Este dăunător să mănânci noaptea: un obicei inofensiv sau o boală cu drepturi depline. De ce poți mânca noaptea

Conţinut

Raiduri de noapte asupra frigiderului sunt departe de a fi neobișnuite în lumea noastră. Cu toată înțelegerea că acest lucru este rău, nu toată lumea este capabilă să se autodepășească și să refuze astfel de mese. Pentru a dezvăța gustările noaptea sau noaptea, trebuie să aveți o idee despre motivele pentru care acest comportament poate provoca.

Motivele

Cauzele sindromului de alimentație nocturnă pot fi diferite:

• Călătoriile de noapte la frigider se pot datora faptului că o persoană pur și simplu nu mănâncă în timpul zilei - sărind peste micul dejun, prânz sau cină. Dacă în timpul zilei reușește să facă acest lucru, atunci autocontrolul în timpul nopții este redus semnificativ și nu mai poate face față dorinței irezistibile de a goli frigiderul. O astfel de dietă poate deveni treptat un obicei, iar cel care mănâncă noaptea se află într-un cerc vicios.
• Gustările pe timp de noapte se pot datora faptului că o persoană încearcă să elibereze stresul în acest fel (problema alimentației cu stres). Un astfel de pacient, după ce a deschis frigiderul, nu caută cârnați sau altceva, dar în acest fel încearcă să scape de emoțiile negative care s-au acumulat în timpul zilei.

• Mesele de noapte pot acționa ca un mijloc de a-și suprima frica la acei oameni cărora le este frică de întuneric. După stingerea luminii, o astfel de persoană nu poate adormi din cauza unui sentiment de disconfort și anxietate. La un moment dat, se trezește în bucătărie și găsește o modalitate de a scăpa de disconfort. După ce a mâncat în siguranță și simțind o anumită siguranță, o astfel de persoană poate adormi în sfârșit liniștită.
• Nu trebuie să ignorați motivul mai serios pentru supraalimentarea pe timp de noapte, care constă în apariția unor probleme reale cu stomacul, de exemplu, gastrita. Este logic să ceri sfatul unui medic, deoarece se întâmplă adesea ca pacientul să nu știe nici măcar despre o astfel de boală.

Daune consumului de noapte

Noaptea, munca corpului nostru se desfășoară oarecum diferit decât în ​​timpul zilei.

Mai aproape de noapte, funcționarea sistemului digestiv încetinește oarecum. Ceea ce mananci inainte de culcare ramane aproape neschimbat pana dimineata. În timpul somnului, această masă începe să se descompună treptat, ducând la formarea de toxine. Dimineața, alimentele pe jumătate putrezite încep să fie procesate și toate substanțele acumulate în timpul nopții intră în sânge.

Este important să ne amintim că alimentele grele din carne, precum și alimentele fast-food, sunt digerate chiar mai mult decât alimentele vegetale, creând astfel o încărcare suplimentară pe canalul digestiv.

Un stomac plin noaptea începe să exercite presiune asupra organelor interne din apropiere. Rezultatul este o scădere a cantității de oxigen și nutrienți furnizate acestora, care, la rândul lor, pot provoca un somn prost.

În timpul somnului, corpul uman este nemișcat, ceea ce înseamnă că carbohidrații conținuti în alimente nu sunt cheltuiți pentru a efectua nicio acțiune, ci completează în siguranță rezervele de grăsime. Ca urmare a unei cine copioase și a raidurilor de noapte la frigider, riscul de a dezvolta obezitate este semnificativ crescut.

Consumul de alimente înainte de culcare poate afecta negativ producția de hormoni. Ca urmare a scăderii producției de melatonină, calitatea somnului se deteriorează, iar o modificare a nivelului de cortizol accelerează procesul de îmbătrânire.

Foamea nocturnă promovează reînnoirea și refacerea organismului.

Dacă doriți să mâncați noaptea, atunci este suficient să vă amintiți măcar câteva dintre motivele enumerate. Poate că o astfel de perspectivă poate opri pe cineva.

Modalități de a învinge dorința de a gusta o gustare noaptea

Oamenii care știu despre această problemă presantă sunt îngrijorați de întrebarea: ce să faci dacă ți-e foame noaptea.

Noaptea, organismul are nevoie de odihnă, trebuie să doarmă, și să nu digere delicatesele consumate înainte de culcare. În cazul în care călătoriile de noapte la bucătărie nu sunt cauzate de stres, ci se bazează pe un obicei, este necesar să se mobilizeze toate forțele pentru normalizarea proceselor metabolice. Pentru a face acest lucru, este logic să urmați anumite reguli.

Creșterea cantității de proteine ​​consumate

Peștele, curcanul, brânza de vaci, brânza, carnea slabă conțin destul de mult triptofan, care în interiorul corpului se transformă în melatonină și serotonină. Hormonul plăcerii poate fi obținut din produse utile, care va ajuta la normalizarea echilibrului hormonal și la depășirea stresului nocturn prin evitarea călătoriilor de noapte la frigider.

Micul dejun este obligatoriu!

Dacă iei o gustare înainte de culcare sau noaptea, atunci de obicei nu vrei să iei micul dejun. Cu toate acestea, este necesar să mănânci dimineața, chiar dacă nu ai chef. Este un mic dejun copios care este regula de bază a unei alimentații sănătoase. Masa de dimineață ar trebui să conțină aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii. Dacă bei o cafea la micul dejun și iei o salată la prânz. Dar noaptea, picioarele tale te vor purta la bucătărie. Terciul este cel mai bun fel de mic dejun. Bogat în fibre, acest fel de mâncare îmbunătățește funcția intestinală. Apropo, dacă înveți să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, atunci dimineața cu siguranță vei dori să iei micul dejun.

Necazul multora este că noaptea vrei dulciuri și nu este ușor să faci față acestei dorințe. În acest caz, vă puteți permite să gustați un desert ușor cu conținut scăzut de grăsimi după cină. Poate fi un milkshake cu fructe de pădure congelate, înghețată de iaurt, fructe uscate, un măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu, bezea.

Mese fracționate în timpul zilei

Mâncatul mai puțin, dar mai des este o soluție câștigătoare pentru toate problemele de dietă. Treptat, corpul se va înțărca de lăcomia nocturnă și de obiceiul de a gusta gustari. Nutriția fracționată nu este o dietă sau orice fel de tratament, este doar un regim sănătos. Mâncând mai des, pur și simplu nu veți avea timp să vă simțiți foame. Consumul a 150-200 de grame de alimente la fiecare 2-3 ore va ajuta la evitarea starii de foame absoluta. Organismul va funcționa bine ziua, iar noaptea nu va dori deloc să mai primească o altă porție de mâncare.

Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.

• Trebuie să încercați să reduceți consumul de alimente nesănătoase, să le înlocuiți cu unele sănătoase.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de lapte copt fermentat sau chefir. Este mai bine să aveți întotdeauna o rezervă din acest produs în frigider, pentru că odată ce nu îl găsiți, veți dori să încercați altceva.
• Se recomandă să beți multă apă în timpul zilei. Noaptea, de asemenea, este mai bine să ții lângă tine băuturi din fructe, ceai sau apă în caz că ți-e sete și pentru a evita să mergi la bucătărie.

• Experții recomandă să te plimbi mai mult în aer curat și să faci fitness.
• Spălatul pe dinți înainte de culcare reduce pofta de mâncare pe timp de noapte.
• Este important să te antrenezi să te culci la timp. Nu ar trebui să stai până târziu pentru unele lucruri „plăcute”, cum ar fi să te uiți la televizor, să te joci pe calculator. Rezultatul acestui comportament va fi problema lipsei de somn și apariția dorinței de gustare.
• Este logic să faci un efort și să creezi o atmosferă confortabilă în jurul tău.

Dacă înainte de a merge la culcare a apărut o dorință irezistibilă de a mânca ceva, încearcă să înșeli creierul - bea un pahar cu apă. Această tehnică va crea o senzație de greutate în stomac și va fi mai ușor să adormi.

Adesea, dorința de a mânca nu este cauzată de un sentiment de foame, ci de unele motive psihologice. Este important să înveți să recunoști foamea reală din cea imaginară și să te obișnuiești să mănânci doar atunci când vrei cu adevărat. Uneori nu este atât de ușor, dar este necesar să lucrezi la calitățile tale de voință puternică.

A avea o idee despre cum să-ți moderezi pofta de mâncare seara te va ajuta să eviți problema supraalimentării. Amintiți-vă, dacă viața este plină de emoții pozitive și nu există loc pentru stres în ea, atunci obiceiul de a mânca noaptea va dispărea de la sine.

Mulți oameni, în special cei care au diverse diete, sunt îngrijorați de motivul pentru care vor să mănânce noaptea, iar dimineața acest sentiment poate să nu fie atât de puternic. Pot exista multe motive pentru această afecțiune, începând cu aportul alimentar insuficient în ziua precedentă, terminând cu boli grave ale tractului gastrointestinal. Este important să înțelegeți că pacientul nu va putea determina în mod independent motivul pentru care vrea să mănânce seara și noaptea. În acest sens, dacă această problemă persistă câteva zile, este necesar să se solicite ajutor medical și să se supună metodelor de examinare prescrise.

Călătoriile de noapte la frigider nu sunt deloc un lucru inofensiv.

Motive posibile

Motivele pentru care vrei cu adevărat să mănânci noaptea diferă semnificativ la fiecare pacient. Cu toate acestea, există afecțiuni și boli care sunt cel mai adesea însoțite de astfel de senzații.

• Cel mai simplu motiv este alimentația deficitară în ziua precedentă. Dacă o persoană nu a putut să ia un mic dejun, prânz sau cină bun, atunci corpul său poate dori acest lucru în timpul nopții, ceea ce mulți oameni îl percep ca un simptom al bolii. O situație similară se observă la femeile însărcinate, deoarece în timpul sarcinii nevoia de nutrienți este constant la un nivel ridicat.
• Al doilea cel mai frecvent motiv pentru care vrei să mănânci noaptea sunt situațiile stresante cronice sau acute care pot apărea atât în ​​viața personală, cât și în cea profesională a unei persoane.
• Psihologia are o oarecare importanță, deoarece unii oameni se tem de întuneric și încearcă să-l înece cu ajutorul unor alimente dulci sau cu un gust plăcut.
• Este important să înțelegeți că motivul pentru care doriți dulciuri noaptea poate fi asociat cu boli organice ale sistemului digestiv, de exemplu, gastrita. În acest sens, este necesar să consultați un medic atunci când apar astfel de simptome.

Dacă o persoană vrea să mănânce noaptea, atunci nu ar trebui să vă panicați imediat cu privire la prezența unor boli grave. În cele mai multe cazuri, cauzele acestei afecțiuni sunt asociate cu malnutriția sau stresul în viață.

Stresul psihologic este unul dintre principalii factori de creștere a apetitului la oameni în timpul unei nopți de odihnă.

De ce nu ar trebui să mănânci noaptea?

Chiar dacă vrei cu adevărat să mănânci noaptea (în special dulciuri, fructe, pâine etc.), este mai bine să nu faci asta din mai multe motive. Alimentele primite noaptea sunt prost digerate, ceea ce este asociat cu o scădere a activității tractului gastrointestinal. De regulă, în timpul repausului, peristaltismul intestinului subțire și gros încetinește, iar pancreasul și ficatul practic nu își secretă secretele în lumenul intestinal. Un bolus alimentar poate persista mult timp în lumenul organelor, tulburând somnul, care se manifestă dimineața prin somnolență și senzație de slăbiciune.

Când o persoană se culcă și, în același timp, se trezește noaptea, consumă carbohidrați și alte alimente, acest lucru duce la creșterea nivelului de insulină, care este deja la un nivel destul de ridicat în perioadele de odihnă nocturnă. Acest fenomen fiziologic este asociat cu răspunsul la întrebarea de ce vrei dulciuri noaptea. Acest fenomen poate duce la dezvoltarea unei stări pre-diabetice care poate evolua spre diabet zaharat. In plus, consumul de alimente carbohidrati in perioada de activitate fizica redusa duce la o crestere a rezervelor de grasime din organism.

Consumul crescut de carbohidrați duce la o încălcare a sensibilității țesuturilor la insulină, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului zaharat și a altor boli.

Dorința de a mânca noaptea este un fenomen fiziologic, totuși, în mod normal, o persoană nu se trezește niciodată din cauza acestui sentiment, ci îl simte doar în momentul trezirii. Dacă mănânci tot timpul înainte de a adormi sau noaptea, acest lucru poate duce la problemele descrise mai sus.

Sănătate

„Apetitul de noapte” necesită examinări adecvate și recomandări ale specialiștilor

Când o persoană se întreabă de ce nu vrea să doarmă noaptea, dar există un sentiment constant de foame, trebuie să apeleze la specialiști. Medicii cu experiență vor fi capabili să identifice principalele cauze ale creșterii apetitului pe timp de noapte și să selecteze cele mai bune măsuri de tratament. Cel mai bine este să vizitați următorii medici.

• Un psihoterapeut care este capabil să ofere asistență psihologică unei persoane în cazurile în care modificările apetitului sunt asociate cu anxietate, frică, situații stresante și alți factori interni.
• Un nutriționist care decide asupra ajustărilor dietetice și abordărilor nutriționale. Acest specialist este indicat in cazurile in care o persoana are o lipsa de nutrienti, mese neregulate etc.
• Dacă există suspiciuni de cauze organice ale unor astfel de modificări, i.e. sunt posibile boli ale sistemului digestiv, endocrin etc., atunci este necesar să vizitați un medic generalist care va efectua o examinare inițială și va alege tactici de diagnosticare suplimentare.

Promptitudinea căutării ajutorului medical face posibilă identificarea posibilelor cauze ale dezvoltării unei astfel de afecțiuni și alegerea metodelor de corectare a senzației de foame pe timp de noapte pentru fiecare persoană.

Pe lângă solicitarea de asistență medicală, pacientul trebuie să urmeze aceste instrucțiuni pentru a ajuta la gestionarea problemei.

• Este necesar să vă normalizați abordarea nutriției: ar trebui să fie regulată (de cel puțin 4 ori pe zi) și să conțină, de asemenea, o varietate de alimente sănătoase.
• Imediat înainte de culcare, pacientul poate bea un pahar dintr-un produs lactat fermentat (chefir, lapte copt fermentat etc.) pentru a reduce eventuala senzație de foame în timpul somnului. În același scop, o persoană poate bea o cană de apă plată pentru a umple stomacul.

Înainte de culcare este util să bei un pahar de iaurt

• Este esențial să bei suficiente lichide pe tot parcursul zilei, deoarece setea este adesea principalul motiv pentru a te trezi noaptea, urmată de senzația de foame.
• Normalizarea rutinei zilnice cu setarea unui timp constant pentru trezire și adormire vă permite să ajustați corpul la acest ritm. De ce este necesar să facem asta? Răspunsurile comportamentale, inclusiv foamea, depind de activitatea creierului și de nivelul hormonilor din sânge. Un ciclu regulat de somn/veghe îmbunătățește aceste reacții ale corpului, adaptându-le la viața umană.

Urmând aceste sfaturi simple, în cele mai multe cazuri, se va rezolva rapid supraalimentarea pe timp de noapte. Cu toate acestea, este important să ne amintim că cauza acestei afecțiuni poate fi afectarea organelor interne, în care niciun sfat nu va duce la recuperare fără o terapie eficientă.

Sarcina principală a tratamentului este de a ajusta dieta și stilul de viață pentru a asigura un somn sănătos și a preveni dezvoltarea bolilor organice.

O senzație crescută de foame noaptea se găsește la mulți oameni. Cel mai adesea, este asociat cu o cantitate insuficientă și un aport caloric de alimente în ziua precedentă sau cu probleme psihologice, de exemplu, cu stresul cronic în viața unei persoane. Lupta împotriva mâncatului pe timp de noapte necesită căutarea ajutorului medical și ajustarea stilului de viață și a alimentației.

Unii oameni suferă de o dorință constantă de a mânca noaptea. Toată lumea știe că acest lucru nu este foarte util. Dar ce să faci?

Când se lasă întunericul și oamenii obișnuiți merg să se odihnească de lucrările drepților, EI merg la vânătoare - care în mod deschis și care se ascund, își fac drum spre terenurile lor de vânătoare, unde le așteaptă prada tăcută. După ce au terminat cu ea, adorm cine este senin și cine este în lacrimi, dar fiecare dintre EI știe: va dura câteva ore sau câteva zile și vânătoarea se va repeta din nou, scrie women.itop.net.

Vânătoarea de alimente este pornită

Conform statisticilor uscate în rândul persoanelor supraponderale sau obeze, aproape jumătate mănâncă în mod regulat în exces seara, iar unii chiar fac raid în frigider în miezul nopții. Totuși, oamenii o fac în moduri diferite: cineva fură o bucată de cârnați la fiecare zece minute, cineva mănâncă o oală de paste deodată. Faptul este că cauzele lăcomiei nocturne pot fi diferite, iar modalitățile de rezolvare a problemei vor fi diferite.

Dacă sunteți reprezentantul unui trib de vânători de mâncare de noapte, atunci mai întâi trebuie să înțelegeți: ce anume vă duce la frigider, cât și cât mănânci seara sau noaptea, ce se întâmplă după raidul în bucătărie ? Pentru a facilita navigarea, familiarizați-vă cu câteva dintre cele mai frecvente cazuri.

„A doua cină”

Un sfat bun să nu mănânci „după șase” ajută mulți oameni, deoarece seara sistemul digestiv nu funcționează la fel de eficient ca dimineața și după-amiaza. Numai cei care apelează la această metodă nu acționează întotdeauna corect, pentru că, dorind să slăbească cât mai repede posibil, nu numai că refuză cina, ci și micul dejun și prânzul foarte sărace. Nu este de mirare că seara, într-un organism care este subhrănit în timpul zilei, foamea unui lup apare la fel. O încercare de a potoli această foame cu salată de varză fiartă sau castraveți este aproape întotdeauna sortită eșecului.

Drept urmare, urmând toate regulile de nutriție dietetică în timpul zilei, seara o persoană se defectează și organizează o a doua cină, de obicei deloc din produse dietetice. Apoi vin durerile de conștiință și îmi promit mâine că nu mai mănânc seara. De regulă, autopersuasiunea nu funcționează și după o zi sau două totul se repetă din nou, forțându-l pe frustrat și chinuit Night Hunter să caute alte modalități de a pierde în greutate.

perestroika

Într-o astfel de situație, totul se rezolvă foarte simplu: este suficient să construiești în mod competent mesele în timpul zilei, deoarece absența cinei implică mic dejun și prânz destul de complet. De exemplu, la micul dejun, o persoană își poate permite cu ușurință să mănânce terci sau omletă, prăjituri cu brânză sau câteva sandvișuri - astfel își va asigura caloriile necesare pentru o zi de lucru. Desigur, pentru cei care își monitorizează greutatea, este mai bine să nu adăugați zahăr în terci, nu este necesar să adăugați cârnați și brânză la omletă, iar pentru a face sandvișuri cel mai bine este să folosiți pâine integrală. Dar, în general, micul dejun poate fi destul de consistent și satisfăcător.

Nu uita nici de prânz. Dacă există un exces de greutate corporală, este foarte posibil să refuzați garniturile, supele bogate și salatele dense. Pe de altă parte, o porție mare de salată de legume proaspete și o bucată de carne fiartă sau coptă (pește, carne de pasăre) nu va strica deloc. În sfârșit, când se apropie ora X, după care nu mai merită să mănânci nimic, merită să iei o gustare. Puteți mânca 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural, sau o salată de fructe. Legumele fierte sau la abur vor fi absolut inofensive: fasole verde, dovlecel, ardei gras, toate tipurile de varză. Aceste feluri de mâncare nu sunt foarte bogate în calorii, dar ajută la scăparea de foame.

Astfel, dacă într-o dietă în care nu este necesară cina, alimentația corectă joacă un rol foarte important și face mai ușor să pleci seara fără mâncare.

alimente de stres

O altă situație foarte frecventă pentru excursiile de noapte la bucătărie. Mâncarea sub stres este tipică atât pentru persoanele care au experimentat recent un șoc emoțional puternic, cât și pentru persoanele aflate într-o stare de stres permanent, care nu sunt atât de puține în lumea nebună de azi. În acest caz, mâncarea este folosită ca antidepresiv, o distragere a atenției de la probleme și un fel de simplu divertisment.

Mecanismul alimentației stresante poate funcționa în orice moment al zilei, deși funcționează cel mai adesea seara, când sistemul nervos uman este cel mai vulnerabil. Apropo, stresul este cel care provoacă adesea o suprapondere la persoanele singure, la persoanele care și-au pierdut pe cei dragi și la cei care au o „sura neagră” în viața lor.

Este ușor de înțeles că ești un devorator de stres: în primul rând, orice situație emoțională intensă (chiar dacă vorbim despre emoții pozitive!) vreau să „aptacă”. În al doilea rând, alegerea cade de obicei pe produse bine definite. Deși mulți susțin că nu le pasă ce mănâncă, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Consumatorii de stres nocturn tind să aleagă alimente cu un gust pronunțat, așa cum pe fondul stresului, sensibilitatea papilelor gustative ale limbii scade. De exemplu, un consumator de stres ar alege mai degrabă cârnați afumati decât pui fiert. „Victimele” acestui grup de Night Food Hunters sunt adesea dulciurile bogate în glucoză, sau alimente care cresc producția de serotonină (hormonul bucuriei): brânză, ciocolată, pâine albă, banane. Astfel de produse au proprietățile antidepresivelor naturale, dar, din păcate, în cea mai mare parte sunt hipercalorice, ceea ce nu poate decât să afecteze silueta.

Este posibil să-i ajutați pe cei care mănâncă stres, deși nu întotdeauna o persoană reușește să se descurce singură, în unele cazuri este necesar ajutorul unui psiholog.

Este important să monitorizați dieta: este indicat să faceți 2-3 mici gustări pe zi în plus față de mesele principale.

Trebuie să încerci să faci din seara o perioadă de odihnă psihologică: meditația, cursurile de yoga, băile cu uleiuri sau ierburi parfumate, tratamentele balneare ajută foarte bine.

Poti apela si la activitati mai intense: aerobic, dans, inot – care contribuie la consumul intensiv de „hormoni de stres”.

Poți doar să faci o plimbare sau să faci hobby-ul tău preferat, cel mai important lucru este că toate acestea se întâmplă departe de bucătărie.

Este mai bine să nu te uiți la televizor seara, mai ales când vine vorba de filme de acțiune, talk-show-uri scandaloase, sport sau programe de știri. Chiar pâlpâirea ecranului televizorului excită puternic sistemul nervos, ca să nu mai vorbim de conținutul unor astfel de programe. Prin urmare, pentru cei care doresc să petreacă o seară liniștită acasă, este mai bine să aleagă filme de comedie sau programe educaționale, în plus, muzica melodioasă sau o carte audio poate deveni o alternativă la televizor.

O altă tehnică de înțărcare a unui consumator de stres de la mâncare noaptea este să îi fie cât mai dificil să ajungă la bucătărie. De exemplu, puneți o masă de călcat grea peste ușa bucătăriei, cu câteva scaune în fața ei și un lighean cu apă pe ele. Și nu lua acest sfat ca pe o glumă: doar imaginați-vă cum este de fiecare dată când doriți să scoateți o bucată de ceva gustos din frigider, să demontați o astfel de baricadă?! Dar dacă se întâmplă noaptea și totul trebuie făcut pe întuneric și în liniște, pentru a nu trezi toată casa?

Apropo, acest sfat este potrivit și pentru cei care mănâncă seara „din nimic de făcut”: de regulă, sunt singuri sau oameni care se simt singuri, care pot fi atribuiți și rasei de stres.

stomacul flămând

Există o altă varietate de vânători de noapte, care sunt conduși la frigider nu de stres sau dietă, ci de un adevărat sentiment de foame. Acestea sunt persoane care suferă de gastrită cronică sau ulcer peptic al stomacului și duodenului, iar unii dintre ei nici măcar nu știu despre diagnosticul lor.

De regulă, într-o astfel de situație, o persoană seara, de cele mai multe ori mai aproape de noapte, începe să fie deranjată de senzația de foame: de la o ușoară senzație de supt în adâncul stomacului până la dureri pronunțate de foame în stomac. . Mai mult decât atât, alegerea produselor va fi și ea specială: adesea pacienții cu gastrită aleg instinctiv produse care reduc aciditatea, sau sunt neutre pentru stomac: lapte cald sau chefir, pâine albă, prăjituri uscate, cereale. Literal, câteva înghițituri sau bucăți ajută stomacul să se calmeze și permit unei persoane să adoarmă. Dar această liniște este doar o aparență: pe de o parte, fluxul de alimente în stomac previne iritația acestuia cu sucul gastric, pe de altă parte, activitatea sistemului digestiv în momente nepotrivite nu contribuie la sănătatea sa. Prin urmare, dacă aparțineți acestei categorii de mâncători de noapte, este mai bine să consultați un gastroenterolog, deoarece un tratament bine ales nu vă va scuti nu numai de durerile de seară, ci și de supraalimentarea noaptea.

În zona de atenție deosebită

Raiduri de noapte la frigider sunt făcute și de cei care nu sunt mulțumiți cu o cantitate mică de mâncare - prin urmare mănâncă mult deodată. Uneori, procesul de absorbție a alimentelor este slab controlat și o persoană se trezește lângă o tigaie sau o oală goală, în care a fost mâncare pregătită pentru întreaga familie timp de câteva zile: literalmente, tot ce a venit la îndemână poate fi mâncat. O orgie cu mâncare se termină adesea cu remușcări și lacrimi, dar mai târziu se repetă din nou la intervale diferite. De regulă, astfel de persoane suferă de un exces mare de greutate corporală sau de obezitate.

Cei care se pot clasifica în această categorie de Vânători de Noapte ar trebui să acorde o atenție deosebită stării lor de sănătate. La urma urmei, orgiile alimentare nu sunt rezultatul lipsei de voință sau al necumpătării, ci o consecință a unor tulburări hormonale severe. De obicei, vorbim despre dereglarea activității hipofizei și hipotalamusului - organele endocrine care „comandă” aproape toate procesele care au loc cu participarea unei varietăți de hormoni. De exemplu, eșecul lor poate fi însoțit de o scădere bruscă a zahărului din sânge, care dă naștere la foame prost controlată și episoade de supraalimentare.

Pentru a vă proteja cumva de o defecțiune a alimentelor în acest caz, folosiți câteva sfaturi:

Ar trebui să ții întotdeauna câteva alimente cu conținut scăzut de calorii la îndemână. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, salata chinezească, varza sau merele acre ar trebui să fie în prim plan în frigider pentru a fi primii la îndemână.

Mănâncă astfel de alimente încet, în bucăți mici, mestecând bine, ceea ce ajută la supraviețuirea valului hormonal, care de obicei nu durează foarte mult.

Nu încercați să experimentați cu diete pe cont propriu, pentru că vorbim despre o problemă serioasă căreia doar un specialist va ajuta să o facă față.

Consultați un endocrinolog cât mai curând posibil - acesta este sfatul principal în acest caz.

Sursa: e-news.com.ua

Te surprinzi constant că noaptea te găsești la frigider? Nu eşti singur. Gustările de noapte sunt abuzate de mulți și chiar sunt pe deplin conștienți că acest lucru nu va aduce beneficii. Să vedem de ce suntem atât de disperați atrași de bucătărie când ar trebui să fim deja în pat.

Motivul #1 - malnutriție

Vrei să mănânci noaptea pentru că nu ai mâncat suficient în timpul zilei sau poate chiar ai sărit peste o masă. Și cu cât seara este mai aproape, cu atât mai slab stăpânirea de sine. Uneori se poate ajunge la punctul în care te trezești în miezul nopții și mergi în bucătărie să mănânci acolo o bucată uriașă de tort sau o oală întreagă de supă, adică să mănânci bine. După aceea, te culci calm. S-ar putea să nu ai chef să mănânci micul dejun în dimineața următoare și asta e de înțeles. Treptat, gustările de noapte devin un obicei și te afli într-un cerc vicios, când nu ai chef să mănânci dimineața, dar noaptea te prinde din urmă.

Motivul #2 - Stresul

Cei care țin adesea diete știu că mâncarea este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. De aceea este atât de des „blocat” de stres, iar rezultatul este obezitatea. Poate că vrei să mănânci noaptea nu pentru că ți-e foame, ci pentru că vrei să scapi de negativitatea pe care ai trăit-o în timpul zilei. În ciuda faptului că te-ai dus la frigider, când te-ai trezit în miezul nopții, erai încordat. Apropo, dacă dimineața nu vă amintiți că ați luat o gustare noaptea, acest lucru nu este surprinzător.

Motivul numărul 3 - temeri

Puteți „bloca” nu numai stresul, ci și frica. Știați că mulți adulți, în mod conștient sau subconștient, continuă să se teamă de întuneric? Te-ai culcat, ai stins lumina, dar ești cumva anxios. Și acum ești deja în bucătărie, ai găsit mâncare în frigider, ai mâncat și te-ai liniștit. Astfel, o gustare de noapte va da o senzație de siguranță, astfel încât o persoană să poată adormi liniștită.

Mâncarea de noapte este proastă!

Noaptea este un timp pentru dormit, nu pentru a mânca. Nu e de mirare că nutriționiștii sfătuiesc să ia cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. În caz contrar, organele tractului gastrointestinal au o povară gravă asupra digestiei alimentelor.

Dacă dorința de a mânca este persistentă, este mai bine să te descurci cu ceva ușor, de exemplu, o salată de legume sau ceva lactate (chefir, lapte). Sau poți bea doar ceai cald. Și fără dulce, amidon sau prăjit!

Ce spun experții

Psihologii clinicieni care lucrează în centrele de nutriție sfătuiesc, în primul rând, să se stabilească o dietă normală, astfel încât, după ce a mâncat în timpul zilei, o persoană să nu dorească să mănânce noaptea. Nu ar trebui să urmezi diete restrictive - din cauza lor, oamenii încep adesea să guste noaptea. Pe măsură ce se apropie seara, devine mai greu să te stăpânești și, ca urmare, renunți.

De asemenea, merită să adoptați recomandări psihologice. Găsiți o modalitate de a vă relaxa în timpul zilei. Faceți astfel încât stresul să poată fi atenuat nu prin mâncare, ci printr-o activitate plăcută.

Este bine dacă o persoană este conștientă de existența unei probleme - dorința de a mânca noaptea. Acest lucru îl împinge la nevoia de a privi când mănâncă. Are dorința de a-și înțelege nevoile și emoțiile. Lucrează pe sine, drept urmare tensiunea care provoacă gustările de noapte dispare. Nu vă așteptați la rezultate instantanee - obiceiul prost de a mânca noaptea va dispărea cu timpul.

Astăzi public prima parte a unei povești despre experiența mea personală de a face față „sindromului alimentației nocturne”, scrisă de Yulia Lukina.

Julia mi-a scris și povestea ei mi s-a părut nu doar interesantă, ci și foarte importantă. Există totul aici - intriga, intriga, deznodământ: veți citi cum „s-a îmbolnăvit Yulia”, cum a început totul inocent, cum a fost diagnosticată, ce pași ia pentru a scăpa de sindromul de mâncare nocturnă. Astăzi postez începutul.

Ora trei noaptea. Îmi smulg pătura, îmi tremură mâinile, iese o transpirație rece. Fără timp, fără ocazie de a gândi, de a evalua situația, nu. Trebuie urgent să alergăm. Chiar acum. La nivelul instinctului vine conștientizarea că aceasta este deja o chestiune de viață sau de moarte. Și, sărind în sus, fug... la frigider. Și după 30 de minute, mă întorc vinovat în pat, încercând să nu trezesc gospodăria și să nu fiu prins de toată rușinea mea. Da, am avut 4 nopți pe săptămână în ultimii trei ani. Și pentru încă trei nopți, eu, trezindu-mă „la toaletă”, doar leneș, dar încăpățânat, înghit ceva pe drum până acolo și, uneori, înapoi.

Ce este „sindromul alimentației nocturne”?

sindromul alimentației nocturne(Sindromul de alimentație nocturnă, denumit în continuare SNE) a fost descris pentru prima dată de un medic american Albert Stunkardîn 1953. Manifestarea bolii se reduce la faptul că o persoană se trezește brusc în miezul nopții, experimentând o dorință obsesivă de a mânca. Cel mai neplăcut lucru este că, de regulă, trece doar o oră sau două din momentul adormirii. Desigur, mai departe în istoria SNE, au existat variații ale temei: cineva se poate trezi în 10 minute, iar cineva dimineața, unii nu își amintesc deloc „drumul rușinii” la frigider și pot doar judecă ceva greșit doar dimineața după o grămadă de ambalaje pe masă (destul de păcat cumva), sunt cei care mănâncă doar alimente interzise, ​​sunt cei care abia înainte de a adormi (în sensul literal - în 5 minute).

Dacă mi s-ar fi spus în urmă cu trei ani, în aprilie 2011, că voi mânca noaptea, aș fi râs. Toată viața mea am mâncat cina cel târziu la ora 19. În timpul zilei, am mâncat bine, am mâncat complet de două-trei ori. După sarcină, am vrut să slăbesc. Este, de asemenea, destul de înțeles și normal. Din cele 7 kilograme acumulate, 3,5 au plecat rapid și pe nesimțite, iar al doilea 3,5 și-au revendicat drepturile asupra corpului meu. A trebuit să le depășesc. Înarmată cu literatură, am decis să-mi măresc încărcăturile sportive (trebuie să spun că deja am dedicat mult timp sălii) și să reduc caloriile, în primul rând din cauza grăsimilor, iar apoi din cauza unor carbohidrați. Planul a funcționat - greutatea a scăzut.

Singurul efect secundar al noului regim a fost, ca să spunem așa, insomnia matinală. Cert este că de obicei iau micul dejun în jurul orei 9 dimineața. Și apoi a început să se trezească la 5:30, maxim 6. Indiferent la ce oră s-a culcat. Și când m-am trezit, cu siguranță am vrut să mănânc. După ce am mâncat, nu mi-am mai putut permite să dorm. Așa începea ziua mea la acea vreme. Sincer, nu a fost ușor, pentru că tot timpul am vrut să dorm. Și după câteva luni, epuizat de lipsa de somn, am ghicit să mă întorc la culcare imediat după micul dejun. Acel vis a fost dulce și profund. Curând acest tipar de comportament a intrat în sistem. Am slăbit, am mâncat și am dormit. De ce să-ți faci griji?

Doar treburile de dimineață s-au schimbat în mod natural la „după-amiază”. Seara pentru mine a devenit mai lungă cu două ore și s-a stins treptat în noapte. Chiar și acum înțeleg că a fost o greșeală strategică, pentru că toată viața mea am fost sută la sută early bird. După ce mi-am trădat ritmurile biologice, am avut o mulțime de probleme. Dar în acea etapă, am găsit un alt pozitiv în noul sistem de nutriție și somn. Sincer vorbind, am avut unele dificultăți cu flatulența. Mâncând altceva decât alimente proteice pure, de multe ori am putut avea un stomac umflat, care și-a venit în fire și s-a dezumflat doar în timpul nopții. Nu fără plăcere, am observat că acest lucru nu se întâmplă dacă te culci imediat după ce ai mâncat. Aceasta a fost o altă greșeală cheie. În loc să-mi îndrept programul, am început să mă bucur de dimineața și, după câteva luni, de ieșirile de noapte.

Sindromul alimentației nocturne. Încet-încet am început să mă transform într-un sociopat

Un an mai târziu, apetitul de noapte a devenit brutal. Nu mai eram în stare să negociez cu mine sau să mă înțeleg. Încet-încet, am început să mă transform într-un sociopat. Lipsa poftei de mâncare dimineața, micul dejun ratat, apetit crescut seara, seara și zhor, trezirea noaptea, trezirea prea devreme... din senin, am primit ură față de mine și acțiunile mele, un sentiment de complet exclusivitate, însă, cu un semn minus puternic. Am anulat deja întâlnirile de după-amiază, puteam lipsi de la școală sau de la serviciu din cauza vinovăției, a unei senzații de greutate în stomac. Acum nu dorm deloc. Mai mult, mi-a fost teamă să mă culc seara și am amânat în orice mod posibil acest moment. Greșeală după greșeală - m-am condus în sălbăticia unei tulburări de alimentație.

Într-o dimineață, soțul meu m-a găsit plângând la a treia ceașcă de cafea (pe care, apropo, nu o băusem niciodată). Seara, mi-a spus că a făcut o cercetare și a „felicitat” că am o tulburare rară numită NES - sindromul alimentației nocturne, pe care am redenumit-o imediat Nessie, care sună mai puțin amenințător (acum în loc de „ai mâncat din nou la noapte?” S-a decis să întreb dacă am hrănit-o pe Nessie astăzi). Împreună am găsit două cărți despre sindromul alimentației nocturne, una pentru publicul larg și una pentru medici. În plus, am descoperit câteva forumuri din SUA pe Internet. S-a dovedit că nu sunt atât de puțini oameni ca mine. Că fiecare are povestea lui, dar mulți la debutul bolii au făcut sport sau țineau dietă, că antidepresivele îi ajută pe unii să nu se trezească din foamea nopții, că ar trebui să-și accepte tulburarea și să nu se învinovățească pentru aceasta, dar încet-încet începeți să căutați modalități de a scăpa de SNE. Deși, în dreptate, nu am găsit niciun caz de leac miraculos pentru acest flagel. Remisie - da. Dar se spune că, dacă ai fost odată supraponderal și ai slăbit, atunci și tu ești doar în remisie, care poate dura toată viața.

Va urma: în partea a doua, Julia va vorbi despre lupta ei cu această problemă.
Poate că în această poveste cineva s-a recunoscut. Citeam acest text cu durere în inimă - am avut o perioadă lungă de mâncare noaptea - înainte de a merge la culcare am căzut în transă și în această stare am putut să mănânc niște cantități sălbatice de mâncare până mă durea stomacul. Când dimineața am găsit urme ale lăcomiei mele de noapte, chiar am plâns. Am avut un efect secundar al antidepresivelor în acest fel, dar a durat mult să-mi dau seama...
Sunt și păcătos prin faptul că în vechile mele postări am pus un astfel de comportament desfrânării alimentare (și insist că există, dar, desigur, despre ce scrie Yulia este, mi se pare, o tulburare psihică).

Mi se pare că acest subiect este foarte important și sper că îți vei împărtăși poveștile, vei spune cum te-ai luptat cu această problemă cea mai dificilă, cum o percep alții - nu este un secret că uneori cei mai apropiați oameni ridiculizează „lacomi de noapte”, adăugându-le suferinţă.