După naștere, o femeie ca procedură de igienă. Igiena unei femei în perioada postpartum

Felicitări! Ai devenit mamă!

perioada postpartum - etapa nu mai putin importanta si responsabila in viata unei familii decat sarcina.
Perioada postpartum durează 6-8 săptămâni (începe după nașterea placentei și se termină când organele și sistemele care s-au schimbat în timpul sarcinii revin la starea inițială).
În procesul de vindecare a suprafeței interioare a uterului, apare secreția postpartum - lohie, care este un secret al rănii. Caracterul lor în perioada postpartum se schimbă: în primele zile, lohiile au un caracter sângeros; din a 4-a zi, culoarea lor se schimbă în brun-roșcat; până în a 10-a zi devin ușoare, lichide, fără amestec de sânge, iar după 3 săptămâni practic nu există scurgeri. Poate exista disconfort din cauza contractiilor uterine. Pentru a ameliora disconfortul, apleaca-te inainte si maseaza-ti usor burtica. Dacă apare disconfort în zona uterului în timpul hrănirii, încercați să alegeți o altă poziție. Este convenabil să te hrănești culcat pe o parte. Stomacul poate să doară din alt motiv. Doare mușchii abdominali care au fost implicați activ în timpul nașterii, încearcă să te relaxezi sau să faci un masaj ușor.
La majoritatea femeilor care nu alăptează, menstruația apare în săptămâna 6-8 după naștere, mai des vine fără eliberarea unui ovul din ovar. Cu toate acestea, ovulația și sarcina pot apărea în primele luni după naștere. La femeile care alăptează, momentul declanșării primei menstruații după naștere poate fi amânat cu multe luni.
Perioada normală postpartum se caracterizează printr-o stare generală bună a femeii, temperatură normală, lactație suficientă. Pentru prevenirea complicațiilor infecțioase, este importantă respectarea strictă a cerințelor sanitare și epidemiologice și a regulilor de igienă personală.

IGIENĂ ÎN PERIOADA POSTPARTUM
Menținerea celei mai stricte curățenie este esențială.

• Femeia puerperală trebuie să facă un duș de două ori pe zi (dimineața și seara), apoi să spele glanda mamară cu săpun și să se spele pe dinți.
• O atenție deosebită trebuie acordată curățeniei mâinilor. Unghiile trebuie tăiate scurt, mâinile trebuie spălate mai des cu săpun și asigurați-vă că înainte de fiecare hrănire a copilului (dacă mâinile sunt murdare, puteți infecta copilul, infecta sfarcurile).
• Printre măsurile de igienă de o importanță deosebită în perioada postpartum se numără menținerea curățeniei organelor genitale externe și a pielii din jur.
• Ar trebui să vă spălați cu apă caldă și săpun (lichid cu un dozator, deoarece microbii se simt grozav pe bulgări) cu un flux de lichid, spălați organele genitale din față în spate (de la pubis la anus) după fiecare vizită la toaletă cel puțin De 4-5 ori pe zi (trebuie să mergeți la toaletă exact la o astfel de frecvență încât vezica umplută să nu interfereze cu contracția uterului).
  Spălați-vă bine mâinile înainte de spălare.
• Păstrați tampoanele curate, schimbați-le după 3-4 ore, indiferent de plenitudine. Scoateți tampoanele din față spre spate pentru a preveni intrarea microorganismelor în vagin din anus. Dacă există cusături pe perineu, acestea ar trebui spălate suficient de bine - puteți pur și simplu să direcționați un jet de apă spre el. După spălare, trebuie să uscați perineul și zona cusăturii ștergând prosopul din față în spate.
• Este interzis să faci baie în primele 6 săptămâni după naștere. Acest lucru se datorează faptului că intrarea în vagin nu este încă suficient de închisă și microbii patogeni pot pătrunde în el împreună cu apă. Este clar că în acest moment nu poți înota în piscină, râu, lac, mare.
• Folosirea lenjeriei strâmte este exclusă categoric, deoarece exercită o presiune semnificativă asupra perineului, care perturbă circulația sângelui, împiedicând vindecarea.
• Dacă există cusături pe perineu, o femeie nu se poate așeza timp de 7-14 zile (în funcție de gradul de deteriorare). În același timp, puteți sta pe toaletă deja în prima zi după naștere. Apropo, despre toaletă. Multe femei se tem de dureri severe și încearcă să sară peste mișcările intestinale, ca urmare, sarcina asupra mușchilor perineului crește și durerea se intensifică.

Pentru a evita constipatia dupa nastere, nu consumati alimente care au efect de fixare. Dacă problema constipației nu este nouă pentru tine, bea o lingură de ulei vegetal înainte de fiecare masă. Scaunul va fi moale și nu va afecta procesul de vindecare a cusăturilor.

• Lenjeria și lenjeria de pat trebuie să fie din bumbac. Schimbăm zilnic lenjeria intimă, lenjeria de pat - cel puțin o dată la trei până la cinci zile.
• Cusăturile după operație cezariană nu necesită îngrijire specială. După ce cusăturile și bandajul sunt îndepărtate, puteți face un duș. Nu frecați zona cusăturii cu o cârpă de spălat. Cu senzații dureroase în peretele abdominal anterior, un bandaj postpartum sau postoperator, care trebuie purtat timp de 4 luni, va ajuta să facă față. Tinerele mame sunt adesea interesate de: se vor desface cusăturile dacă porți un copil în brațe? În primele 2-3 luni după operație, se recomandă să nu ridicați mai mult decât greutatea copilului dumneavoastră.

Se întâmplă ca la locul cusăturii să apară roșeață, iritație, scurgere sângeroasă sau purulentă. Aceasta indică supurația sau divergența cusăturilor. Atunci ar trebui să consultați imediat un medic într-o clinică prenatală.
Viața sexuală după naștere poate fi reluată după 6-8 săptămâni. Până în acest moment, corpul femeii este deja complet revenit la normal. Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la contraceptive.
Pentru a se recupera complet după naștere, trebuie să treacă cel puțin doi ani înainte de următoarea sarcină.

ALĂPTAREA
Hrănirea unui copil nu ar trebui să meargă după ceas, ci la cerere, inclusiv. pe timp de noapte. La o alaptare, pune copilul pe un singur san astfel incat sa alapte o perioada indelungata si sa primeasca mai tarziu lapte, care contine factori de dezvoltare a creierului si a inteligentei, factori de crestere si imunoglobuline. Mai târziu, laptele vine în picături ca colostrul, copilul îl suge intermitent. Uneori, mama în acest moment crede că copilul se răsfăț și îl smulge de la sân. Nu trebuie să faci asta. Lasă-l să o lase să plece.
Laptele matern este cel mai bun aliment pentru un bebeluș!

• După ce copilul este mulțumit, mama trebuie să simtă cu atenție glanda mamară. Dacă sânul este moale și nu există dureri și sigilii nicăieri, atunci pomparea nu este necesară. Dacă este necesar, puteți spăla glandele mamare cu apă caldă după hrănire, începând de la mamelon și terminând cu axilă și uscați cu un prosop curat.

Foarte util pentru sân după naștere și băi de aer, care se iau cel mai bine după hrănire, pentru a oferi sânului posibilitatea de a se odihni, „respira”. Durata unei astfel de băi de aer nu poate depăși 15-20 de minute, dar beneficiile acesteia sunt enorme.

• Ar trebui să examinați cu atenție mamelonul zilnic, pe suprafața căruia nu ar trebui să existe crăpături, iar pentru prevenire, lăsați o picătură de lapte pe mamelon și lăsați-l să se usuce în aer liber.

Numai laptele matern trebuie folosit ca produs principal și unic pentru hrănirea unui nou-născut. Utilizarea mameloanelor, coarnelor și „suzetelor” este inacceptabilă, deoarece aceasta duce la o slăbire a suptării la nou-născuți și, în consecință, la golirea incompletă a glandei mamare, o scădere a producției de prolactină.
Ești îngrijorat de întrebarea - am suficient lapte?
Pentru a rezolva această problemă, trebuie să observați copilul, dacă urinează de mai mult de 6 ori pe zi, atunci el primește o cantitate suficientă de lapte. Motivul scăderii cantității de lapte poate fi:
- pauză rar de hrănire (3 sau mai multe ore)
- dacă nu hrăniți noaptea
- hrăniri scurte sau la oră
Pentru a crește cantitatea de lapte, trebuie să reorganizați regimul de hrănire, să hrăniți des și atât timp cât dorește copilul. Încercați să hrăniți cu un singur sân, astfel încât copilul să sugă laptele mai târziu, puteți strecura sânul gol timp de 10 minute, crescând astfel fluxul de lapte. Este necesar să se îmbunătățească alimentația mamei sau să se folosească ceaiuri din plante pentru a crește lactația.

ALIMENTE
Alimentația unei mame care alăptează trebuie să fie bogată în calorii (3200 kcal), echilibrată cu cantitatea adecvată de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Această dietă va fi dominată de acid lactic, alimente proteice, fructe și legume proaspete. Alimentele trebuie să fie bogate în vitamine și minerale. Alimentele picante, grase, prăjite, afumate, conservele, cârnații, alcoolul și potențialii alergeni pentru copil (ciocolată, citrice, cafea) trebuie excluse din dietă.
Hrana puerperalului ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Este necesar să se distribuie produsele în meniul zilnic în așa fel încât cele care sunt bogate în proteine ​​și sunt mult mai greu de digerat în tractul gastrointestinal (carne, pește, cereale) să fie folosite în prima jumătate a zilei, iar in a doua jumatate este indicat sa se acorde preferinta laptelui.- hrana vegetala.

Condiții care necesită o atenție specială

Din păcate, prima lună după naștere nu decurge întotdeauna bine. Pot apărea situații atunci când este nevoie de îngrijiri medicale. Monitorizează-ți starea de bine, măsoară-ți regulat temperatura corpului, deoarece febra este cel mai adesea primul semn al complicațiilor în perioada postpartum.

Toate complicațiile perioadei postpartum pot fi împărțite în mai multe grupuri:
1. Complicații din uter.
Subinvoluția uterului - o scădere a ratei contracției uterine, din cauza unei întârzieri în uter a secrețiilor postpartum. Boala apare adesea la 5-7 zile după naștere, din cauza închiderii canalului cervical cu un cheag de sânge sau o bucată de membrane, precum și a inflexiunii uterului din cauza relaxării aparatului ligamentar.
Infecția conținutului uterului poate duce la un proces inflamator al mucoasei uterine - endometrită. Factorii predispozanți pentru apariția endometritei sunt nașterea dificilă, încălcările separării placentei în timpul nașterii, infecțiile tractului genital în timpul sarcinii, imunitatea afectată, avortul. Simptomele bolii sunt: ​​febră, miros neplăcut în lohie, dureri dureroase în abdomenul inferior. Dacă apar aceste simptome, ar trebui să consultați un obstetrician-ginecolog la locul de reședință. Pentru clarificarea diagnosticului, se efectuează o examinare cu ultrasunete și, dacă este necesar, o intervenție chirurgicală, în timpul căreia conținutul este îndepărtat din cavitatea uterină (spălarea sau chiuretajul uterului). După operație, trebuie prescrise antibiotice.

2. Complicații de la glanda mamară.
Laktostaza - stagnarea laptelui în glanda mamară. În același timp, pieptul se umflă și devine dureros, apar focare de foci, este posibilă o creștere pe termen scurt a temperaturii corpului. În sine, lactostaza nu este o boală, necesitând doar pomparea blândă a sânului, restricția aportului de lichide și hrănirea frecventă a sânilor dureroși. Cu toate acestea, atunci când o infecție este atașată, aceasta se transformă în mastită de lactație, necesitând asistență medicală imediată, terapie cu antibiotice și uneori intervenții chirurgicale. Problema posibilității de alăptare cu mastita este decisă individual, în funcție de stadiul bolii.
O altă complicație a toracelui este apariția crăpăturilor în mameloane. Motivul principal pentru apariția lor este atașarea necorespunzătoare a bebelușului de sân, atunci când copilul captează doar mamelonul, și nu întreaga areolă. O astfel de criză este foarte dureroasă pentru mamă - și acesta este principalul semnal de pericol. Alăptarea nu trebuie să fie dureroasă. Consultanții în alăptare oferă o bună consiliere și un ajutor practic pentru lactostază și sfârcurile crăpate. Tratamentul fisurilor constă în tratarea mamelonului cu medicamente pentru vindecarea rănilor.
Hipogalactia - productie insuficienta de lapte. Pentru a crește cantitatea de lapte, o mamă trebuie să mărească frecvența alăptărilor, să nu sărească peste alăptarea de noapte, să-și ofere bebelușului ambii sâni într-o singură alăptare, să bea mai mult, să mănânce bine și să doarmă mult.

3. Complicații de la țesuturile colului uterin, vaginului și pielii.
Rănile inflamate ale acestor țesuturi se numesc ulcere postpartum. Când se atașează o infecție, aceste răni se umflă, devin acoperite cu o acoperire purulentă, iar marginile lor sunt dureroase. În scopul tratamentului, acestea sunt tratate cu diverse antiseptice, uneori necesită tratament chirurgical.

4. Complicații ale sistemului venos.
Hemoroizii (venele varicoase ale rectului) provoacă, de asemenea, durere. Când sunt încălcate, acestea cresc, devin umflate, tensionate și dureroase. Igiena minuțioasă ajută la reducerea durerii (duș după fiecare vizită la toaletă), aplicând gheață pe perineu. Anumite medicamente pot fi utilizate așa cum este prescris de un medic.
Tromboflebita este o boală a venelor caracterizată prin inflamarea peretelui venos și tromboza venei. După naștere, cel mai adesea apare tromboflebita venelor pelvine. De obicei, această boală apare în a treia săptămână după naștere. În ceea ce privește simptomele, este foarte asemănătoare cu endometrita, dar necesită un tratament diferit. Chirurgii sunt implicați în tratamentul complicațiilor din sistemul venos.
Complicațiile după naștere necesită tratament imediat, deoarece pot duce la o generalizare a procesului - peritonita postpartum sau sepsis. Prin urmare, dacă ceva vă deranjează în starea dumneavoastră, asigurați-vă că consultați un medic.
Trebuie să veniți pentru prima dată la clinica prenatală la 10 zile de la externare din maternitate.

Vă dorim o perioadă postpartum în siguranță, folosind sfaturile noastre.

Raevskaya Zh.G. - cap. Departamentul de Obstetrică și Fiziologie al ME „GKRD Nr. 2”

Îngrijire postpartum

În prezent, se implementează principiul managementului activ al puerperelor în perioada postpartum.

Un complex de exerciții de gimnastică terapeutică.

toaleta organelor genitale externe la nevoie, de cel putin 2 ori pe zi.

· Femeilor postpartum cu cusături pe perineu le este interzis să efectueze în mod independent toaleta organelor genitale externe până când acestea sunt îndepărtate. De asemenea, nu au voie să stea.

· Schimbarea patului și a lenjeriei. Masca se schimba dupa fiecare alaptare.

· Măsurarea temperaturii corpului de două ori pe zi și introduce informații în istoricul nașterii, monitorizează zilnic tensiunea arterială, pulsul. dacă temperatura corpului este crescută, este necesar să se informeze medicul despre acest lucru și, după examinare, să se transfere puerperalul în secția de observație (a doua obstetrică).

Procesul de involuție uterină este controlat. O condiție prealabilă pentru determinarea înălțimii fundului uterului deasupra uterului este golirea preliminară a vezicii urinare.

Evaluarea calității și cantității lohiilor Asistenta poate fi prima care constată mirosul neplăcut al secreției din tractul genital în puerperal, acest lucru ar trebui raportat și medicului. Cel mai adesea, apariția unui miros neplăcut indică dezvoltarea unei boli purulent-septice. După examinarea puerperală de către un medic și identificarea unei boli postpartum, puerperala este transferată la departamentul de observație.

La fiecare 3-4 ore se golește vezica urinară. Dacă în primele 3 zile puerperalul nu are mișcare intestinală, intestinele se golesc cu o clisma de curățare.Cu cusături pe perineu, intestinele se golesc în a 5-a zi a perioadei postpartum.

Îngrijirea glandelor mamare

În cursul normal al perioadei postpartum, puerperala este externată din spitalul obstetric în a 4-5-a zi a perioadei postpartum.

Convorbire sanitar-educativă cu puerperala la externare din maternitate. Înainte de externarea puerperalului din maternitate, se poartă o conversație cu ea despre necesitatea respectării regulilor de igienă personală la domiciliu. Aceste reguli se rezumă la următoarele: un puerperal trebuie să mănânce regulat și rațional: un puerperal sănătos nu are nevoie de o dietă specială după naștere, alăptarea unui copil necesită doar o creștere moderată a conținutului de calorii al alimentelor și a cantității de lichid pe care o bei. Fără a îmbunătăți proprietățile laptelui, excesul de nutriție este o povară inutilă pentru organism, adesea duce la încălcări ale metabolismului general al grăsimilor, apariția excesului de greutate corporală. Părinților li se recomandă produse lactate (lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, unt, lapte caș, brânză), precum și legume și fructe, carne slabă, pește, vânat. Ar trebui exclus din dieta conservelor, condimentelor, alcoolului, limitați utilizarea fructelor citrice (lămâi, portocale, mandarine). Alimentele trebuie să fie ușor digerabile, proaspăt preparate, gustoase. Mancarea trebuie luata de 3-4 ori pe zi inainte de a hrani copilul.Dormi cel putin 6-7 ore pe zi, plimbati cu copilul la aer curat cel putin 4 ore pe zi; precum și într-o maternitate, efectuați cu atenție toaleta glandelor mamare, organele genitale externe. Sutienul și body-urile trebuie schimbate zilnic, fierbe spălate și călcate, iar șervețelele sanitare trebuie schimbate atunci când sunt murdare. În termen de 2 luni de la naștere, nu puteți face baie, este suficient să folosiți doar un duș. Nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a evita sângerările uterine și formarea unei poziții incorecte a uterului. Viața sexuală poate fi reluată la numai 2 luni de la naștere. Când reluați activitatea sexuală, ar trebui să vă protejați de o sarcină nedorită.

Metoda de contracepție Este necesar să discutați cu medicul local al clinicii prenatale.

LAM - metoda amenoreei lactaționale

· Prezervative

Spermicide (mijloace precum "Pharmatex", "Patentex-Oval", "Sterilin", etc.)

Dispozitiv intrauterin (DIU)

În scopul contracepției după naștere, se pot folosi preparate gestagenice, care sunt unul dintre tipurile de contracepție hormonală creată în legătură cu necesitatea de a exclude componenta estrogenică care afectează negativ lactația. Contraceptivele orale (mini-pastile) au devenit deosebit de răspândite. Pentru femeile care alăptează se recomandă utilizarea gestagenelor de la 6-7 săptămâni de la naștere. Nu există date despre efectul potențial pe termen lung al minipilulelor asupra copiilor.

Mini-băutură ("Exluton", "Charosetta", "Microlut")

Injecții (cum ar fi Depo-Provera)

Dispozitive intrauterine cu progesteron (Mirena)

O clinică prenatală trebuie vizitată la 2-3 săptămâni după naștere și ulterior, în absența menstruației, pentru a controla posibilitatea unei re-sarcini printr-o examinare de către un ginecolog. Femeii care alăptează îi este strict interzis să fumeze și să bea alcool.

• În timpul sarcinii și al nașterii, uterul și vaginul suferă o întindere semnificativă. În perioada postpartum, uterul și colul uterin nu se micșorează la dimensiunea inițială imediat, ci treptat. După separarea placentei în uter, o suprafață extinsă a plăgii rămâne în locul placentei separate. Accesul deschis la această suprafață prin colul uterin care nu este încă contractat îl face deosebit de relevant pentru prevenirea complicațiilor infecțioase și inflamatorii, dintre care o parte sunt procedurile de igienă. În plus, secreția postpartum din uter (lochia) este un excelent teren de reproducere pentru reproducerea și dezvoltarea agenților patogeni care pot provoca inflamarea mucoasei uterine în perioada postpartum.
• În timpul nașterii, bebelușul, deplasându-se de-a lungul canalului de naștere, ocupă întregul volum al pelvisului mic, apăsând astfel rectul și vezica urinară pe pereții pelvisului. Acest lucru duce la modificări reversibile ale terminațiilor nervoase ale acestor organe, în urma cărora sensibilitatea lor se pierde temporar. Adică, chiar și cu vezica plină, o femeie nu simte nevoia de a urina. Nevoia de a face nevoile apare la 2-3 zile de la nastere. În astfel de condiții, golirea în timp util a intestinelor și vezicii urinare este de o importanță deosebită.
• În timpul sarcinii sau al nașterii, din cauza deteriorării fluxului de sânge prin venele rectului, este posibilă o complicație precum dilatarea hemoroidală a venelor rectului. Această afecțiune poate provoca durere și poate crea dificultăți suplimentare în efectuarea procedurilor de igienă.
• Dacă nașterea a fost prin cezariană, s-a făcut o incizie în perineu sau s-a produs o ruptură, atunci este nevoie de îngrijire specială pentru suturi.
• De asemenea, trebuie amintit că mama este în contact permanent cu bebelușul, așa că produsele de igienă folosite nu trebuie să fie numai utile mamei, ci și inofensive pentru copil.

Cum să ai grijă de tine?

Igiena organelor genitale. După fiecare urinare și defecare, precum și dimineața și întotdeauna înainte de culcare, organele genitale trebuie spălate cu apă caldă. Nu utilizați săpunuri cu conținut ridicat de alcaline (așa-numitele de uz casnic) și o soluție dezinfectantă saturată (sodă, o soluție puternică de permanganat de potasiu) pentru spălare, ceea ce duce la distrugerea stratului protector apă-lipidic-mucoasă-sare. Este necesar să se spele perineul cu o mână spălată curat, în direcția de la pubis la anus. În primul rând, organele genitale externe sunt spălate, apoi pielea coapselor și, în sfârșit, zona anusului (este inacceptabil să stai într-un lighean la spălare).

Pentru spalat puteti folosi sapun pentru bebelusi sau alte tipuri de sapun de toaleta care nu irita pielea. Apoi clătiți perineul cu apă caldă sau un lichid antiseptic (de exemplu, o soluție slabă, roz pal de permanganat de potasiu - o astfel de soluție poate fi obținută prin adăugarea a 2-3 cristale de permanganat de potasiu într-un pahar cu apă).

Dacă după naștere perineul a fost cusut, încercați să nu le atingeți cu mâinile până când lacrimile se vindecă - doar direcționați un jet de apă în zona cusăturilor. Dacă există o astfel de problemă precum hemoroizii, nu folosiți hârtie igienică, iar după actul de defecare, spălați-vă cu apă curentă rece (temperatura acesteia ar trebui să fie de aproximativ 30 ° C). După procedura de igienă, utilizați unguente sau supozitoare rectale pe care medicul vi le va recomanda.

După spălare, pielea perineului trebuie uscată prin aplicarea unui prosop curat sau, mai bine, a unui scutec. Subliniem: mișcările la ștergere nu trebuie să fie de frecare, ci de ștergere.

Dusing-ul (introducerea de dezinfectant, antiinflamator și alte lichide în vagin cu o clisma) nu este recomandată, mai ales în timpul menstruației, deoarece. Vaginul are propriul micromediu chimic care protejează organele genitale interne de efectele microorganismelor. Dusurile vaginale trebuie făcute numai la sfatul medicului.

În primele 3-4 zile cât sunteți în maternitate, întindeți-vă mai des pe o pungă de gheață (astfel de bule sunt de obicei depozitate în frigiderele situate în secție). Acest lucru favorizează fluxul de conținut al uterului și contracția mușchilor uterului. O pungă de gheață poate fi pusă și pe stomac, dar întotdeauna printr-un strat de țesut (prosop sau scutec).

Proceduri generale de igienă. Trebuie să vă spălați sub duș, să faceți o baie și să mergeți la baie în această perioadă nu este recomandat. Dușul este permis chiar a doua zi după naștere. Te poți spăla în baie în a 10-12-a zi după naștere, dar nu pentru mult timp, mai ales dacă ai avut o disecție perineală în timpul nașterii. Pentru spălare, puteți folosi orice săpunuri și geluri de duș, de preferință cu efect de catifelare. Ar trebui să se acorde preferință acelor produse pe care le-ați folosit deja înainte de a naște și despre care știți sigur că nu vă vor provoca o reacție alergică și iritații ale pielii. Detergenții trebuie spălați bine, deoarece unele dintre componentele lor pot provoca iritații și o reacție alergică la contactul cu pielea bebelușului.

Nu ar trebui să uităm de o procedură de igienă atât de elementară precum spălarea mâinilor. Deoarece sunteți în contact constant cu copilul și articolele de îngrijire ale acestuia, mâinile dvs. ar trebui să fie întotdeauna curate.

După naștere, este necesar să se golească în mod regulat vezica urinară, chiar și în absența nevoii de a urina. În primele 2-3 zile, până la restabilirea sensibilității normale, mergi la toaletă la fiecare 3-4 ore.

Lenjerii de pat si tampoane. În perioada postpartum, este de preferat să purtați lenjerie confortabilă din țesături naturale, care să nu restricționeze mișcarea și să nu se potrivească strâns pe organele genitale (lenjerie de corp sintetică strânsă creează condiții favorabile reproducerii agenților patogeni; în plus, dacă există cusături după epizio- și perineotomie, lenjeria strânsă crește durerea în zona cusăturilor). În primele săptămâni după naștere, este convenabil să folosiți lenjerie de unică folosință.

În perioada postpartum, este necesar să schimbați lenjeria și lenjeria de pat mai des decât de obicei. Slipurile ar trebui schimbate zilnic și, dacă este necesar, mai des. Sutienul se schimba o data la 3-5 zile. După naștere, este convenabil să folosiți tampoane pentru sutien, care trebuie schimbate pe măsură ce se udă sau după fiecare hrănire, altfel laptele va ajunge pe lenjerie și va fi nevoie să schimbați sutienul zilnic. Cămașa de noapte trebuie schimbată zilnic. Lenjeria de pat se schimbă o dată la 5-7 zile. În maternitate, peste cearceaf este așezat un scutec, care este schimbat zilnic.

Tampoanele trebuie schimbate pe măsură ce devin saturate cu secreții, de preferință după fiecare vizită la toaletă, prevenind uscarea acestora, ceea ce va preveni leziunile pielii perineului. Nu folosiți un tampon mai mult de 4 ore, îndepărtați tamponurile din față în spate pentru a preveni intrarea microorganismelor în vagin din anus. Trebuie spus că regulile de igienă sunt oarecum diferite în diferite maternități. Undeva în primele zile după naștere, nu au voie să folosească tampoane; în acest caz, trebuie să folosiți lenjerie intimă lejeră pentru a fixa scutecul. Există maternități în care este interzisă și folosirea lenjeriei, acest lucru provoacă unele neplăceri, dar regulile maternității sunt adesea imuabile. În maternități, unde nu există restricții stricte, puteți folosi tampoane (în primele zile, cele „de noapte” sunt potrivite) și lenjerie intimă lejeră pentru a le repara.

Îngrijirea cusăturilor. Este necesar să se trateze suturile zilnic cu o soluție de „verde strălucitor” până se vindecă - 7-10 zile. În timp ce vă aflați în spital, acest lucru va fi făcut de moașa secției postpartum; acasă, această procedură se poate face pe cont propriu sau cu ajutorul unei persoane apropiate.

Îngrijirea sânilor. Pieptul trebuie spălat cu săpun sau gel de duș de cel mult 1-2 ori pe zi. Nu este necesar să spălați glandele mamare înainte de fiecare hrănire, este suficient să scoateți câteva picături de lapte după hrănire și să-l lăsați să se usuce; înainte de hrănire, este necesar să se exprime și câteva picături. O astfel de îngrijire ajută la prevenirea crăpăturilor mameloanelor.

Igienă plus gimnastică

Este bine dacă tânăra mamă efectuează cât mai des exerciții pentru întărirea perineului (acest lucru crește circulația sângelui în perineu și, prin urmare, accelerează vindecarea acestuia și întoarcerea organelor pelvine în poziția prenatală). Astfel de exerciții pot fi stăpânite deja în prima zi după naștere.

1. Întins, în picioare sau așezat, încordați și relaxați mușchii feselor timp de 5-8 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 6 ori.
2. Întins sau în picioare, strângeți anusul. Țineți tensiunea timp de 5-6 secunde, apoi relaxați mușchii timp de 3 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 6 ori - până când vă simțiți ușor obosit.
3. Stând sau în picioare, încordați și relaxați mușchii vaginului, mențineți tensiunea timp de 5-6 secunde, apoi relaxați vaginul timp de 3 secunde. Repetați exercițiul de 6 ori.

În fiecare zi puteți face cursuri mai lungi și puteți crește treptat numărul de repetări ale fiecărui exercițiu până la 50.

Petreceți suficient timp igienei, nu încercați să economisiți minute pentru sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră. Pentru a efectua corect procedurile necesare acasă, consultați-vă medicul despre acest lucru chiar înainte de externare din spital.

perioada postpartum, la fel ca și perioada de sarcină și de naștere în sine, pentru corpul unei femei nu este caracteristic cursului normal al vieții. În această perioadă, în organism are loc dezvoltarea inversă a unor organe, numită involuție. Se crede că acest timp durează în medie 6-8 săptămâni și se termină când toate organele interne revin la acele norme la care a avut loc sarcina. După naștere, organele genitale interne rămân mult timp vulnerabile la infecții.

Pentru a evita amenințarea complicațiilor infecțioase, este important să respectați regulile de igienă intimă.

De ce perioada postpartum este deosebit de periculoasă și vulnerabilă la infecții

În cavitatea uterină după expulzarea placentei, o suprafață extinsă a plăgii rămâne o perioadă de timp după naștere. Ca orice altă rană, se inflamează dacă intră microbii în ea.

Colul uterin, prin care s-a născut copilul, în perioada postpartum rămâne deschisă câteva zile. În acest moment, calea microbilor care intră în cavitatea uterină este destul de liberă.

După naștere în vagin se observă o reacție alcalină, în stare normală, mediul vaginal are o reacție acidă. Reacția acidă, la rândul ei, este o barieră de protecție pentru microorganisme, dar acest factor de protecție temporar nu funcționează la o femeie care a născut.

După naștere la femei, pe lângă toți factorii de mai sus, există și imunitatea redusă. Pe lângă faptul că imunitatea scade în timpul sarcinii, sub influența modificărilor hormonale, după naștere, atât stresul la naștere în sine, cât și inevitabila pierdere de sânge în timpul nașterii afectează sistemul imunitar.
Cusături peste rupturi ale țesuturilor moi sunt, de asemenea, un factor de risc pentru infecție.

„ Indiferent dacă rupturile de col uterin, perineu sau vagin au fost suturate, într-un fel sau altul, în timpul travaliului se formează microfisuri și mici rupturi ale țesuturilor moi, care contribuie la pătrunderea infecțiilor. În plus, un excelent teren de reproducere pentru microbii patogeni. care provoacă inflamația mucoasei, sunt secrețiile postpartum (lohiile).

Prin urmare, ținând cont de particularitățile tuturor faptelor de mai sus, trebuie să urmați reguli simple, dar în același timp foarte importante de igienă.

Curățarea zonei intime

„În primele 7-10 zile după naștere, până când rănile și microfisurile canalului de naștere se vindecă și până la îndepărtarea cusăturilor, trebuie să te speli atât dimineața, cât și seara înainte de culcare și după fiecare. vizita la toaleta.

Pentru a nu aduce infecția din rect în vagin, trebuie să vă spălați cu mâinile spălate curat, în direcția de la perineu la anus. Mâinile trebuie spălate înainte și după spălare; trebuie spălat într-o ordine strict definită: în primul rând, zona pubiană și labiile mari, apoi partea interioară a coapselor și, în sfârșit, zona anusului. Jetul de apă trebuie direcționat din față în spate, fără a pătrunde adânc în vagin, pentru a evita spălarea microflorei benefice a vaginului, care protejează împotriva pătrunderii microbilor străini. Nu este nevoie să folosiți bureți, cârpe de spălat, deoarece acestea provoacă microfisuri suplimentare care provoacă răspândirea infecției.
După spălarea perineului, este necesar să vă udați cu un prosop destinat igienei intime sau să folosiți un scutec de bumbac. Schimbați prosoapele sau scutecele zilnic sau puteți folosi prosoape de unică folosință. Mișcările de ștergere nu ar trebui să fie frecare, ci ștergere - din față în spate.

În prezența hemoroizilor, nu folosiți hârtie igienică, este mai bine să vă spălați cu apă curentă după defecare (la o temperatură a apei de până la 30 ° C). După aceea, utilizați unguente sau supozitoare rectale recomandate de medicul dumneavoastră.
Nu numai un prosop pentru igiena intimă, ci și un prosop pentru mâini și pentru glandele mamare ar trebui să fie strict individual.

Mijloace pentru igiena intimă

Un mijloc pentru igiena intima, precum si un mijloc pentru spalarea intregului corp, a parului, trebuie sa folositi unul dovedit, mai bun decat cel folosit inainte de sarcina. Datorită restructurării imunității în timpul sarcinii și al nașterii, utilizarea de noi produse de igienă poate provoca o reacție alergică, chiar dacă nu ai mai avut niciodată o alergie.
Pentru igiena dupa nastere poti folosi si sapun pentru bebelusi cu efect antibacterian pentru scurt timp.

„Dar cea mai bună alegere ar fi dacă, în perioada postpartum, ai folosi produse specializate pentru femei vândute în farmacii ca produse de îngrijire medicală.

Calitățile pozitive ale produselor specializate sunt absența unui efect iritant asupra pielii, deoarece pH-ul lor este neutru, au protecție antibacteriană și antiinflamatoare.

Șervețel sanitar

Deoarece lohia este foarte abundentă în prima zi după naștere, este necesar să alegeți tampoane care sunt bine absorbante („noapte”, „maxi”). Acum, în plus, există tampoane speciale postpartum cu o bună absorbție. În primele ore după naștere, tampoanele trebuie schimbate în mod regulat la fiecare 2-3 ore, deoarece lohia este un teren propice pentru reproducerea agenților patogeni. În prima zi după naștere, puteți folosi tampoane mari din material textil sau un scutec care este eliberat în departamentul postpartum, acest lucru se face pentru a obține informații despre natura scurgerii. Va fi mai ușor pentru medic și moașă să obțină aceste informații pentru a nu urmări eventualele patologii. În următoarele zile, înlocuirea tampoanelor ar trebui să fie de cel puțin 5-6 ori pe zi.

lenjerie

Lenjeria în primul rând ar trebui să fie făcută din țesături naturale, ar trebui să treacă bine aerul.

„Lenjeria de corp nu trebuie să se potrivească perfect pe corp și cu atât mai mult strânsă, pentru a nu crea un „efect de seră” și a nu răni cusăturile.

În unele maternități, în perioada postpartum, nu este permisă folosirea tampoanelor și purtarea chiloților în primele 2-3 zile. Această cerință se aplică în special femeilor aflate în travaliu care au cusături. Absența lenjeriei de corp contribuie la o mai bună vindecare a cusăturilor, datorită faptului că perineul este în stare uscată.

Interdicții de igienă

• în perioada postpartum este strict interzis să faci baie, să vizitezi o baie, să înoți în apă deschisă și în piscine. Aceste proceduri pot provoca pătrunderea infecției prin colul uterin întredeschis și, ca urmare, apariția complicațiilor postpartum. Baia este permisă nu mai devreme de 10-14 zile după naștere;
• nu puteți sta în lighean când spălați;
• nu poate fi suprarăcită;
• nu poți folosi tampoane;
• nu purtați lenjerie sintetică strâmtă;
• nu poți ridica greutăți;
• pentru igiena intima, nu se poate folosi sapun care contine un procent mare de alcali (sapun de rufe);
• dusurile nu trebuie efectuate fără sfatul medicului. Dusurile vaginale trebuie făcute numai la sfatul medicului.

Igiena generala

Pe lângă respectarea regulilor de igienă intimă, este important să respectați cu atenție regulile de igienă generală, dintre care cea mai simplă și cea mai importantă este spălarea regulată a mâinilor. Faceți duș de două ori pe zi, dimineața și seara. Lenjeria de pat trebuie schimbată cel puțin o dată la 5-7 zile. Cămașa trebuie să fie din bumbac, este de dorit să o schimbați zilnic. Unghiile trebuie tăiate scurt. La fel ca și corpul, părul și dinții trebuie să fie întotdeauna curați.

După operație cezariană

La femeile care au făcut o operație cezariană, procesul de recuperare este puțin mai lent, din cauza prezenței unei suturi pe uter. Se micșorează pe o perioadă mai lungă de timp. Îngrijirea unei suturi după o operație cezariană constă în tratamentul acesteia cu soluții antiseptice, care se efectuează numai în maternitate în primele 5-7 zile. După tratament, se aplică pansamente autoadezive. Suturile sunt de obicei îndepărtate la 6-7 zile de la operația propriu-zisă și numai după îndepărtarea suturilor, femeia în travaliu este externată acasă.

„Acasă, pe lângă respectarea regulilor de igienă personală, nu mai este necesar să se facă prelucrarea cusăturilor.

Când spălați cusătura, nu apăsați pe ea și nu folosiți cârpe de spălat sau bureți pentru a o spăla.

În plus, cu cusături pe perineu

Dacă în timpul nașterii au avut loc și s-au pus suturi pe ele, pe orice zonă a țesuturilor moi - colul uterin, vagin, labii sau perineu, toate recomandările de igienă de mai sus trebuie respectate cu deosebită atenție. În plus, se recomandă să nu atingeți cusăturile cu mâinile. La spălare, nu direcționați un jet puternic de apă în zona cusăturii, nu folosiți bureți și cârpe de spălat pentru o perioadă lungă de timp. După spălare, se recomandă clătirea perineului cu o soluție slabă, roz pal, de permanganat de potasiu sau furacilină. Aceste soluții sunt emise în departamentul postpartum fără restricții. Acasă, pentru a preveni procesele inflamatorii, puteți folosi infuzii din plante - musetel, galbenele.

Îngrijirea sânilor în timpul alăptării

Pentru alăptarea completă, fiecare femeie trebuie să se pregătească pentru acest proces chiar și în timpul sarcinii. Pentru ca alăptarea să facă parte nu numai din datoria mamei, ci și să aducă plăcere din îndeplinirea îndatoririlor materne care i-au fost date de natură, ea trebuie să învețe regulile obligatorii pentru îngrijirea sânilor. La urma urmei, sânul nu este acum doar o parte a corpului ei, ci este hrana completă potrivită pentru un organism în creștere.
O femeie nu ar trebui să uite de îngrijirea de sine, dar și mai atent ar trebui să aibă grijă de glandele mamare în timpul alăptării.

Multe femei își alăptează copiii fără probleme. În timp ce unii se confruntă cu, ceea ce ar fi putut fi evitat prin începerea îngrijirii adecvate a sânului în timp util.

„ Una dintre cele mai frecvente probleme ale alăptării este că femeile în cele mai multe cazuri ignoră durerea din timpul atașării de sân. O femeie ar trebui să știe că procesul de alăptare nu trebuie să fie însoțit de durere.

De îndată ce apare roșeață sau umflare pe mameloane, provocând disconfort, trebuie să căutați ajutor. Ignorarea durerii poate deveni o provocare pentru infecții grave. Uneori, lipsa de atenție și îngrijire în raport cu sânul poate duce la probleme care duc la boli mai complexe care pot fi evitate dacă procedurile de igienă sunt efectuate corect și în timp util.

Sfarcurile crăpate, durere în timpul hrănirii

Cauze - igiena necorespunzătoare, utilizarea detergenților prea alcalini, utilizarea cremelor care nu sunt pentru scopul lor, abuzul pompei de sân sau utilizarea incorectă a acesteia, suprauscarea sau aburirea mameloanelor, captarea necorespunzătoare a areolei. Pentru a-ți proteja sânii de aceste „necazuri”, efectuează zilnic proceduri de igienă simple, dar foarte importante.

Curățarea pielii în timpul alăptării

În primul rând, pieptul trebuie păstrat impecabil de curat. Înainte de fiecare hrănire, este necesar să se efectueze o procedură obligatorie de spălare a mâinilor. În fiecare dimineață, înainte de hrănire și seara, după hrănire, se recomandă spălarea sânilor cu apă caldă și săpun pentru bebeluși, dar fără ajutorul bureților și a prosoapelor de spălat. De asemenea, sutienul trebuie schimbat în fiecare zi. La spălarea sânului, mai întâi se spală mamelonul, apoi întregul sân, apoi se usucă cu tifon steril sau un scutec moale.

„Spălarea sânului practicată anterior înainte de fiecare alăptare nu este acum recomandată. Spălarea frecventă a sânului duce la traumatisme inutile ale mameloanelor și spălarea stratului lipidic protector, ceea ce contribuie la pătrunderea infecțiilor.

În timpul dușului, numai glanda mamară în sine trebuie spălată cu săpun, sfarcurile nu trebuie spălate cu săpun. Există mici umflături pe areola - acestea sunt glande care secretă grăsime, care înmoaie și dezinfectează mameloanele. Prin urmare, pentru a nu usca excesiv pielea delicată a mameloanelor, acestea trebuie spălate fără a folosi săpun. Este indicat să refuzați produsele de igienă cu miros puternic. Pentru că mirosul care emană de pielea mamei poate strica pofta de mâncare bebelușului și poate provoca anxietate, ceea ce duce la captarea și ejectarea la nesfârșit a mamelonului, timp în care mamelonul este rănit. Fondul hormonal după naștere nu este încă stabil, așa că nu experimentați cu produse netestate, acestea nu ar trebui să usuce pielea sau să provoace o reacție alergică.
Asigură-te că folosești geluri de duș, săpunuri, șampoane cu un nivel de pH neutru, majoritatea fără parfum, poți folosi și săpunuri pentru copii sau naturale care conțin plante medicinale. Folosiți cu prudență cremele și unguentele pentru sâni!

„Este indicat să efectuați orice tratament al crăpăturilor mameloanelor sub supravegherea unui medic, deoarece există multe mijloace de tratament, dar nu toată lumea vă poate potrivi.scăderea propriilor apărări.

Cel mai bun mod de a preveni formarea crăpăturilor este să stoarceți câteva picături de lapte după hrănire, să lubrifiați zona mamelonului cu el și să lăsați sânii să se usuce la aer timp de 2-3 minute. Acest lucru ajută la vindecarea micilor fisuri în piept. Fisurile mici pot fi lubrifiate cu uleiuri vegetale (ulei de catina, masline, macese), unguente de galbenele, arnica. Dacă starea mameloanelor nu se îmbunătățește, ar trebui să consultați un medic și să utilizați numai unguente terapeutice prescrise pentru dvs. personal.

Utilizați vârfuri din silicon

Practic, problema sfârcurilor crăpate este problema primelor 1-2 luni de hrănire, sau atunci când copilul are nevoie de atașament frecvent, atunci nu există absolut timp ca fisurile să se vindece. Dacă crăpăturile din piept nu se vindecă pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă utilizarea tampoanelor din silicon pentru sâni pentru a evita noi leziuni toracice. Vârful din silicon va ajuta la prevenirea rănirii din nou, ceea ce va ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Hrănirea în astfel de suprapuneri poate fi de scurtă durată, deoarece copilul se poate obișnui foarte repede cu ele și poate începe să refuze mamelonul în viitor. Problema, de regulă, este relevantă doar pentru primele săptămâni după naștere, după 3-4 săptămâni, când pielea din jurul mameloanului devine aspră, crăpăturile nu mai apar și nevoia de duze dispare.

Folosiți tampoane de unică folosință sau reutilizabile

„Unele femei mulg spontan. Asta nu înseamnă că au mult lapte, ci din cauza unei tulburări a fibrelor nervoase de la baza mamelonului.

Dacă apare o astfel de problemă, ea, desigur, trebuie rezolvată, dar pentru a preveni „aburirea”, care este un teren propice pentru bacterii, precum și pentru a preveni frecarea mamelonului cu material grosier pentru sutien după ce laptele s-a uscat. se recomandă utilizarea tampoanelor de unică folosință, bine absorbante. Ele vor ajuta să facă față unor probleme precum formarea de fisuri sau frecare, să oprească mirosul de lapte „acru”. În loc de tampoane de unică folosință, puteți folosi și tampoane absorbante reutilizabile sau tampoane sterile uscate de tifon, dar schimbați-le frecvent.

Faceți băi de aer pentru sfarcurile dvs

Băile de aer au un efect foarte benefic asupra corpului unei femei care alăptează, în special, desigur, asupra glandelor mamare. În medie, această procedură poate dura 15-20 de minute. În acest timp, sânul are timp să se odihnească, să „respire”, se usucă în mod natural, ceea ce ajută la prevenirea „aburirii”, care provoacă dezvoltarea crăpăturilor mameloanelor în viitor. Dacă este posibil să se efectueze băi de aer în aer curat, este necesar să se excludă lumina directă a soarelui pe piept.

Schimbați sânii unul câte unul

Pentru a preveni stagnarea, alternați sânii la următoarea alăptare.

Purtați un sutien confortabil, bine susținut

Ai grijă de sânii tăi și bucură-te de procesul de hrănire! În primul rând, ar trebui să fie din material natural moale. Trebuie să aibă dimensiunea corectă. În perioada de hrănire, nu trebuie să te gândești la frumusețea sânului cumpărând un sutien mai mic decât ai nevoie.

„Puteți determina mărimea corectă încă din 36-37 de săptămâni de sarcină luând un sutien postpartum cu o mărime mai mare decât cea pe care o porți în timpul sarcinii. De regulă, sânii devin mai mari în medie cu o mărime în timpul alăptării.

Cu toate acestea, luarea unei circumferințe mai mari sub sân nu merită - după naștere nu va mai exista burtă, iar această circumferință va reveni la ceea ce era înainte de sarcină.

Până în prezent, alegerea sutienelor speciale pentru alăptare este foarte largă. Fiecare femeie, dacă alege sutienul postpartum potrivit, nu va experimenta niciun disconfort asociat cu purtarea acestuia. Din punct de vedere al structurii, sutienele postpartum sunt foarte asemănătoare cu cele prenatale. Designul lor include, de asemenea, o bandă lată, moale și elastică pentru piept, curele de umăr reglabile și o închidere pe mai multe niveluri. Singura diferență este că cupele lor sunt proiectate în așa fel încât să poată fi deschise individual. Nu este necesar să scoateți sutienul în timpul hrănirii, aceasta este caracteristica unui sutien pentru alăptare.
Purtarea unui sutien special pentru alăptare permite ca pielea și țesuturile sânului să nu se întindă sub greutatea crescută a sânului.

Ar trebui să fie spălat cu apă caldă fiartă și săpun (pentru copii sau cu bor-timol).Duturile vaginale în cursul normal al perioadei postpartum nu sunt necesare și pot fi dăunătoare, deoarece contribuie la intrarea microbilor în tractul genital superior și la răni. pereții vaginului și ai colului uterin.

Lenjeria de pat trebuie schimbată la fiecare 5 zile.

În perioada postpartum, când o femeie începe să ducă un stil de viață activ, este indicat să folosești tampoane.

Este posibil să spălați întregul corp cu apă fierbinte la 2 săptămâni după naștere (adică la 5-6 zile după externarea din maternitate). În viitor, femeia ar trebui să-și spele întregul corp la fiecare 5 zile cu apă caldă și săpun și după aceea să se schimbe. Prima dată după naștere, ar trebui să te speli acasă la duș sau stând în lighean. Când vizitați baie, trebuie să vă spălați și în picioare, de preferință sub duș, dar nu puteți face baie.

Este interzis să faci baie în primele 6 săptămâni după naștere.

Camera în care locuiesc mama și copilul trebuie păstrată impecabil de curată.

Mama și copilul ar trebui să petreacă cât mai mult timp posibil în aer curat. Camera in care locuiesc trebuie ventilata frecvent, nu trebuie agatata cu perdele sau perdele. Nu poți să fumezi în el, să usuci scutecele, să depozitezi lenjerie murdară - toate acestea poluează și strică aerul și afectează negativ sănătatea.

Cu o perioadă normală postpartum, activitatea sexuală poate fi permisă nu mai devreme de 6 săptămâni după naștere, deoarece înainte de această perioadă organele genitale sunt ușor vulnerabile și poate fi introdusă o infecție în ele. În plus, actul sexual precoce poate provoca sângerări uterine severe la nivelul puerperal.

După 6-8 săptămâni de la data nașterii, perioada postpartum se încheie. La femeile postpartum care nu alăptează, menstruația se reia. Aceasta înseamnă că ovulul s-a maturizat în ovar. Unele femei care alăptează încep să aibă menstruația la 7-8 săptămâni după naștere, iar prima menstruație este adesea grea. Pe viitor, menstruațiile sunt regulate sau se opresc timp de 2-3 luni și uneori mai mult.

Un set aproximativ de exerciții fizice în perioada postpartum

Primul complex (în a 2-a - a 3-a săptămână)

Exercitiul 1.

I. p. - raftul principal. Numărând „unu”, ridicați brațele prin părțile în sus, conectați-vă palmele deasupra capului și îndoiți ușor trunchiul din spate - inspirați. La numărarea de „doi” întoarcere la și. p. - expira. Repetați de 3-4 ori.

Note: 1. În poziția principală, călcâiele se ating, degetele de la picioare sunt ușor întoarse (nu mai mult de 45 °), brațele sunt coborâte fără tensiune, spatele este îndreptat (ține capul drept, bărbia este oarecum „înainte” ). 2. Când efectuați exercițiul, țineți brațele drepte; ridicând brațele, ridicați capul (uitați-vă la mâini). Exercițiul este precedat de mers într-un ritm moderat.

Exercițiul 2.

I. p. - poziția principală, cu mâna dreaptă, ține-te de spătarul scaunului.

În număr de „unu”, ridicați piciorul stâng înainte, luați mâna stângă înapoi. Numărând până la doi, luați piciorul stâng înapoi, ridicați brațul stâng în sus. La numărarea de „trei” întoarcere la și. n. Respirația este uniformă. Repetați exercițiul de 2-3 ori, apoi faceți același lucru de 2-3 ori cu piciorul drept și mâna dreaptă (ținând spătarul scaunului cu mâna stângă).

Exercițiul 3

I. p. - în picioare, picioarele puțin mai late decât umerii, brațele în jos.

În detrimentul „unu-doi” aplecă-te spre stânga și, îndoind brațele la coate, pune-ți palmele pe ceafă - expiră. În detrimentul lui „trei-patru” îndreptați-vă, coborând brațele, întoarceți-vă la I.P. - respiratie. Repetați exercițiul alternativ de 2-3 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 4.

I. p. - culcat pe burtă, accent pe coate și antebrațe. În detrimentul „unu-doi” ridicați întregul corp, sprijinindu-vă pe șosete, palme și antebrațe - expirați. La numărul de „trei-patru” întoarcere la și. p. - inspiră. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 5

I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite, brațele de-a lungul corpului. În detrimentul „timpurilor” ridicați pelvisul și retrageți anusul - inspirați. La numărul de „doi” coborâți pelvisul și relaxați mușchii perineului - expirați. Respirația este uniformă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 6.

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept (piciorul inferior). La numărarea „unui”, îndreptând și coborând (până la podea) piciorul drept, îndoiți piciorul stâng în unghi drept la genunchi, menținând tibia în greutate. La numărarea „doi”, îndreptarea și coborârea (până la podea) piciorul stâng, îndoiți piciorul drept în unghi drept la genunchi, menținând piciorul inferior în greutate. Respirația este uniformă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 7.

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. La numărarea „unui”, îndoind picioarele, trageți-le spre stomac. În număr de doi, întindeți genunchii în lateral, sprijinindu-i cu mâinile. La numărarea până la trei, aduceți-vă genunchii împreună. În număr de „patru”, returnați VIP-ul. Respirația este uniformă. Repetați de 3-4 ori.

Notă. Destindeți genunchii, contracarați această mișcare cu mâinile.

Exercițiul 8.

Mers într-un ritm moderat, relaxați trunchiul și brațele, respirați adânc. Durata mersului - 30 - 40 s.