Plimbați-vă în aer curat. De ce medicii sfătuiesc să mergeți mai mult și să petreceți timp pe stradă

Vara este un moment minunat pentru activități în aer liber. Cântarea păsărilor, soarele strălucitor, aroma florilor, cerul senin - toate acestea vă relaxează, vă pregătesc pentru pozitiv. Mai mult, mersul pe jos nu este doar distractiv, ci și benefic pentru sănătate și pierderea în greutate.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Mușchii picioarelor și brațelor lucrează într-un mod complet diferit, procesele metabolice au loc. Când se mișcă, alimentele sunt digerate mult mai repede, sângele se mișcă mai intens către toate organele, splina, ficatul și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. În plus, în timpul plimbărilor, discurile intervertebrale se relaxează și se strâng periodic, ca urmare, aprovizionarea lor cu sânge se îmbunătățește. Acesta este un astfel de tip de masaj. Adică mersul este foarte util pentru coloana vertebrală.

Mersul pe jos este util și pentru:
viziune;
organe respiratorii;
articulații;
inimi;
vase;
stări de spirit.

Dacă te miști puțin, organele sunt acoperite cu un strat de toxine, scade în ele și organele devin puțin mai mici - se atrofiază. În timpul mersului, zgura și toxinele părăsesc organismul prin transpirație, ceea ce înseamnă că organele interne încep din nou să funcționeze normal, corpul este curățat.

Plimbările regulate întăresc sistemul imunitar, cresc rezistența la infecții. Adică în sezonul rece te vei îmbolnăvi mai rar. În plus, mersul într-un ritm intens saturează celulele creierului cu oxigen, ceea ce ajută la combaterea oboselii, a durerilor de cap și a insomniei. În general, mersul normalizează funcționarea sistemului nervos, deoarece în acest moment vă puteți distra de la problemele dvs. sau, dimpotrivă, puteți găsi rapid o soluție la o problemă care vă chinuie de mult timp, vă bucurați de priveliști frumoase, ascultați cântecul păsărilor. . Mersul pe jos este un fel de meditație. Vă permite să evadați din agitația zilnică și să simțiți viața.

Slăbirea cu mersul

Mersul pe jos nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și ajută. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi pe jos în fiecare zi și să mergi cel puțin 5 km. Există aproximativ 1250 de trepte într-un kilometru. Dacă mergi un kilometru pe jos, poți arde patruzeci până la cincizeci de calorii. Dacă mergi 5 km, atunci poți arde cel puțin 200 de calorii.Pentru o lună de mers zilnic, poți arde aproximativ 6000 kcal.

Desigur, totul depinde de viteza de mers, vârstă, teren, greutate. Cu cât greutatea este mai mare, de exemplu, cu atât se consumă mai multe calorii. Dacă mergi cu greutăți (bețișoare, de exemplu), va crește și numărul de calorii arse. Dar, în orice caz, antrenamentul regulat vă va îmbunătăți încet dar sigur aspectul. În același timp, nu este necesar să vă revizuiți meniul sau să numărați caloriile consumate. Dar dacă vrei să slăbești mai repede, adaugă o alimentație adecvată la mers. Rezultatul te va surprinde.

Pentru plimbări, este mai bine să alegeți trasee prin dealuri, dealuri. Acest lucru va crește volumul de muncă și pierderea de calorii, prin urmare va ajuta la pierderea în greutate. Desigur, trebuie să mergeți pe pământ sau pe iarbă joasă, și nu pe poteci asfaltate. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Cum să mergi?

Trebuie să mergi dreapta. Mersul încet nu te va ajuta să slăbești. Dar ce este considerat mers lent? Mersul foarte lent este de 60 de pași pe minut, lent este de 80 de pași, mediu este de 110, rapid este de 130, foarte rapid este mai mult de 140 de pași. Pentru pierderea în greutate va fi suficient un ritm mediu, dar dacă îți dorești și te simți bine, poți crește viteza la 130 de pași și mai mult.

Pentru un efect mai mare, puteți lua bastoane speciale, în acest caz, sarcina asupra mușchilor va crește, și nu numai pe picioare. Mușchii spatelui și ai brațelor se vor încorda. Când numărul de calorii arse crește până la 40%. Și puteți, de asemenea, să vă balansați intens brațele - acest lucru vă va ajuta și să scăpați de mai multe calorii, ceea ce înseamnă că puteți pierde în greutate mai repede. Mersul cu spatele și mersul lateral sunt, de asemenea, de mare ajutor. Puteți alterna astfel de sarcini în timpul unei plimbări. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Corpul în timpul plimbării trebuie menținut drept, umerii trebuie îndreptați, dar nu este nevoie să vă încordați. Starea ar trebui să fie calmă și relaxată. Și, de asemenea, trebuie să încercați să observați toate nuanțele din jur. Poate părea dificil la început, dar treptat te vei obișnui.

Probabil că va fi dificil să menții regularitatea la începutul orelor. Nu este întotdeauna de dorit să ieși în oraș, mai ales dacă vremea nu este prea favorabilă. Dar după un timp, dacă nu renunți, te vei bucura de mers pe jos. Vei simți că îți lipsește ceva dacă nu te plimbi. Te vei obișnui cu antrenamentele și le vei iubi.

Mersul pe jos este util în orice perioadă a anului, dar pe vreme nefavorabilă este problematic să faci acest lucru. Prin urmare, profită de zilele calde de vară pentru a-ți vindeca și a întineri corpul, a slăbi câteva kilograme și a deveni mai calm. Plimbați-vă și bucurați-vă de natură și mișcare!

Încă din copilărie, am auzit cât de util este să fii în aer curat, iar acum noi înșine le spunem copiilor noștri aceste cuvinte, fără să ne gândim, ce este acest aer „proaspăt” și de ce este atât de util?

Să încercăm să ne dăm seama. Și pentru început, șapte lucruri despre aer:

Faptul unu

Aerul este un amestec de azot (78%), oxigen (21%), dioxid de carbon (în mod normal 0,3%) și mai multe gaze inerte.

Oamenii au nevoie de oxigen pentru a trăi. La urma urmei, 90% din energia care este produsă în corpul nostru este produsă ca urmare a arderii proteinelor, grăsimilor și carbohidraților obținute cu alimentele în oxigen. Fără ea, nu va exista energie - și corpul va muri. De aceea, în absența aportului de oxigen, apare moartea. Iar aerul este singura sa sursă.

În același timp, în spațiile închise (mai ales în orașe), aerul este format în mare parte din dioxid de carbon. Și dacă vă amintiți că se acumulează mai aproape de suprafața pământului (pardoseală), devine clar: cu cât înălțimea unei persoane este mai mică, cu atât suferă mai mult de acest lucru, cu atât este mai periculos pentru el să rămână constant în „aerul viciat”. . Și copiilor le place, de asemenea, să se joace pe podea - acolo unde concentrația de dioxid de carbon este cea mai mare.

Faptul doi

Dioxidul de carbon în doze mici este inofensiv. Cu toate acestea, concentrația sa de cel puțin trei procente în aer provoacă oamenilor semnificative, până la o senzație de sufocare, disconfort. O concentrație de 5-6% poate provoca leșin și chiar moartea. Desigur, acest lucru se întâmplă rar. Cu toate acestea, încăperile trebuie ventilate cât mai des posibil, în special cele cu copii. Acest lucru trebuie făcut în orice moment al anului, în orice vreme. Ești îngrijorat de sănătatea copiilor tăi? Doar scoate-le din camera pe care o vei ventila.

Faptul trei

Toți oamenii sunt sensibili la excesul de dioxid de carbon din aer. Dar copiii sub 12 ani - mai ales. El are cel mai puternic impact asupra lor. Ei sunt cei care suferă mai repede din cauza concentrației sale crescute în aer. Prin urmare, dacă observați că copilul este letargic, distras, căscă adesea, încercați să oferiți acces la aer proaspăt în cameră. Poate că totul ține de dioxidul de carbon.

Faptul patru

Aerul are o conductivitate termică foarte scăzută și este capabil să absoarbă o cantitate mare de umiditate. Datorită acestui fapt, aerul în mișcare duce evaporarea corpului uman, răcindu-l astfel. Și acest lucru este necesar pentru a menține o temperatură normală, mai ales la căldură. Trebuie inteles ca aerul este mobil doar daca este vant sau cand o persoana se misca.

În același timp, mișcările active ale unei persoane, și cu atât mai mult ale mai multor persoane dintr-o cameră, contribuie la creșterea frecvenței respirației și, prin urmare, la creșterea volumului de dioxid de carbon expirat. În aerul expirat de oameni, conținutul acestuia poate ajunge la 3-5%. Și aceasta este deja o sumă nesigură pentru noi (vezi Faptul trei). Prin urmare, cel mai bine este să vă mișcați activ - să jucați, să faceți sport - în aer. Iar copiii, care în mod normal sunt mult mai activi decât noi adulții, au cu atât mai mult nevoie de plimbări lungi regulate și de o aprovizionare constantă cu aer proaspăt.

Faptul cinci

Aerul proaspăt are un efect benefic asupra creierului, previne îmbătrânirea acestuia. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință americani. După o serie de studii, s-a constatat că plimbările regulate în aer curat cresc volumul creierului cu aproximativ 2%, în timp ce neglijarea acestora îl reduce cu 1,5%. S-ar părea că schimbări minore, dar ele îmbunătățesc sau înrăutățesc serios calitatea vieții.

Interesant este că cei care merg de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute măresc acele părți ale creierului care sunt responsabile de memorie. Prin urmare, „mergătorii” sunt mult mai puțin probabil să sufere de tulburări de memorie legate de vârstă. În același timp, pentru a vă ajuta creierul să se dezvolte mai repede sau să îmbătrânească mai încet, nu este necesar să vă mișcați intens, sunt suficiente plimbările obișnuite fără încărcări suplimentare. Așadar, dacă nu-ți place prea mult să fii în oraș cu copiii tăi, gândește-te că a fi în aer liber este bine atât pentru copii, cât și pentru tine.

Faptul șase

Aerul proaspăt îmbunătățește funcționarea mai multor sisteme din corpul nostru. Pe lângă creier (vezi Faptul Cinci), este foarte necesar pentru funcționarea normală a sistemelor nervos și cardiovascular, precum și a organelor tractului gastrointestinal. Mersul în aer curat este util atât copiilor, cât și adulților care au probleme cu supraponderabilitatea. Și ideea nu este doar că în timpul plimbărilor copilul se mișcă mult mai mult decât acasă și este imposibil să mănânci ceva gustos cu prima ocazie. Dar chiar și datorită aerului proaspăt, metabolismul se îmbunătățește, activitatea sistemului circulator este activată. Și toate acestea se întâmplă într-un mod soft, fără încărcări excesive. În plus, mersul întărește mușchii, ligamentele, articulațiile și contribuie la formarea unei poziții corecte.

Faptul șapte

Aerul proaspăt este arătat absolut tuturor. Chiar și pentru cei bolnavi, medicii recomandă aerisirea cât mai des a încăperilor în care se află. Nu există supradozaj de la expunerea prelungită la aer proaspăt. Ei bine, cu excepția poate printre locuitorii mega-oraselor, care au scăpat brusc în natură. Și au, de asemenea, senzații „ciudate” din faptul că nu există o „cameră de gaz” familiară în jur, trec rapid, dând loc unei sănătăți bune și aceleiași dispoziții. În aerul curat, puterea noastră este restabilită mai repede decât oriunde altundeva. Iar neglijarea plimbărilor este plină de scăderea apărării organismului, slăbiciune fizică și chiar apariția sindromului de oboseală cronică.

După cum puteți vedea, notoriul „aer proaspăt” este cu adevărat necesar și util pentru noi. Mai ales dacă îi folosiți corect influența.

Mergem corect

• De asemenea, trebuie să știi să mergi. Copiii noștri sunt adesea atât de ocupați în timpul anului școlar încât doar copiii foarte mici și grădinițele, pentru care plimbările sunt o parte indispensabilă a rutinei zilnice, merg regulat. „Plimbările” școlarilor, din păcate, reprezintă cel mai adesea curse scurte între casă, școală și diverse clase și secții. Și asta este foarte puțin. Prin urmare, încercați să vă asigurați că cel puțin în weekend copiii petrec cât mai mult timp în aer curat. Dacă este posibil, alegeți secții de sport, ale căror cursuri se țin nu în interior, ci pe stradă.

• Deși, după cum s-a spus, chiar și o ședere sedentară la aer curat este benefică, este totuși mai bine ca copiii să meargă cât mai activ posibil. Pentru adulți, plimbarea pe îndelete pe aleile parcului este o distracție grozavă (și chiar și atunci nu pentru toată lumea), dar pentru copii, urmărirea ceremonioasă a mânerului cu mama lor este de obicei martiriul, de care obosesc mult mai mult decât de alergat, sărind şi căţărându-se peste tot.suprafeţe mai mult sau mai puţin potrivite. Părinții ar trebui să fie simpatici cu un astfel de dispozitiv pentru copii și să se asigure că copiii au posibilitatea nu numai să respire aer curat, ci și să se miște mai mult.

• Toată lumea știe despre beneficiile aerului de mare, munte și pădure. Dar chiar și într-un oraș mare, poți găsi locuri unde poți respira mai ușor și aerul este „mai gustos”. Și nu este vorba doar de parcuri și piețe. Plimbați-vă cu copiii în curțile îngrădite de drumuri de clădiri înalte, unde efectele nocive ale gazelor de eșapament sunt mult mai mici decât cele ale autostrăzilor.

• Plimbări utile și imediat după ploaie, când praful este bătut în cuie pe pământ, iar aerul este saturat cu ioni.

• Încurajați copiii să meargă după o masă grea, înainte de culcare, în timpul recuperării după boală etc. În general, încă din copilărie, se află în ei obiceiul de a se plimba, de a călători „în natură” și de a se juca în aer curat. Veniți cu unul comun care nu vă permite să stați în patru pereți.

• Dacă tu însuți și copiii tăi sunteți oameni disperați și nu puteți face față obiceiului stabilit de a ieși numai în cazuri de urgență,. Dragostea unui animal de companie te va scoate pe tine și pe copiii tăi de pe canapea. La început, desigur, nu va fi ușor, dar în curând te vei implica cu siguranță, iar trei plimbări zilnice vor deveni o plăcere.

Îmbunătățirea calității aerului în apartament

Chiar dacă copilul se plimbă mult, petrece mult mai mult timp în casă. Ce să faci cu el?

• Încercați, dacă este posibil, să alegeți o grădiniță sau o școală pentru copilul dumneavoastră, situată departe de drumurile principale, în zone verzi.
• Aerisiți mai des apartamentul.
• Nu uitați să vă aspirați și să vă curățați casa în mod regulat, chiar dacă camerele par să fie complet curate.
• „Așezați” plantele de interior în pepinieră și în alte încăperi.
• Spălați din când în când grilajele de ventilație pentru ca acumularea de praf pe ele să nu interfereze cu accesul aerului.
• Achiziționați un purificator de aer și/sau un umidificator, dacă este posibil.

Ce sunt băile de aer și pentru ce sunt acestea?

Capacitatea mai sus menționată a aerului de a răci corpul, făcând-o cât mai blând posibil, este utilizată în numeroase sisteme de întărire. Băile de aer sunt utile tuturor, chiar și bebelușilor și cu atât mai mult - copiilor mai mari. Iar vara este cel mai bun moment pentru a începe să întărești copiii. Este important să cunoașteți doar câteva nuanțe:

• Dacă copilul este adesea bolnav, băile de aer îl vor ajuta. Mai mult, este mai bine să începeți să le luați nu pe stradă, ci într-o cameră bine ventilată.
• Temperatura aerului din camera în care se țin băile de aer ar trebui să fie cu 5-7 grade mai mică decât cea confortabilă (se mai numește și termoneutră).
• La o temperatură termoneutră, este plăcut pentru o persoană să fie în cameră, nu este fierbinte, dar în același timp nu există dorința de a se îmbrăca.
• Copiii sub opt ani nu trebuie să scadă în mod special temperatura în cameră pentru întărire, deoarece pentru un copil de cinci până la șapte ani, o temperatură confortabilă este de 26 - 27 de grade. Acestea. deja la douăzeci până la douăzeci și două de grade are loc întărirea. Și în majoritatea apartamentelor noastre, aceasta este doar temperatura obișnuită. Cu toate acestea, dacă un copil de opt ani și mai mult este adesea bolnav sau slăbit, puteți începe să faceți băi de aer doar de la temperatura camerei.
• Cu cât copilul este mai mare, cu atât temperatura confortabilă pentru el este mai scăzută. Pentru adulți, sunt 23 - 24 de grade. Prin urmare, pentru copiii de peste opt ani, temperatura obișnuită a camerei pentru întărire nu mai este potrivită.
• Temperatura aerului pentru întărire ar trebui să fie următoarea: copii preșcolari și elevii de clasa I - 20 de grade; copii mai mari - 19 grade; adulți - 18 grade și mai jos.
• Este necesar să se facă băi de aer, crescând treptat timpul de la câteva minute pentru nou-născuți și 25 - 30 de minute pentru cei cinci până la șase ani.
• Pentru copiii de vârstă școlară, numai băile de aer nu sunt suficiente pentru întărire; este nevoie de o întreagă gamă de măsuri. Cu toate acestea, există multe beneficii de la ele, așa că pediatrii sfătuiesc să nu neglijeze oportunitatea de a întări corpul copilului și de a efectua băi de aer.

Foto - bancă foto Lori

Mulți oameni își petrec ziua de lucru sub lumini fluorescente, în fața unui computer, apoi merg acasă să stea seara în fața televizorului. Petrecerea prea mult timp în interior nu este de mare ajutor. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să fii în natură. Psihologii și medicii au găsit multe motive pentru care aerul proaspăt este de mare importanță. Nu trebuie să abandonați complet gadgeturile sau să vă îndepărtați de civilizație. Doar faceți o plimbare în parc și respirați! Iată motivele pentru care este atât de important.

Îți poate îmbunătăți memoria pe termen scurt

O varietate de studii au arătat că mersul în natură are un efect pozitiv asupra memoriei. Elevilor li s-au dat teste de memorie, apoi au fost împărțiți în două grupe. Un grup a mers prin parc, iar celălalt - pe străzile orașului. Când participanții s-au întors și au repetat testele, s-a dovedit că cei care mergeau printre copaci au obținut rezultate cu douăzeci la sută mai bune. Nu au fost schimbări la cei care mergeau pe stradă. Studii similare au fost făcute cu persoane care suferă de depresie. Dacă observați că aveți dificultăți în amintirea informațiilor, încercați să petreceți mai mult timp în parc - o scurtă plimbare după serviciu este suficientă.

Mersul pe jos reduce stresul

Există ceva în a fi în natură care reduce efectele stresului în organism. Potrivit cercetărilor, starea în aer liber scade nivelul de cortizol, hormonul stresului. În plus, ritmul cardiac scade și el. Prin urmare, stresul poate fi atenuat prin mers pe jos. Chiar și vederea naturii de la fereastră duce la mai puțin stres și la o mai mare satisfacție în muncă. Mai mult contact cu natura pentru a neutraliza impactul acestui factor negativ asupra sănătății.

Petrecerea timpului în natură reduce inflamația

Procesele inflamatorii pot duce la o varietate de probleme, de la tulburări autoimune la depresie. Timpul petrecut în natură vă va permite să faceți față acestor procese. Oamenii care au petrecut timp în pădure au avut un nivel redus de procese inflamatorii în organism. În plus, persoanele în vârstă care petrec timp în aer liber raportează o îmbunătățire a tensiunii arteriale. O plimbare în parc poate fi cea mai bună opțiune de tratament fără efecte secundare.

Natura te ajută să scapi de oboseală

Probabil cunoașteți sentimentul când gândurile sunt doar confuze - aceasta este oboseală psihologică. Vă puteți recăpăta fosta vigilență mentală petrecând timp într-un mediu restaurator - în natură. Studiile au arătat că puterea psihologică a unei persoane este restabilită chiar și atunci când se uită pur și simplu la fotografii ale naturii. Peisajele urbane nu diferă într-un astfel de efect. Natura provoacă un sentiment de admirație, care crește imediat nivelul de energie și te face să te simți mult mai bine. De aceea mersul pe jos este un remediu eficient pentru oboseală.

Mersul pe jos poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei

Anxietatea, depresia și alte probleme de sănătate mintală pot fi tratate cu mersul pe jos. Combinația lor cu activitatea fizică funcționează deosebit de eficient. Plimbarea prin pădure reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și poate fi chiar folosită ca adjuvant la tratamentul tulburării depresive. Natura crește stima de sine și îmbunătățește starea pacientului. Dacă mergi în apropierea unui rezervor, efectul pozitiv devine și mai pronunțat. Ai tendința de a te îngrijora în mod constant? Încercați să petreceți mai mult timp în natură!

A fi în natură protejează vederea

Există dovezi ample că a fi în natură poate îmbunătăți sănătatea ochilor la copii prin reducerea riscului de miopie. Creșterea timpului de mers pe jos poate fi cea mai simplă strategie de reducere a riscului de miopie la copii și adolescenți. Plimbați-vă cu copilul cât mai des posibil pentru a-i îmbunătăți sănătatea ochilor.

Mersul pe jos te ajută să te concentrezi mai bine

Deci, este clar că mediul natural are un efect restaurator. Printre altele, se restabilește și capacitatea de a percepe informații. După o plimbare în natură, conștientizarea crește considerabil. Acesta este un efect atât de clar încât copiii hiperactivi se simt mai bine după doar douăzeci de minute în parc. Mersul pe jos poate fi o modalitate sigură și accesibilă de a îmbunătăți bunăstarea copiilor. Același lucru este valabil și pentru adulții care trebuie să-și concentreze constant atenția.

Iti vei putea exprima mai mult imaginatia dupa o plimbare in parc

Imaginați-vă o terapie fără efecte secundare, disponibilă pentru toată lumea și care îmbunătățește cogniția gratuit. Există așa ceva - acesta este timpul petrecut în natură. Studiile au arătat chiar că oamenii care fac regulat o plimbare în parc la ora prânzului sunt mai creativi în rezolvarea unei varietăți de probleme. Dacă munca ta necesită un flux constant de idei noi și tensiunea imaginației tale, încearcă să mergi mai des - te va inspira!

Plimbarea în natură scade tensiunea arterială

Nu este nimic surprinzător în faptul că timpul petrecut în natură duce și la scăderea tensiunii arteriale - acest lucru este confirmat de numeroase studii. Concentrația hormonilor de stres scade, iar ritmul cardiac scade cu patru procente. Tensiunea arterială scade cu două procente.

Petrecerea timpului în natură poate chiar preveni cancerul

Cercetările pe acest subiect sunt încă în desfășurare, totuși, putem trage deja câteva concluzii: mersul în pădure poate stimula producția de componente anticancerigene în organism. Nivelurile crescute ale acestor substanțe rămân vizibile timp de șapte zile după o excursie relaxantă în pădure. Studiile din Japonia arată că regiunile cu mai multe păduri au rate mai scăzute de mortalitate din cauza unei varietăți de cancere. Există prea mulți factori care influențează un astfel de rezultat, așa că nu se poate trage o concluzie certă, totuși, acesta este un domeniu promițător pentru cercetări ulterioare. Într-un fel sau altul, este sigur să spunem că natura acționează foarte benefic.

Pădurile pot întări sistemul imunitar

Activitatea celulară asociată cu efectul anticancerigen al mersului în pădure poate, de asemenea, să stimuleze imunitatea generală - vei fi mai capabil să lupți împotriva răcelii și a gripei. Dovezile științifice sugerează că pădurea are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai detaliate pentru a vă face o idee rezonabilă despre acest efect.

Petrecerea timpului în natură reduce riscul de deces prematur

Apropierea de natură este foarte importantă pentru locuitorii orașului. Cercetătorii olandezi au descoperit o legătură puternică între parcuri și sănătatea oamenilor care locuiesc în apropiere. O gamă largă de boli par a fi mai puțin pronunțate la persoanele care locuiesc în apropierea unui parc sau pădure. Alte studii au găsit o legătură directă între timpul petrecut în natură și rezultatele generale asupra sănătății. Studii recente au găsit o legătură similară: oamenii care trăiesc în regiuni verzi au rate de mortalitate cu douăsprezece la sută mai mici. Șansa de a muri din cauza cancerului, bolilor pulmonare sau renale este redusă.

Când blues-ul și oboseala vor depăși, mersul pe jos va fi o modalitate indispensabilă și accesibilă de a te aduce la viață. De ce și cum să mergeți corect, vă vom spune mai jos.

plimbări face posibilă combinarea activității fizice (mai ales dacă mergi într-un ritm rapid) cu plăcerea estetică. Iar însoțitorul potrivit face din plimbare un timp pentru socializare. După ce a lucrat într-un birou sau în producție, unde adesea nu există lumină solară, o persoană simte în special beneficiul și plăcerea de a fi în aer liber.

Mersul pe jos este bun pentru pierderea în greutate sau pentru a menține o greutate normală. O jumătate de oră de mers rapid arde la fel de multe calorii cât o oră de exerciții fizice la un club sportiv.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt contraindicați în sarcini sportive grave. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, mersul pe jos este o practică bună pentru sănătate. Iar pentru prevenirea bolilor cardiovasculare sunt utile și plimbările în aer curat.

Beneficiile de a fi afară sunt de neprețuit pentru pacienții hipertensivi și pentru cei care se confruntă cu crize hipotensive. Flancarea lentă vă permite să obțineți suficient oxigen și vă oferă suficient exercițiu.

Femeile însărcinate va primi un special beneficia de mers pe jos daca nu exista contraindicatii. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și saturează sângele cu oxigen și, de asemenea, ajută la menținerea formei fizice. Iar bebelușul din pântece beneficiază de mersul unei mame. Și după naștere, pe măsură ce corpul își revine, poți merge rapid cu un cărucior.

Beneficiile mersului pentru copii

Copilul se plimbă pornire utilă din primele saptamani de viata. La externarea din spital, ei precizează de obicei când copilul poate ieși la plimbare timp de cincisprezece minute. În viitor, durata plimbărilor crește treptat. Mulți copii dorm bine în cărucioare, cel puțin pe vreme rece. Dar trebuie să vă amintiți că în înghețurile severe cu copiii nu ieșiți afară.

Copiii mai mari sunt interesați să exploreze lumea din afara casei și pentru școlari se plimbă în aer liber- un mod indispensabil de a te încălzi după ce ai stat la birouri și, din păcate, în fața ecranelor.

Mersul la soare ajută la producerea vitaminei Dși sunt prevenirea rahitismului și a altor boli. Dar copiii ar trebui să fie protejați cu grijă de lumina directă a soarelui, iar bebelușii de vântul puternic și de frig.

Cum să mergi eficient

Pentru o plimbare, trebuie să alegeți, dacă este posibil, locuri ecologice departe de drumuri și zone industriale. Este important ca împrejurimile să fie plăcute ochiului, acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului. Este recomandabil să alegeți un moment confortabil al zilei: evitați căldura zilei vara și plimbați-vă în mijlocul zilei iarna. Acest lucru este deosebit de important pentru copii și persoanele cu sănătate precară. Mersul pe jos ar trebui să dureze aproximativ două ore pe zi. Marșurile unice forțate nu sunt la fel de utile ca plimbările obișnuite.

Îmbrăcămintea și încălțămintea pentru mers trebuie să fie confortabile pentru plimbări lungi. Acestea trebuie să fie potrivite pentru vreme și să protejeze fie de soarele strălucitor, fie de vântul pătrunzător.

Cunoscând beneficiile unei plimbări în aer curat, poți găsi determinarea și începe să mergi!

Să fii sănătos este întotdeauna la modă. Și îmi doresc mai ales să fiu sănătos și să arăt bine primăvara, când natura însăși se trezește și totul în jur înflorește. Pentru aceasta, este important nu numai să mănânci corect și să participi la antrenamente sportive. O simplă plimbare în aer curat va aduce mari beneficii. Este nevoie de cel puțin 15 minute pentru ca organismul să fie saturat cu oxigen. Cea mai optimă plimbare ar trebui să dureze cel puțin două ore.

Oamenii se îmbolnăvesc din diverse motive: schimbările și fluctuațiile vremii, stresul zilnic etc. Mulți oameni încep să consume medicamente și nu țin cont de faptul că bolile pot fi prevenite dacă se respectă un stil de viață normal. Plimbările zilnice sunt un fel de panaceu pentru depresia de primăvară, deoarece ameliorează iritația și stresul.

Dacă te simți obosit, anxios, obosit de grijile cotidiene, atunci doar o plimbare bună va ajuta la aceste sentimente. Ați întâlnit vreodată o persoană care s-a întors acasă nefericit după o plimbare în aer curat? Motivul unei bune dispoziții este cel eliberat ca urmare a arderii hormonilor de stres atunci când o persoană se mișcă.

O bună dispoziție este cheia sănătății. În plus, mergând în natură, îți poți umple corpul cu ioni negativi, care sunt atât de lipsiți în spațiile închise dotate cu multe aparate electrocasnice, ceea ce duce la apariția slăbiciunii fizice, a sindromului de oboseală cronică și la scăderea rezistenței corpului.

Mișcarea, care este foarte necesară organismului, îl energizează, dă putere. Ca urmare, devine mai rezistent, imunitatea este întărită, prin urmare, este mai puțin expus la boli. Aerul proaspăt inhalat saturează celulele cu cantitatea necesară de oxigen, care nu poate fi obținută în interior.

Drumeții, jogging, ciclism și rolele vor aduce mult mai multe beneficii dacă o faci nu în cameră, ci în aer liber. Fiind constant intr-o camera, chiar daca este bine ventilata, ne lipsim de oxigen.

Beneficiul mersului în aer curat de primăvară, plin de lumina soarelui moale și miros de verdeață tânără, este că respirăm aer curat. Prin urmare, în timpul unor astfel de plimbări, ventilația plămânilor se dublează, iar saturația ridicată de oxigen a corpului are un efect pozitiv asupra circulației sanguine. Acest lucru face posibilă prevenirea bolilor cardiovasculare, are un efect pozitiv asupra pielii, care, cu o lipsă de oxigen, devine moale și galbenă.

Mersul pe jos arde puține calorii. Cu toate acestea, o plimbare pe îndelete poate înlocui săritul coarda. Când respirația devine mai frecventă, sistemul circulator își activează activitatea, adică. corpul se simte la fel ca atunci când săriți coarda într-un ritm lent.

Mișcările active aduc mai multe beneficii decât să stai în fața televizorului sau a laptopului cu sandvișuri. În plus, în timp ce mergi în aer curat, metabolismul se îmbunătățește, toxinele sunt îndepărtate. Un plus excelent la astfel de plimbări va fi utilizarea de produse care cresc imunitatea.

în aer, are un efect benefic atât asupra stării fizice, cât și asupra stării mentale a unei persoane. Oamenii de știință susțin că este un instrument excelent pentru dezvoltarea intelectuală.

Dacă o persoană face plimbări de patruzeci de minute (mers, alergare) în aer curat de trei ori pe săptămână, activitatea creierului devine mai activă. Viteza și ritmul mișcării nu contează. Chiar și mersul lent îmbunătățește gândirea. Iar cei care duc un stil de viață sedentar sunt amenințați cu schimbări anterioare legate de vârstă în organism, iar gândurile unor astfel de oameni se confundă mult mai des.

Pentru ca plimbarea să fie benefică, trebuie să vă gândiți la pantofi și haine confortabile (nu trebuie să fie prea cald pentru a nu transpira și nici prea ușor pentru a îngheța și răci).

Plimbările în aer curat în fiecare zi pot fi de mare beneficiu pentru organism. Un sentiment de calm și armonie cu lumea exterioară aduce încredere în sine. Plimbare in afara orasului, in natura. Sunt potrivite siturile îndepărtate de zonele ecologice nefavorabile. Parcul, pădurea, pajiștea, malul râului, lacul, marea sunt cele mai ideale opțiuni.

Fii sănătos!