Idei obsesive cum să scapi de sfaturile unui psihoterapeut. Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

O persoană poate dezvolta o stare în care ideile, gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, transformându-se într-o tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru complică foarte mult viața, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Fără ajutor, în timp, starea se va agrava. Va fi din ce în ce mai greu să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante, să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea escaladează la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a face ceva. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, deși sunt lipsite de sens sau neîntemeiate acest moment. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice, nevroza obsesiv este influențată de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Sindromul tulburării obsesiv-compulsive are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

• acțiuni repetitive, ritualuri;
• verificări regulate ale propriilor acțiuni;
• gânduri ciclice;
• insistând asupra gândurilor despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
• o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. O nevroză se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; o atitudine nedreaptă față de ei din partea profesorilor sau a părinților poate provoca o astfel de stare. Separarea de tată sau de mamă la o vârstă fragedă are o influență puternică. Impulsul pentru starea obsesivă este transferul la altă școală sau mutarea. Sunt descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

1. nemulțumire față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
2. copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are mai mult de 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate al copilului crește în mod necesar.
3. Conflicte în familie. Adesea negativul din certuri afectează copilul, acesta are un sentiment de vinovăție. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creștere, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
4. Familie incompletă. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul de comportament. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de cauze biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. În general este acceptat că reglează nivelul de anxietate, având o legătură cu receptorii celulelor nervoase. Ele iau în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite răsturnări de viață și situații stresante. Nu puteți numi asta cauzele nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acei oameni care au o predispoziție genetică de a dezvolta gânduri și temeri obsesive. Este imposibil să identifici în avans astfel de trăsături ereditare ale unei persoane.

stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit psihotraumă sunt predispuse la o stare obsesivă. Sunt supuși unei invazii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni, sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva în mod independent astfel de probleme.

Semnele clinice ale unei astfel de afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a exacerbat și a apărut o tulburare cognitiv-comportamentală. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frică de panică, care uneori rupe complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

intelectual

Stările obsesive de tip intelectual sunt denumite în mod obișnuit obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

1. „Gumă de mestecat mental”. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și uneori fără el.
2. Aritmie (numărare compulsivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
3. Îndoieli intruzive. Manifestată într-o fixare slăbită a evenimentelor. Persoana nu este sigură că a oprit aragazul, fierul de călcat.
4. Repetarea intruzivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
5. Prezentări intruzive.
6. Amintiri intruzive. De obicei conținut indecent.
7. Temeri intruzive. Apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să facă ceva.
8. Starea obsesivă contrastantă. O persoană are gânduri care nu corespund unui comportament tipic. De exemplu, o fată bună și nu rea prin natura are imagini cu o crimă sângeroasă.

emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că copilul ei va fi rănit sau ucis. Fobiile casnice pot fi atribuite aceluiași tip - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite de frică cărora li s-au dat nume speciale.

Fobiile umane

1. Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. O persoană este îngrijorată că poate răni pe alții sau pe sine.
2. Agrofobie. Frica obsesivă de spațiu deschis, atacurile provoacă piețe, străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar însoțiți de o altă persoană.
3. Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
4. Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie în vârf. Există amețeli și frică de cădere.
5. Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari. O persoană se teme să nu leșine și să fie zdrobită de mulțime.
6. Misofobie. Pacientul este în mod constant îngrijorat că se va murdari.
7. Dismorfofobie. Pacientului i se pare că toți cei din jur sunt atenți la dezvoltarea urâtă, incorectă a corpului.
8. Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
9. Nictofobie. Un fel de frică de întuneric.
10. Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
11. Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
12. Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
13. Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientului îi este frică de tot ce este în jur.

Cum să scapi de gândurile intruzive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, oamenii apropiați ar trebui să ajute, iar pentru asta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Cu o natură psihogenă clară a tulburărilor, este necesar să se efectueze o terapie cu pacientul, pe baza simptomelor stării obsesive. Aplica tehnici psihologice individual pentru fiecare pacient. Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, utilizați astfel de tipuri de terapie psihologică:

1. Psihoterapia rațională. În cursul tratamentului, specialistul dezvăluie „punctul de declanșare” al stării nevrotice, dezvăluie esența patogenetică a conflictului. El încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale unei persoane. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
2. Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale are loc prin studiul defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrarea practică se concentrează pe problema ultimă de a face față obsesiilor intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate fi diferit, astfel încât prezența acestora din urmă nu este un drum direct către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care își au originea în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare după frica obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în ei înșiși și în punctele lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple de oameni celebri care, pe drumul spre succes, au reușit să-și depășească fobiile și temerile, au făcut față problemelor interne. Pentru a face acest lucru, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Trucuri psihologice

1. Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „comutator cu cuțit”, pentru că esența este să-ți prezinți temerile obsesive sub forma unui comutator cât mai clar și mai detaliat posibil și să-l oprești la momentul potrivit. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
2. Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
3. Răspuns la o acțiune la o alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.
4. Jucăm un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc teatral, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va dispărea.

aromaterapie

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, este necesar să vă puteți relaxa, să restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Trebuie combinat cu psihoterapia, pentru că aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de stres, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Video: Cum să faci față gândurilor intruzive

Uneori, oamenii pot avea o formă ușoară de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare obsesiv-compulsivă și să nu fie conștienți de aceasta. Când starea se înrăutățește, le este jenă să caute ajutor. Videoclipul de mai jos arată modalități de a scăpa de anxietate și anxietate. Notele vă vor ajuta să lucrați singur la problema și să vă îmbunătățiți starea. Metodele folosite sunt diferite, așa că o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Rugăciune pentru gânduri obsesive

Ai simțit vreodată că ai fost vizitat de gânduri sau idei ciudate și anterior necaracteristice? Într-un fel sau altul, fiecare persoană de pe Pământ ar putea observa asta în spatele lui. Totuși, dacă gândurile obsesive nu îți părăsesc mintea, ci doar se intensifică atunci când încerci să scapi de ele, atunci asta poate însemna un lucru - ai intrat în posesia unei tulburări obsesiv-compulsive. Se manifestă apoi ca o frică de „aceste” gânduri, ceea ce îți face întreaga viață insuportabilă.

Aceasta se poate manifesta ca verminofobie (frica de germeni). O persoană își poate spăla mâinile de 50-60 de ori pe zi și nu atinge nimic din jurul său cu mâinile, temându-se să se infecteze de microbii patogeni.

O altă persoană care suferă de TOC poate dezvolta ritualuri deosebite pentru a-și atenua starea, fără de care o persoană nu mai poate face. Și atunci se dezvoltă o adevărată nevroză.

Această tulburare obsesiv-compulsivă provoacă anxietate inexplicabilă, temeri, gânduri obsesive, dorințe și acțiuni care se transformă în anumite ritualuri repetitive care „facilizează” cumva starea persoanei.

De ce și cine poate dezvolta tulburarea obsesiv-compulsivă?

După cum arată practica, cei mai pretențioși și autocritici oameni care își pun cerințe foarte mari față de ei înșiși și de ceilalți și aderă la principii și reguli morale clare, la un moment dat, se pot speria de propriile gânduri „rele” și vor încerca să scape de ele de la sine.moduri diferite. Și aceasta, la rândul său, va dezvolta tulburarea obsesiv-compulsivă.

Toate stările și gândurile obsesive pot fi împărțite în 2 grupuri:

actiuni-rituale. De exemplu, spălarea obsesivă a podelei, a mâinilor, a vaselor, verificări obsesive, „este ușa deschisă, este gazul oprit”, acțiuni ritualice obsesive sub forma atingerii anumitor părți ale corpului sau a altor obiecte etc.

gânduri intruzive. Ele pot reprezenta idei sau gânduri de cruzime îngrozitoare, agresivitate, perversiune sexuală, „limbaj obscen” etc.

Este posibil să scapi de gândurile și stările obsesive?

În primul rând, să definim imediat că tulburarea obsesiv-compulsivă nu este o boală, ci doar o tulburare psihologică. Cu alte cuvinte, gândurile și stările obsesive sunt un obicei prost dezvoltat, care se manifestă în acțiuni și gânduri „forțate”, care ulterior devin stereotipe și provoacă un fel de dependență, precum fumatul.

Deja de la prima ședință cu un psiholog, vei învăța principiul de bază al funcționării stărilor obsesive și vei putea rupe conștient legătura dintre conștiința ta și aceste acțiuni și gânduri obsesive.

Vei primi un întreg set de tehnici psihologice speciale cu care poți scăpa cu ușurință de tulburarea obsesiv-compulsivă. Principala metodă de lucru a unui psiholog este terapia cognitiv-comportamentală. Cu ajutorul lui, vei putea înțelege pe deplin mecanismul obsesiei, ceea ce înseamnă că vei fi complet eliberat de această „dependență”.

Ce NU ar trebui făcut în stările obsesive?

NU încercați să nu vă gândiți la gândurile și acțiunile voastre, va fi pur și simplu IMPOSIBIL

NU luați nicio pastilă pe care v-au sfătuit prietenii sau cunoștințele pentru a vă putea calma. Nu ești bolnav. Este doar o tulburare.

NU te învinovăți pentru gândurile și acțiunile tale obsesive. Aproape fiecare persoană are aceleași gânduri. Cel mai important lucru de înțeles este că ceea ce contează este felul în care te simți despre asta și ce semnificație acorzi acestor gânduri.

Nu-ți fie teamă că gândurile tale obsesive „rele” te vor determina să comiți un act ilegal. Acest lucru nu se va întâmpla, deoarece între gânduri și acțiuni există întotdeauna un sistem de judecăți și evaluări conștiente. Și ei, la rândul lor, pur și simplu nu vă vor lăsa să luați acțiuni împotriva voinței și convingerilor voastre.

Amintiți-vă că tulburarea obsesiv-compulsivă depinde în întregime de modul dumneavoastră de a gândi. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți și să acceptați este că eliberarea de gândurile și stările obsesive este posibilă numai atunci când înțelegeți că vă puteți privi problema din diferite unghiuri și nu numai din partea sclaviei de propriile stări obsesive.

Cum poți scăpa de gândurile și acțiunile obsesive fără ajutorul unui psiholog?

Aici vei avea nevoie nu doar de dorința de a te elibera de obsesiile tale, ci și de a depune anumite eforturi și de a lucra zilnic asupra ta. Știi deja că gândurile și acțiunile tale obsesive nu prezintă niciun pericol. Toate pericolele sunt doar în mintea ta. Prin urmare, ai încredere în tine și știi că poți scăpa de obsesiile și compulsiile tale cu o mică schimbare în modul în care gândești și acționezi.

Intensifică-ți în mod conștient obsesiile și împinge-le la limită. De exemplu, trebuie neapărat să vă atingeți genunchiul de 5 ori și să respirați adânc pentru a vă simți ușurat. În acest caz, faceți în mod specific 15 atingeri la genunchi și 5 respirații adânci.

Același lucru este valabil și pentru alte acțiuni și gânduri. Ideea aici este că o faci în mod conștient și că tu însuți vezi lipsa de sens a tuturor acestor acțiuni și gânduri de care suferi atât de mult.

Încearcă să fii mai des printre oameni, să arăți inițiativă socială, să participi la diverse discuții între cunoscuți, prieteni, colegi de muncă. Înconjoară-te de oameni care te interesează și care sunt interesați de tine. În niciun caz nu te închide în camera ta, asta nu va face decât să-ți agraveze starea. Încercați să comunicați din ce în ce mai mult cu alte persoane. Este important.

Încearcă, cât mai des posibil, să treci atenția de la tine asupra altor persoane sau asupra altor obiecte. Uită-te doar la una dintre rudele sau prietenii tăi și încearcă să-ți imaginezi cum se simte acum, ce dorințe, emoții, gânduri au.

Aceasta este o tehnică foarte puternică care nu numai că vă permite să scăpați de gândurile obsesive, dar vă învață și să înțelegeți mai bine ceilalți oameni și să interacționați cu ei.

Ei bine, acum știi ce trebuie să faci pentru a face primii pași către o libertate completă de gândurile și acțiunile obsesive. Prin urmare, acționați chiar acum.

Cel mai dificil lucru pentru o persoană este să se convingă de ceva. Și indiferent ce este: un gând obsesiv sau un obicei prost, temeri, anxietăți, stima de sine scăzută, lipsa încrederii în sine, puterea de voință slabă stau în cale. Am putea crede că creierul nostru poate fi doar antrenat: să studieze științe, limbi străine, să rezolve probleme logice. Și cum rămâne cu sfera noastră mentală? La urma urmei, trebuie și antrenat, pentru a vă monitoriza cu atenție sănătatea emoțională. Un cântec care sună constant nu dă odihnă în cap, sau gândurile enervante continuă să se învârtească și să strice viața. Fie îți faci griji din cauza fricii că ibricul nu a fost oprit, fie că apartamentul a fost uitat să fie închis, a rămas lumina aprinsă sau din cauza fricii de a intra într-un accident de mașină. Toate aceste gânduri nu vă permit să reflectați calm și înțelept asupra situațiilor, să rezolvați probleme și să obțineți succesul în viață.

Ce sunt gândurile intruzive?

După cum spune filosoful grec Aristotel: Frica îi face pe oameni să gândească. Și acest lucru este adevărat de îndată ce firele noastre subțiri ale sufletului și subconștientul captează o suprasolicitare emoțională puternică, care ne mușcă atât de mult creierul încât apar diverse fobii. Ne este teamă să nu facem ceva greșit, să fim ridiculizati sau pedepsiți pentru acțiunile noastre. Îți vin în minte cărucioare întregi de gânduri, uneori este foarte dificil să controlezi acest flux, iar uneori este imposibil. Se pare că nu este supus voinței noastre, gândurile rele ne înconjoară complet și ne abate de la calea cea bună a reflecției. Gândește-te singur de câte ori, când nu poți îndeplini o sarcină sau nu poți rezolva o problemă, parcurgi dialogul cu tine însuți, îți reproșezi mental inferioritatea, ignoranța, subdezvoltarea, te enervezi, te temi să faci greșit. Astfel de gânduri nu vă conduc decât pe o cale falsă, nu vă permit să vedeți boabele raționale în situație, iar furia crește din ce în ce mai mult, timpul se scurge. Și apoi, vine dezamăgirea față de sine și dorința de a afla de unde vin aceste gânduri obsesive neplăcute și atât de enervante? Și cel mai important: cum să scapi de gândurile obsesive.

Psihologii cred că gândurile obsesive sunt o tulburare nevrotică - o nevroză sau un sindrom al gândurilor obsesive. Această tulburare se caracterizează prin obsesii, gânduri - obsesii și comportamente conexe - compulsii. De fapt, mulți oameni fac față rapid și fără durere unei astfel de neînțelegeri între o persoană și psihic, în timp ce alții au nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Gândurile obsesive pot fi asociate cu boli, dezastre, moarte, murdărie, nu idealitate. A face față celui mai mic gând obsesiv este uneori dificil, dar posibil. Înainte să vă biciuiți și să mergeți la o clinică de psihiatrie pentru ajutor, trageți-vă împreună și încercați să vă dați seama singur cum să scăpați de gândurile obsesive, iar noi vă vom ajuta cu asta.

Un sistem dezvoltat, un ghid pas cu pas pentru a face față fluxului de gânduri obsesive și a te îndepărta de influența lor.

Frica nu este deloc în pericol, este în noi înșine – a spus Stendhal, scriitor francez. Pentru a înțelege cauzele fricii, luați o zi pentru a finaliza ghidul și totul va funcționa. Principalul motiv pentru apariția gândurilor enervante este frica: înaintea oamenilor, a societății, a mamei, a tatălui, a sufletului cuiva, a morții. Ne este frică să ne dăm disconfort, iar atunci când îl experimentăm, gândurile noastre încearcă din ce în ce mai mult să-l „asigure” de el. Spune NU gândurilor intruzive și începe lupta.

Instrucțiuni pentru gestionarea gândurilor și emoțiilor

1. Schimbați strategia de a percepe aceste gânduri - la metoda all-in. Nu întoarce-ți spatele la murmurul și frica enervantă, ci fața ta, ia-le de bune, ca pe un pas pe calea îmbunătățirii. Crede-mă, atunci când atitudinea față de aceste gânduri se va schimba, îți va deveni mult mai ușor să găsești o modalitate de a scăpa de ele. De îndată ce îmi vine în minte un gând, cum ar fi: Am oprit fierul de călcat? Nu pot să o fac pentru că nu pot. Găsiți în ele aspectele pozitive: dacă mă gândesc bine, atunci merită dezvoltată această calitate: atenția sau capacitatea de analiză, memoria. Spune-ți „mulțumesc” pentru pont. Astfel, învață din fiecare astfel de gând. Pentru o astfel de analiză, alocă o zi și notează lecțiile învățate pe hârtie.
2. Următorul pas este de îndată ce apare un gând lipicios de care nu poți scăpa, să te calmezi, să iei o poziție confortabilă, să iei un pix și o bucată de hârtie. Închideți ochii și lăsați-vă gândurile să curgă fără a le forța sau a le lupta. Apoi, deschizând ochii în liniște, notează-i pe hârtie. Acestea pot fi argumente sau dialog intern, cenzură sau gânduri de genul: ce se întâmplă dacă... Când foaia este umplută, porniți muzică lentă și liniștitoare și citiți ce ați scris. Nu va părea la fel de înfricoșător și teribil, fără speranță pe cât este în realitate. Am citit-o, am învățat o lecție: noi înșine umflam situația. Acum poți rupe, arde sau arunca cu sfidătoare această hârtie și gânduri în același timp.
3. Scotociți-vă în memorie și stabiliți ce imagine din fața ochilor provoacă o furtună de emoții numai pozitive, tandrețe și înveselire. Găsite? Acum, cu fiecare fulger de gânduri obsesive, porniți modul de repaus și parcurgeți această imagine sau situație, astfel încât să fiți distras și să puteți uita la ce v-ați gândit înainte.
4. Când gândurile nedorite și enervante roiesc în creier, gândiți-vă dacă aceasta este o reacție la un sens ascuns. De exemplu, ar trebui să înveți limba engleză, cuvinte sau construcții, exerciții de gramatică. Și reticența de a face acest lucru provoacă alte gânduri, există convingeri că o persoană nu va putea duce la bun sfârșit sarcina sau să învețe cuvintele. Sensul ascuns este la vedere, găsește-l și folosește punctul 1 - schimbă-ți atitudinea și crede în tine.

Sfaturi pentru cei care trebuie să își poată controla gândurile

• Găsiți adevărata cauză a unor astfel de gânduri, de ce vă este frică cu adevărat: moarte, durere, foc. Încercați să trăiți cu ea, lupta nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Sa te ridici deasupra fricii este sarcina ta.
• La prima analiză a gândurilor tale, te vei simți neplăcut, rușinat, inconfortabil. Dar totul este temporar, de îndată ce vei găsi motive pentru a scăpa de ele, te vei simți ușurat.
• Fii pregătit pentru un nou atac de gânduri obsesive, nu-ți fie frică și fă totul de la început, fii gata să ripostezi.

Gândurile obsesive sunt gânduri care se derulează constant în cap și bântuie o persoană. În psihiatrie, aspectul lor este definit ca (TOC), în neurologie această afecțiune se numește tulburare obsesiv-compulsivă, în psihologie, stadiul inițial al unei astfel de tulburări este criptat sub denumirea de „gumă de mestecat mental”.

O astfel de stare este obositoare pentru o persoană, deoarece gândurile constante care roiesc în capul lui, amintirile negative, dorințele sau fricile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că există teama că nu va ieși niciodată din această stare.

Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate diferită. Fără ajutorul unui specialist, o persoană, din păcate, nu poate ieși din cercul vicios al gândurilor sale. Să aflăm cum să scăpăm de gândurile intruzive.

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, iar o persoană se poate conduce și ea în această stare cu obiceiurile-ritualurile sale. Care sunt cauzele TOC?

Gândurile obsesive despre orice problemă se pot transforma într-o stare patologică a psihicului, când îngrijirea medicală obișnuită devine ipohondrie, iar prudența în fața unei situații periculoase se transformă în paranoia.

Gândurile obsesive nu sunt explicate logic. Ele apar pe baza emoțiilor experienței despre orice situație. Aceste situații sunt complet diferite pentru toți oamenii, dar au un lucru în comun - un atașament emoțional.

Stresul fizic sau moral constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. De aici apariția TOC și a altor tulburări. Chiar și cu munca grea, trebuie să vă acordați o pauză, deoarece pot exista perturbări emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din diverse motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Aceasta este o reflectare a experiențelor noastre, a informațiilor primite prin mass-media și comunicare. Dar este important cum tratăm aceste gânduri.

Când gândul de sinucidere vine la pacient și începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. La persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică, emoții negative. Acești oameni se gândesc la modalități de a face asta. Cum să scapi de astfel de gânduri din capul tău, un psiholog sau un psihiatru vă va ajuta. Dar uneori trebuie să te ajuți singur. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos.

Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, luându-le drept realitate. Această stare are și o bază fiziologică și biochimică, după „prelucrarea” pe termen lung a gândurilor, în creier încep anumite procese:

Aceasta este o reacție normală a corpului la starea de anxietate emergentă ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginare. Combaterea gândurilor obsesive și a fricilor este reală, cu ajutorul unui specialist acest proces va fi accelerat semnificativ.

Manifestări ale tulburării

Oricine a experimentat un atac de gânduri obsesive cunoaște impactul acestora asupra comportamentului uman. Pacientul însuși are puțină plăcere într-un gând constant care nu este justificat de logică. Această stare este însoțită de acțiuni ilogice ale unei persoane, uneori se poate șopti pentru sine, în mod constant încărcat în gânduri. El poate fi adesea prins în stadiul de a se gândi la ceva. Manifestările însoțitoare și fizice ale tulburării, simptomele sunt caracteristice.

Desigur, trebuie să ieși din această stare, deoarece afectează productivitatea acțiunilor unei persoane. Muzica de somn îi ajută pe unii de la astfel de gânduri obsesive, unii își distrag atenția constant cu ceva, dar acest lucru funcționează doar cu simptome. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile intruzive? Există un anumit algoritm de acțiuni ale specialiștilor care ajută la stoparea atacurilor de gânduri obsesive în timp, ducând la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medical

În unele cazuri, este necesar să eliminați gândurile obsesive din cap cu ajutorul medicamentelor. Medicamentele sunt folosite pentru nevroză. Aceasta este o metodă comună pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale unei tulburări mintale. Dar niciun medicament nu poate înlocui psihoterapia, o conversație vindecătoare de la inimă la inimă cu un specialist.

Antidepresivele ajută la tratarea gândurilor intruzive pentru un somn bun sau pentru includerea în procesul de viață. În acest caz, tulburarea este înecată, dar nu este tratată.

Majoritatea pacienților nu le place să ia astfel de medicamente, deoarece sunt în mod constant adormiți, letargici și au dificultăți de concentrare. Recepția medicamentelor este prescrisă și corectată de medic.

Psihoterapie

Cum să distrageți atenția de la gândurile obsesive, vă va spune un psihoterapeut sau un psiholog la o întâlnire individuală. Pentru a depăși această condiție este nevoie de profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diferite școli de psihologie. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește diferite direcții.

direcție cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualuri, de exemplu, înainte de a merge la culcare, numără sau se gândește la evenimentele din ziua trecută. Când lucrează în direcția cognitivă, specialistul se concentrează pe conștientizarea responsabilității pentru gândurile cuiva. Rezultatul muncii ar trebui să fie învățarea pacientului un răspuns constructiv la astfel de gânduri, idei care sfidează logica. De asemenea, o persoană învață să facă acțiuni importante fără a respecta ritualurile obișnuite.

Directia psihoterapiei familiale

De regulă, o persoană cu o tulburare similară trăiește într-o familie sau are propriul său mediu. Este un adevăr binecunoscut că mediul nostru ne influențează.

În mod ideal, munca psihologului ar trebui făcută și cu familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în majoritatea cazurilor se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este de a înțelege relațiile de familie ale pacientului și de a ajuta la armonizarea acestora.

Lucru de grup

Gândurile obsesive apar și din lipsa de implicare în acțiuni și din lipsa de comunicare. Sprijinul de grup în această tulburare este foarte important, persoana simte că nu este singură cu situația în care se află.

Într-un grup, îi este mai ușor să-și recunoască problemele și are mai multă motivație să le rezolve, să-și asume responsabilitatea pentru ele. Când pacientul recunoaște problema, este deja pe calea rezolvării acesteia. Sprijinul de grup își dă rezultatele în psihoterapie individuală ulterioară.

Rezolvarea în timp util a problemei previne complicația acesteia. Mulți pacienți și rudele lor au încă o gândire stereotipă că tulburările funcțiilor și proceselor mentale trebuie ascunse cu grijă. Prin urmare, o persoană întârzie problema într-o asemenea măsură încât este necesar să se utilizeze atât medicamente, cât și terapie mai lungă.

Autoterapie

Când gândurile intruzive sunt rezultatul unui obicei de a „măcina” și a repeta totul în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească singură o astfel de stare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

Nu ne strângem singuri - gândurile sunt involuntare. Dar putem înțelege de unde au venit. Și după ce le-am dat seama de natura lor, ne putem asigura că apar doar acele idei care dau dorința de a trăi, de a gândi, de a acționa în interconexiune cu alți oameni.

Cum să scapi de gândurile obsesive - rezultatul muncii interioare

Gândurile sunt un mijloc de a ne realiza dorințele. Ele ne modelează acțiunile și viața pe care o trăim zi de zi. Prin urmare, este important ce gânduri ne vin în minte - fie vin idei despre cum să realizăm ceea ce ne dorim și suntem fericiți, fie gândurile și fricile obsesive ne absorb toată atenția și puterea și ne lasă fără nimic.

Dorințele inconștiente ne ghidează. Pentru a-ți realiza dorințele și a înțelege clar cum să te bucuri de viață - această abilitate dobândită în antrenament îți va permite să nu te mai întrebi cum să faci față gândurilor obsesive. Doar că inconștientul nu va mai avea nevoie să ne „amintească” cu gânduri obsesive despre motivul pentru care ne-am născut așa. Noi înșine vom merge spre distracție, folosind talentele și resursele oferite de natură pentru scopul propus.

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»