Creșteți testosteronul în mod natural. Cu Produse

Testosteronul este un hormon sexual masculin care este responsabil pentru dezvoltarea gonadelor și a caracteristicilor sexuale secundare, protejează organismul de multe boli. Nivelul său poate scădea din diverse motive. Puteți crește conținutul acestui hormon nu numai cu ajutorul medicamentelor, ci și în moduri naturale. Cum să creșteți nivelul de testosteron la bărbați va fi discutat în acest articol.

• schimbari de varsta. Cu cât bărbatul este mai în vârstă, cu atât cantitatea de hormon sexual produsă în organism este mai mică, ceea ce determină dispariția naturală a funcției sexuale. Până la vârsta de 60 de ani, nivelul de testosteron este redus cu 50%;
• Obiceiuri proaste;
• Nutriție irațională;
• Boli infecțioase, boli cu transmitere sexuală;
• Luarea de medicamente-glucocorticosteroizi, care reduc sensibilitatea țesuturilor la testosteron;

Medicii programului „Viața este grozavă!” Aflați despre cauzele nivelului scăzut de testosteron la bărbați:

• Sedentarism, lipsă de activitate fizică;
• Insuficiență suprarenală;
• Purtarea de lenjerie de corp strâmtă care comprimă vasele organelor genitale;

• Condiții de mediu nefavorabile;
• obezitatea;
• Stresul constant;
• Prezența bolilor cronice ale organelor interne.

În mod normal, nivelul de testosteron total pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 20-50 de ani este de 11-33 nmol/l, pentru bărbații cu vârsta de 50 de ani și peste - cel puțin 11. Nivelul de testosteron liber pentru prima categorie variază între 8,8-42,5 nmol/l l, pentru al doilea - de la 6,5 ​​la 30.

Manifestările tipice ale deficienței de testosteron sunt scăderea potenței, tulburările de somn, problemele de memorie, durerile musculare și osoase, creșterea în greutate, amețelile frecvente, bufeurile și creșterea dimensiunii glandelor mamare.

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să vă normalizați stilul de viață: să vă organizați corect dieta, să faceți sport, să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Pentru a compensa deficiența hormonului sexual masculin, experții recomandă să luați anumite medicamente. Doza lor trebuie stabilită de medic.

Diverse medicamente tradiționale vă permit, de asemenea, să creșteți producția de testosteron. Înainte de a folosi decocturi și infuzii din plante medicinale, trebuie să vă asigurați că nu sunteți alergic la ingredientele active ale acestora.

Creșterea nivelului de hormon sexual masculin cu vitamine

Vitaminele sunt o componentă importantă a procesului de restabilire a nivelului normal de testosteron din sângele unui bărbat. Ar trebui să acordați atenție:

1. Vitamina C. Acidul ascorbic este un antioxidant care inhibă producerea cortizolului, hormonul stresului. Acest hormon este un antagonist al testosteronului. În plus, vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi care afectează negativ nu numai funcțiile organelor genitale, ci și organismul în ansamblu. Acidul ascorbic poate fi luat sub formă de tablete. Destul din aceasta vitamina se gaseste in citrice, varza de Bruxelles, catina, broccoli;

Vitamine pentru a restabili nivelul normal de testosteron

1. Vitamina D. De asemenea, ajută la creșterea testosteronului. Această vitamină este sintetizată sub acțiunea razelor solare, așa că bărbații sunt sfătuiți să-și lase pielea expusă mai des în timpul expunerii la soare. Vitamina D este bogată în produse lactate, ouă;
2. Vitaminele B. Se găsesc în pește, mazăre verde, leguminoase, sfeclă, cartofi.

Activitate fizica

Puteți crește hormonul masculin din sânge cu ajutorul sportului. Activitatea fizică nu numai că stimulează sinteza testosteronului, dar vă permite și să rezolvați problema excesului de greutate corporală, precum și să creșteți masa musculară.

Experții subliniază că în timpul antrenamentului, hormonul sexual masculin crește de la 15 la 40%, în funcție de tipul de exercițiu efectuat și de caracteristicile individuale ale corpului.

Pentru a crește testosteronul în organism prin sport, ar trebui să:

• Faceți cel puțin 40-60 de minute. Între seturi, ar trebui să faceți o pauză de cel mult 1-2 minute;
• Alegeți acele exerciții, a căror implementare necesită implicarea mai multor grupe musculare simultan;

Candidatul la științe biologice Vladimir Tyunin va vorbi despre zece moduri de a crește testosteronul:

• Preferă antrenamentul de forță. Aceste activități contribuie la o eliberare puternică de testosteron;
• Efectuați exerciții „multi-articulare” - prese, genuflexiuni, tracțiune.

Pentru a crește hormonul sexual masculin, trebuie să vă angajați în mers pe jos, atletism, culturism, înot. Aceste sporturi promovează fluxul sanguin către organele pelvine și stimulează circulația.

Cel mai eficient exercițiu pentru îmbunătățirea potenței este deadliftul. Dar poți încerca și alte exerciții de purtare a greutății pentru tine (în special genuflexiuni).

Puteți crește nivelul de testosteron din sânge cu ajutorul unui masaj special. Mișcările efectuate corect stimulează fluxul de sânge în penis și cresc sinteza hormonală, măresc severitatea orgasmului și cresc dorința sexuală.

Esența acestei tehnici este următoarea:

1. În primul rând, testiculele sunt încălzite cu un duș sau un prosop cald, care se aplică direct pe zona testiculelor;
2. Scrotul este prins cu degetele din ambele părți, în timp ce degetele sunt aduse peste penis. Cu ajutorul lor, netezește pielea scrotului în direcția penisului în jos. Apoi faceți alternativ mișcări cu degetele din centru spre lateral;

1. Penisul este ridicat cu mâna. Degetul mijlociu al mainii a doua apasă alternativ pe testiculele stâng și drept;
2. Cu ajutorul palmelor se strânge partea superioară a scrotului și se fac mișcări circulare în direcții diferite;
3. Pielea scrotului este trasă ușor în jos, baza sa este apucată cu degetele. Degetele strânse se deplasează în jos, ca și cum ar strânge ovarele în partea de jos a scrotului. După aceea, testiculele trebuie să fie masate. Dacă apare disconfort, masajul trebuie oprit: durerea indică exerciții necorespunzătoare, care pot provoca torsiune testiculară.

Masajul testicular nu trebuie efectuat în timpul exacerbării bolilor inflamatorii sau infecțioase ale tractului genito-urinar, a leziunilor și leziunilor organelor genitale externe și a bolilor intestinale.

Remedii populare

Rețetele populare sunt o altă modalitate care vă permite să rezolvați problemele de sănătate și să creșteți conținutul de hormon sexual din sângele unui bărbat. Diverse plante și ierburi stimulează sinteza testosteronului, elimină manifestările pubertății și, în general, normalizează fondul hormonal. Unele dintre ele (de exemplu schinduful) afectează țesutul muscular, contribuind la creșterea acestuia.

Cele mai eficiente rețete sunt următoarele:

• Infuzie de ghimbir pe vin roșu. Trebuie să luați o rădăcină de ghimbir proaspătă, tăiată în bucăți mici, amestecată cu vin roșu fortificat (proporții - 1:10). Infuzia rezista 20 de zile, apoi se strecoară. Ar trebui să bei un pahar din acest remediu în fiecare seară. Un efect și mai pronunțat se poate obține dacă la fiecare 500 ml de lichid se adaugă o linguriță de pudră de nucșoară;
• Un amestec de nuci și miere. Pentru gătit, iau nuci decojite și miere naturală în cantități egale, totul este bine amestecat. Amestecul finit se recomandă administrarea orală de 3 ori pe zi, câte 10 g fiecare;
• infuzie de sunătoare. Trebuie să luați 2 linguri de materii prime uscate, să turnați un pahar cu apă clocotită, să insistați timp de 3 ore. Strecurați produsul finit. Se ia de 4 ori pe zi, 50 ml;

Sunătoarea este folosită ca tinctură, decoct, ceai sau ulei care este ușor de făcut acasă.

• Tinctură de conuri de hamei. O lingură de materii prime proaspete se toarnă în 200 ml apă clocotită, se pune pe foc timp de 10 minute. Lichidele sunt lăsate să se răcească. Trebuie să-l luați de 2 ori pe zi, 100 ml;
• Laptele matern. Este un antioxidant puternic care promovează creșterea producției de testosteron, îmbunătățește calitatea spermei și îmbunătățește tonusul muscular. Laptisorul de matca proaspat poate fi folosit in mai multe moduri. 20 mg de substanță se pun sub limbă cu o oră înainte de mese și se păstrează până la dizolvarea completă, sau 30 mg se amestecă cu o jumătate de pahar de lapte cald. Dacă utilizați a doua metodă, atunci recepția trebuie repetată de până la 5 ori pe zi, pe stomacul gol. În lipsa lăptișorului de matcă proaspăt, puteți folosi tablete Apilak, care îl conțin în compoziția lor. Se iau câte 2 comprimate de 3 ori pe zi, lăsând sub limbă până se dizolvă complet;
• Tinctură pe bază de usturoi. Trebuie să luați 1 kg de usturoi, curățați de coajă, tăiați mărunt, puneți într-un borcan, turnați 3 litri de apă fiartă. Puneți recipientul într-un loc întunecat timp de o lună, agitați în fiecare zi. Luați zilnic, o linguriță pe zi.

Înainte de a utiliza oricare dintre aceste fonduri, trebuie să consultați un specialist și să excludeți posibilitatea de a dezvolta reacții alergice.

Suplimente alimentare pentru creșterea testosteronului

Suplimentele alimentare sunt medicamente care nu sunt medicamente de substituție hormonală. Baza lor este naturală, deoarece sunt realizate pe baza componentelor plantelor. Ele stimulează singure producția de testosteron. Cu o deficiență hormonală gravă, nu au efectul dorit. În acest caz, sunt necesare medicamente mai puternice.

Cele mai populare sunt următoarele suplimente alimentare:

1. „Vitrix”. Medicamentul reduce cantitatea de androgeni prin blocarea acestora, normalizează potența. În plus, „Vitrix” ajută la creșterea masei musculare;
2. Yohimbe Forte. Instrumentul stimulează testiculele;
3. „Alycaps”. Este un supliment popular care crește nivelul de testosteron și cantitatea de lichid seminal produs. Poate fi folosit ca stimulente de potenta imediat inainte de actul sexual;
4. Selzinc plus. Stimulează sinteza testosteronului.

Alicaps - un medicament care crește excitația sexuală și crește erecția. Prețul în farmacii este de 1250 de ruble. pentru 12 capsule

• „Tribusteron 90”. Ingredientul activ al medicamentului stimulează eliberarea hormonului lutein, care este implicat în procesul de producție de testosteron. Instrumentul afectează creșterea mușchilor, îmbunătățește performanța și starea de spirit;
• Dymatize Nutrition Z-Force. Medicamentul crește nivelul de hormoni, crește masa musculară;
• Brutal Anadrol Biotech. Dezvolta muschii, stimuleaza sinteza naturala a testosteronului, imbunatateste dorinta sexuala;
• Tribulus. Compoziția naturală asigură creșterea musculară în siguranță și producția de testosteron.

Pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani, alimentația sportivă care stimulează producția de testosteron este o modalitate sigură și eficientă de a încetini procesul de îmbătrânire și de a preveni estomparea rapidă a funcției sexuale.

Pentru ca măsurile luate să fie cu adevărat eficiente, ar trebui:

1. Normalizați somnul. Cu odihnă insuficientă, organismul este stresat, în urma căruia se produce mult mai puțin testosteron;
2. Mâncați o dietă sănătoasă, inclusiv mai multe legume și fructe proaspete și grăsimi nesaturate;
3. Faceți sport, dar nu exagerați: activitățile zilnice pot duce la consecințe exact invers;

1. Faceți sex în mod regulat
2. Nu mai consumați alcool și fumat;
3. Normalizează greutatea corporală și ține-o constant sub control;

Nutriția corectă este cheia sănătății. În figură, distribuția alimentelor în dieta zilnică

1. Evita situatiile stresante;
2. Limitați sau abandonați complet consumul de zahăr și carbohidrați rapizi: o creștere a zahărului din sânge contribuie la o scădere bruscă a nivelului de testosteron;
3. Consumă zilnic suficient lichid: deshidratarea previne eliberarea de testosteron, afectează metabolismul grăsimilor și carbohidraților, ceea ce afectează negativ starea organismului;
4. Întăriți constant sistemul imunitar: luați complexe de vitamine, întăriți, vizitați mai des recreerea în aer liber, preferați activitățile în aer liber;
5. Tratați în timp util orice boli ale organelor și sistemelor interne, împiedicați trecerea lor la o formă cronică;
6. La primele manifestări de încălcări ale funcționării organelor sistemului genito-urinar sau fluctuații hormonale, contactați un specialist - un urolog și.

Puteți crește testosteronul nu numai cu ajutorul medicamentelor: există un număr suficient de moduri care vă permit să o faceți în mod natural. Corecția dietei, sportul, masajul testicular, luarea de medicamente pe bază de ierburi și plante - toate acestea vor ajuta un bărbat să revină la nivelurile normale ale hormonilor sexuali.

Fiecare persoană este o persoană cu caracteristici individuale. Și aceste caracteristici se formează nu numai datorită educației și gradului de erudiție, ci și datorită concentrației de hormoni. Pentru formarea unui bărbat ca individ, bărbatul este responsabil - hormonul-androgen masculin. Ce funcții îndeplinește testosteronul în corpul unui bărbat, care sunt motivele scăderii acestuia și cum să crești nivelul de testosteron în mod natural?

Producerea acestui hormon în corpul unei jumătăți puternice a umanității este realizată de testiculele - cel mai important organ masculin, precum și cortexul suprarenal. O cantitate mică este sintetizată de glanda pituitară.

Testosteronul are un efect multidirecțional asupra corpului masculin.

• Acțiune androgenă care vizează reglarea proceselor de dezvoltare sexuală. În timpul pubertății, hormonul testosteron este responsabil pentru dezvoltarea organelor genitale la băieți.
• acțiune anabolică. Datorită activității testosteronului, proteinele și glucoza sunt transformate în țesut muscular. Astfel, acest hormon contribuie la formarea mușchilor și la dezvoltarea fizică a corpului în ansamblu.

Testosteronul din sânge îndeplinește și o serie de alte funcții la fel de importante:

• participă la procesele metabolice ale corpului:
• previne creșterea țesutului adipos, formând forma anatomică a corpului;
• controlează nivelul zahărului din sânge;
• crește rezistența la stres;
• afectează potența;
• intensifică dorința sexuală, crescând activitatea sexuală.

Creșterea concentrației hormonului continuă până la vârsta de 18 ani, când nivelul acestuia atinge maximul. Și după ce un bărbat ajunge la 30 de ani, începe să scadă anual cu o medie de 1-2%.

Sângele conține două forme de androgeni:

• testosteronul liber reprezintă 2% din cantitatea totală a hormonului și este forma sa activă, care nu este asociată cu substanțele conținute în sânge;
• testosteronul legat este de 98% și nu este capabil să acționeze independent asupra celulelor țesuturilor, cum ar fi testosteronul liber.

De ce scade nivelul de testosteron

Diferiți factori contribuie la scăderea nivelului hormonului. Poate fi cauzată de boli ale organelor interne, inclusiv ale organelor genitale. Și în acest caz, este necesar să creșteți producția de testosteron cu ajutorul intervenției medicale.

Dar în prezent este diagnosticat la mulți bărbați, inclusiv la bărbați tineri care nu au nicio patologie. Și în acest caz, următorii factori sunt responsabili pentru scăderea principalului hormon sexual masculin:

• stres frecvent;
• utilizarea de produse de calitate scăzută care conțin o cantitate mare de soia;
• consumul frecvent de alcool;
• luarea de medicamente hormonale;
• munca sedentară;
• ecologie proastă;
• relații sexuale neregulate și schimbarea frecventă a partenerilor.

Cum să creșteți producția naturală de testosteron

Cum să normalizați nivelul hormonilor sexuali în moduri naturale, fără a recurge la utilizarea medicamentelor hormonale? Există metode eficiente care cresc testosteronul la bărbați prin restabilirea echilibrului hormonal din organism.

Studiile efectuate de specialiști au arătat că în sângele bărbaților supraponderali este mult mai scăzut. Acest factor este destul de explicabil prin faptul că țesutul adipos este capabil să producă independent - hormoni sexuali feminini, care sunt inamicii testosteronului. În plus, propriul tău testosteron, atunci când interacționează cu țesutul adipos, este, de asemenea, transformat în estrogen.

Cum să crești nivelul de testosteron la bărbații supraponderali? Există o singură cale de ieșire și constă în a scăpa de o povară grea. Cu toate acestea, o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii poate duce la rezultatul exact opus.

Toate alimentele consumate ar trebui să conțină alimente bogate în proteine ​​și vitamine. De asemenea, este mai bine să consumați carbohidrați complecși decât produsele din făină, inclusiv pastele. Carbohidrații sănătoși includ cerealele, mierea și fructele.

Este foarte important să respectați o anumită dietă, evitând supraalimentarea și consumul de alimente chiar înainte de culcare.

Alcoolul este principalul inamic al testosteronului

Toată lumea știe despre pericolele alcoolului. Are un efect negativ asupra ficatului, rinichilor și organelor digestive. Cu toate acestea, nu toți bărbații sunt conștienți de faptul că, odată ajuns în organism, alcoolul contribuie la transformarea testosteronului în estrogen. În acest caz, puterea băuturilor nu contează.

De exemplu, berea conține un analog al hormonului sexual feminin. Și dacă pentru femei această băutură în cantități mici poate fi utilă, provoacă daune ireparabile corpului masculin. Nu degeaba bărbații care preferă să petreacă timp cu prietenii la o sticlă de bere dobândesc în timp o burtă caracteristică și glande mamare mărite.

Singura băutură care crește nivelul de testosteron este vinul roșu. Cu toate acestea, vinul trebuie să fie natural și uscat.

Respectarea somnului și a stării de veghe

Cum să crești testosteronul în timp ce dormi? Se dovedește că producția majorității hormonilor sexuali este produsă în faza de somn profund. Din acest motiv, bărbații care sunt forțați să lipsească de somn sunt cel mai adesea supuși stresului și lipsurilor în relațiile amoroase. Reprezentanții jumătății puternice a umanității, care durează mai puțin de 7 ore pentru a dormi, au puțin interes pentru sexul opus și sunt complet indiferenți față de sex.

Desigur, pentru fiecare persoană durata necesară de somn este individuală. Și aici cel mai important criteriu este sănătatea bună și senzația de veselie la ridicare. Pentru unii, 5 ore sunt suficiente pentru a se odihni, iar pentru unii, 10 ore nu sunt suficiente.

Hrana potrivita

Când apar primele simptome, indicând un dezechilibru hormonal, nu este nevoie să apelați la ajutorul analogilor androgeni sintetici. Nutriția joacă un rol important în acest sens. Prin urmare, este mai bine să vă gândiți cum să creșteți testosteronul la bărbați cu ajutorul. Deci, ce alimente cresc testosteronul?

Produse proteice

Mulți medici recomandă înlocuirea cărnii cu pește, deoarece, în opinia lor, această proteină este mai utilă decât proteina animală, din cauza absenței colesterolului. Beneficiile peștelui nu pot fi negate, însă doar proteinele de origine animală pot determina producerea de testosteron. La urma urmei, după cum știți, testosteronul este sintetizat din colesterol. Și deși colesterolul ridicat nu aduce beneficii organismului, bărbații ar trebui să mănânce mai multă carne și ouă. În plus, carnea este hrana preferată a bărbaților. Cu toate acestea, în aceste scopuri, se recomandă achiziționarea de carne de sat, deoarece la creșterea animalelor la scară industrială se folosesc hormoni care le sporesc creșterea.

Produse care conțin zinc și seleniu

Zincul și seleniul sunt principalele minerale care promovează sinteza testosteronului. Sursa lor este fructele de mare, a căror listă este următoarea:

• pește de mare, inclusiv somon și păstrăv, macrou, lipă și hamsii;
• creveți;
• stridii;
• crabi.

Toate fructele de mare conțin acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt componente ale hormonilor sexuali masculini. Zincul și seleniul cresc cantitatea de lichid seminal în același timp cresc activitatea spermatozoizilor. În plus, aceste substanțe blochează sinteza estrogenilor, crescând producția de testosteron.

Legumele ca sursă de androsteron

Androsteronul promovează formarea caracteristicilor sexuale secundare. Și se găsește în următoarele alimente:

• varză;
• țelină;
• roșii;
• morcov;
• vânătă;
• zucchini;
• avocado.

Toate aceste alimente sunt o sursă de vitamine A, B, C și E și sunt bogate în macro și micronutrienți.

Nu toate cerealele sunt create la fel, deoarece multe dintre ele sunt bogate în amidon, care blochează producția de testosteron. Dar există și cele care contribuie la fluxul de sânge către organele pelvine, stimulând munca testiculelor, unde are loc producția de androgeni. Următoarele cereale ajută la creșterea testosteronului în organism:

• hrişcă;
• mei;
• arpacaș;

Compoziția fructelor, fructelor de pădure și verdețurilor conține luteină, care îmbunătățește producția de testosteron. Acestea includ:

• curmal japonez;
• datele;
• piersici;
• caise uscate;
• banane;
• smochine;
• struguri roșii;
• zmeură;
• pepene;
• ginseng;
• usturoi;
• pătrunjel;
• coriandru;
• spanac.

Pe de o parte, poate părea că ceapa, usturoiul și testosteronul sunt incompatibile între ele. Ce fel de bărbat și-ar dori să publice un „ombre” incredibil atunci când vine la serviciu sau pentru a se întâlni cu o prietenă. Prin urmare, ceapa și usturoiul sunt, mai degrabă, privilegiul bărbaților care vor să devină mai curajoși în ochii propriei soții.

Atunci când alegeți fructe, ar trebui să acordați prioritate fructelor de culori galbene, portocalii și roșii, deoarece acestea sunt cele care provoacă producerea de testosteron. Bananele sunt o sursă de bromelaină, o substanță care sporește dorința sexuală. Iar smochinele previn ejacularea precoce.

Condimentele sunt inamicul estrogenului

Pentru a elimina producția în exces de estrogen, bărbații trebuie să includă condimente în dieta lor. Acestea includ:

• cardamom;
• curry;
• curcumă.

Semințele și nucile sunt afrodisiace naturale

Aceste produse contin o cantitate mare de grasimi vegetale, precum si vitaminele E si D. Vitamina E este un antioxidant natural care previne formarea tumorilor la nivelul testiculelor. Vitamina D promovează absorbția calciului și întărește țesutul osos. În plus, această substanță neutralizează efectele estrogenului. În plus, semințele și nucile sunt alimente foarte hrănitoare care ajută la restabilirea defalcării și ameliorează senzația de oboseală. Pentru a mânca, trebuie să alegeți următoarele produse:

• pin și nuci;
• alune;
• fistic;
• arahide;
• migdale;
• seminte de floarea soarelui si de dovleac.

Situații stresante minime

Oamenii moderni experimentează un stres constant, care este cauzat de diverse situații de viață. De exemplu, să conduci o mașină este cu siguranță o plăcere. Dar situația de pe drumuri și comportamentul multor șoferi lasă de dorit.

Ca urmare, fiecare călătorie este însoțită de stres. Și, când ajunge acasă, un bărbat poate determina că testosteronul i-a scăzut, pe baza propriei iritabilitati. Și sunt multe astfel de situații.

Între timp, stresul prelungit duce la producerea hormonului de stres, care blochează acțiunea testosteronului. Exercițiile de respirație și cursurile de yoga ajută la creșterea nivelului de testosteron.

Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni vindecători

Lumina soarelui contribuie la formarea vitaminei D în organism, care, după cum am menționat mai sus, ajută la absorbția calciului și la producerea hormonului bucuriei, care ajută la scăderea efectelor stresului.

Plimbarea în aer curat sub razele soarelui, înotul în mare, râu sau piscină aduc plăcere și calmează sistemul nervos, care are cel mai bun efect asupra sănătății bărbaților.

Când zahărul intră în organism, pancreasul intră în luptă, eliberându-se. Și dacă o cantitate mare de zahăr intră în organism, pancreasul suferă un stres extraordinar. Dar asta nu este cel mai rău.

Unii experți sunt de părere că insulina, care afectează nivelul zahărului, ajută la reducerea nivelului de testosteron. În același timp, nu numai zahărul în sine crește nivelul de zahăr din sânge, ci și toate alimentele cu carbohidrați, inclusiv pastele, fast-food, făină și produse de cofetarie.

Chiar dacă presupunerile experților se dovedesc a fi greșite, consumul multor carbohidrați face mai mult rău decât bine, deoarece se formează grăsimi, ceea ce crește greutatea corporală. Și grăsimea, după cum știți, contribuie la transformarea hormonului sexual masculin în feminin.

Poate că însuși cuvântul „foame” este capabil să-i dispere pe majoritatea bărbaților. Totuși, în acest caz vorbim de postul intermitent, care constă în abstinența periodică de la mâncare și băutură, cu excepția apei.

Durata unei astfel de abstinențe poate fi de la 16 ore până la 2-3 zile. În acest moment, corpul este curățat și întinerit. Și în 2-3 luni de post intermitent regulat, starea se îmbunătățește, deoarece în acest timp echilibrul hormonal din corpul unui bărbat este complet restabilit, iar nivelul de testosteron crește de 2-3 ori, corespunzător unui tânăr sănătos. corp.

Un stil de viață sedentar, de-a lungul timpului, transformă un bărbat doar în asemănarea lui, făcându-i corpul moale. Între timp, bărbatul a simbolizat în orice moment puterea și rezistența. Prin urmare, cel mai eficient mod de a crește cantitatea de hormon sexual va fi exercițiile regulate pentru a produce testosteron.

Cel mai mare efect poate fi obținut prin exerciții de forță, în timpul cărora se dezvoltă mușchii mari ai spatelui, picioarelor și brațelor. Antrenamentele ar trebui să fie intense, dar scurte. Durata lor nu trebuie să fie mai mare de 1 oră, altfel organismul va experimenta stres care nu îmbunătățește starea, ci o agravează. Iar stresul, la rândul său, duce la producerea de cortizol, un antagonist al testosteronului, care este foarte dăunător potenței.

sex obișnuit

Testosteronul și potența sunt însoțitori de nedespărțit. Și, în ciuda faptului că actul sexual în sine nu afectează producția de testosteron, s-a dovedit că cantitatea de hormon poate scădea semnificativ după șase zile de abstinență. Din aceasta putem concluziona că sexul vă permite să mențineți un nivel normal de androgeni.

Dar unii bărbați se pot confrunta cu o altă întrebare cu privire la cum să crească libidoul masculin în absența acestuia. Puteți încerca să luați suplimente alimentare pentru a crește testosteronul. Sunt absolut nepotriviți pentru terapia de substituție hormonală, dar sunt capabili să îmbunătățească tonusul vascular, să mărească fluxul de sânge în organele pelvine și să crească dorința sexuală, forțând organismul să-și producă propriul testosteron.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - medic endocrinolog, experienta 2 ani.

Se ocupă de probleme de prevenire, diagnosticare și tratare a bolilor sistemului endocrin: glanda tiroidă, pancreas, glandele suprarenale, glanda pituitară, glande sexuale, glande paratiroide, glanda timus etc.

Importanța testosteronului în viața unui bărbat este greu de subestimat. Joacă un rol important în bunăstarea generală a întregului organism, participă la procesele fiziologice, face viața sexuală strălucitoare și de înaltă calitate. Testosteronul este prezent la ambele sexe. La bărbați, este produsă de testicule și glandele suprarenale.

Ce este testosteronul?

Cel mai important hormon masculin care este responsabil pentru funcția de reproducere este testosteronul. Aparține grupului de androgeni. Chiar de la începutul formării fătului, testosteronul începe să fie produs în gonade și este produs în viitor pentru tot restul vieții.

După vârsta de 30 de ani, producția de hormon scade cu aproape 2% în fiecare an. Dacă testosteronul este redus la niveluri foarte scăzute, atunci acest lucru afectează negativ corpul masculin și calitatea funcției sexuale. Prin urmare, medicii recomandă administrarea suplimentară a medicamentelor care vor ajuta la normalizarea nivelului de hormon din sânge și vor aduce omul la o viață plină.

Preparate farmaceutice care cresc testosteronul

Medicamentele care pot crește testosteronul vin sub o varietate de forme. Fiecare produs conține testosteron sintetic.

Cele mai comune și populare sunt următoarele medicamente:

1. Capsule și tablete:
   • Avantajele tabletelor:
     • Afectează în mod favorabil organismul în ansamblu;
     • Bine absorbit în tractul digestiv;
     • Convenabil și confortabil de luat.
   • Dezavantajele formei de tabletă includ: se excretă rapid din organism și nu dă un efect pe termen lung.
2. Geluri și plasturi. Au efect în zona genitală și acționează local. Datorită acestui efect, testosteronul intră instantaneu în sânge. Dar gelul sau plasturele pot provoca o reacție alergică și iritarea pielii.
3. Mijloace pentru injecții intramusculare și intravenoase. Această formă de administrare intramusculară și intravenoasă este cea mai eficientă. Când este injectat, testosteronul intră instantaneu în fluxul sanguin și crește nivelul de testosteron. Impactul unor astfel de fonduri este productiv și dă un efect de durată. Singurul dezavantaj al acestei forme este costul ridicat.

Preparate care conțin hormoni

Acum luați în considerare anumite medicamente care cresc nivelul de testosteron din sângele sexului puternic:

1. Tablete "Adriol". Acest medicament face față în mod eficient și eficient cauzelor impotenței. Crește nivelul de testosteron din sânge. Tabletele nu au efecte secundare. Nu dăunează ficatului, nu provoacă alergii pe piele, nu suprimă producția de testosteron. Cursul de tratament și doza sunt prescrise pe bază individuală și numai cu permisiunea unui specialist. Doza aproximativă pe zi este de 240 mg.
2. Tablete "Tribestan". Compoziția tabletelor include doar ingrediente din plante, iar remediul nu este un medicament hormonal. Este un preparat complet natural și eficient. Stimulează producția de testosteron, promovează creșterea masei musculare, crește rezistența la efort fizic și elimină disfuncția sexuală. Practic, doza pe zi este de una sau două comprimate.
3. Tablete "Impaz". Crește și stabilizează potența, elimină cauzele impotenței. Nu are efecte secundare puternice. Îmbunătățește sensibilitatea, crește libidoul și restabilește starea de bine. Aici puteți citi mai multe despre
4. Androgel. Utilizați gelul numai pentru uz extern. Se aplică pe interiorul antebrațului și abdomenului într-un strat subțire. Doza maximă pe zi nu trebuie să depășească 10 mg. Medicamentul nu se aplică în zona intimă. În caz contrar, pot apărea roșeață și iritație. Gelul este absorbit în cinci minute.
5. Gel "Androderm". Efectul unui plasture crește nivelul de testosteron din sângele unui bărbat cu 2,5 mg pe zi. Într-un pachet de farmacie există de la 30 la 60 de plasturi. Există și alte tipuri de plasturi care sunt atașate la scrot, spate și șolduri. Efectul medicamentului este calculat pentru o zi. Trecând din plasture în sânge, substanța activă își păstrează efectul în el pentru o lungă perioadă de timp.

injecții

Pentru a crește testosteronul, se folosesc următoarele mijloace:

1. Soluția „Nebido”. Disponibil ca soluție uleioasă pentru injecție. Crește conținutul de testosteron din sânge. Compoziția medicamentului include un hormon sintetic. Substanța se administrează la fiecare trei luni în doză de 1 mg. În această perioadă, nivelul de testosteron din sânge este în limitele normale. Medicamentul se administrează intramuscular, profund și lent.
2. Soluția „Omnadren”. Pregătirea pentru injecție. Efectul medicamentului este similar cu producerea propriului testosteron. Compoziția soluției include eterul hormonului masculin. Impactul unei doze este calculat pentru o lună. Injecțiile îmbunătățesc funcțiile sexuale, normalizează funcționarea sistemului reproducător, cresc masa musculară.
3. Propionat de testosteron. Medicamentul are un preț accesibil și crește nivelul de testosteron din sânge și are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului corp masculin. Ajută la restabilirea funcționării normale a zonei genitale, stimulează libidoul, crește numărul de spermatozoizi pe spermogramă. De asemenea, injecțiile reduc dezvoltarea tumorilor, reduc țesutul gras, stimulează producția de proteine ​​și normalizează greutatea. Injecțiile sunt prescrise de trei ori pe săptămână pentru 10-25 mg. Cursul tratamentului este de 60 de zile.

Pe ce preparat să opriți atenția, un specialist vă va ajuta să vă dați seama după examinare și diagnosticare. Nu vă puteți angaja în auto-medicație, este plină de consecințe grave.

Vă prezentăm atenției un articol despre medicament care vorbește despre ajutorul acestui medicament în normalizarea testosteronului.

Mijloace pentru activarea sintezei de testosteron

În prezent, există medicamente care ajută la creșterea nivelului de testosteron la bărbați. dupa 30 de ani. Aceste produse conțin numai ingrediente naturale. În timpul tratamentului, producția proprie a organismului de hormon luteinizant este stimulată. Acest hormon normalizează funcția testiculelor, unde este produs testosteronul.

Cele mai eficiente medicamente sunt:

• Paritate, este un supliment alimentar biologic activ. Compoziția medicamentului include numai substanțe naturale care stimulează producerea propriului hormon. Are unele efecte secundare;
• Vitrix. Unul dintre cele mai puternice mijloace de a crește nivelul de testosteron din sânge;
• Test pe animale. Folosit în culturism. Se referă la medicamente aprobate pentru creșterea masei musculare și creșterea nivelului de testosteron;
• Tribulus. Compoziția medicamentului are o bază naturală. Extractul de plante Tribulus are multe proprietăți benefice. Medicamentul stimulează producerea propriului testosteron și restabilește disfuncția sexuală la bărbați;
• Testul Evo. Realizat special pentru sportivii profesioniști. Ajută nu numai la creșterea masei musculare, ci și la creșterea nivelului de testosteron. Toate acestea îi ajută pe sportivi să reziste la efort fizic intens.

La sportivi, nivelurile de testosteron din sânge sunt deja la un nivel ridicat, iar acest lucru are un impact asupra obținerii unor rezultate ridicate în sport. Dacă hormonul este normal, atunci abilitățile mentale ale unui bărbat vor fi la un nivel ridicat și speranța de viață va fi lungă.

Înainte de a începe să luați unul dintre aceste medicamente, trebuie să consultați un medic. În timpul tratamentului, trebuie să donați periodic sânge pentru hormoni. De asemenea, medicul trebuie să monitorizeze starea și funcționarea normală a altor organe și sisteme ale corpului masculin.

Testosteronul în organism la bărbați

Testosteronul este unul dintre hormonii masculini importanți și afectează toate organele și sistemele. El este responsabil pentru toate caracteristicile masculine, precum și pentru gândire, memorie, fiziologie, psihologie.

Efectele testosteronului:

• Responsabil pentru creșterea și dezvoltarea organelor genitale;
• Oferă linia părului îmbunătățită pe toate părțile corpului bărbatului; Pentru a arăta mai bine îngrijit, citiți aici.
• În adolescență, apare ruperea vocii;
• Stimulează creșterea și creșterea masei musculare;
• Sprijină densitatea osoasă.

Testosteronul la făt

În timpul gestației, nivelul de testosteron din corpul feminin este crescut, mai ales la sfârșitul primului trimestru. În această perioadă placenta sa format deja și începe să funcționeze, eliberând o cantitate mare de androgeni. Aproape de sfârșitul sarcinii testosteronul crește de 30 de oriîn comparație cu cele ale unei femei care nu sunt însărcinate.

În primul trimestru, testosteronul este crescut datorită producției sale crescute de către glandele suprarenale și ovare. Toate acestea sunt consecințele insuficienței hormonale în corpul unei femei. Începând cu 13 săptămâni, fătul începe să-și sintetizeze propriul testosteron prin cordonul ombilical.

Dacă fătul este bărbat, atunci nivelul de testosteron va fi semnificativ supraestimat. Rezultatul de succes al sarcinii și nașterea unui copil sănătos depind de nivelul de hormoni din sânge. Cu o rată ridicată a hormonului în perioada inițială a sarcinii, poate apărea moartea fătului. Încă ratele ridicate sunt pline de malformații la făt.

În pubertate

Testosteronul în pubertate este necesar pentru formarea următoarelor afecțiuni:

• Dezvoltarea și creșterea scrotului și a penisului;
• Există o creștere a spermatogenezei;
• Crește masa musculară;
• Creșterea părului începe pe față, spate, abdomen în zona inghinală;
• Vocea devine aspră;
• Pieptul se extinde;
• Maturarea activă a țesutului osos.

Testosteron la bărbații maturi

Aspectele biologice ale testosteronului în corpul masculin sunt semnificativ diferite de corpul feminin. Datorită cantității suficiente de testosteron, organismul câștigă masă musculară, se dezvoltă semne fizice, psihologice și comportamentale.

Acestea includ următorii factori, care se formează în timpul pubertății și persistă de-a lungul vieții:

• Organele reproducătoare masculine se dezvoltă corect;
• Spermatozoizii sunt produși în testicule;
• Părul crește pe brațe, picioare, spate, vintre, abdomen;
• Oasele încep să crească în lungime și lățime, țesutul osos devine puternic;
• Crește masa musculară;
• Laringele se schimbă și vocea se aspru;
• Glandele sebacee și sudoripare sunt activate.

Testosteronul este implicat în procesele metabolice ale vitaminelor și mineralelor. În schimbul de sare și apă, anabolismul crește în organism. Se formează și dorința și potența sexuală, se dezvoltă caracteristicile mentale în comportamentul sexual.

Cauzele nivelului scăzut de testosteron la bărbați

Potrivit statisticilor, peste 10% dintre bărbați după 50 de ani au o lipsă clară sau ascunsă de testosteron în sânge.

Există mai mulți factori de risc care reduc nivelul de testosteron:

1. Îmbătrânirea corpului. După 40 de ani, nivelul hormonului din sânge scade treptat;
2. Boli somatice. Acestea includ:
   • Diabet;
   • Obezitate;
   • hipertensiune;
   • Alcoolismul și fumatul;
   • Stresul constant; sub stres constant, citiți aici.
   • Dieta dezechilibrata;
   • Diete și vegetarianism;
   • Stilul de viață pasiv;
   • Mic exercițiu.

Potrivit statisticilor, în prezența acestor patologii nivelul de testosteron din sânge scade de aproape trei ori.

Pentru o îmbunătățire rapidă și fiabilă a potenței, cititorii noștri recomandă un remediu natural care are un efect complex asupra cauzelor disfuncției erectile. Compoziția include doar ingrediente naturale cu eficiență maximă. Datorită ingredientelor naturale, medicamentul este absolut sigur, nu are contraindicații și efecte secundare...

Simptome de testosteron scăzut la bărbați

Dacă în uterul unui făt de sex masculin există o încălcare a sintezei testosteronului, atunci se formează caracteristicile feminine primare în el. Atât organele genitale masculine, cât și cele feminine pot începe să se dezvolte împreună. Această condiție se numește hermafrodism.

Când nu există suficientă producție de testosteron în timpul pubertății, băieții au următoarele probleme:

• Creșterea încetinește; Citiți mai multe despre aici.
• Nu există o dezvoltare suficientă a penisului și scrotului;
• Figura este formată după tipul feminin;
• Masa musculară nu crește;
• Nu există nicio rupere a vocii și caracteristici masculine secundare;
• Personajul devine moale și capricios.

La un bărbat adult, se observă următoarele abateri:

Efectul nivelului de testosteron asupra corpului masculin

Testosteronul este implicat în toate aspectele vitale:

• Formarea libidoului;
• Reglarea situațiilor stresante și depresive;
• Responsabil pentru memorie, gândire;
• Concentrarea atenției, gândire analitică;
• Orientare în spațiu;
• Performanță mentală și fizică;
• Vitalitate crescută;
• Dezvoltarea unui anumit stereotip de comportament sexual;
• funcția erectilă;
• Producerea spermatozoizilor de înaltă calitate;
• Distribuția țesutului adipos pe tot corpul;
• metabolism crescut;
• Activitatea accelerată a glandelor sudoripare;
• Imunitate puternică;
• Vindecarea rănilor într-o perioadă scurtă.

Alimente

Puteți uita de nivelul normal de testosteron din sânge cu o dietă dezechilibrată. Producția de hormoni este un proces destul de complex care necesită munca coordonată a tuturor celorlalte sisteme ale corpului și o nutriție de înaltă calitate. De exemplu, cum să mențineți un foc puternic într-un foc tot timpul de care aveți nevoie pentru a arunca lemne de foc.

Produse care sunt necesare pentru maturarea și producerea de androgeni:

Drept urmare, cele mai necesare produse pentru testosteron sunt:

• Peşte;
• Fructe de mare;
• Fructe;
• Legume;
• fructe de padure;
• Verdeaţă;
• Legume.

Modalități de creștere a nivelului de testosteron la bărbați

Puteți crește testosteronul în următoarele moduri:

• Alimentație sănătoasă și echilibrată;
• Normalizarea greutății; Aici am discutat deja problema
• A scăpa de alcoolism și fumat;
• Activitate sexuală, în special dimineața;
• Utilizarea de medicamente pe bază de testosteron sintetic pentru a crește nivelul acestuia în sânge;
• Somn plin și sănătos;
• Încercați să evitați situațiile stresante și să puteți trăi și să vă bucurați de viață.

Normalizarea somnului

Numai în timpul somnului profund sunt eliberați hormoni.. Dacă nu dormi suficient, nivelul tău de testosteron va scădea foarte mult. De obicei, aveți nevoie de până la 8 ore pentru un somn sănătos, dar aceasta este o problemă controversată. Fiecare persoană este individuală și trebuie să judeci timpul de somn după cum te simți dimineața.

Ar trebui să te trezești împrospătat, odihnit și fericit. Somnul ar trebui să fie într-o liniște completă și întuneric, aceasta este o condiție prealabilă pentru producerea de testosteron.

Prevenirea

Pentru ca nivelul de testosteron să nu scadă, trebuie să respectați următoarele reguli:

• În timpul somnului, încercați să mențineți partea inferioară a corpului deschisă;
• În saună, nu vă așezați pe scaune fierbinți, ci puneți un prosop umed sub ele;
• Evitați scaunele încălzite, scaunele din piele pe vreme caldă;
• Nu ține un telefon mobil la curea, un laptop în poală;
• Încercați să nu mergeți pe bicicletă;
• Purtați lenjerie și pantaloni nu prea strâmți;
• Este mai bine să alegeți din bumbac, nu sintetice;
• O dată pe an, faceți un test de testosteron pentru prevenire.

Medicina secolului 21 este preocupată de problema dezechilibrului hormonal și oferă din ce în ce mai multe recomandări cu privire la modul de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Acest hormon este fundamental în corpul masculin, dar adesea nivelul său este mult mai scăzut decât în ​​mod normal.

Lipsa de testosteron afectează negativ caracteristicile externe de gen, calmează excesiv temperamentul și reduce șansa de a concepe copii. Importanța unei substanțe este dificil de supraestimat, așa că încearcă să crească rata acesteia într-o varietate de moduri.

Cum funcționează testosteronul

Testosteronul este un steroid derivat din colesterol. În sine, este practic inactiv. Forma de lucru a dihidrotestosteronului este formată în combinație cu enzima proteică 5alfa reductază. Sub această formă, substanța este implicată în formarea sistemelor și organelor umane în fiecare etapă a vieții, începând de la prenatal.

Acest hormon este principalul material de construcție al gonadelor, participă la spermatogeneză, creează dorința sexuală cu instinctul de reproducere. Fără ea, reglarea masei musculare și adipoase, protecția împotriva bolilor vaselor, inimii și sistemului musculo-scheletic este imposibilă. Testosteronul este responsabil pentru starea de spirit, activitatea corectă a creierului, crește gradul de memorare a informațiilor, accelerează procesele de învățare și stimulează gândirea.

Norma de laborator pentru femei este de 0,24-2,75 nanomol/litru. Barbatii au nevoie de mult mai multi din acesti hormoni - 11-33 nanomol/litru. Nivelul este stabilit încă de la 4 săptămâni de dezvoltare fetală în timpul sarcinii. În această perioadă este depus sexul copilului nenăscut, are loc formarea prostatei și a veziculelor seminale pentru un bărbat.

În timpul adolescenței, testosteronul este crescut. La băieți, creșterea scheletului are loc în piept, umeri, maxilar, frunte și apare mărul lui Adam. În continuare, corzile vocale se îngroașă, ceea ce face vocea mai aspră. Creșterea crescută a părului pe față, piept, abdomen, picioare, axile și pubis. Organele genitale se umfla, pregătindu-se pentru producerea descendenților.

La bărbații maturi, steroidul este responsabil pentru rezistența la supraexcitația nervoasă. Producerea acestuia reduce senzația de anxietate, neutralizând, favorizează veselia și agresivitatea moderată în acțiuni.

Până la vârsta de 35 de ani, sinteza proteinelor cu testosteron încetinește. În legătură cu acest fapt, începe dispariția funcțiilor fizice și sexuale, apar probleme de sănătate sesizabile: potența și ritmul cardiac sunt perturbate, iritabilitatea crește, apare osteoporoza, vasele de sânge slăbesc, iar riscul de Alzheimer crește. Cu o producție deteriorată, aceste dificultăți încep mult mai devreme.

Cauzele scăderii testosteronului la bărbați

O scădere a nivelului de hormon din sânge dincolo de granița de 11 nmol / l este considerată semnificativă. Această abatere se numește hipogonadism. Forma primară se dezvoltă ca urmare a deteriorării testiculelor, cea secundară - ca urmare a lucrului incorect al sistemului nervos și endocrin (hipotalamo-hipofizar).

Provocatorii unei scăderi critice a testosteronului includ:

• Obezitatea.
• Traume fizice ale organelor genitale.
• Insuficiență renală și suprarenală.
• Prostatita cronica.
• Unele medicamente. Glucocorticoizi. Anabolice. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor cu sulfat de magneziu, citostatice, tetraciclină, spironprolactonă și alte substanțe care reduc sinteza steroidului cu țesuturile.
• Mancare de proasta calitate. Deficit de proteine. Post prelungit. Pasiune excesivă pentru cafea, sare, zahăr, grăsimi.
• Obiceiuri proaste. Ani de fumat. Alcoolism. Dependenta.
• Somn neregulat.
• Activitate fizică redusă.
• Stres constant.
• Vârsta peste 35-40 de ani.

Dieta care crește testosteronul

Pentru alimentație, există mai multe reguli:

• Mănâncă cu moderație. Să nu moară de foame. Nu mâncați în exces. Limitați zaharurile dăunătoare, grăsimile, fast-food-ul, alcoolul (în special malțul, care crește hormonul feminin estrogen) și cofeina. Urmăriți cantitatea de făină.
• Alege proteine ​​naturale. Atenție la calitatea cărnii, la originea suplimentelor sportive (dacă există), nu abuzați de soia.
• Înlocuiește grăsimile rele cu unele sănătoase. Includeți semințe, nuci, uleiuri naturale, brânză, fructe de mare, leguminoase, produse lactate în mese.
• Mănâncă alimente care conțin zinc. Aceasta include broccoli, verdeață cu frunze, semințe de susan, conopidă, carne și ouă.
• Bea suficientă apă pură. În medie - 2 litri pe zi. Sucurile, ceaiurile, cafeaua, băuturile dulci nu fac parte din această categorie.

Remedii populare pentru creșterea nivelului de testosteron

Mijloacele ușoare de creștere a testosteronului sunt ierburile, mirodeniile, suplimentele naturale. Medicina tradițională recomandă adăugarea regulată de ghimbir în alimente. Ambele condimente reduc estrogenul și cresc producția de spermă.

Utilizarea zilnică a lăptișorului de matcă (15-30 g pe zi), St. Puteți practica utilizarea ceaiurilor de plante, tincturilor, granulelor pentru prevenire și tratament în cure de 2-3 luni la fiecare șase luni. Este important să luați pauze pentru ca sinteza naturală a testosteronului în organism să nu se oprească.

Video

Rezumat scurt

Testosteronul ajută un bărbat să fie bărbat, să trăiască o viață plină de viață. Pentru a menține nivelurile normale de hormoni, trebuie să ai grijă de sănătatea ta din diferite unghiuri. Minimizând factorii care provoacă deficiență, cunoscând metodele care cresc steroidul în mod natural, multe probleme de sănătate pot fi vindecate și prevenite. Este mai bine să alegeți un rapel chimic cu un specialist după analiză.

În timp ce mulți bărbați încearcă să-și crească nivelul de testosteron prin injecții scumpe cu testosteron și alte suplimente de androgeni, puțini își dau seama că, în multe cazuri, dezechilibrul lor de testosteron poate fi corectat în mod natural. Dacă suferiți de niveluri scăzute de testosteron, iată câteva modalități eficiente de a vă crește nivelul de testosteron. Vă puteți consulta în prealabil cu medicul dumneavoastră.

1. Obțineți mai mult zinc

Zincul este un micronutrient foarte important pentru creșterea producției de testosteron, deoarece zincul împiedică transformarea testosteronului în hormonul sexual feminin estrogen. Zincul în acest caz este un inhibitor (o substanță care încetinește o reacție chimică) aromataza (uitați-vă la punctul 3 de mai jos ). În plus, prezența zincului în dieta ta va crește rezistența fizică și va îmbunătăți funcția creierului.

Zincul însuși transformă estrogenul în testosteron. Zincul ajută la producerea spermatozoizilor mai sănătoși și în cantități mai mari. Prin urmare, de fapt, nivelurile scăzute de zinc pot provoca o scădere a nivelului de testosteron.

Alimente bogate în zinc: stridii (afrodisiac natural) , crab, carne slabă de vită și porc, ficat, fructe de mare, carne de pasăre, nuci și semințe. Puteți obține mai mult zinc luând o multivitamine. Adulții tolerează aproximativ 40 mg de zinc pe zi fără efecte secundare negative.

2. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Studiile au arătat că bărbații care consumă diete bogate în grăsimi sănătoase precum grăsimi mononesaturate omega-3 avea cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Astfel, puteți crește în mod natural nivelul de testosteron mâncând mai multe grăsimi sănătoase, mâncând mai multe nuci și semințe, pește gras (somon și ton), uleiuri de pește, avocado, măsline, ulei de măsline, ulei vegetal, ulei de semințe de in și unt de arahide natural. .

Consumul de grăsimi foarte scăzut poate duce de fapt la scăderea nivelului de testosteron, deoarece corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a produce testosteron. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consumați cantități mari din aceste grăsimi. Doar asigurați-vă că cel puțin 20-30% din aportul zilnic total de calorii provine din grăsimi sănătoase.

3. Pierde excesul de grăsime

Cu cât aveți mai multe grăsimi în organism, cu atât nivelul de estrogen va fi mai mare, deoarece grăsimea conține o enzimă numită aromataza , care transformă testosteronul „masculin” în estrogen „feminin” și astfel scade nivelul de testosteron. Prin urmare, cu cât ai acumulat mai multă grăsime, cu atât mai mult testosteron este convertit în estrogen. Puteți citi despre cum să slăbiți în exces în articol.

Când începi să lupți cu excesul de grăsime pentru a crește nivelul de testosteron, nu trebuie să ții diete sau să reducă semnificativ caloriile zilnice. Nu este necesar să puneți corpul în stare de foame sau de supraviețuire, deoarece acest lucru poate duce la o reducere semnificativă a producției de testosteron.

4. Scapă de excesul de estrogen

Pentru a scăpa de excesul de estrogen , ceea ce te face mai gras și mai slab , este necesar ca corpul tau natural produce mai mult testosteron.

• Trebuie să mănânci mai mult legume crucifere crude . Printre acestea se numără broccoli, varză albă, conopidă, varză de Bruxelles, verdeață, bok choy, creson, ridichi, napi, rutabagas. Acest lucru se datorează faptului că legumele crucifere conțin o substanță chimică numită diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să scape de excesul de estrogen.
• Două porții din orice legume crucifere pe zi vă pot reduce aproape la jumătate nivelul de estrogen. Aceste legume vor ajuta, de asemenea, la deschiderea receptorilor beta ai celulelor adipoase și astfel veți pierde mai multă grăsime. Dacă vrei să ai un nivel bun de testosteron, atunci încearcă să păstrezi aceste legume constante pe masa ta.
• Mănâncă mai mult fibră pentru a vă curăța în mod natural corpul de toxine care vă fac să aveți un exces de estrogeni (de exemplu, xenoestrogeni vezi punctul 5 de mai jos ). Cele mai multe fructe și legume, nuci și fasole sunt bogate în fibre.
• De asemenea, vă puteți completa dieta cu alimente care conțin resveratrol . Acesta vă va ajuta ficatul să elimine excesul de estrogen, ceea ce înseamnă că vă puteți crește nivelul de testosteron și puteți pierde în greutate. Această substanță se găsește în coaja strugurilor roșii, stafide, vin roșu, cacao și nuci.

5. Încercați să evitați xenoestrogenii

xenoestrogeni sunt estrogeni artificiali care se găsesc în pesticide, hormoni artificiali de creștere și steroizi, șampoane, odorizante și recipiente din plastic pentru băcănie. Xenoestrogenii cresc nivelul de estrogen al hormonului feminin, în timp ce scad nivelul de testosteron.

• Mănâncă mai multe fructe și legume care nu conțin pesticide. Dacă ai cumpărat fructe și legume de la magazin, spală-le pentru a reduce șansele de a consuma orice xenoestrogeni.
• Nu mâncați carne și lapte de la animale care au fost crescute cu hormoni de creștere artificiali și steroizi.
• Folosiți sticla pentru a ține alimente și apă mai degrabă decât plastic, deoarece articolele din plastic tind să conțină xenoestrogeni care sunt eliberați în apă și alimente, mai ales atunci când sunt încălzite. Chiar și unele conserve care conțin acoperiri de plastic conțin xenoestrogeni.
• Nu utilizați parfumuri, colonii sau odorizante care conțin parabeni, care sunt xenoestrogeni.
• Parabeni găsit în majoritatea produselor de îngrijire personală și folosit pentru a prelungi durata de valabilitate a șampoanelor și balsamurilor. Cercetările arată o legătură directă între expunerea la parabeni și nivelurile scăzute de testosteron. Șampoanele care conțin orice ingrediente care se termină în „-paraben” (de exemplu, metilparaben, butilparaben etc.) trebuie evitate.

Notă: Desigur, îți va fi destul de dificil să eviți complet toți xenoestrogenii 100%, dar dacă urmezi celelalte sfaturi din acest articol (în special sfaturile 3 și 4), poți în continuare să crești în mod natural nivelul de testosteron. De asemenea, vă rugăm să rețineți că majoritatea xenoestrogenilor sunt stocați în țesuturile adipoase ale corpului și cea mai bună apărare împotriva acestuia este reducerea nivelului de grăsime ( uita-te din nou la punctul 3 ).

6. Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte

S-a dovedit că un somn bun de noapte ne poate îmbunătăți echilibrul hormonal. Producția de testosteron scade dacă organismul nu este suficient de odihnit.

Un studiu de la Universitatea din Chicago a descoperit că bărbații care nu au dormit suficient aveau niveluri de testosteron mai scăzute decât bărbații care au dormit 6-8 ore. Și conform unui studiu de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelul de testosteron poate scădea cu până la 40% atunci când un bărbat nu doarme suficient. Nivelul tău de testosteron este cu 30% mai mare dimineața decât seara, motiv pentru care apetitul tău sexual crește dimineața.

Pierderea erecției de dimineață sau pierderea dorinței sexuale poate fi un semn că nivelul tău de testosteron este în scădere, așa că ar trebui să dormi 6-8 ore în fiecare noapte, deoarece corpul tău produce testosteron în timp ce dormi. Și cu cât dormi mai bine, cu atât se produce mai mult testosteron.

7. Evita stresul

Nivelurile ridicate de stres pot duce la scăderea nivelului de testosteron. Când ești stresat, corpul tău produce cortizolul „hormonului stresului”. , care inhibă enzimele responsabile cu asigurarea producerii de testosteron la nivelul testiculelor.

Cortizolul vă permite, de asemenea, să creșteți grăsimea de pe burtă și știți deja de la punctul 3 de mai sus , că cu cât ești mai gras, cu atât ai mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

Încearcă să nu-ți faci griji pentru lucrurile mărunte, controlează-ți temperamentul, învață metode de a reduce stresul.

Un studiu recent a constatat că fanii echipei care au pierdut au avut niveluri de testosteron cu 50% mai scăzute după ce echipa lor a pierdut, în timp ce fanii echipei învingătoare au avut niveluri cu 100% mai mari.

Prin urmare, trebuie să găsiți modalități pentru a reduce nivelul de stres. Despre unele dintre ele puteți citi în secțiunea site.

8. Obțineți 1000-1500 mg de vitamina C pe zi

Acum, dacă întâmpinați dificultăți în a evita tensiunea, puteți începe să luați 1000-1500 mg pe zi, deoarece vitamina C:

• scade nivelul de cortizol, permițând organismului să producă mai mult testosteron;
• modul în care zincul scade nivelul enzimei aromatază, care transformă testosteronul în estrogen.

9. Exerciții de forță

Există multe dovezi că antrenamentul de forță poate crește nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu exercițiile de forță, mușchii se formează mai repede, iar nivelul de testosteron crește. În același timp, odată cu creșterea masei musculare, se pierde mai multă grăsime, folosită de mușchi drept combustibil. Acestea fiind spuse, cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală este să începeți cu antrenament de forță și apoi să treceți la cardio la sfârșitul antrenamentului.

Utilizarea unui set de exerciții de forță. Pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să creșteți masa musculară. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea unui set de exerciții de forță care includ simultan mai multe grupuri musculare mari. Aceasta utilizează o greutate mai mare, dar necesită mai puține repetări decât atunci când se efectuează exerciții de izolare care vizează dezvoltarea oricărui mușchi.

Un set de exerciții de forță poate include lucrul cu gantere, presa pe bancă, deadlift, împingerea barei, genuflexiuni ponderate etc. Aceste exerciții asigură stres simultan asupra mai multor articulații, ceea ce crește producția naturală de testosteron. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să vă aduceți corpul într-o stare de supraantrenament, deoarece aceasta poate duce la creșterea nivelului de cortizol și, prin urmare, la o scădere a testosteronului ( vezi punctul 7 ).

Ridicarea greutăților grele. Ridicarea greutăților ușoare crește rezistența musculară, dar nu crește testosteronul. Cel mai bun mod de a crește nivelul de testosteron este să faci mai puține repetări cu mai multă greutate. Când efectuați aceste exerciții, puteți alege o greutate pentru dvs., care vă permite să faceți 5-8 seturi de 3-5 ori în fiecare dintre ele.

Nu face antrenament de forță în fiecare zi. Antrenamentul de forță în fiecare zi nu va permite mușchilor să se odihnească și acest lucru poate compromite creșterea testosteronului. Așteptați cel puțin două zile pentru recuperarea musculară.

Utilizați antrenamente cardio pentru pierderea în greutate. Antrenamentele cardio sunt concepute pentru a antrena sistemul cardiovascular. De asemenea, cresc capacitatea pulmonară, ceea ce crește aportul de oxigen către sânge. Dacă sunteți supraponderal, atunci nivelul de estrogen poate fi crescut. Estrogenul poate inhiba eliberarea de testosteron. Antrenamentele cardio, cum ar fi mersul rapid, mersul nordic, alergatul, ciclismul, înot, canotaj, hochei, fotbal, volei, schi și patinaj ard calorii și slăbești. Exercițiile fizice întăresc inima și vasele de sânge. Trebuie să faci 45-60 de minute de trei ori pe săptămână.

10. Asigurați-vă că aveți suficientă vitamina A, B și E

Vitaminele A, B și E (împreună cu vitamina C și zinc) sunt esențiale în producerea de testosteron. Aportul insuficient al acestora va duce la scăderea nivelului de testosteron, dar dacă mănânci multe fructe și legume, carne slabă și nuci, atunci nu ar trebui să fii îngrijorat de lipsa acestor vitamine. Puteți citi despre rolul unei vitamine în articol.

11. Nu vă supraîncălziți testiculele.

Testiculele trebuie să fie cu aproximativ 2 grade mai reci decât temperatura corpului pentru a produce testosteron în mod normal.

Dacă purtați lenjerie intimă strâmtă, pantaloni strâmți, faceți băi fierbinți sau faceți o baie lungă de aburi (saună), acest lucru poate duce la supraîncălzirea testiculelor și, prin urmare, la scăderea producției de testosteron. Prin urmare, este mai bine să purtați haine largi pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor. De asemenea, trebuie să știți că excesul de grăsime corporală duce și la supraîncălzirea testiculelor. Astfel încât reveniți la punctul 3 din nou și vezi cum să arzi grăsimi.

12. Limitați alcoolul și... grapefruit-urile

Încercați să vă limitați utilizarea alcool , deoarece crește nivelul de estrogen, care la rândul său scade nivelul de testosteron. În plus, alcoolul reduce nivelul de zinc din organism ( uita-te din nou la punctul 1 ).

grapefruit . Deși grepfrutul este un aliment sănătos în cele mai multe cazuri, el acționează ca un catalizator pentru enzima aromatază, care transformă testosteronul în estrogen. Acest lucru vă poate anula toate încercările de a crește nivelul de testosteron în mod natural.

13. Mănâncă mai mic, mai des

Prin „mai des” se înțelege de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește.

Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Iar micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

Dar de ce este asta?

Răspunsul este la fel de simplu. In timpul somnului, metabolismul incetineste.Cand te trezesti, ai doua variante: fie sa nu mananci micul dejun, caz in care metabolismul tau va incetini si mai mult, fie sa ia un mic dejun bun si sa-ti dai un impuls puternic metabolismului.

14. Sex obișnuit

15. Încearcă Ierburile

Există ierburi care cresc în mod natural nivelul de testosteron. Ele sunt adesea comercializate ca suplimente pentru îmbunătățirea sexuală masculină. Aceste plante pot crește, de asemenea, libidoul. Suplimente naturale multifuncționale cu hormoni steroizi dehidroepiandrosteron (DHEA) și remediul pe bază de plante Epimedium pot fi, de asemenea, considerate posibili amplificatori de testosteron. Ierburile Muira Puama, L-arginina, ginkgo biloba, saw palmetto și ginseng sunt, de asemenea, benefice pentru bărbații cu niveluri scăzute de testosteron. Există și alte ierburi.

Înainte de a lua orice ierburi sau suplimente pentru a crește producția de testosteron, vă rugăm să consultați medicul înainte de a le folosi acasă.

Sănătate, prieteni!

Cu stimă, Serghei Aidinov

Citiți mai multe despre testosteron

• Vitamina A și testosteron: retinoizi, carotenoizi și hormoni