Munca de dezvoltare corecțională. Programul lui E. Fedosenko

Ideea generala a programului: stima de sine inadecvată împiedică dezvăluirea și realizarea capacităților și abilităților copilului, indică dezvoltarea nefavorabilă a personalității adolescentului. Este necesară identificarea zonei de conflict în sistemul de relații dintre adolescenți și părinți.

Ţintă: direcționează programul pentru creșterea nivelului general al stimei de sine la adolescenți, pentru a promova optimizarea relațiilor interpersonale COPIL-PARINTE în familie.

Formular de conduită.

Total: 8 lecții:
4 clase - cu copii;
3 lecții - cu părinții;
1 lecție - comună.

De ce amestecăm diferite forme: prelegeri, discuții, jocuri psihotehnice etc.? Problema îi dictează. Stima de sine este o formare complexă. Exercițiile psihotehnice singure nu pot face față. Munca polară ar trebui să fie efectuată cu părinții. Atitudinea parentală este înțeleasă ca un sistem de diverse sentimente față de copil, stereotipuri comportamentale practicate în comunicarea cu acesta, trăsături de percepție și înțelegere a naturii și personalității copilului, acțiunile sale.

Forma de control intermediar și final:

• rapoarte orale ale participanților (reflecție) la sfârșitul lecției și în timpul băutării ceaiului;
• într-o discuție de grup, membrii grupului au posibilitatea de a-și exprima opinia cu privire la problema în discuție.

Aici învață să-și formeze gândurile, să-și argumenteze părerea, să se ceartă fără să se jignească reciproc. Există o discuție după fiecare joc. Participanții își împărtășesc impresiile despre cum s-au simțit în această sau acea situație, își motivează acțiunile. Contopirea cu comunitatea și acțiunea colectivă ameliorează timiditatea și sentimentele de vinovăție personală. Există o armonie a lumii interioare cu lumea exterioară, plină de pericol, în care trebuie să-ți stabilești obiective reale și să le atingi. Acest lucru oferă participanților posibilitatea de a-și realiza succesele, schimbările, de a schița un plan pentru aplicarea acestor realizări în viitor și, de asemenea, oferă facilitatorului posibilitatea de a controla eficiența procesului de formare.

Tehnica „autoevaluării” a lui Dembo-Rubinshtein (la ultima lecție).

Plan de lucru psiholog cu adolescenții cu stimă de sine scăzută și adecvată, cu părinții lor

	Părinţi
1. Prelegerea „Conștiința de sine a individului” 2. Conversație. 3. Jocul „Cine sunt eu”.	1. Întâlnirea părinților „Copiii noștri”. 2. Discuție despre problema creșterii copiilor și comunicarea cu aceștia.
1. Exercițiul „Dispoziție” 2. Exercițiu „Relaxare” (pentru o odihnă și relaxare rapidă). 3. Exercițiul „Situație”.	1. Jocul „Memorie” 2. Exercițiu „2 minute de odihnă” (pentru o odihnă și relaxare rapidă). 3. Exercițiul „Ritm”.
1. Exercițiul „Pune-te în locul altuia” 2. Exercițiul „Orb și ghidează”.	1. „Contact vizual” 2. Exercițiul „Modalitate”. 3. Conversație „Pune-te în locul altuia”.
Tema pentru acasă: joc: „Lista anonimă de revendicări”.
Exercițiul „Presiunea” (discuție comună). Băutură de ceai. Scop: legarea de grup. Exprimarea în formă liberă a atitudinii cuiva față de evenimentele anterioare. Oferiți o oportunitate pentru feedback.
Exercițiul „Emoțional condiție". Metodologia „Autoevaluare”.

1. Prelegerea „Conștiința de sine a individului”

Lecția numărul 1.

Lumea interioară a personalității, conștiința sa de sine a fost întotdeauna în centrul atenției nu numai al filosofilor, oamenilor de știință, ci și al scriitorilor și artiștilor. Interesul unei persoane pentru sine, în lumea sa interioară a fost mult timp un subiect de atenție specială. Inițial, întrebarea „eu” era legată în principal de cunoașterea omului însuși ca ființă gânditoare – în acest sens, trebuie să înțelegem cuvintele lui Descartes „Gândesc, deci exist”. Dar apoi a devenit evident că „Eul” uman este mult mai profund și nu se limitează la proprietăți mentale. Compoziția „Eului” include tot ceea ce este cel mai drag unei persoane, despărțirea de care, parcă, pierde o părticică din sine. Comportamentul unei persoane este întotdeauna, într-un fel sau altul, combinat cu ideea lui despre sine („imaginea eu”) și cu ceea ce și-ar dori să fie.

Problema conștiinței de sine este complexă. Fiecare persoană are multe imagini ale „Eului” său, care există la diferite niveluri de dezvoltare, din unghiuri diferite, cum se percepe o persoană în acest moment, cum gândește idealul „Eului” său, ce va deveni acest „Eu” dacă totul conceput devine realitate, cum arată acest „eu” în ochii altor oameni etc. Fiind subiectul cunoașterii, o persoană, în același timp, acționează ca un obiect în raport cu ea însăși.

Ce este conștientizarea de sine? În știința psihologică este acceptată următoarea definiție: „Setul de procese mentale prin care un individ se realizează pe sine ca subiect al activității se numește conștiință de sine, iar ideile sale despre sine sunt formate într-o anumită „imagine a Eu” (Kon I.S. Descoperirea „Eului”. M ., 1987).

Imaginea lui „eu” nu este doar o idee despre sine, o atitudine socială, o atitudine a unei persoane față de sine. Prin urmare, în imaginea lui „I”, pot fi distinse 3 componente.

1. Cognitiv (cognitiv) - autocunoaștere, autoconștientizare.
2. Emoțional-evaluativ - o atitudine valorică față de sine.
3. Comportamental - trăsături ale reglementării comportamentului.

Este posibilă și existența unui „eu” fantastic. În acest caz, o persoană se privește pe sine prin prisma propriilor dorințe, fără a ține cont de capacitățile sale reale.

Tot „eu” coexistă într-o persoană în același timp. Și dacă unul dintre „eu” va prevala asupra celorlalți, acest lucru îi poate afecta personalitatea.

De exemplu, să dorești să fii puternic și să nu faci mișcare. Doritul nu se potrivește cu realitatea. Gradul de corectitudine al „Eului” se află atunci când se studiază unul dintre aspectele sale cele mai importante - stima de sine a individului, adică. evaluarea de către individ a lui însuși, a calităților și a locului său printre alți oameni.

Cu ajutorul autoevaluării are loc reglarea comportamentului personalității. Activitatea și comunicarea oferă linii directoare importante pentru comportament. O persoană, care știe deja ceva despre sine, se uită îndeaproape la o altă persoană, se compară cu ea, presupune că nu este indiferentă față de calitățile și acțiunile sale.

Stima de sine este strâns legată de nivelul pretențiilor individului, cu nivelul dorit al stimei de sine. Nivelul revendicărilor se numește nivelul imaginii „I”. O astfel de autoevaluare arată ce grad de dificultate își propune o persoană. Psihologul James a venit cu o formulă care arată dependența stimei de sine a unei persoane de afirmațiile sale.

Stima de sine = Succes / Pretenții.

Formula indică faptul că dorința de îmbunătățire a stimei de sine poate fi realizată în două moduri. O persoană poate fie să-și mărească pretențiile pentru a experimenta un succes maxim, iar în caz de succes, nivelul revendicărilor crește, persoana este gata să rezolve sarcini mai complexe, în caz de eșec - invers.

Oamenii care sunt motivați să reușească își stabilesc anumite obiective pozitive, a căror realizare este considerată succes. Ei fac tot posibilul pentru a reuși; alege mijloace și metode adecvate pentru a atinge scopul în cel mai scurt mod posibil.

Pentru oamenii care sunt motivați să evite eșecul, scopul principal nu este acela de a reuși, ci de a evita eșecul. Astfel de oameni sunt nesiguri, se tem de critici și, dacă există îndoieli cu privire la succesul în muncă, atunci acest lucru provoacă emoții negative. O persoană nu simte plăcere din activitatea sa, o evită.

De obicei, ca urmare, el nu este un câștigător, ci un învins. Astfel de oameni sunt adesea numiți învinși.
Pentru a obține succesul, o persoană trebuie să-și facă cerințe față de sine. Cel care își cere cerințe mari la sine obține mai mult succes decât cel ale cărui pretenții față de sine sunt scăzute,

Mult pentru obținerea succesului înseamnă, de asemenea, ideea unei persoane despre abilitățile necesare pentru rezolvarea unei probleme. S-a stabilit că oamenii care au o părere înaltă că au astfel de abilități experimentează mai puțin în caz de eșec decât cei care cred că abilitățile lor corespunzătoare sunt slab dezvoltate.

Psihologii au ajuns la concluzia că o persoană își stabilește nivelul pretențiilor undeva între sarcini și obiective prea ușoare, astfel încât să-și mențină stima de sine la înălțimea potrivită.

2. Conversație.

3. Un exercițiu de autoidentificare. Cine sunt eu, ce sunt?

Material: caiet de hârtie, pixuri.

Instructiuni: scrie 10 răspunsuri la întrebarea „Cine sunt eu?” și 10 răspunsuri la întrebarea „Ce sunt eu?”.

În același timp, poți ține cont de oricare dintre caracteristicile, trăsăturile, interesele, emoțiile tale - tot ceea ce ți se pare potrivit pentru a te descrie cu o frază care începe cu „eu”.

După finalizarea sarcinii, băieții pun hârtiile pe masă. Facilitatorul ia o bucată de hârtie la întâmplare și citește ceea ce este scris. Toată lumea încearcă să ghicească cine este. În același timp, facilitatorul poate spune că nu va citi caracteristicile foarte personale. Dacă, totuși, cineva nu dorește ca notele lui să fie citite, atunci foaia rămâne la proprietar.

Lecția numărul 2.

1. Exercițiu„Dispoziție” (luat din sistemul lui N. Rogers) „Cum să îndepărtezi sedimentul după o conversație neplăcută”.

Instructiuni: luați o foaie goală de hârtie și creioane colorate, desenați un complot abstract cu mâna stângă relaxată: linii, pete de culoare, forme. În același timp, este important să te cufunzi complet în experiențele tale, să alegi o culoare și să desenezi linii așa cum vrei, în deplină concordanță cu starea ta de spirit. Încearcă să-ți imaginezi prin ce treci: o stare de spirit tristă, cum o concretizezi. Ai terminat de desenat? Acum întoarce hârtia și pe cealaltă parte a foii scrie 5-7 cuvinte care reflectă starea ta de spirit. Nu te gândi mult timp, este necesar ca cuvintele să apară fără un control special din partea ta. După aceea, uită-te din nou la desenul tău, ca și cum ai re-experimenta starea ta, recitește cuvintele și rupe emoțional foaia cu plăcere, aruncă-o la gunoi. Doar 5 minute, iar starea ta neplăcută emoțional a dispărut deja. S-a transformat într-un desen și a fost distrus de tine.

2. Exercițiu„Relaxare” - pentru o odihnă și relaxare rapidă.

Instructiuni: stați confortabil pe scaune, relaxați-vă mușchii, puneți-vă mâinile confortabil, închideți ochii. Încercați să nu vă gândiți la nimic, relaxați-vă pe scaune... Sunteți confortabil... Ochii sunt închiși... Îi reduceți complet pentru a evita eșecurile.

3. Exercițiu"Situatie".

Scop: a se dezvolta libertatea personală și libertatea de a îmbunătăți relațiile și asistența reciprocă.

Instructiuni: Trebuie să veniți cu motivele situației, precum și să dezvoltați situația în continuare.

Opțiuni:
1. „Sasha nu a avut timp să-și învețe temele.”
2. „Clasarea maximă omisă.”
3. „Tolya a luat casetofonul prietenului său fără permisiune”.
4. „Roma a venit acasă la ora 12 noaptea”.
Motivele identificate de băieți vor ajuta la înțelegerea mai bună a unora dintre acțiuni. Arătați motivele pentru care părinții se enervează atunci când un adolescent vine acasă târziu după o plimbare etc. Discuția îi ajută să arate participanților că este necesar să anticipeze consecințele acțiunilor lor și să coreleze comportamentul lor cu reacția celor din jur.

Lecția numărul 3.

1. Exercițiu: „Pune-te în locul altuia”.

Ţintă:îmbunătățirea relațiilor dintre adolescenți și părinți.

Instructiuni: amintiți-vă conflictul recent cu copilul (părintele). Acum relaxează-te, închide ochii și imaginează-te în locul celui cu care te certai. Reprezentat? Întreabă-l în interior despre tine: ce impresii a primit din comunicarea cu tine. Gândește-te la ce ar putea spune fostul tău interlocutor despre tine. Apoi, redați conversația în minte într-un mod care să-ți lase partenerul cu amintiri frumoase despre tine. Ce sa schimbat? Ai înțeles că, în primul rând, poziția ta interioară s-a schimbat? Începi o conversație, pregătindu-te intern pentru un contact egal. Această pregătire psihologică este asociată cu o schimbare a poziției tale, cu dorința ta interioară pentru un dialog cu drepturi depline.

2. Exercițiu pe încrederea „Orbului și Ghidul”.

Instructiuni:„Separați, vă rog, în perechi. Cine va fi primul din pereche și cine va fi al doilea? Primele numere sunt orb, al doilea sunt ghiduri Orb, închide ochii și plimbă-te prin cameră. Simte cum e să fii orb singur. Oprește-i pe orbi”. Un ghid se apropie de fiecare orb, îl ia de mână și îl prezintă în lume, în cameră, altor orbi.

Acum ghizii lasa „lor” orbi si se apropie de altii. Apoi orbii își deschid ochii, își împărtășesc impresiile și schimbă ghidurile, revin la primul și, de asemenea, își împărtășesc impresiile și își schimbă rolurile.

Acest exercițiu se poate face în liniște deplină, poți permite doar orbului să vorbească, doar ghidului sau ambelor.

Teme pentru acasă: jocul „Lista anonimă de revendicări”.

Instructiuni:în seara convenită, fiecare dintre membrii familiei aruncă în cutia poștală câte un plic în care își exprimă pretențiile față de ceilalți membri ai familiei. În ziua stabilită, plicul este deschis și revendicările sunt citite cu voce tare. Dacă o mamă sau un tată se află în centrul discuției și s-au făcut anumite plângeri despre ei, lăsați-i să-și ia în considerare comportamentul și să încerce să-și schimbe poziția în familie.

Lecția numărul 4.

1. Discuția temei: „Lista anonimă de revendicări”. Discuție comună.

2. Exercitați „presiune”.

Ţintă: sa simti cat de mult mai placut este sa interactionezi pe picior de egalitate, si nu sa atingi superioritatea.

Instructiuni:

Stați unul față de celălalt, ridicați mâinile la nivelul pieptului, atingeți ușor palmele.
- Acordați cine va fi liderul, sarcina lui este să apese ușor pe palmele partenerului. Apoi schimbați rolurile și repetați mișcarea de presiune pe palma partenerului dvs. de joacă. Spuneți-vă unul altuia impresiile. În ce situație ai fost confortabil emoțional: când ai apăsat sau când partenerul tău a apăsat pe palme.
- Poate că nu ai trăit momente plăcute nici în primul, nici în al doilea caz. Apoi încercați să nu puneți presiune unul asupra celuilalt, ci să realizați o mișcare comună cu palmele mâinilor îndreptate una pe cealaltă, astfel încât să apară un sentiment reciproc de căldură între voi.

Concluzie. Ai simțit cât de mult mai plăcut este să interacționezi ca egali, și să nu cauți superioritatea?

3. Consumul de ceai.

Lecția numărul 5.

1. Joc vizual„Starea emoțională”.

Scop: utilizarea unui minim de mijloace expresive pentru a descrie starea emoțională, pentru a crea o oportunitate de auto-exprimare a adolescenților.

Instructiuni: la rândul său, fiecare dintre voi ar trebui să portretizeze o experiență emoțională. Grupul ar trebui să încerce să ghicească numele acestei experiențe.

2. Rediagnosticare conform metodei Dembo-Rubinstein „Autoevaluarea”.

Activitati cu parintii

Lecția I.

1. Întâlnirea părinților "Copiii nostri".

1 parte. Lectura.

La toți copiii, observăm nevoia de securitate și dezvoltare - acesta este începutul începuturilor.
Dar de ce are nevoie copilul tău? Spuneam că totul este la fel de important. Desigur. Dar într-o pereche de securitate - dezvoltare pentru noi, desigur, dezvoltarea este mai importantă. Este important pentru noi să începem un volant greu al dezvoltării, astfel încât să nu se oprească niciodată, nici la 13-15, nici la 25, nici la 75. Dar aici începe cel mai interesant lucru - dezvoltarea nu continuă până când copilul are nevoie de securitate. este satisfacut.

Un tată își bate fiul pentru a studia mai bine - rezultatul nu este greu de prezis: fiul poate obține note mai bune, dar dezvoltarea lui se oprește. Luând o curea în mâini pentru a „pune mintea înăuntru”, tatăl bate mintea din copil. Și nu numai pentru că adultul îi provoacă răni fizice fiului, ci și pentru că este încălcat sentimentul de securitate al individului. Acolo unde nu există siguranță, învățătura nu-mi vine în minte.

Copiii liderilor își dezvoltă abilitățile mai pe deplin decât cei care se simt nesiguri în echipă. Adesea spunem că o bună predare necesită un sentiment de succes. Și de ce? Da, pentru că succesul oferă și un sentiment de siguranță deplină. Când nevoia de securitate este satisfăcută, nevoia de dezvoltare este pe deplin activată, iar copilul devine mai inteligent în fața ochilor noștri. Cu cât o nevoie este mai puternică, cu atât cealaltă se manifestă mai puternică. Cu cât copilul este mai preocupat de siguranța lui, cu atât mai puțin este nevoie de dezvoltare, iar în acest caz dezvoltarea în sine capătă un caracter urât. Copilul învață să înșele, să păcălească, să înșele. El inventează moduri uimitoare de a se sustrage de la muncă. Este puțin probabil să vrei ca dezvoltarea copilului tău să ia această direcție.

Desigur, dezvoltarea necesită pericol. Nu trebuie să-ți fie frică de ei. Dar să fie acestea pericolele care se întâlnesc întotdeauna pe calea unei persoane îndrăznețe întreprinzătoare.

În cartea „Nașterea unui cetățean” V.A. Sukhomlinsky a scris: „În anii adolescenței, o persoană, mai mult decât în ​​orice altă perioadă a vieții sale, simte nevoia de ajutor, de sfaturi... Uneori, un adolescent este singur, deși în jurul lui sunt oameni.

Singurătatea printre oameni este periculoasă. Constă în faptul că nimeni – nici profesorul, nici părinții – nu știe cum trăiește un adolescent.

Copilul devine adolescent. Nu te grăbi să alungi anxietatea. A venit legal. Ea îți spune că o persoană crește, că devine mai independentă, căutând un fel de drum al său, nu tocmai bătut în viață. Nu-l putem salva. Dar pentru a ajuta la găsirea, alegeți - nu numai că putem, ci și trebuie.”

Și pentru aceasta trebuie să aruncați o privire nouă asupra familiei: există o atmosferă sănătoasă în ea?

Un băiat al cărui tată l-a învățat să urce un munte înalt cu un rucsac este puțin probabil să urce pe schele. Cel mai probabil, un adolescent care este obișnuit să respire aerul curat al călătoriilor la schi nu va lua o țigară. Și, desigur, un copil nu va jigni o persoană când i se oferă zilnic un exemplu de astfel de „cultură emoțională” în familie, care, potrivit lui V.L. Sukhomlinsky, este „alfabetul nobilimii morale”.

Copilul crește. Te deranjeaza? Nu te grăbi să alungi anxietatea, a venit legal.

partea 2. Discutarea problemei creșterii copiilor și comunicarea cu ei.

partea 3. Familiarizarea părinților cu rezultatele diagnosticelor de autoevaluare.

Lecția II.

1. Joc"Memorie".

Scopul lecției este de a reînvia și actualiza amintirile părinților despre cum au fost ei în copilărie și ce impresii au trăit.

Instructiuni: amintește-ți copilăria ta, ce motive interne te-au forțat să comiți cutare sau cutare act. Spune-ne. În timpul jocului, se organizează o discuție comună despre amintirile din copilărie, se încearcă înțelegerea motivelor acțiunilor copiilor lor, să-i simpatizeze, să le arate încredere.

2. Exercițiu„două minute de odihnă” (pentru o odihnă și relaxare rapidă).

Instructiuni: stați confortabil, puneți mâinile pe genunchi, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun, închideți ochii. Mută-ți mintea acolo unde te simți bine. Poate că acesta este un loc cunoscut pentru tine, unde îți place să vizitezi și să te relaxezi. Poate că acesta este locul visurilor tale. Rămâi acolo... fă ce îți place să faci... Sau nu faci nimic așa cum îți place... Stai unde te simți bine timp de trei minute...
După 2-3 minute, grupul iese din exercițiu în sine.

3. Exercițiu„Rhythm” (preluat din sistemul lui I. Rogers). Scopul exercițiului este de a crea armonie în lumea interioară a părinților, de a ușura tensiunea psihologică și de a dezvolta forțele mentale interne.

Instructiuni: acest exercițiu se face în perechi și ajută participanții să-și formeze o deschidere față de interlocutor.
Doi oameni stau unul față în față și cad de acord asupra rolurilor lor: unul este gazda, al doilea este „oglinda”. Mâinile participanților sunt ridicate la nivelul pieptului și întoarse palmele unul spre celălalt. Liderul începe să efectueze mișcări arbitrare cu mâinile, iar cel care joacă rolul unei „oglinzi” încearcă să le reflecte în același ritm. Rolurile se schimbă de mai multe ori.

Sensul psihologic al exercițiului este de a simți ritmul interior al altei persoane și de a-l reflecta cât mai deplin posibil. În același timp, este util să te gândești că copilul tău este un individ cu un ritm psihologic unic. Pentru a-l înțelege corect, trebuie să-i simți energia, temperamentul, direcția, dinamica, expresia interioară.

Lecțiile III.

1. Exercițiu"Contact vizual".

Scopul exercițiului este de a introduce conceptul de „comunicare non-verbală”

Instructiuni: toată lumea trebuie să stea într-un cerc și să încerce să întâlnească ochii cuiva. Când cei doi reușesc, își schimbă locul.

Reflecţie. A fost comunicare? Comunicam doar prin cuvinte?

2. Exercițiu„Modalitate”.

Instructiuni: simt ca un adolescent. Ce cuvinte aude copilul tău cel mai des acasă? Aproximativ următoarele: „Trebuie să înveți bine!”, „Trebuie să te gândești la viitor!”, „Trebuie să-ți respecți bătrânii!”, „Trebuie să te supui bătrânilor!”. Aproape că nu există contestații construite în modalitatea posibilului: „Poți...”, „Ai dreptul...”, „Te interesează...”.
Acum treceți la poziția părinte. Ce spui cel mai des despre tine când te adresezi unui adolescent? Și spuneți următoarele: „Pot să te pedepsesc...”, „Am tot dreptul...”, „Știu ce să fac...”, „Sunt mai bătrân și mai deștept...” Ce se întâmplă ca rezultat? Există o contradicție clar exprimată în modalitatea de a se adresa copilului.

Băieții înțeleg că „nu pot face nimic”, pentru ei există doar interdicții, iar adulții „pot face totul”, au libertate deplină de acțiune. Această nedreptate evidentă, exacerbând interacțiunea copiilor cu adulții și, în unele cazuri, provoacă conflicte. Nu trebuie să uităm că modalitatea de obligație este în general greu de suportat de către o persoană, senzația ei provoacă stări anxioase, stresante, teama de a fi insolvabil și de a nu „smulge” povara grea a datoriei care i-a fost încredințată. Sa exersam.

3. Conversație„Pune-te în locul altuia”.

Gradil Vera Evghenievna
Denumirea funcției: profesor de școală primară
Instituție educațională:Școala Gimnazială GBOU Nr. 207
Localitate: St.Petersburg
Nume material: articol
Subiect:„Jocuri și exerciții pentru creșterea stimei de sine a elevilor mai tineri”
Data publicării: 05.04.2016
Capitol: educatie suplimentara

Jocuri și exerciții pentru creșterea stimei de sine Acest articol prezintă o selecție de jocuri și exerciții care ajută la creșterea stimei de sine a elevilor mai tineri. Materialul prezentat poate fi de interes pentru părinți, educatori, profesori din școala primară.
"Cat pot face"
Fiecare copil este unic, are o serie de avantaje și merită respect. Acest joc este o modalitate bună de a-i aminti copilului realizările sale. Ia mingea. Explicați-i copilului regulile jocului: îi vei arunca mingea și vei începe propoziția, iar el trebuie să o arunce înapoi, numindu-i finalul care i-a venit în minte. Toate propunerile vor viza copilul. Același „început” poate veni la copil de mai multe ori, dar „sfârșiturile” inventate de el trebuie să difere. Acum aruncați mingea copilului cu cuvintele: „Pot...”, „Pot...”, „Vreau să învăț...”. Notă. Repetă fiecare început de propoziție de mai multe ori, astfel încât copilul să-și dea seama cât de multe poate face, la care de obicei nu se gândea, dar odată ce a învățat acest lucru.
„Steaua apartamentului nr. 5”
Creează un mic stand dedicat copilului din apartamentul tău. Specificați timpul de utilizare, să spunem o săptămână sau două. În această perioadă, copilul tău va deveni „vedeta apartamentului tău”, întrucât tot restul gospodăriei îi va urmări progresul, îi va sărbători meritele. Așezați o fotografie a copilului în centrul standului. Apoi lipiți petalele pe care veți face notițe (puteți face și o variantă mai simplă, va atrage mai mult elevii de gimnaziu - sub forma unui gard pe care fiecare scrie ce vrea și în oricare dintre locurile lui). Pe acest stand trebuie să apară, în timpul specificat, inscripții făcute de membrii familiei, referitoare atât la caracteristicile permanente ale copilului pe care aceștia le apreciază, cât și la cele ale realizărilor și faptelor bune ale acestuia pe care le-au observat în cursul zilei curente. Dacă dorește, copilul însuși poate adăuga orice notă despre el însuși.
"Soare"
Acesta este un exercițiu grozav care îi va permite copilului să se simtă iubit, necesar, reușit. Acest exercițiu se face într-o atmosferă prietenoasă. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de o foaie de peisaj, pixuri sau creioane. Cereți-i copilului să deseneze un soare cu raze. Lăsați copilul să vorbească puțin despre soare. - Soarele - ce este? - Luminos, galben, amabil, cald, vesel... - Acum imaginează-ți că soarele ești tu. Soarele are numele tău.
Pune copilul să-și semneze numele la soare. Soarele trebuie să aibă raze. Dacă sunt puține, atunci pictați până la 7-9 raze. - Ai enumerat cât de minunat este soarele: cald, strălucitor, amabil... Să semnăm fiecare rază de soare, numind câteva dintre calitățile tale minunate. Ce ești tu? Este posibil ca copilul să nu răspundă imediat. Ajută-l spunând, de exemplu: „Cred că ești amabil. Și ce altceva? Fiecare calitate numită de tine sau de un copil este semnată de-a lungul razei. Sarcină: încercați să vă asigurați că fiecare rază este numită.
"Comoara"
Acesta este un joc foarte bun care ar trebui să devină obiceiul de a vedea și a aprecia micile tale victorii în fiecare zi.- propriile succese mici și mari în viață. Poate că pe suprafața acestei pușculi vor exista desene care reflectă obiecte care sunt cumva legate de conceptul de „succes”, sau vor fi doar modele drăguțe. Lasă alegerea unui băiat sau unei fete. Separat, pregătiți bucăți mici de hârtie. Și acum intrați regula: când copilul se întoarce acasă, trebuie să-și amintească și să scrie pe această foaie de hârtie câteva dovezi ale succesului pe care l-a obținut astăzi. Deci, pe note vor apărea următoarele fraze: „Am citit bine poezia la tablă”, „Desenează un desen excelent pe tema „Toamna”, „I-am făcut un cadou bunicii mele, care i-a plăcut foarte mult”, „ Totuși, am reușit să scriu un test de matematică pentru „cinci” deși îi era frică” și multe altele. Aceste intrări sunt puse în pușculița realizărilor. Este important ca chiar și în cea mai nereușită zi copilul să găsească ceva care a reușit. „Cântărirea” pușculii de-a lungul timpului în sine umple copiii de mândrie și de o mai mare încredere în forța lui, mai ales dacă părinții și alți membri ai familiei îi tratează micile victorii cu respect (și nu din înălțimea anilor și a experienței sale) . când ochiul său critic este concentrat asupra abilităților sale și se vede pe sine ca un ratat fără valoare.În astfel de momente este util să ne amintim că copilul dumneavoastră are experiență de a depăși dificultățile și de a obține succes.Acest lucru ne va ajuta mișcă într-un mod pozitiv.
„Ce minunat voi fi când voi fi mare”

Instructiuni:
Copiii sunt instruiți: „Închideți ochii. Încearcă să te vezi ca un adult. Luați în considerare cum ești îmbrăcat, ce faci, ce fel de oameni sunt în jurul tău. Acești oameni te iubesc foarte, foarte mult. De ce te iubesc? Poate pentru receptivitatea ta, pentru sinceritate, pentru onestitate? Poate pentru altceva? Acum deschide ochii și spune-ne ce vei fi când vei fi mare? Ce calități vei avea
ca alții?" Toți copiii spun pe rând grupului ce și-au imaginat.
"Sunt un leu nobil puternic"

Instructiuni:
Închideți ochii și imaginați-vă că fiecare dintre voi s-a transformat într-un leu. Leul este regele fiarelor, puternic, puternic, încrezător în sine, calm, înțelept. El este frumos și liber. Simte-te ca un leu, o fiară nobilă fără frică. Deschideți ochii și prezentați-vă pe rând în numele leului, de exemplu: „Eu sunt Andrei leul”. Umblă în jurul cercului cu un mers mândru și încrezător.
"Palme"

Progresul jocului:
Pe o bucată de hârtie, fiecare copil își trasează palma și în interiorul conturului scrie calitatea care îi place în sine. Frunzele sunt trecute în cerc, iar restul copiilor adaugă acele calități care le plac la stăpânul palmei. Frunzele trebuie semnate. Când „palmele” se întorc la stăpânul lor, toți băieții își mulțumesc reciproc.
Joc „Nume afectuos”.
Copiii stau în cerc. Gazda îi invită pe copii să-și amintească cum sunt chemați cu afecțiune acasă. Apoi se oferă să arunce mingea unul altuia și cel căruia lovește mingea își strigă numele afectuos. După ce toată lumea și-a strigat numele, mingea este aruncată în direcția opusă. În același timp, trebuie să vă amintiți și să numiți numele afectuos al persoanei căreia îi aruncați mingea.
Jocul „Pot să o fac”.
Facilitatorul oferă copiilor diferite situații. Cel care crede că poate face față situației ridică ambele mâini în sus, iar cel care nu știe calea de ieșire își ascunde mâinile la spate. Discuţie. Copiii spun cum se vor comporta. Dacă opțiunea propusă este aprobată de majoritatea copiilor, atunci ar trebui să puneți cipul în caseta „Am făcut-o”.
Jocul „Sunt puternic”.
Facilitatorul îi invită pe copii să verifice modul în care cuvintele și gândurile afectează starea unei persoane. Se apropie pe rând de fiecare copil și îi cere să întindă mâna înainte. Apoi încearcă să coboare mâna copilului în jos, apăsând pe ea de sus. Copilul ar trebui să țină mâna în timp ce spune cu voce tare: „Sunt puternic!” Încercați să-i conduceți pe copii la concluzia că cuvintele de încurajare ne ajută să facem față dificultăților și să câștigăm.

Jocul „Lauda”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Copiii stau în cerc (sau la birourile lor). Fiecare primește un card pe care este înregistrată orice acțiune sau faptă aprobată de alții. Mai mult, formularea începe în mod necesar cu cuvintele „Odată ce am...” De exemplu: „Odată am ajutat un prieten la școală” sau „Odată ce mi-am terminat rapid temele” etc. Se acordă 2-3 minute pentru a se gândi la sarcină, după care fiecare copil într-un cerc (sau pe rând) face un scurt mesaj despre cum odată a făcut exact ceea ce era indicat în cardul său. După ce toți copiii au vorbit, adultul poate rezuma ceea ce s-a spus. Dacă copiii sunt gata să generalizeze fără ajutorul unui adult, lăsați-i să o facă singuri. În concluzie, putem vorbi despre faptul că fiecare copil are niște talente, dar pentru a observa acest lucru, trebuie să fii atent, grijuliu și amabil cu ceilalți.
Jocul „De ce mă iubește mama”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Copiii stau în cerc (sau la birourile lor). Fiecare copil la rândul său spune tuturor de ce mama lui îl iubește. Apoi poți cere unuia dintre copii (care dorește) să repete ceea ce au spus ceilalți. În caz de dificultate, copiii îl pot ajuta. După aceea, trebuie să discutați cu copiii dacă au fost mulțumiți că alți copii și-au amintit această informație. De obicei, copiii înșiși ajung la concluzia că ar trebui să fie atenți la ceilalți și să-i asculte. La început, pentru a părea semnificativi, copiii spun că mamele îi iubesc pentru că spală vasele, nu se amestecă cu mama să scrie o disertație, își iubesc sora mai mică... Abia după ce repetă acest joc de multe ori, copiii ajung la concluzia că sunt pur și simplu iubiți pentru ceea ce sunt.
Jocul „Dă o carte”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina)
Un adult, împreună cu copiii, desenează cartonașe cu pictograme pentru mai multe lecții, indicând diverse calități pozitive. Discutați cu copiii ce înseamnă fiecare pictogramă. De exemplu, o felicitare cu poza unui bărbat zâmbitor poate simboliza distracția, cu imaginea a două bomboane identice - bunătate sau onestitate. Dacă copiii știu să citească și să scrie, în loc de pictograme, puteți scrie o calitate pozitivă pe fiecare cartonaș (neapărat pozitiv!). Fiecare copil primește 5-8 cărți. La semnalul conducătorului, copiii fixează toate cărțile pe spatele camarazilor lor (folosind bandă adezivă). Copilul primește cutare sau cutare cartonaș dacă tovarășii lui cred că are această calitate. La un semnal de la un adult, copiii se opresc din joacă și, de obicei, își iau „prada” de pe spate cu mare nerăbdare. La început, desigur, se întâmplă ca nu toți jucătorii să aibă foarte multe cărți, dar când jocul se repetă și după discuție, situația se schimbă. În timpul discuției, îi puteți întreba pe copii dacă este plăcut să primiți felicitări. Atunci poți afla ce este mai plăcut – să dai cuvinte bune altora sau să le primești tu însuți. Cel mai adesea, copiii spun că le place atât să ofere, cât și să primească. Apoi, facilitatorul le poate atrage atenția asupra celor care nu au primit carduri deloc sau au primit foarte puține dintre ele. De obicei, acești copii recunosc că au fost bucuroși să ofere felicitări, dar și ei și-ar dori să primească astfel de cadouri. De regulă, atunci când jocul este repetat, nu mai rămân copii „proscriși”.
"Bouncers"
Profesorul propune organizarea unui concurs pentru cel mai bun „lăudăros”. Dar nu trebuie să te lauzi cu succesul sau frumusețea ta, ci cu un prieten care stă în dreapta. - Privește cu atenție la prietenul tău, care stă în dreapta, și gândește-te: - Ce fel de persoană este, ce fel de inimă are? Ce poate face și la ce se pricepe? Când toți copiii vorbesc despre prietenul lor, poți alege cel mai bun „lăudăros”. Profesorul îl întreabă pe fiecare copil ce i-a plăcut mai mult - să spună cuvinte bune despre un prieten sau să asculte cum vorbesc despre tine?
Copita de argint "(Pavlova Ya. A.)

Ţintă:
Jocul contribuie atât la înlăturarea tensiunii musculare excesive, la apariția încrederii în ceilalți, cât și la raliul copiilor.
Conţinut:
Imaginează-ți că ești o căprioară frumoasă, zveltă, puternică, calmă, înțeleaptă, cu capul sus. Pe piciorul tău stâng este o copită de argint. De îndată ce lovești pământul cu copita de trei ori, apar monede de argint. Sunt magice, invizibile, cu fiecare monedă nouă care apare, devii mai amabil și mai afectuos. Și, deși oamenii nu văd aceste monede, ei simt căldură și afecțiune bună,
venind de la tine. Sunt atrași de tine, te iubesc, te plac din ce în ce mai mult.
„Scaunul magic”
Scop: pentru a ajuta la creșterea stimei de sine a copilului, îmbunătățirea relațiilor dintre copii. Acest joc poate fi jucat mult timp cu un grup de copii. Anterior, un adult trebuie să afle „povestea” numelui fiecărui copil - originea lui, ce înseamnă. În plus, este necesar să se facă o coroană și un „Scaun magic” - trebuie să fie neapărat înalt. Adultul conduce o scurtă conversație introductivă despre originea numelor și apoi spune că va vorbi despre numele tuturor copiilor din grup (grupul nu trebuie să fie mai mare de 5-6 persoane) și despre numele celor anxioși. copiii sunt chemați cel mai bine în mijlocul jocului. Cel al cărui nume i se spune devine rege. De-a lungul istoriei numelui său, el stă pe un tron ​​purtând o coroană.
„Nume de calitate”
Participanții la joc își spun numele într-un cerc, adăugând prezentării o calitate care reflectă trăsăturile lor de personalitate. Dar această calitate trebuie să înceapă neapărat cu aceeași literă cu numele său. De exemplu, Irina este sinceră, Peter este punctual.
„Ochelari magici”
Un adult anunță solemn că are ochelari magici prin care poți vedea doar binele care este într-o persoană, chiar și ceea ce o persoană ascunde uneori tuturor. „Acum o să încerc ochelarii ăștia... O, ce frumoși, amuzanți, deștepți sunteți cu toții!” Apropiindu-se de fiecare copil, un adult își numește o parte din demnitatea lui (cineva desenează bine, cineva are o păpușă nouă, cineva își face bine patul). "Acum, lăsați-vă pe fiecare dintre voi să încerce ochelari, să se uite la alții și să încerce să vezi cât mai bine în toată lumea. Poate chiar ceva ce nu ai observat înainte." Copiii își pun pe rând ochelari magici și numesc meritele camarazilor lor. Dacă cineva este pierdut, poți să-l ajuți și să-i sugerezi ceva demnitate tovarășului său. Repetițiile nu sunt groaznice aici, deși este de dorit să extindem cercul calităților bune dacă este posibil.
„Călduț ca soarele, ușor ca o respirație”
Adnotare: Exercițiu pentru a lucra cu stima de sine a copilului, pentru a dezvolta gândirea pozitivă Acesta este un exercițiu de vindecare minunat care vă va ajuta să obțineți plenitudine de senzații, să vă simțiți pozitiv. Vârsta: pentru vârsta de școală primară Desfășurat: în grup
Abordare folosită: Instrucțiune de autoreglare: „Stai sau întinde-te confortabil și închide ochii. Respiră adânc de trei ori... Imaginează-ți că este o zi minunată și că deasupra ta plutește un nor cenușiu, pe care acum poți să întinzi toate necazurile și grijile tale. Dă toate grijile tale doar zboară cu el... Imaginează-ți că cerul de deasupra ta este albastru strălucitor, că razele de lumină ale soarelui te încălzesc. simți-te ușor și fericit, ca o mică pană ușoară. Gândește-te că astăzi ești minunat ca cerul, cald ca soarele și blând ca o suflare de briză. Imaginează-ți că atunci când inspiri corpul tău se umple de lumină aurie „De la cap până la picioare... Și când respiri, imaginează-ți că toate sentimentele de care nu ai nevoie acum te părăsesc. respiri în lumină aurie și expiri sentimente neplăcute. ești ca un mic vreo pană care este purtată de un vânt ușor; ești ca o rază de soare care cade pe pământ. Lasă-ți corpul să se relaxeze și mai mult, umerii și brațele, picioarele, relaxează-ți picioarele și mâinile. Imaginează-ți că ești ca un curcubeu care constă din multe culori diferite. Nu există nimeni pe lume care să gândească și să simtă așa cum o faci... Este minunat că poți fi aici printre noi... (15 secunde) Întoarce-te încet aici la cei care stau sau stau întinși aici pe podea. Simte-ți capul, brațele, picioarele. Respirați adânc și ușor. Acum te poți simți ca un curcubeu și te poți bucura pe tine și pe alții cu flori. Deschide încet ochii, începe să te miști din nou. Când deschizi ochii foarte larg, vei vedea în jurul tău și alte curcubee colorate Întrebări de discuție: Când ai fost încordat? Când ai fost relaxat? Ce animale crezi că se pricep la relaxare? De ce fiecare copil este diferit, unic? De ce sunt nu-ți place pe nimeni altcineva? Ce este deosebit de frumos în curcubeul tău?

Stimă de sine scazută
poate fi destul de distructiv pentru relațiile de cuplu, dezvoltarea profesională și, în general, viața umană confortabilă. Prin urmare, creșterea încrederii în sine devine adesea o condiție necesară în rezolvarea unei varietăți de probleme de viață.

Îmi propun să luăm în considerare 5 sarcini practice pentru creșterea stimei de sine, care poate fi folosit atât în ​​munca independentă, cât și ca teme în munca psihologică individuală.

Astfel de exerciții, în opinia mea, ar trebui să fie destul de simple, situate în zona de dezvoltare proximală. Și, în același timp, ar trebui să extindă limitele experienței tale = să fie ceva nou pentru tine.

Pentru unii, exercițiile standard de antrenament precum „ieșiți afară și strângeți numere de telefon de la bărbați frumoși pe care nu îi cunoașteți” sunt un salt prea departe din zona dvs. de confort. Prin urmare, aici vă propun, folosind exemple de sarcini mai simple, să luăm în considerare cinci subiecte în care este important să vă dezvoltați în timp ce lucrați cu stima de sine. Pe baza acestor puncte, îți poți crea propria temă care ți se potrivește cel mai bine și de orice complexitate.

Deci, ceea ce este important de consolidat în practică, lucrând cu creșterea stimei de sine.

1. Sensibilitate față de tine însuți.

Aceasta se referă la capacitatea de a-și recunoaște sentimentele, emoțiile despre un anumit eveniment, dorințele cuiva. Copiii nu au de obicei nicio problemă cu asta - spun cu ușurință ce vor, ce le place și ce nu. Cu toate acestea, odată cu vârsta, există din ce în ce mai multe relații de afaceri în viața noastră, unde sentimentele noastre trebuie să fie „puse în paranteză”. Ne obișnuim să facem bine ceea ce este „necesar”, și îl împingem din ce în ce mai departe, apoi încetăm complet să ne simțim „dorința”.

Pentru început, este important să înveți să-ți recunoști dorințele, să te mulțumești în mod regulat cu împlinirea lor. Următoarea etapă de dezvoltare este să le discutăm cu cei dragi, apoi să apelezi la alte persoane pentru ajutor.

Prima temă: Faceți o listă cu „dorințe”.

Tot ceea ce te face fericit, emoționează emoțional, ceea ce îți dorești cu adevărat! Este important să includeți în listă atât dorințele mari, pe termen lung, cât și cele foarte mici, îndeplinite rapid; și scump și gratuit - o varietate de dorințe. Este important să ai mereu o listă cu tine și să faci ceva din ea cel puțin o dată pe săptămână.

2. Obținerea de feedback.

Oamenii cu stimă de sine scăzută au tendința de a „gândi” pentru ceilalți. Adesea se resping, condamnă, învinuiesc, se rușinează pe ei înșiși, fără măcar să întrebe cum se raportează de fapt cutare sau cutare persoană cu ea. Subestimându-le valoarea, sunt siguri că toată lumea le percepe cam la fel. Prin urmare, este extrem de important pentru dezvoltarea stimei de sine să înveți să nu gândești pentru tine, ci să fii interesat de ceilalți!

În primul rând, este important să stăpânești apelul pentru sprijin, pentru feedback pozitiv. Următorul pas va fi abilitatea de a discuta remarcile critice și apoi de a le contesta, atunci când este necesar - de a-ți apăra punctul de vedere.

Teme pentru acasă: Întreabă cel puțin cinci femei și bărbați care știi ce le place la tine, ce calități prețuiesc cel mai mult la tine.

Dacă sunt interesați de ceea ce este pentru tine, poți recunoaște sincer că faci o sarcină de la un psiholog. Compară opiniile oamenilor cu presupunerile tale și, după cum se spune, găsește 10 diferențe.

3. Dezvoltarea disciplinei.

Cu alte cuvinte, dezvoltarea voinței. Suntem foarte de succes și puternici în unele domenii și complet nedisciplinați în altele. Dacă aveți lucruri pe care le-ați amânat de mulți ani; ești pe cale să începi să faci ceva, dar nu începi niciodată - acest articol este special pentru tine.

Începe mic - alege o singură acțiune, doar 20-30 de minute pe zi, din ceea ce ți-a lipsit mereu timp și energie. Poate fi să te trezești devreme, să faci jogging, să iei un mic dejun sănătos, să înveți o limbă străină, să citești o carte utilă, să te pregătești de muncă sau să te joci cu copilul tău - orice! De-a lungul timpului, pot exista mai multe astfel de „ritualuri” zilnice - acestea vor fi obiceiurile tale cu adevărat sănătoase. Dacă vrei, atunci poți fi mândru de ei și te poți lăuda cu ele.

Teme pentru acasă: Planifică și notează în jurnal o nouă acțiune care te va dezvolta.

Lasa ca acesta sa fie ritualul tau zilnic. Alocați-vă cel puțin 20 de minute pe zi pentru această sarcină și acordați-vă meritul pentru finalizarea ei în fiecare zi. Cel mai dificil lucru este să rezisti în primele trei săptămâni, apoi obiceiul va începe să lucreze pentru tine! La sfârșitul fiecărei luni, însumați - câte zile au fost creditate. Și de asemenea - recomand cu căldură - promiteți și fă-ți un cadou pentru succes în dezvoltarea acestui obicei util!

4. autoprezentare.

Fii atent la modul în care dai impresia că comunici despre tine - aspectul tău, hainele, expresia facială obișnuită, intonația vocii tale, glumele sau poveștile tale de viață. Ce împărtășiți de obicei cu ceilalți într-o conversație - succese, eșecuri, știri șocante sau poate doar bârfe...

Primul pas din acest paragraf va fi sarcina - să vă priviți din exterior. Pentru a face acest lucru, puteți să vă urmăriți pe video, să ascultați audio sau să faceți fotografii în care nu ați pozat intenționat. Vă rugăm să rețineți - va trebui mai întâi să vă găsiți plusurile, apoi ce se poate face mai bine!

După aceea, treptat, va fi posibil să introduceți schimbări plăcute în bine - de exemplu, alegeți o nouă imagine pentru dvs. și actualizați-vă garderoba; luați cursuri de vorbire sau măcar spuneți-le colegilor o anecdotă amuzantă. Și apoi aproape de vorbirea de succes în public.

Teme pentru acasă: Alege o poveste din trecutul recent în care te simți bine cu tine însuți.

Ar trebui să fie victoria ta personală (poate fi destul de mică). Împărtășiți această poveste cu cineva pe care îl cunoașteți, este mai bine să spuneți câtorva persoane care sunt semnificative pentru dvs. Recomand finalizarea sarcinii până când apare un sentiment de recunoaștere, bucurie, mândrie de sine.

5. Experienta noua.

Esența acestui punct este să înveți în mod regulat ceva nou. Pot fi noi hobby-uri sau recorduri personale într-o afacere veche, întâlnirea cu o persoană nouă sau comportament neobișnuit în situații familiare, experimentarea aspectului, mersul într-un loc nou sau pur și simplu mersul într-un loc familiar într-un mod nou - orice ar fi!

Pentru creșterea stimei de sine, este extrem de important să ieși din zona ta de confort într-un obicei. Anxietatea pe care o trăim atunci când ne confruntăm cu ceva nou este absolut naturală, în plus, este un semnal în ce direcție este important să te dezvolți. Prin urmare, dacă este înfricoșător să duci la îndeplinire ceea ce a fost planificat - asta e bine!

Îmi place foarte mult expresia lui Bodo Schaefer:

Dacă nu simți frică, atunci pasul pe care îl faci nu este suficient de mare pentru tine!

Dobândirea unei noi experiențe este exact locul în care va trebui să-ți fie frică și să faci.

Teme: În săptămâna următoare, găsește un loc interesant în care nu ai fost niciodată, alocă timp special, mergi sau mergi acolo.

Sarcina principală este să obții noi impresii, cel puțin o oră pentru a depăși viața ta obișnuită. Recomand să intri într-o astfel de experiență nouă pentru tine cel puțin o dată pe săptămână.

O astfel de muncă practică vă poate oferi creștere în toate sferele vieții, am fost convins de acest lucru prin mulți ani de practică psihologică și propria mea experiență.

Prin urmare, creează, experimentează, extinde limitele experienței tale.

Există 7 exerciții lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește stima de sine. Pe măsură ce îți îmbunătățești stima de sine, vei observa că ești mai mult pozitiv, încrezător și ambițios. Este nevoie de puțină muncă pentru a crește stima de sine, dar rezultatul merită.

Stima de sine este esențială pentru succes. Vă oferă încrederea necesară pentru a stabili obiective mari, provocatoare și pentru a le urmări. Unii oameni au în mod natural o stimă de sine ridicată, dar pentru mulți dintre noi, acesta este ceva la care trebuie să lucrăm.

Mulți oameni cred că ar avea o mai mare stimă de sine dacă ar avea mai multe lucruri în viața lor, cum ar fi mai mult succes, mai mulți bani etc. Cheia pentru îmbunătățirea stimei de sine nu este să dobândești mai mult, ci să observa mai mult— observarea mai mult din ceea ce este mare și semnificativ pentru tine și viața ta.

Da, toți avem oportunități de auto-îmbunătățire, dar avem și un nivel de măreție în noi și în viața noastră pe care trebuie să-l recunoaștem. Când începi să te recunoști ca fiind persoana minunată care ești, tu sporește-ți stima de sine natural si cu relativ confort.

7 exerciții pentru stima de sine

Următoarele exerciții te vor ajuta să vezi mai mult despre tine și viața ta. Sunt chemați rapid crește-ți conștiința de sine astfel încât să poți aprecia pe deplin elementele bune din viața ta.

1. Enumeră 10 calități pe care le iubești la tine.

Când ai, poate fi dificil să-ți vezi propriile calități pozitive care influențează formarea stimei de sine. De fapt nicio persoană nu este 100% bună sau rea. Acest exercițiu vă cere să căutați în mod activ calități pozitive, astfel încât să vă puteți îmbunătăți propria imagine de sine, ridicându-vă astfel stima de sine. Când le enumerați, scrieți și o scurtă notă pentru fiecare, subliniind ceea ce vă place la el.

Dacă găsești mai mult de 10 calități, nu te opri, scrie totul.

2. Enumerați 10 abilități pe care le aveți

Recunoașterea celor multe pe care le ai îți permite să vezi ce ești au demnitate și valoare mare a oferi oamenilor. Dacă ai stima de sine scăzută, acest exercițiu te va ajuta să o crești. Pentru fiecare abilitate, scrieți o notă scurtă care să explice modul în care oamenii pot beneficia de sau folosi acea abilitate.

Din nou, dacă găsiți mai mult de 10 abilități, continuați.

3. Enumerați 5 realizări de care sunteți mândru

Când ești învăluit de negativitate, este ușor să uiți ceea ce ai realizat în viața ta. Recunoașterea realizărilor trecute vă va ajuta să realizați ce puteți face realiza mai multe în viitor Așa îmi construiesc stima de sine. Scrieți un raport detaliat despre fiecare realizare.

Dacă treci peste 5, continuă să scrii până se epuizează al tău.

4. Enumeră de 3 ori când ai depășit o provocare.

Unul dintre cei mai mari factori ai stimei de sine este înțelegerea faptului că aveți rezistența necesară pentru a face față a ceea ce vă aruncă viața. Eforturile tale anterioare de adaptare te permit să vezi ce poți face față. Pentru fiecare situație, scrieți o relatare detaliată a adversității cu care v-ați confruntat și a abilităților și calităților pe care le-ați folosit pentru a le depăși.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă opriți la 3.

5. Enumeră 5 persoane care te-au ajutat

Nu vă amintiți doar de 5 persoane, scrieți o relatare detaliată despre cum v-au ajutat. Făcând acest exercițiu, îți va crește stima de sine, deoarece îți permite să înțelegi asta alți oameni văd valoare în tine. De aceea te ajută.

Ca întotdeauna, dacă lista nu se termină cu 5, treceți mai departe în listă.

6. Enumerați 5 persoane pe care le-ați ajutat

Când ai o stimă de sine scăzută, s-ar putea să te simți neimportant pentru alți oameni. Acest exercițiu vă ajută să vedeți ce oferi mult mai mult decât îți imaginezi. Pentru fiecare persoană, evidențiază cum ai ajutat-o ​​și cum a beneficiat de ajutorul tău.

Dacă nu vrei să te oprești la 5, nu.

7. Enumeră 50 de lucruri pe care le prețuiești în viața ta

Mulți oameni confundă recunoștința și aprecierea. Recunoștință- este doar pentru a-i anunța pe celălalt că ești recunoscător pentru ajutorul lui. Apreciere este nevoie de timp pentru a realiza cât de mult ai beneficiat de ajutorul pe care l-ai primit. Când îți faci timp să-l apreciezi, începi să înțelegi ce norocos estiși uită-te la viața ta în mai multe. Iar nivelul tău de stima de sine este mult crescut.

La fel de exemplu de apreciere, după o cină bună într-un restaurant, îi poți spune chelnerului: „Mulțumesc, apreciez serviciul tău excelent. M-a ajutat cu adevărat să mă relaxez, să mă bucur de mâncare și să mă relaxez după o zi lungă și grea de muncă.”

Poate părea simplu, și este, dar ți-ai făcut timp să recunoști beneficiul pe care l-ai primit. Este mult mai bine decât un simplu „Mulțumesc”.

Notă: nu întotdeauna ai nevoie de aprecierea ta pentru alți oameni, dar dacă îți faci constant timp pentru a aprecia beneficiile pe care le primești, îți vei crește rapid stima de sine.

50 poate părea o mulțime, dar intenția aici este să o faci a dezvoltat obiceiul de a aprecia ceea ce primești.

Dacă te lupți cu stima de sine scăzută, trebuie să muncești din greu pentru a o îmbunătăți. În plus, lucrul la autodisciplină vă poate ajuta în mod eficient să vă construiți și să vă îmbunătățiți stima de sine. Citiți mai multe despre autodisciplină.

Exercițiile enumerate mai sus nu rezolvă toate problemele legate de stima de sine, dar te vor ajuta să te dezvolți mai mult o perspectivă pozitivă asupra vieții tale. Ei vor crește în mod natural nivelul stimei de sine.

Este important să nu faci aceste exerciții de respect de sine o singură dată. Fă-le un obicei. Când le faci pentru prima dată, nu trebuie să țintești cantitatea specifică dată în exerciții. Doar fii atent la lucrurile pozitive din viața ta. În curând te vei trezi că observi din ce în ce mai multă pozitivitate în viața ta, fără măcar să încerci.

Pentru a-ți crește stima de sine, ai nevoie conștientizare, răbdare și acțiune dar dacă depui efort și faci din aceste exerciții un obicei, în curând îți vei crește stima de sine la un nivel cu totul nou.