Timp în aer liber: mai mult este mai bine? Este adesea mai bine? Beneficiile mersului pe jos. Plimbare în aer liber pentru sănătate

Drumeția este cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică, în plus, potrivită pentru aproape toată lumea. La mers nu lucrează doar mușchii, ci și corpul este saturat de oxigen dacă plimbarea are loc în aer curat, ceea ce este de două ori util.

Puteți alege orice traseu, fie că este vorba de un trotuar din oraș, de căi de pădure sau de parc. Pentru persoanele cu lipsă de timp pentru sport, este suficient să înlocuiți o parte din poteca pe care au parcurs-o cu transportul cu mersul pe jos.

Fiecare persoană este angajată să meargă într-un fel sau altul, cineva depășește sute de metri pe zi, cineva merge pe distanțe lungi. Desigur, scurte plimbări de acasă la transport sau de la mașină la serviciu cu greu pot fi numite activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, o puteți face dacă doriți.

S-a observat că în timpul plimbărilor o persoană devine mai relaxată, echilibrată emoțional, concentrându-și atenția asupra mediului înconjurător și asupra propriilor senzații din mușchi. Este bun pentru vedere, deoarece ochii se odihnesc în sfârșit de monitor. Mersul pe jos îți oferă posibilitatea de a fi singur cu tine, datorită căruia sistemul nervos devine mai puternic și mai stabil.

De exemplu, jogging-ul, pe care mulți aleg pentru a menține corpul în formă, a pierde în greutate sau doar a face mișcare dimineața, nu este potrivit pentru fiecare persoană din cauza condițiilor de sănătate și a restricțiilor de vârstă. Dar mersul pe jos are mult mai puține restricții. Dacă organizezi corect plimbările, poți obține rezultate bune.

Esența mersului este munca mai multor grupe musculare simultan, iar picioarele se mișcă în planurile transversal, longitudinal și vertical. Datorită activării proceselor neurochimice, mersul pe jos are un efect benefic asupra organismului în ansamblu.

Mersul pe jos are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• plămânii încep să lucreze cu forță maximă;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• inima și sistemul vascular sunt întărite;
• livrarea de oxigen către toate celulele corpului este activată;
• sistemul respirator funcționează mai bine;
• datorită fluxului sanguin crescut, venele varicoase sunt prevenite;
• procesul de ardere a grăsimilor este activat;
• efect benefic asupra psihosomaticilor;
• imunitatea crește;
• rezistența se îmbunătățește;
• este prevenirea bolilor articulațiilor, osteoporoza.

Cu plimbările regulate, procesele stagnante ale pelvisului mic dispar și la bărbați, iar acest lucru duce la scăderea riscului unei boli atât de neplăcute precum prostatita.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți sănătatea, atunci este potrivit pentru orice vârstă și sex. Orientarea pentru a stabili dacă sarcina este suficientă pentru tine personal ar trebui să fie bunăstarea ta. Acesta este cel care vă va spune dacă traseul este ales corect, complexitatea traseului, durata plimbării, viteza acesteia. Drumeția este indicată în special pentru:

• imunitatea redusă;
• letargie;
• prosternare;
• slăbiciune generală a corpului.

Cu toate acestea, mersul pe jos este contraindicat pentru unele persoane, și anume dacă au astfel de semne:

• tensiune arterială crescută;
• aritmie;
• insuficiență pulmonară;
• accident vascular cerebral sau atac de cord anterior;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boală cronică de rinichi;
• glaucom;
• amenințarea detașării retinei;
• Diabet;
• SARS, infectii respiratorii acute, gripa.

De asemenea, este de remarcat faptul că mersul pe jos nu este mai bun decât alergatul sau invers. Doar alergarea necesită un nivel mai serios de fizicitate, precum și rezistență. Dar, pe de altă parte, mersul regulat poate pregăti suficient corpul și poate fi o etapă pregătitoare pentru alergare. În plus, persoanele supraponderale nu ar trebui să alerge, deoarece poate deteriora articulațiile, așa că este mai bine ca ei să dea preferință mersului pe jos. Cu toate acestea, potrivit medicilor, o plimbare de o oră este mai benefică pentru organism decât o alergare de jumătate de oră.

Cum să mergi corect

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mergi conform unor reguli. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, respectați următoarele condiții:

• moderare. La urma urmei, nivelul de intensitate și durata mersului ar trebui să depindă direct de starea ta de bine. Trebuie să ascultați ceea ce spune corpul, să nu vă suprasolicitați, să nu lăsați durerea, să nu treceți prin forță;
• gradualism. Nu este nevoie să vă stabiliți imediat sarcini de netrecut pe durata, viteza sau kilometrajul mersului. Măriți atât unul cât și celălalt treptat, fără sărituri bruște;
• regularitate. Poate că aceasta este regula de bază pentru toate tipurile de activitate fizică. Doar cu cursuri regulate te poți baza pe rezultatul așteptat.

Fă-ți un obicei de a merge cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a merge regulat, folosiți orice ocazie pentru a le face.

De exemplu, coborâți cu câteva opriri mai devreme, mai ales dacă drumul spre serviciu nu este aproape. Trebuie să te obișnuiești cu mersul pe jos, dar pentru asta va trebui să schimbi modul zilei, mergând mai devreme la muncă. Înlocuiește luarea cu liftul cu urcarea scărilor.

Desigur, varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, fără nicio grabă, când mersul este scopul. Alegând să mergi dimineața, primești un plus de vivacitate. Și plimbându-vă seara, veți avea garantat un somn bun și sănătos.

Vara, în zilele caniculare, alegeți orele de dimineață sau seara pentru mers, astfel încât căldura și temperatura ridicată a aerului să nu afecteze negativ organismul, ceea ce va face efectul mersului în mod clar nedorit. În timpul iernii, asigurați-vă că temperatura nu se apropie de un nivel critic scăzut; în alte cazuri, mersul pe jos este util. În plus, vremea rece stimulează un ritm mai rapid de mers, ceea ce mărește sarcina asupra mușchilor.

Durata unei plimbări depinde de abilitățile individuale ale corpului.

Mersul cu intensitate redusă cu o viteză de 4 kilometri pe oră este bun pentru persoanele cu un nivel scăzut de condiție fizică. Urmăriți-vă pulsul, ar trebui să ajungă la 80 de bătăi pe minut. În timp, intensitatea poate fi crescută, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Mergeți douăzeci de minute pe zi la început, crescând la treizeci până la patruzeci de minute. Pe baza abilităților corpului tău, procesul de creștere a lungimii plimbării poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.

Dacă scopul mersului este îmbunătățirea corpului, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, având în vedere viteza de șapte kilometri pe minut cu o frecvență a pulsului de 65-80 de bătăi. La început, mersul pe jos până la 10 kilometri într-un ritm accelerat va fi obositor, dar în timp acest lucru va trece, de obicei acest lucru se întâmplă după câteva luni sau un an. Când încetați să fiți foarte obosit din cauza mersurilor accelerate pe distanțe destul de lungi, aceasta va însemna că obiectivul a fost atins. În acest caz, mersul pe jos ar trebui să fie continuat, dar ar trebui adăugată o încărcătură diferită.

Mersul cu viteză mare:

• reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare;
• accelerează procesul de pierdere în greutate;
• tensiunea arterială revine la normal;
• crește rezistența fizică generală;
• organismul percepe mai bine exercițiile aerobice.

Puteți face plimbări prin oraș, în parc, pe bandă de alergare, pe loc, pe scări. Chiar și folosind bețe speciale similare bețelor de schi. Acest tip de mers se numește scandinav.

La fata locului

Dacă nu ai ocazia să mergi pe stradă, te poți plimba acasă într-un singur loc. Sarcina exercitată prin această metodă de mers asupra corpului este similară cu o plimbare obișnuită, absența este doar mișcarea corpului înainte. Pentru început, mergeți pe loc timp de aproximativ zece minute, apoi aduceți-l până la o oră și jumătate. Urmăriți-vă viteza, cu o jumătate de oră de mers pe loc, ar trebui să faceți de la cincizeci la șaptezeci de pași pe minut. Pentru a urmări numărul lor, trebuie doar să instalați un pedometru pe telefon sau să obțineți o brățară specială. Și ca să nu te plictisești, poți să pornești filmul, apoi timpul va zbura neobservat.

Pe simulator

Când mergeți pe o pistă în mișcare, adică pe un simulator special, efectul mersului este de asemenea păstrat, cu excepția faptului că sarcina va fi puțin mai mică datorită faptului că nu sunt create obstacole suplimentare pentru mers. De exemplu, în condiții naturale pe o potecă de mers pe jos pot exista urcușuri, suprafețe denivelate etc., care cresc oarecum efectul asupra mușchilor. Puteți seta pista la o pantă ușoară pentru a obține cel mai bun efect.

Pe scari

O formă de mers accesibilă tuturor. Nu necesită nici un echipament special. Este suficientă o simplă scară, care este în fiecare casă. Ar trebui să începeți prin a înlocui liftul cu scări. Aceasta este cea mai ușoară opțiune. În continuare, ar trebui să te complici puțin, trecând cu două etaje deasupra celui dorit, apoi să cobori la al tău. Următorul nivel este să ajungeți sus, apoi să coborâți la etajul inferior.
Trebuie să mergi la început, călcând pe fiecare pas. Mușchii gambei vor reacționa dureros, deoarece sarcina va fi neobișnuită pentru ei, plus dificultăți de respirație, se vor adăuga palpitații cardiace. Odată ce aceste simptome dispar și vițeii se obișnuiesc să lucreze în acest fel, faceți mersul mai dificil.

Acum stați pe trepte nu cu picioarele, ci cu degetele de la picioare. Apoi începeți să mergeți printr-unul și apoi doi pași. De îndată ce simțiți că mușchii nu lucrează suficient, combinați opțiunile de mers, creșteți viteza, trecând uneori la alergare. Puteți chiar să alegeți un agent de ponderare.

Urcându-se pe scări bine dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și șoldurilor, stabilizează tensiunea arterială și vă permite să combateți cu succes excesul de greutate. Pentru ca o astfel de lecție să dea cel mai bun efect, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. În plus, urcatul pe scări arde mult mai multe calorii decât chiar și alergarea pe teren plat! Și asta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este mult mai activ. Desigur, nu vei putea imediat să mergi atât de mult timp în sus și în jos pe scări. Totul depinde de abilitățile personale, răbdarea și rezistența fiecărei persoane.

mersul nordic

Un fel de mers cu bastoane, ceva asemănător cu schiul. Un semn distinctiv de la o plimbare obișnuită este că nu numai mușchii picioarelor și șoldurilor sunt implicați aici, ci și partea superioară a corpului. Adică, sarcina este distribuită aproape tuturor grupelor musculare. Puteți crește sarcina fără a adăuga ritm. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece arde aproape de două ori mai multe calorii decât mersul obișnuit.

Plimbarea este bună pentru că nu necesită eforturi și costuri suplimentare, nu are cerințe stricte. Pentru persoanele care au anumite probleme cu articulațiile, care nu au voie să alerge, dar au nevoie de încărcare, aceasta este o opțiune ideală. Pentru a face plimbarea plăcută, acordați atenție următoarelor detalii:

• pantofii trebuie să fie comozi, atletici, de preferință pentru mers pe jos. Piciorul și mai ales călcâiele trebuie să fie bine amortizate atunci când intră în contact cu suprafața, altfel coloana vertebrală va fi sub o încărcare prea mare, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme cu aceasta;
• hainele ar trebui să fie și comode, renunțați la blugi în favoarea pantalonilor sport comozi, nu uitați de pălărie în sezonul rece, mănuși, pentru că sănătatea este pe primul loc;
• alege locuri convenabile pentru plimbare, drumuri, de preferință cu un traseu familiar, pentru a calcula corect sarcina și durata;
• nu uitați să vă monitorizați viteza de mers, pulsul și propria bunăstare;
• cu disconfort și durere persistentă, cel mai bine este să opriți mersul și să consultați un medic.

Plimbarea în aer curat este utilă atât tinerilor, cât și bătrânilor. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține în formă, de a pierde în greutate, de a întări sistemul imunitar, de a vă pune nervii în ordine și de a vă distra.

Ridică-te și pleacă, atunci sănătatea ta va fi în ordine!

Cât timp ai nevoie pentru a te plimba în aer liber? Cred că răspunsul la întrebare va depinde în mare măsură de „din ce fel de familie ai venit” și de caracteristicile caracterului tău. Și într-adevăr, cineva abia poate rezista la „norma” de o oră, iar pentru cineva câteva ore pe stradă - acesta nu este deloc timpul ...

De ce am scris că în multe privințe a fi pe stradă depinde de familie? Am un exemplu simplu - părinții mei au petrecut întotdeauna mult timp afară. Pădure, munți, sanatorie, obiective naturale… Da, nu ne-am plictisit niciodată. Desigur, sunt oarecum mai leneș decât părinții mei și nu mă deranjează să stau acasă ori de câte ori este posibil. Dar! De îndată ce stau acasă cel puțin o zi și nu ies afară, încep să „pălesc” - începe să mă doară capul, starea mea de spirit scade, încep să mă simt letargică și am senzația că „ceva este dispărut". Așa că oamenii ca mine au nevoie de aer. Vrei ca copiii tăi să aibă mult aer proaspăt? Plimbați-vă cu ei încă din copilărie!

Mai mult, sănătatea mea depinde direct de aerul proaspăt. Și știu de la sine că dacă hemoglobina a scăzut și se întâmplă acest lucru, atunci niciun medicament nu mă va ajuta. Aerul proaspăt este singurul meu remediu!

Unde să mergi, cum să mergi și când să mergi?

Desigur, este cel mai plăcut să te plimbi acolo unde „ochiul se bucură”, și nu pe străzile prăfuite, unde nu există nimic de respirat și nimic la care să privești. Primul loc care îmi vine în minte este, desigur, pădurea. Aici plimbările pot fi lungi și interesante.

Drumul preferat al familiei noastre începe cu o astfel de bisericuță, situată aproape în pădure. În jurul bisericii, călugării întrețin un pat uriaș de flori de o frumusețe de nedescris!


Mai departe de această biserică, drumul duce prin pădure până la râul Volga. Este aproape imposibil să cobori aici cu mașina, dar după cum ai înțeles, aerul de aici este cel mai curat! Fără poluare cu gaze, iar în sezonul de plajă sunt cel puțin câțiva oameni aici.


Desigur, trebuie să te uiți și la vreme - vara, plimbările sunt, în principiu, fericite și nu trebuie să mergi acasă cel puțin o zi întreagă! Cu toate acestea, natura, așa cum spune chiar cântecul, nu are vreme rea, așa că te poți distra de minune în pădure cu familia iarna!


Apropo de companie. Personal, nu suport singur plimbările lungi, așa că sunt singur timp de o oră! Dar dacă există o companie bună, atunci plimbarea poate dura de la două ore sau mai mult! Și nu numai vara, ci și iarna! Într-un caz extrem, muzica din căști devine însoțitorul meu, iar apoi timpul petrecut în aer liber crește și el simțitor.


Eu și soțul meu ne plac și plimbările pe timp de noapte. Desigur, acum nu puteți face o plimbare cu copiii noaptea, dar uneori încă găsim timp pentru aerul „seară”. Această fotografie a fost făcută tocmai în timpul unei astfel de plimbări...

Plimbări în aer liber. Opinie medicală.

Desigur, mersul în aer curat este, de asemenea, un fel de antrenament, așa că dacă ai fost afară doar cu 15 minute „de acasă la serviciu” înainte, atunci nu ar trebui să te grăbești în tot serios și să te muți literalmente în stradă. Nu, mușchii tăi nu vor începe să te doară din obișnuință, așa cum se întâmplă după un antrenament. Și nici măcar plămânii nu vor începe să „respire mai repede” din obișnuință, nu. Pur și simplu te vei epuiza mental și vrei să te întorci acasă, la căldura ta nativă.

Începeți treptat cu o jumătate de oră și creșteți treptat timpul la 2 ore sau mai mult. Nu există o normă certă aici, dar medicii recomandă mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi.


Nu va fi de prisos să absorbi oxigenul în mod activ, adică să alergi în aer curat sau să mergi rapid pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta va fi un fel de prevenire a atacului de cord și a bolilor cardiovasculare. Trebuie să începeți odihna activă din nou treptat - de la 10 minute și apoi treptat. În timp, odihna activă trebuie efectuată de cel puțin două ori pe săptămână.

A fost explicat de mult de medici, iar ea însăși este recomandată de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când merg la magazin. Unii merg chiar la tarabă pentru țigări cu mașina. Și, în același timp, toată lumea se plânge de o burtă „de bere”, întreruperi la inimă și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista pentru ce este utilă mersul pe jos, cel mai atractiv element pentru mulți va fi scăparea de excesul de greutate. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar atractivitatea îi îngrijorează aproape din momentul în care începe să se piardă. Și acest lucru este chiar bine: după ce a început să meargă de dragul de a pierde în greutate, o persoană în același timp își va întări sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a câștiga subțire sunt mult mai mari decât în ​​cazul vizitelor regulate la sală. Mersul pe jos este mai eficient decât dietele și oferă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergeți o jumătate de oră, aceeași cantitate de grăsime este „arsă” pe care o petreceți în sala de fitness într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți amenințat cu „puterea” sau supraîncărcarea grupurilor musculare individuale. Iar un bonus suplimentar poate fi considerat o îmbunătățire a posturii dacă la început te obișnuiești să mergi cu umerii pe spate. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: este suficient să porți un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Spune nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului pe jos sunt observate și pentru cei care doresc să împingă pe cât posibil debutul infirmității senile. Cea mai frecventă cauză a decesului legat de vârstă sunt accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le consolida, sarcinile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe simulatoare și așa mai departe - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și sarcina uniformă fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă un impact excesiv. Inima prinde ritmul corect și nu este supraîncărcată, în timp ce se întărește.

Combaterea apatiei și a depresiei

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Beneficiul mersului este, de asemenea, că elimină rapid și fără medicamente efectele șocurilor nervoase.

Medicii europeni au efectuat un studiu pe scară largă pe grupa de vârstă de la 40 la 65 de ani. A fost realizat timp de mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade cu aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore pe zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă, nu au fost observate demența senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.

Preveniți bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

1. Reducerea colesterolului „rău” din sânge în mod natural la minimum. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
2. Cel puțin o treime reduce probabilitatea de diabet.
3. La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, în ambele - oncologia intestinului.
4. Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), tractul gastrointestinal se normalizează.
5. Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
6. Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
7. Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Adevărat, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3.000 de pași într-o zi lucrătoare. Acest lucru este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate sigure.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, calcă de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde acest lucru dat de natură, este necesar să faceți zilnic minim 10 mii de pași, ceea ce va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. Cu o viteză medie de mișcare, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este mai bine să mergi?

Este indicat să alegeți locurile potrivite pentru plimbare. Desigur, dacă combini mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vei putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, mersul pe jos în timpul liber vă permite să alegeți o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer curat, fără gaze, poteci destul de plane care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar un fel de natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă persoana merge energic. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod nu foarte diferit de modul de odihnă.

Nu este necesar un echipament special de mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. În mod evident, papucii sau tocurile nu sunt potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun caz înlocuit cu utilizarea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți face corpul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși pierderea în greutate va rămâne la același nivel. Și nu trebuie să scuzați norii. Chiar și într-o zi înnorată, razele soarelui sunt suficiente pentru a stimula producerea unei vitamine valoroase în cantitatea potrivită.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru menținerea aptitudinii fizice. Nu vrei să faci gesturi inutile, iar persoana începe să se justifice cu lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța ușor să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

1. Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu vă puteți lipsi de o călătorie cu transportul, ieșiți din ea cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două stații mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
2. Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă ​​o plimbare la prânz într-o cafenea. Și nu cel mai apropiat.
3. Uită de lift. Lăsați-vă să locuiți la etajul 20 - plimbare. Pentru început, doar în jos, cu timpul și acasă, urcă pe scări înapoi. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea „respirației”, vei câștiga și fese elastice până la vară, cu care nu îți este rușine să apari pe plajă nici măcar în costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate avantajele mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort asupra sa și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețea lui superficială și să regrete oportunitățile ratate. La urma urmei, mersul pe jos este doar distractiv. Dacă nu poți merge fără scop, provoacă-te să mergi pe plajă, la un muzeu sau la cafenea preferată. Sau găsiți o persoană cu gânduri asemănătoare cu care va fi interesant să discutați în timpul unei plimbări. Sau ia-ți un câine.

Despre plimbările în aer curat și despre beneficiile lor se vorbește des. Dar care este beneficiul real al unei astfel de distracție? În primul rând, aceasta este o mică activitate fizică - mergi și, în consecință, te miști. În timpul nostru de hipodinamie generală, acest lucru este foarte important. De îndată ce încep sarcinile grele, ritmul cardiac se accelerează, de asemenea, vizibil. Datorită unei sarcini atât de ușoare, inima se antrenează bine, dar din moment ce încărcătura este încă ușoară, nu există nicio șansă de a o exagera și de a o supraîncărca. Deci, plimbarea în aer curat este bună pentru inimă.

Beneficiile de a fi în aer liber

Orice activitate fizică în aer liber este mult mai utilă decât exercițiile în sală. Desigur, există beneficii neprețuite din antrenamentul în săli de sport și cluburi. Dar totuși, o promenadă prin parc pe vreme bună poate fi chiar mai utilă decât lucrul la o bandă de alergare în sală. Totul tine de oxigen. Chiar și într-o cameră foarte bine ventilată, va fi mult mai puțin oxigen decât afară. Iar oxigenul pentru organism este un beneficiu neprețuit. În plus, există mult mai puțin risc de a te îmbolnăvi în aer liber, deoarece bacteriile și germenii nu sunt ușor de dezvoltat.. Dar în interior, chiar și cu o curățare foarte minuțioasă, agenții patogeni se dezvoltă mult mai repede.

Ele adaugă beneficii și fitoncide pe care le secretă plantele. Este grozav dacă în apropiere există conifere care îmbogățesc aerul cu substanțe utile. Aceste substanțe sunt capabile să aibă un efect dezinfectant, care, apropo, este și un factor în dificultățile de reproducere a bacteriilor.

Vă rugăm să rețineți că astăzi multe sanatorie plantează conifere pe teritoriu, dacă au o astfel de oportunitate. Așadar, dacă aveți o pădure de pini în apropiere sau o zonă de parc cu ace din belșug, nu vă negați plăcerea de a vă plimba din când în când prin acest parc.

Mulți oameni ies la plimbare în parc nu doar pentru a se încălzi, ci și pentru a se calma, ocazia de a se relaxa.. Și, de fapt, o plimbare pe îndelete oferă o oportunitate de a te gândi la ceva foarte plăcut și dulce. Poți doar să visezi. Medicii susțin foarte mult mersul în aer curat, normalizează funcționarea sistemului nervos uman. Adesea, datorită exercițiilor regulate, oamenii ies treptat din depresii prelungite.

Dezavantajele mersului pe jos - există?

De fapt, ca atare, nu există contraindicații pentru mersul în aer. Trebuie doar să urmărești vremea și să te îmbraci corespunzător. Daca simti ca ai racit, atunci nu va strica sa reduci timpul de plimbare si sa o refuzi pana in momentul in care vine recuperarea. Orice s-ar putea spune, dar o plimbare este un fel de încărcătură, care nu va strica să amâne până la recuperarea completă.. Merită spus că mersul în stare de boală este deosebit de dăunător în sezonul rece, deoarece aerul rece dăunează și mai mult și poate agrava situația. De aceea, medicii descurajează ferm mersul pe jos cu simptome severe de răceală. Este mai bine să petreci timp mergând pe un tratament competent, astfel încât după câteva zile să fii sănătos și să poți merge în aer după pofta inimii.

De ce mergem din ce în ce mai puțin

Omul modern este ocupat la serviciu. Petrece zile la birou, apoi acasă făcând treburi casnice, iar când reușește să-și găsească timp liber, nu are decât să doarmă. Dar acestea sunt adesea doar scuze. Orice persoană are timp să vorbească cu copiii, să viziteze o cafenea cu prietenii, să meargă la sală - ar exista o dorință pentru asta. Când există o dorință, va fi timp pentru o plimbare.

Pentru început, puteți refuza transportul în comun sau vă puteți parca mașina nu lângă birou, ci puțin departe de locul de muncă, astfel încât să fie nevoie să vă plimbați puțin. Această mică parte din plimbare va fi un început excelent pentru a găsi noi oportunități.

În plus, puteți oferi prietenilor o întâlnire în parc în loc de adunări constante într-o cafenea. Doar nu vă așezați pe prima bancă, ci încercați să mergeți puțin pe poteci. Acest lucru nu va interfera cu conversația, așa că veți petrece timp într-o companie caldă cu beneficii. Același lucru poate fi oferit și în cazul comunicării cu copiii - puteți face jocuri active cu ei deloc. Această opțiune va avea și mai mult succes în începerea unui stil de viață mai activ, deoarece încărcarea fizică a jocurilor în aer liber din natură este foarte vizibilă.

O sală de sport în aer liber este o idee grozavă pentru vară.. Când vremea este caldă afară, este ciudat să stai într-o cameră înfundată, unde este mai plăcut să petreci timpul în aer liber. Puteți găsi un loc de joacă confortabil pentru sport, un stadion sau pur și simplu luați role sau o bicicletă pentru a lucra singur. Apropo, versiunea de vară a sporturilor în aer liber reprezintă, de asemenea, o mare economie, deoarece vă puteți antrena aici complet gratuit. Nu-i rău, nu?

Probabil că toată lumea știe că aerul proaspăt este bun pentru sănătate. Dar, în același timp, majoritatea adulților preferă să fie în interior, decât în ​​aer liber. Tot contactul lor cu aerul proaspăt se limitează la aerisire și la curse scurte de acasă la serviciu și înapoi. Dar aceasta este o abordare complet greșită, deoarece mersul pe jos este cel mai accesibil și în același timp foarte eficient mod de a menține sănătatea și de a îmbunătăți organismul. Dar mulți oameni se întreabă pentru ce timp este cel mai bun și care este cel mai bun mod de a merge mai des sau mai des?

Când este cel mai bun moment să ieși afară?

Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, cu multe mașini și departe de zonele verzi, cel mai bine este să alegeți un moment pentru plimbare fie dimineața devreme - când majoritatea mașinilor nu au părăsit încă străzile, fie seara târziu - când intensitatea transportului public și privat a scăzut deja.

Dacă locuiești într-un sat mic sau există un corp de apă lângă tine, poate fi orice. Mergeți când este convenabil.

Fă-ți timp pentru o mică plimbare în fiecare zi. Puteți renunța complet la transportul public și puteți ajunge la serviciu și vă întoarceți pe jos. Numai că trebuie să vă deplasați nu de-a lungul drumului, ci de-a lungul curților și a drumurilor mai mici.

O plimbare de dimineață te va ajuta să te înveselești, să obții suficientă energie și să te apuci de lucru plin de energie. De asemenea, o astfel de a fi în aer curat va oferi o oportunitate de a îmbunătăți eficiența și creativitatea, deoarece creierul va primi cantitatea de oxigen de care are nevoie. Iar mișcarea va duce la producerea de endorfine, care, desigur, vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării.

O plimbare de seară după cină poate fi un remediu excelent pentru orice probleme de somn. În loc să te uiți la ecranul monitorului seara, este mai bine să ieși afară și să respiri aer curat. Doar douăzeci până la treizeci de minute de o plimbare de seară vă va ajuta să scăpați de influența agresivă a stresului cronic, să stabilizați tensiunea arterială și să eliminați tensiunea musculară.

Care este cel mai bun mod de a merge: mai des sau mai mult?

De fapt, experții nu pot spune fără echivoc care opțiune de mers pe jos va fi optimă. Dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - trebuie neapărat să te plimbi în fiecare zi.

Începeți zilnic plimbări regulate în aer curat de la o jumătate de oră, în timp, creșteți durata acestora până la nivelul optim pentru dvs. Pentru a preveni bolile inimii și vaselor de sânge, precum și atacurile de cord, medicii sfătuiesc ca organismul nu numai să rămână în aer curat, ci și să absoarbă activ oxigenul. Pentru a face acest lucru, puteți face mers rapid, jogging ușor, exerciții fizice simple pe stradă. Durata cursurilor active la început nu trebuie să depășească zece minute, în timp acestea putând fi desfășurate mai mult.

Plimbările lungi în aer curat te vor ajuta să arăți mai bine și să te simți mai bine.

În prezența unor boli, plimbările frecvente în aer curat sunt mai acceptabile decât cele lungi. Aceeași recomandare este relevantă pentru copiii mici, bătrânii și femeile însărcinate.

Oamenii de știință spun că cel mai bine este pentru pacienții care doresc să iasă la plimbare la jumătate de oră după masă. Durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Această expunere la aer proaspăt va ajuta la reducerea probabilității de diabet de tip 2.

Plimbări în aer curat pentru diferite boli

Pentru mulți pacienți, exercițiile în aer liber pot fi deosebit de benefice. Acest tip de kinetoterapie este recomandat pacienților. Medicii spun că mersul pe jos activează moderat activitatea sistemului cardio-respirator, aduce beneficii pacienților care se recuperează după o varietate de afecțiuni ale inimii, vaselor de sânge și organelor respiratorii. Acest tip de activitate va fi util în special pentru cei care suferă de nevroză și alte tulburări similare în activitatea sistemului nervos. Plimbările sunt folosite atât în ​​spitale, cât și în terapia balneară. Medicii sfătuiesc să meargă în aer curat și acei pacienți care urmează tratament la domiciliu. Este extrem de important să țineți cont de faptul că sarcina în timpul mersului și durata acesteia sunt selectate exclusiv de către medic în mod individual. Pentru a crește sarcina, schimbă ritmul de mișcare, selectează terenul schimbat, măresc lungimea pasului. În condițiile instituțiilor sanatoriu-stațiuni, se practică adesea ascensiunea dozată - de-a lungul căii de sănătate. În acest din urmă caz, încărcările ar trebui să fie pe termen scurt - începând de la zece minute într-o singură abordare.

Un beneficiu deosebit sunt plimbările în pădure, zona parcului și lângă mare. Aerul din aceste locuri este saturat cu o masă de substanțe utile, care are un efect suplimentar de vindecare. Pentru a beneficia cu adevărat de plimbările în aer liber, nu mâncați prea mult în fața lor. Aduceți și apă de băut cu dvs.

În prezența oricăror boli, durata plimbărilor în aer curat, regularitatea lor și severitatea încărcăturii sunt selectate numai de un medic. Restul categoriilor de populație au nevoie să se plimbe, concentrându-se pe starea lor și pe disponibilitatea timpului liber - mai multe plimbări la aer curat și mai lungi în timp vor oferi cu siguranță mai multe beneficii.

Informații suplimentare

Mulți pacienți care abia încep să meargă în aer curat se plâng de oboseală, pierderea forței și dificultăți de respirație. Puteți face față acestor simptome neplăcute cu ajutorul medicinei tradiționale.

Pentru a satura corpul cu energie, merită să pregătiți un medicament pe bază de ovăz. Se toarnă două sute de grame de tărâțe într-un litru de apă clocotită. Se fierbe timp de o oră, apoi se strecoară prin pânză de brânză sau o sită. Stoarce materialul vegetal. Luați decoctul rezultat în jumătate până la un pahar de trei până la patru ori pe zi.

De asemenea, puteți clăti un pahar de boabe de ovăz și le puteți prepara cu un litru de apă clocotită. Fierbeți un astfel de remediu la foc de putere minimă până capătă consistența jeleului lichid. Se strecoară medicamentul finit și se diluează cu lapte proaspăt, observând un raport egal. Se dizolvă cinci linguri de miere în ea. Luați medicamentul finit cincizeci de mililitri de trei până la patru ori pe zi. Continuați terapia timp de două până la trei luni.

Pentru a crește tonusul general al corpului și a îmbunătăți performanța fizică și psihică, pregătiți un medicament pe bază de țelină. Se toarnă două sute de grame de rădăcini zdrobite cu două sute de mililitri de apă rece, prefiartă. Insistați medicamentul timp de două ore, apoi strecurați și luați în timpul zilei în porții mici.

Dacă suferiți, pregătiți următorul remediu: pregătiți zece căței de usturoi, măcinați-l până la o pulpă. De asemenea, stoarceți sucul de la o duzină de lămâi de mărime medie. Amestecă aceste ingrediente, umple-le cu un litru de miere. Se amestecă bine și se lasă o săptămână într-un borcan acoperit ermetic. Luați patru lingurițe din amestecul preparat o dată pe zi. Nu înghițiți medicamentul imediat, ci luați-l încet. Nu rata nicio zi. Faceți acest lucru în fiecare zi până când amestecul este terminat.

Chiar și pentru tratamentul dificultății de respirație, puteți pregăti un nap obișnuit. Măcinați o rădăcină mică pe răzătoare. Se umple cu o jumătate de litru de apă și se fierbe la foc de putere minimă timp de un sfert de oră. Strecurați bulionul finit și stoarceți materiile prime vegetale. Luați băutura rezultată într-un pahar chiar înainte de odihnă.

Dacă aveți de gând să vă angajați într-o activitate fizică activă, sau cel puțin să vă plimbați în aer curat, pregătiți un amestec excelent de întărire generală. Zdrobiți bine jumătate de kilogram de miez de nucă, amestecați-le cu o sută de grame de suc de aloe, trei sute de grame de miere și suc stors de la trei până la patru lămâi. Luați amestecul rezultat într-o linguriță de trei ori pe zi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă.

De asemenea, un efect tonic minunat este dat de luarea unui medicament pe bază de măceșe. Preparați câteva linguri de fructe zdrobite doar cu un pahar de apă fiartă. Infuzați un astfel de remediu într-un termos timp de o zi. Strecurați infuzia finită și luați-o într-o treime sau jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi, la scurt timp după masă.

Plimbarea în aer curat poate aduce mari beneficii multor persoane, inclusiv celor care suferă de diverse boli. Intensitatea unor astfel de cursuri nu va fi de prisos să discutați cu medicul dumneavoastră.