Aminoacid tirozină: ceea ce este necesar în corpul uman. Ce este tirozina? Cum să ia și la ce servește

Tirozina este un aminoacid proteinogen și face parte din proteinele tuturor organismelor vii cunoscute. Tirozina este o componentă a enzimelor, în multe dintre ele tirozina joacă un rol cheie în activitatea enzimatică și reglarea acesteia. L-tirozina afectează celulele și țesuturile nu numai direct, ci și indirect, prin influența sa asupra funcțiilor glandelor suprarenale, glandei tiroide și hipofizei. Această influență modifică semnificativ procesele metabolice, având un efect semnificativ asupra normalizării stării fizice.

Tirozina este un aminoacid neesențial. Formată în corpul uman din fenilalanină. Tirozina este compusul de bază în producția de hormoni catecolamină/neurotransmițător, inclusiv dopamina, norepinefrina și epinefrina, precum și tiroxina și triiodotironina. Hormonii din primul grup sunt formați în sistemul nervos central și periferic, iar medula suprarenală, al doilea grup - în glanda tiroidă. În plus, ca urmare a conversiei enzimatice a tirozinei, se produce pigmentul melanină (care se găsește în piele, păr și coroidă a ochilor).

Tirozina poate acționa ca un precursor al dopaminei, care este responsabilă pentru reglarea excreției renale și a tensiunii arteriale. La oameni, acest hormon este adesea numit „hormonul fericirii”, deoarece atunci când nivelul său în creier crește, starea de spirit se îmbunătățește. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că dopamina se transformă în norepinefrină, care, concentrându-se în creier, oferă doar efectul de creștere a dispoziției. Prin urmare, tirozina poate fi utilizată pentru a trata o serie de afecțiuni depresive.

Tirozina, împreună cu adrenalina și norepinefrina, nu numai că afectează starea de spirit, dar oferă și metabolismul energetic. Dar dacă cantitatea de tirozină este suficientă, se poate asigura efectul maxim al acestor hormoni asupra lipolizei, mobilizării glucozei și activării sistemului nervos simpatic. Acest lucru sugerează, de asemenea, că multe procese importante din organism depind de prezența unor rezerve suficiente de tirozină în organism.

Sportivii folosesc adesea un amestec de aspirina, cofeina si efedrina, numit si ECA. Dacă în compoziția sa se adaugă tirozină, eficacitatea efectului crește. Dar, în același timp, efectele secundare ale acestei compoziții nu scad și este necesar să se folosească un astfel de „amestec exploziv” numai sub o monitorizare atentă a stării de sănătate. Pentru cei care sunt contraindicați în consumul de cofeină, trebuie evitată și suplimentarea cu tirozină. Este mai bine să refuzați cu totul utilizarea ECA, mai ales că există arzătoare de grăsimi sigure.

După cum spun mulți sportivi, utilizarea tirozinei are un efect pozitiv asupra concentrării și creșterii motivației. Prin urmare, tirozina este folosită nu numai de sportivi în căutarea unor rezultate sportive înalte, ci și de oamenii obișnuiți, de exemplu, manageri sau lucrători. Acest aminoacid este util pentru a depăși crizele de descurajare și pentru a ridica „tonul spiritual”.

Utilizarea suplimentelor de tirozină de către sportivi în sporturi care necesită rezistență specială asigură oboseală ulterioară. Adevărat, efectul tirozinei este încă insuficient studiat. Sportivii care au încercat să folosească tirozina pentru pierderea în greutate raportează că aceasta duce la scăderea apetitului.

Cum afectează deficiența organismului uman?

Lipsa tirozinei cauzează tulburări în funcționarea glandelor suprarenale, a glandei tiroide și a sistemului nervos. Reglarea vasculară se înrăutățește, intensitatea proceselor metabolice încetinește. Modificările negative se datorează scăderii sintezei de hormoni importanți și mediatori. Deficitul de tirozină se manifestă prin următoarele simptome:

• slăbiciune generală și inactivitate fizică, oboseală;
• deteriorarea stării de spirit, lipsa de interes pentru o activitate viguroasă;
• excesul de greutate fără a crește volumul și conținutul caloric al alimentelor consumate;
• deteriorarea memoriei, concentrarea atenției, încetinirea gândirii;
• hiperactivitate la copii;
• sindromul picioarelor nelinistite;
• fragilitate crescută a părului și a unghiilor.

Fără o cantitate normală de tirozină, este imposibil să se obțină calitatea necesară a vieții, activitatea productivă și activitatea creativă. Nu se recomanda administrarea de suplimente alimentare cu tirozina in cazul cresterii functiei tiroidei, hipertensiunii arteriale. Utilizarea combinată cu antidepresive din grupul inhibitorilor de monoaminooxidază (IMAO) este contraindicată.

În ciuda importanței acestui compus în sprijinul vieții, este important să nu supradozezi. Cantitatea de alimente bogate în acest aminoacid consumată trebuie convenită cu un nutriționist. Luarea tirozinei sub formă de supliment biologic este posibilă numai după aflarea parametrilor de funcționare a organismului și consultarea unui specialist.

Proprietăți utile ale tirozinei

Tirozina este necesara pentru functionarea deplina a organismului uman si este o sursa in productia de hormoni importanti, neurotransmitatori si neurotransmitatori. Din acest aminoacid se formează substanța biogenă dopa, iar din aceasta, la rândul său, organismul sintetizează dopamina și norepinefrina. Tirozina este recunoscută ca fiind cel mai bun antidepresiv natural care combate depresia, anxietatea, sindromul de epuizare. Acest aminoacid este capabil să amelioreze stresul rezultat din unele situații de viață sau antrenamente, crește rezistența în timpul efortului fizic crescut și scurtează perioada de recuperare, normalizează metabolismul, previne depunerea de grăsime, îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, ceea ce nu este mai puțin important pentru sportivi. . Tirozina are un efect pozitiv asupra concentrării, ameliorează durerile de cap, suprimă apetitul excesiv, menține sănătatea, îmbunătățește starea funcțională a glandei tiroide, a glandelor suprarenale și a glandei pituitare. Reduce semnificativ pofta de alcool și droguri și, de asemenea, ajută la combaterea dependenței de droguri. În plus, tirozina leagă radicalii liberi și acționează ca un antioxidant. De asemenea, tirozina dă sănătate părului și îl protejează de albire timpurie. În plus, ca urmare a transformării L-tirozinei, se observă producția de pigment de melanină, fără de care, în special, este imposibil să se protejeze pielea de efectele dăunătoare ale radiațiilor ultraviolete și daunelor radiațiilor.

În medicină, L-tirozina este folosită cu mare succes pentru a trata Vitiligo, boala Parkinson, hiperactivitatea la copii, depresia, obezitatea, poliomielita, meningita tuberculoasă, alergiile, tulburările nervoase, hipotiroidismul, sindromul de oboseală cronică și metabolismul lent. Tirozina este, de asemenea, prescrisă pentru PMS, hipotensiune arterială, în terapia complexă a dependenței de alcool, droguri și droguri.

În ciuda proprietăților sale benefice, aminoacidul L-tirozină are contraindicații și posibile dăunări. De regulă, acest lucru se aplică preparatelor farmacologice și suplimentelor alimentare bazate pe acesta.

Efecte secundare și contraindicații

De regulă, adulții pot lua în siguranță cantități mici de tirozină fără teama de efecte secundare. Cu toate acestea, regimul de dozare recomandat trebuie în continuare respectat. Deși nu toată lumea se confruntă cu consecințele negative ale consumului de nutrienți, posibilitatea de a dezvolta efecte secundare, inclusiv dureri de cap, arsuri la stomac și greață, nu poate fi exclusă complet. De asemenea, administrarea de tirozină poate provoca apariția artralgiei.

Suplimentele alimentare nu sunt medicamente și, totuși, au propriile lor caracteristici de impact asupra organismului. Tirozina este un aminoacid destul de activ, deci există o serie de limitări.

• Nu trebuie utilizat de persoane cu intoleranță individuală la componente.
• În timpul sarcinii și alăptării, este, de asemenea, necesar să se excludă utilizarea acestui medicament, deoarece o încărcare suplimentară asupra corpului fragil al copilului este inutilă.
• Este interzis să luați tirozină cu alte antidepresive. Majoritatea reprezentanților acestui grup de medicamente aparțin grupului de inhibitori ai monoaminooxidazei. Ele afectează în plus rata metabolismului dopaminei în creier.
• În schizofrenie, administrarea medicamentului este, de asemenea, contraindicată, deoarece terapia de bază principală include în mod necesar medicamente care afectează metabolismul dopaminei în creier.
• Merită să limitați admiterea la vârsta de 18 ani.

Pe baza recenziilor privind utilizarea L-tirozinei, efectele secundare apar de obicei atunci când instrucțiunile de utilizare sau supradozajul aminoacidului nu sunt respectate. Acest lucru poate fi declanșat prin administrarea de capsule pe fondul aportului activ al produsului cu alimente. O supradoză are următoarele efecte secundare:

• manifestări alergice: mâncărime, urticarie, hiperemie;
• durere de cap;
• oboseală;
• insomnie;
• greaţă;
• arsuri la stomac;
• dureri epigastrice.

Merită să ne amintim că aportul necontrolat fără consultarea prealabilă cu un medic, chiar și un aditiv biologic inofensiv, poate provoca o cascadă de procese patologice greu de tratat.

Aplicare și doze

O doză unică și zilnică de tirozină este determinată în mare măsură de scopul aplicării. Este necesar să respectați recomandările indicate pe ambalaj și, de asemenea, este indicat să consultați un regim de dozare cu medicul dumneavoastră sau farmacistul.

Persoanele care suferă de insomnie și iau tirozină dimineața după o noapte nedorită pot avea nevoie de 1500 mg de tirozină pe zi. Aceasta este doza maximă care se administrează de obicei adulților. Durata cursului de admitere este de aproximativ 3 luni.

În fenilcetonurie, doza recomandată de tirozină poate varia într-o gamă largă, până la 6 grame pentru fiecare 100 de grame de proteine ​​consumate. Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a alege o doză adecvată pentru tratamentul fenilcetonuriei și, în același timp, pentru a evita dezvoltarea reacțiilor adverse nedorite.

Unii producători de preparate cu tirozină recomandă să luați 5 grame din acest aminoacid de două ori pe zi, dar oportunitatea este foarte discutabilă.

Tirozina: pentru pierderea în greutate

Utilizarea tirozinei pentru pierderea în greutate se bazează în primul rând pe capacitatea sa de a activa arderea grăsimilor și de a suprima în mod semnificativ foamea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care urmează o dietă săracă în calorii. În plus, acest aminoacid suprimă efectele negative ale stresului, care provoacă adesea creșterea în greutate.

Este important de menționat că L-tirozina, ca și alți aminoacizi precum arginina, triptofanul sau carnitina, nu este un panaceu pentru kilogramele în plus. Fără o alimentație adecvată, eficacitatea sa este neglijabilă, dar în combinație cu activitatea fizică, administrarea de tirozină garantează un rezultat excelent.

Produse care conțin un aminoacid

Când răspundeți la întrebarea ce alimente conțin l-tirozină, merită remarcat produsele lactate. Acestea conțin proteina cazeină, care include l-tirozină. Este de remarcat leguminoasele, de exemplu, fasolea conține 664 mg de aminoacizi, linte - 689 mg. Dintre fructe, cel mai mare conținut de l-tirozină se observă la banane (9 mg), avocado (48 mg), pere (2 mg), prune (8 mg), curki (16 mg), portocale (16 mg), cireșe. (14 mg). De asemenea, l-tirozina se găsește în ciuperci și verdeață, ceea ce, fără îndoială, merită să acordați atenție vegetarienilor. Ciupercile Champignon conțin 14 mg, iar shiitake - 78 mg de tirozină. Dintre verdeață, este de remarcat mararul, pătrunjelul, busuiocul, care conțin 96,82 și, respectiv, 77 mg de aminoacizi.

Persoanele care aderă la o dietă cu alimente crude și nu numai ei ar trebui să includă fructe de pădure și legume, care includ l-tirozină, în dieta lor. De exemplu, fructele de pădure precum roșia (14 mg), pepenele verde (12 mg), strugurii de sultană (10 mg) sunt foarte bogate în tirozină. Legume bogate în nutrienți: varză (19 mg), cartofi (50 mg), dovleac (32 mg), morcovi (43 mg), broccoli (50 mg). În rândul nucilor, locul de cinste în ceea ce privește conținutul de l-tirozină revine arahidelor (1049 mg), dar există mult și în alte nuci. De exemplu, migdalele conțin 452 mg, nuci - 406 mg, fistic - 412 mg, caju - 508 mg.

Pe lângă produsele enumerate, semințele de dovleac (1093 mg), semințele de susan (743 mg), carnea, peștele și fructele de mare sunt și ele bogate în aminoacizi. Mai jos este un tabel cu cele mai des consumate alimente.

Carne

• Curcan, prăjit 1,18 g
• Iepure înăbușit 1,18 g
• Gâscă, prăjită 1,10 g
• Iepure 0,78 g
• Limba de vitel 0,77 g
• Ficat de vită 0,73 g
• Ficat de porc 0,71 g
• Carne de vițel 0,69 g
• Carne de cal 0,69 g
• Ficat de pui 0,67 g
• Carne de vită 0,66 g
• Pui 0,64 g
• Curcan 0,62 g
• Gâscă 0,55 g
• Carne de porc 0,52 g
• Limba de porc 0,51 g
• Rață 0,51 g
• Limba de vita 0,48 g
• Tocană de porc, la conserva 0,47 g
• Piept de pui, la cuptor 0,34 g

Leguminoase

• Soia 1,06 g
• Linte 0,78 g
• Fasole albă 0,66 g
• Fasole galbenă 0,62 g
• Fasole neagră 0,61 g
• Miso 0,35 g
• Hummus 0,13 g
• Mazăre verde, conservată 0,10 g

cereale

• Mei lustruit 0,41 g
• Ovăz, fiert 0,36 g
• orz 0,30 g
• Griș 0,27 g
• Hrișcă 0,24 g
• orez sălbatic 0,17 g
• Orez alb, fiert 0,09 g
• Orz, fiert 0,07 g

nuci

• Arahide 1,05 g
• Susan 0,72 g
• Nucă 0,58 g
• Alune 0,56 g
• Migdale 0,55 g
• Seminte de floarea soarelui 0,54 g
• Cedru 0,51 g
• Caju 0,51 g

Lactat

• Brânză rusească 1,35 g
• Brânză Poshekhonsky 1,30 g
• brânză cheddar 1,27 g
• brânză olandeză 1,39 g
• brânză elvețiană 1,26 g
• brânză roquefort 1,21 g
• Caș 0,88 g
• Chefir 0,16 g
• Crema 0,14 g
• Smântână 0,12 g
• Koumiss 0,11 g
• lapte 0,11 g
• lapte de capra 0,11 g

Legume

• Cartofi 0,09 g
• Spanac 0,09 g
• vinete 0,05 g
• Sfecla rosie 0,05 g
• Bulb de ceapă 0,03 g
• Roșii 0,03 g
• Morcov 0,02 g
• Castraveți 0,02 g
• Ridiche 0,02 g

Fructe și fructe de pădure

• Jackfruit 0,10 g
• Avocado 0,05 g
• Căpșuni 0,02 g
• Smochine 0,03 g
• Kiwi 0,03 g
• Merisor 0,03 g
• Longan 0,03 g
• Ananas 0,02 g
• Căpșuni 0,02 g
• Mango 0,02 g
• Mandarină 0,02 g
• Piersici 0,02 g
• Curmal 0,02 g
• Caise 0,01 g
• Portocală 0,01 g
• Pepene verde 0,01 g
• Banane 0,01 g
• Struguri 0,01 g
• Pere 0,01 g
• Papaya 0,01 g
• Feijoa 0,01 g
• Cireș dulce 0,01 g
• Afine 0,01 g
• Măr 0,01 g

Absorbția tirozinei

Asimilarea tirozinei depinde direct de respectarea regulilor de administrare. Prezența altor aminoacizi împiedică transportul tirozinei către celulele creierului. Ca urmare, substanța este recomandată a fi luată pe stomacul gol, dizolvată cu suc de portocale, adică consumată în combinație cu vitamina C, tirozin hidroxilază (o enzimă care permite organismului să utilizeze tirozina) și vitaminele: B1, B2 si niacina.

În urma numeroaselor experimente, s-a dovedit că, pentru a obține un efect rapid în tratamentul stresului și a formelor severe de depresie, este foarte important să folosiți tirozina cu ierburi binecunoscute, precum: Sf. ameliorează și depresia .

În același timp, asimilarea unei substanțe depinde nu numai de organismul însuși, ci și de aportul corespunzător al acestuia. Cea mai bună variantă ar fi să-l folosești în compoziția cu vitamina B6 și vitamina C, pe stomacul gol.

Interacțiunea cu alte substanțe

Tirozina cu inhibitori de monoaminooxidază poate crește tensiunea arterială, în unele cazuri provoacă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Luarea hormonilor tiroidieni pe fundalul unui aminoacid poate provoca hipertiroidism. Dar cu clor, acid ascorbic, niacină și vitaminele B, reacționează pozitiv.

Tirozina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi și o parte integrantă a proteinelor structurale. Poate fi folosit pentru a îmbunătăți memoria și întări sistemul imunitar. Dar consumul necorespunzător duce la hipertiroidism și alte probleme.

Acest aminoacid poate fi considerat pe bună dreptate un remediu pentru tristețe și depresie, o substanță care adaugă forță, energie, activitate mentală și fizică. Dar pentru a obține aceste efecte, nu este necesar să se recurgă la preparate farmaceutice. Natura are totul pentru ca o persoană să poată utiliza pe deplin rezervele de aminoacizi din alimentele naturale. Mai mult, în acest caz, aproape niciodată nu provoacă efecte secundare.

Tirozina (L-tirozina) este un alfa-aminoacid aromatic înlocuibil condiționat, care face parte din proteinele tuturor organismelor vii. Sinteza tirozinei în corpul uman este posibilă, cu toate acestea, acest proces are loc numai atunci când organismul trebuie să scape de excesul de fenilalanină și nu pentru a restabili rezervele de tirozină. În acest caz, sinteza inversă este imposibilă.

Tirozina intră în organismul uman cu alimente, dar dacă este necesar, aportul acesteia poate fi asigurat cu ajutorul aditivilor biologic activi.

Aminoacidul L-tirozină este cel mai des folosit în alimentația sportivilor și în medicină. În plus, trebuie să cunoașteți aportul zilnic de tirozină.

Necesarul zilnic al organismului pentru tirozină

Aportul zilnic de tirozină este de 3-4 grame. Dar în funcție de stresul fizic și mental, greutatea corporală, vârsta, starea de sănătate și alți factori, necesarul zilnic de L-tirozină al organismului se va schimba. Doza exactă este selectată individual, astfel încât, vizitând un specialist cu experiență, puteți evita consecințele unei deficiențe sau exces a acestui aminoacid în organism.

Consecințele lipsei de tirozină

Lipsa tirozinei în corpul uman poate duce la tulburări ale glandelor suprarenale, hiperactivitate la copii, scăderea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, scăderea activității fizice și mentale, slăbiciune musculară, depresie, schimbări de dispoziție, creștere în greutate cu o dietă normală, nervozitate, sindrom de agitație.picioare, slăbirea părului, hipotiroidism, somnolență, pierderea poftei de mâncare.

Consecințele excesului de tirozină

Un exces de tirozină în corpul uman se manifestă printr-o creștere a acidității sucului gastric, ulcer gastric, greață, vărsături, insomnie și o scădere bruscă a greutății corporale. Este important ca toate aceste simptome să poată vorbi nu numai despre un dezechilibru al tirozinei în organism, ci să fie și un vestitor al altor boli. Dar cu o atitudine adecvată față de sănătatea ta, toate acestea pot fi evitate și nu poți beneficia decât de utilizarea aminoacizilor, inclusiv a L-tirozinei.

Proprietăți utile ale tirozinei

Tirozina este necesara pentru functionarea deplina a organismului uman si este o sursa in productia de hormoni importanti, neurotransmitatori si neurotransmitatori. Din acest aminoacid se formează substanța biogenă dopa, iar din aceasta, la rândul său, organismul sintetizează dopamina și norepinefrina. Tirozina este recunoscută ca fiind cel mai bun antidepresiv natural care combate depresia, anxietatea, sindromul de epuizare. Acest aminoacid este capabil să amelioreze stresul rezultat din unele situații de viață sau antrenamente, crește rezistența în timpul efortului fizic crescut și scurtează perioada de recuperare, normalizează metabolismul, previne depunerea de grăsime, îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, ceea ce nu este mai puțin important pentru sportivi. . Tirozina are un efect pozitiv asupra concentrării, ameliorează durerile de cap, suprimă apetitul excesiv, menține sănătatea, îmbunătățește starea funcțională a glandei tiroide, a glandelor suprarenale și a glandei pituitare. Reduce semnificativ pofta de alcool și droguri și, de asemenea, ajută la combaterea dependenței de droguri. În plus, tirozina leagă radicalii liberi și acționează ca un antioxidant. De asemenea, tirozina dă sănătate părului și îl protejează de albire timpurie. În plus, ca urmare a transformării L-tirozinei, se observă producția de pigment de melanină, fără de care, în special, este imposibil să se protejeze pielea de efectele dăunătoare ale radiațiilor ultraviolete și daunelor radiațiilor.

În medicină, L-tirozina este folosită cu mare succes pentru a trata Vitiligo, boala Parkinson, hiperactivitatea la copii, depresia, obezitatea, poliomielita, meningita tuberculoasă, alergiile, tulburările nervoase, hipotiroidismul, sindromul de oboseală cronică și metabolismul lent. Tirozina este, de asemenea, prescrisă pentru PMS, hipotensiune arterială, în terapia complexă a dependenței de alcool, droguri și droguri.

În ciuda proprietăților sale benefice, aminoacidul L-tirozină are contraindicații și posibile dăunări. De regulă, acest lucru se aplică preparatelor farmacologice și suplimentelor alimentare bazate pe acesta.

Contraindicații și daune ale tirozinei

Tirozina este contraindicată în schizofrenie, hipertensiune arterială, antecedente de melanom malign, sarcină, alăptare, tirozinemia ereditară. De asemenea, L-tirozina nu trebuie administrată în asociere cu antidepresive (inhibitori MAO) și administrată copiilor fără permisiunea medicului.

După administrarea de L-tirozină, în cazuri rare, pot apărea greață, dureri de cap, arsuri la stomac, pierderea completă a poftei de mâncare, o scădere bruscă a greutății corporale și alergii.

Pe lângă toate, merită să știți ce alimente sunt bogate în aminoacid tirozină și, dacă este posibil, să le includeți în alimentație cât mai des posibil.

Alimente bogate în tirozină

Principalele surse de tirozină sunt alimente precum: carnea de vită, mielul, puiul, peștele, fructele de mare, ouăle de pui, brânza de vaci, laptele și brânzeturile. Tirozina se găsește și în migdale, arahide, banane, avocado, fulgi de ovăz, grâu, soia și semințele de dovleac.

Dacă vă plac informațiile, vă rugăm să faceți clic pe butonul

L - tirozina - unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru corpul uman. Care este caracteristica sa? De ce este substanța atât de valoroasă pentru cei implicați în fitness și culturism?

Faptul este că instrumentul contribuie la:

1. pierdere în greutate;
2. stimularea scăderii apetitului;
3. menținerea unei bune dispoziții.

Caracteristicile unice ale aminoacidului

Printre suplimentele nutritive sportive, acest aminoacid este considerat lider. Medicamentul vă permite să obțineți rezultate unice în procesul de antrenament. Nu există miracole aici. Totul se explică prin proprietățile aditivului. Tirozina, consumată în formă L, ajută la ameliorarea stresului care interferează cu productivitatea exercițiilor intense.

Instrumentul minimizează impactul sindromului de epuizare profesională, oboseală, entuziasm. Pentru a maximiza efectul aminoacidului in acest sens, se recomanda combinarea aportului acestuia cu utilizarea unei colectii de plante calmante si sunatoare.

Alte beneficii ale L-tirozinei includ:

1. creșterea intensității activității fizice;
2. prevenirea supraantrenamentului;
3. minimizarea perioadei de recuperare;
4. optimizarea contururilor corpului;
5. creșterea lipolizei și termogenezei.

Mecanismul de acțiune al tirozinei în forma L

Separat, merită menționat faptul că suplimentul, unic prin caracteristicile sale, poate contribui la o pierdere eficientă în greutate. Din cauza ce procese se întâmplă acest lucru? Nutriționiștii sportivi indică faptul că tirozina acționează ca un stimulent activ al sistemului nervos central și simpatic. Ca rezultat, hormoni speciali sunt eliberați în sânge. Ele, la rândul lor, fac ca procesele de termogeneză și lipoliză să decurgă mai intens și mai productiv. Ce dă? Grăsimea corporală dispare.

L-tirozina este luată de sportivii care nu numai că vor să slăbească semnificativ. Utilizarea medicamentului sub formă de pulbere sau capsule este excelentă pentru persoanele care doresc să construiască țesut muscular. În mod remarcabil, suplimentul vă va permite să vă atingeți obiectivele cu confort maxim. La urma urmei, aminoacidul contribuie la normalizarea bunăstării și la menținerea sănătății.

Cum să luați L-tirozină?

Suplimentele bazate exclusiv pe L-tirozină sunt remarcabil de eficiente. Cu toate acestea, este foarte important să monitorizați corectitudinea luării unui astfel de medicament. Supradozajul la utilizarea acestui aminoacid este inacceptabil. Experții recomandă construirea unei porții zilnice în intervalul 500-1500 de miligrame. Aceasta este aproximativ 1-3 capsule de medicament. Recepția trebuie efectuată înainte de mese.

Intervalul optim de timp este de 1 oră. Pentru ca L-tirozina să fie absorbită eficient de țesuturile corpului, se recomandă să beți compoziția cu apă curată sau suc din citrice. Acidul ascorbic, vitaminele B, melatonina, luate în asociere cu această substanță, ajută la obținerea celor mai înalte performanțe.

Acest aport zilnic de supliment nutrițional sportiv va permite tirozinei să funcționeze corect. Doza recomandată în intervalul permis va face posibilă experimentarea tuturor beneficiilor remediului.

L-tirozina este utilă sportivilor deoarece ajută la evitarea supraantrenamentului, dă forță și energie. Un aminoacid care este, de asemenea, important și util pentru sportivi poate:

Aceste caracteristici ale substanței permit nu numai reducerea corectă și eficientă a greutății, ci și obținerea stabilității rezultatului. Deoarece există mai multă energie și putere datorită aportului de supliment, durata antrenamentului poate fi mărită. Și aceasta este o garanție a rezultatelor excelente.

Disponibil în diferite forme - capsule (suplimente alimentare), ca componentă în alimentația sportivă.

Nutriție sportivă cu L-tirozină

• NO-Xplode de BSN|NO-Xplode de BSN
• Bucăți de animale de la Universal Nutrition
• SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 de la Gaspari Nutrition
• NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun de VPX
• Green MAGnitude de către Controlled Labs
• Furia universală a animalelor
• Seria de semnături Myo-Blitz de Ronnie Coleman

L-tirozină(L-tirozină) este un aminoacid esențial condiționat. Este inclus în lista celor douăzeci de aminoacizi umani principali care sunt utilizați pentru sinteza proteinelor. În greacă, tirozină înseamnă „brânză”. O astfel de decodare poate părea ciudată, dar totul este destul de logic, deoarece acest compus a fost descoperit pentru prima dată în 1846 în cazeină (brânză de lapte).

Tirozina se găsește în produse lactate, carne, pește, leguminoase și cereale. Acest compus este utilizat pe scară largă în sport și medicină. Este folosit ca antidepresiv, agent de ardere a grăsimilor (nu cel principal), precum și o substanță care poate îmbunătăți activitatea creierului, crescând concentrarea și memoria.

Mecanismul de formare a tirozinei

Există două grupe de aminoacizi. Primul include compuși organici ai proteinelor pe care organismul îi poate produce singur, se numesc INTERSCHIMBABILE. Al doilea grup include aminoacizi care nu pot fi sintetizați în interiorul organismului fără hrana potrivită, care conține aceste substanțe. Acești aminoacizi au o valoare deosebită pentru corpul uman și sunt numiți ESENŢIAL.

Tirozina aparține primului grup, deoarece organismul însuși poate produce tirozină fără aportul acesteia din exterior. Deși, acesta este un punct destul de controversat, deoarece l-tirozina este un derivat al unui astfel de alfa-aminoacid ca Fenilalanină. Absența acestuia face imposibilă sinteza tirozinei, în timp ce producerea altor aminoacizi este posibilă din glucoză și amoniac. Din acest motiv, ar fi mai corect să se includă compusul organic considerat în al treilea subgrup " aminoacizi conditionat esentiali».

Procesul de tranziție a fenilalaninei la tirozină are loc în ficat. Principalul ingredient activ este fenilalanin-4-hidroxilaza. Procesul de tranziție are loc datorită acumulării excesului de fenilalanină și necesității utilizării rapide a acestuia. Totul datorită faptului că tirozina poate pătrunde în organism cu alimente bogate în proteine ​​(carne, pasăre, pește, nuci, lapte, brânză de vaci și altele). În 1934, medicul și biochimistul norvegian I. A. Felling a descoperit boala fenilcetonurie, în care conversia fenilalaninei în tirozină este perturbată, ceea ce duce la leziuni grave ale sistemului nervos central și provoacă demență (oligofrenie). Fenilcetonuria este tratabilă, pentru aceasta este important să păstrați o dietă săracă în proteine, excluzând peștele, carnea și produsele lactate pentru a preveni formarea fenilalaninei în organism. Tirozina are o mare importanta in sinteza hormonilor catecolamine, printre care: dopamina, norepinefrina, adrenalina, tiroxina, triiodotironina, L-dioxifenilalanina si pigmentul de culoare melanina.

Mecanism de transformare a tirozinei în norepinefrină

Hidroliza L-tirozinei are loc în organism sub acțiunea enzimei tirozinaze, produsul acestui proces este aminoacidul interstițial L-dioxifenilalanina (DOPA). Următorul pas în transformarea tirozinei este decarboxilarea L-dihidroxifenilalaninei sub influența L-DOPA decarboxilazei cu formarea neurotransmițătorului dopamină. Dopamina este un element important al „sistemului de recompense”, care este responsabil de controlul comportamentului uman. Dopamina acționează ca un antagonist al serotoninei, ceea ce vă permite să creșteți motivația unei persoane și să reduceți oboseala la locul de muncă. În continuare, dopamina reacționează cu dopamină-beta-hidroxilaza, ceea ce duce la formare NORADRENALINA.

Noradrenalina oprește conversia tirozinei în dopamină, în acest fel producția de dopamină și norepinefrină este reglată. Noradrenalina este responsabilă pentru o percepție pozitivă a lumii, pentru luarea rapidă a deciziilor. Participă la sistemul „luptă sau fugă”, crește forța musculară pe termen scurt, reduce sensibilitatea la durere.

Concentrare mentală și tirozină

Mulți sportivi care au fost în sală de mult timp au auzit probabil despre concentrarea mentală și rolul ei în construirea masei musculare de calitate. S-a dovedit științific că în timpul competițiilor sau sub supravegherea unui antrenor (urmând unele comenzi), o persoană poate ridica cu 5-10% mai multă greutate decât în ​​timpul antrenamentului normal. Aproape același efect pozitiv asupra creșterii greutății de lucru are muzica potrivită pentru antrenament. Deci, asta e ceea ce fac. Mulți sportivi folosesc suplimente pe bază de tirozină pentru a crește starea de spirit, pentru a se concentra și pentru a-și pregăti corpul și mintea pentru antrenamentul viitor.

Cercetare

Cercetarea efectuată în 2002 „Chinever”. Subiecții au fost bicicliști care au consumat 25 mg de substanță la 1 kg de corp. Datele obținute în urma acestui experiment nu au confirmat efectele pozitive ale tirozinei. Ulterior, substanța „bupropion” a fost folosită pentru a crește concentrația de dopamină. S-a remarcat că „bupropionul” a crescut performanța în condiții calde (30°C), în raport cu datele la 18°C. L-tirozina a crescut rezistenta la temperaturi ridicate (30°C). Un alt studiu lansat în 2014 a arătat îmbunătățiri ale gândirii creative. Voluntarii care au luat suc de fructe suplimentat cu tirozină au arătat o capacitate intelectuală mai mare în comparație cu grupul non-tirozină.

Într-un studiu, copiilor diagnosticați cu ADHD (Tulburare cu deficit de atenție și hiperactivitate) au primit suplimente de tirozină și 5-HTP la 1.500 mg și 150 mg de 5-hidroxitriptofan. S-a constatat o scădere a simptomelor ADHD. Deși, în acest studiu au fost utilizați și alți nutrienți, și anume:

• 1 g vitamina C
• 0,22 g citrat de calciu
• 0,075 g vitamina B6
• 0,4 mg acid folic
• 0,50 mg L-lizină
• 2,5 - 4,5 g L-cisteină

Deși este de netăgăduit faptul că tirozina are un efect asupra creșterii atenției și concentrării la copii, faptul că în experiment au fost implicate și alte suplimente pune la îndoială eficacitatea utilizării acestui aminoacid pentru a combate astfel de tulburări de atenție.

Într-un studiu, s-a descoperit că L-tirozina la 150 mg/kg bw atenuează procesul de declin cognitiv care este asociat cu tulburările de somn la oameni. Rezultă de aici că suplimentul îmbunătățește performanța cognitivă în privarea de somn fără un impact semnificativ asupra funcției de somn în sine.

Lipsa de tirozină în organism

Producția insuficientă de tirozină la om poate provoca o serie de factori negativi și perturbarea unor procese care au loc în organism. Simptomele lipsei de tirozină pot fi depresie, scăderea tensiunii arteriale, letargie, somnolență, creștere rapidă în greutate. Lipsa de tirozină poate duce la scăderea activității mentale și fizice și, în cazuri deosebit de severe, la dezvoltarea HIPOTIROIZA.

Trebuie să spun că, dacă o persoană are probleme similare cu glanda tiroidă, nu ar trebui să alergi imediat la farmacie sau magazin de nutriție sportivă pentru tirozină. Cert este că acest aditiv nu poate decât să agraveze situația, în ciuda faptului că problema a apărut din cauza lipsei acestei substanțe. O creștere a hormonilor suprarenalii, epinefrina și noradrenalina, suprimă funcția tiroidiană, ducând la multe efecte secundare. Dacă o persoană are probleme cu glanda tiroidă, este necesar în primul rând să consultați un medic specialist.

Funcțiile și acțiunile tirozinei

Tirozina îndeplinește o mare varietate de funcții în corpul uman, și anume:

1. Controlează gestionarea ritmurilor circadiene prin producerea de melatonină.
2. Promovează creșterea atenției și a concentrării.
3. Responsabil pentru normalizarea metabolismului.
4. Ajută la suprimarea foametei.
5. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor din organism.
6. Are un efect direct asupra funcționării glandelor endocrine.
7. Ajută la reducerea oboselii cauzate de activitatea fizică și mentală.
8. Crește rezistența la stres și normalizează starea de spirit.
9. Reduce manifestările alergice.

Acțiunea tirozinei în prezent este utilizată pe scară largă în multe domenii ale medicinei. Este folosit ca lupta impotriva obezitatii la om cauzata de stres. Tratamentul tulburărilor nervoase și al depresiei, prin normalizarea hormonilor tiroidieni și influențarea dopaminei. Tirozina, împreună cu triptofanul, a fost folosită cu succes pentru a combate boala Parkinson. Există o reducere semnificativă a reacțiilor alergice cu utilizarea tirozinei. Tirozina este utilizată pentru a normaliza producția de hormoni tiroidieni, a căror producție insuficientă poate duce la hipertiroidism. În plus, tirozina este utilizată în tratamentul unor boli precum unele forme de tuberculoză, în special meningita tuberculoasă, poliomielita, hipertiroidismul.

Efectele tirozinei asupra arderii grăsimilor

Pe lângă faptul că tirozina mărește rezistența, accelerează metabolismul și are un efect benefic asupra lipolizei (descompunerea grăsimilor în acizi grași, arderea grăsimilor). Datorită efectului asupra producției de hormoni tiroxină și triiodteronină, care au un efect puternic de ardere a grăsimilor, acțiunea tirozinei este îmbunătățită. Senzația de foame este, de asemenea, moderat suprimată, această proprietate ajută în multe feluri persoanele care urmează o dietă să reducă semnificativ riscul unei căderi. Creșterea rezistenței la stres din cauza aportului de tirozină are un efect pozitiv, atât asupra persoanelor care sunt deja la dietă, cât și asupra celor care suferă de stres, a provocat creșterea în greutate.

Formular de eliberare

Astăzi, piața are o gamă largă de preparate cu triazină, cum ar fi suplimente sportive, suplimente alimentare și medicamente farmaceutice. Cele mai populare medicamente de pe piață sunt sub formă de L-Tyrosine, de la Now Foods, Universal Nutrition, VPX Sports și altele. De asemenea, pe piață se află o formă modificată de L-tirozină - N-acetil-tirozină. Menține concentrația substanței în organism mai mult timp, are digestibilitate și biodisponibilitate îmbunătățite decât omologii săi „L”. Tirozina de la furnizorii de nutriție sportivă este adesea mai ieftină decât analogii de farmacie, dar există riscul de a cădea într-un producător fără scrupule a cărui compoziție declarată a componentelor contrazice conținutul real al substanței revendicate.

Dozare (doză zilnică) și mod de aplicare

Necesarul zilnic de tirozină la un adult este de 25 mg/kg greutate corporală, în funcție de consumul de energie. Avand in vedere ca un om obisnuit consuma cam jumatate din substanta din norma zilnica. Adică, dacă decideți să încercați să luați acest aminoacid pentru a îmbunătăți memoria sau a combate stresul, doza optimă a suplimentului ar trebui să nu depășească 12,5 mg/kg din masa totală.

Doza de agent utilizat poate fi, de asemenea, prescrisă în funcție de obiectivele urmărite. Utilizarea tirozinei ca antidepresiv este dozată de la 0,5 la 1 g. de trei ori pe zi. Cu insomnie, doza poate fi de până la 1500 mg / zi, aportul are loc dimineața, durata terapiei durează aproximativ 12 săptămâni. La persoanele care suferă de fenilcetonurie, doza este de 6 g. la 100 gr. proteine ​​absorbite. Mulți medici recomandă să luați un supliment de 5 grame de 2-3 ori pe zi. Totul depinde de scopul aplicației. Tirozina poate fi diluată în suc de portocale sau de mere.

De fapt, nu este necesar să se recurgă la utilizarea unor suplimente sportive și suplimente alimentare pentru a obține aportul zilnic necesar de substanță. Este suficient să știți ce alimente conțin acest aminoacid și în ce cantitate. Acum vom afla.

Denumirea produselor alimentare:	Cantitatea de α-aminoacid tirozină în miligrame (mg):
Brânză tare italiană	1995
Brânză Gruyère	1776
albul	1740
Soia prăjită	1497
friptura de vita	1386
Cotlete de porc	1228
Brânză cu chimen	1216
somon fiert	1157
Piept de pui gata	1155
Semințe de dovleac	1093
	896
ouă	499
fasole albă (fiartă)	274
Orez salbatic	169

Factori care influențează șansele crescute de efecte secundare ale L-tirozinei

Este foarte important să înțelegem că există mulți factori care influențează într-un fel sau altul numărul și severitatea reacțiilor adverse care pot rezulta din utilizarea L-tirozinei. Acești factori includ factori precum: doza, factorii neurofiziologici individuali, interacțiunile cu alte suplimente și medicamente, durata de utilizare a substanței, frecvența administrării și sursa specifică a L-tirozină alfa-aminoacid în cauză.

1. Dozare și efecte secundare

În prezent, există o lipsă de dovezi științifice pentru a determina cu exactitate doza sigură pentru un anumit caz. În anumite situații, dozarea se bazează pe greutatea corporală a persoanei. Conform unor recomandări, este necesară introducerea a 100-150 mg/kg (greutate corporală) pe zi. Adică, persoanele cu greutate corporală mai mare ajung să ia cu un ordin de mărime mai multă L-tirozină decât cei care se află într-o categorie de greutate mai mică.

Pe baza unor surse, doza recomandată poate fi de la 500 mg până la 2000 mg de L-tirozină pe zi. Pentru a minimiza probabilitatea efectelor secundare și a reacțiilor adverse în organism de la administrarea acestui supliment, trebuie utilizată valoarea minimă. Cu alte cuvinte, este recomandat să începeți cu o doză foarte mică și să creșteți treptat cantitatea de supliment utilizat până când simțiți o îmbunătățire vizibilă a concentrației, a capacității mentale etc. Dacă, dintr-un motiv oarecare, trebuie respectată o doză mare de L-tirozină, ar trebui să se țină seama de faptul că probabilitatea de reacții adverse problematice crește semnificativ.

1. Individualitate

Multe dintre efectele secundare ale L-tirozinei pot fi individualizate. Ce înseamnă? De exemplu, două persoane iau un supliment în aceeași doză. Dacă o persoană poate obține un efect terapeutic semnificativ fără nicio manifestare vizibilă a efectelor secundare, în timp ce alta poate prezenta dureri de cap, greață și diaree. Din acest motiv, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să treceți testele necesare. Este important să înțelegem dacă vor apărea probleme din cauza unei predispoziții genetice. De asemenea, așa cum am menționat mai devreme, trebuie luată în considerare greutatea corporală, deoarece doza depinde de acest factor și poate influența potențial apariția efectelor secundare din dozele excesive de L-tirozină.

De exemplu, persoanele cu tulburarea fenilcetonurie ( PKU), nu sunt capabili să metabolizeze fenilalanina (baza sintezei tirozinei) ca urmare a polimorfismului genetic. Pentru a crește nivelul de tirozină și, în cele din urmă, sinteza catecolaminelor, persoanele cu aceste probleme au nevoie de suplimente de L-tirozină. Trebuie să presupunem că polimorfismul unor gene poate influența efectele secundare.

Pe lângă genetică, neurofiziologia umană (unde cerebrale, neurochimie, hormoni) poate influența efectele secundare asociate consumului de tirozină. Alți factori individuali, cum ar fi greutatea corporală, nivelul de stres, dieta, somnul și stilul de viață pot influența, de asemenea, răspunsul pozitiv sau negativ la acest aminoacid.

1. Interacțiuni cu alte suplimente și medicamente

De asemenea, nu uitați că unele reacții adverse pot apărea ca urmare a interacțiunii cu alcoolul, medicamentele, steroizii anabolizanți, medicamentele sau suplimentele sportive. Pe lângă creșterea probabilității apariției efectelor secundare, ca urmare a luării mai multor suplimente sau medicamente împreună cu tirozină, va fi dificil să se determine cauza efectelor secundare. Adică, va fi dificil de înțeles dacă organismul reacționează prost la un aditiv, un medicament separat sau la rezultatul interacțiunii lor. Prin urmare, trebuie luat în considerare și acest detaliu. De fapt, acest lucru se aplică oricăror substanțe folosite. De exemplu, utilizarea inhibitorilor enzimei monoaminooxidază cu L-tirozină poate crește tensiunea arterială și poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Interacțiunea hormonilor tiroidieni cu L-tirozina poate crește de mai multe ori nivelul hormonilor tiroidieni și poate cauza HIPERTIROIZA. Datorită faptului că până în prezent există foarte puține studii privind interacțiunea tirozinei cu alte substanțe, numărul și severitatea tuturor efectelor secundare nu au fost încă determinate. De asemenea, trebuie luat în considerare. Înainte de a utiliza L-tirozină, este foarte important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla din timp despre contraindicații sau posibile intoleranțe la anumite substanțe.

1. Frecvența și durata utilizării suplimentului

Odată cu consumul pe termen lung de tirozină, posibilitatea de apariție a efectelor secundare crește. Multe surse indică perioada medie de timp, care este considerată mai sigură pentru oameni. Cifra variază de la 60 la 90 de zile. Totuși, trebuie să se țină cont și de faptul că și după întreruperea utilizării oricărui supliment, efectele secundare se pot manifesta în următoarele luni. Din păcate, nu există informații referitoare la reacțiile adverse „târzii” ale organismului.

Pe lângă durata, este important să respectați frecvența acceptabilă de utilizare a suplimentului pe parcursul zilei și lunilor. Acele persoane care iau tirozină pe termen lung cu o frecvență de utilizare de 2-3 ori pe zi sunt mai susceptibile la manifestarea simptomelor negative. Datele din majoritatea studiilor susțin faptul că substanța este inofensivă dacă este luată pe termen scurt - nu mai mult de 1 lună.

Efecte secundare

Persoanele peste 18 ani pot lua în siguranță doze mici de tirozină fără teama de manifestări negative. O doză sigură atunci când luați acest aminoacid este de aproximativ 100-150 de miligrame per 1 kilogram de greutate corporală pe zi, timp de 90 de zile.

Tirozina nu trebuie consumată de persoanele cu probleme cu tiroida fără sfatul medicului. Deoarece o creștere a nivelului acestui alfa-aminoacid poate duce la o agravare a situației la pacienții cu boli autoimune, inclusiv hipertiroidism și boala Graves. Merită să vă abțineți de la administrarea de tirozină în timpul tratamentului cu medicamente tiroidiene, această combinație crește efectele negative ale substanțelor luate.

Acest aminoacid nu trebuie luat ca supliment de către femeile însărcinate sau în timpul alăptării. Deoarece până în prezent nu există suficiente cercetări pentru a ști cu siguranță dacă suplimentul este sigur pentru copii, precum și pentru mamele proaspete și viitoare, nu ar trebui să fie utilizat.

Concluzie

Tirozina sub numele de marca L-Tyrosine de la companie ACUM vândut gratuit în farmacii. De asemenea, o selecție extinsă de suplimente care conțin triazină și tirozină este larg reprezentată în diferite linii de nutriție sportivă. Recenziile despre acest compus sunt în mare parte pozitive, singurul dezavantaj al acestui medicament este un preț destul de ridicat. Tirozina ajută la scăparea de oboseală și somnolență, ajută la îmbunătățirea atenției memoriei la copii. Absența aproape completă a efectelor secundare, cu excepția prezenței problemelor la persoanele cu boli tiroidiene, poate face din tirozina un foarte bun ajutor în atingerea performanței atletice. Tirozina nu este un panaceu in lupta impotriva excesului de greutate, actioneaza doar ca un sinerg al dietei si exercitiilor fizice.

20 de acțiuni

Aminoacidul tirozină este prezent în fiecare celulă a corpului nostru și se găsește și în multe alimente proteice. Este unul dintre aminoacizii esențiali. Aceasta înseamnă că organismul oamenilor sănătoși produce cantitatea necesară de tirozină pentru a le satisface nevoile.

caracteristici generale

Tirozina, cunoscută și sub denumirea chimică de 4-hidroxifenilalanină, este unul dintre cei 20 de aminoacizi necesari pentru sinteza proteinelor.

Și deoarece corpul uman este capabil să producă această substanță singur, este considerat un aminoacid neesențial. Aceasta înseamnă că o persoană sănătoasă nu are nevoie de suplimente suplimentare pentru a-și asigura cantitatea necesară de tirozină. Acest aminoacid afectează multe procese din organism, inclusiv producția de neurotransmițători.

Cuvântul „tirozină” provine din greacă și se traduce prin „brânză”. Aminoacidul și-a primit numele în 1846, când a fost descoperit pentru prima dată de chimistul german Liebig în cazeina, o proteină care se găsește în brânză. Iar numele său chimic indică faptul că tirozina poate fi sintetizată și dintr-un alt aminoacid, fenilalanina.

Există 3 forme de tirozină: L-tirozina este un aminoacid care se găsește în proteinele tuturor organismelor vii, D-tirozina este un neurotransmițător găsit în enzime, DL-tirozina nu are energie optică.

Cum funcționează în organism

În corpul uman, tirozina este produsă dintr-un alt aminoacid, fenilalanina, dar organismul o metabolizează sub formă de catecolamine, în special dopamină, norepinefrină și adrenalină. Aceste substanțe sunt capabile să corecteze procese neurofiziologice precum atenția, energia, starea de spirit, memoria, vigilența. Persoanele cu cantități insuficiente de catecolamine experimentează diferite tipuri de disfuncție cognitivă. Și singura modalitate de a crește sinteza catecolaminelor este să mănânci alimente bogate în tirozină și fenilalanină (pui, pește, curcan). Pentru a satisface aceste nevoi, puteți recurge la suplimente și preparate care conțin tirozină. Adevărat, pe lângă o serie de avantaje, au și un număr mare de efecte secundare.

În organism, tirozina este capabilă să traverseze bariera hemato-encefalică și să invadeze destul de repede sistemul nervos central. Prin creșterea nivelului de adrenalină, norepinefrină și dopamină, tirozina este capabilă să influențeze o gamă largă de procese și funcții din organism.

O altă valoare a tirozinei este producerea și sinteza de substanțe chimice și hormoni suplimentari, cum ar fi melanina (pigmentul care determină culoarea pielii și a părului). Tirozina contribuie, de asemenea, la funcționarea organelor responsabile de producerea și reglarea nivelului hormonal din organism. Și acestea sunt glandele suprarenale, glanda pituitară, glanda tiroidă. De asemenea, direct implicat în crearea aproape tuturor proteinelor din organism.

Beneficiile tirozinei:

• îmbunătățește starea de spirit și creează un sentiment de bunăstare subiectivă;
• crește funcțiile cognitive în perioadele de stres;
• protejează organismul de consecințele șocurilor nervoase și ale anxietății;
• îmbunătățește atenția și dă veselie;
• promovează producția de dopamină (hormonul plăcerii și al fericirii).

Funcții în organism:

1. Sinteza proteinelor.

Unul dintre rolurile principale ale tirozinei este participarea la sinteza proteinelor. Corpul uman folosește combinații de 20 de aminoacizi pentru a construi molecule de proteine, iar tirozina este una dintre ele. Proteinele îndeplinesc o serie de funcții în organism. Unele controlează activitatea genelor, altele facilitează reacțiile chimice sau oferă suport structural pentru celule. Capacitatea organismului de a sintetiza proteine ​​permite creșterea de noi celule, ceea ce este deosebit de important pentru nou-născuți. Și acesta este un merit considerabil al tirozinei.

1. Munca creierului.

Consumând tirozină, nu vă puteți îngrijora de problemele de funcționare a creierului. Tirozina este necesară pentru a crea neurotransmițătorii dopamină și norepinefrină, compuși care transmit impulsuri între neuroni. O ceașcă de cafea revigorantă dimineața îți aduce plăcere? Acum, fără dopamină, nu ai simți asta. Poate te-ar fi vizitat și alte senzații, dar fără prezența dopaminei în organism, creată din tirozină, senzațiile de plăcere ar trebui să fie uitate. În ceea ce privește norepinefrina, este, ca să spunem așa, o rudă chimică apropiată a adrenalinei și este responsabilă pentru dezvoltarea memoriei. Așadar, stând dimineața cu aceeași ceașcă de cafea, poate îți amintești ceva plăcut. Și din nou, toate acestea sunt meritul unui neurotransmițător, dar de data aceasta norepinefrina. Așadar, se dovedește că fără tirozină, consumul de cafea de dimineață (și nu numai) ar fi mult mai trist.

1. Stresul și sistemul nervos.

Unul dintre cele mai interesante beneficii potențiale ale tirozinei este capacitatea sa de a ameliora stresul. Această funcție este, de asemenea, asociată cu producerea de epinefrină și norepinefrină. O serie de studii au confirmat că tirozina atenuează efectele negative nu numai ale stresului, ci și ale frigului, ameliorează oboseala, mai ales după munca grea și chiar afectează calitatea somnului. În plus, există dovezi că acest aminoacid crește performanța mentală și potențialul intelectual. Poate fi un remediu eficient pentru depresie, deoarece dopamina ajută la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, se crede că tirozina îmbunătățește calitatea transmiterii impulsurilor în întregul corp. Iar oamenii de știință de la Universitatea din New York cred că tirozina mărește starea de vigilență, mai ales la oamenii somnoroși. Dar această presupunere necesită încă studii suplimentare.

1. Melanina.

Tirozina îndeplinește, de asemenea, o serie de funcții fiziologice în organism. De exemplu, această substanță este implicată în producerea melaninei, un pigment proteic care conferă pielii culoarea naturală și protejează de soare.

1. Hormonii.

Glanda tiroidă (reglează metabolismul și creșterea celulelor) și glanda pituitară (controlează sănătatea reproducerii) simt în mod constant efectele tirozinei. Prin creșterea nivelurilor de hormoni norepinefrină și epinefrină, aminoacidul este capabil să reducă acumularea de grăsime și să suprime apetitul excesiv.

Efecte secundare

Luarea tirozinei ca supliment poate provoca o serie de reacții adverse neplăcute. Cu extremă prudență, substanța trebuie luată de persoanele cu activitate excesivă a glandei tiroide.

1. Anxietate.

Anxietatea inexplicabilă poate fi un efect secundar al administrarii de tirozină. Acest aminoacid afectează abilitățile cognitive și, de asemenea, acționează ca un stimulent al sistemului nervos central. Și luarea unui analog farmaceutic al tirozinei poate crește de mai multe ori frecvența impulsurilor în creier. Un sentiment crescut de frică și panică este un posibil rezultat al utilizării regulate a substanței.

1. Tulburare digestivă.

Tirozina sub formă de supliment alimentar afectează sănătatea sistemului digestiv. În primul rând, nu este cel mai bun efect resimțit de membrana mucoasă a tractului digestiv. Iritația sub influența aminoacidului provoacă disconfort în stomac. Dacă în scaun apar impurități de sânge, ar trebui să încetați imediat să luați tirozină și să consultați un medic.

Refluxul poate apărea după ce tirozina „chimică” intră în sistemul digestiv. Datorită acțiunii aminoacidului, sfincterul din canalul alimentar se relaxează și trece conținutul stomacului înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac și alte disconfort.

1. Migrenă.

Migrena în formă severă și prelungită este unul dintre efectele secundare ale utilizării pe termen lung a aminoacidului. În acest caz, ar trebui să încetați să luați medicamentul care conține tirozină și să-și umpleți rezervele exclusiv din alimente naturale.

1. tahicardie.

Tremuratul în piept poate fi cauzat de tirozină, care, prin stimularea sistemului nervos central, accelerează și mărește bătăile inimii.

1. Nervozitate.

Influențând sistemul nervos, poate provoca dezvoltarea nervozității, care apare, s-ar părea, fără motiv. De fapt, există un motiv - inacceptabilitatea organismului de un medicament care conține un aminoacid.

1. Dependente.

Se crede că tirozina ajută la a face față mai ușor dependențelor: cofeină, droguri și medicamente.

Rata de zi cu zi

Studiile clinice arată că tirozina sub formă de supliment poate fi consumată până la 12 g pe zi.

Între timp, medicii nu recomandă să se recurgă la doze atât de mari fără a fi nevoie urgentă. Mai mult, o doză zilnică adecvată general acceptată pentru persoanele sănătoase variază între 1 și 5 grame de substanță (aproximativ 16 mg per 1 kg de greutate umană). Acest lucru este suficient pentru ca tirozina să își îndeplinească calitativ funcțiile în organism.

Dar persoanele cu exces de greutate, memorie slabă, anomalii ale glandei tiroide, tendință la depresie sau hiperactivitate au nevoie de tirozină mai mult decât oamenii sănătoși. De asemenea, puteți crește rata zilnică de aminoacizi pentru a ameliora simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual, pentru a încetini dezvoltarea bolii Parkinson și pentru a îmbunătăți funcția creierului. Persoanele care lucrează fizic sau sunt implicate activ în sport ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să primească o doză ceva mai mare de tirozină.

Vârstnicii, pacienții hipertensivi, persoanele cu temperatură scăzută a corpului și tulburări digestive, precum și cei cu boala Felling sau cei care folosesc antidepresive, dimpotrivă, nu sunt sfătuiți să abuzeze de suplimentele de aminoacizi.

Simptome de supradozaj

Frecvență cardiacă anormală, iritabilitate, anxietate, pierderea poftei de mâncare, modificări ale tensiunii arteriale (atât în ​​sus, cât și în jos), dureri în piept, diaree, dificultăți de respirație, amețeli, somnolență, oboseală, dureri de cap, arsuri la stomac, insomnie, greață, dureri articulare, erupții cutanate alergice, dureri de stomac, disfuncție tiroidiană, scădere în greutate. Toate acestea sunt semne posibile că organismul are nevoie de un aport mai mic de aminoacizi.

surse de hrana

Tirozina se găsește în multe alimente cu conținut ridicat și există peste 100 de articole. Printre cele mai populare: pui, curcan, pește, alune, migdale, avocado, lapte, iaurt, banane, produse din soia și multe altele. În cantități mari, aminoacidul este prezent în semințe, fructe de mare și fasole. Dar, având în vedere că denumirea substanței provine de la cuvântul „brânză”, este logic că în ea ar trebui căutată în primul rând tirozina. În plus, se găsește în multe produse care promovează pierderea în greutate.

Pe lângă aceste produse, rata zilnică de tirozină și altele utile poate fi obținută din diferite tipuri de brânzeturi, precum gruyère, edam, mozzarella, capră tare, brânză de vaci. Dintre produsele din carne, sunt utile și preparatele din carne de miel și curcan. Lista de pești pentru o sănătate bună este formată din ton, macrou, cod, halibut, precum și creveți și crabi. Ca gustare, ar trebui să alegeți semințe de susan sănătoase, semințe de floarea soarelui, fistic, migdale, nuci de pin. La secțiunea de lactate, preferați iaurturile naturale și laptele. Lintea, diferitele tipuri de fasole, năutul și produsele din cereale integrale, care au și o concentrație crescută de tirozină, vor ajuta la îmbunătățirea memoriei și a dispoziției.

digestibilitatea

Corpul va absorbi mai bine aminoacidul dacă:

• luați pe stomacul gol în combinație cu vitaminele B1, B2, B3, B6, C (poți dilua tirozina cu suc de portocale) și în combinație cu enzima tirozin hidroxilaza;
• se bea cu sunatoare, valeriana, melisa, musetel, menta (in acest caz, efectul asupra sistemului nervos creste).

Interacțiunea cu alte substanțe

Tirozina cu inhibitori de monoaminooxidază poate crește tensiunea arterială, în unele cazuri provoacă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Luarea hormonilor tiroidieni pe fundalul unui aminoacid poate provoca hipertiroidism. Dar cu, acid ascorbic, niacină și reacționează pozitiv.

Tirozina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi și o parte integrantă a proteinelor structurale. Poate fi folosit pentru a îmbunătăți memoria și întări sistemul imunitar. Dar consumul necorespunzător duce la hipertiroidism și alte probleme.

Acest aminoacid poate fi considerat pe bună dreptate un remediu pentru tristețe și depresie, o substanță care adaugă forță, energie, activitate mentală și fizică. Dar pentru a obține aceste efecte, nu este necesar să se recurgă la preparate farmaceutice. Natura are totul pentru ca o persoană să poată utiliza pe deplin rezervele de aminoacizi din alimentele naturale. Mai mult, în acest caz, aproape niciodată nu provoacă efecte secundare.