Cele mai utile alimente la începutul sarcinii. Ce să iei în considerare atunci când elaborezi o dietă? Din tărâmul miturilor

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ce să mănânce pentru o femeie însărcinată: produsele ar trebui să fie sănătoase, să conțină mulți nutrienți care sunt implicați în construirea și buna funcționare a unui nou organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul felului de mâncare dorit o va duce pe viitoarea mamă la stres, ceea ce va provoca mai mult rău copilului decât produsul „greșit” consumat într-o cantitate mică.

Alimentația unei femei însărcinate

O dietă echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate produsele pe care viitoarea mamă le mănâncă ajung în placenta bebelușului. Unele elemente merg la construirea corpului său, îmbogățind celulele și țesuturile cu substanțe esențiale: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, așa că este necesar să abordăm cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă multe substanțe necesare. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări cheie:

1. Este necesar să mănânci fracționat: 5-7 mese. Dietele rigide sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Nutriția trebuie să conțină cantitatea potrivită de grăsimi, proteine, carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine, oligoelemente.
4. Mâncarea grea nu trebuie consumată după-amiaza, așa că mâncărurile din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine gătite pentru micul dejun sau prânz.
5. Pentru cină, este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să cadă la un moment dat cu două ore înainte de culcare, moment în care puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar în ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni apariția edemului.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este de dorit să se limiteze la ceva, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legumele proaspete, fructele, cerealele, grăsimile vegetale, pâinea, brânza, chefirul și altele.

Hrana in prima jumatate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte crucial în care poate apărea toxicoza precoce. Pe o perioada de 1-5 luni se formeaza corpul bebelusului. Pentru construirea scheletului, a sistemului nervos, pentru buna funcționare a creierului sunt necesare substanțe utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte organe în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. Un meniu aproximativ despre cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, alimentația poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnică a unei femei în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele alimente:

Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă mâncarea include produse în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele alimentației sănătoase, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Produse utile în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Numai mesele pregătite cu atenție ar trebui consumate pentru a ucide toate bacteriile dăunătoare posibile.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; muraturi, varza murata. Se recomandă să umpleți salata cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente care îi plac unei femei însărcinate, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și oligoelemente. Îmbunătățesc digestia, adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Iar în muesli se servesc cu fructe uscate, care au multe vitamine. Mâncând muesli în mod regulat, vă puteți aproviziona cu cantitatea adecvată de vitamine naturale, astfel încât nu trebuie să luați suplimente de medicamente suplimentare. Nu este recomandat viitoarelor mamici sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna funcționare a organelor interne, pentru producerea unei cantități mari de energie. Puteți găti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, sos de carne, tocanita de carne tocata, ficat prajit. Aproape toate preparatele sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului sa consume cantitatea maxima de substante necesare.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, în timp ce este gustos, sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant, de asemenea reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, tiroidian, mucoase. Contine:

• vitamina A, necesară pentru sănătatea vederii și a pielii;
• vitamina PP - pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor - formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, este recomandat pentru diabet;
• potasiul promovează eliminarea excesului de lichid;
• fosforul are o mare importanță în activitatea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor, a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - acesta este laptele și derivatele lactate, de exemplu, chefir, iaurt natural, brânză de vaci, brânză. Conțin multe oligoelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu necesar;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
• conține vitamine într-o cantitate mică de aproape toate tipurile posibile;
• lactoză - pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestin.

Cele mai utile produse pentru gravide

Beneficiile unor produse sunt enumerate mai sus. Pur și simplu nu va funcționa să îi evidențiezi pe cei mai buni, deoarece toată lumea este bogată într-un anumit set de elemente, așa că este dată doar o listă cu ceea ce este mai bine să mănânci:

1. Carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește - fosfor, vitamina D.
3. Lapte - vitaminele B și D, calciu, acizi grași (Omega-3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci - vitamina E, seleniu, magneziu, acizi omega-3, acid fitic.
6. Broccoli - acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi - vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce să nu mănânci când ești însărcinată

Așa cum sunt utile, așa sunt alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu poți mânca. Trebuie să excludeți:

Produs	Acțiune
Carne afumată	Conțin substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea un efect de afumat.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici	Aceasta este chimie, prin urmare dăunează diferitelor sisteme ale corpului, în special unui făt fragil.
mancare la conserva	Datorită conținutului de conservanți din ele.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot duce la boli de inimă.
Pește crud	Este posibil să vă infectați cu listerioză, care va afecta negativ dezvoltarea copilului.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul, substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și a sistemului nervos.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii

Există unele alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ numărul. De exemplu, alimentele prăjite, grase, pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele care nu este indicat să se mănânce se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, deoarece tensiunea arterială crește, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent cauzal asupra sistemului nervos fragil al fătului, provoacă alergii;
• zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - din cauza conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi agentul cauzator al bolilor periculoase: rabie, gripă aviară, listerioză și altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Primele luni de sarcină reprezintă una dintre cele mai importante etape ale nașterii unui copil. În această perioadă, este necesar nu numai să respectați un stil de viață strict definit, insuflându-vă noi obiceiuri, ci și să mâncați corect. În acest moment femeile suferă de un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. Alimentele familiare pot provoca crize de greață, iar ceea ce nu vă plăcea deloc înainte poate părea o delicatesă rafinată. Dar uneori trebuie să te coplești, renunțând la yummy în favoarea produselor de care are nevoie orice gravidă.

În primele trei luni de la începutul sarcinii, copilul se dezvoltă foarte activ, transformându-se într-un bărbat adevărat până în a 14-a săptămână. În această perioadă are loc formarea majorității sistemelor. În primul trimestru, copilul dezvoltă o inimă care pompează sânge, se formează organe. Aceste procese provoacă o nevoie crescută de vitamine și oligoelemente pentru un copil în creștere.

Tot ceea ce are nevoie fatul pentru dezvoltarea normala a organelor si sistemelor sale este luat din corpul mamei. Cu o lipsă de substanțe vitale furnizate cu alimente, corpul femeii va începe să sufere în primul rând - se va simți rău, se va simți în mod constant slăbiciune, oboseală. Pielea va deveni nesănătoasă, părul va cădea, iar dinții vor deveni slabi și predispuși la diferite boli.

Într-o măsură mai mică, alimentația deficitară va afecta sănătatea bebelușului. Lipsa de microelemente și vitamine va duce la tulburări în dezvoltarea organelor, apariția patologiilor congenitale și întârzierea creșterii. De aceea, dieta unei femei însărcinate în stadiile incipiente ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale.

Reguli generale de nutriție

Pentru ca copilul să se dezvolte normal, iar sănătatea lui să fie puternică, este important să se acorde atenție nu atât la volumul alimentelor consumate cât la calitatea acesteia. Iar cea mai importantă regulă aici este o dietă echilibrată. Dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să conțină alimente bogate în nutrienți și substanțe biologic active, vitamine și fibre alimentare.

Pe masa viitoarei mame ar trebui să existe un meniu complet, inclusiv pește, carne, ouă, produse lactate, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi. În acest caz, numărul de calorii consumate ar trebui să fie cam așa:

• 30% din calorii sunt grasimi. Este mai bine să nu provină din preparate din carne, ci din unt, nuci și produse lactate;
• 15% din calorii sunt proteine. Aceasta include: pește, carne, ouă, produse lactate, nuci, mazăre și alte leguminoase;
• 50% din calorii sunt carbohidrați. Pentru intrarea lor în organism, se recomandă consumul de fructe, orez, paste, cartofi, cereale - de exemplu, fulgi de ovăz și hrișcă.

Alimentația adecvată la începutul sarcinii va ajuta, de asemenea, la combaterea toxicozei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să mănânci alimente la fiecare 2-3 ore, în timp ce porțiile ar trebui să fie mici.
2. Între mese, ar trebui să bei suficient lichid - cel puțin un litru și jumătate pe zi, de preferință apă plată.
3. Pentru prima dată într-o zi, trebuie să mănânci direct, fără să te ridici din pat. Un biscuit, biscuiți sau un pahar de chefir pot servi ca o astfel de „gustare”.

Dietă

În primele 10-12 săptămâni, viitoarea mamă are nevoie de următoarele produse:

Lista de produse	Descriere
Carne: vita, curcan, porc degresat, carne de iepure	Aceste produse din carne trebuie coapte la cuptor sau gătite la dublă. Puteți mânca pui, dar rar, deoarece fermele moderne de păsări folosesc adesea diverse preparate hormonale care sunt depozitate în carne pentru cultivare rapidă.
Produse lactate: brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tari, în cantități mici - unt	Consumul obișnuit de lapte de vacă nu este recomandat unei femei însărcinate, deoarece corpul bebelușului nu este adaptat pentru digestia sa normală. Cu utilizarea sistematică a unui astfel de lapte, un copil poate dezvolta o alergie la orice tip de produse lactate. Brânzeturile procesate, iaurturile promovate și alte produse care conțin o mulțime de conservanți, emulgatori și alți aditivi chimici ar trebui excluse cu totul din dietă.
Pește: macrou, somon, hering, sardine și alți pești grasi	Grăsimea lor conține multe proteine, vitamina D, minerale și acizi omega-3. Toate aceste componente sunt extrem de importante pentru sănătatea bebelușului. Trebuie să mănânci pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. Gătitul este necesar și în cuptor, sau la dublă, ca și carnea
Cereale, pâine de tărâțe, paste	Conțin multe vitamine, fibre și carbohidrați care sunt importanți pentru dezvoltarea copilului și pentru funcționarea normală a sistemului digestiv al unei femei.
Fructe si legume	Potrivit experților, este indicat să mănânci acele legume și fructe care cresc în regiunea ta. Deoarece multe tipuri de fructe sunt tratate cu pesticide, se recomandă îndepărtarea pielii de pe acestea înainte de a le mânca.

Dintre băuturi, ar trebui să se acorde preferință sucurilor proaspete din legume și fructe, apă plată curată, băuturi din fructe și compoturi. Nu este recomandat să bei sucuri în pungi și sifon din cauza faptului că acestea conțin o mulțime de conservanți și alți aditivi. Băuturile care conțin cofeină (ceai, cafea) trebuie excluse sau reduse la minimum.

Ce vitamine sunt necesare la începutul sarcinii

Pentru ca fătul să se dezvolte pe deplin, următoarele vitamine și minerale ar trebui să intre în mod regulat în corpul mamei:

vitamine	Ce conțin produsele
Acid folic	Contribuie la dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Acidul folic se găsește în alimente precum: legume verzi, portocale, fasole, morcovi, grâu, soia, curmale proaspete, linte, mere, alune, sfeclă.
fier si calciu	Cu deficit de fier, o femeie însărcinată poate dezvolta anemie, va obosi rapid și productivitatea va scădea. Lipsa calciului va arde duce la carii dentare, deteriorarea părului, a unghiilor și a sistemului osos. Prin urmare, este imperativ să consumi alimente bogate în aceste elemente. Există mult fier în caise uscate, ficat, hrișcă și verdeață, calciu în brânză, hrișcă, chefir, ficat și mai ales în brânza de vaci. Dar trebuie să știți că trebuie să folosiți doar brânză de vaci de casă, în forma sa pură, deoarece toate tipurile de Danones și Miracle Curds conțin o mulțime de arome și îndulcitori nocivi care pot dăuna copilului.
Vitamina D	Lipsa acestuia poate duce la prematuritatea copilului. Aceasta vitamina se gaseste in urmatoarele alimente: ficat de peste, galbenusuri crude, cartofi, urzici, branza de vaci, unt si ulei vegetal, patrunjel
Vitamina B12	Ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prezent în alge marine, legume verzi, ficat și rinichi de vițel și vită, fructe de mare
Zinc	Lipsa acestui element poate duce la reducerea greutății corporale a copilului și la alte probleme de dezvoltare. Mult zinc în alimente precum: semințe de dovleac și floarea soarelui, pește de mare, melasă, linte, orez integral, usturoi, nuci, fasole, ceapă
Acizi Omega 3	Ele contribuie la formarea normală a celulelor și sunt responsabile de activitatea creierului copilului. Majoritatea acestor acizi se gasesc in pestii marini: pastrav, somon, halibut, ton, cod

În primele etape ale sarcinii, nu este strict recomandat să mănânci fast-food: hot dog, hamburgeri, cheeseburgeri etc. Va trebui să renunțați la chips-uri, carne afumată, băuturi carbogazoase, ketchup-uri și alte sosuri, deoarece toate aceste produse afectează negativ corpul unui copil în curs de dezvoltare.

Video - Top 20 de alimente de care ai nevoie în primul trimestru de sarcină

Numele produsului	Caracteristici benefice
Ouă (pui, prepeliță, struț)	Toate ouăle au un conținut scăzut de calorii, dar conțin în același timp 12 vitamine și minerale esențiale și sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​(proteine) de înaltă calitate, care este vitală în timpul creșterii și dezvoltării unui copil în uter.
Leguminoase (fasole, linte de toate felurile și mazăre)	Leguminoasele contin cel mai mare procent de fibre si proteine ​​in comparatie cu alte legume. De asemenea, sunt bogate în fier, potasiu și zinc. Fibrele naturale afectează favorabil funcționarea intestinelor, astfel încât să nu existe o problemă precum constipația.
Cereale integrale (fuli de ovaz, orz, secara si altele)	Pâinea cu cereale integrale, biscuiții cu cereale și fulgii de ovăz simplu pentru micul dejun oferă nu numai fibre, ci și vitamina E, seleniu și fitonutrienți (compuși vegetali care protejează celulele de efectele nocive)
Produse lactate (iaurt, chefir, lapte copt fermentat, aluat, brânză de vaci)	Sursă majoră de calciu și proteine. Este deosebit de important în primul trimestru de sarcină, când se așează țesutul osos al copilului și baza structurii scheletice. Corpul feminin este aranjat astfel încât bebelușul care crește în pântece va fi furnizat în orice caz cu toate oligoelementele necesare. Dar dacă organismul va lua calciu și proteine ​​din alimente sau din țesutul osos al mamei (dinți rău și oase fragile, după sarcină) este o întrebare deschisă.
Verzi și legume cu frunze (spanac, măcriș, varză și altele)	Verzile și legumele cu frunze sunt foarte bogate în vitaminele A, C și K, precum și un important oligoelement folat, care este implicat activ în formarea ochilor bebelușului și afectează calitatea vederii copilului după naștere.
Carne slabă și dietetică (pui, curcan, porc, vită, iepure, nutria, prepeliță)	Proteinele de cea mai înaltă calitate se găsesc în carnea slabă. Este foarte important ca animalul să fie crescut în habitatul său natural, să mănânce hrană naturală, fără impurități chimice și aditivi. Carnea de pasăre se mănâncă cel mai bine fără piele. Carne de porc si vita - cu un continut minim de grasimi. Cel mai acceptabil mod de a găti carnea pentru o femeie însărcinată este fiartă, înăbușită, la abur sau la grătar. Carnea prăjită într-o tigaie într-o cantitate mare de grăsime nu este categoric recomandată femeilor însărcinate.
nuci	Nuci. Sursă de acizi grași omega-3 și grăsimi polinesaturate. Scade colesterolul si previne bolile de inima. Arahide. Conține niacină și vitamine B, care previn deformarea tubului neural la făt. migdale. Conține hormonul natural progesteron, care este foarte necesar pentru cursul normal al sarcinii. Migdalele trebuie consumate numai atunci când sunt prăjite, deoarece pot conține microbi cauzatori de boli, cum ar fi salmonella, când sunt crude.
Fructe	Strugurii . Conține o cantitate mare de vitamine și microelemente, include: magneziu, sodiu, fosfor, acid folic, precum și vitamina A, care normalizează rata metabolică. Lămâie . Excelent pentru eliminarea toxinelor din organism. Foarte des, apa cu lamaie se bea in timpul toxicozei severe. Fructe de pădure - cheia bunei dispozitii, deoarece sunt antioxidanti naturali. Deosebit de utile în timpul sarcinii: căpșuni, afine, zmeură, coacăze și cireșe. Merele. Se recomanda utilizarea in cantitati mari, contin fier natural, care este foarte necesar in timpul sarcinii pentru mentinerea hemoglobinei in sange. Citrice. Iarna, toate tipurile de citrice (portocale, mandarine, grapefruit) intaresc perfect sistemul imunitar si ofera organismului vitamina C.
Peste si fructe de mare	Toți peștii sunt o sursă excelentă de proteine, fier și zinc. Fructele de mare sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, care sunt implicați activ în dezvoltarea creierului copilului. Cele mai utile tipuri de fructe de mare sunt: ​​somonul, pastravul, ansoa, heringul, sardina, macroul, tot felul de creveti, tonul, pollockul si somnul.

Medicii împart întregul ciclu de sarcină în trimestre. Fiecare trimestru are propriile sale caracteristici. Primul trimestru de sarcină necesită o atenție specială, deoarece în această perioadă corpul reconstruiește complet activitatea tuturor organelor sale interne. Un ovul fertilizat este implantat în peretele uterului și începe creșterea activă, punând toate bazele pentru sănătatea și dezvoltarea normală a bebelușului nenăscut.

Orice intoxicație alimentară, în timpul sarcinii până la 12 săptămâni, poate provoca un avort spontan. Prin urmare, o femeie ar trebui să monitorizeze cu atenție calitatea produselor.

Produse utile pentru femeile însărcinate pe trimestre

Primul trimestru

Alimentele utile pentru femeile însărcinate în primul trimestru sunt în principal proteinele. În această perioadă, are loc o creștere activă a placentei și a uterului, toate țesuturile și organele interne ale copilului sunt așezate, volumul sângelui circulant crește.

Al doilea trimestru

În această perioadă, o femeie are o senzație constantă de foame, este foarte important să nu mănânci în exces, să reducă sau să elimini mai bine dulciurile din alimentație. Edemul apare foarte des în al doilea trimestru de sarcină. Cu ajutorul nutriției, puteți reduce ușor umflarea, pentru aceasta este important să știți ce produse vă pot ajuta în această problemă.

Produse diuretice pentru gravide :

• Castraveți proaspeți, morcovi și spanac.
• Pepeni verzi, pepeni si dovlecei.
• Dovleac proaspăt, suc de dovleac și semințe de dovleac.
• Amestec de sucuri proaspete de portocale și afine.
• Lingonberries, afine, mure.
• Ceai de măceșe.

al treilea trimestru

În cele mai multe cazuri, după a 20-a săptămână de sarcină, o femeie are o lipsă de hemoglobină în sânge. Puteți reface rezervele de fier și puteți crește nivelul de hemoglobină cu ajutorul unei alimentații adecvate.

Produse care cresc hemoglobina la gravide :

• Carne - carne de vită, în special ficat, limbă și inimă.
• Crupe: hrișcă, fasole și secară.
• Legume: morcovi proaspeți, sfeclă, dovleci și roșii.
• Gălbenuș de ou fiert.
• Boabele: afine proaspete, afine și lingonberries.
• Compot de fructe uscate.
• Ciocolata neagra.
• Nuci.
• Caviar roșu sau negru.

Pentru ca sarcina să se desfășoare normal, iar fătul din uter să se dezvolte pe deplin, este necesar să se ofere femeii însărcinate o dietă variată și echilibrată.

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe cu siguranță că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce alimente excepțional de sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corespunzător și să o mențină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie lene să gătească singură, trebuie să fii complet încrezător în calitatea alimentelor. Alimentația trebuie să fie echilibrată și să conțină norme zilnice de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. vitaminele B care măresc „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. fier si calciu necesar pentru formarea oaselor, părului, pielii și unghiilor bebelușului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărirea mușchiului cardiac al mamei.

iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat in zinc si proteine, iti va potoli setea si va reduce senzatia de foame. Puteți înlocui iaurtul cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor oligoelemente:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să abuzeze de nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai utile vitamine D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să consume pește alb slab, de preferință marin bogat în iod.

Carne, ficat

Un material de construcție important al celulelor corpului copilului nenăscut - o proteina care se gaseste in cantitati suficiente in produsele din carne. Mănâncă carne slabă - pui, iepure, vită, porc slab. La prepararea mâncărurilor din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a nivelului de hemoglobină și anemie, iar consumul de mâncăruri hepatice va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și minerale utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a bebelușului nenăscut. Pentru a scăpa de greața care o chinuie pe mama în primele luni ale „situației interesante”, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă - atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu crud!

Bogat în vitamine, fibre, oligoelemente și acizi organici . Îl poți consuma sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care se condimentează cel mai bine cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conțin minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să nu uitați să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mica portie zilnica de capsuni, mure, zmeura creste apararea organismului bebelusului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cel mai mare beneficiu corpului viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier. necesare în timpul sarcinii.

cereale

De exemplu, fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, fier si vitamine B . Este foarte util să gătiți terci de lapte cu această cereală și să adăugați cereale la prăjiturile de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante utile conțin:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este dificil să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Din această plantă puteți găti o mulțime de preparate sănătoase sub formă de piure de cartofi, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin doar o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Este necesar să folosiți ciuperci cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare a sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, îmbunătățește aspectul părului și al pielii.
• Dar unt Nu trebuie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.

Carnea este principala sursă de proteine ​​animale și de vitamine B, care sunt necesare atât pentru ea, cât și pentru copilul ei nenăscut. Cumpărați nu carne congelată, ci proaspătă, deoarece conține mai multe elemente utile.

Peștele este bogat în fosfor și vitamina D, care sunt capabile să asigure buna funcționare a sistemului nervos. Dați preferință peștelui de mare proaspăt din soiurile nu cele mai grase.

Atunci când alegeți un meniu în timpul timpului, nu uitați de lapte. Se bea zilnic pentru 1-2 pahare. Laptele conține vitaminele D și B, precum și calciu și acizi grași omega-3.

Ouăle sunt o sursă bogată de vitamine și minerale care sunt benefice pentru sănătate. Cromul conținut în acest produs vă va salva în prima sarcină și, de asemenea, va asigura dezvoltarea corespunzătoare a abilităților mentale ale bebelușului nenăscut.

Spanacul este esențial pentru celulele sanguine. Conține acid folic, fier, vitamina A și calciu.

Spanacul poate fi consumat crud, ca adaos la pește sau ca umplutură pentru o plăcintă.

Nucile sunt un depozit de nutrienți valoroși necesari dezvoltării sistemului imunitar și nervos al copilului. În plus, sunt bogate în vitamina E, seleniu, magneziu, acizi polinesaturați omega-3 și acid fitic.

Cu utilizarea regulată a broccoli, ție și copilul nenăscut veți primi acid folic, fier, calciu, vitaminele A, C, E. De asemenea, broccoli este capabil să elimine perfect toate substanțele toxice din organism, să curețe și să prevină radicalii liberi formare.

Când gătiți, încercați să nu gătiți prea mult broccoli, altfel acesta va pierde toți nutrienții.

Morcovii sunt o legumă bogată în vitamina A, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor, dinților și ochilor la un copil nenăscut.

În timpul sarcinii, este necesar să includeți avocado în dietă. Vitamina C, potasiul și vitamina B6 pe care le conține sunt esențiale pentru formarea țesuturilor. În plus, avocado este bogat în acid folic (vitamina B9), care este important pentru formarea creierului și a sistemului nervos la bebeluș.

Lintea este cel mai util produs dintre toate leguminoasele. De asemenea, este bogat în proteine, fier și vitamina B6.

Principii de nutriție în timpul sarcinii

În primul rând, mâncați puțin, dar des - de cel puțin 5 ori pe zi.
În al doilea rând, renunțați la prăjeli, amintiți-vă că mâncarea fiartă, coaptă sau la abur este mult mai sănătoasă.
În al treilea rând, elimină sosurile și condimentele din dieta ta. Conțin coloranți, conservanți și alți aditivi nocivi.