Cum să obțineți mai multă plăcere din sex? Cinci sfaturi importante. Cum să te bucuri de viață

Sentimentele influențează puternic gândurile și acțiunile. Prin urmare, nu avem chef să facem nimic atunci când suntem supărați sau enervați. Dar nu există scăpare de emoțiile negative. Dar poți învăța să gândești pozitiv.

• Tine un jurnal de recunostinta. În fiecare zi, notează pentru ce ai fost recunoscător și încearcă să-ți faci mai puține griji pentru ceea ce nu ai. Recunoștința ne face mai fericiți, crește productivitatea și are un efect pozitiv asupra somnului.
• Repetați atitudini pozitive care vă confirmă progresul în domeniul în care doriți să vă îmbunătățiți.
• Încercați să vă înconjurați de oameni pozitivi. Nu uita că emoțiile sunt contagioase.
• Fii activ. Când suntem inactivi, începem să ne strângem și să ne îngrijorăm pentru fleacuri. Dar practicarea sportului provoacă eliberarea de endorfine.

2. Setați o alarmă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei

Mulți oameni de succes Și, deși nu trebuie să fii ca Tim Cook de la Apple, care se trezește la 3:45, încearcă să te trezești cu cel puțin jumătate de oră mai devreme decât de obicei.

Acest lucru vă va oferi timp liber suplimentar pe care să îl petreceți exercițiul, meditația, lectura, micul dejun cu familia, planificarea zilei viitoare sau chiar lucrul la orice vă interesează. Nu mai trebuie să fugi din casă în grabă, simțind că nu ai timp de nimic și nu îți controlezi viața.

3. Curata dupa tine

Cât timp durează să-ți faci patul sau să-ți speli vasele? Cinci minute? Dar din anumite motive, de multe ori lăsăm astfel de cazuri pentru mai târziu. Și se acumulează rapid și ne pun pe nervi. Curățindu-te imediat după tine, te vei scuti de dureri de cap inutile. În plus, obțineți o creștere a productivității.

4. Nu te angaja prea mult

De multe ori ne stabilim obiective mari și renunțăm la jumătate. Este mult mai ușor să vă respectați și să vă atingeți obiectivele atunci când acestea sunt simple și clare.

Începe mic. Nu încercați să alergați un maraton dacă nu aveți deloc pregătire. La început, de exemplu, fă ​​10 și mergi zilnic. Dacă vrei să meditezi, fă cel puțin cinci minute de exerciții de respirație în fiecare zi.

Acest lucru este valabil și pentru afaceri. Nu încercați să vă dezvoltați în toate direcțiile deodată, îmbunătățiți-vă într-un singur domeniu. Nu promite ceea ce nu poți livra.

5. Nu fi atât de previzibil

Dacă faci același lucru zi după zi, te poți bloca într-o rutină. Prin urmare, încearcă să scapi de monotonia și predictibilitatea din viața ta. Ieși din zona ta de confort cel puțin o dată pe săptămână și fă ceva nou pe care nu l-ai făcut până acum. De exemplu, luați masa la o altă cafenea sau mergeți la cumpărături la alt magazin.

Noile experiențe ne fac mai fericiți, ne ajută să privim lumea altfel și ne energizează.

6. În loc să te plângi, exprimă-ți recunoștința

Fii recunoscător pentru lucrurile bune care ți s-au întâmplat astăzi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine. În plus, cercetătorii au descoperit Numărarea binecuvântărilor versus poverilor: o investigație experimentală a
Recunoștință și bunăstare subiectivă în viața de zi cu zi., ce:

• Cei care scriu într-un jurnal de recunoștință în fiecare săptămână au mai multe șanse să facă mișcare și să fie mai optimiști cu privire la viitor.
• A vorbi despre ceea ce sunteți recunoscător în fiecare zi vă poate crește concentrarea, concentrarea, energia, somnul și poate chiar ajuta la combaterea depresiei.
• Oamenii care gândesc, vorbesc sau își notează recunoștința în fiecare zi au mai multe șanse să îi ajute pe alții și să ofere sprijin.
• Cei care sunt recunoscători pun mai puțin preț pe bunurile materiale, sunt mai puțin invidioși pe alții și sunt mai dispuși să-și împartă posesiunile.

Mulțumim prietenilor, familiei, colegilor, clienților, pentru că recunoștința sinceră este o modalitate grozavă. Nu îți place să fii mulțumit pentru munca bine făcută sau pur și simplu pentru că ai ascultat pe cineva?

7. Nu te compara cu ceilalți

Nu-ți mai face griji pentru ceea ce au alții. Întotdeauna va exista cineva care câștigă mai mult decât tine, care are o casă mai mare sau o mașină mai scumpă. Când te compari cu ceilalți, te evaluezi după măsura succesului altcuiva. În schimb, gândește-te la ce înseamnă succesul pentru tine personal.

8. Fă ceva pe care l-ai amânat de mult timp.

Cu toții amânăm ceva: sunăm la compania de asigurări, curățăm sau cumpărăm baterii noi. În timp, chiar și astfel de lucruri mici se acumulează și interferează cu relaxarea. Dacă este posibil, încercați să le faceți imediat ce vă amintiți de ele.

Sau, adăugați un astfel de caz la lista dvs. de activități pentru ziua respectivă. Odată ce te-ai ocupat de principalele lucruri, fă ceea ce ai amânat de mult timp. Vei fi surprins cât de mult mai fericit și mai productiv te vei simți atunci când vei lua această povară de pe umeri.

Fiecare femeie visează să fie fericită. Cu toate acestea, după întâlnirea cu sufletul pereche, mulți încep să întâmpine unele dificultăți în pat. Pe de o parte, problema poate fi la un bărbat care, în timpul intimității, se gândește exclusiv la sine. Dar ce să faci dacă istoria se repetă în mod constant și satisfacția prețuită nu poate fi obținută? Chiar diagnosticul - frigiditate? Desigur nu. Trebuie doar să înțelegi din sex. Cel mai adesea, această problemă se află în psihologia unei femei. Prin urmare, luați în considerare sfaturile care vă vor ajuta să simțiți toate bucuriile vieții sexuale.

Luptă împotriva complexelor

O femeie se bucură de sex doar atunci când mintea ei este liberă. Dacă își face griji în mod constant cu privire la modul în care arată în timpul procesului sexual, atunci obținerea unui orgasm va fi foarte dificilă. Este important să înțelegeți că în timpul intimității, un bărbat nu va lua în considerare niciodată posibilele cute ale stomacului sau nu va crede că picioarele sau coapsele partenerului său sunt prea grase. Creierul unui reprezentant al jumătății puternice a umanității este oprit în acest moment și doar un singur organ începe să funcționeze. Deci nu este absolut necesar să vă faceți griji pentru astfel de lucruri.

De exemplu, dacă cumpărați un baton de ciocolată pentru un copil, el nu va număra câte nuci sunt în el și nu va studia forma acesteia, deoarece principalul lucru este gustul. Același lucru este valabil și în sex. Trebuie să înțelegeți și să acceptați acest lucru, doar atunci va fi mult mai ușor să vă bucurați de sex.

stereotipuri

Secolul 21 a oferit omenirii nu numai o mulțime de tehnologii moderne, ci și inovații precum filmele porno. Actorii din astfel de scurtmetraje se comportă de obicei în cel mai nefiresc mod. În viață, totul este diferit, dar mulți tineri care au crescut în astfel de filme se așteaptă la o extravaganță fără precedent și o flexibilitate olimpică de la un partener. Trebuie să înțelegeți că stereotipurile general acceptate sunt doar o lume paralelă. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să acordați multă atenție actoriei, este mai bine să uitați de totul și să vă scufundați complet în procesul în sine.

Scapa de frica de jena

Acest lucru este absurd, dar multe femei consideră că un orgasm este ceva indecent. De parcă să te distrezi ar fi ceva rușinos. Trebuie să înțelegeți că a face sex ar trebui să aducă plăcere ambilor parteneri. Și acesta este un proces complet natural. Același lucru se întâmplă peste tot în natură. Orgasmul ar trebui să fie pentru o femeie nu ceva rușinos, ci ceva de care poate fi mândră.

Cum să te bucuri de intimitatea cu un bărbat? Deveniți mai eliberați. În plus, cu o femeie strânsă, un bărbat pur și simplu se plictisește. Atunci de ce să te abții dacă amândoi vor același lucru? Absurd, nu-i așa?

Cunoaște-ți corpul

Aceasta este o altă problemă comună. Multe femei nici măcar nu pot rosti cuvântul „masturbare” fără să se înroșească. Dar acesta este propriul trup, ce ar putea fi indecent să-l cunoști? Cel mai probabil, pentru mulți va fi o revelație că pentru aproape fiecare bărbat nu există nimic mai interesant decât o femeie care se mângâie. În plus, fără să-și cunoască zonele erogene, sexul frumos nu va putea niciodată să experimenteze un orgasm.

Pentru a începe să se bucure de sex, o femeie trebuie mai întâi să-și exploreze corpul. Pentru a face acest lucru, porniți muzică plăcută, reduceți luminile și începeți filmul potrivit pentru a vă stimula dorințele. De asemenea, puteți cumpăra câteva „jucării”. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să roșiți într-un sex shop, tot ce aveți nevoie poate fi comandat prin internet.

În primul rând, trebuie să aflați ce tip de orgasm experimentează o femeie. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să stimulați clitorisul cu mâinile sau cu un vibrator. Dacă nu se observă niciun efect, atunci plăcerea reprezentantului jumătății slabe a umanității este obținută exclusiv în timpul pătrunderii.

După aceea, puteți conecta un bărbat la proces. El trebuie să înțeleagă în ce direcție ar trebui să se miște și ce fel de manipulări aduc cea mai mare plăcere partenerului său.

Nu vă fie frică să vorbiți despre sex

Vorbind despre cum să vă bucurați de intimitatea cu un bărbat, aproape toți terapeuții sexuali susțin în unanimitate că, în primul rând, trebuie să discutați totul cu partenerul dvs. Dacă este imposibil să obții un orgasm în timpul intimității, atunci asta nu înseamnă că fata este frigidă. Doar că corpul ei nu răspunde la ceea ce face partenerul ei. Prin urmare, este foarte important să discutăm ce fel de mișcări sau mângâieri îi plac acestei sau aceleia persoane.

Nu trebuie să fii timid pentru a-i arăta în mod clar bărbatului tău exact cum ar trebui să se comporte. Cel mai probabil, o astfel de lecție demonstrativă îl va entuziasma și va încerca să repete tot materialul studiat în practică.

Cu toate acestea, în această chestiune merită să fii jucăuș. Bărbații sunt foarte sensibili la critici, așa că informațiile nu trebuie prezentate sub formă de afirmații agresive. De exemplu, vă puteți invita partenerul să „încerce ceva nou”. În orice caz, să-ți minți bărbatul și să prefaci un orgasm este mult mai rău decât să mărturisești totul cu sinceritate.

Vedeți altfel intimitatea

Trebuie să înțelegeți că pentru un bărbat, sexul este doar un act de act sexual, în timpul căruia își propune să obțină plăcere maximă. Pe parcursul întregii acțiuni, nu se gândește la nimic, complet scufundat și bucurându-se de proces. De aceea, reprezentanții jumătății puternice nu au aproape niciodată „rașeuri”.

Prin urmare, atunci când îți dai seama cum să te bucuri de intimitatea cu un bărbat, este suficient să te pui la locul lui și să încerci să acționezi în același mod. Trebuie să începeți să gândiți și să contemplați procesul în sine și, în loc să defilați prin un milion de gânduri din capul vostru.

Bineînțeles, sexul este o acțiune care îți permite să-ți simți partenerul la un nou nivel, impregnat de el etc. Cu toate acestea, dacă te gândești la toate acestea în timp ce faci dragoste, atunci orgasmul va dispărea în fundal. Este foarte romantic, dar fără niciun rezultat.

Pentru a obține un orgasm, trebuie să vă concentrați pe dorințe relativ de bază și să vă gândiți exclusiv la excitarea sexuală.

Prin urmare, gândindu-vă la cum să vă bucurați de intimitatea cu un bărbat, trebuie să încercați să vă puneți la locul lui și să învățați să vă raportați la proces într-un mod similar.

Neexperienta

Aici, după cum se spune, totul este despre tehnologie. Desigur, fără experiența relevantă, este dificil pentru o femeie să se bucure. Mai ales des, acest lucru se întâmplă după primul act sexual. A face sex pare a fi ceva nou și de neînțeles. Cu toate acestea, chiar și la o vârstă mai înaintată, multe femei manifestă o lipsă surprinzătoare de educație în această problemă. Prin urmare, se recomandă să citiți literatura relevantă sau să contactați un specialist. Astăzi există un număr imens de antrenamente de la sexologi, unde puteți învăța o mulțime de lucruri noi pentru dvs.

Desigur, lipsa de experiență nu înseamnă că trebuie să începi să te oferi tuturor celor pe care îi întâlnești pentru a „acumula ore de calificare”. Este suficient doar să arăți interes pentru informații și să studiezi ce poziții în sex există pentru plăcerea unei fete și multe altele.

In cele din urma

Astăzi, subiectul sexului este destul de deschis, dar multora le este încă jenă să vorbească despre asta. Nu considera procesul de a face dragostea ceva indecent. Este necesar să te străduiești să-ți cunoști corpul și zonele erogene ale partenerului tău.

Când o femeie îi place sexul cu un bărbat, arată fericită, sănătoasă, atrăgătoare. Ce ar trebui să facă femeile, care nu își pot permite o asemenea bucurie din cauza lipsei de talent a alesului lor? Este posibil să schimbi partenerii? Desigur, schimbare! - spune Svetlana Kerimova, trainer și fondator al centrului de educație sexuală în familie „Dragostea este”. Dar nu una pe alta, ci la fel.

În timp ce unele femei se plâng de bărbați că nu le pot mulțumi în sex, altele sunt capabile să aibă orgasmul și să se bucure de sex cu orice partener. Și nu este o diferență de temperament și nici o tendință la nimfomanie. Doar că cei din urmă își iau orgasmul în propriile mâini, partenerii nu au de ales decât să învețe să ofere plăcere.

Masculin - a realiza, feminin - a se bucura
Bărbații și femeile sunt construiți diferit, au sarcini diferite. Sarcina unui om este să realizeze, să protejeze, să extragă, să se străduiască undeva. Acest lucru elimină sarcina de a avea grijă de calitatea sexului. Modul în care este aranjat un bărbat este că nu se poate gândi la două lucruri în același timp: la realizări și la relații. Prin urmare, sarcina unei femei este să aibă grijă de relații. O femeie are relația pe care a creat-o. Dacă știe cum să facă acest lucru, atunci este capabilă să accepte orice bărbat și să-și creeze propriul paradis cu el. Calitatea sexului depinde și de femeie. Nu degeaba femeile au fost învățate din vremuri imemoriale acest lucru în școli, au învățat să creeze armonie sexuală într-un cuplu. Chiar și natura ne-a arătat ce sarcini au femeile și bărbații. Un bărbat are o parte convexă în zona primei chakre, care este responsabilă pentru supraviețuire, putere, realizare. La o femeie, al doilea iese în afară, care este situat în zona uterului, centrul sacral sau svadhisthana. Acest centru este responsabil de dorinta sexuala, placere, orgasm, libido, dorinta de a trai. Un bărbat din centrul său oferă satisfacerea nevoilor umane de bază, iar o femeie trebuie să-l învețe să se bucure.

Un deget este suficient
Se spune că, dacă un bărbat are măcar un deget, poate fi deja un mare amant. Orice bărbat care are organe cu care poate mulțumi o femeie poate fi învățat. Este suficient ca o femeie să știe ea însăși ceea ce îi dă plăcere. După cum se spune, mântuirea unui om care se îneacă este lucrarea omului care se înec însuși. Dar pentru a se putea bucura, indiferent de aptitudinile unui partener, o femeie trebuie să fie sănătoasă, mușchii organelor genitale trebuie să fie în formă. De exemplu, o femeie care este angajată în zgârieturi poate ajunge la orgasm strângându-și mușchii intimi. Ea poate prinde bine chiar și cel mai mic membru, dimensiunea pentru ea nu va mai conta. Vaginul ei este elastic, capabil să lase chiar și cel mai mare organ sexual fără durere. Dacă o femeie știe să se bucure, îi va lua mâna, o va pune ea însăși în locul unde dorește și o va muta ea însăși.

Femeie ca regizor de joc sexual
Dacă există dorința de a te distra și de a face plăcere unui partener, atunci poți să-ți înveți bărbatul cum să o facă. Dar acest lucru se aplică soțului - partenerul cu care ați fost împreună de mult timp. Dacă aveți un partener nou, este important să îi oferiți inițiativa în fazele inițiale. În acest moment, bucurați-vă de procesul în sine, fără să vă gândiți la rezultat. De exemplu, dacă o femeie este singură mult timp și apoi dă peste un iubit inept, pentru ea chiar și simpla apropiere a unui bărbat este deja un mare beneficiu pentru sănătatea și starea ei psiho-emoțională. Încearcă doar să simți plăcerea intimității, a corpului gol al unui bărbat, a mirosului unui corp masculin. Dacă o luați ca pe o binecuvântare, atunci va beneficia doar. După un timp, când într-un cuplu apar deja încrederea și dorința de a fi împreună, adică altceva care se unește cu acest bărbat - vrei să ai grijă, sau devii oameni asemănători, prieteni - poți lua inițiativa în propriile mâini și începeți să predați. De exemplu, dă-i cărți, urmărește site-uri cu el, întreabă. Sau legați-l la ochi și fă ce vrei. Arată cum vrei și cereți să faceți, faceți-vă un masaj unul altuia etc.

Eterna întrebare: alfa sau beta?
<...>atunci când alegi un bărbat, trebuie să-ți acorzi timp să simți cu corpul tău dacă ești atras de el<...>
Bărbații sunt diferiți. Sunt bărbați care sunt capabili să ofere plăcere în pat, sunt aceia care din anumite motive nu știu să o facă sau nu vor. Există bărbați alfa, bărbați cu niveluri ridicate de testosteron și energie sexuală nebună. Sunt curajoși, de succes, sănătoși, atrăgători. Dar ei, cu succesul și sexualitatea lor, au multe dezavantaje. Astfel de bărbați sunt agresivi, foarte iubitori de libertate și independenți. Sunt foarte populare și în rândul femeilor, dar nu caută să mulțumească, ci mai degrabă să primească. Și sunt masculi beta, bărbați mai slabi. Au mai puțin testosteron, nu sunt la fel de sănătoși, puternici și curajoși, mai puțin reușiți și bogați, dar sunt blânzi, atenți, grijulii și amabili. Fiecare îl alege pe cel care îi place cel mai mult. Este mai corect să alegi un bărbat nu cu capul, ci cu trupul. Sentimentele nu pot înșela, pentru că în corpul nostru, în centrul sacral, există o amintire de milenii. Capul conține experiența de doar câteva decenii, experiența mamei mele, experiența prietenilor și culese din cărți.
Pentru a rezuma cele de mai sus, atunci când alegi un bărbat, trebuie să-ți acorzi timp să simți cu corpul tău dacă ești atras de el. Apoi trebuie să-i dai timp să se deschidă, conducând procesul. Și apoi, dacă s-a arătat ca un partener inept, asumă-ți responsabilitatea pentru orgasmul său.
Avdotia Razgulyaeva

Să vorbim despre 13 plăceri din viață care sunt de obicei trecute cu vederea. Dar în zadar! Ei fac viața cât mai confortabilă și mai fericită posibil.

Dacă vi se pare că trageți o „existență mizerabilă” și este imposibil să schimbați acest lucru, vă înșelați. De fapt, să te bucuri de fiecare minut al acestei zile nu este deloc dificil. Vom învăța să ne bucurăm de viață folosind „mijloace improvizate” și mici trucuri disponibile fiecăruia dintre noi.

Să înveți să trăiești fericit

Rețetele pe care le oferim pentru plăcerile vieții sunt cu adevărat accesibile și, de regulă, complet gratuite. Utilizati-le.

1. Fă-ți noaptea întunecată și proaspătă.

   Te vei bucura cu adevărat de zi,

   dacă odată cu venirea nopții adormi ușor și dormi liniștit până dimineața.

   Recomandare: Evitati toate sursele de iluminat artificial cu 30-40 de minute inainte de culcare. Dormi în întuneric absolut, după ce ai aerisit încăperea în prealabil, iar o viață de plăcere va deveni partenerul tău constant.

2. Începe ziua vesel și cu zâmbetul pe buze.

   „Prostia și banalitatea” – se va gândi cineva. Deloc.

   Cum să te bucuri de viață folosind această regulă? Nu este vorba despre un zâmbet forțat artificial (deși adesea funcționează), ci despre cum să faci dimineața cu adevărat plăcută.

   Recomandare: Ați auzit de efectul Zeigarnik? Puteți afla mai multe despre el căutând pe web. Să explicăm esența sa printr-un exemplu. Înainte de a merge la culcare, fă ceva plăcut și interesant. Să presupunem că vizionați 10 minute dintr-un film interesant sau că citiți câteva pagini dintr-o poveste interesantă. Du-te la culcare și vezi un film sau citește o carte dimineața. Vei fi surprins cât de repede și plăcut te-ai trezit. Creând o anticipare a ceva vesel, te poți trezi ușor și cu plăcere, menținând această stare toată ziua.

   Inca o recomandare despre trezirea devreme. Nu, nu trebuie să te trezești cu primii cocoși. Doar setați treptat alarma cu 5-10 minute mai devreme decât de obicei. Acest lucru vă va elibera timp pentru dvs. dimineața pentru ceva plăcut. Grabita nu este propice unei zile bune. O adunare măsurată cu o ceașcă de cafea și chiar citirea știrilor va umple dimineața de plăcere.

3. Meniul tău ar trebui să aibă mâncăruri demne de orice gurmand.

   Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar delicatese.

   Nu uita, oferim doar acele plăceri din viața umană care sunt disponibile fiecăruia dintre noi.

4. Obțineți emoții plăcute din așteptare.

   Așteaptă și bucură-te, nu fi nervos?

   Cum să te bucuri de viață și să te bucuri chiar și de a aștepta ceva sau de a fi blocat într-un ambuteiaj? Este ușor dacă folosești momentele de inactivitate forțată ca moment pentru o comunicare plăcută cu tine însuți.

   Recomandări: ar trebui să ai arme împotriva plictiselii la îndemână: o carte audio, un vis plăcut pe care să-l poți vizualiza în minte, un vecin frumos de metrou (sau mai bine zis, gânduri despre el). În loc să fii supărat din cauza circumstanțelor, dedică acest timp ceva care să-ți facă plăcere.

5. Citiți cărți interesante.

   Recomandări: asemenea plăceri în viața umană precum cărțile sunt disponibile pentru toată lumea. Nu renunțați la e-readers dacă preferați volume de hârtie. Luați-le pe drum. Ascultați cărți audio dacă nu puteți citi o carte de hârtie.

   Și purtătorul materialului nu va avea o importanță cheie. Citiți cu voce tare, mai ales dacă aveți copii. Citiți în tăcere și pe un scaun confortabil. Faceți din lectura un ritual special care dă pace și bucurie.

6. Ascultă muzica care îți place.

   Schimbați listele de redare.

   O selecție de muzică are o capacitate magică de a influența starea de spirit și conștientizarea de sine. Învață să aprofundezi în esența sa ascultând melodii care nu sunt în fundal. Petreceți timp ascultând operele compozitorilor clasici.

   Recomandări: atunci când ascultați melodiile preferate sau noi, nu vă aplecați. Ai nevoie de spate drept. Încercați să simțiți muzica și cuvintele nu numai cu organele auzului, ci și cu pielea în sine. Trebuie să devii o ureche sensibilă. Și apoi melodia va crea imagini magice în fața ta. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra senzațiilor corpului, în special în zona coloanei vertebrale.

7. Cea mai delicioasă băutură este apa. Cel mai plăcut mediu este apa.

   

   Apa este liniştitoare.

   De asemenea, tonifică, dă putere, energizează, observarea apei ajută la îmbunătățirea proceselor de gândire.

   Recomandări: Făcând din viață o plăcere, bea apă proaspătă pură zilnic. Ai nevoie de 7-8 pahare. În plus, puteți cumpăra un abonament la piscină, puteți merge la mare sau în propria baie. Un duș revigorant va ajuta la ameliorarea stresului și va oferi un masaj vindecator.

8. Mișcarea este viață.

   Nu vei avea un corp sănătos dacă stai într-un loc toată ziua.

   Nu vă forțați cu efort fizic greu dacă nu vă place. Dar oferă-i corpului tău ceva plăcere încălzindu-te zilnic.

   Recomandări: Numărul minim de pași care ar trebui făcuți zilnic este de 10.000. Crezi că este imposibil? Gresesti. Folosește aplicațiile pedometrului, din fericire, le poți găsi pe orice smartphone. Măsurați distanța parcursă în timpul zilei și, dacă distanța cucerită s-a dovedit a fi prea scurtă, ieșiți afară. Doar 15-20 de minute la aer curat și treaba este gata.

   De asemenea, încercați să dansați sau să vă întindeți corpul într-un alt mod plăcut în fiecare zi. Principalul lucru este că în timpul încălzirii fiecare mușchi al corpului este antrenat, care rămâne inactiv în timpul zilelor de lucru. O poziție populară de yoga numită savasana (poziție „moartă”) ar trebui recomandată în mod special.

9. Nu renunța la experiențe noi.

   

   Psihicul tău are nevoie de hrană emoțională.

   Și ești în noi emoții și impresii. În caz contrar, vei începe să te mopești și, în cele din urmă, este foarte probabil să te îmbolnăvești.

10. Încercați să găsiți fericirea și pacea.

    Anxietatea crescută este caracteristică majorității absolute a oamenilor moderni.

    Cum să scapi de el? Încearcă să-ți petreci fiecare zi în compania unor oameni care sunt cu adevărat dispusi față de tine.

    Recomandări: se dovedește adesea că este imposibil să te simți calm chiar și în cercul familiei. La urma urmei, rudele se pot certa mereu între ele. În acest caz, încercați să găsiți persoane care au aceleași idei și interese similare. O decizie bună este o vizită.

11. Umple-ți viața cu victorii și realizări.

    Adesea, oamenii ratează victoriile lor.

    Considerându-le că nu merită să le acorde atenție. Dar în zadar!

    Începeți să vă lăudați pentru orice afacere finalizată de succes. Așa că vă puteți conecta la succes la evenimentele majore.

    Recomandări:încearcă să te mulțumești chiar și cu mici victorii. Ai o supă delicioasă? Meriti laude. Te-ai trezit ușor și rapid și ai început ziua cu câteva ore mai devreme? Aceasta este, fără îndoială, victoria și realizarea ta. Învață să găsești bucurie în fiecare zi, iar viața va aduce plăcere.

12. Cunoașteți liberul arbitru.

    Aceasta este plăcerea în forma sa cea mai pură.

    Este ceva mai mult decât un sentiment de libertate în interiorul sau în afara ta.

    Recomandări: Puteți înțelege ce este în joc în acest caz citind geniala poveste „Voință” a lui Nadezhda Teffi. Apropo, am spus deja că datorită cărților poți transforma viața într-o adevărată plăcere.

13. Căutați semnificații.

    Plăcerea nu poate fi lipsită de sens.

    Există o diferență uriașă între o viață care este dedicată plăcerii și plăcerii și o viață care este plină de sens, nu crezi? Totuși, te înșeli.

    Dacă viața nu are sens, atunci orice plăcere nu va aduce plăcerea dorită. Amintiți-vă de anecdota populară despre cum un bărbat a cerut să-și returneze banii pentru un balon „defect”, care nu a lăsat aerul să treacă, dar pur și simplu nu a adus plăcere ...

    Recomandări: pune-ți câteva întrebări magice: de ce și pentru ce? Angajați-vă într-o căutare a sensului superior, luând în considerare chiar și bucuriile și plăcerile simple și cotidiene. Vei vedea că plăcerea poate fi găsită peste tot.

Foto: Alexander Savchenko/Rusmediabank.ru

În fiecare zi ne grăbim, ne agitam, facem o mulțime de lucruri. În ciclul zilelor, uităm că nu trebuie doar să muncim, ci și să ne bucurăm. Dar o viață care nu aduce bucurie este plictisitoare și gri. Pur și simplu nu realizezi că ești în viață. Iar bucuriile mici și mari ne dau putere și ne energizează. Prin urmare, trebuie să învățăm să ne bucurăm de viață. Cum să o facă?

Plan de acțiune

Mai întâi trebuie să te oprești, să te uiți în jur, să te așezi și să te gândești. Este foarte important să decizi dacă vrei puțin sau nu. Cel mai probabil, o astfel de dorință va apărea. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri decisive.

În primul rând, notează tot ceea ce îți aduce bucurie. Poate fi un cântec frumos, recreere în aer liber, un masaj sau un tort delicios. Este necesar să scrieți exact totul - de la plăceri neobișnuite și mari la foarte mici și simple. Scrie tot ce iti vine in minte, pentru ca uneori chiar si cea mai mica bucurie este de ajuns pentru ca ziua sa nu fie in zadar.

După aceea, ia-ți un caiet sau caiet în care vei nota plăcerile pe care le-ai primit în timpul zilei. Notați chiar și lucrurile mici, acest lucru este, de asemenea, foarte important. Nu uitați să le recitiți periodic. Acest lucru te va încărca cu optimism și te va pune într-un mod pozitiv.

Este important să recitiți lista de plăceri pe care le-ați notat de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă poate oferi o idee despre ce să vă faceți plăcere astăzi. Dacă există ceva nou care vă aduce bucurie și plăcere, ar trebui să îl adăugați pe listă.

După toate pregătirile, ar trebui să treceți la acțiune. Trebuie să începem să trăim într-un mod nou. Nu fi leneș, trebuie să urmezi sfaturile în mod regulat, doar atunci viața se va schimba cu adevărat. Nici nu vei observa imediat, dar totul va fi diferit.

Cum să te bucuri

În fiecare zi trebuie să te gândești cum. Căutați fiecare oportunitate. Începeți dimineața. Pentru a nu întârzia la serviciu sau la școală, fă-ți timp, trezește-te cu douăzeci până la treizeci de minute mai devreme. Se pare că acest timp este foarte scurt, dar va fi suficient să faci încet toate lucrurile de dimineață. De exemplu, exerciții de dimineață sau o ceașcă de cafea. Este bine să te plimbi ocazional dacă vremea o permite. Vei respira aer curat, iti va da veselie. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate și trebuie să călătoriți într-un transport aglomerat, încercați să vă faceți plăcere și aici. Descărcați muzica sau cartea audio preferată pe telefon, acest lucru vă va ajuta să nu vă petreceți o parte din viață pe nemulțumiri.

Urmează munca. S-au spus deja multe despre munca neiubită. Toată lumea știe că aduce doar durere. Așa că remediați! Puteți găsi un nou loc de muncă sau un job part-time care vă va aduce bucurie. Și poți vedea în vechea muncă neiubită ceea ce îți place. De exemplu, un salariu bun este un mare plus. Sau poate îți place să fii în preajma unor colegi grozavi.

Cum să profiti la maximum de munca ta? Răspunsul este foarte simplu - combină-ți hobby-ul și munca. În acest caz, fiecare zi va aduce cu adevărat o mulțime de emoții pozitive.

Să te întorci acasă de la serviciu este deja o plăcere în sine - pentru că te vei relaxa. Desigur, se poate obiecta că afaceri urgente așteaptă acasă. Da, este. Aici trebuie să arăți imaginație și să găsești bucurie în treburile casnice. De exemplu, bucură-te să pregătești o cină delicioasă pentru familia ta iubită. Pregătește ceva nou, fantezează și bucură-te de rezultat. Sau scoateți praful de plăcere, bucurați-vă, gândindu-vă că casa voastră devine din ce în ce mai curată și mai proaspătă. Joacă-te cu copiii nu sub constrângere, ci bucurându-te de fiecare minut petrecut alături de persoana iubită. Încearcă, amintindu-ți copilăria, distrează-te din suflet. Și când ai terminat, ia o pauză cu o carte sau cu filmul tău preferat.

Când vine weekendul, veți putea să planificați cu atenție cum să obțineți cea mai mare plăcere. Aici totul depinde de tine. Luați întreaga familie în natură sau într-o excursie, mergeți la cumpărături sau faceți-vă hobby-ul. Aruncă o privire la lista ta de plăceri, te va ajuta. Este important să faci exact ce vrei, nu ceea ce trebuie.

În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, recitește-ți intrările, asta te va umple de entuziasm și te va da putere. Dacă nu poți fi fericit astăzi, asigură-te că o faci mâine. Cu cât găsești mai multă bucurie în fiecare zi, cu atât viața ta va fi mai ușoară și mai distractivă.

Amintiți-vă să vă opriți și să priviți în jur din când în când. Cântarea păsărilor, zorii, florile înflorite, cerul înstelat, comunicarea cu oameni buni - toate acestea ne umplu viața cu sens și bucurie unice. Cel mai important este să-ți amintești că toată lumea are o singură viață și nu ar trebui să o irosești cu lucruri care nu-ți aduc bucurie.