De ce aerul proaspăt este bun. Cât timp ai nevoie pentru a te plimba în aer liber? Experiență reală și mici sfaturi

Drumeția este cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică, în plus, potrivită pentru aproape toată lumea. La mers nu lucrează doar mușchii, ci și corpul este saturat de oxigen dacă plimbarea are loc în aer curat, ceea ce este de două ori util.

Puteți alege orice traseu, fie că este vorba de un trotuar din oraș, de căi de pădure sau de parc. Pentru persoanele cu lipsă de timp pentru sport, este suficient să înlocuiți o parte din poteca pe care au parcurs-o cu transportul cu mersul pe jos.

Fiecare persoană este angajată să meargă într-un fel sau altul, cineva depășește sute de metri pe zi, cineva merge pe distanțe lungi. Desigur, scurte plimbări de acasă la transport sau de la mașină la serviciu cu greu pot fi numite activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, o puteți face dacă doriți.

S-a observat că în timpul plimbărilor o persoană devine mai relaxată, echilibrată emoțional, concentrându-și atenția asupra mediului înconjurător și asupra propriilor senzații din mușchi. Este bun pentru vedere, deoarece ochii se odihnesc în sfârșit de monitor. Mersul pe jos îți oferă posibilitatea de a fi singur cu tine, datorită căruia sistemul nervos devine mai puternic și mai stabil.

De exemplu, jogging-ul, pe care mulți aleg pentru a menține corpul în formă, a pierde în greutate sau doar a face mișcare dimineața, nu este potrivit pentru fiecare persoană din cauza condițiilor de sănătate și a restricțiilor de vârstă. Dar mersul pe jos are mult mai puține restricții. Dacă organizezi corect plimbările, poți obține rezultate bune.

Esența mersului este munca mai multor grupe musculare simultan, iar picioarele se mișcă în planurile transversal, longitudinal și vertical. Datorită activării proceselor neurochimice, mersul pe jos are un efect benefic asupra organismului în ansamblu.

Mersul pe jos are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• plămânii încep să lucreze cu forță maximă;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• inima și sistemul vascular sunt întărite;
• livrarea de oxigen către toate celulele corpului este activată;
• sistemul respirator funcționează mai bine;
• datorită fluxului sanguin crescut, venele varicoase sunt prevenite;
• procesul de ardere a grăsimilor este activat;
• efect benefic asupra psihosomaticilor;
• imunitatea crește;
• rezistența se îmbunătățește;
• este prevenirea bolilor articulațiilor, osteoporoza.

Cu plimbările regulate, procesele stagnante ale pelvisului mic dispar și la bărbați, iar acest lucru duce la scăderea riscului unei boli atât de neplăcute precum prostatita.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți sănătatea, atunci este potrivit pentru orice vârstă și sex. Orientarea pentru a stabili dacă sarcina este suficientă pentru tine personal ar trebui să fie bunăstarea ta. Acesta este cel care vă va spune dacă traseul este ales corect, complexitatea traseului, durata plimbării, viteza acesteia. Drumeția este indicată în special pentru:

• imunitatea redusă;
• letargie;
• prosternare;
• slăbiciune generală a corpului.

Cu toate acestea, mersul pe jos este contraindicat pentru unele persoane, și anume dacă au astfel de semne:

• tensiune arterială crescută;
• aritmie;
• insuficiență pulmonară;
• accident vascular cerebral sau atac de cord anterior;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boală cronică de rinichi;
• glaucom;
• amenințarea detașării retinei;
• Diabet;
• SARS, infectii respiratorii acute, gripa.

De asemenea, este de remarcat faptul că mersul pe jos nu este mai bun decât alergatul sau invers. Doar alergarea necesită un nivel mai serios de fizicitate, precum și rezistență. Dar, pe de altă parte, mersul regulat poate pregăti suficient corpul și poate fi o etapă pregătitoare pentru alergare. În plus, persoanele supraponderale nu ar trebui să alerge, deoarece poate deteriora articulațiile, așa că este mai bine ca ei să dea preferință mersului pe jos. Cu toate acestea, potrivit medicilor, o plimbare de o oră este mai benefică pentru organism decât o alergare de jumătate de oră.

Cum să mergi corect

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mergi conform unor reguli. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, respectați următoarele condiții:

• moderare. La urma urmei, nivelul de intensitate și durata mersului ar trebui să depindă direct de starea ta de bine. Trebuie să ascultați ceea ce spune corpul, să nu vă suprasolicitați, să nu lăsați durerea, să nu treceți prin forță;
• gradualism. Nu este nevoie să vă stabiliți imediat sarcini de netrecut pe durata, viteza sau kilometrajul mersului. Măriți atât unul cât și celălalt treptat, fără sărituri bruște;
• regularitate. Poate că aceasta este regula de bază pentru toate tipurile de activitate fizică. Doar cu cursuri regulate te poți baza pe rezultatul așteptat.

Fă-ți un obicei de a merge cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a merge regulat, folosiți orice ocazie pentru a le face.

De exemplu, coborâți cu câteva opriri mai devreme, mai ales dacă drumul spre serviciu nu este aproape. Trebuie să te obișnuiești cu mersul pe jos, dar pentru asta va trebui să schimbi modul zilei, mergând mai devreme la muncă. Înlocuiește luarea cu liftul cu urcarea scărilor.

Desigur, varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, fără nicio grabă, când mersul este scopul. Alegând să mergi dimineața, primești un plus de vivacitate. Și plimbându-vă seara, veți avea garantat un somn bun și sănătos.

Vara, în zilele caniculare, alegeți orele de dimineață sau seara pentru mers, astfel încât căldura și temperatura ridicată a aerului să nu afecteze negativ organismul, ceea ce va face efectul mersului în mod clar nedorit. În timpul iernii, asigurați-vă că temperatura nu se apropie de un nivel critic scăzut; în alte cazuri, mersul pe jos este util. În plus, vremea rece stimulează un ritm mai rapid de mers, ceea ce mărește sarcina asupra mușchilor.

Durata unei plimbări depinde de abilitățile individuale ale corpului.

Mersul cu intensitate redusă cu o viteză de 4 kilometri pe oră este bun pentru persoanele cu un nivel scăzut de condiție fizică. Urmăriți-vă pulsul, ar trebui să ajungă la 80 de bătăi pe minut. În timp, intensitatea poate fi crescută, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Mergeți douăzeci de minute pe zi la început, crescând la treizeci până la patruzeci de minute. Pe baza abilităților corpului tău, procesul de creștere a lungimii plimbării poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.

Dacă scopul mersului este îmbunătățirea corpului, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, având în vedere viteza de șapte kilometri pe minut cu o frecvență a pulsului de 65-80 de bătăi. La început, mersul pe jos până la 10 kilometri într-un ritm accelerat va fi obositor, dar în timp acest lucru va trece, de obicei acest lucru se întâmplă după câteva luni sau un an. Când încetați să fiți foarte obosit din cauza mersurilor accelerate pe distanțe destul de lungi, aceasta va însemna că obiectivul a fost atins. În acest caz, mersul pe jos ar trebui să fie continuat, dar ar trebui adăugată o încărcătură diferită.

Mersul cu viteză mare:

• reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare;
• accelerează procesul de pierdere în greutate;
• tensiunea arterială revine la normal;
• crește rezistența fizică generală;
• organismul percepe mai bine exercițiile aerobice.

Puteți face plimbări prin oraș, în parc, pe bandă de alergare, pe loc, pe scări. Chiar și folosind bețe speciale similare bețelor de schi. Acest tip de mers se numește scandinav.

La fata locului

Dacă nu ai ocazia să mergi pe stradă, te poți plimba acasă într-un singur loc. Sarcina exercitată prin această metodă de mers asupra corpului este similară cu o plimbare obișnuită, absența este doar mișcarea corpului înainte. Pentru început, mergeți pe loc timp de aproximativ zece minute, apoi aduceți-l până la o oră și jumătate. Urmăriți-vă viteza, cu o jumătate de oră de mers pe loc, ar trebui să faceți de la cincizeci la șaptezeci de pași pe minut. Pentru a urmări numărul lor, trebuie doar să instalați un pedometru pe telefon sau să obțineți o brățară specială. Și ca să nu te plictisești, poți să pornești filmul, apoi timpul va zbura neobservat.

Pe simulator

Când mergeți pe o pistă în mișcare, adică pe un simulator special, efectul mersului este de asemenea păstrat, cu excepția faptului că sarcina va fi puțin mai mică datorită faptului că nu sunt create obstacole suplimentare pentru mers. De exemplu, în condiții naturale pe o potecă de mers pe jos pot exista urcușuri, suprafețe denivelate etc., care cresc oarecum efectul asupra mușchilor. Puteți seta pista la o pantă ușoară pentru a obține cel mai bun efect.

Pe scari

O formă de mers accesibilă tuturor. Nu necesită nici un echipament special. Este suficientă o simplă scară, care este în fiecare casă. Ar trebui să începeți prin a înlocui liftul cu scări. Aceasta este cea mai ușoară opțiune. În continuare, ar trebui să te complici puțin, trecând cu două etaje deasupra celui dorit, apoi să cobori la al tău. Următorul nivel este să ajungeți sus, apoi să coborâți la etajul inferior.
Trebuie să mergi la început, călcând pe fiecare pas. Mușchii gambei vor reacționa dureros, deoarece sarcina va fi neobișnuită pentru ei, plus dificultăți de respirație, se vor adăuga palpitații cardiace. Odată ce aceste simptome dispar și vițeii se obișnuiesc să lucreze în acest fel, faceți mersul mai dificil.

Acum stați pe trepte nu cu picioarele, ci cu degetele de la picioare. Apoi începeți să mergeți printr-unul și apoi doi pași. De îndată ce simțiți că mușchii nu lucrează suficient, combinați opțiunile de mers, creșteți viteza, trecând uneori la alergare. Puteți chiar să alegeți un agent de ponderare.

Urcându-se pe scări bine dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și șoldurilor, stabilizează tensiunea arterială și vă permite să combateți cu succes excesul de greutate. Pentru ca o astfel de lecție să dea cel mai bun efect, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. În plus, urcatul pe scări arde mult mai multe calorii decât chiar și alergarea pe teren plat! Și asta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este mult mai activ. Desigur, nu vei putea imediat să mergi atât de mult timp în sus și în jos pe scări. Totul depinde de abilitățile personale, răbdarea și rezistența fiecărei persoane.

mersul nordic

Un fel de mers cu bastoane, ceva asemănător cu schiul. Un semn distinctiv de la o plimbare obișnuită este că nu numai mușchii picioarelor și șoldurilor sunt implicați aici, ci și partea superioară a corpului. Adică, sarcina este distribuită aproape tuturor grupelor musculare. Puteți crește sarcina fără a adăuga ritm. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece arde aproape de două ori mai multe calorii decât mersul obișnuit.

Plimbarea este bună pentru că nu necesită eforturi și costuri suplimentare, nu are cerințe stricte. Pentru persoanele care au anumite probleme cu articulațiile, care nu au voie să alerge, dar au nevoie de încărcare, aceasta este o opțiune ideală. Pentru a face plimbarea plăcută, acordați atenție următoarelor detalii:

• pantofii trebuie să fie comozi, atletici, de preferință pentru mers pe jos. Piciorul și mai ales călcâiele trebuie să fie bine amortizate atunci când intră în contact cu suprafața, altfel coloana vertebrală va fi sub o încărcare prea mare, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme cu aceasta;
• hainele ar trebui să fie și comode, renunțați la blugi în favoarea pantalonilor sport comozi, nu uitați de pălărie în sezonul rece, mănuși, pentru că sănătatea este pe primul loc;
• alege locuri convenabile pentru plimbare, drumuri, de preferință cu un traseu familiar, pentru a calcula corect sarcina și durata;
• nu uitați să vă monitorizați viteza de mers, pulsul și propria bunăstare;
• cu disconfort și durere persistentă, cel mai bine este să opriți mersul și să consultați un medic.

Plimbarea în aer curat este utilă atât tinerilor, cât și bătrânilor. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține în formă, de a pierde în greutate, de a întări sistemul imunitar, de a vă pune nervii în ordine și de a vă distra.

Ridică-te și pleacă, atunci sănătatea ta va fi în ordine!

Persoanele care doresc să-și îmbunătățească corpul prin orice mijloace înțeleg importanța continuă a mersului intensiv pe jos. Dieta corectă echilibrată, eradicarea obiceiurilor proaste joacă un rol important într-un stil de viață sănătos. Dar inactivitatea, în același timp, minimizează toate eforturile titanice care vizează obținerea rezultatelor necesare.

Beneficiile mersului sunt atât de mari încât mulți medici cred că mersul pe jos timp de o oră este mult mai benefic decât alergatul timp de 30 de minute. Atunci când planificați lucrurile, este imperativ să țineți cont de timpul pentru plimbările zilnice. Și în această chestiune, este importantă regularitatea, calculul unei plimbări în intervalul de timp, ținând cont de cantitatea de activitate fizică. Mersul corect nu este deloc atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Beneficiul mersului este capacitatea de a te relaxa, de a privi o problemă existentă dintr-un unghi complet diferit și de a găsi soluții noi. Plimbarea este un fel de meditație, o pauză de la problemele care așteaptă o persoană acasă sau la serviciu.

Cu mersul corect, încearcă să ții corpul drept, nu te încorda, îndreaptă-ți umerii, încearcă să observi toate nuanțele lumii din jurul tău. Poate că la început ți se va părea dificil, ciudat, dar mai târziu totul va cădea la loc. Nu merită absolut să mergeți foarte încet, există puține beneficii de la mersul lent. Până la sfârșitul plimbării, puteți chiar să transpirați, împreună cu transpirația, toxinele și zgura. Medicii spun că beneficiile mersului sunt în activitatea fizică. Ei cred că în fiecare zi o persoană ar trebui să meargă într-un ritm mediu de cel puțin cinci kilometri. Traseul trebuie să fie cross-country. Dacă mai aveți putere, încercați să urcați scări suplimentare în sus și în jos.

În timpul unei plimbări, în corpul uman apar o serie de reacții interesante. Procesele metabolice se desfășoară într-un mod complet diferit, mușchii brațelor și picioarelor lucrează. Cu mișcare intensivă, sângele se reped direct la inimă, alimentele se deplasează rapid prin tractul digestiv și sunt mult mai bine procesate de sucul gastric. În consecință, evitați stagnarea bilei, se mișcă. Mersul într-un ritm intens are un efect benefic asupra tuturor organelor umane, fără excepție. Cu un stil de viață sedentar, organele interne sunt acoperite cu un strat de toxine, circulația sângelui în ele este redusă. Adesea organele se atrofiază, devin mult mai mici.

Beneficiul mersului constă într-o mișcare mai intensă a sângelui prin vase, ficatul, splina și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. Plimbările intense au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. La mișcare, discurile intervertebrale experimentează alternativ compresie sau relaxare, aportul lor de sânge se îmbunătățește, ceea ce poate fi considerat un fel de masaj.

Pe lângă marile beneficii pentru corpul uman, beneficiile mersului sunt în educația disciplinei și a organizării. Va trebui să vă planificați corect ziua, dacă este posibil, să găsiți timp pentru a face o plimbare. S-a observat că o plimbare chiar și într-o metropolă într-o situație de mediu destul de nefavorabilă este mult mai utilă decât a fi într-o cameră uitându-te la televizor sau la calculator. De asemenea, nu uitați de un factor important - întărirea în timpul plimbării. Plimbarea trebuie făcută în mod regulat, indiferent de temperatura aerului, anotimp. Plimbările regulate ajută nervii optici să se relaxeze, să ia o pauză de la munca grea.

Chiar dacă la început te forțezi să faci plimbări intense, după o scurtă perioadă de timp vei observa o poftă de a merge la plimbare. Acesta va fi punctul de plecare, apoi vei dori să te plimbi în aer curat în mod regulat. Vei deveni indiferent la directie, conditiile meteo, companie. Principalul lucru este să mergem înainte, să ne bucurăm de mișcare, să observăm lumea din jurul nostru, să învățăm lucruri noi, interesante. Mersul nu vindecă doar trupul, ci și sufletul. Acesta este cel mai simplu mod de a îmbunătăți sănătatea, aducând beneficii neîndoielnice!

După multe ore de mers pe jos, nu vei interfera cu un masaj de relaxare într-un scaun special de masaj (http://www.all-massage-chairs.ru) Cinci până la zece minute de relaxare, corpul tău este relaxat și ești gata pentru exerciții fizice utile din nou.

Mulți oameni își petrec zilele de lucru sub o lampă fluorescentă, stând în fața unui ecran, apoi merg acasă și se uită la televizor acolo. Să stai în casă tot timpul nu este bun pentru sănătatea ta. Natura este mult mai benefică pentru oameni. Psihologii și cercetătorii din alte domenii găsesc în mod constant din ce în ce mai multe motive pentru a petrece mai mult timp în aer liber. Dacă vrei să găsești motivația de a merge mai des, ar trebui să te familiarizezi cu toate aceste fapte.

A fi în natură îmbunătățește memoria pe termen scurt

O varietate de studii arată că a fi în natură întărește memoria. O plimbare obișnuită pe stradă nu dă un asemenea efect. A fost realizat un experiment în care elevilor li s-a dat un scurt test de memorie și apoi au fost împărțiți în două grupe. Unul s-a plimbat în grădina botanică, iar celălalt a mers pe o stradă obișnuită. Când participanții s-au întors și au repetat testul, cei din natură și-au îmbunătățit scorurile cu aproape douăzeci la sută. Cei care erau afară nu au arătat nicio îmbunătățire. Un studiu similar a fost realizat pe oameni care suferă de depresie. S-a dovedit că o plimbare pe stradă îmbunătățește memoria, chiar dacă o persoană este deprimată.

Natura are un efect relaxant

Starea în sânul naturii reduce intensitatea manifestării fizice a stresului în organism. Potrivit experimentului, oamenii care au petrecut două nopți în pădure au avut niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon care este folosit ca marker al stresului. În plus, cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac și nivelurile de cortizol sunt mai scăzute la oamenii care trăiesc în natură, și nu în oraș. Pentru lucrătorii de birou, vederea naturii prin fereastră duce, de asemenea, la reducerea stresului și la o mai mare satisfacție în muncă.

Petrecerea timpului în natură reduce intensitatea proceselor inflamatorii

Atunci când procesele inflamatorii sunt prea active, aceasta duce la diferite boli, inclusiv boli autoimune, precum și depresie, sindrom de colon iritabil și chiar cancer. Petrecerea timpului în natură poate ajuta la controlul inflamației. Cercetările au arătat că studenții care au petrecut timp în pădure au avut niveluri mai scăzute de inflamație în corpul lor decât cei care au petrecut timp în oraș. Într-un alt studiu, oamenii în vârstă au fost trimiși într-o vacanță de o săptămână în pădure. Ei nu numai că au scăzut intensitatea cursului proceselor inflamatorii, ci au slăbit și severitatea hipertensiunii.

Natura te va ajuta să scapi de oboseală

Știți acel sentiment când creierul pare să refuze să funcționeze? Cercetătorii numesc acest lucru suprasolicitare psihologică. Aerul proaspăt vă va ajuta să restabiliți starea normală a creierului. Studiile au arătat că chiar și vizualizarea imaginilor naturii are un efect terapeutic. Frumusețea naturii trezește un sentiment de admirație, care adaugă imediat putere.

Aerul proaspăt ajută la combaterea depresiei și a anxietății

Anxietatea, depresia și alte probleme psihologice pot fi atenuate cu timpul petrecut în natură, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Potrivit oamenilor de știință, mersul în pădure ajută la reducerea nivelului de anxietate și îmbunătățește starea de spirit. În plus, poate fi folosit chiar și ca adjuvant în tratamentul unei tulburări depresive. Orice colț de natură verde îmbunătățește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit. Dacă în apropiere există un corp de apă, efectul pozitiv este cel mai puternic.

Timpul în natură îmbunătățește vederea

Cel puțin la copii. Acest lucru a fost confirmat de cercetări. Petrecerea timpului în pădure sau în parc este o modalitate ușoară de a preveni bolile oculare la copii și adolescenți.

Natura îmbunătățește capacitatea de concentrare

Deci, știi deja că natura ajută la refacere. O plimbare în parc vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare. Efectul este atât de puternic încât îi ajută chiar și pe copiii cu tulburare de deficit de atenție.

Puteți arăta mai multă imaginație după o plimbare

Timpul petrecut în aer liber permite unei persoane să gândească mai creativ. Studiile au observat o creștere a nivelului de imaginație cu cincizeci la sută.

Petrecerea timpului în natură reduce presiunea

Mersul pe jos vă poate reduce tensiunea arterială. Acesta este un efect secundar al scăderii nivelului hormonilor de stres din organism. Pulsul este redus în medie cu patru procente, iar presiunea cu două.

Mersul pe jos poate chiar preveni cancerul

Cercetările tocmai au început, dar dovezile preliminare sugerează că petrecerea timpului în natură poate stimula producția de substanțe de protecție împotriva cancerului.

Pădurea poate întări sistemul imunitar

Activitatea celulară din organism după o plimbare în pădure reflectă și întărirea sistemului imunitar, ceea ce te va ajuta să uiți de probleme precum răceli și infecții similare.

Timpul petrecut în aer liber reduce riscul de deces prematur

Starea în apropierea unui parc sau pădure are un efect pozitiv asupra sănătății. Cercetătorii au descoperit că acest lucru permite unei persoane să trăiască mai mult și reduce riscul de deces prin cancer, boli pulmonare sau renale.

Bună ziua dragi cititori și oaspeți ai blogului meu!

În articolul de astăzi vă voi povesti despre unul dintre factorii foarte importanți care ne afectează sănătatea și longevitatea activă - mersul în aer curat. Da, ar părea un lucru atât de simplu, dar ce beneficiu imens! Acum vom afla care sunt beneficiile mersului în aer curat!

Deci, să începem, în acest articol veți învăța:

În primul rând, mersul pe jos este o activitate fizică moderată, adică exact ceea ce corpul nostru are nevoie pentru sănătate și longevitate.

În general, hipodinamia (activitatea fizică scăzută) este cauza principală a majorității bolilor unei persoane moderne, din cauza lipsei de mișcare, apar boli ale sistemului musculo-scheletic, precum și tulburări digestive, respiratorii și circulatorii.

Cât de mult să mergi pe zi

Te-ai întrebat vreodată câți pași faci într-o zi? Acum există multe oportunități de a afla cu ajutorul diverselor aplicații și dispozitive, precum pedometrele și brățările de fitness. Rezultatele măsurătorilor pentru locuitorul mediu al orașului vor fi foarte triste, în medie sunt 5000 de pași. După cum se spune, nu este suficient!

Numeroase studii din întreaga lume, inclusiv studii ale Institutului Național de Sănătate din SUA (National Institutes of Health), au descoperit că, pentru a promova sănătatea și a preveni bolile asociate cu o activitate fizică scăzută, o persoană trebuie să meargă aproximativ 10.000 de pași pe zi, care este de aproximativ 7 kilometri (în funcție de lungimea pasului).

În cartea sa The Blue Zones, cercetătorul National Geographic Dan Buettner, care a călătorit pe tot globul în căutarea secretelor longevității, scrie că este un exercițiu regulat și moderat sub formă de mers (datorită stilului lor de viață) care este factorul cheie. într-o viață lungă.locuitori ai insulei Sardinia, unde s-a găsit cea mai mare concentrație de bărbați centenari.

Beneficiile mersului pentru corpul uman

Mersul pe jos este prevenirea bolilor cardiovasculare. În timp ce mergem, ritmul cardiac este uniformizat și tensiunea arterială este scăzută, fluxul de sânge și alimentarea cu sânge la toate organele sunt îmbunătățite, iar mușchiul inimii este întărit.

Prevenirea venelor varicoase ale picioarelor, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge venos periferic din picioare. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și sângele, mișcându-se prin vase, îmbogățește toate organele cu o cantitate mare de oxigen.

Mersul pe jos prelungește viața, oamenii de știință au demonstrat că persoanele în vârstă care fac plimbări zilnice cel puțin două ore pe zi își reduc riscul de deces în următorii zece ani cu până la 40%!

În timp ce mersul pe jos, oasele și articulațiile sunt întărite, riscul de osteoporoză este redus semnificativ.

Articulațiile în sine nu au practic acces la sânge, nutriția lor cu substanțe utile are loc în principal datorită lichidului interarticular (sinovial), care este lubrifiantul lor natural. Lipsa sau, dimpotrivă, excesul acestui lichid este dăunător pentru funcționarea normală a articulațiilor. Acest fluid este produs de articulațiile înseși în teaca lor cartilaginoasă, producția și scurgerea sa deplină are loc în timpul lucrului monoton al mușchilor, poate fi: alergare, înot, ciclism și bineînțeles mers pe jos! Da, apropo, este util și pentru articulațiile genunchilor.

Mersul pe jos întărește mușchii abdomenului, picioarelor și un număr mare de mușchi stabilizatori care susțin corpul într-o poziție verticală și ameliorează stresul articulațiilor și coloanei vertebrale.

Mersul pe jos îmbunătățește funcționarea sistemului respirator. În viața de zi cu zi, respirăm superficial, folosind în principal lobii superiori ai plămânilor, cu mersul intensiv, începem să respirăm „respirație profundă”, inclusiv diafragma, aceasta îmbunătățește ventilația plămânilor și saturația de oxigen a corpului, schimbul de gaze în plămânii și țesuturile se îmbunătățesc și, prin urmare, bunăstarea generală a corpului se îmbunătățește. Iar cu plimbările regulate, există o creștere a capacității vitale a plămânilor (VC). Puteți citi mai multe despre respirație și beneficiile exercițiilor de respirație în acest articol:

Datorită mersului, procesele metabolice ale organismului se îmbunătățesc, apărarea organismului crește, imunitatea se îmbunătățește.

Beneficiile mersului pentru a vă îmbunătăți starea emoțională

Multe studii au confirmat că relația dintre starea de spirit și numărul de pași făcuți, adică cu cât mergi mai mult într-o zi, cu atât starea de spirit este mai bună! Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergem, organismul începe să producă hormoni: endorfină, care ne dă spiritul ridicat și ameliorează anxietatea și stresul, și serotonina, care este, de asemenea, responsabilă pentru o bună dispoziție și un sentiment de confort interior, de asemenea. ne stimulează activitatea fizică.

Mersul pe jos îmbunătățește somnul! În timpul studiilor efectuate în principal pe persoane în vârstă, a fost relevată o altă dependență. Calitatea somnului depinde de distanța parcursă în timpul zilei! Acei subiecți de testare care au mers 5 kilometri pe zi sau mai mult au avut cu 40% mai multe șanse de a scăpa de insomnia cronică.

Plimbările regulate ajută la ameliorarea sindromului de oboseală cronică, stresul emoțional este atenuat, datorită circulației crescute a aerului proaspăt în plămâni, sistemul nervos și creierul sunt vindecate.

Ce mare beneficiu al mersului regulat! S-ar părea un fleac, dar datorită unui eveniment atât de simplu și plăcut precum mersul în aer curat, există un val de energie și vitalitate!

Iată, în sfârșit: am găsit un videoclip interesant despre cum funcționează mușchii picioarelor când merg pe jos:

Atât pentru astăzi, în următorul articol îți voi spune o rețetă pentru cele mai delicioase și sănătoase pe care le poți lua cu ușurință cu tine la plimbare!

Vă mulțumesc tuturor pentru atenție, o să mă bucur să vă revăd!

Probabil că toată lumea știe că aerul proaspăt este bun pentru sănătate. Dar, în același timp, majoritatea adulților preferă să fie în interior, decât în ​​aer liber. Tot contactul lor cu aerul proaspăt se limitează la aerisire și la curse scurte de acasă la serviciu și înapoi. Dar aceasta este o abordare complet greșită, deoarece mersul pe jos este cel mai accesibil și în același timp foarte eficient mod de a menține sănătatea și de a îmbunătăți organismul. Dar mulți oameni se întreabă pentru ce timp este cel mai bun și care este cel mai bun mod de a merge mai des sau mai des?

Când este cel mai bun moment să ieși afară?

Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, cu multe mașini și departe de zonele verzi, cel mai bine este să alegeți un moment pentru plimbare fie dimineața devreme - când majoritatea mașinilor nu au părăsit încă străzile, fie seara târziu - când intensitatea transportului public și privat a scăzut deja.

Dacă locuiești într-un sat mic sau există un corp de apă lângă tine, poate fi orice. Mergeți când este convenabil.

Fă-ți timp pentru o mică plimbare în fiecare zi. Puteți renunța complet la transportul public și puteți ajunge la serviciu și vă întoarceți pe jos. Numai că trebuie să vă deplasați nu de-a lungul drumului, ci de-a lungul curților și a drumurilor mai mici.

O plimbare de dimineață te va ajuta să te înveselești, să obții suficientă energie și să te apuci de lucru plin de energie. De asemenea, o astfel de a fi în aer curat va oferi o oportunitate de a îmbunătăți eficiența și creativitatea, deoarece creierul va primi cantitatea de oxigen de care are nevoie. Iar mișcarea va duce la producerea de endorfine, care, desigur, vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării.

O plimbare de seară după cină poate fi un remediu excelent pentru orice probleme de somn. În loc să te uiți la ecranul monitorului seara, este mai bine să ieși afară și să respiri aer curat. Doar douăzeci până la treizeci de minute de o plimbare de seară vă va ajuta să scăpați de influența agresivă a stresului cronic, să stabilizați tensiunea arterială și să eliminați tensiunea musculară.

Care este cel mai bun mod de a merge: mai des sau mai mult?

De fapt, experții nu pot spune fără echivoc care opțiune de mers pe jos va fi optimă. Dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - trebuie neapărat să te plimbi în fiecare zi.

Începeți zilnic plimbări regulate în aer curat de la o jumătate de oră, în timp, creșteți durata acestora până la nivelul optim pentru dvs. Pentru a preveni bolile inimii și vaselor de sânge, precum și atacurile de cord, medicii sfătuiesc ca organismul nu numai să rămână în aer curat, ci și să absoarbă activ oxigenul. Pentru a face acest lucru, puteți face mers rapid, jogging ușor, exerciții fizice simple pe stradă. Durata cursurilor active la început nu trebuie să depășească zece minute, în timp acestea putând fi desfășurate mai mult.

Plimbările lungi în aer curat te vor ajuta să arăți mai bine și să te simți mai bine.

În prezența unor boli, plimbările frecvente în aer curat sunt mai acceptabile decât cele lungi. Aceeași recomandare este relevantă pentru copiii mici, bătrânii și femeile însărcinate.

Oamenii de știință spun că cel mai bine este pentru pacienții care doresc să iasă la plimbare la jumătate de oră după masă. Durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Această expunere la aer proaspăt va ajuta la reducerea probabilității de diabet de tip 2.

Plimbări în aer curat pentru diferite boli

Pentru mulți pacienți, exercițiile în aer liber pot fi deosebit de benefice. Acest tip de kinetoterapie este recomandat pacienților. Medicii spun că mersul pe jos activează moderat activitatea sistemului cardio-respirator, aduce beneficii pacienților care se recuperează după o varietate de afecțiuni ale inimii, vaselor de sânge și organelor respiratorii. Acest tip de activitate va fi util în special pentru cei care suferă de nevroză și alte tulburări similare în activitatea sistemului nervos. Plimbările sunt folosite atât în ​​spitale, cât și în terapia balneară. Medicii sfătuiesc să meargă în aer curat și acei pacienți care urmează tratament la domiciliu. Este extrem de important să țineți cont de faptul că sarcina în timpul mersului și durata acesteia sunt selectate exclusiv de către medic în mod individual. Pentru a crește sarcina, schimbă ritmul de mișcare, selectează terenul schimbat, măresc lungimea pasului. În condițiile instituțiilor sanatoriu-stațiuni, se practică adesea ascensiunea dozată - de-a lungul căii de sănătate. În acest din urmă caz, încărcările ar trebui să fie pe termen scurt - începând de la zece minute într-o singură abordare.

Un beneficiu deosebit sunt plimbările în pădure, zona parcului și lângă mare. Aerul din aceste locuri este saturat cu o masă de substanțe utile, care are un efect suplimentar de vindecare. Pentru a beneficia cu adevărat de plimbările în aer liber, nu mâncați prea mult în fața lor. Aduceți și apă de băut cu dvs.

În prezența oricăror boli, durata plimbărilor în aer curat, regularitatea lor și severitatea încărcăturii sunt selectate numai de un medic. Restul categoriilor de populație au nevoie să se plimbe, concentrându-se pe starea lor și pe disponibilitatea timpului liber - mai multe plimbări la aer curat și mai lungi în timp vor oferi cu siguranță mai multe beneficii.

Informații suplimentare

Mulți pacienți care abia încep să meargă în aer curat se plâng de oboseală, pierderea forței și dificultăți de respirație. Puteți face față acestor simptome neplăcute cu ajutorul medicinei tradiționale.

Pentru a satura corpul cu energie, merită să pregătiți un medicament pe bază de ovăz. Se toarnă două sute de grame de tărâțe într-un litru de apă clocotită. Se fierbe timp de o oră, apoi se strecoară prin pânză de brânză sau o sită. Stoarce materialul vegetal. Luați decoctul rezultat în jumătate până la un pahar de trei până la patru ori pe zi.

De asemenea, puteți clăti un pahar de boabe de ovăz și le puteți prepara cu un litru de apă clocotită. Fierbeți un astfel de remediu la foc de putere minimă până capătă consistența jeleului lichid. Se strecoară medicamentul finit și se diluează cu lapte proaspăt, observând un raport egal. Se dizolvă cinci linguri de miere în ea. Luați medicamentul finit cincizeci de mililitri de trei până la patru ori pe zi. Continuați terapia timp de două până la trei luni.

Pentru a crește tonusul general al corpului și a îmbunătăți performanța fizică și psihică, pregătiți un medicament pe bază de țelină. Se toarnă două sute de grame de rădăcini zdrobite cu două sute de mililitri de apă rece, prefiartă. Insistați medicamentul timp de două ore, apoi strecurați și luați în timpul zilei în porții mici.

Dacă suferiți, pregătiți următorul remediu: pregătiți zece căței de usturoi, măcinați-l până la o pulpă. De asemenea, stoarceți sucul de la o duzină de lămâi de mărime medie. Amestecă aceste ingrediente, umple-le cu un litru de miere. Se amestecă bine și se lasă o săptămână într-un borcan acoperit ermetic. Luați patru lingurițe din amestecul preparat o dată pe zi. Nu înghițiți medicamentul imediat, ci luați-l încet. Nu rata nicio zi. Faceți acest lucru în fiecare zi până când amestecul este terminat.

Chiar și pentru tratamentul dificultății de respirație, puteți pregăti un nap obișnuit. Măcinați o rădăcină mică pe răzătoare. Se umple cu o jumătate de litru de apă și se fierbe la foc de putere minimă timp de un sfert de oră. Strecurați bulionul finit și stoarceți materiile prime vegetale. Luați băutura rezultată într-un pahar chiar înainte de odihnă.

Dacă aveți de gând să vă angajați într-o activitate fizică activă, sau cel puțin să vă plimbați în aer curat, pregătiți un amestec excelent de întărire generală. Zdrobiți bine jumătate de kilogram de miez de nucă, amestecați-le cu o sută de grame de suc de aloe, trei sute de grame de miere și suc stors de la trei până la patru lămâi. Luați amestecul rezultat într-o linguriță de trei ori pe zi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă.

De asemenea, un efect tonic minunat este dat de luarea unui medicament pe bază de măceșe. Preparați câteva linguri de fructe zdrobite doar cu un pahar de apă fiartă. Infuzați un astfel de remediu într-un termos timp de o zi. Strecurați infuzia finită și luați-o într-o treime sau jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi, la scurt timp după masă.

Plimbarea în aer curat poate aduce mari beneficii multor persoane, inclusiv celor care suferă de diverse boli. Intensitatea unor astfel de cursuri nu va fi de prisos să discutați cu medicul dumneavoastră.