Când vorbești singur cu voce tare diagnostic. Ce înseamnă când o persoană vorbește singură

Să gândești cu voce tare pentru tine însuți nu înseamnă că ești nebun. Oricât de ciudat ar părea, astfel de conversații pot aduce beneficii tangibile. Vom vorbi despre de ce este atât de important să te raționezi cel puțin uneori cu voce tare.

De mult s-a observat că a vorbi cu voce tare este unul dintre semnele caracteristice celor mai deștepți oameni. Multe genii s-au remarcat prin această caracteristică. Acest lucru este confirmat nu numai de faptele istorice, ci se reflectă și în lucrările de literatură, pictură și chiar în lucrări științifice. Se știe că Albert Einstein a raționat cu voce tare atunci când se gândea la teoriile sale, Immanuel Kant a spus: „A gândi înseamnă a vorbi singur... a te auzi pe tine însuți”.

Ce este acest fenomen și de ce are nevoie o persoană de el? Se pare că aproape toți oamenii tind să vorbească cu voce tare singuri. Și acest lucru se întâmplă destul de des - cel puțin o dată la câteva zile. Psihologii de la Universitatea Americană din Wisconsin-Madison susțin că un astfel de obicei nu este o abatere, ci, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra creierului.

Lăsat singur, uită-te la amândouă.
Stanislav Jerzy Lec

Dacă te-ai plictisit singur cu tine însuți, atunci ești într-o societate proastă.
Jean-Paul Sartre

Ca urmare a vorbirii cu o persoană cu voce tare, creierul începe să funcționeze mai eficient și, prin urmare, o persoană:

1. Poate găsi articole mai rapid

A fost efectuat un experiment în care participanții au fost rugați să găsească obiecte pierdute. O astfel de activitate, potrivit cercetătorilor, provoacă oamenii să vorbească cu ei înșiși. La finalizarea sarcinii, un grup a trebuit să tacă, iar participanții din cel de-al doilea grup au putut să se raționeze cu ei înșiși fără restricții. Ca rezultat, al doilea grup a făcut față sarcinii cu mai mult succes, participanții săi au găsit lucrurile pierdute mai repede. Oamenii de știință explică acest lucru prin faptul că vorbirea crește semnificativ atenția, accelerează percepția și procesul de gândire, ceea ce ajută creierul să găsească rapid soluția potrivită.

Pronunțând numele obiectului și vorbind cu noi înșine despre acțiunile noastre anterioare, activăm nu numai munca memoriei, ci și ne concentrăm mai bine.

2. Învață mai repede și gândește-te mai repede

De mult s-a observat că o problemă de matematică (de exemplu), citită cu voce tare chiar de către elev, se rezolvă mai repede. Faptul este că sunt implicate două canale de percepție - auditiv și vizual, plus - citirea cu voce tare este oarecum mai lentă decât citirea „pentru sine”, și astfel creierul percepe mai bine starea problemei și soluția vine mai repede. Prin urmare, copiii aflați în procesul de învățare pronunță adesea și repetă ceea ce fac. Acest lucru face posibilă amintirea pentru viitoarele modalități de a rezolva acele probleme care apar.

La repetarea materialului educațional cu voce tare, se întâmplă același lucru - creierul absoarbe și își amintește mai bine informațiile (datorită mai multor canale de percepție), este structurat, iar mușchii articulatori se dezvoltă și se adaptează la pronunțarea cuvintelor noi, ceea ce facilitează reproducerea celor învățate. materialul din lecție. Ca urmare, memoria se îmbunătățește, vorbirea și manipularea verbală a conceptelor complexe se dezvoltă.

3. Calmează, organizează și structurează cu succes gândurile

În momentele de stres emoțional (și uneori într-o stare de calm), gândurile unei persoane sar la întâmplare și se grăbesc, există o confuzie completă în cap. A vorbi cu voce tare ceea ce griji încetinește procesul de anxietate, încetinește fluxul gândurilor. Acest lucru vă permite să vă calmați și să vă clarificați gândurile. La urma urmei, într-o stare calmă este mai ușor să pui totul pe rafturi, să ajungi la o soluție rezonabilă, deși uneori dificilă.

4. Ajungeți mai repede la destinație

Măcar o dată în viață, fiecare dintre noi ne-a spus: „Atât, de luni încep o nouă viață – țin dietă, învăț engleza, merg la sală. ” Dar cel puțin o dată în viață, fiecare dintre noi nu a făcut niciodată nimic. Dar dacă am fost de acord să alergăm dimineața cu prietenul nostru, atunci este deja mai dificil să ne abatem de la acord.

Vorbind cu voce tare scopurile urmărite, suntem de acord cu noi înșine să începem să facem ceva, ne asumăm un fel de obligație, care deja este mai greu de încălcat. Așa funcționează psihicul.

În același timp, discutând fiecare pas cu noi înșine, pregătim creierul și psihicul, înlăturând astfel rezistența internă și ușurând sarcina, făcând totul mai puțin complicat, mai clar și mai concret. Ne ia mai puțină energie pentru a lupta cu noi înșine, ceea ce înseamnă că rămâne mai multă energie pentru a atinge obiectivul, acest lucru face posibil să vedem lucrurile în perspectivă, să mergem înainte mai ferm și mai încrezător.

5. Scapa de singuratate

Gândurile sunt spuse cu voce tare cel mai adesea atunci când o persoană este singură în cameră. Dacă o persoană este singură sau nu obișnuiește să fie singură, atunci aceasta este una dintre modalitățile inconștiente de a scăpa de singurătate.

6. Scapa de indoiala de sine

Vorbind cu voce tare evenimentele care au avut loc, o persoană se calmează și începe să analizeze. Astfel de monologuri ajută la ameliorarea stresului emoțional, la coordonarea acțiunilor și la ordinea gândurilor. Dar, cel mai important, vă ajută să vă auziți și nu doar să acceptați opiniile negative ale altora. Și, de asemenea, ajungeți la concluzia că nu totul este atât de rău pe cât părea la început.

Citeste si:

Cauza vorbirii interioare

Dialogurile interne, vorbite cu voce tare sau nu, sunt normale. Oamenii de știință sugerează că o persoană vorbește singură, în medie, aproximativ 70% din timp. Cum a apărut o astfel de comunicare cu sine, de unde vine vocea noastră interioară, mai mult, așa cum este?

1. Dialog intern negativ. Dacă părinții cred că copilul ar trebui ținut în „mănuși de arici”, fac constant comentarii, interzic, certa și pedepsesc, atunci vocea interioară vă va spune că sunteți neîndemânatic, leneș, prost sau ratat. Astfel de copii cresc adesea pesimiști, lipsiți de inițiativă, îndoieli de sine, agresivi și chiar învinși. Potrivit oamenilor de știință, cel mai adesea o astfel de voce interioară la un copil este formată de oameni care poartă negativitate și condamnare în viața reală.

Dar există și vești bune! Constă în faptul că vocea ta interioară poate fi reajustată la o strategie pozitivă. Și, în sfârșit, auzi laude și sprijin din partea ta. Cum să lucrezi pe tine?

În primul rând, învață să-ți închizi vocea interioară la timp, mai ales când începi nu doar să te certați, ci pur și simplu să „mușci” pentru o greșeală. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să vă concentrați, de exemplu, pe urmărirea simultană a senzațiilor în trei puncte diferite ale corpului sau să percepeți trei sunete din mediul dumneavoastră. Cu o astfel de încărcare a conștiinței, vocea interioară cu informații negative nu va ajunge la tine.

În al doilea rând, învață să fii pozitiv cu tine însuți. Ca răspuns la propriile critici, învață să-ți pui întrebarea: „Ce a fost bun și pozitiv în ceea ce am făcut sau ce s-a întâmplat. A fost totul atât de fără speranță? Învață să vezi și să apreciezi totul despre ce ai tu. Când evaluezi un eveniment, gândește-te în primul rând la ce s-a făcut corect și bine? Și atunci criticul interior, certat, nu va avea nicio putere asupra ta.

2. Dialog intern pozitiv. Dacă un copil aude de la părinți că este iubit și apreciat, i se sprijină și i se oferă ajutor sau, dacă este în puterea lui, îl cheamă să rezolve singur problema și apoi își exprimă laudă semnificativă (de exemplu, „cum a făcut cu grijă și repede !”, și nu doar „bravo!”), atunci vocea interioară va fi susținătoare, încurajatoare, constructivă și vă va pregăti să găsiți o soluție la problemele sau problemele apărute.

Vocea interioară, bazată pe o stimă de sine ridicată, dar adecvată, bazată pe iubire, sprijin și respect de sine, te va ajuta să-ți atingi obiectivele, să creezi armonie interioară, calm și să crești puterea interioară. Dialogul nostru intern ar trebui să ajute în viața personală, în muncă și în procesul de auto-dezvoltare. Ar trebui să fie concis și constructiv, nu intimidant, nu intimidant, nu intră în panică, nu scădea stima de sine. Și, de asemenea, să fii capabil să taci la timp, pentru a nu distrage atenția de la lumea exterioară și de la viața reală.

Patologie

Toate cele de mai sus, desigur, nu se aplică condițiilor patologice atunci când o persoană vorbește cu un interlocutor invizibil, mai ales dacă acest lucru durează mult timp. Un astfel de comportament ciudat al unei persoane dragi ar trebui să alerteze, acesta este un motiv pentru a căuta ajutor profesional. În plus, acesta nu este un nas care curge - nu va dispărea de la sine. Fii sănătos!

Norma include comportamentul în care o persoană, în proces de stres psihic sau stres, pronunță informații pentru a le facilita asimilarea. De exemplu, memorarea termenilor și definițiilor, efectuarea de acțiuni de calcul și altele.

Cu toate acestea, dacă o persoană conduce un dialog cu un interlocutor imaginar, aude voci inexistente și suferă de alte halucinații, ar trebui să vorbim despre o tulburare mintală. Un diagnostic preliminar este pus de un medic atunci când analizează comportamentul unei persoane și plângerile sale.

În zilele noastre, oamenii sunt în permanență în stres și anxietate. De regulă, conștiința unei persoane este în mod constant ocupată cu rezolvarea problemelor, în urma cărora odihna și somnul sunt perturbate, astfel încât corpul lucrează cu o sarcină crescută. Un stil de viață în care o persoană se află în mod constant într-o stare de stres mental, care durează o perioadă lungă de timp, este cel mai probabil să ducă la epuizarea sistemului nervos și la reacții nevrotice.

Depresia prelungită, evenimentele tragice și alte tulburări emoționale pot provoca tulburări neuropsihiatrice. Astfel, astfel de tulburări sunt însoțite de comportamentul unei persoane atunci când vorbește singur. Trebuie remarcat faptul că femeile, datorită emoționalității lor caracteristice, sensibilității crescute și anxietății, sunt mai predispuse la nevroze.

Cauzele tulburărilor nevrotice și consecințele acestora

Lipsa bucuriei și odihnei, malnutriția, pesimismul, stresul și responsabilitatea continuă, anxietatea ridicată și altele pot duce la o tulburare nevrotică, cum ar fi depresia. O stare de anxietate și depresie a unei persoane afectează negativ și activitatea organelor interne. O defecțiune a organismului este periculoasă deoarece poate duce la diferite boli.

Orice tulburare psihică trebuie observată de un medic care va prescrie tratamentul necesar. Nu luați medicamente sedative, cum ar fi antidepresive, decât dacă vă sfătuiesc medicul. Deoarece fiecare tulburare are propriul regim de tratament, iar medicamentele au efecte secundare.

Este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală, să vă odihniți, să evitați stresul, să nu supraîncărcați corpul cu sarcini și să vă monitorizați cu atenție bunăstarea generală. Ar trebui să vă umpleți viața cu hobby-uri și hobby-uri, să vă înconjurați de cei dragi și prieteni, să iubiți viața și să vă bucurați, în ciuda problemelor.

Vorbesti singur? Nu vă grăbiți să vă clasificați ca un psihopat. Nu există anomalii psihologice sau boli în asta. O persoană este predispusă la comunicare și în cine avem cea mai mare încredere? Desigur pentru tine. Psihologii lumii susțin că o astfel de comunicare este benefică pentru o persoană. Înainte de a face ceva, cântărim argumentele pro și contra, doar că unii oameni o fac cu voce tare. S-a dovedit că oamenii care se consultă cu ei înșiși sunt mai puțin susceptibili de a greși în acțiunile lor. De asemenea, comunicând cu vocea noastră interioară, ne recunoaștem ca persoană. Există o categorie de oameni care nu pot decât să comunice cu ei înșiși - aceștia sunt auditori. Ei percep lumea cu ajutorul sunetelor. Pentru ei, o explicație verbală a unui act, proces sau acțiune este mult mai importantă decât doar gândirea sau citirea. De exemplu: un auditor montează un dulap conform instrucțiunilor. După ce a citit-o, s-ar putea să nu înțeleagă cum să procedeze. Dar citind-o cu voce tare, el va înțelege mai bine ce este scris.

Uneori oamenii chiar se ceartă cu ei înșiși. Pot vorbi cu voce tare, pot certa pe cineva sau pot striga. Deci o persoană împrăștie emoțiile negative care s-au acumulat în sufletul său. Nu este nevoie să vă fie rușine sau rușine de acest lucru, acest lucru este normal, în plus, este util.

Gândurile noastre nu au emoții. Ei, ca un curent calm, curg spre ei înșiși și curg. Încearcă să spui „Ce zi frumoasă” în capul tău, iar acum spune-o cu voce tare. De acord că există o diferență. Felul în care vorbim dă culoare emoțională sentimentelor și gândurilor noastre. Dacă spui lucruri bune cu voce tare mai des, atunci starea ta de spirit va fi mereu în top!

Cum să te concentrezi dacă ceva te deranjează? De exemplu: îți faci temele, trebuie să te concentrezi, dar nu poți. Îmi vin în cap diverse gânduri, care îmi distrag atenția de la muncă. Este foarte ușor să te concentrezi! Trebuie să vorbești cu voce tare. Citind, de exemplu, soluția unei probleme, nu mai poți fi distras. Creierul se va concentra nu pe gânduri, ci pe sunete. Acesta este și unul dintre motivele pentru care oamenii vorbesc singuri.

O persoană are mai multe moduri de a-și aminti informații. De exemplu: te duci la magazin si iti faci o lista de cumparaturi in cap. Ești sigur că nu o vei uita? O modalitate bună este să scrieți totul, dar dacă nu este posibil? Spune cu voce tare ce vrei să cumperi. Memoria ta auditivă va începe să funcționeze. Acest lucru nu se aplică doar listei de cumpărături. Puteți, de asemenea, să vă planificați rutina zilnică, lucruri importante care sunt de neiertat să le uitați și multe altele.

Un alt motiv pentru astfel de conversații este plictiseala. Uneori putem deveni singuri sau tristi. Sau doar plictisitor. Apoi începem să vorbim singuri. Dacă nu primim suficientă comunicare, ne putem simți prost. Aceasta este una dintre cauzele depresiei. Așa că continuă să vorbești singur și nu asculta pe nimeni. Distrează-te cu o persoană inteligentă!

În psihologie, dialogul intern este una dintre formele de gândire, procesul unei persoane care comunică cu sine. Ea devine rezultatul interacțiunii diferitelor stări ale eului: „copil”, „adult” și „părinte”. Vocea interioară ne critică adesea, dă sfaturi, face apel la bunul simț. Dar are dreptate? T&P a întrebat mai multe persoane din domenii diferite cum sună vocile lor interioare și a cerut unui psiholog să comenteze acest lucru.

Dialogul intern nu are nimic de-a face cu schizofrenia. Toată lumea are voci în cap: noi înșine (personalitatea, caracterul, experiența noastră) vorbim cu noi înșine, pentru că Sinele nostru este format din mai multe părți, iar psihicul este foarte complex. Gândirea și reflecția sunt imposibile fără dialog intern. Nu întotdeauna, însă, este încadrat ca o conversație și nu întotdeauna unele dintre remarci par să fie rostite de vocile altor persoane - de regulă, rude. „Vocea din cap” poate suna și ca a cuiva sau poate „apartine” unui complet străin: un clasic al literaturii, un cântăreț preferat.

Din punctul de vedere al psihologiei, dialogul intern este o problemă numai dacă se dezvoltă atât de activ încât începe să interfereze cu o persoană în viața de zi cu zi: îi distrage atenția, îl scoate din gânduri. Dar, de cele mai multe ori, această conversație tăcută „cu sine” devine material pentru analiză, un câmp pentru găsirea punctelor dureroase și un teren de testare pentru dezvoltarea unei abilități rare și valoroase de a se înțelege și de a se susține.

Roman

sociolog, marketer

Îmi este greu să scot în evidență orice caracteristică a vocii interioare: nuanțe, timbru, intonații. Înțeleg că aceasta este vocea mea, dar o aud într-un mod cu totul diferit, nu ca restul: este mai bubuitoare, mai joasă, mai aspră. De obicei, în dialogul intern, îmi imaginez modelul actoricesc al unei situații, discurs direct ascuns. De exemplu, - ce aș spune cutare sau cutare public (în ciuda faptului că publicul poate fi foarte diferit: de la trecători ocazionali la clienți ai companiei mele). Trebuie să-i conving, să le transmit ideea mea. De obicei, joc și intonația, emoția și expresia.

În același timp, nu există nicio discuție ca atare: există un monolog intern cu reflecții de genul: „Dacă?”. Se întâmplă să mă numesc eu însumi idiot? S-a întâmplat. Dar aceasta nu este o condamnare, ci mai degrabă o încrucișare între supărare și o declarație de fapt.

Dacă am nevoie de o părere terță, schimb prisma: de exemplu, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei. Sunetul vocilor clasicilor nu este diferit de al meu: îmi amintesc exact logica și „optica”. Disting clar vocile altor oameni doar într-un vis și sunt modelate cu acuratețe de analogi reali.

Anastasia

specialist prepress

În cazul meu, vocea interioară sună ca a mea. Practic, el spune: „Nastya, oprește-te”, „Nastya, nu fi prost” și „Nastya, ești un prost!”. Această voce apare rar: când mă simt neadunat, când propriile mele acțiuni îmi provoacă nemulțumire. Vocea nu este supărată - mai degrabă iritată.

Nu am auzit niciodată în gândurile mele nici vocea mamei, nici a bunicii, nici a altcuiva: doar a mea. Mă poate certa, dar în anumite limite: fără umilință. Această voce seamănă mai mult cu antrenorul meu: apăsând butoane care mă motivează să iau măsuri.

Ivan

scenarist

Ceea ce aud mental nu este încadrat ca o voce, dar recunosc această persoană după trenul gândurilor: arată ca mama mea. Și chiar mai precis: este un „editor intern” care explică cum să-i placă mamei. Pentru mine, ca și pentru un regizor ereditar, acesta este un nume nemăgulitor, deoarece în anii sovietici pentru o persoană creativă (regizor, scriitor, dramaturg) un editor este un prost protejat al regimului, un cenzor nu foarte educat care se delectează cu propria putere. Este neplăcut să-ți dai seama că acest tip din tine cenzurează gândurile și taie aripile creativității în toate domeniile.

„Editorul intern” oferă multe dintre comentariile sale cu privire la caz. Întrebarea constă însă în scopul acestui „caz”. Pentru a rezuma, el spune: „Fii ca toți ceilalți și nu scoate capul”. El hrănește lașul interior. „Trebuie să fii un student excelent”, pentru că elimină problemele. Tuturor le place. Îngreunează să înțeleg ce vreau eu, îmi șoptește că confortul este bun, iar restul mai târziu. Acest editor nu mă lasă într-adevăr să fiu adult într-un mod bun. Nu în sensul de plictiseală și lipsă de spațiu pentru joc, ci în sensul de maturitate a individului.

Îmi aud vocea interioară mai ales în situații care îmi amintesc de copilăria mea sau când este nevoie de o expresie directă a creativității și a fanteziei. Uneori cedez în fața „editorului” și alteori nu. Cel mai important este să-i recunoști intervenția din timp. Pentru că se deghizează bine, ascunzându-se în spatele unor concluzii pseudologice care nu prea au sens. Dacă l-am recunoscut, atunci încerc să înțeleg care este problema, ce vreau eu și unde este cu adevărat adevărul. Când această voce, de exemplu, interferează cu creativitatea mea, încerc să mă opresc și să intru în spațiul „golului complet”, pornind de la capăt. Dificultatea constă în faptul că „editorul” poate fi greu de distins de simplul simț. Pentru a face acest lucru, trebuie să ascultați intuiția, să vă îndepărtați de sensul cuvintelor și conceptelor. Adesea, acest lucru ajută.

Irina

interpret

Dialogul meu intern este conceput ca vocile bunicii mele și ale prietenei lui Masha. Aceștia sunt oameni pe care i-am considerat apropiați și importanți: am trăit cu bunica mea în copilărie, iar Masha a fost acolo într-un moment dificil pentru mine. Vocea bunicii spune că am mâinile strâmbe și că sunt stângace. Și vocea Mashei repetă lucruri diferite: că am intrat din nou în contact cu oamenii nepotriviți, duc un stil de viață greșit și fac lucrurile greșite. Amândoi mă judecă mereu. În același timp, voci apar în momente diferite: când ceva nu merge pentru mine, bunica „spune”, și când totul merge bine și mă simt bine, Masha.

Reacționez agresiv la apariția acestor voci: încerc să le reduc la tăcere, să le cert mental. Le spun ca răspuns că știu mai bine ce și cum să fac cu viața mea. De cele mai multe ori, pot să mă cert cu vocea mea interioară. Dar dacă nu, mă simt vinovat și mă simt rău.

Kira

redactor de proză

Din punct de vedere mental, uneori aud vocea mamei mele, care mă condamnă și îmi devalorizează realizările, se îndoiește de mine. Această voce este mereu nemulțumită de mine și spune: „Ce faci! Ti-ai iesit din minti? Faceți afaceri mai profitabile: trebuie să câștigați. Sau: „Trebuie să trăiești ca toți ceilalți”. Sau: „Nu vei reuși: nu ești nimeni”. Se pare că trebuie să fac un pas îndrăzneț sau să-mi asum un risc. În astfel de situații, vocea interioară, parcă, încearcă să mă manipuleze („mama este supărată”) pentru a mă convinge să iau cea mai sigură și mai neremarcabilă cale de acțiune. Pentru a-l face fericit, trebuie să fiu discret, harnic și toată lumea mă place.

Îmi aud și propria voce: nu mă cheamă pe numele meu, ci după o poreclă cu care au venit prietenii mei. De obicei sună cam enervat, dar prietenos și spune: „Deci. Oprește-te”, „Ei bine, ce ești, iubito” sau „Totul, haide”. Mă încurajează să mă concentrez sau să iau măsuri.

Ilya Shabshin

psiholog-consultant, specialist principal al „Centrului Psihologic pe Volkhonka”

Toată această compilație vorbește despre ceea ce psihologii sunt bine conștienți: majoritatea dintre noi avem un critic interior foarte puternic. Comunicăm cu noi înșine în principal în limbajul negativității și al cuvintelor grosolane, folosind metoda biciului și practic nu avem abilități de auto-susținere.

În comentariul lui Roman, mi-a plăcut tehnica, pe care aș numi-o chiar psihotehnică: „Dacă am nevoie de o părere a terților, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei”. Această tehnică poate fi folosită de persoane de diferite profesii. În practicile estice, există chiar și conceptul de „învățător interior” – o cunoaștere interioară profundă și înțeleaptă la care poți apela atunci când îți este greu. Un profesionist are, de obicei, una sau alta școală sau personalități autorizate în spate. Imaginează-ți unul dintre ei și întreabă-l ce ar spune sau ar face este o abordare productivă.

O ilustrare clară a temei generale este comentariul Anastasiei. O voce care sună ca a ta și spune: „Nastya, ești un prost! Nu fi prost. Opriți-vă”, este, desigur, potrivit lui Eric Berne, părintele critic. Este deosebit de rău că vocea apare atunci când se simte „neadunată”, dacă propriile ei acțiuni provoacă nemulțumire – adică atunci când, teoretic, persoana are nevoie doar de susținere. Și în schimb, vocea călcă în pământ... Și deși Anastasia scrie că acționează fără umilire, aceasta este o mică consolare. Poate, ca „antrenor”, ​​apăsă pe butoanele greșite și nu merită să dea cu piciorul, să nu-i reproșeze, să nu-l insulte pentru a se încuraja la acțiune? Dar, repet, o astfel de interacțiune cu sine este, din păcate, tipică.

Te poți încuraja să acționezi eliminând mai întâi temerile spunându-ți: „Nastya, totul este în ordine. E în regulă, o să ne dăm seama.” Sau: „Iată, uite: a ieșit bine”. „Da, bravo, poți să faci!”. „Îți amintești cât de bine ai făcut totul atunci?” Această metodă este potrivită pentru orice persoană care tinde să se critice.

Ultimul paragraf din textul lui Ivan este important: descrie un algoritm psihologic pentru a face față unui critic intern. Punctul unu: „Recunoașteți interferența”. O astfel de problemă apare adesea: ceva negativ este deghizat, ascunzându-se în spatele declarațiilor utile, pătrunde în sufletul unei persoane și își stabilește acolo propriile reguli. Apoi analistul pornește, încercând să înțeleagă care este problema. Potrivit lui Eric Berne, aceasta este partea adultă a psihicului, cea rațională. Ivan are chiar și propriile trucuri: „ieșiți în spațiul golului complet”, „ascultați intuiția”, „depărtați de sensul cuvintelor și înțelegeți totul”. Super, de asta ai nevoie! Pe baza regulilor generale și a unei înțelegeri comune a ceea ce se întâmplă, este necesar să găsești propria abordare a ceea ce se întâmplă. Ca psiholog, îl aplaud pe Ivan: a învățat să vorbească bine singur. Ei bine, ceea ce luptă este un clasic: editorul intern este tot același critic.

„La școală, suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nu ne învață să comunicăm normal cu noi înșine nicăieri”

Ivan are o altă observație interesantă: „Trebuie să păstrezi un profil scăzut și să fii un student excelent”. Kira face la fel. Vocea ei interioară mai spune că ar trebui să fie invizibilă și toată lumea ar trebui să o placă. Dar această voce introduce o logică proprie, alternativă, pentru că poți fie să fii cel mai bun, fie să păstrezi un profil scăzut. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt preluate din realitate: toate acestea sunt programe interne, atitudini psihologice din diverse surse.

Atitudinea „ține capul în jos” (ca majoritatea celorlalți) este preluată din creștere: în copilărie și adolescență, o persoană trage concluzii despre cum să trăiască, își dă instrucțiuni pe baza a ceea ce aude de la părinți, educatori și profesori.

În acest sens, exemplul Irinei arată trist. Oameni apropiați și importanți - o bunica și o prietenă - îi spun: „Ai mâinile strâmbe și ești neîndemânatic”, „traiești greșit”. Există un cerc vicios: bunica o condamnă atunci când ceva nu merge, iar prietena ei - când totul este bine. Critica totala! Nici când este bine, nici când este rău, nu există sprijin și consolare. Întotdeauna un minus, întotdeauna un negativ: fie ești neîndemânatic, fie altceva este în neregulă cu tine.

Dar Irina este bună, se comportă ca o luptătoare: reduce vocile la tăcere sau se ceartă cu ele. Așa trebuie procedat: puterea criticului, oricine ar fi el, trebuie slăbită. Irina spune că de cele mai multe ori primește voturi la o ceartă - această frază sugerează că adversarul este puternic. Și în acest sens, i-aș sugera să încerce și alte moduri: în primul rând (din moment ce o aude ca o voce), imaginează-ți că vine de la radio și rotește butonul de volum la minim, astfel încât vocea să dispară, se aude mai rău. Atunci, poate, puterea lui se va slăbi și va deveni mai ușor să-l depășești - sau chiar să-l îndepărtezi. La urma urmei, o astfel de luptă internă creează destul de multă tensiune. Mai mult, Irina scrie la final că se simte vinovată dacă nu poate să se certe.

Ideile negative pătrund adânc în psihicul nostru în primele etape ale dezvoltării sale, mai ales ușor - în copilărie, când provin de la mari figuri de autoritate cu care, de fapt, este imposibil să ne certăm. Copilul este mic, iar în jurul lui sunt stăpâni uriași, importanți, puternici ai acestei lumi - adulți de care depinde viața lui. Aici nu te poți certa cu adevărat.

În adolescență, rezolvăm și probleme dificile: vrem să ne arătăm nouă și altora că ești deja un adult, și nu un mic, deși, de fapt, în adâncul sufletului înțelegi că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți adolescenți devin vulnerabili, deși în exterior arată înțepător. În acest moment, afirmațiile despre tine, despre înfățișarea ta, despre cine ești și ce ești, se cufundă în suflet și mai târziu devin nemulțumite de vocile interioare care dojoară și critică. Vorbim cu noi înșine atât de urât, atât de urât, într-un mod în care nu am vorbi niciodată cu alții. Nu i-ai spune niciodată așa ceva unui prieten - iar în capul tău vocile tale față de tine își permit cu ușurință acest lucru.

Pentru a le corecta, în primul rând, trebuie să-ți dai seama: „Ceea ce sună în capul meu nu sunt întotdeauna gânduri sensibile. Pot exista opinii și judecăți, pur și simplu asimilate o dată. Nu mă ajută, nu îmi este de folos, iar sfaturile lor nu duc la nimic bun. Trebuie să înveți să le recunoști și să le faci față: să respingi, să înăbușe sau să îndepărtezi în alt mod criticul interior din tine, înlocuindu-l cu un prieten interior care oferă sprijin, mai ales atunci când este rău sau dificil.

La școală, suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar ele nu ne învață să comunicăm normal cu noi înșine nicăieri. Și trebuie să cultivați auto-susținerea sănătoasă în loc de autocritica. Desigur, nu trebuie să desenezi un halou de sfințenie în jurul propriului tău cap. Este necesar, atunci când este greu, să te poți înveseli, să te susții, să te lauzi, să-ți reamintești de succese, realizări și puncte forte. Nu te umili ca persoană. Spune-ți: „Într-o anumită zonă, într-un anumit moment, pot face o greșeală. Dar nu are nimic de-a face cu demnitatea mea umană. Demnitatea mea, atitudinea mea pozitivă față de mine ca persoană este o fundație de nezdruncinat. Iar greșelile sunt normale și chiar bune: voi învăța din ele, voi dezvolta și voi merge mai departe.

Icoane: Justin Alexander din Proiectul Noun