Ce să mănânci pentru a scăpa de celulită. Fructe, produse de patiserie integrale: fibre

pentru a minimiza semnele celulitei, ar trebui să încercați să alegeți alimente și feluri de mâncare care ajută la combaterea efectului „coaja de portocală”

Pe la mijlocul anilor '70, celulita a fost descoperită de americanca Nicole Ronsard. Ea a spus că celulita nu numai că strică silueta, ci este și un semn indirect al tulburărilor metabolice în organism și al acumulării excesive de toxine. De atunci, milioane de dolari au fost cheltuiți de femeile din întreaga lume pentru a combate această caracteristică a corpului, iar întreaga industrie spa se roagă la el ca principalul susținător de familie.

Acum, din experiența de aproape patruzeci de ani, știm cu siguranță că, de îndată ce te oprești procedurile obișnuite, precum împachetările corporale și masajele, pielea își pierde netezimea și elasticitatea în fața ochilor noștri. Dar principalul lucru pentru majoritatea a rămas un mister: soluția problemei se află în interior, nu în exterior și, în realitate, este mult mai ușoară decât pare la prima vedere.

Este suficient să revizuiți puțin meniul zilnic și pielea va deveni imediat netedă și strălucitoare, iar silueta va fi mai elegantă și mai atractivă. Dar cea mai bună parte este că nu trebuie să-ți sacrifici prăjiturile preferate în favoarea unei diete stricte!

Celulita: hai sa facem cunostinta

Să fim clari: conform ultimelor date științifice, celulita nu este un depozit de toxine sub stratul de piele, așa cum credea doamna Ronsard, ci exact aceeași grăsime ca pe orice altă parte a corpului feminin. Stratul de grăsime, care poate fi evaluat prin ciupirea unui pliu de piele de pe stomac cu degetele, este o mulțime de „cutii” de celule așezate una lângă alta.

În stare normală, „cutiile” nu sunt vizibile sub piele, dar dacă din anumite motive te îngrași, te umflă (celulele adipoase tind să atragă apa), sau fibrele de colagen care țin pereții „cutiilor” se îngroașă, o cantitate de grăsime împinsă în sus. Așa se formează o zonă de celulită - umflături urâte și adâncituri în care grăsimea „nerușinată” apasă pe piele din interior. Cel mai adesea apare pe coapse și fese, unde grăsimea tinde să se acumuleze cel mai mult.

Astfel, intensitatea apariției celulitei pe pielea ta depinde de următorii factori:

• dacă „cutiile” tale lipide conțin prea multe grăsimi și lichide;
• dacă fibrele de colagen dintre ele sunt sau nu îngroșate și dacă pielea ta este suficient de elastică în mod natural.

Acești factori sunt influențați de genetică, vârstă și cantitatea de radicali liberi din organism, dar in orice caz, situatia se poate imbunatati radical daca iti revizuiesti dieta. Ca plusuri suplimentare, vei pierde kilogramele în plus, vei ajusta silueta în talie și șolduri și vei îmbunătăți starea pielii.

Ideea este simpla: pentru a minimiza semnele celulitei, ar trebui să încercați să alegeți alimente și preparate care ajută la combaterea efectului de „coaja de portocală” și invers, evitați alimentele care fac ca celulita să înflorească pe piele într-o culoare luxuriantă.

Nu acumulați apă

În zonele cu celulită, există de obicei mai multe celule care atrag apa: acolo excesul de lichid se grăbește în primul rând, „umflând” celulele cutiei. Apropo, aceasta este cea mai frecventă cauză a celulitei la toate femeile în general, și la sportivii și modelele zvelte în special. Conform statisticilor, mâncăm de aproximativ 20 de ori mai multă sare (clorură de sodiu) decât are nevoie organismul nostru. O fracție de greutate de sare reține aproximativ 70 de fracțiuni de greutate de apă în țesuturile corpului. Dar potasiul, care ajută la eliminarea excesului de apă din organism, ne lipsește cel mai adesea. Pentru a învinge celulita, raportul dintre potasiu și sodiu trebuie să fie de cel puțin 2:1.

Ce să fac. Minimizați mâncarea de tip fast-food sărat (carnuri afumate, gustări, nuci sărate, chipsuri, conserve) și presărați diuretice naturale în farfurie cu fiecare ocazie: merișoare, felii de țelină, sparanghel sau crenguțe de fenicul. Nu folosiți un agitator de sare la o petrecere, restaurante și cafenele - de regulă, există un exces de sare în alimentele obișnuite. Și acasă, încercați să adăugați condimente în loc de sare în preparate: chili, usturoi, ghimbir, piper negru. Restabiliți echilibrul sodiu-potasiu prin saturarea meniului cu alimente bogate în potasiu (suc de portocale, banane, prune și suc de prune, caise uscate, prune uscate) și care conțin un minim de sodiu.

Ce sa nu faci. Renunță complet la sare - sarea este, de asemenea, necesară pentru organism, iar aportul tău zilnic este de 5 g. Așează-te pe preparate dietetice din plante și ceaiuri, precum și la laxative - în speranța de a „alunga apa”. Da, la început va dispărea cu adevărat, și rapid, dar apoi se va întoarce în și mai mult număr, iar la final vei pierde controlul asupra procesului.

Hidratează-ți pielea

Dacă nu bei suficientă apă, sângele tău devine gros și acid și poate deteriora pereții vaselor de sânge.

Celulita arată mai vizibil pe pielea deshidratată. Cu cât celulele pielii tale sunt mai hidratate (dar nu și „cutiile”) de grăsime, cu atât arată mai netedă și cu atât apare mai puține denivelări. Acizii grași benefici hidratează pielea determinând ca lichidul să rămână în interiorul celulelor dermului, în loc de dedesubt, în celulele adipoase.

Ce să fac.Încercați să gustați mai des nuci (cele mai sănătoase nuci și cele braziliene) și semințe, includeți în meniu avocado, pește gras (să zicem, somon, somon, păstrăv, macrou), măsline și ulei de măsline. Aceste produse nu sunt doar foarte utile, ci sunt și super-satioase și potolesc ușor chiar și pofta de lup. Determinați empiric norma de apă - cineva are nevoie de 6 pahare pe zi, cineva are nevoie de toate 8. În orice caz, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 4 pahare de apă pură pe zi.

Ce sa nu faci. Prin forța de a bea singur apă - atât de aproape de hiponatremie, ca să nu mai vorbim de faptul că excesul de apă nu face decât să agraveze celulita. Abuz de alcool (deshidratează organismul). Exagerați cu nuci și semințe - o mână mică pe zi este suficientă.

Reduceți nivelul de estrogen

De ce femeile din Kenya nu suferă de celulită - pur și simplu pentru că nu au auzit niciodată de ea. Însă femeile din Peru nu au de fapt celulită – experții tind să creadă că motivul se află în alimentația zilnică bogată în fitoestrogeni (estrogeni de origine vegetală). Fitoestrogenii ajută la reducerea nivelurilor crescute ale hormonului estrogen din organism. Excesul de estrogen contribuie la formarea celulitei, deoarece provoacă producerea de celule adipoase și stimulează retenția de apă în organism.

Ce să fac. Una dintre cele mai generoase surse de fitoestrogeni și, în consecință, combaterea celulitei de încredere este semințele de in. Faceți o regulă să adăugați 2 lingurițe din aceste semințe la porția de dimineață de muesli sau fulgi de ovăz cu fructe.

Semințele de in (50 g pe zi) conțin de 3 ori mai mulți acizi omega-3 decât peștele. Accelerează recuperarea tuturor țesuturilor corpului, previne eczemele, psoriazisul, pielea uscată și ameliorează sindromul premenstrual.

Alimente de consumat în fiecare zi:

• bananele, prunele și sucul de prune, caise și prune uscate, sucul de portocale sunt campioni în conținutul de potasiu;
• carnea slaba alba (pui, pui), leguminoase - contin aminoacizi care lupta impotriva retentiei de apa in organism;
• peștele gras, precum somonul, păstrăvul, somonul, macroul - pe lângă proteine, sunt o sursă excelentă de acizi omega-3 care hidratează pielea;
• afinele, coacazele negre, merisoarele, ciresele, zmeura sunt printre cele mai „dotate cu antioxidanti” tipuri de fructe de padure;
• muesli cu conținut scăzut de calorii și amestecuri pe bază de hercule - accelerează metabolismul, ceea ce duce la o slăbire mai ușoară;
• pepene verde, castraveți, țelină și sparanghel - au efect diuretic natural și îndepărtează excesul de apă din organism;
• citrice, ananas si papaya - sunt bogate in vitamina C, vitala pentru crearea unui strat sanatos de colagen;
• morcovi, ardei dulci, roșii - conțin lecitină, care îmbunătățește elasticitatea pielii.

Scapa de radicalii liberi

Apa previne curgerea nasului. Gâtul umezit conține anticorpi care luptă împotriva virușilor. Chiar și cu puțină sete, această protecție naturală dispare.

Fibrele de colagen care înconjoară pereții foliculilor de grăsime sunt o țintă ușoară pentru radicalii liberi, care se formează în organism din cauza fumatului, a radiațiilor ultraviolete de la soare, a expunerii la fast-food, a mediului poluat etc. și atacă imediat colagenul. . Ca urmare, fibrele de colagen se îngroașă și se micșorează, zdrobind și deformând celulele adipoase, „cutii”, făcând astfel celulita mai vizibilă pe piele.

Ce să fac. Antrenează-te să începi ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie proaspăt stors - acest obicei va asigura o funcționare sigură a intestinului și va ajuta la eliminarea toxinelor din sânge. Treceți treptat de la cafea și băuturi carbogazoase (care sunt cel mai bine evitate complet) la ceaiul verde - nu conține cofeină dăunătoare, dar accelerează metabolismul în același mod ca și cafeaua. Cumpărați diferite soiuri și stabiliți ce aromă vă place cel mai mult.

Pe cât posibil, includeți legume, fructe și fructe de pădure proaspete (sau proaspăt congelate) în meniul dvs. - acestea conțin o cantitate mare de antioxidanți, eliminatori de radicali liberi. Iată o listă cu cele mai bune: afine, coacăze negre, cireșe, mango, portocale, căpșuni și zmeură, merișoare, grepfrut, mere, castraveți, roșii, verdeață cu frunze, ardei dulci, morcovi. Dacă nu este un minut de timp liber, atunci pur și simplu le curățați, le tăiați felii și le puneți pe o farfurie frumoasă pentru cină, prânz sau micul dejun.

Rupe obiceiul: produse semifabricate de luni de zile, și alimente de casă, inclusiv fructe și legume, de sărbători și în weekend. Mâncați alimente cât mai proaspete posibil (nu vă hrăniți dumneavoastră și familia cu aceeași supă timp de câteva zile). Gătitul nu trebuie să dureze ore întregi - obțineți-vă o carte de bucate, căutați rețete interesante pe internet. Fă-ți prieteni cu un blender, un blender sau un robot de bucătărie.

Produse care stimulează formarea celulitei:

• produse industriale grase, dulci, sărate - pline de calorii goale și radicali liberi;
• cafea și băuturi cu cofeină - creează o încărcare suplimentară asupra sistemului limfatic, înrăutățește circulația sângelui;
• alcool - crește cantitatea de radicali liberi, deshidratează, stimulează depunerea celulelor adipoase.

Arde excesul de grăsime

Scăpând de excesul de grăsime corporală, este posibil să anulați semnele celulitei. Determină-ți indicele de masă corporală (IMC) și, dacă depășește norma, începe să slăbești. Stabiliți un obiectiv de a rămâne în limita a 1200-1500 kcal pe zi, adăugați 30-45 de minute de fitness de 3-5 ori pe săptămână (aceasta poate fi mers rapid, sărituri pe coarda, înot, aerobic acvatic, bandă de alergare, exerciții anticelulitice) și în curând greutatea ta va reveni la normal.

Pe baza materialelor tamada74.ru

Pentru a scăpa complet de celulită, trebuie mai întâi să fii atent la dieta ta. Chiar dacă faci în mod regulat împachetări anticelulitice, masezi, faci fitness, celulita va reapărea atunci când vei folosi produsele „greșite”.

Celulita este zgură, grăsimi și toxine care se depun în mod inestetic pe corpul nostru. Cu ajutorul unei diete echilibrate, poți curăța organismul și învinge celulita pentru totdeauna.

Ce dieta ar trebui sa fie cu celulita

O dietă împotriva celulitei nu este greva foamei, nu este o masă în program. Dacă te chinuiești cu diete crude pentru slăbire rapidă, vei slăbi, iar celulita va deveni și mai vizibilă.

Evită să slăbești pe termen scurt: corpul tău își va recăpăta foarte repede greutatea anterioară, iar țesutul conjunctiv fie se va întinde, fie se va lasa.

Totul din dieta ta ar trebui să fie echilibrat. Corpul nu ar trebui să experimenteze o deficiență de oligoelemente importante, vitamine, proteine ​​- acesta este un material de construcție pentru dezvoltarea celulelor pielii sănătoase și elastice. Prin urmare, limitarea în produse utile este nerezonabilă.

Rezistă sfatului prietenelor tale de a încerca ceaiul de slăbit din plante sau pastilele orale. Principiul lor principal de acțiune este un diuretic sau laxativ. Utilizarea pe termen lung vă poate dăuna sănătății.

Produse pentru celulita

1. Vinul roșu uscat îmbunătățește circulația sângelui, elimină toxinele din organism. Dar nu abuzați, nu mai mult de 100 ml. într-o zi.

2. Mănâncă alimente bogate în potasiu. Potasiul elimină excesul de apă din țesuturi, ca urmare, pielea devine mai fermă și mai elastică. Acestea sunt pâinea, leguminoasele, fructele uscate, legumele, bananele, portocalele, laptele, legumele.

3. Cea mai mare parte a dietei tale ar trebui să conțină legume și fructe. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul, va facilita descompunerea grăsimilor și va elimina toxinele din organism. Este bine să mănânci 1 portocală sau un măr noaptea, corpul tău va fi curățat noaptea.

Mănâncă fructe pe stomacul gol. Astfel, atenuați senzația de foame și oferiți intestinelor fibrele necesare pentru funcționarea normală.

4. Vitamina E reînnoiește pielea, o face elastică, îmbunătățește circulația sângelui. Vitamina se găsește în următoarele produse: ouă, ulei vegetal - măsline, semințe de in.

5. Algele și fructele de mare conțin antioxidanți și minerale care măresc elasticitatea pielii și ajută la eliminarea toxinelor.

6. Ghimbirul curăță eficient organismul, crește circulația sângelui și arde caloriile. Adăugați-l la mese și băuturi, fie proaspăt, fie sub formă de pudră.

7. Sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse vor ajuta la descompunerea grăsimii corporale. Bea zilnic un pahar de suc pe stomacul gol sau între mese.

8. Bea mai multe lichide. Poate fi apă plată sau ceai verde fără zahăr. Apa ne curăță eficient corpul. Este foarte util să bei un pahar cu apă pe stomacul gol.

9. Făina de ovăz este bogată în fibre și oligoelemente. Îmbunătățește digestia, metabolismul, curăță corpul și întărește pielea. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun sau la cină, cu fructe, nuci, miere, stafide și multe altele.

10. Bea suc proaspăt de aloe zilnic - câte 15 picături fiecare. Aloe vă va curăța corpul de toxine și toxine, va îmbunătăți funcția intestinală.

11. Nu mâncați după ora 18:00. Toate alimentele consumate seara se vor depune in tine sub forma de kilograme in plus si celulita. Pentru a-ți potoli foamea, bea apă sau ceai verde, poți mânca câteva linguri de terci sau musli, sau 1 fruct la alegere.

Alimente care cauzează celulita

1. Fumatul și alcoolul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii, distruge vitamina C, favorizează dezvoltarea celulitei. Lista alimentelor interzise include bere, șampanie și diverse cocktail-uri alcoolice.

2. Alimentele condimentate și sărate rețin excesul de apă în organism. Ca rezultat, umflarea feței și a corpului, creșterea celulelor celulitei. Deci, eliberăm frigiderul de inutil, adică Ce alimente provoacă celulita? murături, marinate, conserve, carne și pește afumat, hering, chipsuri etc...

3. Limitați consumul de alimente zaharoase și grase, acest lucru favorizează creșterea celulelor adipoase. Și, desigur, nu mâncați în exces!

4. Încercați să evitați cafeaua instant și ceaiul negru. Aceste băuturi pot provoca retenție de lichide în țesuturi. Se recomanda consumul de cafea naturala macinata in cantitati limitate, nu mai mult de 1 cana pe zi dimineata.

Rezuma. O dietă anticelulitică este o masă competentă, echilibrată, bogată în legume și fructe proaspete, vitamine, minerale și nutrienți.

Vrei sa reduci celulita, sa iti faci pielea mai fina si sa slabesti 3 kilograme in plus? Vrei să înveți cum să scapi de celulită cu nutriție? Încearcă dieta anticelulitică de șapte zile!

Dacă coapsele neuniforme, cu gropițe îți strică aspectul, această dietă anticelulitică de 14 zile te va ajuta: va rezolva toate problemele „portocalii”. Iată cum să obții coapse netede și să slăbești până la 3 kg!

De fapt, celulita nu este o acumulare de toxine, așa cum cred mulți oameni, ci pur și simplu o formă compactă de depozitare a grăsimilor în organism sub formă de celule speciale. Dacă te îngrași sau fibrele de colagen care formează aceste celule devin mai rigide, grăsimea se condensează, ceea ce se reflectă în aspectul pielii.

Și deoarece această grăsime este capabilă să rețină o cantitate mare de apă, excesul ei duce la faptul că celula se umflă și pielea devine și mai neuniformă. Astfel, gradul de celulită depinde de cât de multă grăsime și lichide conțin celulele lipidice, cât de dure sunt fibrele de colagen și cât de densă este pielea ta.

Toți acești factori depind de genetică, vârstă și cantitatea de radicali liberi din corpul tău (deși aceștia din urmă pot fi ajustați prin alimentație). Urmați cele patru reguli principale în lupta împotriva celulitei, descrise mai jos, și dați o lovitură decisivă „coajei de portocală”.

Îndepărtați excesul de lichid

Aceasta este cea mai importantă regulă: eliminarea excesului de lichid din celulele adipoase reduce dramatic cantitatea acestuia în celulele lipidice. Deci, tot ce trebuie să faceți este să reduceți cantitatea de sare, să beți mai multă apă și să mâncați mai multe alimente diuretice, inclusiv merișoare, țelină, mărar și sparanghel.

arde grasimea

Și deși chiar și femeile slabe au celulită, excesul de grăsime o face și mai pronunțată. Prin urmare, cu această dietă de 1400 de calorii pe zi, ar trebui să pierzi aproximativ 1 kg pe săptămână. Acidul linoleic conjugat (CLA), care declanșează eliberarea de grăsime, este util pentru a maximiza rata de ardere a grăsimilor. Cercetătorii americani au studiat două grupuri de femei, dintre care uneia i s-au administrat pastile anticelulitice pe bază de plante, iar celui de-al doilea i s-au administrat suplimentar 800 mg de CLA. În grupul CLA, s-a dovedit, femeile au pierdut cu două treimi mai multă grăsime în coapse și au fost de cinci ori mai multe șanse să spună că arată mai bine.

Nu uscați pielea

Celulita arată mai rău pe pielea deshidratată. De ce? Cu cât mai multă apă în celulele pielii, cu atât celulele lipidice mai voluminoase și mai puține gropițe sunt vizibile pe piele. Grăsimile „sănătoase” hidratează pielea, deoarece ajută lichidul să rămână în interiorul celulelor pielii în loc de celulele adipoase. Nucile, măslinele, semințele și peștele gras sunt surse importante de grăsimi „sănătoase”.

Reduce nivelul de estrogen

Femeile din Peru nu au celulită, iar acest lucru se datorează faptului că dieta lor este puternic localizată cu alimente bogate în fitoestrogeni naturali (estrogeni din plante), care echilibrează nivelul de estrogen. Estrogenul afectează formarea celulitei prin stimularea producției de celule adipoase și prin promovarea retenției de lichide. Unul dintre cele mai importante alimente care luptă împotriva celulitei este semințele de in, care conțin modulatori hormonali numiți lignani care reduc excesul de estrogen. Pur și simplu adăugați una până la două linguri de semințe de in la cerealele de dimineață sau la muesli. Broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles conțin, de asemenea, fitoestrogeni ușori.

Dacă respectați aceste reguli, veți putea lupta împotriva celulitei. Dar cum faci schimbări în viața ta? Ușor: dieta noastră anticelulitică de 7 zile va face totul pentru tine. Urmați-l timp de două săptămâni pentru a îmbunătăți vizibil starea pielii și pentru a scăpa de excesul de lichid. Țineți dieta timp de până la șase săptămâni pentru un efect de durată mai lungă, care va elimina problema din răsputeri și vă va oferi o sursă de energie. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți ingredientele, de exemplu, dacă somonul este în dietă, atunci este perfect acceptabil să îl schimbați cu un alt tip de pește gras. Doar faceți totul conform rețetei și luați produsele în cantitățile indicate. Bea doi litri de lichide cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii (apă, băuturi dietetice zaharoase sau ceai de plante) în fiecare zi. Dacă suferi de retenție de lichide, bea 1-2 căni pe zi de ceai de fenicul sau păpădie pentru un efect diuretic.

Ce să mănânci la o dietă împotriva celulitei - meniu pe zi

Atenția dvs. la dieta de celulita pe picioare și fese, care poate în lupta împotriva "coaja de portocală". Această dietă va ajuta la ca pielea să fie netedă și delicată, fără gropițe enervante.

prima zi

Mic dejun: 120 g iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu linguriță. seminte de in si mar tocat. Bea 200 ml suc de afine.

Masa de seara: salata de 5-6 rosii uscate, frunze de papadie, 100 g pui tocat si 25 g branza rasa. Serviți cu 2 felii de pâine cu semințe de in uns cu o cantitate mică de hummus cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: 100g somon la gratar servit cu sparanghel nelimitat si 3-4 cartofi baby.

Gustare: o mână de orice nuci, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.

a 2-a zi

Mic dejun: 2 felii de paine de in prajita tartinata cu un strat de tartina si un ou (fiert). Bea 200 ml suc de afine.

Masa de seara: 100 g hummus cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu linguriță. seminte de in, servite cu o salata de legume crude: morcovi, ardei rosii, telina si broccoli.

Masa de seara: 100g piept de pui la gratar servit cu varza rosie si mazare si 50g cuscus.

Gustare: 120 g iaurt degresat, o felie de pepene verde, 2 tulpini de telina intr-o lingura unt de arahide.

a 3-a zi

Mic dejun: smoothie făcut din 200 ml lapte degresat amestecat cu banane și linguriță. Seminte de in. Salată de pere, portocale și o felie mare de pepene verde, tăiate bucăți.

Masa de seara: salata de cartofi din 4-5 cartofi noi tocati amestecati cu 2 batoane de telina tocate, mar, 1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 50 g de somon afumat.

Masa de seara: 120 g friptura slaba cu legume nelimitate (vinete, ardei rosu, dovlecel) prajite cu putin ulei de masline si rozmarin. Se serveste cu 150g piure de fasole cu unt.

Gustare: 120 g iaurt degresat sau smantana, o portocala si o mana de nuci.

a 4-a zi

Mic dejun: 3 fursecuri cu piure de banane, se servesc cu 2-3 pumni de fructe de padure. Plus 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: un sandviș din două felii de pâine de in cu puțină maioneză și 75 g file de pui bucăți, castraveți și roșii nelimitat. Se serveste cu 200 g supa de linte.

Masa de seara: Frittata facuta dintr-un amestec de doua oua, 25 g branza rasa slaba, sparanghel tocat si 2-3 felii de sunca slaba. Gătiți într-o cratiță la foc mic până când fundul este ferm, apoi puneți pe grătar până când este fiert. Se serveste cu marar tocat, ceapa prajita si broccoli.

Gustare: portocale sau piersici, 120 g caș de ananas amestecat cu linguriță. seminte de in si mar tocat in lingura. unt de arahide.

a 5-a zi

Mic dejun: piersici tocate si rusha amestecate cu 2 pumni de zmeura si putin suc de merisor. În plus, 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu linguriță. Seminte de in.

Masa de seara: 150 g cartofi jachetă cu varză mărunțită nelimitat, morcovi și linguriță. pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: 120 g de peste alb, copt la cuptor 15-20 minute la 200°C sau 180°C cu flux de aer directionat, intr-un sos din 2-3 rosii tocate, 5-6 masline negre tocate si o cantitate mica de ceapa. Se serveste cu o garnitura din conopida si un sos de 10 g faina, 120 ml lapte degresat, 10 g unt, 50 g branza rasa slaba.

Gustare: 2 linguri tulpini de telina hummus, pumn de nuci, piersici sau pere.

a 6-a zi

Mic dejun: 40 g fulgi de ovaz si lapte praf degresat cu lingura. semințe de in, linguriță scorțișoară. Bea 200 ml suc de afine.

Masa de seara: salata cu pere si telina imbracata cu lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Se serveste cu 100 g de conserva de peste.

Masa de seara: 100 g carne de porc taiata cubulete si insirata pe frigarui. Alternați cu 3-4 cuburi de ananas, dovlecel tocat și ardei roșu. Se grata si se serveste cu 50 g orez brun.

Gustare: 2 prăjituri de ovăz, 2 pumni de fructe de pădure, o portocală, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie de banane cu 2-3 pumni de fructe de pădure amestecate cu 200 ml lapte (scăzut în grăsimi) și linguriță. Seminte de in. 2 prajituri cu fulgi de ovaz, intinse cu un strat de tartinat.

Masa de seara: 100 g friptură de vită slabă cu conopidă și varză nelimitată și linguriță. sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: 2 felii de paine cu jumatate de avocado la piure, se servesc cu 50g pui si rosii tocate. Plus 200 g supă de roșii.

Gustare: un pumn de nuci de orice soi, o felie de pepene verde si o portocala.

Celulita este o problemă reală pentru femei. Potrivit statisticilor, numărul femeilor care au „coaja de portocală” este în creștere. Nutriționiștii au dezvoltat o dietă anticelulitică, a cărei esență este excluderea din alimentație a alimentelor care pot provoca o astfel de problemă. Pentru o luptă eficientă, trebuie să cunoașteți cauzele apariției „cojii de portocală”.

Cauzele celulitei

Cauzele exacte ale apariției sale sunt necunoscute. Mulți cred că principalul factor este excesul de greutate. O femeie ia kilograme in plus si apare un strat de grasime urat. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna - se întâmplă ca doamnele zvelte să aibă și o „coajă de portocală”.

Cauzele coajii de portocala:

1. Nutriție necorespunzătoare - utilizarea unor cantități mari de alimente grase, afumate, sărate, dulci și cu amidon.
2. Alimente bogate în aditivi.
3. Fumatul și alcoolul.
4. Condiții de mediu nefavorabile.
5. Stres.
6. Puțină activitate fizică.
7. Purtarea prelungită a tocurilor înalte.

Totuși, malnutriția este considerată principalul motiv, activitatea fizică insuficientă se află pe locul doi, iar restul ocupă un loc secundar. Prin urmare, dacă o femeie vrea să scape de „coaja de portocală” - ar trebui să-și reconsidere dieta.

Important! Eficacitatea dietei celulitei constă în excluderea din alimentație a alimentelor care pot provoca apariția celulitei.

Înainte de a începe o dietă anticelulitică, ar trebui să vă amintiți trei lucruri importante:

• Cu cât se acumulează mai multă celulită, cu atât va dura mai mult să dispară. Este necesar să se evalueze în mod obiectiv starea pielii și să se adapteze la lucru;
• Pentru a obține cel mai bun efect, merită să combinați dieta cu alte proceduri anticelulitice;
• Particularitatea nutriției cu celulită este că este un fenomen temporar. Îți schimbi dieta pentru un anumit timp, dar dacă după aceasta revii la dieta anterioară cu alimente nocive, celulita va reveni din nou.

Încercați să urmați un stil de viață mai sănătos, includeți mai multe legume și fructe în meniu. Și apoi o dietă bine gândită împotriva celulitei va ajuta să scapi de zonele cu probleme de pe picioare și fese.

Notă! Nu trebuie să renunți la toate alimentele tale preferate. Trebuie doar consumate în cantități limitate.

Produse utile care ajută în lupta împotriva celulitei

Dieta anticelulitică se bazează pe excluderea alimentelor care contribuie la retenția de lichide în organism. Pentru că scopul unei noi diete este să scape organismul de grăsimi și toxine inutile.

Alimente care pot fi consumate cu o dietă împotriva celulitei:

1. Apa (fiarta sau filtrata) in cantitati mari.
2. Ceai preparat dintr-un decoct de ierburi, suc (de preferință proaspăt stors), compot. Fara zahar adaugat!
3. Legume și fructe, fructe uscate.
4. Cereale (cereale integrale), leguminoase.

În meniul dietei anticelulitice sunt permise în cantități mici:

• produse lactate, carne, fructe de mare, pește - toate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• nuci și semințe, pește gras și uleiuri vegetale.

Mulți experți spun că produsele lactate nu trebuie consumate cu celulită, dar există și opinia că dacă celulita nu este foarte pronunțată, atunci este permisă utilizarea unor astfel de produse cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici. Acest lucru este valabil și pentru brânza de vaci. Principalul lucru este că produsul este cu conținut scăzut de grăsimi și natural, iar apoi nu va contribui la celulită.

Acum mai multe despre produsele care ard celulita și de ce sunt incluse în dietă:

• Fructele, legumele și cerealele normalizează funcția intestinală. O dietă cu consum regulat de cereale, în special de hrișcă, este utilă în special pentru celulită.
• Utilizarea unei cantități mari de lichid ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor - cel puțin 2 litri pe zi.
• Grepfrutul și afinele ajută la întărirea sistemului vascular și au un efect benefic asupra sistemului limfatic. Grapefruitul eliberează substanțe care reduc pofta de mâncare, motiv pentru care accesele bruște de foame dispar.
• Includeți avocado în dieta dvs. - acizii conținuti în acesta ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea apetitului.
• Perele sunt incluse și în dieta anticelulitică, deoarece accelerează metabolismul.
• Din legume, atenție la varză, în special la varza de Bruxelles - ajută la normalizarea sintezei de colagen.
• În salatele de legume, puteți adăuga o varietate de muguri (soia, fasole și altele).

Apropo! Există o teorie interesantă conform căreia cartofii ajută la celulita din cauza potasiului din compoziție.

După cum puteți vedea, o dietă anticelulitică poate fi nu numai sănătoasă, ci și gustoasă! Produsele de mai sus vor aduce beneficii întregului organism!

Ce alimente ar trebui excluse

Te-ai întrebat vreodată ce alimente provoacă celulita? Dar lista lor este extinsă și, din păcate, multe dintre aceste produse sunt oaspeți frecventi ai bucătăriilor și meselor noastre. Și de aceea, pentru a evita celulita, trebuie să știi ce nu poți mânca pentru a elimina și a preveni problema.

Lista alimentelor care cauzează celulita:

• pui la gratar;
• feluri de mâncare pregătite prin prăjire (cel mai bine este să se aburească sau să coace);
• produse lactate bogate in grasimi (pentru ca nu este un secret ca pot provoca celulita);
• alcool (este exclus orice, și în special berea, deoarece produsul provoacă celulită);
• murături;
• conserve și diverse semifabricate;
• condimente și aditivi pentru a îmbunătăți gustul;
• carne afumată, cârnați, cârnați;
• zahăr (unul dintre cei mai buni prieteni ai celulitei);
• pâine (dar! cereale integrale sunt permise);
• Paste;
• dulciuri și produse de patiserie (fructele și fructele de pădure sunt permise din dulciuri, au o mulțime de vitamine utile);
• Orez alb;
• unt și ghee;
• carne grasă;
• băuturi care conțin cofeină.

Alimentele și felurile de mâncare enumerate cresc încărcătura asupra ficatului și rinichilor, ceea ce duce la retenția de lichide în organism. Și aceasta contribuie la formarea „coajelor de portocală”.

Apropo, o astfel de nutriție este potrivită pentru masajul anticelulitic. La urma urmei, dacă combinați un curs de masaj, dar utilizați produse dăunătoare, atunci nu va exista un rezultat bun. Și dacă reușiți să eliminați coaja de portocală, dar după un timp va reveni din nou.

Dulceul are un efect foarte negativ asupra celulitei. Chiar și după o dietă, ar trebui să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de alimente dulci.

Video: ce să nu mănânci cu celulită.

Mese la fiecare 2-4 ore în porții mici. Durata dietei anticelulitice este de 10 zile. În timpul acestuia, fructele și legumele nu sunt supuse tratamentului termic și din ele se prepară salate. Cel mai bine este să includeți alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră. În timpul „descărcării” corpului, activitatea fizică trebuie înlocuită cu mersul pe jos.

Puteți face mici răsfățuri sub formă de legume fierte. Dar înainte de asta, trebuie consumate crude. Porțiunile ar trebui să fie aceleași. În astfel de zile, este permis să adăugați câteva linguri de cereale fierte. Dacă există o senzație de foame, este permis să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu moderație.

Meniu pentru 10 zile

Mai jos puteți privi meniul dietei anticelulitice timp de 10 zile sub forma unui tabel:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
1	Fructe	Salata de legume cu putin ulei de masline	Fructe și salată
2	Fructe	Salată ușoară de legume Fructe	Fructe
3	Fructe	Salata de legume cu ulei de masline (cantitate mica)	Fructe și salată
4 (cu jumătate de oră înainte de masă - salată sau fructe)	Linte, fulgi de ovăz, orez brun - totul se gătește pe apă. Poate fi înlocuit cu legumele fierte.	La fel ca pentru micul dejun	La fel
5	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
6	Meniul este același ca în ziua 4
7	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
8	Aceeași masă ca în ziua 4
9	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
10	La fel ca ziua 4

Respectarea meniului de dietă anticelulitică va ajuta la obținerea unor rezultate bune. Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur că o puteți îndura până la capăt, încercați un mod de economisire.

Important! Înainte de o dietă anticelulitică, asigurați-vă că vă consultați medicul! În acest caz, el vă va ajuta să ajustați meniul și să îl facă cel mai util și sigur!

Această opțiune de dietă este cea mai eficientă, este capabilă să ajute o femeie să rezolve problema.

O versiune simplificată a dietei anticelulitice

O dietă cruntă ar trebui combinată cu activitatea fizică. Cel mai bun din toate - alternanță: o zi cu antrenament, o zi de odihnă. În zilele de sport, este permis să gătiți cereale pe apă. Smoothi-urile sunt permise. Micul dejun este împărțit în două mese.

Pentru prânz, puteți face supă de legume (nu bulion de carne!). Este optim pentru o dietă împotriva celulitei să fierbeți orez brun sau terci de hrișcă cu o cantitate mică de carne slabă fiartă ca garnitură. Pentru cină, se servește orice fel de mâncare de legume, asezonată cu o cantitate mică de ulei vegetal, pe lângă legume - o cantitate mică de fructe de mare sau pește.

Dieta in zilele normale:

• pentru primul mic dejun, puteți face o omletă din proteine ​​cu legume;
• pe al doilea - smoothie-uri și fructe;
• prânz - supă și salată de legume;
• pentru cină, un fel de mâncare de legume este servit cu un adaos minim de ulei vegetal și un pahar de chefir.

În această variantă sunt permise gustări, pentru care sunt potrivite o porție mică de nuci, smoothie-uri sau sucuri proaspăt stoarse. Principalul lucru este să monitorizați conținutul de calorii al felurilor de mâncare, deoarece dacă depășește norma, atunci nu ar trebui să vă așteptați la rezultate de la o astfel de dietă.

Rutina post-dieta

Dieta anticelulitică este strictă, așa că trecerea la o altă dietă trebuie să fie lină, astfel încât să nu devină stresantă pentru organism. Ar trebui să-ți extinzi treptat meniul, dar trebuie să înțelegi că alimentația sănătoasă și adecvată ar trebui să devină norma pentru tine.

Asigurați-vă că includeți în rutina zilnică proceduri sportive și cosmetice cu efect anticelulitic. Numai cu un impact complex se va putea scăpa de „coaja de portocală”.

Contraindicatii

Ca atare, nu există contraindicații, deoarece acest tip de alimente exclude din alimentație toate alimentele dăunătoare, iar cele utile trebuie consumate în cantități mari.

Dar ar trebui să fii atent atunci când alegi o dietă anticelulitică pentru următoarele grupuri de oameni:

• cei care au boli cronice;
• cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal;
• femeile în timpul sarcinii sau alăptării.

Nutriționiștii nu recomandă să mănânci în meniul dietei anticelulitice mai mult de două săptămâni, deoarece dieta este dezechilibrată. Datorită restricției mari în produse, o cantitate insuficientă de proteine ​​și acizi grași pătrunde în organism, ceea ce poate afecta sănătatea generală. Este o opțiune potrivită pentru cei care doresc să-și „descarce” corpul sau să treacă la o dietă echilibrată și hipocalorică.

Nu poți întinde dieta anticelulitică timp de o lună! Respectați termenul limită de 10 zile.

În niciun caz nu trebuie să mergi la extreme. Nu poți urma diete extreme și dubioase, cum ar fi postul uscat pentru celulită. Cu o abordare nerezonabilă, poate fi cauzată daune ireparabile sănătății.

Și amintiți-vă că înainte de o dietă anticelulitică, trebuie să consultați un medic!

În ciuda faptului că dieta anticelulitică are multe recenzii pozitive, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la ea, deoarece o singură ajustare nutrițională nu va rezolva problema. Doar un efect complex asupra celulitei va da un rezultat eficient.

In contact cu

Pe ce produse ar trebui să te sprijini și de care ar trebui să le uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Există produse care ajută la eliminarea celulitei. Dar sunt cei care contribuie doar la apariția lui. Deci, pe ce ar trebui să te sprijini și de ce ar trebui să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Produse pentru combaterea celulitei

Afine și grapefruit: Antioxidanți

Datorită cantității mari de antioxidanți, aceste fructe fac față cu ușurință radicalilor liberi. Fructele de pădure conțin o altă componentă importantă anticelulitică: flavonoidele, care întăresc pereții vaselor de sânge, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic în tot organismul. Prin urmare, ele contribuie la eliminarea toxinelor din celulele adipoase.

Fructele de pădure întunecate (merișoare, coacăze negre) sunt un adevărat depozit de vitamina C, care curăță organismul și favorizează producția de colagen. Datorită acestui fapt, pielea devine mai elastică și mai netedă, iar celulita pierde teren.

Avocado și pește: acizi grași sănătoși

Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3. Ele îmbunătățesc starea pielii, accelerează metabolismul intracelular și procesul de ardere a grăsimilor, prevenind astfel acumularea acesteia.

Produse similare sunt nucile, pepenele galben și semințele de floarea soarelui, semințele de in, brusturele și uleiul de măsline.

Roșii și căpșuni: proprietăți de drenaj

Ce au aceste produse în comun, în afară de culoarea roșie? Conținut ridicat de potasiu. Acest element previne retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă că celulele adipoase sunt eliberate din toxine mult mai repede.

Potasiul se găsește și în ananas, banane și cartofi, caise și prune uscate, mazăre și soia.

Ananas - o lovitură pentru celulită

Cea mai cunoscută armă în lupta împotriva celulitei este ananasul. Pe lângă potasiu, conține o enzimă numită bromelaină, care ajută la digerarea rapidă chiar și a unor cantități foarte mari de proteine.

Fructe de mare, produse care conțin iod

Se știe că iodul îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, accelerează semnificativ metabolismul celular. Prin urmare, asigurați-vă că includeți pește și fructe de mare în dieta dvs.

Ca niciun alt fruct, perele conțin mult iod.

Fructe, produse de patiserie integrale: fibre

Fibrele sunt un element foarte important al dietei „anti-celulitice”, deoarece contribuie la mai puține depuneri de grăsimi și zaharuri (primii inamici ai pielii netede). Lăsați dieta dumneavoastră să aibă mai multe fibre conținute în fructe și substanțe de balast, adică. cereale și pâine integrală. Aceste substanțe sunt absorbite mai repede, sunt ușor de procesat în organism și nu zăbovesc în el.

Produse pentru agravarea celulitei

Orez alb, făină, dulciuri: conțin zahăr

Zahărul se găsește în exces în produse de patiserie, orez procesat și sucurile artificiale. Ce e în neregulă cu ea? Crește indicele glicemic al alimentelor. După consumul de astfel de alimente, cantitatea de zahăr din sânge crește brusc. Organismul reacționează la aceasta cu o eliberare imediată de insulină și o creștere a glicemiei, al cărei exces este transformat în grăsime. Ca rezultat, celulele sunt „înfundate” cu grăsime.

Cafeaua și ceaiul negru: conțin cofeinăFast-food: Conține ingrediente artificiale

Conservanții, coloranții și aromele se pot acumula în țesuturile pielii. În plus, alimentele care le conțin conțin puține fibre și substanțe nutritive. Există însă o mulțime de grăsimi și sare, care rețin apa în organism și contribuie la apariția celulitei.

Pe baza materialelor stroiniashka.ru