Care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate? Cum să dormi și să te odihnești în timpul sarcinii.

Nicio persoană vie nu se poate lipsi de somn. În timpul unei astfel de odihnă, puterea este restabilită, toate sistemele corpului revin la normal. Somnul este deosebit de important pentru viitoarele mamici. Cum să dormi în timpul sarcinii? Pentru a găsi răspunsuri la această întrebare, merită să contactați specialiști, precum și să studiați recenziile femeilor care au experiență cu un astfel de plan.

Importanța unui somn sănătos pentru o femeie însărcinată

Somnul sănătos este esențial în fiecare zi. Mai mult, unui adult este recomandat să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. În acest timp, forțele sunt restabilite, totul înfundat cu o masă de substanțe nocive care s-au acumulat în timpul zilei este curățat. O astfel de regenerare se realizează la nivel celular.

Cum să dormi corect în timpul sarcinii? La urma urmei, viitoarea mamă trebuie să-și refacă puterea și să se curețe, nu numai pe ea însăși, ci și să-și ajute copilul. Este important să se asigure condiții optime, astfel încât somnul să beneficieze pe ambele.

Caracteristici ale somnului într-o poziție „interesantă”.

Potrivit experților, caracterul viitor al copilului și abilitățile sale depind de modul în care doarme o femeie în timpul sarcinii. De fiecare dată, pregătindu-se de culcare, mama trebuie să-și amintească nevoile bebelușului. Are nevoie de confort, iar o femeie este obligată să satisfacă o astfel de cerere.

Ce factori afectează sănătatea copilului. Pentru a asigura bunăstarea mamei, trebuie să dormi:

• destul timp;
• într-o poziție confortabilă;
• inainte de culcare gandeste-te la bine, fii linistit;
• nu suprasolicita.

Interferențele pentru o odihnă bună pot fi:

• manifestări de toxicoză;
• probleme cu procesele metabolice;
• dorinta de a vizita toaleta.

Astfel de factori sunt greu de eliminat, deoarece sunt tradiționali pentru femeile însărcinate. Dar multe probleme pot fi rezolvate în avans:

• odihnește-te suficient, de cât ai nevoie acum;
• excluderea completă a situațiilor stresante;
• excluderea supratensiunii și a pozițiilor necorespunzătoare.

Caracteristicile unor poziții de odihnă

Poți dormi pe spate în timpul sarcinii? Această poziție este considerată cea mai naturală și confortabilă. Obosită în timpul zilei, coloana vertebrală dorește atât de mult să se îndrepte, o astfel de poziție va dăuna copilului?

Experții spun că noaptea o femeie, ale căror sisteme și organe sunt în condiții dificile pentru a avea o nouă viață, ar trebui să se odihnească pe deplin. Resursele cheltuite în timpul zilei necesită recuperare.

O femeie ar trebui să lase în urma pragului dormitorului toate gândurile care o tulbură și să-i lase corpului timp să se odihnească. Pentru aceasta se recomanda:

• alunga negativul;
• calmează-te pentru a readuce ritmul cardiac la normal;
• respira calm;
• amintește-ți vremurile bune.

Următoarele exerciții vor ajuta la depășirea insomniei, ceea ce duce la astfel de condiții care sunt dăunătoare unei femei:

• oboseală constantă care a devenit cronică;
• lipsa de vigoare;
• stare depresivă.

Pentru iubitorii de a dormi pe burtă și pe spate, perioada de sarcină va fi o perioadă dificilă. Ambele poziții nu sunt recomandate de experți din cauza nesiguranței pentru copilul nenăscut.

Contraindicații pentru a dormi pe spate

În timpul sarcinii, nu dormi pe spate. Pentru a explica această interdicție, luați în considerare caracteristicile celui de-al doilea trimestru. În acest moment, corpul viitoarei mame este caracterizat de transformări importante sub formă de:

• eliberarea de progesteron, astfel încât oasele pelvine să devină mai moi și să se depărteze;
• datorită structurii lor libere, există riscul de fracturi;
• dimensiunea uterului mărit s-a schimbat semnificativ;
• fătul în creștere pune presiune asupra organelor învecinate.

Dacă o femeie stă în picioare sau stă, ea simte mai puțin disconfort. Dar întinsă pe spate, coloana vertebrală a unei femei însărcinate este sub presiune. Pe măsură ce burta crește mai mult, această presiune va crește și ea.

Dacă dormi pe spate, vena cavă poate fi prinsă, oprind brusc fluxul normal de sânge. Astfel de încălcări pot duce chiar la leșin. O femeie adormită prezintă un risc mare, mai ales dacă are vene varicoase sau este predispusă la cheaguri de sânge și umflături.

Pot exista și o serie de situații neplăcute:

• vezica urinară este storsă, provocând incontinență urinară;
• apariția arsurilor la stomac și greață;
• tulburări sub formă de durere lombară, senzații de tragere în partea inferioară a spatelui, ceea ce este deosebit de periculos cu curbura cifotică sau lordotică a coloanei vertebrale.

Poze pentru sarcina timpurie

Cum să dormi în timpul sarcinii în primul trimestru? Această perioadă permite dormitul pe spate și pe burtă, dacă nu există disconfort. Acesta este un timp scurt de alegere liberă a poziției în timpul somnului. Fătul în creștere își va dicta propriile condiții, iar în timpul celui de-al doilea trimestru, viitoarea mamă va trebui deja să-și îndeplinească cerințele.

În perioada primei - a treia luni de purtare a fătului, nu există niciun pericol pentru el de la lovituri de stat și întoarceri ale mamei în timpul somnului. Acum se află sub protecția de încredere a sacului amniotic. Într-un vis, nu trebuie să controlezi postura.

Tipare de somn în al doilea trimestru

Într-o situație în care stomacul crește odată cu copilul, este timpul ca o femeie să treacă în poziția optimă de dormit - întinsă pe o parte. Pentru comoditate, se practică folosirea pernelor speciale. În schimb, puteți folosi perne mici sau răsuciți role dintr-o pătură.

Comoditatea poziției laterale oferă odihnă organelor interne și coloanei vertebrale. Nu este o amenințare pentru compresia venei cave. Conform recomandărilor medicilor ginecologi, este mai bine să te pregătești să dormi pe partea ta încă din primele etape ale sarcinii. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă întindeți pe partea stângă, oferind genunchiului drept o poziție de alunecare. Se recomandă apoi următoarele acțiuni:

• pentru genunchiul drept, folosiți un tampon mic;
• plasați rola în regiunea lombară;
• pentru ca stomacul să nu se poată întoarce fără voia ta, fixează-l cu o pernă mică.

Folosirea unei saltele ortopedice va ajuta corpul să ia o poziție confortabilă.

Poziții de dormit din al doilea trimestru de sarcină

Cei care spun că poți dormi pe burtă în timpul sarcinii se referă la stadiile incipiente, când fătul este încă prea mic. În viitor, o astfel de poziție este inacceptabilă. La urma urmei, există presiune asupra copilului.

Cel mai bine este să dormi pe o parte în timpul sarcinii. Este convenabil atât pentru mamă, cât și pentru copil. Organele unei femei gravide se odihnesc, copilul este de asemenea confortabil.

Pe ce parte dormi în timpul sarcinii? Alegând partea stângă, mama va asigura o circulație normală a sângelui. Într-un vis, poți schimba partea, întorcându-te în partea dreaptă.

Caracteristici ale poziției corpului în timpul repausului în al treilea trimestru

Cum să dormi în timpul sarcinii, când fătul a crescut deja semnificativ? Ocupă deja întregul spațiu al uterului și se mișcă activ, împiedicând mama să se odihnească.

Sarcina târzie este momentul în care trebuie să achiziționați o pernă specială din role. Mai târziu, va trebui să hrănească copilul. Între timp, mama se va potrivi confortabil între role, fixându-și stomacul și spatele, poziționându-și confortabil picioarele.

Situații non-standard

Este important de menționat că recomandările de postură depind de natura prezentării fetale. Ecografia se face pentru a determina amplasarea fătului. Dacă este diagnosticată o prezentare transversală sau pelviană, și nu o prezentare longitudinală, medicii vor recomanda următoarele poziții de dormit:

• Cu locația pelviană a fătului, dormitul pe spate este exclus;
• Dacă se observă prezentarea corectă, femeia însărcinată ar trebui să aleagă partea potrivită pentru somn;
• În consecință, prezentarea din stânga necesită alegerea părții stângi.

Rolele și pernele vor deveni însoțitori de încredere în lumea confortului. Atunci când alege o poziție de odihnă, o femeie ar trebui să se concentreze pe locația capului copilului în pântece.

Importanta alegerii pozitiei corecte de dormit

Pentru formarea fătului, este foarte important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze poziția corpului, astfel încât oxigenul și substanțele nutritive să fie furnizate în totalitate fătului. La urma urmei, acestea sunt principalele surse pentru dezvoltarea unui copil cu drepturi depline.

Dacă vena cavă a unei femei este blocată în timpul somnului, pot apărea următoarele:

• lipsa de oxigen, ceea ce duce la desprinderea placentară;
• mișcarea uterului, în care copilul semnalează o lipsă de nutriție;
• o scădere puternică a imunității din cauza malnutriției;
• deteriorarea femeii însărcinate.

Aceste probleme sunt prea grave pentru a fi luate cu ușurință atunci când alegeți o poziție de dormit.

Cea mai bună opțiune

Specialistii - medicii considera ca pozitia laterala este cea mai optima pozitie de dormit. Este la fel de confortabil atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru făt. Pentru a determina o poziție confortabilă, procedați după cum urmează:

• trebuie să stai întins pe partea stângă;
• îndoiți cotul stâng, astfel încât să fie confortabil să se întindă;
• pentru mâna dreaptă, alegeți o poziție de-a lungul corpului;
• îndoiți ușor picioarele.

Dacă ești confortabil în poziția propusă, aceasta este cea mai bună opțiune pentru o odihnă bună.

Este importantă fermitatea patului. Sarcina târzie necesită o saltea fermă pentru a menține corpul orizontal. Nu este recomandată folosirea patului cu pene și a plaselor, a saltelelor cu bulgări. Dați preferință unui bloc de latex sau arc. Luați în considerare nu numai confortul odihnei, ci și capacitatea de a vă da jos cu ușurință dintr-un astfel de pat.

Rezumând

Somnul unei femei însărcinate ar trebui să fie complet. Este important nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru copilul ei. Într-un vis, sistemele corpului sunt curățate, corpul se odihnește, gândurile intră în ordine.

Înainte de a merge la culcare, viitoarea mamă ar trebui să se adapteze la emoțiile plăcute, să se gândească la bine. Atunci interferența psihologică nu este periculoasă pentru odihnă. Este foarte important să alegeți poziția corectă a corpului în pat.

În timpul sarcinii, nu este recomandat să dormi pe burtă și pe spate. Acest lucru se poate face doar în primul trimestru, reconstruind treptat corpul la necesitatea unei posturi laterale.

Dezvoltarea deplină a fătului, furnizarea de oxigen și nutrienți depinde de alegerea poziției corpului.

Ce nu învață femeile însărcinate - alege haine, face sport și chiar dormi! Așteptarea copilului are loc în grija ta și a copilului. Viitoarele mame în acest moment observă adesea tulburări ale tiparelor de somn, aceasta apare din cauza modificărilor hormonale care însoțesc o situație interesantă. Deja în stadiile incipiente, corpul femeii se schimbă, la fel ca și modelul de somn, iar în etapele ulterioare, o burtă mare nu permite găsirea unei poziții confortabile. De asemenea, femeile însărcinate au o mulțime de întrebări - este posibil să dormi pe burtă, este posibil să dormi pe spate și pe ce parte este mai bine să dormi - dreapta sau stânga.

Somn sănătos în primul trimestru

Acest timp este adesea caracterizat de depresia sistemului nervos. Viitoarea mamă are somnolență. Nu trebuie să te lupți cu asta, doar lasă-te să dormi bine. Gândește-te la viitorul copil, care este încă atât de lipsit de apărare. Somnul tău este important și pentru el.

În primele etape, puteți dormi în orice poziție confortabilă. Pe stomac, poate să nu fie foarte confortabil, deoarece sânii devin dureroși și foarte sensibili din cauza modificărilor hormonale. În acest moment, merită să te obișnuiești cu posturile pe care le vei folosi peste câteva luni - pe spate și pe lateral.

Caracteristicile celui de-al doilea trimestru

Starea de bine a unei femei se îmbunătățește după 12 săptămâni de sarcină. Schimbările de dispoziție și greața dimineața dispar. Până atunci, problemele asociate cu modificările hormonale se terminaseră deja. Iar noi inconveniente, precum durerile de spate, excesul de greutate, stângăcia, încă nu au început. Ele apar, de regulă, în ultimele luni. Dar întrebarea cum să dormi devine din ce în ce mai acută. Ce poza sa alegi?

Dormitul pe burtă nu mai este potrivit pentru această perioadă. La urma urmei, crește atât de mult încât în ​​această poziție poți zdrobi copilul cu greutatea ta. Merită să luați în considerare și alte opțiuni pentru a asigura un somn neîntrerupt și sănătos. La urma urmei, probabil că tu însuți te vei simți inconfortabil în această poziție din cauza stomacului rotund.

Cea mai bună poziție în al doilea trimestru este poziția în decubit dorsal. Deoarece greutatea copilului este încă mică, viitoarea mamă se va simți confortabil - diafragma și coloana vertebrală nu vor fi strânse. Cu toate acestea, după ce bebelușul începe să se miște, este indicat să schimbați poziția. Cel mai convenabil și util în acest moment va dormi de partea ta. Cel mai bun din toate - în stânga, dar în mijlocul sarcinii, este potrivit și cel din dreapta.

Cum să dormi în al treilea trimestru

Abdomenul în acest moment crește semnificativ, ceea ce creează noi probleme și întrebări. Să dormi suficient în al treilea trimestru nu mai este la fel de ușor ca înainte. Prin urmare, merită luat în considerare detalii importante pentru a te ajuta să faci asta.

• Este necesar să vă pregătiți pentru somn nu numai dvs., ci și camera. Asigurați-vă că îl ventilați. Este suficient să deschideți fereastra timp de 10-15 minute. Vara, se recomandă să dormi cu fereastra deschisă.
• Cămașa de noapte și lenjeria de corp ar trebui să fie confecționate din țesături naturale. Acest lucru vă va face somnul mai confortabil.
• Alegerea pernei joacă un rol important. Este important ca acesta să fie elastic și, de asemenea, suficient de înalt pentru ca curba coloanei vertebrale și a gâtului să fie corectă. În timpul somnului, îl poți pune sub spate, și nu doar sub cap. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, iar mușchii spatelui se vor putea relaxa cât mai mult posibil. Pentru femeile însărcinate există perne speciale din care poți face un „cuib” pentru abdomen. Ajută foarte mult să dormi corect în al treilea trimestru. Experimentați cu perne obișnuite de diferite dimensiuni. Le poți pune sub picior, sub burtă, sub spate, între picioare - după cum crezi de cuviință.

Mamele iau notă!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta problema vergeturilor, dar voi scrie despre asta))) Dar nu am incotro, asa ca scriu aici: Cum am scapat de vergeturi dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Pe ce parte?

În perioadele ulterioare, se recomandă somnul pe partea stângă. De ce exact in stanga? Acest lucru se datorează particularităților anatomiei femeilor, mai precis, poziția venei cave inferioare, care trece de-a lungul părții drepte a uterului. Dormitul pe partea dreaptă o poate face să fie strânsă de un bebeluș care este deja destul de greu în al treilea trimestru. Ar trebui să încercați să evitați acest lucru. Faptul este că vena cavă inferioară este implicată în fluxul de sânge din organele pelvine și picioare. Dacă o femeie însărcinată doarme adesea pe o parte, ea este strânsă. Ca urmare, pe picioare pot apărea vene varicoase. În plus, alimentarea cu sânge a copilului poate fi afectată. Prin placenta, bebelusul nu va mai primi suficient oxigen. Vei simți că mișcările lui devin mai intense.

La sfârșitul sarcinii, poate fi incomod să dormi chiar și pe partea ta. Cum să fii în acest caz, viitoarea mamă? Dacă stai întins pe partea stângă, este recomandat pune o pernă dedesubtîndoit la genunchi piciorul drept. În această ipostază:

• fluxul de sânge către placentă crește, prin urmare, copilul va primi suficient oxigen pentru dezvoltare;
• îmbunătățește funcția renală, care este deosebit de importantă în ultimul trimestru;
• veți fi mai puțin îngrijorat de umflarea picioarelor și a brațelor;
• nicio presiune asupra ficatului;
• fără durere în pelvis și spate;
• asigură funcționarea optimă a inimii tale.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna mai bine să dormi pe partea stângă în perioadele ulterioare. Uneori trebuie să-l alegi pe cel potrivit. Vorbim despre cazul în care este situat pe această parte capul bebelușului tău. Medicii numesc această poziție a fătului prezentare transversală și recomandă somnul pe drumul cel bun. Acest lucru va ajuta copilul în viitor să ia poziția corectă.

De pe forumuri

zamarusia Cât de convenabil - așa că întinde-te TE)))!!! Doar nu vă încrucișați picioarele))) Încercați NU pe spate, ci pe o parte - nu contează. Trebuie să ne ascultăm sentimentele - o femeie este cea mai sensibilă creatură! Apropiat de natură, trebuie să acționăm așa cum spune intuiția

[email protected] Si dorm in dreapta, apoi in stanga.Dar adorm mereu pe spate.Da, si in prima sarcina am dormit fara sa ma gandesc, singurul lucru pe care l-am pus sub spate perne mici, nu am putut dormi fără ei. Și nu am auzit deloc că nu recomandă să dormi pe o parte.Acum reușesc să dorm pe burtă (mă răsturn în somn) Cât de confortabil dormi, ascultă-ți corpul și copilul

Irina Acum dorm doar pe partea stângă, deși după 15-20 de minute. stomacul începe să doară grav. Masca mea are doar un fund pe partea stângă și cu el își strânge stomacul sub coaste pentru o durere insuportabilă. Am avut o prezentare în pod și abia recent fiul nostru a întors capul în jos, dar este încă foarte activ și se învârte în lateral. Așa că trebuie să dorm pe partea în care îi este spatele, pentru a-l menține în poziția corectă.
Așa cum a scris Olga, pur și simplu a încetat să doarmă pentru că era teribil de inconfortabilă. Pe partea stângă doare, în dreapta bebelușul se învârte și poate fi din nou poziționat incorect, iar medicul nu sfătuiește pe spate, pentru că. chiar și pe CTG, era clar că inima lui suferea când eram întins pe spate.
Avem doar 35 de săptămâni, mai mergem încă o lună și jumătate și nu pot dormi deloc. M-am adaptat să ațipesc pe jumătate stând, punând 2 perne, dar gâtul mă amorțește atât de repede și mă doare spatele dimineața.

Natalia Fetelor, dragi, nu vă faceți griji în ce parte să dormi. Dormi la comoditatea ta. Dacă copilului tău nu îi place, te va anunța. Am dormit pe toată durata sarcinii, așa cum mi-a fost convenabil, atât pe spate, cât și pe partea stângă și pe dreapta. Venele, stomacurile, inimile nimănui nu au avut de suferit. Singura problemă cu puțin timp înainte de naștere a fost să mă răsturn dintr-o parte în alta noaptea, trebuia să mă trezesc de fiecare dată. Atunci copilul nu te va lăsa să dormi noaptea, vei dormi în orice poziție.

• Pastilele de dormit nu trebuie folosite dacă nu puteți dormi. Ele pot fi utilizate numai la recomandarea medicului și în cazuri foarte rare. Orice medicament, inclusiv somnifere, afectează nu numai corpul dumneavoastră, ci și corpul fragil al copilului.
• Nu beți băuturi cu cofeină noaptea. Acestea includ nu numai cafea, ci și ceai. Apropo, ceaiul verde are mai multă cofeină decât ceaiul negru.
• Se recomandă utilizarea apei carbogazoase cât mai puțin posibil. Nu luați cantități mari de alimente sau apă cu 2-3 ore înainte de culcare. Un pahar de chefir și o mică gustare sub formă de câțiva biscuiți vă vor ajuta să scăpați de toxicoză.
• Luați puțin aer proaspăt înainte de culcare. O plimbare va fi utilă, dar efortul fizic intens pe timp de noapte nu este recomandat.
• Încercați să vă ridicați și să vă culcați cam la aceeași oră. Somnul regulat este foarte important pentru organism.
• Dacă te trezești brusc cu crampe la picioare, ridică-te și stai nemișcat o vreme. După aceea, faceți un masaj de relaxare. Crampele indică faptul că nu există suficient calciu în organism. Crește-ți aportul de alimente care îl conțin în cantități mari. Este deosebit de abundent în semințe de mac, semințe de susan, migdale, verdeață, fasole și produse lactate.
• Nu-ți fie frică de naștere. Frica de ei este o cauză destul de comună a insomniei, mai ales în ultimele etape. Cursurile speciale pentru gravide sau poveștile prietenilor care au născut deja vă vor ajuta să vă pregătiți pentru acest eveniment important. Contrastați această teamă cu dorința de a vedea copilul și veți simți cum se retrage. Mai citim:

Folosește-ți sarcina pentru a-ți acumula puterea de care vei avea nevoie după naștere. Când copilul se va naște, nu vei mai putea dormi liniștit. Copilul poate avea nevoie de îngrijire chiar și noaptea. Dar după ce ai născut, poți dormi din nou în orice poziție.

Video

Nu poti dormi? Copil împingând? Nu găsești poziția potrivită pentru dormit? Cauza insomniei nu este întotdeauna în abdomenul în creștere. Cum să faci față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ishchenko, în încercarea de a adormi, căuta poziția potrivită pentru a dormi sub supravegherea șefului Consultației pentru femei nr. 25, Elena Farafonova.

canal telegram

Sarcina este o stare minunată a unei femei. Dar adesea apar probleme cu somnul, mai ales în al treilea trimestru. În acest articol, vom vorbi despre ce poziție și cum să dormi mai bine în timpul sarcinii.

În ce poziții nu ar trebui să dormi?

Până la aproximativ 12 săptămâni, o femeie însărcinată poate dormi în poziția ei obișnuită. Dar în curând va trebui să te îndepărtezi de asta. În continuare, ne vom uita la pozițiile de dormit interzise, ​​de ce nu ar trebui să dormi pe spate și dacă este posibil să dormi pe burtă în timpul sarcinii.

Începând cu al doilea trimestru, nu este recomandat să dormi pe burtă. Acest lucru devine periculos pentru copil. Deși copilul este bine protejat în stomacul mamei, este totuși posibil să-l rănești. Și odată cu creșterea abdomenului, dormitul în această poziție devine o problemă.

De la 12 săptămâni e mai bine să refuzi de dormit pe spate. Și din luna a șaptea, aceasta este o ipostază complet interzisă. Fatul este deja foarte mare, va pune presiune asupra intestinelor, spatelui inferior si a venei cave. Această venă ajută la alimentarea cu sânge în părțile inferioare ale corpului. Dacă te întinzi pe spate, te vei simți imediat rău.

Pot începe amețeli, palpitații, tensiunea arterială va scădea, respirația va deveni dificilă, membrele pot deveni amorțite. Alimentarea cu sânge a rinichilor și a placentei va fi perturbată, copilul va avea o lipsă de oxigen.

Important!Dacă copilul împinge tare într-un vis și simți disconfort, atunci trebuie neapărat să-ți schimbi poziția.

Care este cea mai sigură poziție

Apoi, ia în considerare cum mai trebuie să dormi în timpul sarcinii. Se consideră cea mai sigură poziție pe partea stângă a. Fiind in aceasta pozitie, sangele circula foarte bine, fara obstacole, deci exista o circulatie completa a sangelui.

Va fi suficient oxigen pentru mamă și copil. După ce ați dormit în această poziție, spatele și zona pelviană nu vor răni. Este permis să dormi pe partea dreaptă, dar poate exista presiune asupra ficatului.

Dacă fătul este într-o poziție transversală, atunci trebuie să dormi pe acea parte unde este capul bebelusului. Cu o prezentare de pod în timpul nopții, este necesar să schimbați poziția de cel puțin trei ori.

Știați?Uterul crește de 500 de ori în timpul sarcinii.

Perne pentru gravide

Dacă unei femei îi place să doarmă pe burtă sau preferă să doarmă pe spate, atunci este foarte dificil să dezvăluiți acest lucru. Iar iubitorii de a dormi pe partea stângă vor experimenta disconfort din cauza dimensiunii abdomenului.

Pentru un somn confortabil, puteți folosi perne. Trebuie să fie mai multe. Unul poate fi plasat sub stomac, iar celălalt între genunchi. De asemenea, la vânzare este perne pentru gravide. Sunt în formă de potcoavă și umplute cu polistiren.

Datorită acestei perne, o femeie însărcinată se poate întinde confortabil și poate asigura un somn sănătos. După naștere, aceste perne pot fi folosite pentru hrănire. Dacă nu îl poți cumpăra, poți să-l faci singur.

Lungimea trebuie să fie de 180-200 cm, iar circumferința să fie de aproximativ 50 cm. Husa trebuie să fie din bumbac, cu fermoar cusut pentru o îndepărtare ușoară. Trebuie să-l umpleți cu bile de polistiren și să-l coaseți. Perna trebuie să fie moale, așa că nu trebuie să o umpleți strâns.

Știați?La fiecare trei secunde se naște o persoană nouă pe planeta noastră.

Ce să faci dacă nu poți dormi

Foarte des, femeile însărcinate se confruntă cu o astfel de problemă precum insomnia. Dacă nu poți adormi, trebuie să încerci să-ți calmezi sistemul nervos.

Puteți face acest lucru cu tinctură de mușețel, mușețel sau valeriană. Puteți bea o oră caldă cu mentă sau balsam de lămâie. Seara ai nevoie bea mai puține lichide, deoarece urinarea frecventă noaptea nu vă va lăsa deloc să dormi.

Camera trebuie să fie bine ventilată, iar lenjeria trebuie să fie proaspătă și curată. Poți să faci un duș și să-i rogi soțului tău să-ți maseze spatele, spatele și picioarele. Și unii pot adormi numai după sex, dacă nu există contraindicații pentru acest lucru.

Important!Nu poți lua singur somnifere. Înainte de a face acest lucru, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Există o serie de sfaturi pentru femeile însărcinate care te ajută să dormi bine:

1. Nu beți băuturi cu cofeină. Evitați ceaiul, cafeaua și sucurile zaharoase.
2. Urmați rutina. Treziți-vă și mergeți la culcare întotdeauna la aceeași oră.
3. Cu crampe la picioare, te poți ridica și sta în picioare pentru un timp. Pentru a evita această stare neplăcută, consumați cantitatea necesară de calciu.
4. Du-te la cursuri prenatale. Acest lucru vă va ajuta să evitați anxietatea și frica.
5. Trebuie să cumpărați pijamale speciale pentru femeile însărcinate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil în timp ce dormiți.
6. Evitați suprasolicitarea în timpul zilei.
7. Dacă vă place să dormiți în timpul zilei, încercați să reduceți timpul de somn. Acest lucru te va ajuta să dormi mai bine noaptea.
8. Nu poți mânca înainte de culcare.
9. Înainte de culcare, bea un pahar de lapte rece sau ceai de plante.
10. Stomacul poate fi uns cu loțiune. Acest lucru va ajuta la prevenirea mâncărimii.
11. Înainte de a vă apropia de somn, trebuie să respirați încet și profund.
12. Dacă după o jumătate de oră nu ai putut să adormi, poți să mergi în altă cameră, să te uiți printr-o carte, să asculți muzică, să te întorci în dormitor când simți că se apropie somnul.

Somnul sănătos pentru o femeie însărcinată este simplu Necesar. În curând veți avea nevoie de multă forță pentru o viitoare naștere și de îngrijire suplimentară pentru copil.

Orice persoană are nevoie de o odihnă deplină în fiecare zi, pentru că noaptea organismul restabilește resursele cheltuite în timpul zilei. Numai lipsa cronică de somn poate duce la dezvoltarea unei varietăți de boli. Prin urmare, necesitatea unui somn sănătos este vitală.

În timpul sarcinii, această problemă devine și mai importantă: încărcarea asupra corpului feminin în această perioadă este pur și simplu enormă, funcționează într-un mod îmbunătățit, iar din primele săptămâni de sarcină, viitoarea mamă simte toate aceste schimbări cu oboseală crescută și un dorinta irezistibila de a lua un pui de somn.

Nu este regretabil, dar este în timpul sarcinii, când un somn sănătos cu drepturi depline este atât de important pentru o femeie și pentru copilul ei nenăscut, încât există 1001 de motive pentru care o mamă nu poate adormi. Bătăile inimii devin mai frecvente, numărul impulsurilor de a urina crește, nervozitatea și anxietatea cresc, digestia este perturbată, în final, începe să provoace un disconfort evident și îngreunează alegerea unei poziții confortabile pentru dormit.

Perna de ajutor

Dar dacă nu ești obișnuit să dormi pe partea stângă, atunci nu va fi ușor să te obișnuiești. Mai mult, chiar și o femeie obișnuită cu o astfel de poziție poate experimenta un disconfort semnificativ în timpul somnului din cauza unei burtici în creștere. Prin urmare, este puțin probabil să vă puteți descurca fără perne suplimentare.

Păstrați întotdeauna mai multe perne moi de diferite dimensiuni lângă dvs. Cu ajutorul lor, poți alege cea mai confortabilă poziție pentru tine. Poate că trebuie să petreci mai mult de o noapte căutând unul, dar merită.

Încercați să puneți o pernă sub burtă și alta între genunchi. În acest caz, este recomandat să întindeți piciorul stâng (dacă sunteți întins pe partea stângă) și să îndoiți piciorul drept. Facilitează în mod semnificativ poziția și starea de bine a rolei de sub spatele inferior.

În general, poți pune perne oriunde crezi de cuviință – atâta timp cât este confortabil. Dacă fondurile permit, cumpără-ți prin toate mijloacele perne speciale pentru femeile însărcinate: sunt concepute ținând cont de nevoile tale fiziologice „însărcinate” și sunt foarte confortabile. O pernă de maternitate în formă de potcoavă îți permite să iei literalmente orice poziție și pur și simplu te salvează de insomnie.

În cazuri extreme, dacă este imposibil să vă potriviți confortabil, folosiți aceleași perne pentru a încerca să vă așezați pe jumătate și să dormiți puțin. Dar nu încetați să căutați o poziție confortabilă. Trebuie să câștigi putere: înainte de naștere, care implică costuri mari de energie, și apoi să îngrijești copilul, care include nopți nedormite. Așa că dormi puțin acum.

Somn confortabil și sănătos!

Special pentru- Elena Kichak

În timpul sarcinii, este foarte adesea dificil pentru noi, femeile, să alegem poziția potrivită pentru odihnă adecvată. Unul dintre motivele deteriorării somnului este o poziție inconfortabilă a corpului. Iată sfaturi simple și utile, într-o perioadă de viață atât de importantă. Cum este mai bine să dormi în timpul sarcinii pentru a dormi suficient, pentru a nu te răni pe tine și pe copilul tău?

Pana cam in a douasprezecea saptamana de sarcina, poti dormi cum iti place si cum te-ai obisnuit: pe spate sau pe burta, pe o parte sau chiar asezat.

Din momentul în care stomacul începe să crească, trebuie să alegeți în ce poziție este mai bine să dormi. Să dormi pe burtă va fi inconfortabil. În plus, femeia însărcinată experimentează o teamă inconștientă de a face rău copilului.

Poziția „întins pe spate” după a 12-a săptămână poate provoca compresia coloanei vertebrale și tulburări circulatorii. Dar dacă viitoarea mamă are probleme cu presiunea, atunci este mai bine pentru ea să abandoneze o astfel de poziție încă de la începutul cursului sarcinii.

Poziție optimă de dormit

Lotul unei femei însărcinate doarme pe o parte. Această poziție este cea mai confortabilă și acceptabilă din punct de vedere fiziologic. În mod ideal, pentru sănătatea mamei și a bebelușului, este mai bine să alegeți partea stângă. O femeie este sfătuită să-și îndoaie piciorul drept și să așeze o pernă sau o pernă sub el dintr-o pătură. În această poziție, fluxul sanguin către placentă este optimizat, coloana vertebrală și pelvisul sunt descărcate, funcționarea ficatului și a rinichilor este normalizată, iar ritmul cardiac este stabilizat.

Este destul de acceptabil să se răstoarne dintr-o parte în alta de mai multe ori pe noapte.

Experții cred că cea mai bună poziție de dormit este de partea ta. Beneficiile acestei posturii:

• organele interne nu sunt zdrobite;
• îmbunătățește fluxul de sânge către placentă;
• dispar durerile de spate și pelvis;
• umflarea redusă a extremităților.

Pe ce parte este mai bine să dormi, femeia se va alege singură, dar se crede că dormitul pe partea stângă este cel mai corect.

Dacă viitoarea mamă a fost suficient de norocoasă să poarte două simultan, atunci nu ar trebui să aibă îndoieli cu privire la subiectul „cum să dormi cel mai bine cu gemeni”. Dormitul pe partea stângă va ajuta la reducerea încărcăturii asupra inimii, la asigurarea funcționării stabile a rinichilor.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Multe femei consideră această poziție confortabilă pentru dormit. Două benzi de pe test nu este un motiv pentru a abandona imediat obiceiul de a dormi pe burtă. Uterul în primul trimestru de sarcină este încă destul de mic, volumul abdomenului crește ușor, astfel încât această poziție nu provoacă disconfort. De asemenea, nu merită să vă faceți griji cu privire la faptul că fătul poate experimenta stres, este protejat în mod fiabil de uter și lichidul amniotic.

Undeva din luna a patra, fatul incepe sa creasca activ, uterul si burtica gravidei cresc. Toate acestea fac treptat imposibil somnul pe burtă. Se recomandă femeii să aleagă o nouă poziție confortabilă de dormit între 10-12 săptămâni de sarcină.

De ce este contraindicat să dormi pe spate?

În primele etape ale sarcinii, nu vă puteți refuza plăcerea de a vă culca pe spate. Dar după un timp, această poziție devine nu numai inconfortabilă, ci și periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. La mijlocul celui de-al doilea trimestru, fătul, care a luat în greutate, uterul, mărit și umplut cu lichid amniotic, apasă pe vena cavă, intestine și coloana vertebrală.

Dormitul pe spate este plin de circulația sângelui afectată în organele pelvine ale unei femei, aprovizionarea insuficientă cu oxigen și substanțe nutritive către făt prin placentă. O femeie însărcinată poate prezenta amețeli, dificultăți de respirație, tahicardie.

Cum să îmbunătățești somnul

Plimbările calme în aer curat înainte de culcare și aerisirea camerei contribuie la adormirea cât mai curând posibil.

Dacă locuiți într-o metropolă zgomotoasă, relaxați-vă și pregătiți-vă pentru un somn odihnitor. Ele pot fi înregistrate pe un mobil sau player. Sub foșnetul frunzelor, cântatul păsărilor, murmurul râului sau zgomotul fluviului, atât mami, cât și bebelușul agitat vor adormi ușor.