Omiterea exercițiilor uterului pentru a întări mușchii yoga. Gimnastica la prețuri accesibile pentru prolaps uterin - video

Exercițiile propuse sunt utile tuturor femeilor. Aceasta este o prevenire eficientă a prolapsului uterin. Nu este nimic complicat în ele, le poți face oriunde, procedura va dura un minim de timp. Cel mai adesea, ginecologii recomandă, dar există și alte opțiuni eficiente.

Cauze și simptome

Prolapsul uterin (sau prolapsul) este una dintre cele mai frecvente patologii ale sistemului reproducător feminin. Cauza este cel mai adesea nașterea transferată și leziunile rezultate, în special rupturi. Când fătul iese, ligamentele și mușchii sunt întinși, pereții devin mai puțin elastici.

Care sunt simptomele?

• Senzație de greutate și strângere în abdomenul inferior.
• Durere sau durere în abdomenul inferior. În unele cazuri, poate da la sacru sau la partea inferioară a spatelui.
• Probleme cu vezica urinara - impulsuri repetate, sau invers, dificultate.
• Incontinență urinară la râs, tuse, strănut, ridicare de obiecte grele.
• Secreții albe sau sângeroase între menstruații.
• Disconfort în timpul actului sexual.
• Constipație regulată.
• Deficiența hormonilor sexuali feminini în timpul menopauzei (în special estrogen).

Pe lângă disconfortul tangibil, deplasarea și chiar mai mult, prolapsul uterului înseamnă o încălcare a funcționării normale a tuturor organelor pelvisului. În plus, acesta este unul dintre motivele pentru care este aproape imposibil să rămâi însărcinată și să ai un copil.

Conform statisticilor, prolapsul organelor pelvine la femeile sub 50 de ani este de 15-30%, la femeile până la vârsta de 50 de ani ajunge deja la 40%, iar la femeile în vârstă este de 50-60%.

Grade de prolaps

În medicină, există trei grade de severitate a acestei boli.

• Colul uterin se deplasează în jos în vagin.
• Uterul este situat în afara decalajului genital nu este complet.
• Uterul este complet în afara acestuia.

Totul nu este atât de înfricoșător pe cât pare la prima vedere. O vizită în timp util la medic vă va ajuta să scăpați de problemă. Cel mai adesea, exercițiile Kegel sunt recomandate pentru procedurile de prolaps uterin și masaj. Sunt concepute pentru a întări mușchii pelvisului. În etapele ulterioare, numai intervenția chirurgicală este eficientă.

De ce ai nevoie de gimnastică?

Gimnastica la coborârea uterului ajută la restabilirea elasticității mușchilor și ligamentelor care îl țin pe loc. În caz contrar, începe să scadă sub influența gravitației.

Seturile corespunzătoare de exerciții care pot fi efectuate în loc de încărcare au fost special dezvoltate ținând cont de orientarea specifică a țintei, pentru a îmbunătăți starea generală a mușchilor și ligamentelor care sunt „responsabile” de localizarea corectă a organelor pelvine. Cel mai tipic exemplu sunt exercițiile Kegel pentru prolapsul uterin. Pe lângă creșterea elasticității musculare, stimulează metabolismul și nutriția celulelor organelor corespunzătoare cu oxigen, cresc fluxul de nutrienți către ele.

Pentru a îmbunătăți efectul, puteți efectua nu numai exerciții în timpul prolapsului uterului, ci și, în același timp, să vă implicați în exerciții de fizioterapie sau gimnastică.
Regularitatea și consistența sunt extrem de importante. Fă gimnastică cel puțin o dată pe zi.

Cine are nevoie de gimnastică?

• Femei care au născut recent un copil, mai ales dacă el nu este primul.
• Doamnelor în vârstă (de la 50 de ani și mai mult).
• Cei care au un loc de muncă sedentar și/sau duc un stil de viață sedentar.
• Cei care au deja un istoric de probleme cu sistemul reproductiv.

Exerciții pentru prolaps uterin

Un set de exerciții

În orice timp liber, efectuați următorul set de exerciții.

• Stând, pune palmele închise sau un pumn între coapse. Aduceți genunchii împreună și strângeți șoldurile cât mai tare posibil timp de 10-15 secunde.
• În timp ce stați pe o parte, îndoiți piciorul care este deasupra genunchiului și puneți piciorul pe podea în spatele celuilalt picior. Al doilea, ținându-se drept, se ridică de la podea până la înălțimea piciorului și face mișcări mici în sus și în jos. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, ridică-ți fesele și pelvisul de pe podea, dar nu omoplații. În această poziție, strângeți mușchii perineului timp de 25-30 de secunde.
• Faceți un „mesteacăn” și mișcați încet picioarele drepte înainte și înapoi, imitând foarfecele. Apoi puteți descrie o „bicicletă”.
• Sprijinindu-vă pe palme și genunchi, întindeți-vă brațele înainte, îndreptându-le. În același timp, pelvisul se întinde în sus.
• Întinde-te pe spate, ridică picioarele în unghi drept, fără a le îndoi la genunchi. Luați-le pe rând în lateral, expirând încet. Apoi le puteți reproduce în același timp.
• În picioare, pune mâinile la spate și strânge-ți mâinile. Ridicați-le, ridicați-vă pe degetele de la picioare, scoțând pelvisul.
• Aceeași poziție de pornire, dar mâinile împreunate se întorc în lateral. Umerii și pelvisul îi urmează. Piciorul care nu susține se ridică până la vârf.
• Pune-ți genunchii pe o minge de aproximativ două ori mai mare decât o minge de tenis și mergi (doar nu sta într-un singur loc).
• Întindeți-vă pe spate, cu picioarele așezate pe podea, picioarele îndoite și despărțite la o lățime de aproximativ 50 cm.În timp ce aduceți genunchii împreună, strângeți în același timp mușchii vaginului. Picioarele rămân nemișcate.
• Întindeți-vă pe spate, ridicați alternativ picioarele la un unghi de 90 de grade, fără a îndoi genunchii. Rotiți fiecare dintre ele, descriind cercuri cu cel mai mare diametru posibil.
• Târăște-te ca o plastuna.
• Efectuați „înghițirea”, fixând poziția pentru cel mai lung timp posibil.
• Mergeți în patru picioare. Mai întâi brațul se mișcă, apoi piciorul pe aceeași parte. Apoi totul se repetă pe cealaltă parte.
• Stând, încercați să ajungeți cu mâinile la degetele picioarelor îndreptate.
• Marșează într-un loc într-un ritm alert, ridicând genunchii sus și trăgând degetele de la picioare în sus (nu ca în balet, ci invers). Pune-ți mâinile pe talie. De fiecare dată când ridicați piciorul, strângeți mușchii vaginali.

Pe lângă toate cele de mai sus, mersul pe jos, atât pe o suprafață plană, cât și pe scări, precum și înotul, oferă un efect bun. Vezi și exercițiile de mai jos în videoclip.

Yoga

Yoga la coborârea uterului dă același efect ca și alte exerciții. De asemenea, ajută la prevenire. Poate fi practicat chiar dacă alte activități fizice sunt interzise.

Cel mai simplu complex se bazează pe hatha yoga. Efectuarea fiecărui exercițiu pentru începători nu este recomandată de mai mult de patru ori. Într-o săptămână, puteți aduce treptat acest număr până la opt. Respectarea secvenței de mai sus este foarte importantă și obligatorie.

• Întins pe spate, relaxează-te. Pune tocurile pe podea. Respiră adânc. Întoarce-ți capul într-o parte și picioarele spre cealaltă, astfel încât urechea și genunchiul să fie pe podea în același timp. Nu respira timp de cinci secunde.
• Întins pe burtă, sprijiniți-vă fruntea pe podea, cu călcâiele împreună. Pumnii se află sub șolduri în punctele de legătură cu oasele pelvisului, degetele mari - în palma mâinii. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele cât mai sus posibil fără să vă îndoiți sau să despărțiți călcâiele. Țineți poziția cât de mult puteți. Pentru cei care practică gimnastica de mult timp, puteți efectua exercițiul ridicând în același timp picioarele și capul.
• Așează-te în genunchi și întinde-ți picioarele astfel încât fesele să stea pe podea. Pe măsură ce expirați, închideți ochii și contractați mușchii din perineu. Inspiră și relaxează-le.
• Poziția de pornire - așa cum este descris mai sus. Aplecați-vă ușor înainte pentru a vă pune palmele pe podea. Continuați să vă aplecați, fesele nu se ridică de pe podea. Mâinile merg înainte. Capul este înclinat în jos.
• Stai in aceeasi pozitie, dar cu mainile pe talie. Aplecă-te treptat pe spate până te întinzi pe spate.
• Întins pe spate, întoarceți „bicicleta” înainte și înapoi.
• Aceeași poziție ca în precedenta, relaxează-te. Ambele picioare, fără a se răspândi, se ridică vertical până la un unghi drept. Nu respira timp de 10 secunde. Apoi coboară picioarele, încercând să atingi podeaua cu degetele de la picioare în spatele capului.
• Întins pe spate, cu picioarele în sus, strângeți mușchii pelvieni. Pe măsură ce coborâți picioarele, continuați să le încordați și să le contractați.

Masaj pentru prolaps

Masajul în timpul prolapsului uterin este permis numai dacă medicul curant este absolut sigur de diagnostic.

Dar chiar și în acest caz există contraindicații categorice.

• Perioada menstruației și următoarele zile.
• Boli venerice sau infecții virale.
• O creștere a temperaturii corpului.
• Sarcina de orice durată (chiar intenționată) și întreaga perioadă de alăptare.
• Tumori maligne.
• Probleme cu organele pelvine, congenitale și dobândite.
• Inflamație în intestine și rinichi.

Masajul ar trebui cu siguranță să fie efectuat de un specialist. Apoi disconfortul este minimizat sau absent cu totul. Procedura în sine nu durează mai mult de un sfert de oră. Întregul curs este de 12-20 de ședințe, zilnic sau o dată la două zile.

Pacienta se află pe o masă de masaj sau pe un scaun ginecologic. Orice disconfort sau durere trebuie raportat imediat persoanei care efectuează procedura. Dacă slăbirea intensității expunerii nu a avut efect, masajul se oprește imediat.
Este o combinație de tehnici vaginale, vibraționale și reflexe segmentare.
Cel care efectuează masajul își îmbracă mănuși de cauciuc steril și introduce degetele mâinii drepte în vagin, apăsându-le de fornixul posterior. Astfel, fixează uterul pe parcursul întregului proces de masaj în poziția corectă.

Mâna a doua masează peretele abdominal din exterior, coborând până la organele pelvine și mergând direct la ligamentele care susțin uterul și mușchii din jurul acestuia.

Când diagnosticați o femeie cu o astfel de patologie periculoasă pentru sănătate precum prolapsul, are nevoie de terapie obligatorie, care include exerciții atunci când uterul este coborât.

Principalul lucru este să începeți tratamentul în timp util, astfel încât boala să nu intre într-o formă avansată, altfel va fi posibilă depășirea ei doar chirurgical. În alte cazuri, este permis să scăpați de patologie pe cont propriu, efectuând un set de exerciții bine conceput atunci când coborâți uterul.

Cu prolapsul organului genital, femeile sunt interesate de cum să trateze boala, astfel încât să nu existe o deteriorare a sănătății.

Cel mai adesea, prolapsul uterului apare din cauza slăbirii mușchilor pelvieni. Ca urmare a acestui fapt, are loc o scădere a tonusului și elasticității mușchilor uterului, ceea ce provoacă adesea apariția unor boli periculoase.

Gimnastica proiectată corect pentru a întări mușchii organului genital, ceea ce ajută organele genitale interne să-și ia singure poziția anterioară, va putea face față în mod independent prolapsului uterului. Există mai multe tipuri de gimnastică care vindecă organismul, care vizează refacerea mușchilor pelvisului și care exerciții sunt cele mai bune pentru fiecare femeie să aleagă pentru ea însăși.

Gimnastica cu prolaps al uterului:

• ridicați-vă în patru picioare - acum trebuie să vă balansați piciorul, ridicând membrul în sus;
• stând pe podea, ar trebui să întindeți mâinile la baza extremităților inferioare;
• luând o poziție așezată, ne sprijinim mâinile în spate și încercăm să ne arcuim complet spatele, încordând mușchii abdominali;
• ne întindem pe spate și ne apăsăm mâinile pe podeaua - după aceea este necesar să apăsăm picioarele pe piept, care este important să se îndoaie în prealabil;
• facem dreapta si stanga, luand o pozitie asidua pe o suprafata tare;
• ne întindem pe o suprafață dură - acum trebuie să vă așezați singur, fără a folosi ajutorul mâinilor;
• întinde-te pe spate, apoi ridică-ți picioarele drepte în sus, încordând stomacul;
• ne întindem și ne punem mâinile sub cap, apoi ne ridicăm picioarele și le întindem în lateral.

Încărcare când uterul este coborât:

1. Ne punem în patru picioare. Apoi trebuie să ridicați simultan brațele și picioarele pe o parte, încercând să mențineți echilibrul timp de 3-5 secunde.
2. Ne întindem pe podea și ne îndoim genunchii - poziția corpului ar trebui să fie confortabilă pentru o femeie. Ridicați picioarele paralel cu podeaua. După aceea, trebuie să le îndreptați, așezându-le la un unghi egal cu 45 °. Apoi luăm poziția de pornire.
3. Este necesar să luați o poziție șezând și să vă desfășurați brațele pe ambele părți. Apoi întoarceți încet corpul, încercând să încordați stratul muscular al podelei pelvine.
4. Ne ridicăm în patru picioare, luăm o poziție stabilă, apoi începem să răsucim pelvisul. Îndoim spatele în timpul exercițiului.
5. După ce ați luat o poziție în decubit dorsal, trebuie să stați pe coate, în timp ce ridicați pelvisul.
6. Stând ghemuit, ne întindem brațele înainte, încercând să înclinăm doar partea superioară a corpului.
7. Pentru a pompa presa, situată în peritoneu, trebuie să vă întindeți pe o bancă sau pe altă suprafață dură. Acum ridicăm trunchiul în sus, sprijinindu-ne pe bancă cu picioarele.

Terapia de exerciții în timpul prolapsului uterului va permite unei femei să întărească mușchii din regiunea pelviană. Dar cel mai bun efect de vindecare pentru sănătate va fi dat de alternanța complexelor de cultură fizică descrise mai sus.

În plus, activitățile în aer liber, echipamentele de exerciții, precum și ridicarea ganterelor, care se desfășoară cu un bazin încordat și ușor ridicat, vor aduce beneficii. La sfârșitul antrenamentului fizic, trebuie să faceți un duș, schimbând regulat temperatura, ceea ce va spori efectul.

Acest tip de gimnastică conține exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor vaginali. Ele sunt utilizate în timpul sarcinii și în perioada postpartum, precum și pentru prevenirea și respectarea terapiei complexe a bolilor feminine, dintre care una este prolapsul colului uterin. Această gimnastică terapeutică nu implică activitate fizică - beneficiile sale sunt următoarele: o femeie încordează și relaxează alternativ mușchii pelvisului mic. În acest caz, antrenamentul se desfășoară în așa fel încât pacientul să atragă mușchii timp de 30 de secunde. Apoi, mușchii trebuie relaxați încet.

Această alternanță de exerciții are un efect terapeutic puternic, are un efect bun asupra tonusului uterin și ligamentar, susținând organele genitale într-o poziție fiziologică și, de asemenea, îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora. Calitatea pozitivă a antrenamentului Kegel este că tehnica poate fi efectuată în orice moment, deoarece antrenamentul pentru tensiune și relaxare musculară se efectuează neobservat de gospodărie.

Pentru ca contracțiile musculare să fie mai eficiente, acestea ar trebui efectuate de 5 ori pe zi - acest lucru se poate face acasă, în transport, la serviciu, înainte de odihnă și așa mai departe.

Important: nu trebuie să desfășurați complexul prea activ pentru a nu suprasolicita mușchiul - acest lucru poate duce la oboseală severă, care nu va face decât să agraveze boala.

După 2-5 zile, este permis să începeți antrenamentul celui de-al doilea mușchi, realizându-și tensiunea frecventă.

După 2-7 zile, al doilea mușchi uterin începe să se antreneze, ceea ce duce la tensiune în întregul strat muscular. Pentru a face corect exercițiile, inspiră cu stomacul, atragându-l puternic și ținându-ți respirația pentru câteva secunde. Pentru a vindeca patologia uterului, împingerea mușchilor uterin se efectuează cu ajutorul pelvisului și al abdomenului inferior. La început, nu va fi posibil să faceți acest lucru corect și ușor, dar după 2-3 antrenamente, cursurile vor fi mai ușoare și mai interesante.

Este important să acordați atenție următoarelor sfaturi:

• masajul în timpul omiterii uterului va fi corect, dacă faceți o respirație corectă - ar trebui să fie regulat și calm;
• inhalarea in timpul procedurii se face cu nasul usor si lin, iar expirarea prin cavitatea bucala, deschizand-o usor si facand buzele un tub;
• în funcție de calitatea lecției, trebuie să respiri întotdeauna corect;
• la început, se recomandă comprimarea mușchilor pelvieni și uterini timp de 3-5 secunde, mărind timpul de tensiune în timp.

După mărturia medicului curant, exercițiile Kegel sunt efectuate imediat după „găsirea” stratului muscular dorit. Pentru a face acest lucru, trebuie să opriți procesul de urinare în timpul unei călătorii la toaletă - mușchii care opresc procesul (bulb-cavernos) și sunt considerați necesari atunci când faceți gimnastică. Recenziile femeilor bolnave spun că, pe lângă acești mușchi, în proces sunt implicate și peritoneul sau fesele. În timpul exercițiilor, urmăriți-vă respirația și opriți-o de 3-4 ori pentru a urina. Efectuând corect gimnastica, va fi posibilă întărirea a 2 mușchi deodată, iar acest lucru va permite organului reproducător să-și ia poziția anterioară.

În absența unei dinamici pozitive a tratamentului, medicul masează partea din față a abdomenului pentru a înțelege cât de mult este încordat stratul muscular.

Yoga pentru a îmbunătăți poziția organului reproducător

Yoga și meditația în timpul tratamentului sunt considerate benefice pentru sănătatea femeii, așa că nu se recomandă să fie excluse din luarea în considerare în tratamentul prolapsului uterin. Este permisă efectuarea cu tehnica Kegel. Yoga ajută la restabilirea presiunii corecte în interiorul peritoneului, deoarece se poate schimba pe parcursul zilei. În procesul de scădere a organului reproducător, meditația este de un beneficiu deosebit, deoarece un astfel de proces este bun pentru sănătatea femeilor. Exercițiul întărește mușchii localizați în pelvisul mic și îmbunătățește tonusul uterin, datorită căruia organul este capabil să revină la poziția inițială.

Când desfășurați yoga bolnavă, se dovedește a efectua autocontrol asupra proceselor fizice care au loc în corpul feminin - acest lucru vă va permite să depășiți patologia și să restabiliți o stare sănătoasă a sistemului nervos. Se știe că sistemul nervos central suferă de prolaps al cavității uterine, prin urmare, terapia complexă ar trebui să includă metode de restaurare a acestuia.

Scopul yoga în tratamentul scăderii organului de reproducere:

• restabilirea tonusului uterin;
• întărește mușchii pelvisului;
• readuce uterul la locul inițial fără tratament chirurgical.

O astfel de terapie va evita apariția leziunilor în timpul tratamentului chirurgical, care în viitor va afecta negativ sănătatea femeilor.

Yoga poate, de asemenea:

• afectează negativ starea uterului;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• evita dezvoltarea patologiilor sistemului urinar și funcționarea organelor acestuia;
• vă permit să concepeți rapid un copil.

O poziție de yoga binecunoscută este Viparita Karani. Ajută la stabilirea trunchiului femeii într-o anumită poziție, atunci când organul de reproducere „stă” în mod independent în locul inițial. Merită să stai în această poziție timp de 5 minute. Mișcarea este necesară de 3 ori pe zi. Pentru a sta în poziția corectă, luăm perne nu luxuriante și ne sprijinim de perete cu picioarele. Folosind numai această metodă, se va putea restabili funcționarea și prezentarea normală a penisului. În timp, sprijinul nu va fi necesar, iar femeia va începe să efectueze meditația singură.

Efectuând corect exercițiile, se va putea restabili poziția uterului fără a efectua o operație.

Conţinut

Fiecare al treilea reprezentant al sexului slab după vârsta de 30 de ani se confruntă cu prolapsul uterului. Această afecțiune este cauzată de o insuficiență a mușchilor planșeului pelvin și apare adesea după naștere. Până în prezent, tratamentul chirurgical al prolapsului uterin este recunoscut ca fiind eficient. Cu toate acestea, nu fiecare pacient decide să se opereze. Nu sunt furnizate metode conservatoare de terapie și tratament cu medicamente. Multe femei cu această problemă delicată decid să încerce să se ajute singure cu exerciții fizice.

Metode eficiente

Exercițiile Kegel sunt o modalitate populară de a vă antrena mușchii podelei pelvine. Ele sunt recomandate a fi efectuate de către toate femeile care au născut în scopul prevenirii. Ginecologii vorbesc pozitiv și despre exercițiile Yunusov, yoga și Pilates. Ultimele două practici au fost o descoperire în medicină. Dacă mai devreme o femeie nu putea face față problemei fără intervenție chirurgicală, acum a devenit posibil să se vindece prolapsul uterin în stadiile incipiente chiar și acasă. Antrenamentul zilnic nu numai că rezolvă problemele asociate cu prolapsul uterin, dar are și un efect pozitiv asupra stării generale a corpului.

Yoga este un concept care provine dintr-o rădăcină sanscrită. Lecția implică implementarea unor exerciții care vizează limitarea, conectarea, formarea relației între activitatea tuturor organelor și sistemelor, precum și crearea autocontrolului.

Esența yoga și a Pilatesului

Cursurile de yoga cu prolaps uterin sunt recunoscute ca fiind destul de eficiente. Cu toate acestea, rezultatul poate fi văzut doar cu o abordare responsabilă. Efectuând exerciții o dată pe săptămână, o femeie nu va putea obține un efect bun și va ajunge inevitabil pe masa de operație pentru a elimina o problemă delicată.

Exercițiile de yoga trebuie făcute zilnic. În viitor, puteți reduce numărul de sesiuni de antrenament prin transferul practicii medicale în practica preventivă. Prin întărirea mușchilor podelei pelvine cu ajutorul antrenamentului fizic, va fi posibil să vă mențineți sănătatea, să vă îmbunătățiți viața sexuală, să scăpați de durere și suferință și, de asemenea, operația de bypass, care are propriile sale consecințe negative.

Esența yoga și Pilates în timpul prolapsului uterin este de a stabiliza munca mușchilor podelei pelvine. Tensiunea și presiunea structurilor de susținere se modifică pe parcursul zilei. De îndată ce o femeie începe să facă exerciții fizice sau ridică ceva greu, mușchii încearcă să distribuie uniform tensiunea. Acest lucru este necesar pentru a descărca regiunea lombară. Ca urmare, există o presiune abdominală crescută, din cauza căreia prolapsul uterin este agravat. Cursurile de Pilates și yoga ajută la prevenirea progresiei patologiei prin normalizarea funcției musculare.

Exerciții

Yoga cu prolaps uterin poate include o mulțime de exerciții diferite. Tehnica de execuție este diferită, dar efectul se face asupra tuturor grupelor musculare. În timpul orelor, trebuie să te cufunzi în tine, să găsești o conexiune cu lumea interioară. Yoga și Pilates sunt procese care implică influențe spirituale, fizice, mentale. Scopul cursurilor este îmbunătățirea stării de bine și căutarea armoniei interioare, înțelegerea de sine. Pentru tratamentul prolapsului uterin, este deosebit de important să se efectueze exerciții care reglează funcțiile pelvisului mic.

Viparita Karani

O femeie cu prolaps uterin ar trebui să înceapă yoga cu acest exercițiu. În traducere, „viparita karani” se numește lumânare îndoită. Tehnica este destul de simplă. Trebuie să stai întins pe podea, întins pe spate. Începătorii ar trebui să efectueze exercițiul cu un suport. În viitor, o femeie poate face yoga și Pilates fără asistenți suplimentari.

Din poziția inițială, picioarele se ridică astfel încât pelvisul să formeze un unghi drept. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 15 minute. În timpul zilei, yoga este efectuată de trei ori. Viparita karani permite uterului să revină dintr-o stare coborâtă la poziția sa naturală și să se fixeze acolo. De-a lungul timpului, când femeia învață să stea într-o ipostază fără sprijin, greutatea este transferată înapoi. Pentru a face acest lucru, picioarele sunt aruncate în spatele capului, iar standul se face pe umeri.

Conectarea Pilates, care implică o respirație adecvată în timpul antrenamentului, vă permite să vă întăriți mai eficient mușchii. Este necesar să respiri lent, deschizând complet plămânii și umplându-i cu oxigen. După o scurtă reținere a respirației, se efectuează o expirație puternică pentru a elibera plămânii de dioxid de carbon pentru o nouă porțiune de oxigen. Pilates poate include exerciții de forță, dar acestea sunt nedorite atunci când uterul este prolapsat.

Naukasana

Yoga cu tehnica naukasana subliniază munca mușchilor peritoneului și pelvisului. Dintr-o poziție culcat, picioarele și umerii sunt ridicate simultan, creând o postură de barcă. Pilates presupune o respirație adecvată. Plămânii sunt umpluți cu oxigen, după care poziția este întârziată cu 1-3 secunde. Expirația completă ulterioară este însoțită de revenirea corpului la starea inițială.

Conform aceleiași tehnici de yoga, tratamentul prolapsului uterin se efectuează din poziția dorsală. Concomitent cu respirația profundă, corpul și picioarele sunt ridicate astfel încât să se formeze o barcă.

meditaţie

Cursurile de yoga și pilates includ neapărat meditație. În procesul de imersiune în lumea voastră interioară, se stabilește interconectarea muncii sistemelor corpului. Meditația ajută la stabilirea unei stări psihologice și emoționale, la obținerea stabilității. Adesea, femeile cu prolaps uterin suferă de nevroză și insomnie, gândindu-se constant la problema lor. Yoga și meditația înainte de culcare vă pot ajuta să vă calmați, să vă relaxați și să vă îmbunătățiți procesul de recuperare pe timp de noapte.

Rezultatele lecției

Femeile cu prolaps uterin care practică în mod regulat yoga formează feedback pozitiv despre acest proces. Pacienții susțin că rezultatul poate fi văzut după o lună de auto-studiu. Dacă apelați la un profesionist și urmați instrucțiunile antrenorului, efectul va fi atins mai devreme. Adesea, femeile diagnosticate cu prolaps uterin sunt supraponderale. Pacienților le este frică să înceapă antrenamentele din cauza greutății corporale, care este principala greșeală. La urma urmei, chiar și intervenția chirurgicală în acest caz poate fi neputincioasă.

Resursele de informații moderne vă permit să începeți antrenamentul independent acasă. Dacă pacientului îi este jenă să participe la cursuri de specialitate sau să contacteze un trainer, atunci cea mai bună alegere este o lecție video. Rezultatele yoga zilnică și Pilates nu vă vor face să așteptați. Cu ajutorul antrenamentului, va fi posibil nu numai să întăriți mușchii pelvisului și să scăpați de prolapsul uterului, ci și să pierdeți în greutate.

Contraindicatii

Ca orice exercițiu fizic, yoga și Pilates au contraindicațiile lor. O pacientă cu prolaps uterin trebuie să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice.

Scopul yoga este de a îmbunătăți sănătatea, autocontrolul și căutarea armoniei cu sine. th. Cursurile nu sunt potrivite pentru toți oamenii, iar unii pacienți chiar pot face rău.

Pilates și exercițiile de respirație nu sunt binevenite pentru persoanele cu boli cardiace severe. Yoga nu este recomandată pentru leziunile infecțioase ale oaselor și ale sistemului musculo-scheletic. Contraindicațiile indirecte, în care este necesar să se ia în considerare individual starea de sănătate a unei femei, includ:

• probleme mentale;
• state de frontieră;
• leziuni cerebrale;
• neuroinfectii;
• exacerbarea bolilor cronice;
• hipotermie sau supraîncălzire;
• sporturi profesioniste.

Nu practica yoga și Pilates pe stomacul plin sau în stare de ebrietate. Unele exerciții sunt contraindicate în timpul sarcinii.

După o intervenție chirurgicală pentru a restabili poziția uterului

Yoga și Pilates vă pot ajuta să vă recuperați și să consolidați rezultatele după operația de prolaps uterin. În prima lună, cursurile sunt contraindicate. În viitor, este necesar să se consulte cu medicul ginecolog sau chirurgul care a efectuat operația.

Asanele zilnice, al căror scop este de a întări țesutul muscular, vor ajuta la prevenirea reapariției deplasării organului reproducător. Antrenamentul Pilates trebuie început treptat. Nu puteți lua imediat sarcina maximă în timpul Pilates. Dacă în timpul cursurilor de Pilates există o deteriorare a bunăstării, atunci trebuie să opriți antrenamentul și să căutați ajutor medical.

După intervenția chirurgicală pentru restabilirea poziției uterului, este recomandat să începeți cursurile de yoga sau Pilates cu un antrenor. În acest caz, puteți avea încredere în siguranța manipulărilor și, în același timp, vă puteți aștepta la un efect maxim.

4357

Exercițiul pentru prolaps uterin este cel mai bun mod de a întări ligamentele uterine, de a reduce durerea în abdomenul inferior și de partea inferioară a spatelui și de a preveni prolapsul uterului prin tehnici speciale. Prin exerciții fizice adecvate, o femeie în vârstă fertilă își poate crește șansele de a rămâne însărcinată.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pentru prolapsul uterin sunt cel mai cunoscut și eficient set de exerciții fizice în lupta împotriva acestei patologii. Are ca scop creșterea tonusului organului și întărirea mușchilor ligamentoși care țin uterul într-o poziție normală. Gimnastica permite unei femei să învețe să simtă mușchii care susțin organele pelvine, să le gestioneze cu pricepere. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării sistemului genito-urinar și a corsetului muscular.

Avantajul exercițiilor de gimnastică Kegel pentru femei este că o femeie poate alege ea însăși timpul și locul pentru efectuarea exercițiilor. Îți poți întări mușchii complet imperceptibil chiar și la plimbare, în transportul public, într-o mașină sau acasă, pe cale de a merge la culcare.

Merită să începeți cursurile cu o tragere lină și o coborâre a anusului. Exercițiile trebuie făcute încet și cu atenție, nu prin forță, pentru a nu deteriora mușchiul. După câteva ședințe, puteți adăuga un alt exercițiu și puteți alterna tensiunea sau le puteți efectua în același timp.

Un punct important în a face gimnastică Kegel este respirația. Trebuie să respiri cu stomacul, încordând și relaxând, împingând corsetul muscular. La început, acest lucru este destul de dificil de făcut, dar atunci când corpul se obișnuiește cu tensiunea neobișnuită, exercițiul devine mai ușor.

În gimnastica Kegel, respirația joacă un rol important. Din respirația corectă, măsurată și lină depinde efectul terapeutic de întărire al exercițiilor. Inspirați pe nas și expirați pe gura ușor deschisă. Numărul de exerciții și abordări ar trebui să crească treptat, iar pe măsură ce mușchii se obișnuiesc, timpul de tensiune a acestora trebuie crescut.

Exerciții

Complexul conține mai multe exerciții diferite pentru prevenirea și tratamentul prolapsului uterin în stadiile inițiale:

1. Într-o poziție culcat, apăsați-vă brațele în lateral, aduceți picioarele împreună și apăsați-le pe podea. La expirație - ridicarea și extinderea picioarelor în lateral, o respirație lină în această poziție. La expirare, picioarele sunt reunite, la o inhalare lină - revenirea corpului la poziția inițială.
2. În poziție în picioare, în patru picioare, apăsați ferm palmele pe podea, stomacul este încordat și tras înăuntru. La inspirație, spatele este rotunjit, mișcările seamănă cu o pisică, la expirație - revenirea la poziția inițială. Este recomandat să faceți mai multe abordări.
3. Exercițiul „Foarfece” se efectuează în poziție culcat. Partea superioară a trunchiului este ferm presată pe podea, picioarele sunt uniforme, reunite. În timp ce inhalați, ridicați picioarele și efectuați mișcări încrucișate, precum foarfecele. Trebuie să faceți două seturi de 15 ori cu o pauză de 30 de secunde.
4. Exercițiul „Bicicletă”. Efectuați în decubit dorsal. Apăsați trunchiul pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați. Pentru a imita mișcările ciclismului, mușchii vaginali ar trebui să fie încordați. Respirația este uniformă și calmă. Durata - aproximativ un minut.
5. Ridicând alternativ picioarele în decubit dorsal. Corpul este apăsat, picioarele sunt ridicate și extinse în unghi drept. Efectuați 15 ridicări cu fiecare picior în două seturi, apoi un set cu ambele picioare împreună.
6. Exerciții de fitball. Se poate executa atat in pozitie culcat cat si in pozitia asezat pe minge. Exercițiul constă în strângerea fitball-ului cu tensiune în mușchii vaginului. Puteți efectua un număr nelimitat de ori timp de 10 secunde.

Gimnastica după Atarbekov

Acest set de exerciții fizice pentru întărirea mușchilor organelor genitale îmbunătățește starea peretelui abdominal și a diafragmei pelvine. Este popular datorită eficacității și ușurinței de execuție, precum și a absenței contraindicațiilor și a restricțiilor de vârstă.

Complexul zilnic pentru întărirea ligamentelor uterine atunci când organul este coborât include câteva exerciții simple:

Exerciții în picioare:

1. Mergeți în picioare, ridicând genunchii cât mai sus posibil.
2. Stând cu un picior pe podea, întindeți-l pe celălalt și sprijiniți-vă de spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
3. Ridicarea bratelor in sus si balansarea simultana a picioarelor cu retragere in spate.
4. Efectuați genuflexiuni cu genunchii depărtați și brațele întinse înainte.
5. Îndoirile înainte, în timpul cărora trebuie să vă întindeți la degetele de la picioare cu efort, la rândul său.
6. Spatele drept, brațele întinse. În această poziție, se efectuează întoarceri în lateral.
7. Înclinări alternative la picioare. Cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng, în acest moment mâna stângă este ridicată.
8. Înclinări ale corpului spre stânga și dreapta, cu poziția mâinilor pe șolduri.

Pentru pacienții care suferă de tulburări ale sistemului genito-urinar, exercițiile cu mingea vor fi utile. Mai întâi, ar trebui să folosiți o minge mare, apoi să luați una foarte mică. Mingea este prinsă cu genunchii sau șoldurile și se execută o mers lent. În aceeași poziție, puteți efectua îndoiri înainte și laterale. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor vaginali, ceea ce sporește efectul terapeutic al gimnasticii.

Clasele de meditații antice și yoga în timpul tratamentului patologiei uterine sunt practic la fel de eficiente ca antrenamentul de gimnastică Kegel. Yoga este un set riguros de exerciții pentru prolaps uterin care reglează și stabilizează presiunea intra-abdominală. Acest lucru afectează favorabil tonusul uterului și întărirea mușchilor din jur. Efectuarea exercițiilor de yoga te ajută să înveți să-ți controlezi corpul, să-ți reglezi starea fizică și emoțională. Astfel, ameliorează nu numai problemele din zona pelviană, ci calmează și sistemul nervos.

Cursurile de yoga au ca scop restabilirea tonusului uterin, readucerea organului la locul său fără intervenție chirurgicală, care ulterior are un efect benefic asupra corpului feminin și favorizează sarcina. În plus, exercițiile de yoga au un efect benefic asupra funcției sistemului reproducător feminin, îmbunătățesc fluxul sanguin și elimină problemele sistemului urinar.

Mai multe practici de yoga sunt folosite pentru a combate aceste patologii. Viparita karani este considerata cea mai eficienta. Datorită poziției corpului în această poziție, uterul revine treptat la locul său. Pentru exercițiu, va trebui să iei o poziție culcat și să-ți arunci picioarele deasupra ta. Pentru a obține un efect pozitiv, ar trebui să stați în poziție mai mult de 5 minute de 3 ori pe zi. În timp, se va putea face fără suporturi suplimentare, deoarece corpul se va obișnui treptat cu sarcina.

A doua asana eficientă este „barca”. Ajută la comprimarea cavității abdominale, ceea ce ajută la readucerea rapidă a uterului într-o poziție sănătoasă și la întărirea pereților acestuia.

Trebuie avut în vedere că cursurile de yoga nu sunt doar distracție, iar unele posturi pot agrava condițiile de sănătate. Înainte de a lua o decizie cu privire la acest tip de exercițiu, ar trebui să contactați experții. Mai mult, cursul de yoga în timpul prolapsului uterin este destul de lung, iar efectul depinde de calitatea asanelor. Yoga ar trebui să fie practicată zilnic și în mod regulat, petrecând timpul potrivit la cursuri. Dacă uiți de cursuri sau iei doar câteva minute pentru ele, atunci nu va avea niciun efect.

Un set de exerciții de gimnastică Yunusov

Exercițiile de gimnastică ale lui Yunusov nu sunt în niciun fel inferioare ca eficiență față de metodele anterioare. Complexul a fost creat pentru a reda tonusul uterin și a întări mușchii care îl susțin.. Are un efect pozitiv asupra întregului sistem genito-urinar și a tractului gastrointestinal. După cursuri, se observă o îmbunătățire a stării organelor pelvine, mușchilor abdominali și perineului, ceea ce sporește plăcerea vieții sexuale pentru cuplu.

În caz de prolaps al uterului, trebuie efectuate următoarele exerciții din complexul Yunusov:

1. În picioare, efectuați rotații circulare ale bazinului, mai întâi la stânga, apoi la dreapta.
2. Ridicarea în picioare pentru a face genuflexiuni, săritul puțin. Acest lucru creează un efect de primăvară.
3. Stând cu picioarele apăsate ferm pe podea, întoarceți corpul în ambele direcții.
4. Întins pe podea, rotiți încet de la stomac în spate și invers.
5. Într-o poziție confortabilă, încordați și relaxați mușchii anusului și ai vaginului.
6. În decubit dorsal, trageți genunchii la piept și reveniți la poziția inițială.

Înainte de a începe orice set de exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să obțineți recomandările acestuia cu privire la intensitatea exercițiilor.

Permiteți-mi să vă reamintesc că prolapsul organelor interne este asociat cu hipotonicitatea mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală și podeaua pelviană. Cursurile de yoga în acest caz pot îmbunătăți semnificativ starea de bine. „Tratamentul clasic implică în mod necesar terapie cu exerciții”, spune Daria Osipova, instructor de terapie yoga al rețelei de centre „Federația de yoga”. „Și terapia yoga în acest caz va fi o versiune extinsă a terapiei cu exerciții.”

Prolapsul organelor interne și yoga: contraindicații

Sunt destul de mulți dintre ei cu un astfel de diagnostic. „Când organele interne sunt prolapsate, practicile dinamice active, cum ar fi ashtanga vinyasa yoga, sunt cu siguranță interzise”, avertizează Daria Osipova. - Un program de terapie yoga special selectat va funcționa și orice altă practică, fie că este Iyengar static yoga sau orice altă direcție a hatha yoga, ca parte a unei clase cu drepturi depline, va fi nesigură. Deoarece, de exemplu, omisiunea rinichiului este plină de separarea acestuia în timpul mișcărilor bruște sau sărituri.

Unele elemente individuale ale practicii sunt, de asemenea, contraindicate. „Nu poți face vinyasas cu sărituri, aruncări de picioare, răsuciri profunde ale pârghiei, asane cu sprijinul mâinilor în cavitatea abdominală”, comentează Daria Osipova. - Dacă cauza prolapsului de organ (în special uterul) este displazia țesutului conjunctiv, atunci nu ar trebui să zăboviți mult timp în asanele în picioare, mai ales în echilibrele pe un picior. În astfel de condiții, fluxul de sânge din venele extremităților inferioare se agravează adesea și se dezvoltă vene varicoase.

Este de dorit să construiți o practică de yoga pe baza diagnosticului dvs. - este necesar să luați în considerare gradul de prolaps al organului, bolile concomitente. Este optim să obțineți un program de antrenament individual de la un terapeut yoga, dar dacă acest lucru nu este posibil din anumite motive, încercați să urmați următoarele recomandări.

Cum să organizezi o practică de yoga cu prolaps de rinichi

Efectuând în mod regulat asane selectate corect, veți lucra pentru a fixa rinichiul într-o singură poziție și a exclude posibilitatea unei coborâri ulterioare. Potrivit Daria Osipova, următoarele asane vor fi cele mai eficiente aici:

cu un suport sub talie.

„Acest lucru se aplică la două variante - asana cu un suport sub sacrum și opțiunea când corpul și capul tău stau pe podea și doar picioarele tale se ridică. Efectuați asana foarte lin, într-o dinamică moale, pentru o perioadă confortabilă de timp ”, adaugă Daria Osipova.

* Shavasana cu suporturi sub picioare și sub genunchi. Este important aici ca în shavasana picioarele să fie într-o poziție ridicată.

Încercați să efectuați asane purtând un bandaj special pentru rinichi. „În același timp, va fi util să respiri cu o respirație yoghină completă, lucrând activ cu stomacul și diafragma”, își amintește Daria Osipova.

Cum să organizezi o practică de yoga cu prolaps uterin

În acest caz, merită să vă concentrați nu numai pe posturile corecte. „Combinați performanța asanelor cu bandhas care vizează întărirea mușchilor podelei pelvine. Acestea sunt, de exemplu, mula bandha și uddiyana bandha”, spune Daria Osipova. Printre cele mai dorite asane, expertul nostru evidențiază:

* Salamba sarvangasana (mesteacăn).

* Ardha mudha svanasana (poza câinelui cu fața în jos).

„Eficacitatea acestei asane va crește dacă plasați o minge de cauciuc între coapse și o strângeți și desfaceți. Coboară la podea foarte încet ”, adaugă Daria Osipova.

Poate fi completat și prin strângerea mingii între coapse.

* Variații de marjariasana (pisica) cu arcuire și rotunjire a spatelui. „Rotunjind spatele, fixați mula bandha și coborând în deviere, luați piciorul înapoi. Combină mișcările cu respirația: la inspirație - deviere, la expirație - rotunjire ”, precizează Daria Osipova.

* Alternarea navasana și ardha navasana (posibil cu genunchii îndoiți).

Terminați practica cu aceeași variantă de shavasana despre care am scris mai sus.

Cum să organizezi o practică de yoga cu prolaps de stomac

„Dacă nu ai făcut niciodată yoga înainte și ai un grad sever de prolaps al stomacului, atunci setul tău de asane va consta în principal din posturi întinse pe spate”, avertizează Daria Osipova.

Potrivit expertului nostru, în primul rând, va trebui să stăpânești nu asane, ci un mod special de respirație. „La o respirație diafragmatică, trageți puternic stomacul și relaxați-vă la expirare”, ne sfătuiește Daria Osipova. În ceea ce privește pozițiile de yoga, ar trebui să fiți atenți la acestea:

* Navasana, ardha navasana, o variantă a navasanei laterale. Efectuați-le punând o rolă de aproximativ 30 cm înălțime sub partea inferioară a spatelui.

* Setu bandhasana (semi punte). „Din această asana cu sprijinul spatelui inferior pe suport, ieșiți în viparita karani mudra”, își amintește Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Efectuați-l cu răsucirea alternativă a picioarelor, precum și cu amestecarea și reproducerea lor.

cu răsuciri.

Asigurați-vă că completați asana cu shavasana cu suporturi sub picioare și sub genunchi.

Alte nuanțe importante ale practicii

Efectuarea bandhas va ajuta, de asemenea, la readucerea organelor la locul lor. „Uddiyana bandha este cheia, mai ales în posturile inversate. Când uterul este coborât, mula bandha (alternând mula bandha cu fixare de la 10 secunde la 1 minut și pulsatorie) și ashvini mudra în timpul efectuării complexului de asana. Când coborâți stomacul, respirația inversă va fi utilă: pe o respirație diafragmatică, trageți puternic stomacul, iar la expirare, relaxați-vă ”, spune Daria Osipova.

Expertul sfătuiește să nu renunți la yoga chiar și după ce sănătatea ta se îmbunătățește. „În special pentru femeile al căror prolaps al organelor interne și, mai ales, al uterului este adesea asociat cu o scădere a nivelului hormonului estrogen, este important să se adopte o abordare cuprinzătoare a problemei și, atunci când organele se încadrează, în mod regulat. faceți un set profilactic de asane care vizează îmbunătățirea funcționării întregului aparat ligamentar și reglarea funcționării sistemelor hormonale”, spune Daria Osipova.