Rolul diverșilor factori în promovarea sănătății. Prezentare pe tema „factori care promovează sănătatea”

Structura unui stil de viață sănătos ar trebui să includă următorii factori care contribuie la menținerea sănătății:

Igiena muncii si a timpului liber;

Modul rațional de viață

Mod de conducere optim

Dieta echilibrata,

Cultura psihosexuală și sexuală,

Planificare familială;

întărire

Igienă personală;

Igiena mediului.

Ø Igiena muncii si a timpului liber

Munca optimă și odihna adecvată ne afectează sănătatea.

De mult s-a observat că oamenii dezorganizați obosesc de obicei mult mai repede decât oamenii în formă și disciplinați. Și eficiența muncii și a studiului oamenilor organizați este nemăsurat mai mare, iar aceștia obțin mult mai multă satisfacție din munca lor.

Activitatea viguroasă, nu numai fizică, ci și psihică, are un efect bun asupra sistem nervos, întărește inima, vaseleși corp ca întreg.

Un memoriu curios a fost postat în sala de recepție a lui V. I. Lenin în Consiliul Comisarilor Poporului.

Iată câteva fragmente din acel memoriu:

· „Înainte de a te ocupa de lucru, trebuie să te gândești peste tot, să te gândești, astfel încât să se formeze în capul tău un model al lucrării finite și întreaga ordine a metodelor de muncă.”

· „Un lucrător cultural de unul necult se poate distinge prin faptul că primul are întotdeauna totul la îndemână”.

„Nu trebuie să vă despărțiți de muncă pentru o altă problemă, cu excepția ceea ce este necesar în munca în sine.”

Există o anumită lege a muncii.

· Oameni ocupați muncă fizică , este nevoie de odihnă, care nu va fi asociată cu activitatea fizică și este mai bine dacă stresul mental este efectuat în timpul odihnei.

Oameni a căror muncă este legată de activitate mentala Este util să se angajeze în muncă fizică în timpul odihnei.

Organizarea și sănătatea ocupațională este o problemă mare și complexă de care se confruntă oamenii de știință din diferite specialități.

1. Înainte de a te lansa în orice afacere, încearcă să-ți definești obiectivul cât mai clar posibil, întocmește (cel puțin mental) un plan de lucru și imaginează-ți cât timp va dura.

2. Este important ca locul de muncă să fie confortabil. Biroul trebuie să fie bine luminat, dar nu prea luminos. Chiar și lumina (de la o fereastră sau de la o lampă) ar trebui să cadă în față și în stânga, astfel încât capul și mâna dreaptă de scris să nu arunce o umbră pe hârtie. Corpul trebuie menținut drept și ușor relaxat. Obiceiul de a se apleca prea jos asupra unei cărți duce la miopie și la curbura coloanei vertebrale.

3. Pentru ca munca (fizică și psihică) să fie foarte productivă, eforturile trebuie crescute treptat, urmând ritmul obișnuit de muncă. Prea sus, precum și prea scăzut, ritmul provoacă oboseală mai rapidă. Se observă că productivitatea scăzută a muncii nu provine de obicei din munca grea, ci din incapacitatea de a o organiza corect.În muncă, trebuie să urmați secvența și sistemul obișnuit. Practica zilnică dezvoltă și întărește abilitățile și obiceiurile. Fără exerciții sistematice, abilitățile se pierd treptat și performanța scade.

Ø Modul rațional de viață

Programa(ceea ce, din păcate, este din ce în ce mai rar întâlnit în viața unei persoane moderne), ca factor care contribuie la păstrarea sănătății, are un rol uriaș în menținerea sănătății.

Ritmul vieții umane trebuie să includă în mod necesar timp pentru muncă, odihnă, somn și mâncare.

O persoană care nu urmează rutina zilnică, în timp

Devine iritabil

Devine exagerat

Astfel de oameni sunt mai predispuși la stres și boli.

Din păcate, pentru o persoană modernă îi este greu să mențină rutina zilnică corectă, trebuie să sacrifice timpul alocat somnului, să mănânci doar când este timp pentru asta etc.

Rutina zilnică corectă vă va ajuta nu numai să vă mențineți sănătatea, ci și să vă organizați mai bine timpul..

Sănătatea noastră depinde de un somn bun.

Un somn suficient este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Nevoile de somn variază de la persoană la persoană, dar, în medie, se recomandă cel puțin 8 ore de somn.

Lipsa regulată de somn duce la scaderea capacitatii de lucruși oboseală severă.

Pentru a nu fi chinuit de insomnie, este necesar să opriți munca fizică sau psihică cu 1 oră înainte de culcare.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Este mai bine să dormi într-o cameră bine ventilată și, de asemenea, este indicat să te culci în același timp.

Ø Mod de conducere optim

Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante mijloace de promovare a sănătății. Chiar și o mică gimnastică zilnică de 20 de minute aduce mari beneficii.

Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular, plămânii, întărirea sistemului musculo-scheletic, au un efect pozitiv asupra sistemele nervoase și endocrine.

Mersul pe jos ajută la pierderea în greutate.

Nu uitați de activitatea fizică și de persoanele în vârstă.

O persoană în vârstă are nevoie de activitate fizică optimă pentru vârsta sa.

Cu o activitate fizică insuficientă, persoanele în vârstă dezvoltă obezitate, boli metabolice, riscul de diabet zaharat crește, iar activitatea tractului gastrointestinal este perturbată.

Merită să ne amintim că activitatea fizică la bătrânețe ar trebui să fie dozatși adecvată vârstei.

Ø Dieta echilibrata

moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor utilizate;

Ø Cultura psihosexuală și sexuală

Factorii care determină o sexualitate sănătoasă.

Potrivit lui K. Starke și W. Friedrich, satisfacția sexuală și bunăstarea psihică a unui adult depind în mare măsură de atmosfera morală și psihologică în care a trecut copilăria lui. Relații de încredere cu părinții, în special cu mama, relaxare emoțională generală și deschidere a relațiilor de familie, atitudine tolerantă, seculară a părinților față de corp și nuditate, absența interdicțiilor verbale stricte, disponibilitatea părinților de a discuta deschis cu copiii problemele delicate. care ii privesc – toti acesti factori fac ca copilul sa dezvolte mai usor o atitudine sanatoase fata de sexualitate.

Cu toate acestea, ei, la rândul lor, depind de o varietate de condiții socioculturale: nivelul educațional al părinților, principiile morale învățate de aceștia în copilărie și propria lor experiență sexuală, precum și orientările valorice generale ale culturii, la care individul. familia si relatiile domestice, interdictii verbale.

Unele opinii despre sex și sexualitate sunt transmise din generație în generație.

generație neschimbată, dar multe idei moderne diferă mult de cele anterioare.

Sexualitatea este un aspect al existenței umane de-a lungul vieții, de la naștere până la moarte.

Include

Gen, identități de gen și roluri,

Orientare sexuală, erotism, plăcere

Și o reproducere.

Sexualitatea este experimentată și exprimată în gânduri, fantezii, dorințe, credințe, atitudini, valori, acțiuni, roluri și relații.

Sexualitatea depinde de interacțiunea factorilor biologici, psihologici, sociali, economici, politici, culturali, etici, juridici, istorici, religioși și spirituali și este un element important nu numai al vieții și culturii personale, ci și sociale.

Abordarea sexualității ar trebui să fie pozitivă și respectuoasă, fără constrângere, discriminare și violență și acces liber la informații sexuale, educație și îngrijire medicală.

Contactul sexual de neuitat are loc numai dacă ambii parteneri sunt dați unul altuia fără urmă.

Și pentru asta ai nevoie de iubire adevărată, în care să nu fie loc pentru frici și îndoieli. Dragostea este ca o forță de atracție care te duce în zbor. Dacă simți sexul ca pe ceva pur, sublim, el devine pentru tine o sursă de lumină și bucurie, puritate și armonie, te purifică, te ridică la ceruri. Sexul este fericirea pe care o experimentezi atunci când corpul tău atinge corpul celui pe care îl iubești. Fiecare persoană are o profunzime infinită. Când îți cunoști profunzimea și din profunzimea ta ești capabil să vezi și să iubești profunzimea partenerului tău, atunci actul conexiunii poate deveni o atingere a eternității.

Ø Planificare familială

Planificare familială - un set de măsuri socio-economice, legale, medicale care vizează nașterea de copii sănătoși doriti pentru familie, prevenirea avortului, păstrarea sănătății reproducerii și realizarea armoniei în căsătorie..

În 1952, a fost înființată Federația Internațională pentru Planificarea Părinte (IPPF), care este cea mai mare organizație neguvernamentală care are statut consultativ la Consiliul Economic și Social al ONU.

Planificare familială - în conformitate cu definiția OMS, include un set de activități care contribuie la rezolvarea mai multor probleme simultan:

Evita sarcina nedorita, ai doar copii doriti;

Reglați intervalele dintre sarcini;

Controlați alegerea orei nașterii copilului, în funcție de vârsta părinților;

Setați numărul de copii din familie.

Un rol important revine metodelor contraceptive, a căror utilizare vă permite să reglați rata natalității, în principal prin prevenirea sarcinilor nedorite, care pot reduce mortalitatea maternă prin avorturi induse cu 25-50%.

Sarcina și avortul sunt cele mai semnificative riscuri pentru sănătate cu care se confruntă femeile în timpul anilor reproductivi.

Oamenii au capacitatea de a se reproduce și sunt liberi să ia decizii dacă să facă acest lucru, când să facă acest lucru și cât de des. Acest lucru implică dreptul bărbaților și femeilor de a fi informați și de a avea acces la metoda de control al nașterii sigură, eficientă, accesibilă și acceptabilă la alegerea lor.

În URSS, însuși conceptul de planificare familială a fost restrâns la problema avortului. De aici și direcția pur medicală a rezolvării acestei probleme sociale. Timp de multe decenii, a dominat conceptul de clinici pentru femei - o structură cheie a sănătății publice, care ar trebui să organizeze și să desfășoare activități de prevenire a avortului.

Consultația femeilor a fost practic singura instituție din țară în care s-au organizat săli speciale în care s-au purtat discuții cu femeile despre prevenirea sarcinii, despre mijloacele și metodele de contracepție. Apoi a avut loc o consultație „Căsătorie și familie”, unde s-a lucrat cu cuplurile căsătorite. Toate activitățile clinicilor prenatale s-au desfășurat pe fundalul unor atitudini negative față de metodele contraceptive. Multe generații de obstetricieni și ginecologi au fost crescute cu o atitudine negativă față de contracepția orală (hormonală).

În cele mai dificile perioade ale dezvoltării țării, familia rusă a dat dovadă de o mare rezistență și a contribuit la stabilitatea acesteia. Întărirea familiei este o sarcină prioritară a societății, iar educația sexuală a tinerei generații este una dintre direcțiile de conducere în soluționarea acesteia. Abilitatea de a crea o familie puternică și de a fi părinți cu drepturi depline.

Ø întărire

întărire- Acesta este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire..

Întărirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății.

Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern.

În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite.

Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește, scade morbiditatea, în special răceli, iar starea de bine se îmbunătățește.

Ø Igienă personală

Respectarea regulilor de igienă personală

Toaleta de dimineață - exerciții, spălarea cu apă rece sau rece, spălatul pe dinți - a devenit de mult, probabil, familiară fiecărui elev. Abilitățile elementare de igienă personală nu numai că ajută la menținerea sănătății bune, dar te încarcă și cu vigoare și bună dispoziție.

Ø Stare psiho-emoțională

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională, care, la rândul ei, depinde de atitudinile sale mentale.

Se pot distinge următoarele aspecte ale stilului de viață sănătos:

-stare de bine emoțional : igiena psihica, capacitatea de a face fata propriilor emotii, situatii dificile;

-bunăstarea intelectuală : capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru o acțiune optimă în circumstanțe noi;

-bunăstare spirituală : capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive și de a lupta pentru ele, optimism.

Sănătatea este principala valoare, cheia bunăstării și longevității unei persoane. Aceasta este o combinație de calități și proprietăți fizice, mentale, sociale și proprietăți ale fiecărui individ, care sunt componentele principale în viață, existență și implementare în societate. În timp ce o persoană este sănătoasă, nu se gândește și nu are grijă de sine, iar când apar boli și stări patologice, atunci, din păcate, cheltuiește mult timp, efort și bani pentru recuperarea sa, cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe cei dragi să vă mențineți și să vă întăriți bunăstarea.

Regimul zilnic. Una dintre condițiile pentru menținerea sănătății este ordinea respectată a muncii, odihnei, somnului și alimentației. Un program clar și corect al zilei de lucru facilitează foarte mult orice activitate, vă permite să profitați la maximum de toate posibilitățile corpului uman, să experimentați mai puțin stres. Condițiile de viață și caracteristicile activității profesionale sunt diferite pentru fiecare și fiecare își poate crea un program convenabil pentru sine. Orice surmenaj este rezultatul unei rutine zilnice incorecte. Mâncatul, somnul, procedurile de igienă trebuie efectuate în același timp. Datorită distribuției raționale a timpului în timpul zilei, corpul experimentează o sarcină normală, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, corpul se uzează mai puțin.

Reguli de igienă personală. Adevăruri zilnice simple: menținerea corpului curat, îngrijirea cavității bucale, a unghiilor și a părului, spălarea mâinilor înainte de a mânca, alegerea hainelor și încălțămintei în funcție de anotimp din materiale naturale, folosind doar articole de uz casnic. Și doar câțiva se pot lăuda că aproape toată lumea o face în mod regulat.

Activitate fizica. În societatea modernă, munca de birou, tehnologia computerelor, automatizarea producției, călătoriile cu mașina reduc semnificativ nevoia de mișcare a unei persoane. Persoanele care duc un stil de viață sedentar și sedentar pot prezenta diverse complicații: scolioză, osteocondroză, distrofie a țesutului muscular, hipertensiune arterială și alte boli. Nu uitați de problema timpului nostru - excesul de greutate. În absența activității fizice necesare, apare o creștere a greutății corporale și aceasta duce la dezvoltarea unei varietăți de patologii ale sistemelor endocrin și cardiovascular. Activitatea fizică regulată crește rezistența unei persoane, rezistența corpului la boli și îmbunătățește starea de spirit. Poate fi atât exerciții zilnice și mers pe jos, cât și orice sport, jocuri de familie, dans sau cursuri de fitness.

Dieta echilibrata. O persoană trebuie să primească o anumită cantitate de nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, unii acizi grași, minerale și oligoelemente) cu alimente, altfel sănătatea sa nu va fi la cel mai bun nivel. Alimentația rezonabilă implică câteva reguli de bază: raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați ar trebui să fie de 1:1:4; conținut caloric rațional, ai cărui indicatori depind de vârstă, sex și caracteristicile activității de muncă - corespondența dintre conținutul de calorii al alimentelor pe care o consumă o persoană și energia pe care o cheltuiește corpul său; frecvența meselor: de cel puțin 3 ori pe zi pentru un adult; calitatea alimentelor: proteine ​​complete, prezența unei cantități suficiente de fibre, vitamine, oligoelemente, cantitatea minimă de grăsimi refractare; calitatea gătitului: tratament termic suficient, restricție de prăjit, picant, picant; restricție de sare. Încercați să includeți mai multe fructe, legume, pește și produse din făină integrală în dieta dvs. zilnică. Acest lucru va satura corpul cu substanțele necesare pentru funcționarea normală. În plus, astfel de alimente vă vor întări imunitatea și vă vor îmbunătăți starea de bine.

Somn sănătos. Un somn bun permite tuturor organelor și sistemelor corpului nostru să se relaxeze după o zi grea de muncă. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Este foarte util să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, iar apoi să aerisiți camera. Somnul calm și profund este prevenit și prin mâncarea prea târziu, așa că cina ar trebui să fie cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare.

Componenta psiho-emoțională . O persoană din societatea modernă se confruntă cu stres în fiecare zi: acasă, la serviciu și pe drum; capacitatea de a le rezista și de a nu dezvolta situații conflictuale este sănătatea noastră mentală și socială. O persoană ar trebui să trăiască în pace cu sine și cu societatea, să facă lucruri care îi fac plăcere, caz în care va avea șanse mult mai mari să-și mențină sănătatea. Încercați să rezolvați mai ușor necazurile și necazurile vieții. Dacă problemele apar brusc în viața ta, rezolvă-le rapid, fără a amâna pentru mai târziu.

Întărirea corpului. În viața de zi cu zi a unei persoane, întărirea corpului este de mare importanță pentru a crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului (creșterea imunității, îmbunătățirea sistemelor funcționale) și, ca urmare, capacitatea de a rezista bolilor. Scopul principal al întăririi este de a obișnui corpul cu fluctuații ascuțite de temperatură, de a crește rezistența acestuia la infecții, de a dezvolta imunitatea la boli, în special la răceli. Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și inhalarea solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință. Întărirea cu aer ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea sistemului cardiovascular și respirator este îmbunătățită. Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a corpului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de veselie, prospețime. Aerul curat proaspăt conține suficient oxigen pentru organism și contribuie la o dispoziție activă veselă, de înaltă performanță. Este recomandabil să combinați starea în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

Nu uita, sănătatea ta este doar în mâinile tale. Recunoaște-te dacă faci într-adevăr tot ce îți stă în putere pentru a-l păstra și întări.

Mișcă-te mai mult, mănâncă corect, zâmbește mai des! Fii sănătos!

Literatură

1. Weiner E. Jurnal de sănătate a școlarilor [Text] / E. Weiner // Sănătatea copiilor.- 2009. - Nr. 17. - P.18-19.

2. Zharova M. Sănătatea în sistemul de valori umane. [Curs electronic] / M. Zharova. - Mod de acces: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Esența socială și pedagogică a educației fizice în școala modernă [Text] / I.K. Latypov //M.: Universitatea Pedagogică „Întâi septembrie”. – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Activitatea siguranței vieții [Curs electronic] / O.D. Pastukhova.- Mod de acces: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Un stil de viață sănătos ca o condiție necesară pentru menținerea și întărirea sănătății umane și a societății [Curs electronic] / E.R. Khomatgaleev. – Mod de acces: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO „Colegiul Pedagogic Industrial Opochetsk”

Informații similare.

Conservarea și întărirea sănătății umane este sarcina principală a omenirii. Astăzi, pe fondul unei situații de mediu nefavorabile, al instabilității economice și sociale, problema sănătății este deosebit de acută.

Factorii de mai sus afectează în mod direct numărul de morbiditate, speranța de viață, nivelul de dezvoltare fizică și, de asemenea, afectează negativ starea de sănătate mintală, care, la rândul său, implică schimbări negative în crearea unor relații de familie stabile sănătoase.

Bazele opiniilor moderne asupra problemei conservării și întăririi sănătății unei persoane și a societății au fost puse de filosofii și medicii antici. În special, Pitagora a definit sănătatea ca fiind armonia tuturor elementelor corpului uman care alcătuiesc viața sa spirituală și corporală.

O persoană sănătoasă nu numai că nu are boli și defecte fizice, dar se simte complet în siguranță din punct de vedere fizic, mental și social. Obiceiurile proaste, malnutriția, stresul au un impact negativ asupra sănătății, așa că, cu cât o persoană conduce mai sănătoasă, cu atât are mai multe șanse să-și mențină și să-și întărească sănătatea.

Factori de conservare și promovare a sănătății

Principalii factori care afectează sănătatea:

Judecați singuri, dacă o persoană nu poate influența biologic (vârstă, ereditate, sex, tip de constituție etc.) și geofizic (temperatură și umiditate, peisaj, floră etc.), atunci influența socio-economică (starea de mediul, condițiile de muncă, viața, stilul de viață etc.), și deci factorii psihofiziologici sunt capabili să corecteze atât societatea în ansamblu, cât și fiecare persoană personal.

Modalități de menținere și promovare a sănătății

Condiția principală pentru întărirea și menținerea sănătății este un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos presupune o întreagă gamă de norme comportamentale: o alimentație echilibrată, activitate fizică, renunțarea la obiceiurile proaste, controlul emoțiilor, îmbunătățirea cunoștințelor medicale, respectarea regulilor de igienă, comportament sexual sănătos, viață în ritmuri zilnice, armonie cu natura, pozitiv gândire şi multe altele.altul. este o garanție a unei bune sănătăți fizice și psihice.

Dovezile științifice sugerează că, cu condiția respectării comportamentelor de mai sus, majoritatea oamenilor pot menține sănătatea și pot crește semnificativ speranța de viață.

Factori care afectează negativ sănătatea:

• fumatul și abuzul de alcool;
• malnutriție;
• droguri;
• consum frecvent de droguri;
• condiții de muncă nesănătoase;
• situații stresante (de asemenea, afectează negativ sănătatea);
• condiţii materiale şi de viaţă nefavorabile.

Dacă o persoană scapă de factorii de risc pentru apariția și dezvoltarea multor boli, atunci își menține și își întărește sănătatea.

În diferite culturi, există numeroase sisteme de vindecare, căi și metode de promovare a sănătății. În Orient, în mod tradițional, o importanță mai mare se acordă componentei spirituale, psihologice, în Occident, se acordă o atenție considerabilă întăririi sănătății fizice a unei persoane.

Modalități de păstrare a sănătății umane:

• optim (mers, alergare, timp în care toți mușchii lucrează, plămânii sunt ventilați, inima bate ritmic);
• întărire și baie de aburi (acesta este un sistem de antrenament special pentru procesele de termoreglare a organismului, care crește rezistența organismului la hipotermie sau supraîncălzire);
• curățarea periodică a corpului;
• respingerea substanțelor chimice;
• qigong - sistemul chinezesc de vindecare a corpului;
• yoga;
• aromaterapie;
• apă de mare și aer de munte.

Acestea sunt principalele modalități de a rămâne sănătoși. Aplicând aceste metode și sisteme de conservare și promovare a sănătății, orice persoană poate rezista cu succes factorilor negativi ai timpului nostru.

Cel care este puternic în trup poate îndura atât căldura, cât și frigul.

Deci cel care este sănătos din punct de vedere mental este capabil să îndure furia,

și durere, și bucurie și alte sentimente.

Epictet, I-II d.Hr

Factori care promovează sănătatea

Sănătatea este principala valoare, cheia bunăstării și longevității unei persoane. Aceasta este o combinație de calități și proprietăți fizice, mentale, sociale și proprietăți ale fiecărui individ, care sunt componentele principale în viață, existență și implementare în societate. În timp ce o persoană este sănătoasă, nu se gândește și nu are grijă de sine, iar când apar boli și stări patologice, atunci, din păcate, cheltuiește mult timp, efort și bani pentru recuperarea sa, cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe cei dragi să vă mențineți și să vă întăriți bunăstarea.

Regimul zilnic

Una dintre condițiile pentru menținerea sănătății este ordinea respectată a muncii, odihnei, somnului și alimentației. Un program clar și corect al zilei de lucru facilitează foarte mult orice activitate, vă permite să profitați la maximum de toate posibilitățile corpului uman, să experimentați mai puțin stres. Condițiile de viață și caracteristicile activității profesionale sunt diferite pentru fiecare și fiecare își poate crea un program convenabil pentru sine. Orice surmenaj este rezultatul unei rutine zilnice incorecte. Mâncatul, somnul, procedurile de igienă trebuie efectuate în același timp. Datorită distribuției raționale a timpului în timpul zilei, corpul experimentează o sarcină normală, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, corpul se uzează mai puțin.

Reguli de igienă personală

Adevăruri zilnice simple: menținerea corpului curat, îngrijirea cavității bucale, a unghiilor și a părului, spălarea mâinilor înainte de a mânca, alegerea hainelor și încălțămintei în funcție de anotimp din materiale naturale, folosind doar articole de uz casnic. Și doar câțiva se pot lăuda că aproape toată lumea o face în mod regulat.

Activitate fizica

În societatea modernă, munca de birou, tehnologia computerelor, automatizarea producției, călătoriile cu mașina reduc semnificativ nevoia de mișcare a unei persoane. Persoanele care duc un stil de viață sedentar și sedentar pot prezenta diverse complicații: scolioză, osteocondroză, distrofie a țesutului muscular, hipertensiune arterială și alte boli. Nu uitați de problema timpului nostru - excesul de greutate. În absența activității fizice necesare, apare o creștere a greutății corporale și aceasta duce la dezvoltarea unei varietăți de patologii ale sistemelor endocrin și cardiovascular. Activitatea fizică regulată crește rezistența unei persoane, rezistența corpului la boli și îmbunătățește starea de spirit. Poate fi atât exerciții zilnice și mers pe jos, cât și orice sport, jocuri de familie, dans sau cursuri de fitness.

Dieta echilibrata

O persoană trebuie să primească o anumită cantitate de nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, unii acizi grași, minerale și oligoelemente) cu alimente, altfel sănătatea sa nu va fi la cel mai bun nivel.

Alimentația rezonabilă implică câteva reguli de bază: raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați ar trebui să fie de 1:1:4; conținut caloric rațional, ai cărui indicatori depind de vârstă, sex și caracteristicile activității de muncă - corespondența dintre conținutul de calorii al alimentelor pe care o consumă o persoană și energia pe care o cheltuiește corpul său; frecvența meselor: de cel puțin 3 ori pe zi pentru un adult; calitatea alimentelor: proteine ​​complete, prezența unei cantități suficiente de fibre, vitamine, oligoelemente, cantitatea minimă de grăsimi refractare; calitatea gătitului: tratament termic suficient, restricție de prăjit, picant, picant; restricție de sare.

Încercați să includeți mai multe fructe, legume, pește și produse din făină integrală în dieta dvs. zilnică. Acest lucru va satura corpul cu substanțele necesare pentru funcționarea normală. În plus, astfel de alimente vă vor întări imunitatea și vă vor îmbunătăți starea de bine.

Somn sănătos

Un somn bun permite tuturor organelor și sistemelor corpului nostru să se relaxeze după o zi grea de muncă. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. Este foarte util să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, iar apoi să aerisiți camera. Somnul calm și profund este prevenit și prin mâncarea prea târziu, așa că cina ar trebui să fie cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare.

Componenta psiho-emoțională O persoană din societatea modernă se confruntă zilnic cu stresul: acasă, la serviciu și pe drum; capacitatea de a le rezista și de a nu dezvolta situații conflictuale este sănătatea noastră mentală și socială.

O persoană ar trebui să trăiască în pace cu sine și cu societatea, să facă lucruri care îi fac plăcere, caz în care va avea șanse mult mai mari să-și mențină sănătatea.

Încercați să rezolvați mai ușor necazurile și necazurile vieții. Dacă problemele apar brusc în viața ta, rezolvă-le rapid, fără a amâna pentru mai târziu.

Întărirea corpului

În viața de zi cu zi a unei persoane, întărirea corpului este de mare importanță pentru a crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului (creșterea imunității, îmbunătățirea sistemelor funcționale) și, ca urmare, capacitatea de a rezista bolilor. Scopul principal al întăririi este de a obișnui corpul cu fluctuații ascuțite de temperatură, de a crește rezistența acestuia la infecții, de a dezvolta imunitatea la boli, în special la răceli.

Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și inhalarea solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

Întărirea cu aer ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea sistemului cardiovascular și respirator este îmbunătățită. Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a corpului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de veselie, prospețime. Aerul curat proaspăt conține suficient oxigen pentru organism și contribuie la o dispoziție activă veselă, de înaltă performanță. Este recomandabil să combinați starea în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

Nu uita, sănătatea ta este doar în mâinile tale. Recunoaște-te dacă faci într-adevăr tot ce îți stă în putere pentru a-l păstra și întări.

Mișcă-te mai mult, mănâncă corect, zâmbește mai des! Fii sănătos!

Sănătatea ta este în mâinile tale Cine dintre noi nu visează să fie mereu sănătos? Dar cum să păstrăm și cum să schimbăm acest dar prețios, dar, din păcate, în scădere al naturii de-a lungul anilor? Mulți oameni de știință notează că baza sănătății este capacitatea organismului de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare. De completitudinea unei astfel de adaptări, adică de gradul de stabilitate a corpului uman, și sănătatea lui depinde. Este posibilă creșterea stabilității, ceea ce va ajuta să faceți față întregului „set” de efecte adverse, cu ajutorul pregătirii fizice, întăririi și a dietei potrivite. Cine dintre noi nu visează să fie mereu sănătos? Dar cum să păstrăm și cum să schimbăm acest dar prețios, dar, din păcate, în scădere al naturii de-a lungul anilor? Mulți oameni de știință notează că baza sănătății este capacitatea organismului de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare. De completitudinea unei astfel de adaptări, adică de gradul de stabilitate a corpului uman, și sănătatea lui depinde. Este posibilă creșterea stabilității, ceea ce va ajuta să faceți față întregului „set” de efecte adverse, cu ajutorul pregătirii fizice, întăririi și a dietei potrivite.

Sănătatea este în ordine - datorită exercițiilor fizice Există un fel de cultură fizică, care, indiferent dacă vă place sau nu, este la fel de utilă și necesară pentru toată lumea - un copil și un bătrân, un muncitor și un om de știință, un novice atlet și un atlet. Acesta este exercițiul de dimineață. Există un fel de cultură fizică, care, indiferent dacă îi place sau nu, este la fel de utilă și necesară pentru toată lumea - un copil și un bătrân, un muncitor și un om de știință, un atlet începător și un sportiv. Acesta este exercițiul de dimineață.

Stadion în curte Din ce în ce mai multe cartiere rezidențiale sunt dotate cu terenuri de sport. De obicei acestea sunt terenuri pentru baschet, volei, badminton, echipamente speciale și dispozitive pentru exerciții fizice. Există „stadioane” de curte mai extinse și chiar căi de sănătate. Din ce în ce mai multe cartiere rezidențiale sunt dotate cu terenuri de sport. De obicei acestea sunt terenuri pentru baschet, volei, badminton, echipamente speciale și dispozitive pentru exerciții fizice. Există „stadioane” de curte mai extinse și chiar căi de sănătate.

Mersul pe jos este o viață lungă Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi remedii de sănătate. În timpul mersului, grupele mari de mușchi sunt incluse în muncă, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este activată. Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi remedii de sănătate. În timpul mersului, grupele mari de mușchi sunt incluse în muncă, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este activată.

Pentru sănătate - la patinoar Proverbul popular „Toată lumea este tânără în frigul rusesc” a observat de mult efectul benefic al vremii geroase asupra corpului uman. Efectul de vindecare de a fi în aer înghețat este de două ori mai mare dacă o persoană se mișcă. Acest lucru determină în primul rând sensul patinajului. De asemenea, dezvoltă calități precum dexteritatea, flexibilitatea, echilibrul. Aceasta este o activitate foarte emoționantă și poate fi recomandată persoanelor de orice vârstă. Proverbul popular „Toată lumea este tânără în frigul rusesc” a observat de mult efectul benefic al vremii geroase asupra corpului uman. Efectul de vindecare de a fi în aer înghețat este de două ori mai mare dacă o persoană se mișcă. Acest lucru determină în primul rând sensul patinajului. De asemenea, dezvoltă calități precum dexteritatea, flexibilitatea, echilibrul. Aceasta este o activitate foarte emoționantă și poate fi recomandată persoanelor de orice vârstă.

Pe schiuri Mersul pe schiuri în afara orașului, în pădure este un instrument excelent care dezvoltă calitățile fizice ale unei persoane, îmbunătățește activitatea tuturor sistemelor corpului și îi crește rezistența la frig. Schiul este bun pentru toată lumea. Schiatul în afara orașului, în pădure este un instrument excelent care dezvoltă calitățile fizice ale unei persoane, îmbunătățește activitatea tuturor sistemelor corpului și îi crește rezistența la frig. Schiul este bun pentru toată lumea.

Înotați pentru sănătatea dvs. Baia și înotul sunt procedurile noastre preferate în apă. Starea în apă are un efect de întărire asupra corpului. Înotul dezvoltă mușchii, sistemul cardiovascular, activează metabolismul. Scăldatul și înotul sunt procedurile noastre preferate în apă. Starea în apă are un efect de întărire asupra corpului. Înotul dezvoltă mușchii, sistemul cardiovascular, activează metabolismul.

Prietenul nostru care alergă Alergarea nu este o modă, ci o nevoie urgentă, un semn al vremurilor. La această concluzie au ajuns specialiştii implicaţi în îmbunătăţirea populaţiei. Pe străzi și în parcuri, pe stadioane și în pădure, din ce în ce mai des îi poți întâlni pe cei care aleargă de dragul sănătății. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că mulți oameni se confruntă cu foamea motorie și se străduiesc să scape de ea în cel mai mic timp. Din acest punct de vedere, alergatul este cel mai accesibil și eficient tip de exercițiu fizic, deoarece în acest caz o persoană cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât atunci când face gimnastică.Alergarea nu este o modă, ci o nevoie urgentă, un semn al vremurilor. . La această concluzie au ajuns specialiştii implicaţi în îmbunătăţirea populaţiei. Pe străzi și în parcuri, pe stadioane și în pădure, din ce în ce mai des îi poți întâlni pe cei care aleargă de dragul sănătății. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că mulți oameni se confruntă cu foamea motorie și se străduiesc să scape de ea în cel mai mic timp. Din acest punct de vedere, alergatul este cel mai accesibil și eficient tip de exercițiu fizic, deoarece în acest caz o persoană cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât atunci când face gimnastică.

Soarele în spițe Asemenea unor bocanci de mers fabulos, o bicicletă ne permite să ne mișcăm mult mai repede decât pe jos sau cu transportul public modern. Datorită pedalării, fluxul de sânge de la picioare la inimă crește, mușchii devin mai puternici și plămânii se dezvoltă. Acest lucru elimină aproape complet posibilitatea leziunilor la nivelul mușchilor, ligamentelor și oaselor picioarelor, ceea ce face călătoria este accesibilă persoanelor de orice vârstă, chiar și înaintată. La fel ca niște ghete fabuloase de mers, o bicicletă ne permite să ne mișcăm mult mai repede decât pe jos sau cu transportul public modern. Datorită pedalării, fluxul de sânge de la picioare la inimă crește, mușchii devin mai puternici și plămânii se dezvoltă. Acest lucru elimină aproape complet posibilitatea leziunilor la nivelul mușchilor, ligamentelor și oaselor picioarelor, ceea ce face călătoria este accesibilă persoanelor de orice vârstă, chiar și înaintată.

Prin păduri și câmpuri Dintre numeroasele tipuri de turism - transport, auto, munte etc., drumețiile de weekend ocupă un loc aparte. Drumețiile de duminică, care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, servesc nu numai ca o formă excelentă de recreere activă și antrenament fizic, ci și unesc familia, educă copiii în calități precum disciplina, sârguința, receptivitatea și, în cele din urmă, le îmbunătățesc semnificativ sănătatea. . Într-un cuvânt, excursiile de weekend sunt în beneficiul atât adulților, cât și copiilor. Dintre numeroasele tipuri de turism - transport, auto, munte etc., drumețiile de weekend ocupă un loc aparte. Drumețiile de duminică, care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, servesc nu numai ca o formă excelentă de recreere activă și antrenament fizic, ci și unesc familia, educă copiii în calități precum disciplina, sârguința, receptivitatea și, în cele din urmă, le îmbunătățesc semnificativ sănătatea. . Într-un cuvânt, excursiile de weekend sunt în beneficiul atât adulților, cât și copiilor.