Cum să vindeci depresia: alergare la prețuri accesibile sau antidepresive scumpe? Ca de obicei, se ocupă de leziuni cronice. Sportul ajută la reglarea emoțiilor negative
5 pași salvatori de la depresie la bucurie Andrey Kurpatov
Nu mai alerga!
Nu mai alerga!
În cartea Cum să scapi de anxietate, depresie și iritabilitate, am vorbit despre modul în care toate gândurile noastre pot fi împărțite condiționat în „predicții”, „cerințe” și „explicații”.
Ceea ce eu numesc „prognoze” se află de obicei la rădăcina anxietăților noastre. „Prognoza” este momentul în care ne uităm mental în viitor, iar conștiința noastră ne face imagini cu diverse pericole și dezastre. Desigur, în astfel de condiții este greu să nu te alarmezi.
„Cerințe” sunt toate gândurile noastre care încep cu cuvintele: „Trebuie! Trebuie sa! Trebuie sa!" Când facem pretenții altor oameni, față de lumea din jurul nostru, față de noi înșine, ne așteptăm ca aceste „dorințe” ale noastre să fie luate în considerare și puse în practică. Desigur, de cele mai multe ori nici alți oameni, nici lumea din jurul nostru, nici măcar noi înșine nu ne grăbim să îndeplinim aceste „comenzi”. Drept urmare, ne enervăm și ne plângem. De fapt, acesta este motivul pentru care cerințele stau în mod tradițional la baza iritației noastre.
Dar „explicațiile” – în sensul literal al cuvântului – sunt punctul forte al depresiei. Care este esența „explicațiilor”? Cu „explicanu" noi pe de o parte, încercăm să facem de înțeles neînțeles, iar pe de altă parte, ne protejăm de nevoia de a face ceva. Dacă cineva nu procedează așa cum ne-am dori („cere”), îi explicăm acțiunile spunând că „nu înțelege nimic”, „prost educat” și în general „idiot”.
Dacă noi înșine trebuie să facem ceva, dar ne este frică sau nu vrem, atunci le explicăm nouă și altora de ce nu o vom face. Devenim întotdeauna foarte logici, dar, de fapt, „explicațiile” sunt fie o acuzație, fie o scuză. Alții, de regulă, sunt acuzați de noi, și de toți cei serioși (trebuie să găsim vinovații nenorocirilor noastre!), Iar lenea și temerile noastre, desigur, sunt justificate de noi (cum altfel?!).
De ce spun că „explicațiile” sunt punctul forte al depresiei? Voi încerca să explic... Depresia în sine este caracterizată de pasivitate, este un fel de evadare din realitate, o modalitate de a scăpa de probleme, o modalitate de a-ți ierta „a nu face nimic”. Eu spun că „totul este rău” și nu fac nimic. Dar dacă totul este rău? Eu spun că nu există viitor și nu fac nimic. Ce vei face dacă nu există viitor? Eu spun că nu sunt nimic și mă transform în mobilă. Și cine să mai fii, dacă în cel mai bun caz ești puțin mai mult decât spațiu gol?!
Pe scurt, „explicațiile” sunt cele care provoacă pasivitatea unei persoane care se află într-o stare de depresie. Și atâta timp cât suntem pasivi, ne vom gândi gândurile depresive, pentru că nu avem altceva de făcut și, după cum ni se pare, nu este nevoie - totul este lipsit de sens!
Și acum, după ce am explicat totul, după ce mi-a devenit „totul clar”, după ce am fugit de toți și de toate, nu mai pot să cred în viața mea, să cred că se poate face și se construiește. Cum pot lua decizii dacă am reușit să mă conving că totul este zadarnic, iar viața este crudă și nedreaptă? Cum pot interacționa cu alți oameni dacă sunt sigur că nimeni nu are nevoie de mine, iar ceilalți se gândesc doar la ei înșiși? Cum, în cele din urmă, să-mi folosesc propriul potențial, dacă îmi explic eșecurile prin circumstanțe externe care nu mă pot controla? Nu, orice activitate este acum complet imposibilă!
Fugim de problemele noastre, dar în realitate sti - din viață și, prin urmare, în fiecare zi depresia vieții însăși în noi devine din ce în ce mai puțin. Depresia ne împinge cu ticăloșie și trădare într-un colț întunecat, ne regăsim acolo și apoi spunem că, spun ei, ne simțim prost, tristi, întunecați, goali, nu e nimeni, pe scurt: totul este groaznic. Trebuie să înțelegem: cel mai dezgustător lucru la care ne împinge depresia, toată structura ei, toată mecanica ei, este închisoarea într-un colț întunecat. Ea încearcă să ne priveze de oportunitatea de a trăi, de a experimenta, oferind în schimb doar o paletă de sentimente depresive.
Așa se realizează evadarea, cu ajutorul „explicațiilor” mele mă conduc într-un colț întunecat, mă regăsesc într-un colț întunecat. Ferindu-mă de durere și probleme, scăpând de necazuri, tensiuni și dezamăgiri, de fapt mă condamn la toate acestea! Evadarea mea este, după cum se dovedește, nu o evadare din nenorocire, ci urmărirea nenorocirii.
Acum asta e, sunt în închisoare, sunt într-un blocaj, sunt într-un colț întunecat, și pentru toate acestea trebuie să mulțumesc depresiei mele, sau mai bine zis, explicațiilor mele. Jocul de-a v-ați ascunselea cu mine însumi a fost încununat de succes - m-am pierdut!
Ei bine, sarcina noastră este simplă. Trebuie să opDecideți unde exact rulăm zborul și opriți-vă. Doamne, fugim din propria noastră umbră, iar asta este o absurditate pură! Această umbră este viața noastră! Unde poți fugi de ea? Cum poți chiar să fugi de ea? Nu se poate scăpa de asta și spre marea noastră, gigantică fericire. Adevărat, nu apreciem. Dar este acolo, ne pătrunde, dar numai noi o trecem printr-o prismă depresivă teribilă, o facem reflectată într-o oglindă strâmbă. Întorcând cursul propriilor noastre vieți de dragul depresiei, ne pierdem dorința de a trăi.
Și acesta este actul cel mai absurd, cel mai teribil și cel mai lipsit de sens de care numai omul este capabil. Pentru că este absolut imposibil să trăiești cu un asemenea sentiment de viață! Și trebuie să înțelegem că zborul nu se realizează printr-un act fizic, nu printr-o simplă îndepărtare de treburi, ci prin „explicațiile” noastre. Ne-am gândit că problema este de nerezolvat, ne-am explicat că nu se poate face nimic și de aceea (nimic altceva!) Viața noastră este formată din necazuri continue și este o mișcare de la înfrângere la înfrângere.
Amintiți-vă principalul lucru: zborul se efectuează întotdeauna în thdragoste! Și apoi, te-a lovit
a alerga sau nu depinde de tine. Până la urmă, în final, „explicația” este doar un mecanism mental, nimic mai mult! Poate fi folosit de noi în orice fel - atât în detrimentul, cât și în beneficiul nostru. Da, depresia ne oferă de ce trebuie să fugim, dar s-ar putea să formulăm explicații care pur și simplu ne vor lipsi de oportunitatea de a scăpa. Dar pentru a crea așa ceva explicatii Desigur, va trebui să muncești din greu. Nu vor apărea singuri.
Gândește-te cum ar trebui să explici cutare sau cutare situație, cum ar trebui să o denumești și să o evaluezi, astfel încât nervozitatea să nu-ți bată capul. și gând sedițios - să renunțe la totul și să dispară. Trebuie să ne formăm și să folosim astfel de explicații care să implice o dezvoltare progresivă, posibilitatea de a rezolva una sau alta sarcină a vieții, să ne împingă să mergem înainte, să luăm decizii, să ne mișcăm, depășind dificultățile și descoperind noi orizonturi pentru noi înșine.
Încercați să înțelegeți acest lucru: cum ați numit acest sau acela eveniment, cum l-ați explicat, va depinde de modul în care veți acționa. Dacă l-ai numit și explicat în mod deprimant, vei fugi și te vei trezi închis în boala ta; dacă, dimpotrivă, acest nume și explicația sunt promițătoare, vei începe să acționezi. Și după ce începi să acționezi, nici măcar nu vei avea un gând în cap că această situație poate fi înțeleasă într-un alt fel, pe care ai putea-o posta bea în alt fel, că cineva poate trage alte concluzii din asta.
Identifică-ți „explicațiile” depresive care implică fuga și formează-te în tine explicatii, care, dimpotrivă, va fine motivează la activitate activă și productivă,– aceasta este cheia succesului. Și nu credeți că va trebui să faceți un astfel de „exercițiu” pe viață. Pentru că dacă îți stabilești acest obiectiv, va deveni foarte curând clar că, fiind într-un cadru depresiv, pur și simplu emanăm banalități care nu fac absolut nimic pentru noi. Nu ne vom dezvolta cu ei, nu vom trăi mai bine.
Când ne gândim cum ar trebui să înțelegem, să înțelegem cutare sau cutare situație, cum să o privim pentru a câștiga putere și a merge mai departe cu răbdare, aceasta este o cu totul altă strategie: nici zbor, nici atac, ci o mișcare constructivă și consecventă către viață. , unde orice dificultate, orice necaz pe care o întâlnim, cade rapid în vistieria experienței noastre psihologice, dar nu paralizează sau imobilizează.
Toate explicațiile sunt necesare doar pentru a ne elibera de nevoia de a face ceva, de a face o acțiune, nu de a acționa. Iar pasivitatea este deja o scăpare, pentru că viața se mișcă! Formând ideologia deznădejdii în noi înșine, rămânem nemișcați, dar viața merge înainte, iar tu te întorci, ca și cum ai coborî înapoi scara rulantă. daca tu
alergi înainte, dacă te gândești cum să folosești dificultatea vieții care a apărut pentru binele tău, atunci după un timp te uiți și observi - iar picioarele tale au devenit mai puternice, iar creierul tău este mai mobil. Tone de plusuri!
Și acest lucru este necesar, este foarte important să înțelegeți, pentru că atunci vă veți da seama de întreaga măsură a propriei dumneavoastră responsabilitati față de voi înșivă. Nu în fața cuiva, nu în fața vreunui unchi, ci în fața lui. Eu, oricât de rău ar fi, vreau să trăiesc în această lume și vreau să fiu mulțumit de viața mea, e atât de firesc! Și eu sunt responsabil! O astfel de atitudine interioară, o astfel de atitudine față de x:fuck însuși ajută la supraestimarea vieții. O vei trata diferit, poți, vrei să o tratezi diferit.
A aștepta ceva pentru nimic este cea mai populară formă de speranță.
Arnold Glaze
Când ideile eșuează, cuvintele vin foarte utile.
Johann Wolfgang Goethe
Dificultatea de a nu face nimic este că este imposibil să completezi și să te odihnești.
Alfred Newman
Din cartea Arta atacului verbal autor Bredemeyer Karsten Din cartea Codul nescris al norocoșilor. Cum să devii un minion al destinului autor Safin Ainur Din cartea Rise to Individuality autor Orlov Yuri MihailoviciCum am învățat să alerg Vă amintiți mai sus că am vorbit despre un prieten de-al meu care și-a pierdut pasiunea pentru alergat după ce a concurat la orele de educație fizică. O poveste asemanatoare mi s-a intamplat. În plus, din copilărie am fost stângaci și gras, iar profesorul nostru de educație fizică a fost nemilos față de slăbiciune și
Din cartea Auto-apărare verbală autorul Glass LillianCapitolul 13 Este suficient! Cum să te retragi la timp În acest capitol Cum să știi când este timpul să te retragi Nu mai ierta torturii verbale Legea celor trei lovituri Cum să știi că s-a terminat Nu te uita înapoi Cum să vindeci rănile când vine sfârșitul
Din cartea Aruncăm pantofii vechi! [Oferă vieții o nouă direcție] de Bets Robert„PAI E SUFICIENT!” SAU NU INCA? Când oamenii se întâlnesc, se întreabă adesea unul pe celălalt: „Ce mai faci?” iar răspunsul este de obicei „Mulțumesc, bine!” sau „Normal”. În regiunea Allgäu, unde am dat multe din rapoartele mele, în dialectul local sună mai viu: „Goot sho!”
Din cartea Antifragility [How to Capitalize on Chaos] autor Taleb Nassim Nicholas Din cartea Psihologia dragostei autor Ilin Evgheni PavloviciChestionar „Cât timp vei rezista?” Sursa: El și ea. Rostov-pe-Don, 2000. Care este durata estimată a romanului dumneavoastră? Sunteți împreună de jumătate de an și vreți să știți dacă dragostea voastră va supraviețui unei alte primăveri? Apoi verificați-vă (fiecare dintre soți răspunde la întrebări, apoi lor
Din cartea 100 de moduri de a adormi un copil [Sfaturi eficiente de la un psiholog francez] autorul Bakyus Ann Din cartea de reguli. Legile succesului autorul Canfield JackNu mai așteptați Nu mai așteptați, este timpul să acționați pentru a: Îmbunătăți Inspiră Permite-ți... Câștigă din nou încredere Schimbare Nu mai suferi Au apărut oamenii potriviți Copiii au putut să plece de acasă Horoscopul a devenit mai favorabil Autoritățile s-au schimbat Nimic mai mult
Din cartea Lăudați-mă [Cum să nu mai depindeți de opiniile celorlalți și să câștigi încredere în sine] autorul Rapson JamesNu mai minți La fel ca și în cazul comportamentului negativ, atunci când minți, nu numai că te deconectezi de tine însuți, ci și riști ca totul să fie dezvăluit și să pierzi în sfârșit încrederea celorlalți.Toate poveștile pe care le adunăm „între oameni” și le imprimăm în seria „Culion de pui pentru suflet®”,
Din cartea Gândirea creează realitatea autor Svetlova Marusya LeonidovnaNu te mai adapta Gandhi a spus: „Noi înșine trebuie să devenim schimbările pe care vrem să le vedem în lume”. Și asta înseamnă că o persoană poate provoca schimbări în familie doar prin schimbarea propriului comportament. Pentru o personalitate transformatoare, aceasta înseamnă o respingere a principalului
Din cartea Latte sau Cappuccino? 125 de decizii care îți pot schimba viața scris de Janes HillyDoar nu suficient - nu suficient pentru toată lumea Părinții noștri și-au trăit viața într-o țară caracterizată de lipsa a tot ceea ce era necesar pentru viață: bani, mâncare, bunuri. Din experiența lor de viață, au scos ideea de insuficiență, limitările a tot ceea ce este necesar - și
Din cartea O carte neobișnuită pentru părinții obișnuiți. Răspunsuri simple la cele mai frecvente întrebări autor Milovanova Anna ViktorovnaAlergați plat SAU în sus? Dacă alergarea este forma ta preferată de exercițiu, antrenorul principal de fitness Matt Roberts sugerează să găsești o pantă cu iarbă într-un parc sau într-un peisaj rural și să alternați o alergare rapidă în sus pe panta timp de un minut cu o coborâre mai lentă pentru
Din cartea Cheia superputerilor! 100 + 1 idei pentru a-ți debloca potențialul de la călugărul care și-a vândut Ferrari-ul de Sharma Robin S.Alergați desculț SAU în pantofi de alergare? A alerga desculț poate fi o tortură și nu este o opțiune ușoară pentru mulți locuitori ai orașului, dar așa au procedat strămoșii noștri de mii de ani. Acum alergatul desculț câștigă popularitate datorită unei teorii susținute de cercetările de la Harvard.
Din cartea autorului Din cartea autorului76. Nu mai dormi Știu că nu sunt popular pe acest subiect, dar trebuie să-ți spun adevărul: majoritatea oamenilor dorm mai mult decât au nevoie. Ei cad în capcana de a-și petrece cele mai bune ore din viață pe o saltea. Ei irosesc cadouri potențial miraculoase. Sunt
Era o disciplină obligatorie în educația adolescenților. Compatriotul nostru - marele comandant Alexander Suvorov - își începea regulat ziua cu o alergare și stropirea cu apă cu gheață. Mari regi, generali, oameni excepționali s-au luptat cu durerile de cap și blues cu jogging regulat și exerciții fizice epuizante.Și acest lucru este de înțeles, pentru că într-o perioadă în care antidepresivele farmacologice pentru depresie nu erau inventate, era necesar să se găsească un alt remediu eficient care să inspire depășirea depresiei. .
Astăzi, toți psihiatrii sunt siguri că alergarea și activitatea fizică regulată, comparabile ca efect cu ședințele de psihoterapeut în vizită, fac față depresiei mai bine decât orice pastile pentru depresie. Orice activitate fizică crește producția de endorfine. Ei sunt responsabili pentru crearea stării de spirit. Îmbunătățirile apar nu numai la nivel biochimic - atitudinea față de „eu” propriu se schimbă, încrederea în sine crește.
Un experiment recent a arătat clar efectul alergării regulate și al exercițiilor fizice asupra depășirii depresiei. Participanții care sufereau de depresie au fost împărțiți în trei grupuri. Primului grup i s-a prescris un curs de antidepresive, celui de-al doilea i s-a oferit jogging și exerciții fizice, iar celui de-al treilea grup a combinat cele două metode anterioare. După patru luni, s-au observat îmbunătățiri semnificative în toate grupurile de studiu. Cu toate acestea, până în a zecea lună de tratament, simptomele depresive au reapărut la 30% dintre persoanele care luau antidepresive; la 40% dintre persoanele implicate în alergare; și doar 10% dintre participanți care combină primele două metode.
Alte experimente în acest domeniu au arătat că o alergare de cincisprezece minute ameliorează tensiunea nervoasă mai eficient decât 400 de miligrame de tranchilizante sau orice alte medicamente pentru depresie.
Autorul cărții „Aerobic” – dr. Kenneth Cooper – vorbind și despre modul de a face față singur depresiei, a povestit despre un bărbat care suferea de o formă latentă de depresie, manifestată prin infarct miocardic frecvent. Pe atunci, medicina știa puțin despre această formă de depresie, iar diferitele examinări nu puteau dezvălui cauzele reale ale atacurilor de cord obișnuite.
Atacurile dureroase, impotența medicinei - l-au adus pe om la disperare: a decis să-și ia viața. Dar familia și copiii au împiedicat acest lucru să se facă în mod deschis. Într-o seară, sperând că inima lui bolnavă nu va rezista, a ieșit în stradă și a alergat foarte repede. Am fugit cât am putut, dar inima mea a rezistat surprinzător! A doua zi, a repetat tentativa unui astfel de fel de sinucidere - și din nou inima i-a rezistat!
Apoi, hotărând că nu are nimic de pierdut, acest bărbat a început să alerge în fiecare zi. Destul de curând, a observat că sentimentul de greutate și sentimentul de descurajare au început să-l părăsească. Bărbatul a vrut să trăiască din nou! Și după câteva luni, a început să uite de ce parte este inima. Și, în același timp, nu a luat medicamente pentru depresie!
Povestea spusă de Kenneth Cooper despre a scăpa de depresia de camuflaj este mai mult ca o poveste adevărată. Dar autoritatea autorului nu permite să se îndoiască de autenticitatea sa. Și, de fapt, există multe astfel de povești. Nu toți au primit publicitate din gura unor oameni celebri.
Singurul „dar” care complică începutul orelor obișnuite este că depresia este atât de profundă încât este foarte greu să începi să te lupți cu ea. Într-adevăr, în ciuda faptului că deja vrei să te recuperezi și chiar știi cum să faci față singur depresiei, trezirea dimineața la început poate fi foarte dificilă. Ridică-te, îmbracă-te, ieși afară și fugi. Încearcă totuși - merită! Deja după trei luni de jogging regulat, s-ar putea să simți o lipsă acută a acestor alergări (un fel de retragere), dacă dintr-o dată iei o pauză.
Ce să preferați în lupta împotriva depresiei - alergare și exerciții fizice la prețuri accesibile sau pastile pentru depresie, ședințe scumpe de psihoterapie și cursuri de antidepresive pentru depresie? Depinde de tine și doar de tine! Și poate, indiferent de metoda aleasă, Cerul să vă ofere o sănătate mintală excelentă și să vă protejeze de orice formă de blues și deznădejde!
Alergarea ușoară are un efect mai puternic asupra corpului nostru decât mersul pe jos. Fluxul sanguin - respirația - este mult crescut - de aici eliminarea toxinelor din celule, de aici saturația energetică din mediul înconjurător, întregul organism este curățat temeinic cu sânge oxigenat, iar eforturile inerțiale ating valori și mai semnificative decât la mers. . Dacă alergarea este destul de lungă, atunci apare acidoza respiratorie - prin urmare, biosinteza în celulele corpului se îmbunătățește. Efectul de vindecare, care a fost observat de oameni cu mult timp în urmă, crește serios. Cuvinte frumoase sculptate pe piatră au ajuns până la noi din Grecia antică: „Dacă vrei să fii puternic – fugi, dacă vrei să fii frumos – fugi, dacă vrei să fii deștept – fugi”.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor alergării luminoase. Efectul alergării asupra sistemului nervos și endocrin este cunoscut tuturor. Alergarea vă permite să lucrați ritmic pentru aceste sisteme. Pentru a produce o sarcină asupra sistemelor nervos și endocrin, este nevoie de muncă repetitivă lungă. O alergare lungă și lejeră este perfectă pentru această sarcină. Știm că majoritatea vaselor de sânge din organism sunt situate vertical, iar fluxul sanguin capilar în repaus pe un milimetru pătrat din secțiunea transversală a unui mușchi uman are aproximativ douăzeci până la optzeci de capilare deschise. În timpul alergării, când o persoană depășește constant gravitația pământului, sărind în sus și în jos în poziție verticală, fluxul de sânge din vase se balansează și intră în rezonanță cu alergarea. Cu toate acestea, capilarele care dormeau anterior se deschid uniform. Numărul de capilare deschise poate ajunge deja la 2500. Datorită acestei circulații, activează activitatea organelor de secreție internă. Fluxul de hormoni este în creștere și este acum capabil să ajungă la toate celulele corpului și să își îmbunătățească activitatea, să coordoneze activitățile sistemelor. Ca rezultat, acest lucru duce la faptul că activitatea tuturor sistemelor corpului devine mai armonioasă și mai echilibrată.
De obicei, după o alergare lungă (treizeci sau mai multe minute), există o senzație de euforie. Acesta este rezultatul muncii crescute a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La diferite doze, sunt de câteva sute de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă o senzație naturală de beatitudine, au efect analgezic și continuă să acționeze până la o oră după alergare. Există o tehnică specială pentru producția îmbunătățită de endorfine. Deci, suprasolicitarea fizică extremă timp de 12-15 minute crește nivelul de endorfine de la câteva sute de unități la o mie și jumătate. În special, acest efect este observat la persoanele instruite. Excelent provoacă euforie alergarea timp de 5 km cu o viteză de aproximativ 10 minute pe kilometru. Astfel, alergatul este un remediu excelent pentru depresie și proasta dispoziție.
o ceartă sau despărțire de o persoană dragă, concediere de la serviciu, dificultăți cu banii. De asemenea, se întâmplă că este imposibil să identifici cauza principală - este doar rău și atât. Unii se cufundă cu capul în depresie, trăiesc în ea o vreme, împrăștiind emoții negative și apoi „vin din nou la normal”. Alții își pierd orientarea în viață pentru o lungă perioadă de timp și nu pot reveni la viața normală fără ajutorul unui psiholog.
Experții estimează că 121 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de depresia clinică.
Psihiatrii definesc depresia ca fiind o perioadă de dispoziție scăzută care durează cel puțin două săptămâni pe an și este însoțită de cel puțin alte trei simptome: modificări ale tiparelor de somn, scăderea energiei și incapacitatea de a se concentra.
Cuvântul în sine este folosit prea des - mai des în acele cazuri în care există o lipsă obișnuită de organizare, o grămadă de probleme cu toate consecințele care decurg. (Se pare că dacă începi să rezolvi o problemă, atunci toate celelalte vor rămâne nerezolvate, iar dacă trageți undeva la mijloc, toată această grămadă, născocită stângaci de noi, se va destrăma...)
Alocați depresia asociată cu perioada anului - toamna sau iarna. La fel ca la animale, schimbarea anotimpurilor poate provoca o schimbare a dispoziției, a metabolismului și a comportamentului uman. Starea de spirit se deteriorează, este mai greu să te trezești. Potrivit statisticilor, 2% dintre nord-europenii se confruntă cu depresia de toamnă extrem de greu, 10% au simptome mai puțin acute.
Semnele tulburării afective sezoniere (așa-numita depresie de toamnă sau iarnă) includ probleme de somn - în ciuda somnului lung de noapte, este greu să te trezești dimineața; supraalimentarea - o cantitate mare de alimente carbohidrati contribuie la cresterea in greutate; sentimente de anxietate – sarcinile obișnuite par extrem de dificile etc.
Există o părere că depresia nu are nimic de-a face cu perioada anului - spun ei, acesta este doar un pretext. Doar lipsa de dorință de a face ceva, de dezvoltare, lipsa de dorință de a fi responsabil pentru viața ta. În schimb, vrei să blestești totul și pe toți și să plângi, suferind de autocompătimire.
Cu toate acestea, unii oameni de știință susțin că depresia nu este altceva decât o reacție chimică pe care o persoană nu este capabilă să o controleze.
S-a dovedit că lumina puternică modifică procesele din creier, dar ce se întâmplă exact cu nefericiții toamna și iarna, cercetătorii nu știu încă. Cu toate acestea, ei neagă versiunea unui diagnostic exagerat.
Există o altă părere, conform căreia genele sunt de vină pentru starea noastră depresivă. Oamenii de știință de la King's College din Londra au anunțat influența genei care codifică proteina 5-HTT, care se manifestă atunci când oamenii experimentează divorț, datorii, șomaj și alte evenimente asociate cu sentimente de „amenințare, pierdere, umilire sau înfrângere”. două gene scurte 5-HTT, există o șansă de 43% de a dezvolta depresie clinică după patru sau mai multe evenimente legate de stres experimentate între 21 și 26 de ani. Cei cu gene lungi au o șansă de 17% (Inopressa).
Indiferent dacă suferiți de lipsă de lumină sau de gene scurte, aveți nevoie de ajutor.
Desigur, autoajutorarea nu duce întotdeauna la rezultate, iar dacă nu te simți puternic în tine, este mai bine să contactezi un specialist. Dar să încerci, ca și Munchausen, să te retragi singur, merită cu siguranță.
1. Ia o bucată de hârtie și notează tot ce te deranjează. Apoi, dezactivați opțiunea inutilă „totul este rău, dar se va înrăutăți” și raționați rațional. Dezvoltăm judecăți noi și pozitive despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru. Dacă știi ce anume te îngrijorează, scrie în dreapta ce ți-ai dori în mod ideal. Acum, între ceea ce ai și ceea ce ți-ai dori, notează acțiunile pe care le poți întreprinde pentru a atinge obiectivul.
2. Încearcă să te comporți ca și cum te simți bine. Nu ai nicio depresie! Pune-te în ordine, sună-ți prietenii, mergi în vizită sau, mai bine, mergi la cinema sau cafenea.
3. Faceți lucruri utile - spălați vasele acumulate, duceți haina din piele de oaie la curățătorie. Nu te gândi la nimic, doar fă-o și nu te opri. Terapia ocupațională este extrem de utilă. În primul rând, distrage atenția de la gândurile rele și, în al doilea rând, rezultatele muncii tale sunt vizibile, iar acest lucru are un efect foarte pozitiv asupra psihicului.
4. Recent, tot mai mulți oameni vorbesc despre „terapie sportivă” ca alternativă la antidepresive. Activitatea activă îmbunătățește funcționarea inimii și a creierului. În plus, practicarea sportului schimbă percepția despre sine, crește stima de sine și, de asemenea, ameliorează gândurile negative. Nu trebuie să fie sport profesionist.
Studiile au arătat că alergarea și mersul pe jos sunt cele mai bune pentru depresie.
Așa că ne punem adidașii și ne îndepărtăm de depresie cu un pas sportiv. Și în drum spre casă, poți să-ți cumperi ceva gustos.
