Întărirea regulată ajută. Întărirea tratamentelor frecvent bolnave sau fără medicamente

Șefa departamentului științific al Școlii pentru corp ideal #SEKTA, candidata la științe biologice Elena Degtyar a scris un articol pentru Zozhnik despre beneficiile întăririi din punct de vedere al științei.

– Expunerea regulată la apă rece îmbunătățește imunitatea, recomandată pentru o listă lungă de boli (vezi text). Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute.

– Întărirea constantă duce la o creștere a producției de norepinefrină, precum și de beta-endorfină, un neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală.

În manualul de kinetoterapie și medicină sportivă, profesorul Vitaly Epifanov definește călirea drept „expunerea regulată și dozată la diverși factori naturali neobișnuiți pentru organismul uman, precum apa, aerul, presiunea atmosferică, temperaturile scăzute și ridicate. Acest lucru se face cu scopul de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la schimbările de mediu, fie că este vorba despre condiții meteorologice și climatice, stres sau boală. Întărirea regulată duce la adaptarea tuturor sistemelor corpului și întărește sistemul endocrin și imunitar.”

Din păcate, este destul de dificil să găsești o traducere potrivită pentru termenul „întărire” în literatura științifică. Cu toate acestea, dacă vă restrângeți căutarea la utilizarea hidroterapia (terapia cu apă), în special dușuri de contrast sau apă rece, există multe studii științifice care sunt gata să confirme beneficiile pentru sănătate ale acestor proceduri.

Întărirea ajută, dar nu se știe exact cum.

În 2014, o revizuire a efectelor pozitive dovedite științific ale hidroterapiei a fost publicată în Jurnalul de Medicină din America de Nord. În concluzia revizuirii, autorii articolului au scris: „Hidroterapia poate fi folosită pentru a întări sistemul imunitar și a preveni durerea, bolile cronice ale sistemelor cardiovasculare și pulmonare, duce la ameliorarea astmului bronșic, a bolii Parkinson, a artritei, a oboselii cronice. , obezitate, anorexie, hipertensiune arterială și supraîncălzire. Apar efecte diferite in functie de temperatura apei.

Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute. Acesta este principalul dezavantaj al metodelor de hidroterapie și necesită studii biochimice și fiziologice suplimentare pentru a înțelege aceste procese.” (2)

Turnarea apei rece duce la modificări fiziologice și biochimice în organism, cum ar fi creșterea ritmului cardiac (pulsului), a tensiunii arteriale și a metabolismului, dar procesele moleculare care contribuie la aceasta sunt necunoscute.

Efectul unui duș de contrast asupra sănătății

Studiile arată că apa rece obișnuită reduce incidența bolilor infecțioase și îmbunătățește performanța sistemului imunitar.

În 2015, oamenii de știință olandezi au studiat efectele unui duș de contrast asupra sănătății oamenilor. La studiu au participat peste 3.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, cărora li sa cerut să-și termine procedurile de apă cu un duș rece care durează 30, 60 și 90 de secunde în fiecare zi timp de o lună.

Rezultatele studiului au arătat că, printre participanții la experiment, aderând la regim, numărul zilelor de boală luate a scăzut cu 30%. Participanții care erau activi și implicați în activitate fizică zilnică au avut, de asemenea, mai puține zile de boală și într-un grup de persoane active fizic care foloseau un duș de contrast, numărul acestora a scăzut cu 50% (1).

Efectul apei reci asupra refacerii

Un număr mare de studii au fost dedicate studiului efectului apei reci asupra recuperării după exerciții fizice. Rezultatele au arătat că astfel de proceduri ameliorează eficient oboseala imediat după antrenament, reduc manifestarea durerii musculare. Unul dintre mecanismele propuse care conduc la acest efect este o reducere a fluxului sanguin în mușchi și o scădere locală a temperaturii în țesuturi, ceea ce duce la o scădere a inflamației în acestea.

Sunt eficiente și procedurile, în care sportivii sunt scufundați în apă cu o temperatură de 10-20 ° C timp de 5-10 minute. Înotul regulat în apă rece în timpul iernii cu o durată crescută ameliorează tensiunea, oboseala, îmbunătățește starea de spirit și memoria. La cei care suferă de reumatism, fibromialgie și astm, există o îmbunătățire a bunăstării generale și un prag crescut al durerii. Aplicarea locală a frigului reduce metabolismul țesuturilor, ameliorează umflarea, reduce spasmele musculare și poate avea un efect anestezic.

Efectul apei reci asupra tulburărilor psihice

Cele mai interesante cercetări cu privire la beneficiile tratamentelor regulate cu apă rece este în domeniul tulburărilor mintale. Se știe că apa rece activează sistemul nervos simpatic, care activează dorința organismului de a acționa. Acesta este un fel de stres fiziologic care impune organismului să folosească toate organele și sistemele interne pentru a reveni la temperatura normală a corpului, ceea ce poate fi benefic nu numai pentru sistemul nervos central, ci și pentru întregul organism.

Procedurile cu apă rece duc la creșterea nivelului de beta-endorfină și norepinefrină din sânge. Noradrenalina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători (împreună cu serotonina), care este vizat de multe dintre antidepresivele existente (aceste medicamente au scopul de a crește nivelul de norepinefrină din celulele creierului).

Acest hormon este, de asemenea, capabil să traverseze bariera sanguină encefalică și să crească fluxul sanguin cerebral. Se crede că, datorită prezenței unui număr mare de receptori de frig pe suprafața pielii, un duș rece determină transmiterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice către sistemul nervos central, care, la rândul său, poate reduce simptomele de depresie. În plus, întărirea constantă duce la o creștere a producției de beta-endorfină - un alt neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală - și la o scădere a durerii prin receptorii opioizi.

Rezumând, se poate spune fără îndoială că stropirea cu apă rece este bună pentru sănătate.

Totuși, nu ar trebui să fii impresionat de efectele pozitive ale întăririi să alergi afară fără pantofi și să mergi desculț în zăpadă sau să te grăbești spre cea mai apropiată gaură de gheață - aici ai nevoie de o abordare treptată, ca la orice fel de antrenament. Schimbările bruște de temperatură reprezintă un șoc fiziologic pentru organism și trebuie să abordați problema cu înțelepciune.

Va fi util să începeți întărirea cu apă rece de temperatură nu foarte scăzută, apoi să coborâți treptat temperatura și să creșteți durata procedurilor.

Surse științifice:

Ecologia sănătății: Există mai multe modalități principale de întărire, care au un efect benefic asupra imunității. 1. Călirea cu aer: una dintre metodele populare de călire. Se mai numește și băi de aer. În acest caz, fluxurile de aer ar trebui să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri.

Există mai multe moduri principale de întărire, care au un efect benefic asupra imunității.

1. Călirea cu aer

Una dintre metodele populare de întărire. Se mai numește și băi de aer. În acest caz, fluxurile de aer ar trebui să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri. În primul rând, băile de aer trebuie făcute timp de aproximativ 5-10 minute. Pentru copiii sub 6 ani sunt suficiente 2-3 minute.

În fiecare zi, prelungește acest proces cu 3-5 minute, ducând-l treptat până la 50-60 de minute. La începutul și mijlocul toamnei, îți poți expune corpul gol la curenții de aer în decurs de 10-15 minute. Amintiți-vă că întărirea cu aer rece de iarnă trebuie abordată cu atenție. Acest lucru poate fi făcut de oameni cu experiență care au făcut băi cu aer rece de câțiva ani.

2. Întărire prin flux de aer

Dușul de aer este mai eficient decât metoda anterioară de întărire. Veți putea dezvolta rezistența organismului la curenți, vânturi puternice, crește imunitatea la răceli. Cu această metodă de întărire se folosesc ventilatoare de uz casnic, cu ajutorul cărora poți controla intensitatea fluxului de aer. Trebuie să vă întoarceți alternativ fața și spatele la dușul cu aer. Temperatura aerului trebuie să fie de 18-20 de grade.

3. Baia de soare

Razele soarelui au un efect benefic asupra metabolismului, circulației sângelui, respirației, sistemului nervos central, îmbunătățesc bunăstarea și starea de spirit a unei persoane și normalizează toate procesele din organism. Radiațiile ultraviolete ale spectrului solar invizibil pot ucide microbii, pot preveni boli precum rahitismul și tuberculoza osoasă. Baia de soare va aduce cu siguranță o contribuție importantă la îmbunătățirea corpului tău, principalul lucru este să știi când să te oprești.

4. Mersul desculț

Acesta este un mod minunat de întărire pentru adulți și copii. Puteți începe astfel de proceduri cu mersul desculț pe podeaua casei, iar când se încălzește, ieși afară. Te poți plimba pe nisip, pietriș, iarbă, care masează perfect picioarele. După cum știți, pe tălpi sunt plasate puncte care stimulează activitatea anumitor organe. Se îmbunătățește și circulația picioarelor, transpira mai puțin și nu se formează calusuri. Este deosebit de util să mergi desculț în rouă.

5. Schi și patinaj

O optiune excelenta de a combina exercitiile fizice cu intarirea prin aer si soare. Aceste sporturi de iarna stimuleaza formarea rezistentei la raceli, intaresc musculatura, au un efect benefic asupra tonusului respirator, circulator si general al corpului.

6. Proceduri de apă

Una dintre cele mai eficiente și eficiente moduri de a întări corpul. Astfel de proceduri încep cu ștergerea cu apă, care are temperatura corpului. Scădeți treptat temperatura apei. Dacă vă ștergeți în mod continuu timp de o lună, atunci puteți trece deja la un duș de contrast și la stropire.

Oamenii deosebit de curajoși și instruiți trec apoi la dușuri reci și înoate în rezervoare cu temperaturi scăzute ale apei. Dar nu este nevoie să vă grăbiți și să lăsați organismul să se streseze. Angajați-vă în mod regulat în întărirea apei, adaptați-vă treptat la această procedură.

7. Călirea aerului marin.

Scăldatul în apa mării, aerul marin și masajul vântului marin au un impact semnificativ asupra corpului nostru. Astfel de proceduri au un efect benefic asupra sistemului respirator, reduc bolile alergice, calmează sistemul nervos, au un efect benefic asupra pielii și stării generale fizice și psihice a unei persoane.

8. Înot de iarnă

Un mod neconvențional de întărire, pe care nu toată lumea îndrăznește să o facă. Ar trebui abordat cu o grijă deosebită, deoarece există o probabilitate mare de a face hipotermie în timpul unor astfel de proceduri. Înotul pe timp de iarnă trebuie făcut de oameni instruiți și numai după consultarea unui medic, deși efectul unor astfel de ședințe poate fi maxim.

9. Burete cu zapada

Această metodă de întărire afectează sistemul endocrin, activează procesele hormonale din organism. Îndepărtările de zăpadă după procedurile de baie vor fi deosebit de eficiente. Organismul primește o treabă de la tranziția dintre temperaturile ridicate și cele scăzute, care promovează circulația intensă a sângelui, afectează favorabil sistemul nervos, arde grăsimile și crește tonusul organismului și răspunsurile sale imunitare.

10. Băi de aburi

Din cele mai vechi timpuri, băile de aburi au fost considerate un instrument necesar pentru un organism sănătos, puternic și viguros. Când faci o baie de aburi într-o baie, circulația sângelui crește, glandele sudoripare și sebacee lucrează intens, toxinele și toxinele sunt îndepărtate din organism, iar pielea scapă de celulele moarte. După ce ai vizitat baia de aburi, oboseala dispare ca de mână, te relaxezi și te simți ușor.

Dacă doriți să vă mențineți și să vă întăriți sănătatea, atunci, prin toate mijloacele, treceți la întărire. Începeți cu cea mai simplă metodă care nu vă va provoca disconfort. Procedurile care vizează întărirea organismului vor îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, vor crește imunitatea, vor îmbunătăți nivelul hormonal, starea generală fizică și psihică și vor menține întotdeauna organismul în formă bună.

Acesta va fi de interes pentru tine:

IMPORTANT!

Când decideți să faceți întărire, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă este necesar, treceți la o examinare generală pentru a nu vă afecta sănătatea. Procedurile de întărire trebuie abordate individual, deoarece fiecare persoană are propriul prag de sensibilitate și percepție a anumitor influențe asupra corpului. publicat

Pentru a lucra pe deplin și a petrece în mod activ timpul liber, trebuie să vă monitorizați sănătatea corpului, să vă supuneți în mod regulat examinări medicale și să duceți un stil de viață sănătos. Întărirea corpului în acest lanț joacă un rol important. Din păcate, nu toată lumea are suficient timp și voință pentru a urma aceste principii și a menține corpul în formă excelentă.

Metodele preventive și antrenamentul regulat al funcțiilor de protecție ale corpului costă o persoană mult mai puțin decât tratamentul bolilor. Exercițiile fizice regulate, procedurile de întărire și plimbările regulate în aer curat vă vor ajuta să economisiți bani pe tratament și să vă simțiți sănătoși și vesele.

Beneficiu

Întărirea corpului este o tehnică eficientă cunoscută omenirii încă din cele mai vechi timpuri.

Metoda se bazează pe proceduri care:

• mobilizează resursele interne ale organismului;
• crește rezistența sistemului imunitar la influențele mediului extern.

Procedurile care vizează întărirea corpului pot fi diferite: de la cele mai blânde la extreme. Este necesar să începeți cu atenție întărirea și este important să rețineți că procedurile trebuie efectuate în mod regulat. Călirea este un întreg complex de diverse proceduri, care, de fapt, sunt simple și de înțeles, dar dau rezultate excelente.

În funcție de preferințele dumneavoastră și de caracteristicile individuale ale corpului, puteți:

• faceți dușuri de contrast;
• stropiți-vă cu apă rece;
• faceți băi de aer;
• merge desculţ;
• se angajează în patinaj.

Combinația de întărire, exerciții fizice și masaj vă va ajuta corpul să funcționeze normal, să reziste bolilor virale sezoniere și să încetinească semnificativ procesul de îmbătrânire. Procedurile de întărire normalizează funcționarea sistemului imunitar și limfatic, îmbunătățesc procesele metabolice, întăresc pielea, ameliorează insomnia și reduc impactul negativ al stresului.

Pentru a obține rezultatul maxim din procedurile efectuate, este necesar să duceți un stil de viață sănătos și să mâncați corect. Dar, chiar dacă ai obiceiuri proaste și alimentația adecvată nu este pentru tine, metodele de întărire care îmbunătățesc sănătatea vor ajuta la eliminarea rapidă a substanțelor toxice din organism, ceea ce va reduce impactul negativ al produselor de descompunere a alcoolului sau fumatului.

Metodologie

Înainte de a decide să începeți procedurile de întărire, ar trebui să vă consultați cu un terapeut, să faceți teste și să treceți la alte examinări. După ce vă asigurați că nu există boli cronice și virale, pot începe procedurile de economisire.

Amintiți-vă cele trei postulate principale ale tehnicii:

• gradualitate;
• sistematic;
• moderare.

Pe baza acestor principii și a sezonului, puteți începe să întăriți corpul, de exemplu, primăvara și vara - poate fi plajă, înot într-un iaz sau frecare cu apă rece.

Cel mai potrivit mod de a începe antrenamentul este băile de aer sau aeroterapie. Asigurați-vă că însoțiți scăderea temperaturii ambientale obișnuite cu mișcare activă, dar nu exagerați: dacă afară plouă și vântează, vă puteți antrena stând în fața unei ferestre deschise sau pe balcon.

De asemenea, plaja este necesară conform regulilor:începeți cu 15 minute pe zi și creșteți timpul de sesiune zilnic.

Respectând această regulă, nu numai că îți vei antrena sistemul imunitar, ci vei obține și un bronz uniform și frumos. Un beneficiu suplimentar al băilor de soare este sinteza sub influența luminii solare în corpul uman a vitaminei D, care se găsește rar în alimente. Vitamina D promovează absorbția calciului în corpul uman, prin urmare, veți avea dinți, unghii, oase și păr sănătoși, precum și piele.

A doua etapă a procedurilor de întărire poate fi hidroterapie.

Procedurile cu apă sunt considerate cele mai eficiente pentru mobilizarea rezervelor interne ascunse ale organismului. Cu totii facem un dus in fiecare zi, astfel incat sa devina nu doar o procedura igienica, ci si sanatoasa, iti poti sterge corpul cu apa rece dupa dus. După ștergerea cu un burete umed, frecarea cu un prosop uscat este puțin probabil să aducă disconfort nimănui, iar recompensa va fi un val de forță, un spirit vesel și ridicat.

Direcția de frecare ar trebui să coincidă cu direcția fluxului de sânge în organism: piept, gât, spate, brațe, apoi șolduri și picioare. Dar cunoașteți măsura, cinci minute sunt suficiente pentru întreaga procedură.

După ce ștergerea cu apă devine o procedură familiară pentru dvs., puteți trece la stropirea contrastantă a picioarelor. Mai întâi, expunerea alternativă la apă caldă și rece, crescând zilnic diferența de temperatură. Această procedură va ajuta foarte mult persoanele angajate în muncă fizică grea și femeile, deoarece previne dezvoltarea venelor varicoase și ateroscleroza.

După șase luni de antrenament regulat privind întărirea corpului, puteți începe procedura unui duș de contrast. Schimbarea alternantă a temperaturii apei are un efect tonic asupra organismului, activează procesele metabolice și alte procese din organism.

Încercați să reduceți temperatura apei cu un grad o dată pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești, crește diferența de temperatură cu un grad la fiecare câteva zile. În câteva luni, puteți reduce temperatura apei reci la 15 grade.

Puteți citi despre regulile pentru a face un duș de contrast și efectul acestuia asupra corpului în articolul nostru „Duș de contrast - sănătate și frumusețe”.

Experții nu sunt de acord dacă este util să se întărească seara. Pentru unii, procedurile de apă pot provoca o vivacitate inutilă înainte de a merge la culcare, pentru cineva, dimpotrivă, va da relaxare. Trebuie să decideți problema în funcție de reacția corpului dumneavoastră la o anumită procedură. După ce corpul s-a obișnuit cu temperaturile scăzute ale apei, puteți trece la o metodă și mai intensivă de hidroterapie - stropire și, dacă doriți și posibil, înotul de iarnă.

Problema vitezei de tranziție de la o simplă frecare la procedurile extreme de apă este o chestiune exclusiv individuală. Ascultă-ți corpul, controlează-ți starea și bunăstarea. Tu însuți vei simți când te poți scufunda în groapă după o baie sau poți alerga prin zăpadă. Observați moderația și nu permiteți hipotermia organismului. Acest lucru poate duce la raceli si poate perturba programul de intarire, dupa care va trebui sa revii din nou la temperaturile initiale si sa treci din nou prin procesul.

Amintiți-vă, efectul întăririi va dura o lună și, în cazul unei pauze lungi, va trebui să începeți totul de la bun început. Prin urmare, sistematica și continuitatea cursurilor este cheia succesului și a sănătății excelente.

feluri

Metoda de întărire se bazează pe efectul asupra organismului al frigului sau al căldurii, precum și pe alternanța acestor efecte.

Principalul avantaj al tehnicii este accesibilitatea acesteia. Soarele, aerul și apa sunt la îndemâna tuturor. Tot ce ai nevoie este o dorință, respectarea recomandărilor medicilor și puțin timp liber. După ce a început să exerseze, o persoană nu numai că devine sănătoasă, ci și antrenează voința, caracterul și învață să se bucure de cele mai simple lucruri.

Cursurile regulate vă vor ajuta să evitați să vizitați tratamente spa scumpe și veți arăta mai bine decât după un curs de proceduri cosmetice.

Din cele mai vechi timpuri, omul a fost familiarizat cu sursele artificiale de temperaturi ridicate - băi și saune.

Pe lângă efectul de întărire al creșterii temporare a temperaturii, un masaj curativ cu mături are un efect terapeutic bun. Cei care, din anumite motive medicale, sunt contraindicați în expunerea la temperaturi extrem de ridicate, pot merge la hamam sau la sauna cu infraroșu.

Crede-mă, te vei bucura, vei scăpa de stres, iar masajul blând cu săpun va avea grijă de corpul tău. Efectul de vindecare al acestor proceduri nu este la fel de evident ca cel al unei băi cu înot într-un font de gheață, dar este stabil și plăcut.

Pe lângă toate cele de mai sus, măsurile pentru întărirea organismului includ o alimentație adecvată, rutina zilnică și odihnă bună.

Principii

Există câteva puncte importante care trebuie urmate la întărire.

• Gradulitatea este unul dintre cele mai importante principii. Pentru a nu dăuna organismului, este mai bine să începeți cu mici fluctuații de temperatură și să vă obișnuiți cu frigul foarte treptat. Este mai bine să reduceți temperaturile cu un grad într-o săptămână sau mai mult. De asemenea, trebuie să tratați exercițiile fizice, să creșteți treptat sarcina, să vă concentrați pe exerciții aerobice. Sarcinile mari asupra mușchilor neantrenați nu vor da niciun efect în afară de durere și pot dăuna organismului.

• Abordare individuală- o parte la fel de importantă a călirii. Fiecare organism are propriile caracteristici și trebuie luate în considerare pentru a obține cele mai bune performanțe. Puteți consulta experții cu privire la sarcinile recomandate și metodele de întărire.
• Sistematic. Nerespectarea acestei reguli poate anula toate eforturile de întărire. Întrucât organismul se obișnuiește cu o anumită disciplină în comportament, întreruperea cursurilor mai mult de o lună nu este recomandată. Un organism neobișnuit poate da reacții imprevizibile. Dacă ar avea loc o astfel de pauză, atunci ar fi mai corect să revenim la început.
• Complexitate. Acest concept include nu doar un tip de întărire, ci o întreagă gamă de exerciții și proceduri. O atitudine pozitivă poate crește semnificativ eficacitatea recuperării și întineririi.

Contraindicații și restricții

Întărirea este contraindicată persoanelor cu boli cronice de la:

• sisteme cardio - defecte valvulare, boală ischemică, hipertensiune arterială, angină pectorală, după un infarct sau cu cardioscleroză coronariană;
• tractul respirator - sinuzită, astm, tuberculoză
• vedere - conjunctivită, glaucom
• organul auzului - otita cronică și inflamatorie
• sistemul endocrin - diabet zaharat, tireotoxicoză
• sistemul reproducător și urinar - cistita, pielonefrită, patologia prostatei, anexită
• sistemul nervos - nevrita, polinevrita
• tractul gastrointestinal - colita, ulcer peptic si colelitiaza, hepatita si colecistita
• unele boli de piele
• după leziuni cerebrale traumatice, în prezența unor cicatrici extinse și arsuri.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații este extinsă și nu toate bolile sunt enumerate aici, așa că asigurați-vă că contactați mai întâi un specialist și verificați-vă starea de sănătate. Nu există restricții de vârstă pentru întărire. Desigur, sistemul de antrenament și încărcăturile vor depinde de vârstă.

Influența vârstei

Cu cât o persoană ajunge să înțeleagă mai devreme că întărirea este o modalitate foarte eficientă de a-ți face viața sănătoasă și armonioasă, cu atât mai bine. În ceea ce privește copiii, în mod ideal, întărirea ar trebui să înceapă în primele luni de viață ale copilului. Omulețul cu tot corpul este reglat pentru a forma relații cu lumea și imunitatea sa, primită la naștere, se adaptează rapid la noile condiții de mediu.

La întărirea bebelușilor, respectarea moderației, consistenței și a unui regim de crutare sunt regulile fundamentale ale întăririi, deoarece pielea unui copil este mai sensibilă și mai subțire, iar corpul este mai slab decât cel al unui adult.

Este foarte util să începeți întărirea bebelușului cu proceduri cu aer. Când schimbați hainele, lăsați copilul fără haine câteva minute la temperatura camerei. Această procedură se face de 2-3 ori pe zi. Plimbările în aer liber sunt obligatorii. Este necesar să vă asigurați că copilul este îmbrăcat în funcție de sezon, nu înfășurați copilul.

După șase luni, frecarea poate fi adăugată la întărire. Corpul este frecat cu o cârpă moale umedă sau cu un burete, după care copilul este șters. După un an, când bebelușul începe să meargă, cel mai ușor este să-l introduci în întărire pur și simplu mergând desculț pe suprafețe răcoroase, după care picioarele trebuie frecate pentru a crește circulația sângelui și îmbrăcați șosete calde.

De la vârsta de doi ani, puteți trece la proceduri mai complexe - stropire și plajă. Este important să vă asigurați că copilul nu este în soare deschis fără pălărie și în zilele însorite de vară între orele 12 și 17. Iarna, este util să însoțiți plimbarea cu jocuri active; de ​​la 3-4 ani, puteți pune copilul pe schiuri.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să se întărească. De la orice vârstă, un copil poate începe cele mai simple proceduri sub supravegherea adulților. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai multe restricții pot fi ridicate. Adolescenții sunt deja destul de capabili să se întărească în aceeași măsură ca și adulții. Încercați să preveniți maximalismul tineresc și explicați adolescentului importanța și necesitatea respectării acțiunilor sistematice și consecvente.

Sperăm că acest articol vă va ajuta să începeți să vă întăriți și să vă faceți corpul mai puternic, mai viabil, să prelungiți tinerețea, să vă protejați de stres și să aduceți armonie stării voastre mentale și fizice.

Întărirea este un set de măsuri care vizează întărirea rezistenței organismului la condițiile externe nefavorabile, imunitatea, îmbunătățirea termoreglării, creșterea stimei de sine și întărirea forței. În timpul procedurilor de temperare, bariera de protecție este întărită de mai multe ori, iar atunci când apar condiții critice, o persoană este protejată și face față mai ușor bolilor și dificultăților cotidiene.

Pregătire și precauții

Regula de bază a întăririi este succesiunea acțiunilor și regularitatea. Pentru ca o încercare de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă îmbunătăți sănătatea și spiritul să nu se termine cu un pat de spital, trebuie să urmați următoarele principii ale evenimentului.

• Sănătate. Treceți la proceduri numai în deplină sănătate. Dacă există semne ale bolii, este necesar să așteptați recuperarea.
• permisiunea doctorului. Înainte de a începe să influențați organismul cu metode neobișnuite, este mai bine să consultați un medic. El va determina sarcina optimă, vă va spune de unde să începeți.
• Autocontrol. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna, să vă monitorizați pulsul, temperatura, presiunea, apetitul, somnul, starea generală de bine.
• procese inflamatorii. Eliminați focarele de inflamație din organism. Acestea includ dinții bolnavi, amigdalele și alte insule similare de acumulare de microbi.
• Optimism.Începeți să vă întăriți doar dacă aveți o atitudine pozitivă, încredere în puterea procedurilor, o mare dorință.
• Consecvență. Procedurile se desfășoară indiferent de vreme, fără pauze lungi. Dacă s-a întâmplat acest lucru, este necesar să creșteți durata expunerii și puterea acesteia de la indicatorii minimi.
• treptarea. Intensitatea procedurilor este atinsă fără probleme. Nu puteți să vă scufundați imediat într-o gaură de gheață dintr-o alergare sau să începeți prin a freca cu zăpadă.
• De la mic la mare. În primul rând, ei elaborează un set de măsuri de economisire. Începe, de exemplu, cu frecare sau băi de contrast pentru picioare, apoi trece la stropire. Temperatura scade treptat.

Intriga video

Tipuri de întărire, care este cea mai eficientă

Activitățile de întărire acasă nu necesită investiții financiare colosale. Tot ce tine de aer, apa si soare este disponibil si eficient.

Băi de aer

Cel mai simplu, cel mai comun, dar nu mai puțin eficient tip de întărire, disponibil pe tot parcursul anului. Sunt:

• Rece (temperatura 12-14 ° C).
• Moderat (regim de temperatură 14-20 ° C).
• Cald (temperatura 20-30 °C).

Începeți întărirea cu băi de aer de la temperaturi calde în absența vântului. Durata primelor ședințe este de 10 minute, apoi are loc o creștere treptată a timpului. Este necesar să se respecte principiul contrastului, pentru care este necesară îndepărtarea hainelor pentru a crea zona maximă de contact a corpului cu aer rece. Poate fi combinat cu jocuri, mișcări energice.

Dacă sănătatea permite, băile reci se pot face la o temperatură de 7-10 ° C.

Proceduri de apă

Apa este cel mai important factor al existenței umane. Efectele temperaturii cu o anumită diferență au un efect benefic asupra organismului. Întărirea cu apă ajută la a face față situațiilor stresante, accelerează procesele metabolice, crește tonusul mușchilor și al vaselor de sânge. Percepția unei persoane asupra lumii se schimbă. Devine mai calm, mai vesel, mai vesel, mai eficient.

Frecare

O formă blândă de întărire a apei. Veți avea nevoie de un prosop mic pentru asta. Se umezeste in apa de o anumita temperatura si se freaca corpul pana cand incepe sa se raspandeasca o senzatie placuta de caldura. Pentru primele proceduri, apa este luată la 22 ° C sau puțin mai mare până la 30 ° C. Apoi, la fiecare 2 sau 3 zile, reduceți temperatura cu 1-2 grade până la 12 ° C sau mai puțin.

Turnarea

Puteți trece la stropire după o lună de frecări. Impactul asupra corpului este cel mai puternic. Temperatura apei pentru primele ședințe ar trebui să fie mai mare decât pentru frecare, undeva în jur de 30 ° C. Apoi se reduce treptat la +19 ° C și mai jos.

Înot în apă deschisă

Cel mai eficient și mai accesibil tip de întărire este înotul în apă deschisă, care trebuie tratat cu precauție după o pauză pentru perioada de iarnă-primăvară. Este necesar să așteptați până când apa se încălzește până la cel puțin 20 de grade. Începeți de la 3 minute, crescând treptat timpul petrecut în apă până la 15 minute, evitând hipotermia.

Duș rece și fierbinte

Procedura de alternare a apei rece cu cea fierbinte.

bronzare

Au un efect deosebit de benefic asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, aceste proceduri sunt insidioase: fiind la soare deschis este ușor să obțineți o arsură a pielii. Este necesar să se respecte cu strictețe intervalul de timp, alegând cu înțelepciune partea din zi (soarele de dimineață sau soarele de seară de la ora 16 este potrivit pentru proceduri). Este mai bine să faceți băi nu într-un loc deschis, ci la umbra copacilor.

Mersul desculț

Antrenamentul începe vara și trece ușor în iarnă. Pe vreme rece, durata este mai întâi redusă, iar după adaptare este mărită.

Sauna

O opțiune excelentă pentru întărire, dar trebuie folosită cu prudență, deoarece după încălzire are loc scufundarea într-o piscină rece. Acest lucru nu este posibil pentru fiecare organism.

Informații video

Termoregularea corpului și întărirea

Termoreglare - mecanisme interne care mențin temperatura corpului la un anumit nivel. Această funcție ajută corpul să nu se supraîncălzească în timpul exercițiilor intense sau a temperaturii ambientale ridicate, nu permite să moară din cauza hipotermiei.

De îndată ce sosește un semnal din exterior, de exemplu, temperatura de afară scade, în interiorul nostru încep procesele de generare a căldurii, care ne împiedică să înghețăm. De îndată ce temperatura din jur începe să crească, procesul încetinește.

Ei împărtășesc termoreglarea fizică, atunci când căldura este consumată ca urmare a activității umane. Și termoreglarea chimică - formarea căldurii cu procese metabolice crescute în organism.

Principalul rol în menținerea unei temperaturi stabile a corpului este atribuit pielii. Acest sistem sensibil răspunde instantaneu la toate schimbările din interior și din exterior. Receptorii pielii transmit informații mai profund, către vasele de sânge. La căldură, se extind, produc transpirație pentru răcire. Se micșorează la frig.

Pe lângă piele, termoreglarea implică:

• Componenta musculară a intestinului.
• Glandele sudoripare.
• Glande sebacee.
• Țesutul adipos subcutanat.
• Venele circulației (mice) pulmonare.

La o persoană întărită, toate sistemele funcționează mult mai bine, iar organismul poate face față mai ușor schimbărilor de temperatură și poate suporta activitatea fizică. Sistemul de termoreglare la un astfel de individ este mai perfect.

Instrucțiuni de întărire pas cu pas pentru adulți

1. O decizie conștientă și o atitudine pozitivă. Întărirea ar trebui să devină un mod de viață, ceea ce înseamnă că va trebui să vă reconsiderați regimul, obiceiurile, opiniile.
2. Pentru a începe procedurile, alegeți sezonul cald. Trebuie să fii sănătos: fără răceli, fără exacerbare a bolilor cronice. Ajustați-vă tiparele de somn, revizuiți-vă dieta.
3. Alegeți opțiunea de întărire potrivită. Nu toată lumea poate tolera procedurile de apă, în special stropirea cu apă rece. În prezența bolilor respiratorii și cardiace, este necesar să ne oprim asupra unor tipuri mai ușoare de proceduri. Spasmele cauzate de apa rece sunt foarte periculoase în aceste patologii.
4. Creșteți treptat intensitatea sarcinii. Nu turnați apă cu gheață asupra dvs. din prima zi. În primul rând, trebuie să fie o frecare. Temperatura scade treptat, timpul crește treptat.
5. O abordare complexă. Daca te intari dimineata si dispari in bar la o bere seara, aceasta nu va fi de nici un folos. Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți, stilul tău de viață.
6. Daca nu suporti deloc expunerea la apa rece, incepe cu aer sau plaja, facand exercitii fara haine in fata unei ferestre deschise. După un timp, ieși afară, în parc, la stadion. Combinați cu mersul desculț, dar treptat.
7. Întărește-ți spiritul. Starea de spirit ar trebui să fie doar optimistă.

Cum să începi să întărești copiii

Procedurile regulate de întărire permit corpului copilului să perceapă în mod adecvat dezastrele meteorologice, în special o scădere a temperaturii. Copiii întăriți sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească, mai ușor de tolerat atacurile de viruși.

Spre deosebire de adult, este dificil pentru un copil să-și evalueze sentimentele, așa că părinții trebuie să monitorizeze cu atenție reacția corpului copilului și să respecte o serie de reguli. Hipotermia este inacceptabilă și plină de consecințe grave.

Copii preșcolari

1. Consultați-vă cu medicul pediatru.
2. Începeți cu procedurile aeriene. Sunt potrivite pentru toată lumea, chiar și pentru bebeluși. Aceasta este cea mai ușoară și sigură metodă. Include: mersul pe jos, aerisirea, alegerea hainelor potrivite, mersul desculț.
3. După ce ai stăpânit aerul, poți trece la procedurile de apă. Începeți cu frecări. Acest tip de intarire include spalarea cu apa rece, un dus cu alternanta rece si calda. Dacă copilul este sănătos și vesel, următorul pas va fi stropirea, înotul într-un iaz.
4. Bronzare. Pentru copiii mici, asta înseamnă să stai la umbra copacilor, ferit de razele directe, cu purtarea obligatorie a pălăriei. Poți sta la soare deschis dimineața sau seara devreme, la început nu mai mult de 5 minute, crescând treptat timpul.

Copiii de școală

1. Regula principală este gradualitatea. Copilul nu ar trebui să experimenteze disconfort.
2. La începutul întăririi, folosiți apă nu mai mică de +24 °C, până la +15 °C.
3. Procedurile ar trebui să devină un sistem zilnic, fără lacune. Excludeți numai zilele de boală.
4. Începeți cu frecarea. În primul rând, părțile superioare ale corpului sunt tratate cu un prosop umed, șterse și frecate până la o ușoară roșeață. Apoi o fac și cu stomacul și picioarele. Pentru un copil, procedura durează până la 4 minute.
5. După ce stăpâniți aceste proceduri, treceți la stropire.

IMPORTANT! În procedurile cu apă, principalul lucru este intensitatea iritației, nu durata.

Ghid video al Dr. Komarovsky

Opinii și recenzii ale medicilor despre întărire

Experții subliniază efectul pozitiv al întăririi, dar în același timp avertizează asupra contraindicațiilor.

Părți pozitive:

• Întărirea imunității.
• Antrenamentul inimii și vaselor de sânge.
• Accelerarea proceselor metabolice.
• Efect antialergic.
• Activarea mecanismelor de întinerire a organismului.
• Scapa de diabet, boli de piele, sciatica.
• Stabilizarea sistemului nervos, întărirea puterii spiritului.
• Efect antidepresiv.
• Accelerarea fluxului sanguin.
• Curatarea corpului.
• Scăderea greutății corporale.
• Capacitate pulmonară crescută.

TINE MINTE! Persoanele întărite sunt mult mai puțin probabil să se îmbolnăvească, microorganismele patogene prind rădăcini mai rău în corpul lor.

Înainte de a începe recuperarea cu ajutorul procedurilor de întărire, este imperativ să treceți la o examinare cuprinzătoare. Există boli în care „înotul de iarnă” pune viața în pericol și provoacă doar rău. Printre ei:

• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
• Astm bronșic sau cardiac.
• Procese inflamatorii în diferite organe și țesuturi.
• Orice tumori.
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Încălcarea circulației sanguine a vaselor creierului.
• Intoxicație cu alcool sau droguri.
• Alergie la temperaturi scăzute.

877 0

De ce asa, si nu altfel?

A apărut un nas care curge - l-au picurat în nas, au tușit - au dat o pastilă, au tuse puternic - au început să facă injecții.

Ei bine, ce zici de temperatură? - sa fie tratat doar in spital!

Medicamentele sunt atotputernice - o jumătate de comprimat și capul nu doare, o injecție - și nu este temperatură, e greu de respirat - s-au injectat intern - și a devenit bun.

Cel mai mare lucru este progresul. Dar, bazându-ne pe progresul medicinei, am uitat trei lucruri. Primul este că medicamentele ne ajută să scăpăm de boală, dar nu măresc cantitatea de sănătate umană.

În al doilea rând, nu există medicamente absolut utile. Fiecare împreună cu plus are minusuri. Este necesar să folosim medicamente doar atunci când nu ne mai putem lipsi de plusurile sale și închidem ochii la minusuri.

În al treilea rând – uneori, purtați de metode noi, le uităm de cele vechi, adesea mai puțin dăunătoare, dar nu mai puțin eficiente.

Drept urmare, înțărcăm corpul să lupte singuri; luptand cu boala, introducem medicamente care reduc imunitatea, i.e. provocăm noi boli, pe care le tratăm din nou cu chimicale și așa mai departe, într-un cerc vicios.

Și acum numărul cazurilor de alergii, intoleranță la antibiotice și alte medicamente este în creștere. Mai ales des, acest lucru se întâmplă la copiii care suferă de răceli frecvente, boli recurente ale sistemului respirator.

În districtul Leninsky din Perm, de exemplu, în doar 2 ani, numărul copiilor pe termen lung și adesea bolnavi a crescut de 2,2 ori!

Aproape toți medicii, în special pediatrii raionali, se confruntă adesea cu problema pacienților frecvent bolnavi sau alergici. Și această problemă are două laturi. Primul - decât să trateze?

Toate antibioticele au fost încercate, unele nu funcționează, unele provoacă alergii, ficatul nu mai poate face față procesării lor. Și al doilea - este necesar să temperați copilul! Dar ca! Se crede că pentru a începe să se întărească, nu trebuie să se îmbolnăvească timp de cel puțin 1-2 luni.

Și dacă copilul se îmbolnăvește după două săptămâni, sau chiar mai des? Și dacă nasul care curge nu îi dispare, chiar și atunci când merge la grădiniță? Da, iar metodele noastre tradiționale de „o jumătate de grad pe săptămână” pot întări un copil, dar asta va dura un an, sau chiar doi. Nu avem așa timp.

Astfel, sunt necesare unele metode de influențare a copilului, astfel încât să-l trateze și, în același timp, să-l tempereze. Și invers, au temperat, în același timp au tratat, pentru că trebuie să temperăm un copil practic încă bolnav.

În acest mod de a influența copilul s-au dovedit a fi metodele de întărire intensivă care, combinând efectele terapeutice și cele de întărire, vă permit să obțineți efectul maxim în cel mai scurt timp posibil.

Cu ajutorul lor, de exemplu, într-una sau două luni, orice copil frecvent bolnav poate fi temperat atât de mult încât va beneficia de scufundarea într-o gaură de gheață timp de 3-5 secunde (asta nu înseamnă că ne propunem să facem pe toți copiii „morse”. „! Dimpotrivă, dar mai multe despre asta mai jos.)

Deoarece metodele de întărire intensivă sunt, de asemenea, metode de tratament non-medicamentale, le folosim cu succes în tratamentul bolilor acute și exacerbării cronice în cazuri ușoare și moderat severe.

Toți cei implicați în grupul de călire a celor care sunt adesea bolnavi la Spitalul de Copii Nr. 18 din Perm folosesc cu succes aceste metode pentru întărire în astfel de boli redutabile precum astmul bronșic și bronșita recurentă și pentru tratamentul exacerbărilor acestor boli. Și cu atât mai mult, aceste metode sunt eficiente în tratamentul și întărirea celor care suferă de infecții virale respiratorii acute frecvente.

Care sunt aceste metode, de unde provin și pe ce se bazează acțiunea lor? Nu este un pericol pentru sănătate?

Când am dezvoltat un sistem pentru întărirea copiilor bolnavi, ne-am bazat pe două concepte de bază - conceptul de zonă de confort termic și sistemul imunitar.

Zona de confort termic

Aceasta este temperatura ambientală la care corpul nu are nevoie să producă căldură - pentru a se menține cald, sau pentru a scăpa de excesul de căldură prin evaporarea transpirației de la suprafața pielii. Pentru aer este 18-20°С, pentru apă - 32-34°С.

În aceste limite, corpul se simte „confortabil”. Temperaturile peste confortabile - duc la scăderea forțelor de protecție și a imunității. De ce?

Există căldură în exces în jur, nu este nevoie nici de a genera căldură, nici de efort - iar corpul se relaxează, sistemele de apărare sunt oprite în mod reflex, deoarece nu există semnale de excitare și activare, prin urmare, nu este nevoie de protecție. Dar la temperaturi sub „confortabil” - dimpotrivă.

Semnal „rece” - excitarea și activarea forțelor de protecție - creșterea forțelor de protecție și a imunității. Pe aceasta se bazează, de altfel, unul dintre mecanismele de vindecare prin întărire. Și cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât apărarea și imunitatea sunt mai stimulate.

Dar aici ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre factorul timp. Dacă duci un copil la balcon în haine ușoare sau gol la o temperatură de minus 3-5 ° C timp de 5-6 secunde, atunci aceasta este o procedură bună de întărire, dacă este minus 10-15 - vei răci. , timp de o oră - congelați-l cu totul.

Cel mai bun efect în timpul întăririi este dat de un stimul rece ascuțit, dar scurt decât unul slab, dar prelungit.

Și da, economisește timp. La urma urmei, puteți, în principiu, să scrieți un program de întărire conceput pentru 6-8 ore pe zi. Și să nu faci altceva decât călire. Dar acest lucru este nerealist, mai ales dacă părinții copilului lucrează. Prin urmare, în toate metodele, am dat preferință celor care, cu aceeași eficiență, durează mai puțin.