Stil de viata sedentar. Ce este un stil de viață sedentar și cum să-l depășești

Bună prieteni!

Încă din zilele mele la birou, mi-am dat seama cât de tulburător poate fi un job sedentar. Și chiar și aici, în Goa, lângă mare, uneori trebuie să suferi consecințele închisorii acasă într-o îmbrățișare cu un laptop. , ce de fapt...

În general, te-ai gândit la semantica cuvântului „bună ziua”? În esență, nu este nimic complicat aici. După ce am spus un astfel de salut, ne dorim sănătate. Deși, rareori cineva pune un astfel de sens acestui cuvânt familiar. Eu, cel puțin astăzi, îl folosesc în sensul său original.

Și totul pentru că în acest articol vreau să vorbesc despre sănătate. Despre sănătate în general și despre sănătatea „luptătorilor de pe frontul computerelor” în special. Și ce este caracteristic oamenilor, sau freelancing-ului? Așa este: ei petrec mult timp stând în fața monitorului. Și, cred, nu mă voi înșela dacă presupun că un stil de viață sedentar este caracteristic multora.

Cred că mulți nici nu realizează că le lipsește activitatea fizică. Mai ales când viața este ca și cum stai mult timp la un computer. Dar, în același timp, nu se grăbesc să schimbe cumva ordinea obișnuită a lucrurilor. Și degeaba...

Încearcă să calculezi cât timp petreci cu adevărat într-o poziție așezată (munci, mănânci, citești, te uiți la televizor sau monitor). Sau, dacă este greu de numărat așa, atunci începe de la opus și calculează cât timp faci mișcare. O zi, o săptămână. În același timp, nu ține cont de acțiunile tale pentru curățarea apartamentului, gătitul alimentelor și alte sarcini casnice. Faptul este că o astfel de activitate nu este considerată reușită: corpul, de regulă, este într-o poziție greșită, unii mușchi lucrează, în timp ce alții rămân nemișcați și amorțiți.

După ce a alergat un semimaraton

Nu voi descrie aici normele cu cât și cum să vă mișcați pe zi. Cred că este destul de individual și depinde de pregătire. Aș prefera să vă spun cum și ce afectează lipsa mișcării, de ce este periculoasă și ce boli poate provoca.

Hipodinamia și consecințele ei

În general, totul începe cu prostia obișnuită.

Circulația sângelui, adică spălarea cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor este cheia funcționării normale a întregului organism, deoarece organele sunt spălate în ordinea (secvența) și cu propria lor intensitate. Aceste procese includ propria lor ordine de filtrare a sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O mică defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice ale fiecărui organ.

1. Metabolism

După cum ați putea ghici, un stil de viață sedentar încetinește circulația sângelui și fluxul limfatic. Aici aș vrea să vorbesc mai detaliat despre circulația sângelui, pentru ca importanța acestui proces să fie clară.

Circulația sângelui, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este cheia funcționării normale a întregului organism. Fiecare organ este spălat în propria sa ordine și cu propria sa intensitate specifică. Aceste procese includ: filtrarea sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O mică defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice ale fiecărui organ.

Ca urmare a alimentării lente cu sânge (în repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă), celulele primesc mai puțin oxigen și alți nutrienți. Fluxul limfatic inadecvat duce la stagnare, organismul nu este eliberat de toxine și, ca urmare, toxicoză.

Îmi amintesc cum, când lucram într-un birou de pariuri, pe care îl uram cu sfințenie, la un moment bun m-am îmbolnăvit de pancreatită și alte răni gastrointestinale. Apoi totul s-a acumulat: un stil de viață sedentar și tensiune nervoasă și dezamăgire totală față de activitățile profesionale.

2. Tonus muscular

Pentru a vă imagina ce schimbări apar în mușchi în timpul unui stil de viață sedentar, imaginați-vă că un mușchi care lucrează activează până la 3000 de capilare care trec sângele prin el, în timp ce se află într-o stare de inactivitate - doar 25-50 de capilare la 1 mm2.

Fără mișcare, mușchii își pierd tonusul și se atrofiază. Cu cât tonul este mai scăzut, cu atât sarcina asupra oaselor și articulațiilor devine mai mare.

3. Sistemul cardiovascular

Cele două puncte anterioare sunt direct legate de inimă: este atât un mușchi, cât și principalul motor al circulației sângelui. În absența activității fizice, inima încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze în organele respiratorii scade, saturația cu oxigen a celulelor scade și toate procesele încetinesc.

Tonul inimii scade și, chiar și cu un efort ușor, apare scurtarea respirației. Și deoarece fluxul de sânge este slab, sângele stagnează, se îngroașă și se formează cheaguri de sânge în el.

Toate acestea duc la diferite boli de inimă:

• boala ischemica,
• insuficienta cardiaca,
• varice,
• atac de cord etc.

4. Coloana vertebrală

Baza tuturor fundațiilor este coloana noastră vertebrală. Structura sa, curbele au fost modelate de natură, astfel încât o persoană să se poată mișca mult. În poziție șezând, sarcina asupra coloanei vertebrale crește cu 40%! Da, iar poziția corpului, cel mai probabil, este înclinată: umerii cocoși, capul înclinat înainte.

În cei „cei mai buni” ani, am cântărit aproape 100 kg

O mână susține capul, picioarele încrucișate - ca urmare, vertebrele sunt supuse unor sarcini comparabile cu ridicarea greutăților grele.

Și, ca rezultat - tot felul de boli ale coloanei vertebrale:

• scolioza - curbura laterală a coloanei vertebrale,
• osteocondroză - cartilajele și țesuturile osoase ale discurilor intervertebrale suferă tulburări distrofice,
• osteoporoza - o tulburare metabolică în țesutul osos,
• deplasarea discurilor vertebrale,
• hernie intervertebrală.

Apropo, am reușit să câștig și o hernie de disc. Și, mulțumesc zeilor, am ajuns la un doctor mai mult sau mai puțin adecvat care nu m-a tratat cu operații. Tocmai am început să mă mișc mai activ și am continuat să merg.

5. Gâtul

Partea inferioară a spatelui și gâtul sunt deosebit de stresate. Și cu o mobilitate redusă a gâtului, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă. Ceea ce duce la dureri de cap, insomnie, slabă concentrare. Există, de asemenea, un fapt atât de neplăcut: în timpul petrecut în șezut, lichidul este reținut în picioare, care se deplasează la gât atunci când o persoană ia o poziție orizontală.

Și acest lucru poate provoca probleme de respirație și chiar duce la moarte subită din oprirea acesteia.

6. Lumină

De la un stil de viață sedentar, funcționalitatea plămânilor scade. Și ca urmare a bolilor cardiovasculare dobândite și a excesului de greutate, lichidul se poate acumula în plămâni sau poate dezvolta o embolie pulmonară.

7. Stomacul și organele digestive

Ca urmare a defecțiunilor sistemului circulator, vasele de sânge ale pereților intestinali, care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor, sunt oprite. Și mecanismul responsabil pentru arderea combustibilului în organism (în special, glucoza și lipidele) se rătăcește. Drept urmare, avem o grămadă de probleme:

1. indigestie,
2. obezitate,
3. constipație,
4. hemoroizi.

8. Organe pelvine

Stagnarea limfei în organele sistemului genito-urinar duce la boli precum

1. nefrită,
2. prostatita,
3. hemoroizi etc.

Cred că după o astfel de analiză nu vor mai fi întrebări despre ce este dăunător și la ce duce un stil de viață sedentar.

Responsabilitate față de corpul tău

„Nu este totul despre mine. Mă simt bine, nimic nu doare nicăieri, nu sufăr de exces de greutate ”, spun aproape toți cei care nu s-au confruntat încă (sau care nu recunosc pentru sine că a întâlnit) consecințele unui stil de viață sedentar.

Aici trebuie să înțelegeți un lucru: corpul nostru are o anumită sănătate. Așa că, de exemplu, copilăria sovietică și post-sovietică a dat generației mele, pe lângă multe impresii, o asemenea încărcătură de sănătate pentru mulți ani de acum încolo. Jucându-se și alergând pe stradă, trăind emoții vii alături de oameni vii, copilul pune acest potențial în corpul său.

Mai mult, diferitele secții de sport, tabere pentru copii, vacanțele în sat cu rudele au adus o contribuție semnificativă la formarea imunității și a unei marje de siguranță. În tinerețe, ca și plastilina, modul de viață sculptează corpul nostru, formează nu numai oase, mușchi, ligamente, ci și metabolismul în general.

Dar, dacă după un interval de ani, o persoană nu are simțul responsabilității pentru sănătatea sa, pentru corpul său, dar există scuze precum „mediul este rău, mâncarea nu este suficient de sănătoasă, munca necesită mult timp, nu există timp și bani pentru sport”, atunci bolile nu vor forța să aștepte mult.

În general, o astfel de iresponsabilitate față de sănătatea cuiva începe să se vadă clar deja în pragul jalonului de 30 de ani. Privesc cu sinceră groază la corpurile flăcătoare ale băieților cândva puternici și chipeși și înțeleg că un astfel de stil de viață, cuplat cu stresul, nu va face decât să agraveze situația.

Corpul este instrumentul nostru principal

Imaginează-ți că corpul este mașina noastră, o mașină. Putem cumpăra combustibili și lubrifianți de înaltă calitate pentru el, putem efectua inspecții tehnice regulate, repara sau înlocui ceva undeva. Iar calul nostru de fier ne va sluji cu credincioșie. Dar dacă nu ai grijă de asta, atunci după un timp mașina noastră pur și simplu nu se va clinti.

Și dacă proprietarul „mașinii” lucrează de la distanță sau este un freelancer, atunci nivelul de risc crește de multe ori. Este firesc ca un freelancer să facă munca care îi place. Și asta înseamnă că o execută cu entuziasm și poate sta mult timp în aceeași poziție, chiar și într-o poziție incomodă. Rezultatul este un corp rigid și amorțit. Și cu repetarea regulată, încep problemele descrise mai sus.

Vrei să fii „cartoful de pe canapea”?

Consecințele muncii de birou

Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice pot duce la diferite boli. Iar stresul la locul de muncă și acasă, dacă nu are posibilitatea de a „stropi” sub formă de descărcare fizică, va duce la epuizarea sănătății fizice și mentale. Află care sunt consecințele unui stil de viață nesănătos și schimbă-te urgent în bine!

Sunt o canapea frigider - triunghi amoros

Un stil de viață sedentar este realitatea de astăzi a lumii noastre. Acest termen se referă la activitatea fizică neregulată sau minimă, care este un obicei prost pentru majoritatea oamenilor.

Lucrăm din greu în fiecare zi la birourile din birourile cu aer condiționat, fără exerciții fizice în fiecare zi, apoi ne aruncăm trupurile în mașină pentru a ajunge acasă într-un vehicul cu aer condiționat, unde ne putem odihni pe pernele moi ale canapelei sub răcoare. a aparatului de aer condiţionat şi sub lumina pâlpâitoare a televizorului .

Citiți, priviți la televizor, stați la computer și orice altă activitate în care utilizați cu greu forța fizică - toate acestea pot fi atribuite unui stil de viață inactiv. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți urgent la locul de muncă, să nu citești cărți. A trăi cu o activitate fizică insuficientă, în sens larg, înseamnă că corpul și mușchii tăi nu sunt obișnuiți la potențialul maxim, circulația sângelui este redusă, organismul nu primește suficient oxigen, iar toate acestea duc la boli de diferite feluri.

De aceea, sportul și măsurile de prevenire a bunăstării sunt atât de importante în viața noastră.

Cum ne va afecta viața sedentară

Medicii spun că de-a lungul anilor ne pierdem din vitalitate. Dar nu este un secret pentru nimeni că chiar și persoanele de 20-35 de ani care duc un stil de viață sedentar se îmbolnăvesc mai des, iar de-a lungul anilor situația se înrăutățește. Știți cum se numesc astfel de epave din America? „Cartofi pe canapea”! Nu vrei să fii ea, nu?

Activitatea fizică este acumulatorul nostru de vitalitate, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât acumulăm mai multă putere pentru viitor. Aprovizionarea optimă cu oxigen, circulația sanguină sănătoasă, absorbția eficientă a nutrienților și procesele celulare corecte ale corpului - totul va funcționa ca un ceas.

Când faci exerciții intense, transpiri, toxinele sunt îndepărtate din organism. Iar activitatea fizică la aer proaspăt la soare are un efect puternic de vindecare, este prevenirea multor boli!

Cauzele și consecințele unui stil de viață sedentar

Lenea este de obicei considerată motivul principal al unui stil de viață sedentar. Există întotdeauna nenumărate motive pentru a nu face sport sau orice activitate activă. Trebuie amintit că activitatea fizică slabă va duce inevitabil la o sănătate precară!

Cele mai elementare consecințe cu care se pot confrunta oamenii dacă nu acordă suficientă atenție sarcinilor sunt obezitatea, bolile de inimă, atrofia musculară și multe alte boli.

Obezitate, exces de greutate

Obezitatea este definită ca excesul de grăsime în corpul uman ca urmare a malnutriției și a stilului de viață nesănătos. Apare de obicei atunci când cantitatea de calorii consumată este semnificativ mai mare decât ceea ce are nevoie organismul. Și apoi vine obezitatea. Uneori cauza obezității poate fi genetică sau probleme de sănătate, dar în cele mai multe cazuri este rezultatul unui stil de viață „sedentar”.

Risc de a dezvolta boli de inima

Pentru ca organismul să funcționeze fără întrerupere, inima ne pompează sângele. Și dacă nu există activitate fizică, circulația sângelui este perturbată. Sângele începe să se miște încet, iar vasele se strâng.

Prin urmare, dezvoltarea bolilor de inimă este întotdeauna asociată cu un stil de viață atunci când nu își monitorizează propria sănătate și nu fac mișcare. De la o vârstă fragedă, trebuie să ai grijă de inima ta pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli de inimă.

O grămadă de boli - un însoțitor al unui stil de viață sedentar

Osteoporoza, diabet, cancer, insomnie, Alzheimer. Puteți lista pentru o lungă perioadă de timp. Toate acestea pot fi o consecință a activității fizice insuficiente și a unui stil de viață sedentar.

Urcă-te pe schiuri!

Introducând unele activități active în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau poate doar o plimbare înainte de culcare, poți fi mândru de tine. Schimbându-ți stilul de viață „sedentar” într-o poziție de viață activă, vei trăi o viață lungă și productivă!

Am un prieten Rais, care chiar are o baterie care îi va rezista până la sfârșitul vieții! Această persoană nu stă niciodată pe loc, acesta este cu adevărat Energizantul timpului nostru. Cui îi pasă -

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. Prin urmare, multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea de substanțe minerale la o persoană este la fel de mult ca într-un an din viața sa. Inactivitatea fizică duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel asistenții de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu întâmplător, pacienții care sunt forțați să rămână în repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp, în primul rând, încep să se plângă de colici la inimă și dureri de cap. Anterior, atunci când pacienții cu infarct miocardic nu aveau voie să se miște mult timp, mortalitatea dintre aceștia era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, stabilește performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate. De exemplu, în timpul muncii sedentare, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât capilarele mai puțin funcționale rămân. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza scurgerii slabe de sânge ca urmare a unui defect în valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește semnificativ, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ, pensionarii care continuă să muncească cât pot de mult, nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt reasigurați în exces, le este frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările, să evite chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, bolilor coronariene și morții subite.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care s-au ridicat în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respirația adecvată. S-a stabilit că artera pulmonară, membrana sa interioară, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu furnizarea insuficientă de oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unor dureri misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, fie că este cauzată de o respirație necorespunzătoare sau de o activitate fizică redusă, reduce consumul de oxigen al țesuturilor corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la o persoană relativ tânără. vârstă.

S-a observat că persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică sunt mai predispuse să sufere de răceli. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule pline cu aer - alveolele, ai căror pereți sunt împletite dens cu capilare de sânge sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplute cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le eliberează - toxinele.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai adâncă, cu atât este mai mare zona alveolelor implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

În bolile inflamatorii ale sistemului respirator, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor și a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirația profundă pe nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitată de persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase care emană atât din țesutul pulmonar însuși, cât și din centrul respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor cortexului cerebral, iar expirarea - inhibarea. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar în exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - o respirație adâncă, lovirea unui buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o scurtă inspirație și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistemul nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

Un exercițiu de respirație bun este, de asemenea, un râs vesel, plin de veselie, care masează în același timp multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faci în mod regulat, până la o vârstă foarte înaintată, exerciții la aer curat, exerciții de respirație, să te întărești, să mănânci rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.

Boala noului secol - hipodinamia, adică restrângerea activității fizice, „înzestra cu generozitate” oamenii cu boli noi și noi, le strică sănătatea și anulează toate eforturile de a menține o bună dispoziție. Un stil de viață sedentar afectează încet și în detriment sănătatea, iau naștere boli cronice, de care nu sunt atât de ușor de scăpat dacă nu schimbi carta obișnuită de viață. Pentru a decide asupra unei astfel de schimbări globale, ar trebui să aflați ce amenință un stil de viață sedentar. Luați în considerare ce se întâmplă cu corpul atunci când activitatea fizică este limitată.

Stil de viață sedentar: cum se degradează organismul

De ce starea de spirit este proastă?

Lipsa activității necesare ne dăunează organismului, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al bunăstării și confortului psihologic. O plimbare elementară prin pădure, parc, ieșirea din oraș la natură vă va oferi o bună dispoziție și prospețime sufletească. În timpul zilei de lucru, fiind într-o cameră înfundată, organismul are o lipsă amară de oxigen, creierul nu poate funcționa activ în acest mod. După o zi de lucru, asigurați-vă că mergeți la o plimbare pentru a vă înveseli și a vă curăța mintea de fluxul de informații care supraîncărcă creierul toată ziua.

Oasele slabe? Hai să mergem la o plimbare!

Planurile de marketing ale multor mărci folosesc ideea că calciul este bun pentru țesutul osos. De fapt, totul este exact invers. Acest mit i-a spulberat pe oamenii de știință de la Harvard, care a infirmat necesitatea de a consuma cantitati mari de calciu pentru intarirea oaselor. Țesutul osos necesită vitamina D, așa că alergarea zilnică sau mersul pe jos este important pentru articulații și oase sănătoase și poate preveni dezvoltarea osteoporozei.

Somn slab din cauza lipsei de oxigen

Lipsa plimbărilor la aer curat și a exercițiilor fizice elementare în fiecare zi pune în pericol un somn sănătos și sănătos, provocând multe probleme psihologice și dezvoltarea bolilor. Și odată cu somnul slab, greutatea corporală va începe să crească, depresia și anxietatea vor apărea, iar afecțiunile cronice vor începe să se agraveze. Prin urmare, mulți oameni care suferă de insomnie și se mișcă puțin studiază în mod activ întrebarea cum să slăbească cu un stil de viață sedentar. De asemenea, somnul slab provoacă probleme cu inima și vasele de sânge.

După cum puteți vedea, totul este interconectat, lipsa mișcării afectează calitatea somnului, iar lipsa somnului se transformă în probleme de sănătate.

Scăderea vigilenței mentale

Un stil de viață sedentar reduce semnificativ productivitatea muncii mentale, acest lucru a fost dovedit în timpul unui experiment, ale cărui rezultate au fost publicate în The Journal of Comparative Neurology. Conform acestor date, într-una dintre părțile creierului, în absența activității motorii, conexiunile neuronale sunt deformate. În plus, același departament este responsabil de funcționarea sistemului nervos simpatic (controlează tensiunea arterială prin vasoconstricție). Prin urmare, pe lângă tulburările cerebrale, un stil de viață sedentar este o cale sigură către bolile cardiovasculare.

Gimnastica pentru birou vă va tonifica corpul și crește productivitatea:

Activitatea fizică necesară poate proteja împotriva morții premature și poate prelungi viața, menținând în același timp plasticitatea creierului. 30 de minute de stretching, jogging sau mers pe jos este minimul care ar trebui să fie prezent în viața fiecăruia.

Cu cât umanitatea se dezvoltă mai puternică, cu atât este mai mică nevoia de muncă fizică. Marea majoritate a oamenilor moderni implicați în muncă intelectuală se află în permanență la computer, iar când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Totul pare a fi logic, se asigură o viață confortabilă, dar de ce sedentarismul influențează negativ sănătatea? Din ce în ce mai puțini oameni se pot lăuda cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.

De fapt, corpul uman este proiectat pentru sarcini statice și chiar lungi. Dacă nu sunt prezenți, iar corpul este într-o poziție constantă așezată, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la incapacitatea de a cheltui calorii.

Cum să determinați dacă sunteți în pericol?

Este suficient să determinați pur și simplu dacă veți avea probleme cu un stil de viață sedentar în viitorul apropiat. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:

• la locul de muncă, petreceți aproximativ 6-7 ore în poziție șezând;
• ia foarte rar pauze;
• practic nu vă mișcați pe jos;
• ajungeți la serviciu și acasă cu propriul vehicul sau cu mijloacele de transport în comun convenabile;
• nu urcați scările, deplasați-vă exclusiv cu liftul;
• Preferi recreerea pasivă: mergi la cinema, te uiți la televizor și așa mai departe;
• activitățile sau hobby-urile suplimentare sunt legate și de șezut;
• nu faci sport.

Iar cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă petreci 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.

Consecințe negative

Poate duce la dezvoltarea tuturor tipurilor de boli. Și poate agrava situația cu o patologie deja existentă, poate accelera dezvoltarea acesteia.

În plus, cea mai mare parte a populației orașelor mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltarea patologiilor periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cea mai frecventă consecință a unui stil de viață sedentar sunt problemele cu coloana vertebrală. Acestea sunt dureri în partea inferioară a spatelui, regiunea cervicală, scolioză și curbură. În timp, se dezvoltă osteocondroza, există o limitare a funcției motorii, dureri la nivelul extremităților inferioare și superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.

Această problemă apare pe fondul scurgerii calciului din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, starea aparatului ligamentar se înrăutățește.

Cu siguranță, există modificări ale articulațiilor, acestea devin inflamate, deoarece nu îndeplinesc funcția care le este atribuită. Până în prezent, problema articulațiilor nu apare la bătrânețe, ci apare și la tineri.

Probleme cu vasele de sânge și inima

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii este atât de slăbit încât chiar și o scurtă cursă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limită.

Există o bătăi frecvente ale inimii, se dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmie. Și toate acestea se pot termina cu un infarct miocardic.

Starea constantă a șezutului provoacă creșteri ale presiunii și, cu o presiune crescută în mod persistent, există un risc mare de a dezvolta un accident vascular cerebral.

Greutate excesiva

O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Excesul de grăsime corporală este în mod inerent un „freeloader” pentru organism. Grăsimea ia oxigen din organism, nutrienți din alimente, fără a da nimic în schimb.

O altă consecință a unui stil de viață sedentar este stomacul. În special, abdomenul apare la bărbați, dar grăsimea din această zonă este destul de greu de îndepărtat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de un astfel de abdomen este destul de dificilă. Ca urmare, există probleme cu inima, dificultăți de respirație.

Modificări psihologice și dureri de cap

La ce duce un stil de viață sedentar? Există probleme de sănătate mintală. Înseamnă că fără activitate fizică, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la o stare depresivă, oamenii simt constant oboseală morală și fizică, starea lor de spirit este proastă. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe, nu există un sentiment de împlinire. La urma urmei, nu se poate vorbi despre nicio activitate socială dacă o persoană este într-o stare depresivă și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.

Adesea, o persoană modernă are tulburări nervoase, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.

Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci unde fără dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este perturbată, o cantitate insuficientă de oxigen intră în creier, de aici migrenă, o stare proastă. De unde va fi o dispoziție bună dacă doare capul.

Vene varicoase și hemoroizi

Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, are o stagnare a sângelui venos în pelvisul mic. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea hemoroizilor.

Varicele sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală este mai caracteristică jumătății feminine a umanității, acum este adesea întâlnită la bărbați. formarea cheagurilor de sânge, care în orice moment pot înfunda vasele de sânge care duc la plămâni, mușchiul inimii sau creier.

Riscul de a dezvolta vene varicoase crește dacă o persoană are o predispoziție genetică la această boală. Mai ales dăunătoare este poziția șezut atunci când picioarele sunt așezate unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt în plus ciupit.

Sfera sexuală

Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați sunt un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la faptul că încep procesele stagnante în zona pelviană, iar acesta este un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Probleme respiratorii

Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt răceli frecvente. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În procesul actului respirator se produc celule speciale numite „macrofage” care protejează alveolele de germeni. Ciclul lor de viață este scurt. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. De aici concluzia că, pe lângă un stil de viață sedentar, aerul poluat de birou prezintă un risc uriaș pentru sistemul respirator. La urma urmei, macrofagele mor rapid din praful inhalat. Pe lângă aerul murdar de birou, riscul crește cu fumatul, inhalarea constantă a gazelor de eșapament din vehicule.

O persoană care se mișcă puțin respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu sunt implicate în proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt slab excretate și fluxul sanguin este slăbit. Așa apar zonele neprotejate ale alveolelor, în care microbii și virușii pătrund fără probleme. De aici raceli si boli pulmonare.

Ce alte probleme ar putea apărea?

Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante în pelvisul mic, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet și hipertrofia țesuturilor conjunctive.

Ultimele studii, care au fost realizate de specialiști de la Universitatea din California (SUA), au demonstrat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.

Ce să fac?

Cel mai simplu și cel mai bun mod de a-ți schimba stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui să urmați câteva reguli care vor reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.

În timpul zilei de lucru, încercați să folosiți orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă la fiecare 30 de minute pentru a vă aminti să vă întindeți.

Pentru prânz, mergeți la cel mai îndepărtat local de catering. Dacă este posibil, angajați-vă în jocuri active în timpul pauzei sau faceți încălziri cu angajații.

Nu vă refuzați o vizită la fitness sau la piscină. Cel mai bine este să dedicați timp activităților sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Ajunși acasă, nu vă așezați imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, duceți-i la plimbare sau duceți-vă câinele la plimbare.

Yoga poate ajuta cu problemele de spate. Înscrie-te la cursuri și nu le rata.

Nu fi leneș, fă exerciții de gimnastică dimineața timp de cel puțin 10 minute. Fii activ și în weekend. O excursie în natură este o oportunitate excelentă de a combina relaxarea și jocul de badminton sau o minge.

Dacă există probleme cu venele, atunci ciorapii compresivi pot acționa ca profilactic. Este potrivit atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei care au vene varicoase într-un stadiu incipient.

Urmați în mod constant calea reducerii cantității de alimente consumate. Cu fiecare an de creștere, va fi din ce în ce mai greu să scapi de stratul de grăsime. Deși poți lupta împotriva obezității nu doar cu ajutorul sălii de sport, ci și cu sex sănătos și pasional.

Dietă

Pentru a reduce și a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să mănânci într-un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustările cu mâncare bună ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Priviți-vă prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, ci mai degrabă trei mese.

Refuzați orice produse care pot provoca apariția excesului de greutate, celulita. Astfel de produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și produse de patiserie, smântână grasă, cafea, băuturi carbogazoase și banane. Produsele utile includ: legume, proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse din lapte acru.