Copiii și sportul profesionist: pro sau contra? Opinia specialiștilor despre sportul profesionist.

Ziua Sportului în țara noastră este sărbătorită de multă vreme: oficial abia din 1980, și neoficial din anii 1920 și 1930. Acum, Ziua Sportului este sărbătorită în fiecare a doua sâmbătă din august. În cinstea acestei sărbători, am decis să ne dăm seama care activitate fizică este bună pentru o persoană și de la care este mai bine să ne abținem.

10 mii de pași

Acesta este poate cel mai faimos număr în ceea ce privește activitatea fizică. Pentru a vă menține într-o formă fizică bună, trebuie să vă asigurați în mod constant un anumit nivel de activitate, iar acest nivel este considerat a fi 10 mii de pași pe zi.

De unde a venit acest număr? În anii 1960, Japonia a estimat că o persoană medie din țară a mers doar 3.500-5.000 de pași pe zi și s-a sugerat că dacă numărul de pași ar crește la 10.000, atunci oamenii ar deveni mai sănătoși. Curând a fost inventat un pedometru numit Manpo-kei, care a fost proiectat pentru doar 10.000 de pași. Simplitatea și claritatea scopului i-au cucerit pe japonezi și apoi întreaga lume.

În diferite țări, recomandările sunt diferite, dar dacă le aduceți la un numitor comun, atunci un adult ar trebui să meargă 7-10 mii de pași pe zi. Acest lucru este confirmat, în special, de un studiu din 2011 publicat în The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Autorii săi au auditat multe lucrări științifice și au descoperit că este normal ca un adult să meargă de la 4 la 18 mii de pași pe zi și, în medie - exact aceeași 7-10 (mai precis, chiar 11) mii, în timp ce merge optim cu o viteză. de aproximativ 100 de pași într-un minut. În Rusia, se recomandă să mergeți exact 10 mii de pași pe zi.

10.000 este un număr mare rotund, spun experții. Acest indicator este atât un test și, în același timp, pare mai realizabil decât 150 de minute de activitate fizică pe săptămână - o altă recomandare „clasică”. 150 de minute este prea lung, cred oamenii, dar pașii își vor lua cumva taxă. Cu toate acestea, este mai bine să vă concentrați pe exact 150 de minute, deoarece „doar pașii” pentru a menține sănătatea ar putea să nu fie de ajuns.

150 de minute

De unde au venit 150 de minute de activitate fizică pe săptămână? Sunt recomandate de Organizația Mondială a Sănătății pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani. Acesta este cât de mult timp ar trebui să aloce o persoană aerobicului de intensitate moderată. Mediu este, de exemplu, jogging sau aerobic step. Mersul pe jos este mai mult o activitate de intensitate redusă, dar este mult mai bine decât nimic. Intensitate mare - de exemplu, o bicicletă, dar, desigur, nu într-un mod relaxat, ci într-unul plin.

Înapoi la sfatul OMS:

• Pentru copiii de 5-17 ani, este util să dedice o oră sau mai mult pe zi exercițiilor fizice. Desigur, nu trebuie să arate în hol pentru asta. Jucându-vă de recuperare, mergeți pe bicicletă, urcați tot ceea ce este posibil și imposibil, faceți exerciții dimineața - aceasta este deja o sarcină suficientă. Activitatea de mare intensitate pentru copii este recomandată de trei ori pe săptămână.
• Adulții, așa cum am menționat mai sus, trebuie să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Sau - 75 de minute pe săptămână dacă sarcinile sunt puternice. Mersul și alergarea pentru o încărcătură completă nu este suficient, cel puțin de două ori pe săptămână trebuie să faci antrenament de forță. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 10 minute la rând, dar, în general, 150 de minute sunt perfect așezate pentru 30 de minute pentru fiecare zi a săptămânii.
• Persoanelor în vârstă – peste 64 de ani – li se recomandă să facă exerciții fizice în același mod ca și tinerii, dar în același timp, de exemplu, celor care au probleme articulare trebuie să facă exerciții de echilibru de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă o persoană în vârstă se simte rău și obosește repede, poți și ar trebui să o faci, dar ținând cont de capacitățile tale.

De ce este totul necesar

Desigur, toate aceste recomandări, tot acest sport - nu de dragul performanței sportive, ci pentru a menține o persoană într-o stare sănătoasă cât mai mult timp. Datorită antrenamentului constant, absolut toate sistemele corpului funcționează mai bine - inima, plămânii, alte organe, greutatea și metabolismul sunt menținute normale, depresia și alte tulburări mentale se dezvoltă mai rar.

Da, într-adevăr, într-un corp sănătos există o minte sănătoasă, iar acest lucru este adevărat chiar și în acele situații la care nu te gândești imediat. De exemplu, este util și pentru bolnavii de cancer să facă sport, le îmbunătățește starea. Aici, desigur, este important fără fanatism, iar pentru a determina această linie fină, trecem la următorul punct.

Sport inutil

Într-adevăr, există momente când sportul este dăunător. Pentru ca aici să nu fie vorba de tine - nu face nimic prin forță (cel puțin fizic, va trebui să cauți forța morală pentru a „te ridica și a merge la sală”) și prin durere dacă nu ai scopul de sine -depasirea.

Dacă nu ați mers niciodată mai mult de jumătate de oră - nu vă grăbiți să participați la un triatlon, toate acestea nu vor duce decât la răni și la furie față de dvs. Simplu, dar adevărat: o creștere treptată a încărcăturii va fi mult mai utilă și va reduce probabilitatea de rănire.

Da, se întâmplă și leziuni în timpul activității fizice, dar acesta nu este un motiv pentru a le refuza. Cu aproape aceeași probabilitate, puteți cădea și vă puteți rupe piciorul din senin. Sub rezerva măsurilor de siguranță, majoritatea încărcăturilor disponibile rusului obișnuit (nu extreme, desigur) nu sunt mai dăunătoare decât o plimbare în parc. Apropo, aceeași lipsă de fanatism este valabilă și pentru siguranță.

Și nu trebuie să-ți forțezi copiii să meargă la sală. Nimic rău nu se va întâmpla cu siguranță dintr-o singură trecere, iar dacă un copil refuză constant să meargă la cursuri, se pune întrebarea dacă totul este în ordine în secțiunea sa și dacă este ales corect.

Pentru majoritatea oamenilor, sportul este un mijloc, nu un scop. Iar Ziua Sportivului nu este despre accidentări și depășiri. Este vorba despre picioare puternice, brațe puternice, o inimă sănătoasă și un cap limpede.

Ksenia Yakushina

Fotografie depositphotos.com

Și acum să începem de la început. Este sportul dăunător sau benefic pentru sănătatea unui copil?

Această întrebare este adesea adresată de părinții care se gândesc dacă să-și trimită copilul la un sport mare. Nu există un acord între experți. Unii cred că sportul schilodește sufletul și trupul, alții sunt siguri că educă și ajută în multe situații de viață. Cine are dreptate și de ce nu există încă un răspuns clar?

Iată două articole pe această temă. Prima se concentrează pe răul pe care, potrivit autorului, marele sport îl aduce. Al doilea - răspunsul la primul, demonstrează că beneficiile sportului sunt neprețuite, iar vorbirea despre rău este în mare parte mituri. Ei bine, alegerea este, desigur, a ta.

Atenție: sport mare

Toți părinții își doresc copiii să fie sănătoși, iar pentru aceasta îi trimit la secțiile de sport. Dar, în același timp, adesea nu înțeleg diferența dintre cultura fizică și sport. Cultura fizică este mișcare, este dezvoltarea mușchilor, este armonia dintre fizic și spiritual. Aceasta este bucuria musculară, atât beneficiu, cât și plăcere. Și dacă adulții se forțează să facă exerciții din când în când, atunci pentru un organism în creștere, mișcarea este o nevoie urgentă.

Opreste-te si gandeste

Vorbind de educație fizică, cel mai adesea își amintesc „două lovituri, trei ture”. Desigur, atât noi, cât și copiii noștri suntem cel mai adesea angajați nu în exerciții fizice banale de dimineață, ci într-un anumit sport - înot, alergare, volei și așa mai departe. Și acolo unde este sport, există mereu emoție, există competiție, îți dorești mereu să fii în frunte, să devii primul, să câștigi, măcar pe tine însuți... Aici merită să te oprești și să te gândești. La un moment dat, sportul devine un scop în sine, iar acest lucru nu este întotdeauna bun.

Faptul că sportul mare este cu siguranță dăunător sănătății, am auzit prima dată de pe buzele campioanei olimpice Elena Petushkova, celebra noastră ecvestră. Petushkova era un fel de unică: era suficientă nu numai pentru antrenament, competiții și victorii, alături de frumosul ei Akhal-Teke Pepel, ci și pentru știință și chiar pentru predare. Din păcate, atât ea, cât și soțul ei Valery Brumel au murit înainte de timpul alocat unei persoane obișnuite. Cu toate acestea, atunci când ajungi la astfel de vârfuri mondiale așa cum sunt, probabil, multe sacrificii par justificate. Dar doar câțiva devin campioni, dar ce se întâmplă cu toți ceilalți?

Imperfecțiuni fizice și pierderi personale

Pentru a avea succes în sporturile de elită, trebuie să începi din prima copilărie, când părinții decid totul pentru copil. Adesea, în același timp, adulții nu sunt conduși de interesele copilului, ci de motivele lor personale, de exemplu, urmărirea modei sau ambiția. Acum tenisul, judoul, schiul, patinajul artistic sunt la modă. La un moment dat, în epoca Rodninei, mulți băieți se urcau și pe patine. Unii dintre ei au devenit cu adevărat unul dintre cei mai buni, cineva a devenit mai puternic și a câștigat plasticitate bună și simț al ritmului, iar pentru cineva acest hobby a lăsat o amintire sub forma unor răni care se fac simțite la vârsta adultă. Și totuși - sub formă de pantaloni de călărie - mușchii supradezvoltați ai coapselor, care arată foarte urât pe picioarele femeilor.
Mușchii picioarelor sunt adesea desfigurați la cei prea pasionați de ciclism. S-ar părea că o activitate atât de utilă - știi, pedalează singur - ce rău poate aduce? Pe lângă numeroasele leziuni și boli ale stomacului din cauza unei poziții răsucite incomode în timpul conducerii, bicicliștii suferă în mod constant de furuncule, colocvial - furuncule, în cel mai sensibil loc - unde o anumită parte a corpului se freacă de șa și lovește cadrul .

Clasele întărite în orice sport dezvoltă cel mai adesea o grupă musculară în detrimentul altora. Și corpul capătă proporții dizarmonice. O fată a studiat cu mine la universitate - un maestru al sportului în înot. Înotul dezvoltă în mod deosebit mușchii spatelui și ai centurii scapulare și despre Lena era destul de posibil să spunem - „o bânză oblică în umeri”. La concursuri, nici un tip nu putea ține pasul cu ea - poate tocmai din acest motiv, sau poate din cauza lipsei formelor feminine, viața ei personală nu i-a funcționat. La câțiva ani după ce a renunțat la sportul activ, a devenit foarte robustă și s-a plâns de inimă - acest lucru se întâmplă adesea cu foștii sportivi.

Da, Lena a fost campioană, dar doar campioana societății Burevestnik, precum și câștigătoarea campionatului Rusiei (aceasta a fost atunci când Rusia era încă parte dintr-o Uniune mare). A meritat silueta desfigurată, boli precoce, viața feminină nereușită?

Supraîncărcările opresc creșterea, desfigurează silueta și perturbă multe funcții ale corpului. Dacă o persoană de la o vârstă fragedă se obișnuiește cu sarcinile grele, atunci acest lucru îl leagă pentru totdeauna la sport, trebuie să mențină o formă sportivă până la o vârstă foarte înaintată, să se antreneze - chiar și pentru sine - toată viața. În caz contrar, se va simți rău și cu siguranță se va îngrășa - aceasta este fiziologia.

Atenție la droguri

Și nu este vorba doar de activitate fizică. Din păcate, multe dintre aspectele negative ale sportului sunt asociate cu mediul sportiv. Toată lumea vorbește acum despre acest lucru cu voce tare în legătură cu numeroasele scandaluri de dopaj de mare profil. Din păcate, deseori motto-ul atât al sportivilor, cât și al antrenorilor este „Victorie cu orice preț!”. Se folosesc numeroase stimulente, preparate hormonale și tot felul de dopaj în general, care biciuiesc în mod artificial organismul și îl fac să-și cheltuiască rezerva de urgență. Când rezervele sunt epuizate, atunci apare îmbătrânirea prematură a corpului, boala și, uneori, chiar moartea timpurie.

În urmă cu câțiva ani, în floarea vârstei femeilor, înainte de a împlini vârsta de 40 de ani, multipla campioană olimpică și în același timp frumusețea luxoasă Florence Griffiths-Joyner a murit. Toți cei care au măcar ceva de-a face cu lumea marelui atletism înțelege perfect de ce inima alergătorului s-a oprit atât de devreme. Legea conservării energiei operează și în natura vie; stimulentele artificiale nu contribuie doar la o explozie rapidă a activității „aici și acum”, dar și accelerează ceasul biologic, inclusiv mecanismele de îmbătrânire mult mai devreme decât timpul stabilit de natură.

Dacă copilul dumneavoastră este serios implicat în sport, atunci asigurați-vă că controlați procesul. Urmăriți ce fel de „vitamine” îi dau, aflați compoziția lor exactă. În niciun caz nu vă mulțumiți cu „hrănirea” hormonală!

Probleme psihologice: stres și defecțiuni

Sportul este, de asemenea, o suprasolicitare emoțională, pe care nu toată lumea o poate face față. Este foarte greu să fii tot timpul în frunte, este greu să suporti înfrângerea, mai ales dacă ești „judecat”, este și mai greu să fii pe locul doi tot timpul... Se crede că sportul construiește caracterul și bineînțeles , în cazul personalităților puternice, exact așa este. Dar uneori se rupe. Oamenii sensibili, care în viața obișnuită au tendința de a experimenta totul în mod acut și se descurajează ușor, fluctuațiile emoționale constante asociate competițiilor duc la căderi nervoase. Desigur, astfel de copii ajung rar la vârfuri sportive - doar atunci când sunt neobișnuit, din punctul de vedere al antrenorului, dotați pentru sportul său. Apoi antrenorul face totul pentru ca secția lui să arate rezultatul dorit, fără să-i pese de sănătatea mintală. Și naturile instabile, trecând fără loc de muncă după încheierea carierei sportive, pur și simplu se prăbușesc.

Nu cu mult timp în urmă, am fost abordat de părinții unui tânăr tenismen, o fată foarte talentată, care a început să aibă probleme psihologice. A pierdut contactul cu semenii săi, are probleme cu studiile - și a fost o elevă excelentă. Am sugerat să reduc puțin sarcina și să reducă timpul de antrenament, dar adulții nu au vrut să audă despre asta - fata are un dar, în plus, ea însăși visează să devină campioană! Din păcate, câștigătorii trebuie să aibă și un caracter de campion, iar acest fenomen este chiar mai rar decât talentul fizic. Din păcate, aproape că nu există psihologi în sportul copiilor, tinerii sportivi nici măcar nu sunt învățați cum să se relaxeze. Asa ca daca copilul tau, care este serios implicat in sport, are probleme, incearca sa cauti ajutor profesionist.

În viață, trebuie să plătești pentru tot. Sportul mare dă multe unei persoane și cere și mai mult de la el. Când trimiți un copil la secțiunea de sport, gândește-te la cine vrei să-l vezi în viitor - o persoană sănătoasă, puternică, experimentată sau un campion evantai de faimă și presărat cu bani? Sau poate e mai bine să-l trimiți la o școală de muzică? Și lasă-l să joace fotbal cu băieții din pustie!

Olga Arnold, candidată la științe psihologice

Ororile sportului mare sunt foarte exagerate

Totul este otravă, totul este medicament; ambele determină doza.
Paracelsus

Gândim în asociații. Fiecare are un concept de sport asociat cu propriile imagini, adesea împrumutate. Este important să distingem cazurile particulare de tendințe, nu să tragem concluzii globale pe baza unor fapte scoase din context. Fiecare activitate are un dezavantaj. Ororile sportului mare pot fi, dacă se dorește, adunate în același buchet îngrijit ca și bucuriile. Și în dorința ta de a evalua sportul, trebuie să-ți stabilești o singură sarcină - o privire sobră asupra subiectului.

Viața este periculoasă

Conform statisticilor mortalității umane, cele mai frecvente cauze de deces sunt bolile cardiovasculare și oncologia. Pe locul trei - deces în accidente de mașină. O mașină este o sursă de risc crescut pentru viață. Înseamnă asta că este necesar să se abandoneze utilizarea vehiculelor?
Toți copiii sunt vaccinați. Există date de cercetare sumbre, conform cărora sănătatea unor copii este cauzată ca urmare a acestei proceduri, daune grave - până la dizabilitate. Înseamnă asta că vaccinările trebuie întrerupte?

Sarcina multor femei este dificilă, adesea există probleme de sănătate care se dezvoltă în boli cronice. Dorința de a avea un copil este un lucru periculos. Dar asta nu înseamnă că trebuie să nu mai ai copii?

Există o mulțime de tragedii umane. Și se întâmplă atât în ​​familiile disfuncționale - cât și în familiile aristocratice, atât în ​​timpul muncii grele - cât și în timpul odihnei, atât în ​​rândul bătrânilor - cât și în rândul tinerilor...

Sportul este o activitate la fel de mult ca oricare alta. Și răul din ea este exact același ca în predarea pedagogiei sau expedițiile geologice. Nu există profesii liniștite și nu există rețete pentru a te proteja de stres, răni și suprasolicitare.

Catalizator de carieră și viață personală

Campionii olimpici Elena Petushkova și Valery Brumel au murit devreme. Dar unde este garanția că vor trăi până la o vârstă înaintată fără a-și lega viața de sport? Muzicienii, oamenii de știință, politicienii, medicii, brutarii și bibliotecarii nu mor devreme?

Sporturile mari pot fi dăunătoare. Ca afacerile mari, politica mare, scena mare... Cu cât obiectivele sunt mai mari, cu atât mai periculoase. Cu toate acestea, cu siguranță nu este ceva de care să vă fie teamă. De la un atlet începător la un maestru este cale lungă, puțini o vor depăși. Cine „părăsește cursa” mai devreme nu are de ce să se teamă.

După încheierea unei cariere active, sportivii au probleme - în starea de sănătate, viața de familie, psihologie. Dar nu sportul este de vină, ci calitățile personale. Aceasta este problema adaptării umane la noile condiții. Te vei angaja să afirmi că foștii sportivi sunt toți bolnavi și nefericiți? Mai mult, sportul a fost cel care i-a ajutat pe mulți oameni să atingă înălțimi în alte domenii după încheierea carierei. Politicianul Grigory Yavlinsky a fost un campion de box al Ucrainei în tinerețe. Actorul Dmitri Pevtsov este un maestru al sportului în karate, câștigător de medalii. Cântărețul Oleg Gazmanov a fost serios angajat în gimnastică. Marii antreprenori dintre foștii sportivi sunt nenumărați. Persoanele pe care le-am menționat, de altfel, au remarcat în repetate rânduri rolul sportului în viața lor ca fiind unul cheie: obiceiul de a depăși dificultățile este un asistent universal în orice domeniu.

Se întâmplă ca foștii sportivi să se plângă de consecințele accidentărilor și supraîncărcărilor. De cele mai multe ori, nu este altceva decât un desen. Muncitorii și angajații, muzicienii și medicii, actorii și militarii vă vor povesti despre costurile profesiei lor cu aceeași mârâială. Cu toate acestea, cu rare excepții, niciunul dintre ei nu va spune că ar visa să-și trăiască din nou viața, să renunțe la toate „atributele” muncii lor.

Ei spun că, după încheierea unei cariere sportive, organismul nu este capabil să se reconstruiască într-un mod mai calm - de aici greutatea suplimentară, problemele cardiace și depresia. Am întrebat-o pe prietena mea, o atletă care a concurat în campionatul Uniunii Sovietice, cum a făcut față acestei situații. Răspunsul a fost: „Știam doar ce urmează și mă pregăteam să părăsesc sportul. Când ai grijă de corpul tău și nu lași totul să-și urmeze cursul, totul va merge bine.

Problemele cu o figură răsfățată fără speranță și viața personală a sportivelor sunt, de asemenea, o exagerare. Prin natura muncii mele, a trebuit să comunic și să lucrez împreună cu mulți foști campioni - Yolanda Chen, Olga Bogoslovskaya, Svetlana Masterkova, Maria Kiseleva. Atât cu datele externe, cât și cu viețile lor personale, sunt în regulă. Există multe cunoștințe printre sportivi și la un nivel inferior - toată lumea are familii destul de armonioase, copii și un venit normal. Voi spune mai multe: nu cunosc un singur sport în care o femeie să nu se bucure de atenția bărbaților, să nu aibă fani - inclusiv haltere, culturism și aruncare a șutului. O atletă de sex feminin, de regulă, este întotdeauna o persoană extraordinară. Bărbații sunt atrași de ei - în ciuda figurii uneori „nefeminine” a obiectului de interes.

Despre fericirea depășirii și sprijinul părintesc

Cu toate acestea, nu există fum fără foc. Ceva în sport încă aduce rău. Ei spun că acestea sunt supraîncărcări emoționale, presiune psihologică a unui sportiv în timpul antrenamentelor și competițiilor. Presiune de la antrenori, părinți, judecători, concurenți... E adevărat. Și totuși... nu este așa!

Emoțiile sunt motorul sportului, esența lui. În pregătirea competiției și la turneele propriu-zise, ​​sportivul îi este greu din punct de vedere psihologic. Dar aceste stresuri au o altă latură: o persoană este temperată, devine mai stabilă din punct de vedere moral. Odată ce a depășit disconfortul mental, atunci sportivul cunoaște deja acest sentiment dulce de depășire. Și înțelege: „Pot”. Astfel de emoții valorează mult. Fericirea de a depăși prin puterea impactului său asupra corpului depășește semnificativ toată negativitatea premergătoare acestui moment. Dar asta nu este tot. Există și alte emoții asociate cu victoria. În viața obișnuită, nicio persoană nu experimentează un sentiment comparabil cu sentimentele unui atlet care stă pe podium.

Tu spui - nu toată lumea câștigă. De unde își iau alții emoțiile? Desigur. Pentru asta sunt antrenorii, părinții, doar oamenii apropiați - pentru a ajuta la depășirea negativității, a ajuta la luptă, a susține... Cel mai rău lucru este atunci când un sportiv rămâne singur cu problemele sale. Acestea sunt situațiile care pot fi dăunătoare. Dar stă în puterea noastră să le prevenim, nu?

Ce altceva este dăunător în sport? Urmărirea necugetată a rezultatului, hiperbolizarea eforturilor în numele rezultatului, frenezie, isterie. Am cunoscut părinți care își antrenează copiii de 8-9 ori pe săptămână, angajează mai mulți antrenori și își țin copilul la cea mai strictă dietă în numele măreției. După cum ați putea ghici, nu a ieșit nimic bun din asta. Depinde mult de antrenor. Rolul său este, în general, cheie. Esența este simplă: te poți îndrepta către obiectiv progresiv și cu plăcere, sau poți zbura cu capul în față, ca un tânăr fermier colectiv pe un „nouă” colorat.

Este important să înțelegeți că în sport linia dintre bine și rău este foarte subțire. Și poți simți această linie doar făcând sport - și nu la distanță. Nu este necesar să „protejați” de sport - aceasta nu este o crimă și nu o dependență de droguri, până la urmă. Oferă-i copilului tău de ales. Mai ales dacă are o predispoziție la sport. La urma urmei, nu este nimic mai rău decât sentimentul de abilități neîmplinite - ani mai târziu, după o perioadă de aruncare, prin lacrimi și dureri de inimă de la gândul pătrunzător „și aș putea...”.

Și câteva argumente mai convingătoare

De ce mai trebuie să faci sport? Și, subliniez, inclusiv sportul profesionist, de mare viteză. Pe scurt: acesta este cel mai bun antrenament de viață.
De ce este mai bun sportul profesionist, mare decât amator? Nu, nu faimă ipotetică și bani în primul rând. Sportul mare se caracterizează printr-o măsură de responsabilitate. Aici se dezvoltă obiceiul de a lucra conștiincios. Și, de asemenea, pentru a descoperi noi oportunități în tine, pentru a cunoaște profunzimile necunoscute anterior ale psihologiei. Aici se formează capacitatea de a trece prin poteca până la capăt și de a pune un punct spectaculos la capătul potecii. În principiu, acest lucru poate fi învățat fără sport - până la vârsta adultă. Dar sportivii, de regulă, stăpânesc această artă de la o vârstă fragedă - și, prin urmare, au un avantaj față de oamenii obișnuiți.

Sportivii sunt mai ușor decât oamenii obișnuiți să depășească bolile - este în sângele lor. O persoană nesportiva este lipsită de apărare împotriva bolilor și a îmbătrânirii. „Uneltele” lui sunt medicamentele și cozile la clinică. Un sportiv, chiar și unul fost, este înarmat și pregătit. El va putea mobiliza în timp resurse suplimentare ale organismului, dacă este necesar.

Dacă nu ai făcut niciodată sport, este extrem de greu să te forțezi să începi (și mai ales să nu renunți după primele încercări), chiar dacă ești conștient de necesitatea urgentă de a face mișcare. Sportivul, în schimb, are așa-numita „memorie musculară”, care îi permite să se pună mereu în ordine cu antrenamente ușoare la orice vârstă.

Iar sportul este comunicare, conexiuni și cunoștințe în cele din urmă. Aceasta este prietenie pentru veacuri. Știi ce o cantitate mare proiecte de afaceri au luat naștere pe baza faptului că partenerii au făcut sport odată împreună?

Pentru a nu face ceva util, există întotdeauna un motiv. Există deja o mulțime de motive pentru a nu merge la sport. Există sute de factori care pot submina sănătatea unui copil. Veți găsi sporturi în lista lor doar în poziții de sutimi, miimi. Totuși, dacă argumentele în favoarea sportului sunt neconvingătoare, încearcă muzica. Apropo, despre muzică. Am un dosar amplu despre bolile profesionale ale muzicienilor. Vrei să împărtășesc?

Serghei Meshcheryakov

Activitatea fizică intensă duce la ateroscleroză precoce și depuneri de calciu în vase. Această știre a venit de la oamenii de știință americani (publicare în revista științifică Mayo Clinic Proceedings, care este publicată de celebra Clinică Mayo). Rezultatele studiului sunt șocante. Nu doar sarcinile foarte intense s-au dovedit a fi dăunătoare, ci și cele obișnuite, pe care ni se recomandă insistent să le executăm.

Dacă studiezi cu atenție tabelul din articol (l-am adaptat pentru cititor), se dovedește că cei care făceau mișcare intens și regulat în sală, jogging, ciclism etc., au avut ateroscleroză de 2 ori mai des decât cei care au făcut-o. nu duc un stil de viață foarte activ. Aceștia din urmă i-au cucerit chiar și pe cei care au acționat în conformitate cu sfaturile medicilor: au dedicat activității fizice la 150 de minute pe săptămână (în SUA aceasta este recomandarea oficială).

Starea vaselor de sânge în funcție de nivelul de activitate fizică
	Nivelul activității fizice
	Scăzut (mai puțin de 150 de minute in saptamana)	Normal (cel puțin 150 de minute pe săptămână)	înalt (450 de minute o săptămână sau mai mult)
Informații totale	0*	+11%**	+80%
Bărbați	0	+10%	+86%
femei	0	+17%	+71%
* Riscul de modificări aterosclerotice în acest grup a fost luat ca valoare inițială. Față de el, acest indicator a fost calculat în alte grupuri. ** Creșterea riscului de a dezvolta ateroscleroză ca procentaj față de nivelul primului grup.

25 de ani de observații

Observarea voluntarilor a durat 25 de ani. Pentru prima dată, starea lor de sănătate a fost evaluată la vârsta de 18 până la 30 de ani. Conform angajamentului lor pentru un stil de viață activ, toată lumea a fost împărțită în trei grupuri. Primul i-a inclus pe cei mai pasivi, nu au alergat, nu au sărit, nici măcar nu au mers în ritm rapid 20-25 de minute pe zi. Al doilea a efectuat nivelul recomandat de activitate fizică. Al treilea grup i-a inclus pe cei mai activi, care se torturau cu activitate fizică cel puțin 450 de minute pe săptămână, adică petreceau mai mult de o oră pe zi cu ei. Iar acești entuziaști, care au fost implicați într-o cursă serioasă pentru sănătate, au avut cu 80% mai multe șanse de a avea vase de sânge mai sărace decât cei care erau prea leneși pentru a efectua un minim sportiv.

Oamenii de știință au fost uimiți: se așteptau la rezultate opuse. La urma urmei, există o opinie stabilită că atunci când se face sport, colesterolul scade, glucoza din sânge și grăsimea de sub piele arde, inima și vasele de sânge sunt antrenate și toate acestea întârzie dezvoltarea aterosclerozei.

Ce să fac?

„Au existat deja studii în care sportivii au prezentat modificări vasculare similare”, explică cardiolog, MD, șef al departamentului și secretar științific al Universității de Stat de Medicină din Moscova Evdokimova Yuri Vasyuk. - Și, în principiu, este clar de ce se întâmplă asta. Sarcinile mari nu numai că antrenează mușchiul inimii, ci sunt și stresante pentru vasele de sânge: creșterea presiunii în timpul unei sarcini lungi și intense are același efect ca și hipertensiunea arterială. Din acest motiv, sunt declanșate mecanisme care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei și la depunerea de calciu în vase. Se pare că, în acest caz, tocmai astfel de mecanisme au funcționat, deoarece oamenii care au fost implicați intens în exerciții fizice au experimentat aceleași stres ca și sportivii. Dar, desigur, este nevoie de mai multe cercetări aici pentru a afla toate detaliile.

Dacă vorbim despre sfaturi practice, este mai bine să excludem sarcinile statice și ridicarea grele. Cu astfel de exerciții, grupurile mari de mușchi sunt tensionate, iar acest lucru contribuie la creșterea presiunii. Alergarea calmă, mersul nordic cu bastoane, înotul și alte exerciții aerobice moderate sunt încă utile dacă respectați o serie de reguli.

Principalul lucru este să vă concentrați nu pe kilometri de distanță, ci pe starea corpului. Aceasta poate fi determinată din ritmul cardiac, calculând sarcina optimă folosind formula Shepard foarte simplă (vezi infografic). Cu ajutorul acestuia, veți determina frecvența cardiacă maximă admisă în timpul exercițiului pentru vârsta dvs. Este bine dacă în timpul orelor ritmul cardiac este de 50-60% din maxim. Acest lucru corespunde de obicei cu o senzație de transpirație ușoară. Încearcă să te ții de acea sarcină.”

Click pentru a mari

20.07.2007
Andrei Nosov

Avand in vedere beneficiile practicarii sportului, trebuie sa vorbim nu numai despre beneficiile pentru sanatatea fizica, ci si psihica, pentru starea morala, emotionala a copilului.

Să începem prin a clarifica ce fel (sau tip) de sport vom avea în vedere în acest articol. Faptul este că există două sporturi principale - amator și profesionist. Sportul profesionist înseamnă muncă, muncă foarte grea, uneori epuizantă. Dacă vorbim despre beneficiile sau daunele sportului profesionist pentru sănătatea unui atlet, atunci este mai probabil că există mai mult rău, deoarece. pentru a atinge rezultatele scontate, sportivul se confruntă cu un stres fizic și psihic foarte mare, mai ales pentru antrenamentul înainte de competiție. Chiar dacă un sportiv nu a suferit mai mult de o accidentare în toată cariera, asta nu înseamnă deloc că este sănătos, până la maturitate, toate acele încărcături primite în tinerețe își vor face treaba proastă. Pe de alta parte, sportivii profesionisti, ca nimeni altul, sunt rezistenti la tot felul de raceli, pentru ca. au o cantitate mare de protecție imunitară.

Un alt lucru este sportul de amatori. O fac din placere, pentru a se mentine in forma, pentru ca este la moda. Dar nu câștigă bani pentru ei, dimpotrivă, își cheltuiesc pe ai lor, uneori foarte substanțiale. Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, care acum este promovat cu atâta zel. Pentru ca sportul să aducă cu adevărat numai beneficii sănătății tale, trebuie să-l alegi în funcție de capacitățile, limitările, bolile tale. Sporturile acvatice sunt optime în acest sens, în special înotul, în general este recunoscut că nu există nimic mai bun decât înotul pentru dezvoltarea sănătății fizice a copiilor. În ceea ce privește sporturile „de sol”, conducerea aici aparține sporturilor de fond (atletism) și diverselor sporturi de echipă. Apropo de rău, putem spune că în fotbal, de exemplu, îți poți rupe cu ușurință piciorul, iar la baschet îți poți rupe degetul. Aici este o chestiune de șansă și, deși sportul este amator, zelul este adesea prea profesionist, în urma căruia apar diverse accidentări. Când trimiteți un copil la arte marțiale (box, lupte, arte marțiale etc.), pentru ca acesta să învețe să se ridice singur, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că copilul poate câștiga o comoție cerebrală sau o falcă ruptă. Pe de altă parte, ar fi putut la fel de bine să fi câștigat aceste accidentări doar jucând pe stradă.

Avand in vedere beneficiile practicarii sportului, trebuie sa vorbim nu numai despre beneficiile pentru sanatatea fizica, ci si psihica, pentru starea morala, emotionala a copilului. Este un fapt recunoscut că copiii de mici implicați în sport au o disciplină bine dezvoltată, simțul responsabilității, sârguință, sârguință. Desigur, toate acestea nu vor fi de prisos pentru copil.

Sporturile extreme asociate cu un risc crescut pentru sănătate și viață se deosebesc în acest subiect. Desigur, nu vei întâlni copii mici în ea, dar copilul tău se poate îmbolnăvi, de exemplu, cu skateboarding, la vârsta de 9-10 ani. Aici vă puteți întâlni la jumătatea drumului și puteți cumpăra o protecție bună pentru un începător extrem, sau puteți returna un skateboard băiatului unui vecin. Dar dacă într-adevăr „s-a îmbolnăvit” cu asta, atunci este mai bine să accepți totul așa cum este, cu atât mai mult nu este nimic în neregulă cu asta, dar faptul că este mai periculos decât tenisul, ei bine, să fie mai puternic.

Mulți sunt chinuiți de întrebarea - este sportul dăunător? Sau de ajutor? Concluzia este că corpul uman are o anumită marjă de siguranță, iar unele dintre sistemele sale în cele din urmă pur și simplu eșuează complet.

Dacă o persoană este pasionată de un fel de sport la nivel profesional, se confruntă cu stres asupra anumitor grupuri de articulații și mușchi, iar aceleași sisteme și organe funcționează în acest proces.

La aceasta este necesar să se adauge diversele accidentări sportive, care se aplică și acestui sport. Astfel de motive se datorează unei cariere atât de scurte în sporturile mari.

În timpul sarcinii, sportul este dăunător sănătății.

Această afirmație este parțial adevărată. Pentru femeile însărcinate, sarcinile grele și exercițiile complexe care sunt asociate cu vibrații și tremurături, antrenamentele intense sunt contraindicate. În timpul sporturilor intense, sângele dvs. se grăbește către mușchii antrenați și, prin urmare, fătul primește o cantitate insuficientă de flux de oxigen.

Dar totuși, dacă intri la sport fără să exagerezi, într-un grup specializat sau pe cont propriu, dar din nou, cunoscând măsura, nu se va întâmpla nimic rău, dimpotrivă, corpul tău va fi mult mai bine pregătit pentru naștere și datorită aceasta, femeia aflată în travaliu își va putea restabili rapid forma pe care o avea înainte de a naște.

Activitatea fizică este dăunătoare sănătății adolescenților.

Când sunteți întrebat dacă sportul este dăunător adolescenților, cel mai probabil veți fi surprinși, dar acesta este un fapt care a fost dovedit de oamenii de știință. Dar nu trebuie luată sută la sută. Este general acceptat că sporturi precum luptele, boxul, baletul, gimnastica și sporturile similare care necesită control constant al greutății sunt dăunătoare pentru un corp tânăr.

Daunele aduse sănătății nu se explică deloc prin efort fizic, ci prin dependența de obiceiuri dăunătoare și adesea periculoase. De exemplu, utilizarea de laxative și diuretice, diete stricte, utilizarea de steroizi.

Activitățile sportive sunt dăunătoare pentru sânul feminin.

Acest fapt este cunoscut de foarte mult timp, iar dezvoltatorii de îmbrăcăminte sport au învățat să facă față perfect acestei probleme. Prejudiciul exercițiilor fizice pentru piept constă în cele mai multe cazuri în tulburări bruște ale glandei mamare, în timpul unei perioade de efort intens (sărituri, alergare și altele asemenea). Adesea, amplitudinea acestor tulburări depășește douăzeci de centimetri, ceea ce, la rândul său, duce la senzații dureroase și contribuie la pierderea formei sânului.

Dar, așa cum am menționat mai sus, o cale de ieșire din această situație a fost găsită cu mult timp în urmă - lenjeria sport. Toată lumea știe că un sutien special, special în timpul antrenamentului este cu 80% mai eficient decât unul obișnuit. Concluzia este următoarea: nu este necesar să se clasifice această afirmație drept ficțiune, în special vorbind, dar acest fapt, desigur, și-a pierdut de multă relevanță.

Ciclismul este rău pentru sănătatea bărbaților.

Aceasta este o altă știre de la „oamenii de știință britanici”. În Anglia și Spania, au decis să afle care este impactul ciclismului asupra funcției de reproducere a bicicliștilor de sex masculin. Rezultatele au fost foarte imprevizibile. Ei au descoperit că bicicliștii care parcurg o distanță de 180 de mile (în complexitatea unei săptămâni, desigur), făcând exerciții săptămânal, au doar 4% din spermatozoizi sănătoși, gata de concepere.

De asemenea, s-a stabilit că bicicliștii au o lipsă de vitamine B9 și B6. Dar totuși, această afirmație este mai degrabă un mit - vă puteți aminti de sportivi cicliști celebri care au doi sau mai mulți copii. De asemenea, merită să țineți cont de faptul că antrenamentul de ciclism și cursele profesionale nu afectează deloc posibilitatea de concepție și lipsa de vitamine. Dar totuși, pentru a fi complet sigur, adaugă un complex de vitamine necesare în dieta ta.

Sportul poate fi dăunător în anumite boli.

Nimeni nu va contrazice un astfel de fapt, totul este deja clar. Este interzis să faci sport în timpul bolilor acute. De asemenea, sunt excluse în perioada bolilor mintale, patologia dezvoltării organelor, bolile ginecologice și venerice, deformările congenitale ale corpului. Dar chiar și în astfel de cazuri, există și o lacună. Când v-ați recuperat absolut după o boală sau accidentare, o intervenție chirurgicală, puteți lua cursuri. După aprobarea medicului, desigur - doar medicul vă va spune cu siguranță dacă sunteți cu adevărat pregătit pentru sport.

De asemenea, complexul necesar de exerciții terapeutice vă va fi construit dacă aveți o remisiune pe termen lung a unei boli cronice.

Activitățile sportive sunt dăunătoare pentru vederea slabă.

Din câte am putut afla, exercițiile fizice sunt interzise celor care au patologii incurabile și boli oculare dobândite. Dacă aveți hipermetropie sau miopie, atunci această problemă este determinată de medic. Se poate spune cu certitudine absolută că nu veți avea voie să practicați niciun fel de sport doar dacă aveți un grad mare de probleme de vedere, de exemplu, dacă aveți hipermetropie de +6 D.

Din câte puteți vedea, există foarte puține situații în care exercițiile fizice sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mulți dintre ei au nevoie pur și simplu de o atitudine mai responsabilă față de sănătatea lor și de o abordare atentă.

Și, bineînțeles, dacă ai fost dependent de exerciții fizice încă din copilărie, cel mai probabil nimic nu te va convinge să renunți la activitatea ta preferată, chiar dacă găsești dintr-o dată pe această listă ceva care te preocupă - trebuie doar să iei măsurile potrivite în pentru a preveni eventualele daune.