sau beneficiu pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acestuia. Dacă ziua este de douăzeci de minute, contribuie la un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile mentale sunt accelerate, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a vă relaxa puțin în timpul zilei, ar trebui să o folosiți. Care sunt mai exact beneficiile somnului în timpul zilei?

• ameliorează stresul;
• crește productivitatea și atenția;
• îmbunătățește percepția și memoria;
• este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
• ameliorează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului nocturn;
• crește creativitatea.

Somn în timpul zilei și pierdere în greutate

Cei care își urmăresc silueta apreciază foarte mult somnul în timpul zilei. Beneficiază sau dăunează pierderea în greutate din somnul în timpul zilei? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, somnul în timpul zilei în cantități suficiente permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep perturbări hormonale, carbohidrații nu mai sunt absorbiți. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o scurtă noapte de odihnă și poate contribui la un metabolism adecvat.

De asemenea, este bine de știut că somnul scurt în timpul zilei poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Dar el este cel care este responsabil pentru setul de grăsime subcutanată. Da, iar un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Totul contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Daune somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile umane vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu s-a trezit după douăzeci de minute, este mai bine să o treziți după alte cincizeci de minute, când trece faza somnului profund și stadiul său final, visează. Atunci nu va fi rău de la somnul în timpul zilei.

De asemenea, o odihnă bună pentru o zi întreagă te poate împiedica să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.

Luptă împotriva somnolenței

Ei se gândesc adesea la întrebarea: „Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolență în timpul orelor de lucru. Motivul pentru această afecțiune este privarea regulată de somn pe timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combătute. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu poți adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.

Somnolența nu va învinge în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, merită să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece, dar nu la începutul serii. În caz contrar, somnul nu va fi la fel de eficient noaptea și somnolența în timpul zilei nu va dispărea.

Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos noaptea?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de somn în timpul zilei. Dăunează sau beneficiază de a dormi din alimentația și exercițiile fizice adecvate? Desigur, pentru orice organism, alimentația regulată și echilibrată și activitatea fizică sunt doar benefice. Mesele normale cu drepturi depline aduc ritmuri zilnice în ordine. Prin urmare, cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Adormi calm și rapid va ajuta, de asemenea, educația fizică pentru o jumătate de oră pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. Un stil de viață sănătos include și evitarea alcoolului înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu permite somnului să ajungă într-o fază profundă, iar organismul nu se poate relaxa complet.

Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Îmbunătățește starea generală de bine, crește eficiența și întărește sistemul imunitar.

Mulți oameni se întreabă dacă somnul în timpul zilei este bun pentru tine. Oamenii de știință au demonstrat că dacă tragi un pui de somn după cină, atunci indicatorii psihologici și fizici se îmbunătățesc. Au fost efectuate tot felul de teste și experimente de către specialiști din diferite țări, în timpul cărora au reușit să afle cât timp să doarmă în timpul zilei, când să aranjeze o siesta și ce îmbunătățiri va aduce aceasta.

Să luăm în considerare mai detaliat ce anume ne oferă somnul în timpul zilei: beneficiu sau rău. Vom învăța, de asemenea, cum să construim corect un program de odihnă în diferite situații pentru a vă restabili puterea cât mai mult posibil.

Să dormi sau să nu dormi?

Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este rău. Totuși, aceasta este părerea acelor oameni care pur și simplu nu știu să-și organizeze corect vacanța. De fapt, o persoană sănătoasă poate dormi liniștită în timpul zilei dacă simte o nevoie urgentă de el. Puștile de după-amiază nu vor perturba jet lag-ul dacă sunt planificate corect și nici nu pot avea un impact negativ asupra odihnei nopții.

Cu toate acestea, rețineți că există anumite reguli pe care trebuie să le urmați dacă beneficiile somnului în timpul zilei sunt importante pentru dvs. Merită să te odihnești în mod regulat, astfel încât corpul tău învață să se „oprească” rapid chiar și într-un mediu zgomotos și în lumina puternică a soarelui.

Trebuie să vă obișnuiți treptat cu siesta pe termen scurt, poate că va dura mai mult de o săptămână.

Ne odihnim cum trebuie

Puștile la amiază îți vor face cel mai bine dacă le organizezi corect. În primul rând, află de cât somn ai nevoie.

Se crede că timpul optim pentru un pui de somn în timpul zilei va fi de 20-30 de minute. În această perioadă de timp, o persoană nu doarme profund, nu are timp să se cufunde în faza somnului lent și să piardă contactul cu realitatea. Cu toate acestea, puterea lui este restabilită foarte calitativ.

După o siesta, orice afacere va părea simplă și fezabilă, senzația de oboseală și letargie va dispărea complet. Pentru a obține beneficii maxime, organizăm somnul în timpul zilei după următoarele reguli:

Beneficiile odihnei

Unii oameni se îndoiesc dacă este posibil să dormi în timpul zilei și complet în zadar. Somnul în timpul zilei este util dacă respectați toate regulile de organizare a acestuia.

Studiile efectuate în diferite țări pe voluntari au demonstrat că persoanele care au dormit câteva zile la rând după cină se simt mult mai alerte, starea lor de spirit se îmbunătățește și capacitatea de muncă crește.

Pustii de somn în timpul zilei sunt, de asemenea, benefice din următoarele motive:

• în timpul repausului, tensiunea este eliberată din mușchi și sistemul nervos;
• persoanele care dorm zilnic 20-30 de minute au o concentrare mult mai mare a atenției;
• odihna este bună pentru memorie și percepție, acești indicatori cresc semnificativ în rândul iubitorilor de siesta la prânz;
• riscul de boli cardiovasculare este redus cu 37-40%;
• dacă dormi după-amiaza, atunci somnolența după-amiaza este eliminată;
• dorința crescută de a se angaja în muncă fizică;
• creativitatea crește;
• oamenii pot vedea răspunsuri la întrebări dificile în contextul viselor lor, deoarece creierul lucrează activ în timpul odihnei, soluția la imaginile misterioase poate fi văzută în cartea de vis;
• lipsa de odihnă este completată dacă nu ai putut dormi suficient noaptea.

Daune din odihna zilei

Întrebarea de ce nu poți dormi în timpul zilei este relevantă doar pentru un cerc limitat de oameni. La o persoană absolut sănătoasă, obiceiul de a se odihni după cină nu va provoca consecințe negative. Dar în cazul nerespectării regulilor de organizare a somnului sau în prezența anumitor boli, cel mai bine este să vă odihniți doar o dată pe zi - noaptea.

Luați în considerare cazurile în care este dăunător să dormi după cină:

Dormi la serviciu

Acum în lume nu există multe companii care sunt dispuse să le permită angajaților lor un pui de somn la prânz. Cu toate acestea, cei mai progresisti giganți internaționali, precum Google, Apple și alții, sunt încă convinși că o scurtă zi liberă crește semnificativ productivitatea angajaților și dorința lor de a lucra.

Cei mai loiali siesta la locul de muncă sunt în China, aici este considerat normal, chiar dacă o persoană a adormit în timpul unei întâlniri importante. Acest lucru indică faptul că angajatul este foarte muncitor, dedică mult timp muncii sale și obosește foarte mult.

În Rusia, practica somnului în timpul zilei la locul de muncă nu este foarte comună. Cu toate acestea, există deja companii mari care au echipat săli de odihnă speciale pentru angajații lor. De asemenea, se practică să doarmă angajații în propriile mașini în parcare, iar cei mai curajoși să doarmă în capsule speciale de somn care pot fi folosite chiar și la birou.

Rezumând

Organizarea corectă a somnului în timpul zilei este cheia marilor sale beneficii pentru organism. Dacă nu aveți probleme de sănătate și există posibilitatea de a practica o scurtă zi de odihnă, nu o ratați în niciun caz.

Oamenii de știință au demonstrat că, luând un pui de somn în timpul zilei timp de 20-30 de minute, o persoană nu își va tulbura somnul nocturn, ci, dimpotrivă, îl va îmbunătăți. Tratează-ți vacanța în mod responsabil și încearcă să o completezi.

Uneori, după un somn în timpul zilei, te simți alert și plin de energie, iar uneori chiar mai copleșit. Deci este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Avem de-a face cu somnologi.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin lucru, asta cred proștii lipsiți de imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar somnologii sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical, nu a existat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli. Dar ceea ce medicii știu sigur: un somn scurt în timpul zilei îmbunătățește productivitatea, imunitatea și îmbunătățește starea de spirit. Vă permite să reporniți un fel de stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care alcătuiește ciclul normal de somn pentru o persoană.

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape ale somnului. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu un nivel mai scăzut de melatonină în timpul zilei față de noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot fi mai puține etape de somn profund, și mai superficiale. Rata de adormire poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

În cursul cercetării, s-a constatat că, dacă adormi într-o perioadă de scădere a activității zilnice (pentru bufnițe și lacăte, acesta este un moment diferit), atunci există o probabilitate mare de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul pe timp de noapte datorită efectului de jet lag asupra producției de melatonină.

Cum să dormi în timpul zilei

Este important să se creeze condiții pentru a adormi (o cameră întunecată, limitând stimulii externi - până la utilizarea dopurilor de urechi și a unei mască de somn).

Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute, pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții de aici sunt de acord.

Mihail Poluektov

somnolog, candidat la științe medicale, Academia de Medicină Sechenov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți pe marginea drumului și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp? După un somn de 20 de minute, de obicei există o cădere într-un somn mai profund. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații de somn”, nu își revine imediat în fire, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologic Unison

Cu privire la durata somnului în timpul zilei, există un studiu care arată că somnul mai mult de 20 de minute este mai dăunător performanței decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul după aceea este „mai greu”.

Când prescriu somnologii somni?

Cea mai frecventă problemă pentru care oamenii încă decid să apeleze la somnologi sunt tulburările de somn pe timp de noapte. Și sfatul popular în rândul oamenilor „nu a dormit bine noaptea - apoi dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, după ce au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul nopții. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii somnul în timpul zilei?

Mihail Poluektov

somnolog, candidat la științe medicale, Academia de Medicină Sechenov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei doar dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologic Unison

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. Adulții nu prea au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al unui exces al rezervelor organismului în adaptarea la stres. Acest lucru se observă cel mai adesea într-o situație forțată: cu un program de schimburi sau în cazul unui deficit de somn mai mare de 8 ore (de exemplu, la părinții tineri sau „bufnițe” care se trezesc mai devreme decât timpul dorit pentru a se adapta la social cadru). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau treziri nocturne sau schimbarea tiparelor de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Mai ales deseori, acest lucru se confruntă de oameni care nu sunt legați de cadrul obligațiilor sociale (muncă, studii) și pot fi în pat atunci când doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci aceasta este o ocazie de a vă gândi să discutați cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așadar, se poate dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, va fi doar un semn de tulburare a somnului nocturn. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Dragi prieteni, vă urez bun venit pe paginile site-ului Sleepy Cantata.

Astăzi vom vorbi despre somnul în timpul zilei, pe care îl numim un pui de somn, iar în țările fierbinți o siesta.

Există multe opinii contradictorii despre beneficiile somnului în timpul zilei. : Nu poți dormi ziua. Dimpotrivă, medicii recomandă o scurtă odihnă ca prevenire a bolilor cardiace și psihice.

Beneficiile medicale ale siestei

Efect pozitiv asupra creierului: îmbunătățește concentrarea și percepția informațiilor noi.

Cercetătorii germani au efectuat un experiment curios. Două grupuri de voluntari au fost rugate să memoreze aceeași cantitate de cuvinte. Apoi subiecții din primul grup au trecut la o altă activitate, iar al doilea grup a plecat să tragă un pui de somn (în timp ce nu a căzut într-un somn adânc).

La sfârșitul experimentului, testele au arătat că cei care au dormit și-au amintit mult mai multe cuvinte. Puteți citi mai multe despre modul în care somnul ajută la studiu.

Starea de relaxare completă și pace în timpul somnului ameliorează care ajută la prevenirea stresului și scăpa de nervozitate.

Un pui de somn scurt în timpul zilei crește nivelul hormonilor bucuriei, endorfine și, respectiv, serotonina. Îți amintești acel sentiment de grație în corp pe care îl experimentezi când tragi un pui de somn? Ei, hormonii fericirii, sunt cei care și-au reluat munca.

Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus cu 37 la sută acei oameni care își permit să „pokemar” o jumătate de oră după-amiaza.

Când pot dormi

Medicii consideră cel mai util moment pentru o siesta de la ora unu după-amiaza până la ora 15. Dar dacă ești copleșit, întinde-te și dormi, chiar dacă sunt 16 sau 19 ore. 30 de minute de somn va aduce mult mai multe beneficii decât rezistența naturii tale cu ceai puternic, cafea, băuturi energizante și așa mai departe.

Somnul este ca meditația

Oamenii de știință au descoperit că, într-o stare de somnolență, creierul uman emite aceleași unde ca atunci când este scufundat în transă, hipnoză, meditație profundă.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este întrerupt și cu subconștientul cel mai aproape: putem vizita idei noi, venim cu soluții la situații dificile, putem vedea . Dacă trezești o persoană în această stare, atunci este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă întregului organism: suflet, creier, corp (dacă, desigur, ești confortabil).

Salvador Dali, un artist spaniol, îi plăcea foarte mult momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta în felul acesta: stând confortabil într-un fotoliu, Salvador a luat o lingură în mână și a pus o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate i-au fost suficiente pentru a obține o explozie de energie.

Cât dormi în timpul zilei, pentru a nu dăuna sănătății

Pentru ca somnul să aducă vigoare și să vă împrospăteze capul, încercați să nu vă scufundați în stadiul profund, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. Pentru a nu adormi prea mult, poți apela la realizările civilizației: ceasuri deșteptătoare, mementouri pe telefon și așa mai departe. Sau încearcă să dormi ca Salvador Dali.

• Dormi de la 1 la 2 ore. Dacă decideți să vă odihniți bine în timpul siestei din timpul zilei, atunci dormiți nu mai mult de 2 ore.

Motivație: Somnologii explică această durată a repausului în timpul zilei.

Pingând într-o stare de somn, trecem mai întâi prin stadiul de somnolență sau somn superficial, care durează 5-10 minute, apoi „vin” fusurile de somn cu și mai multă relaxare și durează aproximativ 20 de minute. Acesta este urmat de somn profund, care se numește somn lent.

Dacă cadeți într-un somn profund, care se întâmplă la 30 de minute după ce ați adormit, atunci trezirea înainte de a se termina (durata lui este de 30-45 de minute) nu este de bun augur pentru dvs. - slăbiciune, performanță scăzută, dureri de cap sunt posibile.

Și totul din cauza celor mai complexe procese interne care apar în organism în timpul. Aceste procese trebuie finalizate.

De aceea, dacă ai nevoie să te înveselești, medicii recomandă să dormi până la jumătate de oră fără a cădea într-un somn adânc.

Dar dacă asta a eșuat și ai depășit linia de jumătate de oră, atunci lasa-ti corpul sa termine ceea ce a inceput si sa doarma mai mult de o ora, dar mai putin de 2.

Dormi la serviciu

Nu se poate decât să viseze, dar între timp societatea modernă devine din ce în ce mai loială în această chestiune. De exemplu, în China și în alte țări, întreprinderile instalează capsule speciale de somn pentru a crește productivitatea.

Dacă astfel de capsule nu sunt încă în biroul tău, atunci poate veni în ajutor. Vă va permite să vă odihniți bine, deconectându-vă de stimulii externi. Și angajații tăi vor avea un motiv să râdă mult în timp ce dormi. Râsul, de altfel, energizează bine.

Opinie personala.
Pot spune din proprie experiență: somnul în timpul zilei este util, revigorează perfect, după o jumătate de oră de odihnă poți muta munții. Pentru mine, principalul este să nu ratez momentul, apoi adorm instantaneu și mă ridic cu capul proaspăt. Dar dacă mă trezesc fără succes: dorm mai puțin de o oră, sau mai mult de două, atunci restul zilei este la scurgere!

Ce părere aveți despre somnul în timpul zilei? Vi se pare util?

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Printre oamenii de diferite vârste, nu sunt mulți dintre cei care au o mare dorință să tragă un pui de somn după-amiaza. Pentru majoritatea, după un somn în timpul zilei, starea de bine se îmbunătățește, există un val de energie.

Mulți nu ar refuza să tragă un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor lucruri, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar sunt și cei cărora somnul în timpul zilei le aduce un sentiment de slăbiciune.

Să încercăm să ne dăm seama - este util somnul în timpul zilei sau există vreun rău?

Specialiștii din domeniul fiziologiei au constatat că nevoia unui pui de somn de după-amiază apare din cauza modificărilor bioritmurilor corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza modificărilor ratei metabolice pe o perioadă zilnică.

Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: se vor găsi două intervale pe zi în care temperatura va fi cea mai scăzută:

• între orele 13.00 și 15.00 în timpul zilei;
• între orele 3 și 5 noaptea.

Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată de somn sau de alimentele care au fost consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, implicând scufundarea în somn. Să ne dăm seama de ce ești atras să dormi în timpul zilei, este benefic somnul în timpul zilei și cât timp este permis să dormi în timpul zilei?

Cât de mult ar trebui să doarmă după-amiaza

Durata maximă a somnului după-amiaza este de o jumătate de oră - doar în acest caz, odihna va fi benefică. În 30 de minute nu vei avea timp să cazi într-o stare de somn profund, iar acest lucru este de mare importanță. Orele de somn în timpul zilei pot varia în funcție de specificul locului de muncă, vârstă și condiția fizică.

În cele mai multe cazuri, o jumătate de oră de somn și chiar un sfert de oră de odihnă sunt suficiente pentru recuperare. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit, a îmbunătăți starea fizică și emoțională.

Dormitul mai mult de o jumătate de oră va aduce un sentiment de slăbiciune. O odihnă lungă, care implică adormirea, va provoca letargie. De aceea, majoritatea fiziologilor recomandă să stea în timpul zilei, deoarece în poziția culcat este ușor să cadă într-un somn lung. Trageți un pui de somn câteva minute în timpul pauzei chiar la birou și vă veți simți mai bine.

Beneficiile somnului de după-amiază

Mulți trebuie să depășească senzația de somnolență care apare după cină – nu toată lumea își poate permite luxul de a lua un pui de somn după-amiaza. Dar dacă condițiile o permit, să știți că beneficiile somnului după-amiaza pentru organism au fost dovedite prin studii științifice efectuate în mai multe țări.

De ce adoarme ziua, după cină? Motivele sunt simple: după-amiaza, o parte din celulele creierului care sunt responsabile pentru starea de veghe cad într-o stare de inhibiție și există dorința de a lua un pui de somn.

Pentru a combate somnolența, în cele mai multe cazuri ei beau cafea tare preparată, dar studiile oamenilor de știință din Anglia au arătat că un pui de somn scurt după cină aduce performanțe mult mai bune decât băuturile cu cafea. Somnul de după-amiază face parte din rutina zilnică pentru rezidenții țărilor cu condiții climatice tropicale și subtropicale.

O scurtă siesta oferă o oportunitate de a scăpa de căldura obositoare și contribuie la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după-amiaza crește eficiența, dă o senzație de veselie.

Beneficii pentru sistemul nervos

Datorită unei sieste scurte, cantitatea de hormoni care provoacă stres scade. Un exces de astfel de hormoni este periculos pentru sistemul nervos, afectează negativ psihicul.

Un somn scurt vă permite să scăpați de stres, crește rezistența la stresul mental și emoțional.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

O scurtă odihnă în timpul zilei reduce probabilitatea de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Oamenii de știință din America experimentează în acest domeniu de câțiva ani. Rezultatele acestor experimente au arătat că persoanele care au dormit după cină timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână, probabilitatea de a dezvolta boli vasculare a scăzut cu 40 la sută, în comparație cu cei care nu s-au odihnit deloc după douăsprezece după-amiaza.

Beneficii pentru creier

Studiile efectuate au condus la concluzia că creierul în timpul unei scurte zile de odihnă este activ restaurat, datorită acestui fapt, după trezire, activitatea sa se îmbunătățește, departamentele responsabile cu luarea deciziilor responsabile încep să funcționeze. Un pui de somn de 15 minute în timpul zilei vă oferă energia necesară pentru a vă ocupa de noi sarcini.

Cercetătorii susțin că somnul de după-amiază este necesar pentru a „reporni” creierul, „eliminând” informațiile inutile. Un creier obosit poate fi comparat cu o cutie poștală plină de respingere, care nu poate primi mesaje noi, deoarece nu este loc în el.

Studiile efectuate de oamenii de știință din Statele Unite au arătat că intensitatea reacțiilor vizuale la elevii care participă la experiment scade de câteva ori seara. Dar cei care au tras un pui de somn scurt în timpul zilei percep și își amintesc informații cu o viteză care a fost observată la ei dimineața.

În timpul unei sieste scurte în timpul zilei, celulele creierului suferă aceeași recuperare eficientă ca și în timpul somnului de noapte. Somnul în timpul zilei readuce nivelul hormonilor la normal, ameliorând astfel stresul care a fost generat înainte de prânz. După o scurtă odihnă după-amiază, capacitatea de concentrare crește, ceea ce este de mare importanță în munca mentală.

Pentru adulti

Multe femei încearcă să-și facă timp pentru somn în timpul zilei. La urma urmei, o scurtă odihnă după-amiaza are un efect pozitiv asupra aspectului, dă un ușor efect de întinerire. Somnul regulat în timpul zilei vă permite să scăpați de pungile de sub ochi, are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Tendința la somn în timpul zilei se observă și la femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru.

La bărbați, un pui de somn scurt după-amiaza îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător, în plus, este o modalitate excelentă de a vă recupera după ce ați lucrat în tura de noapte.

Se știe cu adevărat că mulți oameni populari cu capacitate mare de muncă, inclusiv fostul președinte al Americii John F. Kennedy, se odihneau în mod regulat în timpul zilei.

Daune din somnul în timpul zilei. Este bine ca toată lumea să tragă un pui de somn în timpul zilei

Odihna în timpul zilei, care implică scufundarea în somn, nu aduce beneficii tuturor. În unele cazuri, dorința puternică de a lua un pui de somn după cină indică atât surmenaj, cât și nevoia de recuperare, precum și probleme grave de sănătate.

Important! Nu ignora senzația puternică de somnolență care apare în timpul orelor de zi.

Somnolența bruscă poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent. Dacă aveți adesea somnolență fără un motiv aparent, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați-vă inima cu vase de sânge. Oamenii în vârstă ar trebui să fie deosebit de atenți cu odihna în timpul zilei: au scăderi de presiune în timpul somnului după-amiaza, un salt brusc poate provoca hemoragie.

În plus, dorința bruscă de a dormi în timpul zilei poate fi un semn al unei afecțiuni rare numite narcolepsie. În prezența acestei boli, o persoană poate adormi de mai multe ori pe zi. Doar un specialist poate diagnostica boala și poate prescrie terapia într-o astfel de situație.

Persoanele care au fost diagnosticate cu diabet de tip 2 ar trebui, de asemenea, să evite somnul în timpul zilei. Studiile efectuate de oamenii de știință australieni au arătat că la diabetici, după ce au dormit după-amiaza, cantitatea de glucoză din sânge crește foarte mult, astfel încât somnul în timpul zilei este dăunător pentru diabetici.

Dacă începeți să aveți dificultăți în a adormi noaptea, reduceți durata somnului în timpul zilei sau chiar refuzați să vă odihniți în timpul zilei.

Sunt pauzele de după-amiază bune pentru copii?

Are un copil nevoie de somn în timpul zilei? Atenția cu somnul în timpul zilei trebuie exercitată numai de către adulți, iar în ceea ce privește copiii, aceștia au nevoie de odihnă după-amiaza pentru o dezvoltare deplină.

Corpul copilului nu este capabil să stea treaz mult timp; creierul copiilor nu poate percepe informațiile care vin în timpul zilei în mod continuu.

Imaginea, când copiii au căzut într-un vis literalmente în mișcare, a fost observată de mulți. Acest lucru se întâmplă din cauza unei defecțiuni, deoarece corpul copiilor nu este adaptat la sarcini grele. Somnul în timpul zilei oferă sistemului nervos al copiilor un răgaz de la o cantitate mare de informații primite.

Important! Dacă copiii mici nu dorm în timpul zilei, ritmurile lor biologice naturale se rătăcesc. Astfel de eșecuri pot provoca o întrerupere a activității întregului organism fragil al copilului.

Cât timp de somn au nevoie copiii?

Există norme aproximative care reglementează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata repausului zilnic pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Durata somnului după-amiaza depinde și de vârstă.

Bebelușii care tocmai s-au născut dorm aproape tot timpul. Până la vârsta de două luni, ei disting deja ziua de noapte, iar somnul lor în timpul zilei durează aproximativ cinci ore la intervale.

Bebelușii de șase luni petrec în medie patru ore pe timpul zilei cu două până la trei intervale.

Copiii cu vârsta între unu și un an și jumătate au de obicei două ore de somn în timpul zilei.

Pentru copiii mici, este important să se pună bazele pentru o sănătate bună și o dezvoltare mentală. Nutriția, exercițiile fizice, dezvoltarea inteligenței - toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea copiilor, dar trebuie și să organizați corect somnul copilului. Părinții ar trebui să studieze regulile de organizare a recreerii copiilor.

Beneficiile somnului de după-amiază sunt dovedite științific; odihna în timpul zilei servește ca prevenire a unui număr de afecțiuni. Luați în considerare valoarea odihnei în timpul zilei, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a vieții dormind, starea noastră de bine depinde de calitatea acestuia.

Video

Să dormi sau să nu dormi ziua, dacă vrei? Cum să dormi corect după cină? Cum să nu tulburi un somn de noapte cu o zi scurtă de odihnă? La aceste întrebări răspunde profesorul R. F. Buzunov în acest videoclip:

Evaluează acest articol:

Obiceiul de a trage un pui de somn timp de o oră după cină nu este neobișnuit. Fără îndoială, somnul ajută la reînnoirea forțelor, la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea atenției și a eficienței. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea despre utilitatea somnului în timpul zilei nu este atât de clar pe cât ar părea la început. Există studii care arată că odihna în timpul zilei poate afecta negativ starea de bine dacă nu este respectată pentru o anumită perioadă.

Trebuie să dormi în timpul zilei?

Mulți oameni de știință cred că somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Îmbunătățește memoria, reacția, asimilarea informațiilor. Alte atracții de wellness includ:

• recuperarea energiei;
• îmbunătățirea abilităților fizice și mentale;
• atenție și percepție sporite;
• reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Dacă nu ai fost suficient de bine odihnit noaptea, un pui de somn în timpul zilei te va scuti de somnolență și te va înveseli. Timpul optim pentru somn este perioada de la 14 la 15 ore. Dormitul seara târziu poate duce la faptul că atunci nu vei mai putea adormi mult timp.

Aproape totul are argumente pro și contra. Oamenii de știință cred că, dacă odihna ta de noapte a fost puternică și lungă, atunci somnul în timpul zilei nu este necesar și chiar inutil. Îți poate agrava starea, ducând la oboseală, letargie și chiar insomnie.

Un experiment interesant cu un grup de piloți de avioane. În timpul zilei, au fost lăsați să doarmă timp de 45 de minute, după care oamenii de știință s-au uitat la bunăstarea subiecților experimentali. Rezultatul testului a arătat că, după un astfel de vis, oamenii s-au simțit la fel ca în cazul lipsei de somn: rata de reacție este redusă, iar starea de spirit este deprimată. S-a ajuns la concluzia că durata somnului are o mare influență asupra stării de bine după somnul de zi.

S-a dovedit că durata ideală a somnului în timpul zilei este fie de cel mult 20 de minute, fie de nu mai puțin de o oră. În același timp, nu este de dorit să depășești două ore. Oamenii de știință cred că fazele de somn sunt cauza acestui fenomen. Faza de somn profund începe la doar 20 de minute după ce ai adormit și durează aproximativ 40 de minute. Ca și în cazul somnului nocturn, atunci când se trezește în timpul fazei profunde a somnului, o persoană se simte copleșită, iar abilitățile sale mentale sunt reduse. Există o posibilitate de dureri de cap.

Cum să organizezi somnul în timpul zilei?

Adesea, adulții au o problemă: unde și când să doarmă în timpul zilei? La urma urmei, munca nu ne oferă întotdeauna o astfel de oportunitate.

Mai întâi, alocă o parte din timpul prânzului pentru somn. Poate dura doar 10 minute, dar vor da energie nu mai puțin decât o ceașcă de cafea. O astfel de pauză scurtă vă va afecta pozitiv performanța.

În al doilea rând, găsiți locul potrivit. Unele birouri au saloane cu canapele confortabile. Dacă acest lucru nu este prevăzut la locul de muncă, utilizați interiorul mașinii sau cumpărați o pernă amuzantă „struț”: vă va permite să vă relaxați chiar la locul de muncă.

În al treilea rând, creați condiții optime pentru relaxare. Utilizați o mască de somn pentru a vă proteja ochii de lumină și dopurile de urechi pentru a bloca zgomotul.

Pentru a face trezirea și mai bună, înainte de culcare, poți bea o ceașcă de ceai: substanțele tonice vor acționa asupra organismului în doar 20 de minute și te vei trezi.

Beneficiile somnului pentru copii

Dacă pentru adulți somnul în timpul zilei este util, atunci pentru copii este necesar. Lipsa somnului în timpul zilei la un copil de un an îi afectează negativ dezvoltarea mentală. Norma de somn în timpul zilei la această vârstă este de cel puțin trei ore. Până la vârsta de doi ani, nevoia de odihnă în timpul zilei scade treptat până la o oră.

În același timp, oamenii de știință recomandă să nu creeze întuneric complet și liniște în camera în care doarme copilul. El trebuie să distingă somnul de zi de somnul de noapte. Daca copilul refuza sa doarma, nu-l forta, ci pune-l in pat seara devreme.

Somnul sănătos și sănătos este extrem de important pentru bunăstarea fizică și psihică a organismului. Cu un somn insuficient obișnuit, o persoană simte invariabil consecințele. Dacă somnul nocturn a fost tulburat, încercați să compensați nevoia de odihnă în timpul zilei. Lipsa somnului se manifestă sub formă de oboseală, letargie, depresie și proastă dispoziție.

Până în prezent, multe întrebări gravitează în jurul descoperirii – este bine sau rău să dormi seara? Întrebarea este cu adevărat complexă și probabil că nu va fi posibil să găsiți un răspuns fără ambiguitate, dar vă puteți apropia totuși de adevăr analizând unele aspecte ale somnului de seară și efectul acestuia asupra unei persoane.

Ce este somnul de seara?

Înainte de a lua în considerare beneficiile și daunele somnului de seară, trebuie să înțelegeți exact ce este somnul de seară și ce interval de timp include?

Între timp, cauzele somnului de seară pot fi atât nevoile fiziologice, cât și caracteristicile geneticii umane și percepția acesteia asupra schimbărilor naturale, inclusiv schimbările meteorologice, fluctuațiile de temperatură și undele magnetice.

Beneficiile unui pui de somn de seară

Dacă din punct de vedere fizic duci un stil de viață mai mult sau mai puțin sănătos, atunci un somn de seară pentru tine poate fi o modalitate de a restabili munca mentală și o reacție a gândirii. Un astfel de vis poate fi deosebit de relevant pentru persoanele cu o mentalitate intelectuală care sunt angajate în muncă mentală. În mod grăitor, în acest caz, somnul de seară nu va afecta somnul de noapte.

Somnul de seară pentru copii și adolescenți va fi un fenomen normal și util. Nu vă faceți griji dacă copilul imediat înainte de a merge la culcare va dormi o jumătate de oră sau o oră seara. În această perioadă, are loc formarea activă a sistemului său nervos, imaginile subconștientului sunt fixe, ceea ce ajută la determinarea conceptelor de „bun - rău”. De asemenea, somnul de seara este foarte util la aceasta varsta pentru asimilarea mai rapida si mai eficienta a materialului educational.

Somnul de seară va fi cu siguranță util persoanelor slăbite de boli infecțioase. În acest caz, aceasta este o nevoie directă a corpului, căreia nu trebuie să i se opună. Adesea, un astfel de vis de seară se dezvoltă treptat într-un vis de noapte.

Corpul tău poate avea nevoie și de un somn de seară dacă ai mâncat o masă grea la prânz sau cină și, de asemenea, dacă ai mâncat multe dulciuri în timpul zilei. Apoi, somnul de seară este necesar organismului pentru a procesa grăsimile, proteinele și carbohidrații primite într-un mod accelerat. Nu rezista daca dupa o masa vrei sa te culci. Uneori, 15-20 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să înceapă să lucreze din nou.

Este posibil să aveți nevoie și de un somn de seară după o plimbare lungă în aer curat. În perioada unui astfel de somn, toate sistemele corpului tău sunt saturate activ cu oxigenul primit, activitatea sistemului cardiovascular și a plămânilor este normalizată.

Daune somnului de seară

Factorul determinant care vorbește împotriva somnului de seară este incapacitatea ta de a adormi noaptea. Dacă după un somn de seară te confrunți cu o problemă similară, atunci ar trebui să te gândești la ce a cauzat dorința de a dormi seara.

În primul rând, acest lucru poate indica o încălcare a ritmurilor dumneavoastră biologice naturale. În acest caz, va trebui să vă regândiți programul și să stabiliți o oră de culcare constantă. Dacă nu este vorba despre biologie sau genetică, atunci poate ar trebui să vă îndreptați atenția către sănătate.

Prejudiciul somnului de seară poate consta și în dezorientarea unei persoane în spațiu și societate după trezire, precum și în încetinirea reacției de gândire, a activității mentale și a recuperării fizice.

În același timp, trebuie remarcat faptul că răul somnului de seară ar trebui luat în considerare numai dacă după acesta o persoană nu poate adormi noaptea!

Concluzie

La fel de important este să luați în considerare, atunci când determinați nocivitatea sau utilitatea somnului de seară, cât de des cedați la acesta. De exemplu, dacă dormi de două sau trei ori pe lună seara, acest lucru este destul de normal pentru mulți oameni. Dacă somnul de seară se face simțit mult mai des, situația poate deveni patologică și poate provoca multe necazuri.

Iar ultimul lucru care trebuie luat în considerare este predispoziția unei persoane la somnul de seară. Oricât de mult ni se vorbește despre tiparele de somn, mai există oameni al căror regim nu se potrivește cu regimul majorității, așa că pentru ei somnul de seară poate fi nu numai util, ci și normal din punct de vedere biologic.

Astfel, nocivitatea și utilitatea somnului de seară este determinată pe baza caracteristicilor biologice ale unei persoane, a stării sale fiziologice în momentul de față, a perioadei sale de vârstă și a caracteristicilor vieții, precum și a predispoziției sale la boli și a capacității de a organiza un somn zilnic cu drepturi depline.